Hidhni tepricën gjatë shtatzënisë. Pesha e tepërt gjatë shtatzënisë, çfarë të bëni? Ushtrime dobësimi gjatë shtatzënisë

Pasi gjinekologu konfirmon faktin e shtatzënisë, gruaja me kënaqësi imagjinon se si do të ndryshojë jeta e saj pas lindjes së foshnjës së dëshiruar. Planifikimi i një çerdheje dhe blerja e të gjitha llojeve të gjërave largon çdo shqetësim nga kreu i nënës së ardhshme. Në një datë të mëvonshme, seksi më i bukur fillon të vërejë se sa shpejt po ndryshon figura e tyre. Disa të reja janë të qeta për shtimin në peshë, ndërsa të tjerat fillojnë të nervozohen dhe numërojnë çdo kilogram. Por a është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë në mënyrë të tillë që të mos dëmtoni njeriun e vogël?

Si të hani gjatë shtatzënisë për të humbur peshë?

Në fakt, të gjitha gratë që presin një fëmijë përballen me ndryshime dramatike në preferencat e shijes. Për më tepër, oreksi gjithashtu rritet. Kjo është normale, pasi një trup në rritje kërkon shumë mikronutrientë. Por nëse zgjidhni dietën e duhur, atëherë nëna e ardhshme nuk do të duhet të hajë për dy. Përveç kësaj, një rritje në peshën trupore që nuk i kalon dymbëdhjetë kilogramët konsiderohet normale.

Para së gjithash, një grua duhet të vendosë regjimin e saj të marrjes së ushqimit, sepse ngrënia e pakontrolluar e ëmbëlsirave definitivisht nuk do të përfitojë nga figura. Rekomandohet të hani pesë herë në ditë. Në fund, ju merrni tre truke bazë dhe dy ushqime të lehta që do t'ju ndihmojnë të hiqni qafe ndjenjën e urisë. Është shumë e rëndësishme të hani në të njëjtën kohë. Sigurisht, fillimisht do të jetë e vështirë të rindërtohet, por rezultati ia vlen vërtet përpjekja.

Nëna e ardhshme duhet patjetër të pijë dy litra ujë të thjeshtë në ditë deri në fillim të tremujorit të tretë. Lëngu ka një efekt pozitiv në proceset metabolike, kështu që yndyra nënlëkurore do të depozitohet në sasi shumë më të vogla. Një grua duhet patjetër të heqë dorë nga ushqimi i saj i preferuar i shpejtë, krisur dhe patate të skuqura me piper, ëmbëlsirat me përmbajtje të lartë ngjyrash dhe shijesh, pije frutash të gazuara, mish të tymosur, salcice dhe salcice me një përbërje të dyshimtë.

Është gjithashtu e rëndësishme të mbani mend se disa ushqime mund të provokojnë zhvillimin e alergjive të rënda, gjë që ka një efekt jashtëzakonisht negativ në gjendjen e trupit në tërësi. Prandaj, agrumet, ushqimet specifike të detit, mjalti dhe çokollata duhet të përjashtohen nga menyja e zakonshme. Mund të duket se dieta e nënës së ardhshme duhet të përbëhet ekskluzivisht nga perime dhe fruta, por nuk është kështu.

Duhet të mendoni se çfarë ushqimi do t'ju ndihmojë të humbni peshë gjatë shtatzënisë pa dëmtuar thërrimet. Nëse më parë një grua u jepte përparësi të gjitha llojeve të pjatave të mishit, tani duhet të kufizoheni në fileto pule, pasi përmban një sasi të mjaftueshme të elementëve gjurmë thelbësorë dhe është me pak yndyrë. Por duhet të mbani mend se zogu duhet të piqet, të zihet, të zihet, por jo të skuqet. Por peshku duhet të hahet me kujdes, duke i dhënë përparësi specieve me një përmbajtje minimale yndyre.

Produktet e qumështit duhet të jenë të pranishme në menunë ditore. Nëna e ardhshme mund të pijë çdo ditë një gotë kefir ose kos me pak yndyrë, të hajë njëqind gramë gjizë ose disa copa djathë. Gjithashtu këshillohet përdorimi i bukës dhe roleve integrale, por sigurisht në sasi të vogla.

Ëmbëlsirat duhet të zëvendësohen me një shumëllojshmëri frutash të thata, ëmbëlsira frutash dhe pelte. Por nëse një grua dëshiron vërtet të hajë një copë çokollatë, atëherë është më mirë ta bëjë atë para orës dymbëdhjetë të pasdites, pasi në këtë kohë ushqimi është i përpunuar mirë dhe nuk shndërrohet në yndyrë nënlëkurore. Sa i përket frutave dhe perimeve, ato mund të konsumohen pothuajse pa kufizime. Duhet mbajtur mend se disa ushqime përmbajnë shumë karbohidrate (rrushi, ananasi, avokado, dardha, banane).

A do t'ju ndihmojë sporti të humbni peshë gjatë shtatzënisë?

Në kohë normale, ushtrimet janë jashtëzakonisht të dobishme për trupin, por gratë në pozicion duhet të jenë më të kujdesshme. Në prani të ndonjë ndërlikimi, kërcënimi i abortit, anemisë, venave me variçe, pamjaftueshmërisë istmiko-cervikale, është më mirë të refuzoni çdo aktivitet fizik. Aktiviteti i vetëm i disponueshëm për të gjitha nënat e ardhshme, pa përjashtim, është ecja. Nëse lini mënjanë tridhjetë minuta në ditë për ecje, jo vetëm që do të jeni në gjendje të shmangni shtimin në peshë, por edhe të hiqni qafe kilogramët e tepërt të padëshiruar.

Gjithashtu, gratë shtatzëna lejohen të notojnë. Rekomandohet të vizitoni pishinën dy ose tre herë në javë. Ky sport ndihmon në relaksimin e shtyllës kurrizore dhe sistemit venoz, djegien aktive të yndyrës nënlëkurore dhe forcimin e muskujve të barkut, këmbëve dhe krahëve. Nëse një grua noton rregullisht, ajo do të heqë qafe peshën e tepërt dhe do të përgatisë trupin për lindjen e ardhshme.

Në mungesë të kundërindikacioneve, seksi i drejtë lejohet të marrë pjesë në joga dhe gjimnastikë për gratë shtatzëna. Ushtrime të tilla nuk kanë gjasa t'ju ndihmojnë të humbni peshë, por do të ndihmojnë në forcimin e grupeve të ndryshme të muskujve dhe në uljen e ndjeshme të ngarkesës në shpinë. Kështu, është e mundur të humbni peshë gjatë shtatzënisë me ndihmën e ushqimit të duhur dhe ushtrimeve të lehta.

Shtatzënia është një periudhë e veçantë në jetën e çdo gruaje kur shëndeti i fëmijës së palindur varet drejtpërdrejt nga nëna. Më parë, mjekët obstetër-gjinekologë i përmbaheshin këndvështrimit se gratë shtatzëna nuk duhet të fokusohen në peshën e tyre, por të kontrollojnë shtimin javor të peshës.

Në të vërtetë, dietat e rrepta janë kundërindikuar rreptësisht për nënat në pritje, por me një qasje kompetente për humbjen e peshës, veçanërisht për gratë mbipeshë ose gratë që ishin obeze edhe para shtatzënisë, dëshira për të humbur peshë është plotësisht e justifikuar.

Sa kilogramë duhet të shtojë një grua shtatzënë

Shtimi në peshë është një pasojë e pashmangshme e mbajtjes së një fëmije, por kjo nuk do të thotë që të gjitha gratë duhet patjetër të humbin peshë.

Shtimi në peshë i nënës së ardhshme në rangun prej 10-12 kg është fiziologjik dhe është për shkak të faktorëve të mëposhtëm:

Pesha mesatare e fetusit është 3.5 kg.
Lëngu amniotik - 1 kg.
Mitra me membrana - 900 g.
Masa e placentës është 700 g.
Rritja e vëllimit të gjakut - 1,5-1,8 kg.
Lëngu ndërqelizor i një gruaje - 1.5 kg.
Rritja e gjëndrave të qumështit dhe yndyrës nënlëkurore - 3,5-4 kg.

Nga tremujori i dytë, gruaja shtatzënë fiton rreth 350-400 g në javë. Një shtim në peshë javore prej më shumë se 500 g bëhet shkak për shqetësim.Kështu, duke ndjekur leximet e shigjetës suaj të peshës gjatë shtatzënisë, mund të monitoroni shtimin tuaj në peshë.

Rregullat e përgjithshme për humbjen e peshës gjatë shtatzënisë

Rregulli numër 1. Tabu diete. Kur humbin peshë, nënat e ardhshme nuk duhet të eksperimentojnë me dieta strikte, pasi duke kufizuar një grua në lëndë ushqyese, ato shkaktojnë dëm të pariparueshëm për shëndetin e gruas shtatzënë dhe foshnjës së palindur.
Rregulli numër 2. Thuaj po. Baza e humbjes së peshës duhet të bazohet në një dietë racionale dhe të ekuilibruar që i siguron nënës dhe foshnjës të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese të nevojshme.
Rregulli numër 3. Dieta.Është e nevojshme të hani 4-5 herë në ditë në pjesë të vogla çdo 3-4 orë. Vakti i fundit rekomandohet 3 orë para gjumit.
Rregulli numër 4. Kontrolloni oreksin tuaj. Ju nuk duhet të ndiqni paragjykimet popullore dhe të hani një nënë të ardhshme për dy në të njëjtin nivel me një burrë të rritur. Mjafton të rrisni marrjen e zakonshme ditore të kalorive me 200-300 kalori, që është e barabartë me një dietë me një vlerë energjie prej 2000-2300 kalori.
Rregulli numër 5. Bilanci i ujit. Në dy tremujorët e parë të shtatzënisë, një grua shtatzënë duhet t'i përmbahet ekuilibrit të zakonshëm të ujit dhe të pijë 1,5-2 litra ujë të pastër në ditë. Në tremujorin e fundit, për të shmangur edemën, ia vlen të kufizoni marrjen e kripës në 1,5 g dhe të lëngshme në 1-1,5 litra në ditë.
Rregulli numër 6. ... Ditët e agjërimit do të ndihmojnë në kontrollin e peshës gjatë shtatzënisë. Rekomandohet të organizoni ditë të tilla jo më shumë se 1 herë në javë. Vlera energjetike e një dite të tillë është rreth 1000 kalori. Një ose më shumë produkte mund të zgjidhen për shkarkim. Ju mund të organizoni një dietë njëditore me perime të freskëta ose të ziera, ushqim deti ose fruta. Më të njohurat janë shkarkimet mono në gjizë, kefir, mollë jeshile dhe qull hikërror. Ditët e agjërimit me proteina janë të përshtatshme vetëm për gratë që nuk kanë probleme me veshkat.

Përfitimet e humbjes së peshës

Aspektet pozitive të humbjes së peshës gjatë shtatzënisë mund të konsiderohen si më poshtë:

Kombinimi i humbjes së peshës me aktivitetin fizik do të përmirësojë gjumin e natës, do ta bëjë atë më të thellë dhe më të gjatë. Kjo kontribuon në një rritje të energjisë dhe performancës gjatë ditës.
Ushtrimi zvogëlon rrezikun e zhvillimit të diabetit gestacional, një sëmundje e rrezikshme në të cilën nivelet e sheqerit në gjak i kalojnë nivelet normale gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë. Diabeti provokon komplikime patologjike gjatë lindjes së fetusit.
Duke i dhënë përparësi frutave dhe perimeve të freskëta të pasura me vitamina, ju do të humbni në mënyrë të padukshme kilogramët e tepërt, duke parandaluar shtimin e peshës në të ardhmen.

Disavantazhet e humbjes së peshës

Nëse keni ndërmend të humbni peshë përmes dietës, atëherë duhet ta braktisni menjëherë këtë ide. Vlen t'i përmbahet ushqimit ekskluzivisht të duhur, pa pasoja negative për trupin e nënës së ardhshme, në kontrast me dietat.

Disa e konsiderojnë humbjen e ngadaltë të një kilogrami si një disavantazh të ushqyerjes së duhur, në krahasim me efektin e shpejtë të dietave. Nutricionistët, nga ana tjetër, janë të mendimit se ky nuk është një minus, por një plus i padyshimtë i ushqimit të duhur, humbja graduale e peshës është çelësi i një rezultati të gjatë dhe të besueshëm.

Kush është rreptësisht i ndaluar të humbasë peshë

Gratë me peshë normale ose nënpeshë.
Gratë me kërcënimin e ndërprerjes së shtatzënisë.
Gratë shtatzëna me sëmundje somatike (diabet mellitus, etj.).
Gratë shtatzëna me sindromën e ngadalësimit të rritjes intrauterine (IUGR).
Gratë me ndonjë patologji obstetrike.

Nëse është e nevojshme, ulja e peshës së një gruaje shtatzënë kryhet vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti.

Metodat e mëposhtme të formësimit të trupit janë rreptësisht të ndaluara:

Të gjitha llojet e dietave dhe janë rreptësisht të ndaluara.
Marrja e pilulave dietike, diuretikëve, laksativëve.
Marrja e aditivëve të ndryshëm biologjikisht aktivë (suplemente dietike) me përbërje të panjohur dhe efekte anësore të rrezikshme (kafe për humbje peshe, manaferrat Goji, "pilula magjike", etj.).
Ngarkesat e rënda të energjisë janë të përjashtuara,.

Dietë për gratë shtatzëna

Gjatë mbajtjes së një fëmije, gratë ankohen për rritje të oreksit dhe ndjenjën e vazhdueshme të urisë. Për të mos dëmtuar shëndetin e fetusit dhe figurën tuaj, duhet t'i përmbaheni postulateve themelore të ushqimit të duhur të ekuilibruar.

Nutricionistët rekomandojnë ndarjen e të gjithë dietës ditore në pesë vakte, nga të cilat tre vakte: mëngjes, drekë dhe darkë duhet të jenë të plota. Midis vakteve kryesore, lejohen dy ushqime të lehta me fruta, lëngje ose kefir.

Gjatë shtatzënisë, nevoja e trupit për vitamina dhe makronutriente rritet. Në lidhje me rritjen e vëllimit të gjakut qarkullues të gruas dhe përhapjen e enëve të gjakut të embrionit dhe placentës, lind nevoja për një rritje të formimit të qelizave të kuqe të gjakut. Për maturimin e tyre në trurin e kuq nevojitet hekur i rendit 30 mg në ditë dhe acid folik.

Kalciumi dhe vitamina D janë jetike për zhvillimin e kockave të forta dhe indeve dentare të foshnjës dhe nënës së tij.

Cilat ushqime përmbajnë vitaminat dhe mineralet e mësipërme:

Përmbajtja e lartë e hekurit gjendet në mishin e kuq (viçi, viçi), mëlçia, mollët, bishtajoret, vezët dhe perimet me gjethe.
Të gjitha produktet e qumështit njihen si lider në praninë e kalciumit: qumësht, djathë i fortë, kefir, salcë kosi, kos, gjizë, krem i rëndë (për thithjen maksimale të kalciumit, përmbajtja e yndyrës së këtyre produkteve duhet të jetë së paku 9%). .
Burimi i acidit folik janë perimet e freskëta jeshile: asparagus, brokoli, spinaqi, marule.

Ushqimet e ndaluara

Është rreptësisht e nevojshme të përjashtoni nga menyja juaj për periudhën e shtatzënisë produktet që kanë një efekt të dëmshëm në shëndetin e foshnjës.

Produktet e mëposhtme janë nën ndalim:

Pije alkoolike dhe alkoolike.
Mish me yndyrë, ushqime të skuqura dhe të tymosura.
Të gjitha llojet e salcave dhe erëzave: majonezë, ketchup, mustardë, etj.
Pije të gazuara: limonadë, kvas, sode, etj.
Të gjitha llojet e ushqimeve të konservuara.
Lëngje të paketuara.
Salsiçe, mish të ftohtë, salsiçe etj.
Ushqime të kripura dhe pikante.
Ëmbëlsirat, ëmbëlsira, pasta, ëmbëlsira krem gjalpi.
Kafe dhe pije me kafeinë, çaj të fortë, kakao.
Vezë të papërpunuara dhe qumësht.

Ushtrime fizike

I tremujori i shtatzënisë

Nëse keni qenë aktive para shtatzënisë, mund të vazhdoni të mbani të njëjtin nivel aktiviteti fizik me lejen e mjekut tuaj. Nëse keni ndërmend të humbisni disa kilogramë shtesë ndërsa jeni në pozicion, atëherë 3-4 seanca në javë me intensitet mesatar që zgjasin të paktën 40 minuta janë të përshtatshme për ju.

Nëse para shtatzënisë nuk keni qenë miq me sportin, atëherë është koha ta rregulloni. Për fillestarët, noti, ecja, trajnimi me elipsoid dhe gjimnastika në ujë janë zgjedhje të shkëlqyera. Këto ngarkesa janë absolutisht të sigurta për fëmijën.

tremujori II

Aktivitetin fizik në këtë tremujor duhet ta zgjidhni sipas mirëqenies suaj. Nëse jeni energjik dhe plot energji, atëherë duhet t'i përmbaheni orarit të vjetër të stërvitjes: 3-4 stërvitje në javë.

Nëse ndjeni mungesë energjie, keqardhje, lodhje, atëherë duhet të reduktoni aktivitetin fizik dhe të pushoni më shumë. Të gjitha ushtrimet në pozicionin shtrirë janë rreptësisht të ndaluara.

tremujori III

Në muajt e fundit të lindjes së një fëmije, pavarësisht shëndetit të mirë, ia vlen të reduktoni aktivitetin tuaj të mëparshëm fizik. Gjatë kësaj kohe, çdo ngritje peshe dhe stërvitje për forcë është e ndaluar. Jepini përparësi ushtrimeve, shtrirjes,.

Nëse ndjeni mungesë lëvizjeje, shpenzoni energjinë tuaj në aktivitetet e përditshme.

Veprimtaria e Ndaluar

Jo të gjitha sportet janë të mira për shtatzëninë. Disa prej tyre janë krejtësisht të rrezikshme për shëndetin e foshnjës dhe mund të shkaktojnë lindje të parakohshme.

Zhytja, kalërimi, basketbolli, volejbolli, patinazhi në akull dhe skijimi konsiderohen të pasigurta gjatë shtatzënisë dhe rrisin rrezikun e ndërprerjes së shtatzënisë.

Peshoni veten një herë në javë në mëngjes me stomakun bosh pasi keni shkuar në tualet me një minimum rrobash. Mundohuni të mbani gjurmët e peshës trupore në të njëjtën peshore. Nuk duhet të peshoheni çdo ditë ose, aq më keq, disa herë në ditë, sepse dihet që luhatja ditore e peshës mund të jetë deri në dy kilogramë.
Hani vetëm kur jeni ulur në tryezë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ushqimet e panevojshme.
Trajnoni veten për të ngrënë në të njëjtën kohë. Sistemi tretës i njeriut është krijuar në atë mënyrë që të kujtojë impulset e dërguara nga truri në stomak gjatë vakteve. Pra, gjatë një vakti, më shumë enzima tretëse dhe lëngje në stomak do të çlirohen në mënyrë refleksive, gjë që do të përmirësojë tretshmërinë dhe asimilimin e ushqimeve.
Enët blu do të ndihmojnë në uljen e oreksit. Përfitoni nga kjo këshillë e thjeshtë dhe do të jeni në gjendje të kontrolloni më mirë oreksin tuaj.
Mos i anashkaloni vaktet. Duke bërë një boshllëk të madh në vaktet tuaja, herën tjetër do të hani dukshëm më shumë se zakonisht. Ngrënia e tepërt sistematike çon në një grup kilogramësh shtesë.
Filloni një shërbim ushqimor. Në të, ju duhet të përshkruani gjithçka që hani në ditë në gram. Kështu, do të jetë më e lehtë për ju të gjurmoni marrjen ditore të kalorive dhe të shmangni tejkalimin e tij.

Këshilla më e rëndësishme që ia vlen të mbahet mend për ata që po humbasin peshë njëherë e përgjithmonë është se nuk duhet ta trajtoni procesin e humbjes së peshës si një ndëshkim. Qasuni kësaj çështjeje me inteligjencë. Përdorni informacionin e mësipërm, dhe më pas humbja e peshës do të bëhet jo vetëm e sigurt për ju dhe fëmijën tuaj, por edhe e rehatshme.

Shumë gra të reja që përgatiten për lindjen e foshnjës janë seriozisht të shqetësuara për kilogramët e tepërt, sepse gjatë kësaj periudhe figura e tyre do të ndryshojë padyshim dhe nuk do të jenë më tërheqëse si në vajzëri. Shpesh gratë i bëjnë vetes pyetjen: "Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë dhe të mos dëmtoni fëmijën tuaj?"

Shtatzënia dhe ndryshimi i peshës

Padyshim që pesha e një gruaje në pozicion duhet të ndryshojë sipas kohëzgjatjes së shtatzënisë, ndërkohë që nuk është aspak e nevojshme të përmirësohet dhe të mbingarkohet me yndyrë. Disa nëna të reja humbin peshë deri në javën e 19-20, por në ditët e mbetura të shtatzënisë, fëmija rritet intensivisht dhe shigjeta e peshores shkon lart. Konsiderohet normale rritja e peshës me 10, mirë, maksimumi 12 kg për të gjithë periudhën e shtatzënisë. Edhe pse këto shifra janë shumë individuale. Për të kontrolluar shtimin në peshë gjatë shtatzënisë, duhet të rishikoni standardet tuaja ushqyese: trupi duhet të marrë të gjithë elementët e nevojshëm mikro dhe makro, vitaminat, por këshillohet që të kufizohet në konsumimin e tepërt të disa ushqimeve.

Dieta e duhur për një grua shtatzënë

Gjatë shtatzënisë, shumë gra kanë një dëshirë të parezistueshme për të ngrënë një produkt të caktuar tani dhe shumë. Dikush tërhiqet nga ëmbëlsirat, dikush mbështetet në simite dhe çokollata, dhe disa kanë mall për shkumës ose ushqime të tjera ekzotike. Ndryshime të tilla në shije shfaqen për shkak të ndryshimeve hormonale ose me mungesë të substancave të caktuara në trupin e një gruaje. Është e zakonshme që ne të kënaqim nënat e ardhshme në gjithçka, dhe rezultati i thithjes së disa produkteve pa masë mund të dëmtojë jo vetëm figurën, por edhe shëndetin e foshnjës së ardhshme. Dieta e duhur dhe një shumëllojshmëri ushqimesh do të ndihmojnë në shmangien e problemeve të tilla si pesha e tepërt ose shfaqja e edemës nga marrja e tepërt e kripës.

Rregullat themelore të të ushqyerit për një grua shtatzënë:

Zgjidhni një kohë që është më e përshtatshme për ju për të ngrënë dhe qëndroni në të çdo ditë;
Hani vakte të vogla;
Këshillohet që të ndani dietën tuaj në 4-5 vakte në ditë;
Vëzhgoni regjimin e pirjes. Ujë i pastër, pa gaz - 2 litra në ditë në tremujorin e parë dhe të dytë, pastaj me rekomandimin e mjekut;
Jepini përparësi produkteve natyrale, frutave, lëngjeve dhe perimeve, duke shmangur produktet e mishit gjysëm të gatshme dhe të blera në dyqan: salsiçe, salsiçe, proshutë, ushqime të konservuara, etj.
Shmangni ushqimet që mund të çojnë në alergji. Mjalti, agrumet, frutat e detit, çokollata dhe luleshtrydhet në sasi të mëdha nuk janë të mira për një grua shtatzënë, veçanërisht kur ka të afërm që vuajnë nga ndonjë manifestim alergjie.
Hani vetëm ushqime të freskëta dhe shmangni ngrënien në publik.
Eliminoni kafen e fortë, çajin, pijet e gazuara dhe alkoolin;
Asnjë ushqim i padëshiruar, patate të skuqura, krutona apo patate të skuqura.

Çfarë duhet të hani për të humbur peshë gjatë shtatzënisë?

Trupi në rritje do të marrë patjetër gjithçka që i nevojitet nga nëna, por mungesa e lëndëve ushqyese në trupin e një gruaje shtatzënë nuk do të ndikojë në shëndetin e saj.

Këshillohet që të hiqni tërësisht furrën dhe çdo produkt miell nga dieta juaj. Nëse jeni plotësisht të padurueshëm pa ëmbëlsirat, hani një ëmbëlsirë të vogël para orës 12 të mesditës. Është më mirë nëse ëmbëlsirat zëvendësohen me fruta të thata ose kos frutash.

Shmangni ushqimet e skuqura, të yndyrshme dhe të tymosura. E gjithë kjo e dëmton fëmijën dhe mund të sjellë probleme me traktin gastrointestinal. Avull ose skarë. Jepini përparësi ushqimeve bimore që i janë nënshtruar trajtimit minimal termik. Hani rregullisht peshk pa yndyrë, shpendë dhe mish, pasi këto janë burimet kryesore të proteinave në trupin tuaj. Për produktet e qumështit, zgjidhni kefir, kos me pak yndyrë pa aditivë dhe gjizë. Djathi është një produkt mjaft me kalori: mjaftojnë disa feta në ditë.

Yndyrnat janë gjithashtu të nevojshme për nënën e ardhshme, gjëja kryesore është të konsumojë yndyrna të shëndetshme që përfshihen në procesin e hematopoiezës. Këto janë yndyrna bimore (ulliri, luledielli, farat e lirit, misri), peshku yndyror i detit (salmoni, skumbri, harenga, purteka, etj.)

Frutat dhe zarzavatet duhet të jenë vazhdimisht në dietën e një gruaje që pret një fëmijë. Eksperimentoni, tregoni imagjinatën tuaj, sepse nëse ndiheni të uritur midis vakteve, atëherë do t'ju ndihmojnë sallatat e frutave, lëngjet e freskëta dhe lëngjet me vitamina. Atëherë as ju dhe as fëmija juaj nuk do të keni mungesë të vitaminave dhe fibrave. Gjithashtu, mos harroni bukën e bërë nga mielli i trashë, së cilës i shtohen krunde, malt, fara - gjithashtu duhet të përfshihet në dietë. Qull i bërë nga drithëra të ndryshme, muesli dhe makarona gruri të fortë do të sigurojë karbohidratet e nevojshme.

Mënyra e jetesës dhe gjimnastika

Për të qëndruar në formë pas lindjes dhe madje edhe për të humbur peshë gjatë shtatzënisë, duhet t'i kushtoni vëmendje të madhe ngarkesave të mundshme, gjimnastikës dhe shëtitjeve. Tani ka një mundësi për të luajtur sport në grupe të veçanta për gratë shtatzëna me instruktorë me përvojë. Atje, komplekset dhe ngarkesat e ushtrimeve zgjidhen duke marrë parasysh kohëzgjatjen e shtatzënisë. Mund të jenë elementë të jogës, notit, gjimnastikës për gratë shtatzëna, fitbollit, etj. Ju mund të bëni gjimnastikë në shtëpi, veçanërisht nëse jeni marrë aktivisht me sport para shtatzënisë. Rregulli kryesor kur luani sport është të mos bëni dëm. Ushtrime të forta shtrirjeje, teknika të frymëmarrjes do ta përgatisin një grua për lindjen e fëmijës dhe do ta mbajnë atë në formë.

Është një besim i zakonshëm që shtatzënia dhe kilogramët e tepërt janë fenomene të pandashme. Nga njëra anë, një grua nuk mund të mos fitojë një numër të caktuar kilogramësh gjatë shtatzënisë, nga ana tjetër, kjo nuk do të thotë aspak se nuk mund të kontrollohet dhe të hahet sa më shumë dhe çfarëdo.

Për një kohë të gjatë besohej se një grua shtatzënë duhet të hante për dy. Tani mjekët besojnë se kjo qasje është thelbësisht e gabuar, ata promovojnë ushqimin e shëndetshëm gjatë shtatzënisë dhe kontrollin e peshës.

Cili është rreziku i mbipeshës gjatë shtatzënisë?

Pesha e tepërt nuk është vetëm një defekt estetik, por edhe vetë faktori i rrezikut që kontribuon zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme : nga hipertensioni në këmbë të sheshta. Dhe kjo është e vërtetë jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe në çdo kohë tjetër. Një tjetër gjë është se gjatë shtatzënisë, mbipesha dëmton jo vetëm shëndetin e një gruaje, por edhe shëndetin e foshnjës së saj të palindur.

Obeziteti provokon një numër i madh i komplikimeve , duke përfshirë gestozën, të ashtuquajturën toksikozë të vonë të shtatzënisë. Shtimi i shpejtë i peshës është i mbushur me një ngarkesë të madhe në veshka, si rezultat, ndodh mbajtja e lëngjeve dhe edemë. Pastaj presioni rritet dhe proteina shfaqet në urinë. Në këtë rast, gruaja shtrohet në spital, pasi është jashtëzakonisht e vështirë të parashikohet rezultati pa monitorim të vazhdueshëm.

Në përgjithësi, shtatzënia në vetvete është një rritje e madhe e ngarkesës në të gjithë trupin, duke filluar nga shtylla kurrizore, e cila duhet të mbajë në vetvete një masë shumë më të madhe, madje edhe me një qendër të ndryshuar të gravitetit. Vuajnë edhe organet e barkut, të cilat jo vetëm që duhet t'i shërbejnë dy organizmave, në vend të njërit, por edhe të durojnë "cënime" në vendin e tyre nga mitra e mbingarkuar.

Nëse në të njëjtën kohë një grua bëhet mbipeshë, ngarkesa në të gjitha sistemet dhe organet rritet edhe më shumë. Si rezultat, rreziku i zhvillimit rritet. Dhe kjo përkundër faktit se edhe pa peshë të tepërt tek gratë shtatzëna, ndodh mjaft shpesh. Një tepricë e karbohidrateve mund të çojë në diabet, dhe rritje të stresit në sistemin e qarkullimit të gjakut - në hipertension dhe ndërprerje të tjera.

Çfarë mund të themi për faktin se gratë mbipeshë lindja do të jetë disi më e vështirë ... Komplikime të ndryshme janë të mundshme edhe gjatë lindjes.

Kur konsiderohet normale shtimi i peshës dhe kur është koha për t'u shqetësuar?

Tani le të kuptojmë se kur të fillojmë të shqetësohemi nëse shtimi në peshë është i pashmangshëm?

Së pari ju duhet të kuptoni se për çfarë është krijuar kjo rritje. Gjëja më e dukshme është pesha e fetusit. Kjo është 3-4 kg, 2,5-3 kg të tjera është lëng amniotik. Placenta dhe kordoni i kërthizës, lëngu amniotik japin kontributin e tyre. Mos harroni se vëllimi i gjakut në enët e një gruaje shtatzënë rritet pak, dhe kjo është gjithashtu peshë shtesë.

Edhe yndyra e trupit rritet domosdoshmërisht gjatë shtatzënisë. Ky proces ka dy kuptime praktike: së pari, rritja e yndyrës në trup ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të nevojshëm hormonal në trup gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, dhe së dyti, yndyra grumbullohet kryesisht në muret e barkut dhe mollaqe, duke mbrojtur kështu fëmijën nga ndikimet e jashtme.

Nëse e gjithë kjo përmblidhet, ju merrni rreth 10-12 kg. Natyrisht që me shtatzënitë e shumëfishta rritja do të jetë pak më e madhe, e njëjta gjë vlen edhe për rastet kur pesha e gruas fillimisht ishte nën normale.

Por nëse ka pasur kilogramë të tepërt para shtatzënisë, atëherë ka shumë mundësi që ajo të fitojë pak më pak, sepse ajo tashmë ka yndyrën e nevojshme trupore.

Mesatarisht, në tremujorin e dytë, një grua fiton rreth 350 g në javë, në disa raste është e mundur më shumë. Vlen të shqetësohet nëse, pas 16 javësh, një grua fillon të fitojë më shumë se 1 kilogram në peshë.

A mund të humbni peshë gjatë shtatzënisë?

Le të themi se e keni kuptuar tashmë se ka një problem. Çfarë duhet të bëni tani? A mund të humbni peshë gjatë shtatzënisë? Pyetje e mirë, por jo plotësisht e saktë. Shumë varet nga ajo që kuptoni me humbje peshe. Nëse jeni të sigurt se dietat strikte janë mënyra më e mirë për të humbur kilogramët e tepërt, atëherë harroni menjëherë.

Çdo agjërim, kufizim i rëndë ushqimor dhe monodietë janë jashtëzakonisht të dëmshme për një grua shtatzënë dhe aq më tepër për fëmijën e saj. Nëse përjashtoni disa ushqime nga dieta juaj, atëherë foshnja nuk do të marrë asnjë substancë të rëndësishme, vitaminë apo elementë gjurmë.

Do të ishte shumë më korrekte të preferonim një dietë të shëndetshme, të ekuilibruar, pa ndalime të rrepta dhe agjërim.

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë?

Dietë të ekuilibruar - kjo është rruga drejt harmonisë jo vetëm gjatë shtatzënisë, por edhe në jetën e përditshme. Për më tepër, do të kontribuojë në shëndetin e përgjithshëm të trupit.

Si të humbni peshë gjatë shtatzënisë? Kjo është një pyetje mjaft e ndërlikuar. Shumë njerëz janë të sigurt se meqenëse edema dhe shtimi në peshë ndodhin veçanërisht për shkak të mbajtjes së ujit, atëherë mjafton që thjesht të reduktohet konsumi i tij. Megjithatë, kjo është pikërisht ajo që mjekët nuk rekomandojnë. Pirja e 1,5-2 litra ujë në ditë është e domosdoshme.

Është shumë më e arsyeshme të kufizohet, ose edhe më mirë, plotësisht ndaloni së ngrëni turshi dhe produkte të tymosura. Kripa nxit mbajtjen e ujit në trup. Nuk është e tepërt të përjashtohen ëmbëlsirat nga dieta, si dhe produktet e pjekura. Këto ushqime përmbajnë karbohidrate të thjeshta, të cilat përpunohen shpejt dhe hyjnë në qarkullimin e gjakut si glukozë dhe më pas depozitohen shpejt edhe në yndyrën e trupit.

Por karbohidratet komplekse duhet të jenë të pranishme në menunë ditore. Për më tepër, ata duhet të marrin pjesën më të madhe të saj. Perimet, frutat, drithërat mund të shërbejnë si burim i karbohidrateve komplekse. Përveç faktit që përmbajnë shumë karbohidrate, përmbajnë edhe fibra, të cilat funksionojnë si furçë në zorrë, duke e pastruar atë nga toksinat dhe duke normalizuar punën. Kjo ju lejon të zgjidhni problemin e kapsllëkut, të cilin gratë shtatzëna e takojnë jo më rrallë se mbipesha.

Është po aq e rëndësishme të sigurohet që proteinat, përfshirë proteinat shtazore, të jenë të pranishme në menunë ditore të gruas. Kjo do të thotë, nuk mund të heqësh dorë nga peshku dhe mishi. Një tjetër gjë është që ju duhet të zgjidhni varietete me pak yndyrë, duke përfshirë shpendët, viçin, lepurin.

Nga rruga, në lidhje me yndyrën. Është joshëse të përpiqesh ta eliminosh fare nga dieta. Në fakt, as kjo nuk mund të bëhet. Për funksionimin normal të trupit, yndyrnat janë gjithashtu të nevojshme, si proteinat dhe karbohidratet. Duhet të preferohen yndyrnat bimore, ato janë më të dobishme për organizmin.

Edhe një pikë: mënyra e gatimit ... Thuaj jo ushqimeve të skuqura. Produktet janë më së miri të ziera, të ziera, të pjekura ose të ziera në avull. Gjatë skuqjes, shumë vaj përthithet në ushqim, gjë që rrit shumë përmbajtjen kalorike të gjellës. Në të njëjtën kohë, vaji i mbinxehur në vetvete është larg nga produkti më i dobishëm.

Kjo, ndoshta, është gjithçka që mund t'i përgjigjet pyetjes se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë. Mbetet vetëm për të thënë disa fjalë se gjithçka, përfshirë ndalesat, duhet të jetë në moderim. Ju nuk duhet ta torturoni veten dhe të refuzoni produktet tuaja të preferuara. Herë pas here mund të përballoni një tortë dhe një kastravec të vogël turshi, por nuk keni nevojë të merrni me vete.

Si të ushqehemi për një grua shtatzënë për të mbajtur një peshë të shëndetshme (video)

Une pelqej!

Mbipesha gjatë shtatzënisë është një nga problemet më të zakonshme për nënat në pritje. Normalisht, çdo grua duhet të shtojë 8-12 kilogramë peshë gjatë periudhës së shtatzënisë (për 9 muaj). Për më tepër, një pjesë e konsiderueshme e tyre është e zënë drejtpërdrejt nga pesha e fëmijës, placenta dhe lëngu amniotik. Edhe pesha bëhet më e madhe për shkak të rritjes së vëllimit të gjakut qarkullues. Sa i përket depozitave të tyre yndyrore, ato depozitohen në sasi të vogla, kryesisht në vithe, muret e barkut dhe parakrahët. Nëse shtimi i peshës gjatë shtatzënisë nuk ishte më shumë se 12 kilogramë, pas lindjes, gruaja do të kthehet shumë shpejt në formën e saj.

Por në rregull figurë. Pse mjekët e monitorojnë peshën e pacientëve me kaq kujdes - në çdo vizitë në klinikën antenatale ata kërkojnë të peshojnë veten, të shkruajnë të gjitha vlerat në librin e dispenzës së gruas shtatzënë, të llogarisin sa ka qenë rritja, nëse është një normë ose një patologji. Sigurisht, mjekëve nuk u intereson figura e pacientëve të tyre. Me shtimin e shpejtë të peshës, mund të dyshohet për mbajtjen e lëngjeve në trup. Dhe kjo është shenja e parë e funksionit të dobët të veshkave, pikëzimi - një simptomë e hershme e preeklampsisë. Përveç kësaj, të qenit mbipeshë në shtatzëni si rezultat i marrjes së lartë të karbohidrateve mund të kontribuojë në diabetin. Pesha e tepërt ka një efekt shumë të keq në venat e ekstremiteteve të poshtme - një ngarkesë e madhe çon në venat me variçe, ndaj të cilave të gjitha nënat e ardhshme janë tashmë të prirura. Shpina dhe pjesa e poshtme e shpinës mund të fillojnë të dhembin. Pra, duhet të monitoroni peshën tuaj.

Cilat janë normat e shtimit të peshës? Mbipesha gjatë shtatzënisë zakonisht shfaqet në tremujorin e fundit, kur fëmija fillon të rritet në mënyrë aktive. Dhe e njëjta periudhë është shumë e rrezikshme përsa i përket zhvillimit të preeklampsisë dhe patologjive të tjera. Mesatarisht, një shtim në peshë në javë duhet të jetë i barabartë me 350 gram. Devijimet nga kjo normë mund të jenë në rastin e shtatzënive të shumëfishta, nëse gruaja fillimisht ka pasur mungesë në peshë (mund të shtojë pak më shumë) ose, përkundrazi, vuan nga obeziteti (atëherë nuk është e dëmshme të humbni peshë në disa javë). Nëse mjeku vëren se një grua po shton peshë shumë shpejt, në ekzaminim konstatohet edemë dhe pacienti ankohet se ato ndodhin në mëngjes dhe jo vetëm në këmbë, por edhe në fytyrë, rekomandohet të merret një urinë. provë. Dhe nëse aty gjendet një proteinë, trajtimi në spital është i detyrueshëm. Mjekët modernë nuk rekomandojnë reduktimin e sasisë së lëngjeve që pini.

Nëse nuk janë identifikuar patologji, mund të lindë pyetja se si të humbni peshë gjatë shtatzënisë. Sigurisht, nuk duhet t'i vendosni vetes për detyrë të humbni disa kilogramë. Ashtu siç nuk duhet të ndiqni dieta të reja. Do të jetë mjaft e mjaftueshme për të gjetur ushqime jo shumë të shëndetshme në dietën tuaj që ndërhyjnë në humbjen e peshës. Zakonisht këto janë burime të karbohidrateve - ushqime të ëmbla dhe niseshte. Sigurisht, është e pamundur të përjashtoni plotësisht karbohidratet nga dieta juaj, por është më mirë t'i merrni ato nga perimet dhe frutat sesa nga ëmbëlsira. Nuk duhet të refuzoni mishin, peshkun - ato janë të nevojshme për zhvillimin harmonik të fëmijës dhe aftësive të tij mendore (për sa i përket ushqimeve të detit). Me një dietë të plotë dhe marrjen e vitaminave dhe mikroelementeve nuk nevojitet asnjë, me përjashtim të hekurit (sipas indikacioneve), acidit folik në tremujorin e parë të shtatzënisë dhe jodur kaliumit.

Sa i përket orarit të vakteve. Rekomandohet të hahet ushqim në pjesë të vogla, të paktën 5 herë në ditë. Me gjithë këtë, përmbajtja kalori ditore e ushqimit nuk duhet të kalojë 2800 kcal. Kjo është dieta e rekomanduar nga ekspertët për gratë shtatzëna mbipeshë. Sa për ditët e agjërimit - kur rekomandohet të pini kefir vetëm për një ditë, për shembull, ose të hani mollë, atëherë mendimet e mjekëve ndryshojnë. Fakti që shpesh është i pamundur kryerja e tyre është i sigurt. Dhe përfitimet e tyre janë qartësisht të ekzagjeruara ... Shumë gra organizojnë një ditë agjërimi për veten e tyre përpara se të vizitojnë një mjek, në mënyrë që të mos ketë tejkalim të "normës" në peshore. Por për këtë mjafton të mos pini shumë lëngje ditën e nesërme përpara se të shkoni te mjeku dhe sigurohuni që të ketë një karrige dhe që fshikëza të jetë bosh përpara se të vizitoni gjinekologun.

Këtu është gjëja themelore që duhet të dini për shtimin në peshë gjatë shtatzënisë. Mos u varni pas numrave, por mbani në kontroll oreksin tuaj.

09.05.2019 19:12:00 Si të stimuloni tretjen për të humbur peshë? Pantallonat shtrëngohen, stomaku shtypet: ndjenja e shtrëngimit dhe ngopjes së stomakut prish humorin. Nuk duhet të jetë! Ne do t'ju tregojmë se si të stimuloni tretjen dhe të humbni peshë!
09.05.2019 18:35:00 Bark i sheshtë: këto 9 ushqime nuk lejohen! Një bark i sheshtë në xhinset tuaja të preferuara ose një rroba banje - mund të ëndërroni vetëm për të? Atëherë duhet të bëni pa 9 produktet e mëposhtme.
08.05.2019 20:31:00 Po kërkoni të ndërtoni muskuj? Hidhni këto produkte! Nëse doni të ndërtoni muskuj, nuk duhet të jepni vetëm mbyt të plotë në stërvitje, por gjithashtu t'i kushtoni vëmendje dietës suaj. Për sukses maksimal, kaloni ushqimet e mëposhtme.