Vetëm 20% e grave kthehen në formën e tyre të mëparshme brenda tre muajve të parë pas lindjes së një fëmije. Shumica dërrmuese e nënave të reja janë të detyruara të përditësojnë veshjet e tyre, duke marrë parasysh madhësitë e reja, të cilat janë të mbushura jo vetëm me kosto shtesë financiare, por edhe me pikëllim dhe depresion të ri. E gjithë kjo mund të shmanget duke monitoruar shtimin e peshës gjatë shtatzënisë.

Nga se konsiston rritja:

• lëngu amniotik (0,5-0,6 kg);
• mitër (1 kg);
• fetusi (2,5-4 kg);
• zmadhimi i gjoksit (0,5 kg);
• rritja e gjakut qarkullues (deri në 1.5 kg);
• placenta (0,4-0,6 kg).

Pesha e përafërt është dhënë në kllapa. Përveç kësaj, një grua fiton 3-4 kg yndyrë, e cila shërben si një depo energjie pas lindjes së një fëmije. Nëse rritja është më shumë se 15 kg, atëherë mjekët fillojnë të japin alarmin. Deri në javën e 20-të të shtatzënisë, shtimi në peshë nuk duhet të jetë më shumë se 40%, pjesa e mbetur prej 60% bie në gjysmën e dytë të afatit.

Dieta: e pjesshme, e ngadaltë, e arsyeshme

Numri optimal i vakteve për një grua shtatzënë është 5 deri në 7 herë në ditë, duke përfshirë edhe ushqimet. Mund të hani në mbrëmje, por jo më vonë se 2 orë para se të shkoni në shtrat. Në tremujorin e parë, porcionet e vogla, të ngrënit e shpeshtë dhe të moderuar do të ndihmojnë në reduktimin e manifestimeve të pakëndshme të toksikozës, zvogëlimin e gjasave për një ndjenjë të fortë urie dhe rrjedhimisht mundësinë e ngrënies së tepërt.

Porcionet e vogla parandalojnë rritjen e niveleve të glukozës në gjak. Për t'u ngopur në pjesë të vogla dhe për të lehtësuar punën e sistemit tretës, ushqimi duhet konsumuar ngadalë, copat duhet të përtypen mirë dhe vaktet duhet të merren në një atmosferë të qetë.

Këshilla të përgjithshme se si të mos shtoni peshë:

1. Mëngjesi i detyrueshëm. Do të parandalojë shfaqjen e një ndjenje të fortë urie gjatë ditës. Me toksikozë, rekomandohet të hani një krisur ose një biskotë me biskotë ndërsa jeni shtrirë në shtrat. Pas një kohe, ju mund të shkoni në një mëngjes të plotë.
2. Ushqimi në shtëpi. Udhëtimet në kafene, restorante, mensa shpesh përfundojnë me ngrënien e tepërt, ngrënien e ushqimeve me kalori të lartë dhe jo të shëndetshme që do të shtojnë peshën gjatë shtatzënisë.
3. Darkë e lehtë. Nuk është e nevojshme të ngarkoni sistemin tretës me pjata të rënda gjatë natës, është më mirë t'i jepni përparësi produkteve të qumështit, drithërave. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të mos shtoni peshë.

Këshilla! Këshillohet që të pini një gotë ujë të pastër 20 minuta para ngrënies. Në dimër mund të jetë i ngrohtë. Lëngu do të fillojë sistemin tretës, do të mbushë stomakun dhe do t'ju pengojë të hani shumë.

Produkte të rrezikshme dhe të dëmshme nga të cilat shfaqet pesha e tepërt

Ushqimi i duhur është sistemi më i mirë për të mbajtur një peshë normale gjatë shtatzënisë. Kur hani ushqim të shëndetshëm, nuk keni nevojë të numëroni kalori ose të zvogëloni sasinë e porcioneve. Në mënyrë që gjithçka të jetë vërtet e thjeshtë dhe sistemi të funksionojë, duhet të përjashtoni një numër produktesh nga dieta. Ushqimi që është i pamundur për gratë shtatzëna, që çon në shtim në peshë, ndryshon pak nga ai që është i padëshirueshëm për çdo person:

• patate të skuqura, krisur;
• ushqime të tymosura, të kripura;
• salsiçe;
• pije të gazuara;
• Ushqim të konservuar;
• ushqim i shpejtë, ushqim i shpejtë.

Përveç kësaj, ka produkte që janë veçanërisht të rrezikshme gjatë shtatzënisë. Ato mund të shkaktojnë komplikime serioze, helmim, diarre dhe infeksion helminth nëse konsumohen të papërpunuara. Këto produkte përfshijnë vezë, peshk, duke përfshirë sushi, mish, shpendë.

Para se të përdorni ndonjë produkt të prodhimit industrial, duhet t'i kushtoni vëmendje datës së skadencës. Ëmbëlsirat me kremra, konservat e peshkut, kos, gjizë janë veçanërisht të rrezikshme. Çrregullimet në traktin tretës, diarreja dhe fryrja e barkut rrisin në mënyrë dramatike tonin e mitrës, gjë që çon në abort.

Kujdes! Lakra, rrepka, rrepka gjithashtu mund të rrisin formimin e gazit. Ato duhet të konsumohen në sasi të kufizuar. Lakra e bardhë mund të gatuhet ose të zëvendësohet me lulelakër.

Video: Produkte që kërcënojnë shtatzëninë

Ushqimet e duhura: poshtë me peshë të tepërt

Baza e dietës së një gruaje shtatzënë duhet të jetë vetëm ushqimi i shëndetshëm. Kur zgjidhni, përbërja studiohet me kujdes, është më mirë të blini produkte të papërpunuara për vetë-gatim. Baza e dietës gjatë shtatzënisë është:

• karbohidratet komplekse: drithëra, bukë me drithëra, perime dhe fruta;
• peshk deti dhe lumi (para gatimit, duhet të ngrini mirë);
• mish i përpunuar termikisht, mundësisht i kuq;
• zog;
• arra, fara;
• produktet e qumështit me përmbajtje mesatare të yndyrës.

Lejohet përdorimi i gjalpit deri në 10 g në ditë. Kur zgjidhni mish dhe peshk, këshillohet të jepni përparësi varieteteve me pak yndyrë ose të prisni copa yndyre. Këshillohet që të hiqni lëkurën e pulës dhe gjelit të detit.

Në një shënim: Mishi i qengjit pa yndyrë është mishi ideal për një grua shtatzënë. Me përdorim të rregullt, do të mbajë sasinë e hemoglobinës në gjak në nivelin e duhur.

Karakteristikat e trajtimit termik

Skuqja në vaj është mënyra më e pashëndetshme e gatimit dhe mund të dyfishojë përmbajtjen e kalorive. Kur përdorni enët e tilla, një shtim i madh në peshë nuk mund të shmanget, prandaj ato janë kundërindikuar gjatë shtatzënisë.

Cilat metoda të trajtimit të nxehtësisë të zgjidhni:

1. Gatim (në ujë ose me avull).
2. duke shuar. Ajo kryhet me shtimin e ujit, salcave, lëngjeve, një sasi të vogël vaji.
3. Pjekje. Zakonisht bëhet në furrë. Mos përdorni salca yndyrore për të përmirësuar shijen. Djathi i fortë rrit ndjeshëm përmbajtjen kalorike të gjellës.

Erëzat pikante janë kundërindikuar gjatë shtatzënisë, përveç kësaj, ato rrisin oreksin. Për të përmirësuar shijen gjatë trajtimit me nxehtësi, mund të shtoni paprika, kanellë, dafinë në pjata, farat e susamit dhe barishtet e freskëta janë të dobishme. Kripa është e kufizuar në 5 g në ditë.

Kapsllëku është një tjetër arsye për të qenë mbipeshë.

Çrregullimet në traktin gastrointestinal, në veçanti kapsllëku, gjithashtu çojnë në shtim në peshë. Stagnimi është shumë i dëmshëm për një grua shtatzënë, rrit tonin e mitrës, mund të shkaktojë një kërcënim të abortit ose lindjes së parakohshme. Zorrët duhet të zbrazen rregullisht. Me kapsllëkun gjatë shtatzënisë, ushqimet e pasura me fibra, kumbullat e thata, përgatitjet me laktulozë do të ndihmojnë për të përballuar.

Me kapsllëk të zgjatur për më shumë se tre ditë, supozitorët e glicerinës mund të përdoren për të zbrazur zorrët. Por kjo nuk është një zgjidhje për problemin. Është e nevojshme të normalizohet ushqimi, të përjashtohen produktet e miellit, me të cilat është e vështirë të mos fitoni peshë të tepërt.

Video: Super ushqim për gratë shtatzëna

Ditët e shkarkimit për gratë shtatzëna

Nëse shtimi i peshës është përpara afatit, gratë shtatzëna duhet të organizojnë ditë agjërimi, ato tregohen gjithashtu për edemë, kapsllëk, preeklampsi. Gjatë ditës, konsumohen një ose më shumë lloje të një produkti të shëndetshëm me një përmbajtje të ulët kalori. Kripa dhe sheqeri janë të përjashtuara. Në një ditë, ju mund të humbni deri në 2 kg peshë.

Llojet e ditëve të shkarkimit:

• kefir (1,5 l);
• mollë (deri në 1,5 kg);
• hikërror (250 g drithëra të thata);
• perime (deri në 1,5 kg).

Në kllapa është sasia ditore e produktit. Ndahet në 5-6 porcione të barabarta, konsumohet çdo 1,5-2 orë, duke parandaluar shfaqjen e ndjenjës së fortë të urisë. Sigurohuni që të pini ujë të pastër të paktën 1.5 litra në ditë.

Sporti dhe shtatzënia: si të mos shtoni peshë

Gjithnjë e më shumë mund të takoni gra shtatzëna që bëjnë gjimnastikë, joga, Pilates, duke ushtruar në një fitball, duke vizituar pishinën. Aktiviteti fizik është parandalimi më i mirë i peshës së tepërt, përfshirë edhe gjatë shtatzënisë. Me qasjen e duhur dhe teknikën e duhur për kryerjen e orëve, ata vetëm do të përfitojnë.

Përveç peshës së tepërt, do të largohen edhe probleme të tjera: të vjella në mëngjes, kapsllëk, ngërçe në këmbë, dhimbje shpine. Gjatë orëve të mësimit, qarkullimi i gjakut përmirësohet, stresi mendor zvogëlohet dhe mirëqenia e përgjithshme përmirësohet. Klasat në grup kontribuojnë në shfaqjen e njohjeve të reja, ndriçojnë kohën e lirë të një gruaje shtatzënë.

Kundërindikimet për rritjen e aktivitetit:

• gjakderdhje;
• hipertensioni;
• oligohydramnios;
• shtatzënia e shumëfishtë.

Çdo aktivitet fizik indikohet vetëm gjatë shtatzënisë normale dhe vetëm pas konsultimit me mjekun. Nëse keni probleme shëndetësore, duhet të kufizoheni në ecjen në ajër të pastër. Ngasja, vozitja, kërcimi, çiklizmi dhe sportet e tjera traumatike janë të ndaluara.

Ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm do të ndihmojë të mos fitoni peshë të tepërt, është e lehtë të ktheni një figurë të hollë pas shtatzënisë. Përjashtimi i ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, çokollatës, ushqimit të shpejtë do të ketë një efekt pozitiv jo vetëm në figurën e një nëne të re, por edhe në shëndetin e foshnjës.

Përshëndetje të dashur lexues të blogut! Sot dua të shqyrtoj një temë shumë të rëndësishme - ushqimin e duhur për gratë shtatzëna, në mënyrë që të mos përmirësohen. Si të merrni gjithçka që ju nevojitet në një periudhë kaq të rëndësishme dhe të mos shëndosheni. Le ta kuptojmë.

Çdo mjek do të thotë: shtimi gradual në peshë i një gruaje shtatzënë është normale. Nëna e ardhshme duhet të shtojë mesatarisht 10-13 kg për të gjithë periudhën e shtatzënisë. Kjo është pa marrë parasysh karakteristikat individuale fiziologjike të nënës së ardhshme. Në fund të fundit, ndryshimet e mëposhtme ndodhin në trup:

• është formuar placenta;
• ka një akumulim të lëngut amniotik;
• pesha e mitrës rritet;
• gjoksi dhe yndyra e trupit rriten brenda kufijve të pranueshëm - kështu përgatitet trupi për ushqyerjen me gji;
• fetusi rritet dhe zhvillohet.

Por mungesa e peshës ose shtimi shumë i shpejtë i peshës tregon të kundërtën. Këtu mjeku do t'ju këshillojë të rishikoni dietën, të llogarisni numrin e kalorive të konsumuara.

Para shtatzënisë 2000-2500 kcal.

Kur mbani një fëmijë, duhet të shtoni 500-700 kcal më shumë. Kjo është, 2500-3200 kcal në ditë është normale

Dhe për të kontrolluar peshën tuaj, duhet të peshoni në mënyrë sistematike. Mjeku në konsultim dhe kështu çdo herë peshon nënën e ardhshme. Ju gjithashtu mund të peshoni veten në shtëpi për të gjurmuar shtimin tuaj të peshës javë pas jave.

Çfarë do t'ju ndihmojë të mos shtoni peshë

Ka ardhur koha më e shumëpritur në jetën e një gruaje - ju keni mësuar se do të bëheni nënë. Kjo është një mundësi e shkëlqyer për të zhvilluar zakone të mira. Mbani këto zakone gjatë, pas shtatzënisë dhe gjatë gjithë jetës suaj.

• Kontrolli i peshës. Mesatarisht, në një muaj duhet të shtoni deri në 1 kg.
• Ecja dhe aktiviteti fizik. Shkuarja në palestër dhe stërvitjet e forcës do të duhet të shtyhen për këta 9 muaj. Por, shëtitjet, dhe për gratë shtatzëna - kjo është ajo!
• Flini mjaftueshëm gjumë. Mungesa e gjumit çon në shtim në peshë. Pra, trupi është i mbrojtur nga ndikimet negative, përfshin funksione mbrojtëse. 7-8 orë është një sasi normale e gjumit. Gjumi i tepërt gjithashtu nuk ia vlen. Kaloritë e ngrëna gjatë gjithë ditës duhet të "shkunden".
• Dietë të ekuilibruar. Një dietë e larmishme do t'ju ndihmojë të shtoni peshë brenda kufijve të pranueshëm.

Si të përballeni me oreksin

Rritja e oreksit gjatë shtatzënisë hormonet e verës. Në fakt, trupi juaj fillon të prodhojë një sasi të madhe të estrogjenit femëror. Dhe ky hormon stimulon oreksin. Fillon që në javën e 13-të të shtatzënisë. Plus, fruti i vogël brenda jush duhet të ushqehet për t'u rritur dhe zhvilluar.

Dëshira për të ngrënë diçka të tillë është e lehtë të shpjegohet. Pra, trupi ju tregon se çfarë mungon për rrjedhën normale të shtatzënisë dhe rritjen e fetusit. Si mund të mos shtoni peshë nëse dëshironi patate të skuqura, akullore, tortë kremi me një kafshatë turshi? Ka mënyra për të kapërcyer oreksin tuaj:

• Ushqimi i pjesshëm;
• Zëvendësimi i produkteve të dëmshme me të dobishme;
• Pi më shumë ujë;
• Konsultohuni me një mjek - përjashtoni mundësinë e mungesës së ndonjë vitamine;
• Mbani një ditar të numërimit të kalorive;
• Zgjeroni dietën tuaj
• Siguroni ekuilibrin emocional.

Dhe mbani mend se shtimi i peshës së tepërt do të dëmtojë jo vetëm ju, por edhe foshnjën e palindur.

Cili duhet të jetë ushqimi

Gjëja e parë që dua të them është se vaktet tuaja duhet të jenë 5-6 herë në ditë. Zhvilloni një rutinë të përditshme.

Porcionet nuk duhet të jenë të mëdha - 200-300 gr Një darkë e lehtë 2 orë para gjumit do të jetë e dobishme. Ndiqni një dietë që të mos shëndosheni.

Mëngjesi duhet të jetë e nxehtë. Mos e anashkaloni vaktin tuaj të mëngjesit.

• Kashi: çdo, përveç bollgur
• Mund të shtoni bukë me djathë ose biskota pa yndyrë në mëngjes. Mund të pini çaj jeshil të dobët me barishte.
• Sanduiç me mish të zier ose djathë
• Petulla me tërshërë me gjizë ose aditivë frutash. Mjafton të grijmë bananen me pirun dhe tani mbushja është gati.

Dreka. Ky është një meze të lehtë. Pjesët janë të vogla.

• Fruta
• Gjizë me fruta ose perime
• Mund të shtoni biskota me bukë të shkurtra, waffles, marmelatë natyrale ose marshmallow.

Darka mund të filloni me një sallatë perimesh, më pas të hani pjatën kryesore. Lëre të jetë:

• Supë me lëng mishi me perime ose pa dhjamë
• Patate, hikërror, oriz, një pjesë e vogël makarona
• Mish - hani pa pjatë anësore;

Mund të pini komposto me fruta të thata, ujë, çaj jeshil të dobët. Është më mirë të mos pini çaj pas darkës. Tanina që përmbahet në të rrit rrahjet e zemrës. Dhe pasdite, shpejtësia e proceseve tona metabolike ngadalësohet dhe nuk ka kuptim të rrisim ngarkesën me çaj.

çaj pasdite. Një meze e lehtë mund të jetë:

• Fruta të freskëta ose të pjekura (1 dardhë ose mollë, mundeni pjeshkë)
• Cheesecakes ose petulla me perime
• Omëletë me perime
• Sallatat me perime të kalitura me vaj të shtypur të ftohtë
• Pini ujë, komposto ose lëng në përmasa të barabarta me ujë.

Darka:

• Pilaf i ëmbël me rrush të thatë dhe mollë
• Tavë me gjizë
• dumplings dembel
• Peshk me oriz dhe perime

Nëse nuk keni pasur kohë për të ngrënë supë të nxehtë në drekë, atëherë mund ta zëvendësoni darkën me të.

Darka e dytë. Natën, stomaku nuk mund të ngarkohet. Pjesa duhet të jetë e vogël, rreth 120 g.

• Gjizë e kalitur me barishte dhe salcë kosi me pak yndyrë
• Pak ryazhenka
• Bollgur i holluar me ujë të ngrohtë
• Nëse dëshironi vërtet, pini komposto me biskota pa yndyrë ose dy copa bukë.

Çfarë duhet të jetë në meny

Çfarë duhet përjashtuar

Perime, zarzavate Frutat (sezonale dhe organike) Mish pa dhjamë dhe peshk Mëlçia (herë pas here) drithërat Qumështi Produktet e qumështit Frutat e thata komposto çajra bimor Vaj perimesh

Alkooli Frutat dhe perimet ekzotike Produktet - alergenet: mjaltë, kikirikë, çokollatë, domate, mjedra, luleshtrydhe, karkaleca deti, karavidhe, peshk i kuq, havjar Salcice, salcice, proshutë Gjithçka e tymosur, e kripur, turshi, e yndyrshme, pikante Djathërat me yndyrë Kërpudha Ushqim i Shpejtë Ëmbëlsirat: pasta, ëmbëlsira, sheqer i rafinuar Pije freskuese, kafe, çaj të fortë Barishte dhe erëza të nxehta Ushqim të konservuar Ulni ndjeshëm: sheqerin, kripën, brumërat

Për një listë më të detajuar të ushqimeve që mund dhe nuk mund të hani, shihni artikullin rreth. Menuja nuk është shumë e ndryshme.

Shumë gra që presin lindjen e fëmijëve të tyre ndalojnë së monitoruari dietën e tyre. Sidoqoftë, kjo qasje konsiderohet thelbësisht e gabuar. Në këtë drejtim, rekomandohet të kujdeseni për të kuptuar se çfarë duhet të jetë ushqimi për gratë shtatzëna në mënyrë që të mos përmirësohen. Marrja parasysh e rekomandimeve bazë do të ndihmojë për të shmangur shtimin e tepërt të peshës.

Pasqyrë e produkteve kryesore

Kur përpiloni një dietë për gratë shtatzëna, është e rëndësishme të kujdeseni për zgjedhjen e saktë të produkteve. Menuja është përpiluar në katër fusha, secila prej të cilave luan një rol të rëndësishëm.

Çfarë duhet të hani gjatë shtatzënisë që të mos përmirësoheni:

1. produkte qumështi;
2. mish dhe peshk;
3. drithëra, produkte buke dhe patate;
4. fruta perime.

Produktet e qumështit. Përfitimi kryesor është prania e proteinave dhe kalciumit. Ekspertët rekomandojnë të pini deri në 0,5 litra qumësht, kefir ose kos në ditë. Përveç kësaj, duhet të hani djathëra të fortë, gjizë.

Mishi dhe peshku. Nënat e ardhshme duhet të hanë mish derri pa dhjamë, viçi, shpendë dhe peshk. Produkte të tilla mund të konsumohen dy herë në ditë. Metodat më të mira të gatimit janë zierja, pjekja, zierja në avull. Ata refuzojnë gatimet e mishit të skuqur dhe të tymosur, pasi në të kundërt shfaqet urthi i stomakut.

Drithëra, produkte buke dhe patate. Ky grup ushqimor përmban gjithashtu vitamina, karbohidrate, mikroelemente të dobishme.

Për të mos u përmirësuar, menuja e të ushqyerit gjatë shtatzënisë duhet të përpilohet saktë. Për shembull, zgjidhet vetëm buka integrale me drithëra integrale.

Pjatat me patate dhe makarona përfshihen në dietë vetëm me masë, sepse përndryshe shtimi aktiv i peshës do të shkojë. Duke rregulluar ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë, lejohet përdorimi i sistemeve speciale për kontrollin e peshës dhe eliminimin e rrezikut të shtimit në peshë.

Në çdo kohë të vitit, frutat dhe perimet duhet të hahen nga gratë shtatzëna. Avantazhi kryesor është mundësia e marrjes së fibrave, vitaminave dhe elementëve gjurmë. Si rezultat, bëhet e mundur mbështetja e plotë e trupit të femrës gjatë lindjes së foshnjës.

Një nga opsionet më të mira është dieta e duhur gjatë shtatzënisë për të mos shtuar peshë. Refuzimi i kufizimeve të panevojshme garanton mundësinë e numërimit të kalorive dhe respektimin e masës për të parandaluar shkeljet e dietës. Elena Malysheva ka zhvilluar një dietë unike që i plotëson shpresat e shumë grave.

Rregulli kryesor është përfshirja e ushqimeve të freskëta dhe të shëndetshme në dietë. Është e dëshirueshme që të përjashtohen plotësisht ngjyrat, aditivët kimikë. Theksi vihet tek përbërësit natyralë, pasi ushqimi për gratë shtatzëna duhet të kontribuojë në funksionimin e plotë të trupit.

Vihet re se dieta e Elena Malysheva për gratë shtatzëna parashikon minimizimin e detyrueshëm të konsumit të kripës, sheqerit, ëmbëlsirave, yndyrave, patateve, karotave, panxharit, produkteve të miellit, orizit, alkoolit. Kufizimi bëhet veçanërisht i rreptë në muajt e parë.

Një pikë tjetër e rëndësishme është përmbajtja e kalorive. Rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 1200 kcal në ditë. Në të ardhmen, lejohet të bëhen rregullime në bazë të aktivitetit fizik, kategorisë së moshës. Në çdo rast, menyja e një gruaje shtatzënë, për të mos u përmirësuar, përpilohet me një llogaritje të kujdesshme të kalorive.

Racion i veçantë

Nënat e ardhshme shpesh e kuptojnë se vaktet e pjesshme janë një opsion i lehtë dhe efektiv për të kontrolluar shtimin në peshë. Në të njëjtën kohë, garantohet mundësia e marrjes së sasisë së nevojshme të vitaminave, makro- dhe mikroelementeve. Mungesa e mbingarkesës së traktit gastrointestinal bëhet gjithashtu një nga avantazhet më të rëndësishme.

Këshillohet që të filloni tranzicionin duke zvogëluar madhësinë e porcionit. Më pas, lejohet të hahet 5-6 herë në ditë në intervale të rregullta. Madhësia e një porcioni duhet të përshtatet në një tas të vogël, në një gotë ose në pëllëmbën e dorës. Më shpesh, ky rregullim zgjat disa ditë.

Përveç kësaj, dieta po ndryshon. Në këtë drejtim, duhet të dini se çfarë është e rëndësishme të hani gjatë ditës. Në të njëjtën kohë, ushqimet shtesë përfshihen midis mëngjesit, drekës dhe darkës.

Gjëja më e rëndësishme është të hiqni dorë nga ushqimet e dëmshme në formën e sanduiçeve të bukës së bardhë, patateve të skuqura, çokollatës. Ushqimi natyral është i domosdoshëm për dietën që po zhvillon një vajzë shtatzënë.

Një dietë e pjesshme gjithashtu siguron pajtueshmërinë me regjimin e duhur të pirjes. Mjekët këshillojnë të pini rreth dy litra në ditë. Për proceset metabolike aktive, duhet të pini një gotë ujë rreth gjysmë ore para vaktit të planifikuar.

Shembull i menusë për ditën

Mëngjes i mirë i nxehtë. Vaktet e mëngjesit nuk duhet të anashkalohen. Një opsion i mirë do të ishte qull i nxehtë, me përjashtim të bollgur. Rekomandohet të shtoni bukë me djathë ose biskota pa yndyrë, të pini çaj bimor jeshil. Nëse dëshironi, për mëngjes, mund të gatuani petulla me tërshërë, të cilat kombinohen në mënyrë ideale me aditivë frutash.

Dreka është një meze të lehtë. Zgjedhja më e mirë do të ishte fruta e freskët, gjizë me reçel, marmelatë natyrale ose një marshmallow e vogël.

Për drekë, supa me perime ose lëng mishi me pak yndyrë janë ideale. Për të dytën, zakonisht gatuajnë hikërror, oriz dhe herë pas here patate dhe makarona. Këshillohet që të hani enët e mishit dhe peshkut pa një pjatë anësore, e cila korrespondon me një dietë të pjesshme. Pas darkës, është e dobishme të pini ujë të zakonshëm të pijshëm, komposto me fruta të thata ose çaj të freskët të dobët.

Një rostiçeri pasdite është një rostiçeri e rëndësishme. Nutricionistët vërejnë se në këtë kohë mund të hani fruta të freskëta ose të pjekura, ëmbëlsira me djathë, omëletë perimesh, sallata. Përveç kësaj, lejohet të pini komposto ose lëng të holluar.

Lejohet vetëm një darkë e lehtë si vakti i fundit i ditës. Përndryshe, ka një ngarkesë të tepërt në traktin gastrointestinal. Për darkë, për një grua shtatzënë përgatiten drithëra të ëmbla me rrush të thatë dhe mollë, tavë me gjizë, sallata perimesh, petë përtace. Rekomandohen pjesë të vogla.

Një dietë e duhur është një nga detyrat kryesore për çdo grua shtatzënë. Menuja përcakton sasinë e përbërësve ushqimorë të nevojshëm, si për nënën e ardhshme ashtu edhe për foshnjën e saj.

Udhëzim

Bëjeni normë fillimin e ditës - të hani mëngjes, edhe nëse nuk keni dëshirë të hani fare dhe ka toksikozë në mëngjes. Një mëngjes me vlera ushqyese do t'ju lejojë të mos ndjeni një oreks të vërtetë ujku për darkë. Asnjëherë mos ngopeni gjatë natës dhe mos qëndroni të uritur gjatë ndjekjes së dietave të ngurta.

Snack gjatë ditës nëse ndiheni urgjentisht të uritur, por jeni larg shtëpisë, jo hamburgerë dhe patate të skuqura me role, por fruta (mollë, banane, dardhë), perime (kastravec, domate, një copë lakër të freskët), kos, bukë, një grusht fruta të thata, një pjesë me arra. Mbani me vete ushqimet tuaja të preferuara nga ushqimet e listuara në mënyrë që të mund të hani rostiçeri në lëvizje.

Bëni një menu racionale në mëngjes dhe për gjithë ditën. Nuk duhet të hani të njëjtat ushqime gjatë gjithë ditës. Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e larmishme. Në mëngjes, për shembull, hani qull qumështi me tërshërë ose gjizë me salcë kosi. Për drekë supë me perime, një copë mish të zier ose të pjekur, shpendë, peshk. Për darkë zgjidhni diçka shumë të lehtë - sallatë me perime të freskëta, fruta, kos.

Mos përdorni në dietën tuaj produkte që janë krejtësisht të padobishme për ju në këtë kohë: të skuqura, pikante, shumë të yndyrshme, të konservuara, "fast food", pikante, shumë të ëmbla. Hani më pak miell, pak kripë, vetëm për të ulur dëshirën e madhe për të ngrënë një kastravec.

Numëroni kaloritë e “ngrëna” gjatë ditës dhe mos dëgjoni këshillat e njerëzve të dashur për të ngrënë për dy. Numri normal i kalorive për një grua shtatzënë në ditë është deri në 2000-2500. Shkruani më të dobishmet nga tabelat e kalorive të ushqimeve të ndryshme dhe bëni një menu ditore prej tyre, pa e tejkaluar numrin e kalorive të lejuara.

shënim

Norma e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë është 10-12 kg, për të cilën një specialist do t'i tregojë gruas shtatzënë gjatë vizitës fillestare te gjinekologu dhe regjistrimit të gruas shtatzënë. Fitimi i më shumë se 10-12 kg peshë gjatë shtatzënisë çon në pakënaqësi me mjekët, ënjtje tek një grua shtatzënë, ditët e detyrueshme të agjërimit në dietën e saj, dietë pa kripë, shtrimin e mundshëm në spital gjatë lindjes së fëmijës, lindje të pazgjidhshme dhe komplikime gjatë tyre.

Këshilla të dobishme

Edukimi fizik dhe pushimi aktiv do t'ju ndihmojnë të mbani peshën tuaj në normë. Ekzistojnë grupe të veçanta ushtrimesh gjatë periudhave të ndryshme të shtatzënisë. Përfshini ecjen në ajër të pastër, notin në pishinë, hatha yoga për gratë shtatzëna në programin e mbajtjes së peshës.

Burimet:

• Si të hani gjatë shtatzënisë që të mos shtoni peshë

Ah, shtatzënia, një kohë e mrekullueshme. Gjatë kësaj periudhe, një grua ndihet si një grua njëqind për qind. Kjo është arsyeja pse ajo fillon të reagojë me dhimbje ndaj formave të saj në rritje. Për një kohë të gjatë ekzistonte një mendim se gjatë kohës mund dhe duhet të hani gjithçka që dëshiron nëna. Ky është një gabim dhe nuk duhet bërë.

Mos harroni se është shumë e lehtë për të fituar peshë të tepërt gjatë kohës, ndërsa më pas do të duhet një kohë e gjatë dhe e dhimbshme për të humbur peshë. Nëse numri i kilogramëve kalon dhjetë, atëherë ky proces mund të zgjasë më shumë se një vit. Ky është një motivim i denjë për të frenuar dëshirat tuaja.

Drejtoni një mënyrë jetese aktive dhe lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo jo vetëm që parandalon shtimin në peshë, por është edhe e dobishme për fëmijën.

shënim

Preferencat e shijes gjatë shtatzënisë ndryshojnë, oreksi mund të rritet, por kjo nuk është një arsye për të filluar të hani për dy në kuptimin e mirëfilltë të fjalës. Në muajt e parë të shtatzënisë, fetusi sapo formohet dhe nuk kërkon kalori shtesë. Vetëm në gjysmën e dytë të shtatzënisë, foshnja fiton peshë, por edhe atëherë përmbajtja kalorike e dietës së nënës së ardhshme duhet të rritet me vetëm 500 kalori.

Burimet:

• Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë në 2018

Gjatë shtatzënisë, një rritje e vogël në peshë është e natyrshme. Por është e gabuar të mendosh se në këtë kohë duhet të hani për dy, pesha juaj mund të rritet ndjeshëm, duke kërcënuar me komplikime të mundshme.

Udhëzim

Kontrolloni oreksin tuaj. Kjo është e vështirë, sepse trupi ka nevojë për ushqim. Por prapë përpiquni të frenoni veten, mos u hidhni mbi simite të pasura, tavë mishi dhe borsch të pasur. Sigurisht, jo gjithçka është e ndaluar. Mbështetuni te produktet e qumështit me pak yndyrë, hani shumë fruta dhe perime. Mos u ngatërroni me ëmbëlsirat: një herë në javë mjafton të shijoni një copë tortë. Nëse ndjenja e urisë nuk qetësohet, pini një karotë të shijshme ose hani një mollë me lëng.

Sigurohuni që të mbani një sy në shtimin tuaj në peshë. Çfarë duhet të jetë për ju personalisht, pyesni mjekun tuaj - gjithçka varet nga gjendja juaj, konstituimi i trupit. Peshoni veten një herë në javë. Mundohuni të mos shkoni përtej normales. Rishikoni dietën tuaj në rast të tejkalimit të normës. Nuk është keq të organizoni një ditë agjërimi: një herë në javë, hani, për shembull, gjizë, kefir dhe fileto pule. Edhe pse këtu duhet të konsultoheni me mjekun tuaj, mund të mos jeni në gjendje të zvogëloni marrjen e ushqimit mjaft drastik.

Nuk ia vlen të angazhoheni aktivisht në sport gjatë mbajtjes së një fëmije (megjithëse gjithçka është individuale edhe këtu). Por është shumë e dobishme të ecësh sa më shumë që të jetë e mundur, duke thithur ajrin e pastër. Ecni ngadalë nëpër lagje, admironi natyrën, mendoni se çfarë situate e mrekullueshme jeni tani. Si rezultat, humori juaj do të përmirësohet, metabolizmi juaj do të rritet dhe kaloritë shtesë do të digjen.

Shikoni për ënjtje, e cila është e zakonshme. Por kjo nuk do të thotë se ata janë të sigurt, nuk do të dëmtojnë fëmijën. Nëse mbani një unazë, ajo mund të japë një sinjal shkeljesh në ekuilibrin e ujit: mos e hiqni natën, por provojeni në mëngjes. Ulur ngushtë? Pra, keni probleme me tërheqjen e lëngjeve. Pini më pak pas gjashtë të mbrëmjes, dhe për të normalizuar metabolizmin, përdorni diuretikë bimorë: një zierje e gjetheve të manaferrës ose pije frutash të boronicës (përveç kësaj, ato do ta pasurojnë trupin me vitaminë C).

Video të ngjashme

Burimet:

• Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë

Disa gra shtojnë shumë peshë gjatë shtatzënisë, sepse mendojnë se në pozicionin e tyre duhet të hanë shumë. Sidoqoftë, ushqimi i tepërt jo vetëm që do të prishë figurën, por edhe do ta komplikojë. Për ta parandaluar këtë, duhet të kujdeseni për veten dhe të përpiqeni të mos fitoni kilogramë të panevojshëm.

Udhëzim

Nuk ka nevojë të ndaloni së ngrëni fare nga frika e shtimit në peshë. Përkundrazi, për të kaluar pa pasoja për figurën, ekspertët rekomandojnë të hani shpesh, por në pjesë të vogla. Sigurohuni që të keni një mëngjes, drekë dhe darkë të plotë çdo ditë. Ndërmjet vakteve kryesore, organizoni për vete dreka, të cilat mund të jenë më pak kalori, por gjithmonë të ushqyeshme.

Hani siç duhet. Zgjidhni ushqime të pasura me kalori, por të shëndetshme. Mund të jenë arra, fruta të thata. Hani ushqime për të cilat trupi ka nevojë, duke e mbushur atë, në këtë mënyrë, me vitaminat e nevojshme. Zëvendësoni pastat, ëmbëlsirat, shurupet me fruta, patate të pjekura, perime, zarzavate, bizele.

Refuzoni yndyrnat, të ëmbla, pikante, të skuqura, të tymosura. Këto janë të gjitha kalori shtesë dhe një ngarkesë në mëlçi. Nëse keni frikë se dieta juaj nuk është mjaft e larmishme ose thjesht nuk mund të hani një sërë ushqimesh, merrni vitamina që do të plotësojnë mungesën e vitaminave.

Për të gjithë periudhën e shtatzënisë, ju mund të shtoni nga 9 deri në 13 kg. Një përhapje e tillë në numra shpjegohet me faktin se për të gjithë, dikush është i gjatë, dikush është i prirur të jetë mbipeshë dhe dikush jo. Shumë vuajnë në tremujorin e parë dhe të fundit, kështu që fitojnë pak. Duhet të them që dy muajt e parë të "situatës interesante" mund të mos ndikojnë në figurën tuaj në asnjë mënyrë, ajo do të fillojë të rritet dhe zgjerohet në tremujorin e dytë ose të tretë, duke shtuar 350-400 çdo javë. Duke filluar nga java e 30-të, nëna e ardhshme fiton mesatarisht 50 gram në ditë, pra 300-400 gram në javë. Nuk rekomandohet të shtoni më shumë se 2 kg në muaj.

Si të llogarisni peshën normale gjatë shtatzënisë? Gjinekologët përdorin një tavolinë të veçantë, të cilën duhet t'jua ofrojnë. Përveç kësaj, ata përdorin gjithashtu një shkallë të veçantë të quajtur shkalla mesatare e fitimit fiziologjik, e cila pasqyron shtimin e rekomanduar të peshës në 3 muajt e fundit të shtatzënisë. Gjatë llogaritjes, mjekët shtojnë 22 gram për 10 cm në javë. Nëse gjatësia juaj është 170 cm, atëherë mund të shtoni 374 gram në javë. Me një lartësi prej 180 cm, kjo shifër mund të rritet në 400 gram.

Duke parë grafikun e shtimit të peshës së shtatzënisë që ju është dhënë nga mjeku juaj, do të shihni se deri në javën e 6-të të shtatzënisë, shtimi javor i peshës nuk arrin as 0.5 kg, nga java e 8-të deri në 28 kjo shifër luhatet midis 700 -800. gram, dhe duke filluar nga java e 28-të mund të shtoni rreth 1 kg për 7 ditë. Sidoqoftë, gjithçka është shumë individuale dhe ajo që konsiderohet normë për një person mund të jetë e papranueshme për një tjetër. Në çdo rast, vendimi merret vetëm nga një mjek, ai vetë do t'ju tregojë për një shkelje të mundshme dhe rekomandon të kufizoni veten pak në ushqim ose, përkundrazi, të përpiqeni të rrisni dietën tuaj ditore.

Video të ngjashme

Këshilla 17: Sa shtim në peshë gjatë shtatzënisë konsiderohet normale

Gjatë shtatzënisë, nëna e ardhshme duhet të shtojë disa kilogramë. Në mënyrë që një grua dhe foshnja e saj të mos kenë probleme shëndetësore, shtimi në peshë duhet të jetë brenda kufijve normalë.

Udhëzim

Llogaritni indeksin tuaj të masës trupore (BMI). Për ta bërë këtë, ndani peshën tuaj para shtatzënisë në kilogramë me katrorin e gjatësisë tuaj në metra. Për shembull, nëse pesha juaj është 60 kg dhe gjatësia juaj është 1.6 m, atëherë indeksi i masës trupore do të llogaritet si më poshtë: 60 / (1.6x1.6) = 23.4375.

Përcaktoni se në cilën kategori bën pjesë BMI juaj. Vlerat e indeksit të masës trupore merren parasysh nga 18.5 në 25 njësi. Nëse të dhënat tuaja janë më pak se 18.5, atëherë jeni nënpeshë. Një BMI mbi 25 tregon mbipeshë. Në varësi të rezultateve të marra, normat e shtimit të peshës gjithashtu do të ndryshojnë.

Gjatë shtatzënisë, gjëndrat e qumështit të një gruaje derdhen, prodhohet lëng amniotik. Këto ndryshime çojnë në një rritje të peshës trupore me rreth 4-5 kg. Në lindje, pesha e foshnjës është afërsisht 3-3,5 kg. Rrjedhimisht, rreth 8 kg shtim në peshë bie drejtpërdrejt mbi foshnjën dhe ruajtjen e zhvillimit të tij brenda nënës. Gjithçka që fiton një grua mbi këtë tregues depozitohet në trupin e saj. Me një peshë fillestare të ulët trupore, do të nevojiten kilogramë shtesë, dhe me peshë të tepërt, ato do të jenë të dëmshme.

Gratë mbipeshë duhet të rishikojnë parimet e të ushqyerit dhe të hanë sa më shëndetshëm. Para lindjes, nëna e ardhshme duhet të shtojë jo më shumë se 10 kg, në mënyrë që pas lindjes së fëmijës të mund t'i rikthehet pa mundim peshës së para shtatzënisë ose të humbasë disa kilogramë të tepërt.

Nëse një grua shtatzënë është nën peshë, ajo duhet të shtojë 15-18 kg gjatë pritjes së një fëmije. Kështu, nëna e ardhshme do të jetë në gjendje të rrisë peshën e saj në normale, në mënyrë që pas lindjes së foshnjës të mos ketë vështirësi në kujdesin për fëmijën dhe.

Mesatarisht, nëna e ardhshme duhet të fokusohet në shtimin e peshës prej 11-13 kg. Ai përbëhet nga pesha e foshnjës prej 3,5 kg, mitra, placenta dhe lëngu amniotik - 1,2 kg, lëngu shtesë i gjakut dhe indeve - 3 kg, gjëndrat e qumështit - 0,5 kg dhe 4-5 kg ​​peshë shtesë e nënës. Trupi krijon rezerva për muajt e parë të jetës së një fëmije pas lindjes, kur një grua do të ketë nevojë për shumë forcë dhe energji për t'u kujdesur për fëmijën e saj, si dhe një burim shtesë vitaminash për kalori për prodhimin e qumështit të gjirit.

Video të ngjashme

Koha e shtatzënisë është koha e ndryshimeve në trupin e nënës së ardhshme. Ndërsa fëmija zhvillohet dhe rritet, nëna e ardhshme shton peshë. Por ka një ndryshim thelbësor midis shëndetit dhe mbipeshës.

Udhëzim

Çfarë shtimi në peshë konsiderohet i saktë. Si ta rregulloni atë. Shtimi i pamjaftueshëm i peshës, si dhe i tepërt, mund të dëmtojë shëndetin e nënës dhe foshnjës në pritje. Nëse flasim për mbipeshë, atëherë është e padëshirueshme që një grua të fitojë kilogramë të tepërt gjatë shtatzënisë. Pesha e tepërt mund të provokojë gjasat e diabetit dhe toksikozës së vonë.

Për gratë që presin rimbushje në familje, ka shtim në peshë. Mund ta instaloni në telefonin tuaj. Zhvilluesit morën parasysh lartësinë, moshën dhe peshën tuaj fillestare. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të peshoni veten çdo javë dhe të shtoni rezultatet tuaja në tabelë. Shkalla e shtimit të peshës do t'ju tregojë kur jeni mbipeshë ose nuk po fitoni mjaftueshëm. Është më e lehtë nëse pesha është më e vogël se norma, është më e lehtë për ta fituar atë, dhe nëse ende ekziston një kërcënim për shtim të tepruar, atëherë duhet të filloni të monitoroni dietën tuaj.

Nëna e ardhshme nuk duhet të vuajë nga uria. Bëni një menu për çdo ditë. Është më mirë nëse kjo bëhet nga një nutricionist profesionist. Dieta duhet të përmbajë elementë gjurmë, kalcium, hekur, vitamina. Hani pak dhe shpesh. Vendosni snacks. Është më mirë të shmangni ngrënien para gjumit. Pini më shumë ujë nëse nuk vuani nga fryrja. Është mirë të pini një gotë ujë 30 minuta para ngrënies. Çajrat bimor përmbajnë shumë substanca të dobishme dhe do të ndihmojnë në uljen e oreksit. Trajtojeni veten me lëngje të freskëta. Mos hani produkte mielli të pjekura nga klasat më të larta të miellit. Mos pini ujë të gazuar ose pije të tjera të gazuara. Mos hani mish me yndyrë dhe produkte prej tij në dietë. Harrojeni për ushqimin e shpejtë, krikerat dhe patatet e skuqura. Shmangni ushqimet e kripura dhe tepër pikante. Mund të përballoni ditët e agjërimit, por kjo duhet të diskutohet me gjinekologun.

Bëni ushtrime dhe ushtrime. Ka kurse për nënat shtatzëna, ku përveç faktit që mund të digjni kalori, do të mësohen si të silleni saktë. Noti konsiderohet shumë i dobishëm gjatë shtatzënisë. Regjistrohu për një pishinë. Mos ndiqni rekorde, edhe noti joprofesional djeg mjaft kalori. Humori i mirë ndikon në mirëqenien tuaj. Buzëqeshni më shpesh dhe komunikoni me miqtë. Nëse merreni me një biznes interesant, një hobi, atëherë kjo do t'ju lejojë të mendoni më pak për ushqimin dhe të shmangni ushqimet e panevojshme. Ecni më shpesh në natyrë. Flini, kohë të mjaftueshme. Mungesa e gjumit është gjithashtu një shkak i mbipeshës.

Këshilla 19: Cili është shtimi normal në peshë gjatë shtatzënisë

Shtatzënia është një periudhë e veçantë në jetën e një gruaje, e cila karakterizohet nga ndryshime të pashmangshme në trupin e saj. Një ndryshim i tillë është shtimi në peshë. Sa kilogramë të fituar konsiderohen normale?

Me rritjen e foshnjës në barkun e nënës, foshnja gradualisht fiton peshë, që do të thotë se pesha e vetë gruas shtatzënë rritet gjithashtu. Ky proces ka kornizën e tij specifike kohore dhe mjekët që vëzhgojnë një grua shtatzënë zakonisht monitorojnë rreptësisht që shkalla e shtimit të peshës së saj të bjerë brenda intervalit normal.

Shtimi i përgjithshëm i peshës

Mes specialistëve, mesatarisht, konsiderohet normale nëse, gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, një grua shton 10-12 kilogramë peshë në krahasim me peshën e saj trupore në një gjendje para konceptimit. Nënat e ardhshme, të cilat e dinë se një fëmijë zakonisht lind me peshë rreth 3.5 kilogramë, ndonjëherë tremben nga kjo shifër.

Megjithatë, nëse e kuptoni origjinën e saj më me kujdes, bëhet mjaft e kuptueshme. Siç u përmend tashmë, deri në 4 kilogramë të vëllimit të përgjithshëm të kësaj rritjeje është pesha e vetë foshnjës. Rreth 1.5 kilogramë më shumë përbëjnë peshën totale të placentës dhe rritjen e vëllimit të mitrës në krahasim me gjendjen para shtatzënisë. Deri në 1 kilogram mund të peshojë lëngun amniotik që rrethon fëmijën tuaj gjatë periudhës së shtatzënisë, dhe deri në 2 kilogramë - uji që grumbullohet në trupin e një gruaje shtatzënë në formën e edemës, e cila shpesh është një shoqërues i pakëndshëm i shtatzënisë. Së fundi, deri në 0,5 kilogramë mund të jetë një rritje e masës së gjëndrave të qumështit e shkaktuar nga ndryshimet hormonale në trup.

Megjithatë, nuk mund të mohohet se zakonisht gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, gratë fitojnë pak peshë. Kjo për faktin se trupi kërkon të mbrojë pasardhësit e ardhshëm, duke krijuar kështu një mekanizëm mbrojtës të krijuar për të neutralizuar ndikimet e mundshme negative të jashtme, si dhe për t'i siguruar fëmijës furnizimin me ushqim nëse është e nevojshme. Prandaj, 3-4 kilogramë të tjerë shpesh bien në yndyrë shtesë të trupit, të cilat mund të ndahen pas shtatzënisë.

Specifikat e shtimit të peshës

Sidoqoftë, duhet të kuptohet se shifrat mesatare jo gjithmonë pasqyrojnë situatën tuaj specifike. Fakti është se shkalla e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë varet kryesisht nga pesha që gruaja kishte para konceptimit.

Në pamje të parë, kjo mund të duket paradoksale, por sa më shumë të peshonte një grua para shtatzënisë, aq më pak fiton gjatë periudhës së lindjes së një fëmije. Specialistët zakonisht përcaktojnë kufijtë e normës së shtimit të peshës, duke marrë parasysh të ashtuquajturin indeks të masës trupore (BMI) - një tregues që është pesha e trupit të ndarë me katrorin e lartësisë në metra. Pra, nëse para shtatzënisë BMI e një gruaje ishte më pak se 18.5, domethënë pesha e saj ishte e pamjaftueshme, ajo mund të fitojë nga 12 deri në 18 kilogramë. Me një BMI normale (18.5-25), rritja mund të jetë 10-15 kilogramë, me peshë të tepërt (BMI në intervalin 25-30) - 7-10 kilogramë, dhe me obezitet (BMI mbi 30) - vetëm 6 kilogramë. apo edhe më pak.

Burimet:

• Pesha gjatë shtatzënisë

Një grup i peshës trupore shtesë gjatë është thjesht i pashmangshëm. Por çdo nënë e ardhshme duhet të monitorojë me kujdes shkallën e shtimit të peshës. Për më tepër, mjekët i kushtojnë vëmendje të veçantë treguesit të peshës trupore, prandaj, në çdo vizitë në klinikën antenatale, nënës së ardhshme i ofrohet të peshojë veten.

Udhëzim

Është shumë e rëndësishme të dini se çfarë shton peshën shtesë gjatë shtatzënisë. Deri në fund të periudhës së lindjes së fëmijës, nëna e ardhshme mund të përballojë të shtojë 8 deri në 18 kg. Mesatarisht, një grua fiton normalisht rreth 11-12 kg.

Shtimi në peshë i një gruaje mesatare përbëhet nga sa vijon. Fëmija para lindjes peshon nga 3 në 4 kg, mitra rritet në madhësi dhe peshon rreth 1 kg. Placenta përbën 500 g, sasia e lëngut amniotik deri në fund të shtatzënisë është rreth 500 g. Përveç kësaj, gjëndrat e qumështit rriten me 400 g. Vëllimi i gjakut dhe sasia e lëngut ndërqelizor rritet në nënën e ardhshme me 1200- 2000 gr 2-2,5 kg.

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, një grua zakonisht shton jo më shumë se 1-2 kg. Kjo për faktin se fetusi është ende i vogël, dhe toksikoza që mundoi nënën e ardhshme në javët e para mund të çojë në një humbje të lehtë të peshës trupore. Mesatarisht, në gjysmën e dytë të shtatzënisë (pas 20 javësh), rritja nuk duhet të kalojë 250-300 g në javë. Nga 30 javë deri në 400 g në javë, por jo më shumë se 2 kg në muaj. Një shtim i madh në peshë në tremujorin e fundit mund të tregojë shfaqjen e edemës latente dhe është shumë e padëshirueshme.

Është e rëndësishme të llogaritet shtimi i peshës së një gruaje shtatzënë të rregulluar për indeksin e masës trupore (BMI). Indeksi i masës trupore duhet të llogaritet para shtatzënisë. Ju duhet të dini lartësinë dhe peshën tuaj. Lartësia (në metra) duhet të jetë katror. Dhe pastaj pesha (në kilogramë) ndahet me katrorin e lartësisë. Për shembull, një grua peshon 60 kg dhe lartësia e saj është 168 cm. BMI \u003d 60 / (1.68x1.68) \u003d 21.2. BMI

Nëse para shtatzënisë BMI e një gruaje ishte më pak se 18.5 (nënpeshë), atëherë mund të fitoni 12.5 - 18 kg, domethënë pak më shumë se vlera mesatare. Nëse BMI ishte 19-25, rritja duhet të jetë nga 11.5 në 16 kg. Dhe nëse indeksi i masës trupore ishte mbi 26, domethënë, gruaja ishte mbipeshë, duhet të përpiqeni të shtoni sa më pak një kilogram (7-11 kg) gjatë shtatzënisë.

Për çdo indeks të masës trupore, është e padëshirueshme të fitoni më shumë se 20 kg. Një rritje e madhe mund të tregojë një patologji endokrine tek një grua dhe nuk ndikon në mënyrë të favorshme tek fëmija. Nëse ka një tendencë për një shtim të madh në peshë, është e nevojshme të ndiqni një dietë racionale, për shembull, kufizoni ëmbëlsirat, kripën e tryezës, hani drithëra, mish pa dhjamë dhe perime të freskëta.

Rritja e peshës së një gruaje shtatzënë gjatë zhvillimit të foshnjës është një tregues thelbësor me të cilin mjeku monitoron ecurinë e shtatzënisë. Si duhet të ndodhë saktësisht shtimi në peshë?

Karakteristikat e përgjithshme të procesit të shtimit të peshës

Në total, gjatë periudhës së shtatzënisë, një grua zakonisht shton 10-12 kilogramë peshës trupore që kishte përpara se të lindte një fëmijë. Në të njëjtën kohë, intensiteti i rritjes nuk do të jetë i njëjtë në periudha të ndryshme të shtatzënisë. Në tre muajt e parë, domethënë në tremujorin e parë, zakonisht ka një rritje të lehtë prej 1-2 kilogramësh, e cila do të jetë pothuajse e padukshme për një vëzhgues të jashtëm. Shtimi më intensiv i peshës ndodh në tremujorin e dytë dhe të tretë. Kufijtë e normës së shtimit të peshës ditore janë 50 gram, rritja javore mund të jetë 300-500 gram dhe këshillohet që nëna e ardhshme të shtojë jo më shumë se 2 kilogramë në muaj. Në të njëjtën kohë, disa ditë para vetë lindjes, pesha madje mund të ulet disi: kjo është për shkak të largimit të lëngjeve të tepërta nga trupi, i cili përgatitet për lindjen e foshnjës.

Shtimi i peshës bazuar në peshën fillestare të trupit

Sidoqoftë, ekspertët, duke vlerësuar nëse një situatë e veçantë bie brenda kufijve normalë, zakonisht përqendrohen jo aq shumë në këtë shifër sa në peshën e një gruaje para shtatzënisë. Fakti është se ky tregues është çelësi në përcaktimin e shkallës së shtimit të peshës në secilin rast. Dhe për të përcaktuar raportin e kërkuar, duhet të udhëhiqet nga i ashtuquajturi indeksi i masës trupore (BMI). Ky tregues është mjaft i thjeshtë për t'u llogaritur vetë: për këtë ju duhet të ndani peshën "para shtatzënisë" në kilogramë me vlerën katrore të lartësisë në centimetra. Për shembull, nëse lartësia juaj është 170 centimetra, dhe pesha juaj para shtatzënisë ishte 65 kilogramë, atëherë BMI = 65 / (1.7 * 1.7) = 22.49.
Parametri i specifikuar ju lejon të përcaktoni kufijtë e përafërt të normës së shtimit të peshës. Për më tepër, sa më e madhe të ishte pesha juaj përpara fillimit të kësaj ngjarje, aq më pak ka të ngjarë të jetë shtimi në peshë. Pra, nëse BMI juaj para konceptimit ishte 18.5, që tregonte mungesë të peshës trupore, mund të shtoni gjithsej 12 deri në 18 kilogramë. Nëse BMI ishte brenda intervalit normal, domethënë varionte nga 18.5 në 25, shtimi i peshës mund të jetë 10-12 kilogramë. Mbipesha, e karakterizuar nga një vlerë BMI prej 25 deri në 30, duhet të rritet me vetëm 7-10 kilogramë. Dhe me obezitetin, kur BMI ishte të paktën 30, shtimi në peshë mund të jetë vetëm 6 kilogramë ose edhe më pak.

Udhëzim

Pesha e tepërt është shumë e dëmshme për nënën dhe fëmijën. Për shkak të shtimit të madh në peshë, një grua mund të zhvillojë diabetin dhe toksikozën e vonë. Të dyja sëmundjet nuk do t'i sjellin asnjë gëzim nënës së re. Për shkak të diabetit, edhe foshnja mund të shtojë shumë peshë dhe nëna do ta ketë të vështirë ta lindë. Për shkak të toksikozës, është e mundur një rritje e presionit të gjakut, e cila mund të ndikojë negativisht në shëndetin e nënës së ardhshme. Përveç kësaj, kilogramët e tepërt gjatë shtatzënisë do të mbeten pas lindjes. Dhe kjo do të thotë që ju duhet të përpiqeni t'i rivendosni ato.

Nënpesha gjatë shtatzënisë, kur nëna e ardhshme është veçanërisht e kequshqyer, është gjithashtu e rrezikshme për jetën e fetusit. Me shtim të pamjaftueshëm në peshë, një fëmijë lind i vogël, i dobët dhe shpesh i parakohshëm. Për shkak të peshës së tij të vogël, fëmija mund të zhvillojë anomali fizike në zhvillim. Për shembull, për shkak të ushqyerjes së pamjaftueshme të nënës, një fëmijë mund të lindë me aktivitet të dëmtuar të trurit ose metabolizëm. Në fillim të shtatzënisë, kequshqyerja mund të çojë në abort. Ndaj mjekët këshillojnë vajzat që vuajnë nga toksikoza të hanë ushqime të lehta në porcione të vogla. Nëse keni frikë të prishni figurën tuaj ideale, atëherë duhet të hani ushqime me pak kalori. Por ju ende duhet të shtoni peshë.

Besohet se për të nëntë muajt mund të fitoni 12-18 kg. Sa më e ulët të ishte pesha juaj para shtatzënisë, aq më shumë kilogramë mund të shtoni. Gratë që janë obeze do të hanë një dietë të veçantë që do të përshkruajë mjeku. Gratë e tilla nuk lejohen të shtojnë më shumë se 7-9 kg. Me dieta të tilla, një grua jo vetëm që nuk do të fitojë shumë, por edhe mund të humbasë peshë.

Gjatë çdo periudhe të shtatzënisë, një grua shton peshë në mënyra të ndryshme. Në tremujorin e parë, një grua shtatzënë zakonisht nuk shton peshë, ose shton në mënyrë të parëndësishme, rreth 2 kg. Në fillim të shtatzënisë, mund të ketë toksikozë, për shkak të së cilës pesha fillestare shpesh zvogëlohet.
Në tremujorin e dytë lejohet të shtohen 200-300 gram në javë. Dhe në tremujorin e tretë, kjo shifër rritet në 300-400 gram. në Javë. Në fund të shtatzënisë, në javën 38-40, pesha e një gruaje mund të ulet për shkak të përgatitjes së trupit për lindjen e ardhshme.
Nëse fitoni peshë normale, atëherë pas lindjes ai do të largohet pa asnjë ushtrim.

Nëse jeni të interesuar se ku shkojnë kilogramët që keni fituar, atëherë le të numërojmë. Mesatarisht, foshnja merr 3,5 kg, placentën 0,5 kg, mitrën 1 kg, lëngun amniotik 1 kg dhe gjoksin e zmadhuar 0,5 kg. Duhet 1.5 kg nga pesha juaj për gjakun shtesë që e furnizon fëmijën me oksigjen. Uji në trupin e një gruaje shtatzënë peshon rreth 2 kg dhe yndyra, e cila e mbron fëmijën nga ndikimet e jashtme - 2-4 kg. Këto të dhëna mund të devijojnë fuqishëm në drejtime të ndryshme sipas disa kritereve. Për shembull, nëse një grua ka një fëmijë të madh, atëherë placenta do të jetë më e madhe. Nëse një grua diagnostikohet me polihidramnioz, atëherë, për rrjedhojë, pesha e lëngut amniotik rritet. Për shkak të rritjes së oreksit dhe etjes, shtimi në peshë është gjithashtu i mundur. Prandaj, fillimisht duhet të monitoroni dietën tuaj. Nëse është e mundur, kufizoni veten në kripë në mënyrë që uji të mos mbetet në trup dhe të mos shfaqet ënjtje.

Sa mund të shërohet një grua shtatzënë

Është gabim të mendosh se një grua shtatzënë duhet të hajë për dy. Në asnjë rast, porcionet nuk duhet të rriten. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet jo sasisë, por cilësisë së ushqimit. Normalisht, një grua që pret një fëmijë mund të shtojë 10-12 kilogramë. Kjo përfshin peshën e foshnjës, lëngun amniotik, mitrën e zmadhuar dhe një rritje të vogël të peshës së vetë nënës së ardhshme.

Mjekët thonë se në 6 muajt e parë përmbajtja kalorike e dietës së një gruaje shtatzënë nuk duhet të rritet, por pas gjashtë muajsh ia vlen të shtoni 200 kcal të tjera. Kjo është e nevojshme sepse foshnja fillon të rritet në mënyrë aktive në tremujorin e tretë, dhe ai do të ketë nevojë për këto kalori.

Çfarë duhet të përfshihet në dietën e një gruaje shtatzënë

Mënyra më e lehtë për të numëruar kaloritë mund të jetë një menu e përgatitur paraprakisht. Një grua duhet të hajë plotësisht dhe të larmishme në mënyrë që foshnja të ketë mundësinë të marrë të gjitha substancat e nevojshme.

Pesha e tepërt tek gratë shtatzëna shkaktohet nga ushqimet e ëmbla, miell dhe yndyrore, si dhe ushqimet e shpejta. Gjithçka është standarde: thjesht duhet t'i zëvendësoni të gjitha me substanca të dobishme. Për shembull, mishi i yndyrshëm zëvendësohet në mënyrë të përkryer me pulën e zier, gjelin e detit, lepurin. Ato janë të pasura me proteina, e cila është aq e nevojshme për nënën dhe foshnjën në pritje.

Dy herë në javë, një grua në pozicion duhet të hajë një pjesë të peshkut të zier, të zier ose të pjekur. Në fund të fundit, ai përmban fosfor dhe kalcium. Peshku dhe mishi kombinohen më së miri me një pjatë anësore me perime ose drithëra. Kjo është mënyra më e mirë për të përthithur të gjithë lëndët ushqyese.

Një alternativë e shkëlqyer për ëmbëlsirat e ëmbla është gjiza me fruta ose manaferra. Nga një delikatesë e tillë, nëna e ardhshme nuk do të fitojë kilogramë shtesë, dhe gjithashtu do të marrë shumë elementë gjurmë të dobishëm.

Ushqimi i një gruaje shtatzënë duhet të jetë i pjesshëm, është e nevojshme të ndahen të gjitha vaktet në 5-6 vizita. Atëherë rastet e mbingrënies dhe urisë së rëndë praktikisht përjashtohen. Si meze të lehtë, mund të ruani fruta ose një grusht të vogël arra.

Për të shmangur urinë e rëndë, mjekët rekomandojnë të pini më shumë pije të shëndetshme: pije frutash me manaferra, çajra bimorë, lëngje frutash të holluara, ujë pa gaz. Pijet do të ndihmojnë në plotësimin e mungesës së vitaminave dhe do të zbehin pak ndjenjën e vazhdueshme të urisë.

Për ta bërë më të lehtë t'i përmbaheni dietës së duhur, duhet të kaloni në të paraprakisht në fazën e planifikimit. Atëherë gruaja nuk do të ketë asnjë problem dhe pesha do të shtohet në përputhje me normën.

Set është një proces normal fiziologjik i lidhur me zhvillimin e foshnjës. Megjithatë, në mënyrë që nëna dhe fëmija të ndihen normal, është e nevojshme të kontrollohet procesi i shtimit të peshës.

Çdo gjinekolog do të thotë se procesi i shtimit të peshës gjatë shtatzënisë ka kufijtë e tij të normalitetit dhe një grua shtatzënë duhet ta kontrollojë atë për të shmangur problemet gjatë lindjes dhe lindjes së një fëmije.

Shtimi i përgjithshëm i peshës

Mesatarisht, pesha shtesë trupore që një grua fiton gjatë shtatzënisë është 10-12 kg. Megjithatë, kjo shifër është shumë mesatare, sepse nuk merr parasysh veçoritë e peshës së gruas para shtatzënisë. Dhe ky tregues ka një ndikim të rëndësishëm në sa kilogramë do të shtojë nëna e ardhshme në procesin e lindjes së një fëmije.

Për të përcaktuar kufijtë normalë të shtimit të peshës për çdo situatë, ekspertët zakonisht përdorin një tregues të veçantë të quajtur indeksi i masës trupore (BMI). Ajo llogaritet si pesha e trupit në kilogram pjesëtuar me katrorin e lartësisë në centimetra. Kështu, për shembull, për një grua që peshon 50 kg, lartësia e së cilës është 160 cm, BMI është 19.5. Në këtë rast, për llogaritjet duhet të përdoret pesha që gruaja ka pasur para shtatzënisë.

Nëse vlera e marrë BMI rezulton të jetë më e vogël se 18.5, shtimi në peshë mund të jetë më i rëndësishmi: do të jetë nga 12 në 18 kg. Nëse BMI "para shtatzënisë" ishte në rangun nga 18.5 në 25, një grua ka të ngjarë të fitojë peshë nga 10 deri në 15 kg. Për një BMI prej 25 deri në 30, një rritje prej 7 deri në 11 kg është tipike, dhe nëse BMI juaj ishte mbi 30, ka të ngjarë të shtoni pak peshë - deri në 6 kg.

Procesi i shtimit të peshës

Duhet të theksohet se procesi i shtimit të peshës gjatë shtatzënisë është zakonisht i pabarabartë. Pra, gjatë tre muajve të parë të shtatzënisë, domethënë në tremujorin e parë, një grua zakonisht fiton rreth 2-3 kg peshë: një rritje e tillë është pothuajse e padallueshme për syrin e një të huaji.

Tremujori i dytë dhe i tretë, pra periudha nga 4 deri në 9 muaj të shtatzënisë, koha e shtimit më intensiv të peshës. Gjatë kësaj periudhe, një grua shton mesatarisht rreth 350 g në javë. Sidoqoftë, edhe nëse po fitoni peshë më shumë, dhe mjeku ka përjashtuar praninë e një rritjeje të tillë patologjike, nuk duhet të kufizoni seriozisht veten në ushqim: kjo mund të dëmtojë foshnjën. Në vend të kësaj, përpiquni të përfshini më shumë perime dhe fruta në dietën tuaj, hiqni dorë nga ushqimet me sheqer dhe yndyrë dhe nëse ndiheni normal, përfshini aktivitet të lehtë fizik në rutinën tuaj të përditshme, si ecja ose noti.

Çdo nënë e ardhshme ka frikë të fitojë kilogramë shtesë të urryer. Prandaj nervat, zhgënjimet, prishjet. Nëse ndiqni rekomandimet e mjekut, mos hani për dy, atëherë ky problem do t'ju anashkalojë. Bëhuni në formë brenda një muaji, duke ngrënë siç duhet dhe duke bërë punët e shtëpisë, duke i kombinuar me ushtrime të lehta fizike.

Merreni seriozisht zgjedhjen e ushqimit, sepse luan një rol serioz në formimin e foshnjës. Jepini përparësi vetëm produkteve të freskëta dhe me cilësi të lartë që janë të pasura me vitamina. Gjithashtu, ushqimi nuk duhet të jetë i yndyrshëm, shumë i kripur ose pikant, harroni mishin e tymosur. Zvogëloni pjesën e zakonshme me tre herë, thjesht hani më shpesh. Gatuani dhe hani me kënaqësi. Uji që pini ka shumë rëndësi. Uji i çezmës, cilësia e të cilit nuk plotëson asnjë standard, është më mirë të mos pihet fare, sidomos kur bëhet fjalë për shtatzëninë. Mos pini shumë gjatë natës, kjo kontribuon në ënjtje.

Peshohuni çdo ditë, konsultohuni me mjekun tuaj për shtimin në peshë. Në tremujorët e fundit, porcionet do të rriten, por mbani veten nën kontroll duke ngrënë ushqim të shëndetshëm. Sigurohuni që të organizoni ditë agjërimi.

Mundohuni të ecni shumë, të thithni ajër të pastër. Ka shumë ushtrime për nënat në pritje. Mos u bëni dembel, jini të zënë. Falë tyre, jo vetëm që nuk do të fitoni peshë të tepërt, por edhe do të shmangni strijat në trup. Përdorni gjithashtu kremra dhe vajra të veçantë prej tyre. Sa më shpejt të kujdeseni për këtë, aq më mirë. Nëse keni mundësi të bëni gjimnastikë në ujë, sigurohuni që të regjistroheni.

Dhe pas lindjes, mos u relaksoni, duke vazhduar të ushtroheni dhe të hani siç duhet. Vetëm mos e teproni. Pesha, nëse jo menjëherë, por gradualisht largohet. Shijoni momente unike me fëmijën tuaj dhe gjithçka tjetër mund të presë!

Brezi i vjetër, si rregull, supozon se një grua shtatzënë duhet të hajë për dy - në fund të fundit, një person i ri po zhvillohet brenda, i cili duhet të marrë gjithçka që është e nevojshme për rritjen dhe zhvillimin e duhur. Megjithatë, duke qenë se tregu i ushqimeve sot është i tejmbushur me ushqime të shpejta, ëmbëlsira dhe gëzime të tjera të përparimit teknologjik, ky besim ka më shumë gjasa të bëjë dëm sesa dobi.

Kuptimi i frazës, e cila është kthyer pothuajse në një proverb, vjen nga ato kohë kur nuk kishte tepricë të produkteve gjysmë kimike dhe dieta ishte kryesisht produkte natyrale. Për dy, ju duhet të merrni sasinë e elementeve dhe vitaminave të nevojshme, dhe jo dy hamburgerë në McDonald's në vend të një, siç shumë besojnë gabimisht.

Nuk ka kurrë ndonjë përfitim nga pesha e tepërt dhe yndyra në asnjë pozicion, përfshirë edhe gjatë shtatzënisë. Trupi i një gruaje shtatzënë do të fitojë rezervat e nevojshme të yndyrës së shëndetshme, e cila është e nevojshme në të ardhmen për prodhimin e qumështit, në çdo rast, por atëherë të gjitha tepricat do të duhet të largohen dhe ato nuk do të largohen aq lehtë. ndërsa rekrutohen. Po, dhe gjatë lindjes, pesha e tepërt vetëm sa do të shtojë kompleksitetin.

Megjithatë, mos shkoni në ekstreme dhe privoni fëmijën e ardhshëm. Përsëri, mos harroni se një grua mbipeshë para shtatzënisë duhet të fitojë shumë më pak për të tre tremujorët sesa një grua me mungesë të peshës trupore - në atë rast, trupi fillimisht do të përpiqet të kompensojë deficitin në peshë.

Mesatarisht, në gratë me peshë normale, dinamika e shtimit të peshës është afërsisht si më poshtë:

• deri në 12 javë të shtatzënisë - 100/150 g në javë;
• nga 12 deri në 16 javë - 200 g në javë;
• nga java 16 deri në 20, rritja mund të jetë 600/650 gram në javë;
• nga javët 20 deri në 26, rritja mund të jetë mesatarisht 450 g në javë;
• nga 26 deri në 30 javë, është normale të shtosh edhe një kilogram e gjysmë, pra 300 gram në javë;
• nga java 30 deri në 38, shtimi në peshë javore do të jetë mesatarisht 450 gram.

Si pjesë e normës, një gruaje me peshë normale rekomandohet të fitojë 12 kilogramë për të gjithë periudhën e shtatzënisë me devijime të vogla në një drejtim ose në një tjetër. Deri në javën e 20-të, rritja është rreth 5 kg, në javën e 30-të, diku rreth 9 kg nga pesha para shtatzënisë. Gratë me tregues individualë të peshës mund të vëzhgojnë numra krejtësisht të ndryshëm.

Nuk do të jetë e tepërt të dimë se nga përbëhen kilogramët e fituar gjatë shtatzënisë. Shifrat janë mesatare dhe mund të ndryshojnë përsëri sipas performancës individuale. Pra, foshnja do të peshojë 3,5 kg, 0,6 / 0,7 është pesha e placentës, rreth një litër do të jetë lëng amniotik, rreth 1 kg peshon mitra dhe membranat amniotike deri në fund të shtatzënisë, vëllimi rritet me 1,2-1,4 litra. gjak dhe mesatarisht 1,5 litra lëng ndërqelizor - kjo është e nevojshme për të qenë në gjendje të furnizoni fëmijën e ardhshëm me oksigjen dhe elementë të tjerë jetësorë; gjëndrat e qumështit rriten me 400-500 gram; mirë, dhe e njëjta yndyrë e shëndetshme, rezervat e së cilës më pas përdoren për të prodhuar qumështin e gjirit, fitojnë rreth 3.5 kg.

Si të mos përmirësoheni gjatë shtatzënisë? Sigurisht, në një kuptim të gjerë, është e pamundur të mos përmirësohesh - fëmija rritet, së bashku me mitrën, shfaqet lëngu amniotik. Por ky trup i mençur femëror është i rregulluar aq shumë sa që në ditët e para të shtatzënisë mund të shfaqet një shtresë e vogël yndyre në bark, dhe kjo është një normë absolute - funksionet e tij gjatë shtatzënisë janë të mbajë ngrohtë dhe të mbrojë kundër ndikimeve të mundshme të jashtme fizike (shtyrë në autobusi, ra, etj. .d.).

Megjithatë, kjo nuk do të thotë që nga ditët e para të shtatzënisë mund të fitoni sa të doni - ka norma se sa ato rikuperohen gjatë shtatzënisë. Dhe duhet t'i përmbaheni, përndryshe mjeku do të detyrohet t'ju vendosë në dietë. Por është gjithmonë më e lehtë të parandalosh një situatë sesa të merresh me pasojat më vonë.

Le të flasim për ushqimin gjatë shtatzënisë dhe komponentët e tjerë të një stili jetese të shëndetshëm që nuk do t'ju lejojnë të fitoni peshë të tepërt në 9 muaj.

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë

Një figurë e bukur, mund të thuhet, shtrihet në tre shtylla:

1. Ushqimi i duhur. Ne jemi ajo që hamë. Ushqimet e skuqura, të ëmbla dhe niseshte nuk kanë absolutisht asnjë përfitim, në të njëjtën kohë, ato derdhen në formën e depozitave të yndyrës në vendet e tyre të preferuara.
2. Aktiviteti fizik. Lëvizja është jeta. Sporti, vrapimi, ecja - po, çdo gjë, vetëm për të mos u ulur në divan në shtëpi për ditë të tëra.
3. Shëndeti i njeriut. Nëse një person respekton rreptësisht parimet e përshkruara më lart, por shifra nuk ndryshon, pesha qëndron ende apo edhe rritet, atëherë mund të flasim për një lloj shqetësimi në trup. Mosbalancimi hormonal, metabolizmi i ngadaltë ose diçka tjetër - vetëm një mjek me përvojë mund të japë një vendim.

Këto rregulla zbatohen jo vetëm për një person të zakonshëm, por edhe për një nënë të ardhshme, vetëm me disa rregullime. Nëse gjithçka është shumë e qartë me paragrafin e tretë, atëherë dy të parët kërkojnë dekodim.

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë. Sporti gjatë shtatzënisë

Sidoqoftë, do të flasim për aktivitetin motorik të nënës së ardhshme në përgjithësi dhe për sportin si pjesë e tij në veçanti.

Pra, është e mundur dhe e nevojshme që nëna e ardhshme të lëvizë nëse shtatzënia vazhdon pa komplikime. Mos harroni se shtatzënia nuk është një sëmundje, por një gjendje normale e një gruaje! Dhe mos u fshihni pas tyre, duke refuzuar të bëni një shëtitje ose të bëni disa punë shtëpie.

Ju lutemi vini re se rregullat e mëposhtme nuk janë ilaç për çdo nënë të ardhshme. Nëse shtatzënia kalon me komplikime, ju nuk ndiheni mirë dhe mjeku juaj ju ka caktuar pushim të plotë - dëgjoni para së gjithash!

• Rregulli 1. Çdo nënë e ardhshme ka nevojë për shëtitje të përditshme.

Dhe sa më gjatë të jenë, aq më mirë! Kështu që ju vrisni dy zogj me një gur - furnizimi i përditshëm me oksigjen do t'i sigurojë foshnjës një ekzistencë të rehatshme në bark, dhe ecja do të djegë kalori shtesë dhe do të përshpejtojë metabolizmin.

• Rregulli 2. Çdo nënë e ardhshme duhet të merret me sport të paktën një herë në javë.

Le të bëjmë një rezervim menjëherë - sapo ta lejojë mjeku që drejton shtatzëninë. Zakonisht, në fazat e hershme, leja jepet jashtëzakonisht rrallë për të parandaluar një abort, i cili mund të ndodhë pa ndonjë arsye të veçantë.

Sigurisht, nuk po flasim për parashutizëm, sporte kuajsh, bodybuilding apo sporte të tjera ekstreme. Sporti është një koncept fleksibël dhe për nënat në pritje nënkupton gjimnastikë të veçantë. Mund të praktikohet si në palestër ashtu edhe në shtëpi. Cilado opsion që zgjidhni, këshillohet ta bëni atë nën mbikëqyrjen e një trajneri profesionist. Në fund të fundit, edhe ushtrimet që duken të thjeshta në ekranin e televizorit mund të kenë shumë nuanca në teknikën e ekzekutimit. Dhe sa më i madh të jetë barku, sa më shumë të zhvendoset qendra e gravitetit, aq më shumë nuanca kanë këto ushtrime!

Përveç kësaj, edhe nëse i kryeni ushtrimet në mënyrë korrekte, mund të ndiheni të trullosur, për shembull, kur ngriheni befas. Dhe të fikët gjatë shtatzënisë është jashtëzakonisht e rrezikshme! Pra, kontroll, kontroll dhe më shumë kontroll!

• Rregulli 3. Çdo nënë e ardhshme duhet të notojë të paktën një herë në javë.

Përsëri - vetëm me lejen e një mjeku dhe vetëm në një pishinë të mirë të provuar me një sistem pastrimi efektiv dhe një kontigjent normal. Fakti është se në ujë ekziston rreziku i transmetimit të sëmundjeve lokale, dhe ato, nga ana tjetër, mund t'i transmetohen foshnjës kur kalon përmes kanalit të lindjes. Pra, kini kujdes me zgjedhjen tuaj të pishinës!

Në ujë, nëna e ardhshme, edhe në tremujorin e tretë, do të jetë përsëri në gjendje të ndihet e lehtë dhe të marrë frymë thellë! Dhe ushtrimet e mbajtjes së frymës nën drejtimin e një trajneri do t'ju mësojnë se si të bëni pa oksigjen dhe një fëmijë për ca kohë - kështu që ai do të stërvitet me ju, duke u përgatitur për lindjen, sepse atëherë, në përgjithësi, e pret e njëjta gjë.

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë

Pavarësisht se sa i lartë është aktiviteti motorik i nënës së ardhshme, shtimi i peshës në pjesën më të madhe varet nga ajo që ajo ha. Është e lehtë të merret me mend se një pjesë e madhe e tortës do të shumëzojë me zero të gjitha përpjekjet e shpenzuara më parë, ose madje do të kthehet në fantazmë në formën e yndyrës së trupit.

Në të njëjtën kohë, nëse për ndonjë arsye një gruaje i tregohet pushimi në shtrat dhe ajo monitoron me kujdes gjithçka që futet në gojën e saj, shtimi i peshës gjatë shtatzënisë do të mbetet brenda kufijve normalë të pranueshëm.

Në përgjithësi, ne të gjithë i dimë parimet bazë të një diete të shëndetshme. Në fund të fundit, është e qartë se një sallatë greke është shumë herë më e shëndetshme se një Big Mac nga McDonald's, apo jo?

• Rregulli 1. Nëna e ardhshme duhet të përjashtojë ushqimin e shpejtë nga dieta e saj.

Edhe nëse vërtet dëshironi, mendoni me kujdes se si të bëni një porosi në Burger King, KFC ose në të njëjtin McDonald's. E shijshme, pa dyshim. Por çfarë do të sjellin pjatat e tyre të njohura përveç kënaqësisë gastronomike? Kjo është e drejtë, kalori shtesë në formën e yndyrës trupore kudo që të duhet. Një fëmijë nga një ushqim i tillë nuk do të nxjerrë asgjë për vete, por rrezikon të lindë më i madh se mesatarja!

• Rregulli 2. Thuaj "Jo!" miell, i ëmbël, i yndyrshëm, i skuqur, i tymosur dhe tepër i kripur.

Ndryshe nga rregulli i parë, mund të bëhen disa përjashtime nga i dyti. Kështu është rregulluar trupi “shtatzënë”, i cili ndonjëherë e tërheq vetëm për të kripur apo për ëmbëlsirë. Nëse nuk mund ta përballoni këtë, atëherë bëni rregull që të hani ëmbëlsirat vetëm për mëngjes, dhe është më mirë t'i jepni përparësi ëmbëlsirave të mira. Në vend të çokollatës, ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave, është më mirë të hani marshmallow, marshmallow, marmelatë ose fruta të thata.

Dhe hani pak ushqim të kripur. Kripa ruan ujin në trup, dhe kjo është e mbushur me edemë, nga e cila tashmë vuajnë shumica e nënave të ardhshme.

Ushqimi i skuqur në vaj është apriori i dëmshëm, por në shekullin modern të 21-të ka alternativa të mira për të gatuar, për shembull, kotelet në një kazan të dyfishtë, tenxhere të ngadaltë. Është po aq e shijshme!

Është gjithashtu më mirë të hiqni dorë nga mielli dhe yndyra përgjithmonë, përveçse të hani një sanduiç me gjalpë për mëngjes dhe të qetësoheni me këtë.

• Rregulli 3. Pini më shumë ujë!

Duhet të pini 1,5-2 litra ujë në ditë. Rezervimi i menjëhershëm - nëse ka tendencë për edemë, pini më pak dhe kryesisht në mëngjes.

Të gjithë të tjerët duhet të pinë! Në mënyrë të barabartë, gjatë gjithë ditës, këshillohet të pini gjithçka para orës 19-00. Të harrosh, të jesh dembel? Blini vetes një shishe të madhe me ujë dhe mbusheni çdo mëngjes. Gjithmonë do të ketë një kujtesë të tillë para syve tuaj dhe nuk do të duhet të shkoni askund për ujë.

• Rregulli 4. Hani në vende të provuara, gatuani nga produkte të provuara.

Dhe kjo është mjaft e qartë - nuk duhet të hani në një kafene me pamje të dyshimtë ose të blini produkte në dyqane me reputacion të keq. Nuk ka qenë prej kohësh sekret që shumë shitës të paskrupull shfaqin bukur mallrat e skaduara me cilësi të dobët në një dritë të favorshme në mënyrë që të shesin gjithçka sa më shumë që të jetë e mundur dhe të mbrohen nga humbjet - a e mbajnë mend të gjithë programin Habitat?

Prandaj, është e rëndësishme të njihni vendet e vërtetuara ku, për shembull, mishi është gjithmonë i cilësisë së lartë, ashtu siç është e rëndësishme të mund të përcaktoni cilësinë e çdo produkti me sy. Ju mund të gjeni episodet e programit të treguar në shembullin në internet, gjithçka përshkruhet në detaje atje.

• Rregulli 5. Dëgjoni intuitën tuaj - ka dyshim se produkti është i freskët? Hidheni jashtë!

Trupi i një gruaje shtatzënë është rregulluar me shumë mençuri - një grua fillon të reagojë shumë ashpër ndaj aromave për një arsye. Kështu që ajo merr një sinjal se çfarë të hajë dhe çfarë është më mirë të refuzojë, cilat vitamina nuk janë të mjaftueshme dhe cilat janë të tepërta. Nëse nëna e ardhshme ka edhe një dyshim të dytë që mishi është i freskët - ajo duhet të dëgjojë veten, ka shumë të ngjarë, ky është një sinjal nga një organizëm i mençur që ky produkt në asnjë mënyrë nuk duhet të futet në të!

• Rregulli 6. Hani më shpesh, por në pjesë të vogla.

Një rregull mjaft i njohur, por pak e ndjekin atë.

Në shumicën e rasteve arrihet kjo skemë: nuk kanë kohë për të ngrënë mëngjes, nuk është e mundur gjithmonë të hanë drekë në punë, por kur kthehen në shtëpi, njerëzit mbushin barkun me një darkë të bollshme dhe shkojnë në shtrat. Kjo është thelbësisht e gabuar!

Duhet të ketë tre vakte kryesore dhe 2-3 rostiçeri.

Një shembull i diagramit është si më poshtë:

• 7-00 mëngjes i bollshëm;
• 10-00 rostiçeri;
• 13-00 dreka;
• 16-00 rostiçeri;
• 19-00 darkë e lehtë;
• 22-00 rostiçeri e lehtë sipas kërkesës.

Ky model përshtatet në shumicën e orareve të punës, apo jo?

• Rregulli 7. Pasuroni dietën tuaj me ushqimet e duhura!

Korrekt, pra ushqime të pasura me vitamina dhe minerale.

Sigurohuni që të hani produkte qumështi dhe qumështi të thartë, ato përmbajnë kalcium, i cili është aq i nevojshëm për rritjen e kockave të foshnjës dhe për forcimin e dhëmbëve tuaj.

Të gjitha llojet e mishit, pulës, peshkut, perimeve dhe frutave të freskëta, arra në moderim, drithëra, drithëra, vaj ulliri - të gjitha këto ushqime gjatë shtatzënisë do të kenë një efekt të dobishëm në rritjen dhe zhvillimin e foshnjës dhe nuk do të fitoni shtesë. paund. Nëse i gatuani sipas rregullit 1, sigurisht.

• Rregulli 8. Harroni ketchup-in, majonezën dhe salcat.

Nëse dëshironi një shumëllojshmëri shijesh, atëherë merrni salcë soje. Ajo shkon mirë me oriz dhe makarona, për shembull. Dhe gjithçka tjetër është kimi e fortë dhe yndyrë në formën e saj më të pastër! Dhe sallatat e perimeve shkojnë mirë me vaj ulliri, për shembull.

• Rregulli 9. Shpërndani siç duhet proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet gjatë gjithë ditës.

1. Mëngjesi. Karbohidrate të gjata. Mund të jetë çdo lloj drithi, me përjashtim të bollgurit. Bollguri, hikërrori ose meli janë më të përshtatshmet. Mund të hani çdo frut ose perime, ose ndonjë produkt qumështi ose qumështi të thartë.
2. Rostiçeri i parë. I përshtatshëm Çdo sallatë frutash, perimesh, kos ose kefir.
3. Darka. Proteinat dhe karbohidratet. Supë e lehtë në lëng mishi, çdo mish, pulë ose peshk me perime, hikërror ose oriz. Ndonjëherë mund të përfshini në dietën tuaj patatet dhe makaronat. Është mirë që patatet të zihen në lëkurat e tyre, dhe të zgjidhni makarona më të shtrenjta, nga gruri i fortë. Mund të hani fruta, grejpfruti do të bëjë, por bananet do të duhet të harrohen deri nesër.
4. Rostiçeri i dytë. Ryazhenka, kefir ose kos pa aditivë. Ose sallatë me perime, për shembull. Ne nuk hamë fruta!
5. Darka. Proteina dhe disa karbohidrate. Mishi, pula ose peshku me perime të freskëta ose hikërror si pjatë anësore.
6. Rostiçeri i tretë opsional. Fakti është se nuk mund të shkoni në shtrat me stomakun bosh! Nëse dëshironi të hani, pini kefir me pak yndyrë ose hani një pjesë të vogël të gjizës.

• Rregulli 10. Nëse nuk mundeni, por vërtet dëshironi, atëherë mundeni.

Për shembull, kafeja është një produkt mjaft i diskutueshëm. Kafeina e tepërt është e dëmshme për shëndetin e foshnjës, por nga njëra anë, nëse nëna e ardhshme ka qenë gjithmonë e varur nga kafeja dhe thjesht era e kafesë së sapo bluar e çmend atë... Në këtë rast, është më mirë të pini një filxhan të vogël kapuçino, për shembull. Në sasi të vogla, nuk do të shkaktojë asnjë dëm, dhe gjendja psikologjike e nënës do të përmirësohet menjëherë, dhe fëmija do ta ndjejë atë!

Këtu është në thelb gjithçka që duhet të dini për të ushqyerit gjatë shtatzënisë. Por për një pamje më të plotë, le të shohim se çfarë ndodh në barkun e nënës në çdo tremujor dhe, duke u nisur nga kjo, do të japim rekomandime më të sakta për ushqyerjen gjatë shtatzënisë sipas javëve.

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë. Të ushqyerit në shtatzëninë e hershme

Në tremujorin e parë, toksikoza është një shoqërues mjaft i zakonshëm i shtatzënisë. Për shkak të tij, oreksi mund të zhduket plotësisht, mund të lindë një neveri ndaj shumë aromave: disa nëna të ardhshme madje humbin peshë në vend që të shtojnë peshë. Në varësi të gjendjes tuaj, ju duhet të zgjidhni se si të pasuroni dietën tuaj.

Sigurisht, para së gjithash, ai duhet të jetë i shëndetshëm dhe i pasur me vitamina dhe minerale ushqimi, për të cilin folëm më lart. Me simptomat e toksikozës, ju mund të luftoni me ndihmën e krisurave - thjesht gërryeni disa copa në mëngjes pa u ngritur nga shtrati.

Si të mos shtoni peshë gjatë shtatzënisë. Ushqyerja gjatë shtatzënisë në tremujorin e dytë

Tremujori i dytë me të drejtë mund të quhet më pjellori, sepse toksikoza dhe shoqëruesit e tjerë të pakëndshëm të shtatzënisë janë prapa, por kjo është edhe mashtrimi i saj. Ju mund të dëshironi shumëllojshmëri në dietën tuaj, t'i nënshtroheni tundimit për të ngrënë ushqime të padëshiruara në sasi të mëdha.

Mos harroni për bazat e ushqimit të duhur, duke i kushtuar vëmendje përmbajtjes së proteinave në dietën tuaj të përditshme: tani formimi kryesor i thërrimeve ka përfunduar, tani ka një theks në rritjen e tij, kjo është arsyeja pse nevojitet materiali ndërtimor. Të gjitha llojet e mishit, pulës dhe peshkut duhet të jenë të pranishme në një formë ose në një tjetër!

Tabela e të ushqyerit gjatë shtatzënisë në tremujorin e tretë

Në tremujorin e tretë, rritja e rritjes së foshnjës së palindur nuk do të jetë më aq e rëndësishme sa në të dytin. Tani e tutje, ai do të fitojë peshë, kështu që nëna duhet të monitorojë veçanërisht rreptësisht dietën e saj.

Nëse më herët mund të përballonit ushqime të ëmbla ose me niseshte në mëngjes, atëherë tani e tutje nuk duhet ta bëni fare këtë! Shtimi në peshë do të ndikojë jo vetëm tek ju, por edhe tek fëmija. Dhe një fetus i madh mund të komplikojë ndjeshëm procesin e lindjes për të dy! Pas lindjes do t'i shihni pasojat në stomak, kur mitra tkurret në madhësinë e mëparshme - simitet, ëmbëlsirat dhe dobësitë tuaja të tjera do të dalin në shesh.

Ne kujtojmë bazat e ushqimit të duhur dhe tani e tutje nuk bëjmë asnjë lëshim për veten tonë - nuk kanë mbetur aq shumë, dhe ia vlen, më besoni!

Në të njëjtën kohë, mos harroni për kalciumin - është veçanërisht e nevojshme tani për thërrimet për rritjen e skeletit. Me fjalë të tjera, produktet e qumështit dhe qumështi i thartë duhet të jenë gjithmonë në tryezën tuaj!

Duke përmbledhur

Pra, sigurisht, ju mund të përmirësoheni gjatë shtatzënisë, madje edhe të nevojshme, por vetëm në moderim! Nëse gjatë gjithë shtatzënisë fitoni jo më shumë se 10-12 kilogramë, atëherë konsideroni se e keni përballuar në mënyrë adekuate detyrën.

Në çdo vizitë te mjeku, veçanërisht në fazat e mëvonshme, do të peshoheni dhe do të monitoroheni për shtim në peshë dhe në këtë rast do të rregullohet dieta juaj. Dhe ju vërtet përpiqeni t'u përmbaheni rekomandimeve që ju janë dhënë, sepse shëndeti juaj dhe fëmija juaj varet prej tyre!

Video "Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë

Kthimi