Skaj lëkure. Skirts të shkurtër "trapez"

Një nga më të përballueshme dhe objektet e modelimit të figurave popullore - Kjo është një biçikletë. Megjithatë, jo të gjithë anëtarët e familjes suaj kanë mundësi të marrin pjesë rregullisht në palestër, dhe në shtëpi të gjithë do të jenë në gjendje të përmirësojnë gjendjen e shëndetit në një kohë të përshtatshme për veten e tyre.

Çfarë muskujt punojnë, dhe sa efektive do të jetë rezultati - ju jeni të interesuar për ata që mendojnë për blerjen e tij.

Bikes stërvitje stacionare

Ky është një "instrument" madhështor jo vetëm që zhvillon muskujt e këmbëve, por edhe zemrat e forta, anijet dhe mushkëritë. Në raft tilting për simulatorët stacionare të shtrojë janë të ndara në:

Drejt (qëndrim vertikal). Ata janë shumë të ngjashëm me biçikletën e zakonshme që nuk lëviz. I projektuar për të trajnuar të njëjtin grup muskujsh.

Të prirur (rafte të prirur). Ka një frenim dore, pedalet janë paraqitur, si një biçikletë me ujë.

Kur klasa në një simulator të prirur muskujt e Yagoditz janë të përfshirëDhe mbrapa është subjekt i ngarkesave më të vogla, e cila është veçanërisht e rëndësishme për ata që po shqetësojnë dhimbje në rajonin e mesit ose në shpinë kraharor.

Në sistemin e frenave, mund të jenë bikes stërvitje mekanike brez dhe kernel. E para është më e thjeshtë dhe më e lirë. Ata kanë pedale janë të lidhura me volinën me një rrip të qëndrueshëm. Kur zgjedhni një model të tillë, ju duhet të udhëhiqeni nga masa e volanit - duhet të jetë 3-4 kg. Nëse është më e lehtë, lëvizja e pedaleve do të jetë e pabarabartë.
Në modelet e këpucëve, pads janë të shtypur kundër volanë, duke rritur rezistencën e pedaleve, e cila është më efikase dhe e besueshme. Ju mund të jepni ngarkesa të larta dhe nivele të zhurmës më pak.

Përveç strukturave mekanike ekzistojnë bikes magnetike me saktësi të lartëPajisur me një kompjuter multifunksional dhe tinguj jo të ngrënë, sepse nuk ka pjesë fërkim. Dhe së fundi, modelet portative. Ky është një njësi e ngarkimit me pedale dhe një kompjuter që është projektuar më tepër për një ngrohje, dhe jo për një stërvitje të plotë.

Çfarë muskujt e këmbëve punojnë në biçikletë stërvitje

Muskujt individualë të ekstremiteteve të ulëta janë të përfshira në mënyrë aktive kur vozis në një biçikletë (biçikletë stërvitje), ka 29. Disa drejtojnë me pumë në pedale (grupi i parë), të tjerët - kur shtrëngohen (grupi i dytë).

Në grupin 1 i referohet:

Musculature extensible kofshë, ka pas legenit dhe bie në hips dhe këmbët - kjo është një muskujt e madh molle, femur me dy kokë, tendon, web dhe-plumbi dhe udhëheqës i madh.

Muskulature, shin extensibleAjo është e vendosur në kofshë në front - katërbold. 1 kokën shkon nga legeni dhe ndihmon në përkuljen e kofshës, tre kalojnë të tre pas kofshës dhe zgjerimit të këmbëve.

Këmbët e përkuljes së muskulaturësAjo është e vendosur në anën e pasme të këmbës - muskujt me tre koka të këmbëve, bertovy, të vogla berty të gjatë, të vogla të shkurtër, muskujt, muskujt, gishtat e përkulur, muskujt e mbjellë.

KO 2 Grupi i takon:

Muskulatura përkulet në krye të këmbëve, Është e vendosur në frontin e nyjes hip - është iLEMitoid, hips vorbull, rrobaqepësi, hips të drejtë.

Musculature përkulur kyçin e këmbësBazuar në gjunjë - muskujt me kokë të dyfishtë, tendon, meshkuj, rrobaqepësi, thembra, pontalled, viç.

Muskulator, këmbë të zgjerueshme, Nga pjesa e përparme e kyçit të këmbës - në pjesën e përparme të shtratit të madh, zgjeruesit e gishtërinjve.

Është më e lehtë për të kontrolluar biçikletën e stërvitjes, dhe cilat muskuj janë të tendosur - është për të dhënë ngarkesën më të madhe për herë të parë (që do të jenë të sëmurë - ato dhe do të forcohen). Megjithatë, kjo metoda radikale nuk është e përshtatshme për të gjithë. Prandaj, thjesht mund të trajnoni rregullisht dhe të ndiqni ndryshimet në trupin tuaj (këmbët, mollaqe, hips, mbrapa). Me ngarkesën maksimale, duart, muskujt e trupit, shtypni dhe gjoksin janë gjithashtu të përfshirë.

Si të përdorni muskujt e tjerë

Shume e thjeshte - duhet të kthesë pedale në këmbë. Në këtë rast, ngarkesa do të bëhet më shumë, veçanërisht kur simulon rritjen e madhe. Pedalet e kthesës do të jenë më të vështira, kjo do të thotë që muskujt e duarve, mbrapa, muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë të barkut janë të përfshirë. Puna e hips, mollaqe, ICR do të rritet.

Ju mund të stërvitni C. load Cardion (Aerobic), i përzier ose i energjisë. E gjitha varet nga mënyra se si të ngrihet një biçikletë dhe çfarë do të jetë intensiteti i klasave. Shumë gra dhe vajza kanë frikë nga rritja e muskujve të tepruar në këmbët e tyre. Por, së pari, simulatorët nuk janë të destinuara për këtë; Së dyti: Për të marrë një lehtësim të mirë "mashkull", ju duhet të merrni një shumë të kalorive. Nëse dieta nuk rritet, atëherë pas rrjedhës së workouts do të dalë këmbët e bukura, mollaqe elastike të regjistruara dhe barku i sheshtë.

Sekretet e trajnimit të suksesshëm

Zhvillimi i një programi stërvitjeje, duhet ta konsideroni këtë një faktor i rëndësishëm është një shumëllojshmëri e. Kur kryen të njëjtat ushtrime, progresi ndalon vazhdimisht, pasi trupi është përshtatur. Kështu që kjo nuk ndodh, ju duhet të ndryshoni ushtrimet, atëherë muskujt do të forcohen paralelisht në nivele të ndryshme.

1. Zakonisht përfshijnë një "udhëtim" intensiv (20-25 minuta) në javë. Ajo do të përgatisë një bazë të dhënash për trajnim dhe përshtatet me trupin në acid laktik, i cili do të lejojë të mos lodhet shpejt. Nëse dëshironi, duke bërë muskujt e ndihmës, atëherë kjo mënyrë duhet të bëhet nga ai kryesor.

2. Për blerjen e qëndrueshmërisë një stërvitje në javë duhet të rritet në 45-60 minuta, "Speed" duhet të jetë e rehatshme. Do të japë një organizëm të pushimit dhe do të forcojë shëndetin. Nëse ju duhet vetëm të humbni peshë dhe "thatë" trupin, atëherë modaliteti aerobic është më optimale dhe numri i klasave të tilla duhet të rritet, dhe ngarkesat maksimale dhe sprint minimizojnë.
3. Forma e muskujve është më e ndikuar nga ngarkesa të forta (Modaliteti Anaerobik), kështu Është e nevojshme të përfshihen sprint "distanca". Kjo do të thotë se 30-60 sekonda ngarkesa duhet të jetë maksimale, pastaj të thyhet për 90-180 sekonda. Përsëriteni një alternim të tillë duhet të jetë nga 3 deri në 10 herë.

Anaerobic dhe aerobic ngarkesa

Me workouts anaerobic me kthim maksimal Energjia prodhohet pa pjesëmarrje oksigjeni për shkak të një kalbje të mprehtë kimike të yndyrave. Kjo metodë punon shpejt, por rezervat e saj janë të varfëruara për 30-90 sekonda. Pas kësaj, gjenerata e energjisë aerobike do të nisë.

Kur ngarkohet me oksigjen, forcimi është forcuar:

Muskujt e frymëmarrjes.

Muskujt kardiak (shkalla e pulsit zvogëlohet në pushim).

Muskujt skeletorë.

Përveç kësaj, ato përmirësojnë qarkullimin e gjakut dhe pajisjen me indet e oksigjenit, zvogëlojnë presionin, rrezikun e diabetit dhe depresionit.

Me çdo lloj trajnimi roli i rëndësishëm luan ushqimin e duhur. Në 60 minuta të "ngasjes" në simulator, 400-800 kalori janë djegur, kështu që për ata që donin të rivendosin peshën është opsioni më optimal. Një shumëllojshmëri e funksioneve të bikes stërvitje ju lejon të zgjidhni nivelin e dëshiruar të ngarkesave, duke marrë parasysh gjendjen fizike të trupit. Shpesh ata kanë sportelet e rrjedhës së kalorive, të cilat janë shumë të përshtatshme.
Mire qe e di

Të përcaktojë nga pikëpamja e përdoruesve dhe nga pikëpamja e mjekësisë.
Siç e keni mësuar tashmë nga artikulli ka mjaft modifikime të simulatorit. Pra, çfarë të zgjidhni?

Pasi imituesi është zgjedhur dhe blerë, ju mund të vazhdoni në përgatitjen e një programi humbje peshe.

Para se ngarkesat aerobike nuk duhet të lihen për karbohidratet, pasi muskujt do të përdorin yndyrë. Për ngarkesat e sprintit, muskujt, përkundrazi, si "karburant" ata janë të nevojshëm. Sigurohuni që të paraqisni ujin në klasë - Dehidrimi më i vogël do të zvogëlojë ndjeshëm efikasitetin e stërvitjes.
Bikes stërvitje ndihmojnë jo vetëm të pompojnë muskujt e këmbëve dhe mollaqe, ata janë praktikisht të sjellë në zero rrezikun e sëmundjes Osteochondrosis, nevralgji, radiculitis.

Sot në portalin rreth hollimit "Loseten pa probleme", lexoni rreth Çfarë muskujt punojnë në biçikletë stërvitje.

Duket se nuk ka asgjë më të lehtë se sa të mësoni këtë: mjafton të praktikoni me intensitet të lartë për orë të dy (nëse jeni i ri) - dhe dhimbja në zona të ndryshme të trupit do të bëhet e qartë. Megjithatë, ky opsion është shumë i rrezikshëm dhe nuk do të përfitojë, sepse për shkak të dhimbjes së rëndë ju nuk do t'i ktheni pedalet e dy dy javëve.

Gjithkush e di se kur ngas në një biçikletë ose klasa në punën e simulatorit, para së gjithash, muskujt e gjymtyrëve të poshtme:

kofshë para,
kofshë të drejtpërdrejtë të muskujve
muskujt e kofshëve të dyfishtë dhe quadring
femor tjetër (vulë-cavernoy, të gjerë - lateral dhe medial; gjysmë-rekreak),
muskujt e mollaqe, shin, havjar.

Biçikletë stërvitje, të cilat punojnë muskujt po punojnë, të tilla si të bëhen më elastike, elastike. Kjo është arsyeja pse të gjithë ata që kanë kohë dhe me kokëfortësi angazhohen në këmbë të tilla të bukura, të shtrënguara, gomarë elastikë, ecje të lehta.

Për shkak të punës së muskujve, nyjet e nyjeve mund të jenë Parandaloni sëmundjet e mëposhtme:

osteochondrozë
radiculiti,
nevralgji.

Ngarkoni në nyjet e gjurit, zona hip ndihmon në parandalimin e stools në këto vende dhe shmangni arthrosis dhe osteoartriti deformues.

A e dini kur i ktheni pedalet, çfarë muskujt punojnë në biçikletën e ushtrimit akoma? ai muskujt mbrapa dhe mbrapa të ulët.Ata bëhen të fortë, gjë që ka një efekt pozitiv në sjellje.

Biçikletë stërvitje ndonjëherë ndihmon për të përballuar me lakimin kurrizor të marrë në fëmijëri dhe adoleshencë (vetëm në fazën e parë). Çfarë tjetër, ju mund të mësoni nga një artikull tjetër në portalin e faqes.

Cilat muskuj të tjerë punojnë me trajnime intensive?

Me ngarkesën maksimale intensive, punën muskujt shtypni, duart, gjoksin.Vërtetë, ata janë të përfshirë me një forcë më të vogël, por ende zhvillohen.

Nëse specifikoni qëllimin për t'i trajnuar ato, ju do të keni për të blerë një biçikletë stërvitje elektrike, të cilat muskujt punojnë në të, gjithashtu varet nga programi. Kur zgjedhni, është më mirë të konsultoheni me një specialist i cili do të vlerësojë tiparet individuale të trupit tuaj. Në fund të fundit, është e rëndësishme të mos ndikojmë vetëm në ato ose grupe të tjera të muskujve, por të minimizojmë rrezikun e mundshëm.

Si të kuptojmë se cilat grupe të muskujve për të trajnuar?

Disa duan të përfshihen menjëherë të gjitha grupet e muskujve, të cilat në përgjithësi mund të "përfshijnë" biçikletë ushtrimesh. Megjithatë, është e nevojshme të merren parasysh tiparet e trupit të tyre.

Pra, ata që vuajnë me obezitetin dhe janë të prirur për të varur venat e ekstremiteteve të ulëta, më të mirat tren për simulatorët horizontalë,në mënyrë që të mos shpenzoni shpinën dhe jo fort të tendosni enët. Çfarë muskujt punojnë në biçikletë stërvitje në këtë rast:

shkelës - veçanërisht i madh
muskujt e barkut të shtypit - por vetëm nëse provoni me të vërtetë, domethënë, duke u përpjekur për të tërhequr barkun (por mos ndaloni frymëmarrjen),
quadriceps - para e kofshëve në frontin e gjunjëve, ngarkesa rritet me shtimin e rezistencës,
biceps femors - muskujt e pasme hips,
muskujt në formë Cambalo dhe viç.

Pra, nëse në thelb keni probleme me të Depozitat e tepërta yndyrore në bark, mollaqe, hips, Kjo është deri në forcimin e shpinës dhe shpinës së poshtme, ju duhet të vendosni një figurë në mënyrë që në vend të përfitimit të stërvitjes të mos dëmtojë.

Për ata që kanë një shtim të vogël në peshë, dhe workouts nevojiten të mos e zvogëlojnë volumin e hips, por edhe për të forcuar muskujt e duarve, mbrapa, ijët, të projektuar të dashur biçikletë stërvitje magnetikeÇfarë muskujt punojnë në të? Një model i tillë kërkon ulje si në një biçikletë garash, që është, një kokë dhe legen - në një nivel.

Ky ulje rrit ngarkesën në pjesën e sipërme të trupit, për shkak të së cilës muskujt janë përpunuar jo vetëm nga gjymtyrët e poshtme, por gjithashtu mbështesin, ijët, duart.

Çfarë muskujt punojnë në biçikletë stërvitje dhe mund t'i "pomponi"?

Kjo është një nga pyetjet e zakonshme, sepse të gjithë dëshirojnë të humbin peshë, të bëhen të zbehta, por nuk kujtojnë një bodybuilder dhe të mos humbasë feminitetin e figurës. Edhe me workouts intensive deri në 5 herë në javë ju nuk do të jeni në gjendje të pompë muskujve. Ata do të zhvillohen, por jo veçanërisht të rritura në shumën (me përjashtim të muskujve të gjymtyrëve të poshtme, të cilat nuk do të dëmtojnë figurën).

Një fakt tjetër për të cilin nuk duhet të harrosh: biçikleta e stërvitjes është një kardiotike. Ju nuk swing muskujt në kuptimin literal të fjalës, por i mbushni ato me oksigjen. Dhe se sa rregullisht stërvitje, aq më i madh është aftësia e trupit për të furnizuar qelizat e oksigjenit.

Me fjalë të tjera, pas rrjedhës së klasave në biçikletë stërvitje, ju nuk do të merrni muskujt e ndihmës, por ju mund të punoni, për shembull, muskujt e barkut dhe muskujt ndër-brendshëm, dhe kjo është shumë e rëndësishme për zhvillimin e sistemeve të frymëmarrjes dhe kardiovaskulare.

Pra, nëse doni seriozisht të bëni dhe tashmë keni blerë ushtroni biçikletë, çfarë muskujt punojnë, ju tashmë e dini. Mbetet vetëm për të zhvilluar një program dhe punë të qartë!

Klasat në bikes stërvitje janë shumë të njohura. Në të vërtetë, ata janë në dispozicion për njerëzit e moshave të ndryshme dhe një nivel tjetër, dhe modës për instalimin e tyre në apartamente dhe shtëpi nuk ka kaluar deri më tani. Ajo merr një vend të vogël, dhe trajnimi me përdorimin e tij është shumë efektiv, sepse në 45 minuta klasa mund të shpenzohen deri në 600 kcal.

Kam dëgjuar pyetjen: "Çfarë muskujt punojnë në biçikletë stërvitje?", Shumë me besim përgjigje: "këmbë, natyrisht." Kjo përgjigje është e saktë, por e pasaktë. Së pari, duke ndryshuar ngarkesën dhe pozicionin në simulator, ju mund të ngarkoni plotësisht ndryshe, jo vetëm që punojnë gjatë trajnimit. Epo, së treti, dhe kjo është gjëja më e rëndësishme: udhëtimi aktiv është një kardioni mjaft serioz, i cili, siç e dini, trenat kështu që pyetja e asaj që është më shumë, këmbët ose një "motor i zjarrtë" është mjaft i diskutueshëm.

Ushtroni biçikletë - rruga për harmoni

Për të folur më saktësisht, ngarkesa maksimale e dukshme me të vërtetë merr hips, mollaqe, këmbë dhe legen. Është ata që do të jenë hera e parë për të ditur për veten e tyre pas workouts parë.

Deri më sot, ka shumë simulatorë të ngjashëm: mekanike, elektromagnetike dhe të lehta, të destinuara për trajnim të quajtur cikli. Kjo e fundit është imitim i garës ndër-vendore dhe mbahen nën drejtimin e trajnerit në sallat e pajisura posaçërisht. Ky profesion është një grup, kështu që për të sapoardhurit erdhën atje me motivim shtesë do të jetë suksesi i shokëve më me përvojë.

Sidoqoftë, ju mund të shkoni ulur në "biçikleta" të tilla, dhe ju mund të rrisni ndjeshëm ngarkesën dhe pedalet e kthesës në këmbë. Në të njëjtën kohë, grupe të ndryshme të muskujve do të punojnë.

Çfarë muskujt punojnë në biçikletë ushtrimesh, nëse shkon në të ulur? Nëse trajnimi merr këtë situatë, ngarkesa kryesisht bie në këmbët e tij. Ajo merr muskujt e viçit dhe muskujt e sipërfaqes së përparme të kofshës. Një ngarkesë statike jo esenciale bie në dorë dhe shtyp. Puna më serioze është bërë për të ruajtur shpinë në pozicionin e duhur (gjatë ushtrimit të tehut duhet të reduktohet, dhe mbrapa mbetet e drejtë).

Çfarë muskujt punojnë në biçikletë stërvitje, nëse ngriheni mbi shalë dhe vazhdoni të shkoni në këmbë? Ngarkesa në këtë rast është më e rëndësishme, veçanërisht nëse ju "ktheni" rezistencën për të imituar ngritjen e përpjetë. Shkallët e pedaleve do të shijohen, që do të thotë se shtypi do të marrë shtypin (muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë), prapa, duart. Epo, puna kryesore do të duhet të këmbëve: sipërfaqja e përparme dhe e pasme e hip, havjar, mollaqe.

Trajnimi mund të jetë aerobik (kardioni), fuqi dhe lloj i përzier. Kjo përcaktohet nga intensiteti i okupimit dhe cilësimet e barrelgerit të biçikletave (rezistenca kur prerja). Në çdo rast, klasat e rregullta ndihmojnë në zvogëlimin e peshës dhe shtrëngojnë formën.

Nëse flasim për atë që muskujt po lëkunden në biçikletën e stërvitjes (vëllimi dhe pesha e tyre rritet ndjeshëm), atëherë përgjigja është një: muskujt e këmbëve. Për të arritur këtë, megjithatë, është e mundur me parametrat më të "ashpër" të pajisjeve dhe klasave të përditshme. Megjithatë, mund të thuhet se këto simulatorë ende i përkasin klasës së kardio dhe synojnë të rrisin qëndrueshmërinë dhe humbjen e peshës.

Ushtroni në biçikletë stërvitje - rruga për mirëqenie të mirë dhe humor

Siç është përshkruar më sipër, trajnimi duke përdorur pajisje të tilla jep një ngarkesë të konsiderueshme në zemër, shëndeti i së cilës është çelësi i mirëqenies së mirë të të gjithë organizmit. Prandaj, klasa të tilla përmirësojnë tonin e anijeve, furnizimin me gjak në organet e brendshme, ndihmojnë në lehtësimin e stresit dhe rimbushur veten me një humor të mirë. Natyrisht, e gjithë kjo mund të arrihet jo për një stërvitje, por duke shpenzuar vazhdimisht.

Duke mësuar se çfarë muskujt punojnë në biçikletë stërvitje, është koha për t'u ngutur në klubin më të afërt të sporteve dhe për të vazhduar në klasa aktive, sepse sezoni i plazhit ka filluar tashmë.

Kohët e fundit, shumë njerëz vuajnë për shkak të hipodinamikës - reduktuar aktivitetin motorik. Në të vërtetë, një numër i madh i gjërave të rehatshme dhe të këndshme, të tilla si një ashensor ose makinë larëse, e bëjnë atë në masë të madhe të lehtësojnë jetën - por në të njëjtën kohë të zvogëlojë ngarkesën e muskujve. Kjo çon në një shkelje të sjelljes, shfaqjen e kilogramëve të panevojshëm dhe dobësimin e trupit në tërësi. Prandaj, një person modern, që dëshiron të shpëtojë dhe të forcojë shëndetin, duhet të angazhohet në edukimin fizik.

Një nga opsionet më të mira në këtë drejtim është, sigurisht, në simulatorë. Ata janë shumë të mirë dhe për të reduktuar peshën, dhe për formimin e trupit, dhe për të forcuar zemrën dhe enët e gjakut.

Biçikleta e stërvitjes është një nga pajisjet më efektive të trajnimit. Në lidhje me ndikimin e integruar në muskujt, është vetëm inferiore ndaj një rutine.

Çfarë muskujt punojnë kur ngarje në biçikletë stërvitje?

Ka shumë prej tyre, dhe ata janë të gjithë të rëndësishëm për shëndetin e njeriut. Kur kryejnë ushtrime të zakonshme në një biçikletë të rregullt të stërvitjes, të njëjtat departamente janë të përfshira si kur patinazh në një biçikletë të vërtetë ose kryerjen e stërvitjes "biçikletë": Çfarë muskujt punojnë, është e lehtë për të përcaktuar veten. Këta janë ata që lëndohen pas trajnimit.

Kryesisht, muskujt e këmbëve marrin pjesë në sesionin e trajnimit, të cilat, në përgjithësi, dhe aq të dukshme. Këto janë mollën, muskujt e viçit dhe muskujt e përparme të kofshës. Disa ngarkesë merr dhe dorën. Si një mesatare mund të vlerësoni ngarkesën në shtyp dhe mbrapa, pasi ato janë të përfshira në ruajtjen e sjelljes së duhur gjatë trajnimit.

Cilat muskuj punojnë në imituesin e biçikletave në pozicionin e përhershëm?

Nëse një person, trajnim, ngrihet në këmbët e tij, dhe gjithashtu vendos ngarkesën maksimale, ajo do të korrespondojë me rritjen në malin e pjerrët. Në këmbë (sipërfaqja e përparme dhe e pasme e hip dhe havjar) ngarkesa do të rritet në mënyrë të përsëritur. Por shumë më efikase, trajnimi do të jetë gjithashtu për muskujt e mollaqe, si dhe mbrapa dhe shtypin, dhe ata do të përfshihen si muskujt e drejtpërdrejtë dhe të zhdrejtë.

Nëse ka probleme me mbrapa ose gjunjë, është më mirë të përdorësh një biçikletë stërvitje horizontale; Çfarë muskujt punojnë gjatë klasave në të?

Në fakt, e njëjta: havjar, hips, mollaqe, shtyp. Pothuajse nuk përfshiu muskujt e kthyer. Biçikleta horizontale e stërvitjes është projektuar posaçërisht për rehabilitimin e pacientëve me çrregullime të sistemit musculoskeletal dhe për cores dhe hypertensive. Çfarë është e qartë se ngarkesa në një biçikletë të tillë do të jetë më e butë. Kjo do të thotë që një imitues i tillë është i përshtatshëm për njerëzit e paprekur ose ata që vuajnë nga sëmundjet kronike. Por nëse një person është i ri, energjik dhe i shëndetshëm, ngarkesa mund të duket e dobët. Përveç kësaj, një simulator i tillë është dukshëm më i shtrenjtë dhe merr më shumë hapësirë.

Por ende, ndoshta, gjëja kryesore është arsyeja pse biçikleta stërvitore dhe të cilat punojnë gjatë pushtimit është, së pari është muskujt e zemrës. Në fund të fundit, ajo është krijuar ende për kardiovaskular, domethënë për të forcuar sistemin kardiovaskular dhe humbjen e peshës. Komponenti kryesor i klasave është një ngarkesë aerobike. Me të, për 20-25 minuta, pedalet duhet të shtrembërohen me një shpejtësi të rehatshme. Në të njëjtën kohë, furnizimi i indeve me oksigjen rritet, dhe trenat e zemrës. Nëse ka një mundësi të tillë dhe dëshirën për të praktikuar qëndrueshmërinë tuaj, atëherë disa herë në javë duhet të jetë një stërvitje në një ritëm pak më të shpejtë për një orë ose pak më pak kohë.

Për ata që dëshirojnë të humbin peshë dhe pompojnë muskujt, ka të ashtuquajtura ngarkesa anaerobe. Kjo është ngarkesa maksimale me shpejtësinë maksimale për gjysmë minutë. Në këtë kohë, djegia e yndyrës pa pjesëmarrjen e oksigjenit ndodh. Ngarkesat aerobike dhe anaerobike janë më të mira për t'u kombinuar.

Tani është e qartë se pse nevojitet biçikleta stërvitore, dhe çfarë muskujt punojnë në të, është koha për të zgjedhur një model të përshtatshëm dhe për të filluar trajnimin.