FOTO Getty Images
Këtu janë dy lista të produkteve. Në të parën do të gjeni diçka që do t'ju ndihmojë të bëheni energjikë dhe pozitivë, të lyeni jetën tuaj me ngjyra të reja dhe të përballeni me ankthin dhe sulmet e panikut. E dyta rendit ushqimet që mund të mos luajnë rolin më të rëndësishëm në jetën tuaj, por që duhet të përmbaheni nga konsumimi i tepërt.
Hani rregullisht dhe me kënaqësi
1. Farat e lirit, lulediellit, susamit dhe kungullit stimulojnë prodhimin e serotoninës së "hormonit të lumturisë". E njëjta gjë mund të thuhet për bajamet, kikirikët, shqemet dhe arrat.
2. Vezët përmbajnë një sasi të madhe të aminoacideve dhe acideve yndyrore të nevojshme për prodhimin e serotoninës.
3. Kërpudhat, misri, patatet e ëmbla, brokoli, spinaqi dhe produktet e sojës stabilizojnë nivelin e “hormonit të lumturisë”.
4. Produktet që përmbajnë triptofan, një aminoacid që nxit prodhimin natyral të serotoninës në tru, janë të dobishme. Triptofani mund të gjendet në të gjitha llojet e shpendëve, veçanërisht gjelit të detit dhe rosës, si dhe në banane, qumësht, tërshërë, djathë dhe gjalpë kikiriku.
5. Vitaminat B ndihmojnë në luftimin e depresionit dhe sulmeve të panikut. Përqendrohuni te viçi, derri, pula, sallata jeshile, perimet, agrumet, veçanërisht portokalli, orizi, arrat dhe vezët.
6. Karbohidratet njihen gjithashtu për aftësinë e tyre për të rritur nivelet e "hormonit të lumturisë". Provoni bukë me drithëra integrale dhe oriz kaf – çlirimi i ngadaltë i sheqerit në gjak nga këto ushqime siguron një rrjedhje të qëndrueshme të energjisë.
7. Marrja e acideve yndyrore të pangopura omega-3 së bashku me ilaqet kundër depresionit rriti efektivitetin e terapisë. Përfshini në dietën tuaj salmon, ton, karbon, skumbri, açuge dhe sardele.
8. Niveli i një hormoni tjetër, dopaminës, është gjithashtu i rëndësishëm për një humor të mirë: prodhimi i tij stimulohet nga ushqimi i pasur me proteina. Mishi, peshku, kosi grek, fasulet, vezët, arrat, soja dhe djathi përmirësojnë disponimin tuaj pa dëmtuar shëndetin tuaj.
9. Ju mund të ngrini humorin me një koktej “energjetik” të përgatitur me duart tuaja. Provoni një smoothie të bërë me një banane, dy lugë gjelle kakao, 100 ml qumësht bajame dhe një lugë çaji fara chia.
Kufizoni ose refuzoni fare
1. A pini kafe dhe pije me kafeinë (çaj i zi, kola dhe çokollatë e nxehtë) për t'u zgjuar dhe për t'u dhënë energji? Problemi është se kafeina ul nivelet e serotoninës në tru, gjë që çon në nervozizëm dhe depresion.
2. Pas ëmbëlsirave, çokollatës dhe akullores, ndihemi të gëzuar, energjikë dhe të aftë për të lëvizur malet. Por efekti kalon aq shpejt sa duket. Sheqeri përthithet në gjak shumë shpejt, gjë që sjell një rritje të madhe të energjisë. Por trupi ynë menjëherë fillon të prodhojë insulinë për të ulur nivelet e panatyrshme të sheqerit në gjak (një karamele e zakonshme përmban gjysmë gote sheqer!). Rezultati është lodhje dhe përgjumje brenda disa orësh pas ngrënies së ëmbëlsirës.
3. Pi për t'u çlodhur? Mos harroni për dhimbjet e kokës në mëngjes dhe se alkooli është diuretik, që do të thotë se ekziston rreziku i dehidrimit, i cili gjithmonë ul disponimin tuaj. Lejojini vetes një gotë verë me darkë, por jo më shumë.
4. Është vërtetuar se salsiçet, ushqimet e skuqura, kremi i rëndë, ushqimi i shpejtë dhe ushqimet e përpunuara rrisin rrezikun e depresionit për një herë e gjysmë.
Shikoni jo vetëm atë që hani, por edhe si e bëni atë. Një person i prirur për depresion, apati dhe humor të keq ha pak dhe jo të larmishëm, sepse një gjendje depresive dekurajon oreksin. Një shumëllojshmëri ushqimesh të shëndetshme në tryezën tuaj do t'ju ndihmojnë të harroni përgjithmonë ankthin dhe nervozizmin.
Shumë njerëz ndoshta e kanë dëgjuar shprehjen "Ne jemi ajo që hamë".
Rezulton se kjo vlen jo vetëm për gjendjen fizike, por edhe për atë emocionale. Shumë produkte dietike mund të ndikojnë në disponimin tonë. Zbuloni se çfarë duhet të hani kur jeni në humor të keq dhe çfarë duhet të shmangni.
Të qenit në humor shumë të keq shpesh fajësohet për motin, situatat e ndryshme në jetë, tensionet në marrëdhëniet me të dashurit ose lajmet e trishtueshme. Ne priremi të harrojmë, megjithatë, se mënyra se si ndihemi varet edhe nga dieta që përdorim. " Depresioni i thellë, lodhja e vazhdueshme, shqetësimet emocionale janë simptoma të zakonshme të sëmundjeve të rënda që kërkojnë ndërhyrje mjekësore, por humori i keq dhe mungesa e energjisë jetike për shumë prej nesh janë rezultat i stilit të jetesës dhe dietës sonë. Në shumë raste, edhe ndryshimet e vogla në dietën tuaj ose kontrolli i asaj që hani mund të përmirësojnë mirëqenien tuaj” – shkruan Elizabeth Somer në librin e saj “Efekti i ushqimit në humor”.
Ngrënia e endorfinës për një humor të mirë
Çfarë ushqimi ju ngre shpirtin? Para së gjithash, këto janë ushqime të pasura me vitamina. Ilaçi kundër depresionit natyral që vlen të përmendet fillimisht është bananet. Kjo është kryesisht për shkak të pranisë së triptofanit në fruta. Ky është një aminoacid që prodhon serotonin në trup, një neurotransmetues përgjegjës për mirëqenien. Bananet janë një burim i pasur i karbohidrateve të thjeshta. Konsumimi i tyre i siguron trupit menjëherë energjinë e nevojshme për funksionimin e duhur. Bananet përmbajnë gjithashtu magnez, kalium dhe vitaminë B. Të gjitha janë aleatët tanë në luftën kundër stresit, lodhjes dhe problemeve të përqendrimit. Gjithashtu, kaliumi ndikon në funksionimin normal të muskujve dhe zemrës.
Trupi do të prodhojë endorfinë, të ashtuquajturat hormone të lumturisë, pasi të hamë... djegës. Si është e mundur kjo? Kjo është për shkak të kapsaicinës, një alkaloid përgjegjës për shijen e zjarrtë të specave djegës. Ushqimet me spec djegës kanë një djegie dhe hidhësi të njohur. Në përgjigje të kësaj, trupi fillon të prodhojë endorfina, të cilat janë përgjegjëse për të luftuar dhimbjen. Nëse duam të përmirësojmë disponimin, duhet ta bëjmë jo me një kovë akullore, por duke ngrënë... spinaq. Kjo bimë është efektive në përmirësimin e humorit për shkak të përmbajtjes së lartë të acidit folik. Ne gjithashtu mund të përmirësojmë disponimin tonë kur kemi në pjatën tonë "përforcues" të tjerë që përmbajnë acid folik - lakra, marule, brokoli, lakrat e Brukselit etj.
Kur jeni në humor të keq, duhet të ketë më shumë ushqim në pjatën tuaj. arra dhe fara. Ato i sigurojnë trupit vitaminën E, e cila nuk është vetëm një antioksidant që mbron qelizat nga oksidimi - mungesa e saj çon gjithashtu në nervozizëm dhe probleme me përqendrimin. Përveç kësaj, duhet të konsultoheni me dietën produkte me drithëra të plota të cilat i sigurojnë trupit karbohidrate komplekse të vlefshme – bukë gruri integral, drithëra, oriz, makarona integrale. Janë burim i magnezit dhe vitaminave B, të cilat luajnë një rol kyç në funksionimin e duhur të sistemit nervor. Mungesa e këtyre elementeve manifestohet, veçanërisht, në formën e apatisë, lodhjes, depresionit, përqendrimit të dëmtuar dhe pagjumësisë. ndihmon edhe në luftimin e sëmundjeve.
Frutat dhe perimet e freskëta– me përjashtim të farave vajore dhe avokados – nuk përmbajnë yndyrë, nuk kanë sheqer ose kripë të tepërt dhe janë të pasura me fibra dietike, vitamina dhe minerale. Disa janë një burim i shkëlqyer i vitaminës C, beta-karotenit dhe kaliumit me përmbajtje relativisht të ulët kalori. E gjithë kjo ndihmon për të mbajtur një humor të mirë. Këto produkte përfshijnë: kajsi, grejpfrut, mango, nektarina, portokall, papaja, pjeshkë, mjedra, luleshtrydhe, mandarina.
Ekziston një tjetër përmirësues efektiv i humorit - cokollate, më mirë e hidhur me një përmbajtje të lartë kakao. Sepse përmban shumë vitamina dhe mikroelemente, vitamina A, E dhe grupi B, magnez, hekur, fosfor. Përveç kësaj, çokollata e zezë përmban edhe stimulues teobrominë dhe kafeinë. Pasi hani çokollatë, trupi juaj prodhon endorfinë, të cilat përmirësojnë disponimin tuaj dhe rrisin ndjenjën e kënaqësisë.
Produktet mund të qetësojnë nervat tuaja dhe të përmirësojnë disponimin tuaj. Në momentet e trishtimit, dëshironi të hani ëmbëlsira dhe ushqime me niseshte. Përmbahuni, përndryshe do të ndiheni më keq.
Zgjidhni ushqime që ndihmojnë trupin tuaj të prodhojë hormone të lumturisë.
Çokollatë e zezë
Ajo zë vendin e parë në mesin e produkteve për përmirësimin e humorit. Ai përmban shumë flavonoide. Nuk është rastësi që në momentet e trishtimit tërhiqemi drejt çokollatës së preferuar.
Kokrrat e kakaos nga të cilat bëhet çokollata përmbajnë magnez. Ai lehtëson stresin dhe ju lejon të hiqni qafe shqetësimet.
Zgjidhni çokollatën e zezë që përmban të paktën 73% kakao.
Bananet
Hani banane për lodhje të vazhdueshme dhe apati. Frutat shkaktojnë një gjendje euforie.
djegës
Përdoreni atë si erëza ose hani të papërpunuar. Produkti përmban kapsacin - kjo substancë rrit nivelin e endorfinës. Përveç kësaj, djegësi ndihmon në frenimin e oreksit.
Sa më pikante të jetë pjata, aq më të mëdha janë përfitimet për tonin psikologjik. Produkti ju ngre humorin vetëm kur përdoret në moderim.
Djathë
Djathi përmban aminoacide që kontribuojnë në prodhimin e hormoneve të lumturisë. Phenylethylamine, tyramine dhe tritamine ndihmojnë në rikthimin e forcës dhe përmirësimin e metabolizmit.
Lloji më i lumtur i djathit është Roquefort.
Kur ndiheni të trishtuar, hani një copë djathë dhe ndjeni gëzim.
Bollgur
Avokado
Avokadot zakonisht shtohen në sallata dhe ushqimet e detit.
Acidi folik, triptofani dhe vitamina B6 në avokado konvertojnë aminoacidet triptofan në serotonin dhe përmirësojnë gjendjen shpirtërore.
Hani gjysmë avokado në ditë dhe harroni të jeni në depresion.
Lakra e detit
Produkti përmban shumë jod dhe acid pantotenik. Duke konsumuar rregullisht produktin, gjëndrat mbiveshkore prodhojnë adrenalinë dhe funksionojnë siç duhet. Lakra e detit i reziston stresit.
Farërat
Procesi i ngrënies së farave përmirëson disponimin tuaj dhe ju ndihmon të shpëtoni nga depresioni. Mos u hutoni: produkti është i lartë në kalori.
Farat e lulediellit janë të pasura me acid folik, i cili e mban sistemin nervor në një gjendje të qëndrueshme.
Bajame
Arrat janë të pasura me vitaminë B2 dhe magnez – këto substanca lejojnë prodhimin e serotoninës. Funksionimi normal i qelizave të trurit kryhet për shkak të përmbajtjes së acideve yndyrore omega-3 në arra. Ata gjithashtu eliminojnë depresionin.
Shtojini ato në tërshërë për mëngjes - kjo do t'i japë trupit tuaj më shumë.
Mustardë
Produkti rrit nivelet e serotoninës dhe ju lejon të ndjeni një rritje të energjisë.
Konsumoni të paktën një lugë çaji mustardë në ditë.
Kufizoni marrjen e orizit të bardhë, ushqimeve të përpunuara, produkteve të pjekura, alkoolit dhe sheqerit. Këto produkte shkaktojnë një rritje të mprehtë të humorit, pas së cilës ndihet apatia.
Duke ngrënë rregullisht ushqimet e duhura, një humor i mirë do të bëhet miku juaj më i mirë.
Ne të gjithë kemi pasur një moment në jetën tonë kur kemi dashur të hanim diçka të shijshme. Jo sepse ndihesha i uritur, por sepse doja të gëzoja disi veten. Përveç kësaj, shumë vajza priren të hanë ankesat e tyre me ëmbëlsira. Përsëri, për të gëzuar veten. Por njerëzit që përpiqen të humbin peshë nuk duhet të përdorin metoda të tilla për të përmirësuar gjendjen e tyre - është e rrezikshme për figurën e tyre. Çfarë duhet të bëni nëse vërtet dëshironi të hani diçka që do ta bëjë shpirtin tuaj të ndihet më mirë?
Vajzat nuk duhet të shqetësohen. Ka ushqime që mund t'i hani pa dëmtuar shumë figurën tuaj dhe të merrni shumë kënaqësi.
Çokollatë e zezë për humor
Çokollata është një ëmbëlsirë e preferuar për shumë njerëz. Vetëm se shumica e njerëzve preferojnë çokollatën me qumësht dhe nuk e pëlqejnë çokollatën e zezë. Por më kot. Çokollata e zezë është shumë më e shëndetshme se çokollata e bardhë dhe qumështi. Përmirëson përqendrimin dhe kujtesën afatshkurtër, forcon dhe mbron nga ateroskleroza. Dhe kjo nuk e dëmton figurën tuaj, gjë që është shumë e rëndësishme.
Banane për humor
Bananet, si çokollata, janë shumë të shëndetshme. Vetëm bananet, ndryshe nga çokollata e zezë, kanë më shumë fansa. Bananet përmbajnë magnez, i cili rregullon gjumin dhe gjithashtu rrit rezistencën e trupit. Dhe ata, nga rruga, nuk janë vetëm të shëndetshëm, por edhe shumë të shijshëm. Dhe ato përmirësojnë në mënyrë të përsosur humorin tuaj për shkak të proteinave që përmbajnë, të cilat trupi e shndërron në serotonin, hormonin e lumturisë.
Portokalle dhe grejpfrut për humor
Agrumet, grejpfrutët dhe portokallet do të jenë shumë të dobishëm në luftën kundër humorit të keq dhe lodhjes. Janë të shijshme dhe përmbajnë vitaminë C, e cila ndihmon në përballimin e nervozizmit dhe lodhjes. Dhe ju mund t'i hani ato pa ndonjë kufizim të veçantë, sigurisht brenda arsyes.
Djathë për humor
Djathi është gjithashtu i mirë për të ngritur humorin tuaj. Së pari, sepse është i shijshëm dhe së dyti, sepse triptofani që përmban djathi shndërrohet nga trupi në serotonin, si proteina në banane. Gjithashtu, disa copa djathi të ngrënë gjatë natës do t'ju ndihmojnë në normalizimin e gjumit.
Mishi i gjelit të detit
Mishi i gjelit të detit është një produkt dietik dhe shumë i shijshëm. Për më tepër, është gjithashtu e dobishme. Ai i jep një personi energji dhe gjithashtu ndihmon për të përballuar nervat. Prandaj, për ata që nuk kanë hequr dorë nga mishi në dietën e tyre, mishi i gjelit të detit do t'u ndihmojë në ngritjen e humorit.
Ujë për humor
Po, uji nuk ka shije, por rimbush furnizimin me lëngje në trup. Nëse pini mjaftueshëm ujë në ditë, që është 7-10 gota, atëherë nuk do të ndiheni të lodhur.
Por ia vlen të mbani mend se ju duhet të pini jo kur tashmë ndiheni të etur, por thjesht pini një sasi të caktuar uji në mënyrë periodike. Sepse kur trupi ndjen etje, do të thotë se i mungon uji.
Fara dhe arra për humor
Farat me arra janë një stimulues i shkëlqyer i humorit për shkak të përmbajtjes së tyre të acidit omega-3, ashtu si peshku i yndyrshëm. Këto produkte janë të përshtatshme për ata që nuk e pëlqejnë peshkun. Përveç këtyre acideve, arrat dhe farat përmbajnë edhe shumë substanca të dobishme, si L-triptofan dhe selen.
Frutat tropikale për humor
Frutat tropikale përmbajnë një sasi të madhe të vitaminës C, e cila përmirëson disponimin, largon lodhjen, jep energji dhe mbron shëndetin.
Fiq dhe hurma për humor
Hurmat janë një alternativë e shkëlqyer për ëmbëlsirat, vetëm më të shëndetshme. Përveç kësaj, pasi ka ngrënë një hurmë, një person fillon të ndjejë një rritje në humor. Kjo është për shkak të përmbajtjes së vitaminës B6 në hurma. Nxit prodhimin e serotoninës, e cila është përgjegjëse për gëzimin.
Çaj barishte
Peshk dhe fruta deti për humor
Peshku është i mirë për dietën tuaj. Dhe peshku i yndyrshëm është veçanërisht i dobishëm. Përmirëson humorin dhe jep energji për shkak të acideve omega-3 që përmban. Njerëzit që konsumojnë rregullisht peshk të yndyrshëm, vështirë se vuajnë nga depresioni.
Piper djegës për humor
Erëza e piperit stimulon mbaresat nervore në gojë. Kur hamë speca djegës, ndjejmë një ndjesi djegieje. Truri e percepton këtë si dhimbje dhe fillon të lëshojë substanca që janë krijuar për ta zvogëluar atë. Dhe ne ndihemi të kënaqur. Nëse hani më shumë piper, do të ndjeni një ndjenjë lumturie dhe paqeje. Kjo vlen për të gjitha erëzat.
Përveç ushqimeve që përmirësojnë disponimin tuaj, ka ushqime që kontribuojnë në përkeqësimin e tij, si dhe në nervozizëm dhe nervozizëm. Këto janë produkte që përmbajnë sasi të mëdha sheqeri, si dhe produkte gjysëm të gatshme. Konsumi i produkteve të tilla duhet të shmanget.
Ushqimet më të shëndetshme janë ushqimet bimore. Mishi është gjithashtu i shëndetshëm, por në sasi të vogla. Mund të zëvendësohet me ushqime të tjera që përmbajnë proteina, si djathi ose soja.
Nëse hani siç duhet, duke ngrënë vetëm ato ushqime që i bëjnë dobi trupit, atëherë nuk do t'ju duhet të përmirësoni gjendjen shpirtërore, tashmë do të jetë në gjendjen më të mirë.
Përshëndetje miq! Pavel Yamb është në kontakt. A keni vënë re ndonjëherë një lidhje midis disponimit tuaj dhe ushqimeve që hani? Unë personalisht nuk i kushtova rëndësi kësaj, por një ditë më parë po flisja me një koleg i cili më siguroi se kishte një lidhje, dhe atë shumë të drejtpërdrejtë.
Ndjenja e gëzimit lind si rezultat i reaksioneve kimike që shkaktohen nga ndikimi i dopaminës, oksitocinës, endorfinës dhe serotoninës. Dhe këto substanca prodhohen në trup nën ndikimin e faktorëve të ndryshëm, duke përfshirë ushqimin, i cili është i rëndësishëm. Cilat produkte ekzistojnë që ju ngrenë shpirtin - do ta kuptojmë në këtë artikull.
Çfarë duhet të hani për gëzim?
- Agrumet. Vitamina C, e cila është e pasur me mandarina, portokall, grejpfrut dhe limon, ndihmon në luftimin e nervozizmit. Doza e nevojshme për këtë është rreth 150 mg, e cila mund të merret vetëm nga dy fruta. Në të njëjtën kohë, do të merrni mbrojtje nga sëmundjet kardiovaskulare, do të rrisni imunitetin dhe do të përmirësoni lëkurën tuaj.
- Djathë dhe gjizë. Këto ushqime përmbajnë triptofan, një aminoacid që nxit prodhimin e serotoninës, hormonit të lumturisë. Mungesa e serotoninës është identifikuar në trupin e njeriut me depresion, prirje ndaj dhunës dhe sjelljes agresive, dhe një sasi e mjaftueshme e këtij hormoni rrit ndjenjën e vetëvlerësimit dhe rëndësisë.
- Bananet. I pasur me magnez, i cili mbron sistemin nervor, kalium, i cili ndihmon funksionimin e zemrës dhe tirozinë, një aminoacid i përfshirë në sintezën e dopaminës (një neurotransmetues përgjegjës për motivimin dhe kënaqësinë nga një detyrë e përfunduar).
- Bollgur. Kjo kokërr është numër një për shëndetin, dhe ka shumë arsye për këtë. Në kuadër të përmirësimit të humorit, tërshëra është e pasur me vitamina B dhe magnez, të cilat lidhen me funksionimin e sistemit nervor: reduktojnë nervozizmin dhe rrit shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë e reagimit. Përveç kësaj, tërshëra, si drithërat e tjera të plota, përmban triptofan, një antidepresant natyral.
- Çokollatë e zezë (që përmban të paktën 70% kakao). I pasur me triptofan, i cili ndihmon në luftimin e depresionit dhe antioksidantë, të cilët zgjasin rininë dhe përmirësojnë funksionin e trurit. Zgjidhni çokollatë me cilësi të lartë dhe mos e teproni me të – mjaftojnë disa katrorë në ditë.
- Peshku i yndyrshëm. I pasur me acide Omega-3, mungesa e të cilave çon në një gjendje depresive. Këto acide yndyrore përfshihen në shumë procese në trup, nga oksidimi i yndyrës deri te funksioni i trurit, ndaj mos i lini pas dore ditët tuaja të peshkut! Për vegjetarianët dhe jo-ngrënësit e peshkut, mund të merrni suplemente Omega-3 ose të pini 1 lugë çaji vaj camelina në ditë.
- Çaji jeshil. Përmban theaninë, një aminoacid që përmirëson disponimin, rrit përqendrimin dhe aftësitë e të menduarit, si dhe lehtëson nervozizmin dhe tensionin. Ky relaksues natyral nuk ka një efekt qetësues (të fjetur), kështu që mund të merret gjatë ditës. Për të arritur efektin, mjaftojnë dy filxhanë çaj jeshil në ditë.
- Arra. I pasur me vitaminë B2, magnez dhe yndyrna të shëndetshme. Këto substanca stimulojnë prodhimin e tirozinës, e cila nga ana tjetër ndihmon prodhimin e dopaminës. Arrat përmbajnë gjithashtu selen, i cili ndihmon në uljen e ankthit. Zgjidhni ato që ju pëlqejnë më shumë, por mos u hutoni - arrat janë ende shumë të larta në kalori dhe mund të hani mjaft prej tyre pa u vënë re! Sasia optimale është 5-10 arra në ditë.
- Uji. Ndjenja e lodhjes dhe energjia e ulët ndodh shpesh kur jeni të dehidratuar. Për më tepër, ne vetë rrallë vërejmë se kemi pirë shumë pak ujë të thjeshtë! Pini një gotë ujë të pastër (jo të zier, jo të ëmbël, pa limon dhe pa mjaltë) çdo orë dhe do ta vini re efektin! Nëse harroni të pini, vendosni një kujtesë në smartfonin tuaj (madje ka aplikacione speciale për Android dhe iOS që ju ndihmojnë të kontrolloni sasinë e ujit që pini) ose thjesht vendosni një shishe me ujë dhe një gotë në desktopin tuaj.
- Thjerrëzat. E kuqe, e verdhë, jeshile dhe madje e zezë - merrni ndonjë! Thjerrëzat janë të pasura me proteina, acid folik, i cili ndihmon sistemin nervor, hekur, vitamina B, si dhe nxit prodhimin e serotoninës, hormonit të lumturisë. Thjerrëzat gjithashtu gatuhen shpejt dhe nuk kërkojnë njomje paraprake!
Në fakt, shumë faktorë ndikojnë në humorin tuaj: marrëdhëniet me të tjerët, sasia e aktivitetit fizik dhe niveli i lirisë financiare... Por në çdo rast, kur zgjidhni ushqimin për veten dhe familjen tuaj, zgjidhni të shëndetshme! Në këtë mënyrë definitivisht nuk do ta përkeqësoni gjendjen shpirtërore me peshën e tepërt dhe mungesën e vitaminave dhe substancave thelbësore.
Në komente, më thoni miq, cilat produkte ju ngrenë shpirtin personalisht? Mos përmendni alkoolin dhe stimuluesitJ Dhe nëse artikulli ju ka qenë i dobishëm, ndajeni atë në rrjetet sociale!
Pavel Yamb ishte me ju. Shihemi perseri!
Film vizatimor pozitiv për një humor të mirë: