Emocionet mund të jenë të pakëndshme, dhe ndonjëherë të frikshme dhe dëshpëruese. Por ju duhet të kuptoni se asnjë emocion nuk është në thelb "i keq". Të kontrollosh emocionet e tua nuk do të thotë t'i injorosh ose t'i ndrydhësh ato do të thotë të mësosh t'i perceptosh dhe t'u përgjigjesh atyre në mënyrë të shëndetshme.
Kur mësoni të kontrolloni emocionet tuaja, jo vetëm që do të ndiheni më të sigurt dhe të ekuilibruar, por edhe shëndeti juaj fizik është i sigurt se do të përmirësohet gjithashtu!
Si të kontrolloni emocionet në një situatë specifike
#1. Mundohuni të përqendroheni në atë që po ndodh
Është shumë e lehtë t'i dorëzohesh ndjenjave dhe të reagosh në mënyrë irracionale ndaj gjërave që ndodhin. Kur e ndjeni veten duke u spirale në reagime emocionale të pakontrollueshme, bëni një hap mendor prapa dhe përqendrohuni në ndjesitë tuaja fizike. Kjo do t'ju ndihmojë të "shpërqendroni" mendjen tuaj nga emocionet që ju pengojnë të perceptoni realitetin rreth jush.
- Nëse përjetoni emocione të forta, do të përjetoni gjithashtu simptoma të ndryshme fizike, si rrahje të shpejta të zemrës, ngurtësi të muskujve dhe frymëmarrje të shpejtë të cekët.
- Monitoroni me vetëdije reagimet tuaja fizike. Imagjinoni që jeni një mjek që shikoni një pacient. Për shembull, nëse papritmas ndiheni shumë të shqetësuar, kushtojini vëmendje asaj që po ju ndodh: "Zemra ime po rrah shumë fort dhe pëllëmbët e mi po djersiten", "Papritmas ndihem i trullosur", "Kam një dhimbje stomaku shumë të rëndë". etj. Bëhuni të vetëdijshëm për këto ndjenja dhe pranojini ato për atë që janë. Mos u mundoni t'i klasifikoni si "të këqija" dhe mos u përpiqni t'i hiqni qafe.
- Vetëdija formohet nga shumë rrugë informacioni që kombinohen në një. Ndjenja e mbingarkesës nga emocionet mund të shkaktohet nga reagimet emocionale dhe përvojat që po ju mundojnë. Në rast të ndonjë shpërthimi të papritur emocional, përqendrohuni gjithmonë në një gjë, si erë, prekje ose perceptim vizual. Kjo do të ndihmojë trurin tuaj të përpunojë këto rrugë informacioni në mënyrë më efikase, duke shmangur mbingarkesat emocionale.
#2. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj
Kur trupi juaj përjeton emocione të forta, aktivizohet një reagim mbrojtës, tensioni dhe spazma shfaqen në trup. Truri fillon të punojë në parimin "sulm ose fluturim".
Për të shmangur këtë, duhet të qetësoni trupin dhe trurin. Kjo është arsyeja pse frymëmarrja e thellë rekomandohet në çdo situatë stresuese. Kur merrni frymë thellë dhe në mënyrë të barabartë, trupi merr oksigjen, i cili është i nevojshëm për relaksim dhe normalizimin e proceseve mendore.
- Vendoseni njërën dorë në gjoks dhe tjetrën në bark nën kafazin e kraharorit. Merrni frymë thellë përmes hundës dhe numëroni deri në katër. Ndjeni shtrirjen e mushkërive dhe stomakut.
- Mbajeni frymën për 1-2 sekonda, më pas nxirreni ngadalë përmes gojës. Mundohuni të merrni frymë rreth 6-10 herë në minutë.
- Nëse e keni të vështirë të numëroni deri në katër, mund të filloni me dy dhe gradualisht të rrisni kohëzgjatjen. Është e rëndësishme të merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur.
#3. Përdorni teknikat e vizualizimit
Kjo metodë i ndihmon disa njerëz të relaksohen edhe në situata stresuese. Mund t'ju duhet pak kohë për të mësuar, por sapo të gjeni vizualizimin e duhur për ju, do t'ju ndihmojë të përballeni me situata stresuese me më shumë besim.
- Gjeni një "vend të sigurt". Ky mund të jetë çdo vend i qetë dhe paqësor, si plazhi, natyra apo dhoma juaj e gjumit. Duhet të jetë një vend ku ndiheni mirë dhe të relaksuar.
- Mbyllni sytë dhe imagjinoni këtë vend. Përqendrohuni në detaje dhe përpiquni të mbani mend sa më shumë prej tyre. Çfarë tingujsh dëgjoni? Çfarë shihni? si ndiheni? si ndiheni?
- Merrni frymë ngadalë dhe në heshtje. Nëse ndjeni ndonjë tension në trupin tuaj, hiqni qafe atë duke i relaksuar gradualisht muskujt tuaj edhe përmes frymëmarrjes së thellë.
- Ndoshta të imagjinosh një vend të tillë do t'ju duket mjaft e çuditshme që në fillim, por kjo është krejtësisht normale. Besoni se ky ushtrim do t'ju ndihmojë.
- Nëse përjetoni disa emocione negative gjatë vizualizimit, mund t'i imagjinoni ato si objekte fizike që mund t'i lëshoni nga vendi juaj i sigurt. Për shembull, mund ta imagjinoni stresin tuaj si një guralec që mund ta hidhni nga plazhi në det.
- Imagjinoni që sapo të hidhni gurin, stresi do të largohet nga trupi juaj.
Si të mësoni të kontrolloni emocionet tuaja dhe t'i keni gjithmonë ato
#1. Mësoni të toleroni pasigurinë
Pasiguria nuk është një emocion i këndshëm për shumicën e njerëzve. Por duhet të kuptoni se në jetën moderne shpesh do të përballeni me pasiguri në jetën tuaj. Paaftësia për të toleruar pasigurinë mund të çojë në frikë të vazhdueshme, ankth ose varësi të tepërt nga të tjerët. Kjo mund t'ju ndalojë të veproni në interesin tuaj më të mirë dhe të bëni atë që ju pëlqen, sepse do të keni frikë se nuk do të keni sukses. Thjesht mësoni të pranoni pasigurinë tuaj dhe pas një kohe do të jeni në gjendje ta toleroni atë.
Si ta bëni këtë?
- Filloni të bëni ditar gjatë gjithë ditës. Shkruani gjithçka që ju bëri të ndiheni të pasigurt ose në ankth. Vini re se çfarë ndodhi pak para se të bëheni të vetëdijshëm për këto ndjenja. Si reaguat ndaj tyre në atë moment, si u ndjetë për këtë?
- Shkruani një listë të gjërave që ju shkaktojnë pasiguri. Shumica e njerëzve kanë një sërë gjërash nga të cilat kanë frikë ose që i bëjnë të ndihen të parehatshëm. Përpiquni t'i vlerësoni këto gjëra në një shkallë nga 1 deri në 10. Për shembull, "të shkosh në një takim në një restorant të ri" është 2, "të flasësh në publik" është 9.
- Filloni të praktikoni në situata më të njohura. Merrni hapa të vegjël dhe gradualisht hiqni qafe situatat që janë në listën tuaj. Për shembull, mund të shkoni në restorantin tuaj të preferuar dhe të njohur, por të porosisni diçka që nuk e keni provuar kurrë më parë.
- Shkruani gjithçka për këtë përvojë në ditarin tuaj. si u ndjeve? A shkoi gjithçka ashtu siç e kishit shpresuar? Mendoni se mund të reagoni ndryshe në të ardhmen?
#2. Përdorni teknika qetësuese të provuara
Është e rëndësishme të keni sa më shumë teknika qetësuese në arsenalin tuaj, të gatshme për t'ju ndihmuar kur jeni të stresuar. Gjithkush mund të ketë metodat e veta për të qetësuar dhe kontrolluar emocionet. Por në thelb ata duhet të synojnë të relaksojnë si gjendjen mendore ashtu edhe atë fizike dhe të gjeni atë që ju përshtatet më së miri.
- Dëgjoni muzikë të qetë. Sidomos për raste të tilla, Akademia Britanike e Terapisë së Zërit ka përgatitur shkencërisht një koleksion me muzikën më të qetë në botë. Artistë të tillë si Marconi Union ose Enyu janë paraqitur atje.
- Bëni diçka të qetë dhe të përsëritur për shembull, noti, thurja, lëkundja në një karrige lëkundëse ose thjesht përsëritja e një mantra ndihmon me këtë.
- Merrni relaksim nga ndjesitë prekëse. Përkëdheli qenin ose macen tuaj. Përveç fokusimit në prekje të thjeshta, kontakti i rregullt me kafshën tuaj të preferuar mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shpëtoni nga depresioni.
- Shkoni për një shëtitje dhe përqendrohuni në peizazhin nëpër të cilin po ecni.
- Merrni një dush ose banjë të nxehtë. Nxehtësia fizike do t'ju ngrohë dhe do të relaksojë të gjithë trupin tuaj.
- Shkoni në një takim me veten tuaj. Gjeni një restorant të mirë ku ndiheni rehat dhe porosisni ushqimin tuaj të preferuar. Mos harroni se ju meritoni të përkëdhelni veten.
#3. Mundohuni të qetësoni veten me prekje
Njerëzit kanë nevojë për prekje të vërtetë, të ngrohtë dhe të gjallë për të ndjerë lumturinë. Prekja e këndshme çliron oksitocinë, një hormon i fuqishëm që përmirëson disponimin, lehtëson stresin tek njerëzit dhe nxit lidhjen.
Këtu janë disa teknika që mund t'ju ndihmojnë të arrini relaksim emocional:
- Vendoseni dorën në zemrën tuaj dhe ndjeni ngrohtësinë e lëkurës tuaj. Ndjeni rrahjen e zemrës suaj dhe vini re sesi ngrihet gjoksi ndërsa merrni frymë. Thuajini vetes diçka pozitive, të tilla si "Unë meritoj dashuri" ose "Unë jam një person i mirë".
- Jepini vetes një përqafim. Kryqëzoni krahët përpara gjoksit dhe vendosni pëllëmbët në pjesën e sipërme të krahëve. Më pas i shtrydhni pak. Kushtojini vëmendje ndjesive që lindin tek ju. Thuajini vetes fraza pozitive, të tilla si "Unë e dua veten".
- Merrni fytyrën me duar, sikur të dëshironit të përkëdhelni dhe ngacmoni një fëmijë. Ndjeni ngrohtësinë e duarve tuaja në fytyrën tuaj dhe thuajini vetes fjalë të mira, për shembull: "Unë jam e bukur, jam e ëmbël".
#4. Meditoni
Meditimi, veçanërisht trajnimi i ndërgjegjes, është treguar se redukton ankthin dhe depresionin. Gjithashtu mund t'ju ndihmojë të përballeni më mirë me situatat stresuese. Meditimi i rregullt ju lejon të mësoni të përballoni stresin në mënyrë më efektive.
Mund të merrni një klasë meditimi, të gjeni video në internet ose të provoni të meditoni vetë:
- Gjeni një vend të qetë dhe paqësor ku nuk do të ketë shpërqendrime. Uluni në një karrige ose në dysheme. Mos u përulni sepse kjo e bën frymëmarrjen të vështirë.
- Përqendrohuni në një element të frymëmarrjes suaj. Ky mund të jetë tingulli i frymëmarrjes suaj, zgjerimi i mushkërive tuaja ndërsa thithni ose ndjesia e marrjes së frymëmarrjes së thellë dhe pastruese. Përqendrohuni në këtë element për disa minuta duke marrë frymë thellë.
- Zgjeroni perceptimin tuaj në pjesën tjetër të trupit tuaj. Kushtojini vëmendje se si ndihen shqisat tuaja të tjera, përpiquni të mos përqendroheni shumë në një ndjenjë.
- Pranoni çdo mendim dhe çdo ndjenjë që ju vjen. Kjo do t'ju ndihmojë të kuptoni përvojën tuaj.
- Nëse ndaloni së përqendruari, ripërqendrohuni në frymëmarrjen tuaj.
- Qendra Kërkimore e Ndërgjegjësimit të ndërgjegjshëm të UCLA ose Rrjeti i Buddhës ofrojnë shkarkim falas të mësimeve të meditimit. Ka edhe aplikacione celulare që do t'ju japin shumë mësime të shkurtra dhe falas meditimi.
#5. Provoni mënyra për të kuptuar situatën
Parimi kryesor i ndërgjegjes është të pranoni atë që po përjetoni në këtë moment pa e gjykuar ose kundërshtuar. Fatkeqësisht, është e lehtë për t'u thënë, por më e vështirë për t'u bërë, por kur përqendroheni në këto teknika, së shpejti do t'i mësoni dhe do të mësoheni me to.
Përsëritni gjërat qetësuese për veten tuaj në situata stresuese emocionale. Ju mund ta thoni këtë me zë të lartë ose në heshtje. Ata duhet t'ju ndihmojnë të qetësoheni.
Provoni të thoni frazat e mëposhtme:
- Kjo ndjenjë do të kalojë shpejt dhe nuk do të ndihem më kështu.
- Më duhet të përballem me emocionet e mia.
- Nuk më shqetëson ky moment, edhe nëse nuk është shumë i këndshëm.
- Emocionet vijnë e ikin dhe unë i kam kapërcyer në të kaluarën.
Thuajini vetes se i pranoni të gjitha emocionet që ndjeni. Kjo mund t'ju ndihmojë ta besoni. Mos harroni se emocionet janë një pjesë e natyrshme e jetës njerëzore. Duke i pranuar ato, do të keni një shans më të mirë për të mësuar t'i kontrolloni ato në të ardhmen.
#6. Kërkoni ndihmë profesionale
Ndonjëherë njerëzit mund të përpiqen të kontrollojnë emocionet e tyre me të gjitha forcat e tyre, por ata ende dështojnë. Paaftësia për të kontrolluar emocionet ndonjëherë mund të jetë një tregues i një problemi më të madh, një simptomë e një çrregullimi mendor siç është depresioni.
Gjetja e një terapisti të mirë do t'ju ndihmojë të eliminoni mënyrat e padobishme për të përballuar emocionet tuaja dhe do t'ju mësojë se si t'i trajtoni emocionet tuaja në një mënyrë të shëndetshme dhe të dobishme.
Si t'i përgjigjeni emocioneve të pakëndshme
Shkruani të gjitha faktet që mbështesin ose hedhin poshtë proceset e mendimit që shkaktuan këto emocione. Filloni të kombinoni të gjitha detajet dhe kuptoni pse keni reaguar ashtu si keni reaguar.
Pyete veten: "A mund ta shoh situatën në një mënyrë më racionale dhe të ekuilibruar se më parë?" Mendoni për opsione të ndryshme. Kur mendoni për interpretime të tjera të mundshme, kupton se ka shumë skenarë të ndryshëm dhe se të nxitosh në përfundime nuk është mirë.
Mendoni për opsionet tuaja. Tani që e dini se me çfarë emocionesh keni të bëni, përpiquni të gjeni të paktën dy mënyra të ndryshme për t'iu përgjigjur atyre.
Kur mendoni se ka vetëm një mënyrë për të reaguar, emocionet tuaja do t'ju kontrollojnë, por nuk duhet të harroni se keni gjithmonë një zgjedhje. Për shembull, nëse dikush ju fyen dhe ju zemëroheni, reagimi juaj fillestar ndoshta do të jetë ta ofendoni edhe ata.
Pavarësisht se cilat janë emocionet tuaja, ju keni të paktën dy alternativa, ndoshta më shumë:
- Mos bëni asgjë. Kjo qasje është veçanërisht e dobishme nëse e dini se dikush po përpiqet t'ju shqetësojë. Nëse qëndroni të qetë, personi me shumë gjasa do të mërzitet dhe së shpejti do të ndalojë së fyeri.
- Relaksohuni. Po, është e lehtë për t'u thënë, por e vështirë për t'u bërë, por ka mënyra për t'u çlodhur që nuk kërkojnë trajnim të komplikuar, vullnet të fortë ose përvojë. Kur jeni të zemëruar ose të pakënaqur, ju shtrëngoni nofullën dhe tensionoheni. Të marrësh frymë thellë është një mënyrë e thjeshtë dhe efektive për të çliruar ato emocione të ngulitura. Nuk do ta largoni inatin, por do të mund të qetësoheni pak, në mënyrë që të mos thoni apo bëni diçka për të cilën më vonë do të pendoheni.
- Bëni të kundërtën e asaj që bëni zakonisht. Për shembull, nëse acaroheni gjithmonë kur partneri juaj nuk i la enët, provoni të lani enët në vend që të grindeni dhe më pas shkoni te partneri juaj dhe i thoni me qetësi se do të dëshironit më shumë ndihmë prej tij nëpër shtëpi.
Kur vendosni se çfarë të bëni, është e rëndësishme të bëni zgjedhje të vetëdijshme në vend që të mbështeteni në vendime të nxituara dhe reagime emocionale. Për shembull, kur dikush ju fyen dhe ju nuk bëni asgjë, është vendimi juaj apo reagim ndaj frikës nga konfrontimi?
Mundohuni të udhëhiqeni nga një nga dy aspektet:
- Parimet - Kush dëshironi të jeni? Cilat janë parimet tuaja morale? Me çfarë rezultati do të jeni të kënaqur? Për cilin vendim do të ishit më krenar?
- Logjika - cili vendim ka më shumë gjasa t'ju sjellë rezultatin e dëshiruar?
Si të zgjidhni mënyrat më të mira për t'u përballur me emocionet
Mendoni se si anëtarët e familjes suaj luftojnë me shpërthime emocionale. Psikologët thonë se fëmijët mësojnë rregullimin emocional dhe aftësinë për të kontrolluar emocionet e tyre duke vëzhguar dhe imituar sjelljen e prindërve dhe anëtarëve të tjerë të familjes.
Varësisht se sa afër keni qenë me prindërit tuaj në fëmijëri, në moshën madhore do të veproni në mënyrë të ngjashme në një situatë të caktuar, duke adoptuar përvojën e tyre.
Të kuptuarit se si njerëzit afër jush merren me emocionet do t'ju ndihmojë të kuptoni zakonet dhe modelet aktuale emocionale. Kjo do të thotë, ju mund ta shihni zgjidhjen e problemit duke përdorur shembullin specifik të njërit prej prindërve tuaj dhe të gjykoni nëse ai po bën gjënë e duhur apo jo.
Nëse qasja e një të dashur për zgjidhjen e një problemi nuk ju përshtatet, atëherë mund të bëni siç e shihni të arsyeshme. Nëse mendoni se prindërit tuaj e përballojnë stresin në mënyrë efektive, atëherë bëni ashtu siç bëjnë ata. Kjo është mënyra më e lehtë për t'u marrë me problemin.
Edhe pse është më mirë të kontaktoni një psikolog me përvojë për këtë pyetje. Epo, nëse nuk është e mundur, atëherë përpiquni t'i përgjigjeni vetë disa pyetjeve:
- Kur ishit fëmijë, konfliktet familjare ishin të hapura apo kishte një “rregull të pashkruar” për të mos folur për gjëra të pakëndshme?
- Si u përballën prindërit tuaj me emocionet? I shfaqën apo i fshehën?
- A keni ndonjë emocion specifik të lidhur me një anëtar të caktuar të familjes?
- Cili emocion është më i pakëndshëm për ju? Si e përballojnë familjarët tuaj këtë emocion?
- A ka emocione që ndonjëherë ishin "të papranueshme" në familjen tuaj?
Mendoni se çfarë mund të bëni për të zgjidhur situatën. Ndonjëherë mund të ndjeni se nuk mund t'i kontrolloni emocionet tuaja, sepse nuk mund të gjeni një zgjidhje për situatën që po ju shkakton këto ndjenja negative.
Kjo mund të çojë në presion të vazhdueshëm psikologjik ku ju bëheni të fiksuar pas një ideje apo ndjenje të vetme negative. Mundohuni të përqendroheni në gjëra specifike që mund t'i ndryshoni në situatën tuaj.
Për shembull, një ide e thjeshtë e problemeve në punë mund të duket kështu: “Çfarë nuk shkon me mua? Pse nuk kam sukses kurrë? Pse nuk mund ta bëj këtë normalisht? " Këto ide të paqarta, të përgjithshme janë shumë joproduktive dhe të padobishme.
Në vend të kësaj, shkruani një listë të gjërave që mund të zgjidhni. Për shembull, mund të flisni me shefin tuaj se si të jeni më produktiv, të kërkoni ndihmë nga një koleg më me përvojë ose të fokusoheni në teknikat e menaxhimit të stresit që do t'ju bëjnë të ndiheni më mirë në mjedisin tuaj të punës.
Në thelb ka gjëra që nuk mund t'i vendosni vetë, ato nuk varen nga ju. Është e rëndësishme ta pranoni këtë. Për shembull, nëse keni një koleg që është i mjerë dhe i pakëndshëm me të gjithë, për fat të keq, nuk do ta ndryshoni sjelljen e tij. Mund të flisni me të se si sjellja e tij po ndikon tek ju, por duhet të pranoni se ai mund ta trajtojë atë në mënyrën e tij. Nëse hiqni dorë nga ideja për të “rregulluar” ose “kontrolluar” çdo element të një situate, do të ndiheni shumë më mirë.
Natyrisht, është e rëndësishme që çdo person të mësojë të kontrollojë emocionet e tij, por nuk ka nevojë të përpiqeni t'i shtypni dhe mohoni ato, duke e bërë këtë rregullisht. Kur shtypni emocionet tuaja, mund të provokoni zhvillimin e sëmundjeve fizike dhe problemeve serioze psiko-emocionale.
Në të njëjtën kohë, vlen të merret parasysh se shumë probleme emocionale janë aq komplekse saqë kërkojnë ndihmë profesionale nga një psikolog ose punonjës social me përvojë.
Video për materialin
Si të mësoni të mos jeni nervoz dhe të kontrolloni emocionet tuaja: këshilla nga një psikolog
- Kjo pjesë përbërëse e thelbit njerëzor, Janë ata që na bëjnë njerëz, që tregojnë se kemi ndjenja.
Më e rëndësishmja, ato mund të përdoren për të përcaktuar se si ndihet një person në këtë moment.
Por jo gjithmonë shprehje emocionale është një plus. Ju duhet të jeni në gjendje të kontrolloni emocionet dhe ndjenjat tuaja. Le të zbulojmë se si ta bëjmë këtë.
Një person pa emocione: pse është kështu? Mësoni për këtë nga e jona.
Aftësia për të kontrolluar veten
Pse të gjithë nuk kanë aftësinë për të kontrolluar emocionet e tyre?
Çdo person ka emocione dhe ndjenja. Ato vijnë në dy lloje: pozitive dhe negative.
Por nuk është gjithmonë e nevojshme t'i shprehni ato me forcë dhe gjallëri, madje edhe pozitive, për të mos përmendur llojin e dytë. Ndonjëherë është e papërshtatshme, kjo mund të ketë një efekt të keq në marrëdhëniet, punën, etj.
Prandaj, është e rëndësishme të mësoni të kontrolloni veten dhe të menaxhoni emocionet tuaja. Por siç tregon praktika, kjo nuk është aq e lehtë për t'u bërë.
Jo çdo person mund të mburret vetëkontroll i patëmetë dhe kontroll të plotë mbi situatën. Në fund të fundit, të gjithë jemi të ndryshëm dhe reagimet tona janë gjithashtu të ndryshme. Jo të gjithë mund të mblidhen menjëherë dhe të fshehin atë që ndjejnë në këtë moment.
Por ju duhet jo vetëm të mësoni të maskoni dhe të frenoni emocionet, por edhe të mos i hiqni ato te të tjerët.
Për të arritur rezultate, ia vlen të praktikoni teknika të veçanta që do të ndihmojnë edhe ata që, siç thonë ata, "Është e gjitha e shkruar në fytyrën tuaj".
Rregullimi emocional i sjelljes - çfarë është?
Cili është ky koncept në psikologji?
Emocionet tona na motivojnë për të një model të caktuar sjelljeje.
Emocionet e çdo personi mund të shfaqen ndryshe, por kuptimi mbetet i njëjtë.
Ky apo ai emocion do të shprehet në mënyrë të ngjashme nga të gjithë. Kjo quhet një formë sjelljeje.
Rregullimi i sjelljes ndodh për shkak të emocioneve, por në të njëjtën kohë, ekziston në kundërshtim me të njëjtat emocione. Të gjitha veprimet e vullnetit kryhen pavarësisht nga emocionet njerëzore, të gjitha veprimet bëhen pavarësisht nga çdo ndjenjë dhe ndjesi.
Sa më i ulët niveli i këtij vetërregullimi të një personi, aq më shumë emocionet e tij do ta pushtojnë atë. Kjo do të thotë, rregullimi emocional i sjelljes është aftësia për të kontrolluar veten, pa marrë parasysh çfarë.
Si të mësoni të frenoni emocionet dhe ndjenjat tuaja?
Për të mësuar të kontrolloni emocionet dhe ndjenjat tuaja, duhet të zotëroni disa teknika që trajnimi i rregullt do të japë rezultate pozitive.
Zemërimi i konsideruar si emocioni më i fuqishëm njerëzor, ai shkatërron gjithçka në rrugën e tij. Zemërimi jo vetëm që shkatërron një person nga brenda, por gjithashtu mund të dëmtojë marrëdhëniet me të tjerët.
Por ju mund të frenoni emocionet tuaja nëse e dini se si.
Mënyrat dhe teknikat e vetërregullimit të gjendjes
Të gjithë jemi njerëz dhe të gjithë kemi emocione. Por ndonjëherë këto emocione janë të konsiderueshme na e vështirësojnë jetën.
Ju nuk mund t'i frenoni ndjenjat tuaja gjatë gjithë kohës, akumulimi i emocioneve negative është i mbushur me pasoja të këqija jo vetëm për shëndetin, por edhe për të dashurit.
Për shembull, nëse çdo herë që dikush në punë shkakton negativitet të plotë, ai grumbullohet dhe një ditë zemërimi do të kthehet në zemërim të vërtetë, gjë që nuk është shumë e mirë. Gjithashtu, një person që është në tension të vazhdueshëm mund të sulmojë njerëzit e afërt.
Për të parandaluar që emocionet negative të ndikojnë shumë në jetën tuaj, duhet të mësoni t'i shihni ato dhe më pas jetoni me mençuri dhe lërini të shkojnë në mënyrë që ato të mos sjellin asgjë të keqe në jetën tuaj dhe të mos ndikojnë në marrëdhëniet dhe shëndetin tuaj.
Ju nuk mund të "gëlltisni" gjithçka që ju bën të pakënaqur, që... Prandaj, është e rëndësishme të mësoni vetë-rregullimin.
Disa metoda do të ndihmojnë me këtë, të cilat synojnë drejtpërdrejt të sigurojnë që një person mësova të kontrolloja gjendjen time emocionale.
Trajnimi
Në ditët e sotme ka një numër të madh të ndryshme leksione, trajnime dhe seminare, të cilat kanë për qëllim vetë-rregullimin e gjendjes emocionale.
Ngjarje të tilla zakonisht kryhen nga njerëz që kanë përvojë pozitive në këtë çështje. Trajnime të ndryshme mund të kenë programe të ndryshme, gjithçka varet nga personi që i drejton.
Por ata një qëllim të përbashkët- mësoni audiencën të kontrollojë në mënyrë të pavarur emocionet e tyre dhe t'i menaxhojë ato në mënyrë korrekte.
Zakonisht trajnimi fillon me një hyrje, kjo mund të jetë një leksion i shkurtër, duke shprehur pyetjet kryesore që duhet të marrin përgjigje. Pastaj të gjithë njihen me njëri-tjetrin, prezantohen, ata madje mund të flasin për problemin e tyre dhe si ndërhyn në jetën e tyre.
Ajo është e mbushur me të ndryshme lojëra që do t'i ndihmojë njerëzit të praktikojnë kontrollin e gjendjes së tyre emocionale.
Gjatë praktikës, të gjithë pjesëmarrësit mund të ndahen në disa ekipe nëse e kërkojnë kushtet.
Teknikat e menaxhimit të emocioneve
Disa njerëz e kanë shumë të vështirë të frenojnë emocionet e tyre ose të paktën t'i menaxhojnë ato siç duhet. Por kjo duhet bërë sepse jo të gjithëve u pëlqen emocionaliteti i tepruar.
Shpesh, njerëzit që e kanë të vështirë të kontrollojnë emocionet e tyre kanë një kohë të vështirë në një ekip, veçanërisht për ata, puna e të cilëve është e lidhur ngushtë me shoqërinë.
Aktivitete të tilla kërkojnë shumë investime emocionale. Por ndjenjat nuk janë gjithmonë pozitive, kështu që Këshillohet që negativitetin e tepërt ta mbani për vete dhe të mos e shfaqni.
Si ta kontrolloni veten në kohën e duhur?
Në nivelin e trupit
Në nivelin e vetëdijes
Mënyra më efektive është të "ndërpreni bisedën". Nëse përjetoni ndjenja acarimi, zemërimi, keqdashje etj., atëherë alternativa më e mirë do të ishte thjesht kërkoni ta shtyni bisedën për një kohë.
Në këtë mënyrë, ju mund të blini kohë për veten tuaj për të menduar me kujdes për gjithçka dhe për të gjetur fjalët e duhura.
Përdorimi i imagjinatës
Teknika që përdorin imagjinatën:
Imagjinata jonë konsiderohet një armë mjaft e fuqishme në luftën kundër kontrollit emocional, ajo i jep hapësirë të pakufishme:
Kontrolli i jashtëm
Ka situata kur ndjenjat thjesht shkojnë jashtë shkallës dhe bëhet e vështirë t'i përmbash ato.
Nëse keni ndonjë gjethe në dorë, mund ta grisni në copa të vogla, ta shtrydhni ose shtypni, në përgjithësi bëni atë që ju qetëson.
Nëse nuk është e mundur të bëni këtë manipulim, atëherë mundeni vizatoni disa vizatime abstrakte në një fletore, ndërsa përpiqeni të shtypni stilolapsin/lapsin sa më fort që të jetë e mundur. Thjesht përpiquni ta bëni këtë sa më pa u vënë re për bashkëbiseduesin tuaj.
Ndoshta, ajo që doni mund t'ju qetësojë. Për shembull, mund të pini pijen tuaj të preferuar, të hani diçka të shijshme ose të dëgjoni muzikë. Në përgjithësi, bëni atë që ju bën pak atë që bëni gjithmonë.
Ushtrime
Gjatë situatave të pakëndshme, një person zakonisht e ka "të shkruar në fytyrë" qëndrimin e tij ndaj rrethanave aktuale.
Dihet se gjendjet emocionale dhe fizike janë të ndërlidhura. Prandaj, ia vlen të kontrolloni të dyja.
Nëse është e vështirë të kontrollosh gjendjen tënde emocionale, atëherë kjo mund të mësohet lehtësisht. Një sërë teknikash dhe ushtrimesh të veçanta do të ndihmojnë çdo person jini më të përmbajtur në emocionet tuaja ose, përkundrazi, tregojini ato më shumë.
Si të mësoni të kontrolloni emocionet dhe të mos i nënshtroheni provokimeve:
A e humbisni shpesh durimin në situata të vështira? Pajtohem, paaftësia për të kontrolluar emocionet tuaja shpesh ndërhyn në jetë. Prandaj, menaxhimi i tyre është shumë i rëndësishëm. Nuk e di si? Ne do t'ju tregojmë!
Ky artikull është menduar për personat mbi 18 vjeç
A keni mbushur tashmë 18 vjeç?
Cilat janë emocionet?
Ekzistojnë disa përkufizime të konceptit "emocione". Disa e quajnë këtë koncept shprehje të përvojave emocionale duke përdorur lëvizjet e zërit dhe të fytyrës. Të tjerat janë manifestime situatash të ndjenjave (të shkurtra dhe të shpejta). Akoma të tjerat janë ndjenja që shprehen posaçërisht për të tjerët. Me fjalë të tjera, për të përmbledhur të gjitha përkufizimet, emocionet janë lëvizje ekspresive që mbartin informacione për gjendjen e një personi dhe përcjellin qëndrimin e tij ndaj një veprimi ose ngjarjeje të caktuar.
Ekzistojnë disa lloje të emocioneve:
- pozitive - falje, gëzim, admirim, kënaqësi etj.;
- negative - zili, urrejtje, zemërim, zemërim, acarim etj.;
- neutral - përvetësimi i hijeve të ndryshme në situata të ndryshme (për shembull, befasi).
Pse keni nevojë të kontrolloni emocionet tuaja?
Aftësia për të menaxhuar emocionet tuaja është shumë e rëndësishme për çdo person. Së pari, emocionet shpesh lindin në vendin e gabuar dhe në kohën e gabuar. Së dyti, emocionet tona mund të lëndojnë njerëzit përreth nesh. Së treti, nëse jemi të mbytur nga emocionet, do të jetë shumë më e vështirë për ne të përqendrohemi në ndonjë gjë. Emocionet e tepërta e bëjnë të vështirë relaksimin dhe çlodhjen. Aftësia për të menaxhuar emocionet është një shenjë e një personaliteti të zhvilluar dhe një personi të arsimuar që është në gjendje të kontrollojë ndjenjat e tij edhe në situata kur është shumë e vështirë. Duhet të zhvillohet aftësia për të menaxhuar emocionet. Këtë mund ta bëni vetë ose me ndihmën e specialistëve që do t'ju japin këshilla praktike.
Si të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja?
Më shumë se një libër i kushtohet përvetësimit të aftësive për të menaxhuar emocionet. Kjo pyetje studiohet nga një shkencë e tillë si psikologjia. Ne do të përpiqemi të përmbledhim shkurtimisht këshillat më themelore se si mund të fitoni kontroll mbi veten tuaj.
1. Shikoni fytyrën tuaj.Përpara se emocioni të fitojë forcë, hiqeni atë duke ndryshuar shprehjen e fytyrës në një shprehje më neutrale. Nëse mund ta bëni këtë, intensiteti i pasioneve do të ulet menjëherë. Nëse kjo ju shkakton vështirësi, atëherë duhet të drejtoheni në trajnimin e aftësisë së prezencës së qetë. Kjo aftësi është një nga mënyrat më efektive dhe më të thjeshta për të menaxhuar ndjenjat tuaja. Thelbi i saj është si më poshtë: krijoni një listë të situatave në të cilat fytyra juaj shpreh emocione (lakime, rrudha, dridhje, etj.). Kjo ndodh shpesh në situata kur duhet të bëni diçka të pakëndshme. Merrni kontrollin e kësaj situate të përditshme (për shembull, larja e enëve) dhe praktikoni një fytyrë të qetë. Pas disa javësh do të filloni të keni sukses dhe në gjashtë muaj do të keni krijuar një zakon përkatës. Fytyra juaj do të qëndrojë e qetë në çdo situatë dhe në të njëjtën kohë karakteri juaj do të bëhet i ekuilibruar dhe i qetë. Një efekt më i madh mund të arrihet duke filmuar veten. Në këtë mënyrë ju mund të shihni se si keni mësuar të kontrolloni veten dhe kjo do t'ju frymëzojë të vazhdoni stërvitjen. Nëse doni ta mësoni fëmijën tuaj të fitojë kontrollin mbi veten, mjafton t'i jepni çdo herë komandën: "Ndaloni, qëndroni në vend për një minutë me një buzëqeshje!", dhe në një minutë do të shihni rezultatin.
2. Shikoni frymëmarrjen tuaj.Gjendja juaj emocionale do të ndryshojë menjëherë nëse ndryshoni ritmin dhe shpeshtësinë e frymëmarrjes. Nëse keni nevojë të rrisni energjinë, mjafton të bëni ushtrime të shoqëruara me nxjerrje të mprehta dhe të forta. Nëse keni nevojë të qetësoheni, filloni të merrni frymë të qetë brenda dhe jashtë.
3. Mësoni të kontrolloni mendimet tuaja, pasi ato tentojnë të kontrollojnë vëmendjen tonë. Nëse mendoni për aspektet pozitive të jetës, ju nxisni emocione pozitive (mendimet negative krijojnë emocione negative). Detyra juaj është të shmangni mendimet negative. Kjo mund të bëhet duke kaluar në mendime të tjera, më pozitive. Për ta bërë këtë, ose duhet të thoni fraza pozitive me zë të lartë, ose të imagjinoni fotografi të ndritshme pozitive (për shembull, lule të bukura, një ylber, etj.).
4. Mësoni të menaxhoni disponimin tuaj.Emocionet që përjetoni varen nga disponimi juaj. Prandaj, detyra juaj është të përmirësoni vazhdimisht disponimin tuaj. Mënyra më e lehtë është të zgjidhni një veprim që përmirëson disponimin tuaj dhe ta bëni atë çdo herë. Për shembull, ju përmirësoni disponimin tuaj duke ecur në park, pastaj sa herë që humori juaj përkeqësohet, shkoni për një shëtitje në park.
Nëse i qaseni çështjes nga këndvështrimi i higjienës mendore, ushtrimet e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të gjeni gëzim të qëndrueshëm:
- filloni të fotografoni fytyrën tuaj të pakënaqur. Nuk do t'ju pëlqejë dhe në mënyrë të pandërgjegjshme do të kërkoni një opsion se si ta bëni fytyrën tuaj të lumtur;
- duke qëndruar pranë pasqyrës, përsërisni frazën dhjetë herë: "Sa humor i keq jam". Si rregull, pas përsëritjes së pestë shfaqet një buzëqeshje dhe humori bëhet shumë më i mirë;
- Nëse jeni të pushtuar nga emocionet negative dhe jeni në kontrollin e një humor të keq, buzëqeshni sa më gjerë të jetë e mundur dhe mbajeni këtë buzëqeshje për një kohë. Menjëherë do të ndjeni që emocionet negative të tërhiqen;
- qeshni ashpër - humori juaj do të përmirësohet menjëherë;
- shpërqendroni veten nga mendimet negative duke e kthyer vëmendjen tuaj në aspektet pozitive;
- fol mendërisht me veten, duke bërë pyetje: “Pse më duhet ky emocion? Cilat janë përfitimet e këtij emocioni? A ka ndonjë mënyrë tjetër për t'iu përgjigjur situatës? Në dialog me veten, emocionet negative do t'ju lënë;
- rimbushni veten me emocionet e njerëzve të tjerë - një buzëqeshje do të shkaktojë një buzëqeshje kthimi;
- përdorni kromoterapinë dhe aromaterapinë. Rrethojeni veten me foto me ngjyra të ndezura që përmirësojnë disponimin tuaj, aromat tuaja të preferuara;
- njihni veten. Sa më shumë ta njihni veten, aq më mirë do të mësoni të kontrolloni emocionet dhe disponimin tuaj. Mundohuni të flisni më shumë me miqtë dhe të afërmit për ndjenjat tuaja, pastaj me kalimin e kohës do të mësoni të përcaktoni me saktësi se cili emocion ju pushton në një moment të caktuar kohor dhe do ta kontrolloni atë;
- përdorni vetë-motivimin. Përcaktoni ato qëllime që do t'ju çojnë përpara, do t'ju japin forcë për të kapërcyer emocionet negative, për të kontrolluar emocionet tuaja;
- të jetë pozitiv. Trajtoni çdo situatë jete më thjesht dhe përpiquni të shihni diçka të mirë në secilën prej tyre, madje edhe më të vështirat;
- shmangni negativitetin. Zgjidhni vetë emocionet tuaja dhe mos lejoni askënd të ndikojë në to;
- mësoni të hiqni dorë nga situata. Ka mjaft ngjarje në jetën e çdo personi që lënë një shije të pakëndshme. Lërini këto situata, hiqni qafe barrën që ju pengon të ecni përpara;
- lexoni libra. Leximi i librave të jep shumë përshtypje dhe emocione pozitive. Libri ndihmon në luftimin e humorit të keq dhe depresionit, ndihmon në arritjen e harmonisë së brendshme;
- Zgjidhni një hobi ose hobi që ju pëlqen. Atëherë nuk do t'ju mbetet kohë për negativitet, e gjithë koha juaj e lirë do t'i kushtohet asaj që doni;
- ndryshojnë situatën. Merrni një pushim nga ngjarjet dhe njerëzit që ju shkaktojnë emocione negative dhe rimbushni veten me përshtypje pozitive.
Pse është e rëndësishme të dini se si të menaxhoni emocionet dhe ndjenjat tuaja?
Emocionet e forta mund të shtojnë ngjyra të ndezura në jetën tuaj, por në të njëjtën kohë ato mund të shkatërrojnë shëndetin dhe psikikën tuaj. Emocionet negative zbehin ndjeshmërinë tuaj ndaj njerëzve të tjerë dhe kontribuojnë në shkatërrimin e marrëdhënieve me të tjerët. Të gjitha burimet tuaja të energjisë shpenzohen për përvoja, që do të thotë se nuk keni më mjaft për të arritur ndonjë gjë të rëndësishme. Për shembull, emocionet negative mund të pengojnë karrierën tuaj nëse nuk arrini t'i kontrolloni ato në procesin e negociatave.
Për sa i përket shëndetit, emocionet negative janë shkaku i shumë sëmundjeve, si psikologjike ashtu edhe fizike. Prandaj, është shumë e rëndësishme të parandaloni reagimet neurologjike duke kontrolluar emocionet negative për të shmangur pasojat e trishtueshme. Personat që qëndrojnë në gjendje stresi për një kohë të gjatë e vënë në rrezik të madh shëndetin e tyre (psikosomatika). Kjo është veçanërisht e rëndësishme për studentët dhe nxënësit e shkollës gjatë provimeve. A është një person në gjendje ta përballojë këtë vetë? Po, patjetër. Duke marrë nën kontroll emocionet tuaja, ju do të bëheni mjeshtër i jetës suaj dhe do ta bëni atë të lumtur dhe harmonike.
A e gjeni ndonjëherë veten duke i bërtitur burrit tuaj dhe më pas të pendoheni? A ju ndodh që t'i thoni fjalë ofenduese, realitetin e të cilave ju vetë nuk e besoni? Sa shpesh ndjeni pendim për veprimet që shkatërrojnë marrëdhëniet tuaja? A ju duket e njohur kjo? Atëherë ky artikull është shkruar për ju!
Për të filluar, përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:
- A mendoni se është e mundur të kontrolloni emocionet?
- Çfarë avantazhesh dhe përfitimesh do të marrim nëse mësojmë të kontrollojmë emocionet tona?
- Çfarë dëmi i shkaktojmë vetes dhe familjes sonë duke mos e kontrolluar veten?
Mendoj se është e qartë se vetëkontrolli është një aftësi që ia vlen të përvetësohet, por si?
Kur u martova për herë të parë, aftësia ime për të kontrolluar emocionet e mia ishte në rastin më të mirë 10%, dhe sot mund të them me krenari se kam 90% kontroll mbi emocionet e mia. Unë jo vetëm që mësova të kontrolloja emocionet e mia, por gjithashtu fillova të ndihmoja gratë e tjera në këtë detyrë të vështirë. Unë kam zhvilluar disa ushtrime që, me praktikë të vazhdueshme, japin rezultate të mahnitshme.
Si të kontrolloni emocionet tuaja dhe të ruani paqen në familje?
Ndiqni gjashtë rregullat!
Rregulli 1: Mos e dramatizoni situatën
Shumë gra thjesht "përfundojnë" veten dhe bëjnë një punë të madhe nga çdo gjë e vogël: "Ai nuk më telefonoi, kjo do të thotë se ai më harroi, kjo do të thotë se ai nuk kujdeset për mua, kjo do të thotë se ai nuk më telefonoi. më duaj më, etj." etj.”
Mos harroni - si rregull, ju jeni ofenduar ose zemëruar jo me vetë ngjarjen, por me kuptimin që i jepni asaj. Mësoni të mendoni më pozitivisht dhe më gjerë: “Nuk më telefonoi sepse ka një projekt të rëndësishëm në punë; ai nuk telefonoi sepse donte që të më mungonte; ai nuk më telefonoi sepse nuk donte të më shpërqendronte nga puna ime.”
Ose edhe: "Ai nuk telefonoi, thjesht sepse harroi." Kjo është ajo. Asnjë dramë.
Rregulli 2: Kujdesuni për mirëqenien dhe gjendjen tuaj emocionale
Imagjinoni që jeni të lodhur, të uritur dhe në prag të një avarie nervore për shkak të sasisë së punës. Dhe pastaj burri juaj vjen në shtëpi një orë më vonë se sa ishte premtuar. Ju hidhni mbi të gjithçka që është grumbulluar në punë dhe gjithë lodhjen tuaj gjatë ditëve të fundit, e ndoshta muajve apo viteve.
Shumë shpesh ne e nxjerrim inatin mbi burrin tonë, megjithëse në parim ai nuk ka asnjë lidhje me të. Ai thjesht e hasi në momentin e gabuar.
Pra, përgjegjësia juaj e drejtpërdrejtë është të kujdeseni për veten dhe lumturinë tuaj. Atëherë burri juaj do të marrë një pjesë të lumturisë tuaj në vend të një ton të stresit tuaj.
Rregulli 3: Luani rolin e një gruaje të lumtur dhe të mirë
Po, siç thonë ata, "falsifikoni derisa ta arrini". Domethënë, luani derisa ta merrni - derisa të bëhet natyrë e dytë.
Këtu do t'ju ndihmojnë librat e nevojshëm, filmat dhe komunikimi i drejtpërdrejtë me ata që mund të shërbejnë si shembull.
Thuajini lamtumirë imazhit tuaj të mëparshëm, sepse nuk e zgjodhët ju, disi jua imponoi jeta pa pëlqimin tuaj. Zgjidhni një imazh të ri për veten tuaj dhe jini ata që dëshironi ta shihni veten, duke luajtur këtë rol si aktore. Shumë shpejt kjo do të bëhet zakon dhe para se ta kuptoni, do të bëheni personi që keni ëndërruar gjithmonë të jeni!
Rregulli 4: Analizoni qëllimet, sjelljet dhe rezultatet tuaja
Pas çdo veprimi ka një qëllim të mirë. Për shembull, një grua i bërtet burrit të saj sepse dëshiron që ai të kuptojë dhe pranojë ndjenjat e saj. Por a çon veprimi i saj – ngritja e zërit në rezultatin e dëshiruar? Natyrisht, kjo çon në të kundërtën. Burri thjesht e injoron atë dhe insiston në të tijën edhe më të fortë.
Prandaj, është e rëndësishme të pyesni veten: “Pse po bërtas? Çfarë dua të arrij me këtë? A më çon kjo në rezultatin e dëshiruar? Çfarë veprimi alternativ mund të ndërmarr për të arritur atë që dua? Mësoni t'i bëni vetes këto pyetje dhe të analizoni sjelljen tuaj, dhe jo vetëm të veproni automatikisht.
Rregulli 5: Numëroni deri në dhjetë dhe merrni frymë thellë
Në çdo situatë stresuese, reagimi i parë është zakonisht kafshëror, instinktiv: sulmoni ose ikni. Prandaj, gratë ose bëjnë skandal, ose përplasin derën dhe largohen të ofenduara. As njëra dhe as tjetra nuk është një rrugëdalje nga situata.
Ju duhet të kuptoni se të menduarit racional dhe krijues hyn në lojë pak më vonë në një situatë stresuese. Kjo është arsyeja pse ata rekomandojnë të numëroni deri në dhjetë dhe më pas të reagoni. Një mënyrë më efektive është të bëni një ushtrim të plotë të frymëmarrjes: 8 sekonda gjatë frymëmarrjes, 32 sekonda duke mbajtur frymën dhe 16 sekonda duke nxjerrë frymën. Pas këtij ushtrimi, ju bëheni fjalë për fjalë një person i ri me të cilin mund të komunikoni përsëri.
Rregulli 6: Shkoni në një dhomë tjetër për të rrahur një jastëk
Në rastin më ekstrem, ekziston një mjet shumë efektiv për çlirimin e emocioneve negative pa sakrifica, pa pendim dhe pa dëmtim të të tjerëve. Sapo të ndjeni se do të shpërtheni, largohuni nga dëshmitarët dhe, kur jeni vetëm, ndjehuni të lirë të filloni të goditni jastëkun dhe të bërtisni me zë të lartë: "A-a-a-a-a!"
Ju siguroj se edhe një minutë kalim kohe kaq argëtuese do t'ju mjaftojë që të ndjeni përsëri se jeni "përsosmërisht në shalë"! Përsëri mund të flisni, komunikoni dhe sqaroni çështje të ndryshme pa frikë për shëndetin tuaj.
Mbani mend, ju nuk mund të keni gjithmonë pushtet mbi situatën, por gjithmonë mund të keni fuqi mbi veten tuaj. Kjo është ajo që unë uroj për ju!
Pyetja "Si të mësoni të kontrolloni emocionet" përmban një qëllim. Shumë njerëz duan të mësojnë të kontrollojnë emocionet e tyre. Në fund të fundit, një person i ekuilibruar dhe i përmbajtur perceptohet si i besueshëm, i zgjuar dhe serioz. Njerëzit që janë shumë emocionalë i trembin ata që i rrethojnë dhe nuk ka dallim se çfarë emocioni po largohet: ose personi qan me hidhërim, ose qesh me zë të lartë.
A janë të menaxhueshme emocionet?
Para se të filloni të punoni me veten, keni nevojë heq qafe nga ekzistuesja stereotip se emocionet janë diçka e lehtë, e parëndësishme, diçka që duhet t'i nënshtrohet shpejt arsyes.
Njerëzit shpesh u thonë të tjerëve: “Qetësohuni! Tani ndaloni së qeni nervoz! Nuk mund të tërhiqesh?”, por kur është radha e tyre të shqetësohen, ata thjesht nuk dinë çfarë të bëjnë me veten e tyre.
Emocionet kontrollojnë njerëzit dhe njerëzit zemërohen shumë me veten kur nuk arrijnë të kontrollojnë emocionet e tyre sepse nënvlerësojnë forca dhe kuptimi i tyre.
Pse nuk duhet të zemëroheni me veten kur emocionet kontrollohen dhe drejtohen, mund të kuptohet duke mësuar se çfarë janë emocionet në përgjithësi. Ne ju rekomandojmë të lexoni artikullin për të mësuar më shumë rreth natyrës dhe rëndësisë funksionale të emocioneve.
Emocionet ky nuk është vetëm një lloj procesi dhe gjendjesh mendore, është një kompleks psikofiziologjik mekanizmi i rregullimit të brendshëm aktivitet dhe sjellje mendore që synojnë plotësimin e nevojave aktuale të njeriut. Përafërsisht, emocionet e ndihmojnë një person të mbijetojë. Emocione si të këqija ashtu edhe të mira jetike njerëzit, ata rregullojnë sjelljen duke e drejtuar një person drejt për të arritjen dhe ruajtjen e mirëqenies dhe nga telashet.
Menaxhoni emocionet - sociale domosdoshmëri. Edhe pse kjo është e vështirë, është e mundur dhe shpesh thjesht e nevojshme për një person të kulturuar, të civilizuar.
Kontrolli i emocioneve është...
Emocionet, jashtë kufijve manifestimet normale, nuk shërbejnë më për të mirën e një personi, ato provokojnë sëmundje (përfshirë ato mendore), prishin marrëdhëniet me të tjerët, ndërlikojnë vetë-realizimin në sfera të ndryshme të jetës, ndryshojnë personalitetin (një person bëhet impulsiv, nervoz, agresiv, etj. .).
Emocionet tepër të zgjatura dhe intensive, veçanërisht ato negative, mund ta bëjnë një person të pakënaqur dhe të shkatërrojnë ndjeshëm jetën e tij. Dihet, për shembull, se në gjendje pasioni një individ mund të kryejë edhe një krim.
Kontrolloni emocionet tuaja vështirë, dhe forma të tilla ekstreme të intensitetit dhe frenimit të të gjitha proceseve të tjera mendore si afektet janë përgjithësisht të pamundura. Sa më i fortë të jetë emocioni, aq më shumë përpjekje do të duhet për ta frenuar atë. Kështu që është shumë më e lehtë mos e lini të ndodhë emocione deri në pikën e tepruar dhe shumë të gjatë, mësoni të kontrolloni veten.
Pavarësisht se sa e vështirë mund të jetë, një numër i madh njerëzish ende dinë të rregullojnë gjendjen e tyre emocionale. Aktorët, politikanët, avokatët, ushtarakët e bëjnë këtë me mjeshtëri - shumë njerëz dinë të kontrollojnë veten.
Kontrolloni emocionet tuaja kjo nuk është njësoj si t'i shtypësh apo t'i injorosh! Kontrolli i emocioneve nënkupton:
- shkathtësi realizojnë d.m.th., duke e kapur veten duke menduar për shfaqjen e emocioneve dhe duke kuptuar se si quhet saktësisht ky apo ai emocion i përjetuar,
- shkathtësi pranoj si të mira ashtu edhe të këqija emocionet tuaja dhe kuptojnë rëndësia e tyre funksionale, domosdoshmëria për trupin dhe personalitetin,
- aftësia për t'i menaxhuar ato, domethënë për t'i mbështetur ato normale intensiteti dhe kohëzgjatja e përvojave.
Kontroll mbi emocionet kjo është administrimi i tyre në masën e mundshme kur ato tashmë janë shfaqur, si dhe aftësia për të parandaluar zhvillimin e padëshiruar të emocioneve të forta, të tepruara dhe të rrezikshme.
Si të mësoni të kontrolloni emocionet në 5 hapa
Ka shumë emocione dhe secila prej tyre kërkon konsideratë të veçantë. Është e lehtë të merret me mend se mekanizmi për të kontrolluar të qeshurën dhe frikën do të jetë i ndryshëm. Por ende ka disa rekomandime universale dhënë nga psikologët:
I vogël sekret: Për të relaksuar muskujt e shtrënguar, duhet t'i shtrëngoni edhe më shumë. Ju duhet të shtypni edhe më fort, të ngjeshni, shtrydhni, rrotulloni zonën e mbërthyer, pas së cilës ky grup muskujsh do të relaksohet automatikisht. Nëse nuk mund t'i bëni vetes një mini-masazh të tillë, atëherë duhet të përpiqeni të griseni të paktën pak, kjo do të relaksojë muskujt e fytyrës tuaj.
Pra, thelbi i kontrollit emocional në aftësi:
- jini të vetëdijshëm për to dhe shprehjen e tyre trupore,
- me një përpjekje vullneti për të kontrolluar intensitetin e tyre,
- rregulloni në mënyrë inteligjente sjelljen tuaj pa mohuar praninë e emocioneve.
Çdo emocion është një aluzion, një sinjal për veprim. Ju duhet ta dëgjoni atë.
Shumica e njerëzve duan të mësojnë të kontrollojnë emocionet negative (frikë, zemërim, pakënaqësi, faj, zili), por një emocion negativ stimulon aktivitetin njerëzor që synon shmangien e ndikimeve të dëmshme dhe të rrezikshme nga jashtë!
Emocioni nuk është armik, por mik. Nëse e kupton këtë, është më e lehtë të kuptosh veten. Nëse një person i caktuar është i bezdisshëm, në vend që të fshehni negativitetin, a nuk është më mirë të mos komunikoni fare me të? Nëse keni frikë nga diçka, ndoshta nuk keni nevojë ta bëni atë, por nëse e bëni atë, atëherë së pari hiqni qafe frikën? Nëse lind zilia, ndoshta është koha të ndaloni së krahasuari veten me dikë tjetër dhe të bëheni më të sigurt në veten tuaj?