Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna. Dieta për gratë shtatzëna

Shtë e rëndësishme të filloni të hani gjatë shtatzënisë sa më shpejt që të jetë e mundur. Ushqimi menjëherë përpara konceptimit është një fillim i shkëlqyeshëm për foshnjën tuaj. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë do ta ndihmojë fëmijën tuaj të zhvillohet dhe të rritet mirë dhe t'ju mbajë në formë të shkëlqyeshme.

përveç kësajJu nuk keni nevojë t’i përmbaheni, por patjetër që duhet të hani ushqime të ndryshme për t’i siguruar vetes dhe foshnjës tuaj të gjithë kompleksin e nevojshëm të vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Mbi të gjitha, një ushqyerje e ekuilibruar dhe racionale e një gruaje gjatë shtatzënisë ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e foshnjës së palindur.

Ushqimi në tremujorin e parë të shtatzënisë (1-13 javë)

Ushqimi i një gruaje në fazat e hershme të shtatzënisë praktikisht nuk ndryshon nga ai i një personi të zakonshëm. Ekziston vetëm nevoja për të zgjedhur ushqim me cilësi të lartë dhe miqësore me mjedisin. Sidoqoftë, duhet të merren parasysh disa veçori në të ushqyerit.

1. Mungesa e acidit folik.Mungesa e vitaminës B 9 (acid folik) mund të shfaqet që 1-4 javë pas konceptimit, në varësi të ushqyerjes së nënës dhe furnizimit të saj në trupin e saj. Kjo vitaminë është veçanërisht e rëndësishme në tremujorin e parë të shtatzënisë, sepse është e nevojshme për ndarjen normale të qelizave, rritjen dhe zhvillimin e të gjitha organeve dhe indeve të fëmijës, ajo luan një rol të veçantë në formimin e strukturave themelore të sistemit nervor të foshnjës. Në një grua shtatzënë, mungesa e acidit folik mund të shfaqet në formën e lodhjes së shtuar, nervozizmit dhe humbjes së oreksit. Burimet kryesore të vitaminës B 9 janë:
   • Bishtajore;
   • Spinaq;
   • Lakër;
   • Qepe te njoma;
   • Pike ne qendisje;
   • Sallatë;
   • Panxhar;
   • Domate;
   • Karrota;
   • Havjar;
   • Veshkat;
   • Mëlçisë;
   • E kuqja e vezes.
2. Përmbajtja e rritur e kalorive në ushqim.Shumë gra, pasi kanë mësuar se janë shtatzënë, pasi kanë dëgjuar këshillat e gjysheve dhe nënave, fillojnë të hanë për dy. Ngrënia e ushqimeve me shumë kalori në fazat e hershme të shtatzënisë çon në peshë të tepërt, e cila mund të jetë e vështirë të heqësh qafe më vonë. Gratë duhet të kuptojnë se në këtë fazë, nevojat e fëmijës për energji nuk janë të mëdha, dhe, për këtë arsye, ju do të merrni të gjitha "ekstra".
3. Ne po luftojmë me toksikozën.Gestoza e hershme () zakonisht ndodh në tremujorin e parë dhe manifestohet në mëngjes në formën e shëndetit të dobët, të përzier, të vjella, humbje të oreksit. Për të zvogëluar këto shqetësime, përpiquni të mos ngriheni menjëherë pas zgjimit. Hani një biskota crouton ose biskota, pini një gotë ujë të qetë. Gjatë ditës, hani ushqim, mundësisht të ngrohtë, në pjesë të vogla çdo 2-3 orë në mënyrë që të mos mbingarkoni stomakun. Shtë më mirë të hani ose një pjatë të dendur ose të lëngshme në të njëjtën kohë, pa i kombinuar ato. Jepini përparësi frutave, perimeve, ushqimeve të pjekura, të ziera dhe me avull. Shtë më mirë të refuzoni ushqime të skuqura, të tymosura, pikante dhe të konservuara. Mbani në mend se të vjellat çojnë në humbjen e mineraleve, përfshirë kripën, kështu që nuk duhet të braktisni plotësisht enët e kripura mesatarisht me gestozë të hershme.

Ushqimi për një grua shtatzënë në tremujorin e dytë (14-26 javë)

Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, në lidhje me rritjen aktive të fetusit dhe fillimin e funksionimit të organeve të tij (veshkat, zorrët, mëlçia, sistemi nervor), nevojat për energji të foshnjës rriten dhe, në përputhje me rrethanat, nevojat për energji të trupit të gruas shtatzënë për lëndë ushqyese nga ushqimi rriten. Kështu, nevoja ditore për proteina rritet në 80 g / ditë, dhe vlera e energjisë e dietës ditore duhet të rritet gradualisht në 2200-2400 kcal.

të rëndësishmeTrupi i një gruaje shtatzënë përjeton një barrë të dyfishtë në trupin e saj. Ushqimi i duhur do të na ndihmojë të përballojmë disa nga problemet e mundshme gjatë kësaj periudhe.

• dhe vitaminëD... Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, nevoja për këto substanca rritet, sepse ato janë të nevojshme për zhvillimin e duhur të foshnjës - formimin e dhëmbëve dhe kockave të tij, sistemin nervor, zemrën dhe muskujt. Mungesa e kalciumit dhe vitaminës D mund të çojë në ngadalësimin e rritjes fetale, dhe që nëna të rezultojë në zhvillimin e kariesit, osteoporozës, dhimbjes së muskujve dhe rrahjeve të zemrës.

Disa ushqime ndërhyjnë në përthithjen e këtyre substancave në trup, ato përfshijnë: ëmbëlsirat, bukën e bardhë, bollgur, ushqime të yndyrshme dhe të kripura, prandaj është më mirë t’i refuzoni ato ose ta zvogëloni konsumin e tyre në minimum.

Por përdorimi i produkteve, furnizuesit kryesorë të këtyre elementeve, duhet të rritet: gjithçka, spinaqi, qepët e njoma, mielli i tërshërës, mëlçia e peshkut të detit, e verdha e vezës.

• Anemia... Më shpesh, anemia manifestohet në tremujorin e dytë të shtatzënisë dhe karakterizohet nga një rënie në numrin e qelizave të kuqe të gjakut, në nënën e ardhshme kjo është për shkak të mungesës së dietës.

Për të shmangur aneminë, sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj kryesisht produktet e mishit (veçanërisht mëlçinë), vezët, perimet (rrepkat, specat), manaferrat dhe frutat e pasura me vitaminë C, e cila promovon thithjen më të mirë të hekurit (, boronicat, kumbullat e thata, mollët ), drithërat (hikërror, bollgur).

• Kapsllëku.Kah mesi i shtatzënisë, gratë mund të fillojnë të kenë vështirësi në jashtëqitje. Duke zvogëluar peristaltikën e zorrëve, mitrën vazhdimisht në rritje në të. Për të përballuar këtë problem, ajo do të ndihmohet nga ushqime të pasura me fibra, perime të freskëta dhe fruta, të cilat duhet të përbëjnë deri në 2/3 e dietës ditore. Sidoqoftë, në asnjë rast nuk duhet të refuzoni proteinat shtazore që përmbahen në peshk dhe mish për këtë periudhë, pasi ato janë materiali ndërtimor për trupin e fetusit.

• ... Një ndjesi e pakëndshme djegieje në zonën e gjoksit, të përziera dhe një shije e hidhur në gojë pas ngrënies janë të gjitha shenja të urthit, të cilat zakonisht ndodhin tek nënat e ardhshme në mes dhe në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Ju mund të shmangni këto ndjesi të pakëndshme nëse hani ushqim në pjesë të vogla dhe refuzoni ushqime të yndyrshme, të kripura dhe pikante.

Jepni përparësi pjatave të mëposhtme: gjizë, mish i ligët,. Enët e karotave të grira, viburnum, manaferra, mjaltë dhe ujë mineral alkaline do t'ju ndihmojnë të përballoni urthin.

Ushqimi në tremujorin e tretë (27-42 javë)

Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, shkalla e rritjes së fetusit ngadalësohet, kryesisht po shton peshë, por nëna e ardhshme nuk është më aq aktive sa më parë, kështu që ushqimi i saj nuk duhet të jetë aq i lartë në kalori. Veçanërisht një tranzicion i tillë, që çon në një ulje të marrjes së kalorive, duhet të ndodhë pas 32 javësh të shtatzënisë, kryesisht për shkak të një rënie në konsumin e karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrnave shtazore.

1. Ditët e agjërimit.Nevoja për ditë agjërimi ekziston vazhdimisht, si në jetën e përditshme ashtu edhe gjatë shtatëzënësisë. Ditët e tilla duhet të kalohen jo më shumë se 1-2 herë në javë, dhe të përmbajnë vetëm gjizë, mollë në dietën tuaj. Një menu e tillë ditore do të lejojë që trupi të pastrohet, të vijë në "ton" dhe të përgatitet për ditën tjetër.
2. Gestoza e vonë... Ky ndërlikim shqetëson shumë më shumë mjekët dhe kërkon monitorim dhe trajtim të vazhdueshëm. Në rast se jeni diagnostikuar me një diagnozë të tillë ose ka edhe gjasat më të vogla të zhvillimit të saj, atëherë duhet të braktisni plotësisht kripën ose të zvogëloni përdorimin e saj sa më shumë që të jetë e mundur. Smbëlsirat, ushqimet e tymosura, të kripura dhe të skuqura janë gjithashtu të ndaluara.

Ushqime të ndaluara

Nuk ka ndonjë gjë të caktuar gjatë shtatzënisë. Siç shkon duke thënë, nëse diçka është e pamundur, por ju vërtet e dëshironi atë, atëherë mundeni! Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju mund të gërryeni veten me suxhuk të tymosur ose tranguj të turshit. Gjithçka duhet të jetë në moderim! Me siguri, nuk ka nevojë të mohoni vetes një copë tortë ose një krah pule të skuqur me pure patatesh, por kjo duhet të ndodhë vetëm herë pas here dhe në sasi të vogla!

Informacioni dhejanë ndoshta produktet e vetme që nuk duhet të gëlltitet nena e ardhshme!

Vegjetarianizmi gjatë shtatzënisë

Nëse i përkisni kategorisë së vegjetarianëve që nuk hanë jo vetëm, por edhe të gjitha produktet shtazore (për shembull, vezët), atëherë ju dhe veçanërisht fëmija juaj nuk merrni një sasi të madhe të vitaminave vitale, elementëve gjurmë dhe aminoacideve. Përveç kësaj, përmbajtja e kalorive në dietën tuaj minimizohet, gjë që nuk është normë për periudhën e shtatzënisë. Prandaj, vegjetarianët rekomandohen akoma, të paktën për kohëzgjatjen e shtatzënisë, të rishikojnë pikëpamjet e tyre mbi sjelljen e tyre të ngrënies, dhe kështu të zvogëlojnë ndjeshëm gjasat për të pasur një fëmijë jo plotësisht të shëndetshëm.

Ushqimi i duhur i një gruaje në ditët e para të shtatzënisë në masë të madhe përcakton se sa i shëndetshëm lind fëmija i saj. Nëna e ardhshme duhet të kujtojë se formimi i sistemeve më të rëndësishme të organeve të fëmijës ndodh vazhdimisht dhe fillon në fazat shumë të hershme. Shtë e rëndësishme të mos humbasësh momentin dhe të sigurosh trupin e vogël në kohë me të gjitha materialet e nevojshme të ndërtimit, të cilat janë lëndë ushqyese nga ushqimi.

E gjithë periudha e shtatzënisë është e ndarë në, në secilën prej të cilave ndodhin ndryshime të rëndësishme në zhvillimin e fëmijës. Në ditët dhe javët e para të shtatzënisë, vendosen bazat e të gjitha organeve vitale dhe indeve të fetusit. Me një ushqim të pabalancuar, të pamjaftueshëm të nënës, fëmija nuk merr sasinë e kërkuar të lëndëve ushqyese, të cilat mund të çojnë në patologji të ndryshme në zhvillimin e tij. Ushqimi i një gruaje shtatzënë gjatë kësaj periudhe duhet të jetë sa më i ekuilibruar, duke përfshirë një larmi ushqimesh dhe një sasi të mjaftueshme të lëngshme.

Dieta e një gruaje në nëntë javët e para të shtatzënisë duhet të përfshijë vetëm ushqime të shëndetshme që plotësojnë kërkesat e mëposhtme:

1. E mjaftueshme në përbërje... (përmbajnë në sasi të mjaftueshme të gjithë lëndët ushqyese thelbësore - proteina, yndyrna, karbohidrate, proteina, vitamina, kripëra minerale, ujë).
2. Të peshohet (përbërës të ndryshëm duhet të përmbahen në ushqim në proporcione të sakta, duke përjashtuar si mungesën ashtu edhe tepricën e tyre).
3. Jini të larmishëm.

Rregullat themelore ushqyese:

1. Hani vakte të vogla 5 deri në 6 herë në ditë.
2. Përtypni ushqim tërësisht.
3. Jepni përparësi ushqimit të shëndetshëm dhe të shëndetshëm (perime, fruta, drithëra, vaj perimesh, produkte qumështi).
4. Shmangni mishrat e tymosur, ushqime të konservuara, pije të gazuara, ushqime që përmbajnë yndyrna trans, kancerogjene dhe alkool; nga lloje të ndryshme të ushqimeve të shpejta
5. Ushqimi në tremujorin e parë të shtatzënisë duhet të kombinohen me një refuzim të plotë të kafesë (rrit presionin e gjakut, duke rritur rrezikun e abortit) dhe erëza të nxehta (mustardë, piper, uthull).
6. Përfshini në dietën tuaj vetëm ushqime të shëndetshme në avull, të zier, të zier ose në furrë.
7. Vakti i fundit duhet të jetë jo më vonë se 3 orë para gjumit.
8. Pini 1,5 deri në 2 litra ujë të pastër, të palëvizshëm në ditë.

Ushqimi në ditët e para të shtatzënisë

Në ditët e para të shtatzënisë, fetusi është jashtëzakonisht i prekshëm dhe i ndjeshëm ndaj ndikimit negativ të faktorëve të ndryshëm, përfshirë substancat e dëmshme që hyjnë në trupin e gruas me ushqim. Për të zvogëluar rrezikun dhe për të parandaluar patologjitë tek fëmija i palindur, rekomandohet të përfshihen ushqime të pasura me të gjitha vitaminat dhe mineralet në dietën e një gruaje shtatzënë. Ato janë thelbësore për funksionimin e qetë të trupit, megjithëse qarkullojnë në të në sasi shumë të vogla. Nevoja për minerale dhe elementë gjurmë duhet të plotësohet përmes ushqimit adekuat në ditët e para të shtatzënisë. Mund të jetë i ndryshëm (nga vëllime të mëdha në mikroskopikë). Disa minerale kanë funksione të rëndësishme në formimin e skeletit, të tilla si kalciumi, një përbërës thelbësor i indit të kockave. Elementë të tjerë gjurmë janë thelbësorë për sintezën e hormoneve dhe enzimave dhe kështu luajnë një rol të rëndësishëm në procese të shumta biokimike në trup.

Sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj javore:

1. burimet e kalciumit - djathë, kos, arra, qumësht, çokollatë qumështi, e verdhë veze, peshk dhe fruta deti, perime;
2. burimet e fosforit janë djathi, veshkat, arrat, drithërat, bishtajoret, vezët, qumështi, mishi, peshku dhe prodhimet e detit.
3. Ushqimi në ditët e para të shtatzënisë duhet të jetë mjaft i pasur me hekur. Ky element gjendet te mishi, mëlçia, e verdha e vezës, prodhimet e detit, çokollata, bishtajat, panxhari, patatet, arrat, spinaqi, dardha (panxhari).
4. Burimet e jodit janë peshku, prodhimet e detit, kripa e jodizuar (kripa e detit), perimet nga zona të pasura me jod, qumështi, vezët.
5. Burimi kryesor i natriumit është kripa e tryezës (klorur natriumi), e cila gjendet në formë latente tek djathrat, ushqimet e konservuara, mishi, peshku, buka, vezët dhe perimet.
6. Burime të nivelit të lartë të kaliumit janë mishi, peshku, drithërat, bishtajat, pemët dhe perimet.

Probleme të mundshme ushqyese në javët e para të shtatzënisë

Në nëntë javët e para të shtatzënisë, çrregullimet e qarkullimit të gjakut, ndryshimet në nivelet hormonale dhe faktori emocional janë shkaqet për shumë gra. Pothuajse gjysma e të gjitha nënave në pritje vuajnë nga sëmundjet e mëngjesit dhe të vjella. Sulmet e të vjellave ndodhin jo vetëm në mëngjes, por gjatë gjithë ditës. Në disa gra, kapsllëku dhe urthi vërehen sistematikisht. Për të, ju duhet të pini më shumë, por mos abuzoni me lëngun gjatë ngrënies. Sasia optimale e lëngut në ditë është nga 1.5 në 2 litra. Ushqyerja në javët e para të shtatzënisë duhet të përfshijë ushqime me një përmbajtje të lartë të substancave çakëll - fruta, perime, drithëra, e cila është një parandalim i mirë i kapsllëkut. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të lëvizni më shumë, të bëni gjimnastikë rregullisht.

Kobalti, jodi, vitaminat e grupeve B dhe C ulin ndjeshëm ashpërsinë e toksikozës tek gratë shtatzëna. Këto dhe vitamina të tjera, si dhe elementët gjurmë, kontribuojnë në formimin e saktë të fetusit dhe zhvillimin e tij të suksesshëm.

Vitaminat kërkohen nga trupi në sasi të vogla, por është e pamundur të bëhet pa to, pasi zhvillimi i shëndetshëm i trupit të nënës dhe fetusit, mirëmbajtja e të gjitha funksioneve vitale varet nga këto elemente. Nëse në ushqimi në javët e para të shtatzënisë mungesa e vitaminave, atëherë ka fenomene të mungesës së vitaminave, të cilat mund të eliminohen duke përfshirë në dietë ushqime që përmbajnë vitamina në sasi të mjaftueshme.

1. Retinoli (vitamina A) gjendet në ushqimet e mëposhtme - mëlçia dhe rropulli, mishi, qumështi dhe gjalpi, e verdha e vezës, patatet, kungulli, patatet e ëmbla, perimet me gjethe jeshile.
2. Tiamin (vitaminë B1) - drithëra, miell integrale, maja, mish derri dhe viçi, qumësht, bishtajore, perime.
3. Riboflavin (vitaminë B2) - mëlçia, veshka, qumështi, djathi, e bardha e vezës, maja, arrat, drithërat, perimet me gjethe.
4. Ushqimet duhet të përmbajnë niacinë (vitaminë B3 ose PP). Mishi i kuq, shpezët, peshku, majaja, qumështi dhe produktet e qumështit, djathi, bishtajoret, drithërat, mielli integrale, krunde, bukë krunde përmbajnë sasi të mëdha të kësaj vitamine.
5. Piridoksina (vitamina B6) - mishi, mëlçia, shpezët, peshku, qumështi, bishtajoret, soja, buka e grurit dhe krundeve, arrat, frutat.
6. Acid folik - mëlçia, bishtajoret, soja, arrat, frutat e freskëta, perimet me gjethe jeshile.
7. Cobalamin (vitamina B12) - mëlçia, mishi, qumështi dhe produktet e qumështit, vezët.
8. Acidi askorbik (vitamina C) duhet të jetë pjesë e ushqimit ushqimi në javët e para të shtatzënisë... Luleshtrydhet, kivi, rrush pa fara e zezë, hips, grejpfrut, speca, lakër (të bardhë, lulelakër, brokoli), qepë jeshile, domate, spinaq janë të pasura me këtë vitaminë.
9. Kalciferol (vitaminë D) - mëlçia e qengjit dhe shpendëve, mëlçia e merlucit, peshku, mishi, qumështi, gjalpi, djathi, vezët.
10. Tokoferol (vitaminë E) - vezë, vajra farërash perimesh, perime, bishtajore, arra.
11. Filokinon (vitaminë K) - perime, mëlçi.

Vajza, gjeta një artikull të dobishëm, mb për dikë gjatë shtatzënisë, pasi do të jetë i dobishëm për mua!

Tani që ka mbërritur shtatzënia, është koha të bëni kujdes serioz ushqyes. Gjatë shtatzënisë, ushqimi i konsumuar prek si gruan shtatzënë ashtu edhe foshnjën e saj. Sidoqoftë, nuk ka nevojë të "hani për dy", thjesht duhet të zgjidhni ushqime që janë më të pasura me lëndë ushqyese të dobishme. Për zhvillim, fetusi merr gjithçka që i nevojitet nga trupi i nënës: proteina, yndyrna, karbohidrate, minerale dhe vitamina. Nëna, nga ana tjetër, i pret ata me ushqim. Prandaj, gjatë shtatëzënësisë dhe laktacionit, ekziston një nevojë e shtuar për vitamina. Ushqimi i dobët mund të çojë në aborte spontane, shtatshkurtër, probleme shëndetësore perinatale dhe dëmton qëndrueshmërinë e fetusit.

Duhet të mbahet mend se shtatzënia nuk është koha për të humbur peshë duke përdorur dieta speciale! Alkooli gjatë shtatëzënisë është kundërindikuar në çdo formë dhe sasi (madje edhe verë të kuqe)!

Për rrjedhën normale të shtatzënisë, nuk duhet të hani, sidomos në muajt e fundit, produkte yndyre dhe mielli. Kjo çon në një fetus të zgjeruar, i cili mund ta bëjë punën të vështirë.

Në gjysmën e parë të shtatzënisë, vaktet duhet të jenë katër herë në ditë.
Në të dytën, duhet të hani 5-6 herë në ditë, mundësisht produkte qumështi dhe të kufizoni enët me mish dhe peshk. Menuja duhet të përmbajë: qull, kefir, gjizë, salcë kosi, gjalpë, vezë, perime, fruta.

Përjashtojnë të kripura, pikante dhe të tymosura (mund të çojnë në toksikozë të rëndë). Kufizoni marrjen e lëngjeve në 1 litër në ditë (përfshirë supat).

Me zgjedhjen e duhur të ushqimeve nga katër grupet më poshtë, ju dhe fëmija juaj garantohen një dietë të larmishme dhe të ekuilibruar.

Në dietën ditore, 50-60% duhet të jenë proteina me origjinë shtazore (25-30% peshk dhe mish, 20-25% - produkte qumështi, 5% - vezë).

1. Produktet e qumështit - përmbajnë proteina të nevojshme për rritjen e një fëmije dhe plotësimin e nevojave të trupit të nënës, si dhe elementë gjurmë (kalcium) të nevojshëm për të forcuar kockat dhe dhëmbët.

Në këtë drejtim, këshillohet të konsumoni deri në 0,5 litra qumësht në ditë, si i plotë dhe në formën e produkteve të qumështit (kefir, kos, ëmbëlsira qumështi, kos), si dhe djathë gjize. Usefulshtë e dobishme të përfshihen në dietë djathëra të fortë si çedër, djathë i përpunuar, djathë i pasterizuar.

2. Produktet e mishit - përmbajnë proteina, hekur dhe vitamina B, të cilat janë gjithashtu të nevojshme si për të përmbushur nevojat e trupit të nënës ashtu edhe për zhvillimin e fëmijës.

Ky grup përfshin produkte nga viçi, mishi i derrit, qengji, shpezët, peshku. Produktet nga ky grup duhet të konsumohen dy herë në ditë. Moreshtë më e këshillueshme që t'i jepni përparësi shpendëve dhe peshqve. Mundohuni të hani vetëm mish të ligët, duke hequr vendet e yndyrës gjatë gatimit.

Të gjitha produktet e mishit, pulave dhe peshkut duhet të hahen të ziera ose të pjekura, duke shmangur ushqimet e skuqura dhe të tymosura.

Lëkurat e shpezëve duhet të hiqen gjithmonë para gatimit.

Mishi i bardhë është gjithmonë më i dobët se mishi i kuq.

Kofsha e viçit, mishit të derrit dhe qengjit është më e dobëta.

Të gjitha sallamet dhe suxhukët kanë shumë yndyrë.

Vezët meritojnë vëmendje të veçantë, të cilat duhet të zihen, dhe përdorin vetëm proteina për ushqim.

3. Produktet e bukës, drithërat, patatet - përmbajnë karbohidrate, vitamina, elementë gjurmë dhe fibra.

Produktet në këtë grup përfshijnë bukë, mundësisht me drithëra integrale ose miell integrale, enë patate, makarona, oriz, qull nga lloje të ndryshme drithërash, musli ose drithëra. Enët nga produktet e këtij grupi duhet të përfshihen në dietë në çdo vakt.

4. Frutat dhe perimet - përmbajnë vitamina dhe minerale të ndryshme të nevojshme për të mbështetur funksione të ndryshme të trupit, dhe fibra për të përmirësuar proceset e tretjes.

Një numër i kulturave të tilla si bizelet, fasulet, fasulet, thjerrëzat, lakrat dhe frutat e thata janë të pasura me hekur. Sidoqoftë, thithja e hekurit nga këto ushqime gjatë përdorimit të tyre është më pak aktive sesa nga produktet e mishit. Për të përmirësuar këtë proces, duhet të përdorni njëkohësisht ushqime të pasura me vitaminë C.

Perimet dhe pemët duhet të përfshihen në dietë të paktën katër herë në ditë. Mundohuni të hani perime dhe fruta me lëvore kur është e mundur.

Shpërndarja e saktë e ushqimit për çdo vakt është e rëndësishme. Kështu që mishi, peshku, drithërat duhet të jenë pjesë e enëve të mëngjesit dhe drekës, pasi ushqimet e pasura me proteina rrisin metabolizmin dhe qëndrojnë në stomak për një kohë të gjatë. Pasdite, në pasdite vonë, preferenca duhet t'u jepet ushqimeve të qumështit. Një konsum i bollshëm i ushqimit në mbrëmje ka një efekt negativ në trupin e një gruaje shtatzënë, kontribuon në prishjen e pushimit dhe gjumit normal.

Këshillohet të hani ushqim gjatë ditës në 5-7 vakte.

Si shembull, mund të ofrohet menuja e përafërt e mëposhtme për ditën:

Mëngjesi
Fruta ose lëng frutash.
Bollgur ose thekon krunde me qumësht.
Bukë integrale, dolli me gjalpë me pak yndyrë.
Çaj ose kafe. Dreka
Çaj, kafe ose qumësht.
Fruta ose biskota. Darka
Supë.
Sanduiç me marule, djathë, peshk, mish të zier në të ftohtë.
Fruta të freskëta ose kos.
Çaj, kafe ose lëng frutash. Snack pasdite
Çaj ose kafe me biskota. Darka e hershme
Mish, peshk, djathë, vezë ose bishtajore.
Patate, oriz ose makarona.
Perime ose sallatë.
Puding me qumësht, ose fruta, ose biskota.
Çaj Darka e vonë
Qumësht me bukë integrale ose biskota.

Sasia totale e lëngjeve të konsumuar në 1-2 tremujorin duhet të jetë 1,2-1,5 litra në ditë, duke përfshirë ujë, çaj, kafe, lëngje, supave.

Marrja e kripës së tryezës është e kufizuar në gjysmën e dytë të shtatzënisë në 8 g në ditë, pasi më shumë kontribuon në mbajtjen e ujit në trup dhe zhvillimin e edemës.

Parimet e përgjithshme të ushqimit të duhur gjatë shtatzënisë janë si më poshtë:

Ushqimi duhet të merret shpesh 5-7 herë në ditë në pjesë të vogla.

Hani ngadalë, pa nxituar.

Pini shumë ujë të pijshëm të thjeshtë. Pirja e një gote ujë para vaktit do t'ju mbajë të kënaqur më shpejt dhe për një kohë më të gjatë.

Nëse e dini që nuk mund të kufizoni veten nga ndonjë produkt, është më mirë ta hiqni atë plotësisht.

Hani më shumë peshk, shpendë dhe më pak mish të kuq.

Ushqimi duhet të zihet, të piqet ose të zihet, por jo të skuqet.

Jepini përparësi ngrënies së perimeve, frutave dhe drithërave, vajit vegjetal.

Ushqimi në tremujorin e parë të shtatzënisë

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, dieta e një gruaje nuk ndryshon ndjeshëm nga menuja e saj para shtatzënisë, shijet e një gruaje shtatzënë mund të ndryshojnë vetëm. Por tani duhet të filloni t'i përmbaheni parimeve të ushqimit të duhur në mënyrë që të shmangni toksikozën dhe të vendosni bazat për zhvillimin korrekt të embrionit.

Mundohuni të përfshini në menu çdo ditë sallata jeshile me vaj perimesh dhe peshk deti. Shtë e rëndësishme të filloni të merrni shtojca të acidit folik, jodit dhe vitaminës E gjatë gjithë shtatzënisë.

Për shkak të punës së shtuar të mëlçisë dhe veshkave, është e këshillueshme që në fillim të shtatzënisë të kufizoni ndjeshëm numrin e ushqimeve pikante dhe erëza të tilla si piper, mustardë, uthull në dietë. Për të zvogëluar ngarkesën në mëlçi, përpiquni të zëvendësoni ato të skuqura dhe yndyrore me ato të ziera dhe të zier, të kufizoni përdorimin e gjalpë, salcë kosi me yndyrë të lartë, krem, vaj perimesh. Përdorni djathë gjizë me pak yndyrë.

Së bashku me pemët dhe perimet, hani bukë me drithëra, pasi përmban fibra dhe vitamina B.
Vëmendje e veçantë në dietën e një gruaje shtatzënë duhet t'i kushtohet kripës së gjellës. Ajo luan një rol të rëndësishëm në shkëmbimin e ujit. Konsumi i tepërt i tij kontribuon në zhvillimin e edemës dhe mbështet proceset inflamatore. Marrja e zakonshme ditore
kripa është 12-15 g. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, është tashmë e mundur të rekomandohet kufizimi i dietës së turshive dhe mishit të tymosur.

Kafeja duhet të përjashtohet plotësisht nga dieta e nënës shtatzënë, edhe nëse ishte pija e preferuar e një gruaje para shtatzënisë. Një grua shtatzënë që pi të paktën 3-4 filxhanë kafe të zezë në ditë ka më shumë të ngjarë të lindë një fëmijë të parakohshëm me peshë të ulët. Substancat në çaj dhe kafe (dhe taninë) mund të zgjerojnë enët e gjakut, duke çuar në presion të lartë të gjakut. Kohët e fundit, është zbuluar se ekziston një lidhje e caktuar midis konsumit të kafeinës dhe disa defekteve të lindjes tek foshnjat. Pirja e shumë kafeje në mes të shtatzënisë mund të çojë edhe në një abort spontan pasi ngushton enët e gjakut, gjë që çon në urinë e oksigjenit të fetusit.

Gjatë shtatzënisë, trupi duhet të marrë hekur të mjaftueshëm për të parandaluar aneminë në nënën dhe fetusin, si dhe për të grumbulluar hekur gjatë ushqyerjes me gji (ky është burimi i vetëm dhe shumë i rëndësishëm i hekurit për të porsalindurin). Për ta bërë këtë, shpesh përfshini hikërror dhe arra në dietën tuaj.

Ushqimi në tremujorin e dytë të shtatzënisë

Në këtë kohë, dieta e një gruaje shtatzënë duhet të ketë një përmbajtje të moderuar të karbohidrateve, pasi konsumimi i tepërt i tyre mund të çojë në shtim të tepërt të peshës. Konsumimi i tepërt i ushqimeve me shumë kolesterol dhe dëmtimi i funksionit të mëlçisë duhet të shmanget. Nëse e ardhmja nuk mund të refuzojë vezët e fërguara dhe sallatat e vezëve të grirë, është më mirë të përdorni vetëm proteina.

Disa ushqime të larta në kolesterol përfshijnë:
e kuqja e vezes;
veshkat e viçit, mëlçisë dhe trurit;
suxhuk;
suxhuk;
havjar i kuq dhe i zi;
gjalpë;
salcë kosi;
djathë;
yndyrë;
ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të pasura.

Kufizoni marrjen e yndyrës. Nga tremujori i 2-të i shtatzënisë, këshillohet të përjashtoni turshitë nga dieta dhe të shtoni kripë në ushqim në mënyrë të moderuar. Shumë e rëndësishme: nga tremujori i dytë, kufizoni alergjenët e mundshëm në menu (agrumet, luleshtrydhet, frutat ekzotike, etj.) Në mënyrë që fëmija të mos lindë me alergji.

Për marrjen e kalciumit në trup, produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme në menu çdo ditë: qumësht, kefir, gjizë me pak yndyrë, djathë. Përndryshe, kalciumi do të lahet nga kockat dhe dhëmbët e gruas shtatzënë, dhe fëmija do të zhvillojë një prirje për thyerje. Sigurohuni që të filloni të merrni shtesa të kalciumit (një fëmijë, ndryshe nga një i rritur, gjithashtu thith kalcium inorganik). Dhe mos hani shkumës, përveç kalciumit ai përmban një bandë të substancave të dëmshme për ju dhe fëmijën, për më tepër, në shumicën e rasteve, kjo çon në depozitimin e kalcifikimeve në kordonin e kërthizës dhe vështirësi në ushqimin e fetusit.

Një herë në javë, kaloni një mollë (1 kg mollë jeshile në ditë) ose kefir (1 kg gjizë ose kefir) ditë agjërimi. Filloni të mësoheni të pini më pak lëngje, do t'ju duhet në tremujorin e 3-të.

Dhe, përsëri, pa alkool!

Ushqimi në tremujorin e tretë të shtatzënisë

Rekomandimet ushqyese në tremujorin e tretë të shtatzënisë janë më të rreptat. Së pari, për të shmangur toksikozën e vonë të grave shtatzëna dhe, si rezultat, edemën, sasia e lëngut duhet të kufizohet në 1 litër (përfshirë supat dhe frutat). Sasia e lëngut që hyn dhe del nga trupi duhet të matet çdo ditë, ndryshimi duhet të jetë jo më shumë se 200 ml. Duke kufizuar kripën e tryezës, ju mund të çlironi indet nga lëngu i tepërt dhe në këtë mënyrë të rritni metabolizmin dhe funksionin e tyre. Në 2 muajt e fundit të shtatzënisë, sasia e kripës së tryezës nuk duhet të kalojë 5 g në ditë. Në rast të mbajtjes së lëngjeve ose edemës - shihni urgjentisht mjekun tuaj!

Nuk rekomandohet të hani supë mishi dhe peshku, veçanërisht ato të përqendruara, si dhe lëng mishi, pasi ato prishin funksionimin e mëlçisë, e cila tashmë po punon me stresin. Shtë më mirë të gatuash supa vegjetariane, salca qumështi, mish dhe peshk të zier ose të pjekur. Kufizoni përdorimin e lëngjeve të kërpudhave.

Nga yndyrnat shtazore, është më mirë të përdorni vetëm gjalpë dhe të përjashtoni të gjithë të tjerët (viçi, mishi i derrit, dhjami i qengjit ose dhjami i dhjamit) nga dieta krejtësisht. Ju duhet të gatuani në vaj perimesh, ai përmban më shumë vitamina dhe një sasi të mjaftueshme të ushqyesve.

Ne vazhdojmë të marrim shtojca të acidit folik, jodit dhe vitaminës E.

Ne vazhdojmë të rregullojmë ditët e shkarkimit të kefir dhe mollës 1-2 herë në javë. Në muajin e fundit të shtatzënisë, duhet të kufizoni konsumin e karbohidrateve lehtësisht të tretshme: sheqer, mjaltë, reçel, etj, të braktisni plotësisht produktet e miellit dhe ushqimet me yndyrë - kjo do ta përgatisë fetusin për lindjen e fëmijës, do të zvogëlojë masën dhjamore të fetusit për kalimin më të lehtë përmes kanalit të lindjes.

Në të njëjtën kohë, hapja e kanalit të lindjes ndodh shumë më shpejt, shtypi i barkut punon më intensivisht, në këtë drejtim, akti i lindjes përshpejtohet dhe, në një farë mase, anestetizohet.

Shtimi i lejueshëm i peshës gjatë shtatzënisë.

Kjo është një pyetje që shqetëson të gjithë. Gjatë shtatzënisë, mbi 40 javë, shtimi i përgjithshëm i peshës duhet të jetë mesatarisht nga 9.5 dhe 12.5 kg. Për më tepër, në 20 javët e para të shtatzënisë, shtimi i peshës trupore duhet të jetë rreth 2.5 kg me shpejtësinë 500 gram. në muaj. Dhe në gjysmën e dytë të shtatzënisë, gjatë 20 javëve të ardhshme, rritja e peshës trupore mund të jetë 10 kg në normën prej 500 g në javë. Shtimi maksimal i peshës për të gjithë shtatzëninë nuk duhet të kalojë 10-12 kg. Kjo përfshin: peshën e foshnjës - 3 kg, peshën e mitrës - 1 kg, placentë - 0,5 kg, lëng amniotik - 0,5 kg, vëllim të rritur të gjakut - 1 kg, yndyrë nënlëkurore - 1 kg. Kjo është, gjatë gjithë shtatzënisë, vetë gruaja mund të shtojë deri në 6 kg.

Për një vlerësim më të saktë të shtimit të lejueshëm të peshës gjatë shtatzënisë, mund të përdorni të dhënat e mëposhtme.

Së pari ju duhet të llogaritni indeksin e masës trupore (BMI) sipas më poshtë formula: pesha origjinale (kg) e ndarë me katrorin e lartësisë (m)... Sipas rezultatit të marrë, nëse BMI është më pak se 19.8, atëherë pesha e trupit konsiderohet e zvogëluar. Nëse BMI juaj është midis 19.8 dhe 26, pesha juaj trupore është normale. Nëse BMI është më shumë se 26, pesha e trupit është mbipeshë. Më tej, duke përdorur tabelën, mund të përcaktoni shtimin e nevojshëm të peshës për një periudhë të caktuar të shtatzënisë.

Javët e shtatzënisë 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI më pak se 19.8 0.5 0.9 1.4 1.6 1.8 2.0 2.7 3, 2 4.5 5.4 6.8 7.7 8.6 9.8 10.2 11.3 12.5 13.6 14.5 15.2 BMI 19,8 - 26 0,5 0,7 1 , 0 1.2 1.3 1.5 1.9 2.3 3.6 4.8 5.7 6.4 7.7 8.2 9.1 10.0 10.9 11.8 12.7 13.6 BMI mbi 26 0.5 0.5 0.6 0.7 0.8 0.9 1.0 1.4 2.3 2.9 3.4 3.9 5.0 5.4 5, 9 6.4 7.3 7.9 8.6 9.1

Në rrjedhën normale të shtatzënisë, një rritje në peshën e trupit të një gruaje shtatzënë, para së gjithash, ndodh për shkak të zhvillimit të fetusit, një rritje në madhësinë e mitrës dhe sasisë së lëngut amniotik, gjëndrave të qumështit, një rritje të vëllimit të lëngut dhe gjakut në trup dhe së fundmi, për shkak të akumulimit të yndyrës (1.5 -1.7 kg).

Nëse papritmas vëreni se keni një rritje të tepruar të peshës trupore ose shkalla e shtimit të peshës është e tepërt, atëherë kushtojini vëmendje nëse rastësisht janë shfaqur ushqime të tilla në dietën tuaj që janë shumë të këshillueshme për t'u përjashtuar nga dieta gjatë shtatëzënësisë, përkatësisht: reçel, reçel, marmelatë, çokollatë, biskota me çokollatë, kifle, ëmbëlsira, pite, krem, akullore, fruta të veshura me sheqer, si dhe patate të skuqura, patate të freskëta, sallam, salcice, mish me yndyrë, majonezë.

Si me një rritje të tepërt të peshës (më shumë se 15 kg), ashtu edhe me të pamjaftueshme (më pak se 4 kg), është i nevojshëm një ekzaminim i thelluar.

Pirja e pijeve alkoolike, përfshirë birrën, është plotësisht e papranueshme, madje edhe në sasi të vogla.

Probleme dhe zgjidhje të mundshme të lidhura.

Vështirësi me jashtëqitje. Për të parandaluar kapsllëkun, këshillohet të hani ushqime të pasura me fibra, përkatësisht: bukë të trashë, thekon krunde, bollgur, bishtajore, supë me thjerrëza, natën - kos ose kefir një ditor, në stomak bosh në mëngjes - perime dhe fruta të papërpunuara, kumbulla të thata, mollë ...

Të përzier. Ky fenomen i pakëndshëm ndodh shpesh në tre muajt e parë të shtatzënisë dhe, kryesisht, në mëngjes. Për të parandaluar të përzierat, kur zgjoheni në mëngjes ndërsa jeni akoma në shtrat, provoni të hani një copë të vogël bukë të thatë ose dolli, ose një copë mollë. Nëse ndiheni të përzier gjatë gjithë ditës, atëherë bëni pushime të vogla midis vakteve me një sasi të vogël ushqimi, por në mënyrë që sasia totale e marrjes së ushqimit për ditën të mos ulet. Përndryshe, intervalet e gjata ndërmjet vakteve mund të provokojnë të vjella. Në disa raste, të përzierat mund të shmangen duke ngrënë ushqim të ftohtë, i cili nuk ka më pak cilësi ushqyese sesa enët e nxehta. Ndonjëherë, erëra të ndryshme të kuzhinës gjithashtu mund të ju bëjnë të ndiheni të përzier, gjë që ju bën të shmangni ushqime të skuqura ose ushqime me erëza të ndryshme.

Urth. Në tremujorin e tretë të shtatzënisë (në javët e fundit), disa gra vuajnë nga ky fenomen i pakëndshëm. Për të parandaluar dhe hequr qafe urthin, duhet:
- duhet të shmangni vaktet e mëdha, të përpiqeni të hani shpesh dhe në pjesë të vogla;
- mos hani ushqime dhe produkte të skuqura, me yndyrë, të tymosur;
- shmangni çajin dhe kafenë e fortë,
- ha ngadalë, ngadalë;
- mos u përkulni ose shtrihuni menjëherë pas ngrënies.
Nëse këto metoda nuk ju çlirojnë nga dukuritë e pakëndshme të renditura, konsultohuni me një mjek.

Për të parandaluar helmimin nga ushqimi të shkaktuar nga patogjenë të rrezikshëm të infeksioneve të zorrëve, të tilla si salmonella ose listeria, gjatë shtatëzënësisë, këshillohet të mos hani:

djathëra të butë të papasterizuar si Brie, Camembert, Styliton, etj.

çdo pate;

vezë të gjalla ose të ziera të ziera

enët e bëra vetë, të cilat përfshijnë vezë të papërpunuara: mousses, akullore shtëpiake, torta djathi, etj

mish i përpunuar në mënyrë të pamjaftueshme termike (mish me gjak).

Ushqimi i duhur gjatë gjithë shtatzënisë ndihmon një grua të zvogëlojë rrezikun e komplikimeve shëndetësore dhe t'i sigurojë fëmijës së saj të palindur vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Përfshirja e perimeve dhe frutave, produkteve të qumështit dhe mishit në dietë duhet të ndodhë edhe gjatë planifikimit të foshnjës. Mamaja dhe babai i ardhshëm duhet të ndalojnë pirjen e duhanit dhe alkoolit, ushqimeve me yndyrë dhe sheqer, të zvogëlojnë marrjen e kafeinës dhe të fillojnë të konsumojnë më shumë acid folik.

Ushqimi mirë gjatë tremujorit të parë të shtatzënisë ndihmon një grua të përballojë lodhjen dhe të plotësojë mungesat e energjisë, të zvogëlojë rrezikun e diabetit gestacional dhe të heqë peshën e tepërt të fituar gjatë shtatëzënësisë më shpejt. Kur përpiloni një dietë, është e nevojshme të shkoni në konsultë me një gjinekolog dhe një dietolog për të përjashtuar ushqimet alergjike.

Rregullat themelore ushqyese

Në fazat e hershme të shtatzënisë, trupi i gruas fillon të përgatitet për zhvillimin dhe lindjen e një fëmije. Nivelet e larta të hormoneve çojnë në ndryshime në sythat e shijes, lodhje, dhimbje barku, kapsllëk dhe të përziera në mëngjes. Disa nga këto simptoma mund të menaxhohen duke përfshirë disa ushqime në dietë.

Frutat dhe perimet: 3-6 racione në ditë. Një vajzë shtatzënë duhet patjetër të konsumojë perime të freskëta ose të ngrira në avull, fruta të thata dhe lëngje frutash të shtrydhura fllad. Ato përmbajnë vitamina dhe minerale të nevojshme për trupin, si dhe fibra dietike. Vitamina C, e gjetur në shumë fruta dhe perime, ndihmon në përthithjen e hekurit. Perimet jeshile të errëta përmbajnë vitaminë A, hekur dhe acid folik, lëndë ushqyese të rëndësishme gjatë shtatzënisë.

Hani një jeshile të errët (brokoli, spinaq, marule dhe bishtaja) dhe një perime me ngjyrë (karrota, kungulli, patatja e ëmbël) në ditë. Ato mund të zihen në avull, të pjeken ose të përdoren si përbërës në sallata të ndryshme me pak vaj ulliri.

Në vend të mollëve dhe portokalleve, ju mund të shtoni kajsi, mango, ananas, patate të ëmbla, ose spinaq në dietën tuaj. Lëngu i frutave gjithashtu besohet të jetë i dobishëm, por konsumimi i sasive të mëdha të tij çon në shtim të padëshiruar të peshës.

Vëmendje! Ngrënia e një portokalli për mëngjes, një pjatë sallatë dhe një pjatë anësore me perime në kohën e drekës në mbrëmje ndihmon në forcimin e imunitetit të një gruaje shtatzënë dhe një fëmije.

Shpendë dhe peshk: 2-3 racione në ditë. Shpendët e dobët dhe prodhimet e detit kanë shumë proteina, vitamina B dhe hekur. Të tre përbërësit sigurojnë formimin e saktë të sistemit nervor të foshnjës, ndihmojnë në zhvillimin e aftësive mendore dhe mbrojnë nënën e ardhshme nga ndërlikimet e mundshme gjatë shtatëzënësisë.

Në muajt e parë të shtatzënisë, një grua duhet të dyfishojë marrjen e hekurit. Furnizon fetusin me oksigjenin e nevojshëm për rritje dhe zhvillim, duke zvogëluar rrezikun e lindjes së parakohshme dhe peshën e ulët të lindjes.

Peshku nuk është vetëm një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, ai gjithashtu përmban acide yndyrore të pangopura omega-3, të cilat kontribuojnë në zhvillimin e funksioneve të trurit tek fëmija i palindur. Gratë shtatzëna duhet të shmangin ngrënien e peshkut me shumë merkur, të tilla si peshkaqen, peshk shpate, skumbri dhe levrek.

Ushqime me acid folik: 2-4 racione në ditë. Një tipar i zhvillimit të fetusit në tremujorin e parë të shtatzënisë është shumëzimi i shpejtë i qelizave. Duke filluar nga java e tretë, procesi i formimit të organeve zhvillohet në embrion, në të cilin acidi folik është i përfshirë drejtpërdrejt.

Mungesa e vitaminës gjatë planifikimit dhe shtatzënisë së hershme mund të çojë në një nga defektet më të zakonshme të lindjes - defektin e tubit nervor. Ngrënia e perimeve me gjethe (brokoli, marule, spinaq), bishtajore, bukë me drithëra dhe vezë pule do të ndihmojë në shmangien e patologjisë.

Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë

10 produkte thelbësore

Disa gra, për shkak të ndjenjës së vazhdueshme të përzierjes dhe neveritjes ndaj shumë llojeve të ushqimeve, në javët e para të shtatzënisë, hanë ekskluzivisht krisur me ujë. Për të përballuar këto simptoma do të ndihmojë përfshirjen graduale të perimeve të freskëta dhe frutave agrume në dietë, si dhe një meze të lehtë në mëngjes para se të ngriheni nga shtrati.

1. Spinaqi

Spinaqi përmban një sasi të madhe të acidit folik, i cili siguron formimin korrekt të tubit nervor tek fëmija i palindur dhe zvogëlon rrezikun e sëmundjeve infektive gjatë gjithë jetës së tij. Zarzavatet duhet të ruhen në frigorifer dhe të shtohen në pjesë të vogla në vezët ose sallatat e fërguara.

Gjithashtu, spinaqi është i pasur me vitamina dhe minerale, duke përfshirë vitaminat A dhe C, mangan, zink, magnez, hekur dhe kalcium. Përdorimi i tij zvogëlon fryrjen dhe acarimin e syve, zvogëlon rrezikun e shfaqjes së kataraktit dhe normalizon presionin e gjakut.

2. Thjerrëzat

Nga të gjitha bishtajoret dhe arrat, thjerrëzat përmbajnë sasinë më të madhe të proteinave, e cila kontribuon në rritjen e duhur të indeve dhe muskujve të foshnjës së palindur. Supa e thjerrëzave është mënyra më e lehtë për të shtuar bimën në dietën tuaj. Mund të përdoret gjithashtu si përbërës në sallata, pite dhe simite.

Një përfitim tjetër i rëndësishëm i konsumimit të thjerrëzave është se zvogëlon rrezikun e shfaqjes së sëmundjeve kardiovaskulare. Fibrat që përmbajnë bima lehtësojnë trupin nga kolesteroli, dhe magnezi që përmbahet në të përmirëson qarkullimin e gjakut dhe oksigjenimin e të gjitha pjesëve të trupit.

Frutat agrume përmbajnë sasi të larta të acidit folik dhe vitaminës C, të cilat parandalojnë zhvillimin e ndërlikimeve intrauterine në fetus. Lëngje të freskëta mund të bëhen nga portokall dhe grejpfrut, limoni mund të përdoret si salcë për sallata. Gjithashtu, frutat shkojnë mirë me pulën dhe peshkun, ato janë një zbukurim për pasta dhe ëmbëlsira.

Mandarina dhe portokalli kanë shumë fibra, të cilat përmirësojnë lëvizjen e zorrëve dhe promovojnë humbjen e peshës. Vetëm 2 gota fruta agrumesh dhe perime plotësojnë kërkesat ditore për fibra për gratë shtatzëna.

4. Arra

Nga tremujori i parë i shtatzënisë, një grua duhet të konsumojë 60 g më shumë proteina në ditë. Një burim i mirë i kësaj përbërje organike janë arrat me lëvore, të cilat përmbajnë 23.3 g proteina për 100 gram. Ato mund të përdoren si përbërës në sallata, të shtuara në kos ose muesli.

Arrat përmbajnë gjithashtu sasi të mjaftueshme të acideve yndyrore të shëndetshme, fibra, antioksidantë, vitamina dhe minerale. Për shkak të përbërjes së tyre të pasur, ato zvogëlojnë rrezikun e kancerit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe përmirësojnë funksionimin e trurit.

5. Vezët

Përveç se janë të larta në proteina, vezët janë një burim i kalciumit dhe vitaminës D, për të cilat fetusi ka nevojë për formimin e duhur të kockave. Vezët e pulës së zier duhet të përdoren në sallatë salmoni ose omëletë italiane fritatta.

Kolina ose vitamina B4, e cila është pjesë e vezëve, është e përfshirë në zhvillimin e aktivitetit të trurit dhe funksioneve të kujtesës fetale në shtatzëninë e hershme. Ngrënia e dy vezëve në ditë siguron gjysmën e marrjes së rekomanduar të vitaminës për një nënë në pritje. Sidoqoftë, nëse jeni mbipeshë ose keni nivele të larta kolesteroli, duhet të zvogëloni konsumin e vezës pasi rritet rreziku i ndërlikimeve.

Një perime vjetore e familjes së Lakrave, është e pasur me kalium, kalcium dhe hekur. Kjo e fundit është e nevojshme në tremujorin e parë të shtatzënisë për formimin e qelizave të kuqe të gjakut tek fëmija i palindur. Brokoli mund të hahet i gjallë, të avulluar me mish ose të përdoret si përbërës i sallatave dhe tavave.

100 gramë bimë përmbajnë 2.6 g fibra dietike, përdorimi i të cilave parandalon kapsllëkun, ruan nivelet optimale të sheqerit në gjak dhe parandalon mbingarkesën. Proteina mjaft e lartë në perime e bën atë ideale për njerëzit që kanë hequr dorë nga ngrënia e mishit, shpezëve, peshkut dhe prodhimeve të detit.

7. Kos

Kosi natyral pa ngjyra dhe aditivë përmban kalcium dhe vitaminë D. Një sasi e mjaftueshme e këtyre lëndëve ushqyese në trupin e nënës së ardhshme parandalon ndërlikimet e mundshme të sistemit lëvizës në fetus. Produkti i qumështit gjithashtu përmban fosfor, vitamina B, magnez dhe zink.

Kosi duhet të hahet me granola, manaferra, të shtohet në sallata frutash ose të përdoret si salcë për pjatat e mishit. Një alternativë ndaj akullores me kalori të lartë është kosi i vaniljes së ngrirë i përzier paraprakisht me asfalt me \u200b\u200bçokollatë të errët.

8. Mishi i pulës

Gjoksi i pulës është një burim i shkëlqyeshëm i proteinave, vitaminave B, magnezit dhe hekurit.

Hekuri është i përfshirë në krijimin e qelizave të kuqe të gjakut, të cilat i sigurojnë trupit oksigjen të mjaftueshëm. Nivelet e ulëta të mineraleve në shtatzëninë e hershme mund të shkaktojnë anemi nga mungesa e hekurit, e cila rrit rrezikun e lindjes së parakohshme dhe peshën e ulët të lindjes.

Magnezi bashkëvepron ngushtë me kalciumin: i pari relakson muskujt, i dyti stimulon muskujt të tkurren. Gjatë shtatzënisë, një grua duhet të konsumojë 350 mg magnez në ditë. Mungesa e mineraleve shkakton të përziera, humbje të oreksit, lodhje, pagjumësi, dridhje të muskujve, rrahje të çrregullta të zemrës dhe dobësi.

9. Salmon

Salmoni, së bashku me hake dhe fiston, janë lloje të sigurta të frutave të detit për të ngrënë gjatë shtatzënisë. Peshku është i pasur me acide yndyrore të pangopura omega-3, kalcium dhe vitaminë D. Dieta në tremujorin e parë të shtatzënisë duhet të përfshijë jo më shumë se dy racione salmon në javë.

10. Asparagus

Krahasuar me perimet e tjera, asparagus përmban sasinë më të lartë të acidit folik, të cilit shumë grave u mungon gjatë shtatëzënësisë. Prania e një elementi gjurmë në trupin e nënës së ardhshme zvogëlon rrezikun e defektit të tubit nervor në fetus dhe minimizon gjasat e shfaqjes së preeklampsisë.

Vitamina C ndihmon në formimin e kolagjenit tek foshnja dhe vepron si një përforcues imunitar. Vitamina B6 normalizon nivelet e glukozës dhe promovon zhvillimin e sistemit nervor dhe trurit të foshnjës. Vitamina D rregullon nivelet e kalciumit dhe fosfatit në trupin e një gruaje. 100 g shparg përmban vetëm 24 kalori.

Lista e produkteve të dëmshme

Shumica e ushqimeve janë të sigurta për t’u ngrënë gjatë shtatëzënësisë. Sidoqoftë, disa prej tyre mund të përbëjnë një kërcënim për shëndetin e foshnjës ose të shkaktojnë sëmundje të sistemit të tretjes në nënën e ardhshme.

Para dhe gjatë gjithë shtatzënisë, duhet të hiqni dorë nga produktet e duhanit dhe alkoolit, dhe gjithashtu të zvogëloni konsumin e kafesë në 1-2 filxhanë në ditë. Mishi i gjallë, i pjekur dhe i pa gatuar duhet të hiqet nga dieta. Peshku i tymosur dhe i kripur gjithashtu duhet të shmanget. Nëse është e mundur, përjashtoni nga menuja djathrat e bërë nga qumështi i papasterizuar, akullorja, majoneza dhe disa lloje të ëmbëlsirave (mousse, tiramisu dhe meringues).

11 ushqime të dëmshme për gratë shtatzëna:

1. Peshq dhe butak me shumë merkur (peshkaqen, peshk shpate, ton i verdhë).
2. Qumësht dhe lëngje të pasterizuar.
3. Sallata të blera dhe ushqime të gatshme.
4. Shpendë dhe peshk të papërpunuar ose të pa gatuar.
5. Perime dhe fruta të palara.
6. Djathë i papasterizuar (Camembert, Gorgonzola dhe Roquefort).
7. Pije energjike dhe kafeinë.
8. Papaja e papjekur.
9. Ushqime të tymosura dhe ushqime të shpejta.
10. Pije të gazuara.
11. Ushqime të larta në natrium.

Dieta e përafërt

Mëngjesi (425-450 kcal):

• çaj pa sheqer;
• 1 vezë e zier;
• 150 ml lëng rrushi pa sheqer.

Dreka (750 kcal):

• makarona me troftë dhe domate: 250 g makarona të ziera, 100 g troftë, 100 ml salcë domate, 2 thelpinj hudhër dhe 40 g djathë të integruar;
• sallatë perimesh të stinës me vaj ulliri dhe lëng limoni;
• sallatë me fruta të freskëta (150-200g).

Darka (650-680 kcal):

• karota të grira (100 g) me barishte, të kalitura me 10 g vaj rapese;
• tavë panxhar: 200 g panxhar të zier, 100 ml qumësht të skremuar, 8 g miell misri dhe 15 g djathë të integruar;
• fileto derri minjon (100-120g);
• një fetë bukë me drithëra;
• 1 portokall mesatar.

Kthehuni