Pse është e rëndësishme të matni belin dhe si ndikon beli në shëndetin tuaj? Të gjithë e dinë se mbipesha ndikon në zhvillimin e shumë sëmundjeve si diabeti, sëmundjet kardiovaskulare dhe madje edhe disa lloje kanceri.
Cilat opsione ekzistojnë për të kontrolluar peshën tuaj dhe për t'u siguruar që jeni brenda një diapazoni të shëndetshëm. Ka dy mënyra të lehta. Së pari, llogaritni indeksin e masës trupore duke përdorur një formulë mjaft të thjeshtë. Ne nuk do të ndalemi në këtë në këtë artikull. Mënyra e dytë e lehtë është të matim belin tonë.
Pse është e rëndësishme të dini madhësinë e belit
Matja e perimetrit të belit është më e rëndësishmja sepse mund të kontrollojmë sasinë e yndyrës së tepërt që është grumbulluar në zonën e belit. Pse është e rëndësishme të dihet.
Shkencëtarët nga Qendra Botërore për Kërkimin e Kancerit (WCRF UK) kanë treguar se mbipesha në bark është e lidhur ngushtë me kancerin e zorrëve, kancerin e pankreasit dhe kancerin e gjirit tek gratë pas menopauzës.
Parametrat e mëposhtëm konsiderohen normë
- Gratë - matja e belit 80 cm ose më pak
- Burrat - matja e belit 94 cm ose më pak
Me rritjen e yndyrës rreth belit, rritet rreziku i sëmundjeve të zemrës dhe diabetit. Nëse matjet tuaja janë më shumë se: femrat janë 88 cm dhe meshkujt 102 cm, atëherë duhet të veproni urgjentisht! Sipas kritereve të Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), dy numrat e fundit korrespondojnë me një rrezik shumë të theksuar.
Nëse madhësia e belit tuaj i kalon këta tregues, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje stilit të jetesës dhe të rregulloni dietën tuaj. Mund të duket se është më e lehtë të ruash këto norma në një moshë më të re. Është e domosdoshme të mbani gjurmët e belit tuaj në çdo moshë.
Askush nuk paralajmëroi se do të ishte e lehtë
Për të ruajtur belin tuaj, ndiqni udhëzimet më të mira për të mbajtur një peshë të shëndetshme.
- Para se të shkoni në supermarket, planifikoni vaktet tuaja dhe bëni një listë. Mos u hutoni nga paketimet joshëse. Si rregull, sa më e ndritshme dhe më tërheqëse të jetë fotografia, aq më i dëmshëm është produkti.
- Mos bëni pazar ushqimesh kur jeni të uritur. Hani një drekë të mirë përpara se të shkoni në pazar. Ju nuk do të blini shumë dhe do të kurseni para.
- Mbani në banakun tuaj një tas me ushqime të shëndetshme dhe ushqyese që nuk do t'ju dëmtojë. Një tas me mollë, perime të prera në rripa. Do të hani më shumë fruta dhe perime.
- Shikoni madhësinë e porcionit tuaj. Shikoni pëllëmbën tuaj. Këtu është madhësia e porcionit tuaj - natyra u kujdes për të.
- Synoni për të paktën 30 minuta aktivitet fizik çdo ditë. Vallëzim, gjimnastikë, palestër, shëtitje Wellness - bëni miq me ta!
- Qëndroni në rrugën e duhur! Duhet të keni një qëllim të qartë dhe motivimin e duhur.
Në çdo kohë, që nga lashtësia, perimetri i belit konsiderohej një tregues i rëndësishëm i shëndetit dhe bukurisë.
Si të matni saktë belin
Zakonisht beli matet në pikën më të ngushtë, por nëse kjo është e vështirë, matni zonën ndërmjet pjesës së poshtme të brinjëve dhe majës së kockave të legenit, zakonisht në nivelin e kërthizës ose pak më lart. Kjo është pika për të matur belin tuaj.
Beli matet me veshje të lehta ose në lëkurë të zhveshur.
Qëndroni drejt dhe matni ndërsa nxirrni. Nuk ka nevojë të tërhiqet shumë në stomak, nxjerrja duhet të jetë e qetë.
Merrni një centimetër të mirë që nuk do të shtrihet. Shiriti duhet të jetë paralel me dyshemenë dhe të mos e shtrydh lëkurën. Mund të duhen disa përpjekje për të arritur belin perfekt, por rezultati ia vlen!
Beli i dashur 60 cm do të duket krejtësisht ndryshe për zonjat e gjata dhe të imta. Pra, është koha për të marrë formulën tuaj të bukurisë.
Ne marrim një kalkulator
Ekzistojnë disa formula për përcaktimin e madhësisë "korrekte" të belit. Ne nuk do të thellohemi në llogaritjet komplekse dhe do të marrim dy më të thjeshtat.
- Nga treguesi i gjatësisë suaj duhet të zbrisni 100 cm Shifra që rezulton do të tregojë perimetrin ideal të belit tuaj.
- Raporti i belit ndaj ijeve duhet të jetë 0.7. Nëse keni një kockë të gjerë, rezultatit të marrë duhet t'i shtoni 3-5 cm, dhe për një kockë të ngushtë, përkundrazi, zbrisni atë.
Në çdo rast, rezultati i marrë nuk është një standard i detyrueshëm. Ky është vetëm një udhëzues për të parë.
Si ta zgjidhni problemin
Pra, llogaritjet kanë mbaruar. Nëse madhësia e belit tuaj kërkon rregullim, merrni parasysh një sërë masash korrigjuese. Thjesht mos vendosni një qëllim jorealist për ta bërë këtë deri në Vitin e Ri ose në ndonjë datë. Trupi nuk e duron dhunën! Mjafton të kryhen sistematikisht dhe rregullisht një sërë masash për të arritur detyrën e vendosur. Pikërisht si në matematikë: veprimet një, dy dhe tre.
1. Ushtrime
Rrathë - guaska më e mirë! Përdredhni rrathin për 10-15 minuta çdo ditë dhe pas nja dy muajsh do të ndjeni sesi është ulur beli dhe si është rritur elasticiteti dhe qëndrueshmëria e lëkurës.
Squats. Në gjunjë, uluni në dysheme në të djathtë të thembrave, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni në drejtim të kundërt. Përsëriteni 10-20 herë për secilën anë.
Ngritjet e trupit. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe shtrihuni me bërrylin e majtë në gjurin e djathtë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe më pas rrotullojeni në drejtim të kundërt. Përsëriteni 15-20 herë për secilën anë.
2. Ushqimi i duhur
Ngrënia e vakte të vogla shpesh do të lejojë jo vetëm që të mos shtrihet stomaku, por edhe të mbajë një normë normale metabolike.
Hani më shumë proteina (mish pa dhjam, produkte qumështi, peshk), perime, fruta, zarzavate. Kufizoni karbohidratet tek drithërat, buka me drithëra të plota dhe makaronat e grurit të fortë. Përmbajtja totale kalorike e ushqimeve të ngrëna është 1500-2000 kcal në ditë.
Masazh
Një nga metodat më të njohura është masazhi me majë. Ajo tonifikon, forcon lëkurën, ndihmon në reduktimin e depozitave yndyrore në zonën e barkut.
Masazhi kryhet në këmbë dhe në stomak bosh. Aplikoni pak vaj vegjetal ose krem kundër celulitit në lëkurën tuaj. Më pas, duke kapur lëkurën e barkut me gishtin e madh dhe tregues të dorës së djathtë dhe të majtë, përdorni lëvizje majë për të lëvizur përgjatë muskujve të barkut, muskujt anësore. Pincat duhet të ndjehen dhe lëkura duhet të skuqet pa mavijosje. Bëjeni për 15-20 minuta. E dëshirueshme çdo ditë.
Pse duhet të dini raportin bel – ije? Disa kërkime ushqyese sugjerojnë se raporti i yndyrës së kofshës me barkun (WHR) është më i rëndësishëm se indeksi i masës trupore (BMI) në përcaktimin e obezitetit. Nga ky material, do të mësoni se si të llogaritni saktë treguesin WHR, dhe gjithashtu të gjeni këtu ushtrime efektive për humbjen e peshës në zonën e belit në shtëpi (video tutoriale). Për t'u dobësuar dhe për të përmirësuar figurën tuaj, do t'ju duhet jo vetëm të bëni një grup ushtrimesh në shtëpi, por gjithashtu të zgjidhni një dietë të përshtatshme, si dhe të dini numrin e kalorive në ushqime dhe ushqime të gatshme në mënyrë që të krijoni një dietë të ekuilibruar për çdo. ditë.
Për të identifikuar problemin e peshës së tepërt, është e rëndësishme të dimë jo vetëm nëse ka kilogramë të tepërt yndyrë në trupin tonë, por edhe në cilin vend ka më shumë depozita yndyrore. Si rezultat i studimeve, rezultoi se depozitat e yndyrës në kofshë janë shumë më pak të dëmshme për shëndetin e njeriut sesa dhjami në bark. Yndyra rreth belit grumbullon në mënyrë aktive substanca të dëmshme që kanë një efekt negativ në metabolizmin dhe prishin prodhimin e insulinës, si dhe thithjen e saj në trup. Kjo mund të çojë në sëmundje të ndryshme të sistemit kardiovaskular, diabeti, si dhe disa lloje kanceri.
Për të identifikuar yndyrën e tepërt "të keqe", llogaritet raporti i belit me perimetrin e ijeve. Ju mund të përdorni një metodë të thjeshtë për të llogaritur këtë raport WHR. Para kësaj, ju duhet të matni belin në vendin e tij më të ngushtë dhe ijet në pikën e tij më të gjerë.
Ne masim ijet në vendin ku ndodhen pikat më të spikatura. Mundohemi ta mbajmë centimetrin (shiritin) paralel me dyshemenë, e shtypim shiritin fort, por mos e shtrëngojmë shumë. Beli duhet të matet pak mbi kërthizë (rreth 2-3 cm).
Cili është raporti normal mes belit dhe ijeve?
Për gratë, ky raport është i barabartë me një tregues që nuk kalon 0.85.
Dhe për meshkujt raporti prej 0.95 konsiderohet normë.
Sa më i vogël të jetë raporti i belit me ijet, aq më e hollë është figura. Për shembull, raporti i një beli 60 cm me një kofshë 90 cm është afërsisht 0,66
Dhe këtu është WHR e disa grave të famshme:
Cindy Crawford - 0,69
Brigitte Bardot - 0,66
Demi Moore - 0,72
Claudia Schiffer - 0,67
Zonja Diana - 0,7
Më poshtë do të gjeni video të ushtrimeve të njohura për forcimin e muskujve të këmbëve, si dhe ushtrime për humbje peshe në zonën e belit që mund t'i bëni në shtëpi.
MATERIALE VIDEO:
Ndër metodat e shumta për zbulimin e pranisë së kilogramëve të tepërt tek një person, më e popullarizuara është llogaritja e indeksit të masës trupore. Por shkencëtarët dhe mjekët, duke ekzaminuar gjendjen e shëndetit, më shpesh e konsiderojnë një tregues të tillë si perimetri i belit. Kjo është për shkak se BMI nuk tregon shpërndarjen e yndyrës trupore. Por është ky faktor që ndikon në rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve personale.
Sipas protokollit të Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), perimetri i belit matet në zonën midis skajit të poshtëm të brinjës më të ulët dhe pikës më të lartë të kockës së legenit, kreshtës iliake. Për matjet, kërkohet një shirit matës i rregullt. Me një rreth, "centimetri" duhet të krijojë një presion që është i barabartë me 100 gram. Duke përdorur të njëjtin mjet, përcaktohet edhe perimetri i kofshëve - duke e mbështjellë shiritin rreth pjesës më të gjerë të vitheve.
Një gabim në matjen e belit konsiderohet të jetë fiksimi i shiritit matës në nivelin e kërthizës. Studime të shumta kanë treguar se kjo metodë jep rezultate jo plotësisht të sakta: beli mund të dalë më i hollë se sa është në të vërtetë.
Matja e perimetrit të të dy pjesëve të trupit kërkon pozicionin e duhur të personit. Ju duhet të hiqni rrobat e tepërta, të qëndroni drejt, të vendosni këmbët së bashku dhe t'i shtrini krahët anash. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë. Të gjitha matjet regjistrohen gjatë nxjerrjes dhe përsëriten dy herë. Nëse ndryshimi në matje është një centimetër, atëherë merren rezultatet mesatare.
Perimetri i belit për meshkuj dhe femra
Me një peshë trupore normale, perimetri i belit për burrat duhet të jetë më pak se 94 cm, dhe për gratë më pak se 80 cm.
Mbipesha tregohet nga OT me përmasa më shumë se 94 cm dhe më pak se 101.9 cm tek meshkujt dhe nga 80 në 87.9 cm tek femrat.
Shenjë e obezitetit abdominal është një perimetër i belit më shumë se 102 cm te meshkujt dhe më shumë se 88 cm te femrat.
Duhet të theksohet se perimetri i belit rritet me moshën. Për më tepër, kjo varet nga lartësia e personit: sa më i gjatë të jetë personi, aq më i madh është rritja e belit të tij. Megjithatë, ky fenomen vërehet deri në 85 vjet. Tek njerëzit e moshës 85 deri në 89 vjeç, perimetri mesatar i belit zvogëlohet.
Raporti bel-ije: një tregues i atraktivitetit dhe shëndetit
Raporti i belit ndaj ijeve i referohet raportit të belit me ijën. Ky tregues është mjaft popullor në Perëndim, ku shkencëtarët kanë bërë shumë kërkime duke u përpjekur të zbulojnë se si ndikon në atraktivitetin dhe shëndetin e një personi në përgjithësi. Në anglisht, shënohet me shkurtesën WHR (raporti i belit me kofshën), në rusisht - STB.
Raporti mes belit dhe ijeve ju lejon të përcaktoni jo vetëm se sa ideale është figura e një burri apo gruaje, por edhe të parashikoni gjendjen e shëndetit për të ardhmen. Hulumtimet shkencore tregojnë se femrat me trup në formë molle (pra kur beli është më i gjerë se ijet) kanë më shumë gjasa të kenë probleme shëndetësore sesa ato me trup në formë dardhe (ijet janë më të gjera se beli). Ky raport përdoret gjithashtu për të përcaktuar obezitetin qendror, i cili kontribuon në shfaqjen e sëmundjeve të tjera më të rënda.
Pra, raportet e mëposhtme konsiderohen normë:
- < 0,85 – у слабого пола;
- Perimetri i belit / Perimetri i ijeve< 1,0 – у мужчин.
Raporti midis belit dhe lartësisë = (Perimetri i belit / Lartësia) x 100
Ju mund të llogarisni perimetrin e belit për lartësinë duke përdorur një kalkulator në internet:
Marrëdhëniet që i bëjnë femrat tërheqëse
Edhe në kohët e lashta, gratë ideale përfaqësoheshin me nyje të ijeve, duke u luhatur në intervalin 0,6-0,7. Me fjalë të tjera, sa më të gjera të ishin ijet e saj në raport me belin, aq më e bukur konsiderohej. Me shumë mundësi, preferenca të tilla të seksit më të fortë shpjegohen me të kuptuarit e tyre nënndërgjegjeshëm se i zgjedhuri me forma të tilla është më i predispozuar për riprodhim.
Hulumtimet moderne kanë treguar se këto ditë, raporti i belit ndaj ijeve vazhdon të jetë një parametër i rëndësishëm i atraktivitetit të femrave për meshkujt. Kështu, gratë me HJD të barabartë me 0.7 vlerësohen nga seksi më i fortë nga kulturat indo-evropiane si më tërheqëse. Shijet mund të ndryshojnë në varësi të përkatësisë etnike të burrave. Në këtë rast, raporti ideal midis belit dhe ijeve për gratë varion nga 0,6 (në Amerikën e Jugut, pjesë të Afrikës, Kinë) në 0,8 (në Tanzani dhe Kamerun).
Pse duhet të monitoroni madhësinë e belit tuaj?
Kujtojmë se nëse perimetri i belit tek meshkujt është më shumë se 102 cm, dhe tek femrat më shumë se 88 cm, kemi një pamje të obezitetit të barkut. Ndërkohë, shkencëtarët kanë zbuluar se ky lloj i veçantë i obezitetit është një nga komponentët kryesorë të sindromës metabolike. Obeziteti abdominal ose qendror çon në zhvillimin e sëmundjeve koronare të zemrës, si dhe hipertensionit arterial.
Përveç kësaj, obeziteti i dhimbshëm i këtij lloji shoqërohet shpesh me zhvillimin e sëmundjeve kardiovaskulare dhe diabetit mellitus të tipit 2. Yndyra e barkut është një mjedis ku proceset e ndryshme metabolike janë aktive. Kjo është për shkak të densitetit të lartë në akumulimin e receptorëve për katekolaminat, steroidet seksuale, hormonin e rritjes, hormonet e tiroides dhe një numër të vogël të receptorëve të insulinës.
Aktiviteti i ulët i insulinës në yndyrën viscerale çon në rritjen e prodhimit të komponentëve të tillë si acidet yndyrore të lira, gjë që sjell zhvillimin e aterogjenezës (një proces konstant, i përkeqësuar herë pas here i dëmtimit të enëve të gjakut). Kjo është arsyeja pse grumbullimi i sasive të tepërta të yndyrës së barkut bëhet një faktor rreziku për sëmundjet kardiovaskulare, diabetin mellitus dhe një sërë sëmundjesh të tjera.
Sidoqoftë, një rënie e peshës trupore edhe me 5-10% ose një ulje e perimetrit të belit me të paktën 4 cm me ruajtjen afatgjatë të rezultateve të arritura mund të çojë në një përmirësim të metabolizmit të karbohidrateve dhe yndyrave dhe, si pasojë, një ulje e presionit të gjakut.
Opsione për llogaritjen e peshës normale dhe matjeve të trupit për lartësi të ndryshme.
Tani shumë vajza janë të apasionuara pas figurës së tyre, kjo për shkak të modës për bebet e fitnesit. Gjëja më e trishtueshme është se pesha rritet me moshën dhe nuk ka asgjë për t'u shqetësuar. Pavarësisht kësaj, shumë nga seksi i drejtë reagojnë shumë ashpër ndaj kilogramëve të fituar. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë se si të përcaktoni parametrat idealë të peshës dhe vëllimit për gjatësinë dhe peshën tuaj.
Për të përcaktuar indeksin Quetelet, duhet të ngrini lartësinë tuaj në centimetra në fuqinë e dytë, domethënë në katror. Thjesht shumëzojeni gjatësinë tuaj me atë numër. Tani ndajeni peshën me shumën që rezulton dhe shumëzoni me 100. Shifra optimale për gratë është 19-24, dhe për burrat 19-25. Tabela tregon normat e BMI-së dhe rrezikun për t'u sëmurë me sëmundje të rënda.
Një tjetër mundësi për përcaktimin e peshës ideale është formula e Broca. Shumë besojnë se mjafton të zbresësh 110 nga lartësia, kjo do të jetë pesha ideale e trupit. Kjo është në fakt një formulë shumë e thjeshtuar. Zbrisni saktë 100 nga gjatësia në centimetra, me rritje deri në 165 cm. Nëse lartësia juaj është brenda 165-175 cm, atëherë duhet të zbritni 105. Me rritje mbi 175 cm, zbrit 110.
Por këto nuk janë përllogaritje përfundimtare. Lloji i trupit është gjithashtu i një rëndësie të madhe. Fakti është se njerëzit me të njëjtën gjatësi dhe peshë duken krejtësisht të ndryshëm për shkak të raporteve të ndryshme të yndyrës së trupit ndaj masës muskulore dhe trashësisë së kockave. Nëse keni një kockë të gjerë, atëherë shtoni 10% në peshën e përftuar sipas formulës, nëse keni kyçe dhe kyçe të holla, atëherë përkundrazi zbritni 10%.
Për shembull, dy dhe vajzat me një lartësi prej 168 cm duhet të peshojnë 63 kg. Por nëse një grua ka kocka të holla dhe masë të vogël muskulore, nga kjo shifër duhet të zbriten 63-6,3 = 56,7 kg. Nëse një vajzë është e madhe në vetvete, domethënë me një kockë të gjerë, atëherë pesha e saj ideale me një lartësi prej 168 cm do të jetë 63 + 6.3 = 69.3 kg. Për më tepër, nëse krahasoni të dhënat e jashtme të këtyre vajzave, nuk do të shihni shumë ndryshim.
Ekzistojnë 3 lloje kryesore të trupit:
- Kockë e hollë lloj trupi (astenik). Femra të tilla janë mjaft të holla, por gjithashtu shtojnë peshë shumë shpejt. Sasia e peshës së tyre trupore varet shumë nga ushqimi. Ata janë aktivë dhe energjikë, metabolizmi është i mirë. Por muskujt janë të dobët dhe kocka është e hollë.
- Normale lloji trupor (normostenik). Femrat e këtij fiziku ishin me fat. Si rregull, ata kanë një figurë të bukur, të palosur proporcionalisht. Madhësitë kryesore të trupit dallohen nga raporti i saktë.
- Me kockë të gjerë(hiperstenike).Vetë femra të tilla janë mjaft të mëdha, ndërsa sasia e yndyrës që kanë është relativisht e vogël. Masa muskulore është e mirë dhe kocka është e gjerë. Ata dallohen për shtat të shkurtër dhe këmbë të shkurtra.
Për të përcaktuar llojin e fizikut, mjafton të matni perimetrin e kyçit të dorës së punës: në asthenikë është më pak se 16 cm, në normostenikë - nga 16 në 18,5 cm, në hiperstenikë - më shumë se 18,5 cm.
Ka shumë formula për llogaritjen e belit tuaj:
- Më e thjeshta është llogaritja e belit sipas lartësisë. Për ta bërë këtë, duhet të zbrisni 100 nga lartësia e trupit tuaj.Dmth me një lartësi prej 169 cm, beli juaj duhet të jetë 69 cm. Por kjo vlen për gratë me trashësi normale të kockave. Nëse vajza është e hollë me muskuj të pazhvilluar, atëherë këtu vlera mund të ulet me 4-6 cm dhe anasjelltas, nëse zonja është me kockë të gjerë, atëherë vlerës së fituar mund t'i shtohen 4-6 cm. shifra do të jetë 75 cm.
- Kjo nuk është mënyra e vetme për të llogaritur matjen e belit. Profesori i psikologjisë Singh zbuloi se femrat më korrekte dhe tërheqëse janë ato beli i të cilave është i barabartë me 60-70% të perimetrit të ijeve. Për shembull, nëse vëllimi i ijeve është 100 cm, atëherë beli ideal është 60-70 cm.
- Shumë profesorë besojnë se për të marrë një bel ideal, duhet të zbrisni 30 cm nga perimetri i ijeve. Në parim, me një brez kofsh prej 100 cm, beli duhet të jetë 70 cm. Mjekët dhe endokrinologët besojnë se një person është absolutisht i shëndetshëm nëse beli nuk kalon 85% të perimetrit të ijeve ... Kjo do të thotë se personi nuk ka probleme me obezitetin dhe tiroiden.
Ekziston një raport ideal i peshës dhe gjatësisë për gratë, dhe çdo specialist ofron të llogarisë vlerën sipas formulës së tij. Mënyra më e lehtë është të zbrisni 100 nga rritja, por nëse jeni nën 30 vjeç, atëherë llogaritni 10-12% të tjera nga masa që rezulton. Kjo do të jetë pesha ideale. Por nëse jeni mbi 50 vjeç, atëherë përkundrazi, shtoni 5-7% në shifrën që rezulton.
Ka disa metoda të zakonshme për llogaritjen e peshës ideale. Për shembull, formula e Lorencit:
Pesha = (lartësia - 100) - (lartësia - 150) / 2
Kjo do të thotë, për një vajzë me një lartësi prej 169 cm marrim:
(169 - 100) - (169 - 150) / 2 = 59,5 kg
Por shumë mjekë theksojnë se kjo peshë është më e përshtatshme për femrat nën moshën 35 vjeç me fizik normal. Me një kockë të gjerë, mund të shtoni me siguri 5-6 kg në masën që rezulton. Bëni të njëjtën gjë nëse jeni mbi 50 vjeç.
Ekzistojnë disa tabela të raportit të gjatësisë normale ndaj peshës për moshën. Me moshën, metabolizmi përkeqësohet, respektivisht, pesha e trupit rritet. Përdorni tabelën për të përcaktuar peshën tuaj ideale.
Gjëja më interesante është se gratë e holla jo vetëm që duken më mirë, por janë më të shëndetshme se të dashurat e tyre të shëndosha.
Përfitimet e të qenit i dobët ndaj peshës së shtuar trupore:
- Rreziku i sëmundjeve kardiovaskulare zvogëlohet. Zakonisht, gratë mbipeshë hanë tepër, kështu që kolesteroli në gjak rritet, gjë që mund të çojë në sëmundje të zemrës.
- Mundësia për t'u prekur nga kanceri zvogëlohet. Sasia e kolesterolit është më e ulët, pesha është më e vogël, imuniteti është më i mirë. Prandaj, i gjithë trupi është më i fortë.
- Presion normal. Tek femrat presioni në trup kërcehet vazhdimisht, ndërsa ato të hollat nuk e kanë një problem të tillë.
- Rreziku i zhvillimit të artrozës zvogëlohet. Sa më shumë peshë, aq më i rëndësishëm është presioni në nyje. Kjo do të thotë, kërci dhe lubrifikuesi midis kockave konsumohen shpejt.
- Aktiviteti fizik është më i lehtë. Sa më e lehtë të jetë pesha, aq më e lehtë është të ngjitesh shkallët dhe pas automjeteve.
Nëse parametrat tuaj nuk përshtaten fare me idealin, mos u dekurajoni. Kjo do të thotë që ju keni diçka për të cilën të përpiqeni dhe të mos relaksoheni.
VIDEO: Normat e peshës dhe gjatësisë për gratë
Anna 25.04.2017 15:37
Është një gjë e çuditshme: parametrat e mi janë 83-58-60-83-84. Nëse zbresim 30 nga 83, marrim 55. Në përgjithësi njihni shumë gra me një bel të tillë. Duke më parë mua, njerëzit duken me hutim, shumë thonë se një bel kaq të hollë nuk e kanë parë njeri tjetër, por 50-55 ... Mami e kishte këtë, por ajo ishte vetëm 150 cm e gjatë. Sigurisht që ka dhe unike me bel 20 cm. Por, së pari , kjo arrihet artificialisht, së dyti, duket e tmerrshme: një kokë e madhe, shpatulla në dukje të gjera në sfondin e një beli të tillë dhe ijet e gjera në krahasim me belin. Një lloj dinosauri, apo edhe i trashë, më falni. E plotë disproporcioni i trupit.Por ku eshte harmonia...Kjo nuk eshte estetike.Ndoshta sigurisht eshte edhe ceshtje konstitucionale.Kam nje kalim te mprehte nga gjoksi disi i zgjeruar deri tek beli. Dhe përpara se të isha 11 kg më i shëndoshë beli notonte me dhjamë, perimetri i tij ishte rreth 70 cm dhe binte ende në sy.pesha duhet të më konsideronin topuz me këmbë, por nuk ishte aspak kështu, megjithëse problemi im është se unë nuk jam i hollë, jo i fikët, për më tepër, jam shumë i trashë në veten time shtresa dhjamore dhe lirshmeria e lekures nga natyra.Nuk ka elasticitet.Eshte turp.Pra me duhet te bie ne peshe e te bie ne peshe.Me kocken time shume te ngushte behem si nje shkolle por nuk ka si te bej sport (u jam nene e dy femijeve dhe buke e familjes.Gjithcka mbi mua Me metabolizmin tim te neveritshem humbja ne peshe eshte jashtezakonisht e veshtire per mua dhe me sakrifica te medha.Duke ditur se cfare do te sakrifikoja heren e fundit nuk do te humbisja peshe motra ime eshte e holle edhe pse tani peshon me shume se une por nuk duket aq e bute dhe femerore megjithate nuk ka pothuajse bel.Vetem trup i gjate i holle pa perkulje karakteristike per nje figure femerore.Edhe mua me pelqejne keto tipa.Megjithe Mungesa e belit te holle nuk i nenshtrohen plotesise edhe me kalimin e moshes.nese shtojne kg atehere pesha praktikisht nuk ndryshon pamjen e tyre.Me fat.Ato duken gjithmone ne forme dhe atletike.As ijet e as beli nuk mbulohen me yndyre.as nuk e di fare ku eshte depozituar.jane asthenike.e dhimbshme dhe jo atletik dhe i hollë. Epo, çfarë të bëjmë, nuk ka fat ...