Nëse e gjetët këtë faqe, atëherë unë dhe ti jemi njëlloj. Prandaj, duke hedhur perde, le të shkojmë te "ti", në rregull?
Nuk ka rëndësi nëse peshoni 50 kilogramë, 80 apo 120, ju (ashtu si unë) dëshironi të humbni peshë, me siguri, deri në Vitin e Ri. Nga rruga, në jetën time kam qenë në të gjitha kategoritë e renditura të peshës.
Pse duhet të humbasim peshë?
E dua dhe kaq. A është kjo e gjitha? Jo, kjo nuk është e mjaftueshme.
Ju dhe unë duhet ta dimë saktësisht pse duhet të humbasim peshë.
Motivi mund të jetë një ose disa. Shtë e rëndësishme ta realizoni dhe ta mbani mend atë në momentin kur doni të liroheni.
Shkëlqe në festën e korporatave të Vitit të Ri (në një mbrëmje miqsh, në një darkë romantike me një të dashur). Motiv i madh Ajo do të shfaqet në mënyrë efektive në një fustan të ri me madhësi 1-2-3 më të vogla, duke kërcyer me hijeshi, duke tundur ijet e saj të palosura dhe, si rastësisht, të drejtojë dorën e saj mbi një bark të sheshtë, të tërhequr. A mund ta imagjinosh !? Si do të bjerë nofulla e njerëzve përreth? Si do ta kafshojë gjuhën "shoku i betuar" i mbingarkuar? Imagjinoni mirë! Kjo fotografi tani shpesh do të duhet të ringjallet në kujtesën tuaj, derisa të vijë ky moment.
Përshtatuni në veshjen tuaj të preferuar ose në modë të re. Pra kaq motiv. Efikasitet i ulët. Siç tregon praktika, kërkohet që çdo ditë ta provoni këtë veshje shumë motivuese, ta mbani atë në një varëse në vendin më të dukshëm dhe pas disa ditësh do të mërzitet vdekjeprurëse, do të hidhet në dollap dhe do të ndalojë së punuari si një nxitje. E njëjta gjë vlen për një sërë të brendshme femrash erotike, të cilat mund të dëshironi t'i bëni përshtypje të dashurit tuaj në prag të Vitit të Ri. Humbni peshë për tu dukur super seksi në të? Ideja është e mirë. Por pas një jave humbje peshe aktive, do të mendoni: dhe fiq me të, fikni dritën, derdhni një gotë shtesë konjak - do të bëjë mirë! Ky motiv mund të përdoret si shtesë e ndonjë motivi më të fortë, të themi, i mëparshmi ose tjetri.
Argumentoni Motiv i madh Sidomos për disa, sidomos vajzat e bixhozit ose personat paksa lakmitarë. Duhet të argumentosh i madh. Për disa, 10,000 rubla është një nxitje e mjaftueshme për të humbur 10 kg, ndërsa dikujt i duhet një udhëtim në Ishujt Kanare për të detyruar veten të humbasin 5 kg. Me kë të argumentojmë? Shumica e polemikave të suksesshme të humbjes së peshës është me burrin. I dashur, vë bast se do të humbas 10 kg deri në Vitin e Ri? Çfarë?! A jam unë - një balabolka?! Kështu që, do të dobësohem - ti më ke borxh ... (10,000, para për një kurs mesoterapie, një pallto lesh, një makinë, një fëmijë të dytë ...). Epo, le të themi për një fëmijë - kjo është shumë, e pranoj.
Një mundësi tjetër: të debatosh me një mik, koleg të punës (mundesh me nënën tënde), të mbledhësh para dhe t'i lësh të shkojnë tek ai që fiton kontrollin duke peshuar më 31 dhjetor.
Përmirësoni vetëvlerësimin. Nuk është një motiv i keq. Ju keni mundësinë t'i provoni vetes - unë mundem! Unë e respektoj veten, sepse ndalova së ngrëni gjithçka që nuk ishte gozhduar, fillova të merrem me sport dhe çdo ditë përmirësoj pamjen time. Por le të mos fillojmë të humbasim peshë me vetë-zvogëlim: Unë jam një lopë e trashë, është e neveritshme të më shikosh, është e qartë pse burrat gjithmonë duken në anën tjetër ... Jo. Ky nuk mund të jetë motiv. Whatshtë ajo që është. Por une mundem! Dhe do t'ia vërtetoj vetes.
Ejani, atëherë ju vetë do të mendoni se çfarë tjetër mund të bëhet motiv, ose të zgjidhni nga ato në dispozicion. Shtë e rëndësishme që të ketë një motiv. Dhe jo vetëm që ishte ai, por ishte i fortë, i vetëdijshëm dhe madje nuk nënkuptonte mundësinë e devijimit nga rruga.
Sa mund të rivendosni para Vitit të Ri?
Sa më herët të fillojmë - do të rivendosim më shumë. Në javën e parë të humbjes së peshës, mund të uleni për nga madhësia. Kjo është minus 5 kg. Lëngu i tepërt do të largohet nga indet, zorrët do të pastrohen. Në javët e dyta dhe ato vijuese, nuk duhet të prisni për të njëjtat linja mahnitëse të plumbave, maksimumi 3 kg. Muaji i dytë zakonisht është edhe më koprrac me të këqijat: 1 kg në javë do të jetë një rezultat i mirë.
Prandaj, numëro veten tënde. Nëse ka dy muaj para Vitit të Ri, mund të tendosni dhe të humbni 15 kg. Nëse është vetëm një muaj, në të vërtetë do të ulet me një ose edhe dy madhësi (nëse pesha fillestare është më shumë se njëqind). Nëse është vetëm një javë para "X-orë" - ne do të shtrydhim maksimalisht 5-6 kg!
Nga rruga, matja e suksesit ekskluzivisht në kilogramë nuk është gjithmonë e saktë. Vlen të kombinoni peshimin dhe matjen me një shirit centimetri. Ndodh që pesha të qëndrojë në vend ose madje edhe të rritet, dhe centimetrat në bel të zhduken.
Ne me përpikëri regjistrojmë të gjitha rezultatet e matjes. Ne vizatojmë një grafik dhe shijojmë edhe lëvizjen gram / milimetër poshtë.
Ne e peshojmë veten në mëngjes, pasi kemi vizituar tualetin. Në të njëjtat rroba. Shtimin e 1-3 kg në fund të ciklit, para fillimit të menstruacioneve, ne e marrim të mirëqenë dhe madje nuk i kushtojmë vëmendje asaj. A jeni dakord?
Zgjedhja e një diete
Epo, kaq, kemi mbërritur. Problemi i zgjedhjes është gjithmonë hutues. Unë personalisht njoh vajza që duan të humbin peshë për 10 vjet, madje ato kanë motivim, por ata u ndalën në fazën e zgjedhjes së një diete.
Dëshironi një sekret? Nuk ka rëndësi se cilën dietë do të zgjidhni, përsëri do të bini në peshë! Çdokush!
E rëndësishme: ta mbash në mënyrë rigoroze dhe të mos e teproj (mos e refuzo ofertën, mos vdes nga uria!).
Kam kaluar shumë dieta në jetën time. Mënyra më efektive për të zvogëluar madhësinë e një ushqimi të duhur banal, me numërimin e mërzitshëm të kalorive dhe ekuilibrin e proteinave-yndyrë-karbohidrateve. Nëse keni shumë kohë para Vitit të Ri (gjashtë muaj, të themi), gjeni një kalkulator në internet të kalorive, blini një peshore kuzhine dhe llogaritni. Efektive, e sigurt, por ... jo e përshtatshme për humbje peshe emergjente.
Unë do të rendis ato dieta që aktualisht funksionojnë në një periudhë afatshkurtër.
Dieta japoneze. Ky është një opsion për ata që nuk e pëlqejnë mëngjesin, por nuk mund të jetojnë pa darkë. Ushqimi këtu fillon me drekën. Dieta është planifikuar për 2 javë. Ju mund të përsërisni dy qarqe me një pushim prej 2-3 ditësh. Shtë e rëndësishme të hani gjithçka që është shkruar në menu dhe në rendin në të cilin tregohet. Le të themi që nuk doni një vezë të gjallë ... por duhet ta hani. Meqenëse më tregohet ditën e tretë. Le të themi që nuk hani gjysmë pule në ditë, por duhet ta bëni. Përndryshe ... të nesërmen do të ketë një avari. Ndodh që dëshironi të zëvendësoni lakrën me karota. Mos! Mbush lakrën në vetvete dhe dije - ti, hero!
6 petale. Hani Sa do të përshtatet. Por vetëm një produkt çdo ditë. Ju duhet vetëm të duroni për 6 ditë, kjo është e gjitha! Peshk-perime-pulë-drithëra-gjizë-fruta. Pas mbarimit të periudhës gjashtë ditore, ne zakonisht hamë për 3 ditë, duke zvogëluar pjesët përgjysmë, duke hequr dorë nga ëmbël, miell, yndyror, i kripur dhe pastaj të shkojmë në raundin e dytë. Dieta transferohet lehtësisht. E rëndësishme: pini 2 litra ujë të pastër në ditë, një gotë në një orë e gjysmë. Kjo është e rëndësishme për çdo dietë dhe madje edhe pa dietë.
Dieta e Dr. Ducan. Për adhuruesit e mishit dhe njerëzit me veshka të shëndetshme - shumë i përshtatshëm. Bleni krunde tërshëre, grumbulloni mish, gjizë dhe rropulli. Mos qëndroni në fazën e sulmit për më shumë se 3 ditë, edhe nëse duket se jeni mirë!
Dieta Protasov. Dhe kjo është për ata që nuk mund të jetojnë pa perime. Transferohet lehtësisht, sidomos dy javët e para. Atëherë ju doni diçka të nxehtë. Sugjerim: Perimet me gjizë me pak yndyrë mund të piqen!
Dieta herkule, oriz ose hikërror. Kush e do qullën ose, përkundrazi, nuk i përdor ato në jetën e zakonshme - opsioni juaj. Avantazhi i kësaj diete: nuk çon në hanra, si, të themi, 6 petale ose japoneze. Kundrat: është shumë e vështirë të fusësh qull në vetvete në ditën e katërt të humbjes së peshës.
Mjaft. Ju mund të zgjidhni atë që ju pëlqen nga kjo listë ose ndonjë tjetër.
Përgatituni për faktin se nëse "fluturoni" nga dieta, menjëherë mund të filloni nga e para. Por nuk ka kuptim t'i ndryshosh ato çdo ditë.
Nëse mendoni se gjithçka përfundon me zgjedhjen e një diete, atëherë gaboheni shumë! Ky eshte vetem fillimi!
Zgjedhja e aditivëve të ushqimit
Një person nuk është ngopur me një dietë, siç thotë fjala e urtë ...
Foolshtë marrëzi të heqësh dorë nga arritjet e industrisë moderne të ushqimit dhe farmakologjisë! Një numër i madh i çajrave, shtojcave dietike për humbje peshe, bare, koncentrate në qese.
Blini gjithçka. Unë nuk jam duke bërë shaka, nëse keni para, blini gjithçka. Nuk do të jetë e tepërt. Edhe Goji berries dhe kafe jeshile funksionojnë kur kombinohen me dietën tuaj! Në parimin e "qull nga një sëpatë".
Nëse ka një sasi parash të kufizuar, le të blejmë një tjetër.
Çaj hollimi. Absolutisht të gjitha - të gjitha janë laksativë dhe diuretikë.
Vitamina për humbjen e peshës. Ata janë gjithashtu shumë të ngjashëm. Në përbërje, përveç vitaminave të duhura, ka gjithmonë krom (lehtëson dëshirat për ëmbëlsira), L-karnitinë (ndihmon në prishjen e yndyrnave, stimulon aktivitetin fizik), dhe pastaj më shpesh ... përsëri laksativë dhe përbërës diuretikë.
Mjetet për zvogëlimin e oreksit. Nëse ky ilaç është bimor, nuk do të dëmtojë. Unë nuk rekomandoj ilaçe (të tilla si reduksin, sibutramine), ka efekte anësore shumë serioze prej tyre. Për të njëjtën arsye, ne sot nuk do të blejmë aparatet djegëse në modë nga ushqimi sportiv. Së pari, ata me të vërtetë punojnë vetëm me ngarkesa serioze kardio, dhe së dyti, duhet të mësoheni me kujdes dhe gradualisht.
Në fund të fundit, ne duam të humbasim peshë deri në Vitin e Ri, dhe të mos vdesim nga një sulm në zemër, apo jo?
Zgjedhja e llojeve të aktivitetit fizik
Po Po Nuk kemi kohë për palestër. Pa rroba sportive dhe pa atlete të mira. Nuk ka asnjë qendër fitnesi afër. Dhe në përgjithësi, sporti nuk është i yni.
Thjesht, nëse duam të humbasim shpejt peshë deri në Vitin e Ri, nuk mund të bëjmë pa rritur aktivitetin. Simpleshtë e thjeshtë: zvogëlimi i marrjes së kalorive dhe rritja e konsumit tuaj të kalorive është skema e vetme e mundshme për djegien e dhjamit. Dhe, prandaj, ne zgjedhim diçka nga e propozuara më poshtë.
Abonim në qendrën e fitnesit. Opsion perfekt. Të paktën tre mësime në javë. Grup ose individ me një trajner. Nuk ka rëndësi se çfarë do të jetë: trajnimi i forcës, vallëzimi i barkut, formësimi ose gjimnastikë në ujë. Gjëja kryesore është rregullisht.
Duke ecur. Pak njerëz e dinë se edhe nëse thjesht ecni çdo ditë, do të bini në peshë. Ju duhet të ecni shpejt, pa u ndalur, në mënyrë që të mos mbyteni, por u shfaq një djersitje e lehtë, në modalitetin "Unë jam vonë për trenin". Jo më pak se një orë. Çdo (fjalë për fjalë - çdo) ditë. Pas një jave, mund të alternoni: vrapojmë për një minutë (oh, jemi vonë, jemi vonë!), Ecim për pesë minuta. Mblidhni këpucë të rehatshme (çdo këpucë vrapimi do të bëjë!).
Detyre shtepie. Le të jetë vetëm një "dërrasë", ose më mirë, një grup ushtrimesh të thjeshta. Ajo që është e rëndësishme është rregullsia.
Trajnim me video. Ekziston interneti dhe në të ka një numër të madh të videos trajnuese. Unë rekomandoj që vajzat mbi 100 kg të shikojnë nga afër programin Walking with Leslie, pjesën tjetër - në programet e Jillian Michaels dhe Sean Tee, ka edhe trainerë të mrekullueshëm në internet në internet: Marina Korpan, Alexey Merkulov dhe shumë të tjerë. Klasat zgjasin nga 15 minuta deri në dy orë.
Përsëri, ne kemi zgjedhur, kemi filluar - mos e lë! Nuk ndiheni si sot? Do të humbas një ditë, asgjë nuk do të ndodhë?! Lexoni urgjentisht seksionin “Pse duhet të humbasim peshë”!
Seksi Rastësisht, një ngarkesë e shkëlqyer kardio, në mishërimin e saj aktiv. Sigurisht që ka disa vështirësi. Ju duhet të jeni me fat me një partner i cili është në gjendje të mbajë një fazë aktive për të paktën gjysmë ore (në mënyrë që procesi i djegies së dhjamit të paktën të fillojë). Kjo duhet të bëhet, siç e dini, çdo ditë ... pa marrë parasysh se si gjysma juaj tjetër u ndie si thjesht një imitues dhe filloi t'i shmangej një përgjegjësie të tillë. Pas "klasave" mos u përpiqni të hani (pini - vetëm ujë), përndryshe - i gjithë efekti është në kullues.
Rregulli i përgjithshëm: hamë një orë para klasës dhe pas orës dy orë më vonë, jo më herët.
Kujdesi për trupin gjatë humbjes aktive të peshës
Në mënyrë që të mos dukemi si një krijesë e rrudhur e dobësuar me lëkurë gri dhe të butë në prag të Vitit të Ri, ne duhet të intensifikojmë kujdesin ndaj trupit. Idealja: ne blejmë një certifikatë në çdo sallon bukurie dhe shkojmë atje çdo ditë - si të shkojmë në punë. Nëse financat nuk ju lejojnë ta bëni (si unë) ta bëni këtë, gjithçka që renditet më poshtë do të bëjë.
Vetë-masazh. Beenshtë kontrolluar në mënyrë të përsëritur - çdo lloj vetë-masazh shtrëngon figurën, rinovon lëkurën dhe, për më tepër, është një aktivitet shtesë fizik.
Masazh me mjaltë: e dhimbshme, e lodhshme, pak e shtrenjtë (mjalti nuk është i lirë këto ditë, por kursi kërkon të paktën një litër), por çuditërisht efektiv. Teknika është e lehtë për tu zotëruar. Mjalti i lëngshëm aplikohet në lëkurë të thatë (bark, vithe, kofshë) dhe goditet me tërheqje. Ju nuk keni nevojë të zhvisheni me gjithë forcën tuaj, të vendosni pëllëmbën tuaj, të tërhiqni, të qëroni, të aplikoni përsëri. Dhe kështu për të paktën 10 minuta për secilën faqe. Pat, derisa mjalti të shndërrohet në një substancë të bardhë. Ne e lajmë atë me ujë të ngrohtë, lyejmë me ndonjë krem \u200b\u200b(hidratues, anti-celulit) dhe lavdërojmë veten.
Masazh kupor. Gjithashtu dhemb nga zakoni, por ia vlen. Ne ngrohim dy kavanoza silikoni në ujë të nxehtë, vendosim çdo vaj masazhi në trup, "thithim" kavanozët në lëkurë dhe i drejtojmë ato në një lëvizje rrethore derisa zona të bëhet e kuqe. Nëse kanaçet shpesh “zhvishen”, do të thotë që yndyrnat dhe celuliti juaj kanë kërkuar prej kohësh një masazh! Mos u tërhoq, rrinë përsëri! Pas procedurës, nuk keni nevojë të lani vajin, nëse ka mbetur diçka, fshijeni atë me një peshqir letre dhe visheni.
Masazhues manual ose elektrik. Një buton me thumba dhe një rul druri në formë gjilpëre në dorezë do të bëjë. Ata të gjithë punojnë. Miti i padobisë së tyre përhapet nga ata që, pasi i fërkuan në stomak disa herë, vunë re: nuk ka efekt. Sigurisht që jo! Kemi kursyer yndyrna për vite me radhë, por ëndërrojmë t’i heqim qafe ato brenda dy minutash? Rezultatet nga vetë-masazhi i përditshëm mund të shihen jo më herët se dy muaj më vonë. Por patjetër që do të jenë. Pas procedurave të ujit, ne aplikojmë krem \u200b\u200bmasazhi dhe goditje, goditje, goditje vetë në lëvizje rrethore me presion. 10 minuta është e domosdoshme, mundësisht 20.
Përfundon. Ndoshta ishin mbështjelljet e përditshme që më shpëtuan nga një bark i varur, lëkurë e varur e kofshëve dhe triceps të varur, kur pas lindjes së tretë humba 60 kg. Kryerja e tyre në shtëpi nuk është më e vështirë se larja e dhëmbëve, gjëja kryesore është të mësoni. Çdo ditë (në mëngjes ose në mbrëmje) bëjmë një dush, fshijmë zonat problematike me një leckë larëse dhe sapun deri në rozë. Ne aplikojmë përzierjen për mbështjellje, përfundojmë në fletë metalike. Në krye të saj ne vendosim dollakë të ngushtë të ngrohtë (pantallona holluese me një efekt sauna - ata do të bëjnë) dhe ecim (rri, shtrihem) për të paktën 2 orë. Mos shkoni për sporte në mbështjellësin e trupit! Veçmas, unë do të them në lidhje me kompozimet për mbështjellës. Absolutisht çdo krem \u200b\u200bose xhel për humbje peshe (përfshirë ato më të lira) është i përshtatshëm, gjithashtu mund të praktikoni mbështjellës me çokollatë ose alga deti. Përbërja e produktit nuk ka rëndësi (të gjitha janë efektive), një rezultat pozitiv garantohet vetëm nga rregullsia e procedurave.
Banja. Çfarë tronditje. Asnjë përpjekje, dhe rezultati do të jetë. Efekti i marrjes së një banjë është disa herë më i dobët se ai i masazhit dhe mbështjellësve të trupit. Sidoqoftë, banjot me kripë deti, banjot me sodë, banjot e qumështit (me shtimin e qumështit), banjot e tërshërës (me bollgur) mund të përmirësojnë gjendjen e lëkurës sonë. Temperatura e ujit nuk duhet të jetë më e lartë se 39 gradë, koha e marrjes duhet të jetë së paku 10 minuta.
Po! Ne kujdesemi për fytyrën veç e veç: pastrim, ushqim, hidratues. Kozmetikë e blerë ose e bërë nga ju - nuk ka rëndësi. Gjëja kryesore është të mos harrosh ta përdorësh.
Ne e planifikojmë qartë procedurën tonë për çdo ditë dhe "përgjakemi nga hunda" ne e zbatojmë këtë plan. Nëse kemi ngrënë, natyrisht, në fakt kemi vendosur të humbasim peshë deri në Vitin e Ri dhe në të njëjtën kohë duam të dukemi mirë.
Kujdes: mbani mend komplotin e fshehtë të të tjerëve kundër humbjes së peshës tuaj!
E dini, sapo ju dhe unë gjetëm motivim, zgjodhëm një dietë, filluam të luajmë sporte, blemë një çaj jashtëzakonisht të efektshëm, filluam masazh të përditshëm dhe mbështjellës të trupit - të gjithë përreth do të na kundërshtojnë në mënyrë aktive. Shtë një fakt.
Tundimet dhe tundimet na presin fjalë për fjalë në çdo hap.
Në rrugë, një hamburger nga posteri reklamues i McDonald's zvarritet vazhdimisht në sytë tuaj, dhe informacioni futet në trurin tuaj nga TV që majoneza është një gjë e pazëvendësueshme në shtëpi.
Burri më i dashur në mbrëmje do të sjellë një shishe verë dhe një kuti me çokollata (mirë, ose birrë me skumbri) dhe do të ofrojë për të rregulluar një "romantik".
Mami për mbërritjen tuaj do të skuqura petulla të shijshme të harlisura me salcë kosi.
Në punë, dikush patjetër do të ketë një ditëlindje me një tufë sallatë me shumë kalori, cervelat dhe djathë, dhe ndoshta havjar - të shpërndarë me kujdes përpara hundës tuaj.
Fqinji vazhdimisht do të piqet pite dhe do të skuqet patate në kërcitje, aromat e të cilave do t’i thithni rregullisht.
Shoku më i mirë do të fluturojë tek ju nga larg për një minutë (si Carloson), dhe nuk keni tortë?!
Dije që të gjithë këta njerëz janë në grupe. Ata ju testojnë për forcë, ato i bëjnë të gjitha këto ekskluzivisht për të stërvitur vullnetin tuaj.
Edhe foshnja juaj e mrekullueshme, një fëmijë i pafajshëm, ju dhuron një karamele, buzëqesh dhe ju thotë: ja, mami, kjo është për ju. Edhe ai - në një me të gjithë!
Do të qëndrosh? A mund ta trajtoni atë?
Ata vazhdimisht do t'ju pëshpëritin me simpati: "Epo, ju hani, nuk keni ngrënë asgjë fare, nuk mund ta bëni atë!", "Një karamele nuk do të bëjë asgjë!", "Nga rruga, djathi është i mirë për të humbur peshë!", "Ne jetojmë një herë, hani në kënaqësi! "," Ju nuk jeni aspak i trashë, pse keni nevojë të humbni peshë? "," Nuk është mirë të refuzoni kur ato trajtohen nga zemra! "
Po po po. Jam plotësisht dakord me të gjithë, por. Unë me të vërtetë dua të humbas peshë deri në Vitin e Ri, dhe nuk më intereson e gjithë kjo ...
Ruani këtë faqe si një faqeshënues dhe lexojeni përsëri sa herë që tundimi për t'u dhënë është më i fortë se ju. Unë do të bëj saktësisht të njëjtën gjë!
Humbni peshë pa bërë dietë, pa sport dhe pa shumë përpjekje. Mundet!
Nëse kjo pjesë lexohet nga një burrë apo një grua me një mendim mashkullor, natyrisht, unë do të konsiderohem jonormale. Unë gjithashtu nuk besoja vërtet në konspiracione të ndryshme për humbjen e peshës më parë. Unë do t'ju tregoj një sekret: gjithçka për të cilën do t'ju tregoj tani funksionon vërtet dhe kontribuon në humbjen e peshës.
Këto janë rituale të vogla për t'ju ndihmuar të humbni peshë.
1. Jemi në dietë. Ne marrim një copë letër dhe shkruajmë mbi të me shkronja të mëdha "Dieta më e mirë". Ne vazhdimisht ulemi vetëm në të: e vendosim në një kolltuk kur shikojmë TV, në një stol në kuzhinë, në një zyrë - në një karrige, në një makinë - në një vend, e mbajmë atë në një qese dhe e vendosim para se të ulemi në transportin publik, në një stol në një park dhe ne ulemi, ulemi, ulemi, në dietën më të mirë.
2. Ne humbasim peshën e tepërt dhe centimetrat në bel. Përsëri ne marrim fletën dhe e prerë atë në copa të vogla. Në secilën prej tyre shkruajmë diçka si "100 gram dhjamë nga barku" ose "1 cm nga beli im". Vazhdimisht, kudo që të jeni dhe kudo që të shkoni, gjatë rrugës - humbni këto gjethe. Hidhni koshin e plehrave në dyqan, harroni atë në stolin e parkut, lini atë në kosh në punë, etj. Nëse ju mbarojnë gjethet, shkruani të reja. Dhe kështu ne vazhdimisht humbasim, humbasim, humbasim dhe hedhim tutje.
3. Lëshimi i peshës suaj të tepërt. Merrni përsëri një copë letër të vogël, të pastër. Ne shkruajmë mbi të, për shembull, "5 kg e mia shtesë". Pastaj ne e palosim atë, e mbushim atë në një tullumbace, shkojmë atje ku kjo tullumbace është e fryrë me helium. Atëherë gjithçka është e thjeshtë: ne e lëshojmë topin në rrugë dhe bërtasim pas saj: "Mirupafshim, kilet e mia të tepërta!"
4. Ne shkëmbejmë peshën e tepërt për gjërat e duhura. Ne shkruajmë një reklamë (përsëri në një copë letër dhe përsëri me dorë): “Unë do të jap 10 kilogramë peshë të tepërt falas. Shtë e mundur të shkëmbehet për një gji të madhësisë së pestë, një bel me një vëllim prej 65 cm ose thonj të fortë të bukur centimetër ". Teksti i njoftimit mund të ndryshohet sipas gjykimit tuaj, natyrisht, nuk keni nevojë të shkruani kontakte. Ne i postojmë këto reklama kudo, madje edhe në pyll në pemë. Me një ndjenjë arritjeje, ne kthehemi në shtëpi dhe bëjmë "dietën më të mirë".
E gjitha tingëllon shumë qesharake, por e përsëris - funksionon!
Ekziston një mënyrë tjetër efektive për të humbur peshë: hidhni gjithçka të panevojshme nga shtëpia. Ju mund të mos më besoni, por posa të kaloni nëpër të gjitha dollapët, mezat, qilarët dhe të hidhni të GJITHA që është e tepërt, është shumë më lehtë të dobësoheni. Shikojeni, nuk do të përkeqësohet - me siguri!
Mirë, ndalo hapjen e vrimave në monitor. Le të veprojmë! Sot Si mjet i fundit - nesër.
Personalisht, unë kam zgjedhur tashmë një dietë, kam blerë shtesa dhe kremra dietik, kam blerë një pajtim në një klub fitnesi, kam mbyllur veshët nga këshillat e njerëzve të tjerë dhe kam lëshuar tullumbace në qiell. Që të mos funksionojë si në shaka.
- Dua të humbas peshë përsëri për Vitin e Ri.
- Çfarë, tashmë ka humbur peshë?
- Jo, unë tashmë doja!
Pyetje si të humbni peshë për Vitin e Ri, na shqetëson në fillim të vjeshtës, madje edhe në dhjetor. Dikush u relaksua pak, shtoi disa kilogramë në sezonin e ftohtë, ndërsa dikush mbeti për të humbur kilogramin e dashur në fazën e fundit të programit të humbjes së peshës. Në çdo rast, situata kërkon masa emergjente, nuk mund të kënaqesh me një dietë të rregullt ose ditë agjërimi. Lidhu, stërvitja sportive, procedurat e bukurisë dhe do të takosh pushimet më të rëndësishme të armatosura plotësisht.
Humbja e peshës për Vitin e Ri: Dieta e Vitit të Ri
Para së gjithash, duhet të filloni me pak shkarkim. Mos mendoni se në këtë mënyrë do të humbni shumë paund shtesë, duke filluar ditën e shkarkimit e rëndësishme për të "treguar seriozitetin e qëllimeve" të një shkundjeje të vogël. Edhe nëse kanë mbetur vetëm 2-3 javë para pushimeve, nesër filloni të humbni peshë.
Dita e agjërimit:
Mëngjesi: një filxhan çaj me 1 lugë çaji mjaltë
Pas 2 orësh: 4 të bardha vezësh me salcë soje ose barishte. Më së miri të ziera ose të skuqura në një tigan të thatë.
Pas 2 orësh: një filxhan çaj me një lugë çaji me mjaltë ose shurup trëndafili.
Pas 2 orësh: 200 g karkaleca të ziera, peshk të ligët ose gjoks pule
Pas 2 orësh: një gotë kefir
Pas 2 orësh: 1 mollë
Pas 2 orësh: një gotë kefir
Vazhdoni me këtë dietë për një ditë për të vazhduar humbjen e peshës për Vitin e Ri, shkoni në një dietë të ekuilibruar. Para festës, nuk duhet të hiqni dorë plotësisht nga ushqimi, ose të kaloni në një dietë mono. Thjesht duhet të shkurtoni kaloritë, yndyrnat, karbohidratet e thjeshta në kufij të arsyeshëm, të kaloni një ditë agjërimi në javë sipas planit tonë.
A mendoni se në mënyrë që të dukeni shkëlqyeshëm në festën kryesore të vitit, duhet të pini një kefir, me një maksimum patate të zierë të rrëshqitshëm dhe të mos hani kurrë më asgjë? Shkenca moderne e të ushqyerit ka ecur shumë më tej, tani, për të humbur peshë deri në Vitin e Ri, përdoren produkte dhe metoda krejtësisht të ndryshme. Parimi themelor mbetet - ju zvogëloni përmbajtjen e kalorive në dietë dhe rishikoni përbërjen e saj kimike në mënyrë që të konsumoni mjaftueshëm proteina dhe yndyrna të shëndetshme. Dhe po, në përzgjedhjen tonë të madhe ka dieta për çdo shije.
Nuk mund t'i shihni më porcionet e kukullave dhe a nuk i kuptoni se cilat janë pjatat në pjatën tuaj? Hani ushqim normal! Nutricionisti britanik Michael Moseley argumenton se trupave tanë nuk u intereson se si saktësisht krijohet deficiti javor i kalorive. Nëse është, humbja e peshës do të vijë. Prandaj, 5 ditë në javë, hani ushqim të shëndetshëm, duke përmbushur plotësisht nevojën e trupit për energji, dhe 2 të tjerët - ulni marrjen e kalorive me 1000 kcal. Për një efikasitet më të madh, ju mund të "prerë" karbohidratet këto ditë. Për ditë diete, për shembull, le të themi një dietë e tillë - 200 g gjizë për mëngjes, 200-300 g gjoks pule me barëra për drekë dhe 150-200 g karkaleca me lëng limoni dhe kastravec për darkë.
Rezultati: 5-6 kg në 6 javë, minus problemin e vazhdueshëm "çfarë të hani".
Sidomos për ata që urrejnë të gjitha llojet e llogaritjeve, nutricionisti ukrainas Oleg Tern ka krijuar sistemin e tij që mund ta përdorni për të humbur peshë deri në Vitin e Ri 2018. Ky është një "version i përparuar" i dietës me tre grushta - hani 2 grushta perimesh për mëngjes, drekë dhe darkë. dhe 1 - mish ose peshk, dy ditë në javë, zëvendësoni "pjesën e perimeve" me të njëjtën sasi qulli në ujë, dhe për një meze të lehtë, lejoni vetes fruta në një sasi prej rreth tre grushta. Të 15-të janë gjithashtu të pajisura me udhëzime për palestër dhe për zëvendësimin e drithërave tanë të padashur me drithëra të adhurueshëm. Një libër diete është shkruar posaçërisht për ata që nuk u pëlqen të lexojnë. Në përgjithësi, rekomandohet për shokët gjithnjë me nxitim. Dhe në faqen zyrtare të Oleg, mund të shkarkoni një pllakë diagrami për hartimin e një diete.
Rezultati: 0.5-1 kg në javë, minus llogaritjet konstante.
3. Dieta "Matricë" ose kalori - kalori akoma
Le të themi se po numëroni kaloritë dhe po ndiqni një dietë të shëndetshme. Kjo është, mos hani ushqim 3 orë para gjumit, hani proteina të ligët, karbohidrate komplekse në formën e drithërave, perimeve dhe frutave. Dhe mos hani fare pizza, çokollatë, akullore. Vë bast se mendon për "të mirat" e urta gjysmën e kohës. Matrica është e bazuar në idenë se nëse hani 10-20% të kalorive tuaja me ushqim të shijshëm, por konvencionalisht "jo të shëndetshëm", asgjë nuk do t'ju ndodhë. Ose më saktë, ju do të vazhdoni të humbni peshë. Motoja e dietës është "nëse përshtatet në matricën tuaj ditore të kalorive, hani këtë marrëzi". Ulja është e lehtë - thjesht zëvendësoni një meze të lehtë të shëndetshme me gjithçka që ju pëlqen. Momenti i vetëm, duhet të dini përbërjen e kësaj "çdo gjëje". Dhe pjesa tjetër - çdo numërues celular i kalorive do t'ju ndihmojë.
Rezultatet: 200 deri 400 g në javë, në varësi të gjendjes së trupit dhe aktivitetit fizik. Ideale për humbjen e peshës për Vitin e Ri - nuk do të humbni festën e korporatës.
4. "Hani-mos hani-hani" ose mënyra më e mirë për dashamirët e shkarkimit
Kjo dietë është shpikur nga fiziologu kanadez B. Pilon. Por si të humbni peshë për Vitin e Ri me këtë dietë? Për një kohë të gjatë ai po kërkonte diçka jo shumë "të hutuar" për të krijuar një deficit të energjisë dhe për të humbur peshë. Dhe arrita në përfundimin se vaktet e zakonshme fraksionale nuk janë të përshtatshme për të gjithë. Në të vërtetë, shumica e njerëzve e kthejnë atë në një "ngrënie të pjesshme", thjesht mashtruese për vëllimin e pjesëve të tyre dhe "frekuencën e qasjeve" ndaj ushqimit. Simpleshtë e thjeshtë - nëse doni të humbni peshë, zgjidhni 1 ditë në javë kur mund të kaloni mëngjesin dhe drekën. Thjesht darkoni, të themi, natën e së Premtes dhe flini deri në orën e drekës, pastaj ecni deri të shtunën në mbrëmje. Hani një darkë të shëndetshme. Të gjitha Ata që duan të humbin peshë shpejt mund të rregullojnë dy "dritare" 24-orëshe pa ushqim. Pjesën tjetër të kohës, ju duhet të hani në moderim, duke zgjedhur ushqime të shëndetshme. 24 orë është shumë e shkurtër që metabolizmi juaj të ngadalësohet dhe të ndjeni efektet e kequshqyerjes. Përveç kësaj, "dritaret" pa ushqim stimulojnë prodhimin e hormonit të rritjes, i cili përmirëson më tej djegien e dhjamit.
Rezultati: individuale, varet nga aftësia për të mbajtur ushqimin në "kohën e lirë". Për humbjen e hershme të peshës deri në Vitin e Ri, stërvituni në ditët e "ngarkimit" dhe bëni një pushim nga palestra në ditët e shkarkimit.
Dhe kjo dietë është për ata që nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa vakte të pjesshme dhe vakte pothuajse menjëherë para gjumit. Ju duhet të hani 6 racione në ditë, secila duke shërbyer afërsisht 18 g proteina dhe 10 g yndyrë. Karbohidratet ndryshojnë - nëse doni të humbni peshë më shpejt, vetëm 2 racione duhet të përmbajnë karbohidrate komplekse, dhe pjesa tjetër duhet të përmbajë vetëm një sasi të vogël të tyre nga perimet dhe frutat. Ju duhet të hani ushqim çdo 2 orë, marrja e parë - menjëherë pas stërvitjes në mëngjes ose gjysmë ore pas zgjimit.
Dieta ditore duket si kjo:
180 g gjizë, 2 lugë çaji gjalpë kikiriku
200 g gjoks pule, sallatë perimesh me gjalpë;
200 g viçi, 1 patate të pjekur, perime;
200 g kos grek me manaferra;
200 g peshk ose ushqim deti, me perime dhe një lugë ose dy oriz;
200 g gjizë dhe gojëmjaltë kefir, plus disa manaferra ose një dardhë.
Kjo dietë është e kombinuar me klasa klasike të fitnesit si "3 stërvitje forcë në javë, kardio çdo ditë jave."
Rezultati: minus 3-4 cm në bel në dy muaj.
6. "8-16" nga David Zinchenko ose "si të mos hahet pas 6, vetëm më mirë"
D. Zinchenko është një nga redaktorët e American Mens Health, një nutricionist i çertifikuar. Ai, në fakt, ndërtoi një dietë mbi vëzhgimet. Shumica e amerikanëve të zakonshëm hanë shumë gjatë mbrëmjes kur kthehen në shtëpi dhe pushojnë. Nëse i privoni nga mundësia për të ngrënë darkë për një kohë të gjatë dhe në faza dhe anuloni çdo shtesë shtesë para gjumit, mund të merrni kursime mjaft të mira në kalori. Kështu që ideja është e thjeshtë - zgjoheni, bëni ushtrimet tuaja dhe hani mëngjes. Nga ky moment llogariten 8 orë. Ata duhet të "zbutin" edhe 2-3 vakte. Nëse jeni duke u përpjekur të humbni peshë deri në Vitin e Ri, do të jetë mjaft e thjeshtë, sepse thjesht nuk do të keni kohë për meze të pafund, fundi i vitit është zakonisht shumë i zënë. Hani bollgur, manaferrat, hikërror, quinoa, salmon, gjoks pule, perime jeshile dhe fruta të freskëta. Qëllimi është që ju të ndaloni të hani pas 8 orësh nga mëngjesi. Dhe ju humbni peshë duke kursyer kalori, duke rritur sekretimin e GH dhe duke përmirësuar cilësinë ushqyese.
Rezultati: Zakonisht librat shkollorë një kile në javë ose më shumë.
7. "Projekti 21" nga Dan Guo - qoftë vetëm një muaj para Vitit të Ri
Nëse duhet të humbni rreth 10 kg, keni vetëm një muaj për të humbur peshë deri në Vitin e Ri, dhe burimet janë të kufizuara, provoni "projektin 21" të trajnerit personal kanadez Dan Go. Dieta është e thjeshtë - duhet të ndiqni rregullin 8-16, domethënë të hani 8 orë në ditë, 3-4 vakte dhe të përmbaheni nga ngrënia e pjesës tjetër të kohës. Dan rekomandon shkurtimin e karbohidrateve për rezultate të shpejta. Rutina e përafërt ditore është si më poshtë. Në mëngjes zgjoheni, pini një gotë ujë dhe shkoni në stërvitje. Në 1-2 orë pas tij - mëngjes. Duhet të jetë i pasur me yndyrna dhe proteina - vezë të fërguara, gjalpë kikiriku me gjizë, apo edhe një copë salmon. Pas 2-3 orësh - drekë, për të cilën hamë një pjesë të mishit dhe perimeve të gjelbra. Për darkë - gjithashtu një pjesë e mishit ose peshkut dhe perimeve të gjelbra. Pas 3 javësh, ne gradualisht i kthejmë frutat e freskëta në dietë, dhe ato drithëra që normalisht i tolerojmë.
Rezultati: zakonisht rreth 6-7 kg në muaj, nganjëherë më shumë.
