Si të rivendosni shpejt figurën tuaj të mëparshme pas shtatzënisë dhe lindjes. Si të rivendosni figurën tuaj pas lindjes

Shtatzënia është një periudhë e lumtur në jetën e çdo gruaje. Sidoqoftë, 9 muajt e gjatë të lindjes së fetusit lënë një gjurmë në shumë gra që fitojnë shumë peshë dhe, pasi kanë lindur, ata po përpiqen të shërohen sa më shpejt të jetë e mundur. Por jo të gjithë ia dalin mbanë. Pse? Dhe në përgjithësi, a është e mundur të ktheni format e mëparshme pas lindjes së një fëmije?

Shtë e pamundur të thuhet pa mëdyshje se figura pas lindjes, nëse përkeqësohet ose ndryshon disi, atëherë do të mbetet përgjithmonë e njëjtë dhe asgjë nuk mund të bëhet. Nuk ka të pamundur, do të kishte një dëshirë për t'u shëruar sa më shpejt dhe për t'u kthyer në format e saj të mëparshme.

Para se të flisni se si të ruani një figurë pas lindjes, vlen së pari të tregoni disa nga faktorët nga të cilët varet i gjithë procesi i mëvonshëm i rimëkëmbjes. Gjegjësisht, çfarë lloj jete bëri gruaja para lindjes, si shkuan, në çfarë gjendje është ajo tashmë pas lindjes së fëmijës, sa vjeç është dhe çfarë lloj lindjeje përjetoi.

Në fakt, këto pesë pyetje janë ato më të rëndësishmet që do të ndihmojnë në hartimin e të gjithë punës së ardhshme të restaurimit të trupit. Le t'i konsiderojmë ato në mënyrë më specifike, dhe gjithashtu të kuptojmë se cili është thelbi i secilit.

Pra, le të fillojmë me moshën. Në gratë nën 30 vjeç, shifra pas lindjes së fëmijës rikthehet shumë më shpejt sesa në ato që kanë kaluar kufirin e caktuar të moshës. Dhe nuk ka të bëjë vetëm me vëllimet. Shtatzënia shtrin lëkurën në mënyrë natyrale. Asnjë krem, krem dhe balsam nuk do ta mbrojë një grua nga strijat dhe lëkura e mëvonshme e varur. Sidoqoftë, në gratë 30-vjeçare, lëkura rigjenerohet më shpejt dhe në mënyrë më efikase. Alsoshtë gjithashtu e vështirë të shërohesh nga lindjet e përsëritura.

Momenti tjetër që ndikon në rimëkëmbjen e figurës pas lindjes është shkalla e trajnimit të gruas para lindjes, si shkoi shtatzënia e vërtetë, në çfarë mënyre u zgjidh. Nëse një grua para se të mbante një fëmijë rregullisht dhe u përpoq të mbante një figurë, gjatë periudhës prej 40 javësh të pritjes për një fëmijë, aq sa ishte e mundur, gjithashtu nuk i la pas dore ushtrimet e moderuara fizike, atëherë pas lindjes së fëmijës figura e saj shpejt do të kthehet në normale Me Një gjë tjetër është nëse shtatzënia ishte e vështirë, gruaja ishte e ndaluar dhe ishte caktuar një pushim i përhershëm. Situata përkeqësohet nëse gjatë 40 javëve të shtatzënisë nëna vetëm "e mbushi" veten me ushqim dhe shtriu barkun e saj.

Dhe, së fundi, shifra varet drejtpërdrejt nga mënyra se si u zgjidh gruaja. Nëse ajo lindi në një mënyrë natyrale dhe pa dëmtime serioze dhe ndërlikime të kanalit të lindjes, atëherë nëna do të jetë në gjendje të fillojë të shërohet brenda nja dy muajsh. Nëse ajo iu nënshtrua operacioneve të punës me qepje, si në organet e brendshme ashtu edhe ato të jashtme (veçanërisht për operacionin cezarian), atëherë ajo do të jetë në gjendje të marrë shifrën jo më herët se gjashtë muaj më vonë vetëm me lejen e një specialisti të kualifikuar dhe pas një ekzaminimi të plotë.

Ne zbuluam aspektet kryesore që ndikojnë në restaurimin e figurës pas lindjes së një fëmije. Por shumë nëna shqetësohen për një pyetje tjetër: cila është mënyra për t'u kthyer në figurën dhe vëllimin e mëparshëm? Dhe përgjigja është e thjeshtë: vetëm me ndihmën e sporteve. Asnjë dietë ose ushqim i zgjedhur posaçërisht (edhe pse jo pa të) nuk do të ndihmojë më mirë sesa edukimi fizik dhe stërvitja e përditshme.

Çfarë duhet bërë?

Së pari, duhet të stërviteni për të filluar ditën me një ngrohje në mëngjes ose një stërvitje 5-minutëshe. Në fakt, në mëngjes ato do të ndihmojnë jo vetëm të zgjoheni, por edhe të bëjnë të funksionojnë të gjitha sistemet e trupit.

Së dyti, bëni një rregull që të mos përdorni ashensorin dhe të ecni disa kilometra çdo ditë. Do të ndihmojë në rikthimin e formës së trupit dhe notit.

Së treti, regjistrohuni në klasat e gjimnastikës ose, në rastin më të keq, blini një disk me regjistrime të trajnimit të fitnesit. Pompimi i barkut, shtrirja e muskujve dhe stërvitja e trupit për të duruar aktivitetin fizik është detyra kryesore.

Së katërti, përveç gjimnastikës, nuk do të jetë e tepërt të blini një lloj imituesi për përdorim në shtëpi. Nëse financat lejojnë, atëherë është ideale të blini një biçikletë stërvitje ose, në përgjithësi, një kompleks të tërë për stërvitjen e të gjithë muskujve. Një opsion më ekonomik, por që sjell një rezultat po aq të këndshëm, është hula hoop. Ushtrime të rregullta me këtë rrathë - dhe figura pas lindjes do të rikthehet brenda pak muajsh: beli dhe ijet do të ulen, barku do të shtrëngohet, do të bëhet elastik. Një disk rrotullues me shtangë dore gjithashtu do të ndihmojë, i cili do të shtrëngojë muskujt e krahëve, gjoksit, qafës, do të lehtësojë depozitat e yndyrës në këmbë, kofshë dhe viça.

Dhe së fundi, është e mundur të rivendosni figurën pas lindjes së fëmijës vetëm me stërvitje të rregullt. Ndalon, kënaqësitë dhe nuk do t'ju lejojë të arrini formën e dëshiruar. Natyrisht, do të duhet të zgjedhësh: ose hollësinë dhe shëndetin, ose kënaqësitë dhe përtacinë e përkohshme!

Një grua në javët e fundit të shtatzënisë ndihet si një vemje në një fshikëz: e rrumbullakët, e ngathët, e ngathët, por pak më shumë, dhe ajo do të kthehet në një flutur të lehtë, të bukur. Do të jetë kështu nëse ajo di si të rivendosë figurën e saj pas lindjes. Stresi që trupi femëror përjeton kur mban një fëmijë dhe gjatë lindjes është kolosal. Imagjinoni: mitra mesatarisht rritet në peshë me 24 herë, në madhësi me 30 cm, lëkura në bark shtrihet, gjoksi bëhet 2-3 herë më i madh gjatë ushqyerjes. Hormonet punojnë në një mënyrë të veçantë që siguron lindjen e foshnjës dhe përgatit trupin e nënës për lindjen e fëmijës dhe ushqyerjen e mëvonshme me gji, duke krijuar një rezervë yndyre. Pasi ka lindur një fëmijë, një grua duhet të shërohet moralisht dhe fizikisht, të pranojë rolin e saj të ri shoqëror. Dhe, natyrisht, mos harroni të ndihmoni në tonifikimin e muskujve tuaj dhe të mos fitoni kilogramë shtesë.

Shpejt apo e drejtë?

Shumë gra, duke parë barkun e tyre menjëherë pas lindjes, do të tmerrohen. Duket si një tullumbace e fryrë. Dëshira e tyre për ta sjellë atë shpejt në një pamje tërheqëse të sheshtë është e kuptueshme. Sidoqoftë, ju duhet t'i shqetësoni ata. Ju nuk do të jeni në gjendje të hiqni shpejt barkun. Së pari ju duhet të prisni derisa trupi të rimëkëmbet pas lindjes.

Periudha e rimëkëmbjes mund të zgjasë nga 1.5 në 2.5 muaj. Gjatë kësaj kohe, qepjet e brendshme dhe të jashtme në perineum do të shërohen, gjendja pas një prerje cezariane do të normalizohet, nëse ndonjë nga këto ndodhi gjatë lindjes. Për më tepër, kufiri i poshtëm prek qepjet nga perineotomia ose episiotomia, dhe ajo e sipërme - seksioni cezarian. Nëse filloni të kryeni ushtrimet më herët se koha e caktuar, problemet shëndetësore janë të mundshme: këputje e qepjeve, gjakderdhje të brendshme, rënie të mureve vaginale, rritje të presionit intra-abdominal dhe pasoja të ngjashme të pakëndshme dhe të rrezikshme.

Ndërsa trupi po shërohet dhe është e pamundur të kryhen ushtrime komplekse, duhet t'i kushtoni vëmendje përbërjes së dietës. Duhet të jetë i balancuar dhe të mos ketë asnjë lidhje me një dietë për humbje peshe. Kufizimet në llojin e dietës, veçanërisht në lëngjet, janë të papranueshme gjatë ushqyerjes me gji. Për më tepër, me një bark të tharë, është e kotë të humbësh peshë - ky problem nuk zgjidhet në atë mënyrë.

Sidoqoftë, ekziston një grup ushtrimesh, sipas të cilave mund të praktikoni pas lindjes, për 2-3 ditë. Dhe nëse lindja ishte e natyrshme dhe gjatë tyre nuk kërkohej prerja e perineumit, atëherë nuk ka kundërindikacione për këtë kompleks. Për lindjen cezariane, së pari duhet të merrni miratimin e mjekut tuaj para se të kryeni ndonjë ushtrim.

Ne zgjedhim komplekset e ushtrimeve pas lindjes

Një grup ushtrimesh që lejohen të bëhen 2-3 ditë pas lindjes.

Ushtrimi Kegel kishte për qëllim tonifikimin e muskujve të legenit dhe anusit.

Si rezultat, qepjet në perineum shërohen më shpejt, muskujt e anusit stërviten, gjë që ndihmon në parandalimin e formimit të kapsllëkut dhe hemorroideve, të cilat aq shpesh ndodhin tek gratë pas lindjes.

Performanca

Në pozicionin shtrirë, shtrëngoni muskujt e perineumit dhe anusit. Numero deri ne dhjete. Relaksoni muskujt tuaj. Bëni ushtrimin 30-50 herë.

Derisa të ketë kaluar periudha e rimëkëmbjes dhe shtypi nuk mund të pompohet, mund t'i detyroni pak muskujt e barkut të punojnë. Gjithashtu, ky ushtrim relakson, qetëson.

Performanca

Në pozicionin e prirur, vendosni duart mbi barkun tuaj. Thithni ngadalë përmes hundës, pastaj nxirrni ngadalë përmes gojës. Ju duhet të merrni frymë me stomakun tuaj, jo me gjoksin tuaj. Ndjeni se si po punojnë muskujt. Mund të përsëritet deri në 80-100 herë në ditë.

Për tkurrjen e mitrës.

Për ta bërë mitrën të tkurret më shpejt dhe nuk ka mbetur asgjë e jashtme në të, mund ta kryeni këtë ushtrim.

Performanca

Përkulni gishtërinjtë tuaj nën ju ndërsa jeni shtrirë. Bëni 15 përsëritje 2-3 herë në ditë sa herë që ju pëlqen.

Vlen të përmendet se pas lindjes së dytë, procesi i tkurrjes së mitrës është më intensiv dhe, si rezultat, më i dhimbshëm. Një grua mund të ndiejë dhimbje të padurueshme duke thyer në perineum, në pjesën e poshtme të barkut dhe gjatë ushqyerjes me gji ato rriten. Në këtë rast, nuk duhet të kryeni ushtrime për të shpejtuar procesin e tkurrjes së mitrës.

Përveç këtij ushtrimi, në mënyrë që periudha e kthimit të mitrës në madhësinë e saj origjinale të kalojë më shpejt, duhet të shtriheni më shumë dhe të flini në bark, nëse e lejon gjendja e gjirit. Gjithashtu është më mirë të mos përdorni brekë farmacie të disponueshme gjatë ditës, por vetëm veshjet që jepen çdo ditë në spital. Kur një grua ecën me një rreshtim të tillë pa brekë, ajo e mban atë mes këmbëve me ndihmën e muskujve. Kjo ndihmon mitrën të kontraktohet më shpejt dhe forcon dyshemenë e legenit.

Për të parandaluar venat me variçe.

Gjatë shtatzënisë, këmbët e një gruaje janë të stresuara dhe enët e gjakut shpërthejnë shpesh gjatë lindjes. Për të parandaluar venat me variçe, bëni ushtrimin e mëposhtëm.

Performanca

Në një pozicion në këmbë, ngrihuni mbi gishtërinjtë tuaj, pastaj butësisht rrokulliset mbi thembrat tuaja. Përsëriteni 10 herë disa herë në ditë.

Një grup ushtrimesh për të ndihmuar në ruajtjen e një figure pas lindjes

Ato mund të kryhen kur trupi të shërohet plotësisht, domethënë 2-2.5 muaj pas lindjes.

Ne heqim anët dhe stomakun:

20 mbledhje;
20 trupa kthehen në të djathtë, 20 trupa kthehen në të majtë;
20 pjerrësi të trupit përpara, 20 anime të trupit mbrapa;
i shtrirë në anën tuaj, ngrini këmbën 90 °. Vonesë Bëni 20 herë për secilën këmbë;
i shtrirë në shpinë, ngrini këmbët 90 ° dhe "pedaloni". 20 herë përpara, 20 herë mbrapa;
ktheni kthesën sa më shumë që të lejojë koha dhe forca (rezultati më i mirë jepet nga një rrip i veçantë "me thumba").

Ne rivendosim qëndrimin.

Në këmbë ose ulur: Kryeni ngadalë kthesat e kokës majtas dhe djathtas. 10 herë në secilin drejtim.
Në këmbë ose ulur: kryeni pjerrësi të kokës përpara dhe prapa, duke qëndruar për 3-5 sekonda. 5 herë mbrapa dhe me radhë.
Mbështetuni në duart tuaja, përkulni këmbët në gjunjë. Në llogaritjen e "një" - përkuluni, shikoni tavanin, në numërimin e "dy" - harkoni shpinën, shikoni dyshemenë. Përsëriteni 10-12 herë.
Qëndroni kundër murit, shtypni kundër tij në të njëjtën kohë me kokën, shpatullat, pjesën e poshtme të shpinës, vithet dhe thembrat. Mbajeni për 10 sekonda, relaksohuni. Përsëriteni 5-8 herë.

Ne pompojmë vithet.

Merrni me të katër këmbët - mbështeteni në duart tuaja, këmbët e përkulura në gjunjë. Drejtojeni dhe ngrini, sa më lart që të jetë e mundur, këmbën, pastaj kthejeni atë në pozicionin e tij origjinal. 20 herë për të djathtën dhe 20 herë për këmbën e majtë.
Pozita fillestare është e njëjtë. Drejtoni njërën këmbë dhe ngrini atë sa më lart që të jetë e mundur, duke e lënë atë drejt pa u kthyer në pozicionin e tij origjinal. Pastaj drejtoni këmbën tjetër dhe bëni të njëjtën gjë për të. 20 herë për të djathtën dhe 20 herë për këmbën e majtë.
Pozita fillestare është e njëjtë. Ngrini këmbën pa e drejtuar atë. 20 herë për këmbën e djathtë dhe 20 herë për këmbën e majtë.

Ne shtrëngojmë gjoksin.

Pas një jave, agjentët e peshimit mund të përdoren për efekt.

Lidhni duart tuaja me pëllëmbën në nivelin e gjoksit. Shtypni pëllëmbën në pëllëmbë për 5-8 sekonda. Relaksohuni. Përsëriteni 20 herë.
Lidhni duart tuaja me pëllëmbën mbi kokën tuaj. Shtypni pëllëmbën në pëllëmbë për 5-8 sekonda. Relaksohuni. Përsëriteni 20 herë.

Rezultatet nga ushtrimet e përshkruara do të jenë të dukshme pas 1 muaji stërvitje.

Mënyrë jetese e shëndetshme

Pavarësisht se sa i fuqishëm është një grup ushtrimesh që zgjedh një grua, do të jetë joefektive pa respektuar rregullat e një jetese të shëndetshme.

Ushqimi i duhur: përjashtoni nga dieta ushqimet e skuqura, të ëmbla, të tymosura, niseshte, ushqime të shpejta, birrë, pije të gazuara me sheqer. Nga rruga, nëse një grua ushqehet me gji dhe mendon për shëndetin e fëmijës, atëherë dieta e saj tashmë do të jetë në përputhje me këto rregulla. Pini më shumë ujë të pastër, i cili do të largojë të gjitha substancat e dëmshme dhe toksinat nga trupi. Gjithashtu, pirja e shumë lëngjeve ka një efekt të dobishëm në prodhimin e qumështit.
Më shumë lëvizje! Ecni me foshnjën tuaj në një karrocë fëmijësh në park dhe mos u ulni pranë shtëpisë në një stol. Filloni të pastroni dyshemetë jo me një leckë, por ecni me një leckë në duar në të gjithë apartamentin në një skedar të vetëm, por jo në gjunjë. Kjo do të stimulojë në mënyrë të përkryer punën e muskujve të vitheve. Gjatë seksit, merrni një pozicion dominues - kombinoni biznesin me kënaqësinë.
Më pozitive - buzëqeshni! Njerëzit e lumtur i bëjnë gjërat më shpejt.

Për të kthyer një figurë pas lindjes, mjafton të zhvilloni një sërë ushtrimesh për veten tuaj, t'i përmbaheni një diete të ekuilibruar të saktë - dhe gjithçka do të funksionojë!

Pasi ndodhi një mrekulli, kur, pas një nëntë muajsh pritjeje të gjatë, lindi një foshnjë e bukur, mund ta shikoni me orë të tëra pa pushuar së prekuri. Sidoqoftë, nënat e reja rrallë ndihen plotësisht të lumtura, sepse shikimi i reflektimit të tyre në pasqyrë mund të ngjallë keqardhje dhe dyshim në vetvete. Shumë njerëz, edhe para lindjes së një fëmije, besojnë se shifra shpejt do të kthehet në normale, por në shumicën e rasteve kjo nuk ndodh. Jo çdo grua pas lindjes është në gjendje të kthehet në peshën e saj të mëparshme sa më shpejt të jetë e mundur. Për më tepër, disa nuk kanë sukses edhe pas disa muajsh apo edhe vitesh. Për shkak të faktit se ky problem është më shumë se urgjent, ne propozojmë të flasim se si të shërohemi pas lindjes.

Ne e kthejmë trupin në gjendjen e tij origjinale

Para së gjithash, duhet të theksohet se forma e barkut të një gruaje që sapo ka lindur përcaktohet nga përmbajtja e saj, në këtë rast, një mitër e zmadhuar. Pra, për nëntë muaj të shtatzënisë, ky organ shtrihet, përkatësisht, dhe vëllimi i tij rritet për shkak të shfaqjes së fibrave të reja të muskujve. Pra, vëllimi i mitrës në kohën e lindjes rritet me pesëqind, dhe pesha e tij - 25 herë! Sigurisht, pas lindjes, do të duhet kohë që organi në fjalë të kthehet në gjendjen e tij origjinale. Pasi një grua ka lindur një fëmijë, madhësia e mitrës korrespondon përafërsisht me parametrat që u vëzhguan në muajin e katërt të shtatzënisë. Dhe barku në këtë kohë është tashmë shumë i dukshëm. Duke iu përgjigjur pyetjes: "Sa rimëkëmbet trupi pas lindjes?", Ne vërejmë se mitra kthehet në madhësinë e saj origjinale në rreth pesë deri në gjashtë javë. Ne tani propozojmë të mësojmë për hapat e parë që duhet të ndërmerren për të përshpejtuar këtë proces sa më shumë që të jetë e mundur.

Ne përdorim akull

Nëse po pyesni se si të shëroheni shpejt nga lindja, atëherë mbani në mend se duhet të veproni tashmë në orët e para pas lindjes së foshnjës. Pra, edhe në kohën kur jeni në spital për tre deri në katër ditët e para, rekomandohet të aplikoni akull në barkun e poshtëm për pesë deri në shtatë minuta disa herë në ditë. Ftohja stimulon tkurrjen e enëve të gjakut dhe uljen e gjakderdhjes së sipërfaqes së dëmtuar të mitrës, e cila përshpejton procesin e pastrimit të zgavrës së këtij organi nga mpiksjet e gjakut dhe parandalon zhvillimin e gjakderdhjes.

Laktacioni

Sigurohuni që të keni parasysh se humbja e peshës pas lindjes së një gruaje që ushqehet me gji do të jetë shumë më e lehtë. Për më tepër, ekspertët rekomandojnë aplikimin e foshnjës në gji jo me orë, por me kërkesë të foshnjës. Me këtë mënyrë, trupi i një nëne të re fillon të prodhojë sasinë e kërkuar të oksitocinës, e cila kontribuon në tkurrjen e muskujve të mitrës. Përveç kësaj, stimulimi refleks i thithkës shkakton tkurrjen e fibrave të muskujve në organin gjenital femëror.

Ne shtrihemi në bark dhe lëvizim

Në mënyrë që mitra të kontraktohet më shpejt, është e dobishme të shtriheni me stomakun tuaj më shpesh. Kjo përshpejton procesin e zbrazjes së zgavrës së saj. Pra, mjafton të shtriheni në bark disa herë në ditë për një çerek ore.

Për më tepër, ngritja më e hershme e mundshme në këmbë (pas disa orësh pas lindjes) ndikon në procesin e rimëkëmbjes së organit të përmendur në mënyrën më pozitive. Pra, për shkak të aktivitetit të muskujve gjatë ecjes, fshikëza stimulohet, tejmbushja e së cilës ndërhyn në tkurrjen e mitrës. Përveç kësaj, dalja e mpiksjes së gjakut nga zgavra e saj përmirësohet.

Si të shëroheni nga lindja: duke përdorur një fashë

Përveç madhësisë së mitrës, forma e barkut përcaktohet edhe nga muskujt e tij rektus, të cilët ndodhen në zgavrën e përparme të barkut. Në procesin e mbajtjes së një fëmije, ata shtrihen dhe shpesh ndryshojnë në anët, duke formuar të ashtuquajturën diastazë. Ky fenomen mund të vazhdojë për disa muaj pas lindjes, por, si rregull, ai zhduket pas 8-12 javësh. Për të luftuar shtrirjen dhe diastazën, ekspertët rekomandojnë përdorimin e një të veçantë. Kjo ndihmon për të ruajtur murin e shtrirë të barkut, rregullon organet e barkut dhe parandalon formimin e një hernie. Përveç kësaj, përdorimi i tij ndihmon në rregullimin e qepjes së prerjes cezariane. Nëse dëshironi të përdorni një fashë, atëherë sigurohuni që të konsultoheni me një mjek i cili do t'ju tregojë se si ta vishni atë në mënyrë korrekte.

Zgjedhja e një fashë

Ekzistojnë tre lloje të kësaj pajisje mjekësore. E para prej tyre quhet një rrip fashë dhe është një brez elastik i gjerë (15-30 cm) që mbulon jo vetëm barkun, por edhe ijet, dhe është i lidhur me Velcro. Kjo pajisje tregohet për përdorim gjatë shtatzënisë (e vendosur me anën e gjerë në anën e pasme), dhe në periudhën pas lindjes (forcon pjesën më voluminoze në bark).

Ekziston edhe një hir fashë. Ka formën e brekëve me një bel të lartë dhe futje të dendura në bark dhe pjesën e poshtme të shpinës, si dhe një rrip të gjerë. Një lloj tjetër i fashës i quajtur pas lindjes rekomandohet për gratë që kanë pasur një operacion cezarian.

Kundërindikimet për të veshur një fashë

Kur pyesni veten se si të shëroheni shpejt nga lindja, nuk duhet të përqendroheni vetëm në shpejtësinë e kthimit në pamjen tuaj origjinale. Faktori kryesor është ruajtja e shëndetit tuaj. Në fund të fundit, edhe një gjë e tillë në dukje e padëmshme si një fashë ka një numër kundërindikacionesh. Këto përfshijnë patologjitë e mëposhtme:

Sëmundja e veshkave;

Sëmundjet e traktit gastrointestinal, të cilat shoqërohen me fryrje ose dhimbje ngërçesh (për shembull, kolit);

Sëmundjet alergjike të lëkurës (dermatiti i kontaktit, etj.);

Lëkura e ndezur në zonat në kontakt me indin e fashës;

Inflamacion i qepjeve pas prerjes cezariane.

Si të përdorni një mbajtëse pas lindjes

Shtë e nevojshme të vendosni një fashë vetëm ndërsa jeni shtrirë në shpinë. Në këtë pozicion, muskujt e barkut janë në një gjendje të relaksuar, gjë që lejon që ata të fiksohen saktë. Në mungesë të kundërindikacioneve, fashë rekomandohet të përdoret gjatë gjithë periudhës pas lindjes, domethënë rreth dy muaj pas lindjes së foshnjës. Për më tepër, do të bëhet jo vetëm një mjet i shkëlqyeshëm për rivendosjen e figurës, por gjithashtu do të zvogëlojë dhimbjen e shpinës, e cila mjaft shpesh shkakton shqetësim për nënat e reja. Mos harroni se kur mbani një mbajtëse pas lindjes, duhet të bëni pushime për 30-50 minuta çdo tre orë gjatë gjithë ditës.

Si të shëroheni nga lindja duke përdorur gjimnastikë

Një fazë tjetër e rëndësishme në procesin e rivendosjes së një figure normale janë ushtrimet e veçanta fizike. Sidoqoftë, nuk duhet të nxitoni për gjimnastikë. Pra, ju mund të filloni ushtrime aktive 8 javë pas lindjes, nëse fëmija juaj ka lindur natyrshëm, dhe jo më herët se 2.5-3 muaj më vonë nëse keni pasur një prerje cezariane. Në një fazë të hershme, ngarkesa në muskujt e barkut mund të çojë në pasoja serioze në formën e një rritje të presionit intra-abdominal, i cili kërkon ruajtjen e diastazës, prolapsin e mureve vaginale dhe divergjencën e qepjeve.

Ngarkesa graduale

Për të ruajtur shëndetin pas lindjes, rekomandohet përdorimi i ushtrimeve të frymëmarrjes. Ato kryhen të shtrira në shpinë. Ndërsa thithim, ne përpiqemi të fryjmë stomakun sa më shumë që të jetë e mundur, ndërsa nxjerrim, e tërheqim atë brenda vetes sa më shumë që të jetë e mundur. Ju duhet ta përsërisni këtë ushtrim rreth 15 herë në një qasje, e cila mund të bëhet deri në 10. Ushtrimi mund të jetë pak i komplikuar. Për ta bërë këtë, stërvitja duhet të kryhet ndërsa jeni shtrirë në bark. Në të njëjtën kohë, ju gjithashtu do të stimuloni punën e zorrëve, gjë që do të zgjidhë problemin e kapsllëkut që shqetëson shpesh nënat. Sidoqoftë, mbani në mend se kjo stërvitje rekomandohet vetëm për gratë që kanë lindur natyrshëm. Nëse fëmija juaj ka lindur përmes një prerje cezariane, atëherë ushtrime të tilla janë kundërindikuar, sepse ato mund të provokojnë një mospërputhje

Ecja është një përgjigje tjetër e madhe për pyetjen se si të shëroheni nga lindja. Për më tepër, kjo mënyrë më efektive për të tonifikuar muskujt e barkut nuk ka pothuajse asnjë kufizim kohor ose indikacione mjekësore. Pra, procesi i ecjes përfshin shumicën e muskujve në trupin tonë, dhe mbajtja e trupit në një pozicion të drejtë kontribuon në tensionin e muskujve të murit të barkut. Në të njëjtën kohë, gjithmonë mund të mbani nën kontroll shkallën e ngarkesës, duke ndryshuar intensitetin e lëvizjes në varësi të asaj se si ndiheni.

Stërvitje në shtëpi

Pas 1.5-2 muajsh pas lindjes, mund të rrisni pak ngarkesën në muskujt e barkut. Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se aktiviteti serioz fizik mund të ndikojë në prodhimin e qumështit të gjirit. Prandaj, gjimnastika, formësimi, vallëzimi sportiv rekomandohen vetëm gjashtë muaj pas lindjes së foshnjës. Deri në këtë pikë, është mirë të kufizoheni në stërvitjet në shtëpi.

Disa ushtrime të thjeshta

1. Merrni pozicionin fillestar, të shtrirë në shpinë. Ne i përkulim këmbët në gjunjë në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të shtypet në dysheme. Ne i mbështjellim lehtë duart rreth qafës. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit, shtrini mjekrën në gjunjë, ndërsa tendosni muskujt e barkut. Ne e përsërisim këtë ushtrim 30 herë.

2. Merrni pozicionin fillestar të shtrirë në dysheme në shpinë. Në këtë rast, këmbët drejtohen, krahët shtrihen përgjatë trupit. Ngrini pa probleme këmbët lart në një kënd prej 30-45 gradë. Mos i përkul gjunjët. Ne e përsërisim ushtrimin rreth 20 herë.

Mos harroni për ushqimin e duhur

Nëse jeni të shqetësuar se si të rivendosni figurën tuaj pas lindjes, atëherë vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet asaj që hani dhe në çfarë pjesë. Pra, kufizoni konsumin e yndyrave shtazore, të cilat gjenden, për shembull, në mish derri dhe krem. Gjithashtu, hiqni ushqimet me kalori të lartë nga dieta juaj dhe sigurohuni që të mbani shënim madhësinë e porcionit tuaj. Sidoqoftë, as nuk duhet të merreni me dieta. Dieta juaj duhet të jetë e shëndetshme dhe e larmishme, sepse çdo gjë që hani do të ndikojë tek fëmija juaj (nëse jeni duke ushqyer me gji). Pra, pas lindjes, një grua duhet patjetër të përfshijë perime dhe fruta të freskëta, drithëra dhe produkte të qumështit në menunë e saj. Duhet të kufizoni përdorimin e produkteve të furrës, gjalpit, si dhe çdo gjë të kripur, të yndyrshme, të skuqur dhe pikante. E gjithë kjo do të ndihmojë në ruajtjen e shëndetit (si tuajin ashtu edhe atë të foshnjës tuaj) dhe do të rikthejë shpejt peshën tuaj të mëparshme pas lindjes.

Përkujdesje lëkure

Gjendja e lëkurës është larg rolit të fundit në formimin e pamjes që fiton një grua pas lindjes. Kjo është veçanërisht e vërtetë për barkun tonë, i cili pëson shtrirje gjatë shtatzënisë, gjë që shpesh çon në shfaqjen e strijave dhe formimin e të ashtuquajturës "platformë" (lëkurë e tepërt). Si rregull, shfaqja e pasojave të tilla të pakëndshme është ekskluzivisht individuale në natyrë. Në shumicën e rasteve, pas lindjes së një fëmije, lëkura në barkun e një nëne të re tkurret mjaft shpejt dhe kthehet në gjendjen e saj normale. Sidoqoftë, për të përshpejtuar këtë proces, është ende e nevojshme të bëni diçka pas lindjes. Para së gjithash, ekspertët rekomandojnë rritjen e tonit të tij duke përdorur një dush me kontrast. Këshillohet që ta merrni në mëngjes. Së pari, përdorni ujë të ngrohtë për disa minuta, dhe më pas ndizni ujin e nxehtë. Pastaj lëreni ujin e ftohtë të rrjedhë për disa sekonda. Sigurohuni që të keni parasysh se duhet shumë më tepër për të ngrohur trupin sesa për ta ftohur atë. Pas një procedure të tillë, rekomandohet të fërkoni me një peshqir të fortë. Një lloj masazhi do të ndihmojë në stimulimin e rrjedhjes së gjakut në lëkurë.

Përveç një dushi me kontrast, mund të përdorni edhe kozmetikë të veçantë. Sidoqoftë, zgjedhja e tyre duhet të afrohet me shumë kujdes. Kjo është për shkak të faktit se substancat që përmbahen në to absorbohen lehtësisht në lëkurë, mund të depërtojnë në qumështin e gjirit dhe të dëmtojnë shëndetin e foshnjës tuaj.

Përfundim

Pra, sot kemi zbuluar se është mjaft e vështirë t'i përgjigjemi pyetjes se sa trupi po rimëkëmbet pas lindjes së fëmijës me saktësi dhe pa mëdyshje. Në fund të fundit, ky proces varet jo vetëm nga mënyra se si lindi foshnja, por edhe nga shumë faktorë individualë. Sidoqoftë, pavarësisht nga kjo, gjithmonë mund ta ndihmoni trupin tuaj me aktivitetin e duhur fizik, dietën e shëndetshme, kozmetikën dhe shumë më tepër.

Shtatzënia dhe lindja e fëmijës janë një barrë e madhe në trupin e një gruaje dhe mund të duhet kohë për tu rikuperuar dhe për t'u kthyer në formën e zakonshme. Ndërkohë, një i porsalindur kërkon shumë vëmendje, kujdes dhe energji, dhe barra kryesore e kujdesit për një fëmijë bie mbi supet e brishta të nënës. Por mbajtja e foshnjës tuaj në shëndet të mirë nuk është aq e vështirë, dhe rekomandimet tona do t'ju ndihmojnë me këtë.

Mirëqenia e një nëne të re pas lindjes varet drejtpërdrejt nga mënyra se si vazhdon periudha pas lindjes, sa shpejt rikthehet sistemi riprodhues i trupit dhe kthehet në gjendjen e tij të zakonshme, "para shtatzënisë". Një nga manifestimet e këtij procesi është njollat specifike të lokisë nga trakti gjenital, i cili normalisht mund të zgjasë nga 1.5 javë në 1.5 muaj pas lindjes. Në ditët e para, lochia mund të jetë shumë e bollshme, me mpiksje, pastaj ato bëhen më të pakta dhe më të lehta dhe gradualisht bien. Gjatë gjithë kohës, ndërsa këto sekrecione vazhdojnë, nëna e re ka një rrezik të lartë të zhvillimit të komplikimeve infektive, prandaj, rregullat e higjienës intime gjatë kësaj periudhe janë veçanërisht të rëndësishme.

Pas lindjes, përdorni një bidet ose dush në vend të letrës higjienike pas çdo përdorimi të tualetit dhe çdo herë që ndërroni pecetën tuaj.
- Përdorni vetëm jastëkë të veçantë intimë gjinekologjikë ("pas lindjes") dhe ndërroni ato rregullisht (çdo 3-4 orë).
- Nëse ka qepje në perineum, trajtojini rregullisht (të paktën 2 herë në ditë) me antiseptikë (jeshile shkëlqyese, jod ose një zgjidhje të fortë të permanganatit të kaliumit), dhe ndërsa thahet, me agjentë anti-inflamatorë që përshpejtojnë shërimin ( për shembull, që përmban solcoseryl ose dexpanthenol).
- Gjatë pushimit, disa herë në ditë, bëni banja ajri në zonën intime (ndërsa jeni shtrirë në shtrat, vendosni një pelenë thithëse nën vithe, hiqni të brendshmet dhe shtrihuni për disa minuta me këmbët larg, të përkulura në gjunjë) Me

Këshillë 2. Ndihmoni trupin tuaj të kthehet në formë më shpejt pas lindjes

Kriteri kryesor për rimëkëmbjen e trupit të një nëne të re pas lindjes është shkalla e përfshirjes së mitrës. Ky term nënkupton kthimin e mitrës në madhësinë e saj normale, gjendjen e muskujve dhe shtresës mukoze, e cila është karakteristike për të jashtë shtatzënisë. Involucioni i mitrës ndodh për shkak të kontraktimeve të tij periodike, për shkak të të cilave mitra zvogëlohet në madhësi, zgavra e saj pastrohet nga mukoza e tepërt e formuar gjatë shtatzënisë (ato formojnë lochia), gojët e enëve në mukozën e dëmtuar janë të mbyllura, e cila parandalon zhvillimin e hemorragjive pas lindjes, dhe shërimi i placentës është vendet e përshpejtuara (plagët e lëna në lidhjen e placentës në mitër). Ju mund të ndihmoni procesin e përfshirjes së mitrës si më poshtë:

shtrihuni më shumë në stomakun tuaj - në këtë pozicion, ndodh tensioni i muskujve të barkut, i cili transmetohet në muskujt e mitrës (miometrium) dhe stimulon kontraktimet e tij;
zbrazni fshikëzën rregullisht - kur është e mbushur, ajo parandalon që mitra të kontraktohet dhe pastrojë lochia;
aplikoni foshnjën në gji sipas kërkesës, çdo 1.5-2 orë (gjatë thithjes, trupi i nënës prodhon oksitocinë, një hormon që stimulon kontraktimet e mitrës).

Pas lindjes së foshnjës, nëna duhet të jetë shumë e kujdesshme për ushqimin e saj. Së pari, kjo është për shkak të fillimit të ushqyerjes me gji: përbërja e qumështit të gjirit, me të cilën fëmija ushqehet, varet nga dieta e nënës pleqsh. Sidoqoftë, ushqyerja me gji nuk është arsyeja e vetme për ta marrë seriozisht menunë tuaj: një faktor kaq i rëndësishëm i mirëqenies si funksionimi i rregullt i zorrëve varet drejtpërdrejt nga ajo. Gjatë shtatzënisë, mënyra e punës së tij mund të ndryshojë ndjeshëm për shkak të presionit të mitrës në rritje. Pas lindjes, presioni në zgavrën e barkut zvogëlohet ndjeshëm, mitra gradualisht zvogëlohet në madhësi brenda një muaji - dhe zorrët përsëri duhet të përshtaten me ndryshimet që kanë ndodhur. Për të përmirësuar funksionimin e sistemit tretës, pas lindjes, rekomandohet të ndiqni rregulla të thjeshta dhe efektive ushqyese:

vakte të shpeshta të pjesshme gjatë gjithë ditës (6-8 herë në ditë në pjesë të vogla);
pini të paktën 1.5 litra në ditë (ujë, çaj të dobët, pije me qumësht të fermentuar);
hani vetëm produkte natyrore të bëra në shtëpi, me trajtim të butë të nxehtësisë (avull, pjekje, zierje dhe zierje);
shpërndarja e barabartë e proteinave me origjinë bimore dhe shtazore në dietë;
mbizotërimi i frutave, frutave të thata, manave dhe perimeve në menu;
përdorimi i përditshëm i produkteve të qumështit të fermentuar;
mos harroni për drithërat;
mos hani pasta, ushqime yndyrore, pikante dhe pikante 1 muaj pas lindjes.

Për të shmangur komplikimet gjatë ushqyerjes me gji, duhet të keni kujdes për:

bëni një dush me detergjentë (sapun për fëmijë, xhel dushi hipoallergjik) dy herë në ditë;
pas dushit, aplikoni një agjent parandalues të plasjeve në thithë dhe areola;
para çdo ushqyerje, lani duart me sapun dhe shpëlajeni gjoksin me ujë të rrjedhshëm (pa përdorur detergjentë);
përdorni një peshqir të veçantë për gjinjtë tuaj dhe ndryshojeni çdo ditë (mund të përdorni peshqir letre të disponueshëm).

Pas lindjes së një fëmije, një nënë e re duhet të shikojë shëndetin e saj me vëmendje të dyfishuar - në fund të fundit, shëndeti i mirë, laktacioni i plotë dhe aftësia për t'u kujdesur për foshnjën varen drejtpërdrejt nga ajo. Në shenjën më të vogël të sëmundjes, duhet të konsultoheni menjëherë me një mjek. Simptomat e mëposhtme duhet t'ju paralajmërojnë:

Një rritje e temperaturës së trupit mbi 37.5 ° C mund të tregojë një qumësht të ftohtë, të ndenjur të gjirit, ose një ndërlikim infektiv të periudhës pas lindjes. Qasja e vonshme te një mjek shpesh çon në një përkeqësim të gjendjes dhe kërkon shtrimin në spital.

Kollitja, hunda e lëngshme, dhimbja e fytit janë një manifestim i gripit, ARVI ose infeksioneve të tjera të traktit respirator, të cilat, në sfondin e një dobësimi të përgjithshëm të imunitetit pas lindjes, mund të japin një rrjedhë të rëndë dhe komplikime të rrezikshme.

Përzierja, të vjellat dhe një jashtëqitje e mërzitur mund të tregojnë një infeksion enterovirus, helmim nga ushqimi ose çrregullime të tjera të sistemit tretës. Sëmundje të tilla janë më të rënda gjatë kësaj periudhe dhe janë të rrezikshme me komplikime (prishje të mëlçisë dhe pankreasit).

Dhimbja e barkut mund të jetë një manifestim i një procesi inflamator ose një vonesë në mpiksjen e gjakut në mitër; në rast të një vizite të parakohshme tek një mjek, ai kërcënon zhvillimin e metroendometritit (inflamacion purulent-septik i mukozës dhe membranës muskulare të mitër).

Ndërprerja e mprehtë ose forcimi i lochia, shfaqja e një erë të pakëndshme mund të shoqërohet me një vonesë në mpiksjen e gjakut në mitër, kontraktueshmërinë e saj të ulët. Kjo gjendje ka një rrezik shumë të lartë të gjakderdhjes së mitrës dhe zhvillimit të një procesi purulent-inflamator në mitër.

Dhimbja, shkarkimi i përgjakshëm ose purulent në zonën e qepjeve është një simptomë e mundshme e dehiscencës, infeksionit dhe gëlltitjes së qepjeve.

Dhimbja në gjoks dhe rrjedhja e dëmtuar e qumështit janë një shenjë e zhvillimit të laktostazës (stanjacioni i qumështit në gjëndrën e qumështit) dhe kërcënimi i mastitit (inflamacion i gjëndrës së qumështit).

Këshillë 6. Shmangni aktivitetin e rëndë fizik pas lindjes

Në kohën e daljes nga spitali, forca fizike e një nëne të re duhet të rikthehet plotësisht. Dhe, ka shumë të ngjarë, menjëherë pasi të ktheheni në shtëpi, do t'ju duhet të ktheheni në detyrat normale shtëpiake. Teorikisht, nuk parashikohen ndalesa të veçanta për punët e shtëpisë - larja, hekurosja, pastrimi, gatimi - dhe nëse dëshironi, një nënë e re mund t'i bëjë vetë këto punë, gjëja kryesore është pak. E vetmja gjë që duhet braktisur fort në 6 javët e para pas lindjes është ngritja e peshës (deri në 5 kg). Pas lindjes kirurgjikale, do të duhen 2 muaj për të shmangur çantat e rënda dhe aktivitetin fizik në shtëpi (larja e dyshemesë me duart tuaja, shtrydhja e rrobave me dorë) - kufizime të tilla shoqërohen me rrezikun e mospërputhjes së qepjeve postoperative.

Mënyra e parë dhe më e lehtë për t’i siguruar trupit aktivitet fizik adekuat pas lindjes është ecja. Dhe zbatimi i këtij projekti sportiv është brenda fuqisë së çdo nëne të re. Në jetën tuaj "pas lindjes", lind një detyrë e re, shumë e rëndësishme - të ecni me fëmijën tuaj. Nëse doni të rifitoni hollësinë tuaj, mbani mend: kur dilni në rrugë me një karrocë fëmijësh, nuk duhet të uleni në stolin më të afërt! Shkoni për një shëtitje të vërtetë, dy herë në ditë për disa orë - dhe rezultati do të shfaqet në dy javë. Nga rruga, pozicioni i duarve që rrotullohen ose shtyjnë karrocën me foshnjën para jush është një ushtrim i shkëlqyeshëm për bicepsin dhe muskujt gjoksorë! Dy javë pas lindjes, kur shkarkimi i përgjakshëm zvogëlohet dhe lochia bëhet më e rrallë dhe rozë, mund të filloni gjimnastikë restauruese. Të gjitha ushtrimet e rekomanduara gjatë shtatzënisë janë të përshtatshme për këtë periudhë. Kompleksi i rimëkëmbjes përfshin një ngrohje të njëpasnjëshme të të gjitha pjesëve të shtyllës kurrizore, ushtrime për tensionin dhe relaksimin e muskujve të kraharorit, kthesat anësore, përkuljen, shtrirjen, rrotullimin e legenit (një element i "vallëzimit të barkut"), ecjen në gishtërinjtë, thembrat , anët e brendshme dhe të jashtme të këmbës. Nëse lotët e indit perineal ndodhën gjatë lindjes, do të duhet të përmbaheni nga shtrirja e perineumit derisa qepjet të shërohen plotësisht, gjë që mjeku duhet ta konfirmojë në ekzaminim. Pjesa tjetër e ushtrimeve mund të kryhet si zakonisht.

Para fillimit të ndonjë aktiviteti fizik pas lindjes, duhet të konsultoheni me një specialist. Në varësi të rrjedhës së shtatzënisë, lindjes dhe periudhës pas lindjes, mjeku juaj do të jetë në gjendje të bëjë rekomandime individuale për stërvitje.

Këshilla! Të gjitha grave u rekomandohet të vizitojnë një gjinekolog 3-6 javë pas lindjes.

Ky është rregulli kryesor dhe më i rëndësishëm i sjelljes së një nëne të re, nga e cila varet jo vetëm rivendosja e forcës fizike pas lindjes, por edhe gjendja e përgjithshme e shëndetit, zvogëlimi i rrezikut të komplikimeve pas lindjes, forcimi i imunitetit, krijimi i laktacionit të plotë, gjendja e sistemit nervor, gjendja shpirtërore dhe madje edhe mirëqenia dhe sjellja e foshnjës! Në fund të fundit, pas lindjes, foshnja është ende shumë e lidhur me nënën e saj, psikologjikisht dhe emocionalisht. Prandaj, shkaku më i zakonshëm i ankthit për një fëmijë nuk është shëndeti i tij i dobët, por nervor ,.

Faktori i dytë më i zakonshëm i rrezikut i lidhur me deficitin e gjumit dhe punën e tepërt tek një nënë e re nuk është qumështi i mjaftueshëm. Në të vërtetë, në sfondin e shterimit të sistemit nervor, sasia e prolaktinës (një hormon që kontrollon laktacionin) zvogëlohet. Sigurisht, nuk është aq e lehtë të ndiqni këtë rregull: foshnja shpesh kërkon vëmendje, ai duhet të ushqehet, ndryshohet, të ecë me të, të lahet dhe në mes, të ketë kohë për të ribërë punët e zakonshme shtëpiake: larje, hekurosje, blej dhe gatuaj ushqim, pastroj, etj NS. Megjithatë, një nënë e re duhet të gjejë kohë për veten për t'u çlodhur. Që ky rregull të jetë i arritshëm, është shumë e rëndësishme që të jepni përparësi në mënyrë korrekte. Ju duhet të mësoni të mos i kapni të gjitha gjërat në të njëjtën kohë, t'i ndani përgjegjësitë në ato të nevojshme dhe dytësore, nëse nuk ndiheni mirë, hiqni dorë nga disa gjëra që mund të riplanifikohen për një herë tjetër ose një ditë tjetër, mos hezitoni të pyesni burrin tuaj dhe të dashurit për ndihmë. Megjithë bollëkun në dukje të punëve dhe përgjegjësive të përditshme në jetën e një nëne të sapokrijuar, vetëm tre gjëra i përkasin kategorisë së gjërave që nuk mund të anulohen: ushqyerja, ndryshimi i rrobave të foshnjës dhe kushtimi i vëmendjes sipas kërkesës. Çdo gjë tjetër - pastrimi, larja, ecja, larja dhe detyra të tjera - janë padyshim po aq të rëndësishme, por gjithsesi jo më të rëndësishme sesa mirëqenia e një nëne të re, dhe nëse është e nevojshme, ato mund dhe duhet të sakrifikohen në favor të pak pusho! Përndryshe, nëse, në sfondin e punës së tepërt, nëna fillon të ketë probleme serioze shëndetësore - këto përgjegjësi patjetër do të duhet të kryhen nga dikush tjetër! Prandaj kujdesuni për veten, dhe shërimi nga lindja do të jetë i shpejtë dhe pa probleme.

Duke u bërë nënë, një grua nuk pushon së dëshiruari të jetë e bukur. Por jo të gjithë kthehen menjëherë në formën e tyre të mëparshme. Përkundrazi, kërkon përpjekje për t'u bërë përsëri tërheqës. Si të filloni shërimin pas lindjes, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe të merrni një rezultat?

Lexoni në këtë artikull

Javët e para pas lindjes

Në fillim, shëndeti dhe mirëqenia janë më të rëndësishme sesa pamja. Dhe vetë rehabilitimi ka të bëjë më shumë me rivendosjen e funksioneve të trupit që kanë ndryshuar gjatë shtatzënisë. Shtë gjithashtu e rëndësishme të vendosni laktacion, sepse kjo nuk është vetëm një kusht për zhvillimin e shëndetshëm të foshnjës, por gjithashtu ndihmon në vëllimin e trupit.

Një grua duhet të kontrollojë:

. Ata do të jenë të bollshëm në fillim, por me një tendencë për të zvogëluar dhe ndriçuar ngjyrën. Këto lochia janë shenja të një pastrimi të mitrës. Nëse ato nuk zvogëlohen, vijnë me mpiksje, duhet të shihni një mjek para ekzaminimit të planifikuar.
Gjendje emocionale. Gratë pas lindjes shpesh shqetësohen për dëshpërimin, dëshirën për të qarë. Do të kalojë më shpejt nëse rregulloni regjimin, flini mjaftueshëm.
Gjendja e organeve gjenitale të brendshme. Ata kanë më shumë gjasa të punojnë si zakonisht nëse gruaja nuk shtrihet në shtrat. Shtë e rëndësishme të vendosni laktacion, kjo gjithashtu ndihmon në normalizimin e ekuilibrit të hormoneve, që do të thotë se do të sigurojë rivendosjen e ciklit pas lindjes. Në fillim, do të jetë e ndryshueshme, me ushqime të shpeshta, mund të ketë mungesë të menstruacioneve për disa muaj.
nëse në dispozicion. Në fillim ata do të kenë dhimbje. Qepjet perineale mund të ndërhyjnë në urinim, duke shkaktuar shqetësime ose shqetësime gjatë lëvizjeve të zorrëve. Me ta, është veçanërisht e rëndësishme të shmangni kapsllëkun, domethënë të ndiqni dietën (hani kumbulla të thata dhe pini shumë ujë). Ju mund të merrni "Paracetamol" për të lehtësuar dhimbjen.

Ndihmoni trupin të shërohet

Ndërsa gjendja shëndetësore përmirësohet, në problemin se si të shëroheni nga lindja, pamja bëhet më e rëndësishme. Ka disa aspekte këtu që mund të jenë shqetësuese. Por është e nevojshme të zgjidhet problemi në mënyrë gjithëpërfshirëse, pa detyruar ngjarje.

Stomak

Edhe nëse një grua nuk ka fituar peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, ajo mund të mbetet konveks pas lindjes. Kjo është e natyrshme, sepse muskujt shtrihen dhe dobësohen, e njëjta gjë ndodhi me lëkurën. Dhe të angazhohesh seriozisht në sporte për t'i shtrënguar ato nuk është ende e mundur.

Flokët

Problemi kryesor me flokët është humbja e fortë e flokëve. Bilanci i hormoneve është fajtor për këtë, duke çuar në dobësimin e llambave. Njerëzit infermierorë vuajnë më pak nga kjo, bilanci i tyre i substancave vjen në normalitet më pa probleme. Për të rivendosur densitetin e flokëve do të ndihmojë:

ushqim me një sasi të mjaftueshme të proteinave dhe vitaminave B;
prerje e shkurtër e flokëve, e cila do të lehtësojë ngarkesën në llamba;
maska forcuese (e verdhë veze e verdhë + 1 lugë gjelle gjalpë, mbajeni për gjysmë ore).

Aktivitetet e plota sportive në javët e para pas lindjes së fëmijës, natyrisht, janë të papranueshme. Ngarkesa është e kufizuar në shëtitjet me foshnjën, punët e shtëpisë. Por pas 6 deri në 8 javë, mund të bëni ushtrime për t'u shëruar nga lindja:

Shtrihuni në shpinë me gjunjët e përkulur dhe pëllëmbët tuaj të ngjeshur në bark. Nxirrni frymën duke tërhequr barkun dhe duke e shtypur lehtë mbi të. Merrni frymë ngadalë, duke liruar muskujt e barkut. Përsëriteni 10 herë.
Shtrihuni si në stërvitjen e parë, por krahët duhet të jenë prapa kokës. Ngrini legenin lart, mbajeni atë për 2 - 3 sekonda, ulni ngadalë. Bëni 10 përsëritje.
Ngrihuni në të katër këmbët, duke u mbështetur shumë në pëllëmbët dhe këmbët tuaja. Ngrini legenin tuaj duke drejtuar këmbët dhe krahët. Përsëriteni 10 herë.
Shtrihuni në anën tuaj, mbështetur në pëllëmbën tuaj, krahun e drejtuar. Ndani legenin nga dyshemeja dhe ngrini pak, duke u zgjatur. Bëni 10 përsëritje në të dy anët.

Vitaminat për shëndetin e nënës

Vitaminat për shërim pas lindjes janë të nevojshme jo vetëm nga ushqimi. Trupi duhet të plotësojë substancat që mungojnë me ilaçe.

Tani një nënë e re ka nevojë për vitamina të grupit B, K, E, C, PP, A, shumë mikroelemente. Ato do të ndihmojnë në forcimin e flokëve, thonjve, përmirësimin e gjendjes së lëkurës, enëve të gjakut, normalizimin e sistemit riprodhues, tretjen dhe metabolizmin.

Ka komplekse të veçanta për nënat:

Vitrum Prenatal,
Ferrum Lek,
"Alfabeti".

Çfarë lloj përbërjeje të zgjidhni, duhet të pyesni mjekun tuaj.

Kur ka një fëmijë të vogël në shtëpi, është shumë e vështirë të gjesh kohë për veten tënde. Por me regjimin e duhur, kjo është e mundur dhe madje e nevojshme. Në fund të fundit, kujdesi për pamjen tuaj është një element i shëndetit dhe mirëqenies.