"Ne jemi ato që hamë!" Marrëdhënia midis të ushqyerit dhe shëndetit është veçanërisht e fortë gjatë shtatëzënësisë. Familjaria gjuhësore e fjalëve "të ushqyerit" dhe "edukimi", si të thuash, lë të kuptohet pa vërejtje se, duke ngrënë mirë, një nënë, që nga ditët e para të lindjes së një jete të re tek ajo, "sjell" fëmijën e saj të shëndetshëm . Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të mbani mend se vlera e energjisë së dietës, si dhe raporti cilësor dhe sasior i përbërësve të saj të ndryshëm në kohë të ndryshme, është i ndryshëm. Pra, ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë është dukshëm e ndryshme nga ajo e një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë.
Bazat e të ushqyerit për një grua shtatzënë në tremujorin e parë
Ushqimi në fillim të shtatzënisë kërkon pak ose aspak ndryshim. Në javët e para, mjafton të heqësh dorë nga zakonet e këqija dhe të ndjekësh parimet themelore të një diete të shëndetshme: përjashto yndyrnat, të skuqurat, turshitë, ëmbëlsirat dhe turshitë. Në këtë fazë, ekziston një shtrirje aktive e të gjitha organeve në foshnjën, si dhe indet e placentës të nevojshme për mbështetjen e jetës së tij, prandaj, një nuancë e rëndësishme e të ushqyerit në tremujorin e parë të shtatzënisë është përfshirja e një sasie të mjaftueshme të ushqimit proteina në ushqim, i cili shërben si një lloj materiali ndërtimi, vitamina dhe minerale.
Të hash në fillim të shtatzënisë do të thotë të përqendrohesh në ushqimet dhe pjatat lokale dhe të shmangësh ushqimet e shpejta dhe pijet me kafeinë. Mendimet e ekspertëve ndryshojnë në lidhje me përdorimin e kafesë gjatë shtatzënisë, por në tremujorin e parë rekomandohet ende të përmbaheni prej saj.
Ushqimi i shtatzënisë sipas javës: tremujori i parë
Ushqimi për gratë shtatzëna sipas javës në tremujorin e parë duket kështu:
- 1-2 javë: rekomandohet të rritet sasia e ushqimeve në dietën ditore që përmbajnë acid folik (midis tyre zarzavate me kopsht me gjethe, drithëra, etj.). Refuzoni ushqime dhe ëmbëlsira tepër të yndyrshme, pasi ato provokojnë toksikozë të hershme. Përfshini frutat dhe perimet e verdha dhe portokalli të ndritshme në meny;
- 3-4 javë: Fokusi është në ushqimet që përmbajnë kalcium (qumësht, brokoli, bimë, lëngje frutash dhe perimesh), si dhe zink dhe mangan (gjel deti, viçi i ligët dhe mish derri, spinaq, banane, vezë, etj.). ) Rekomandohet që të braktisni plotësisht kafenë dhe të mos merrni shumë pas arra, pasi ato janë mjaft të larta në yndyrë;
- 5-7 javë: meqenëse vendosja e zemrës, tubit nervor dhe pjesës më të madhe të organeve të brendshme është në proces, në këtë fazë, kalciumi, fosfori, vitaminat B, vitamina E (tokoferol), fluori, proteinat dhe yndyrnat janë jashtëzakonisht të rëndësishme ( kos, djathë, fruta kompensojnë këtë nevojë dhe perime, arra dhe bishtajore, mish të ligët);
- 8-9 javë: formohen skeleti, indet e përbashkëta, mushkëritë e fëmijës dhe vëllimi i gjakut të nënës së tij rritet ndjeshëm. Tani të dy kanë nevojë për vitamina C dhe bioflavonoide (vitaminë P). Ato gjenden në luleshtrydhe, hikërror, fruta agrumesh, qepë, hips, etj;
- 10-11 javë: bëhet formimi i zemrës dhe enëve të gjakut, vendosen dhëmbët, aroma dhe organet gjenitale. Në mënyrë që zhvillimi i tyre të jetë i saktë, është e rëndësishme të përfshihen në dietë kalciumi, fluori, zinku, hekuri dhe vitamina E, të cilat gjenden në enët e mishit, gjizën, perimet jeshile, djathin, prodhimet e detit dhe bishtajoret;
- 11-12 javë: formimi i trupit të fëmijës së palindur dhe placentës arrin shtrirjen në shtëpi - tani organet e brendshme të foshnjës do të rriten dhe zhvillohen, dhe placenta do të fillojë të funksionojë plotësisht, duke mbrojtur fetusin dhe duke siguruar ushqimin dhe frymëmarrjen e tij . Dieta e një gruaje shtatzënë në tremujorin e parë duhet të përfshijë më shumë fruta, perime dhe manaferra.
Parimet e përgjithshme të ushqyerjes për një grua shtatzënë në tremujorin e dytë
Në tremujorin e dytë, rekomandohet të rritet pak përmbajtja e kalorive të ushqimit. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është të përfshini proteina, yndyrna dhe karbohidrate lehtësisht të tretshme në dietën tuaj. Mesi i shtatzënisë është një periudhë që shoqërohet me rritjen aktive të foshnjës dhe indeve të placentës, si dhe sasinë e lëngut amniotik. E gjithë kjo krijon një ngarkesë serioze në trupin e nënës. Prandaj, në këtë fazë, është e rëndësishme të konsumoni më shumë ushqime proteinike me origjinë shtazore, produkte qumështi dhe ushqime bimore.
Kërkesa ditore për yndyrna kompensohet nga 20-25 g vaj perimesh të pa rafinuar, i cili mund të shtohet në sallata të ndryshme me perime. Në proteina - varietete me pak yndyrë të peshkut dhe mishit, vezëve, djathrave, përveç varieteteve të buta dhe të mykura, pasi që këto të fundit i përkasin kategorisë së ushqimeve të ndaluara për gratë shtatzëna. Burimi i karbohidrateve të dobishëm janë buka (në mënyrë optimale - nga mielli integrale), frutat dhe manaferrat.
Ushqimi i shtatzënisë sipas javës: tremujori i dytë
Struktura ushqyese e grave shtatzëna sipas javës në tremujorin e dytë mund të jetë si më poshtë:
- 13-16 javë: kjo periudhë kohore është faza përfundimtare e formimit të kockave skeletore dhe fillimi i rritjes së shpejtë të tyre. Tani është e rëndësishme të rritet përmbajtja e kalorive në dietë me rreth 300 kcal në ditë. Për ta bërë këtë, rekomandohet të hani një mollë shtesë, një copë bukë ose një pjesë pak më të madhe të qullit se zakonisht çdo ditë. Mos harroni për produktet e qumështit (është mirë të pini një gotë qumësht ose kefir çdo ditë, dhe nëse kjo nuk duket e mjaftueshme, atëherë mund t'i plotësoni ato, për shembull, me biskota bollgur);
- 17-24 javë: foshnja po zhvillon shikimin dhe dëgjimin, indet e lëkurës dhe mukozave po përmirësohen, prandaj është e nevojshme të plotësoni dietën me ushqime që përmbajnë vitaminë A (perime të kuqe, lakër, etj.);
- 25-28 javë: madhësia në rritje e fetusit dhe mitrës fillojnë të bëjnë presion të prekshëm në stomak, kështu që ju duhet të hani pak dhe më shpesh. Rekomandohet të përjashtoni ushqimet tepër të yndyrshme, ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte nga dieta ditore. Pas 21 javësh, çlirimi i insulinës në trupin e nënës rritet, kështu që abuzimi me ëmbëlsirat dhe pasta është i mbushur me zhvillimin e diabetit në gratë shtatzëna.
Ushqimi i shtatzënisë sipas javës: tremujori i tretë
Ushqimi i një gruaje shtatzënë në tremujorin e tretë bazohet në parimet e mëposhtme:
- Reduktimi i sasisë së kripës;
- Përjashtimi i plotë i produkteve të dëmshëm (të tymosur, të yndyrshëm, të kripur, etj.);
- Refuzimi i kufizimeve të ushqimit (këtu qasja duhet të jetë e arsyeshme dhe ka të bëjë me ushqime me kalori të ulët - zierje perimesh, cutlets në avull, etj.);
- Rritja e produkteve të qumështit të thartuar;
- Dozimi i lëngshëm (jo më shumë se 1.5-2 litra, përfshirë supa, çajra bimorë, ujë të thjeshtë);
- Ushqime të shpeshta por të pjesshme.
Ushqimi gjatë shtatëzënësisë nga java duket diçka si kjo: 4.7 nga 5 (33 vota)
Taisiya Lipina
Koha e leximit: 16 minuta
A A
Dhe tani ka ardhur dita e shumëpritur kur zbuluat se jeni shtatzënë. Bota përreth jush fillon të ndryshojë në të njëjtën mënyrë si mënyra e jetës tuaj të përditshme. Dhe tani ju jeni ballafaquar me një pyetje të rëndësishme: si duhet të hani në mënyrë që fetusi të zhvillohet në mënyrë korrekte?
Në këtë artikull, ne do të shpjegojmë më të rëndësishmet parimet e ushqimit të shëndetshëm gjatë shtatëzënësisë.
Parimet e përgjithshme të ushqimit të shëndetshëm sipas tremujorit të shtatzënisë
Që nga fëmijëria, nënat dhe gjyshet na thanë që kur të mbetemi shtatzënë, duhet të hamë "për dy". Por a është
Gjatë kësaj periudhe të vështirë, është e rëndësishme të mbani mend se një fëmijë ka lindur me peshë brenda 5 kg, jo 50! Prandaj, nuk keni nevojë të hani për dy.
Mjafton vetëm të shtoni në pjesën tuaj të zakonshëm të ushqimit diku 1/3 e zakonshme. Përndryshe, kjo 1/3 mund të zëvendësohet me ushqime të shëndetshme ndërmjet vakteve.
Dhe do të jetë shumë më e dobishme sesa do ta detyroni veten të hani në mënyrë rigoroze 3 herë në ditë në pjesë të mëdha.
Mos harroni atë që është absolutisht e nevojshme rishikoni dietën tuaj dhe bëni rregullime në meny. Tani jeni më shumë se një prej jush. Vlen të kujtohet se lëndët ushqyese dhe vitaminat janë po aq të rëndësishme për një fetus në zhvillim sa për nënën e tij.
Prandaj, ia vlen të heqësh dorë nga abuzimi (ose është më mirë të ndalosh së ngrëni fare gjatë shtatëzënisë) të ëmbla, me yndyrë, me erëza, etj., Dhe ta ktheni vëmendjen tuaj tek produkte të tjera, më të dobishme dhe jo më pak të shijshme.
Nëse nëna e ardhshme është vegjetariane, atëherë ajo gjithashtu duhet të ndryshojë menunë e saj. Sepse Vitamina B është shumë e rëndësishme për fëmijën tuaj, dhe ajo gjendet në produktet shtazore (vezët, produktet e qumështit, etj.)
Si duhet të rregulloni menunë tuaj në kohë të ndryshme?
Sigurisht, ushqimi i shëndetshëm është gjithmonë i dobishëm dhe sa më shpejt të kalojmë në të, aq më mirë do të jetë për trupin tonë. Dhe gjatë shtatzënisë, kjo është veçanërisht e rëndësishme sepse zhvillimi i fëmijës varet nga ajo që ha nëna e ardhshme. Por duhet të kuptoni që ndryshon disi në faza të ndryshme të shtatzënisë.
Vlen të përmendet (dhe më e rëndësishmja - të kujtohet!) Rregullat themelore të një diete të shëndetshme:
Për ta bërë më të lehtë për të kujtuar se cilat ushqime janë të nevojshme gjatë shtatzënisë, ne sjellim në vëmendjen tuaj sa më poshtë Etiketa e dietës:
| Muaji i shtatzënisë | Ushqyesve thelbësorë | Cilat ushqime janë të dëshirueshme për të ngrënë | Udhëzime të përgjithshme ushqyese për këtë muaj |
|
Acid folik Mangani |
Mëlçia, bishtajoret, peshku, arrat, shpargu, spinaqi, panxhari, avokado, selino Fruta, hikërror, perime, bukë (e rregullt), produkte qumështi, viçi, barishte, mish derri, vezë Lajthitë, fëstëkët, kikirikët, kajsitë, panxhari, hudhra, spinaqi |
Gjëja më e rëndësishme është të ekuilibroni dhe të konsumoni mjaftueshëm vitamina. Vlen të heqësh dorë nga ushqimi i tretshëm, ushqimi i shpejtë, Hani, preferohet, shpesh dhe në pjesë të vogla (4-5 herë në ditë). Shmangni urinë dhe ngrënien e tepërt. Mos harroni të pini shumë |
|
|
Arra, drithëra, manaferrat, bimët, produktet e qumështit, vezët |
Mos harroni se ushqimet tuaja të preferuara mund të mos jenë të dashura dhe anasjelltas. Kjo nuk ka nevojë të trembet, kjo është normale. Gjeja kryesore, |
||
|
Shija e çuditshme po vazhdon ende - mos u shqetësoni, është mirë. Ne vazhdojmë të monitorojmë nivelin e kafeinës. Ju kujtojme |
|||
|
Vitaminat B Vitaminë C |
Mish, shpezë, qumësht, mollë, hikërror Peshk, mëlçi merlucë Manaferrat, frutat, perimet, barishtet Arra, drithëra, manaferrat, bimët, produktet e qumështit, vezët Qumësht, fruta të thata, arra, misër, krunde, hudhër Arra, krunde gruri, thekon misri Fruta të thata, fasule, bizele, fruta, perime Midhjet, mishi i kuq, thjerrëzat, qumështi, karkalecat, arrat |
Ne e rrisim marrjen e ushqimit deri në 6 herë në ditë! Sigurohuni që të hani mish ose peshk çdo ditë. Ne ndryshojmë përgatitjet e vitaminave. Filloni |
|
|
Vitamina A Beta Keratin Vitamina D Vitaminë C Celuloza |
Vaj peshku, vezë thëllëzash, krem të thatë, djathë Hollandez / Poshekhonsky / Çedër, kos Mish, shpezë, qumësht, mollë, hikërror Fruta të thata, fasule, bizele, fruta, perime Arra, drithëra, manaferrat, bimët, produktet e qumështit, vezët Mollë, kivi, pjeshkë, domate, panxhar, karrota, bizele |
Ne vëzhgojmë "regjimin e kripës" - e zvogëlojmë atë në 8 g. Ne vazhdojmë të pimë shumë qumësht - të paktën dy gota në ditë. Ne gjithashtu vazhdojmë të shmangim |
|
|
Celuloza |
Arra, drithëra, manaferrat, bimët, produktet e qumështit, vezët Perime të pjekura, drithëra, drithëra, perime, fruta |
Numri i vakteve mbetet i njëjtë. Shtë e nevojshme të zëvendësoni mishin ose peshkun me produkte të ngjashme me një përmbajtje më të ulët yndyre. |
|
|
Celuloza |
Fruta të thata, fasule, bizele, fruta, perime Arra, drithëra, manaferrat, bimët, produktet e qumështit, vezët Midhjet, mishi i kuq, thjerrëzat, qumështi, karkalecat, arrat Perime të pjekura, drithëra, drithëra, perime, fruta |
Numri i vakteve mbetet i njëjtë. Sigurohuni që të hani peshk të yndyrshëm një ose dy herë në javë (është i pasur me vitamina thelbësore të grupeve A, D, |
|
|
Karbohidratet |
Mish, shpezë, qumësht, mollë, hikërror Peshk, mëlçi merlucë Bukë, makarona, oriz, rrush të thatë, bollgur |
Numri i vakteve mbetet i njëjtë. Ulni marrjen e kripës (4-5 g). Mos harroni sasinë e sheqerit në ditë (jo më shumë se 40-50 g). Duhet të |
|
|
Vitamina A Beta Keratin Vitamina D Vitaminë C Celuloza |
Vaj peshku, vezë thëllëzash, krem të thatë, djathë Hollandez / Poshekhonsky / Chedar, kos Ananas, arra pishe, karrota, spinaq, marule, kungull, domate Mish, shpezë, qumësht, mollë, hikërror Fruta të thata, fasule, bizele, fruta, perime Arra, drithëra, manaferrat, bimët, produktet e qumështit, vezët Majdanoz, patate, bollgur, chrosh, hithër Mollë, kivi, pjeshkë, domate, panxhar, karrota, bizele Perime të pjekura, drithëra, drithëra, perime, fruta |
Numri i vakteve mbetet i njëjtë. Rekomandimet ushqyese mbeten të njëjtat: mos ha natën, pi shumë lëngje (sidomos |
Numri i vakteve mbetet i njëjtë. Gjithashtu, rekomandimet për të ushqyerit mbeten të njëjtat: mos ha natën, pi shumë lëngje (sidomos
qumësht), mos hani ushqim junk. Vërtetë, shumë mjekë këshillojnë të kufizohet sasia e mishit.
Në secilin term, nevojiten GJITHA vitaminat dhe lëndët ushqyese, të cilat tregohen në tabelë. Por në muaj të ndryshëm ia vlen t'i kushtohet vëmendje e veçantë grupeve të ndryshme të ushqyesve.
Në rastin ideal, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për komplekset e vitaminave dhe të ekzaminoheni çdo muaj për mungesë të ndonjë grupi.
Çfarë është kundërindikuar në të ushqyerit për një nënë të ardhshme?
Ju kujtojmë se nuk duhet të hani gjatë shtatzënisë:
Ushqimi i duhur i një gruaje shtatzënë sipas tremujorit - dietë dhe menu
Në çdo fazë të shtatzënisë, nuk është vonë për të filluar të hani siç duhet. Por sa më shpejt ta bëni këtë, aq më mirë për fëmijën. Dieta e një gruaje shtatzënë, përmbajtja optimale e kalorive në ushqim ndryshon në varësi të periudhës. Kjo është për shkak të veçorive të proceseve të zhvillimit të fetusit dhe ndryshimeve fiziologjike gjatë shtatzënisë.
- Ushqyesve
- Minerale dhe vitamina
- Ushqyerja gjatë shtatzënisë, në varësi të tremujorit
- 1 tremujor
- 2 tremujor
- 3 tremujor
- Çfarë tjetër është e rëndësishme?
Parimet e ushqimit për një grua shtatzënë
Faktori themelor në zgjedhjen e ushqimit dhe përbërjen e dietës së një gruaje shtatzënë është BMI - indeksi i masës trupore. Ky tregues përcaktohet si më poshtë: pesha (kg): (lartësia (m)) ² = BMI.
| Pesha | Shtim i rekomanduar i peshës për të gjithë periudhën e shtatzënisë, kg |
Rritja në javë në tremujorin e 2-të dhe të 3-të, kg |
|
| ≤ 19 | I ulët | 12–18 | 0,5 |
| 19–25 | Normale | 11,5–16 | 0,4 |
| 25–30 | E tepërt | 7–11,5 | 0,3 |
| > 30 | Mbipesha | Më pak se 7 | 0,25 |
Përmes gjakut të nënës, furnizohen të gjitha substancat e nevojshme: oksigjeni, përbërësit e ushqimit, përbërësit biologjikisht aktivë, elementët gjurmë, vitaminat, makroelementët, hormonet. Fetusi çlirohet nga produktet e kalbjes edhe përmes gjakut të nënës. Prandaj, dieta gjatë shtatzënisë duhet të përmbajë një sasi minimale të produkteve artificiale dhe të plotësojë kritere të tilla si natyraliteti, shumëllojshmëria, kombinimi i duhur i proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve. Gjatë shtatzënisë, është e rëndësishme të monitoroni regjimin tuaj të pirjes. Ju duhet të pini 8-10 gota ujë në ditë dhe të përjashtoni erëzat e nxehta. Nga muaji i shtatë i shtatzënisë, foshnja tashmë është në gjendje të bëjë dallimin midis shijes.
Ushqyesve
Themeli për një jetë të re janë 3 elemente: proteina, yndyrna, karbohidrate.
Proteina
Proteina është përbërësi nga i cili ndërtohen qelizat e reja të embrionit (fetusit). Shtë e nevojshme për rritjen e mitrës, formimin e placentës dhe mbajtjen e rezistencës ndaj stresit. Proteinat janë pjesë e lëngut amniotik. Me pjesëmarrjen e tyre, sintetizohen hormonet, rregullohet niveli i glukozës në gjak. Një sasi e mjaftueshme e proteinave ju lejon të heqni qafe karakterin e përzier të fazave të hershme, për të shmangur manifestimet e toksikozës në ato të mëvonshme. Prania e proteinave në dietën e grave lactating dhe grave shtatzëna është e detyrueshme.
Të gjitha proteinat ndahen në jo të plota - bimore dhe të plota - me origjinë shtazore (më të plota për sa i përket përbërjes së aminoacideve).
Proteinat e plota gjenden në ushqime të tilla si:
- Mishi (viçi, qengji i ligët, pulë e errët, mish kali, gjel deti).
- Ushqim deti (karavidhe, karkaleca, gaforre, peshk). Ju duhet të hani prodhime deti të sapo kapura që keni ngrënë më parë në mënyrë që të përjashtoni reaksionet alergjike.
- Produktet e qumështit (, gjizë, salcë kosi, kos, kefir, kos, djathë feta).
- Vezët
Gjatë shtatzënisë, pavarësisht nga tremujori, jepni përparësi ushqimeve që përmbajnë proteina me një sasi të ulët yndyre.
Proteinat jo të plota gjenden në bishtajore, arra, kërpudha, fara. Këto produkte janë më të vlefshme në përmbajtjen e vajit vegjetal, dhe sasia dhe cilësia e proteinave në to nuk mund të kompensojnë mungesën e proteinave të plota me origjinë shtazore.
Yndyrnat
Yndyrnat janë një rezervë e rëndësishme e energjisë dhe një pjesë strukturore e indeve të trupit. Ata quhen lipide. Ato ndikojnë në funksionimin e sistemit nervor dhe gjëndrave endokrine, zvogëlojnë ndikimin e luhatjeve në temperaturën e mjedisit të jashtëm dhe ruajnë nivelin e duhur të mpiksjes së gjakut. Lipidet janë të nevojshme për asimilimin e një numri të vitaminave dhe mineraleve: tokoferol, retinol, kalcium, magnez.
Yndyrnat ndahen në dy grupe të mëdha:
- Yndyrnat e ngurta janë një burim i vitaminave A dhe D (të përfshira në produktet shtazore - gjalpë, sallo).
- Yndyrnat e lëngshme janë një burim i vitaminës E (përfshirë në vajrat bimorë).
Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përfshijë të dy grupet. Secila prej tyre është e dobishme dhe e nevojshme për fetusin në zhvillim dhe nënën e tij.
Karbohidratet në dietë gjatë shtatzënisë
Karbohidratet janë një burim i energjisë së çliruar me shpejtësi. Ndërsa fetusi rritet, qelizat e tij ndahen shpejt dhe organet zhvillohen shpejt. Fëmija tërheq energji për këtë duke marrë karbohidrate.
Trupi nuk mund të sintetizojë karbohidratet më vete, kështu që marrja e tyre duhet të jetë e rregullt dhe e moderuar. Kur ka mungesë të sheqernave, proteinat konsumohen për prodhimin e energjisë. Me një tepricë të karbohidrateve, pesha e fëmijës dhe nënës rritet, lëngu ruhet dhe kërcënimi i reaksioneve alergjike rritet.
Gjatë shtatzënisë, burimi mbizotërues i karbohidrateve duhet të jenë ushqimet me një çlirim të ngadaltë të sheqernave - bukë, drithëra integrale ose drithëra. Perimet dhe pemët duhet të zënë një vend të rëndësishëm në dietën e një gruaje shtatzënë. Ato kontribuojnë në peristaltikën e mirë, e cila ju lejon të eliminoni të përzierat në tremujorin e 1-të, dhe kapsllëkun në tremujorin e 2-të dhe të 3-të.
Minerale dhe vitamina gjatë shtatëzënësisë
Ushqimi racional është çelësi për një larmi mikro dhe makroelementesh, vitamina gjatë shtatëzënësisë.
Kalcium, fosfor, vitaminë D
Me një mungesë të vitaminës D dhe magnezit, bio-disponueshmëria e kalciumit zvogëlohet (nuk absorbohet nga zorra). Kërkesa ditore për kalcium gjatë shtatëzënësisë është 1000 - 1200 mg. Burimi janë produktet e qumështit, hurmat. Trupi thith 10-40% të kalciumit dietik. Burimi i vitaminës D është gjalpi, vezët, mëlçia. Një nivel i mjaftueshëm i fosforit është gjithashtu i rëndësishëm (burimi - qumështi, mishi, peshku, shpezët, vezët, arrat, bishtajoret, drithërat).
Një konsum i shtuar, por i paekuilibruar i fosforit dhe kalciumit mund të çojë në uljen e rezervave të tyre në trup.
Kompleksi antioksidues
Kompleksi i vitaminave dhe mineraleve me veti antioksiduese përbëhet nga substanca që plotësojnë njëra-tjetrën: acid askorbik, selen, vitamina A dhe E, bakër, zink dhe hekur. Ata sigurisht që duhet të jenë të pranishëm në dietën e një gruaje shtatzënë.
Komponenti kryesor është vitamina C, nevoja ditore për të cilën është 50 mg. Mbron molekulën e hemoglobinës nga shkatërrimi, merr pjesë në neutralizimin e përbërjeve të huaja, rrit përthithjen e hekurit jo heme (jonizues) dhe forcon murin vaskular. Gjatë shtatzënisë, përqendrimi i vitaminës C në plazmën e nënës zvogëlohet, dhe në gjakun e fetusit rritet, veçanërisht në kohën e lindjes (2-4 herë).
Seleni - merr pjesë në prodhim, parandalon zhvillimin e aterosklerozës. Elementi gjurmë gjendet në drithërat, shpendët, peshqit, perimet dhe frutat.
Magnez
Magnezi është i përfshirë në aktivizimin e më shumë se 300 prej reaksioneve më të rëndësishme enzimatike që ndodhin në trup, rregullon punën e zemrës, ndihmon në mbajtjen e mpiksjes së gjakut, parandalon depozitimin e kripërave të kalciumit në enët e gjakut dhe ndikon në formimin e sistemi kardiovaskular dhe nervor i fetusit.
Burimet e magnezit janë arrat, bukët me drithëra, fasulet, perimet me gjethe dhe peshku.
Natriumi dhe kaliumi
Këto dy minerale mbajnë një vëllim konstant të lëngut jashtëqelizor. Me një nivel të ngritur të natriumit, mund të zhvillohet anemi, një rritje e ngarkesës në zemër dhe vazokonstriksion, i cili ndikon negativisht në rrjedhën e shtatzënisë.
Hekur
Gjatë shtatzënisë, gratë shpesh ballafaqohen. Prandaj, hekuri është një përbërës thelbësor i ushqimit të duhur në tremujorin e 2-të dhe të 3-të.
Kërkesa ditore për një element për gratë shtatzëna është 12.5 mg. Hekuri absorbohet më mirë nga produktet shtazore. Biodisponueshmëria e saj varion nga 1 në 37%. 50 gr peshku në një dietë perimesh rrit thithjen me 3 herë, dhe mishi me 2 herë.
Jod
Jodi është një element gjurmë që i duhet një personi për rritje dhe zhvillim. Për gratë shtatzëna, kërkesa ditore për jod është 200 mcg. Konsumi i sasisë së kërkuar të jodit ka një rëndësi të madhe për parandalimin e hipotiroidizmit tek nëna dhe i porsalinduri.
Mungesa e jodit ka një efekt negativ në fetus nga java e 8-të e shtatzënisë. Burimet e elementit gjurmë - peshku, kripa e jodizuar, alga deti.
B₉
Acidi folik është një vitaminë e rëndësishme për zhvillimin intrauterin të një fëmije. Kërkesa ditore për gratë shtatzëna është 370-470 mcg. ₉ - e nevojshme në menunë e një gruaje shtatzënë, pavarësisht nga tremujori. Nuk grumbullohet, prandaj duhet të gëlltitet çdo ditë. Burimet e vitaminës - veshkat, spinaqi, maja, lakra, arrat, fasulet, vezët ,.
Ushqimi në varësi të tremujorit
Ushqimi i duhur për tremujorët e shtatzënisë ka karakteristika specifike për secilën periudhë.
Ushqimi për një grua shtatzënë në tremujorin e parë
Në tremujorin e parë, ushqimi për gratë shtatzëna duhet të jetë relativisht i lartë në kalori - 1940 kcal në ditë. Ushqimi duhet të jetë i shpeshtë dhe i vogël (deri në 5 herë në ditë).
Perimet e papërpunuara, pemët, bimët, lëngjet duhet të mbizotërojnë midis produkteve ushqimore. Peshtë e domosdoshme të futen në dietë produkte biologjike të qumështit të thartuar, zierje të frutave të thata, hips. Tani qelizat e fetusit ndahen veçanërisht shpejt, kështu që nuk duhet harruar për drithërat nga drithërat me drithëra.
Rritja e peshës trupore në tre muajt e parë mund të jetë shumë e ndryshme dhe në të vërtetë nuk varet nga ajo që ha gruaja.
Ushqyerja gjatë shtatzënisë në tremujorin e 2-të
Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna në tremujorin e dytë nënkupton një rritje të përmbajtjes së kalorive të dietës ditore në 2140 kcal. Bestshtë më mirë të kaloni në 3 vakte në ditë. Në tremujorin e 2-të, rekomandohet të zvogëloni sasinë e karbohidrateve të konsumuara - sheqer, pelte, biskota, çokollatë dhe ëmbëlsira të tjera.
Më shumë proteina kërkohet për zhvillimin e foshnjës. Proteinat me origjinë shtazore janë veçanërisht të vlefshme në këtë kohë. Nga gjysma e dytë e tremujorit, nevoja për kalcium rritet, kështu që produktet e qumështit janë një përbërës thelbësor i ushqimit të duhur për një grua shtatzënë.
Ushqyerja gjatë shtatzënisë në tremujorin e 3-të
Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë nënkupton zvogëlimin e përmbajtjes së kalorive të dietës ditore në 1900 kcal. Shtë e nevojshme të ktheheni në vaktet më të shpeshta. Mitra është rritur në madhësi, organet e brendshme janë zhvendosur, disa janë të kompresuara. Prandaj, sasia e ushqimit duhet të jetë më e vogël se në tremujorin 1 dhe 2.
Me kujdes të veçantë, duhet të monitoroni marrjen e mjaftueshme të hekurit, acidit folik, kalciumit. Për të kapërcyer kapsllëkun, është e nevojshme të rritet sasia e frutave, manave dhe perimeve të papërpunuara në dietë. Duke filluar nga gjysma e dytë e tremujorit të tretë, përmbajtja e kalorive zvogëlohet me 200-300 kcal (për shkak të produkteve të furrave dhe ëmbëlsirave). Shtë e rëndësishme të zvogëloni marrjen e yndyrës së bashku me produktet e mishit, djathin, salcën e thartë.
Cilat ushqime nuk lejohen gjatë shtatëzënësisë?
Çdo ushqim nuk duhet të abuzohet gjatë shtatëzënësisë. , shumë manaferra të kuq, kërpudha, ushqim të konservuar dhe mish të tymosur. Categshtë kategorikisht e pamundur të qëndrosh në dieta.
Ushqimi gjatë shtatzënisë nuk duhet të ndryshojë në mënyrë dramatike nga menuja juaj e zakonshme. Nëse dikur keni pasur, si të thuash, zakone jo mjaft korrekte të ngrënies, atëherë ndryshojini ato gradualisht. Kjo do të shmangë stresin për trupin dhe për veten tuaj.
Përshëndetje, lexuesit tanë besnikë dhe ata që kanë parë në blog për herë të parë! Tema e bisedës së sotme do të jetë mënyra e të ngrënit gjatë shtatzënisë, në mënyrë që fëmija të ketë mjaft nga të gjitha substancat e nevojshme për rritje, dhe nëna të ndihet mirë. Çfarë rekomandohet, çfarë në këtë periudhë të rëndësishme të jetës do të duhet të braktiset, me çfarë të jemi më të kujdesshëm.
Ju ndoshta do të habiteni pse e prekim këtë temë në blogun tonë. Prandaj, dua t'ju kujtoj se, së pari, këtë vit po kalojmë nën moton "Blogimi i shëndetshëm është rruga për fitime të shëndetshme". Ne kemi shkruar për këtë në detaje në artikull.
Në fund të fundit, blogerët mund të jenë vajza dhe gra shtatzëna, të cilat në asnjë rast nuk duhet të harrojnë veten dhe dietën e tyre. Të them të drejtën, kam pasur raste të tilla kur isha aq i dashur për diçka sa që i lejova vetes të kisha një meze të lehtë para monitorit dhe e privova veten nga një shëtitje për hir të, për shembull, të shkruaj një artikull të ri në një blog . Pastaj fillova të qortoj veten, të betohem se kjo nuk do të ndodhë më, por koha kaloi dhe unë përsëri shkeli në të njëjtën grabujë.
Artikuj të ngjashëm:
Prandaj, lexues të mi të dashur, hani siç duhet, e cila quhet "me mençuri", shikoni regjimin tuaj dhe pastaj mund të shmangni shumë probleme.
Në pritje të shtimit në familje imponohen kërkesa të veçanta për nënat e ardhshme. Ndonjëherë grave u duket se një fetus në rritje kërkon një rimbushje të jashtëzakonshme të energjisë, por kjo nuk është kështu. Tre muajt e parë, përmbajtja kalorike e ushqimit nuk ka nevojë të ndryshohet aspak: 2000-2500 kcal në ditë. Përveç nëse në rastin e binjakëve ose nëse shtatzënia erdhi pas dietave rraskapitëse, atëherë pak më shumë.
Dhe vetëm atëherë algoritmi - menuja e ushqimit të duhur gjatë shtatzënisë - ndryshon disi: ia vlen të shtoni rreth 200-300 kalori çdo tremujor. Nevoja për proteina (proteina) është veçanërisht e madhe, sepse prej saj ndërtohen qelizat e organizmit të ri.
Nëna e ardhshme gjithashtu ka nevojë për një dozë të rritur të karbohidrateve; drekat dhe snacks me fruta dhe pjesë të vogla të ëmbëlsirave do t'ju ndihmojnë t'i merrni ato me bollëk.
Nevojiten gjithashtu një grup i plotë mikro dhe makroelementesh, vitamina, vendin e parë në listën e tyre e zë jodi, hekuri, kalciumi, acidi folik. Në të vërtetë, tani një tjetër rreth i qarkullimit të gjakut është formuar në trupin e nënës, dhe ai duhet të jetë i ngopur me gjithçka që kërkohet për zhvillimin e fetusit dhe formimin e indeve.
Rregullat themelore: çfarë të kërkoni
Parimet e ushqimit të duhur gjatë kësaj periudhe ndryshojnë pak nga ato që dietologët u rekomandojnë të gjithëve që duan të jenë të shëndetshëm. Gratë e mençura fillojnë të përgatisin trupin për një mision të përgjegjshëm paraprakisht, edhe para shtatzënisë ato ndërtojnë një rutinë ditore, një dietë harmonike. Atëherë është shumë e lehtë të përmbahesh në të në muajt më të rëndësishëm.
Pra, asaj që ne i kushtojmë vëmendje:
- Mënyra: këshillohet të mos lejoni pushime ndërmjet vakteve për më shumë se 3.5 orë;
- Mëngjes i plotë, të paktën një e katërta e përmbajtjes ditore të kalorive;
- Një drekë e larmishme që nuk rëndon sistemin e tretjes; darkë plus disa çifte të ndërmjetme;
- Darka - 2-3 orë para gjumit;
- Proteinat, karbohidratet dhe elementët e tjerë ushqyes duhet të jenë të bollshme, por jo më të tepërta;
- Për të normalizuar aktivitetin e traktit tretës, përfshini më shumë fruta dhe perime, drithëra në menu;
- Energjia do të shtohet nga kokrra gruri të mbirë, bukë me drithëra, bishtajore - furnizues të karbohidrateve;
- Përfundoni ditën me produkte qumështi, më e mira nga të gjitha - qumësht i thartuar;
- Usefulshtë e dobishme të përfshini komplekse dhe shtesa dietike të krijuara posaçërisht për gratë shtatzëna në dietë.
Ku janë rreziqet?
- Dehidrimi nuk duhet të lejohet: ne pimë të paktën dy litra ujë në ditë, mundësisht në pjesë të vogla;
- Ne kufizojmë përdorimin e yndyrnave, mëlçisë së viçit (substancat e dëmshme grumbullohen në të);
- Ne minimizojmë konsumin e ushqimeve me niseshte, ëmbëlsirave, përjashtojmë ushqimin e shpejtë;
- Më hollësisht se zakonisht, ne trajtojmë përgatitjen e ushqimit, rregullat e higjienës;
- Gjatë shtatëzënësisë, ne nuk blejmë produkte të prera, ushqime deti, asgjë që krijon dyshime për freskinë, sigurohuni që të kontrolloni datën e skadimit të produkteve të qumështit dhe blerjeve të tjera;
- Më shpesh ne drejtojmë "rishikime" në frigorifer;
- Edhe adhuruesit e flaktë të vegjetarianizmit, ndërsa përgatiten për lindjen e një fëmije, duhet të harrojnë kufizimet e ushqimit, përndryshe fëmija nuk do të marrë substancat e nevojshme për rritje.
Tremujori i parë (1-13 javë)
Në tre muajt e parë të mandatit, nuk ka nevojë për të ngrënë shumë. Gjëja kryesore është që produktet të jenë me cilësi të lartë dhe të përmbajnë një sërë substancash të nevojshme për foshnjën.
Në bazat e ushqimit të duhur nga tremujori, ka gjithmonë rekomandime për acidin folik. Përndryshe, ajo quhet vitaminë B9, është jashtëzakonisht e rëndësishme për zhvillimin harmonik, ndarjen e qartë të qelizave, formimin e indeve dhe organeve të fetusit, në veçanti, strukturat themelore të sistemeve nervore. Mungesa e këtij elementi manifestohet në mumje nga lodhja e shtuar, nervozizmi, apatia, humbja e oreksit. 
Vitamina B9 gjendet me bollëk në qepët e njoma, lakrat, spinaqin, marule, domatet, karotat, panxharin, sojën, bizelet, havjarin, djathin, gjizën, mëlçinë dhe të verdhën e vezës.
Për të zbutur manifestimet e toksikozës në mëngjes, është mirë të pini ujë, të hani biskota, biskota të thata, krisur. Ka pak, me pritje të shpeshta. Refuzoni ushqime pikante, të tymosura, të kripura, konservantë, ëmbëlsira. Jepni përparësi frutave, perimeve, ushqimeve proteinike (mish, peshk, qumësht).
Necessaryshtë e nevojshme t'i përmbahen rregullave të thjeshta të ushqimit të mirë. Dhe dëgjoni trupin tuaj, sepse "tekat" nuk lindin nga e para, kështu që trupi rimbush ato substanca, rezervat e të cilave janë të pamjaftueshme. Për shembull, unë me të vërtetë dua lakër deti, kështu që, ka shumë të ngjarë, ky është një sinjal: jo mjaftueshëm jod, shtoni!
Prandaj, lejojini vetes disa "Listë Dëshirash", por vetëm pa frills. Mos harroni se vitamina C gjendet në perime dhe fruta, manaferrat, lakrat; В1 - në peshk; B6 dhe kalium - në banane; vitamina A - në karrota, fruta agrume.
Tremujori i dytë (14-26 javë)
Gjatë kësaj periudhe, organet e foshnjës tashmë kanë filluar të funksionojnë - ky është sistemi nervor, zemra, veshkat, zorrët, mëlçia dhe të tjerët. Fruti po rritet në mënyrë aktive, paralelisht, nevoja për energji rritet. Përmbajtja kalorike në krahasim me tremujorin e parë rritet me 200-300 njësi.
Foshnja me të vërtetë ka nevojë për vitaminë D, si dhe kalium dhe kalcium, në rast të mungesës së tyre, jo vetëm kockat, dhëmbët, por edhe të gjitha organet e tjera, veçanërisht sistemi nervor dhe kardiovaskular. 
Dhe mamaja do të vuajë nga kjo "uri", ndoshta nga zhvillimi i osteoporozës, takikardisë dhe ndërlikimeve të tjera. Ka ushqime që pengojnë asimilimin e këtyre përbërësve të dobishëm të ushqimit, para së gjithash, këto janë ëmbëlsirat, soda, bollgur, buka e bardhë dhe kripësia.
Dieta në këtë periudhë të shtatzënisë përfshin një reduktim të ndjeshëm dhe, nëse është e nevojshme, përjashtimin e këtyre artikujve të menusë.
Por ajo që u tregohet shumë nënave të ardhshme është peshku i detit, vezët, spinaqi, qepët e njoma, qumështi në të gjithë gamën, bollgur dhe produkte të tjera të drithërave (përveç bollgur), rrush të thatë, gjalpë.
Shpesh në këtë tremujor, shfaqen simptomat e anemisë, domethënë një rënie e përqendrimit të hemoglobinës në gjak. Ne e ndalojmë problemin duke rritur konsumin e ushqimeve të pasura me hekur. Këto janë mollët, mishi, perimet (veçanërisht specat) dhe vezët, manaferrat dhe frutat, hips.
Tremujori i tretë (27-42 javë)
Në tremujorin e tretë, ushqimi është pothuajse i njëjtë me atë që kemi ndërtuar në periudhën e mëparshme. Një dietë e ekuilibruar në fund, "në fund" të termit, domethënë, pas javës së 32-të, është madje një rënie e lehtë e përmbajtjes së kalorive. Një herë në javë, është një ide e mirë të organizoni ditë të lehta agjërimi, të cilat do të jenë një përgatitje e mirë për lindjen e fëmijës. Trupi duhet të pastrohet pak, për ta tonifikuar atë në mënyrë që të jetë më e lehtë të përballosh punën e ardhshme më të rëndësishme, por të vështirë në jetë.
Gjithashtu gjatë kësaj periudhe ka një gjasë të gestosis vonë. Kjo formë e toksikozës është mjaft e pakëndshme në shfaqjet e saj, është më e vështirë për t’u toleruar dhe mund të ketë një numër komplikimesh, përfshirë këtu edhe një foshnjë. Këtu kërkesat e dietologëve po bëhen më të ashpra: të kufizojnë kripën, ëmbëlsirat dhe të gjitha tepricat e tjera. Kushtojini vëmendje të veçantë produkteve alergjike, do të duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm me to.
Parandalimi dhe kontrolli i kapsllëkut gjithashtu shpesh bëhen problem për gratë shtatzëna. Peristaltika e zorrëve zvogëlohet, ndërsa mitra e shtyp atë, dhe madje edhe sfondi hormonal ndryshon, trupi mbron fetusin dhe kjo "jehon" me negativ, para së gjithash, në zorrët.
Në raste të tilla, enët me një përmbajtje të lartë të fibrave do të ndihmojnë - të njëjtat perime, drithëra, bishtajore, si dhe produktet e qumështit. Nëse përjetoni urth, kërkoni ndihmë nga karota, algat e detit, mjalti i krehës, uji mineral alkaline.
Si duhet të hajë një nënë e ardhshme
Unë sugjeroj të shikoni një video që tregon se si duhet të hajë një nënë gjatë shtatzënisë dhe si ushqimi mund të ndikojë në zhvillimin e një fëmije.
Ushqimi fraksional për nënat e ardhshme
Një nga detyrat e tij është të shmangë shtimin e tepërt të peshës nga nënat në pritje. Po, dhe një tepricë e kilogramëve nuk është e mirë për një fëmijë: dhe procesi i lindjes do të jetë më i vështirë, dëmtimet e lindjes janë të mundshme, dhe kjo është gjithashtu një minus për shëndetin.
Një sistem i pjesshëm i vakteve nënkupton ndarjen e vëllimit ditor në 5 ose 6 pjesë me intervale afërsisht të barabarta midis vakteve.
Për çfarë është mirë?
Mbingopja nuk lejohet, puna e pastër e stomakut dhe traktit të zorrëve debugohet, si rezultat, zorrët e vogla dhe të mëdha mbajnë tonin e tyre, lëvizja e tyre nuk është e prishur, gjë që do të thotë se gruaja shmang ngecjen në traktin gastrointestinal. Përveç kësaj, toksinat nuk grumbullohen, nuk ka fenomene të fermentimit, formimit të gazit dhe jashtëqitja është e rregullt.
Kjo ka një efekt të dobishëm në të gjithë trupin, si në lëkurë ashtu edhe në gjendjen e figurës. Një zorrë që funksionon në mënyrë optimale është një nga blloqet kryesore të bukurisë.
Dieta dhe ushqimi i ekuilibruar
Thjesht mos ngatërroni konceptet e ushqimit dietik dhe agjërimit, kufizimet në sasinë dhe cilësinë e ushqimit. Kjo, kur zbatohet për gratë shtatzëna, nuk do të thotë asgjë më shumë se një dietë e shëndetshme, pra e pasur me proteina, karbohidrate, vitamina, minerale me një sasi të vogël, por të mjaftueshme të yndyrave dhe kalorive.
Nëse keni shtuar disa kile të tepërta, dhe puna po afrohet, duhet të kufizoni numrin e kalorive në 2,000 në ditë. Nuk ia vlen më pak, pasi kjo mund të ndikojë negativisht tek foshnja dhe së shpejti do të duhet të punojë në mënyrë aktive, duke dalë në dritën e bardhë.
Lëngjet, pemët dhe perimet e freskëta, barishtet, buka e krundeve, arrat janë shumë të nevojshme. Si dhe i gjithë spektri i dietës proteinike. Kripa duhet të jetë e kufizuar sepse ajo mban ujë në indet dhe askush nuk përfiton nga ënjtja. Përndryshe, rekomandimet janë të njëjta siç kemi dhënë tashmë për tremujorët.
Termi "ekuilibër" ndonjëherë është alarmues për nënat, por nuk ka asgjë të frikshme në të. Vetëm një term përshkruan këshillat e përshkruara më sipër.
Bilanci do të thotë një qasje kompetente, pajtueshmëri me proporcionet optimale të përmbajtjes së yndyrnave, proteinave, karbohidrateve dhe përbërësve të tjerë, regjimi ditor, plani i saktë i vaktit dhe përdorimi i sasive të mjaftueshme të ujit dhe lëngjeve të tjera.
Produkte-ndihmëse për gratë shtatzëna
Ka disa ushqime që mund ta ndihmojnë një grua të shmangë shumë probleme gjatë shtatëzënësisë. Video zbulon tre superushqime për gratë shtatzëna.
Menuja e mostrës
Tani le të shohim përbërjen e një menuje shembull që do të jetë e dobishme gjatë shtatzënisë.
Për mëngjes, drithërat janë shumë të dobishme: mundeni në formën e mueslit ose bukës së drithërave, lakër gruri, të cilat japin një nxitje të energjisë pa kaluar shumë kalori. Opsione të tjera për ushqimet e mëngjesit: vezë, mollë ose fruta të tjera, dolli, croutons, etj.
Si një drekë (si dhe një meze të lehtë pasdite), frutat janë ideale, të freskëta dhe të pjekura, ose në komposto, shkumë, pelte, pije frutash. Kos, qumësht, kakao, lëng. Arrat janë gjithashtu të shkëlqyera për gjallërimin dhe përmirësimin e humorit.
Darka: pulë e zier, vezë të fërguara ose vezë të ziera, bishtajore, sallatë perimesh, djathë, krisur, arra.
Shtë e qartë se këto janë produkte për të zgjedhur, përveç kësaj, pjata të tjera mund të shtohen në listë, thjesht për të mos kaluar përtej përmbajtjes së kalorive dhe "lejueshmërisë" për sa i përket dëmtimit të mundshëm.
9 muaj lumturi
Dhe unë gjithashtu rekomandoj të gjithë lexuesit shtatzënë dhe nënat në pritje të lexojnë librin. E.P. Berezovskaya "9 muaj lumturi"... Justshtë vetëm një enciklopedi e tërë, e cila përmban shumë informacione të dobishme.
Jam i sigurt që ky libër do të bëhet desktopi juaj për të paktën 9 muaj, ose edhe më gjatë. Jo më kot mjeku i mirënjohur Komarovsky e rekomandon atë për të gjithë. Unë mendoj se ju e dini kush është dhe ai nuk ka nevojë për prezantim
Ja çfarë thotë ai:
Për sa i përket numrit të çështjeve që lindin, shtatzënia mund të krahasohet mirë, përveç ndoshta muajit të parë të amësisë. Kaq shumë të pazakontë, të pakuptueshëm, të paqartë. Sa frikë, mite dhe paragjykime! Sa këshilla, receta, mendime të dyshimta. Dhe çfarë mungesa e një miku të besueshëm, të ndjeshëm, të ditur! Një mik që nuk frikëson dhe nuk e bën shtatzëninë sëmundje! Një mik që është gjithmonë aty është gjithmonë i gatshëm të ndihmojë. Një mik që e di se për çfarë po flet! Me shumë kënaqësi po ju prezantoj dhe ju rekomandoj librin nga Dr. Elena Berezovskaya "Një manual për gratë shtatzëna". Unë e di me siguri që ky libër do të bëhet një mik i mirë dhe ndihmës i besueshëm për mijëra gra! Lexoni, studioni, këshillohuni, buzëqeshni!
Do të jap një fragment të vogël të përmbajtjes së librit.
Ky botim përshkruan shumë çështje që shqetësojnë nënat e ardhshme, nëse jo të gjitha. Duke përfshirë ju mund të gjeni informacione se si të ushqeheni mirë dhe çfarë duhet të jetë shtimi në peshë, cilat pasoja të rrezikshme mund të shkaktojë mbipesha, çfarë diete është më e mira për t'u ndjekur gjatë shtatëzënësisë, përfitimet e vitaminave, etj
Veryshtë shumë e përshtatshme që i gjithë materiali të mblidhet në një libër. Ju nuk keni nevojë të blini shumë printime të tjera. Vetë teksti nuk është i zbukuruar me një "fletë" të gjatë, por i përshtatshëm dhe i lexueshëm, citatet theksohen me ngjyra.
Libri përmban shumë tabela të ndryshme të nevojshme dhe të dobishme me tregues të normës dhe devijimeve të mundshme. Ju gjithmonë do të jeni të vetëdijshëm se si po përparon shtatzënia juaj, nëse gjithçka është normale, etj.
Në përgjithësi, nëse doni të keni në dorë një manual që përmban të gjitha përgjigjet e pyetjeve në lidhje me rrjedhën e shtatzënisë, atëherë ky libër duhet të bëhet ai. Ju mund të blini një enciklopedi me dorëzimin postar ketu, dhe merrni atë në formë elektronike ketu.
Tani është koha për të thënë lamtumirë, të dashur miq! Ne me të vërtetë shpresojmë që të keni marrë informacion të dobishëm dhe ne patjetër do të vazhdojmë bisedën për shëndetin dhe ecjen përpara në faqet vijuese të blogut.
Mos harroni të azhurnoni blogun tuaj!
Lamtumirë të gjithë
Ekaterina Kalmykova ishte me ju
Problemi i ushqimit të ekuilibruar, me të vërtetë me cilësi të lartë është i rëndësishëm për çdo grua shtatzënë. Çfarë duhet të hani? Sa shume? Sa shpesh? Çfarë është e dëmshme dhe çfarë është e dobishme? Si të ushqehemi që foshnja, për shembull, të ketë dhëmbë të fortë, dhe nëna të ketë flokë të bukur?
Ne do të përpiqemi t'u përgjigjemi këtyre pyetjeve dhe t'ju ndihmojmë të krijoni një dietë të duhur dhe të larmishme.
Rregullat e të ushqyerit për gratë shtatzëna- Këto rregulla janë mjaft të thjeshta, dhe nëse i zbatoni ato, shtatzënia dhe lindja do të jenë më të lehta dhe foshnja do të lindë e shëndetshme.
Parimi kryesor i të ushqyerit është moderimi, tendenca kryesore është ulja e racionit ditor në minimumin e kërkuar, kushti kryesor për ndërtimin korrekt të dietës është shumëllojshmëria dhe cilësia e ushqimit.
Rregulla 1 Mos e teproni, domethënë, lini tryezën me një ndjenjë urie të lehtë. Vetëm për shkak se keni nevojë për të ushqyer një burrë tjetër të vogël nuk do të thotë që ju duhet të hani shumë. Ndjenja e rëndesës në bark është mjaft e pakëndshme dhe është e keqe për fëmijën.
Rregulla 2 Mundohuni të mbani një dietë normale. Nëse ushqimi merret në kohë, atëherë trupi juaj do të jetë tashmë "i gatshëm" për përpunimin e tij, dhe për këtë arsye, ai do ta tretë dhe asimilojë më mirë atë.
Ne nuk rekomandojmë të hani menjëherë pas zgjimit nga gjumi dhe më pak se 2-3 orë para se të shkoni në shtrat. Intervali normal midis vakteve është 4-5 orë.
Rregulla 3 Mos hani nëse nuk dëshironi. Mos harroni se ushqimi tretet mirë vetëm nëse ka oreks.
Rregulla 4 Përfshini në dietën ditore sa më shumë perime, fruta, manaferra në formën e tyre natyrale. Nëse ushqimi natyral i papërpunuar nuk është i mjaftueshëm, atëherë mund të rimbushni furnizimin me vitamina dhe mikroelemente me ndihmën e shtojcave natyrore biologjike aktive të ushqimit Gai-bao dhe Spirulina.
Rregulla 5 Kufizohuni në ushqim të rafinuar, ushqim të konservuar dhe produkte që përmbajnë ngjyra. Efekti i ruajtësve dhe ngjyrave në zhvillimin e fetusit nuk është kuptuar ende plotësisht. Shumë prej ruajtësve që gjenden në margarinat, çamçakëzat dhe shufrat që shesim janë të ndaluara në Evropë. Prandaj, eliminoni nga dieta juaj të gjitha ushqimet që lidhen me "ushqimin e shpejtë".
Rregulla 6 Këshillohet që të përjashtoni ushqime të skuqura, të kripura dhe të ëmbla. Konsumi i tepërt i glukozës mund të çojë në mbipesha të fetusit, të krijojë një predispozitë tek fëmija për diabet mellitus. Kripa në sasi të tepërt (2-3 g janë të mjaftueshme për një person) ngadalëson metabolizmin dhe është shkaku i depozitave të kripës në nyje.
Rregulla 7 Mundohuni të hani ushqim tradicional, domethënë tipik për kombin tuaj. Me shpresën e vitaminës C të plotfuqishme, nëna ruse ha shumë portokall të huaj dhe kështu krijon të gjitha kushtet për shfaqjen e diatezës tek një foshnjë në moshën një vjeçare. Cila eshte arsyeja? Organizmi i fëmijës "verior" nuk prodhon enzima për përpunimin e frutave agrume. Fakti është se këto enzima nuk janë të formuara gjenetikisht, meqenëse frutat agrume nuk ishin përfshirë në dietën e paraardhësve tanë. Si rezultat, trupi i foshnjës fillon të prodhojë antitrupa në përgjigje të antigjeneve (vajra esenciale të agrumeve). Nëse një grua shtatzënë konsumon rregullisht fruta të ëmbla agrumesh, trupi i fëmijës do të fillojë të zhvillojë antitrupa për çdo frutë tjetër të ëmbël dhe bllokime prej tyre. Edhe mollët mund të bëhen një frut i ndaluar.
Ne nuk ju ndalojmë të hani mandarina, limon, portokall, por kërkojmë vetëm të vëzhgoni masën. Nga rruga, ka shumë vitaminë famëkeqe në hithra të freskëta, lakër dhe boronicë, speca, të cilat zakonisht janë produkte ruse.
Dieta e një gruaje shtatzënë- Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përmbajë 100-120 g proteina në ditë, nga të cilat 70-90 g janë me origjinë shtazore (qumësht, gjizë, djathë, vezë, mish, peshk). Ne ju këshillojmë të pini më shpesh pije të qumështit të thartuar (kefir, qumësht të pjekur të thartuar, kos).
Gjatë shtatzënisë, nevoja për yndyrna është 80-100 g, nga të cilat të paktën 20 g janë perime.
Karbohidratet në dietën e një gruaje shtatzënë nuk duhet të jenë më shumë se 350-400 g në ditë. Një tepricë e karbohidrateve çon në formimin e një fetusi tepër të madh, dhe këta fëmijë ka shumë më shumë gjasa të lëndohen gjatë lindjes. Prandaj, ne këshillojmë që në gjysmën e dytë të shtatzënisë të ulni sasinë e karbohidrateve në 300-350 g në ditë duke ulur sasinë e bukës, produkteve të miellit dhe sheqerit në dietë.
Një grua shtatzënë duhet të konsumojë perime dhe fruta të freskëta, manaferrat dhe bimët e kopshtit çdo ditë në mënyrë që të sigurojë trupin e saj dhe fetusin në zhvillim me kripëra minerale dhe vitamina në sasi të mjaftueshme. Nëse sa më sipër mungon, përdorni shtesa dietike që përmbajnë vitamina dhe minerale.
Jodi, magnezi, acidet yndyrore poli-ngopura janë thelbësore për zhvillimin normal të fetusit. Ato gjenden në prodhimet e detit (peshqit e oqeanit, karkalecat, algat e detit, spirulina).
Bazuar në rekomandimet e Institutit të Ushqimit të Akademisë së Shkencave Mjekësore, grupi ditor i produkteve për gratë në gjysmën e parë të shtatzënisë mund të jetë si më poshtë:
mish - 150 g
peshk - 50 g
vezë - 1 copë.
qumësht - 500 ml
salcë kosi - 20 g
vaj perimesh - 20 g
perime të ndryshme - 400-500 g
fruta - 400-500 g
sheqer - 40 g
bukë thekre - 150 g
bukë gruri - 150 g
gjizë - 200 g
gjalpë - 25 g
drithëra dhe makarona - 60 g
patate - 150 g
Në gjysmën e dytë të shtatzënisë, duhet të rritni sasinë e proteinave dhe të zvogëloni karbohidratet. Gjatë kësaj periudhe, specialistët e Institutit të Ushqimit të Akademisë së Shkencave Mjekësore rekomandojnë shpërndarjen e mëposhtme të dietës: mëngjes - 30%, drekë - 40%, çaj pasdite - 10%, darkë - 20%. Vakti i fundit duhet të zhvillohet 2-3 orë para gjumit dhe të përbëhet nga ushqime të tretshme lehtësisht (kefir, kos, gjizë me salcë kosi, mjaltë).
Dhëmbë të fortë për nënën dhe foshnjën- Gjatë shtatëzënësisë tek gratë, nevoja për kalcium rritet disa herë, veçanërisht në tremujorin e parë, kur skeleti i fetusit po formohet. Kur ka mungesë të kalciumit, fluorit ose fosforit, këto elementë gjurmë merren nga kockat dhe dhëmbët. Prandaj, dieta e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e ngopur me kalcium dhe elementë të lidhur, domethënë ato elemente pa të cilat nuk mund të absorbohen.
Produktet që përmbajnë fluor (kryesisht peshk deti) dhe kalcium (gjizë, djathë, qumësht) janë veçanërisht të dobishëm në forcimin e dhëmbëve dhe parandalimin e kariesit. Nëse merrni një ushqim të tillë më shpesh, sigurojeni foshnjën me gji, dhe më pas një larmi ushqimesh (nga drithërat dhe karotat te kore të mishit dhe bukës), atëherë, ka shumë të ngjarë, foshnja do të vijë tek dentisti ekskluzivisht për ekzaminime parandaluese.
Mjeti më i mirë i rimbushjes së kalciumit në trupin e një gruaje shtatzënë është biokalciumi Gai-bao, i cili rekomandohet veçanërisht për gratë gjatë shtatëzënësisë dhe laktacionit. Koeficienti i thithjes së kalciumit të këtij preparati tejkalon 90% dhe është me të vërtetë një produkt unik i bioteknologjisë moderne.
Stomatologët këshillojnë që një fëmijë të mësojë të mbajë çdo gllënjkë qumështi në gojë për 2-3 minuta. Pra, është e nevojshme të pini jo të gjithë qumështin që i nevojitet një fëmije sipas moshës, por të paktën gjysmë gote në ditë. Sidoqoftë, sipas dentistëve, do të jetë më efektive që fëmija t'i përmbahet rregullave themelore të higjienës. Deri atëherë, hani peshk dhe pini qumësht!