Dieta për gratë shtatzëna: menu, rekomandime. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë

Një grua shtatzënë duhet të hajë për dy ... Shumë shpesh, nënat e ardhshme përballen me këshilla të tilla në jetën reale. Sidoqoftë, nuk duhet ta ndiqni në mënyrë që të mos rrisni peshën e trupit. Mbipesha mund të sjellë komplikime të ndryshme.

Problemet mund të lindin jo vetëm për nënën, por edhe për foshnjën e saj. Ju nuk keni nevojë të vdisni nga uria, duke pasur frikë të bëheni më mirë. Për të shmangur ndonjë ndërlikim, dhe fëmija ndihet rehat në barkun e nënës dhe në të njëjtën kohë merr ushqyesit e nevojshëm, seksi i drejtë duhet të ndjekë një dietë për gratë shtatzëna.

12 javët e para janë më të rëndësishmet, por edhe mjaft të vështira për një grua. Gjatë kësaj periudhe, në trupin e saj ndodhin ndryshime serioze, sepse në të ka lindur një fëmijë, i cili do të formohet dhe rritet brenda 40 javësh.

Në tremujorin e parë, nuk keni nevojë të rrisni përmbajtjen e kalorive të ushqimit. Ju nuk duhet të konsumoni më shumë se 2200 kcal në ditë. Dieta në shtatzëninë e hershme e nevojshme Duhet të bazohet në ushqime që përmbajnë proteina dhe vitamina, pasi ato janë thelbësore për formimin e organeve vitale të fetusit. Në këtë kohë, duhet të konsumoni sa më shumë zarzavate, perime dhe fruta të freskëta, lëngje natyrore.

Tremujori i dytë: dietë për gratë shtatzëna

Në tremujorin e 2-të, fetusi po rritet në mënyrë aktive. Nëna e ardhshme duhet të rrisë përmbajtjen e kalorive të ushqimit në 2600 kcal. Ajo duhet ta bëjë këtë jo në kurriz të ëmbëlsirave dhe ëmbëlsirave të tjera, por në kurriz të yndyrnat bimore... Një grua lejohet të konsumojë 2 tbsp në ditë. l vaj perimesh. Yndyrat shtazore (gjalpë, krem, salcë kosi) nuk duhet të jenë në menunë e dietës për gratë shtatzëna.

Në tremujorin e 2-të, mos harroni vitaminat... Duke ngrënë karota, mund të merrni vitaminën A. Mungesa e vitaminës B mund të plotësohet me fruta, patate, mëlçi, mish, vezë, gjizë, produkte të miellit të thekrës.

Tremujori i tretë: dietë për gratë shtatzëna

Javët e fundit, shumë gra nuk i kushtojnë më vëmendje nëse kanë shtuar peshë apo jo, dhe po presin vetëm një gjë - lindjen e një mrekullie të vogël. Kjo në të vërtetë është e gabuar. Kilet shtesë gjatë kësaj periudhe janë të rrezikshme për nënën dhe foshnjën.

Dieta për gratë shtatzëna në tremujorin e tretë është që ushqimi të hahet sa më shumë që të jetë e mundur me shpesh (deri në 7 herë në ditë), por pjesët duhet të jenë i vogël... Në tre muajt e fundit, duhet të zvogëloni përmbajtjen e kalorive në ushqimin që hani.

Dieta për gratë shtatzëna mbipeshë

Pesha e tepërt mund të sjellë një grua në një pozicion shumë probleme, veçanërisht gjatë lindjes së fëmijës - presion të lartë të gjakut, një fetus të madh, uria e oksigjenit të foshnjës, punë e dobët. Veryshtë shumë e rëndësishme të kontrolloni peshën tuaj gjatë shtatzënisë, për të luftuar kilogramët e tepërt.

Dieta për gratë shtatzëna mbipeshë nuk përfshin urinë... Thjesht duhet të organizoni siç duhet dietën tuaj, duke hequr ushqime të pashëndetshme nga ajo dhe duke shtuar ushqime të shëndetshme. Duhet të hani më shpesh, por pak nga pak. Sasia e ushqimit të marrë duhet të kontrollohet fort. Ju nuk keni nevojë të bëni meze të lehtë ndërmjet vakteve.

Dieta me proteina për gratë shtatzëna

Ushqyes të ndryshëm janë të nevojshëm për zhvillimin dhe rritjen e një fëmije. Njëra prej tyre janë proteinat. Ato janë të nevojshme jo vetëm për formimin e organeve, indeve të foshnjës, por edhe për vetë nënën. Për shembull, ato forcojnë sistemin imunitar të një gruaje shtatzënë.

Sipas dietës me proteina për gratë shtatzëna, menuja e seksit të drejtë duhet të përmbajë proteina në sasi prej 100-120 g. Menuja ditore duhet të përmbajë produktet e mëposhtme:

2 vezë të ziera (por jo të ziera fort);
2 gota qumësht;
pak gjizë;
disa gjethe marule (në vend të tyre, mund të përdorni 2 tranguj ose një perime tjetër);
disa fëstëk ose kikirikë;
mish pa dhjam;
ushqim deti;
një fetë djathë (rekomandohet mocarela).

Nga dieta e një gruaje shtatzënë vijon përjashtoj ëmbëlsirat (çokollatë, qumësht i kondensuar, ëmbëlsira dhe pasta, sheqer i rafinuar), bukë e freskët, fruta të ëmbla (banane, pjepra, rrush), ushqime me përmbajtje të lartë yndyre.

Një nga varietetet e teknikës së proteinave është dietë proteina-perime për gratë shtatzëna... Shtë mjaft e zakonshme në mesin e grave në pozitë. Këtu është një menu shembull e një diete me proteina-bimë për gratë shtatzëna sipas ditës:

1-2 ditë: peshk i zier, mish i zier, 2-4 gota ujë të pastër;
3-4 ditë: perime dhe fruta;
5-6 ditë: peshk i zier, mish i zier, 2-4 gota ujë të pastër;
Dita 7-8: perime dhe fruta.

Sasia e ushqimit duhet të diskutohet me dietologun tuaj.

Dietë pa kripë për gratë shtatzëna

Uji në trup mbahet për shkak të kripës. Kjo mund të shmanget duke ndjekur një dietë pa kripë për gratë shtatzëna. Sipas saj, ju duhet të përjashtoni nga dieta juaj enët e blera në një dyqan, të porositura në një restorant, që përmbajnë kripë të shtuar: ushqim të konservuar, majonezë, ketchup, salca të ndryshme, ushqim deti, peshk të kripur, lakër turshi, bukë të zezë, djathë të fortë. Isshtë më mirë të gatuani vetë vaktet tuaja. Erëza që përmbajnë kripë do të duhet të hidhet poshtë. Për shkak të kësaj, shfaqet edemë. Pasojat e ngrënies së ushqimeve të kripura mund të jenë, dhe shkëputja e placentës.

Dieta pa kripë për shkak të përjashtimit të ushqimeve të kripura nga dieta është zhvendosur anash perime dhe qumësht... Rekomandohet të hani fruta, perime, drithëra, produkte qumështi (përjashtim është djathi).

Me këtë dietë, ënjtja gjatë shtatzënisë nuk do të ndodhë. Ato formohen për shkak të akumulimit të lëngjeve në indet, të cilat nuk nxirren nga trupi për shkak të kripës. Për edemën, është mirë të zieni ose ushqime me avull. Ushqimet e skuqura nuk rekomandohen.

Dietë për gratë shtatzëna Dr. Eigolz

Midis grave në pozitë, dieta Eigoltz është e popullarizuar. Jep rezultate të mira. Falë kësaj diete, është e mundur të mbani peshën në të njëjtin nivel, për të shmangur shfaqjen e depozitave të yndyrës. Gratë që i përmbahen kësaj teknike lindin vetë dhe praktikisht pa komplikime, nuk përjetojnë probleme me laktacionin.

Dieta e Dr. Eigolz për gratë shtatzëna bazohet në parimet e mëposhtme:

Baza e dietës duhet të jetë perime të freskëta, bimë, fruta, fruta të thata, bukë e bërë nga miell integrale;
Ju mund të pini qumësht, kakao, ujë të thjeshtë nga lëngjet;
Nuk duhet të ketë supa në menu (pasi marrja e lëngjeve është e kufizuar);
1 herë në ditë, duhet të hani një pjesë të vogël të mishit të ligët;
Vezët lejohen disa herë në javë;
Sasia e kripës dhe sheqerit është e kufizuar.

Gratë në një pozicion që kanë zgjedhur këtë teknikë do të duhet të harrojnë kafenë, ushqimin e shpejtë, mishin yndyror, mishin e tymosur, turshitë dhe sallamet.

Dieta me mollë për gratë shtatzëna

Shumë shpesh, dieta me mollë këshillohet për gratë në një pozicion që vuajnë nga toksikoza. Falë saj, ju mund të heqni qafe të përzier. Përveç kësaj, dieta promovon shëndetin.

Ekzistojnë disa mundësi për dietat me mollë për gratë shtatzëna. Një prej tyre - mollë-kefir... Gratë që zgjedhin këtë teknikë duhet të hanë gjysmë mollë jeshile çdo 1-2 orë dhe të pinë gjysmë gote kefir me pak yndyrë. Ju nuk mund të shtoni sheqer në të. Kefiri mund të zëvendësohet me çaj jeshil ose ujë të palëvizshëm.

Dieta e Ducan për gratë shtatzëna

Dieta Ducan është shumë e popullarizuar në të gjithë botën. Faza e saj e tretë është ideale për gratë në pozitë. Sipas tij, ju duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme:

anuloni të enjten proteina;
mos konsumoni një racion frutash në ditë, por dy;
shtoni produkte qumështi në dietë (gjizë, kos, qumësht 2% yndyrë).

Dieta e Dukan për gratë shtatzëna ju lejon të humbni kilogramë të tepërt dhe të mbani peshën tuaj në një shirit.

Dieta për kapsllëk gjatë shtatëzënësisë

Vështirësia dhe lëvizjet e vonuara të zorrëve janë një problem për shumë gra shtatzëna. Një teknikë e veçantë do të ndihmojë për të përballuar kapsllëkun.

Një dietë për kapsllëk gjatë shtatzënisë përfshin përdorimin e produkteve të mëposhtme: hikërror, mel dhe elb margaritar, musli, krunde tërshëre, perime të freskëta, fruta dhe manaferrat (karrota, panxhar, kungull, spinaq, marule, lakër, komposto frutash të thata, mollë, kajsi , qershi). Mos harroni për kefir. Shtë një ilaç shumë efektiv për kapsllëkun. Rekomandohet të pini 1 litër të këtij produkti të qumështit të thartuar në ditë. Të harrosh kapsllëkun do të të ndihmojë 1 gotë ujë të ftohtë nëse e pi në mëngjes me stomak bosh.

Duke vëzhguar një dietë, do të duhet të hiqni dorë nga çaji i fortë, supat e rrëshqitshme, bollgur, bukë të bardhë, krunde gruri, oriz të lëmuar, bishtajore.

Dieta për pielonefritin tek gratë shtatzëna

Shumë gra në një pozicion përballen me sëmundje të ndryshme, në të cilat është e nevojshme të vëzhgoni një dietë të veçantë. Një prej tyre është pielonefriti. Shtë një inflamacion në legenin renal, i cili mund të shkaktohet nga mikroorganizma të ndryshëm.

Dieta mund të përfshijë ushqimet e mëposhtme:

enët me miell (bukë diete, e cila nuk përmban kripë, petulla pa kripë, pasta të pakëndshme, bukë bajate e bërë nga mielli i grurit të klasës së dytë dhe të parë);
makarona të prera imët;
të gjitha llojet e drithërave;
mish pa dhjam;
shpezë dhe peshk (pa lëkurë);
produkte qumështi (kos dhe kefir i freskët, qumësht i plotë, gjizë pa maja, kos dhe salcë kosi me aciditet të ulët dhe përmbajtje yndyre, qumësht i plotë);
vezë të ziera butë, omëleta në avull (jo më shumë se 2 herë në javë);
fruta dhe perime në formë të papërpunuar, të pjekur ose të zier (rekomandohen veçanërisht domate të freskëta, tranguj, karota, marule, kunguj të njomë, mollë, dardha, rrush);
pije (lëngje të holluar jo-acide, çaj i dobët me shtimin e qumështit, zierje të manave);
në sasi të kufizuar, mund të përdoren erëza të tilla si karafil, gjethe dafine, kanellë, majdanoz, kopër.

Me pielonefrit nuk mundet hani ushqime turshi, turshi, të tymosur, pikant, të thartë dhe të yndyrshëm. Për shembull, nuk rekomandohen pasta me krem, ëmbëlsira, bukë të pjekur sapo, djathëra, kërpudha, bishtajore, lëpjetë, rrepkë, spinaq, hudhër, qepë, mustardë, kakao, pije alkoolike, kafe, çaj të fortë.

Dieta për diabetin gestacional te gratë shtatzëna

4% e grave në pozitë përballen me diabet gestacional. Kjo gjendje karakterizohet nga një rritje e niveleve të glukozës në gjak.

Nëse një grua që pret një fëmijë është diagnostikuar me këtë sëmundje, atëherë ajo nuk duhet të shqetësohet. Një dietë e veçantë për gratë shtatzëna me diabet gestacional do të jetë thelbësore. Me këtë diagnozë, gratë këshillohen të hanë ushqime të tilla si patate, drithëra, fruta.

Edhe pse ushqimet me yndyrë duhet të jenë në menu, është më mirë nëse nuk ka shumë prej tyre. Arrat janë një zëvendësues i mirë i yndyrës. Frutat mund të rrisin nivelin e glukozës. I njëjti efekt mund të arrihet duke konsumuar shpesh oriz dhe produkte të pjekura.

Me diabetin gestacional, do të duhet të harrosh ëmbëlsirat për një kohë, pasi ato janë armiku kryesor i shëndetit në këtë shtet. Përdorimi i tyre mund të rrisë nivelet e glukozës edhe më shumë, dhe kjo është e rrezikshme.

Dieta për gratë shtatzëna me diabet

Diabeti mellitus, në kontrast me diabetin gestacional, është prezent para shtatzënisë dhe nuk kalon pas lindjes. Sheqeri i lartë në gjak mund të shkaktojë shumë probleme të ndryshme. Fëmija mund të rritet shumë i madh. Për shkak të kësaj, vështirësitë do të lindin gjatë lindjes. Përveç kësaj, mund të ndodhë hipoksi (mungesë oksigjeni). Me trajtimin e duhur, nënat e ardhshme me diabet mund të lindin një fëmijë të shëndetshëm. Veryshtë shumë e rëndësishme të ndiqni një dietë për gratë shtatzëna me diabet mellitus për 40 javë.

Me këtë sëmundje, është e nevojshme shpesh hani (të paktën 6 herë në ditë) dhe porcione të voglapër të shmangur një rritje të mprehtë të sheqerit në gjak.

Karbohidratet e thjeshta (reçelë, ëmbëlsira, sheqer) duhet të përjashtohen nga dieta juaj dhe karbohidratet komplekse duhet të kufizohen. Ato nuk duhet të jenë më shumë se 50% të sasisë totale të ushqimit. 50% e mbetur duhet të ndahet midis yndyrës dhe proteinave. Bestshtë më mirë të diskutoni për vaktet dhe kaloritë specifike me dietologun tuaj.

Dietë shkarkuese për gratë shtatzëna

Një dietë agjërimi është një dietë e ekuilibruar që nuk synon humbjen e peshës, por sigurimin e fetusit me substanca të dobishme.

Këtu është një shembull i dietës së lindjes për çdo ditë:

mëngjesi: 150 gr gjizë të lehtë, një filxhan kafe ose çaj, dardhë të freskët;
mëngjesi i dytë: 200 gramë kos, banane, një filxhan boronicë të freskët;
drekë: supë me perime të lehta, cutlets fileto pule në avull, kastravec të freskët;
rostiçeri pasdite: një grusht i vogël me fruta të thata dhe arra, 3 tbsp. l kos i lehtë;
darkë: një pjesë e peshkut të zier me pak yndyrë, sallatë me perime të freskëta, të kalitur me një sasi të vogël vaj ulliri;
para se të shkoni në shtrat: gjysmë gotë kefir, disa kumbulla të thata.

Shtë e nevojshme të caktoni disa ditë agjërimi në javë. Falë tyre, ju mund të pastroni traktin gastrointestinal dhe të parandaloni shfaqjen e kilogramëve të tepërt. Ditët e agjërimit mund të kalohen duke përdorur produkte të ndryshme.

Këtu janë disa opsione për një dietë shkarkimi për humbjen e peshës për gratë shtatzëna (të gjitha produktet duhet të ndahen në 6 racione):

800 g perime të zierë, 500 g ushqim deti;
800 gram manaferra, 400 gramë gjizë me pak yndyrë;
800 gramë perime të freskëta, 400 gramë mish të ligët të zier.

Kripa dhe sheqeri duhet të përjashtohen nga dieta. Pijet e rekomanduara përfshijnë ujë të palëvizshëm, zierje të trëndafilit, çaj, komposto frutash të pa ëmbëlsuar, lëngje natyrore të holluar me ujë.

Dieta shkarkuese për gratë shtatzëna ndihmon për të përballuar një fenomen të tillë të pakëndshëm si. Parandalon shfaqjen e kilogramëve të tepërt dhe ka një efekt pozitiv në trupin e nënës së ardhshme.

Si përfundim, duhet të theksohet se dieta gjatë shtatzënisë është një dietë që duhet të bihet dakord me mjekun. Specialisti do t'ju tregojë nëse keni nevojë për një dietë fare, dhe nëse keni nevojë për të, ai do të shkruajë ilaçe të mundshme, do t'ju tregojë se cilat ushqime mund të hani dhe do t'ju ndihmojë të krijoni një menu diete për gratë shtatzëna sipas javës.

Nevoja për të parë një mjek shpjegohet me faktin se një grua shtatzënë duhet të jetë shumë e kujdesshme, sepse jo vetëm shëndeti i saj varet nga të ushqyerit, por edhe shëndeti i foshnjës që mban nën zemrën e saj.

Përgjigjet

Periudha e lindjes së një fëmije është shumë e rëndësishme. Ju duhet të hiqni dorë nga zakonet e këqija, të rrisni aktivitetin fizik dhe gjithashtu të furnizoni trupin me minerale të nevojshme. Këshillohet të hartoni një menu të përafërt të dobishme për gratë shtatzëna për çdo ditë. Një dietë e ekuilibruar siguron zhvillimin e saktë të foshnjës dhe ndihmon në mbajtjen e një figure të bukur pas lindjes.

Ushqimet në dietë

Një program ushqyes për gratë shtatzëna duhet të përbëhet nga karbohidrate, proteina dhe yndyra, por në mënyrë të moderuar. Marrja e proteinave nuk duhet të kalojë më shumë se 120 gramë në ditë. Nga këto, 80 janë produkte shtazore: kefir, gjizë, mish, vezë. Marrja ditore e yndyrës është 100 gram. Karbohidratet janë një burim energjie, por ato duhet të konsumohen me kujdes.

Në tremujorin e parë, mos merrni më shumë se 400 gram. Në tremujorin e fundit, rekomandohet të pritet në 250 gramë në ditë. Shtë e këshillueshme që të përjashtoni jo perimet, por miellin dhe enët me sheqer.

Ushqimi i duhur për gratë shtatzëna përfshin enët e ziera, në avull, të zier dhe të pjekura. Vlen të kufizohet përdorimi i sheqerit dhe kripës. Glukoza rrit nivelet e sheqerit në gjak, të cilat mund të shkaktojnë diabetin e shtatzënisë. Kripa promovon mbajtjen e lëngjeve në trup dhe çon në edemë.

Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna çdo ditë:

frutat;
perime;
qull;
produktet e qumështit.

Menuja për gratë shtatzëna për çdo ditë duhet të përmbajë 50% fibra natyrale: fruta, perime, manaferra, grurë të fortë, krunde.

Sa duhet të hanë gratë shtatzëna në ditë? Sasia e ushqimit nuk duhet të kalojë normën. 300 kcal duhet të shtohen në dietën e zakonshme. Nëse ka një deficit në peshë, ia vlen të hani dy herë më shumë ushqim.

Ushqime të ndaluara

Ka disa ushqime që mund të dëmtojnë nënën dhe foshnjën. Por mbase është e rrallë të bësh një përjashtim dhe të pish një filxhan kafe me çokollatë.

Në mënyrë kategorike ia vlen të heqësh dorë nga alkooli, droga dhe cigarja. Këto substanca kanë një efekt labial mbi nënën dhe fëmijën: zhvillohen anomalitë e fetusit, sistemi vaskular preket, lindja e parakohshme është e mundur, si dhe aborti.

Lista e produkteve të ndaluara:

djathëra të përpunuar, qumësht të pa pasterizuar dhe vezë të papërpunuara. Ato mund të strehojnë baktere që mund të çojnë në infeksion dhe abort. Vezët e thëllëzave nuk hyjnë në këtë kategori;
disa lloje peshqish: marlin, peshkaqen, ton, skumbri mbret përmbajnë merkur, kjo do të jetë shumë e keqe për foshnjën;
ngrënia e Sushi me peshk të freskët nuk rekomandohet. Rreziku i sëmundjeve helmintike është i lartë;
nëse, para shtatzënisë, një grua vuante nga sëmundjet e traktit gastrointestinal, ushqime të tymosura, pikante dhe të yndyrshme mund të provokojnë urth të rëndë;
në patate të skuqura, krisur, pije të gazuara, çamçakëza, ka ngjyra, përmirësues të aromës dhe aromatizues. Ato ndikojnë negativisht në trupin e nënës së ardhshme.

Duhet të jeni të kujdesshëm me lehtësuesit e dhimbjeve, ilaçet për krizat, pilulat e kollës dhe të ftohtit. Në përmbajtjen e tyre, alkooli dhe enzimat narkotike mund të jenë të pranishme. Për të gjithë periudhën e shtatzënisë, lejohet të konsumohet verë e thatë 2-3 herë. Rrit hemoglobinën dhe oreksin.

Menyja ditore

Ushqimi i një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga një menu optimale ditore me receta. Kjo ju ndihmon të mësoheni me dietën e re dhe të mos shqetësoheni për snacking. Rekomandohet të hani ushqim të larmishëm dhe të shëndetshëm. Këshillohet të hani perime të gjalla. Gjatë trajtimit të nxehtësisë, ata humbin shumicën e cilësive të tyre të vlefshme.

Gjithashtu gjatë shtatzënisë, mund të shtoni peshë të tepërt. Një dietë ditore për gratë shtatzëna kontribuon në humbjen e peshës, dhe gjithashtu normalizon peshën e trupit.

Menu për 1 ditë të një gruaje shtatzënë;

mëngjes: miell tërshëre me qumësht, banane, bukë dhe gjalpë;
drekë: supë me supë perimesh, lakër dhe sallatë karrote, komposto me fruta të thata;
meze të lehtë pasdite: kefir me qumështor, mollë;
darkë: merak perimesh në avull, vinaigretë, çaj bimor.

mëngjes: omëletë me barishte, mollë, çaj jeshil;
drekë: makarona me cutlets në avull, pije frutash, merak perimesh;
rostiçeri pasdite: ëmbëlsira djathi dhe kos;
darkë: mish i pjekur, sallatë perimesh.

mëngjes: gjizë me fruta të thata, bukë me reçel, lëng;
dreka: cmbëlsira peshku në avull, patate të ziera, kakao;
meze të lehtë pasdite: pelte, biskota, banane;
darkë: tavë me perime, qumësht i pjekur i thartuar.

mëngjes: qull hikërror, sanduiç me gjalpë, lëng;
dreka: supë me qofte, sallatë me vaj ulliri, çaj bimor;
meze të lehtë pasdite: qumësht, simite, fruta;
darkë: cutlets viçi në avull, bukë, çaj.

mëngjes: petulla me kunguj të njomë me salcë kosi, vezë të zier, bukë dhe gjalpë;
dreka: gulash me qull, sallatë me bizele të njoma, pelte me fruta të thata;
rostiçeri pasdite: kefir, biskota;
darkë: cutlets lakër, sallatë panxhar, supë trëndafili.

mëngjesi: musli me qumësht, lëng i shtrydhur sapo, çaj kamomili;
dreka: borshe vegjetariane, daulle e zierë pule, komposto;
rostiçeri pasdite: qumësht i pjekur i fermentuar, qumështor;
darkë: peshk i zier, patate të ziera, bukë.

mëngjes: gjizë me fruta të thata, çaj jeshil, mollë;
drekë: supë lakre me salcë kosi, qofte me oriz, lëng;
meze të lehtë pasdite: pelte, banane;
darkë: merak perimesh, çaj me qumësht, bukë.

Sa herë në ditë duhet të hanë gratë shtatzëna? Në tremujorin e parë 3-4 herë në ditë. Në tremujorin e 3-të, ngrënia 4-6 herë në ditë konsiderohet normë. Dieta ditore për gratë shtatzëna mund të ruhet deri në fund të periudhës së shtatzënisë.

Receta pjatash

Recetat dietike për gratë shtatzëna për çdo ditë mund të përgatiten shpejt dhe të shijshme. Ata nuk kërkojnë produkte dhe përpjekje të veçanta.

Tas me vitamina. Përbërësit: 1 bukuroshe, 1 kivi, 100 g arra, kos, 1 banane, 50 g rrush pa fara. Kombinoni të gjithë përbërësit në një blender dhe gati për t’u ngrënë. Konsiderohet më shumë si një ëmbëlsirë. Rekomandohet të hani këtë delikatesë çdo 2 ditë 1 herë.

Përzierje perimesh. Përbërësit: kunguj, karota, lulelakër, angjinare. Qëroni perimet, prerë në feta të rrumbullakëta. Nxirre. Sipër hidhni kopër të thatë dhe vaj ulliri.

Një nga detyrat e një gruaje ndërsa pret një fëmijë është të përpiqet të kontrollojë peshën e saj. Në asnjë rast nuk lejohet agjërimi, ngrënia e tepërt, duke përfshirë, mund të ndikojë negativisht në shëndet. Mungesa e peshës manifestohet nga shkeljet e organeve të brendshme të një gruaje.

Më shpesh, preken sistemet kardiovaskulare dhe të frymëmarrjes.

Cilat janë rreziqet e kilogramëve të tepërt për nënën e ardhshme?

Pesha e tepërt në një grua që pret një fëmijë mund të çojë në komplikimet e mëposhtme:

hipertension - rritet presioni i gjakut
ënjtje
prania e proteinave në testet e urinës
plakja e hershme e placentës
mungesa intrauterine e oksigjenit në fetus
dobësimi ose përfundimi i punës

Ekziston gjithashtu rreziku i lindjes së një fëmije të madh ose pas lindjes.

Rëndësia e ushqimit adekuat për rrjedhën dhe rezultatin e shtatzënisë

Menuja e një gruaje në një pozicion duhet të jetë e plotë. Imshtë e domosdoshme të përfshihen proteina, yndyrna, karbohidrate dhe vitamina në përbërjen e saj. Kjo është bërë për shëndetin e foshnjës. Me çrregullime të mëdha në të ushqyerit, fetusi fiton peshë dobët dhe zhvillohet ngadalë. Për më tepër, është gjatë shtatzënisë, kur nevoja për lëndë ushqyese rritet, është e nevojshme t'i përmbaheni dietës së saktë.

Por kjo nuk do të thotë që ju duhet të hani dy herë më shumë. Pesha e tepërt e fituar në nëntë muaj ndikon në rrjedhën e shtatzënisë. Dhe pas lindjes, do të jetë shumë e vështirë të heqësh qafe atë, gjë që mund të çojë në depresion të zgjatur pas lindjes.

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përbëhet nga ato ushqime që do të sjellin përfitime shëndetësore. Shtë e nevojshme të përjashtoni gjithçka të dëmshme, kjo mund të përfshijë ushqime të yndyrshme, të skuqura dhe të tymosura. Marrja e alkoolit është e papranueshme. Mundohuni të hartoni menunë në mënyrë që të përmbajë më shumë perime dhe fruta të freskëta që janë të pasura me vitamina.

Mungesa e vitaminave provokon toksikozë, prishjen e dhëmbëve tek nëna dhe fetusi mund të zhvillojë deformime.

Pasojat e mungesës së lëndëve ushqyese në dietën e grave shtatzëna:

pesha e ulët e embrionit dhe organeve të tij të brendshme;
ndryshimet në zhvillimin e sistemit nervor qendror;
probabilitet i lartë i aborteve dhe lindjeve të parakohshme;
mungesa e hekurit;
fruta të ngrira.

Shtim në peshë te një grua shtatzënë

Norma për shtimin e peshës në një grua që pret një fëmijë nuk është më shumë se 12 kilogramë. Kjo normë llogaritet bazuar në peshën e foshnjës së bashku me placentën dhe lëngun amniotik plus shtimin në peshë të nënës. Në një grua shtatzënë, pesha e saj rritet për shkak të një rritje në organet riprodhuese, si dhe vëllimit të gjakut. Pesha ndikohet nga lëngu i tepërt që ruhet në trup.

Pesha e një gruaje rritet në mënyrë të pabarabartë gjatë nëntë muajve. Në fazat e hershme, në prani të toksikozës, një grua mund të humbasë peshë. Në muajin e pestë, si rregull, pesha fillon të rritet. Në gjysmën e parë të shtatzënisë, embrioni rritet ngadalë, në gjysmën e dytë - shpejt. Placenta rritet dhe fiton peshë, por në përpjesëtim të zhdrejtë me peshën e fetusit.

Mitra zmadhohet ndjeshëm deri në fund të katër muajve, pastaj shtrihet vetëm ndërsa fëmija rritet. Vëllimi i lëngut amniotik rritet nga java 10, në 35 javë arrin maksimumin e saj - 1000 ml. Normalisht, dhjami i trupit të një gruaje formon 2-3 kg shtesë. Kur shtatzënia të ketë mbaruar, pesha e nënës do të ulet.

Klinika para lindjes ka një shkallë të veçantë për matjen e shtimit të peshës. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të zbatohet në fund të mandatit. Në një javë, një grua në një pozicion duhet të shtojë, në varësi të gjatësisë së saj, nga 330 në 400 g.

Nëse pesha para shtatzënisë ishte e pamjaftueshme, atëherë shtimi i peshës gjatë shtatzënisë lejohet deri në 15 kg, dhe nëse, përkundrazi, është e tepërt, tregohet një dietë me kalori të ulët dhe tregohen ditë të rregullta të agjërimit.

Parametrat nga të cilët varet shtimi i tepërt i peshës në një grua shtatzënë:

toksikozë e rëndë në fillim;
mosha e gruas shtatzënë. Me rritjen e moshës, metabolizmi ngadalësohet, dhe gruaja bëhet e prirur për mbipesha.
pesha e foshnjës. Placenta peshon më shumë me një fetus të madh;
lindja e binjakëve është e mundur;
polihidramni;
ënjtje e madhe

Kjo situatë është e mundur me disa sëmundje, shtatzëni të shumëfishta, me një konflikt të rezusit në gjakun e një nëne dhe një fëmije.

Nevoja për një dietë

Mbajtja e peshës normale do të zvogëlojë manifestimin e hemorroideve, venave me variçe, dhimbjes së shpinës, dështimit të veshkave dhe lindja e fëmijës mund të jetë e gjatë dhe e vështirë.

Diabeti mellitus dhe hipertensioni mund të jenë sëmundje të fituara gjatë shtatzënisë për shkak të peshës së tepërt.

Me shtim të tepërt të peshës së një gruaje shtatzënë, përshkruhet një dietë me pak kalori. Para së gjithash, sasia e karbohidrateve rregullohet duke zvogëluar konsumin e bukës së grurit dhe ëmbëlsirave. Buka e bardhë duhet të zëvendësohet me thekër ose krunde të bëra nga mielli i qëruar. Ditët e agjërimit përshkruhen pas 28 javësh të shtatzënisë, kur procesi i formimit të organeve të brendshme të foshnjës tashmë ka përfunduar.

Prej ditëve të agjërimit, preferohet mollë, qumësht dhe mish... Ato mbahen një herë në javë.

Gabim ARVE:

Çfarë duhet të përjashtohet nga dieta?

Necessaryshtë e nevojshme të përjashtoni ose zvogëloni plotësisht konsumin e produkteve të mëposhtme nga menuja:

të aftë për të shkaktuar alergji në foshnjën e palindur. Këto përfshijnë luleshtrydhe, kakao, çokollatë, fruta agrumesh, domate.
oreksi stimulues, këto janë erëza të ndryshme, erëza, qepë, hudhër
ushqime të kripura dhe të tymosura, shijshme, ushqime të konservuara, snacks dhe salcice
ëmbëltore dhe sode dhe pije freskuese
alkooli

Ju duhet të hani pak, pesë herë në ditë, duke përtypur ushqim tërësisht. Pas ngrënies, nuk duhet të shtriheni, por të bëni një shëtitje.

Çfarë mund të hani?

Dieta duhet të përmbajë elementë gjurmë të dobishëm:

hekur, i pasur me mish
kalcium - të gjitha llojet e produkteve të qumështit
fosfor - çdo peshk i dobët dhe ushqim deti
magnez, që gjendet në hikërror, miell tërshëre, alga deti dhe vezë

Menuja e dietës së shtatzënisë

Dieta tremujori i parë

Gjatë kësaj periudhe, është e nevojshme të hani ushqim me pak yndyrë. Usefulshtë e dobishme të hani një pjesë të rregullt të algave, e cila përmban shumë magnez dhe jod. Për të rimbushur acidin folik në trup, është mirë të hani shalqinj ose fruta agrume, në varësi të stinës. Shalqinjtë janë gjithashtu të shkëlqyeshëm për pastrimin e veshkave. Dhe agrumet janë të pasura me vitaminë C.

Shtë e nevojshme të kufizohet sasia e kripës dhe të përjashtohen të gjitha ushqimet e dëmshme për trupin.

Meny për çdo ditë të tremujorit të parë

E hënë

Mëngjesi: qull drithërash me qumësht dhe gjalpë
Dreka: sallatë kungulli me mollë
Darka: supë me spinaq
Snack pasdite: gjizë, sallatë panxhar me boronicë
Darka: buding shpendësh, sallatë lulelakër

E marte

Mëngjesi: petulla bollgur, një gotë kefir
Dreka: pelte kungulli, embelsire e shijshme
Darka: supë gulash, sallatë karrote me salcë kosi
Snack pasdite: musi i boronicës
Darka: pulë me oriz, sallatë me lakër të kuqe

E mërkurë

Mëngjesi: pelte qumësht, bukë, gjalpë, djathë
Dreka: gjizë me pak yndyrë, të aromatizuar me salcë kosi
Darka: supë viçi, pure fasule
Snack pasdite: sallatë me mollë dhe kungull
Darka: mish i zier me elb margaritar, sallatë domate me selino

E enjte

Mëngjesi: omëletë proteine, kakao me qumësht
Dreka: petulla me gjizë dhe salcë kosi
Darka: supë me oriz dhe bizele të njoma, sallatë me panxhar të nxehtë
Snack pasdite: biskota të ëmbëlsirave, një gotë kefir
Darka: gulash peshku, sallatë lakër turshi

E premte

Mëngjesi: tavë gjizë, një gotë kefir
Dreka: pure panxhari
Darka: supë me petka djathi, mëlçi pule të zier
Snack pasdite: mollë të pjekur
Darka: qoftet e gjelit të detit, marule me domate dhe vaj ulliri

E shtune

Mëngjesi: qull drithërash me qumësht dhe gjalpë
Dreka: një gotë kefir, ëmbëlsira të këndshme
Darka: supë me qofte peshku, ratatouille
Snack pasdite: krem frutash te thata
Darka: merak lepuri në salcë kosi, tavë karrote

E diel

Mëngjesi: një fetë djathë me pak yndyrë, bukë krunde
Dreka: Omeletë me djathë
Darka: supë me petë, role të lakrës
Snack pasdite: një gotë kefir, biskota biskota
Darka: pulë e mbushur, sallatë kastravec me salcë kosi

Gabim ARVE: atributet e kodeve të shkurtra id dhe ato të ofruesve janë të detyrueshme për kodet e vjetra. Rekomandohet të kaloni në kode të reja të shkurtra që kërkojnë vetëm url

Dieta në tremujorin e 2-të

Tani ju duhet të minimizoni ëmbëlsirat, mishrat e tymosur, djathrat, rropulli. Në dimër, lakra turshi është e dobishme. Përmban një sasi të madhe të vitaminës C, e cila forcon sistemin imunitar, duke parandaluar ftohjet e shpeshta. Çdo arra, kefir, gjizë janë të dobishme. Vaj perimesh, i cili përmban acide yndyrore shumë të pangopura.

Ditët e agjërimit tregohen, jo më shumë se një herë në javë. Vlen të zgjidhni opsionin më të përshtatshëm për një ditë agjërimi dhe ta ndiqni në mënyrë rigoroze.

Menyja për çdo ditë 2 terma

E hënë

Mëngjesi: petulla karrote me salce kosi
Dreka: biskota me gjizë, një gotë kefir
Darka: vesh, tavë perimesh
Snack pasdite: supë trëndafili, fruta të thata
Darka: qofte lepuri, sallate karrote

E marte

Mëngjesi: qull orizi me kungull
Dreka: kos me pak yndyrë, biskota biskota
Darka: supë lëpjetë, omëletë peshku
Snack pasdite: gjizë me portokall
Darka: supë me pure brokoli, fileto peshku të pjekur me fasule

E mërkurë

Menyja e shkarkimit: 500 gr. gjizë me pak yndyrë, 500 gr. kefir

E enjte

Mëngjesi: qull mel qumështi, një copë gjalpë
Dreka: pelte karrote, gjizë
Darka: supë me lulelakër, mish pule me oriz
Snack pasdite: supë trëndafili, biskota biskota
Darka: kungull i njomë i mbushur me mish pule të grirë

E premte

Mëngjesi: dy vezë të ziera, domate
Dreka: gjizë, një gotë kefir
Darka: supë me perime, tavë peshku dhe spinaqi
Snack pasdite: sallatë me mollë dhe karotë
Darka: petulla kungull i njomë, gjoks pule të zier

E shtune

Mëngjesi: masë gjizë-karrote
Dreka: një gotë kefir, një mollë
Darka: supë peshku me oriz, sallatë lakër turshi
Snack pasdite: kos, fruta të thata
Darka: gjel deti i mbushur, sallatë fasule

E diel

Mëngjesi: qull elbi
Dreka: tavë gjizë me salcë kosi
Darka: supe pule me buke karrote
Snack pasdite: komposto, biskota biskota
Darka: petulla kungulli, viçi i zier

Dieta tremujori i tretë

Në fazat e mëvonshme, duhet të kujdeseni paraprakisht për lindjen e lehtë të foshnjës. Për ta bërë këtë, rregulloni peshën me një dietë.

Më pak lëng dhe më pak kripë. Mundohuni t'i përmbaheni një menuje vegjetariane. Ulni sasinë e karbohidrateve. Ushqimet dhe pasta të pjekura janë kundërindikuar në fazat e mëvonshme. Ato kontribuojnë në një rritje të peshës së nënës dhe foshnjës së palindur. Shtë e nevojshme të kaloni ditë agjërimi, mundeni dy herë në javë.

Ndonjëherë një dietë pa kripë mund të ndihmojë në ënjtje të rëndë. Duke e vëzhguar atë, duhet të braktisni plotësisht kripën dhe enët e tymosura. Ulni marrjen e perimeve dhe frutave. Përjashto marrjen e kafesë. Mundohuni të piqni ose të zieni ushqim, ose mund ta avulloni.

Me kapsllëk, me të cilën haset çdo grua shtatzënë, është e nevojshme të ushqeheni me fruta të thata. Nga perimet, panxhari, karota dhe buka e krundeve do të jenë të dobishme.

Menu për çdo ditë të tremujorit të 3-të

E hënë

Mëngjesi: gjizë me salcë kosi
Dreka: kos me pak yndyrë, çdo frut i thatë
Darka: supë me brokoli, rrotull peshku
Snack pasdite: komposto me fruta të thata, biskota biskota
Darka: lepuri i zier me oriz

E marte

Menyja e shkarkimit: gjizë, sallatë me çdo perime, mollë

E mërkurë

Mëngjesi: mus banane
Dreka: petulla tërshëre, një gotë kefir
Darka: supë qumështi me petka
Snack pasdite: supë trëndafili, fruta të thata
Darka: qofte peshku, lakër turshi me boronicë

E enjte

Mëngjesi: petulla kungulli me salce kosi
Dreka: gjizë me fruta të thata
Darka: supë me fasule, merak perimesh
Snack pasdite: mus boronicë, biskota bollgur
Darka: gulash viçi me lakër

E premte

Mëngjesi: gjizë, kumbulla të thata
Dreka: kefir, ëmbëlsira
Darka: panxhar, tavë me patate
Snack pasdite: petulla me salce kosi
Darka: pilaf me mish lepuri, sallatë domate dhe kastravec

E shtune

Menyja e shkarkimit: sallatë viçi, kastraveci dhe domate të zier me vaj perimesh

E diel

Mëngjesi: omëletë me spinaq, një gotë kefir
Dreka: pure dardhe, ëmbëlsira me gjizë
Darka: supë perimesh, viçi i zier
Snack pasdite: pelte mjedre, biskota biskota
Darka: shpezë në salcë kosi

Rregullat kryesore ushqyese të nënës në pritje

Darka e fundit para gjumit duhet të jetë pa lëng dhe jo shumë vonë. Shtë më mirë të shkoni në shtrat me një stomak të lehtë.

Gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, është e nevojshme të merrni vitamina për nënat e ardhshme. Me ndihmën e tyre, mungesa e lëndëve ushqyese plotësohet.

Kështu që helmimi nga ushqimi të mos ndodhë aksidentalisht, duhet të hiqni dorë nga patat, vezët e ziera butë, mishi i përpunuar në mënyrë të pamjaftueshme dhe produktet e peshkut gjatë shtatëzënësisë. Vetëm ushqimet e përgatitura fllad duhet të hahen.

Rregullat themelore të dietës gjatë shtatzënisë:

ju duhet të hani rregullisht
menuja duhet të jetë sa më e ekuilibruar
darkë e lehtë, jo vonë, disa orë para se të shkoni në shtrat
më shumë ushqim të freskët, veçanërisht frutat dhe perimet
më pak lëng
është më mirë të mos kripësh ushqim
ditët e përditshme të agjërimit
përjashtoni ushqimin e paedukuar, ushqimin e shpejtë

Ju duhet të mbani mend për aktivitetin fizik, i cili do të përgatisë muskujt për lindjen e fëmijës dhe nuk do të lejojë që pesha e tepërt të vijë. Gjatë kësaj periudhe, nevojiten ushtrime të veçanta. Mund ta bëni në mungesë të kundërindikacioneve të mjekut.

Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të ketë për qëllim sigurimin e foshnjës me të gjithë elementët e nevojshëm të gjurmës. Nëse ushqimi rregullohet në kohë, foshnja do të lindë e shëndetshme dhe e fortë.

Tani nuk shqetësohem për mbipeshën!

Ky efekt mund të arrihet në vetëm disa muaj, pa dieta dhe stërvitje rraskapitëse, dhe më e rëndësishmja, me ruajtjen e efektit! Ka ardhur koha që ju të ndryshoni gjithçka !!! Kompleksi më i mirë i dobësimit të vitit!

Çdo nënë e ardhshme shpesh dëshiron të shijojë gjëra të mira. Dhe shumica e tyre nuk e mohojnë vetveten. Shumë janë thjesht të sigurt se janë të detyruar të hanë për dy, në mënyrë që fëmija të marrë gjithçka që i nevojitet dhe të zhvillohet normalisht. Por së shpejti ata vërejnë se deri në fund të shtatzënisë është ende larg, dhe pesha ka tejkaluar prej 12 kilogramësh shtesë të lejuara gjatë shtatëzënësisë. Pra, ka nevojë për të humbur peshë. Por për nënat e ardhshme, ky është një proces shumë i rrezikshëm. Ju duhet të dini saktësisht se si ta bëni këtë pa paragjykuar jetën e re që zhvillohet brenda.

Humbni peshë me kompetencë

Gjatë periudhës së shtatzënisë, një ngarkesë e madhe bie mbi mëlçinë e nënës së ardhshme. Dhe nëse një grua ha për dy, atëherë ky organ thjesht nuk ka kohë për t'u përballur me funksionet e tij.

Për të lehtësuar punën e saj, si dhe për të shmangur një rritje në nivelet e sheqerit në gjak, humbja e peshës kompetente do të ndihmojë.

Dietologët këshillojnë gratë shtatzëna të shmangin dietat e bazuara në frutave agrume dhe lëngjeve të tyre. Së pari, ata kanë shumë sheqer; së dyti, këto janë ushqime alergjike. Mundësia e reaksioneve alergjike tek një fëmijë do të rritet shumë herë nëse një grua shtatzënë është në një dietë të tillë. Por kjo nuk do të thotë që agrumet duhet të përjashtohen plotësisht nga dieta. Një portokall si ëmbëlsirë për drekë është një vendim i zgjuar.

Ju nuk duhet të zgjidhni dietat me çokollatë, si dhe ato me bazë fasulet. Strictshtë rreptësisht e ndaluar që nënat e ardhshme të pinë kokteje ose pije me yndyrë, bazuar në xhenxhefil, kanellë, acid limoni. Ata janë të aftë të provokojnë gjakderdhje.

Për të humbur peshë pa dëmtuar shëndetin e foshnjës, duhet:

Shmangni yndyrën. Kjo vlen për ushqimin me origjinë shtazore, për shembull, mish derri, lëngje yndyrore, gjalpë, djathë, sallo.
Harrojeni pjekjen, sidomos të bërë nga brumi i majave. Këto janë ushqime me shumë kalori, një pjesë e vogël e të cilave është e barabartë në kalori me një vakt të plotë.
Cmbëlsira, ëmbëlsira, pasta, petulla, akullore gjithashtu duhet të përjashtohen nga dieta.
Shmangni ushqimet e skuqura. Ata thithin shumë yndyrë, kështu që klasifikohen si me kalori dhe tretshëm dobët.

Në dietën e një gruaje shtatzënë në peshë, perimet e freskëta ose të zierë duhet të jenë të pranishme çdo ditë; fruta dhe manaferra; qull; produkte qumështi; mish pa dhjam; peshk deti; lëngje; zarzavate

Nutricionistët deklarojnë se duke ngrënë vetëm ushqime dietike, mund të shtoni edhe peshë nëse hani shumë. Prandaj, opsioni më i mirë është të hani 4-5 herë në ditë në mënyrë që trupi të mos ketë kohë të uritet.

Dhe për të mësuar të hani më pak, duhet të lini pak ushqim në pjatë çdo herë.

Shtë e rëndësishme të vëzhgoni vazhdimisht regjimin e pirjes. Nëse gjithçka është në rregull me shëndetin, në veçanti, me veshkat, atëherë çdo ditë duhet të pini një litër e gjysmë lëng. Prej pijeve, preferohet çaji jeshil, uji mineral i dobët, i zi dhe jo i gazuar. Ndonjëherë, kur një grua mendon se dëshiron të hajë, ia vlen të pihet një gotë ujë - dhe oreksi do të qetësohet, sepse në fakt trupi nuk ka lëng të mjaftueshëm.

Një komponent i rëndësishëm i menusë së humbjes së peshës është përdorimi i një kompleksi mineralesh dhe vitaminash për gratë shtatzëna. Preparationsshtë në përgatitjet e tilla që ka një sasi optimale të të gjithë elementëve të nevojshëm gjurmë.

Menu për gratë shtatzëna

Kufizimet në zgjedhjen e ushqimeve për dietë ende lejojnë që nënat e ardhshme të hanë të larmishme dhe të plota çdo ditë. Një menu e përafërt për ditën mund të duket kështu:

Para mëngjesit në 40 minuta- një gotë me supë trëndafili ose ujë me shtimin e lëngut të limonit.
Per mengjesju mund të zgjidhni midis 300 gramë domate, piper të ëmbël dhe sallatë kastravec me salcë kosi me yndyrë të ulët ose tavë gjizë (150 gramë) me çaj jeshil.
Dreka:fruta të thata (50 gramë) ose biskota biskota (20 gramë) me kos me pak yndyrë (200 gramë).
Darka:peshk (100 g) të pjekur me perime (200 g), dhe pelte ose mish të zier (80 g) me qull hikërror (200 g) c.
Snack pasdite: një gotë kefir ose një mollë.
Darka:sallatë lakre dhe karrota (250 g), fileto pule të zier (150 g), lëng portokalli ose bollgur qumështi (300 g).

Ju duhet të darkoni 3 orë para gjumit. Rekomandohet shumë ecja pas vaktit tuaj të fundit.

Botimi: 03/05/2017

Shtatzënia është një kohë e veçantë për çdo grua. Në këtë moment, një jetë e re lind dhe zhvillohet në trupin e saj, duke kërkuar tashmë kujdes dhe vëmendje. Sigurisht, çdo nënë dëshiron më të mirën për foshnjën e saj, por çdo grua dëshiron të duket mirë jo vetëm gjatë kësaj periudhe, por edhe pas lindjes së një fëmije. Por, siç e dini, gratë shtatzëna nuk rekomandohet të bëjnë dieta, pasi një organizëm i vogël duhet të marrë përmes nënës së tij të gjitha substancat e nevojshme për rritjen dhe formimin e tij. Por ka disa rekomandime për gratë që të hanë në këtë moment në mënyrë që të përmirësojnë mirëqenien e tyre, të kenë një efekt pozitiv në trupin e tyre dhe trupin e foshnjës, dhe gjithashtu të kthehen shpejt në formë pas lindjes.

Thelbi dhe rregullat e përgjithshme të dietës

Periudha e shtatzënisë është e ndarë në faza - tremujorë. Janë vetëm tre prej tyre dhe secili zgjat tre muaj. Kjo është arsyeja pse dieta gjatë shtatëzënësisë gjithashtu do të ndahet në tre faza, në secilën prej të cilave dieta do të rregullohet, në varësi të atyre substancave që do të jenë veçanërisht të dobishme për trupin në rritje në një kohë ose në një tjetër. Prandaj, mund të dalë se ushqimi që është shumë i vlefshëm në tremujorin e parë mund të krijojë probleme për fëmijën nëse konsumohet në tremujorin e dytë. Thelbi i dietës për gratë shtatzëna konsiston pikërisht në korrigjimin e dietës që është e dobishme për nënën dhe fëmijën në secilën fazë të shtatzënisë, domethënë për sa i përket tremujorëve.

Ushqimi dhe higjiena e duhur janë veçanërisht të rëndësishme gjatë shtatëzënësisë. Bestshtë më mirë të hahet në pjesë të vogla, por shpesh. Meqenëse barku në rritje bën presion në stomak dhe zorrët, një sasi e madhe e ushqimit të ngrënë mund të provokojë urth dhe peshë në stomak. Vakti i fundit është më i mirë rreth tre orë para gjumit. Një nga rregullat e rëndësishme është të plotësoni mungesën e vitaminave, prandaj, gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, duhet të merrni komplekse vitaminash të përshkruara nga gjinekologu.

Ushqime të ndaluara

Vlen të përmenden ushqime që janë të papranueshme gjatë shtatëzënësisë. Në parim, të gjitha këto produkte nuk rekomandohet të hahen për të mos u bërë më mirë, dhe në një pozitë interesante ato janë shumë më të padëshirueshme, pasi ato mund të dëmtojnë shëndetin e jo vetëm nënave të ardhshme, por edhe të foshnjave.

Kështu që, gjatë të gjithë 9 muajve, këshillohet të përmbaheni nga ushqimet pikante dhe të yndyrshme, të skuqura dhe të kripura. Nuk rekomandohet fuqimisht të konsumoni pije alkoolike. Vlen gjithashtu të rishikoni qëndrimin tuaj ndaj frutave ekzotike, agrumeve dhe arrave. Janë këto produkte që shpesh bëhen shkaktarë të alergjive. Nëse vërtet dëshironi të hani ose luleshtrydhe - për shëndetin tuaj. Gjëja kryesore është të mos i hani shumë, në mënyrë që të mos zhvilloni një tendencë ndaj alergjive tek fëmija.

Dieta në tremujorin e parë

Tremujori i parë është shumë i rëndësishëm si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Duringshtë gjatë kësaj periudhe që fetusi fillon të formohet dhe zhvillohet:

formohet kurrizi;
zemra dhe truri piqen;
zhvillohet sistemi qarkullues dhe nervor.

Produktet e mëposhtme do të jenë të dobishme gjatë kësaj periudhe:

bishtajore të ndryshme;
mish pa dhjam;
vezët;
perime;
gjizë dhe djathë me pak yndyrë;
mëlçisë;
lëngje të shtrydhura fllad;
alga deti;
bukë me drithëra.

Rekomandohet të refuzoni në tremujorin e parë ushqimin e shpejtë, pijet e ëmbla të gazuara, konserva të ndryshme, krisur, patate të skuqura dhe salca të nxehta, erëza. Bestshtë më mirë t'i jepni përparësi perimeve dhe frutave që do të jenë të dobishme për nënën dhe foshnjën.

Ndjenjat e mamit janë veçanërisht të forta në muajin e dytë të shtatzënisë. Ishte gjatë kësaj periudhe që një grua i jep foshnjës shumicën e vitaminave dhe lëndëve ushqyese që përmban trupi i saj. Prandaj, duhet të plotësoni mungesën e tyre në kohën e duhur, dhe kur trupi kërkon diçka, nuk duhet ta refuzoni atë. Prandaj dëshira e theksuar e një gruaje në fazat e hershme për të ngrënë diçka ekstravagante ose diçka jo standarde.

Menuja shembull për 1 tremujor

Menuja për një javë në tremujorin e parë mund të duket kështu:

E hënë - për mëngjes mund të hani yndyrë të ulët dhe musli, për drekë mund të hani supë me mish, gjatë një rostiçeri pasdite ju rekomandojmë një sallatë perimesh ose thjesht perime, për darkë mund të gatuani me perime dhe të pini një gotë natën.
E martë - në mëngjes mund të filloni me qull qumështi dhe një sanduiç me gjalpë dhe djathë, për drekë, veshi është i mirë, për një rostiçeri pasdite, hani rreth 100 gram, hani makarona me darkë dhe natën mund të hani disa perime ose sallatë me të.
E mërkurë - rreth 150 gram gjizë dhe gjizë të gjelbër me biskota rekomandohen për mëngjes, për drekë mund të hani supë me perime ose supë me pure, për një rostiçeri pasdite mund të shijoni fruta dhe për darkë mund të hani kotele pule në avull dhe pure patatesh, para se të shkoni në shtrat do të ketë mjaft kos me pak yndyrë.
E enjte - në mëngjes mund të hani qull hikërror me qumësht, kos dhe të pini një gotë lëng, në kohën e drekës përgatitni një supë perimesh me një fetë, zëvendësoni snack pasdite me sallatë frutash ose frutash, për darkë hani sallatë perimesh dhe peshk të pjekur, para se të shkoni në shtrat mund të pini një gotë me lëng boronicë ose lëng.
E premte - bëni bukë me djathë dhe, një portokall dhe një gotë për mëngjes, ose, në kohën e drekës, hani makarona me qofte dhe sallatë perimesh, pini një rostiçeri të vogël në çajin e pasdites, dhe darka mund të piqet dhe çaj bimor, ju mund ta përfundoni ditën me një gotë produkt të qumështit të thartuar.
E shtunë - mund ta filloni mëngjesin me ëmbëlsira djathi dhe çaj bimor, gjithashtu mund të shtoni pak këtu, supe pule dhe një fetë bukë me drithëra rekomandohet për drekë, mund ta fërkoni me çaj pasdite dhe të hani sallatë me djathë, domate dhe bimë për darkë, të pini një gotë qumësht para se të shkoni në shtrat ...
E diela - gatuaj bollgur me qumësht dhe fruta për mëngjes dhe pi një gotë lëng, për drekë ha supë pule, sallatë perimesh dhe çaj jeshil, në çajin e pasdites, lejohet çdo frutë, dhe për darkë, kotele pule dhe perime në avull, mund të hani ligët para gjumit kos.

Kjo është një menu e përafërt ditore që mund të shikoni kur bëni dietën tuaj. Gjëja kryesore është të përpiqesh t'i përmbahesh rregullave themelore të të ushqyerit dhe të ndjekësh rekomandimet e mjekut.

Dieta në tremujorin e dytë

Gjatë kësaj periudhe, zhvillimi i organeve vitale të fetusit, i formuar në tremujorin e parë, po zhvillohet:

rritet masa e trurit;
zhvillohet sistemi i frymëmarrjes;
formohet skeleti dhe sistemi skeletor.

Në tremujorin e dytë, vëmendje duhet t'i kushtohet ushqimeve që përmbajnë dhe, të cilat janë të nevojshme për forcimin e kockave dhe formimin e duhur të skeletit. Dhe gjithashtu në këtë kohë, ushqimi i pasur është i nevojshëm, pasi që në këtë kohë formohet placenta dhe sistemi i qarkullimit të gjakut të foshnjës. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të kuptoni se çfarë ushqimi mund të hani gjatë kësaj periudhe. Këtu është një listë shembull e ushqimeve të rekomanduara.

rrush të thatë;
spinaq;
e kuqja e vezes;
peshk, veçanërisht mëlçia;
qumështore;
yndyrnat bimore.

Ushqimet që do të përjashtohen nga dieta në tremujorin e dytë:

ushqim pikant dhe të tymosur;
ushqime të yndyrshme dhe të skuqura;
mish të tymosur dhe sallam;
enët e ëmbla dhe mielli.

Gjatë kësaj periudhe, sasia e lëngjeve që hyn në trup, si dhe konsumi, duhet të monitorohen. Meqenëse thithja e tyre e tepërt mund të shkaktojë shtim të padëshiruar të peshës. Ecja në ajër të pastër do të jetë shumë e dobishme për nënën e ardhshme në këtë tremujor, veçanërisht pasi foshnja tani ka nevojë aq shumë për oksigjen.

Një menu shembull në këtë fazë mund të përfshijë përdorimin e drithërave, gjizës, perimeve, produkteve nga, patatet, pjatat e mishit, vezët, djathrat me pak yndyrë, produktet e qumështit.

Veryshtë shumë mirë të hani karota në këtë kohë, pasi do të ndihmojë në ngopjen e trupit, dhe nëse e derdhni me vaj perimesh, mund të merrni edhe një të shëndetshëm.

Menuja e mostrës për çdo ditë në tremujorin e dytë:

mëngjes - një omëletë;
mëngjesi i dytë - kos me pak yndyrë;
drekë - supë me pulë, mish ose peshk;
çaj pasdite - çdo frut;
darkë - qull qumështi ose merak perimesh me mish;
para se të shkoni në shtrat - disa fruta, sallatë perimesh ose një gotë pije qumështi të thartuar.

Në tremujorin e tretë, shumë gra pushojnë të kontrollojnë peshën e tyre, duke besuar se ka mbetur shumë pak dhe tani nuk ka rëndësi se sa kilogramë fitoni në kohën e mbetur. Por kjo është larg çështjes.

Gjatë kësaj periudhe, rekomandohet të konsumoni shumë karbohidrate, pasi ato janë një burim i glikogjenit dhe e grumbullojnë atë në muskujt, placentën dhe muskujt e mitrës. Por kjo nuk do të thotë që ju duhet t’i thithni ato në mënyrë të pakontrolluar. Ju gjithashtu duhet të monitoroni sasinë e karbohidrateve të ngrënë, pasi që shtimi i peshës së tepërt në tremujorin e tretë kërcënon me pasoja të panevojshme. Kjo jo vetëm që mund të çojë në punë të vështirë dhe të zgjatur, por gjithashtu mund të kërcënojë jetën e nënës dhe foshnjës.

Në muajt e fundit të shtatzënisë, vetëm ia vlen të kujdeseni për peshën e tepërt, duke ulur sa më shumë të jetë e mundur ushqimin e konsumuar. Bestshtë më mirë të hahet në pjesë shumë të vogla, por 6-7 herë në ditë.

Në këtë fazë, duhet t'i kushtoni vëmendje pjatave të mëposhtme:

peshk i dobët;
arra dhe fruta;
supa perimesh;
perime të freskëta;
mish i zier ose i gatuar në avull.

Nuk duhet të konsumohet në tremujorin e tretë:

mish yndyror dhe peshk;
të ndryshme, mund të përdorni vetëm vaj perimesh;
supë me yndyrë të ngopur;
turshi;
ushqime te skuqura.

Bettershtë më mirë të hani enë peshku dhe mishi në gjysmën e parë të ditës, kështu që proteinat absorbohen më mirë nga trupi. Isshtë më mirë të pasuroni gjysmën e dytë të ditës me produkte qumështi dhe perime.

Menuja shembull për një ditë në tremujorin e tretë:

mëngjes - sanduiç me çaj dhe gjalpë;
mëngjesi i dytë - sallatë me vezë dhe alga deti;
drekë - supë e lehtë peshku;
çaj pasdite - gjizë me pak yndyrë;
darkë - pure patatesh me mish të ligët ose peshk;
para gjumit - sallatë frutash ose lëng.

Dieta me peshë të tepërt

Mbipesha gjatë shtatëzënësisë gjithmonë kërcënon me pasoja të pakëndshme për nënën dhe fetusin. Mund të jetë shkaku i rritjes së presionit të gjakut në gratë shtatzëna, për shkak të kësaj, mund të ndodhë një punë e dobët dhe hipoksi tek fëmija. Po, dhe një fetus i madh ndodh më shpesh në gratë që janë mbipeshë. Prania e kilogramëve të tepërt mund të çojë në toksikozë të vonë, e cila është shumë më e rrezikshme se toksikoza në fazat e hershme: rritet ënjtja, presioni i gjakut shpesh rritet dhe analiza e urinës është e dobët.

Në raste të tilla, mjeku mund të rekomandojë ditë agjërimi. Ato mund të bëhen rreth dy herë në javë. Ato përfshijnë përdorimin e kefir, mollë, gjizë. Por në të njëjtën kohë, duhet të jeni të vetëdijshëm se me një prirje për edemë, është më mirë të mos përdorni ditë agjërimi të frutave ose perimeve. Meqenëse perimet dhe frutat përmbajnë një sasi të madhe të lëngshme, dhe në vend që të humbni peshë, mund të merrni një efekt krejtësisht të kundërt.

Menuja shembull e dietës kefir:

mëngjes - bollgur me çaj jeshil dhe bukë me kokërr të plotë me djathë;
mëngjesi i dytë - kos me pak yndyrë;
drekë - supë me perime, të ziera, merak dhe një gotë çaj;
çaj pasdite - kefir;
darkë - gjizë me pak yndyrë, një e treta;
për natën - kefir.

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se nuk rekomandohet të kaloni ditë agjërimi gjatë shtatëzënisë vetë. Keni nevojë për një konsultë të detyrueshme me një mjek.

Në përgjithësi, dieta më e mirë është të formuloni një dietë të saktë, e cila duhet të ndiqet gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, veçanërisht nëse ka një problem me mbipeshën. Bettershtë më mirë të hani pak, por më shpesh. Mos hani për dy gjatë shtatzënisë. Atshtë në këtë kohë që moderimi në ushqim është i nevojshëm më shumë se kurrë.

Dieta për edemë

Gratë shtatzëna, veçanërisht në muajt e fundit, janë shumë të ndjeshme ndaj një problemi të tillë si edema. Për shkak të faktit se mitra e zgjeruar shtrydh enët e gjakut, lëngu i tepërt grumbullohet në indet e trupit. Më parë, mjekët rekomanduan kufizimin e marrjes së lëngjeve, por kohët e fundit tendenca ka ndryshuar në mënyrë dramatike. Tani, me edemë, përkundrazi, këshillohet të konsumoni sa më shumë lëng të jetë e mundur, pasi mungesa e tij mund të ndikojë negativisht në gjendjen e fetusit.

Gjëja më e rëndësishme me edemën është të kufizoni përdorimin e kripës dhe, nëse është e mundur, të braktisni plotësisht përdorimin e saj. Ka aftësinë të mbajë ujin në trup. Përveç kësaj, ushqimet e kripura ju bëjnë gjithmonë të etur.

Dieta për kapsllëk

Kapsllëku gjatë shtatzënisë është i tmerrshëm kryesisht për foshnjën, pasi që toksinat kanë aftësinë të absorbohen në rrjedhën e gjakut, mund të futen në fetus dhe të shkaktojnë helmim. Koha më e mundshme e shfaqjes së tyre është tremujori i tretë, kur fetusi i rritur shtrydh zorrët, duke ndërhyrë në tërheqjen e ushqimit të përpunuar.

Kapsllëku në gratë shtatzëna ndodh më shpesh për shkak të mungesës në trup. Në mënyrë që të plotësohen rezervat e saj, mjekët rekomandojnë përdorimin e ushqimeve të tilla si

kunguj;
kastravec;
panxhar;
kungull i njomë;
karrota;
nje domate;
fruta të thata.

Kefiri i freskët ose produkte të tjerë të qumështit të thartuar gjithashtu ndihmojnë në kapsllëkun. Infuzion do të jetë i sigurt.

Për kapsllëk, duhet të hiqni dorë nga buka e bardhë, bollgur, çaj i fortë, çokollatë.

Sëmundje në mëngjes

Ky fenomen i toksikozës veçanërisht shpesh mund të ndjekë një grua në fazat e hershme të shtatzënisë. Possibleshtë e mundur dhe e nevojshme të përmirësohet gjendja dhe shqetësimi. Për ta bërë këtë, mos u ngrisni papritmas pasi të jeni zgjuar. Rekomandohet të zgjoheni dhe të shtriheni për një kohë në shtrat. Vetëm disa minuta pas zgjimit përfundimtar mund të ngrihet.

Ju duhet të hani jo më herët se një orë pas zgjimit, dhe në mbrëmje, në asnjë rast të mos hani shumë. Bestshtë më mirë të kufizoheni në një gotë qumësht të pjekur të thartuar ose produkt tjetër të qumështit të thartuar.

Urth gjatë shtatzënisë

Ky është gjithashtu një manifestim mjaft i zakonshëm gjatë shtatëzënësisë. Urth ndodh për shkak të rritjes së aciditetit të stomakut. Pamja e saj mund të shkaktohet nga përdorimi i produkteve të tilla si: kefir, bukë e zezë, bukë e bardhë e freskët, e thartë dhe pikante, si dhe ushqime të skuqura. Në mënyrë që të lehtësoni urthin, mund të pini qumësht me pak yndyrë. Ndalohet rreptësisht pirja e sodës me ujë.

Receta dietike për shtatzëninë

Recetat dietike të propozuara do të diversifikojnë dietën dhe do të ndihmojnë në përmirësimin e mirëqenies.

Për të përgatitur pjatën do t'ju duhet:

vezë - 2 copë;
qumësht - 30 gram;
lakër të bardhë - 25 gram;
gjalpë - 5 gram;
karrota - 25 gram;
kripë.

Shpëlarje dhe copëtoni perimet, shtoni një sasi të vogël qumështi dhe gjalpë, ziejini derisa të zbuten. Pastaj prisni perimet. Rrihni vezët, shtoni qumësht, kripë dhe përziejeni. Vendosni perimet në një fletë pjekje, derdhni mbi përzierjen e vezëve dhe qumështit dhe piqni.

Sallatë perimesh me djathë feta

Për gatim do t'ju duhet:

domate - 4 copë;
tranguj të freskët - 4 copë;
piper zile - 4 copë;
djathë feta - 150 gram;
qepë të njoma - gjysmë tufë;
kopër - gjysmë tufë;
majdanoz - gjysmë tufë;
selino - gjysmë tufë;
borzilok - gjysmë tufë;
vaj perimesh - 4 lugë;
kripë.

Lani dhe copëtoni perimet, shtoni bimë të copëtuara, kripë dhe përzieni. Vendosni sallatën në një pjatë, spërkatni me copëtuar dhe vaj.

konkluzione

Gjatë shtatzënisë, nuk rekomandohet të "uleni" në dieta urie, edhe nëse ekziston problemi i peshës së tepërt. Dieta më e mirë dhe më efektive për gratë shtatzëna është të formuloni dietën tuaj ditore bazuar në rekomandimet dhe preferencat personale të mjekut tuaj. Për çdo tremujor të shtatzënisë, ekziston një dietë e shëndetshme, e përbërë nga substanca që janë të nevojshme për nënën dhe fëmijën në një fazë të veçantë.

Prandaj, gjatë përgatitjes së menusë, ia vlen t'i kushtohet vëmendje ushqyesve të rekomanduar gjatë kësaj periudhe. Shqyrtime të shumta sugjerojnë që një dietë e përbërë siç duhet do të ndihmojë jo vetëm të heqni qafe edemën, kapsllëkun, peshën e tepërt dhe problemet e tjera, por gjithashtu të përmirësojë gjendjen e përgjithshme të trupit, ta përgatisë atë për lindjen e fëmijës dhe lindjen e një fëmije të shëndetshëm dhe të fortë.