Pesha ideale për gjatësinë tuaj. Llogaritni indeksin e masës trupore bazuar në moshën në internet - Llogaritësi BMI

Pyetja se si të arrini peshën tuaj ideale ka qenë gjithmonë dhe do të jetë e rëndësishme.

Në kërkim të normës së tyre, pak njerëz mendojnë se shiriti ideal i peshës është një kombinim i shumë faktorëve, jo vetëm numrat në peshore, por edhe gjendjen e shëndetit: gjendja fizike, psikologjike dhe shëndetësore kur arrin një kategori të veçantë peshe.

Ka shumë mundësi të ndryshme për llogaritjen e normës suaj ideale, por kjo është vetëm një mesatare dhe mund të ndryshojë. Në këtë drejtim, është e nevojshme të përqendrohemi në treguesit e përgjithshëm të tabelave me norma të përcaktuara të kategorive të peshës në varësi të gjatësisë, moshës dhe gjinisë së një personi dhe të gjeni midis tyre treguesin që do të jetë i rehatshëm për një person.

Si ta gjeni peshën tuaj ideale? Si fillim, koncepti i peshës së tepërt është vetëm dhjami i tepërt në trupin e njeriut.

Fatshtë dhjamor, jo muskul. Shumë njerëz gabimisht besojnë se masa muskulore e pompuar konsiderohet mbipeshë, nuk është kështu.

Njerëzit me të njëjtën peshë, moshë, gjatësi dhe gjini mund të duken krejtësisht të ndryshëm në varësi të pranisë ose mungesës së muskujve.

Kjo është arsyeja pse një person do të duket i trashë dhe tjetri i hollë, në sajë të formave atletike të dizajnuara në mënyrë korrekte, si një atlet. Në këtë drejtim, ju duhet të shikoni në mënyrë kritike, sikur nga jashtë, në trupin tuaj.

Kjo pamje do t'ju ndihmojë të shihni veten dhe të kuptoni se arsyet e pakënaqësisë me figurën tuaj nuk janë kockat e gjera, trashëgimia gjenetike, por më tepër pesha e tepërt, ose më mirë dhjami.

Ku të filloj?

Pas arritjes së kuptimit që është e nevojshme të heqni qafe dhjamin e tepërt nënlëkuror, është e nevojshme të kuptoni sa vijon: masa ideale mund të merret vetëm nëse ushqeheni mirë dhe luani sporte. Vlen të kujtohet se metoda e një greve urryese rraskapitëse ose shumë orë trajnimi ditor mund të jetë jo vetëm e padobishme, por edhe e dëmshme, prandaj është e rëndësishme të bësh gjithçka siç duhet dhe me moderim.

Me humbjen e duhur të peshës, ia vlen të kujtohet:

1. Për gratë gjatë ditëve kritike, luhatjet e peshës trupore janë karakteristike.
   Në këtë drejtim, plus ose minus një kilogram në ditë gjatë humbjes së peshës është norma.
2. Mund të luhatet gjithashtu në varësi të sasisë së ujit që pini.
3. Mund të ndryshojë gjithashtu për shkak të shtimit të muskujve.
   Çuditërisht, por duke fituar masë muskulore dhe duke fituar kështu një lehtësim të hollë të trupit mund të shoqërohet me një rritje të lehtë të peshës trupore.
   Kjo sepse muskujt peshojnë pothuajse dy herë më shumë se yndyra.
   Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e teproni, dhe nëse qëllimi është thjesht shtrëngimi i trupit, zgjidhni aktivitetin e duhur fizik.

Pse duhet të dini shkallën tuaj të peshës: për të ruajtur shëndetin, si dhe për të ndjekur procesin e humbjes së peshës ose, anasjelltas, për të fituar peshë.

Si të llogaritni peshën tuaj ideale: një përshkrim i metodave dhe formulës për llogaritjen

Llogaritja sipas formulës së Broca

Kjo metodë e llogaritjes është tepër popullore, për shkak të marrjes parasysh jo vetëm të rritjes së një personi, por edhe të strukturës kushtetuese të një personi.
Të dhënat fillestare të kërkuara për llogaritjen janë gjatësia e një personi.

Nëse lartësia është më pak se 165 cm, atëherë zbatohet formula e mëposhtme:

Lartësia - 100 = pesha normale.

Nëse lartësia shkon nga 165 në 175 cm, atëherë zbatohet formula e mëposhtme:

Lartësia - 105 = pesha normale.

Nëse lartësia është më shumë se 175 cm, atëherë zbatohet formula e mëposhtme:

Lartësia - 110 = pesha normale.

Kur llogaritni sipas kësaj formule, lloji i trupit duhet gjithashtu të merret parasysh:

1. Me kocka të holla ose astenike.
   Nëse përdorni këtë metodë të veçantë, atëherë bëni një llogaritje, duke marrë parasysh shtimin asthenik të trupit tuaj.
   Për ta bërë këtë, është e nevojshme të matni dore në rreth dhe të siguroheni që lloji asthenik e ka këtë tregues më pak se 16 cm.
   Necessaryshtë e nevojshme të korrigjohen si më poshtë: 16 cm - 10% = normale.
2. Me një lloj trupi normal, përdorni treguesit e normave nga 16 në 18 cm.
   Nuk kërkohet rregullim.
3. Nëse lloji i trupit është hipersthenik ose me kocka të gjera, atëherë gjerësia e kyçit do të jetë më shumë se 18 cm.
   Rregullimi: 18 cm + 10% = normal.

Më shumë detaje rreth llojeve të trupit në artikull do të përshkruhen pak më poshtë.

Llogaritja sipas formulës Lorentz

Një nga opsionet më të thjeshta për llogaritjen e normës tuaj të peshës është kjo formulë e veçantë. Por rezultati i marrë pas llogaritjes sipas Lorentz është vetëm një udhëzues, pasi nuk merr parasysh një faktor të rëndësishëm - fizikun.

Për të llogaritur peshën tuaj ideale të trupit duke përdorur këtë formulë, duhet të dini vetëm gjatësinë tuaj. Këtu është një shembull i një llogaritje duke përdorur formulën Lorentz, ku lartësia do të jetë 176 cm:

Hapi 1: Lartësia 176-100 = 76

Hapi 2: Lartësia 176-150 / 2 = 13

Pesha normale: 76-13 = 63.

Pesha ideale për një lartësi prej 176 cm do të jetë 63 kg.

Formula e Lorentz:

X = lartësia - 100

Y = lartësia - 150/2

Pesha ideale = H-Y

Llogaritja me formulën Bongard

Më i përshtatshëm për llogaritjen e peshës normale tek burrat. Kjo formulë nuk është e komplikuar, por në të njëjtën kohë merr parasysh një faktor shumë të rëndësishëm në fizikun e një personi.

Për të kryer llogaritjen e peshës trupore në këtë mënyrë, është e nevojshme të njihni rritjen dhe vëllimin e gjoksit.

Formula duket si kjo:

IV = Lartësia * Vëllimi i gjirit / 240

Mësoni metodat për llogaritjen e peshës ideale të trupit të një personi me video.

Historia e shfaqjes së formulave të tjera të njohura për llogaritjen e peshës ideale të trupit

Formulat e mësipërme për llogaritjen e peshës ideale nuk janë të vetmet. Pyetjet e kësaj natyre e kanë interesuar një person në çdo kohë.

1. Formula e parë që u krijua në 1871 ishte formula e Brock.
   Sipas metodës së këtij shkencëtari, u propozua për të llogaritur peshën e trupit duke zbritur 100 nga lartësia, për shembull, lartësia 166 cm. 166-100 = 66. Pesha normale për këtë rritje do të jetë 66 kg.
2. Më vonë në 1964, shkencëtari Humvee propozoi të llogariste peshën e kujtdo, duke marrë parasysh lartësinë dhe peshën fillestare në kilogram për një burrë dhe një grua.
   Humvee besonte se një burrë duhet të merrte një masë prej 48.1 kg si pikënisje dhe t'i shtonte 1.1 kg asaj për çdo centimetër lartësi nëse është mbi 152 cm.
   Për gratë (vajzat), pika e fillimit do të jetë një peshë prej 45.4 kg.
   Dhe duke shtuar 0,9 kg pas çdo cm mbi 152 cm.
3. Shkencëtar Devine iu përmbajt përafërsisht të njëjtit sistem të llogaritjes, i cili propozoi metodën e tij në 1974.
   Nëse llogarisim sipas formulës së këtij shkencëtari, është e nevojshme të merret treguesi i pikës së fillimit të referencës në peshën e një burri - 50 kg, një grua - 45,5.
   Pas kësaj, për çdo cm lartësi mbi 152 cm, shtoni 0.9 kg për burrat dhe 0.9 kg për gratë.
4. Llogaritja e krijuar nga Robinson është e ngjashme në llogaritjen e saj me metodat e propozuara nga shkencëtarët pak më herët.
   Vetëm si pesha fillestare e trupit, shkencëtari sugjeroi të merreshin numrat: për burrat - 52 kg; gratë - 49 kg.
   Dhe gjithashtu shtoni për çdo centimetër mbi 152 cm: për burrat 0,75 kg, dhe për gratë: 0,7 kg.
5. Formula e zhvilluar nga Hammond në 2000 sugjeron marrjen e të njëjtit sistem për llogaritjen e peshës.
   Pesha fillestare në këtë rast për një burrë do të jetë 48 kg, dhe për një grua 45 kg.
   Shiriti referues i rritjes do të jetë një shifër prej 150 cm.
   Nëse lartësia është mbi 150 cm, atëherë për çdo cm të mëvonshme të gjatësisë, një burrë duhet të shtojë 1,1 kg, dhe një grua 0,9 kg.

Si mund ta kuptojë një person nëse ka kile të tepërta?

Duke folur për peshën ideale të trupit, është e rëndësishme që së pari të përcaktohet nëse ka peshë të tepërt në të gjitha? Për ta përcaktuar këtë, duhet të dini BMI-në tuaj (indeksin e masës trupore).

Thanksshtë falë treguesit të BMI që mund të përcaktoni mungesën ose tepricën e masës.

Raporti ideal i lartësisë ndaj peshës - çfarë është ajo

Bazuar në sa më sipër, mund të kuptohet se "pesha ideale" është raporti i shumë treguesve.

Të gjithë faktorët janë shumë të rëndësishëm:

• lartësia;
• Lloji i trupit;
• mosha

Kjo është arsyeja pse mund të themi se pesha ideale është një tregues i caktuar, ajo shifër e "peshës së rehatshme" nga një normë tashmë e përcaktuar.

Tabela e raportit lartësi ndaj peshës:

A ia vlen të biesh nga pesha

Si duhet të motivojë veten një person që dëshiron të humbasë peshë? Necessaryshtë e nevojshme të përcaktohet për veten tuaj se është e pamundur të humbasësh peshë duke u tallur me greva urie dhe sporte të pafund.

Herët ose vonë, një tepricë e aktivitetit fizik do të çojë në neveri nga vetë mendimi i nevojës për të bërë stërvitje, dhe një grevë urie nuk do të çojë në humbjen e masës, por në fitimin e përsëritur të saj pasues, sepse askush nuk mund të jetojë pa ushqim

Kjo është arsyeja pse duhet të përcaktoni peshën e tepërt në kilogramë, të zgjidhni një aktivitet të përshtatshëm fizik dhe sigurohuni të hani.

Ushqimi është një parakusht i rëndësishëm për humbjen e peshës!

Ushqimi mund të jetë i ndryshëm, por për shëndetin dhe humbjen sistematike të peshës së tepërt të trupit dhe mirëmbajtjen pasuese të "peshës së rehatshme" ju duhet të hani siç duhet!

Gjeni se si ta gjeni peshën tuaj ideale dhe ta mbani atë nga videoja.

Në kontakt me

Ekzistojnë shumë faktorë të ndryshëm që ndikojnë në raportin ideal gjatësi-peshë për gratë. Disa nga seksi i bukur kanë kocka të gjera dhe më shumë muskuj, të tjerët kanë kocka të holla dhe praktikisht pa shtresë dhjamore. Vlerat optimale janë individuale për secilën figurë.

Forma e figurës së çdo personi përcaktohet nga lloji i strukturës së skeletit dhe sasia e masës muskulore

Treguesi më i rëndësishëm i një trupi ideal është ekuilibri i indit dhjamor dhe muskuloskeletor. Në trupin femëror, shkalla e dhjamit është 12-20% e masës totale.

Raporti i gjatësisë dhe peshës tek gratë konsiderohet ideal:

• nëse beli i belit përafërsisht përkon me vëllimin e gjoksit dhe është më i vogël se beli i belit me 25 cm;
• me një vëllim të belit që korrespondon me formulën "lartësia në cm minus 100";
• e cila është e vlefshme për një lartësi mesatare prej 165-175cm - beli është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogram.

Pra, një vajzë e palosur në mënyrë proporcionale, e lartë 172cm, ka një bel të hip 95-97cm dhe bel 72cm, vesh rroba të madhësisë 48. Por pesha dhe gjatësia, norma për gratë, mund të ndryshojnë në varësi të një numri faktorësh:

1. mosha;
2. Lloji i trupit;
3. ndryshimet hormonale;
4. karakteristikat individuale,
5. disa sëmundje.

Për shembull, për një figurë të tipit mollë me peshë 68 kg, vëllimi i ijeve do të jetë më i vogël se gjoksi i gjoksit dhe rreth 20 cm më shumë se beli. Dhe në rastin e kundërt, për përmasat në formë dardhe - gjoksi është më i vogël se ijet, dhe ato janë 30 cm më të gjera se beli.

Formula e Brocës

Kjo është një formulë e thjeshtë për peshën trupore të një gruaje në lidhje me gjatësinë:

• 110 duhet të zbritet nga lartësia në cm;
• numri që rezulton shumëzohet me 1.15;
• çfarë funksionon për pronarët e një fiziku normal;
• zonjat me forma kurbore dhe kocka të rënda duhet të rrisin rezultatin e marrë me 10%; vajzat e hijshme me kocka të holla, zbresin të njëjtën 10% nga vlera që rezulton.

Për shembull, për një lartësi prej 170cm, pesha optimale = (170-110) * 1,15, domethënë 69 kg.

Formula e kueteletës

Indeksi i masës trupore (BMI) mund të përdoret për të përcaktuar nëse jeni i trashë ose keni probleme me hollësinë e tepërt. Isshtë llogaritur nga formula e mëposhtme:

1. BMI = M \ (P * P);
2. BMI - indeksi i masës trupore;
3. M - pesha në kg;
4. P - lartësia në metra.

Indekset e normalitetit të raportit të peshës trupore dhe gjatësisë tek gratë

Tabela e dytë e peshës dhe gjatësisë për gratë merr parasysh korrespondencën e peshës trupore në një moshë të caktuar:

Vlerat optimale të peshës trupore në varësi të moshës dhe gjatësisë

Llojet e fizikut femëror

Easyshtë e lehtë të shohësh që të dhënat e dhëna në tabela nuk janë të përqendruara në tiparet e proporcioneve të trupit të njeriut. Për shumicën e vajzave dhe grave, shpërndarja e peshës varet nga lloji i trupit të tyre.

Lloji A

Struktura e trupit nga pamja e jashtme i ngjan një dardhe, tiparet e tij karakteristike përfshijnë:

• ijet dhe vithet masive;
• bel i vogël dhe bust;
• këmbë të shkurtra me kavilje dhe viça të gjerë;
• supet e hijshme dhe krahët e hollë;
• depozitat e dhjamit në zonën e anëve dhe të priftërinjve;
• një problem akut me celulitin.

Sidoqoftë, kjo lloj figure është tërheqëse për burrat. Vetëm 15% e vajzave e kanë atë.

Lloji X

Përmasa të tilla quhen "orë rëre" ose "x". Pronarët e lumtur të parametrave të tillë kanë një raport ideal të peshës dhe gjatësisë për gratë:

1. shpërndarja e barabartë e yndyrës;
2. forma e rrumbullakosur e vitheve, linjat e lëmuara të figurës;
3. këmbë të holla të gjata, proporcionale me pjesën e sipërme;
4. vëllimi i bustit është i krahasueshëm me gjerësinë e ijeve;
5. 7 mbrapa hip është bel.

Lloji O

Vizualisht, trupi i ngjan një ovali ose rrethi. Struktura e saj karakterizohet nga:

• një bust me lakime dhe një fund të sheshtë me ije të ngushta;
• fytyrë e plotë e rrumbullakët me qafë të shkurtër;
• prania e lartësisë mesatare;
• shtresë dhjamore rreth belit dhe barkut;
• këmbët e bukura të hollë janë një avantazh i qartë i këtij lloji.

Lloji H

Somatotipi mashkullor, që nga jashtë të kujton një të ri:

1. bel, gjoks dhe ije pothuajse të njëjta në gjerësi;
2. vithet e sheshta, si dhe tiparet e përgjithshme të figurës në tërësi;
3. metabolizmi i përshpejtuar dhe hudorba;
4. përshtaten me këmbë të bukura.

Lloji Y

Format në formë Y janë të kundërta në tiparet e tyre me figurën e tipit dardhë. Ato karakterizohen nga:

• prania e ijeve të ngushta dhe shpatullave të gjera;
• prapanicë të sheshtë dhe gjinj të harlisur;
• këmbë të hollë dhe bel të hollë;
• akumulimet yndyrore në pjesën e sipërme dhe të barkut.

Si të përcaktoni lartësinë tuaj dhe gjatësinë e këmbës

Për të kuptuar se cila peshë trupore është optimale për ju, duhet të përcaktoni me saktësi gjatësinë tuaj:

1. qëndroni me shpinë në mur në mënyrë që vithet, shpatullat, shpinën e kokës, viçat dhe thembrat ta prekin atë;
2. vendosni një shirit të sheshtë në majë të kokës dhe bëni një shenjë në vendin ku takohet me murin;
3. matni distancën nga dyshemeja deri në shenjën që keni bërë.

Në varësi të rezultateve të marra, do të jeni në gjendje të përcaktoni lartësinë tuaj:

• <150см - низкий;
• 151-156cm - nën mesataren;
• 157-167cm - mesatare;
• 168-175cm - mjaft e lartë;
• > 176cm - shumë i gjatë.

Ka shumë studime bukurie që kanë llogaritur gjatësinë ideale të këmbëve femra, sipas të dhënave të tyre, secila lartësi ka treguesit e vet:

1. 161-167cm - gjatësia e këmbës 84-89cm, rrethi i kofshës 56-57cm dhe shinat 34-35cm;
2. 168-174cm - 90-94cm, 57-58cm dhe 35-36cm;
3. 175-180cm - 95-100cm, 58-59cm, 37-38cm;
4. për ata që nuk përshtaten në këto numra - ndryshimi midis gjatësisë së këmbëve dhe gjysmës së lartësisë duhet të jetë 2-6 cm.

Për të kontrolluar llogaritjet, duhet të matni saktë gjatësinë e këmbëve tuaja:

• uluni në një dysheme të sheshtë dhe shtrini këmbët, duke i mbyllur së bashku;
• bashkëngjitni një centimetër në pjesën e jashtme të kofshës, pika e saj më e lartë;
• përhapeni atë përgjatë një vije të drejtë në mënyrë që të prekë kockën në kyçin e këmbës;
• numri që rezulton është gjatësia e këmbëve tuaja.

A ndikon mosha në raportin lartësi-peshë?

Përgjigja për këtë pyetje është e qartë. Me kalimin e çdo viti, proceset metabolike në trupin e femrës ngadalësohen, ndryshimet hormonale dhe sëmundjet kronike gjithashtu luajnë një rol. Prandaj, shkalla e peshës, rritjes dhe moshës tek gratë është më e zakonshme në 20-21 vjeç tek vajzat e reja sesa tek ato që janë mbi 50 vjeç.

Mbajtja e një fiziku tërheqës nuk është një detyrë e lehtë, por edhe pas 50, ju mund të shpejtoni metabolizmin nëse hani një dietë të shëndetshme dhe ushtroni me mençuri.

Llogaritësi i raportit lartësi ndaj peshës për gratë

Ka shumë mënyra të ndryshme për të llogaritur BMI, me anë të të cilave ju mund të zbuloni se sa kilogramë ju nevojiten për të shtuar ose humbur në vlerën ideale. Një opsion i thjeshtë dhe popullor se si të llogaritet pesha normale e një gruaje sipas gjatësisë jepet në formulën e thjeshtuar të Broca:

Ekziston edhe një kalkulator për peshën dhe lartësinë për gratë:

pesha e trupit = (lartësia në centimetra - 100) - (lartësia në centimetra - 150) / 2;

gjithçka që është e nevojshme është të zëvendësoni parametrat tuaj në formulë.

Ekologjia e jetës. Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e raportit optimal të peshës dhe lartësisë. Por të gjithë janë shumë, shumë arbitrarë, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë ...

Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e raportit optimal të peshës dhe lartësisë. Por të gjithë janë shumë, shumë arbitrarë, pasi ato nuk marrin parasysh shumë faktorë: moshën, gjininë dhe karakteristikat fiziologjike të një personi. Prandaj, dhjami i tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga raportet e kushtëzuara të paraqitura në këtë tabelë, por edhe nga pamja, trashësia e lëkurës dhe një sërë faktorësh të tjerë. Me të njëjtën gjatësi dhe peshë, një person mund të duket i trashë, ndërsa një tjetër mund të duket plotësisht normal.

Parametri objektiv i një trupi ideal është përqindja e dhjamit dhe indeve muskulo-skeletore. Për burrat, norma është 9-15% e peshës totale të trupit, dhe për gratë, 12-20%.

Indeksi i kueteletës

Duke ditur Indeksin e Masës Trupore (BMI), ju mund të gjykoni mbipeshen ose nënpeshën. Indeksi është llogaritur për burra dhe gra të rritura nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë false për gratë shtatzëna dhe lactating, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18). Midis shumë metodave të ndryshme për llogaritjen e peshës ideale, metoda më e popullarizuar është treguesi i lartësisë-peshës, indeksi i masës trupore është indeksi Quetelet.

Formula: pesha e trupit në kg e ndarë nga lartësia në metra në katror B / (P * P)

Për shembull: lartësia 170 cm, pesha 65 kg. Pra 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma për burrat është 19-25. Për gratë - 19-24.

Indeksi i masës trupore	Klasifikimi	Rreziku i bashkëveprimeve
Më pak se 18.5	Nënpeshë	I ulët (rritje e rrezikut të sëmundjeve të tjera)
18.5 – 24.9	Pesha normale e trupit	Normale
25.0 – 29.9	Mbipesha (mbipesha)	E ngritur
30.0 – 34.9	Obeziteti I shkalla	I gjatë
35.0 – 39.9	Shkalla e mbipeshes II	Shumë i gjatë
40.0 dhe më shumë	Obeziteti shkalla III	Jashtëzakonisht e lartë

Indeksi Quetelet tregon sasinë e dhjamit në trup mirë, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale dhe estetike. Por ju mund ta kontrolloni trupin tuaj për përsosmëri duke përdorur një formulë më shumë.

Shpërndarja e yndyrës në të gjithë trupin përcaktohet nga raporti: bel (në nivelin e kërthizës) i ndarë nga vëllimi i vitheve.

• Norma për burrat: 0.85
• Për gratë: 0.65 - 0.85.

A ndikon mosha në raportin lartësi-peshë?

Përgjigjja është e qartë. Po, sigurisht që po. Hasshtë vërtetuar se pesha e burrave dhe grave duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramët që disa njerëz mendojnë se janë "të panevojshëm" mund të mos jenë në të vërtetë. Ju mund të përdorni një formulë të bazuar në moshën për të përcaktuar peshën tuaj optimale.

P - në këtë rast, gjatësia dhe B - mosha në vite. Pesha e trupit = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

Lartësia në cm.	Mosha
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	Kati
	M		F		M		F	M	F	M		F		M	F
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

Formula e Broca: identifikimi i marrëdhënieve gjatësi-moshë-peshë

Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Broca. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi.

Formula e Brock për njerëzit nën 40 vjeç është "lartësia (në cm) minus 110", pas 40 vjetësh - "lartësia (në cm) minus 100".

Në të njëjtën kohë, njerëzit me një trup trupi asthenik (me kocka të holla) duhet të zbresin 10% të rezultatit, dhe njerëzit me një tip trupi hiperstenik (me kocka të mëdha) duhet të shtojnë 10% të rezultatit.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?

Fiziku zakonisht ndahet në TRE lloje:

• normostenik,
• hiperstenik,
• astenike.

Në mënyrë që të zbuloni se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni perimetrin e vendit më të hollë në dore me një centimetër. Perimetri që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i domosdoshëm (indeksi Solovyov).

Indeksi Soloviev		Lloji i trupit	Tipike për këtë lloj trupi
për burrat	për gra
18-20 cm	15-17 cm	normostenik (normal)	fiziku dallohet nga proporcionaliteti i madhësive kryesore dhe raporti i tyre i saktë
më shumë se 20 cm	më shumë se 17 cm	hiperstenik (me kocka të gjera)	Në njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të gjera), dimensionet tërthore të trupit janë shumë më të mëdha sesa në normostenikë dhe sidomos astenikë. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, shpatullat, ribecage dhe ijet janë të gjera, këmbët e tyre të shkurtër.
më pak se 18 cm	më pak se 15 cm	asthenik (kocke e holle)	Në njerëzit me një lloj trupi astenik (me kocka të holla), dimensionet gjatësore mbizotërojnë mbi ato tërthore: gjymtyrët janë të gjata, kockë të hollë, qafa është e gjatë, e hollë, muskujt janë të zhvilluar dobët.

Formula e Nagler për raportin lartësi-peshë

Ekziston formula e Nagler që llogarit raportin ideal pesha-lartësi. Për 152.4 cm rritje, duhet të ketë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (domethënë, 2.45 cm) mbi 152.4 cm, duhet të ketë edhe 900 gramë të tjerë, Plus një tjetër 10% të peshës që rezulton.

John McCallum Formula për Raportin e Lindjes

Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e McCallum bazohet në matjen e belit të doreve.

Gjatësia e kyçit të dorës 1.6.5 është e barabartë me atë të gjoksit.

2. 85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e hip.

3. Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.

4. 53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e kofshës.

5. Për rrethin e qafës, duhet të merrni 37% të rrethit të gjoksit.

6. Qarku i bicepsit është rreth 36% e rrethit të gjoksit.

7. Perimetri i viçit pak më pak se 34%.

8. Mbërthimi i parakrahut duhet të jetë i barabartë me 29% të rrethit të gjoksit.

Por jo të dhënat fizike të secilit do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, numrat kanë një vlerë statistikore mesatare, mesatare.

Disa mundësi më shumë për raportin e gjatësisë dhe peshës

• Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i hip, dhe perimetri i kofshës është përafërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.
• Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësinë në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me një lartësi prej 172 cm do të paloset në përpjesëtim nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh veshjen e madhësisë 48.
• Nëse rrethi i kofshës është më i vogël se ai i gjoksit, dhe mesi i belit është 20 cm më i vogël se i mesit, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i hip, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i kofshës, kjo është një formë dardhe.
• Për gratë dhe vajzat me gjatësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli i vërtetë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është përafërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogram. Një kilogram humbje peshe jep një rënie në bel me një centimetër.

Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të llogaritur raportin optimal të gjatësisë dhe peshës trupore, në varësi të një sërë faktorësh. Por, në çfarëdo mënyre që të bëni llogaritjet, gjëja kryesore është që pesha juaj të jetë e LIRFOR për veten tuaj. Kështu që të ndiheni të lirë dhe të lehtë në trupin tuaj, ta doni veten dhe të shijoni jetën në maksimum! - pa rënë në depresion nga fakti që gjatë llogaritjeve ju (dhe papritmas!) gjetët një "tepricë" ose "mungesë" të kilogramëve.

Bashkohuni me ne në

Problemi i peshës së tepërt shqetëson shumë në kohën tonë. Të jesh i hollë do të thotë të jesh i bukur dhe i shëndetshëm. Burrat dhe gratë llogarisin peshën e tyre ideale dhe bëjnë më të mirën për të përmbushur figurën e lakmuar. Por si e dini se për çfarë po përpiqeni?

Më shpesh ata përdorin një formulë të thjeshtë - burrat zbresin 100 nga lartësia në centimetra, dhe 110 gra. Numri që rezulton konsiderohet pesha optimale. Sidoqoftë, kjo llogaritje nuk merr parasysh moshën, llojin e trupit të një personi dhe karakteristikat e tjera shtesë. Prandaj, nuk i përshtatet të gjithëve. Një rezultat më i saktë mund të gjendet duke llogaritur indeksin e masës trupore (BMI).

Çfarë është BMI

BMI është një vlerë që tregon sa i saktë është raporti i gjatësisë dhe peshës së një personi. Sipas një formule të veçantë, llogaritet nëse subjekti vuan nga mbipesha ose distrofia. Shpesh kjo metodë përdoret nga mjekët në trajtimin e sëmundjeve të shoqëruara me mbipeshë ose nënpeshë.

Ideja për të llogaritur BMI i përket një shkencëtari belg i cili jetoi në shekullin e 19-të, me emrin Quetelet. Më pas, shumë nutricionistë dhe antropologë bënë të gjitha llojet e rregullimeve në tryezë. Për momentin, ka formula me të cilat ju mund të mësoni BMI jo vetëm nga Quetelet, por edhe nga Brock, Humvee, Kreff dhe Devin. Ata morën emra të tillë me emrat e shkencëtarëve që llogaritën treguesit.

Formula për llogaritjen e BMI sipas Brock është nxjerrë në fund të shekullit të 19-të nga një mjek nga Franca. Ajo është ideale për një laik mesatar me një lartësi prej 155 cm në 2m. Profesori Kreff shtoi metodën e Brock. Në llogaritjet me metodën e tij, lloji i trupit merret parasysh.

Sipas një formule të caktuar, mund të zbuloni nëse një person vuan nga e ashtuquajtura mbipesha qendrore. Për këtë, beli ndahet nga ijet. Një figurë mbi 0.9 tregon se subjekti i testit ka një problem. Një bark i varur është një kërcënim për shëndetin. Ata thonë se centimetrat shtesë në bel privojnë disa vite jetë.

Duhet të theksohet se treguesit e normës ndryshuan në kohë të ndryshme. Në vitet e fundit, BMI ideal është bërë dukshëm më pak se më parë, dhe për këtë arsye numri i njerëzve me mbipeshë dhe obezë është rritur statistikisht.

Çfarë përcakton BMI

Ndonjëherë llogaritja e BMI nuk jep rezultate plotësisht të sakta. Fakti është se është e rëndësishme të mbani mend se raporti i indit dhjamor dhe muskulor tek njerëzit është i ndryshëm dhe varet nga shumë faktorë. Prandaj, personat me të njëjtën BMI nuk duken njësoj.

Në mënyrë që të bëhet një llogaritje e saktë e BMI, merret parasysh jo vetëm gjatësia, por gjithashtu mosha, gjinia, si dhe lloji i trupit të një personi, i cili përcaktohet duke matur dore.

Bëni dallimin midis llojeve me kocka të holla, normoze dhe me kocka të gjera. BMI i individëve të dobët me shpatulla të ngushta dhe gjoks duhet të jetë më i vogël se treguesit e hiperstenikëve me forma të mëdha. Ndonjëherë gjerësia e gjoksit matet për të përcaktuar llojin e trupit.

Për shkak të ndryshimit në raportin e muskujve me indet dhjamore, BMI-ja normale është e ndryshme burra dhe gra... Impossibleshtë e pamundur të mos merret parasysh gjithashtu mosha tema. Pesha ideale e një vajze apo djali të ri do të ndryshojë nga ajo e një personi të pjekur. Nuk është çudi. Me moshën, dhjami i trupit, i cili peshon më pak se indet muskulore, rritet. Pra, një person i moshuar mund të marrë një tregues ideal si rezultat i llogaritjeve, dhe në të njëjtën kohë të ketë probleme me mbipeshën. Prandaj, personat mbi 50 vjeç këshillohen të monitorojnë raportin mes belit dhe kofshës për të parandaluar obezitetin qendror.

Një formulë dhe tabelë e veçantë përdoret për të llogaritur indeksin normal të masës trupore të fëmijëve. Për më tepër, mos harroni se pesha ideale e vajzave dhe djemve gjithashtu nuk mund të jetë identike. Tregues të ndryshëm do të jenë tek fëmijët nën 2 vjeç dhe pas arritjes së kësaj moshe.

Pesha ideale e atletëve llogaritet në një mënyrë të veçantë. Ata i kushtojnë shumë kohë stërvitjes, dhe për këtë arsye kanë muskuj të zhvilluar. BMI i tyre ideal do të jetë dukshëm më i lartë se ai i një personi mesatar.

Pse duhet të dini BMI

BMI është e dobishme të dihet për ata që monitorojnë figurën dhe shëndetin e tyre. Mjekët gjithashtu e përdorin këtë tregues për të përcaktuar dozat e barnave. Në jetën e përditshme, përdoret për të kontrolluar peshën e trupit.

Muchshtë shumë më e lehtë të ndjekësh figurën duke ditur për çfarë të përpiqesh. Dhe ndonjëherë ndodh që njerëzit të vijnë me probleme për veten e tyre. Vajzat e reja, për shembull, e lodhin veten me dieta në një peshë krejtësisht normale, gjë që çon në anoreksi.

Llogaritja e indeksit të masës trupore do të ndihmojë në përcaktimin nëse një person ka probleme dhe sa serioze janë. Nutricionistët, bazuar në indikatorët e marrë, i rekomandojnë pacientit obez një sistem të caktuar dietik dhe ushtrime fizike.

Si të llogaritet BMI

Quiteshtë mjaft e vështirë të llogaritni indeksin e masës trupore vetë, duke marrë parasysh të gjitha nuancat. Ne mund t'i ndihmojmë përdoruesit tanë të përballen me këtë detyrë. Për njerëzit që kujdesen për peshën e tyre, është zhvilluar një llogaritës BMI. E tëra që kërkohet është të fusni të dhënat tuaja në formë dhe pas disa sekondash rezultati do të shfaqet në ekran. Njohja e peshës suaj të saktë zakonisht është e mjaftueshme. Për një rezultat më të besueshëm, duhet të tregoni vëllimin e hips dhe kyçeve.

Zgjidhni cilën formulë do të llogarisni dhe pastaj krahasoni numrin që rezulton me të dhënat në tabelë. Bazuar në rezultat, është e mundur të gjykohet nëse pesha e personit të testuar është normale. BMI gjithashtu tregon nëse një person është nën peshë ose mbipesha me dhimbje. Obeziteti ka disa shkallë. Kjo gjithashtu merret parasysh në llogaritjet.

Ne ofrojmë një kalkulator të dobishëm online të indeksit të trupit. Pavarësisht nga thjeshtësia e tij, ajo është mjaft e saktë. Ju mund të llogaritni indeksin e masës trupore duke marrë parasysh moshën duke përdorur formula të ndryshme ose të shfaqni një mesatare që do të jetë sa më afër asaj të saktës që të jetë e mundur.

BMI është një tregues i përafërt

Edhe me formulën më të saktë, është e pamundur të llogaritet pesha ideale. Çdo person është i ndryshëm. Prandaj, nuk duhet të shqetësoheni nëse treguesit tuaj janë jashtë kufijve normalë.

Gabimi i shumë njerëzve, dhe veçanërisht për përfaqësuesit e gjysmës së bukur të njerëzimit, është dëshira për të qenë si modele nga revistat me shkëlqim. Devijimi më i vogël nga norma mund të shkaktojë panik.

Sigurisht, nëse llogaritjet tregojnë plotësinë e dhimbshme, ia vlen të mendosh dhe të përpiqesh të arrish rezultate më të mira. Obeziteti nuk ka një efekt të dobishëm në mirëqenien e përgjithshme dhe në gjendjen e shëndetit të njeriut. Mbipesha çon në hipertension, sëmundje kardiovaskulare, diabet dhe sëmundje të kyçeve. Prandaj, duhet të merrni masa dhe të hiqni qafe ato kilogramët e tepërt.

Nga ana tjetër, ndodh që BMI të jetë brenda kufijve normalë, dhe trupi të duket i butë dhe aspak i ri. Në këtë rast, ju nuk duhet të jeni krenar për rezultatet e testit dhe të mos kujdeseni për figurën tuaj. Duhet t’i kushtoni vëmendje sporteve ose të paktën të rrisni aktivitetin fizik në mënyrë që ta vendosni trupin në rregull. Por njerëz të tillë nuk kanë nevojë fare për një dietë ..

Në çdo rast, mos u ndalni në numrat e thatë. Gjëja kryesore është mirëqenia e përgjithshme.

Edhe nëse rezultatet e testit treguan një rezultat të dobët, duhet të dëgjoni veten. Kur një person është i kënaqur me reflektimin e tij në pasqyrë, dhe mjekët nuk i shohin kilogramët e tepërt si një kërcënim për shëndetin, është më mirë të harrosh formula dhe llogaritjet dhe të shijosh jetën në një ritëm të njohur.

Ju mund të llogaritni indeksin e masës trupore duke përdorur formulën BMI = peshë / lartësi ^ 2, llogaritja thjeshtohet duke përdorur llogaritësin online të BMI. Indeksi i masës trupore llogaritet në terma të gjatësisë dhe peshës; për burrat dhe gratë, këta tregues do të ndryshojnë. Në varësi të treguesit të BMI, mund të zbuloni se cilat rekomandime duhet të ndiqni nëse jeni mbipeshë dhe, anasjelltas, nëse jeni nën peshë.

Llogaritësi i indeksit të masës trupore

Tabela e BMI

Llogaritësi i BMI llogaritet saktë, vetëm për të rriturit (mbi 18 vjeç).

Udhëzime për përcaktimin e BMI

Llogaritësi i BMI-së ka kërkuar fusha për tu plotësuar, ku duhet të specifikoni:

• pesha (në kilogram);
• lartësia (në centimetra);
• shtypni butonin për të llogaritur treguesit.

Treguesi (indeksi) rezultues i raportit të lartësisë dhe peshës duhet të krahasohet me tabelën e BMI.

1. Nënpeshë. Pronarët e nënpeshës mund të bëhen për disa arsye - kushtetuta kongjenitale (fizik i dobët), ushqimi i pamjaftueshëm (dieta e paekuilibruar), çrregullimet hormonale, metabolizmi shumë i shpejtë dhe hiperglicemia - aftësia e trupit për të thithur glukozën me një shpejtësi të lartë. Çrregullimet hormonale duhet të korrigjohen nga një endokrinolog. Pjesa tjetër e shkeljeve kërkon vetë-korrigjim të gabimeve dietike: për të rritur sasinë e karbohidrateve dhe yndyrnave. Duhet të absorbohet shumë më shumë energji sesa harxhon një organizëm i tillë, megjithëse kjo ndodh shumë shpejt. Të mos hani karbohidrate të thjeshta nuk është e ndaluar. Ngarkesat duhet të synojnë, trajnimi aerobik vetëm do të ngadalësojë procesin e fitimit të peshës trupore.
2. Pesha normale. Pronarët e lumtur të normës duhet të ndjekin vetëm në të njëjtën frymë. Me një dietë të ekuilibruar dhe ushtrime të moderuara, pesha e trupit do të mbahet e vendosur. Mbingarkesa e tepërt mund të rrisë BMI, kështu që nuk duhet të rrisni marrjen e kalorive, në mënyrë që të mos përdorni më pas dieta.
3. Mbipesha. Ata, indeksi i të cilëve ka tejkaluar 25 pikë duhet të rishikojnë stilin e tyre të jetës. Së pari, rishikoni dietën tuaj. Nëse menuja dominohet nga karbohidratet (miell, i ëmbël), duhet të zvogëloni konsumin e tyre në minimum. Hiqni ushqimet me sheqer dhe shtoni proteina në dietën tuaj. Së dyti, analizoni aktivitetin tuaj fizik. Me një mënyrë jetese të palëvizshme, yndyrnat absorbohen veçanërisht mirë, pasi trupi nuk harxhon energji, që do të thotë se grumbullon yndyrë nënlëkurore. Filloni të ushtroni, por monitoroni gjendjen e nyjeve, me mbipeshë, nyjet janë tashmë të ekspozuara ndaj stresit.
4. Mbipesha. Një nga shkaqet e mbipeshes nuk është vetëm një tepricë kalorish dhe një mënyrë jetese joaktive, por edhe çrregullime hormonale. Mosbalancimet hormonale, të tilla si shpërndarja e tepërt e femrave dhe mungesa e shpërndarësit mashkullor, mund të çojnë në akumulim të tepërt të yndyrës, për të mos përmendur sëmundje të tilla si diabeti. Ky problem mund të zgjidhet vetëm me terapi hormonale. Nëse nuk ka shkelje, është e nevojshme të ndiqni masat si në rekomandimet për mbipeshën. Në çdo rast, zvogëloni përmbajtjen totale të kalorive të dietës, hiqni karbohidratet e thjeshta (ëmbëlsirat, madje dhe frutat), ecni më shumë. DHE mos hani 3-4 orë para gjumit.
5. Obezitet i rëndë. Nëse jeni tepër i trashë, duhet të shihni mjekun tuaj. Përkundrazi, kjo shkallë e mbipeshes nuk nxitet thjesht nga ushqimi. Shtë e nevojshme të kaloni teste për hormonet dhe të identifikoni përmbajtjen e enzimave, mungesa e mundshme e të cilave nuk është në gjendje të tretet lëndë ushqyese të caktuara - yndyrnat dhe karbohidratet. Përndryshe, ushqimi i duhur dhe ecja nuk do të dëmtojë.

1. Nënpeshë. Burrat gjithashtu kanë një numër arsyesh për nënpeshë - çrregullime hormonale, hiperglicemi, metabolizëm të shtuar dhe mungesë ushqimi. Me ngarkesa të larta intensive dhe punë në lidhje me punën fizike, duhet të sigurohet një tepricë kalorish në dietë, duke tejkaluar sasinë e karbohidrateve, mbi proteinat dhe yndyrnat. Ju duhet të hani shpesh, të paktën 6 herë në ditë. Ushtrimet nuk duhet të zgjasin më shumë se një orë.
2. Pesha normale. Me ushqimin dhe ushtrimet e duhura, qëndroni në stilin e jetës tuaj të zakonshme, pa ndryshuar ndjeshëm asgjë në dietën dhe trajnimin tuaj.
3. Mbipesha. Tek burrat, një rast i zakonshëm i mbipeshës nuk është vetëm dëshira për ushqim, por edhe pije të tilla si birra. Përmbajtja e fitoestrogjeneve në përbërjen e birrës rrit prodhimin e hormoneve femërore, gjë që çon në akumulimin e yndyrës së tipit femëror (barku dhe kofshët). Në çdo rast, ekziston mundësia e përçarjes hormonale, drejt një rritje të estrogjenit dhe një ulje të androgjeneve. Nëse shkaku është dieta e dobët, eleminoni ushqimet me indeks të lartë glicemik nga dieta juaj dhe ushtroni më shumë.
4. Mbipesha. Tek burrat, si tek gratë, shkaku i mbipeshes mund të jenë çrregullimet e sistemit endokrin, si dhe një tepricë kalorish në dietë. Mbipesha mund të ndikohet gjithashtu negativisht nga faktorë socio-psikologjikë. Prandaj, duhet të përjashtoni të gjitha sëmundjet dhe të kaloni në një dietë me karbohidrate të ulëta, me shumë proteina dhe fibra.
5. Obezitet i rëndë. Ju urgjentisht duhet të konsultoheni me një endokrinolog ose gastroenterolog. Ju gjithashtu mund të merrni masa për të përjashtuar mundësinë e shtimit të peshës edhe më shumë, të cilat rekomandohen për mbipeshë dhe mbipesha.

Kthehuni