Kur një vajzë apo grua që ëndërron të humbasë peshë shkon në dietë, ajo jo gjithmonë e kupton se busti do të jetë i pari që do t'i përgjigjet asaj. Humbja e volumit shpesh fillon nga këtu, dhe jo nga beli, anët ose "veshët" në ije.
Pse po ndodh kjo? A është e mundur të ndaloni "deflacionin" e gjirit, si të ruani dhe rivendosni volumin gjatë humbjes së peshës?
Ne jemi të gatshëm t'ju ndihmojmë ta kuptoni.
Pse me humbjen e peshës, edhe gjoksi i femrës zhduket dhe varet? Nga pikëpamja fiziologjike, kjo është për shkak të tre arsyeve.
1. Hollimi i indit dhjamor
Yndyra jo vetëm që i jep gjoksit një rrumbullakësi të këndshme. Qëllimi i tij i vërtetë është të rrethojë indin e gjëndrave të gjirit, i cili është funksioni kryesor i nënës, që prodhon qumësht për të ushqyer foshnjën.
Dhe ai duhet ta rrethojë atë për mbrojtje - nga lëndimet e mundshme, luhatjet e temperaturës, si dhe të veprojë si një depo e lëndëve ushqyese në një situatë kur një grua ushqehet dobët, por ajo duhet të mbajë dhe ushqejë një fëmijë.
Sasia e yndyrës në gjëndrën e qumështit të një gruaje shkaktuar vetëm gjenetikisht. Kjo është arsyeja pse ka të dobëta me madhësi 4-5 dhe bbws me madhësi zero. Dhe kjo shpjegon gjithashtu situatat kur ata që janë afërsisht të njëjtë në pamje duke humbur peshë pasi kanë rënë disa kilogramë, kanë një gjoks krejtësisht të ndryshëm: për disa, ai thahet para syve tanë, ndërsa të tjerët kanë të paktën diçka. Por në çdo rast, për shkak të varfërimit të indit dhjamor gjatë humbjes së peshës, vëllimi i gjirit zvogëlohet, edhe nëse në shikim të parë është i padukshëm. Sa shumë? Varet fuqishëm nga madhësia origjinale e bustit.
2. Shtrirja e aparatit ligamentoz
Rripat e hollë të indit lidhës të ankoruar në shtresat e thella të lëkurës dhe qepin gjëndrat e qumështit quhen ligamentet e Cooper-it. Fusha e tyre e përgjegjësisë është ruajtja e formës dhe tonit. bust. Humbja dramatike e peshës, mosha, të brendshmet e papërshtatshme ose mungesa e tyre, kur gjoksi luhatet shumë dhe shpesh me një amplitudë të madhe - e gjithë kjo shtrin ligamentet dhe shkakton varje.
3. Zvogëlimi i tonusit të lëkurës dhe dobësimi i korsesë muskulore
Është e pamundur të "pomposh" gjoksin e një gruaje - nuk ka muskuj në të. Por nga ana tjetër, ka shumë prej tyre rreth gjëndrës së qumështit - kraharor (kontrollor), dorsal, brinjor, shpatull. Të gjitha, të bashkuara së bashku, krijojnë një korse muskulore mbështetëse rreth bustit, një lloj sytjena muskulore natyrale. Nëse humbisni peshë, por nuk u kushtoni vëmendje muskujve, ata dobësohen. dhe busti ulet. Lëkura gjithashtu kërkon kujdes. Dietat shpesh e varfërojnë trupin dhe pa kujdesin e duhur, lëkura mund të fillojë të zbehet dhe të humbasë pamjen e saj tërheqëse. Në sulm është edhe dekolteja. Prandaj, është e domosdoshme të ndiqet.
E megjithatë, gjatë humbjes së peshës, duhet të keni frikë jo aq nga zvogëlimi i madhësisë së bustit, por nga shfaqja e shenjave të shtrirjes, deformimit dhe varjes. Si t'i shmangni të gjitha këto dhe të mos humbisni gjoksin tuaj të bukur të rregulluar në kërkim të harmonisë?
5 rregulla për djegien e dhjamit për të mbajtur një bust
Mos nxitoni në dietat, si në një vorbull me kokën tuaj. Peshoni me kujdes të mirat dhe të këqijat. Për shembull, nëse shkëlqimi i gjoksit tuaj është gjenetikisht meritë e indit jo gjëndror, por dhjamor (mund ta zbuloni me siguri duke bërë një ekografi), do të duhet të pajtoheni me rrallimin e garantuar të tij. Nëse një dekolte elegant është më e dashur për ju, mos u përpiqni të humbni peshë. Epo, nëse jeni të vendosur të bëheni kallamishte, ndiqni disa rregulla për të ruajtur bustin tuaj.
1. Humbni peshë gradualisht
Opsioni juaj është një dietë e ekuilibruar kur humbja e peshës është e ngadaltë. Dhe gjithashtu - me një përmbajtje optimale të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Kjo është një formulë që nuk përjashton, por kufizon përdorimin e produkteve të caktuara. Mjafton të përjashtoni nga dieta miellin, ushqimin e ëmbël, të kripur, të yndyrshëm, të skuqur dhe të shpejtë.
Për më shumë detaje, shihni një artikull të veçantë.
Dietat strikte me një rënie të mprehtë të peshës deri në 3 kg në javë do të jenë shumë të pakëndshme për bustin tuaj. Do të reagojë shpejt me një humbje të volumit, formës dhe tonit. Mjafton të heqësh qafe 1-2 kg në muaj, dhe pasojat vështirë se do t'ju shqetësojnë. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e formës dhe madhësisë së gjoksit tuaj.
2. Pini ujë
Bilanci i ujit do të ndihmojë në shmangien e shfaqjes së strijave, duke mbajtur zonën e problemit elastike. Por një nga shenjat e dehidrimit, përveç syve të fundosur me rrathë të zinj, është edhe humbja e vëllimit të saj nga gjëndra e qumështit.
Si të mos humbisni elasticitetin e bustit? Uji i pastër në sasi prej 1,5-2 litra në ditë do t'ju çlirojë nga ankthi për këtë temë. Pijet nuk llogariten, dhe gjithashtu mos pini natën, veçanërisht nëse keni ngrënë diçka të kripur për darkë.
3. Masazhoni zonën e dekoltesë
Lehtë e rregullt dhe e këndshme stimulon vezoret për të prodhuar hormone femërore, duke kontribuar në rritjen e vëllimit të indit të gjirit.
Për këtë, të dy kremrat e gatshëm dhe vajrat vegjetale janë të përshtatshme - ulliri, bajame, buckë deti, nga farat e rrushit. Ju mund të shtoni disa pika fitoestrogjene në to - vajra esencialë të barbarozës, ylang-ylang, patchouli, kopër. Kjo jo vetëm që do ta bëjë lëkurën elastike, por gjithashtu do të ketë një efekt pozitiv në sfondin hormonal.
4. Siguroni mbështetje të besueshme
Kujdesuni për aparatin ligamentoz të gjirit që në moshë të re. Edhe pse është shumë elastik, ai nuk ka mundësi të pakufizuara. E trishtueshme por Ligamentet e Cooper nuk janë në gjendje të rikuperohen.
Prandaj, për çdo ditë, zgjidhni nga materialet natyrore për kalimin e ajrit, përmasat tuaja, me rripa të gjerë, mbështetës mirë - edhe në dëm të joshjes. Gjuaj pak para gjumit.
Me kujdes! Për palestrën, mos kurseni në një sytjena speciale: gjoksi i gëzuar që kërcen dhe lëkundet në drejtime të ndryshme janë një barrë e padurueshme për ligamentet e Cooper.
5. Pini pak nga disa vajra
Preferohet të pini vaj liri - 1 lugë çaji në mëngjes.
Në asnjë dietë nuk duhet ta privoni plotësisht veten nga yndyra. Rruga për të dalë janë vajrat bimore. Ata mbështesin lëkurën, flokët dhe mëlçinë, ngopin qelizat me yndyrë, ruajnë elasticitetin e lëkurës.
Vaji i farës së lirit ndër të tjera përmban edhe fitohormone femërore.
Shihni në një artikull të veçantë.
Çfarë duhet të bëni për të rivendosur vëllimin e mëparshëm - 5 metoda
Nëse ende nuk keni mbajtur gjurmët e "shkrirjes së ajsbergëve" ose proceset e humbjes së peshës në bust përfshihen në programin tuaj gjenetik, nuk duhet të mërziteni. Shumë e rregullueshme. Dhe plusi është se të kujdesesh për veten dhe të përmirësohesh, në çdo rast, është e këndshme dhe e gëzueshme. Si të shëroheni pas një humbje të mprehtë në peshë? Pra, le të fillojmë…
1. Dieta
Përveç faktit që dietat ekspres anulohen gjatë rindërtimit të gjirit, ia vlen të shtoni disa preferenca të shijes: këto janë fruta, perime, drithëra me drithëra, bukë me krunde.
Dhe normalizimi i niveleve hormonale produktet me fitoestrogjene janë shumë të dëshirueshme. Përveç vajit të lirit të përmendur tashmë, ato përmbajnë soje, jamball, rrush të kuq. E megjithatë, armiku i një gjoksi të bukur është kripa. Ajo ruan ujin në trup. Dhe kjo është ënjtje, shtrirje e lëkurës dhe ligamenteve, si rezultat - varje.
2. Masazh
Mund të bëhet me kremra të veçantë ose në lëkurë ende të lagur pas dushit.
Është e nevojshme të goditni lehtë lëkurën me një dorezë masazhi të butë nga thithka deri te dekolteja, më pas ta fërkoni në të njëjtin drejtim në një spirale. Më pas - shkoni te trokitja e lehtë me gishta nga thithka deri te kockat e klavikulës. Masazhi mund të kompletohet duke “vizatuar” një rreth në rritje nga thithka e jashtme. Pasi të keni fshirë gjoksin me një peshqir, aplikojeni kremin.
3. Procedurat kozmetike
Të gjitha llojet e maskave, aplikacioneve, kremrave, locioneve, mbështjellësve dhe kënaqësive të tjera kozmetike shtesë nuk do të jenë në gjendje t'i kthejnë gjokset që humbasin peshë me ju në lartësitë e mëparshme. Por ata janë në gjendje të retushojnë pasoja të tilla si strijat, rrudhat e vogla, humbja e tonit.
Në përgjithësi, gjatë përdorimit të tyre, ju sigurohet një efekt kozmetik pa ndryshime globale.
- ... Tregu është i mbushur me ashensorë të formuluar posaçërisht, por kozmetika natyrale mund të jetë gjithashtu efektive. Për shembull, një maskë ngritëse me banane dhe mjaltë (për një banane të grirë - një lugë gjelle mjaltë, e aplikuar në dekolte për gjysmë ore).
- Shtrëngon në mënyrë perfekte lëkurën dhe largon strijat e gjalpit të kakaos. Për më tepër, nuk është shumë e shtrenjtë.
- ... Për kujdesin e gjoksit, përdorni një krem të rregullt të trupit. Ju gjithashtu mund të shtoni pak vaj kastori në çdo krem hidratues. Është i lirë dhe shumë efektiv. Lëkura e dekoltesë do të përmirësohet dhe shtrëngohet dukshëm.
4. Procedurat e ujit
- Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Alternimi i ujit të ftohtë dhe të nxehtë është një ilaç i mrekullueshëm për tonifikimin e gjoksit. Nëse thjesht po bëni një dush, përfundoni trajtimin me ujë me një dush të ftohtë. Ju gjithashtu mund të fshini zonën e dekoltesë, duke përfshirë qafën, me një kub akulli.
- Hidromasazh. Për 8-10 minuta, masazhoni veten me një rrjedhë uji të ngrohtë me presion të mesëm në pjesën e qafës, shpatullave, gjoksit, zonën ndër brinjëve. Kjo stimulon qarkullimin e gjakut, ka një efekt të dobishëm në lëkurë dhe rrit tonin e muskujve të gjoksit, që do të thotë se kontribuon në elasticitetin e tij.
5. Ushtrime speciale
Mënyra më efektive është fillimi i stërvitjes sportive. Edhe nëse humbet 1-3 cm në perimetër, atëherë për shkak të rritjes së vëllimit të muskujve ai sigurisht që do të shtrëngohet dhe do të duket më i bukur.
Më të preferuara se të tjerët për problemin tuaj janë lloje të tilla të aktivitetit fizik si shtrirje, pilates, joga dinamike, stërvitje në elips, not, çiklizëm, alpinizëm. Në parim, ju mund të bëni gjithçka, por duke ndjekur disa rregulla- veçanërisht nëse natyra ju ka pajisur me bujari:
- Mos e teproni me vrapimin dhe kërcimin - mbani mend se ligamentet Cooper janë të ndjeshëm ndaj shtrirjes dhe nuk do të shërohen.
- Mos abuzoni me dërrasat dhe shtytjet - gjithçka që kryhet shtrirë me fytyrën poshtë, kjo gjithashtu shtrin aparatin ligamentoz, por përshtaten në mënyrë të përkryer.
- Trupi juaj dobësues ka nevojë për një furnizim me forcë muskulore, ndaj kushtojini vëmendje të mjaftueshme muskujve gjoksorë, detyra e të cilëve është të mbështesin bustin. Por mos harroni për shpinën, shpatullat dhe barkun tuaj.
- Mos harroni për veshjet sportive fiksuese - nuk duhet të lërë gjoksin të varet, por as t'i shtrëngojë shumë.
Bëjini ato në shtëpi çdo ditë dhe në një muaj do të shihni rezultatin e parë:
- Palosni krahët në nivelin e gjoksit, si në lutje; shtrëngoni shpejt pëllëmbët. Alternoni shtrydhjet dinamike me ato të lëmuara. 50 përsëritje.
- Lidhni kyçet duke kapur pëllëmbën e majtë me pëllëmbën e djathtë dhe pëllëmbën e djathtë sipër dorës me të majtën; shtrini krahët përpara. 50 përsëritje.
- Ulini ngadalë krahët drejt, të mbyllur në bravë dhe të ngritur mbi kokë, në nivelin e gjoksit - dhe ngrini mbrapa pa i shkulur duart. 5-7 përsëritje.
- Shtrihuni në shpinë, shtrini krahët me një trap përpara jush dhe ngadalë filloni prapa kokës derisa të arrini në dysheme - pasi të keni prekur mbrapa. Ne nuk i përkulim krahët, pesha e trap është 1 kg. Nëse nuk keni trap, mbushni një shishe plastike litri me rërë. 6-8 përsëritje.
- Ngritje alternative mbi kokën e krahëve të drejtë me një kilogram peshë. 8-10 përsëritje për çdo krah.
- ose . 8-10 përsëritje.
Gjimnastikë e tillë nuk do të zgjasë shumë. Ajo gjithashtu nuk anulon trajnime serioze, por thjesht i plotëson ato.
Kujdes! Mos harroni për frymëmarrjen. Nxjerrja duhet të bëhet me përpjekje maksimale.
Shikoni pozicionin në të cilin bini në gjumë! Ana dhe barku nuk përshtaten, enët e gjakut të gjëndrës së qumështit janë të shtrënguara. Pozicioni më i mirë është në shpinë me krahët e shtrirë.
Gjëndra e qumështit përmban ind dhjamor dhe me humbjen e përgjithshme të peshës, gjoksi është i pari që tkurret. Dhe me një rritje në peshë, gjoksi rritet i fundit. Pas dietës, busti i harlisur ulet dhe gjoksi i vogël bëhet edhe më i vogël. Lëkura e varur pas humbjes së peshës është një problem i zakonshëm, më shpesh gratë që përpiqen të humbin peshë shumë shpejt përballen me të, për shembull, duke përdorur dieta të shprehura që kufizojnë shumë dietën, dhe për shkak të kësaj, ndodh një humbje e mprehtë në peshë. Rrumbullakësia e shijshme dhe linjat e lëmuara largohen dhe në vend të tyre shfaqen palosje dhe rrudha. Duke u ndarë me kilogramët e tepërt, ne më së paku përpiqemi të ndahemi nga gjoksi i bukur. Si të ruani formën dhe elasticitetin e sharmit të femrave?
Çfarë duhet të bëni për të shmangur rënien e gjoksit gjatë humbjes së peshës?
1. Humbni peshë ngadalë
Me dietat ekspres, lëkura humbet elasticitetin e saj, shpejt bëhet e dobët dhe mbi të shfaqen strija. E gjithë kjo është pasojë e një situate kaq stresuese si një dietë e rreptë. Mos harroni rregullin - është më e sigurt të humbni peshë me 2-4% të peshës ekzistuese çdo muaj.
2. Hani proteina dhe yndyra
Nëse nuk dëshironi që gjoksi juaj të ulet, mos i hiqni plotësisht yndyrat nga dieta juaj, thjesht zëvendësojini ato me të shëndetshme. Të kesh yndyrna të shëndetshme në dietën tuaj siguron flokë dhe thonj të shëndetshëm, si dhe lëkurë të tonifikuar dhe të zhdërvjellët. Yndyrnat bimore, arrat, peshku duhet të jenë të pranishëm në menunë tuaj ditore.
Ju gjithashtu duhet të hani ushqime të pasura me proteina. Në mënyrë që dieta të mos vuajë, ju vetëm duhet të zgjidhni mish me pak yndyrë (pulë të bardhë, ushqim deti) dhe gjizë me pak yndyrë.
3. Konsumoni vitamina
Gjatë humbjes së peshës trupi ka nevojë për vitamina: A, B1, B2, B6, PP, E, si dhe kolagjen. Të gjitha këto vitamina mund të merren duke rregulluar siç duhet dietën e përditshme. Por nëse dieta përjashton përdorimin e disa ushqimeve, merrni parasysh blerjen e komplekseve multivitamine.
4. Kujdesuni për lëkurën tuaj
Gjithashtu rekomandohet përdorimi i rregullt i kremrave dhe serumeve të ndryshme për të ruajtur elasticitetin e lëkurës. Përndryshe, mund të përdorni një sërë recetash popullore për maska dhe mbështjellës gjoksi. Edhe nëse keni gjoks perfekt, por nuk kujdeseni për ta, ia vlen ta kompensoni këtë mangësi. Në fund të fundit, kujdesi për gjoksin nuk është asnjëherë i parakohshëm dhe duhet filluar shumë përpara se lëkura të humbasë elasticitetin dhe forcën e saj.
5. Bëhuni për sport
Ushtrimi ndihmon gjoksin tuaj të qëndrojë në formë. Para së gjithash, duhet t'i kushtoni vëmendje ushtrimeve që forcojnë muskujt e kraharorit, shpinës dhe brezit të shpatullave. Shtytjet e dyshemesë janë efektive për shtrëngimin e lëkurës në gjoks. Në gjimnastikë, këto janë ushtrime me shtangë dore prej 1-1,5 kg.
6. Dush me kontrast
Produkti më i mirë kozmetik për kujdesin e përditshëm të gjoksit është i ftohtë. Kontrasti i ujit të ngrohtë dhe të ftohtë stimulon furnizimin me gjak të qelizave të lëkurës dhe gjirit, "stërvit" enët e gjakut, i bën muret e tyre elastike. Dushi me kontrast mund të zëvendësohet duke fërkuar qafën, dekoltenë dhe gjoksin (duke anashkaluar thithkat) me kuba akulli. Ndryshe nga dushi, mund ta fshini një numër të pakufizuar herë gjatë ditës.
7. Bëni një masazh
Masazhi i gjirit parandalon shtrirjen dhe përmirëson gjendjen e lëkurës kur gjinjtë e varur ndodhin. Më mirë ta bëni pas dushit. Filloni duke e fërkuar në një model spirale me disa gishta nga thithka, duke përkëdhelur gjoksin dhe dekoltenë. Më tej - lëvizje të lehta me një "vijë me pika" nga thithka dhe trokitje me jastëkët e gishtërinjve në vijën e qafës. Lëvizja tjetër është të "vizatoni" një rreth të zmadhuar nga thithka nga jashtë. Përfundoni masazhin duke përkëdhelur gjoksin dhe dekoltenë.
8. Zgjidhni një sytjena
Një sytjena është thelbësore për të parandaluar shtrirjen e lëkurës nga graviteti, veçanërisht nëse gjoksi është i lakuar. Por për sporte, sigurohuni që të vishni një sytjena sportive që mban mirë gjoksin tuaj dhe nuk kufizon lëvizjen.
Ndiqni rregullisht këto rregulla dhe mos u përpiqni për humbje dramatike në peshë. Ushqimi i duhur dhe hidratimi i lëkurës tuaj do t'ju ndihmojë të ruani pamjen e saj të bukur.
Si rregull, gratë janë të vetëdijshme se kanë grumbulluar mjaft kilogramë shtesë. Por ata në mënyrë të pandërgjegjshme e vonojnë humbjen e peshës, duke u shqetësuar me të drejtë se kjo do ta bëjë dekoltenë e tyre më pak joshëse. Në të vërtetë, humbja e peshës ka tendencë të ndikojë në madhësinë dhe pamjen e gjoksit tuaj. Sidoqoftë, nëse dini disa truke, operacioni "Humbje peshe" mund të kryhet me humbje minimale në "bujën kryesore".
Pse shkrihet gjoksi bashkë me peshën? Tre faktorë kryesorë
- 1
Yndyra e trupit
Yndyra është një pjesë e pa lëvizshme e anatomisë së gjirit femëror. "Yndyra" rrethon pjesën kryesore funksionale të gjirit, vetë gjëndrën e qumështit, duke shërbyer si mbrojtje nga dëmtimet dhe ndryshimet e temperaturës, si dhe një burim i caktuar lëndësh ushqyese në rast se një grua nuk ha mirë, dhe ajo ka nevojë për të duruar dhe ushqyer. nje femije.
Sipas fizikut të përgjithshëm të një gruaje, është e pamundur të nxirren përfundime për sasinë e yndyrës në gjoksin e saj: ka gjithashtu një bust "pa yndyrë" tek zonjat e mëdha, dhe me një "shtresë të trashë çokollatë" - në të hollë. ato. Madhësia e gjirit gjithashtu nuk është një tregues i saj, shpesh një gjoks i madh krijon një bollëk të indeve të gjëndrave. Vëllimi dhe trashësia e shtresës yndyrore të çdo gjoksi të veçantë femëror është çështje gjenetike, jo stili i jetesës apo peshës.
Kjo do të thotë se ato prej nesh që janë të dënuar për shkak të trashëgimisë për një sasi të madhe të indit dhjamor në të, si dhe gratë që janë afër dyzet vjeç ose e kanë kaluar këtë pikë, janë më të rrezikuara për të humbur peshë dhe për të humbur gjoksin. Në vitet e menopauzës, anatomia e gruas pëson një sërë ndryshimesh dhe indi i gjëndrave ia lë vendin indit dhjamor në çdo rast, edhe nëse fillimisht nuk kishte pothuajse asnjë yndyrë në gji. Prandaj, humbja e dukshme e peshës pas dyzetave është pothuajse e garantuar për ta kthyer gjoksin në "petulla" - thjesht nuk do të ketë asgjë për ta mbushur atë. Ju mund të shihni se si funksionon gjoksi i femrës.
- 2
Ligamentet e Cooper
Ligamentet e Cooper janë një organ i padukshëm dhe madje i panjohur për shumë njerëz, por një organ jashtëzakonisht i rëndësishëm. Ai është përgjegjës për formën dhe tonin e gjoksit, si dhe aftësinë e tij për t'i bërë ballë përpjekjeve të zonjës, që synojnë luftimin e peshës së tepërt. Këto janë shirita të hollë të indit lidhës që depërtojnë në gjoks nga brenda dhe ngjiten në shtresat e thella të lëkurës. Është për shkak të shtrirjes së ligamenteve të Cooper-it që gjoksi ulet në procesin e humbjes së peshës ose me kalimin e moshës. Prandaj, nëse busti është i mrekullueshëm, atëherë ngarkesa në ligamente është më e madhe, dhe rezultati i mjerueshëm i shtrirjes së tyre është më i dukshëm.
Ligamentet janë mjaft elastike, por lehtësisht të deformuara dhe më të rrezikshmet në këtë drejtim janë vrapimi dhe ushtrimet kardio, të cilat bëjnë që gjoksi të kërcejë i gëzuar. Gjëja kryesore dhe më e trishtueshme për ligamentet e Cooper është paaftësia e tyre për t'u rikuperuar. Prandaj, nëse doni të humbni peshë dhe të mos humbisni gjoksin në të njëjtën kohë, ia vlen të kujdeseni dhe të ushqeni ligamentet e Cooper-it që në moshë të re, pa lënë pas dore të brendshmet mbështetëse cilësore, edhe nëse gjoksi duket shumë më joshëse pa to. Dhe në palestër, një sytjena speciale, e cila rregullon butësisht, por me vetëbesim bustin, pa i lënë lirinë e lëvizjes, është i njëjti send i detyrueshëm si atletet me stil!
- 3
Gjendja e lëkurës dhe muskujve
Në gjoks nuk ka muskuj, por "nga brenda" i gjirit shtrihet muskuli gjoksor i madh, në të cilin janë ngjitur hemisferat e bustit. Rreth tij janë disa pjesë më të vogla, por jashtëzakonisht të rëndësishme të muskulaturës: muskuli i përparmë serratus nën gjoks në brinjë, pjesa anësore e afërt e muskulit latissimus dorsi, muskuli koraks dhe muskuli biceps brachii, të cilët mbështesin gjoksin nga sqetull dhe parakrah. Të gjithë muskujt gjoksorë njihen gjithashtu si muskujt gjoksorë.
Informacioni se gjoksi i grave mund të zmadhohet me ndihmën e ushtrimeve të forcës është një mit: nëse jeni të varur nga ky lloj "korrigjimi", ka më shumë gjasa të keni një dekolte aspak të bukur, por një bust si ai i Conan. barbarin. Megjithatë, muskujt që rrethojnë gjoksin në asnjë rast nuk duhet të jenë plotësisht të ndezur - ata luajnë rolin e një "bra natyrale" që ofron mbështetje.
Gjendja e lëkurës ndikon edhe në pamjen e gjinjve. Prandaj, mungesa e aktivitetit fizik (jo vetëm dhe jo aq shumë fitnesi si Pilates, joga, ushtrimet e shtrirjes janë të rëndësishme këtu), gabimet e kujdesit, si dhe një dietë në të cilën nuk ka proteina të mjaftueshme, të nevojshme si për muskujt ashtu edhe për. epidermë, vetëm përkeqësojnë situatën dhe përkeqësojnë pozicionin e vuajtjes së gjoksit në procesin e humbjes së peshës.
Si të mbani gjoksin tuaj gjatë humbjes së peshës: keni nevojë për një dietë të veçantë!
Dieta është masa e parë dhe kryesore që shoqëron realizimin e çdo qëllimi për të hequr qafe tepricën. Por jini të përgatitur: ashtu siç nuk ka plane ushqimore që ju lejojnë të prekni "pikisht" një bark të fryrë, ose, është e pamundur duke refuzuar të hani, ose, anasjelltas, të hani, të humbni peshë dhe të mbani gjoksin tuaj.
Megjithatë, ekzistojnë rregulla të përgjithshme. Kryesorja është shmangia e të gjitha llojeve të dietave të shpejta, duke përfshirë në një format, si në një këndvështrim të vetëm ashtu edhe në një këndvështrim global.
Çdo humbje peshe e shprehur ka një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen e indeve lidhëse, duke "flakur" vazhdimisht integritetin e tyre. Rezultati - edhe me një peshë të ulët, manifestime të dukshme të celulitit, strijave, humbje të formës së gjoksit.
Mos e ulni në mënyrë drastike vlerën tuaj të zakonshme ushqyese. Ekspertët besojnë se është një mënyrë "e butë" për të rregulluar peshën pa e dënuar veten me uri dhe ndryshime dramatike në stilin e jetës dhe pamjen. Sinqerisht nuk premton rezultate të menjëhershme, por do t'ju ofrojë gjithçka që ju nevojitet, duke ju lejuar të ruani forcën e mjaftueshme për sport dhe, më e rëndësishmja, duke ndryshuar zakonet e gabuara të të ngrënit që çuan në peshë të tepërt dhe dobësim.
Një dietë korrekte që ju lejon të humbni peshë dhe të ruani gjoksin tuaj duhet të përmbajë domosdoshmërisht proteina (të nevojshme për forcimin e muskujve dhe prodhimin e kolagjenit në lëkurë), (duke u kujdesur për shëndetin e membranave qelizore dhe elasticitetin e indeve) dhe ujë të mjaftueshëm (e rëndësishme për limfatikën). drenazh dhe lëkurë të freskët).
Humbni peshë dhe mos humbni gjoksin - plan veprimi
- Nëse vëllimi i gjinjve tuaj jepet kryesisht nga indi dhjamor, dhe jo gjëndra, pranoni që ndryshimet nuk mund të shmangen. Si mjet i fundit, mos humbni peshë.
Shoqëroni kalimin në humbje peshe me një grup ushtrimesh që marrin parasysh "pikën e dobët" - gjoksin.
Mos e teproni në rutine dhe në aktivitete që përfshijnë kërcime (përfshirë kikboksin), veçanërisht nëse natyra ju ka shpërblyer me një "para" voluminoze dhe për ngrohje, është më mirë t'i kushtoni vëmendje asaneve të yogës shtrirëse dhe dinamike - ato do të kursejë ligamentet e buta të Cooper dhe do të përmirësojë furnizimin me gjak të muskujve, që do të thotë se ata do të përmirësojnë elasticitetin e indeve. Ngjitja, stërvitja në një elips, një biçikletë gjithashtu do të jenë të mira për ju.
Mundohuni të mos e teproni me ushtrimet me fytyrë poshtë (dërrasa, shtytje), veçanërisht nëse jeni shumë të talentuar për sa i përket gjoksit.
Kushtojini vëmendje të mjaftueshme, por jo të tepruar muskujve gjoksorë: detyra e tyre është t'i sigurojnë gjoksit të një trupi të humbur një furnizim të mjaftueshëm të forcës muskulore. Trajneri do t'ju ndihmojë të zgjidhni një program individual dhe të shmangni gabimet në teknikë. Nëse keni ndërmend të studioni në shtëpi, kushtojini vëmendje asaj që kampionia olimpike Aleksandra Patskevich ka përgatitur një faqe interneti posaçërisht për lexuesit.
Kur luani sport, sigurohuni që të vishni një sytjena të posaçme cilësore, e cila rregullon gjoksin, të përputhur me madhësinë (gjoksi nuk duhet të shtrëngohet), dhe në jetën "e zakonshme" gjithashtu mos kurseni në të brendshme me mbështetje të mirë.
Pajtohu se një nga arsyet me peshë që një grua të mos e rëndojë veten me dietë është frika se, së bashku me kilogramët e tepërt, do t'i duhet të ndahet edhe nga gjoksi i saj i bukur. Jo çdo zonjë është e gatshme të sakrifikojë këtë "objekt të krenarisë femërore", dhe kur në njërën anë të peshores ka një gjoks të bukur, dhe nga ana tjetër - kile shtesë, shumë vendosin që është më mirë të mos bëjnë asgjë me peshën gjatë ditën, por nuk do të duhet të kenë turp për gjoksin e tyre të varur ...
Fatkeqësisht, ky fenomen nuk është i pazakontë. Për shumë njerëz që humbin peshë, humbja e vëllimit nuk fillon nga vendet e pafat nga beli dhe poshtë, por nga busti. Prandaj, pyetja se si të mbash gjoksin gjatë humbjes së peshës është shumë e rëndësishme.
Fakti është se gjoksi femëror përbëhet nga gjëndra e qumështit dhe indi dhjamor. Praktikisht nuk ka muskuj në të. Dhe nëse tashmë është shtrirë, atëherë vetëm një kirurg plastik mund ta kthejë atë në gjendjen e mëparshme.
Ne ofrojmë 5 këshilla të rëndësishme për t'ju ndihmuar të mbani gjoksin tuaj gjatë humbjes së peshës.
Pini shumë lëngje.
Vetë gjëndra e qumështit nuk humb peshë, por mund të humbasë vëllimin për shkak të dehidrimit. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të mos e privoni veten nga lëngjet gjatë dietës. Për më tepër, këshillohet të pini ujë të pastër, jo pije. Çaji dhe kafeja gjithashtu largojnë lëngjet e tepërta nga trupi.
Një shenjë e mungesës së lëngjeve janë sytë e zhytur dhe rrathët e errët poshtë. Megjithatë, nëse jeni të prirur për ënjtje, zvogëloni sasinë e kripës që hani, mos pini gjatë natës dhe konsultohuni me mjekun tuaj.
Humbni peshë gradualisht!
Hani një dietë të ekuilibruar për t'ju ndihmuar të humbni peshë ngadalë. Ekziston një mendim se nuk mund ta privoni plotësisht veten nga yndyra. Dhe disa këshillohen të pinë në mënyrë specifike vaj liri. Dhe ka disa të vërteta në këtë.
Vajrat bimore bartin shumë substanca të dobishme në qelizat tona, duke ruajtur elasticitetin e lëkurës. Dhe vaji i lirit përmban gjithashtu fitohormone femërore. Nuk bën mrekulli, por është një mbështetje e mirë për lëkurën, flokët dhe mëlçinë tuaj.
Bëni stërvitje.
Kjo është një nga pyetjet e rrëshqitshme: A ndihmon ushtrimet për të ruajtur formën e gjoksit? Për të ruajtur, ata ndihmojnë. Në gjoksin femëror nuk ka muskuj, por ushtrimet që synojnë këtë pjesë të trupit përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe kullimin e limfave, gjë që ka një efekt pozitiv në elasticitetin e indeve.
Por ushtrimet duhet t’i bëni rregullisht dhe para se gjoksi të humbasë formën e tij. Ky është një argument i rëndësishëm për të filluar praktikimin që tani.
Kryeni këto ushtrime në shtëpi çdo ditë:
- Mblidhni duart si në lutje dhe shtrëngoni pëllëmbët - 50 herë.
- Merrni kyçin e djathtë me dorën e majtë dhe kyçin e majtë me të djathtën. Dhe shtrini krahët përpara (gjithashtu 50 herë).
Masazh
Një masazh i lehtë dhe i këndshëm i gjoksit stimulon vezoret. Në to fillon të prodhohet hormoni femëror oksitocinë, i cili nga ana tjetër kontribuon në rritjen e indeve të vetë gjirit.
Kremrat e gatshëm janë të përshtatshëm për masazh. Tani ka shumë produkte që rrisin gjoksin, përmirësojnë formën e tij etj. Fatkeqësisht, ato nuk janë gjithmonë të mrekullueshme, dhe ndonjëherë të dëmshme.
Prandaj, vajrat bimore janë alternativa më e mirë. Përdorni vajin e bajames, ullirit, farave të lirit, gjembave të detit, farave të rrushit. Ato përmirësojnë elasticitetin e lëkurës, ushqejnë qelizat dhe hidratojnë. Shtoni disa pika vaj esencial në vajin bazë dhe keni një produkt të mrekullueshëm. Vajrat ylang-ylang, geranium, kopër, paçuli dhe hop do t'ju ndihmojnë. Ato përmbajnë fitoestrogjene që veprojnë jo vetëm në lëkurë, por edhe në hormone.
Masazhoni rregullisht gjoksin tuaj ose përfshini mashkullin tuaj të dashur në këtë.
Dush i ftohtë dhe i nxehtë
Ky trajtim i thjeshtë por efektiv përmirëson qarkullimin e gjakut, gjë që e mban lëkurën elastike dhe të tonifikuar. Thjesht filloni dhe përfundoni me ujë të ngrohtë.
Dushi mund të zëvendësohet me kompresa të kundërta. Për ta bërë këtë, do t'ju nevojiten dy peshqir, si dhe dy enë me ujë - të nxehtë dhe të ftohtë. Aplikojmë një leckë të nxehtë në gjoks për 30 sekonda, një të ftohtë për një minutë. Dhe kështu - 10 herë. Vajrat esencialë të përmendur mund të shtohen në ujë.
Pas një dushi ose një kompresë, sigurohuni që ta përkëdhelni veten me vaj aromatik.
Mos harroni se çdo dietë do të çojë në zvogëlimin e gjoksit. Por mos u frikësoni dhe vdisni nga uria. Por nëse i afroheni vetes me dashuri, atëherë do të gjeni patjetër dietën e duhur dhe një specialist që do t'ju ndihmojë të humbni peshë pa dëmtuar bukurinë dhe shëndetin tuaj.