Shëndeti i burrave karakterizohet jo vetëm nga një gjendje e mirë fizike, por edhe një vështrim pozitiv në jetën, mirëqenien familjare, zhvillimin gjithëpërfshirës të individit. Pamja është një faktor i rëndësishëm që ndikon në shëndetin, vetëvlerësimin, marrëdhëniet me të tjerët.
Pesha e një burri dhe figura e tij është një tregues i shëndetit fizik dhe qëndrimit personal ndaj vetes. Në ditët e vjetra, një njeri i madh muskulor me një stomak u konsiderua i përsosur. Në ditët e sotme, kube në shtyp dhe hollësi kanë hyrë në modë. Si të kuptojmë dhe të llogaris peshën normale për një njeri?
Hulumtimet në fushën e të ushqyerit të duhur ka treguar se ushqimi i duhur nuk ndikon më pak të ndikojë në nivelin e testosteronit dhe yndyrnave të djegura se sporti. Niveli i lartë i hormoneve e bën më të lehtë për të fituar masën e nevojshme të muskujve dhe për të zvogëluar sasinë e yndyrës nënlëkurore. Por të gjithë njerëzit janë të ndryshëm dhe me konceptin e "peshës normale" duhet të marrin në konsideratë llojin e fizikut.
Llojet e fizikut dhe shkallës së peshës
Duke formuar në bark të nënës, një person merr një lloj të caktuar të figurës së ardhshme përmes gjeneve. Gjithsej 3 prej tyre:
Asthenic
Ajo karakterizohet nga hollësi, gjoks të ngushtë, hips dhe shpatulla. Rritja mbi mesataren. Musculature është zhvilluar dobët, shtresa e yndyrës nënlëkurës është praktikisht mungon. Khudoba është e lidhur me metabolizmin e shpejtë dhe kockat delikate. Një grup peshë dhe masa e muskujve është dhënë me vështirësi duke rritur kalori të ushqimit dhe sasinë e trajnimit të energjisë.
Normal
Ajo karakterizohet në proporcion me trupin kompleks, rritjen mesatare dhe zhvillimin e muskujve. Muskujt janë manifestuar mirë nën lëkurë. Një shtresë e vogël e yndyrës shpejt lë me një rënie në ushqimin e kalorive dhe një rritje në stërvitjen sportive. Metabolizmi i mirë ju lejon të hyni shpejt në formë. Pavarësisht nga një numër faktorësh që ju lejojnë të mbani figurën e shtrënguar, normalosticat janë më shpesh duke fituar peshë për shkak të një jetese të pakta dhe të ushqyerjes së parregullt.
Hypersthenic: "kockave të gjera"
Ajo karakterizohet nga gjymtyrë të shkurtra dhe qafë, shpatulla të gjera dhe gjoks. Depozitat e yndyrës formohen shumë shpejt për shkak të metabolizmit të ngadaltë të lëvizjes. Sistemi muskulor është i zhvilluar mirë, por shpesh i fshehur nën Fatley.
Gjerësia e eshtrave dhe gjatësia e gjymtyrëve nuk mund të ndryshohen, por me trajnime sportive të vazhdueshme dhe shpërndarjen korrekte të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve, është e mundur të rritet lëvizja metabolike.
Shiko gjithashtu: Pse një njeri nuk mund të shkojë në tualet në një të vogël
Për të përcaktuar siç duhet llojin e fizikut, është e nevojshme të mbuloni dore në një vend ku përsëritet kocka. Nëse, kur të shënoni, gishtat janë lehtësisht të shqetësuar - asthenic, shtypës është normal, nëse jo në kontakt me të është tërësisht hiperthenic.
Nga 30 vjet, zhvillimi fizik i trupit të një burri, pesha dhe rritja e tij arrin kufirin dhe ndalet. Gjatë viteve, kostot e energjisë për mbështetjen e jetës janë zvogëluar (për çdo 10 vjet - minus 10%). Pas kësaj, ngadalë dhe pa u vënë re për 10 vjet, një njeri korrigjohet me 5-8 kg. Për të kthyer peshën në normë dhe për të sjellë trupin në një ton duhet të humbet me të njëjtën llogaritje - 10% të peshës totale në vit.
Pesha normale e një njeriu varet drejtpërsëdrejti nga shteti i eshtrave, muskujve dhe metabolizmit. Një stuhi e vogël yndyrë nuk ndikon në shëndetin.
Formulat për llogaritjen e peshës normale
Ka shumë formula për llogaritjen e peshës normale tek meshkujt. Teknika më e zakonshme, e njohur që nga shekulli i kaluar. Nga rritja, është e nevojshme për të marrë 100, për shembull, 172 - 100 \u003d 72. Prandaj, vlera e peshës është 72 kg.
Kur llogaritet, lloji i fizikut dhe i moshës nuk është marrë parasysh, prandaj, formula nuk është e saktë dhe është e përshtatshme për moshat e burrave të viteve mesatare (25-35 vjeç). Për të sqaruar të dhënat, është e nevojshme të shumëfishohen rezultati nga koeficienti 1.15, i cili merr parasysh rritjen mesatare dhe treguesit e peshës.
Për shembull, 72 * 1,15 \u003d 82.8
Kufiri i sipërm i peshës së lejueshme për rritje është 172 cm - 82.8 kg.
Vlerat e përafërta reduktohen në tabelë. Nëse mospërputhjet në peshë më shumë se 10% duhet të kthehen në një dietë për të kryer një studim. Kilogramë shtesë ose disavantazhi i tyre mund të shkaktojnë sëmundje të rënda.
Ekzistojnë formula të ndryshme dhe raporti dhe rritja e tabelës së peshës. Por të gjithë janë shumë dhe shumë të kushtëzuar, pasi shumë faktorë nuk marrin parasysh: mosha, gjinia dhe tiparet fiziologjike të një personi. Prandaj, yndyra e tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga marrëdhëniet e kushtëzuara të paraqitura në këtë tabelë, por edhe në pamjen, trashësinë e lëkurës dhe një numër faktorësh të tjerë. Me të njëjtën lartësi dhe peshë, një person mund të duket i plotë, tjetri është krejtësisht normal.
Parametri objektiv i trupit të përsosur është raporti i përqindjes së indit të yndyrës dhe të muskujve. Për meshkujt, norma është 9 - 15% yndyrë nga pesha totale e trupit, dhe për gratë - nga 12 në 20%.
Tabelat e raportit të peshës dhe rritjes:
Indeksi i ketit
Njohja e indeksit të masës trupore (BMI), mund të gjykohet me obezitetin ose mungesën e peshës. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritura nga 20 në 65 vjet. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe lactating, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (deri në 18 vjet). Ndër metodat e ndryshme për llogaritjen e peshës ideale, metoda më e popullarizuar është treguesi i peshës së rritjes, indeksi i masës trupore është indeksi i ketit.
Formula: pesha e trupit në kg të ndara në rritje në metra në katror në / (p * p)
Për shembull: lartësia 170 cm, pesha 65 kg. Pra, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
Normë për burrat - 19-25. Për gratë - 19-24.
Indeksi i ketit tregon mjaft mirë sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra, përndryshe nuk jep një pamje vizuale-estetike. Por ju mund të kontrolloni trupin tuaj në ideal në një formulë tjetër.
Shpërndarja e yndyrës nga trupi përcaktohet nga lidhja:vëllimi i belit (në nivelin e kërthizës) u nda në volumin e mollaqe.
- Normë për burrat: 0.85
- Për gratë: 0.65 - 0.85.
A ndikon mosha në raportin e rritjes së peshës?
Përgjigja është e qartë. Po, natyrisht ndikon. Është vërtetuar se pesha e një burri dhe gra me moshë duhet të rritet gradualisht - kjo është një proces normal fiziologjik. Kilogramë që disa njerëz e konsiderojnë "të tepërta", në fakt, mund të mos jenë. Mund të përdoret për të përcaktuar formulën optimale të peshës në varësi të moshës.
P - në këtë rast, rritje dhe në moshë në vite. Pesha e trupit \u003d 50 + 0.75 (P-150) + (B - 20): 4
| Lartësinë cm | Moshë | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Kat | |||||||||||||||
| M. | J. | M. | J. | M. | J. | M. | J. | M. | J. | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
Formula Brock: Zbulimi i Marrëdhënieve Rritja e moshës
Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës së përsosur është formula e Brock. Ai merr parasysh raportin e rritjes, peshës, llojit të fizikës dhe moshës njerëzore.
Formula e brokadës për njerëzit nën 40 vjeç është "rritje (në cm) minus 110", pas 40 vjetësh - "rritje (në cm) minus 100".
Në të njëjtën kohë, njerëzit që kanë një lloj physique asthenic (gjobë) - nga rezultati është e nevojshme për të zbritur 10%, dhe njerëzit që kanë një lloj fizik të hiperthenic (bekim) - duhet të shtojnë në rezultatin prej 10%.
Si të përcaktoni llojin tuaj të fizikut?
Physique zakonisht është i ndarë në tre lloje: Normostic, Hyperstenic dhe Asthenic. Për të gjetur se si lloji i trupit tuaj është i mjaftueshëm për të matur perimetrin e vendit më të mirë në dore. Rrethi që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i nevojshëm (Indeksi Solovyov).
| Indeksi i Solovyov | Lloji i fizikut | Karakteristikë e këtij lloji të fizikut | |
| për burrat | për gra | ||
| 18-20 cm | 15-17 cm | normostic (normal) | physique dallon nga proporcioni me dimensionet kryesore dhe marrëdhëniet e tyre të sakta. |
| më shumë se 20 cm | më shumë se 17 cm | hypersthenic (biçikletë) | Në njerëzit që kanë një lloj trupi të hiperthenic (në distancë të gjerë), madhësitë tërthore të trupit janë shumë më tepër se ato të normës dhe sidomos asthenics. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, supet, gjoksin dhe hips janë të gjera, këmbët janë të shkurtra. |
| më pak se 18 cm | më pak se 15 cm | asthenic (gjobë) | Në njerëzit që kanë një lloj physique asthenic (të hollë), madhësitë gjatësore mbizotërojnë mbi tërthortë: gjymtyrët janë të gjata, kockave të hollë, qafa është e gjatë, e hollë, muskujt janë të zhvilluar keq. |
Formula e Netherit për Rritjen dhe Raportin e Peshave
Ka një formulë të majës që ju lejon të llogarisni raportin e përsosur të peshës dhe rritjen. Në 152.4 cm të rritjes duhet të kenë 45 kilogramë peshë. Në çdo inç (që është, 2.45 cm) mbi 152.4 cm duhet të jetë 900 gram, plus një tjetër 10% të shtimit të peshës.
Formula John McCullum në raportin e Girthit
Një nga formulat më të mira u krijua nga eksperti metodist John McCulum. Formula McCalloum bazohet në një matje të gjinisë dore.
- 6.5 Girth dore janë të barabarta me gjirin e gjirit.
- 85% e gjirit të gjirit është e barabartë me gjirin e hips.
- Për të marrë një girth bel, ju duhet të merrni 70% të gjoksit.
- 53% e gjirit të gjirit janë të barabarta me gjirin e hips.
- Për të marr qafën ju duhet të merrni 37% të gjoksit të gjoksit.
- Biceps Girth është rreth 36% e gjirit të gjirit.
- Girth për dritën e dritës është pak më pak se 34%.
- Girth i parakrahit duhet të jetë i barabartë me 29% të gjoksit të gjoksit.
Por jo të gjitha të dhënat fizike do të jenë në përputhje të saktë me këto raporte, shifrat janë mesatarisht, vlera mesatare.
Disa opsione të tjera për rritjen dhe raportet e peshës
- Physique konsiderohet ideal nëse gjoksi i belit është 25 cm më pak se gjinia e kofshëve, dhe gjinia e hips është përafërsisht e barabartë me gjirin e gjoksit.
- Girth bel duhet të jetë i barabartë me "lartësinë në centimetra - 100". Kjo është, një grua me rritje prej 172 cm do të paloset proporcionalisht, nëse gjahu i belit do të jetë 72 cm, gjinia e hips dhe bel është rreth 97 cm, domethënë, nëse është madhësia e veshjeve 48.
- Nëse gjinia e hips është më pak se gjiri i kapur, dhe gjiri i belit është më pak se 20 cm, atëherë një figurë e tillë quhet "Apple". Nëse gjinia e gjinjve është më pak se gjiri i hips, dhe gjinia e belit është më pak se 30 cm dhe më shumë është një lloj "dardhë".
- Për gratë dhe vajzat me lartësi të mesme - nga 165 në 175 cm - një vëzhgim i tillë doli të jetë i drejtë. Girth i belit të tyre në centimetra është përafërsisht i barabartë me peshën në kilogram. Një kilogram humbje peshe jep një ndarje në një bel për një centimetër.
Rritja dhe raporti i peshës
Ka formula të ndryshme për të përcaktuar optimale pesha dhe raporti i rritjes. Por ata janë të gjithë të kushtëzuar, pasi shumë faktorë të tjerë nuk marrin parasysh. Prandaj, yndyra e tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga këto marrëdhënie, por edhe në pamjen, trashësinë e lëkurës, etj. Me të njëjtën lartësi dhe peshë, një person mund të duket i plotë, tjetri është krejtësisht normal.
Treguesi më i mirë i marrëdhënies së shëndoshë në trup
Parametri objektiv i trupit të përsosur është raporti i përqindjes së indit të yndyrës dhe të muskujve. Për meshkujt, norma është 9 - 15% yndyrë nga pesha totale e trupit, dhe për gratë - nga 12 në 20%.
Indeksi i ketit
Njohja e indeksit të masës trupore (BMI), mund të gjykohet me obezitetin ose mungesën e peshës. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritura nga 20 në 65 vjet. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe lactating, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (deri në 18 vjet). Ndër metodat e ndryshme për llogaritjen e peshës ideale, metoda më e popullarizuar është treguesi i peshës së rritjes, indeksi i masës trupore është indeksi i ketit.
Formula: pesha e trupit në kg të ndara në rritje në metra në katror në / (p * p)
Për shembull: lartësia 170 cm, pesha 65 kg. Pra, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
Normë për burrat - 19-25. Për gratë - 19-24.
|
Indeksi i masës trupore |
Klasifikim |
Rreziku i sëmundjeve shoqëruese |
|
Më pak se 18.5. |
Mungesa e trupit të trupit |
I ulët (rritja e rrezikut të sëmundjeve të tjera) |
|
18.5 – 24.9 |
Pesha normale e trupit |
Normal |
|
25.0 – 29.9 |
Masa e tepërt e trupit (burim) |
U rrit |
|
30.0 – 34.9 |
Trashje i shkallës |
I gjatë |
|
35.0 – 39.9 |
Shkalla e trashësisë II |
Shumë i gjatë |
|
40.0 ose më shumë |
Shkalla e trashje III |
Jashtëzakonisht të larta |
Indeksi i ketit, padyshim, tregon mjaft mirë sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon se si është shpërndarë yndyra në trup, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale-estetike.
Kështu, ju mund të kontrolloni trupin tuaj në ideal në një formulë tjetër. Shpërndarja e yndyrës nga trupi përcaktohet nga raporti:
Vëllimi i belit (në nivelin e kërthizës) / volumin e mollave.
Normë për burrat - 0.85
Për gratë - 0.65 - 0.85.
A ndikon mosha në raportin e rritjes së peshës?
Përgjigja është e qartë. Po, natyrisht ndikon. Provuar atë peshë Burrat dhe gratë me moshë duhet të rriten gradualisht - kjo është një proces normal fiziologjik. Kilogramë që disa njerëz e konsiderojnë "të tepërta", në fakt, mund të mos jenë. Mund të përdoret për të përcaktuar optimale peshë Formula në varësi të moshës. P - në këtë rast, rritje dhe në moshë në vite. Pesha e trupit \u003d 50 + 0.75 (P-150) + (B - 20): 4
|
Lartësi në cm |
Moshë |
||||||||||||||
|
20-29 |
30-39 |
40-49 |
50-59 |
60-69 |
|||||||||||
|
Kat |
|||||||||||||||
|
M. |
J. |
M. |
J. |
M. |
J. |
M. |
J. |
M. |
J. |
||||||
|
150 |
51.3 |
48.9 |
56.7 |
53.9 |
58.1 |
58.5 |
58.0 |
55.7 |
57.3 |
54.8 |
|||||
|
152 |
53.1 |
51.0 |
58.7 |
55.0 |
61.5 |
59.5 |
61.0 |
57.6 |
60.3 |
55.9 |
|||||
|
154 |
55.3 |
53.0 |
61.6 |
59.1 |
64.5 |
62.4 |
63.8 |
60.2 |
61.9 |
59.0 |
|||||
|
156 |
58.5 |
55.8 |
64.4 |
61.5 |
67.3 |
66.0 |
65.8 |
62.4 |
63.7 |
60.9 |
|||||
|
158 |
61.2 |
58.1 |
67.3 |
64.1 |
70.4 |
67.9 |
68.0 |
64.5 |
67.0 |
62.4 |
|||||
|
160 |
62.9 |
59.8 |
69.4 |
65.8 |
72.3 |
69.9 |
69.7 |
65.8 |
68.2 |
64.6 |
|||||
|
162 |
64.6 |
61.6 |
71.0 |
68.5 |
74.4 |
72.2 |
72.7 |
68.7 |
69.1 |
66.5 |
|||||
|
164 |
67.3 |
63.6 |
73.9 |
70.8 |
77.2 |
74.0 |
75.6 |
72.0 |
72.2 |
70.7 |
|||||
|
166 |
68.8 |
65.2 |
74.5 |
71.8 |
78.0 |
76.6 |
76.3 |
73.8 |
74.3 |
71.4 |
|||||
|
168 |
70.8 |
68.5 |
76.2 |
73.7 |
79.6 |
78.2 |
79.5 |
74.8 |
76.0 |
73.3 |
|||||
|
170 |
72.7 |
69.2 |
77.7 |
75.8 |
81.0 |
79.8 |
79.9 |
76.8 |
76.9 |
75.0 |
|||||
|
172 |
74.1 |
72.8 |
79.3 |
77.0 |
82.8 |
81.7 |
81.1 |
77.7 |
78.3 |
76.3 |
|||||
|
174 |
77.5 |
74.3 |
80.8 |
79.0 |
84.4 |
83.7 |
82.5 |
79.4 |
79.3 |
78.0 |
|||||
|
176 |
80.8 |
76.8 |
83.3 |
79.9 |
86.0 |
84.6 |
84.1 |
80.5 |
81.9 |
79.1 |
|||||
|
178 |
83.0 |
78.2 |
85.6 |
82.4 |
88.0 |
86.1 |
86.5 |
82.4 |
82.8 |
80.9 |
|||||
|
180 |
85.1 |
80.9 |
88.0 |
83.9 |
89.9 |
88.1 |
87.5 |
84.1 |
84.4 |
81.6 |
|||||
|
182 |
87.2 |
83.3 |
90.6 |
87.7 |
91.4 |
89.3 |
89.5 |
86.5 |
85.4 |
82.9 |
|||||
|
184 |
89.1 |
85.5 |
92.0 |
89.4 |
92.9 |
90.9 |
91.6 |
87.4 |
88.0 |
85.8 |
|||||
|
186 |
93.1 |
89.2 |
95.0 |
91.0 |
96.6 |
92.9 |
92.8 |
89.6 |
89.0 |
87.3 |
|||||
|
188 |
95.8 |
91.8 |
97.0 |
94.4 |
98.0 |
95.8 |
95.0 |
91.5 |
91.5 |
88.8 |
|||||
|
190 |
97.1 |
92.3 |
99.5 |
95.8 |
100.7 |
97.4 |
99.4 |
95.6 |
94.8 |
92.9 |
|||||
Formula Brock: Zbulimi i Marrëdhënieve Rritja e moshës
Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës së përsosur është formula e Brock. Ajo merr parasysh raporti i rritjes, pesha, lloji i fizikut dhe moshës njerëzore. Dhe formula e brock për njerëzit nën 40 vjeç është "lartësia (në cm) minus 110", pas 40 vjetësh - "rritje (në cm) minus 100".
Në të njëjtën kohë, njerëzit që kanë një lloj physique asthenic (gjobë) - nga rezultati është e nevojshme për të zbritur 10%, dhe njerëzit që kanë një lloj fizik të hiperthenic (bekim) - duhet të shtojnë në rezultatin prej 10%.
Si të identifikoni llojin tuaj të fizikut?
Physique zakonisht ndahet në 3 lloje: Normostic, hiperthenic dhe asthenic. Në mënyrë që të zbuloni se si lloji juaj i trupit është i mjaftueshëm për të matur një centimetër perimetrin e vendit më të mirë në dore. Rrethi që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i nevojshëm (Indeksi Solovyov).
|
Indeksi i Solovyov |
Lloji i fizikut |
Karakteristikë e këtij lloji të fizikut |
|
|
për burrat |
për gra |
||
|
18-20 cm |
15-17 cm |
normostic (normal) |
physique dallon nga proporcioni me dimensionet kryesore dhe marrëdhëniet e tyre të sakta. |
|
më shumë se 20 cm |
më shumë se 17 cm |
hypersthenic (biçikletë) |
Në njerëzit që kanë një lloj trupi të hiperthenic (në distancë të gjerë), madhësitë tërthore të trupit janë shumë më tepër se ato të normës dhe sidomos asthenics. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, supet, gjoksin dhe hips janë të gjera, këmbët janë të shkurtra. |
|
më pak se 18 cm |
më pak se 15 cm |
asthenic (gjobë) |
Në njerëzit që kanë një lloj physique asthenic (të hollë), madhësitë gjatësore mbizotërojnë mbi tërthortë: gjymtyrët janë të gjata, kockave të hollë, qafa është e gjatë, e hollë, muskujt janë të zhvilluar keq. |
Formula e Netherit për Rritjen dhe Raportin e Peshave
Ka një formulë të majës që ju lejon të llogarisni raportin e përsosur të peshës dhe rritjen. Në 152.4 cm të rritjes duhet të kenë 45 kilogramë peshë. Në çdo inç (që është, 2.45 cm) mbi 152.4 cm duhet të jetë 900 gram, plus një tjetër 10% të shtimit të peshës.
Formula John McCullum në raportin e Girthit
Një nga formulat më të mira u krijua nga eksperti metodist John McCulum. Formula McCalloum bazohet në një matje të gjinisë dore.
1. 6.5 Girth dore është e barabartë me gjoksin e gjoksit.
2. 85% e gjirit të gjirit janë të barabartë me gjirin e kofshëve.
3. Për të marrë një gjilpërë bel, ju duhet të merrni 70% të gjoksit.
4. 53% e gripit të gjirit është e barabartë me gjirin e kofshës.
5. Për të marr qafën, ju duhet të merrni 37% të gjoksit të gjoksit.
6. Biceps Girth është rreth 36% e gjirit të gjirit.
7. Girth për bregun është pak më pak se 34%.
8. Girth i parakrahit duhet të jetë i barabartë me 29% të gjoksit.
Por jo të gjitha të dhënat fizike do të përputhen me saktësi me këto raporte, pasi ato sugjerojnë se madhësia e fushës është e lidhur ashpër me madhësinë e të gjitha eshtrave të personit. Dhe disa nuk janë.
Disa rritje të mëtejshme dhe raporte peshe
Physique konsiderohet ideal nëse gjoksi i belit është 25 cm më pak se gjinia e kofshëve, dhe gjinia e hips është përafërsisht e barabartë me gjirin e gjoksit.
Girth bel duhet të jetë i barabartë me "lartësinë në centimetra - 100". Kjo është, një grua me rritje prej 172 cm do të paloset proporcionalisht, nëse gjahu i belit do të jetë 72 cm, gjinia e hips dhe bel është rreth 97 cm, domethënë, nëse është madhësia e veshjeve 48.
Nëse gjinia e hips është më pak se gripi i gjoksit, dhe gjinia e belit është më pak se 20 cm, atëherë një figurë e tillë quhet "Apple". Nëse gjinia e gjirit është më pak se gjinia e kofshëve, dhe gjiri i belit është më i vogël se gjiri i kofshëve me 30 cm dhe më shumë është një lloj "dardhë".
Për gratë dhe vajzat me lartësi të mesme - nga 165 në 175 cm - një vëzhgim i tillë doli të jetë i drejtë. Girth i belit të tyre në centimetra është përafërsisht i barabartë me peshën në kilogram. Një kilogram humbje peshe jep një ndarje në një bel për një centimetër.
Dy faktorët e parë mund të çojnë në zhvillimin e sëmundjeve të sistemeve të tretjes, endokrinës, kardiovaskulare. Por më shpesh kilogramë shtesë çojnë në diabet, presion të ngritur, dështim të zemrës dhe arthrozë. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme për të monitoruar masën e saj, për të përcaktuar saktë proporcionet e saj dhe për të ndryshuar stilin e jetesës dhe të ushqyerit në kohë. Kjo do të ndihmojë sistemet e ndryshme për llogaritjen e peshës optimale.
Ndërto burra
Pesha e duhur e përfaqësuesve të dyshemesë së fortë varet nga disa faktorë: rritja, vëllimi i gjoksit dhe ashpërsia e eshtrave. Për shumicën e njerëzve, norma e rritjes së raportit është një vlerë konstante. Një rritje në këtë tregues tregon grupin e panevojshëm të masës, dhe rënia ndonjëherë tregon praninë e proceseve të brendshme inflamatore.
Para së gjithash, pesha ideale është e prekur nga lloji i trupit të një njeriu. Këto lloje të shtimit të trupit dallohen: asthenic, normal dhe hiperthenic. Personalisht me llojin e parë të fizikut, supet e ngushta, gjymtyrët e zgjatur dhe metabolizmin e përshpejtuar. Në këtë rast, njeriu quhet i thatë, strehim ose me mendje të hollë. Në të vërtetë, nuk ka praktikisht asnjë shtresa të shëndoshë në të, e cila për meshkujt duhet të jenë 11-18% të peshës. Asthenics kanë eshtra të ngushta dhe të lehta, të cilat formojnë një bazë fiziologjike të një peshë të vogël.
Për fizikin hiperstenic, supet e gjera karakterizohen, gjymtyrët e shkurtuara dhe një qafë e dendur e shkurtër. Njerëz të tillë ngadalësuan metabolizmin, ata gjithashtu quhen të dendura ose të gjera. Ata kanë eshtra të rënda të mëdha, që do të thotë se ata kanë më shumë peshë sesa asthenics dhe normostik. Këto të fundit kanë llojin më të balancuar të trupit me një normë mesatare metabolike.
Në shumicën e rasteve, lidhja me çdo lloj fiziku mund të përcaktohet në mënyrë vizuale. Por nëse ka dyshime, mund të përdorni një test të thjeshtë. Është e nevojshme vetëm me gishtat e mëdhenj dhe të mesëm të një dore të dorës dore të një dore tjetër. Nëse e bëni shumë lehtë, atëherë ju keni një fizik asthenic, nëse është e vështirë - ju jeni një norshtak, dhe nëse nuk ka arritur fare, këto janë shenja të dukshme të Hypersole.
Me të njëjtat vlera të rritjes në asthenic, pesha do të jetë rreth 2 kg (10%) më pak se ajo e normostikut. Dhe hypersthenik, nga ana tjetër, më e rëndë se një njomje me 2.5-3 kg (ose 12-14%).
Gjithashtu, lloji i fizikut mund të përcaktohet duke matur gjatësinë e duarve (në cm). Nëse burrat në mashkull, rrethi i duarve është më pak se 17 cm, atëherë ky është një asthenic, nga 17 deri në 20 cm - normalët, dhe mbi 20 cm - hypersthenik.
Formulat bazë për llogaritjen e peshës perfekte të një burri
Treguesi i indeksit të masës trupore flet për obezitetin ose mungesën e peshës. Indeksi i ketit është i përshtatshëm për burrat e rritur nga 20 deri në 65 vjeç, por për atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (deri në 18 vjet) rezultatet e saj mund të jenë të rreme. Metoda më e popullarizuar e llogaritjes së peshës ideale është treguesi i rritjes së peshës. Është e nevojshme për të ndarë peshën e trupit në kilogram për rritje në metra në një shesh. Për meshkujt, norma është 19-25. Indeksi i ketit tregon sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon saktësisht se si shpërndahet në trup, domethënë, nuk jep një pamje vizuale-estetike. Kështu që ju mund të përdorni një formulë tjetër. Vëllimi i belit (në nivelin e kërthizës) duhet të ndahet në volumin e mollave. Për meshkujt, norma është 0.85.
Përveç kësaj, rritja e moshës njerëzore gjithashtu ndikon në raportin. Është vërtetuar se me moshën, pesha e një njeriu duhet të rritet gradualisht - kjo është një proces krejtësisht normal fiziologjik. Për të përcaktuar peshën optimale, në varësi të moshës, mund të përdorni formulën e mëposhtme: 50 + 0.75 (rritje -150) + (mosha 20): 4.
Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale, e cila merr parasysh raportin e rritjes, peshës, llojit të fizikut dhe moshës së një personi është formula e Brock. Formula për njerëzit më të rinj se 40 vjet do të jetë kështu: rritja (në cm) - 110, për njerëzit mbi 40 vjeç - rritje (në cm) - 100. Në të njëjtën kohë, njerëzit me ndërtesa asthenic duhet të zbres 10% , dhe me hypersthenic - shtoni në 10% rezultat.
Ekziston edhe një formulë kasetë për llogaritjen e raportit ideal të peshës dhe rritjes. 152.4 cm duhet të ketë 45 kg peshë, dhe në çdo inç nga lart (i.e. 2.54 cm) duhet të ketë ende 900 vjeç. Është gjithashtu e nevojshme për të shtuar 10% të peshës së fituar.
Një nga formulat më të mira konsiderohet të jetë formula John McCulum. Ajo bazohet në një matje të gjinisë dore. Pra, 6.5 Girth dore është e barabartë me gjoksin e gjoksit. Hips Girth është 85% gjoks Girth. Për të marrë një girth bel, ju duhet të merrni 70% të gjoksit. Girth i biceps është rreth 36% e gripit të gjoksit, dhe Girth Tibia është pak më pak se 34%. Girth i parakrahit është rreth 29% e gjoksit. Megjithatë, larg nga çdo të dhënë fizike korrespondon me këto raporte, pasi ato sugjerojnë se fushëveprimi i duarve duhet të lidhet ngushtë me madhësinë e të gjitha eshtrave të një personi, dhe disa nuk janë kështu.
Besohet se në trupin e njeriut duhet të ketë disa yndyrë. Para së gjithash, sasia e saj varet nga mosha dhe për përfaqësuesit e dyshemesë së fortë mund të jetë nga 11 në 25% të peshës totale të trupit. Deri në 25 vjet, norma konsiderohet rreth 15% yndyrë. Në moshën e mesme (nga 40 deri në 55 vjeç), shuma e indit dhjamor rritet në 22%. Dhe pas 55 vjetësh, norma e përmbajtjes së yndyrës është deri në 25%.
Nëse, në krahasim me normën, shuma e indeve të dhjamit është shumë më pak, është e nevojshme që menjëherë të konsultohet me një mjek, mund të flasë për praninë e sëmundjeve kronike. Një rritje në përqindjen e formave të yndyrës brenda çakëllit kancerogjen (shtresa e shëndoshë), e cila aghesives e kockat e skeletit dhe ka një ngarkesë shtesë në zemër dhe anijet.
Prania e indeve të tepërta adekuate mund të përcaktohet duke përdorur një test të thjeshtë pingëllimë. Ju duhet vetëm dy gishta për të marrë veten për një dele në stomak. Pastaj ju duhet të merrni gishtat nga barku, duke ruajtur distancën midis tyre. Pastaj duhet të matni këtë distancë (në cm). Nëse është më shumë se 2.5 cm, atëherë kjo tregon praninë e ekseseve yndyrore.
Besohet se pesha ideale është ajo që keni pasur në 18 vjet. Është e këshillueshme që të mbani të gjithë jetën time. Por nëse keni ardhur ideal mbi 15-20 vjet ose më shumë, nuk duhet të përpiqeni të ktheheni në të me çdo kusht. Në fund të fundit, çdo 10 vjet të jetës, energjia e trupit prodhon rënie me rreth 10%. Prandaj, për çdo 10 vjet, ne shtojmë rreth 10% (5-7 kg): së pari nga pesha më ideale, më vonë nga ajo që kemi. Dhe për të përzënë yndyrën duhet të jetë me kujdes, duke u fokusuar në të njëjtën 10%, vetëm për vitin. Përveç kësaj, është më mirë të përpiqesh të mos përjetoni tetëmbëdhjetë vjeç, por për të llogaritur idealin tuaj të ri për një nga formulat mjekësore.
Formula Brocca
Pesha e përsosur për burrat \u003d (rritja në centimetra - 100) · 1.15.
Pesha ideale për gratë \u003d (rritja në centimetra - 110) · 1.15.
Shembull:Pesha ideale e një gruaje me një rritje në 170 cm \u003d (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 kg.
Sigurisht që shumë kjo formulë do të kujtojnë "minus 100" të gjatë për burrat dhe "lartësinë minus 110" për gratë. Ky është një version i përmirësuar me të vërtetë i formulës së vjetër. Fakti është se opsioni i mëparshëm i kërkuar nga të gjithë të jenë modele palestër, nuk ka marrë parasysh moshën ose llojin e fizikut. Prandaj, as njerëz me kocka të rënda dhe muskujt e mëdhenj, as një grua me kofshë dhe gjins të qartë të shprehura nuk mund të përshtaten në të. Prandaj, shkencëtarët i janë nënshtruar formulës së vjetër të përpunimit të brokusit, dhe në formën aktuale duket mjaft realiste.
Ëndërr lorentz
Pesha ideale e një gruaje \u003d (rritja në centimetra - 100) - (rritja në centimetra - 150) / 2.
Shembull:Pesha ideale e një gruaje me një rritje 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5. Pesha e përsosur - 57.5 kg!
Vini re se kjo formulë është zhvilluar vetëm për gratë dhe në asnjë mënyrë nuk përshtatet në një dysheme të fortë. Në shikim të parë, është shumë e kërkuar për peshë në krahasim me formulën e përparuar të Brocca dhe tregon më tepër vetëm në peshën ideale kur ishe tetëmbëdhjetë. Megjithatë, është plotësisht në përputhje me indeksin e masës trupore (BMI), kështu që është mjaft e mundshme për ta përdorur atë. Nëse jeni të mërzitur nga numrat e propozuar, atëherë vetëm harroni atë dhe përdorni një formulë tjetër. Nga rruga, gratë mbi 175 cm nuk do të punojnë gjithsesi.
Tabela Egorova-Levitsky
Pesha maksimale e lejueshme e trupit
|
Rritja, cm. |
20-29 vjet |
30-39 vjeç |
40-49 vjeç |
50-59 vjeç |
60-69 vjeç |
|||||
Shembull: Një grua në 45 vjet peshon 76 kg me një lartësi prej 170 cm. Kjo nuk është aspak, është më pak se maksimumi i lejuar!
Kompiluesit e mjekëve morën parasysh të gjitha ato që mund të jenë: gjinia, mosha, rritja. Nuk kufizohet vetëm në kufirin e ulët të peshës. Por kjo është e kuptueshme - tabela ndihmon për të gjetur nëse keni peshë shtesë, dhe nëse nuk është e pamjaftueshme. Sipas mendimit tonë, qasja më e plotë dhe e ponderuar për peshë të përsosur.
Indeksi i ketit
Indeksi \u003d Gram Pesha / Rritja në centimetra.
Kjo është gjithashtu një metodë për të vlerësuar peshën ekzistuese pranë metodës së përshkruar më sipër. Nuk është çudi që ata kanë një autor. Këtu rezultati i marrë gjithashtu duhet të krahasohet me tabelën, por fiziku merret gjithashtu në këtë opsion. Mund të përcaktohet shumë e thjeshtë: qëndroni para pasqyrës, maksimizoni stomakun tuaj dhe bashkëngjitni dy rregulla ose vetëm palme në dy skajet më të ulëta. Ata formojnë një kënd. Nëse është mjaft budalla (më shumë se 90 gram), ju keni një fizikë të madhe. Nëse pothuajse drejt, physique është normale. Nëse këndi është akut, fizika konsiderohet e hollë.
Shembull:Indeksi i peshës dhe rritjes së grave 45 vjet peshon 70 kg me rritje 160 cm, physique është i madh \u003d 70,000 / 160 \u003d 437.5. Për të, kjo është peshë normale. Dhe të jetë ajo për 6 vjet më të rinj ose të ketë një lloj tjetër të fizikut, do të konsiderohet shumë e plotë!
Kjo formulë shkakton respekt për atë që merr parasysh shumë faktorë: mosha dhe lloji i fizikut. Mund të përdoret në çdo lartësi, është e nevojshme vetëm të jesh i sinqertë me të gjatë vlerësimit të llojit të fizikut. Në çdo rast, duke iu afruar 5-10 pikë në kufirin e sipërm të indeksit të tabelës është një arsye për të rregulluar ushqimin tuaj dhe për të lëvizur më shumë.
Llogaritja e indeksit të kazullit ose trupit (BMI)
Indeksi i masës së trupit (BMI): Pesha në kilogramë / (rritje në metra x rritje në metra).
Kjo formulë vlerëson peshën ekzistuese dhe tregon se cila mënyrë duhet të ndryshohet. Kujtojnë se për ndërtimin e numrave në shesh, ju vetëm duhet të shumëzoni atë për veten tuaj. Krahasoni rezultatin me tabelën.
Shembull: Gratë BMI 70 cm të gjatë dhe peshojnë 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24.9. Ajo ka një peshë të tepërt, para se obeziteti është ende larg, por të paktën të mos fitojë kilogramë, dhe madje edhe më të mirë - rivendosja 3-4 kg.
Duke kontrolluar peshën tuaj me CMT, ju duhet të dini disa karakteristika që, si rregull, mos përmendni kudo. Kjo formulë është e vërtetë për njerëzit e mesëm (burra - 168-188 cm dhe gratë 154-174 cm). Për ata që janë më të ulët, pesha ideale prej 10% nën "formulën", dhe në të lartë - 10% më të larta. Përveç kësaj, kjo formulë mund të "gënjejë" kur vlerëson ata që janë të angazhuar në palestër pesë ose më shumë herë në javë. Plus CMT i padiskutueshëm është se nuk tregon idealin mitik, por vlerëson peshën dhe rritjen reale.