Produkte të dobishme për lëkurën dhe flokët e fytyrës. Ngrënia e shumë kripës

Nëse përdorni produkte të shëndetshme për lëkurën e fytyrës, atëherë pas një kohe të shkurtër mund të vini re një rezultat shumë të mirë. Trupi është i mbushur me substancat e nevojshme, që do të thotë se do të kërkohet shumë më pak përpjekje për të korrigjuar bukurinë. Lëkura sapo fillon të shkëlqejë nga brenda.

Ka shumë ushqime të shëndetshme që duhet t'i përfshini patjetër në dietën tuaj. Përveç kësaj, për të ruajtur rininë dhe bukurinë, duhet të përpiqeni të konsumoni sa më pak ushqime të padëshiruara.

Cilat lëndë ushqyese kërkohen për lëkurën

Cilat produkte janë të mira për lëkurën e fytyrës, duhet të dijë çdo femër, pasi kjo do ta mbajë rininë e saj. Lëkura reagon menjëherë ndaj çrregullimeve në funksionimin e mëlçisë, zorrëve dhe sistemit endokrin.

Asnjë kozmetikë nuk mund të përballojë thatësinë, shkëlqimin e yndyrshëm, lëkurën dhe aknet, nëse ato provokohen nga gabimet ushqyese. Trupi duhet të marrë në sasi të mjaftueshme substanca të tilla si:

• selenium;
• vitamina C, D, E, A, K;
• zink;
• omega 3.

Seleni është një mineral gjurmë që ka veti antioksiduese. Ai mbron qelizat nga efektet e radikaleve të lira, metaleve të rënda, substancave toksike, rrezatimit ultravjollcë. Ky mikroelement mbron lëkurën nga plakja e parakohshme dhe nga formimi i tumoreve malinje.

Zinku ruan rininë e lëkurës dhe parandalon formimin e rrudhave. Me mungesën e tij, vërehen vrazhdësi, tharje dhe procese infektive. Në mot të ngrohtë, nevoja për zink rritet në mënyrë dramatike.

Vitamina C është një përbërës organik që ka funksione të theksuara mbrojtëse dhe antioksiduese. Acidi askorbik është i përfshirë në proceset metabolike. Ajo gjithashtu merr pjesë në sintezën e fibrave të kolagjenit. është përgjegjëse për qëndrueshmërinë dhe elasticitetin e lëkurës, parandalon rënien e fytyrës ovale dhe formimin e rrudhave në të. Mungesa e vitaminës C mund të çojë në skorbut, mungesë imuniteti dhe hemorragji. Nga pamja e jashtme, kjo manifestohet në formën e zbehjes, zbehjes, qërimit të lëkurës, si dhe shfaqjes së skuqjes për shkak të brishtësisë së kapilarëve.

Vitamina A është një antioksidant që është thjesht i domosdoshëm për lëkurën, shikimin dhe hormonet seksuale. Ai është i përfshirë në prodhimin e acidit hialuronik, i cili është përgjegjës për mbajtjen e lagështisë në qelizat e lëkurës. Retinoli është pjesë e enzimave që parandalojnë keratinizimin e lëkurës. Kjo vitaminë përshpejton rikuperimin e epidermës, shtyp inflamacionin dhe lufton skuqjen. Me mungesë të retinolit, lëkura bëhet më e hollë, e mbuluar me akne dhe luspa të thata.

Zinku është një element gjurmë që është pjesë e shumë hormoneve dhe enzimave. Në lëkurë, ajo është përgjegjëse për rregullimin e gjëndrave dhjamore. Me mungesë të kësaj substance në trup, lëkura bëhet e yndyrshme, e ndjeshme ndaj alergeneve, e mbuluar me akne dhe kanalet e bllokuara.

Omega-3 janë acide të pangopura që nuk prodhohen në trupin e njeriut, por hyjnë në të vetëm me ushqim. Megjithatë, ato janë të përfshira në ndërtimin e qelizave, duke stimuluar prodhimin e elastinës dhe kolagjenit, ndihmojnë në ruajtjen e lagështirës dhe luftojnë inflamacionin. Pa këto acide, lëkura humbet elasticitetin e saj, bëhet më e prirur ndaj akneve.

Vitamina E është përgjegjëse për rininë dhe bukurinë. Është një antioksidant që mbron qelizat e lëkurës nga substancat toksike, radikalet e lira, plakja dhe rrezatimi ultravjollcë. Tokoferoli stimulon prodhimin e kolagjenit dhe rinovimin më të shpejtë të indeve. Përveç kësaj, ajo eliminon rrëshqitjen, ndihmon në ruajtjen e lagështirës normale dhe përmirëson elasticitetin.

Vitamina D mbron lëkurën nga tumoret malinje dhe nxit përthithjen më të mirë të kalciumit.

Vitamina K është një vitaminë e tretshme në yndyrë, përgjegjëse për koagulimin e gjakut dhe ndërtimin e proteinave. Me mungesën e tij, në fytyrë shfaqet një rrjet vaskular dhe nën sy krijohen rrathë të errët.

Ushqime te Shendetshme

Shumë janë të interesuar se cilat produkte përmirësojnë lëkurën e fytyrës në mënyrë që të mbetet gjithmonë e bukur dhe e shëndetshme. Kjo perfshin:

• vajra bimore;
• ushqim deti;
• kos;
• perime dhe zarzavate;
• agrume;
• arra;
• drithërat e plota.

Kur i përgjigjemi pyetjes se cilat produkte për lëkurën e fytyrës janë më të mira për t'u përdorur, duhet thënë se çdo vaj i parafinuar sjell përfitime të mira, pasi ato përmbajnë yndyrna të pangopura që kanë një efekt pozitiv në trup nga brenda dhe jashtë. Ato përmbajnë mikroelemente të dobishme, vitamina dhe minerale.

I dobishëm për organizmin është kosi natyral, i përgatitur në starter të baktereve të acidit laktik, të cilat ndikojnë pozitivisht në funksionimin e sistemit tretës. Dhe me funksionimin e saj normal, lëkura do të kënaqet me pamjen e saj të patëmetë. Ju mund ta bëni vetë kos ose ta blini në një dyqan ushqimesh të shëndetshme. Përbërja e një produkti cilësor duhet të përfshijë jo më shumë se 5 përbërës.

Sigurohuni që të përfshini ushqim deti në dietën tuaj. Ato janë të pasura me acide yndyrore omega-3 dhe jod, të cilat janë përgjegjëse për një lëkurë të bukur dhe të shëndetshme. Zarzavatet në përbërjen e saj përmbajnë të gjithë elementët gjurmë të nevojshëm dhe të dobishëm. Rekomandohet ta shtoni çdo ditë në sallata.

Produkte të dobishme që përmirësojnë lëkurën e fytyrës - agrumet. Me përdorimin e tyre lëkura bëhet elastike dhe e lëmuar. Konsumimi i grejpfrutit, portokallit dhe limonit ndihmon në shtrëngimin e lëkurës dhe parandalimin e formimit të rrudhave. Përveç kësaj, vitamina C lufton inflamacionin dhe vetitë e saj antioksiduese ndihmojnë në eliminimin e radikaleve të lira që shkaktojnë plakjen.

Ndër produktet më të dobishme për lëkurën e fytyrës duhen theksuar arrat. Si rezultat i përdorimit të tyre, epiderma rinovohet, dhe lëkura bëhet më e butë dhe më e butë. Sigurohuni që të hani bajame, pasi ato kanë aktivitet antioksidues. Përveç kësaj, kjo arrë siguron mbrojtje të lëkurës nga rrezatimi ultravjollcë, dhe gjithashtu parandalon procesin e plakjes.

Drithërat integrale duhet të përfshihen në dietën tuaj pasi ato ndihmojnë në mbajtjen e lëkurës tuaj të pastër dhe të hidratuar. Hikërror lufton në mënyrë aktive inflamacionin, i cili provokon dëmtimin e lëkurës. Embrionet e grurit përmbajnë fibra dietike, të cilat kanë një efekt të dobishëm në organet e tretjes, duke përmirësuar kështu gjendjen e lëkurës.

Si të shpëtojmë nga njollat ​​e moshës

Një nga shkaqet e mundshme të këtij problemi është mungesa e vitaminave dhe mineraleve. Stresi dhe dehja e trupit shpesh shkaktojnë hiperpigmentim. Njollat ​​e moshës janë veçanërisht të theksuara nëse qëndroni në diell për një kohë të gjatë. Ushqimet e pasura me antioksidantë për lëkurën e fytyrës janë shumë të dobishme, pasi e mbrojnë atë nga rrezatimi i dëmshëm ultravjollcë. Në dietën tuaj të zakonshme, sigurohuni që të përfshini:

• Mish;
• manaferrat;
• lakër;
• agrume;
• domate.

Mishi ndihmon në shndërrimin e karbohidrateve në energji. Agrumet janë të pasura me minerale dhe vitamina. Ato nxisin prodhimin më të mirë të kolagjenit dhe reduktojnë melaninën në lëkurë. Manaferrat minimizojnë efektin e rrezatimit shkatërrues ultravjollcë në epidermë.

Lakra është e pasur me vitamina dhe minerale. Kjo është arsyeja pse ky produkt ndihmon në normalizimin e niveleve hormonale. Lakra parandalon formimin e njollave të moshës. Domatet mbrojnë lëkurën nga UV dhe radikalet e lira.

Eliminoni lëkurën e yndyrshme

Rritja e prodhimit të sebumit nxitet nga ushqimet me një indeks të lartë glicemik. Mungesa e vitaminës A dhe hekurit është gjithashtu shkaku i lëkurës së yndyrshme. Për të reduktuar sekretimin e yndyrës nënlëkurore, duhet të konsumoni produkte që përmirësojnë lëkurën e fytyrës. Rekomandohet të hani fruta dhe perime të verdha dhe portokalli. Dieta duhet të përfshijë:

• e kuqja e vezes;
• mango;
• mëlçi viçi;
• kungull.

E verdha e vezës përmban substanca të dobishme që kanë një efekt rigjenerues dhe rinovues në qelizat e lëkurës. Mango është një produkt dietik i pasur me minerale dhe vitamina, si dhe me antioksidantë natyralë dhe aminoacide esenciale. Falë përdorimit të këtij fruti, toni dhe ngjyra e lëkurës përmirësohet, kështu që ajo shkëlqen fjalë për fjalë nga brenda.

Kungulli është një burim me kalori të ulët të beta-karotenit, i cili në trup shndërrohet në vitaminë A. Pjesa më e madhe e saj gjendet tek karotat dhe kungulli. Ai gjithashtu përmban karnitinë. Farat e kungullit në përbërjen e tyre përmbajnë zink, i cili është i përfshirë në rregullimin e sekretimit të sebumit.

Është e nevojshme të reduktohet në minimum konsumi i ushqimeve me indeks të lartë glicemik. Është e mirë për lëkurën dhe figurën.

Si të shpëtojmë nga aknet

Aknet shpesh prekin njerëzit me lëkurë të yndyrshme. Kjo është për shkak të punës shumë aktive të gjëndrave dhjamore. Në të njëjtën kohë, poret janë të bllokuara dhe në to fillon shumëzimi i shpejtë i baktereve dhe zhvillohet inflamacioni.

Ushqimet me një indeks të lartë glicemik, përmbajtje gluteni dhe gluteni kontribuojnë në zhvillimin më aktiv të akneve dhe akneve. Arsyeja për këtë mund të jetë një shkelje e ekuilibrit hormonal, përthithja e dobët e qumështit dhe produkteve të tjera.

Dieta ndihmon në zgjidhjen e këtij problemi. Ju duhet të hani produkte të shëndetshme për lëkurën e fytyrës, që përmbajnë në përbërjen e tyre shumë acide yndyrore të pangopura, të cilat ndihmojnë në eliminimin e inflamacionit të lëkurës. Përveç kësaj, rekomandohet të konsumoni:

• arra;
• fara liri ose vaj liri;
• alga deti;
• peshk dhe ushqim deti.

Farat e lirit kanë një efekt të fuqishëm anti-inflamator. Ato përmbajnë acide yndyrore omega-3, të cilat nxisin shërimin më të shpejtë të plagëve. Me përdorimin e rregullt të farave të lirit, skuqja, skuqja e lëkurës dhe acarimi mund të minimizohen.

Peshku dhe frutat e detit përmbajnë shumë acide yndyrore, të cilat janë thjesht të nevojshme për përthithjen normale të vitaminës A, si dhe mbrojtjen e qelizave të lëkurës. Si rezultat, qarkullimi i gjakut përmirësohet dhe elasticiteti i lëkurës rritet. Ndër produktet që janë të dobishme për lëkurën e fytyrës nga aknet, duhet të theksohen alga deti, pasi ato fjalë për fjalë pastrojnë trupin nga brenda.

Luftoni kundër rrudhave

Kjo është një shenjë e qartë e plakjes së lëkurës. Antioksidantët konsiderohen si një agjent i mirë kundër plakjes. Një nga arsyet e shfaqjes së rrudhave është prania e sheqerit, pasi përmban glukozë, e cila ul elasticitetin e lëkurës. Duke dëmtuar fibrat e kolagjenit, sheqeri i bën ato të paaftë të rigjenerohen. Ashpërsia e rrudhave ndikohet fuqishëm nga dehidrimi dhe konsumimi i alkoolit. Një arsye tjetër për plakjen e shpejtë mund të jetë mungesa e selenit. Produktet për përtëritje të fytyrës ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së epidermës. Sigurohuni që të përdorni:

• patëllxhan;
• perime me gjethe jeshile;
• çokollatë e zezë;
• hudhra.

Patëllxhanët dallohen për faktin se janë të ulëta në kalori. Ky produkt normalizon proceset metabolike, dhe gjithashtu nxit prodhimin e kolagjenit. Çokollata e zezë përmban antioksidantë që barazojnë lëkurën dhe mbrojnë nga rrezet e dëmshme UV.

Perimet me gjethe jeshile janë të pasura me dioksid silikoni, i cili është përgjegjës për freskinë dhe elasticitetin e lëkurës. Hudhra përmban shumë selen, i cili parandalon formimin e radikalëve të lirë. Duke konsumuar produkte që rinovojnë lëkurën e fytyrës, mund të arrini shpejt një rezultat të mirë dhe të parandaloni plakjen e shpejtë dhe formimin e rrudhave.

Problemi i lëkurës së thatë

Për të përballuar këtë problem ndihmon një dietë e ekuilibruar e ekuilibruar dhe konsumimi i sasive të mëdha të lëngjeve. Dietat me pak kalori nuk janë të mirëseardhura. Tharja e tepërt e lëkurës mund të shkaktohet nga një tepricë e vitaminës E, si dhe nga mungesa e kolesterolit.

Shumë janë të interesuar se cilat produkte për lëkurën e fytyrës janë të dobishme për t'i dhënë lëkurës elasticitet dhe për të rritur tonin e saj. Është e nevojshme të rritet sasia e acideve yndyrore mono të pangopura në trup. Shumica e tyre gjenden në mish dhe peshk, si dhe në vaj vegjetal. Përveç kësaj, rekomandohet përdorimi i ushqimeve të tilla për lëkurën e fytyrës, si p.sh.

• vezë;
• fasule;
• rrushi;
• avokado;
• Mish;
• kikiriku.

Fasulet janë ushqime me pak kalori. Ato përmbajnë shumë proteina, acide yndyrore, fibra dhe aminoacide. Si rezultat, lëkura bëhet më e hidratuar, e shëndetshme dhe rrezatuese.

Vezët janë të pasura me squfur, i cili parandalon qërimin dhe tharjen e lëkurës. Përveç kësaj, ato stimulojnë proceset metabolike. Avokado përmban shumë yndyrna të pangopura, fibra, antioksidantë të fuqishëm dhe zink.

Rrushi ka një përbërje të pasur me vitamina dhe minerale dhe ndihmon në hidratimin e lëkurës. Kikirikët përmbajnë omega-3 dhe acide yndyrore të pangopura, të cilat synojnë të ruajnë elasticitetin e lëkurës.

Si të largoni rrathët e zinj poshtë syve

Mund të shfaqen për shkak të lodhjes dhe mungesës së vazhdueshme të gjumit. Përveç kësaj, problemi lind kur ka një alergji ndaj ushqimeve ose intolerancën e tyre. Nëse kjo simptomë vërehet për një kohë të gjatë, atëherë duhet të konsultoheni me një mjek dhe të bëni një test të tolerancës ushqimore. Është e rëndësishme të përjashtoni nga dieta juaj produktet e dëmshme për lëkurën e fytyrës, në veçanti, si kafeja e menjëhershme, qumështi, ëmbëlsuesit.

Ndër arsyet e shfaqjes së rrathëve të zinj poshtë syve, duhet veçuar hemoglobinën e ulët, mungesën e hekurit, dehidratimin. Duhet të pini sa më shumë ujë të pastër. Ndër produktet e dobishme për lëkurën e fytyrës, është e nevojshme të theksohen:

• ton;
• Mish;
• piper i ëmbël i kuq ose portokalli.

Mishi do të ndihmojë në kompensimin e mungesës së hekurit dhe rritjen e hemoglobinës. Kjo kontribuon në faktin që rrathët e errët nën sy zhduken shpejt.

Tuna është e pasur me acide yndyrore të pangopura dhe omega-3. Përveç kësaj, zinku është i përfshirë. Ky është thjesht një komponent i domosdoshëm përgjegjës për rigjenerimin e qelizave të lëkurës, duke lehtësuar shfaqjen e alergjive.

Piperi i kuq ose portokalli përmban vitaminë C, e cila është një antioksidant i fuqishëm. Ky produkt barazon lëkurën, redukton pigmentimin dhe stimulon prodhimin e kolagjenit. Përveç kësaj, rrit rezistencën e lëkurës ndaj efekteve negative të mjedisit.

Duke ditur se cilat produkte përmirësojnë lëkurën e fytyrës, mund të arrini një rezultat të mirë, të ruani rininë dhe bukurinë.

produkte të dëmshme

Është shumë e rëndësishme të dini se cilat produkte ndikojnë negativisht në lëkurën e fytyrës dhe të kufizoni përdorimin e tyre. Kjo perfshin:

• vaj luledielli;
• proteina;
• ushqime të konservuara;
• glukozë;
• alkool;

Vaji i lulediellit nuk është i dëmshëm për trupin dhe nuk duhet të braktiset. Megjithatë, për të marrë përfitimin maksimal, nuk duhet t'i nënshtroheni trajtimit termik. Kjo çon në formimin e radikalëve të lirë. E gjithë kjo ndikon negativisht në gjendjen e dermës. Për shkak të kësaj, lëkura bëhet e yndyrshme.

Shumë sheqer mund të çojë në shpërthime në fytyrë. Përveç kësaj, glukoza provokon plakjen e shpejtë, pasi shkatërron kolagjenin.

Proteina shtazore mund të provokojë një përkeqësim të funksionimit të organeve të brendshme, në veçanti, zorrëve dhe mëlçisë. Si pasojë e konsumimit të tepërt të produkteve proteinike, në organizëm hyjnë substanca toksike, të cilat provokojnë skuqje dhe acarim të lëkurës.

Ushqimet e konservuara dhe turshitë çojnë në mbajtjen e lëngjeve në organizëm, e bashkë me të edhe shumë substanca toksike që provokojnë shfaqjen e skuqjeve në fytyrë. Kjo është arsyeja pse ju duhet të kufizoni konsumin e këtyre produkteve.

Çaji përmban alkaloide dhe kafeinë, të cilat kontribuojnë në vazospazmë. Kjo zvogëlon rrjedhjen e gjakut dhe lëndëve ushqyese në lëkurë. Si rezultat, ajo bëhet e thatë. Rekomandohet të pini jo më shumë se 2 filxhanë çaj në ditë.

Pijet alkoolike mund të shkaktojnë tharjen e shtresës së sipërme të lëkurës. Kjo është arsyeja pse ju duhet të kufizoni konsumin e alkoolit.

Është e rëndësishme jo vetëm të zgjidhni produktet e duhura që janë të mira për lëkurën e fytyrës, por edhe të ndiqni rregullat dhe rekomandimet bazë në lidhje me regjimin e të ushqyerit dhe pijes. Shumë faktorë të ndryshëm mund të ndikojnë në gjendjen e lëkurës. Ka produkte të shëndetshme për lëkurë të bukur të fytyrës, si dhe ato që kontribuojnë në shfaqjen e shkëlqimit të yndyrshëm, plakjes së parakohshme, alergjive dhe skuqjeve.

Për të qëndruar të bukur dhe për ta mbajtur lëkurën në gjendje të mirë, duhet të normalizoni regjimin tuaj të pijes. Uji merr pjesë aktive në proceset metabolike. Nëse e pini me stomak bosh 30 minuta para vaktit, atëherë trupi fillon të punojë më aktivisht, duke asimiluar lëndët ushqyese, duke hequr toksinat dhe toksinat.

Përveç kësaj, lëngjet e shtrydhura të freskëta, çaji jeshil, jogurtet me pak yndyrë, të cilët përmbajnë jo vetëm të lëngshëm, por edhe shumë mikroelemente, vitamina dhe minerale, do të ndihmojnë për të siguruar një pamje të bukur të lëkurës.

Ushqimet më të mira për lëkurën e fytyrës janë frutat dhe perimet e freskëta. Duhet të hiqni dorë nga buka e bardhë dhe patatet. Ata jo vetëm që prishin figurën, por gjithashtu ndikojnë negativisht në pamjen.

Çdo vit, njerëzit në mbarë botën shpenzojnë miliarda dollarë për produkte për kujdesin e lëkurës së fytyrës. Dikush do të mendonte se kompanitë kozmetike prodhojnë eliksire rinore në laboratorët e tyre. Në fakt, kremrat po bëhen shumë më të shtrenjtë dhe më pak prej tyre bazohen në rezultatet e shkencës reale. Sipas shumicës së ekspertëve, shkenca e kujdesit të lëkurës është shumë më e lehtë për t'u zotëruar nga sa e kuptojnë shumë njerëz.

Gjithçka varet nga mënyra e jetesës, jo nga shuma e parave që një person mund të përballojë të shpenzojë për produkte bukurie. Hapat që mund të ndërmerrni për të përmirësuar lëkurën tuaj janë jashtëzakonisht të ngjashme me ato për shëndetin e zemrës, kontrollin e peshës dhe përmirësimin e humorit:

1. Nevojitet ushtrime të rregullta.
2. Kërkohet gjumë i plotë.
3. Nevojitet ushqim i mirë.

Sigurisht, ky ushqim do të jetë i ndryshëm nga ai që mund të parandalojë, për shembull, sëmundjet e zemrës.

Pra, do të hedhim një vështrim se cilat produkte do të përmirësojnë lëkurën, butësinë, tonin dhe pse funksionojnë.

Produkte të dobishme për lëkurën: ushqim deti

rezultatet: Lëkurë e lëmuar, e pastër dhe me shkëlqim.

Të gjithë kemi dëgjuar se peshku në përgjithësi është shumë i shëndetshëm, se është një komponent bazë i “dietës mesdhetare”. Shumë lloje peshqish dhe butakë mund të bëjnë mrekulli për lëkurën, veçanërisht gocat e detit dhe peshqit me vaj si salmoni.

Rritja e sasisë së omega-3 në dietë redukton thatësinë dhe inflamacionin, të cilat mund të çojnë në plakje të parakohshme. Studimet kanë treguar se mungesa e omega-3 mund të shkaktojë sëmundje të tilla si ekzema dhe psoriasis. Përveç kësaj, PUFA-të omega-3 zvogëlojnë rrezikun e bllokimit të arterieve dhe përmirësojnë qarkullimin e gjakut. Furnizimi i mirë me gjak është një faktor i rëndësishëm për shëndetin e lëkurës.

Zinku ka një efekt të dobishëm në trajtimin e akneve, pasi është i përfshirë në metabolizmin e testosteronit, i cili ndikon në sintezën e një lënde vajore - shkaku kryesor i sëmundjes. Elementi gjurmë ndihmon gjithashtu në sintezën e qelizave të reja dhe në procesin e eksfolimit të qelizave të vdekura, gjë që i jep lëkurës një ngjyrë të bukur.

Produkte të dobishme për lëkurën: agrumet

rezultatet: lëkurë e fortë dhe e lëmuar.

Vitamina C është përbërësi kryesor në kremrat kozmetikë për kujdesin e lëkurës. Ai është i përfshirë në sintezën e kolagjenit, një proteinë që formon strukturën e trupit. Procesi i zbërthimit të kolagjenit, i cili përshpejtohet rreth moshës 35 vjeçare, mund të çojë në varje të lëkurës. Plotësimi me vitaminë C në ushqime të tilla si portokall, grejpfrut, qershi Barbados dhe domate mund të shtrëngojë lëkurën dhe të parandalojë rrudhat.

Vitamina C gjithashtu lufton inflamacionin, vetitë e saj antioksidante neutralizojnë radikalet e lira që dëmtojnë qelizat e lëkurës dhe plakin para kohe fytyrën.

Nëse jeni të lodhur nga frutat, zëvendësojini me speca djegës, speca të ëmbël dhe lakër, të cilat përmbajnë një sasi të konsiderueshme të acidit askorbik.

Një tjetër antioksidant i fuqishëm që ka një efekt të dobishëm në lëkurë është. Është një përbërës biologjik, një përbërës natyral i lëkurës (12-14%). Lufton stresin oksidativ (radikalet e lira të tepërta) - shkaku i plakjes. Rinovon lëkurën, e ngop atë me oksigjen, hidraton dhe zbut. Përdoret në formën e bioadditivëve dhe kozmetikës.

Ushqime të shëndetshme për lëkurën: Perime jeshile dhe të kuqe

Përbërësit aktivë: beta-karoten,

rezultatet: lëkurë e lëmuar dhe e hapur.

Lëkura është organi më i madh. E mrekullueshme është se ushqimi i mirë për trupin është i mirë edhe për lëkurën. Perimet janë ushqimi më i mirë. Kushtojini vëmendje të veçantë perimeve të kuqe portokalli dhe jeshile si karotat, patatet e ëmbla dhe spinaqi.

Perimet portokalli-kuqe janë të larta në beta-karoten. Trupi ynë e konverton atë në vitaminë A, e cila vepron si një antioksidant që parandalon dëmtimin e qelizave dhe plakjen e parakohshme. Përveç kësaj, kjo vitaminë ndihmon në trajtimin e akneve, përdoret në përgatitjet që synojnë trajtimin e kësaj sëmundjeje.

Spinaqi dhe perimet e tjera me gjethe jeshile ofrojnë tonelata vitaminë A për të nxitur sintezën e qelizave të reja dhe për të hequr qelizat e vjetra, duke reduktuar thatësinë dhe duke e mbajtur fytyrën të duket e freskët dhe rinore.

Mangot janë gjithashtu një burim i shkëlqyer i vitaminës A. Është mirë që vitamina të merret nga ushqimi dhe jo nga suplementet, pasi teprica mund të shkaktojë probleme shëndetësore.

Produkte të dobishme për lëkurën e fytyrës: arrat

rezultatet: Lëkurë e pastër dhe e hidratuar.

Ky ushqim është i mirë për të gjithë trupin dhe, së fundi, por jo më pak e rëndësishme, për lëkurë të shëndetshme.

Hikërrori është një burim i shkëlqyer i rutinës antioksiduese, e cila ndihmon në luftimin e inflamacionit që shkakton dëmtim të lëkurës.

Embrioni i grurit përmban vitaminë B7 ose biotinë, e cila është e përfshirë në përpunimin e yndyrave. Nëse nuk ka mjaftueshëm biotinë në trup, lëkura bëhet e thatë dhe fillon të zhvishet.

Produktet me drithëra integrale janë të parafinuara, ato përmbajnë substanca çakëll ose fibra dietike. Përdorimi i produkteve me bazë çon në lirimin e insulinës, e cila, nga ana tjetër, do të kontribuojë në zhvillimin e akneve. Zëvendësoni petullat e grurit të bardhë me petullat me hikërror. Ndër të tjera reduktojnë rrezikun e zhvillimit të diabetit.

Receta për petullat me hikërror

Për 12 petulla ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm:

• filxhan me përzierje mielli për petullat me hikërror
• filxhan qumësht
• 2 lugë gjelle. l. gjalp i shkrirë
• vezë, e rrahur lehtë

Derdhni përzierjen e hikërrorit në një tas mesatar dhe bëni një pus në qendër. Qumështi, gjalpi, vezët rrihen në një filxhan të vogël dhe të gjitha këto derdhen në një gropë. Më pas gatuajmë brumin deri në një masë homogjene.

Lyejeni tavën me vaj ose përdorni enë gatimi që nuk ngjiten. Hidheni brumin në një sipërfaqe të nxehtë, një sasi e barabartë me ¼ filxhan. Secila anë e petullës zihet për 3-4 minuta derisa të marrë ngjyrë kafe të artë.

Nëse nuk ju pëlqen hikërrori, zëvendësojeni me avokado ose kërpudha.

Kështu, duke ngrënë portokall, hikërror, goca deti, spinaq, bajame, do të përmirësoni gjendjen e lëkurës tuaj. Thjesht hani shëndetshëm, ushtroni, mbani nën kontroll stresin dhe do të vini re rezultate të prekshme në lëkurën tuaj.

Gabimet në dietë që dëmtojnë lëkurën

Studimet e fundit kanë ringjallur teorinë se shëndeti i lëkurës lidhet me konsumimin e disa ushqimeve, me praninë e disa zakoneve të të ngrënit. Kjo lidhje ndikon në shfaqjen e rrudhave, llojeve të ndryshme të acarimeve, akneve, kancerit të lëkurës e shumë të tjera.

Pra, 5 gabime ushqimore që dëmtojnë lëkurën tuaj.

1. Konsumimi i tepërt i ushqimeve që përmbajnë karbohidrate të thjeshta

Shkencëtarët kanë gjetur një lidhje midis shfaqjes së akneve dhe përdorimit të ushqimeve me indeks të lartë glicemik. Me fjalë të tjera, është një dietë e pasur me karbohidrate të rafinuara dhe ëmbëlsira si bukë, karamele, makarona, pije të gazuara dhe lëngje. Një ushqim i tillë çon në një rritje të shpejtë të niveleve të sheqerit në gjak, lirimin e hormoneve që stimulojnë prodhimin e substancave vajore dhe bllokojnë poret.

Ekzistojnë gjithashtu disa prova që dietat me shumë sheqer kontribuojnë në rrudhat dhe plakjen e parakohshme duke shkatërruar kolagjenin dhe elastinën, të cilat e bëjnë lëkurën të fortë dhe të zhdërvjellët.

Pra, nëse jeni të prirur ndaj akneve dhe jeni të shqetësuar për rrudhat, merrni parasysh zëvendësimin e ushqimeve të rafinuara të pasura me karbohidrate të thjeshta, proteina, perime dhe drithëra të plota që nuk rrisin sheqerin në gjak.

2. Ngrënia e tepërt e kripës

Dukeni të lodhur pavarësisht se sa shumë flini? Nëse keni rrathë të zinj të vazhdueshëm poshtë syve, kontrolloni marrjen e kripës. Në shumë raste, çngjyrosja ndodh kur qepallat e fryra dhe qeskat poshtë syve hedhin hije në fytyrë. Kripa është një ushqim i rëndë që çon në ënjtje.

3. Gjendja e dehjes së rëndë me alkool

Kushdo që ka vuajtur ndonjëherë nga hangover e di se ajo ndikon negativisht në të gjithë trupin. Kjo është veçanërisht e vërtetë për çehre. Konsumimi i tepërt i pijeve alkoolike shkakton dehidratim, i cili nga ana tjetër çon në një çehre të zbehtë, rrudha dhe lëkurë të thatë. Gjithashtu mund të provokojë shpërthime të sëmundjeve si puçrrat, pikat e zeza, ekzema dhe psoriasis. Për disa njerëz, alkooli zgjeron enët e vogla të gjakut që rreshtojnë sipërfaqen e lëkurës, duke bërë që ajo të bëhet e kuqe. Alkooli privon trupin nga vitamina A, e cila kontribuon në rinovimin dhe restaurimin e lëkurës nëpërmjet sintezës së kolagjenit.

4. Eliminoni yndyrnat e shëndetshme nga dieta

Nëse po përpiqeni të humbni peshë ose të kaloni në një dietë të shëndetshme, sigurohuni që të mbani yndyrat e mira në dietën tuaj. Lëkura ka nevojë për acide yndyrore esenciale për të qëndruar e hidratuar dhe trupi nuk është në gjendje t'i prodhojë ato vetë. Yndyrnat e shëndetshme si acidet yndyrore omega-3 mund të gjenden në soje, arra dhe peshk me vaj (për shembull salmoni). Ato do të ndihmojnë në parandalimin e rrudhave, inflamacionit, lëkurës së thatë dhe akneve.

Nëse mendoni vetëm për atë që lëkura jonë përjeton gjatë ditës! Dielli, era, shiu, luhatjet e temperaturës dhe lagështisë, grimi i përditshëm (të cilin, meqë ra fjala, disa prej nesh as që e marrin mundimin ta lajnë në mbrëmje!).

Nuk mund të flasësh as për ekologjinë, veçanërisht në qytetet e mëdha ku varet smogu dhe thjesht nuk ka asgjë për të marrë frymë nga gazrat e shkarkimit në mbrëmje. Dhe shikoni se çfarë hamë! Ushqimet e shpejta nuk janë të qarta se çfarë - në mëngjes nuk ka kohë as për të ngrënë mëngjes me nxitim, dhe kjo dashuri për ushqimin e shpejtë të tmerrshëm që ka zgjuar mes njerëzve ?! Pra, ku mund të merrni lëkurë të shëndetshme me shkëlqim? Në rrëmujën e shqetësimeve dhe problemeve të përditshme, femrat ndonjëherë nuk flenë fare, ndonjëherë nuk flenë mjaftueshëm sistematikisht dhe mungesa kronike e gjumit jep menjëherë një ngjyrë dheu dhe një pamje të zhdukur. Pra, pse të fajësoni pasqyrën?

Si të ruani rininë për një kohë të gjatë?

Dhe tani - pyetja jonë e përjetshme - çfarë të bëjmë?

1. Së pari, nëse është e mundur, ecni të paktën pak, ajri i freskët pas zyrave të mbytura do të gjallërojë dhe freskojë këndshëm lëkurën e fytyrës, veçanërisht pasi dimri është përpara. A keni menduar ndonjëherë pse femrat e veriut priren të duken më të reja dhe më të freskëta se femrat e jugut? Gjithçka ka të bëjë me dashurinë e lëkurës për freskinë dhe nxehtësia dhe dielli e plakin para kohe, ndaj gjysma e bukur në vendin tonë është me fat, me klimën tonë kemi të drejtë të llogarisim në një rini të gjatë! Gjatë ecjes, trupi ynë është i ngopur me oksigjen.
2. Së dyti, të dashura gra, kini mëshirë për veten tuaj, ju ende nuk mund të bëni gjithçka, përpiquni të flini mjaftueshëm, dhe jo herë pas here, por vazhdimisht. Asgjë nuk është më e aftë të vrasë imazhin tonë të bukur sesa mungesa e gjumit të duhur. Fytyra kthehet në një maskë gri, një shkëlqim jo i shëndetshëm shfaqet në sy, personi duket i dëshpëruar dhe shumë më i vjetër se vitet e tij. Nuk është çudi që ata thonë: deri në orën 12 - ëndrra e një bukurie, kështu që le të përpiqemi të kapim këtë periudhë bukurie.
3. Së treti, dhe më e rëndësishmja, kini kujdes se çfarë vendosni në gojë. Lëkura jonë, si një test lakmus, pasqyron të gjitha proceset në trup, nëse trupi është i shëndetshëm dhe i ushqyer mirë, atëherë lëkura do të duket e mrekullueshme. Sepse ushqimi i duhur për lëkurën e bukur të fytyrës është çelësi i pamjes së saj të lulëzuar. Si duhet të hani, dhe më e rëndësishmja - çfarë?

Mos harroni, në një kohë (ndoshta 15 vjet më parë) të gjithë flisnin për sallatat franceze të bukurisë. Një nga opsionet ishte si më poshtë: hidhni 3 lugë bollgur me ujë të nxehtë (nuk nevojiten më shumë për mbylljen e thekoneve), pas pak minutash shtoni copa frutash të ndryshme, karota të grira dhe rregulloni me një lugë vaj ulliri. Rekomandohet ta hani për mëngjes. Francezët e dinin se çfarë thoshin: përbërësit më të rëndësishëm për bukurinë e lëkurës së fytyrës janë të pranishëm në këtë sallatë.

Çfarë tjetër duhet të keni parasysh kur përpiloni dietën tuaj?

• Pini më shumë ujë, përmirëson metabolizmin.
• Filloni ditën tuaj me një gotë lëng portokalli të saposhtrydhur, ose thjesht shtrydhni disa pika lëng limoni në një filxhan me ujë të pijshëm. Por përpiquni të përjashtoni ushqimet e skuqura dhe të yndyrshme, një ushqim i tillë kontribuon në bllokimin e poreve, shfaqjen e inflamacionit dhe skuqjes.
• Kripa e tepërt që hyn në trup çon në mbajtjen e lëngjeve të tepërta, fytyra mund të fryhet dhe të duket e fryrë.
• Mos abuzoni me kafenë, ajo prish ngjyrën e lëkurës. E megjithatë, nuk keni pse të shkoni në greva urie dhe dieta të rrepta, në pak ditë do të ndikojë në fytyrën tuaj të bukur, është si një libër, do t'ju tregojë menjëherë për të gjitha problemet e trupit.

Tani merrni parasysh produktet që tregohen për bukurinë e lëkurës sonë.

1. Buka me drithë e bërë nga mielli integral me krunde është një mundësi e shkëlqyer për përdorim të përditshëm, ndihmon lëvizshmërinë e zorrëve dhe përshpejtohet procesi i largimit të toksinave.
2. Drithërat, mishi pa yndyrë dhe veçanërisht peshku janë më të përshtatshmet si lëndë djegëse proteinike dhe karbohidrate për vitalitetin tonë.
3. Por ju mund të hani fruta dhe perime sa të doni (ose stomakun tuaj!) Ju dëshironi, për shkak të lëngut që përmbajnë, lëkura është e ngopur me lagështi, dhe përveç kësaj, ajo është furnizuesi kryesor i vitaminave dhe mikroelementeve të trupit tonë. .
4. Produktet e qumështit me pak yndyrë dhe manaferrat janë gjithashtu të shkëlqyera për dietën tonë.
5. Vajrat vegjetale të shtypjes së ftohtë japin një efekt të shkëlqyer: ulliri, luledielli, farat e lirit, susami.

Siç mund ta shihni nga të gjitha sa më sipër, ushqimi i duhur për lëkurën e bukur të fytyrës nuk është një çështje aq e vështirë; Sigurisht, do të duhet të kufizoni veten në një farë mënyre, por këto kërkesa nuk janë aq joreale. Duke iu përmbajtur rregullave të thjeshta, rezultati nuk do të vonojë dhe jo vetëm ju do ta vini re këtë.

lëkurë të bukur do të thotë i shëndetshëm. Problemet me traktin gastrointestinal, hormonet, zakonet e këqija, hipovitaminoza, kequshqyerja nuk reflektohen në mënyrën më të mirë në pamje. Produktet për lëkurë të bukur, thonj të fortë dhe flokë të dendur në zemër të dietës përmirësojnë gjendjen e lëkurës dhe kanë një efekt të dobishëm në trup.

Cilat elemente nevojiten për një lëkurë të shëndetshme

Si organi më i madh i trupit të njeriut, lëkura është e ndjeshme ndaj keqfunksionimeve në zorrët, mëlçinë dhe gjëndrat endokrine. Dhe ushqimi jo i shëndetshëm ndikon në radhë të parë. Asnjë kozmetikë nuk mund të përballojë shkëlqimin e yndyrshëm, aknet, thatësinë, lëkurën, nëse nuk shkaktohen nga gabimet e kujdesit, por nga problemet në trup. Bukuria dhe rinia e lëkurës ruhet nga brenda - me një sasi të mjaftueshme të materialit ndërtimor dhe lëndëve ushqyese: proteina, yndyrna, vitamina dhe elementë gjurmë.

Video: Ushqyerja për bukurinë dhe lëkurën rinore

Seleni

Seleni është një element gjurmë me veti antioksiduese. Mbron qelizat nga efektet e radikaleve të lira, toksinave, metaleve të rënda, rrezatimit ultravjollcë.Seleni është një përbërës i enzimës glutathione peroxidase, e cila mbron lëkurën nga plakja e parakohshme dhe zhvillimi i tumoreve kancerogjene.

Marrja ditore e selenit të femrave është 110 mikrogramë. Në sasi të mjaftueshme, mikroelementi ruan rininë e epidermës, parandalon formimin e rrudhave. Me një mangësi - thatësi, vrazhdësi, shërim të ngadaltë, sëmundje infektive të lëkurës. Në klimat me diell dhe gjatë stinës së ngrohtë, nevoja për selen rritet.

Burimet e elementit:
peshk;
drithëra të plota;
ushqim deti;
gjelbërim;
perime;
frutat;
vezë;
kërpudha.

Vitaminë C

Vitamina C është një përbërës organik me efekte mbrojtëse dhe antioksidante. Acidi askorbik, pasi hyn në trupin e njeriut me ushqime bimore, neutralizon radikalet e lira dhe merr pjesë në proceset metabolike.
Një nga funksionet e vitaminës C është sinteza e fibrave të kolagjenit. Ato janë përgjegjëse për elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e dermës, parandalojnë rënien e ovalit dhe shfaqjen e rrudhave në fytyrë. Hipovitaminoza C është e mbushur me mungesë imuniteti, skorbut, hemorragji. Dhe nga jashtë manifestohet me zbehje, mërzi, lëkurë të lëkurës, shfaqje të skuqjes për shkak të brishtësisë së kapilarëve.
Gratë kanë nevojë për 75 mg acid askorbik në ditë. Është e lehtë për t'i marrë ato duke konsumuar perime dhe fruta çdo ditë:
lloje të ndryshme të lakrës;
rrepë;
agrume;
piper zile;
një ananas;
kivi;
rrush pa fara e zezë;
luleshtrydhe;
mollët;
gjelbërim;
arra.

Vitamina A

Vitamina A (retinol) është një antioksidant, një komponent thelbësor i proteinave imune, hormoneve seksuale dhe pigmenteve vizuale. Është gjithashtu vitamina kryesore e "lëkurës":
merr pjesë në sintezën e acidit hialuronik, i cili është përgjegjës për mbajtjen e lagështisë në qelizat e epidermës;
është pjesë e enzimave që parandalojnë keratinizimin e lëkurës;
përshpejton rigjenerimin, si rezultat, lehtësimi nivelohet dhe hiperpigmentimi eliminohet;
shtyp inflamacionin dhe lufton aknet.
Me retinoidet e pamjaftueshme në ushqim, lëkura bëhet më e hollë, e mbuluar me puçrra dhe luspa të thata. Grave u rekomandohet të konsumojnë 700 mikrogramë vitaminë A në ditë. Përthithet më mirë nga ushqimet shtazore: mëlçia, produktet e qumështit, peshku dhe havjari, të verdhat e vezëve. Vitamina vegjetale në formën e karotenit merret nga perimet me ngjyrë të verdhë dhe jeshile, bishtajore, fruta të kuqe dhe portokalli, këshillohet përdorimi i tyre me gjalpë, produkte të qumështit të yndyrshëm.

Zinku

Zinku është një element gjurmë që është pjesë e enzimave dhe hormoneve. Në lëkurë, ajo rregullon gjëndrat dhjamore. Me mungesë të kësaj substance, lëkura bëhet e yndyrshme, e ndjeshme ndaj alergeneve, e mbuluar me akne dhe kanalet e bllokuara. Për të normalizuar gjendjen, trupi ka nevojë për 8 mg zink çdo ditë. Burimet: farat e kungullit dhe lulediellit;
bajame;
mëlçisë;
goca deti;
thjerrëzat;
djathëra të fortë;
kikirikë;
drithërat.

Omega 3

Omega-3 janë acide të pangopura që nuk sintetizohen në trupin e njeriut, por hyjnë në të ekskluzivisht me ushqim. Megjithatë, ato janë të përfshira në ndërtimin e membranave qelizore, stimulojnë prodhimin e fibrave të kolagjenit dhe elastinës, ndihmojnë në ruajtjen e lagështisë dhe luftojnë inflamacionin. Pa to, lëkura humbet elasticitetin, qëndrueshmërinë dhe është e prirur ndaj akneve.
Të paktën 1 g në ditë omega-3 konsumohet me peshk detar, ushqim deti dhe alga, spinaq, vajra (fara liri, kamelinë, mustardë, kërp), arra, fara, susam.

Vitamina E

Vitamina E është vitamina e rinisë dhe bukurisë. Një antioksidant që mbron qelizat e lëkurës nga radikalet e lira, toksinat, plakja dhe rrezet UV. Tokoferoli është i përfshirë në strukturën e membranave, stimulon sintezën e kolagjenit dhe rinovimin e indeve. Kur konsumohet 100-300 mg në ditë, vitamina E ndihmon epidermën të mbajë lagështinë normale, eliminon rrëshqitjen dhe përmirëson elasticitetin.
Produkte për lëkurë të bukur me tokoferol, të nevojshme në tryezë çdo ditë:
peshk i kuq;
vaj luledielli;
vaj liri;
fara;
arra;
skumbri;
Lakrat e Brukselit;
spinaq;
Bukë thekre;
bajame.

Vitamina D

Vitamina D hyn në trup në dy mënyra: sintetizohet në epidermë nën ndikimin e rrezeve UV dhe me burime ushqimore. Qëllimi kryesor është të mbrojë lëkurën nga kanceri dhe të ndihmojë në përthithjen e kalciumit. Megjithatë, dielli është aq agresiv sa nuk ia vlen të bësh banjo dielli me shpresën për të pasur vitaminë D për të ardhmen. Do të ketë më shumë dëm sesa dobi: izolimi i tepërt plakon lëkurën, çon në thatësi dhe vrazhdësi dhe, nëse është i predispozuar, mund të provokojë rritjen e qelizave kancerogjene.
Për të marrë një dozë vitamine mjafton ecja dhe pjesa tjetër, deri në 0,02 mg të përshkruara në ditë, është ta merrni me ushqimin e duhur. Kalciferoli përmban:
në peshk të yndyrshëm;
havjar;
algat;
gjalpë;
djathrave;
produktet e qumështit;
të verdhat e vezëve;
mëlçisë;
kanterella.

Vitamina K

Vitamina K është një vitaminë e tretshme në yndyrë, përgjegjëse për ndërtimin e proteinave dhe mpiksjen e gjakut. Me një mangësi, rrjeti vaskular shfaqet në fytyrë, dhe rrathë të errët formohen nën sy. 90 mcg në ditë është kërkesa standarde e trupit për këtë vitaminë. Sintetizohet në zorrë, ndaj vendosni në tryezë gjellët me lakër turshi, spinaq, lakërishtë, lakër dhe lulelakër, bukë me krunde për të kompensuar mungesën e vitaminës K.

Produktet më të dobishme për lëkurë të bukur

Një dietë e shëndetshme dhe e ekuilibruar ditore siguron marrjen e mjaftueshme të elementeve të nevojshme në trup. Por nëse problemet e lëkurës nuk mund të shmangen, kozmetologët rekomandojnë "të mbështeteni" në produkte që përmbajnë një maksimum substancash që kanë një efekt të dobishëm në lëkurë:

1. Peshku dhe prodhimet e detit, duke përfshirë algat, mbajnë të rinj muskujt e zemrës, enët e gjakut dhe lëkurën. Ushqimi i detit është i pasur me jod, retinol, zink, acide omega-3. Merita e tyre është hidratimi i epidermës, sinteza e kolagjenit, mikroqarkullimi aktiv i gjakut. Funksionimi i moderuar i gjëndrave dhjamore normalizon lëkurën me vaj, parandalon inflamacionin dhe aknet. Vaji i peshkut ngadalëson vyshkjen dhe formimin e rrudhave.
2. Agrumet janë një burim i shijshëm dhe i përballueshëm i vitaminës C. Portokallet, mandarinat, limonët rrisin imunitetin e përgjithshëm dhe lokal, neutralizojnë efektet negative të faktorëve mjedisorë dhe produkteve toksike të oksidimit brenda trupit. Falë dietës së agrumeve, lëkura plaket më ngadalë, bëhet e lëmuar, elastike dhe rrezatuese. Dhe nëse e fshini fytyrën me feta të lëngshme, ngjyra barazohet dhe njollat ​​e moshës zbardhen.
3. Zarzavatet dhe perimet me ngjyra të kuqe, të verdhë, portokalli përmbajnë shumë karotinë. Siç e dini, në trup ajo shndërrohet në vitaminë A - mbrojtësi kryesor i lëkurës nga aknet, qërimi, thatësia, hiperpigmentimi dhe ashpërsimi i tepërt. Në mënyrë që provitamina të përthithet, spinaqi, majdanozi, karotat, kungulli duhet të hahen me vaj vegjetal ose salcë kosi, ndërsa lëngjeve të perimeve duhet shtuar krem. Në formën e saj të pastër, vitamina A është toksike dhe marrja e barnave me të është e dëmshme për shëndetin. Një dietë me theks në karotenoidet nuk mbart një rrezik të tillë - më shumë se sa duhet nga ushqimi nuk do të përthithet ende.
4. Arrat janë një “magazinë” e tërë me vitamina, minerale, aminoacide, acide yndyrore të mira për lëkurën dhe kryesoret janë tokoferoli dhe seleniumi. Kampionët e vitaminës E - bajamet dhe lajthitë - mbrojnë epidermën nga fotoplakja, rrudhat dhe thatësia. Arrat e llojeve të ndryshme dhe farat në menunë ditore përmirësojnë gjendjen dhe pamjen e lëkurës: dendësinë, elasticitetin, përmbajtjen e yndyrës, ngjyrën. Problemi i vetëm është se është e vështirë të mos "teprosh" me arrat, dhe kjo është një shkelje e ekuilibrit të lëndëve ushqyese në favor të yndyrave dhe kalorive shtesë.
5. Drithërat e papërpunuara në formën e drithërave, buka me drithëra integrale, makaronat integrale në dietën e përditshme, së bashku me perimet, janë çelësi për lëkurë të pastër dhe të bukur. Fibrat dhe vitaminat B që ato përmbajnë normalizojnë mikroflorën e zorrëve dhe përmirësojnë tretjen dhe kjo ndikon drejtpërdrejt në gjendjen e epidermës, flokëve dhe thonjve. Tiamina është përgjegjëse për riparimin e lëkurës së dëmtuar.
6. Produktet e qumështit përfitojnë lëkurën nga brenda dhe jashtë. Djathi, kefiri, kosi, kosi si pjesë e maskave të fytyrës zbutin, hidratojnë, ushqejnë, pasurojnë me vitaminat D dhe A. Acidet laktike tonifikojnë, shkëlqejnë, eksfolojnë shtresën e sipërme të qelizave të vdekura dhe thajnë inflamacionin. Qumështi i thartë në tryezë çdo ditë është një garanci për tretje të hollë, imunitet të fortë, mikroflora normale të zorrëve dhe lëkurë të shëndetshme. Një paralajmërim: jo të gjithë kosit janë njësoj të dobishëm, por vetëm "jetojnë" me jetëgjatësi të shkurtër dhe pa aditivë artificialë.
7. Mëlçia dhe mishi ngopin trupin me proteina të cilësisë së lartë, aminoacide - materiali ndërtimor për lëkurë të dendur dhe elastike; vitaminë A në një formë të disponueshme bio, hekur. Refuzimi i proteinave shtazore është i vështirë për t'u kompensuar për produkte të tjera, si rezultat - një çehre e shurdhër, varje dhe rrudha.
8. Çaji jeshil është një antioksidant i fortë që mbron qelizat nga plakja. Adhuruesit e kësaj pije dallohen nga lëkura e shëndetshme dhe e freskët.
9. Kokrrat e mbirë janë një ushqim i preferuar, por filizat e rinj përmbajnë shumë herë më shumë - nga 10 në 100 - vitamina C, E dhe B në krahasim me drithërat e papërpunuara.
10. Vajrat vegjetale përfshihen në produktet kozmetike për shkak të cilësive të tyre hidratuese, ushqyese, antioksidante, rigjeneruese. Vajrat ushqimorë janë të pasur me acide yndyrore omega-3 dhe omega-6, vitamina A, E. Rregullojnë vetëhidratimin e lëkurës, rrisin elasticitetin, shërojnë.
11. Çokollata quhet fajtori i akneve. Por kjo nuk vlen për çokollatën natyrale me një përmbajtje maksimale të gjalpit të kakaos dhe një minimum sheqeri dhe aditivësh. Flavonoidet nga disa feta pllakash të hidhura mbrojnë lëkurën nga rrezatimi ultravjollcë, stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe parandalojnë tharjen, rrëshqitjen dhe mërzinë.
12. Këshillohet që të përfshini rregullisht në dietë produkte për lëkurë të bukur dhe disa duhet të jenë në meny gjatë gjithë kohës:
    qumësht i fermentuar - 1 - 2 gota në ditë;
    peshk me vaj - një herë në 3 - 4 ditë;
    mish, pulë - të paktën 3 herë në javë;
    mëlçia - të paktën një herë në javë;
    manaferrat, frutat - të paktën 200 g në ditë;
    drithëra - nga 100 g çdo ditë.

Aforizmi "ne jemi ajo që hamë" ka një kuptim pothuajse fjalë për fjalë. Çdo gjë që hamë pak ose e teprojmë është pikërisht para syve tanë: si puçrra, si erë dhe si ngjyrë ... Rrudha të hershme, pigmentim, skuqje, lëkurë shumë të thatë ose të yndyrshme, ënjtje dhe çehre bajate - të gjitha këto janë pasoja stili i gabuar i jetesës dhe sistemi i keq i ushqyerjes. Duke ndjekur një dietë bukurie të shëndetshme dhe të ekuilibruar, jo vetëm që do të vini re një përmirësim të mirëqenies, por do të shihni edhe se si ndryshon lëkura juaj. Dhe mjaft shpejt.

Në këtë artikull, të mbledhur në bazë të materialeve nga segmenti mjekësor dhe kozmetik i Runet, do të përpiqem të përmbledh se cilat lëndë ushqyese kanë nevojë më shumë për lëkurën tonë dhe me cilat ushqime duhet të plotësoni dietën tuaj për të zgjatur rininë dhe bukurinë. të lëkurës.

Dietë për lëkurë të bukur: rregulli i parë është uji!

Meqenëse 70% e lëkurës së njeriut është ujë, ju duhet të pini mjaftueshëm. Rekomandohet - 6-8 gota lëngje çdo ditë. Para se të shkoni në shtrat, nuk duhet të pini shumë lëngje, pasi kjo mund të shkaktojë ënjtje të lëkurës së fytyrës.

Shënim. Jo gjithmonë një lëng në një sasi të tillë është i lejueshëm, ka sëmundje në të cilat është kundërindikuar. Gjithashtu, fryrja nuk është gjithmonë pasojë e sasisë së madhe të lëngjeve që pini, ndonjëherë është pasojë e sëmundjeve (zemrës, veshkave).

Uji nuk përfshihet në supa. As çaji dhe kafeja nuk mund të zëvendësojnë ujin. Edhe më shumë pije të gazuara. Kafeina që ato përmbajnë është diuretik dhe, në sasi të tepërt, kontribuon në dehidratim.

Dieta e bukurisë: Rregulli i dytë - Antioksidantë?

Antioksidantë quhen substanca që, siç besohej deri vonë, sigurojnë mbrojtje super efektive të organizmit nga infeksionet, janë ndihmës të domosdoshëm në parandalimin e kancerit, sëmundjeve të sistemit kardiovaskular dhe janë të domosdoshme për bukurinë dhe rininë e gjatë. Këto substanca, të pretenduara nga prodhues të shumtë të suplementeve ushqimore dhe produkteve kozmetike, shkatërrojnë radikalet e lira. Këto të fundit janë përgjegjëse për shumë nga të këqijat e shëndetit tonë, duke përfshirë dëmtimin e kolagjenit, një substancë nga e cila varet elasticiteti i lëkurës. Antioksidantë janë vitaminat A, E, C dhe disa minerale si seleni dhe zinku.

Por antioksidantët nuk ishin një ndjesi për një kohë të gjatë: mjaft shpejt, të njëjtët shkencëtarë që i vendosën në një piedestal i përmbysën ato si të padobishme dhe madje të dëmshme (për shembull, për pacientët me kancer, për të cilët janë kundërindikuar). Doli se, duke u sintetizuar, antioksidantët nuk depërtojnë në lëkurë, kështu që ata nuk mund të ndikojnë në procesin e rinovimit tonë. Por kjo vlen për antioksidantët "të krijuar nga njeriu".

Një gjë tjetër është e natyrshme, e natyrshme - megjithëse nuk janë ilaç, megjithatë janë të dobishëm ose absolutisht të nevojshëm dhe është e nevojshme t'i përfshini në dietë. Megjithatë, kjo nuk është aq shumë një çështje mjekësore sa është e lidhur me sensin e shëndoshë.

Gjykoni vetë: fasulet, kumbullat e thata, domatet, boronicat, brokoli, arrat, agrumet, qershitë, rrushi i zi, karotat, specat e ëmbël mund të mburren me një sasi të konsiderueshme antioksidantësh.

Dhe kjo nuk është një listë e plotë. Por në fund të fundit, seria e dhënë e produkteve është e dobishme për shumë komponentë! Ato duhet të përfshihen në çdo dietë, jo vetëm në një dietë bukurie!

Rregulli i tretë i dietës: shumë vitamina dhe minerale

Hekuri

Çfarë nevojitet. Hekuri do të jetë i dobishëm nëse dëshironi të keni një shkëlqim të bukur të shëndetshëm në vend të "sëmundjes së zbehtë". Hekuri është një pjesëmarrës i domosdoshëm në procesin e formimit të hemoglobinës. Anemia është pasojë e mungesës së saj. Shenjat e jashtme të mungesës së hekurit janë lëkura e zbehtë dhe rrathët e errët poshtë syve.

Ku përmbahet. Sasia më e madhe e hekurit përmban produkte shtazore: mish, vezë, qumësht. I pasur me hekur dhe perime me gjethe jeshile si spinaqi.

Vitamina A

Për çfarë nevojitet. Kjo vitaminë është e nevojshme për formimin e qelizave të reja, falë të cilave lëkura jonë bëhet më e butë dhe më elastike. Përveç kësaj, gjendja e flokëve dhe e syve varet gjithashtu në masë të madhe nga vitamina A. Mungesa e saj mund të shkaktojë lëkurë të thatë, lëkurë dhe të shkaktojë rrudha të hershme.

Ku përmbahet. Trupi i njeriut prodhon vitaminën A nga beta-karotina. Në formë të gatshme gjendet në qumësht, gjalpë, peshk të yndyrshëm, mëlçi, karrota, spinaq, brokoli.

Vitaminë C

Për çfarë nevojitet. E favorshme për formimin e kolagjenit. Gjatë pirjes së duhanit, ekspozimit të tepërt ndaj rrezeve ultravjollcë, stresit, trupi i njeriut humbet një sasi të konsiderueshme të vitaminës C, dhe kjo kërcënon të humbasë elasticitetin dhe qëndrueshmërinë e lëkurës, shfaqjen e rrudhave dhe ënjtjen.

Ku përmbahet. Sasia më e madhe e vitaminës C gjendet në agrumet, domatet, lakrat e Brukselit, specat zile, kivi, luleshtrydhet, boronicat, buka e detit dhe manaferrat e tjera.

Vitamina E

Për çfarë nevojitet. Vitamina E është një tjetër vitaminë e fuqishme e rëndësishme për lëkurën. Vitamina E është thelbësore për hidratimin e lëkurës. Mungesa e vitaminës provokon shfaqjen e rrudhave, skuqjen, aknet, zbehjen dhe lëkurën e thatë.

Ku përmbahet. Vajrat vegjetalë janë më të pasurit me vitaminë E, si dhe arrat, farat, embrionet e grurit dhe avokadot, të cilat janë pjesë e pazëvendësueshme e dietës së bukurisë.

Kompleksi i vitaminës B

Për çfarë nevojitet. Falë këtij grupi vitaminash lëkura jonë bëhet e butë dhe e hidratuar. Kompleksi promovon çlirimin e energjisë nga ushqimi dhe drejtimin e saj për të përmirësuar metabolizmin e lëkurës.

Ku përmbahet. Burimet e vitaminave të këtij kompleksi janë mishi i kuq, peshku, shpendët, vezët, qumështi, soja, drithërat, bananet.

Zinku

Për çfarë nevojitet. Funksionimi i sistemit imunitar të njeriut varet nga ky mineral. Ai gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në formimin e kolagjenit dhe nxit shërimin e indeve të ndryshme në trupin tonë në përgjithësi dhe në lëkurë në veçanti. Me mungesë zinku shfaqen rrudhat, strijat, njollat ​​e bardha në thonj, zbokthi, lëkura shërohet ngadalë.

Ku përmbahet. Zinku gjendet në sasi të mjaftueshme në ushqimet e detit, mishin e kuq, djathrat, kërpudhat.

Nga informacionet e mësipërme, bëhet e qartë se cilat ushqime duhet të përfshihen në një dietë të ekuilibruar të fokusuar në shërimin e lëkurës dhe zgjatjen e rinisë dhe bukurisë së saj. Sidoqoftë, është më e përshtatshme t'i përmbaheni një diete që synon jo vetëm përmirësimin e gjendjes së lëkurës, por përmirësimin e të gjithë trupit. Nëse është e nevojshme, dieta e një diete të tillë mund të plotësohet me produkte që mbështesin rininë dhe shëndetin e vetë lëkurës.

Dietë për bukurinë e lëkurës së thatë, të yndyrshme, të ndjeshme

Çfarë këshillojnë nutricionistët:

Nëse lëkura është e yndyrshme. Refuzoni ushqimet e yndyrshme, të skuqura, pikante dhe të ëmbla, gatuajini në një kazan të dyfishtë (ideal), thjesht ziejini ato. Çdo gjë që ka të bëjë me karbohidratet lehtësisht të tretshme dhe produktet që vijnë nga fermentimi nuk është e përshtatshme. Pijet alkoolike dhe të gazuara duhet të kufizohen.

Ju shfaqen sallata me gjethe të freskëta, zarzavate, lakër të çdo lloji - këto perime harmonizojnë aktivitetin e gjëndrave dhjamore. Nga frutat, mollët, kumbullat dhe dardhat janë veçanërisht të mira. Sidoqoftë, dieta në tërësi duhet të përmbajë një sasi të madhe perimesh dhe frutash (me përjashtim të bananeve), bukë dhe krunde integrale, produkte qumështi të thartë. Nëse lëkura juaj është shumë e yndyrshme, provoni të hiqni mishin dhe ta zëvendësoni me sojë. Të paktën për një kohë.

Veçanërisht e dobishme : drithëra integrale, grurë i mbirë.

Nëse lëkura është e thatë. Hani më shumë vajra bimore - luledielli, ulliri, susam, sojë, misër, fara liri: ato përmbajnë acide yndyrore esenciale si linoleik, linolenik dhe të tjera që janë të rëndësishme për lëkurën tuaj. Por në çdo rast, mos i skuqni ato! Përgatitni me to sallata të freskëta. Dhe hani sa më shumë peshk, i cili gjithashtu përmban acide yndyrore të pangopura. Por është më mirë të refuzoni mishin yndyror dhe shpendët.

Ushqimet që përmbajnë squfur janë të dobishme për ju - hudhra, qepë, vezë. Squfuri zbut dhe rinovon lëkurën. Si dhe acidet alfa hidroksi që nxisin formimin e qelizave të reja - ato janë në mollë, agrume, panxhar, domate, rrush dhe rrush pa fara të zeza.

Veçanërisht e dobishme : perime portokalli dhe të verdha (beta-karoten). Rroftë karota!

Nëse lëkura është e ndjeshme. Kushtojini vëmendje të veçantë vitaminës C. Përfshini ijet e trëndafilit, agrumet dhe specat zile në dietën tuaj. Mos u ngatërroni me mish të tymosur, hudhër, qepë dhe erëza të tjera irrituese. Është më mirë të pini qumësht dhe produkte qumështi me pak yndyrë, të përfshini në dietë peshk dhe ushqim deti dhe pjata me krunde. Me rosacea(shqiptohet retikulum kapilar), dietologët rekomandojnë heqjen dorë nga ushqimet pikante dhe pijet me kafeinë.

10 produkte për një dietë të bukurisë dhe shëndetit të lëkurës

manaferrat e kuqe

Mjedra, rrush pa fara e kuqe, luleshtrydhe, qershi, boronicë - thjesht me idenë e këtyre manave të ndritshme, ne jemi të mbushur me energji dhe aktivitet. Kjo sepse ato ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, gjë që është shumë e rëndësishme për bukurinë e lëkurës sonë.

limon dhe kivi

Limonët kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e mëlçisë dhe veshkave, duke ndihmuar kështu në çlirimin e trupit të njeriut nga substancat toksike. Më pak toksina do të thotë më shumë shëndet, duke përfshirë lëkurë më të pastër dhe më të shëndetshme. Efekti i kivit në trup është i ngjashëm me efektin e limonit. Një racion kivi përmban më shumë vitaminë C sesa e njëjta sasi portokalli. Studimet speciale kanë zbuluar se vitamina C jo vetëm që ka një efekt të dobishëm në lëkurën e fytyrës, por gjithashtu i reziston në mënyrë të përkryer rrudhave, kështu që ajo zë vendin e saj krenar në dietën e dietës së bukurisë.

perime jeshile

Brokoli, spinaqi, lakrat e Brukselit, specat jeshil të ëmbël rregullojnë metabolizmin e kripës së ujit në lëkurë dhe për këtë arsye duhet të përfshihen në dietë, mundësisht çdo ditë. Ata, si manaferrat e kuqe, kontribuojnë në normalizimin e qarkullimit të gjakut, i cili është i dobishëm jo vetëm për bukurinë e lëkurës, por edhe për intelektin dhe kujtesën.

Xhenxhefil

Xhenxhefilin e njohim si erëz për sallata dhe pjata të tjera. Megjithatë, është gjithashtu një agjent i fuqishëm anti-inflamator. Aknet, psoriasis dhe sëmundje të tjera të ngjashme të shoqëruara me procese inflamatore në trup mund të shkaktojnë ënjtje dhe skuqje të lëkurës. Në raste të tilla rekomandohet konsumimi i sallatave me xhenxhefil të freskët, xhenxhefil turshi, pluhur xhenxhefili si erëz në pjata, çaj xhenxhefili, i cili do të ndihmojë trupin në luftën kundër inflamacionit dhe në këtë mënyrë do të pastrojë lëkurën tuaj nga shenjat e jashtme të padëshiruara të procesit inflamator. .

hikërror

Hani hikërror! Hikërrori është baza për përgatitjen e pjatave të shijshme, siç janë petët japoneze me hikërror. Hikërrori është një burim i një sasie të madhe të acideve yndyrore të pangopura, për të cilat vaji i ullirit mega-shëndetshëm është kaq i famshëm. Falë këtyre acideve lëkura mbetet e shëndetshme dhe e re. Hikërrori gjithashtu përmban rutinë, një flavonoid që ndihmon kolagjenin t'i rezistojë rrudhave.

Peshku

Është e vështirë të thuash për çfarë peshku është më i shëndetshëm: për zemrën apo lëkurën. Ju lutemi vini re: japonezët, të cilët dallohen nga jetëgjatësia dhe rininë e lakmueshme, hanë peshk çdo ditë. e rëndësishme për rininë e lëkurës tuaj.

Shihni gjithashtu më shumë rreth acideve yndyrore të pangopura omega 3

Papaja

Papaja, si disa fruta të tjera ekzotike, ndihmon në përmirësimin e gjendjes së lëkurës, duke e bërë atë të duket e freskët dhe e qetë. Papaja përmban shumë karotinë, vitaminë C dhe flavonoide, të cilat sigurojnë një çehre të bukur, nuk u japin mundësi rrudhave dhe manifestimeve të tjera të padëshiruara të lidhura me moshën.

Frutat e thata

A ju pëlqejnë komposto dhe ushqime me fruta të thata nga një grusht manaferrash të thata - kajsi të thata, fiq, etj.? Ato nuk janë vetëm të shijshme, por kanë mësuar të mashtrojnë trupin që kërkon sheqer dhe ëmbëlsira. Përveç kësaj, frutat e thata përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave B dhe janë energji e shkëlqyer për lëkurën. Ata e bëjnë atë të shkëlqejë!

embrion gruri

Mikrobet e grurit janë të pasura me vitamina B dhe E, ato thjesht ndikojnë për mrekulli në gjendjen e lëkurës.

Konsumimi i mikrobeve kontribuon në rinovimin e qelizave të të gjithë organizmit, duke përfshirë lëkurën, e cila, nga ana tjetër, çon në ruajtjen e rinisë dhe shëndetit të lëkurës.

Vajra vegjetale

Nëse dëshironi të qëndroni të rinj dhe të bukur për një kohë të gjatë, merrni zakonin e yndyrave bimore me cilësi të lartë. Për bukurinë e lëkurës, ato janë më të dobishme se kafshët për shkak të përmbajtjes së acideve të pangopura esenciale në to. Kjo nuk do të thotë që yndyrat shtazore duhet të braktisen patjetër. Megjithatë, proporcionet e konsumit duhet të ndryshohen.

Përfshini këto dhjetë ushqime thelbësore në dietën tuaj për lëkurë të bukur, shtoni kefir çdo ditë në to për funksionimin e përsosur të zorrëve dhe do të befasoheni këndshëm nga rezultati! Por mbani mend: lëkura e bukur është efekti i një diete të shëndetshme dhe një stili jetese të shëndetshëm në përgjithësi dhe gjithmonë. Dhe jo vetëm disa produkte mrekullie pjesërisht dhe herë pas here.

Kthimi