Karakteristikat e një diete për humbje peshe gjatë shtatzënisë dhe një menu e përafërt. Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna

Një grua shtatzënë është veçanërisht simpatike, pavarësisht nga bestytnitë që vajzat i marrin bukurinë nënës së ardhshme, dhe djemtë janë garancia e plotësisë së ardhshme. Ndjenjat që një grua përjeton gjatë shtatzënisë janë të pakrahasueshme. Realizimi që pak lumturi është vendosur brenda e kthen gjithë botën përmbys. Në mënyrë që foshnja të lindë e shëndetshme, është shumë e rëndësishme të rishikoni preferencat tuaja gastronomike dhe kushtoj vëmendje të veçantë të ushqyerit gjatë shtatzënisë.

Shtimi i peshës gjatë shtatëzënisë frikëson shumë, megjithatë, mos u shqetësoni, sepse shëndeti i një fëmije të palindur varet, në shumë aspekte, nga lloji i të ushqyerit që ka një nënë shtatzënë. Prandaj, duhet të lini frikën tuaj dhe të filloni të hani siç duhet!

Nevoja për një dietë

Për të kuptuar kuptimin e ushqimit të duhur, duhet të dini pasojat e pasaktësisë dhe kequshqyerjes gjatë shtatëzënësisë për një fëmijë.

1. Mungesa e proteinave në ushqim kërcënon me zhvillimin e vonuar të fetusit, dhe pas lindjes me imunitet të dobësuar.
2. Meqenëse proteina është përgjegjëse për transportin e gjakut në trup, mungesa e saj kërcënon fetusin me hipoksi - uria e oksigjenit. Gjaku i mpiksur si rezultat i mungesës së proteinave nuk do të jetë më në gjendje të sigurojë fetusin me oksigjen në vëllimin e kërkuar. Me mungesë të zgjatur të proteinave, mund të zhvillohet atrofi i embrionit.
3. Mungesa e proteinave provokon një mungesë të elementëve të rëndësishëm gjurmë, mineraleve dhe vitaminave që hyjnë në fetus, pasi një nga funksionet e saj kryesore është transporti i substancave.

Këto janë larg nga të gjitha pasojat e "urisë" së proteinave, por ato janë mjaft të mjaftueshme për të vlerësuar seriozitetin e kequshqyerjes së një nëne shtatzënë.

Rregullat ushqyese gjatë shtatëzënësisë

Meqenëse shtatzënia është një biznes shumë i përgjegjshëm, do të duhet të vëzhgoni rregulla të caktuara, nëse shëndeti juaj dhe personi i ardhshëm është i rëndësishëm për ju.

• Ju nuk duhet të hani për dy , cilësia dhe përbërja e produkteve të përdorura nga nëna janë më të rëndësishme për fetusin. Nevoja për kalori gjatë shtatëzënësisë rritet me vetëm 20%, krahasuar me gjendjen normale të trupit të femrës, kështu që mos i rrisni porcionet, por përkundrazi përmbajuni rregullit të mëposhtëm.
• Numri i vakteve duhet të rritet nga 3 tradicionale në 5 ose 6 ... Por kjo nuk do të thotë që të gjithë do të jenë të dendur. Hani vakte të vogla më shpesh sesa para shtatzënisë. Në mes të vakteve kryesore, shtoni "meze të lehta" të lehta dhe të shëndetshme - mund të jetë kos me yndyrë të ulët, gjizë, sallatë frutash ose perimesh e veshur me vaj.
• Jepini përparësi perimeve dhe frutave sesa mish i yndyrshëm, megjithëse produktet e mishit nuk mund të përjashtohen plotësisht nga dieta. Përdorni mish pa dhjamë dhe dietetikë siç janë mishi i viçit, tenderit të derrit, lepurit dhe gjelit të detit.
• Marrja e sasisë së duhur të vitaminave dhe mineraleve në trupin e një gruaje shtatzënë është po aq e rëndësishme, kështu që pasi të konsultoheni me mjekun tuaj, filloni të merrni komplekset e vitaminave për gratë shtatzëna që ju dhe fëmija juaj sigurojnë mikroelementët e nevojshëm.
• Ky është rregulli më i rëndësishëm. Merrni seriozisht të gjitha këshillat e mjekut tuaj në lidhje me ushqimin gjatë shtatzënisë! Kjo do t'ju kursejë shumë probleme pasi fëmija të lindë.

Menuja e lehonisë

Ndërsa fetusi rritet, pesha e gruas gjithashtu rritet. Por pesha e tepërt gjatë shtatzënisë, si mungesa e proteinave, gjithashtu nuk parashikon mirë as për nënën e ardhshme dhe as për fëmijën, prandaj është e rëndësishme të rregulloni dietën dhe menunë për një nënë shtatzënë.

Ushqimet e ndaluara gjatë shtatzënisë:

• Në shenjat e para të shtatzënisë, përjashtoni plotësisht pijet që përmbajnë alkooli... Edhe gratë nullipare kujtojnë nga shkolla se etanoli që përmbahet në pijet alkoolike ndikon negativisht në shëndetin e fëmijës, prandaj është e panevojshme të flitet për sëmundjet kongjenitale të sistemit nervor qendror dhe deformimet fizike të fetusit.
• Kërpudha... Edhe pse konsiderohen si mish pylli, është më mirë që një grua shtatzënë t'i përjashtojë ato nga menuja e saj, pasi që kërpudhat janë një produkt i vështirë për tretjen, dhe tani ju duhen vetëm emocione pozitive.
• Produkte që përmbajnë ngjyra artificiale dhe OMGJ... Pjesëmarrja e tyre në formimin e fetusit nuk është aspak e nevojshme. Edhe sasi të mëdha petë të rregullta të menjëhershme mund të jenë të rrezikshme për shëndetin e fëmijës.
• "Ushqime të shpejta" Ato ndryshojnë jo vetëm në atë që mund të ngopen shpejt, por edhe në përmbajtjen e tyre të lartë të yndyrës dhe kolesterolit. Çlironi trupin tuaj nga stresi i panevojshëm, dhe ai do t'ju falënderojë me presion normal dhe shëndet të mirë.
• Vlen të eliminohet ose zvogëlohet përdorimi mish të tymosur, meqenëse kancerogjenët që përmbahen në tym futen në produkte kur tymosen, dhe mënyra më e besueshme për të mbrojtur thërrimet e ardhshme nga substancat e dëmshme është të mos hani ato.

Nuk është e nevojshme të përjashtohen disa nga ushqimet, por është më mirë të zvogëlohet përdorimi i tyre. Reduktimi i produkteve të tilla do të lejojë që fetusi të zhvillohet normalisht, dhe shtatzënia e nënës së ardhshme do të jetë më e rehatshme.

Kufizoni dietën e një nëne shtatzënë:

• Ushqim i skuqur - këshillohet ta zëvendësoni atë me zierje ose të pjekur, pasi skuqja ngadalëson procesin e largimit të toksinave nga trupi. Produktet e një përpunimi të tillë kanë një efekt negativ në peshë.
• Erëza, turshi, i kripur dhe yndyror ruan lëngun në trup, gjë që çon në edemë, e cila jo vetëm që nuk lejon veshjen e këpucëve tuaja të preferuara të rehatshme, por gjithashtu jep ndjesi të pakëndshme, shpesh duke u shndërruar në dhimbje. Nëse vërtet dëshironi të kripur, është më mirë të hani një fetë harengë pak të kripur sesa kastravec turshi.
• Ngrënia e sasive të mëdha sahara kontribuon në një shkelje të ekuilibrit të karbohidrateve, dhe gjatë shtatzënisë është veçanërisht e vështirë për të gjetur këtë. Për shkak se fetusi rritet mjaft shpejt, ju nuk mund të vini re se pesha juaj është rritur gjithashtu shumë, por jo për shkak të fetusit.
• Miell gjithashtu duhet të kufizohet ose përjashtohet. Nuk ka asgjë të dobishme as për ju, as për fëmijën në tufa, por ato madje do t'ju ndihmojnë të shtoni peshë të panevojshme, por tani nuk ju nevojitet absolutisht.
• Kufizoni përdorimin tuaj bukë e freskët, sidomos e zezë ... Dridhjet në përbërjen e tij shpesh shkaktojnë urth, gjë që është shumë e pakëndshme. Më mirë të zëvendësoni bukën e zakonshme me krunde ose drithëra të plota. Ose hani copa të thata.

Produktet e lejuara

Menuja e dietës së lehonisë duhet të përfshijë produktet e mëposhtme:

• Perime dhe fruta të pasura me fibra , e cila gjendet në sasi të konsiderueshme në lakër jeshile, marule, kungull, misër të ëmbël, fasule jeshile dhe avokado. Fibrat luajnë një rol të rëndësishëm në tretjen dhe pastrimin e zorrëve, kështu që patjetër duhet t’i përfshini ato në dietën tuaj gjatë shtatëzënësisë, veçanërisht në tremujorin e tretë.
• Perime, fruta dhe manaferra të freskëta me ngjyra ... Ata jo vetëm që do të bëhen burim i elementëve të rëndësishëm të gjurmës dhe vitaminave, por gjithashtu do t'ju gëzojnë me një ngjyrë të lëngshme.
• Peshk yndyror , të tilla si skumbri, harengë, ton, përmban acide yndyrore thelbësore omega-3 dhe omega-6. Ata janë përgjegjës për imunitetin e foshnjës së palindur, gjendjen e tij psikomotorike dhe stabilitetin emocional, dhe gjithashtu parandalojnë reagimet alergjike tek foshnja, punën e zgjatur, gjakderdhjen dhe depresionin pas lindjes tek nëna.
• Omega-3 dhe 6 elementë, së bashku me peshqit, përmban vaj peshku dhe vajra bimorë (sojë, misër, kedër). Vajrat duhet të jenë të pa rafinuar (pa erë).
• Ushqime që përmbajnë vitaminë E pasi ndihmon në thithjen e acideve yndyrore, kështu që vajrat bimorë në menunë tuaj do t'ju vijnë në ndihmë. Vajra të tillë nuk duhet të gatuhen sepse vitamina E shkatërrohet kur nxehet.
• Ushqim deti (nëse nuk ka intolerancë) - një burim i vlefshëm i elementëve të tillë të rëndësishëm gjurmë si zinku, kalciumi, fosfori, natriumi, hekuri. Përfshini ato në dietën tuaj, dhe ju do të merrni më shumë se gjysmën e lëndëve ushqyese në mënyrë natyrale.

Një nënë shtatzënë mund të hartojë vetë një menu diete, pasi që diapazoni i produkteve të lejuara është shumë i gjerë. Disa mundësi ushqyese për një nënë shtatzënë në çdo ditë paraqitur më poshtë:

Opsioni	Të ngrënit	Enët dhe produktet
opsioni 1	Mëngjesi	Gjizë 150 gr. (është më mirë të përdorni jo të yndyrshëm). Çaj jeshil.
	Dreka
	Darka	Supë me perime me mish të ligët. 1-2 feta bukë me grurë të plotë. Lëng / komposto
	Snack pasdite	Sallatë perimesh - 200 gr.
	Darka	Patatet pure me një kotele avulli. Kefir.
Opsioni 2	Mëngjesi	Qull orizi me qumësht. Çaj
	Dreka	Sanduiç me fruta ose bukë me grurë të plotë me një fetë djathë.
	Darka	Peshk, i pjekur ose i zier në avull - 200 gr. Një sallatë me perime të freskëta.
	Snack pasdite	Sallatë frutash - 200 gr.
	Darka	Supë me pure brokoli. Një fetë djathë të pakripur me pak yndyrë.
Opsioni 3	Mëngjesi	Pancakes me tavë ose gjizë me pak yndyrë. Çaj jeshil.
	Dreka	Lëng frutash ose komposto.
	Darka	Supë me kunguj. Një copë mish në avull të zgjedhjes suaj.
	Snack pasdite	Zgjedhja e frutave të tilla si mollë ose banane
	Darka	Sallatë ton (1 e konservuar) me rukolë (50g), avokado (1 copë) dhe domate - (200 gr.)

Këshilla: Për shkak të faktit se trupi i një gruaje shtatzënë i nënshtrohet stresit të vazhdueshëm, si i jashtëm ashtu edhe i lidhur me përshtatjen e brendshme, duhet të hani mëngjes jo më herët se një orë pas zgjimit dhe darkë të paktën 2-3 orë para gjumit. Kjo zvogëlon rrezikun e përzier dhe marramendje.

Mendimi i ekspertëve për ushqimin për një nënë shtatzënë mund të gjendet në video:

Nuancat e një diete për gratë shtatzëna

Jo më kot mjekët e ndajnë tërë periudhën e shtatzënisë në tre pjesë - tremujorët. Secila prej tyre karakterizohet nga ndryshime globale në zhvillimin e fetusit, prandaj është e rëndësishme të ndiqni të gjitha recetat e mjekut dhe të mos humbni konsultat.

Kur bëhet fjalë për ushqyerjen, ushqimet që trupi juaj ka nevojë gjatë tremujorit të parë dhe të fundit janë të ndryshme.

Dieta në tremujorin e parë

Në tremujorin e parë, embrioni bëhet një fetus. Organet e tij të brendshme po formohen në mënyrë aktive, prandaj është e rëndësishme që në fazat e hershme të shtatzënisë të përfshihen ushqime të pasura me "material ndërtimi" për qelizat - proteina:

• mish;
• qumështore;
• bishtajore;
• vezët;
• arra

Ushqimi në tremujorin e 3-të

Si rregull, në tremujorin e fundit, të gjitha organet janë formuar tashmë, dhe fëmija përgatitet për lindjen, duke fituar shpejt peshë. Gjatë kësaj periudhe, trupi ka shumë nevojë për kalcium, i cili është i përfshirë në formimin e dhëmbëve, kockave dhe sistemeve nervore të fetusit dhe që nëna e ardhshme "i jep" foshnjës së saj në sasi të mëdha.

Tani në menunë e dietës për një grua shtatzënë duhet të përfshini:

• qumështi dhe derivatet e tij (djathë, kos të pa ëmbëlsuar);
• arra (bajame, lajthi, lajthi);
• peshk (sardele, merluc).
• fruta (fiq, kajsi).

Këto ushqime janë të pasura me kalcium natyral, shumica e të cilave absorbohet lehtësisht nga trupi.

Por mishi në tremujorin e fundit duhet të jetë i kufizuar për të shmangur këputjet, pasi zvogëlon elasticitetin e qafës së mitrës. Ju mund të lexoni më shumë rreth kësaj në artikull.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë jo vetëm që do t’i japë foshnjës gjithçka që është e nevojshme për zhvillim, por gjithashtu do ta mbushë nënën me forcën që është aq e nevojshme për kujdesin për të porsalindurin. Lumturia e ndjenjës së shtatzënisë është e pakrahasueshme dhe gëzimi për të qenë nënë mund të lërë në hije shkëlqimin e të gjitha thesareve të botës. Prandaj le të lindë i lumtur ky gëzim!

Menuja e dietës gjatë shtatzënisë përfshin futjen në dietën e nënës në pritje të produkteve të nevojshme për rrjedhën normale të shtatzënisë, punën e koordinuar mirë të trupit të gruas dhe ushqimin me cilësi të lartë intrauterine të foshnjës. Një menu e tillë synon gjithashtu të shmangë problemet me kilet e tepërta, të cilat shpesh ndodhin si gjatë shtatzënisë ashtu edhe në periudhën pas lindjes.

Një grua shtatzënë është e detyruar të kujdeset për një dietë të ekuilibruar të dietës së saj, e cila duhet të përfshijë një shumëllojshmëri ushqimesh dhe pjatash. Në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend për normat dhe dozat e caktuara në marrjen e ushqimit.

Ushqimet dhe pjatat e mëposhtme duhet të përfshihen në menunë e dietës gjatë shtatzënisë:

• kurse të para (në formën e perimeve, supave të qumështit dhe supave);
• mish pa dhjam dhe shumëllojshmëri të pjatave të mishit (viçi, mishi i pulës, gjelit të detit, viçi, mishi i kuq);
• qumësht dhe produkte të ndryshme të qumështit (me pak yndyrë);
• produkte buke, mielli dhe makarona;
• drithërat (kryesisht si shtesë e kurseve të para);
• vezë (dozimi gjatë shtatzënisë është disa copa në javë);
• peshk dhe prodhime deti;
• perime, manaferra, bimë të freskëta, fruta dhe fruta të thata;
• ujë dhe pije jo të gazuara;
• gjalpë (gjalpë, perime), etj.

Shkalla ditore e kurseve të para gjatë shtatzënisë është 200-250 gram. Opsioni më i mirë në këtë rast do të ishin supat e perimeve të gatuara në ujë ose supë me pak yndyrë me shtimin e disa patateve. Makaronat ose drithërat mund të përdoren në sasi të vogla si përbërës shtesë në përgatitjen e supave. Kurset e para zakonisht janë të kalitur me salcë kosi ose krem \u200b\u200bme pak yndyrë, si dhe bimë të freskëta të copëtuara.

Sa i përket konsumit të mishit gjatë shtatzënisë, në këtë rast, nënës së ardhshme rekomandohet t'u japë përparësi vetëm varieteteve të saj me yndyrë të ulët - para së gjithash, shpendëve (mish pule ose gjeldeti), lepuri, si dhe viçi dhe viçi. Doza ditore e enëve të mishit është 150 gram. Nutricionistët këshillojnë avullimin e enëve të tilla, si dhe pjekjen e tyre në furrë, pasi t’i zieni në ujë. Pudingat dhe cutletat në avull, rrotullat e mishit, zrazy-mishi dhe perimet, si dhe petat, qoftet, etj do të bëhen pjata optimale për nënën e ardhshme.

Konsumi i bukës dhe produkteve të tjera të miellit gjatë periudhës së lindjes së një fëmije duhet të kryhet nën kontroll të caktuar dhe duhet të jetë afërsisht 100-150 g në ditë. Nëna e ardhshme duhet t'i japë përparësi bukës dietike pa kripë, bukë thekre ose me krunde, si dhe të bëra nga mielli i miellit të plotë ose mielli i grurit të klasave I-II. Shtë e këshillueshme që të përdorni produktet e bukës të produkteve të pjekura të djeshme ose t'i thani ato pak para përdorimit. Nuk duhet të ketë kifle midis produkteve të miellit; rekomandohet ta zëvendësoni atë me biskota të papjekura ose biskota.

Qumështi i plotë dhe produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme në dietën e nënës së ardhshme. Doza e tyre ditore duhet të jetë 200 gram. Sidoqoftë, duhet të mbani mend për situatën kur një grua shtatzënë ka një reaksion alergjik të lidhur me intolerancën ndaj laktozës që përmbahet në qumësht. Në këtë rast, marrja e produkteve të qumështit duhet të kufizohet ose ndalohet. Qumështi gjithashtu mund të shtohet në çaj, drithëra, supa me perime; midis produkteve të qumështit, preferohet të zgjidhni kefir me pak yndyrë, krem, kos të pa ëmbëlsuar, qumësht të butë.

Konsumi i vezëve gjatë shtatzënisë duhet të jetë i kufizuar në 1-2 copë. në Javë. Sa i përket pjatës me vezë, është më mirë të përqendroheni në omëletat në avull, si dhe gatimin e vezëve "në thes" ose të ziera butë.

Marrja ditore e peshkut, si dhe ushqim deti dhe enët e peshkut gjatë periudhës së shtatzënisë duhet të jetë afërsisht 150 gram. Duhet theksuar se një grua shtatzënë dekurajohet fuqimisht të hajë peshk të yndyrshëm. Opsioni më i mirë në këtë rast do të jenë enët nga navaga, purteka e pike, peshku i akullit ose merluci. Këto varietete mund të përdoren për të gatuar ëmbëlsira peshku në avull, qofte, suflla me avull, rrotulla peshku me perime, petka, pure peshku dhe pjata të tjera.

Drithërat dhe makaronat e ndryshme (spageti, petë, petë) përdoren më mirë si aditivë shtesë në supa dhe përdoren vetëm herë pas here si pjatë anësore, ndërsa ulin konsumin e bukës.

Konsumi i gjalpit gjatë shtatëzanisë duhet të jetë i kufizuar në 15 gram në ditë (ndërsa vajrat bimorë rekomandohet të përdoren vetëm si aditivë në pjatat kryesore).

Një grua shtatzënë duhet të kujtojë për marrjen ditore të ujit të pijshëm, e cila është të paktën 1.5-2 litra. Si pije të tjera, mund të përdorni komposto të frutave dhe kokrrave të ëmbëlsuara, çaj të dobët (me shtimin e një sasie të vogël qumështi), zierje të trëndafilave, si dhe pure lëngu nga të gjitha llojet e manave dhe frutave, të holluar më parë me ujë të zier të ngrohtë.

Perime të freskëta, si dhe një larmi frutash dhe manaferrash - këto janë ushqime që duhet të jenë vazhdimisht të pranishme në dietën e një gruaje shtatzënë. Ato mund të hahen të papërpunuara, dhe gjithashtu të përdoren si bazë për përgatitjen e pjatave të tjera, për shembull, pure perimesh ose frutash, sufle me avull, buding me manaferra, etj. Të gjitha llojet e perimeve, veçanërisht domate, varietete të ndryshme të lakrës, speca zile, tranguj, janë të dobishme për nënën e ardhshme. , pjepër. Shumë substanca të dobishme gjenden gjithashtu në marule, kungull, kungull i njomë. Shtë e këshillueshme që të përdorni perime të freskëta (në veçanti, karota, dardha dheu ose kohlrabi) në formë të integruar. Përdorni në enët rrepkat, fasulet, bizelet e njoma, karotat e ziera dhe panxhari duhet të jenë të kufizuara. Kopra dhe majdanozi i freskët, marule dhe qepët e njoma të copëtuara zakonisht duhet të përdoren si përbërës shtesë dhe erëza për pjatat kryesore. Nga manaferrat dhe frutat (përfshirë frutat e thata), përveç sufleve dhe pudingave, mund të përgatiten komposto të pa ëmbëlsuar.

Një dietë gjatë shtatzënisë ka për qëllim, para së gjithash, përdorimin e produkteve jashtëzakonisht të shëndetshme në dietën e nënës së ardhshme, e cila do të ngop trupin me vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme - si veten ashtu edhe foshnjën që po përgatitet për lindjen. Një grua shtatzënë duhet të shmangë përdorimin e tepruar të erëzave të nxehta dhe erëza të nxehta kur gatuan. Në vend të kësaj, rekomandohet të përdorni kopër të copëtuar imët, marule dhe majdanoz, si dhe sasi të vogla kanelle, karafili dhe gjethe dafine.

Një grua shtatzënë do të duhet të kufizojë marrjen e saj të produkteve të pjekura dhe ëmbëlsirave për shkak të rrezikut të mundshëm që lidhet me shtimin në peshë tepër të shpejtë. Moderimi duhet të jetë parimi kryesor në ushqimin racional për nënën e ardhshme. Kushti kryesor për ndërtimin korrekt të dietës së nënës së ardhshme është, para së gjithash, cilësia e ushqimit, larmia dhe ekuilibri i tij.

Dietë pa kripë gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë mund të jetë shumë e larmishme, por në të gjitha rastet synon një dietë racionale, të ekuilibruar. Shumë nutricionistë këshillojnë gratë shtatzëna të kufizojnë marrjen e kripës. Në këtë rast, një dietë pa kripë rekomandohet për ta gjatë shtatzënisë.

Duhet të theksohet se kripa në vetvete është një element i domosdoshëm për punën e koordinuar mirë të organeve dhe sistemeve të brendshme, megjithatë, teprica e saj mund të shkaktojë dëm të pariparueshëm për shëndetin e njeriut. Mesatarisht, marrja ditore e kripës nuk duhet të kalojë 12-15 gram. Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se ne gjithashtu hamë një larmi ushqimesh të kripura (bukë, salca, majonezë, mish, ushqim të konservuar, peshk, drithëra, perime të freskëta), së bashku me të cilat rreth 10 gram kripë futet në trup. Kështu, në mënyrë që të kënaqni plotësisht trupin tonë në kripë, duhet të shtoni vetëm 5-7 gram kësaj sasie. Vizualisht, duket si një lugë çaji jo e plotë. Fatkeqësisht, në shumicën e rasteve njerëzit "tejkalojnë" këtë normë në konsumin e kripës dy deri në tre herë, ose edhe më shumë. Kjo "tepricë" mund të jetë jashtëzakonisht e rrezikshme për trupin dhe të shkaktojë pasoja negative tek gratë shtatzëna, në veçanti, edemë, gestozë dhe shkëputje të placentës.

Një dietë pa kripë gjatë shtatëzënësisë ka për qëllim eleminimin e plotë të përdorimit të kripës së pastër, duke e lejuar atë të hyjë në trup vetëm me produkte të tjera: bukë, perime, mish, etj. Ndër rregullat themelore të një diete pa kripë janë këto:

• avullimi mbizotërues;
• përjashtimi nga dieta e ushqimit të skuqur, marinadave, si dhe të gjitha llojet e ushqimeve të tymosura dhe turshitë;
• kufizim në përdorimin e një shumëllojshmëri të ëmbëlsirave (përfshirë pasta, ëmbëlsira), drithëra dhe makarona.

Ngrënia e bukës në një dietë pa kripë zvogëlohet në një sasi prej 150-200 g në ditë. Rekomandohet të gatuani supa me supë perimesh ose peshku me pak yndyrë. Lejohen vetëm lloje të peshkut dhe mishit me pak yndyrë. Frutat për gratë shtatzëna mund të hahen si të gjalla ashtu edhe të ziera, pa kufizime të veçanta. Përveç kësaj, rekomandohet të merrni fruta të freskëta, manaferra, si dhe vezë, produkte të acidit laktik, gjalpë (10 gramë në ditë), gjizë me pak yndyrë, çaj.

Kështu që një menu diete pa kripë para lindjes mund të duket diçka e tillë:

• Mëngjesi Nr. 1. Bollgur, çaj, kakao.
• Mëngjesi Nr. 2. Fruta të freskëta (portokall, mollë, banane).
• Darka. Supë, makarona me një copë mishi, fruta (mollë).
• Snack pasdite. Biskota me qumësht të ngrohtë.
• Darka. Patatet, avujt e peshkut, produktet e qumështit ose qumështi i rregullt.

Kur ndiqni një dietë pa kripë, është gjithashtu shumë e rëndësishme të mbani mend rregullin kryesor: është më mirë të ushqeni nën kripë sesa ta kripë atë.

Dieta e gjizës gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë bazohet, para së gjithash, në kujdesin e gruas për foshnjën që mban. Kjo është arsyeja kryesore për ushqimin korrekt, të ekuilibruar të nënës në pritje. Shumë nutricionistë kanë zhvilluar dietat e tyre bazuar në përfitimet e produkteve individuale, kombinimin e tyre kompetent dhe asimilimin nga trupi i një gruaje shtatzënë. Sidoqoftë, sot ka mosmarrëveshje midis specialistëve në lidhje me disa produkte ushqimore dhe rekomandime për përdorimin e tyre nga gratë shtatzëna. Por ka disa gjëra që nuk shkaktojnë as dyshimin më të vogël. Për shembull, përfitimet e pamohueshme të marrjes së produkteve të gjizës.

Dieta e gjizës gjatë shtatëzënësisë (përfshirë produktet e qumështit) luan një rol pozitiv, kryesisht për shkak të përmbajtjes së pasur të kalciumit, e cila është shumë e nevojshme si nga trupi i nënës së ardhshme ashtu edhe nga fëmija. Kjo lloj diete mund të përshkruhet gjithashtu si kalori të ulët, me pak yndyrë, me karbon të ulët, me shumë proteina.

Përveç kalciumit, produktet e gjizës përmbajnë vitamina B dhe proteina. Ngrënia e produkteve të qumështit dhe gjizës me pak yndyrë do të ndihmojë në mbajtjen e një peshe të shëndetshme. Natyrisht, kjo lloj diete duhet të përdoret me mençuri, pa u vonuar me të, sepse trupi i një gruaje shtatzënë gjithashtu ka nevojë për substanca të tjera.

Vetë emri i dietës - "gjizë" - tregon se përbërësi kryesor i dietës është djathi i gjizës dhe produktet e qumështit (në veçanti, kefir). Sidoqoftë, nutricionistët nuk rekomandojnë të qëndroni në këtë dietë për më shumë se një javë. Kjo vlen edhe për gratë shtatzëna që duan të kursejnë peshën e tyre nga kilogramët e tepërt. Dieta e gjizës duhet të përdoret brenda një afati rreptësisht të kufizuar.

Ka shumë mundësi për menunë e dietës së gjizës. Pra, sipas njërit prej tyre, gjatë ditës nëna e ardhshme nuk duhet të hajë më shumë se 350-400 gram gjizë pa yndyrë, duke shtuar krunde gruri në të. Rekomandohet të ndani vaktin në 3-4 pjesë të barabarta. Për të diversifikuar një menu të tillë, mund të shtoni gjizë në perime, fruta (ose fruta të thata), mjaltë. Ju duhet të pini 2 gota qumësht të pjekur të thartuar ose kefir çdo ditë. Përveç kësaj, lejohet përdorimi i pijeve të tjera: supë me trëndafil të egër, çaj jeshil, komposto.

Duhet të mbahet mend se një dietë e tillë mund të jetë e rrezikshme. Në veçanti, një dietë me gjizë është kundërindikuar nëse një grua shtatzënë ka probleme të lidhura me punën e traktit gastrointestinal, si dhe patologjinë e mëlçisë ose mosfunksionimin e veshkave.

Dietë japoneze gjatë shtatëzënësisë

Dieta gjatë shtatëzënësisë nënkupton një dietë racionale, të ekuilibruar, e cila është një nga kushtet kryesore për zhvillimin normal të fetusit dhe një rrjedhë të favorshme të shtatzënisë. Natyrisht, trupi i nënës së ardhshme kërkon shumë më shumë vitamina dhe lëndë ushqyese, sepse brenda tij zhvillohet një jetë e re. Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet vetëm nga ushqime të freskëta dhe ushqime të përgatitura fllad. Bestshtë më mirë të zëvendësoni saharozën me glukozë, fruktozë, mjaltë. Ushqimi duhet të jetë sa më i larmishëm, por në të njëjtën kohë i ekuilibruar.

Shumë nutricionistë besojnë se e ardhmja duhet të hajë vakte të vogla deri në pesë herë në ditë. Shtë kjo metodë e të ushqyerit që përmirëson metabolizmin dhe kontribuon në një peshë të qëndrueshme. Zarzavatet, pemët dhe perimet duhet të jenë të pranishme në menunë e një gruaje shtatzënë pa dyshim. Në këtë rast, ka kuptim t'i jepet përparësi sistemit ushqimor japonez, që synon konsumimin e produkteve ekskluzivisht natyrore që janë të dobishme për shëndetin e njeriut.

Dieta japoneze gjatë shtatzënisë përfshin përjashtimin e plotë të kripës dhe sheqerit në formën e tyre të pastër nga dieta e një gruaje shtatzënë, si dhe një shumëllojshmëri të ëmbëlsirave dhe makaronave. Në mes të vakteve kryesore, rekomandohet të pini në sasi të pakufizuar ujë të pastër (të filtruar, mineral ose të zier), sipas nevojës. Zakonisht menuja e dietës japoneze llogaritet për 13 ditë, por nëse është e nevojshme, mund të zgjatet në 13 javë. Për një rezultat optimal, është e nevojshme t'i përmbaheni të gjitha rekomandimeve dhe të mos ndryshoni një sekuencë të caktuar të vakteve, sepse të gjithë përbërësit zgjidhen me kujdes nga specialistët. Imshtë e domosdoshme të kujtohet se të gjithë ushqimet, sipas dietës japoneze, duhet të përgatiten pa shtuar kripë dhe asnjë erëza. Cilat ushqime lejohen në dietën japoneze? Para së gjithash, kjo është e gjitha llojet e ushqimeve proteinike: mish i zier, peshk, perime të freskëta, vezë, lëngje. Kjo menu përfshin një shumëllojshmëri të sallatave me perime, bukë krunde, viçi të zier, si dhe djathë të fortë (në sasi të vogla), fruta të freskëta (me përjashtim të rrushit dhe bananes).

Duhet të theksohet se dieta japoneze gjatë shtatëzënësisë është e paekuilibruar, prandaj kërkon marrje shtesë të multivitaminave gjatë periudhës së pajtueshmërisë. Menuja e një diete të tillë nënkupton përdorimin e kafesë natyrale të përgatitur rishtas, e cila është më e kundërindikuar për gratë shtatzëna, prandaj, para se të filloni të përdorni dietën japoneze, është e domosdoshme të konsultoheni me një dietolog ose mjek.

Dieta me mollë gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë duhet të jetë sa më e ekuilibruar dhe korrekte, në mënyrë që të mos dëmtojë shëndetin e nënës së ardhshme dhe foshnjës së saj. Përdorimi i sistemeve të ndryshme ushqyese duhet të koordinohet nga gjinekologu që vëzhgon gruan shtatzënë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për ato dieta që përfshijnë përdorimin e ditëve të agjërimit. Për shembull, kjo është dieta me mollë, e cila është mjaft e zakonshme në mesin e grave që shikojnë peshën e tyre.

Dieta me mollë gjatë shtatëzënisë rekomandohet për ato nëna të ardhshme që përveç mbipeshës, kanë prirje për edemë, rritje të mprehtë të peshës dhe gestozë të vonë. Sipas kësaj diete, duhet të hani ekskluzivisht fruta të gjelbërta. Zakonisht, marrja e mollëve të gjelbra kombinohet me përdorimin e kefir. Ekzistojnë disa mundësi për menunë e dietës me mollë. Njëri prej tyre është të hani gjysmë mollë çdo orë gjatë ditës, të larë me gjysmë filxhani kefir. Sipas opsionit të dytë, duhet të hani rreth 2 kilogramë mollë në një ditë. Përveç këtyre frutave, ngrënia e çdo gjëje tjetër është rreptësisht e ndaluar. Në këtë rast, vlen të kujtohet përdorimi i detyrueshëm i lëngut. Për këtë qëllim, uji mineral dhe çajrat bimorë janë ideale. Opsioni i tretë përfshin përdorimin e varietetit më të lëngshëm të mollëve në menu pa përdorimin e lëngjeve. Ju mund të pjekni mollë në furrë, por vetëm pa shtuar sheqer në to.

Dieta me mollë gjatë shtatzënisë lejohet vetëm pas 30 javësh të shtatzënisë, domethënë në një kohë kur organet kryesore të fëmijës janë formuar tashmë. "Përparësitë" e kësaj diete nuk janë vetëm humbja efektive e peshës, por edhe përsa i përket parandalimit të hipertensionit dhe aterosklerozës. Përveç kësaj, duhet të kihet parasysh se një mollë është një produkt jashtëzakonisht i dobishëm që përmban të gjithë elementët dhe vitaminat e nevojshme për funksionimin e plotë të trupit. Sidoqoftë, është e pamundur të lejohet përdorimi i një mono-diete të tillë në një mënyrë konstante.

Dieta Protasov gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë konsiston, para së gjithash, në kalimin në ushqimin e duhur dhe një ndryshim në stilin e jetës së nënës në pritje. Në këtë rast, nuk duhet të mbështeteni vetëm në humbjen e peshës. Shtë e pamundur të privosh fëmijën e palindur nga ushqyesit dhe vitaminat e nevojshme për zhvillimin e plotë intrauterin dhe vendosjen e saktë të sistemit nervor dhe organeve të tij të brendshme. Nëse foshnja nuk merr mjaft mikroelemente dhe vitamina të nevojshme për zhvillimin e tij dhe, gjasat e ndërlikimeve gjatë lindjes janë të larta, dhe rreziku i vonesës në rritjen dhe zhvillimin e tij gjithashtu rritet. Sigurisht, është një gjë fisnike të përdorësh dieta për kontrollin e peshës, por ky proces duhet të kryhet pa paragjykuar krijesën e vogël, plotësisht e varur nga nëna. Në ditët e sotme, dieta e Kim Protasov është shumë e popullarizuar në mesin e grave shtatzëna, e cila konsiston në ngrënien e një sasie të madhe të frutave, perimeve dhe një shumëllojshmëri të produkteve të qumështit.

Dieta Protasov gjatë shtatzënisë është krijuar për 5 javë. Dieta e nënës së ardhshme duhet të pasurohet sa më shumë që të jetë e mundur me elementë gjurmë të dobishëm dhe vitamina, prandaj, përfshin përdorimin e perimeve dhe frutave. Ky proces çon në normalizimin e proceseve metabolike në trup, prishjen e depozitave të yndyrës nënlëkurore, forcimin e sistemit imunitar dhe humbjen efektive të peshës. Dieta Protasov përjashton grevat e lodhshme të urisë, përkundrazi, lejon marrjen e ushqimeve "të lejuara" në sasi të pakufizuara. Kjo, nga ana tjetër, eliminon stresin dhe tendosjen që lidhen me dietat mono. "Plus" i një sistemi të tillë ushqyes për gratë shtatzëna, para së gjithash, qëndron në natyrën e tij modest. Përveç kësaj, duke respektuar një dietë të tillë, një grua do të ndiejë një valë të gjallërisë, energjisë dhe gjallërisë.

Dieta Protasov gjatë shtatzënisë nuk dikton ndonjë kufizim të rreptë të ushqimit. Të gjithë përbërësit e "lejuar" mbahen mend lehtë. Gjëja kryesore është që për mëngjes, drekë dhe darkë, nëna e ardhshme mund të zgjedhë atë që dëshiron zemra e saj. Rregullat themelore të dietës Protasov përfshijnë pikat e mëposhtme:

• ngrënia e shumë perimeve të papërpunuara;
• marrja ditore e produkteve të qumështit (gjizë, kos, djathë) me një përmbajtje 5% yndyre;
• marrja e detyrueshme ditore e lëngut në një sasi të paktën 2 litra;
• shmangni mbingopjen, hani të paktën 5 herë në ditë.

Në javën e parë të ndjekjes së dietës Protasov, duhet të hani vetëm perime të papërpunuara, si dhe kos, gjizë dhe djathë të fortë. Lejohet çaji jeshil, ujë mineral ende, në sasi të kufizuara - kafe natyrale. Mund të hani 1 vezë të zier në ditë.

Java e dytë e dietës Protasov nuk ndryshon nga ajo e mëparshme, megjithatë, vezët duhet të përjashtohen nga dieta. Në javën e tretë të respektimit të dietës, mishit të zogjve të zier ose të pjekur (peshku) duhet të shtohet në produktet kryesore ushqimore në masën 300 gramë në ditë. Rekomandohet gjithashtu të shkurtoni produktet e qumështit, në veçanti djathin dhe kosin.

Në fazën e 4 dhe 5 javëve të dietës Protasov, një grua shtatzënë do të ndjejë lehtësi në trup, një forcë, forcë dhe energji. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të përmbaheni nga ngrënia e ëmbëlsirave të ndryshme dhe t'i jepni përparësi perimeve, mollëve, kosit, vezëve, djathit, çajit dhe kafesë natyrale (në sasi të kufizuara).

Dietë hikërror gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë përfshin përdorimin e vetëm atyre produkteve që janë të dobishme për shëndetin e nënës në pritje dhe zhvillimin normal të foshnjës së saj. Shumë gra preferojnë mono dieta që synojnë djegien e shpejtë të yndyrës dhe normalizimin e peshës. Vetë termi "mono-dietë" tregon se dieta bazohet në marrjen e një produkti. Për shembull, dieta e hikërrorit është shumë e popullarizuar, gjë që nënkupton përdorimin e hikërrorit si produkti kryesor ushqimor.

Dieta e hikërrorit gjatë shtatzënisë duhet të jetë afatshkurtër dhe të zgjasë jo më shumë se një deri në dy javë mesatarisht, sepse trupi i nënës së ardhshme gjithashtu ka nevojë për substanca të tjera të dobishme për funksionimin e tij të plotë. Kjo dietë bazohet në përdorimin e qullit të hikërror së bashku me lëngje: kefir, ujë mineral jo të gazuar dhe çaj jeshil. Mbështetësit e një diete të tillë janë të bindur se ndihmon në uljen efektive të peshës dhe pastrimin e trupit të njeriut nga substancat e dëmshme, përfshirë toksinat. Karakteristikat e dobishme të dietës së hikërrorit përfshijnë thjeshtësinë, përballueshmërinë dhe ngopjen e saj për një kohë të gjatë. Lidhur me kombinimin "hikërror plus kefir", duhet të theksohet pika e mëposhtme. Buckwheat është e pasur me karbohidrate, proteina, mikro dhe makroelemente, dhe gjithashtu përmban acid folik dhe vitamina B. Kefir gjithashtu përmban një numër të vitaminave, një sasi të vogël të karbohidrateve dhe proteinave, prandaj është e kombinuar në mënyrë të favorshme me hikërror.

Cilat janë parimet kryesore të dietës së hikërror? Rregulli i parë thotë se gjatë gjithë periudhës së një sistemi të tillë ushqyes, duhet të përdorni qull hikërror të përgatitur sipas një recete të veçantë. Më parë, hikërror duhet të derdhet me ujë të valë dhe të lihet të futet brenda natës. Ditën tjetër, në ditën e parë të dietës, është e nevojshme të hani qull ekskluzivisht hikërror, ndërsa lani atë me kefir me 1% yndyrë (jo më shumë se një litër në ditë), dhe gjithashtu mund të pini ujë dhe çaj në sasi të pakufizuara. Marrja e lejuar ditore e 1-2 frutave, ose 150 gramë kos me pak yndyrë.

Ju duhet të mbani mend për rregullat e tjera të rëndësishme të dietës së hikërror:

• është e ndaluar të shtoni sheqer, kripë dhe erëza, si dhe gjalpë në qull hikërror;
• duhet të darkoni të paktën 4 orë para gjumit, por nëse një grua shtatzënë përjeton një ndjenjë të fortë urie, atëherë mund të pini një gotë kefir gjatë natës;
• rekomandohet të merren multivitamina, si gjatë dietës së hikërror, ashtu edhe për një periudhë të caktuar pas saj;
• duhet mbajtur mend për kundërindikacionet, në prani të të cilave nuk mund të përdoret kjo lloj diete: gastriti, ulçera e stomakut, faza e rikuperimit pas sëmundjeve të mëparshme, etj.

Nëna në pritje duhet të kujtojë se çdo mono-dietë, përfshirë hikërrorin, nuk mund të jetë 100% e dobishme, sepse përdorimi i vetëm një produkti nuk mund t'i sigurojë trupit të gjithë elementët e nevojshëm gjurmë dhe lëndët ushqyese. Prandaj, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm me këto lloje të dietave, duke qenë plotësisht të vetëdijshëm dhe duke u konsultuar rregullisht me mjekun tuaj.

Dieta për humbje peshe gjatë shtatëzënësisë

Dieta gjatë shtatzënisë - a është e mundur? Kjo pyetje është bërë nga shumë gra që "frikësohen" fjalë për fjalë nga fjalët e mjekëve për pasojat negative të mbipeshës. Ekzistojnë kufij të caktuar në shtimin e peshës që janë të lejueshme gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, dhe dalja prej tyre, nga pikëpamja mjekësore, konsiderohet një patologji. Kjo normë është 8-12 kilogramë. Nëse një grua po fiton me shpejtësi peshë të tepërt, është e nevojshme të merren masa, sepse mbipesha ndikon keq si në shëndetin e nënës së ardhshme ashtu edhe në zhvillimin intrauterin të fëmijës.

Dieta e humbjes së peshës së shtatzënisë nuk nënkupton në asnjë mënyrë agjërimin rraskapitës për të humbur shpejt peshë. Ky është, para së gjithash, një sistem i të ushqyerit racional, i cili përfshin vakte të shpeshta në sasi të vogla. Me shumë kujdes gjatë shtatzënisë, duhet të trajtoni mono-dieta, sepse ato janë të paekuilibruara dhe rrëmbejnë trupin e ushqyesve shtesë që gjenden në ushqimet e tjera.

Mjekët rekomandojnë që nënat e ardhshme të kontrollojnë peshën e tyre me ndihmën e të ashtuquajturës. "Ditë agjërimi", e cila duhet të rregullohet 1-2 herë në muaj. Frutat dhe manaferrat e freskëta (mollë, portokall, shalqi) mund të përdoren si produkte për menunë e shkarkimit. Sidoqoftë, jo çdo grua mund të përballojë një dietë kaq të rreptë, veçanërisht "në pozitë". Prandaj, metoda më e mirë për kontrollin e peshës është ushqimi i duhur, që nënkupton përjashtimin e ushqimeve me shumë kalori nga dieta, ose të paktën kufizimin e tyre. Një nënë e ardhshme në asnjë mënyrë nuk duhet të drejtohet nga "rregulli" tradicional që një grua shtatzënë duhet të hajë për dy.

Një dietë për humbje peshe gjatë shtatzënisë është, së pari, përjashtimi i kripës, ushqimit të skuqur, mishit të tymosur, ëmbëlsirave nga dieta. Ushqimi i nënës së ardhshme nuk duhet të jetë i lartë në kalori dhe i bollshëm, është më mirë të preferoni 5 vakte të shpeshta, të pjesshme në ditë. Më shumë ushqime me shumë kalori rekomandohet të konsumohen në mëngjes. Shtë e nevojshme të rritet konsumi i perimeve të freskëta, si dhe mishit, vezëve, peshkut, sepse trupi në zhvillim i fëmijës me të vërtetë ka nevojë për proteina. Nga mishi është mirë të përdorni viç, viç ose pulë, të dy të pjekur në furrë dhe të zier.

Ushqimi i duhur së bashku me aktivitetin e moderuar fizik dhe gjimnastikën e zgjuar për gratë shtatzëna do të japin rezultate të mira. Isshtë e dobishme për nënat e ardhshme të ecin, të notojnë në pishinë dhe të bëjnë ushtrime për të ruajtur tonin e muskujve. Të gjitha këto veprime kontribuojnë në djegien në kohë të kalorive të tepërta dhe në mënyrë të sigurt humbin peshën e tepërt.

Mos u mërzitni nëse shtoni më shumë se 12 kilogramë gjatë gjithë periudhës së lindjes së një fëmije. Në kohën që do të dilni nga spitali, 10 kg do të "digjen", dhe kilogramët e tepërt të mbetur me ushqimin e duhur do të zhduken gjatë muajve të parë pas ngjarjes më të rëndësishme në jetën tuaj - lindjes së foshnjës tuaj.

Dieta në shtatzëninë e hershme

Dieta gjatë shtatëzënësisë së hershme, si dhe në dy tremujorët e ardhshëm, duhet të jetë e ekuilibruar. Shtë e nevojshme që ushqimi i nënës së ardhshme të përfshijë yndyrna dhe karbohidrate në sasitë e duhura, si dhe proteina, vitamina dhe mikroelemente të dobishëm. Kështu, trupi i një gruaje shtatzënë do të përballojë të gjithë ngarkesën e ardhshme, e cila është për shkak të lindjes së një fëmije.

Dieta e hershme e shtatzënisë duhet të jetë 10% proteina (mish, peshk, vezë, bishtajore, produkte qumështi), 30% yndyrë (arra, gjalpë, qumësht dhe produkte qumështi). 55-60% e mbetur janë karbohidrate (makarona, fruta, patate, hikërror, oriz, bollgur).

Nëna e ardhshme duhet të jetë e kujdesshme për ushqimin e saj edhe në fazën e planifikimit të shtatzënisë. Në tremujorin e parë, ajo duhet të shmangë ngrënien e ushqimeve të përpunuara, si dhe ushqime me kalori dhe ëmbëlsira "të zbrazëta". Ju gjithashtu duhet të kufizoni konsumin e ushqimeve me niseshte, duke u dhënë përparësi drithërave të plota, të cilat kanë një efekt të dobishëm në trupin e një gruaje shtatzënë dhe zhvillimin e fetusit. Kjo përfitim i atribuohet përmbajtjes së fibrave në drithërat, të cilat ndihmojnë zorrën për të kryer funksionet e saj kryesore. Kështu, do të sigurohet thithja e plotë e lëndëve ushqyese nga trupi dhe eliminimi në kohë i produkteve të kalbjes.

Për të shmangur shtimin e shpejtë të peshës, një grua shtatzënë nuk duhet të merret me metodat tradicionale të humbjes së peshës. Justshtë mjaft e mjaftueshme për të përdorur rregullat e një diete të ekuilibruar, duke përfshirë konsumin ditor të perimeve dhe frutave të freskëta që përmbajnë një sasi minimale të kalorive. Ju nuk duhet të merrni parasysh thënien e mirënjohur që nëna duhet të hajë për dy - kjo është e gabuar. Nëna e ardhshme thjesht duhet të kontrollojë procesin e të ngrënit dhe të përdorë ushqimin e pjesshëm, i cili garanton metabolizmin optimal dhe stabilitetin në formë.

Dieta gjatë shtatzënisë ka për qëllim kontrollimin e peshës së gruas, sepse pesha e tepërt e trupit ndikon negativisht si në shëndetin e saj ashtu edhe në zhvillimin e foshnjës. Prandaj, nëna e ardhshme duhet të rimendojë plotësisht mënyrën e saj të jetesës, si dhe dietën e saj. Përbërësit e një shtatzënie të suksesshme janë ushqimi i duhur, pirja e mjaftueshme e ujit të pastër, aktiviteti i moderuar dhe një qëndrim pozitiv.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë

Dieta gjatë shtatzënisë përfshin përfshirjen në menunë e nënës së ardhshme të ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese, elementë të dobishëm gjurmë dhe vitamina të ndryshme. Sidoqoftë, një grua duhet të hajë në mënyrë korrekte dhe të qëndrueshme edhe para konceptimit. Në veçanti, mos merrni pije alkoolike ose ndonjë ilaç pa u konsultuar me mjekun tuaj paraprakisht, jini të vetëdijshëm për simptomat e toksikozës së hershme dhe mënyrat për ta kapërcyer atë, dhe rishikoni me kujdes dietën tuaj në mënyrë që të përjashtoni ushqime të pashëndetshme dhe shumë kalori nga ajo.

Tremujori i parë i shtatzënisë karakterizohet nga manifestime të shpeshta të toksikozës në nënën e ardhshme. Rregulli kryesor i të ushqyerit të një gruaje shtatzënë në shenjat e para të toksikozës së hershme duhet të jetë si më poshtë: është e nevojshme që ushqimi të mos jetë shumë i nxehtë dhe t'i japë nënës së ardhshme kënaqësi. Rekomandohet të hani një grua shtatzënë pak dhe shpesh (të paktën 5 herë në ditë).

Dieta gjatë shtatzënisë 1 tremujor përfshin një dietë të larmishme. Nëse një grua shtatzënë dëshiron kripë (kastravec turshi, lakër turshi, mollë turshi, një copë harengë), kjo nuk është e keqe, sepse ushqime të tilla stimulojnë oreksin. Ju duhet të mbështeteni në perime dhe fruta të freskëta çdo ditë, por "me mençuri", pa ngrënë shumë. Peshtë e domosdoshme të hani mish të zier dhe peshk, sepse trupi i foshnjës ka nevojë për aminoacide, të cilat zakonisht gjenden në proteinat shtazore. Ju gjithashtu duhet të hani produkte të qumështit të thartuar, sepse ato përmbajnë kalcium - një element që është i dobishëm për nënën dhe foshnjën e saj. Produkte të tilla si djathi i gjizës do të ndihmojnë nëse një grua shtatzënë nuk i pëlqen qumështi i plotë.

Kur zgjidhni enët dhe ushqimin, rekomandohet të mos u jepni përparësi mishve të tymosur, si dhe ushqimeve të konservuara, ushqimeve të skuqura, kafe, produkteve gjysëm të gatshme. Nutricionistët këshillojnë nënën e ardhshme të përdorë ujë mineral, lëng të shtrydhur sapo, komposto, pije frutash dhe pije të tjera, sepse në trupin e nënës së ardhshme, nevoja për lëng rritet. Për të shmangur problemet me punën e zorrëve, rekomandohet që një grua shtatzënë të futë panxhar, kumbulla të thata në dietë dhe gjithashtu të pijë një gotë me ujë të ftohtë të pastruar në stomak bosh dhe kefir gjatë natës.

Duhet të mbahet mend se pjesa më e madhe e vitaminave të dobishme për trupin e njeriut vjen nga jashtë, së bashku me ushqimet ose komplekset farmaceutike. Për nënën e ardhshme, vitamina C është shumë e dobishme në fazat e hershme të shtatzënisë, e cila përmirëson gjendjen e imunitetit të një gruaje shtatzënë, lufton manifestimet e toksikozës së hershme dhe gjithashtu forcon zemrën e fetusit.

Acidi folik, zinku, seleni dhe bakri ndihmojnë në parandalimin e defekteve të ndryshme të lindjes në fetus, përfshirë rrezikun e keqformimit të palcës kurrizore dhe shtyllës kurrizore.

Magnezi, si dhe vitaminat E dhe B6, ndikojnë në mënyrë efektive në funksionin riprodhues të trupit femëror, duke zvogëluar kështu mundësinë e një kërcënimi të abortit, i cili është veçanërisht i theksuar në tremujorin e parë, në 9-12 javë të shtatzënisë.

Vitaminat e grupit B janë gjithashtu jetësore, mungesa e të cilave mund të çojë në defekte të ndryshme në zhvillimin e foshnjës dhe manifestime të toksikozës së hershme në një grua shtatzënë.

Vitamina PP luan një rol shumë të rëndësishëm, duke siguruar nënën shtatzënë dhe foshnjën e saj me frymëmarrje qelizore. Kobalti dhe jodi janë elementë gjurmë që marrin pjesë në zhvillimin e gjëndrës tiroide të foshnjës në 11-12 javë, dhe gjithashtu ndihmojnë një grua të luftojë shenjat e toksikozës së hershme, duke parandaluar periudhat e të vjellave të padepërtueshme.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e 2-të

Një dietë gjatë shtatzënisë ka për qëllim zgjedhjen e një diete të veçantë, e cila do të përfshinte përdorimin e produkteve jashtëzakonisht të dobishme që janë të nevojshme për trupin e nënës së ardhshme dhe zhvillimin e saktë intrauterin të foshnjës së saj. Në mënyrë që të dini se çfarë mund dhe nuk mund të hani gjatë shtatëzënisë, duhet të konsultoheni me një dietolog i cili do të zgjedhë sistemin optimal ushqyes në një rast të veçantë. Ju duhet të mbani mend për tiparet e dietës në faza të ndryshme të lindjes së një fëmije.

Dieta gjatë 2 tremujorit të shtatzënisë përfshin pajtueshmërinë me rregullat e mëposhtme ushqyese:

• Marrja e kufizuar e lëngjeve dhe ushqimeve të kripura në çdo formë. Entuziazmi i tepërt për këto produkte parandalon thithjen e hekurit në gjak - një element thelbësor që luan një rol të rëndësishëm në procesin e zhvillimit normal intrauterin të fetusit.
• Hyrje në dietën e nënës së ardhshme të mishit me pak yndyrë në formë të pjekur, të zier ose të zier, si dhe varietete me pak yndyrë të peshkut dhe ushqime të tjera që përmbajnë proteina: produkte qumështi, vezë, gjizë.
• Ngrënia e sallatave të perimeve dhe frutave të sapo përgatitura pa veshje (si meze të lehta), si dhe lëng molle me selino, i cili përmban një element shumë të dobishëm për trupin e femrës - acid folik. Ajo luan një rol thelbësor në formimin dhe zhvillimin e sistemit nervor dhe të qarkullimit të gjakut të fëmijës.
• Të hani ushqime që përmbajnë sa më shumë hekur, të tilla si mëlçia, mollët, lëngu i domates, hikërror.
• Sa më shumë që të jetë e mundur marrja e kufizuar e ëmbëlsirave, makaronave dhe produkteve të miellit për kontroll optimal të peshës.
• Futja e zierjes së trëndafilave në dietën e një gruaje shtatzënë - një burim i vitaminës C, e cila vepron si një element jetësor për zhvillimin e placentës, si dhe përdorimin e rregullt të ushqimeve që përmbajnë vitaminë D, kalcium dhe fosfor, burimet e të cilave janë djathi i gjizës, qumështit dhe produkteve të peshkut.
• Marrja e vitaminës A, veçanërisht gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë. Ajo ka një efekt të dobishëm në sistemin gjenetik të fetusit dhe stimulon mirë gjenet që janë përgjegjëse për rritjen e foshnjës, zhvillimin e indit të saj të kockave, lëkurës, si dhe syve (në veçanti, retinës) dhe mukozave. Burime të vitaminës A janë ushqime të tilla si të verdhat e vezëve, majdanozi, karota, spinaqi, kungulli, kajsitë dhe gjalpi.

Dieta gjatë shtatëzënësisë në tremujorin e 2-të duhet të jetë aq e ekuilibruar dhe e menduar me kujdes në mënyrë që nëna e ardhshme të mos ketë probleme shëndetësore, si dhe privim të peshës, problemi i të cilave është shumë urgjent në kohën tonë dhe shqetëson shumë gra.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të

Dieta gjatë shtatëzanisë ka një rëndësi të madhe për mbartjen normale të një fëmije dhe parandalimin e peshës së tepërt te një grua. Përveç kësaj, ushqimi i ekuilibruar ka një efekt të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit të nënës në pritje, funksionimin e zorrëve dhe imunitetin. Për të ditur se si të ushqeheni mirë në një periudhë kaq të rëndësishme në jetën e çdo gruaje si shtatzënia, duhet të kuptoni se cilat probleme mund të lindin në një fazë ose në një tjetër të mbartjes së një fëmije.

Në tremujorin e tretë, gratë shtatzëna shpesh kanë probleme të shoqëruara me rritjen e rritjes së mitrës. Ky organ fillon të bëjë presion në stomak, dhe progesteroni (i ashtuquajturi "hormoni i shtatzënisë") ndihmon në uljen e tonit të muskujve të tij të lëmuar, duke përfshirë muskul unazor të ezofagut, i cili shkakton periudha të mundimshme të urthit. Një problem tjetër, jo më pak urgjent në fazën e gjysmës së dytë të shtatzënisë është gestosis. Kjo sëmundje manifestohet në formën e një rritje të presionit të gjakut në një grua shtatzënë, shfaqjes së edemës dhe funksionit të dëmtuar të veshkave. Shumë simptoma të gestozës janë për shkak të mungesave të mikroelementeve dhe ushqimit të paekuilibruar. Prandaj, dieta gjatë shtatëzënësisë në tremujorin e 3-të luan një rol të veçantë për nënën e ardhshme. Trupi i fëmijës vazhdimisht evoluon, nevojat e tij vazhdimisht rriten, trupi po fiton masë dhe kështu shfaqen të gjitha llojet e problemeve shëndetësore tek nëna.

Një dietë racionale në periudhën e fundit të shtatzënisë konsiston në ndjekjen e rregullave dhe këshillave të thjeshta, por në të njëjtën kohë shumë të rëndësishme. Shtë e nevojshme të bëhen disa rregullime në dietën e nënës së ardhshme, edhe nëse, në përgjithësi, shëndeti i saj është normal.

Mjekët rekomandojnë që gratë në këtë fazë të kufizojnë marrjen e kripës, dhe gjithashtu të përjashtojnë plotësisht turshitë, mishrat e tymosur, ushqimet e konservuara, ushqimet pikante, të yndyrshme, të skuqura, erëza dhe ëmbëlsira në formën e çokollatës, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave. Shtë e nevojshme të hiqni dorë nga frutat agrume, si dhe kikirikët dhe ushqimet e tharta.

Përkundrazi, gjatë kësaj periudhe të lindjes së një fëmije, një grua shtatzënë thjesht ka nevojë për mish, ashtu si peshku i dobët, i cili përmban jod dhe një sasi të madhe të acideve yndyrore të pangopura të dobishme për trupin. Ju nuk duhet të kufizoheni në ushqim, por është më mirë të hani ushqime me pak kalori të pasura me fibra. Ato stimulojnë zorrët dhe parandalojnë kapsllëkun. Këto janë produkte dhe pjata të tilla: sallata perimesh, drithëra, cutlets në avull, zierje, kos, fruta të thata (më së miri në avull), qumësht i pjekur i thartuar, kefir, si dhe karota të papërpunuara, kumbulla të thata, fiq.

Në fazën përfundimtare të shtatzënisë, gratë nuk këshillohen të konsumojnë më shumë se 2 litra lëng në ditë (përfshirë lëngje, supa, produkte qumështi). Kur vëzhgoni ënjtje, është e nevojshme të zvogëloni konsumin e ujit në 1 litër.

Për të parandaluar urthin, nënat e ardhshme këshillohen të hanë vakte të vogla, të paktën pesë deri në gjashtë herë në ditë. Produktet me veti të theksuara alkaline, të cilat ndryshe quhen "antacide ushqimore", janë shumë të dobishme për shëndetin e një gruaje: shpezë, vezë të ziera butë, krem, gjizë, salcë kosi, si dhe peshk, bukë pak e tharë. Perimet konsumohen më së miri të ziera, dhe nëse urthi vazhdon, rekomandohet pastrimi ose pastrimi i tyre. Në këtë rast, është më mirë të piqni fruta.

Dieta gjatë shtatëzënësisë në tremujorin e tretë duhet të përfshijë marrjen e mikroelementëve: vitamina C, D, E dhe K, si dhe kalcium, hekur, jod.

Kalciumi është i nevojshëm për zhvillimin e indeve kockore të foshnjës, hekuri parandalon qelizat dhe indet e foshnjës nga uria nga oksigjeni, dhe gjithashtu ndihmon në zvogëlimin e humbjes së gjakut të gruas gjatë lindjes. Vitamina C forcon enët e gjakut, dhe E - parandalon kërcënimin e lindjes së parakohshme dhe merr pjesë në zhvillimin e mushkërive të foshnjës. Duhet të mbahet mend se vitaminat e tepërta janë të mbushura me pasoja negative. Çdo gjë ka nevojë për një masë dhe konsultim në kohë me një mjek.

Dieta në 8 muaj shtatzënë

Dieta gjatë shtatëzënisë duhet të ketë për qëllim parandalimin e mbipeshës tek një grua dhe të përbëhet nga ushqime që janë më të dobishme për trupin e saj. Në muajt e fundit, është veçanërisht e rëndësishme të merret parasysh kjo çështje, pasi që shumë shpesh nënat e ardhshme përjetojnë toksikozë të vonë. Kryesisht shkaktohet nga ushqimi i dobët. Nëse simptomat e toksikozës së vonë shqetësojnë gjithnjë e më shumë një grua shtatzënë, ajo ka nevojë të kontaktojë me gjinekologun e saj sa më shpejt që të jetë e mundur në mënyrë që të marrë masa në kohë për të shtypur shqetësimin.

Dieta në 8 muaj të shtatzënisë përfshin përjashtimin e produkteve të miellit, ëmbëlsirave, ushqimeve me yndyrë nga dieta e gruas. Ushqimi me origjinë shtazore do të jetë gjithashtu i pafavorshëm gjatë kësaj periudhe.

Shpesh, toksikoza e vonë shoqërohet me një problem të tillë si akumulimi i lëngjeve të tepërta në indet, gjë që provokon shfaqjen e edemës. Ato ndikojnë negativisht në furnizimin me gjak të placentës në fetus. Si rezultat, fëmija fillon të marrë më pak oksigjen dhe lëndë ushqyese të rëndësishme të nevojshme për fazën përfundimtare të zhvillimit të tij. Për shkak të këtyre problemeve, një grua shtatzënë mund të përjetojë peshë në stomak, gjendje e keqe, në veçanti, presioni i saj i gjakut mund të rritet. Kur vëzhgoni simptoma të tilla, është e domosdoshme të konsultoheni me një mjek, por në asnjë rast mos merrni masa për të ulur presionin tuaj.

Dieta gjatë muajve të fundit të shtatzënisë duhet të përfshijë suplemente ushqyese të shëndetshme që përmbajnë minerale dhe vitamina. Vitaminat për një grua shtatzënë duhet të përshkruhen nga një mjek.

Në këtë fazë të mbajtjes së një fëmije, duhet të kujdeseni për një marrje të mjaftueshme të hekurit në trupin e nënës së ardhshme. Ky element jetësor stimulon qarkullimin e nënës dhe foshnjës së saj, duke ruajtur përbërjen e duhur të gjakut. Ushqime të pasura me hekur: spinaq, kopër dhe majdanoz, mollë, lakër, mëlçi, viçi.

Një grua shtatzënë duhet të mbështesë trupin e saj me vitamina të tilla thelbësore si vitamina E, C, A, B1 dhe B2. Trupi i nënës dhe fëmijës gjithashtu ka nevojë për acid folik dhe kalcium. Vaji i perimeve përmban shumë vitaminë E. Ndihmon një grua të heqë qafe simptomat e pakëndshme të toksikozës së vonë, parandalon lindjen e parakohshme dhe gjithashtu stimulon proceset e zhvillimit intrauterin të fëmijës.

Vitamina C gjendet në agrumet, si dhe në domate, marule, speca zile, rrush pa fara e zezë, dhe hips. Këshillohet të konsumoni ushqime që përmbajnë vitaminë C pas një vlimi të shkurtër ose të papërpunuara.

Vitaminat B1, B2 stimulojnë mirë punën e muskujve, e cila, nga ana tjetër, ndihmon në përmirësimin e punës në të ardhmen. Këto elemente gjenden te drithërat, majaja, djathi i fortë, vezët, produktet e qumështit, bishtajoret, mëlçia.

Një grua shtatzënë duhet të sigurohet që peshku të jetë i pranishëm në tryezën e saj. Ai përmban fosfor, i cili kontribuon në thithjen më të mirë të kalciumit në trup. Acidi folik përmban perime dhe fruta që kanë një ngjyrë të verdhë: karota, pjeshkë, kajsi, speca, kajsi të thata. Ky element luan një rol të rëndësishëm në zhvillimin e trurit të një fëmije.

Për të parandaluar urthin në muajt e fundit të shtatzënisë, nënat e ardhshme këshillohen të ndjekin këto rregulla dhe këshilla.

• Ushqim fraksionar. Shtë e nevojshme për të ngrënë në pjesë të vogla dhe shpesh. Kështu, lëngu i stomakut nuk do të “ha” mukozën e stomakut.
• Eliminoni ushqimet e skuqura, të yndyrshme, të tymosura, dhe gjithashtu shmangni kafenë dhe çajin e fortë.
• Hani ngadalë, duke e përtypur çdo kafshatë tërësisht. Kjo parandalon gëlltitjen e ajrit me ushqim, gjë që mund të shkaktojë urth ose fryrje të stomakut.
• Pas ngrënies, mos shkoni në shtrat menjëherë. Shtë e nevojshme të siguroheni që stomaku në këtë kohë është në gjendje të mirë dhe funksionon plotësisht.
• Shpërndarja korrekte e ushqimit. Në gjysmën e parë të ditës, është më mirë të hani mish, drithëra, peshk dhe në të dytën - ushqime qumështi dhe perimesh. Në asnjë rast nuk duhet të merrni ushqim "të rëndë" gjatë natës - kjo mund të shkaktojë urth, të ndjeheni keq, pagjumësi.

Dieta në 9 muaj të shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë në muajin e fundit, të nëntë duhet të konsistojë në ushqim të mirë. Shtimi total i peshës së nënës në pritje për parametrat mjekësorë nuk duhet të kalojë 12 kg. Ndonjëherë lejohet një normë deri në 15 kg, por nëse treguesi tejkalon këtë shifër, mund të flasim për një problem të tillë si mbipesha.

Dieta në muajin e 9-të të shtatzënisë përfshin marrjen e ushqimeve të ngopura me të gjitha mineralet e nevojshme, elementët gjurmë dhe vitaminat. Mbingarkesa nuk duhet të lejohet gjatë kësaj periudhe vendimtare, sepse gratë mbipeshë mund të provokojnë lindje të vështirë dhe komplikime të ndryshme pas lindjes. Dhe gjendja e të porsalindurit lidhet kryesisht me dietën që nëna respektoi muajin e fundit. Për shembull, ushqimet me pak kalori, si dhe mungesa e lëndëve ushqyese në ushqimin që nëna ka marrë në muajt e fundit të shtatzënisë, ndikon negativisht në zhvillimin e trurit të fëmijës. Mungesa e acidit folik, nga ana tjetër, mund të provokojë një lakim të shtyllës kurrizore tek një fëmijë.

Ushqimi i përmirësuar i nënës në pritje në muajin e 9 përfshin, para së gjithash, përdorimin e më shumë perimeve, frutave dhe manave të freskëta, si dhe mishit të ligët dhe produkteve të peshkut. Nëse një grua i përmbahet të gjitha rregullave të një diete të shëndetshme, atëherë sëmundje të tilla si ngërçet, kapsllëku, të përzierat, urthi, do ta shqetësojnë atë më rrallë. Duhet të mbahet mend se agjërimi i nënës çon në urinë intrauterine të fëmijës. Mbi të gjitha, fetusi merr ushqim edhe në një kohë kur gruaja shtatzënë nuk po ha. Ushqimi i rregullt është i nevojshëm për fëmijën, si oksigjeni, kështu që nënat e ardhshme duhet të monitorojnë dietën e tyre dhe të mos humbin një vakt të vetëm.

Në muajin e fundit, gratë shtatzëna këshillohen të konsumojnë një sasi të mjaftueshme të fibrave të shëndetshme, të cilat gjenden më së shumti në perime, fasule të thata, patate (veçanërisht "në uniforma"), bizele jeshile dhe fruta të freskëta. Karakteristikat e dobishme të fibrave janë se ato parandalojnë zhvillimin e diabetit tek gratë shtatzëna.

Në vend të ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura në këtë fazë, duhet të zgjidhni ushqime me pak yndyrë (mish pule, peshk, produkte qumështi). Ushqimi gatuhet më mirë me avull ose piqet në furrë. Shtë e rëndësishme t'i jepet përparësi ushqimit me kalori të lartë, ushqyese që mund të ngop trupin pa dëmtuar në formën e kileve të tepërta. Këto janë perime të thata, avokado, arra, kajsi të thata, rrush të thatë dhe kumbulla të thata.

Importantshtë e rëndësishme që një grua shtatzënë të marrë parasysh se ngrënia e ëmbëlsirave nuk do të sjellë ndonjë përfitim, sepse këto janë kalori "të zbrazëta", për më tepër, ato shpesh provokojnë zhvillimin e kariesit, sëmundjeve të zemrës, diabetit mellitus. Në vend të sheqerit në formën e tij "të pastër", është më mirë të përdorni fruta, si dhe lëngje frutash dhe perimesh.

Si përjashtim, duhet të theksohen ato raste kur një grua shtatzënë ka nevojë për një sasi të rritur kalorish me një mungesë serioze të peshës trupore. Prandaj, është e nevojshme të zvogëlohet marrja e ushqimit me shumë kalori në rastin kur gruaja shtatzënë është mbipeshë. Vajzat shumë të reja kanë nevojë për ushqim të mirë për shkak të rritjes së trupit të tyre. Gratë që mbajnë binjakë ose binjakë gjithashtu kanë nevojë për një shtesë kalorish, rreth 300 për çdo fëmijë.

Dieta gjatë shtatëzënësisë nuk ka kuptim nëse një grua po merr drogë, alkool, duhan ose ilaçe. Faktorë të tillë jashtëzakonisht negativë në shumicën e rasteve çojnë në pasoja të pariparueshme. Prandaj, para se të planifikoni një shtatzëni, duhet të rishikoni stilin e jetës tuaj dhe të hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Mjekësia ka provuar se mbipesha rrit rrezikun e shfaqjes së shumë sëmundjeve të rënda. Mbipesha është veçanërisht e rrezikshme kur bëhet fjalë për nënën e ardhshme. Nëse shtimi i peshës gjatë shtatzënisë është i tepruar, nuk mund të bëni pa një dietë.

Pse janë paund të tepërta të rrezikshme për një grua shtatzënë?

Një grua shtatzënë që ka mbipeshë fillimisht dhe / ose është mbipeshë rrit rrezikun e:

• zhvillimi i toksikozës së vonë (para së gjithash, një rritje e presionit të gjakut, edemë është e mundur, shfaqja e proteinave në urinë, ndërsa puna e shumë organeve dhe sistemeve të nënës së ardhshme është ndërprerë), plakja e parakohshme e placentës;
• shfaqja e hipoksisë fetale (mungesa e oksigjenit);
• lindja e një fetusi të madh;
• shfaqja e dobësisë në lindje, shtatzënitë pas periudhës janë vërejtur më shpesh.

Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë

Menuja e lehonisë

Produktet e bukës dhe miellit: 100-150 g në ditë. Kjo sasi përfshin: bukë gruri nga mielli i klasës I dhe II, dje i pjekur ose pak i tharë, bukë dietike pa kripë, bukë gruri të bërë nga miell integrale, bukë krunde, bukë thekre, biskota të papjekura dhe biskota.

Supave: deri në 200 g për pritje çdo ditë. Rekomandohen supat e perimeve me një sasi të vogël patatesh, drithërash dhe makarona. Supat janë të kalitur me krem, salcë kosi me pak yndyrë, mund të shtohen zarzavate të copëtuara.

Mishi dhe produktet e mishit: jo më shumë se 150 g në ditë. Nga varietetet me yndyrë të ulët të viçit dhe viçit, mishi i lepurit dhe mishit të shpezëve (pulë, gjel deti - pa lëkurë) përgatiten cutlets me avull, dumplings, rrotulla, qofte, budings zrazy, avull. Lejohet viçi stroganoff nga mishi i zier. Pas zierjes, mishi mund të piqet ose të bëhet si pjata të xhelatuara.

Peshku: specie me pak yndyrë - jo më shumë se 150 g në ditë. Merluci, peshku i akullit, purteka e pikeve, navaga, etj., Mund të zihen ose gatuhen në formën e një sufleje avulli ose kotelesh, petash, qofte, pure peshku, role, etj.

Qumështi dhe produktet e qumështit: qumësht i plotë - deri në 200 g në ditë, nëse nuk ka probleme me alergjenët dhe tolerancën e qumështit. Qumështi mund të shtohet në çaj, qull, supave të qumështit. Gjizë e lejuar jo-acid me yndyrë të ulët (100-200 g në ditë), kefir ose kos me pak yndyrë, kos me pak yndyrë dhe të pa ëmbëlsuar (gjithashtu 100-200 g në ditë).

Vezë: 1-2 copë në javë - të ziera butë, "në një thes", në formën e omëletave me avull.

Yndyrnat: gjalpë i pakripur, përfshirë ghee. Vajrat e perimeve lejohen vetëm si shtesë në enët, jo më shumë se 15 g në ditë.

Drithërat dhe makaronat: drithërat - në formën e shtimit të supave. Qull hikërror i lirshëm, elbi me perla mund të futet në dietë vetëm duke zvogëluar bukën. E njëjta gjë vlen për petë dhe makarona të tjera: sasi të vogla të tyre mund të shtohen në supa (nëse nuk vendosni drithëra në to) ose përdoren herë pas here si pjatë dytësore (përsëri, nëse në këtë ditë refuzoni bukë dhe drithëra).

Perimet: të gjitha llojet e lakrës, trangujve të freskët, kungull i njomë, kungull, domate, speca, marule. Perimet që mund të hahen të gjalla konsumohen më mirë në këtë mënyrë. Rekomandohen Kohlrabi, karota dhe dardha prej dheu, të grira. Bizelet e njoma, çdo fasule, rrepkë, panxhar, karota të ziera janë të pranueshme në sasi të kufizuara, qepë jeshile, kopër, majdanoz - si erëza për pjatat. Perimet gjithashtu mund të gatuhen si pure patatesh, sufllaqe në avull, puding, cutlets, etj.

Snacks: sallata nga perime të papërpunuara dhe turshi (pas larjes), vinaigrette, me shtimin e mishit të zier dhe peshkut. Peshk i butë dhe mish. Proshutë e dobët dhe e pakripur.

Salcat: Lejohen salcat me fruta qumështi, beshameli pa miell për pjekje me shtimin e një sasie të vogël gjalpi ose salcë kosi.

Erëz: majdanoz ose kopër të grirë hollë, gjethe dafine, kanellë, karafil (të gjitha në sasi të vogla).

Frutat dhe manaferrat: varietete të ëmbla dhe të tharta në formë të papërpunuar ose të zier, komposto të këndshme prej tyre.

Smbëlsirat: në rastin e shtimit të peshës tepër të shpejtë, ëmbëlsirat do të duhet të kufizohen.

Pijet: çaj i dobët me qumësht; lëngje të pa ëmbëlsuar nga frutat, manaferrat dhe perimet, të holluar me ujë të zier; supë trëndafili.

Ushqimi i duhur për një grua shtatzënë

Këtu janë disa këshilla të thjeshta për t'ju ndihmuar të shmangni problemet me gramët e tepërt të shtuar ditor:

• Parimi themelor i të ushqyerit është moderimi. Pjesët tuaja nuk duhet të rriten me barkun tuaj. Fakti që jeni dy nga ju tani nuk do të thotë që duhet të hani edhe "për dy". Shtë e nevojshme të largoheni nga tryeza me një ndjenjë urie të lehtë, dhe jo me një ndjenjë të ngopjes së plotë, të tepruar.
• Kushti kryesor për ndërtimin korrekt të regjimit dietik është që ushqimi të jetë me cilësi të lartë dhe i larmishëm në shkallë ditore dhe javore, ndërsa çdo vakt i veçantë duhet të përbëhet nga një ose dy pjata. Nëse keni një tryezë të veshur me pjata të ndryshme para jush, duhet t’i rezistoni tundimit për të provuar secilën.
• Shtë e nevojshme të përfshini në dietën ditore sa më shumë perime, fruta dhe manaferra në formën e tyre natyrale. Një grua shtatzënë duhet të konsumojë perime dhe fruta të freskëta, manaferrat dhe bimët e kopshtit çdo ditë në mënyrë që të sigurojë trupin e saj dhe fetusin në zhvillim me kripëra minerale dhe vitamina në sasi të mjaftueshme.
• Shtë më mirë të hani ushqim tradicional, domethënë karakteristikë e rripit të vendbanimit tuaj të përhershëm dhe racës suaj. Pra, për banorët e korsisë së mesme, lakra dhe mollët janë më të njohura sesa portokallet dhe ananasit.
• Nuk rekomandohet të hani menjëherë pas zgjimit dhe më pak se 2-3 orë para se të shkoni në shtrat. Intervali normal midis vakteve është 4-5 orë. Mundohuni të mbani dietën tuaj normale. Nëse ushqimi merret në kohë, atëherë trupi juaj do të jetë tashmë "i gatshëm" për përpunimin e tij, dhe për këtë arsye, ai do ta tretë dhe asimilojë më mirë atë.
• Ushqimi duhet të merret të paktën 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla.
• Ju nuk mund të kaloni mëngjesin ose drekën.
• Rekomandohet të përjashtoni të gjitha "snacks", veçanërisht ushqimet me shumë kalori.
• Një gotë ujë pa gaz gjysmë ore para ngrënies zvogëlon oreksin, por mos harroni të ruheni nga ënjtja!
• Mos "kap" një humor të keq.
• Mos hani "për kompaninë".
• Mos kini frikë të lini një pickim të mbetur në pjatën tuaj.
• Mos hani mbi parimin "do të shkojë keq".
• Blini ushqime nga një listë e parapërgatitur.
• Mos blini ushqim kur jeni të uritur.
• Lexoni etiketat. Mos u besoni fjalëve të bukura: "dietik", "me pak kalori", por lexoni me kujdes të dhënat në etiketën e produktit. Mos harroni, kosi "me pak yndyrë" ose "me pak yndyrë" por i ëmbël në kurriz të sheqerit mund të mohojë të gjitha përpjekjet tuaja për kontrollin e peshës!
• Përgatitni ushqim pa yndyrë.

Çfarë nuk duhet të bëjnë gratë shtatzëna:

Dieta për gratë shtatzëna përjashton kategorikisht: çdo pije alkoolike, sheqer i rafinuar.

A do t’ju \u200b\u200bndihmojë sporti në humbjen e peshës?

Nuk është aq e lehtë të "punosh" kalori shtesë përmes aktivitetit fizik. Për shembull, pasi të keni vrapuar 7 km, një person harxhon afërsisht të njëjtën sasi energjie sa merr nga ngrënia e vetëm njëqind gram çokollatë (35% yndyrë, 55% karbohidrate).

Tema e peshës së tepërt ka shqetësuar gratë në pothuajse të gjitha kohërat, dhe sot ajo mbetet e rëndësishme edhe gjatë shtatzënisë. Nënat e ardhshme nuk hanë më për dy, sepse ata e kuptojnë shumë mirë që sekreti i një shtatzënie të shëndetshme nuk është në sasinë e ushqimit, por në cilësinë e tij. Për 9 muaj të gjatë, vlen të qaseni në përbërjen e dietës në mënyrë shumë selektive, duke i dhënë përparësi vetëm atyre produkteve ushqimore që do t'i sigurojnë nënës dhe foshnjës një gamë të plotë të ushqyesve dhe mineraleve, si dhe të gjitha vitaminat e nevojshme. Një grua ka mundësi të fitojë vetëm 9 - 15 paund shtesë. Çdo gjë që është më e madhe se norma e lejuar do të parandalojë që fetusi të zhvillohet normalisht dhe të komplikojë lindjen. Zgjidheni këtë problem gjatë shtatzënisë me dietë.

Rreth 45% e grave fitojnë më shumë gjatë shtatëzënësisë. Ndryshimet e rëndësishme në dukje jo vetëm që prishin disponimin tuaj, por gjithashtu paraqesin një kërcënim real për mirëqenien tuaj. Dhe megjithëse një dietë në një pozicion "interesant" shoqërohet gjithashtu me një rrezik të caktuar, humbja e tillë e peshës në disa raste është plotësisht e justifikuar. Gjëja kryesore është të humbni peshë me mençuri dhe të siguroheni që metodat e humbjes së peshës nuk ndikojnë në shëndetin e foshnjës.

Pesha e tepërt gjatë shtatzënisë: nga çfarë të kesh frikë

Nëse, me fillimin e javës së 16-të të shtatzënisë, një grua fillon të shtojë më shumë se 1 kilogram në 1 javë, gjinekologu sigurisht që do të tërheqë vëmendjen e repartit të saj në këtë trend - ka parakushte për formimin e peshës së tepërt të trupit! Depozitat e dhjamit në trupin e një gruaje shtatzënë jo vetëm që parandalojnë mjekët nga vlerësimi objektiv i gjendjes intrauterine të fetusit, por gjithashtu provokojnë zhvillimin e komplikimeve të tilla:

• venat me variçe të ekstremiteteve të poshtme;
• devijime të ndryshme në aktivitetin e sistemit kardiovaskular;
• çrregullime nervore;
• gjendja jofunksionale e sistemit endokrin;
• presion të lartë të gjakut;
• lezione infektive të traktit urinar;
• presion i tepruar në shpinë;
• probabilitet i lartë i abortit spontan;
• lindja me prerje cezariane emergjente;
• shtatzënia post-term;
• fillimi i aktivitetit të punës përpara afatit;
• mbipesha në një fëmijë.

Mbipesha e një gruaje shtatzënë ndikon shumë shpesh në shëndetin e fëmijës edhe para lindjes së tij. Ndikimi patologjik merr tiparet e kushteve të mëposhtme të rrezikshme për fetusin:

• mungesa e oksigjenit;
• zhvendosja disproporcionale e legenit dhe kokës në lidhje me njëri-tjetrin;
• mungesa akute e përbërësve ushqyes;
• çrregullime neurologjike;
• prirja për të qenë mbipeshë ndërsa plaken.

Dieta për çdo ditë gjatë shtatzënisë: si të ekuilibroni dietën

Ndërsa pret një fëmijë, një grua nuk dëmton të rishikojë dhe, ndoshta, të ndryshojë plotësisht zakonet e saj të ngrënies:

1. Monitoroni cilësinë dhe shumëllojshmërinë e produkteve.
2. Hani ushqime që stimulojnë aktivitetin e zorrëve çdo ditë.
3. Përpiquni për stabilitetin e rezervave të mineraleve dhe vitaminave në trup. Prania e perimeve dhe frutave të sezonit në tryezë nuk është e mjaftueshme, prandaj, nëna e ardhshme nuk mund të bëjë pa vitamina të veçanta:

• Elevit Pronatal - plotëson mungesën e magnezit dhe acidit folik në trup. Funksionon më mirë nëse e kombinoni me marrjen e ilaçeve që përmbajnë jod;
• Vitrum Prenatal Forte - një burim i pasur mineralesh me përmbajtje shtesë të jodit;
• Vitrum Prenatal është i domosdoshëm kur trupi i një gruaje shtatzënë ka një nevojë akute për hekur, magnez, acid folik dhe retinol.

Duke marrë parasysh karakteristikat individuale të shëndetit të nënës së ardhshme, mjeku do të zgjedhë kompleksin më të mirë të vitaminave për të.

Një dietë e ekuilibruar gjatë shtatëzënësisë nënkupton furnizimin e rregullt me \u200b\u200blëndë ushqyese për trupin e femrës. Idealisht, potenciali ditor i energjisë së ushqimit në dietën e një nëne në pritje shpërndahet si më poshtë:

• 30% shkojnë në mëngjesin e parë;
• 10% kanë mbetur për drekë;
• 40% rekomandojnë përdorimin e tij në kohën e drekës;
• 10% bie në snack të mesditës (në 16.00);
• 10% shkojnë për darkë.

Dieta gjatë shtatzënisë. Parimet themelore të ushqyerjes gjatë shtatëzënësisë

Kur hartoni një menu gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, është e rëndësishme të merrni parasysh disa pika:

• në mënyrë që fetusi të rritet plotësisht dhe të mos ketë nevojë për asgjë, nëna e tij duhet të rrisë vlerën ushqyese "para-shtatzënë" të dietës me 300 - 400 kcal. Me një llogaritje të thjeshtë, ne përcaktojmë që një grua në një pozicion tregohet 2000 - 2800 kcal / ditë. Nëse gjendja shëndetësore e nënës së ardhshme e detyron atë të respektojë pjesën tjetër të shtratit, marrja ditore e kalorive duhet të ulet me 20%;
• është mirë të hani zgjedhjen tuaj të produkteve të qumështit çdo ditë. Mund të jetë 1 gotë qumësht, kefir, kos ose 150 g gjizë;
• për të zvogëluar konsumin e bukës, përfshini drithëra dhe makarona nga mielli i klasës më të lartë në dietë;
• hani mish çdo ditë dhe peshkoni 2-3 herë në javë;
• sezonin e vakteve tuaja me vajra të shëndetshëm dhe ushqyes vegjetal: ulliri, sinapi, fara e lirit;
• pini të paktën 1.5 litra lëng në ditë. Vini re se ky nuk është vetëm ujë, por edhe çajra bimorë, perime natyrore dhe lëngje frutash, supë trëndafili;
• uluni në tryezë në të njëjtën kohë: është mirë nëse mëngjesi zhvillohet 1 - 1.5 pasi të jeni zgjuar dhe të darkoni të paktën 3 orë para se të flini. Falë një regjimi të rreptë, ju mund të parandaloni peshën e tepërt;
• në mënyrë që stomaku të mos rënkojë nga uria, hani 4 - 6 herë në ditë;
• pini 1 gotë ujë çdo herë para se të hani pjatën tuaj kryesore. Kjo teknikë do t'ju ndihmojë të shmangni ngrënien e tepërt;
• kujdesi për shëndetin tuaj parashikon përjashtimin e ushqimeve yndyrore dhe shumë të kripura, produkteve të miellit, "sode" të ëmbël. Pjekja e bazuar në pasta të shkurtëra dhe brumë maja, ëmbëlsira me salcë me gjalpë yndyror gjithashtu nuk janë për ju;
• pronarët e formave "të lakuara", pasi kanë mbetur shtatzënë, duhet t'i kushtojnë vëmendje të madhe mishit të ligët dhe produkteve të qumështit me pak yndyrë. Nuk do të jetë e tepërt të lini një minimum kripë në dietë. Për të ndaluar shtimin e peshës, zëvendësoni orizin e bardhë, produktet e pjekura dhe ëmbëlsirat me oriz kafe, fasule të thata dhe bukë me drithëra.

Dieta gjatë shtatzënisë. Ushqime për përdorim të përditshëm gjatë shtatëzënësisë

Lista më poshtë përbëhet nga ushqime që i ofrojnë trupit femëror një metabolizëm të shëndetshëm dhe, në përputhje me rrethanat, e parandalojnë atë nga ruajtja e lëndëve ushqyese për përdorim në të ardhmen. Nutricionistët rekomandojnë të hahen këto ushqime çdo ditë.

• kungull i njomë;
• lulelakër;
• brokoli;
• karrota;
• kunguj;
• tranguj;
• domate;
• hark pendësh.

• mollë;
• dardha;
• kajsi;
• kumbulla.

Fruta të thata:

• rrush të thatë;
• kajsi te thara;
• kumbulla të thata

• qershi;
• qershi;
• shalqi;
• pjepër;
• rrush;
• kivi.

Mish pa dhjam:

• viçi;
• gjel deti;
• mish lepuri;
• pule

Dieta gjatë shtatzënisë. Metodat e gatimit për gratë shtatzëna

Përpunimi termik i ushqimit duhet të jetë i sigurt dhe i butë. Bestshtë më mirë të avulloni në një tenxhere të ngadaltë ose të piqni enët në furrë në letër të veçantë pergamene. Mos harroni për zierjen dhe zierjen - një mundësi fituese për gatimin e mishit dhe patateve.

A është e mundur të ndiqni një dietë për humbje peshe gjatë shtatzënisë: kundërindikacionet

Nëse një grua shtatzënë është disa kilogramë më e rëndë se norma e lejuar, asaj i tregohet një dietë e veçantë për të stabilizuar peshën e saj trupore. Sidoqoftë, mjekët nuk lodhen duke përsëritur se shtatzënia nuk është koha për eksperimente të dëshpëruara, dhe për këtë arsye shumë dieta të njohura për një grua duhet të shtyhen për të ardhmen. Le t'i rendisim ato:

• agjërimi terapeutik dhe mono-dietat privojnë nënën dhe fëmijën nga shumë lëndë ushqyese;
• dietat e bazuara në agrume, çokollatë dhe kafe shkaktojnë alergji tek foshnja pas lindjes ose provokojnë zhvillimin e një tendence ndaj reaksioneve alergjike;
• dietat e bazuara në sojë, bizele dhe bishtajore të tjera stimulojnë rritjen e niveleve të proteinave në trup. Kur prishet, formohen produkte që kontribuojnë në zhvillimin e proceseve të brendshme toksike. I njëjti mekanizëm i veprimit është i natyrshëm në dietat proteinike. Një grua shtatzënë mund të ulet mbi to vetëm për arsye serioze dhe nën mbikëqyrjen vigjilente të mjekëve;
• dietat që shfrytëzojnë vetitë e hollimit të gjakut të manave paraqesin rrezik serioz për fetusin. Për shkak të konsumit të rrush pa fara, luleshtrydhe, luleshtrydhe dhe mjedra në sasi të mëdha, gjakderdhja mund të fillojë;
• është e ndaluar përdorimi i pilulave dhe pijeve që djegin dhjamin gjatë shtatzënisë, pasi që barna të tilla shkaktojnë abort.

Në të njëjtën kohë, me mbështetjen e një specialisti kompetent dhe me ndihmën e një diete të përshtatshme, një nënë e ardhshme mund të arrijë shumë:

• riktheni peshën në normale;
• të përballen me një numër të sëmundjeve;
• forconi qëndrueshmërinë tuaj;
• për të lindur një fëmijë të shëndetshëm.

Dieta gjatë shtatzënisë: menu sipas tremujorit

Ndjenja dhe mirëqenia e një gruaje në pozitë varet kryesisht nga tremujori i shtatzënisë. Dhe nëse është e nevojshme, bëni një dietë, duhet të planifikoni këtë ngjarje të rëndësishme duke marrë parasysh periudhën e shtatzënisë. Kjo është mënyra e vetme për të mbajtur peshën e trupit brenda kufijve normalë.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë

Deri në javën e 12-të të një pozicioni "interesant", pesha e tepërt fitohet shumë shpejt, pasi një grua po përshtatet vetëm me gjendjen e saj dhe në mënyrë të pavetëdijshme fillon të ha më shumë. Në fakt, në këtë kohë ju duhet t'i kushtoni vëmendje cilësisë së ushqimit, vlerës së tij të energjisë. Marrja optimale ditore e kalorive për 1 tremujor është 2000 kcal.

Për të mbajtur nën kontroll peshën e trupit në shtatzëninë e hershme, mbani në kuzhinën tuaj ushqimet e mëposhtme:

• mish pa dhjam;
• vezët;
• bizele të njoma të freskëta;
• të gjitha llojet dhe varietetet e lakrës;
• djathë me pak yndyrë dhe gjizë;
• mëlçi viçi;
• bukë e zezë;
• bukë krunde;
• lëngje natyrore.

Dhe është më mirë të harrosh këto produkte përgjithmonë kur bën dietë në fillim të shtatzënisë:

• mish dhe peshk të konservuar;
• ujë i ëmbël me gaz;
• produkte ekspres gatimi;
• krisur dhe patate të skuqura;
• kafe;
• mustardë dhe uthull.

Dietë për një javë gjatë shtatzënisë në tremujorin e parë: menu

E hënë:

• 1 vakt - granola me qumësht ose kos natyral;
• 2 - një gotë kefir;
• 3 - supë e urryer në mish të ligët;
• 4 - sallatë perimesh e sezonuar me vaj ulliri;
• 5 - oriz i zier dhe lakër e zier;
• 6 - një gotë qumësht me pak yndyrë.

• 1 vakt - bollgur në qumësht;
• 2 - dolli me gjalpë;
• 3 - supë me supë perimesh;
• 4 - tas me gjizë me pak yndyrë;
• 5 - mëlçia e zier me makarona;
• 6 - alga deti.

• 1 vakt - gjizë me pak yndyrë dhe çaj jeshil;
• 2 - çaj bimor dhe biskota;
• 3 - supë me supë peshku;
• 4 - një mollë e madhe e ëmbël;
• 5 - kotele pule në avull dhe pure patatesh;
• 6 - kos me pak yndyrë.

• 1 vakt - qull hikërror me qumësht, lëng natyral frutash ose perimesh;
• 2 - një gotë kefir;
• 3 - supë me lulelakër dhe lakër Brukseli, një fetë bukë krunde;
• 4 - dardhë e ëmbël;
• 5 - ton, sallatë perimesh me domate, tranguj dhe gjethe spinaqi;
• 6 - lëng boronicë.

• 1 vakt - 1 gotë qumësht i pjekur i thartuar. një copë dhe një fetë djathë të fortë;
• 2 - banane;
• 3 - makarona me kotele në avull dhe marule;
• 4 - bërthama me 2-3 arra;
• 5 - patate të ziera me salcë kosi, hake me avull, një gotë çaj;
• 6 - një grusht kumbullash të thata ose rrush të thatë.

• 1 vakt - ëmbëlsira djathi, çaj jeshil;
• 2 - disa kajsi të thata;
• 3 - supë me petë me lëng pule, bukë;
• 4 - karrota dhe mollë të prera imët, të grira me sheqer dhe vaj perimesh;
• 5 - sallatë me domate qershi dhe djathë të butë, të sezonuar me vaj ulliri;
• 6 - një gotë qumësht.

E diela:

• 1 vakt - bollgur në qumësht, banane, komposto;
• 2 - mollë;
• 3 - supë me copa fileto pule, sallatë perimesh, çaj;
• 4 - portokalli;
• 5 - perime në avull, kotele të gjelit të detit;
• 6 - kos.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e 2-të

Kur një fëmijë fillon të rritet dhe zhvillohet veçanërisht në mënyrë aktive, trupi i nënës ka nevojë për burime shtesë të energjisë. Tani marrja ditore e kalorive për gratë shtatzëna është 2500 kcal. Pas 14 javësh shtatzënie, përpiquni të shmangni pastat dhe të hani më pak sheqer. Gjatë kësaj periudhe, është shumë e rëndësishme t'i siguroni trupit një sasi të mjaftueshme të vitaminave D dhe E.

Produkte të dobishme për nënën e ardhshme:

• gjethe spinaqi;
• qumësht, kefir, kos;
• gjalpë;
• e kuqja e vezes;
• peshk deti.

Produktet që do të hidhen:

• suxhuk;
• ushqime të skuqura dhe yndyrore;
• enët pikante, të kripura dhe të tymosura.

Dietë për një javë gjatë shtatzënisë në tremujorin e 2-të: menuja

E hënë:

• 1 vakt - një vezë e zier fort, një copë djathë dhe një fetë domate;
• 2 - rrush të thatë me gjizë;
• 3 - supë me perime;
• 4 - kos me pak yndyrë;
• 5 - sallatë perimesh e veshur me ndonjë vaj perimesh;
• 6 - një gotë me supë trëndafili.

• 1 vakt - bollgur me qumësht;
• 2 - një grusht arra, banane, dardhë;
• 3 - supë me pak yndyrë me copa pule dhe brokoli;
• 4 - 100 g gjizë me pak yndyrë;
• 5 - merak perimesh me mish të ligët;
• 6 - një gotë kos.

• 1 vakt - 2 vezë omëletë;
• 2 - kos me pak yndyrë;
• 3 - supë peshku;
• 4 - portokalli;
• 5 - çdo qull qumështi;
• 6 - fruta.

• 1 vakt - ëmbëlsira djathi me salcë kosi;
• 2 - një grusht bajame;
• 3 - supë me thjerrëza;
• 4 - dardhë;
• 5 - oriz me daulle të zierë pule pa lëkurë, çaj;
• 6 - kos.

• 1 vakt - vezë të fërguara me domate dhe një fetë bukë krunde;
• 2 - lëng domate;
• 3 - merak perimesh dhe një fetë pule të zier;
• 4 - banane;
• 5 - makarona dhe lëng domate;
• 6 - çaj kamomili.

• 1 vakt - gjizë me manaferra;
• 2 - një copë djathë;
• 3 - hikërror të zier, një fetë viçi të zier, sallatë perimesh, çaj;
• 4 - lëng natyral;
• 5 - peshk, domate të zier me perime;
• 6 - një gotë qumësht.

E diela:

• 1 vakt - qull qumështi misri, fruta të thata;
• 2 - kos natyral;
• 3 - lakër, sallatë perimesh;
• 4 - një grusht lajthi, rrush të thatë;
• 5 - petulla kungull i njomë, salcë kosi, lëng mishi i trëndafilave;
• 6 - kos.

Në mes të shtatzënisë, mund të shfaqen sulme të alergjisë, kështu që nëna e ardhshme këshillohet të provojë ushqime ekzotike me shumë kujdes, të hajë fruta agrumesh dhe manaferra.

Dieta gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të

Kur ka shumë pak kohë para lindjes, nuk duhet të hani tepër, përndryshe pesha e tepërt mund të komplikojë rrjedhën e punës. Mami ende ka nevojë për karbohidrate, por vetëm në sasi të kufizuara. Rekomandohet të konsumoni jo më shumë se 2800 kcal në ditë.

Ju mund të ndiqni një dietë në shtatzëninë e vonë duke përdorur ushqimet e mëposhtme:

• fruta të stinës;
• arra;
• supa me supë perimesh;
• peshk në avull;
• mish i zier.

Dhe është e këshillueshme që të zvogëloni konsumin e produkteve ushqimore të mëposhtme në minimum ose të eleminoni krejtësisht:

• yndyrë;
• ushqime të yndyrshme dhe shumë të skuqura;
• e verdha e pulës;
• turshi, marinata;
• lëng mishi;
• perime dhe gjalpë.

Në tremujorin e tretë, gratë shtatzëna shpesh vuajnë nga edemë, kështu që ju duhet të pini më pak lëng - jo më shumë se 1 litër në ditë. Kufizimi vlen edhe për ushqimin e lëngshëm (përfshirë supat).

Dietë për një javë gjatë shtatzënisë në tremujorin e tretë: menu

E hënë:

• 1 vakt - qull qumështi;
• 2 - një grusht rrush të thatë;
• 3 - supë me perime me qofte;
• 4 - një gotë kefir;
• 5 - hikërror me topa pule të avulluar;
• 6 - mollë.

• 1 vakt - biskota, çaj;
• 2 - banane;
• 3 - makarona me sallatë perimesh;
• 4 - domate, ullinj, marule;
• 5 - pilaf dietik;
• 6 - një gotë kefir.

• 1 vakt - bukë dhe gjalpë, çaj;
• 2 - vezë e zierë fort dhe alga deti;
• 3 - supë me supë peshku;
• 4 - gjizë me pak yndyrë;
• 5 - mish lepuri të pjekur, pure patate;
• 6 - lëng frutash.

• 1 vakt - një vezë e zier fort, një fetë bukë dhe gjalpë, çaj me balsam limoni;
• 2 - portokalli;
• 3 - borsch;
• 4 - mollë;
• 5 - sallatë me ton, vezë thëllëza dhe oriz;
• 6 - banane.

• 1 vakt - gjizë me salcë kosi dhe rrush pa fara;
• 2 - lëng portokalli;
• 3 - perime me zierje viçi, çaj;
• 4 - një grusht kumbullash të thata;
• 5 - oriz i zier me lulelakër;
• 6 - një gotë kefir.

• 1 vakt - bollgur në qumësht me kajsi të thata;
• 2 - bukë me gjalpë dhe një fetë salmon;
• 3 - supë kungulli, gjysmë gjoks pule të zier;
• 4 - lëng frutash;
• 5 - pure patatesh dhe një fetë hake të pjekur;
• 6 - një gotë qumësht i pjekur i thartuar.

E diela:

• 1 vakt - ëmbëlsira djathi me kos;
• 2 - bërthama 2 - 3 arra;
• 3 - makarona, kotele peshku në avull, tranguj të freskët;
• 4 - banane;
• 5 - rrotulla lakre me salcë kosi;
• 6 - qumësht.

Dietat për humbje peshe gjatë shtatzënisë për arsye mjekësore

Ekzistojnë dieta të veçanta për gratë shtatzëna - me ndihmën e tyre, ju mund të ndryshoni gjendjen dhe mirëqenien e një gruaje që po përgatitet të bëhet nënë për të mirë. Kontrolli i peshës kryhet përmes një diete të ekuilibruar.

Dieta me proteina (me pak karbohidrate) gjatë shtatëzënësisë

Sipas rregullave të kësaj diete, duhet të hani ushqime të pasura me proteina. Ushqyerja sipas këtij parimi u tregohet nënave të ardhshme që po shërohen me një ritëm të shpejtë. Marrja ditore e proteinave (afërsisht 120 g) plotësohet me qumësht, mish, vezë. Sasia e rekomanduar e karbohidrateve për një dietë proteinike nuk është më shumë se 400 g në ditë. Tabu aplikohet në sheqer, ëmbëlsira dhe bukë të freskët.

Përfitimet e një diete proteinike gjatë shtatzënisë:

1. Nuk ka ndalime të rrepta në të ushqyerit.
2. Metabolizmi përmirësohet.
3. Depozitat e yndyrës zvogëlohen.
4. Mitra dhe placenta forcohen.
5. Nuk ka ndjenjë urie.
6. Pesha që ishte gjatë shtatzënisë shpejt kthehet.

Menuja e dietës me proteina gjatë shtatzënisë: një shembull

Në mëngjes, karbohidratet janë të preferueshme, për drekë është më mirë të përgatitni një pjatë ushqyese, dhe në mbrëmje - vetëm ushqim me proteina:

1. Mëngjesi i parë: mollë, muesli me kos natyral, supë trëndafili.
2. Mëngjesi i dytë: 2 feta djathë të fortë, një fetë bukë me drithëra.
3. Dreka: supë me thjerrëza, peshk të pjekur, sallatë perimesh, çaj kamomili.
4. Snack pasdite: banane dhe kos.
5. Darka: oriz i zier, mish i ligët i zier, qumësht i pjekur i thartuar.
6. Para gjumit: kefir.

Këshillohet të uleni në tavolinë me një interval prej 3 orësh.

Sa të uleni në një dietë me karbohidrate të ulëta gjatë shtatëzënësisë

Meqenëse një dietë me proteina mund të provokojë një rritje të ngarkesës në mëlçi dhe veshka, një mjek duhet të monitorojë dietën e nënës së ardhshme gjatë kësaj periudhe.

Dieta përfundon nëse shfaqen simptomat e mëposhtme:

• trazuar traktin gastrointestinal;
• djersitje e shtuar;
• kruarje e lëkurës;
• nervozizëm;
• marramendje

Dieta e Ducan gjatë shtatzënisë

Ushqimi diete, i zhvilluar nga francezi Pierre Dukan, është aktualisht dieta më e njohur me proteina në botë. Nutricionistët sigurojnë se nuk është kundërindikuar për nënat e ardhshme, me kusht që të bëhen disa ndryshime në të:

1. Gjatë shtatzënisë, mund të përmbaheni vetëm në 3 faza ("Fiksimi") të dietës Ducan.
2. Përjashto të enjten proteina.
3. Dyfishoni shërbimin tuaj të përditshëm me fruta.
4. Diversifikoni menunë me produktet e qumështit: kos, gjizë me pak yndyrë, qumësht 2%.

Humbja e peshës kompetente në dietën Ducan nën mbikëqyrjen e një specialisti do të ndihmojë një grua shtatzënë jo vetëm të humbasë kilogramët e tepërt, por edhe të ruajë peshën e dëshiruar për një kohë të gjatë.

Dietë pa kripë gjatë shtatëzënësisë

Për tu ndjerë mirë, një person duhet të hajë jo më shumë se 5 g kripë. Sidoqoftë, për shkak të një zakoni të keq, shumë prej nesh, përfshirë gratë shtatzëna, janë mësuar me ushqime shumë të kripura dhe shpesh shtojnë shumë më shumë kripë në pjata sesa është e nevojshme. Si rezultat, trupi nuk mund të heqë qafe lëngun e tepërt dhe për shkak të kësaj fillon të shtojë peshë. Përveç mbipeshës, përdorimi i sasive të mëdha të kripës provokon një shkelje të aktivitetit të veshkave, mëlçisë, zemrës dhe enëve të gjakut. Në gratë shtatzëna, presioni i gjakut rritet dhe zhvillohet edemë. Grave pesha e të cilave tejkalon normën me 1.5 herë mund të rekomandohet një dietë e veçantë për edemë gjatë shtatzënisë. Especiallyshtë veçanërisht e dobishme t'i përmbaheni një diete të tillë në tremujorin e 3-të, kur aktiviteti i nënës së ardhshme është minimal.

Dieta përfshin eliminimin e ushqimeve të kripura. Dieta dietike e nënës së ardhshme, e cila përfshin vetëm pjata të ziera dhe të pjekura, zakonisht bihet dakord me një mjek në mënyrë që të shmanget një mungesë kripe në trup. Llojet e mëposhtme të produkteve janë të ndaluara:

• mish të tymosur;
• mish derri dhe qengji;
• embelsira;
• ushqime të kripura dhe turshi;
• ushqime acidike;
• ushqime të skuqura, pikante dhe yndyrore.

Menuja shembull e një diete pa kripë gjatë shtatzënisë për një ditë

1. Mëngjesi i parë: qull qumështi, vezë të fërguara (1 - 2 vezë), 100 g gjizë me pak yndyrë, komposto.
2. Mëngjesi i dytë: mollë dhe banane në feta me salcë kosi.
3. Dreka: një copë mish i zier ose peshk i pjekur, sallatë lakre me mollë dhe karotë, pije frutash.
4. Snack pasdite: një grusht çdo frutë të thatë.
5. Mbrëmja: supë me pure perimesh, fetë e thatë e bukës, çaj.
6. Para gjumit: një gotë qumësht i pjekur i fermentuar.

Sipas rishikimeve të grave në lidhje me një dietë pa kripë gjatë shtatzënisë, në ditët e para pa kripë është shumë e vështirë, pasi që të gjithë ushqimet janë të freskëta. Në këtë rast, rekomandohet të shtoni pak kripë të jodizuar ose pak lëng limoni të shtrydhur në enët. Shumë shpejt, sythat e shijes mësohen me pjata jo të kripura dhe shëndeti i gruas shtatzënë kthehet në normalitet.

Dieta për gastritin gjatë shtatëzënësisë

Nëse një grua vuante nga gastriti para shtatzënisë, për shkak të toksikozës në muajt e parë pas konceptimit, kjo sëmundje tenton të përkeqësohet. Pika më e rëndësishme e terapisë në këtë rast është një dietë terapeutike.

Nënave të ardhshme me simptoma të rënda të gastritit u rekomandohen vakte fraksionale deri në 6 herë në ditë. Desirableshtë e dëshirueshme që të zvogëloni madhësinë e pjesës në 300 g. Gjatë ditëve të para, ju duhet të kënaqni urinë tuaj me ushqim gjysmë të lëngshëm, të cilin stomaku mund ta përpunojë lehtë. Ju mund të diversifikoni dietën tuaj me supë me qull me perime dhe qumësht në temperaturë dhome. Përveç kësaj, nuk është e ndaluar të ngrish një krimb me një gotë qumësht dhe gjizë. Pas 3 - 4 ditësh, kur shenjat e sëmundjes bëhen më pak të dukshme, lejohet të hani vezë të ziera fort, fruta dhe perime të stinës, pjata anësore të perimeve. Pas normalizimit të shëndetit, nëna e ardhshme mund të kthehet normalisht në dietën e saj të zakonshme, ndërsa përjashton disa produkte:

• erëza dhe erëza;
• enët e përgatitura nga tiganisja, kripja ose pirja e duhanit;
• enët me shtimin e bizeleve dhe fasuleve;
• lakër të bardhë, rrepkë dhe qepë që rëndojnë në stomak;
• ëmbëlsirat, çokollata, pasta të ëmbla;
• supë të pasura;
• kafe

Ushqimi dietik për gastrit gjatë shtatëzënësisë përfshin përdorimin e ushqimeve me një efekt të butë në mukozën e stomakut:

• kore të thata të bukës;
• peshk lumi me avull (jepni përparësi purtekës së pikeve dhe purtekës);
• mish pule ose gjeldeti i zier;
• qumështore;
• kotele dhe qofte me avull;
• vezë "në një thes".

Dieta për kapsllëk gjatë shtatëzënësisë

Kapsllëku është një ndërlikim i zakonshëm i shtatzënisë. Çrregullimi i shkakton shumë shqetësime nënës së ardhshme, dhe gjithashtu kërcënon me helmim serioz në trupin e saj. Përveç kësaj, zorrët, tejmbushur deri në kufirin me masa të ndenjura, rriten në madhësi aq shumë sa që ushtron presion të fortë në mitër. Në raste të rënda, kjo provokon lindje të parakohshme ose abort. Një dietë kompetente konsiderohet si një parandalim i besueshëm i kapsllëkut, detajet e së cilës një grua shtatzënë diskuton me një mjek.

Dieta terapeutike kufizon përdorimin e produkteve të tilla:

• të skuqura dhe të yndyrshme;
• kërpudha, lëpjetë dhe gjethe spinaqi, rrepkë, rrepë, lëng molle dhe rrushi;
• enët me oriz dhe bollgur;
• ushqime me pure dhe supa me një qëndrueshmëri të butë;
• shegë, banane, dardha, fruta dhe manaferra me "thartirë";
• supë me yndyrë;
• makarona;
• erëza dhe erëza të nxehta;
• majonezë;
• salca të blera në dyqane, ushqim të shpejtë;
• djathë, gjizë, gjalpë, krem \u200b\u200b(burime të yndyrnave zjarrduruese);
• mish yndyror dhe peshk.
• produkte të pjekura të freskëta, të ëmbla.

Menyja për kapsllëk gjatë shtatzënisë: një shembull

1. Mëngjesi i parë: bollgur me copa molle të pjekura, kos.
2. Mëngjesi i dytë: çaj jeshil i përgatitur dobët me bukë të thatë dhe një copë djathë.
3. Dreka: supë me perime, merak hikërror me mish, sallatë perimesh dhe milkshake.
4. Snack pasdite: gjizë me kajsi të thata dhe pak mjaltë, komposto nga manaferrat dhe frutat.
5. Darka: peshk i pjekur në petë, patate të ziera, sallatë perimesh, lëng mishi i krasitjes.

Jo më pak e rëndësishme për kapsllëkun në gratë shtatzëna është një regjim i pirjes - duhet të konsumoni rreth 1.5 litra lëng në ditë. Nëse nëna e ardhshme është e shqetësuar për edemën që nuk shoqërohet me sëmundje specifike, është e nevojshme të zvogëlohet jo sasia e ujit, por sasia e kripës në dietë.

Dietë me proteina në urinë gjatë shtatzënisë

Proteinuria, ose prania e proteinave në urinë, është një tjetër anomali gjatë shtatzënisë. Për një numër arsyesh, veshkat nuk janë në gjendje të filtrojnë plotësisht proteinën dhe ajo hyn në urinë. Pa trajtimin e duhur, proteinuria shkakton zhvillimin e proceseve inflamatore dhe purulente, shqetësime në funksionimin e sistemit sekretues, uria e oksigjenit të fetusit, lindja e parakohshme ose vdekja e fëmijës.

Patologjia korrigjohet kryesisht me një dietë të veçantë. Le të shqyrtojmë parimet themelore të saj:

1. Për ta bërë më të lehtë për nënën e ardhshme që të durojë zvogëlimin e sasisë së produkteve proteinike në dietë, ato duhet të zëvendësohen me karbohidrate komplekse dhe të shpejta, yndyrna bimore dhe shtazore. Për këtë, brenda kornizës së dietës, sigurohet përdorimi i manave dhe perimeve, frutave dhe mjaltit natyral. Isshtë e pamundur të braktisësh plotësisht ushqimet me proteina - sasia e saj ditore zvogëlohet në minimum. Vezët duhet të zihen vetëm të ziera fort, dhe mishi dhe peshku duhet të zihen dhe të piqen për një kohë të gjatë.
2. Nga produktet e mishit, rekomandohet vetëm pula.
3. Deri në orën 12.00 një grua shtatzënë mund të përballojë pak salcë kosi dhe krem. Edhe pse ushqimet janë me shumë kalori, ato do të ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të energjisë në trup në sfondin e mungesës së proteinave.
4. Për të normalizuar përbërjen e urinës, ata ulen në një dietë për të paktën 5 ditë.
5. Pjepri, shalqiri, kungulli, panxhari dhe rrushi i thatë janë baza e ushqimit dietik me proteina në urinë.
6. Mishi i tymosur, marinadat, soda, kafeja, kakaoja dhe gjithçka e kripur janë të ndaluara.
7. Ushqimet bëhen fraksionale - deri në 5 herë në ditë.
8. Nëse proteinuria shoqërohet me edemë, sasia ditore e marrjes së lëngjeve, duke përfshirë edhe ujin e pijshëm, duhet të zvogëlohet. Sa, mjeku përcakton në bazë të vëllimit të urinës së sekretuar për ditën e mëparshme.

Menyja për një ditë me proteina në urinë gjatë shtatzënisë: një shembull

1. Mëngjesi i parë: 1 omëletë me avull veze dhe 1 bukë e rrafshët jo e kripur.
2. Mëngjesi i dytë: një gotë qumësht të pjekur të fermentuar dhe 1 dardhë të pjekur.
3. Dreka: supë me supë perimesh me pak salcë kosi. Makarona të forta, salcë domatesh për salcë dhe sallatë perimesh.
4. Snack pasdite: pelte e bërë nga manaferrat e freskëta ose të ngrira, një grusht rrush të thatë, komposto molle.
5. Darka: piskatë pike e pjekur me kungull të njomë dhe patëllxhan, supë me trëndafila.

A është e mundur që gjatë shtatzënisë të uleni në dieta me energji

Dietat e energjisë janë të ashtuquajturat pluhura koncentrate për të bërë kokteje me shije të ndryshme. Kjo shtojcë është pozicionuar sot si një zëvendësim efektiv i pjesshëm ose i plotë i vaktit për humbjen e peshës. Çdo tronditje përmban raportin optimal të proteinave dhe fibrave dietike për shuarjen e urisë për një kohë të gjatë. Pavarësisht nga sigurimet e prodhuesit për ekuilibrin dhe funksionalitetin e përbërjes së përzierjeve dietike, çështja e sigurisë dhe këshillueshmërisë së përdorimit të tyre gjatë shtatëzënësisë mbetet e hapur. Problemi qëndron në mungesën e të dhënave zyrtare për efektin e përbërësve të përzierjeve në trupin e nënës së ardhshme dhe rrjedhën e shtatzënisë.

Nëse një grua ka marrë kokteje të Dietës Energjetike para shtatzënisë, pas konceptimit, ajo, natyrisht, do të pyesë gjinekologun e saj nëse mund të vazhdojë të hajë në këtë mënyrë. Në mungesë të sëmundjeve shoqëruese të shtatzënisë, mjeku mund ta lejojë pacientin të hartojë një dietë në mënyrë që të ketë vend për këto produkte në të. Sidoqoftë, koktejet me aromë kafeje dhe kapuçino do të duhet të braktisen gjithsesi, pasi ato përmbajnë kafeinë.

Pyetja se cila dietë është më e mira gjatë shtatëzënisë është e vështirë të përgjigjet. Rezultati, natyrisht, varet nga të dhënat fillestare dhe gjendja shëndetësore e nënës në pritje. Edhe një herë, ju kujtojmë se mund të gjeni efektivitetin e një diete të veçantë gjatë shtatëzënisë me mbështetjen e një specialisti të kualifikuar. Ji i shendetdhem!

Pesha gjatë shtatzënisë. Video

Shtatzënia është lumturi e vërtetë për çdo grua, është pritja e lindjes së një burri të ri. Por ndonjëherë gjatë shtatzënisë, lindin probleme, për shembull, me mbipeshën e nënës në pritje.

Dieta për gratë shtatzëna për humbje peshe: menu, dietë me pak kalori për gratë shtatzëna

Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë është i pashmangshëm. Mbi të gjitha, fruti rritet dhe zhvillohet. Por ekziston një model dhe dinamikë e caktuar e shtimit të peshës, e cila përshtatet brenda kornizës së normës. Këto tabela dhe tregues sipas javës mund të gjenden në internet.

Për fat të keq, shpesh ndodh që shtimi i peshës është shumë më i lartë se treguesit standardë. Mund të ketë disa arsye për këtë: edemë e grave shtatzëna (një formë e gestozës së vonë), polihidramnios, si dhe shtim në peshë për shkak të shtresës dhjamore. Arsyeja e fundit është, në fakt, për shkak të mbingrënies ushqimore, për të cilën shumë nëna të ardhshme janë të prirura gjatë shtatzënisë. Ata kanë frikë se foshnja e palindur nuk do të marrë të gjitha substancat e nevojshme të nevojshme për rritjen dhe zhvillimin. Për të ndryshuar efektet e ngrënies së tepërt, ekziston një dietë e humbjes së peshës së shtatzënisë. Ndodh shpesh që një grua edhe para shtatzënisë nuk ishte veçanërisht elegante. Kjo gjithashtu duhet të merret parasysh dhe të përpiqet të korrigjojë.

Nevojitet një dietë për gratë shtatzëna me peshë të tepërt në mënyrë që të mos shfaqen të gjitha llojet e ndërlikimeve:

• Gestoza e vonë (më herët u quajt toksikozë), e karakterizuar nga një rritje e presionit të gjakut, nefropati (patologjia e veshkave), edemë;
• Vuajtja e fetusit nga mungesa e oksigjenit;
• Çrregullimet e aktivitetit të punës.

Sigurisht, dieta e humbjes së peshës së shtatzënisë është një dietë e pazakontë. Ne nuk mund ta kufizojmë në mënyrë drastike dietën, pasi të gjithë lëndët ushqyese thelbësore duhet të furnizohen në trup. Sidoqoftë, ne kemi të drejtë të kufizojmë përmbajtjen ditore të kalorive të ushqimit (atëherë është e drejtë të thuash - një dietë me kalori të ulët për gratë shtatzëna), duke përfshirë duke zvogëluar madhësinë e pjesëve dhe duke ulur nivelin e karbohidrateve të thjeshta. Nëse nëna e ardhshme fjalë për fjalë "abuzon" me ëmbëlsirat, miellin, atëherë ne me urgjencë e heqim të gjithë këtë nga dieta. Nëse ajo ha "deri në hale" në çdo vakt, atëherë ne urgjentisht zvogëlojmë vëllimin e enëve.

Në përgjithësi, dieta e një gruaje shtatzënë me një peshë të madhe nënkupton rregullat e mëposhtme:

• Përmbajtja e lëndëve ushqyese bazë në ditë: proteina - njëqind e njëzet gram (nga të cilat deri në 90 gram kafshë), yndyrna - deri në maksimum prej njëqind gram (nga të cilat të paktën njëzet janë me origjinë bimore), karbohidrate - maksimumi katërqind gram;
• Përmbajtje e ulët e sheqerit dhe bukës (produkte mielli) në dietë;
• Vaktet fraksionale: pesë deri në gjashtë herë në ditë, por në pjesë të vogla;
• Raporti i vlerës së energjisë së vakteve: dhjetë% për drekë, çaj pasdite dhe darkë dhe 35% për mëngjes dhe drekë. Kështu, ngarkesa më e madhe e kalorive bie në gjysmën e parë të ditës. Në të vërtetë, deri në mbrëmje, metabolizmi ngadalësohet, është më e vështirë për trupin të përballojë ngarkesa të mëdha ushqimore;
• Disa orë para gjumit, ju lejohet të pini një gotë kefir ose qumësht;
• Metodat e gatimit: gatim, zierje, pjekje. I skuqur dhe i tymosur - nuk lejohet;
• Sasia e kripës së tryezës në ditë nuk i kalon pesë gramët;
• Asnjëherë mos e teproni ose mos e hani gjatë natës;
• Mos i kaloni vaktet;
• Hiqni dorë nga zakoni i snacking dhe "përtypjes" së vazhdueshme të diçkaje;
• Mos vdisni fare nga uria! Duke bërë këtë, ju do të dëmtoni vetëm veten dhe fëmijën e palindur;
• Mos pini të gjitha llojet e çajrave, pilula diete, laksativë, diuretikë dhe djegës të dhjamit gjatë shtatëzënësisë. Ju duhet të humbni peshë në një mënyrë natyrale;
• Mos harroni të peshoni rregullisht, vizitoni mjekun tuaj.

Dieta për gratë shtatzëna me shtim në peshë të tepërt: ushqime të lejuara

• Bukë dhe produkte mielli - jo më shumë se 150 gram. Mund të hani çdo bukë, si dhe krisur, biskota të thata;
• Supave - Hani çdo ditë. Por mos i mbingarkoni ato me shumë patate, drithëra. Bëni ato më të lehta. Përdorni lëng mishi me yndyrë të ulët, mundësisht dytësore;
• Mishi - maksimumi 150 gram. Jepni përparësi viçit, pulave, lepurit. Ka yndyrë të pastër, lëkura nuk lejohet. Përgatisim cutlets me avull nga mishi, thjesht e ziejmë ose e pjekim në copa, e shtojmë në tigan ose tavë, etj. E gjitha varet nga imagjinata juaj;
• Peshku - gjithashtu maksimumi i lejuar është 150 gram. Varietetet me pak yndyrë janë perfekte për të ushqyer një grua shtatzënë;
• "Qumësht". Nëse një grua e toleron qumështin mirë, atëherë mund të pini deri në një gotë në ditë (përfshirë shtimin e çajit ose drithërave). Sa i përket gjizës dhe kosit natyral, nuk duhet të hani më shumë se 150 gramë të çdo produkti në ditë;
• Vezë pule. Këtu gjithçka është më e rreptë: lejohen një ose dy vezë në javë, dhe ju mund t'i zieni vetëm të ziera (jo të ziera!), Dhe gjithashtu të bëni omëleta prej tyre;
• Gjalpë dhe vaj perimesh. Kjo e fundit është vetëm 15 gramë në ditë;
• Situata është më e komplikuar me drithërat dhe makaronat. Nëse vendosni t'i gatuani për një pjatë anësore (e cila mund të bëhet, por rrallë), atëherë në këtë ditë hiqni dorë nga buka. Nuk është e ndaluar shtimi i tyre në supa në sasi të vogla;
• Perimet: Në parim, nuk ka kufizime të rrepta. Por mos mbingarkoni në patate, panxhar, bishtajore. Perimet hahen më mirë të papërpunuara, në formën e sallatave. Ju gjithashtu mund të gatuani supa, tava, pure patatesh, zierje;
• Fruti: Pak kalori. Kjo është, për shembull, bananet dhe rrushi janë patjetër, nëse nuk janë të ndaluar, atëherë nën kufizime të rrepta;
• Bettershtë më mirë të hiqni krejt ëmbëlsirat nga dieta;
• Nga pijet, pini çajra (mundeni me qumësht), zierje bimore, kompote (pa ëmbëlsira), lëngje perimesh dhe frutash të shtrydhura (pa ëmbëlsuar).

Dieta e shtatzënisë për të humbur peshë ndalon ushqimet e mëposhtme:

• Smbëlsirat: ëmbëlsira, mjaltë, sheqer, reçel dhe konserva, qumësht i kondensuar. Mos përdorni pije me sheqer (sode, kakao), produkte qumështi (të tilla si kos frutash, qumështore, gjizë me xham, etj.);
• Të gjitha ushqimet me yndyrë: mish me yndyrë dhe peshk, produkte qumështi me një pjesë të madhe të yndyrës;
• Ushqim i Shpejtë;
• Supë të forta mishi;
• Gjithçka është skuqur;
• Ushqime të konservuara dhe turshi;
• Kërpudha;
• Vezë të ziera fort;
• Produkte gjysëm të gatshme: dumplings, salcice, salcice;
• Salca të tilla si majonezë, ketchup, rrikë, mustardë, etj.

Dieta për gratë shtatzëna për humbje peshe: menu

Le të përpiqemi t'ju prezantojmë me një menu të përafërt që do të ndihmojë në kontrollin e peshës, duke hequr qafe gradualisht.

• Mëngjesi: një omëletë me dy vezë, një fetë dolli me një fetë djathë, kos me manaferra të freskëta, çaj jeshil me qumësht;
• Mëngjesi i dytë: një mollë jeshile;
• Dreka: supë peshku (me pak patate), sallatë me lakër të freskët dhe karotë, kotele në avull me pulë, pak qull hikërror, një fetë bukë, komposto;
• Snack pasdite: njëqind gram gjizë pa yndyrë;
• Darka: merak perimesh (pa patate), një gotë kefir, disa kumbulla.

Kështu, një dietë për gratë shtatzëna për humbje peshe përfshin një menu që, nga njëra anë, përmban të gjitha lëndët ushqyese, dhe nga ana tjetër, është e ulët në kalori. Nuk ka asgjë të pazakontë në të. Të gjitha pjatat janë të njohura dhe të njohura, kështu që do të jetë e lehtë për ju të mbani një dietë, veçanërisht kur bëhet fjalë për mirëqenien e foshnjës tuaj të ardhshme.

Kthehuni