A e dini se grupe të caktuara të vitaminave dhe mikroelementeve janë të rëndësishme për secilën periudhë të shtatzënisë? Ne do t'ju tregojmë për një dietë të ekuilibruar në shtatzëninë e hershme.
Nëse nuk i përmbahesh ushqimit të duhur para shtatzënisë, ishe mendjelehtë në lidhje me ushqimin, abuzimin me ushqimin e hedhur dhe ushqimet e lehta, urgjentisht duhet të rishikosh zakonet e tua. Mbi të gjitha, ushqimi i duhur lidhet drejtpërdrejt me zhvillimin e foshnjës në shtatzëninë e hershme. Në tremujorin e parë, pothuajse të gjitha organet dhe sistemet e brendshme formohen tek fëmija i palindur. Në të ardhmen, ndodh vetëm rritja, zhvillimi dhe rregullimi i funksioneve të trupit. Gjatë kësaj periudhe, embrioni shndërrohet në një fetus.
Një dietë e ekuilibruar në fillim të shtatzënisë (deri në 10-12 javë) është e nevojshme për t'i siguruar trupit të nënës dhe fëmijës vitamina dhe minerale të dobishme. Përdorimi i këtyre substancave lejon që foshnja të rritet dhe zhvillohet në mënyrë harmonike. Një dietë e dizajnuar mirë do ta ndihmojë nënën e tij të shmangë problemet me sistemin e tretjes dhe organet e tjera, si dhe të mos fitojë peshë të tepërt.
Ushqimi në fillim të shtatzënisë shpesh mund të shoqërohet me zakone të pazakonta të ngrënies. Zgjedhjet e ushqimit dhe kombinimet e ushqimit mund të duken shumë të çuditshme. Por ka një shpjegim për këtë. Besohet se në këtë mënyrë trupi jep një sinjal për mungesën e disa vitaminave ose elementëve gjurmë. Për shembull, nëse keni dashur alga deti - ka mungesë të jodit në trup, turshi - duhet të plotësoni furnizimin me vitaminë C, tërheq peshqit - mungesa e vitaminës B1, bananeve - kaliumit dhe vitaminës B6, etj.
Kur krijoni një menu për veten tuaj në fillim të shtatzënisë, mos harroni se ushqimi duhet të jetë i fraksionuar, produktet janë gjithmonë të freskëta. Nëse vërtet dëshironi diçka, mos i vendosni vetes ndalime të rrepta. Ndonjëherë, por jo shpesh, mund ta shijoni veten me një filxhan kafe ose një shirit çokollate. Mbi të gjitha, gjendja emocionale e nënës së ardhshme gjithashtu ndikon në gjendjen shpirtërore të foshnjës.
Ushqyerja në muajin e parë të shtatzënisë
Fillimi i shtatzënisë obstetrike nuk është koha e konceptimit, por dita e parë e menstruacioneve të fundit. Prandaj, dieta juaj në dy javët e para të shtatzënisë nuk kishte gjasa të ndryshonte nga dieta juaj e zakonshme. Edhe pse kjo periudhë është shumë e rëndësishme për zhvillimin e foshnjës. Gjatë periudhës së planifikimit për shtatzëninë, është e nevojshme të rritet sasia e acidit folik, i cili siguron shkallën e nevojshme të zhvillimit të embrionit, minimizon rrezikun e zhvillimit të defekteve kongjenitale tek fëmija. Në ditët e para të shtatzënisë, është e domosdoshme të përfshini zarzavate, marule dhe drithëra në dietën tuaj.
Bërja e një menuje në javët dhe muajt e parë të shtatzënisë është një proces i vështirë, pasi çdo javë embrioni rritet, ai ka organe dhe sisteme të reja. Dhe kjo kërkon ndryshime në dietë, shtimin e produkteve të reja në të që përmbajnë disa lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale.
Në 3-4 javë, placenta dhe membrana fetale fillojnë të zhvillohen, kështu që gjatë kësaj periudhe vlen të rritet konsumi i ushqimeve që përmbajnë kalcium dhe mangan. Menuja duhet të përmbajë produkte qumështi dhe qumështi të thartë, brokoli, perime jeshile, si dhe gjel deti, mish derri, bollgur, rrush të thatë, karrota.
Toksikoza mund të fillojë nga 5-6 javë. Nëse kjo problem ju kap, atëherë duhet të ndryshoni menunë tuaj. Zëvendësoni mishin dhe vezët me proteina bimore: arra, bishtajore dhe në vend të qumështit, hani disa feta djathë ose pini kos. Për të mbrojtur trupin tuaj nga dehidrimi, duhet të pini më shumë. Për të lehtësuar gjendjen, mund të hani një grusht rrush të thatë gjatë natës.
Si të ushqeheni me toksikozë në muajt e parë të shtatzënisë, mjeku mund t’ju \u200b\u200bkëshillojë.
Ushqimi në muajin e parë të shtatzënisë: rregullat themelore
Si të ushqeheni mirë për një nënë në pritje në shtatzëninë e hershme, vetëm një mjek mund ta tregojë. Mbi të gjitha, çdo organizëm është unik dhe ka karakteristikat e veta. Duhet të mbahet mend se gjatë shtatzënisë ekziston rreziku i përkeqësimit të sëmundjeve kronike, kështu që nëse keni pasur probleme me tretjen, sigurohuni që të informoni mjekun tuaj për këtë, i cili do të bëjë një dietë të veçantë për ju jo vetëm në fazat e hershme, por gjithashtu për të gjithë periudhën e shtatzënisë.
Për të mbrojtur veten nga helmimi nga ushqimi, shtimi i shpejtë i peshës, rreziku i zhvillimit të patologjive në fetus, është shumë e rëndësishme të ndiqni ushqimin e duhur gjatë gjithë shtatzënisë, dhe jo vetëm në fazat e hershme. Rekomandimet e mëposhtme do të jenë të dobishme për nënat e ardhshme:
- zgjidhni djathërat e bërë nga qumështi i pasterizuar, varietete të forta ose të përpunuara;
- përpiquni të mos blini ushqime të lira ose të prera nëse nuk janë të mbushura në vakum;
- është më mirë të përmbaheni nga ngrënia e ushqimeve me peshk të papërpunuar dhe ushqim deti;
- mishi dhe peshku rekomandohet të konsumohen pas trajtimit termik;
- lani duart mirë para se të përgatisni dhe hani ushqim;
- në asnjë rast mos hani ushqime që kanë skaduar;
- ndiqni rregullat e higjienës në kuzhinë (përdorni borde të ndryshme prerëse dhe thika për mish, peshk dhe perime, mbajeni frigoriferin të pastër).
Dëgjoni veten, trupi juaj do t'ju tregojë se çfarë të hani në fazat e hershme të shtatzënisë, dhe mjeku juaj do të rregullojë menunë tuaj.
Ushqimi i duhur gjatë gjithë shtatzënisë ndihmon një grua të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve shëndetësore dhe t'i sigurojë fëmijës së saj të palindur vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Përfshirja e perimeve dhe frutave, produkteve të qumështit dhe mishit në dietë duhet të ndodhë edhe gjatë planifikimit të foshnjës. Mamaja dhe babai i ardhshëm duhet të ndalojnë pirjen e duhanit dhe alkoolit, ushqimeve me yndyrë dhe sheqer, të zvogëlojnë marrjen e kafeinës dhe të fillojnë të konsumojnë më shumë acid folik.
Ushqimi mirë gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë ndihmon një grua të përballojë lodhjen dhe të plotësojë mungesat e energjisë, të zvogëlojë rrezikun e diabetit gestacional dhe të heqë peshën e tepërt të fituar gjatë shtatëzënësisë më shpejt. Kur përpiloni një dietë, është e nevojshme të shkoni në konsultë me një gjinekolog dhe një dietolog për të përjashtuar ushqimet alergjike.
Rregullat themelore ushqyese
Në fazat e hershme të shtatzënisë, trupi i një gruaje fillon të përgatitet për zhvillimin dhe lindjen e një fëmije. Nivelet e larta të hormoneve çojnë në ndryshime në sythat e shijes, lodhje, dhimbje barku, kapsllëk dhe të përziera në mëngjes. Disa nga këto simptoma mund të menaxhohen duke përfshirë disa ushqime në dietë.Frutat dhe perimet: 3-6 racione në ditë. Një vajzë shtatzënë duhet të konsumojë patjetër perime të ngrira të freskëta ose në avull, fruta të thata dhe lëngje frutash të shtrydhura fllad. Ato përmbajnë vitamina dhe minerale të nevojshme për trupin, si dhe fibra dietike. Vitamina C, e gjetur në shumë fruta dhe perime, ndihmon në përthithjen e hekurit. Perimet jeshile të errëta përmbajnë vitaminë A, hekur dhe acid folik - lëndë ushqyese të rëndësishme gjatë shtatëzënësisë.
Hani një jeshile të errët (brokoli, spinaq, marule dhe bishtaja) dhe një perime me ngjyra (karota, kunguj, patate të ëmbla) në ditë. Ato mund të zihen në avull, të pjeken ose të përdoren si përbërës në sallata të ndryshme me pak vaj ulliri.
Në vend të mollëve dhe portokalleve, ju mund të shtoni kajsi, mango, ananas, patate të ëmbla, ose spinaq në dietën tuaj. Lëngu i frutave gjithashtu besohet të jetë i dobishëm, por konsumimi i sasive të mëdha të tij çon në shtim të padëshiruar të peshës.
Vëmendje! Ngrënia e një portokalli për mëngjes, një pjatë sallatë dhe një pjatë anësore me perime në kohën e drekës në mbrëmje ndihmon në forcimin e imunitetit të një gruaje shtatzënë dhe një fëmije.
Shpendë dhe peshk: 2-3 racione në ditë. Shpendët e dobët dhe prodhimet e detit janë të pasura me proteina, vitamina B dhe hekur. Të tre përbërësit sigurojnë formimin e saktë të sistemit nervor të foshnjës, ndihmojnë në zhvillimin e aftësive mendore dhe mbrojnë nënën e ardhshme nga ndërlikimet e mundshme gjatë shtatëzënësisë.
Në muajt e parë të shtatzënisë, një grua duhet të dyfishojë marrjen e hekurit. Furnizon fetusin me oksigjenin që i nevojitet për rritje dhe zhvillim, duke zvogëluar rrezikun e lindjes së parakohshme dhe peshën e ulët të lindjes.
Peshku nuk është vetëm një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, ai gjithashtu përmban acide yndyrore të pangopura omega-3, të cilat kontribuojnë në zhvillimin e funksioneve të trurit tek fëmija i palindur. Gratë shtatzëna duhet të shmangin ngrënien e peshkut me shumë merkur, të tilla si peshkaqen, peshk shpate, skumbri dhe levrek.
Ushqime me acid folik: 2-4 racione në ditë. Një tipar i zhvillimit të fetusit në tremujorin e parë të shtatzënisë është shumëzimi i shpejtë i qelizave. Duke filluar nga java e tretë, procesi i formimit të organeve zhvillohet në embrion, në të cilin acidi folik është i përfshirë drejtpërdrejt.
Mungesa e vitaminës gjatë planifikimit dhe në fazat e hershme të shtatzënisë mund të çojë në një nga keqformimet kongjenitale më të zakonshme - defekt i tubit nervor. Ngrënia e perimeve me gjethe (brokoli, marule, spinaq), bishtajore, bukë me drithëra dhe vezë pule do të ndihmojë në shmangien e patologjisë.
Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë
10 produkte thelbësore
Disa gra, për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të përzierjes dhe neveritjes ndaj shumë llojeve të ushqimeve, në javët e para të shtatzënisë, hanë ekskluzivisht krisur me ujë. Për të përballuar këto simptoma do të ndihmojë përfshirjen graduale të perimeve të freskëta dhe frutave agrume në dietë, si dhe një meze të lehtë në mëngjes para se të ngriheni nga shtrati.1. Spinaqi
Spinaqi përmban një sasi të madhe të acidit folik, i cili siguron formimin korrekt të tubit nervor tek fëmija i palindur dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve infektive gjatë gjithë jetës së tij. Zarzavatet duhet të ruhen në frigorifer dhe të shtohen në pjesë të vogla në vezët e fërguara ose sallatat.Gjithashtu, spinaqi është i pasur me vitamina dhe minerale, duke përfshirë vitaminat A dhe C, mangan, zink, magnez, hekur dhe kalcium. Përdorimi i tij zvogëlon fryrjen dhe acarimin e syve, zvogëlon rrezikun e shfaqjes së kataraktit dhe normalizon presionin e gjakut.
2. Thjerrëzat
Nga të gjitha bishtajoret dhe arrat, thjerrëzat përmbajnë sasinë më të madhe të proteinave, e cila kontribuon në rritjen e duhur të indeve dhe muskujve të foshnjës së palindur. Supa e thjerrëzave është mënyra më e lehtë për të shtuar bimën në dietën tuaj. Mund të përdoret gjithashtu si përbërës në sallata, pite dhe simite.Një përfitim tjetër i rëndësishëm i konsumimit të thjerrëzave është se zvogëlon rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve kardiovaskulare. Fibrat që përmbajnë bima lehtësojnë trupin nga kolesteroli, dhe magnezi në përbërjen e tij përmirëson qarkullimin e gjakut dhe furnizimin me oksigjen në të gjitha pjesët e trupit.
Frutat agrume përmbajnë sasi të larta të acidit folik dhe vitaminës C, të cilat parandalojnë zhvillimin e ndërlikimeve intrauterine në fetus. Lëngje të freskëta mund të bëhen nga portokall dhe grejpfrut, limoni mund të përdoret si salcë për sallata. Gjithashtu, frutat shkojnë mirë me pulën dhe peshkun, ato janë një zbukurim për pasta dhe ëmbëlsira.Mandarina dhe portokalli kanë shumë fibra, të cilat përmirësojnë lëvizjen e zorrëve dhe promovojnë humbjen e peshës. Vetëm 2 gota me fruta agrume dhe perime mbulojnë kërkesat ditore për fibra për gratë shtatzëna.
4. Arra
Nga tremujori i parë i shtatzënisë, një grua duhet të konsumojë 60 g më shumë proteina në ditë. Një burim i mirë i kësaj përbërje organike janë arrat me lëvore, të cilat përmbajnë 23.3 g proteina për 100 gram. Ato mund të përdoren si përbërës në sallata, të shtuara në kos ose muesli.Arrat përmbajnë gjithashtu sasi të mjaftueshme të acideve yndyrore të shëndetshme, fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale. Për shkak të përbërjes së tyre të pasur, ato zvogëlojnë rrezikun e kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe përmirësojnë funksionimin e trurit.
5. Vezët
Përveç se janë të larta në proteina, vezët janë një burim i kalciumit dhe vitaminës D, për të cilat fetusi ka nevojë për formimin e duhur të kockave. Vezët e pulës së zier duhet të përdoren në sallatë salmoni ose omëletë italiane fritatta.Kolina ose vitamina B4, e cila është pjesë e vezëve, është e përfshirë në zhvillimin e aktivitetit të trurit dhe funksioneve të kujtesës së fetusit në shtatzëninë e hershme. Ngrënia e dy vezëve në ditë siguron gjysmën e marrjes së rekomanduar të vitaminës për një nënë në pritje. Sidoqoftë, nëse jeni mbipeshë ose keni nivele të larta kolesteroli, duhet të zvogëloni konsumin e vezës pasi rritet rreziku i ndërlikimeve.
Një perime vjetore e familjes së Lakrave, është e pasur me kalium, kalcium dhe hekur. Kjo e fundit është e nevojshme në tremujorin e parë të shtatzënisë për formimin e qelizave të kuqe të gjakut tek fëmija i palindur. Brokoli mund të hahet i gjallë, të avulluar me mish ose të përdoret si përbërës i sallatave dhe tavave.100 gramë bimë përmbajnë 2.6 g fibra dietike, përdorimi i të cilave parandalon kapsllëkun, ruan nivelet optimale të sheqerit në gjak dhe parandalon mbingarkesën. Proteina mjaft e lartë në perime e bën atë ideale për njerëzit që kanë hequr dorë nga ngrënia e mishit, pulave, peshkut dhe prodhimeve të detit.
7. Kos
Kosi natyral pa ngjyra dhe aditivë përmban kalcium dhe vitaminë D. Një sasi e mjaftueshme e këtyre lëndëve ushqyese në trupin e nënës së ardhshme parandalon ndërlikimet e mundshme të sistemit lëvizës në fetus. Produkti i qumështit gjithashtu përmban fosfor, vitamina B, magnez dhe zink.Kosi duhet të hahet me granola, manaferra, të shtohet në sallata frutash ose të përdoret si salcë për pjatat e mishit. Një alternativë ndaj akullores me kalori të lartë është kosi i ngrirë me vanilje i përzier paraprakisht me asfalt me \u200b\u200bçokollatë të errët.
8. Mishi i pulës
Gjoksi i pulës është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, vitaminave B, magnezit dhe hekurit.Hekuri është i përfshirë në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat sigurojnë trupin me oksigjen të mjaftueshëm. Nivelet e ulëta të mineraleve në fillim të shtatzënisë mund të shkaktojnë anemi nga mungesa e hekurit, e cila rrit rrezikun e lindjes së parakohshme dhe peshën e ulët të lindjes.
Magnezi bashkëvepron ngushtë me kalciumin: i pari relakson muskujt, i dyti stimulon muskujt të tkurren. Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të konsumojë 350 mg magnez në ditë. Mungesa e mineraleve shkakton të përziera, humbje të oreksit, lodhje, pagjumësi, dridhje të muskujve, rrahje të çrregullta të zemrës dhe dobësi.
9. Salmon
Salmoni, së bashku me hake dhe fiston, janë lloje të sigurta të frutave të detit për të ngrënë gjatë shtatzënisë. Peshku është i pasur me acide yndyrore të pangopura omega-3, kalcium dhe vitaminë D. Dieta në tremujorin e parë të shtatzënisë duhet të përfshijë jo më shumë se dy racione salmon në javë.10. Asparagus
Krahasuar me perimet e tjera, asparagus përmban sasinë më të lartë të acidit folik, të cilit shumë grave u mungon gjatë shtatëzënësisë. Gjetja e një elementi gjurmë në trupin e nënës së ardhshme zvogëlon rrezikun e defektit të tubit nervor në fetus dhe minimizon gjasat e shfaqjes së preeklampsisë.Vitamina C ndihmon në formimin e kolagjenit tek foshnja dhe vepron si një përforcues imunitar. Vitamina B6 normalizon nivelet e glukozës dhe promovon zhvillimin e sistemit nervor dhe trurit të foshnjës. Vitamina D rregullon nivelet e kalciumit dhe fosfatit në trupin e një gruaje. 100 g shparg përmban vetëm 24 kalori.
Lista e produkteve të dëmshme
Shumica e ushqimeve janë të sigurta për t’u ngrënë gjatë shtatëzënësisë. Sidoqoftë, disa prej tyre mund të përbëjnë një kërcënim për shëndetin e foshnjës ose të shkaktojnë sëmundje të sistemit të tretjes në nënën e ardhshme.Para shtatzënisë dhe gjatë gjithë kohëzgjatjes së saj, duhet të hiqni dorë nga produktet e duhanit dhe alkoolit, dhe gjithashtu të zvogëloni konsumin e kafesë në 1-2 gota në ditë. Mishi i gjallë, i pjekur dhe i pa gatuar duhet të hiqet nga dieta. Peshku i tymosur dhe i kripur gjithashtu duhet të shmanget. Nëse është e mundur, përjashtoni nga menuja djathrat e bërë nga qumështi i papasterizuar, akullorja, majoneza dhe disa lloje të ëmbëlsirave (mousse, tiramisu dhe meringues).
11 ushqime të dëmshme për gratë shtatzëna:
- Peshq dhe butak me shumë merkur (peshkaqen, peshk shpate, ton i verdhë).
- Qumësht dhe lëngje të pasterizuar.
- Sallata të blera dhe ushqime të gatshme.
- Shpendë dhe peshk të papërpunuar ose të pa gatuar.
- Perime dhe fruta të palara.
- Djathë i papasterizuar (Camembert, Gorgonzola dhe Roquefort).
- Pije energjike dhe kafeinë.
- Papaja e papjekur.
- Ushqime të tymosura dhe ushqime të shpejta.
- Pije të gazuara.
- Ushqime të larta në natrium.
Dieta e përafërt
Mëngjesi (425-450 kcal):- çaj pa sheqer;
- 1 vezë e zier;
- 150 ml lëng rrushi pa sheqer.
- makarona me troftë dhe domate: 250 g makarona të ziera, 100 g troftë, 100 ml salcë domate, 2 thelpinj hudhër dhe 40 g djathë të integruar;
- sallatë perimesh të stinës me vaj ulliri dhe lëng limoni;
- sallatë me fruta të freskëta (150-200g).
- karota të grira (100 g) me barishte, të kalitura me 10 g vaj rapese;
- tavë panxhar: 200 g panxhar të zier, 100 ml qumësht të skremuar, 8 g miell misri dhe 15 g djathë të integruar;
- fileto derri minjon (100-120g);
- një fetë bukë me drithëra;
- 1 portokall mesatar.
Më shumë se njëqind artikuj janë shkruar për faktin se ushqimi duhet të jetë i saktë. Dhe kjo nuk është rastësi. Mbi të gjitha, shëndeti dhe madje edhe jetëgjatësia jonë varet nga mënyra se si ushqehemi. Por ju duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushqimit gjatë shtatzënisë dhe aderimit. Nëna e ardhshme tani duhet të kujdeset jo vetëm për veten e saj, por edhe për shëndetin e njeriut të ri të vogël i cili shumë shpejt do të lindë.
Kohëzgjatja e secilit prej tyre është tre muaj. Dhe kjo ndarje nuk është e rastësishme, pasi zhvillimi i embrionit ndodh "sipas planit". Ndryshime veçanërisht të rëndësishme që i kanë ndodhur fetusit në çdo periudhë mund të tregojnë për korrektësinë e zhvillimit të tij. Në mënyrë që foshnja të marrë gjithçka që i nevojitet në çdo fazë të zhvillimit të tij, nëna duhet të rregullojë menunë e saj. Për më tepër, është e rëndësishme që ushqimi i dobishëm në tremujorin e parë të mund të ndalohet në të dytin ose të tretin. Kjo është arsyeja pse menu ndryshon nga termi. Por ka një numër rregullash të përgjithshme për të gjithë periudhën e shtatzënisë:
- Hani 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla, duke përtypur me zell - kjo është ideale;
- Vakti i fundit 3 orë para gjumit;
- Alkooli është i ndaluar!
- Ne refuzojmë ushqim të skuqur, të tymosur dhe turshi të ndryshëm, është më mirë të hamë të zier, të zier, të avulluar ose të pjekur në furrë;
- Prioriteti është të hani vetëm ushqim të shëndetshëm - fruta, perime, drithëra, vaj perimesh është gjithashtu i dobishëm;
- Ne pranojmë komplekse vitaminash gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë!
Dieta dhe ushqimi në tremujorin e parë
Gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë, embrioni zhvillohet në një fetus. Tashmë në 3 javë mund të dëgjoni rrahjet e një zemre të vogël dhe në 4 javë shfaqen sytë, formohet kurrizi, sistemi nervor dhe qarkullimi i gjakut dhe zorrët. Në të njëjtën kohë, truri lind dhe embrioni gradualisht "kthehet" në një fetus. Këto janë javët më serioze në zhvillimin e foshnjës së palindur, prandaj është veçanërisht e rëndësishme që fetusi të marrë gjithçka që i nevojitet për zhvillimin e plotë. Gjatë tremujorit të parë, një grua shtatzënë duhet të jetë veçanërisht e kujdesshme kur zgjedh ushqimin.
Mire qe e di! Për të zvogëluar rrezikun e anomalive kongjenitale në fetus, dieta e nënës duhet të përmbajë proteina, acid folik, zink, selen, bakër. Jodi, kobalti dhe vitaminat e grupeve C dhe B do të zvogëlojnë manifestimet e toksikozës tek një grua dhe gjithashtu do të ndihmojnë në formimin korrekt të gjëndrës tiroide në fetus.
Proteinat jo vetëm që zvogëlojnë rrezikun e patologjive të fetusit, por janë gjithashtu një material ndërtimi për qelizat embrionale. Acidi folik (vitamina B9) promovon ndarjen në kohë të qelizave dhe është përgjegjës për sistemin nervor të foshnjës. Një mungesë e këtyre elementeve në trupin e një gruaje shtatzënë në tremujorin e parë mund të çojë në pasoja të pakthyeshme për foshnjën pas lindjes. Për të parandaluar këtë, ushqimet e pasura me këto elemente duhet të përfshihen në dietën e një gruaje shtatzënë në tremujorin e parë çdo ditë:
- mish të ligët dhe vezë,
- bishtajore,
- lakër, sallatë, bizele,
- bukë e trashë (e pasur me fibra dhe vitaminë B)
- djathë, gjizë (këto produkte duhet të jenë me pak yndyrë),
- alga deti,
- lëngje të shtrydhura fllad, veçanërisht mollë me selino;
- mëlçisë
Shëndeti i fëmijës së palindur varet nga ajo që hani në tre muajt e parë të shtatzënisë, pra hiqni dorë nga gjithçka që mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fetusit , dhe kjo nuk do t'ju sjellë përfitime të prekshme:
- ushqim të shpejtë dhe ushqime të shpejta,
- krisur dhe patate të skuqura,
- pije të gazuara,
- ushqim të konservuar,
- kafe (përjashto plotësisht, pasi mund të ketë pasoja të këqija nga rritja e presionit të gjakut deri në abort),
- uthull, piper, mustardë.
Jepini përparësi perimeve dhe frutave - ato janë shumë më të shëndetshme si për ju ashtu edhe për foshnjën tuaj të palindur.
Menuja e tremujorit të parë
| Ditet e javes | Të ngrënit | Menyja: produkte dhe pjata |
| Dita 1 | Mëngjesi | Muesli me qumësht |
| Dreka | Kos me pak yndyrë | |
| Darka | Supë me supë viçi | |
| Snack pasdite | Sallatë perimesh | |
| Darka | Oriz me lakër të zier | |
| Para gjumit | Një gotë qumësht | |
| Dita 2 | Mëngjesi | Qull qumështi (tërshërë ose oriz) |
| Dreka | Sanduiç me gjalpë | |
| Darka | Supe peshku | |
| Snack pasdite | Djathë gjizë - 100 gr. | |
| Darka | Makarona me mëlçi të pjekura në kefir | |
| Para gjumit | Sallatë perimesh me alga deti | |
| Dita 3 | Mëngjesi | Djathë gjizë - 100-150 g, çaj jeshil |
| Dreka | Çaj me biskota | |
| Darka | Supë me perime (supë me kunguj ose pure brokoli) | |
| Snack pasdite | Frutat | |
| Darka | Fileto pule e zier në avull, pure patatesh | |
| Para gjumit | Kos | |
| Dita 4 | Mëngjesi | Qull hikërror me qumësht. Çdo lëng |
| Dreka | Kos | |
| Darka | Supë me lulelakër ose brokoli, bukë. | |
| Snack pasdite | Mollë ose dardhë | |
| Darka | Sallatë me ton, avokado, domate dhe gjethe spinaqi | |
| Para gjumit | Lëng boronicë | |
| Dita 5 | Mëngjesi | Bukë me djathë dhe domate. Kefir ose qumësht i pjekur i thartuar. |
| Dreka | Portokalli | |
| Darka | Makarona me qofte. Sallatë perimesh. | |
| Snack pasdite | Një grusht arra | |
| Darka | Patate të pjekura me salcë kosi. Çaj bimor. | |
| Para gjumit | Kefir | |
| Dita 6 | Mëngjesi | Pancakes me gjizë me pak yndyrë. Çaj bimor |
| Dreka | Kajsi të thata - një grusht i vogël | |
| Darka | Supë me perime me copa pule. Bukë drithi | |
| Snack pasdite | Karrota e grire me molle | |
| Darka | Sallatë jeshile me djathë të butë dhe domate. | |
| Para gjumit | Një gotë qumësht | |
| Dita 7 | Mëngjesi | Bollgur me qumësht dhe mollë. Lengu |
| Dreka | Banane | |
| Darka | Supë pule. Sallate me domate. Çaj | |
| Snack pasdite | Çdo frut i zgjedhur nga ju | |
| Darka | Cutlet pule me perime në avull. | |
| Para gjumit | Kos |
Ju mund të krijoni një menu të tillë vetë, gjëja kryesore është t'i përmbaheni rregullave themelore të të ushqyerit në tremujorin e parë (1), dhe natyrisht, të gjitha recetat e mjekut.
Dieta dhe ushqimi në tremujorin e 2-të
Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, pothuajse të gjitha sistemet dhe organet më të rëndësishme tashmë janë formuar dhe zhvillimi i tyre aktiv është duke u zhvilluar, masa e trurit rritet, fetusi fillon të marrë frymë, prandaj është e nevojshme jo vetëm të përfshini në menu ushqime që nxisin proceset e rritjes dhe zhvillimit, por edhe për të siguruar furnizimin e një sasie të mjaftueshme oksigjeni.
Në të njëjtën periudhë, vendosen elementet e dhëmbëve, sistemi i skeletit forcohet, prandaj është e nevojshme të sigurohet një sasi e mjaftueshme e kalciumit që hyn në trup. Sidoqoftë, kalciumi absorbohet në mënyrë efektive vetëm në kombinim me vitaminën D, kështu që ushqimet duhet të konsumohen në kombinimin e duhur, ose thjesht hani ushqime të ngopura me kalcium dhe vitaminë D:
- qumështore,
- spinaq,
- mëlçia pollock (ose peshq të tjerë të detit)
- rrush të thatë,
- e kuqja e vezes,
- gjalpë
Në këtë fazë, është e rëndësishme të zvogëloni sasinë e kripës dhe të kontrolloni sasinë e lëngjeve që hyjnë në trup, si dhe të kontrolloni marrjen e karbohidrateve, pasi që teprica e tyre mund të çojë në shtim të tepërt të peshës. Ecja në ajër të pastër është shumë e dobishme (mos harroni se oksigjeni tani është veçanërisht i nevojshëm për foshnjën).
- pikante dhe i tymosur,
- ushqime të skuqura dhe yndyrore,
- suxhuk dhe suxhuk,
- miell dhe i ëmbël.
Mire qe e di! Në tremujorin e dytë, bëni kujdes me alergjenët ushqimorë (agrumet, frutat ekzotike, luleshtrydhet), hani ato rrallë dhe në pjesë të vogla në mënyrë që fëmija të mos lindë me alergji.
Gjatë kësaj periudhe, fetusi praktikisht ka formuar sistemin gjenitourinar dhe mëlçia e nënës është veçanërisht e ndjeshme ndaj stresit, duke pastruar trupin nga toksinat. Ndihmojeni atë thjesht duke eleminuar disa ushqime. Mielli dhe ëmbëlsira mund të provokojnë shtim të pakontrolluar të peshës, por jo fëmijën, por tuajin, i cili kërcënon venat me variçe dhe dhimbjen në këmbë.
Menuja e tremujorit të dytë
| Ditet e javes | Të ngrënit | Menyja: produkte dhe pjata |
| Dita 1 | Mëngjesi | Një sanduiç me djathë dhe domate. Vezë e skuqur. |
| Dreka | Djathë gjizë me rrush të thatë | |
| Darka | Supë perimesh | |
| Snack pasdite | Kos | |
| Darka | Sallatë perimesh me marule dhe avokado | |
| Para gjumit | Infuzion i trëndafilit | |
| Dita 2 | Mëngjesi | Bollgur me qumësht |
| Dreka | Banane, mollë, arra | |
| Darka | Supë pule | |
| Snack pasdite | Djathë gjizë - 100 g. | |
| Darka | Zierje perimesh me mish të ligët. | |
| Para gjumit | Një gotë kefir ose kos | |
| Dita 3 | Mëngjesi | Omeletë |
| Dreka | Kos me pak yndyrë | |
| Darka | Supë me mish ose peshk | |
| Snack pasdite | Fruta e zgjedhjes suaj | |
| Darka | Qull qumështi | |
| Para gjumit | Sallatë perimesh ose fruta | |
| Dita 4 | Mëngjesi | Cheesecakes me rrush të thatë dhe salcë kosi |
| Dreka | Një grusht bajame ose arra | |
| Darka | Supë me thjerrëza | |
| Snack pasdite | Mollë ose dardhë | |
| Darka | ... Oriz i zier. Çaj | |
| Para gjumit | Kos | |
| Dita 5 | Mëngjesi | Omeletë me sanduiç |
| Dreka | Një gotë me lëng domate | |
| Darka | Zierje perimesh me perime sezonale me mish | |
| Snack pasdite | Pjeshkë ose fruta të tjera të stinës | |
| Darka | Spageti me salcë domate | |
| Para gjumit | Çaj bimor | |
| Dita 6 | Mëngjesi | |
| Dreka | Bukë me një fetë djathë | |
| Darka | Viçi i zier me hikërror. Sallatë perimesh. Çaj jeshil | |
| Snack pasdite | Lëng ose fruta të preferuar | |
| Darka | Gjoks pule i pjekur me domate. Sallatë perimesh | |
| Para gjumit | Një gotë qumësht | |
| Dita 7 | Mëngjesi | Qull misri me qumësht me kajsi të thata |
| Dreka | Kos me pak yndyrë | |
| Darka | Supë lakre. Sallatë me domate dhe tranguj | |
| Snack pasdite | Vizitor i frutave të thata ose arrave | |
| Darka | ... Zierje trëndafili | |
| Para gjumit | Kos |
Dieta dhe ushqimi në tremujorin e 3-të
Ushqimi në tremujorin e tretë të shtatzënisë duhet të organizohet sipas parimit - më pak është më mirë, por më mirë.
Nevoja për karbohidrate nuk nënkupton një thithje të jashtëzakonshme të ushqimeve me shumë kalori. Përkundrazi, duhet të kontrolloni marrjen e tyre në trup, përndryshe do të përballeni me një rritje të madhe të peshës. Dhe në fazat e mëvonshme, kjo kërcënon jo vetëm me lindje të zgjatur, por gjithashtu mund të jetë e rrezikshme për jetën dhe shëndetin e foshnjës. Për më tepër, nuk duhet harruar se nevoja për kalcium mbetet në tre muajt e fundit. Prandaj, ushqimet e konsumuara në tremujorin e dytë nuk duhet të përjashtohen nga menuja e një gruaje shtatzënë. Gjatë kësaj periudhe, është më mirë t'i jepet përparësi:
- peshk,
- fruta,
- arra
- perime të freskëta,
- supave me perime
- peshk dhe mish i zier ose në avull.
Në lidhje me lindjen që po afrohet dhe përfundimin e formimit të shumicës së sistemeve të trupit të fetusit, rekomandohet që veçanërisht të afroheni me kujdes dietën 3 tremujore. Për të shmangur edemën, toksikozën e vonë, urthin dhe lodhjen depresive, kufizoni marrjen e ushqimeve të mëposhtme:
- mish yndyre,
- yndyrnat (viçi, mishi i derrit, etj.) dhe dhjami, lini vetëm gjalpë dhe vaj perimesh në dietë.
- ushqime te skuqura,
- e verdhe veze,
- supë të ngopura (mish dhe peshk),
- gravies mish,
- turshi.
Konsumi i mishit duhet të kufizohet në 3-4 herë në javë, dhe në muajin e fundit në 1-2 herë në javë.
Mire qe e di! Në semestrin e tretë, kufizoni marrjen e ujit në jo më shumë se 1 litër në ditë (përfshirë supat dhe ushqimet e tjera të lëngshme). Gjithashtu, mbajeni marrjen e kripës në minimum (5 gramë në ditë), ajo mban ujë në trup.
Nëse përjashtoni nga dieta enët që vendosin shumë stres në stomak dhe mëlçi, do të ndiheni shumë më mirë dhe do të jeni në gjendje të shmangni manifestimet e pakëndshme të shtatzënisë, duke shijuar vetëm pozicionin tuaj "interesant".
Përveç kësaj, është e dobishme të kaloni ditë agjërimi 1-2 herë në javë, në ditë të tilla mund të hani gjizë, kefir dhe mollë. Ditë të tilla agjërimi do ta tonifikojnë trupin dhe do ta përgatisin atë për lindjen e fëmijës. Por, ditë të tilla mund të rregullohen vetëm me rekomandimin e mjekut!
Menyja në tremujorin e tretë
| Ditet e javes | Të ngrënit | Menyja: produkte dhe pjata |
| Dita 1 | Mëngjesi | Qull qumështi |
| Dreka | Rrush të thatë, fruta të thata | |
| Darka | Supë perimesh | |
| Snack pasdite | Ryazhenka ose kefir | |
| Darka | Qull hikërror me kotele avulli | |
| Para gjumit | Fruti | |
| Dita 2 | Mëngjesi | Çaj me qumësht ose biskota të thata |
| Dreka | Kos ose fruta | |
| Darka | Makarona me perime | |
| Snack pasdite | Sallatë perimesh me spinaq, domate dhe ullinj | |
| Darka | Dieta pilaf në tenxhere të ngadaltë | |
| Para gjumit | Ryazhenka ose kefir | |
| Dita 3 | Mëngjesi | Sanduiç çaji dhe gjalpi |
| Dreka | Sallatë e lehtë me algë me vezë | |
| Darka | Supe peshku | |
| Snack pasdite | Gjizë | |
| Darka | Pure me peshk ose mish të ligët | |
| Para gjumit | Sallatë frutash ose lëng | |
| Dita 4 | Mëngjesi | Bukë me gjalpë. Veze e zier. Çaj bimor |
| Dreka | Fruta e zgjedhjes suaj | |
| Darka | Borsch, sallatë perimesh. | |
| Snack pasdite | Mollë ose dardhë | |
| Darka | Sallatë me oriz, vezë dhe ton | |
| Para gjumit | Kos ose fruta | |
| Dita 5 | Mëngjesi | Djathë gjizë me reçel ose manaferra të integruar |
| Dreka | lëng portokalli | |
| Darka | Viçi i pjekur me perime. Çaj bimor | |
| Snack pasdite | Çdo frut i stinës | |
| Darka | Oriz në avull me perime. | |
| Para gjumit | Kefir | |
| Dita 6 | Mëngjesi | Bollgur me qumësht dhe kajsi të thata |
| Dreka | Sanduiç me salmon të kripur lehtë | |
| Darka | ... Gjoks pule i pjekur me domate | |
| Snack pasdite | Smoothie me manaferra dhe kefir | |
| Darka | Peshk i zier me oriz | |
| Para gjumit | Ryazhenka ose kefir | |
| Dita 7 | Mëngjesi | Cheesecakes me salcë kosi |
| Dreka | Arra | |
| Darka | Cutlet peshku me makarona ose oriz. Sallatë perimesh | |
| Snack pasdite | Fruta e zgjedhjes suaj | |
| Darka | Lakra e mbushur me dembel | |
| Para gjumit | Çaj bimor ose gotë qumësht |
Mire qe e di!Në muajin e fundit të shtatzënisë, është më mirë të përjashtoni karbohidratet e lehta nga dieta: sheqer, miell, reçel dhe mjaltë dhe të refuzoni ushqime të yndyrshme. Kjo do të përgatitet për lindjen e fëmijës, zvogëlon peshën e fetusit dhe lehtëson lindjen e tij.
Mund të kaloni qull ose çaj dhe biskota, por nuk duhet ta kaloni supën. Le të jetë një vermiçeli i thjeshtë i gatuar në mish ose lëng pule, stomaku juaj ka nevojë për ushqim të nxehtë dhe asnjë pije nuk mund ta zëvendësojë atë. Parimi i përgjithshëm i të ushqyerit gjatë shtatëzënësisë, pavarësisht nga tremujori - hani më shpesh, por bëni pjesë më të vogla. Nëse vërtet dëshironi diçka, hani pak, sepse më së shpeshti gjatë shtatëzënisë doni diçka që i mungon trupit, për shembull zinkun, të cilat janë të pasura me fara të zakonshme.
Edhe një nuancë që nuk duhet harruar. Pavarësisht se sa dietë është e organizuar plotësisht gjatë shtatzënisë, është e pamundur të merren të gjitha substancat e nevojshme vetëm nga produktet. Prandaj, mjekët përshkruajnë vitamina të veçanta për gratë shtatzëna dhe përgatitjet që përmbajnë jod, magnez dhe, nëse është e nevojshme, hekur. Kjo masë paraprake zvogëlon rrezikun e mungesës së vitaminave jetësore, mikro- dhe makroelementeve nga fetusi dhjetëfishuar.
Një video në lidhje me të ushqyerit gjatë shtatzënisë ofron një pasqyrë të shpejtë të të ushqyerit dhe këshilla të dobishme:
Shtatzënia është një gjendje e veçantë e trupit të femrës, e cila shoqërohet me ndryshime të ndryshme në nivelet hormonale, metabolizmin dhe madje edhe fiziologjinë e organeve të brendshme.
Në lidhje me ristrukturimin e të gjitha sistemeve gjatë kësaj periudhe, një grua shpesh përjeton parehati - të përzier, urth, kapsllëk. Impossibleshtë e pamundur të parashikohet pamja e tyre, por ju mund të zvogëloni rrezikun e manifestimit në minimum. Për ta bërë këtë, thjesht duhet të ndiqni një dietë.
Sëmundje në mëngjes:
Sëmundja e mëngjesit, si një nga manifestimet e toksikozës, mund të shkaktohet jo vetëm nga ndryshimet që lidhen me ristrukturimin e trupit. Ju mund të zvogëloni rrezikun e këtyre ndjesive. Për ta bërë këtë, pasi të zgjoheni, nuk keni nevojë të ngriheni menjëherë dhe papritur. Shtrihuni për disa minuta, zgjohuni plotësisht dhe vetëm pas kësaj ngrihuni nga shtrati.
Një recetë tjetër e thjeshtë - duhet të hani jo më herët se një orë pasi të jeni ngritur dhe të shmangni mbingarkesën në mbrëmje (nëse është e mundur, mos hani enët e mishit gjatë natës).
Urth gjatë shtatzënisë:
Shkaku i urthit është aciditeti i stomakut. Për të shmangur hidhërimin e pakëndshëm të urthit, përjashtoni nga menuja bukën e zezë, bukën e bardhë të freskët, ushqimet e skuqura, ushqimet e tharta dhe pikante dhe kefirin. Qumështi me pak yndyrë do të ndihmojë në lehtësimin e urthit që është shfaqur tashmë. Në asnjë rast nuk duhet të pini sode të holluar me ujë!
Kapsllëku gjatë shtatzënisë:
Kapsllëku është një fenomen i pakëndshëm ndaj të cilit një grua shtatzënë është veçanërisht e ndjeshme në tremujorin e tretë. Fetusi i rritur ngjesh zorrët, duke e bërë të vështirë kalimin e ushqimit të përpunuar. Përveç shqetësimit për mamanë, kapsllëku është i rrezikshëm për foshnjën. Nëse zorrët nuk pastrohen me kohë, toksinat fillojnë të përthithen në qarkullimin e gjakut, duke hyrë në mënyrë të pashmangshme në fetus dhe mund të shkaktojnë dehje (helmim).
- lakër,
- mollë,
- sallatë me gjethe,
- piper zile.
Hani më shumë perime të papërpunuara për funksionimin normal të zorrëve.
Ënjtje gjatë shtatzënisë:
Kjo është një tjetër shqetësim që një grua shtatzënë shpesh është e ekspozuar. Shfaqja e edemës shkaktohet nga një çekuilibër i lëngjeve në trup. Prandaj, duhet të siguroheni që ndryshimi midis vëllimit të lëngut të dehur dhe lëngut të hequr të mos jetë më shumë se 200 ml. Në rastin ideal, këta tregues duhet të jenë të barabartë. Për të parandaluar ënjtjen, duhet të zvogëloni sasinë e kripës, pasi ajo nxit mbajtjen e lëngjeve në trup.
Nëse ënjtja është shfaqur tashmë, një ushtrim i thjeshtë do të ndihmojë në lehtësimin e gjendjes. Shtrihuni në shpinë në mënyrë që këmbët tuaja të jenë mbi nivelin e kokës (mund të mbështeteni në mur ose në pjesën e pasme të divanit). Nëse keni shumë etje, pini në gllënjka të vogla dhe pak nga pak.
Ushqimi gjatë shtatzënisë duhet të jetë i saktë. Kjo aksiomë është e njohur, ndoshta, për të gjitha nënat e ardhshme. Por disa e marrin atë fjalë për fjalë - "ju duhet të hani më shumë". Në fund të fundit, kush nuk e ëndërron të lindë një hero me peshë mbi 4 kg? Dhe shumë njerëz besojnë se sa më shumë që një fëmijë peshon në lindje, aq më i shëndetshëm është dhe aq më shpejt do të zhvillohen bashkëmoshatarët e tij. Por ky mendim është i gabuar. Nga cilët faktorë varet pesha e fëmijës dhe pse është e dëmshme për të ngrënë shumë?
Pesha e foshnjës varet nga pesha fillestare e nënës, si dhe numri i kilogramëve të fituar gjatë shtatzënisë. Ekziston një koncept i tillë në mjekësi - BMI (indeksi i masës trupore). Duke përcaktuar këtë indeks, mjekët do të zbulojnë nëse ka devijime në peshën trupore apo jo. Për ta llogaritur atë, është e nevojshme që pesha e trupit të ndahet me lartësinë në metra në katror. Për shembull, një grua me një gjatësi prej 167 cm dhe një peshë trupore prej 70 kg ka një BMI të barabartë me 25 70: (1.67 x 1.67) \u003d 25
Vlerat e BMI:
19.8-26 - pesha normale
26-29 - mbipeshë
29 - mbipesha
35 - mbipesha e dhimbshme
Gratë mbipeshë, të përcaktuara duke llogaritur BMI, kanë një rrezik në rritje të lindjes së parakohshme dhe abortit të hershëm, rrezikun e shfaqjes së eklampsisë, keqformimeve kardiake, etj. Po, nuk është e pazakontë që gratë mbipeshe të kenë foshnje mbipeshë, por kjo nuk është shkak për gëzim Lindja e madhe e fëmijëve shpesh rezulton në trauma të lindjes.
Në varësi të BMI, përcaktohen edhe nivelet e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë. Zonjat me peshë normale mund të shtojnë 11.5-16 kg. Mbipesha - 7-11,5. Nënpeshë - 12.5-18 kg. Për më tepër, pesha duhet të fitohet pa probleme dhe në mënyrë të barabartë. Me peshë normale në tremujorin e 2-të dhe të 3-të - jo më shumë se 0.4 kg në javë, me mbipeshë - jo më shumë se 0.3 kg në javë.
Sidoqoftë, edhe nëse shtimi i peshës është mbipeshë ose gruaja fillimisht ka shumë kile të tepërta, asnjë dietë nuk duhet të ndiqet. Edhe pse ushqimi gjatë shtatëzënësisë nga java pa dyshim që duhet të rishikohet. Bëni menunë tuaj të shembullit dhe tregojeni atë te mjeku. Ai do të këshillojë se cilat produkte duhet të përjashtohen, të përcaktojë se cila është arsyeja për rritjen e madhe.
Përmbajtja kalori e ushqimit duhet të rritet me rreth 300 kcal në ditë. Për më tepër, është e nevojshme të rritet përmbajtja e kalorive jo nga sasia e ushqimit, por nga cilësia e tij. Për shembull, "kapja" e kalorive të humbura me biskota të thata ka më shumë të ngjarë të jetë e dëmshme dhe të çojë në kapsllëk sesa e dobishme. Rreth 20% e dietës duhet të jetë proteina, 30% yndyrna, 50% karbohidrate.
Për më tepër, duhet pasur kujdes që dieta ditore të përmbajë të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme.
Vitamina A. Doza e kërkuar ditore është 800 mcg. Ekziston kjo vitaminë në shumicën e perimeve të gjelbra dhe të verdha, si dhe në të verdhat e vezëve, qumështin, gjalpin. Degradon shpejt në ajër.
Vitamina B2. Norma është 1.6 mg në ditë. Gjetur në perime jeshile, qumështore dhe ushqim deti, vezë dhe djathë.
Vitamina B6. Norma është 2.2 mg në ditë. Gjetur në perime, si dhe arra, kikirikë, lajthi, mish pule dhe peshk.
Vitamina B12. Norma ditore është 2.2 mcg. Ky element ka rezistencë të mirë ndaj dritës dhe nxehtësisë. Përmban në mëlçi viçi, spinaq, sallatë jeshile, algë deti dhe prodhime të ndryshme deti, pulë, djathëra të fortë.
Vitaminë C. Rekomandohet të konsumoni rreth 70 mg në ditë. Acidi askorbik mund të gjendet jo vetëm në frutat agrume, në kundërshtim me besimin popullor, por edhe në shumicën e perimeve dhe frutave, si dhe në zarzavate. Një pikë tjetër interesante për të cilën nënat e ardhshme duhet të jenë të vetëdijshme është se acidi askorbik (si në formë natyrale ashtu edhe në atë "sintetike") nuk kontribuon në forcimin e duhur të imunitetit dhe, natyrisht, nuk ndihmon në shmangien e sëmundjeve akute virale ose lehtësimin e rrjedhës së tyre .
Vitamina D. Norma e saj është 200-400 IU. Siç e dini, kjo substancë formohet për shkak të ekspozimit ndaj rrezeve të diellit në lëkurë. Prandaj, mungesa e tij nuk ka gjasa të lindë në verë, dhe në çdo kohë tjetër të vitit, nëse rregullisht shkoni për shëtitje. Gjendet në sasi të konsiderueshme në produktet shtazore (gjalpë, qumësht, të bardhë veze, havjar, etj.) - ushqimi gjatë shtatëzënësisë duhet të jetë gjithmonë i pasur me këto produkte proteinike.
Vitamina E. Norma është 10 mg. Mungesa e saj është jashtëzakonisht e rrallë. Gjendet gjithashtu në produktet shtazore.
Vitamina K. Marrja e tij ditore duhet të jetë 65 mg. Kjo substancë gjendet në lakrën e bardhë, domatet, produktet shtazore. Ndihmon në thithjen më të mirë të kalciumit, i cili është veçanërisht i rëndësishëm në tremujorin e fundit të shtatzënisë.
Acid folik. Shkalla e saj gjatë shtatzënisë është të paktën 0.4 mg. Por studimet tregojnë se edhe një dietë e plotë dhe e larmishme nuk mund ta sigurojë plotësisht trupin me acid folik. Ka nevojë për një pritje shtesë, dhe pa pritur për ngjizje dhe tërë gjysmën e parë të periudhës së shtatzënisë. Me mungesën e acidit folik në embrion, mund të ndodhë një patologji serioze dhe e pashërueshme - një defekt në tubin nervor.
Kalcium. Heshtë ai që na mban të fortë kockat dhe dhëmbët. In utero, foshnja merr kalcium nga nëna, duke e privuar atë nga ky element gjurmë thelbësor. Rezultati i këtij veprimi është shpesh në fytyrë - kur dhëmbët e nënës së ardhshme fillojnë të shkërmoqen. Dhe kjo është e gjitha pavarësisht nga fakti se ushqimi gjatë shtatëzënësisë së hershme, dhe gjatë pjesës tjetër të muajve, ishte i saktë dhe i ekuilibruar. Kalciumi gjendet në produktet e qumështit, frutat dhe perimet. Ka shumë në disa lloje djathi. Shkalla ditore është 1000 mg në ditë. Nëse keni shenja të mungesës së kalciumit në trup, kontaktoni mjekun tuaj për të përshkruar një ilaç që përmban këtë element gjurmë.
Hekur Ky element gjurmë luan një rol kritik në prodhimin e hemoglobinës. Burimet kryesore të hekurit janë ushqimet proteinike: bishtajoret dhe mishi. Por edhe me një dietë ushqyese dhe një përmbajtje mjaft të lartë kalorish, mungesa e hekurit nuk është e pazakontë. Normalisht, nëna e tij në pritje duhet të marrë rreth 3 mg në ditë, por meqenëse hekuri absorbohet shumë dobët (absorbohet vetëm një e dhjeta), atëherë norma e tij ditore për gratë shtatzëna është 30 mg. Nxit përthithjen e vitaminës C.
Natriumi. Ai përmbahet në shumicën e ushqimeve të përdorura, por absorbohet në një masë më të madhe nga kripa e tryezës. Përmirëson thithjen e vitaminës D. Mungesa e këtij mikroelementi mund të ndodhë vetëm gjatë agjërimit dhe në vegjetarianë të rreptë. Një nga shenjat janë konvulsionet dhe nevralgjia. Një tepricë mund të ketë simptoma në formën e ënjtjes së gjymtyrëve dhe fytyrës. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos mbështetesh në kripën e tryezës, pasi që ndër gjërat që gratë shtatzëna nuk mund të hanë në sasi të mëdha, mbase është në radhë të parë.
Fosfor. Norma e saj është 1000 mg në ditë. Ky element gjurmë është i nevojshëm për formimin e kockave të fetusit. Extremelyshtë jashtëzakonisht e rrallë të vuash nga disavantazhi i saj. Për më tepër, për këtë arsye, shumë produkte me vitamina për nënat e ardhshme nuk përmbajnë aspak fosfor. Shkëmbimi i përbërjeve të fosforit është gjithashtu për shkak të vitaminës D. Përmban në mishin e kafshëve, zogjve, peshqve.
Zinku Ky mineral gjurmë është veçanërisht i rëndësishëm në tremujorin e parë të shtatzënisë. Doza e rekomanduar është 15 mcg në ditë. Duhet të jeni shumë të kujdesshëm kur merrni ilaçe shtesë për të rimbushur hekurin dhe bakrin, pasi që këto substanca mund të mos lejojnë thithjen e zinkut, në parim, pasi kjo do të ndërhyjë në përthithjen e hekurit dhe bakrit me marrje shtesë. Kjo pikë duhet të merret parasysh nga mjeku që përshkruan multivitamina ose përgatitje mono-vitamine. Zinku përmbahet në shumë fruta, përfshirë ato ekzotike.
Këto janë rekomandimet kryesore të mjekëve. Sigurisht, nuk duhet të përpiqeni të llogarisni me përpikëri se sa nga kjo ose ajo substancë ka hyrë në trupin tuaj me ushqim. E njëjta gjë, nuk do të jetë e mundur të llogaritet saktë, dhe nga kjo vetëm çrregullime nervore. Nëse keni ndonjë mungesë të ndonjë elementi, më besoni, simptomat patjetër që do të shfaqen. Epo, një marrje shtesë rekomandohet për të gjithë, pa përjashtim, përveç nëse acid folik dhe jodur kaliumi. Nënave të ardhshme gjithashtu mund t'u përshkruhen shtesa kalciumi dhe hekuri, sepse, siç e kemi thënë tashmë, mungesa e tyre është mjaft e zakonshme tek gratë shtatzëna.
Vegjetarian
Nëse i përkisni kategorisë së vegjetarianëve që nuk pranojnë jo vetëm mish, por edhe ndonjë produkt tjetër shtazor (qumështore, për shembull), atëherë patjetër që ju duhen burime shtesë të vitaminave B12 (2 μg në ditë) dhe D (400 IU në ditë) ditë), të cilën nuk e merrni për shkak të natyrës së dietës suaj. Plus, përveç kësaj, duhet t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes së kalorive të ushqimit (shumica e enëve vegjetariane janë me pak kalori, e cila nuk është normë për nënat e ardhshme), dhe vlerën e tij. Në përgjithësi, kush dëshiron të dijë se çfarë është një shtatzëni e lehtë dhe një dietë e ekuilibruar për të ndihmuar. Prandaj, ndoshta ia vlen të ndryshoni dietën tuaj për një kohë? Në këtë mënyrë nuk do të rrezikoni shëndetin e bebes tuaj.
Sportive
Jo të gjitha gratë, menjëherë pasi marrin lajmin se do të bëhen nëna, heqin dorë nga mënyra e tyre e zakonshme e jetës. Kjo vlen për të dy atletët profesionistë dhe gratë që udhëheqin një mënyrë jetese aktive. Sigurisht, duhet të keni kujdes me ngarkesat. Por ushqimi gjatë shtatzënisë në këtë rast duhet të jetë disi i ndryshëm - më shumë kalori, pasi nëna e ardhshme e atletëve harxhon më shumë energji dhe në përputhje me rrethanat ka nevojë për një dietë më të dendur. Shtë e nevojshme të rritet sasia e karbohidrateve në ushqim.
Adoleshentët
Një 16-vjeçare shtatzënë nuk është e pazakontë. Nga të gjithë mjekët, mund të dëgjohen mendime se është e rrezikshme të mbetesh shtatzënë në një moshë kaq të hershme, pasi trupi është akoma në rritje dhe është shumë stres për të. Por nëse ka ndodhur vërtet, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje të ushqyerit, para së gjithash. Gjithashtu, si në rastin e atletëve, ushqimi duhet të jetë i lartë në kalori.
Shtatzënia e shumëfishtë
Stresi i madh që përjeton trupi kur mbart 2 ose më shumë fëmijë kërkon një rritje të përmbajtjes së kalorive në ushqim (me rreth 150 kcal në ditë, në varësi të BMI). Përveç kësaj, rekomandohet të rritet doza e marrjes shtesë të acidit folik në 1 mg në ditë. Nevoja për vitaminë B6 gjithashtu rritet. Kjo do të thotë që nuk duhet të hiqni dorë nga peshku dhe mishi i shpendëve, burime shumë të pasura të piridoksinës.
Toksikoza dhe çrregullimet e tretjes
Në rast të toksikozës, helmimit dhe fenomeneve të tjera të pakëndshme që shkaktojnë refuzimin e ushqimit, duhet të sigurohet një marrje shtesë e vitaminës B6, e cila kontribuon në asimilimin më të mirë të proteinave, dhe për këtë arsye - për të lehtësuar manifestimet e sëmundjes. Përveç kësaj, ushqimi i pjesshëm rekomandohet shumë gjatë shtatzënisë së hershme - duhet të hani dhe pini shpesh, por pak nga pak, ndihmon në shmangien e periudhave të vjelljes dhe të vjellave. Nëse asgjë nuk ndihmon, dhe gjithçka që hahet dhe pihet refuzohet nga trupi, duhet të shkoni në spital - injeksionet e përgatitjeve të vitaminave dhe glukozës intravenoze do të ndihmojnë të mbahen gjatë kësaj periudhe të vështirë.
Intolerancë ndaj laktozës
Kjo patologji shkaktohet nga një nivel i ulët i laktazës, një enzimë pa të cilën tretja e laktozës është e pamundur. Kryesisht njerëzit që jetojnë në gjerësitë gjeografike veriore, si dhe banorët e vendeve afrikane dhe aziatike, vuajnë nga kjo patologji. Intoleranca ndaj laktozës është e rrezikshme sepse nuk thith si duhet kalciumin që përmbahet në produktet e qumështit. Kur ato përdoren, shfaqen gazra, diarre, spazma të dhimbshme në zorrë.
Me një patologji të tillë, është e nevojshme të hani ushqime të pasura me kalcium, por që nuk përmbajnë laktozë. Këto përfshijnë, për shembull, qumësht soje. Nëse ka ende mungesë të kalciumit (marrja ditore më pak se 600 mg), ka kuptim të merrni tableta shtesë të kalciumit. Nëse jetoni në vende me klimë të ftohtë, në dimër dhe me shëtitje të herëpashershme në ajër të pastër, duhet të merrni edhe vitaminë D (400 IU në ditë).
Për gratë që mbajnë një fëmijë, një dietë e shëndetshme është një kusht shumë i rëndësishëm për krijimin e kushteve të favorshme për rritjen dhe formimin e fetusit. Pajtueshmëria me parimin, hani gjithçka që nuk dëmton foshnjën konsiderohet themelore. Thjesht duhet të dini fort se cilat produkte janë të rrezikshme dhe cilat mund të hani kur të doni.
Tani le të ndalemi në këtë në më shumë detaje.
Ushqyerja e një gruaje në pozitë
Ushqimi i duhur i një gruaje shtatzënë është çelësi për shëndetin e fëmijës dhe nënës. Prandaj, duhet të jetë i ekuilibruar. Së bashku me ushqimin, të gjitha substancat e nevojshme për aktivitetin jetësor të jetës së re që po lind, hyjnë në trup. Për të mos bllokuar organet dhe sistemet, ushqimet e dëmshme dhe të padobishme duhet të përjashtohen nga dieta. Për ta bërë këtë, duhet të keni informacion në lidhje me atë që rekomandohet të hahet dhe çfarë është e ndaluar, si dhe në lidhje me zakonet dietike në faza të ndryshme të shtatzënisë.
- Një grua shtatzënë duhet të hajë shumë, siç thonë ata për dy, - ky është parimi kryesor i ndryshimit të dietës.
- Për sa i përket konsumit të energjisë, rritja duhet të jetë nga 500 në 800 kcal në ditë.
- Mbingarkesa është rreptësisht e ndaluar, pasi ekziston një kërcënim i shfaqjes së një gruaje mbipeshë, një rritje e ngarkesës në organet e brendshme, gjë që përkeqëson mirëqenien e gruas shtatzënë.
- Ushqimi i tepërt ndikon edhe në peshën e trupit të fetusit, nëse tejkalon kufijtë e lejueshëm, atëherë lindja e fëmijës do të jetë e vështirë. Kjo do të ndikojë negativisht në shëndetin e fëmijës.
Shmangia e çdo ushqimi gjatë gjithë shtatzënisë është veprim i gabuar. Praktika mjekësore ka provuar se mungesa e plotë e disa ushqimeve në dietë mund të çojë në pasoja të pakëndshme në të ardhmen. Gjegjësisht, fëmija juaj, i cili nuk do të marrë këto produkte në bark, do të lindë me një refuzim fiziologjik të tyre. Kjo do të thotë, do të ekzistojë rreziku i zhvillimit të reaksioneve alergjike ndaj llojeve të tëra ushqimeve të zakonshme. Luftimi i alergjive është shumë i vështirë, do të helmojë jetën e fëmijëve tuaj. Ata do të duhet të heqin dorë nga shumë të mira. Prandaj, përmbaheni algoritmit ushqyes, i cili parashikon refuzimin e pjatave të caktuara vetëm gjatë një periudhe të caktuar të shtatzënisë. Nëse mund t’i hani në një tremujor tjetër, atëherë hani ato për shëndetin.
Dietat gjithashtu nuk duhet të respektohen, të hanë ushqime të ndryshme të shëndetshme, por në sasi të kufizuara. Nëse keni ndonjë dyshim nëse mund të hani një ushqim të veçantë, ose të pini pije, këshillohuni me mjekun tuaj për këtë. Ky do të jetë vendimi i duhur për të ndihmuar në eleminimin e rreziqeve më të vogla.
Ushqime të ndaluara
Lista e ushqimeve që do të dëmtojnë ju dhe fëmijën tuaj është mjaft e gjerë. Kushtojini vëmendje dhe kuptoni vetë me çfarë do të jetë i mbushur përdorimi i tyre.
- Enët e bëra nga produkte të papërpunuara - mishi, peshku, vezët, qumështi i freskët, gocat deti janë të rrezikshme sepse bakteret dhe helmintet, si dhe viruset, jetojnë dhe shumohen në to. Këto përfshijnë salmonelën, krimbat, noraviruset dhe rotaviruset. Ato janë shkaku i infeksioneve të zorrëve dhe helmimeve. Çdo dehje gjatë shtatëzënësisë ndikon në gjendjen e nënës dhe fetusit. Mirëqenia e një gruaje shtatzënë gjatë infeksionit mund të jetë e rëndë: dridhura dhe diarre e zgjatur, dehidrim dhe rraskapitje e trupit. Disa nga patogjenët kanë një efekt negativ në fetus, zhvillimi i tij mund të jetë jonormal.
- Ushqime nën standard, të cilat përfshijnë perime, fruta dhe ushqime të tjera që kanë skaduar. Një ushqim i tillë shkakton sëmundje të rënda sistemike duke filluar nga çrregullimet gastrointestinale deri te dizenteria dhe tifoja.
- Alergjenët që janë të rrezikshëm për fëmijën. Isshtë më mirë për gratë shtatzëna që përkohësisht, në varësi të kohëzgjatjes së shtatzënisë, të heqin dorë nga luleshtrydhet, agrumet, arrat, mjalti dhe domatet. Praktika ka provuar se nga përdorimi i kësaj kategorie produktesh, fëmijët shpesh zhvillohen, më rrallë - rinitit alergjik dhe astmë.
- Kripë, është e pamundur të bëhet pa të, por është e nevojshme të zvogëlohet përdorimi i saj. Kripa ka vetinë e ruajtjes së lagështisë, prandaj, gratë shtatzëna zhvillojnë edemë, presioni i gjakut rritet dhe ngarkesa në organet e brendshme rritet. Si rezultat, rrjedha e shtatzënisë është e komplikuar dhe shëndeti i gruas bëhet i pakënaqshëm.
- Pirja e duhanit Këto janë produkte qëllimisht të dëmshme, prandaj rekomandohet që t'i përjashtoni plotësisht nga dieta. Natyra kategorike e ndalimit shoqërohet me kancerogjenitetin e përbërësve që përbëjnë mishrat e tymosur. Dhe ato shkaktojnë onkologji. Për shembull, një fakt i vërtetuar shkencërisht është lidhja midis shfaqjes së kancerit dhe benzopirenit. Ndikon në indet në mënyrë të tillë që ato të fillojnë të rriten në mënyrë të pakontrolluar, kjo mund të ndodhë në trupin e nënës dhe fetusit.
- Ushqim i konservuar dhe përdredhje. Dëmi i tyre qëndron në përmbajtjen e aditivëve të tilla si uthull, kripë në sasi të mëdha, konservantë, marinata, aromë dhe përmirësues të aromës. Veçanërisht e rrezikshme është nitrite natriumi, i cili i mban produktet e mishit të freskëta. Për të shmangur rrezikun e ndikimit të këtyre substancave në trupin e foshnjës, duhet të refuzoni të blini produkte që i përmbajnë ato. Efekti i dëmshëm i ushqimit të konservuar është të ndryshojë proceset metabolike, e cila nuk është aq e frikshme për të rriturit sa për një fëmijë në bark. Ai ka një metabolizëm të përshpejtuar në vetvete, nuk mund të stimulohet në një nivel kritik.
- Margarina dhe zëvendësuesit përmbajnë sasinë maksimale të acideve yndyrore që ndikojnë në nivelet e kolesterolit. Formimi i pllakave në enët e gjakut gjatë shtatzënisë është më i shpejtë se kurrë. Trupi i një gruaje është i zënë me mbështetjen e një jete të re dhe nuk ka kohë për të luftuar akumulimin e yndyrnave të dëmshme në muret e enëve të gjakut. Kjo është, një grua mund të marrë arterosklerozë në një moshë të re, e cila do të bëhet një problem për jetën.
- Alkooli është kategorikisht i ndaluar për gratë shtatzëna. Ndikon drejtpërdrejt në zhvillimin e organeve dhe sistemeve të fëmijës. Shkeljet shprehen në atë që bëhet shkak i patologjisë së trurit, në dështimin e formimit të organeve të traktit gastrointestinal. Praktika botërore ka provuar se konsumimi i alkoolit mund të provokojë anomali në zhvillimin fizik dhe mendor të një foshnjeje. Prandaj, në asnjë rast nuk duhet të pini alkool.
- Karbohidratet shumë të tretshëm. Këto janë sheqer i rafinuar dhe produkte të pjekura të ëmbla që ndikojnë në shtimin e peshës, funksionin e pankreasit dhe nivelet e glukozës në gjak. Përdorimi i tepërt i ëmbëlsirave çon në shtatzëni, e cila mund të mbetet një sëmundje gjatë gjithë jetës. Vetëm në raste të rralla, ai largohet pasi lirohet nga barra.
- Ushqimi i shpejtë, vaktet e ndryshme gjysëm të përgatitura, ushqimet e skuqura janë dieta jo të shëndetshme për gratë shtatzëna. Çdo gjë që përgatitet shpejt dhe pa sherr, ruhet për një kohë të gjatë, hahet në lëvizje, përmban yndyrna të këqija dhe substanca kancerogjene. Të gjitha nënat e ardhshme duhet ta mbajnë mend këtë.
Kjo listë duhet të jetë në kokën tuaj gjatë gjithë kohës, nuk është aspak e plotë, prandaj zgjerojeni atë për veten tuaj. Për ta bërë këtë, përqendrohuni në mirëqenien tuaj dhe këshillat e ekspertëve.
Çfarë nuk mund të hani në fazat e hershme
Në shtatzëninë e hershme, të ushqyerit duhet të trajtohet me kujdes të veçantë. Në këtë kohë, fillon formimi i sistemeve vitale të embrionit. Çdo ndikim i jashtëm negativ mund të çojë në vonesë të zhvillimit ose abort. Gjatë kësaj periudhe, ka shumë ndalime kategorike:
- Alkooli - është plotësisht i përjashtuar nga grupi i ushqimit.
- Pijet me gaz dhe ushqimet e përshtatshme si supat, petë dhe ushqime të tjera të çastit nuk lejohen. E njëjta gjë vlen për patate të skuqura dhe croutons me aditivë.
- Majoneza dhe ketchup duhet të zëvendësohen me erëza të tjera - vaj luledielli, salcë kosi me yndyrë të ulët, kos natyral dhe salca shtëpiake.
- Mishrat e tymosur duhet të hidhen poshtë. Sepse përmbajnë shumë kancerogjene.
- Arrat alergjikisht të rrezikshme, çokollata, agrumet, manaferrat e kuq duhet të hahen me shumë kujdes për shkak të alergjive të mundshme tek të porsalindurit. Shpesh zhvillohet që nga ditët e para të lindjes së një fëmije.
- Ulni konsumin e kafesë. Pini vetëm disa filxhanë në ditë, përpiquni të mos e pini atë natën, pasi ju duhet të pushoni mirë dhe të fitoni forcë për të mbajtur fëmijën. Kafeja praktikisht nuk ka efekt në trupin e fëmijës dhe për nënën, presioni i shtuar ose pagjumësia mund të bëhen problem.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se edhe ushqimet e lejuara gjatë shtatzënisë duhet të hahen me një sy të mirëqenies. Mënyra kryesore për të shmangur rrezikun e sëmundjes është të ndiqni rregullat e higjienës dhe trajtimin e ushqimit. Gatuajini ushqimin siç duhet, zieni dhe lani mirë, mbani duart dhe enët të pastra.
Çfarë nuk mund të hani në një datë të mëvonshme
Për shtatzëninë e vonë, ekziston një listë e ushqimeve të ndaluara. Disa prej tyre duhet të braktisen fare. Të tjerët përdorin vetëm herë pas here.
- Gjatë kësaj periudhe, duhet të pini vetëm pije të shëndetshme dhe gjithçka që përmban kafeinë për një grua shtatzënë duhet të pihet më pak. Ndihmon në rritjen e presionit të gjakut, ndërhyn në thithjen e kalciumit, largon elementët e nevojshëm gjurmë nga trupi magnez, hekur, fosfor, kalium. Çikore është një zëvendësim i mirë për kafe.
- Ushqimi i skuqur hyn në kategorinë që lejohet të hahet, por rrallë.
- Mishrat e tymosur, erëza pikante dhe ushqimet e yndyrshme duhet të përjashtohen nga dieta, pasi ato shtojnë stres në organet dhe sistemet e nënës së ardhshme dhe ndikojnë negativisht tek fëmija.
- Ruajtja e kripës është e padëshirueshme në çdo fazë të shtatzënisë dhe është e ndaluar në një fazë të mëvonshme. Përdorimi i tij çon në një rritje të ënjtjes dhe një rritje të mirëqenies.
- Prodhimet e detit, përfshirë havjarin, kanë kundërindikacione të konsiderueshme për shtatzëninë e vonë, pasi ato zhvillojnë prirjen e fëmijës ndaj alergjive. E njëjta kategori e rrezikut përfshin mjaltin dhe disa fruta dhe manaferrat. Për shembull, luleshtrydhe, portokall.
- Këshillohet gjithashtu të harrosh çokollatën në tremujorin e tretë, pasi konsiderohet si alergjen për një fëmijë nën një vjeç.
- Pjeprat, veçanërisht ato pjekja e të cilave shkaktohet nga metoda artificiale, mund të bëhen shkak i dehjes.
Kërpudhat janë veçanërisht të rrezikshme; zakonisht është më mirë të mos i përdorni ato. Meqenëse edhe kërpudhat e ngrënshme që rriten në kushte të këqija mjedisore mund të bëhen helmuese. Duke i ngrënë ato, ju vendosni jetën tuaj dhe fëmijën tuaj të palindur në rrezik.
Çfarë duhet të përdoret me kujdes?
Nëse nuk mund të bëni pa asnjë nga këto produkte, atëherë këshillohuni me mjekun tuaj se sa mund t'i futni ato në dietën tuaj dhe kur të zvogëloni përdorimin e tyre.
Pasojat e kequshqyerjes
Njohja e listës së produkteve të ndaluara është njëra anë e çështjes, duhet të kuptoni se në cilat pasoja do të çojë përdorimi i tyre pavarësisht nga ndalimet. Dhe ato mund të jenë vërtet tragjike.
Për shembull, alkooli, edhe në doza të vogla, ndryshon rrjedhën e gjakut në placentë. Pas kësaj qëndron rreziku i një sulmi. Kjo është, truri nuk merr ushqimin e nevojshëm dhe fillon frenimi i formimit të tij. Alkooli në gjakun e nënës është një rrezik që fëmija të marrë alkosindromën fetale, duke çuar në anomali të zhvillimit. Prandaj, para se të pini njëqind gram, mendoni se çfarë lloj mundimi mund t'i ndodhë një foshnjeje.
Me informacion në lidhje me rreziqet e ushqimeve të caktuara, një grua mund të organizojë vaktet e saj në një mënyrë të tillë që ushqimi ta ndihmojë atë të mbijetojë shtatzëninë dhe të mos krijojë probleme shtesë. Ju urojmë maturi dhe ju rekomandojmë të përdorni rekomandimet e specialistëve të dhënë në këtë material.