Dieta të shpejta për humbjen e peshës për adoleshentët. Dieta për adoleshentët - e shëndetshme dhe e sigurt

Sipas statistikave, 7.7% (të dhëna për Rusinë) e vajzave të moshës 12 deri në 17 vuajnë nga pesha e tepërt, 1.6% - nga mbipesha. Situata me djemtë është edhe më e mjerueshme: përkatësisht 11.2% dhe 2.5%. Kulmi ndodh në 12 dhe 13 vjet - periudha e pubertetit. Deri në moshën 18 vjeç, përqindjet në të gjitha grupet kanë rënë ndjeshëm, por prapë tregojnë një problem serioz. Nuk është për t'u habitur që vëmendja e veçantë i është kushtuar asaj në pediatri kohët e fundit. Kilet e tepërta, që shfaqen fjalë për fjalë nga askund në këtë periudhë moshe, më pas përkeqësojnë ndjeshëm cilësinë e jetës së njerëzve që janë pjekur tashmë.

Në shumicën e rasteve, prindërit përpiqen ta zgjidhin vetë problemin, gjë që vetëm e përkeqëson atë. Humbja e peshës tek adoleshentët duhet të jetë shumë e ndryshme nga humbja e peshës tek të rriturit. Nuk duhet të ketë dieta mono dhe të rrepta me stërvitje rraskapitëse. Përndryshe, fëmijët do të duhet të paguajnë me shëndetin e tyre.

Shkaqet e peshës së tepërt

Shumë njerëz gabimisht besojnë se nëse një adoleshent filloi të shtojë peshë në mënyrë aktive, atëherë gjithçka ka të bëjë me hormone. Në të vërtetë, puberteti del në pah, por jo gjithmonë. Atshtë në këtë moshë që shumë sëmundje të tjera fillojnë të manifestohen. Mos harroni për rritjen e një personi i cili po përpiqet të vendosë rregullat e tij të jetës, të cilat nuk janë gjithmonë norma për një fëmijë. Rezultati është pirja e duhanit të hershëm, pirja e pijeve të dëmshme, mungesa e gjumit dhe mania e veglave. E gjithë kjo çon në probleme me peshën e trupit.

Prioriteti i parë për prindërit e një adoleshenti që shton peshë është të kuptojnë pse po ndodh kjo. Ekspertët i quajnë faktorët e mëposhtëm provokues:

• mutacionet gjenike dhe sindromat kromozomale: Prader-Willi, Cohen, Alstrem, kromozomi i brishtë X, pseudohipoparatiroidizëm, Poshtë;
• hipodinamia;
• përçarje hormonale gjatë pubertetit, aktivitet i hershëm seksual;
• marrje afatgjatë ose e pakontrolluar e ilaçeve të caktuara (glukokortikoidë, antibiotikë, ilaqet kundër depresionit, tek vajzat - barna kontraceptive hormonale);
• trashëgimia;
• mungesa e gjumit;
• sëmundjet neuroendokrine: Itsenko-Cushinga, Chiari-Frommel, diabeti insipidus, sindroma e zbrazët e shalës turke, hipotiroidizmi;
• mosrespektimi i rutinës ditore;
• mbingopja, dieta jo e shëndetshme, hobi për meze, ushqime të shpejta dhe pije të gazuara, dhe në raste veçanërisht të përparuara, birrë ose alkool më i fortë;
• dëmtimet e kafkës, tumoret e trurit, hemoblastoza.

Para organizimit të humbjes së peshës për adoleshentët, është e nevojshme të analizohet me kujdes gjendja e tyre shëndetësore që nga lindja dhe mënyra e jetesës që ata bëjnë në këtë moment. Kjo do t'ju lejojë të përqendroheni në pikën kryesore dhe të eleminoni faktorin provokues. Pajtohem, është budallallëk të vdesësh nga uria një fëmijë me dieta nëse ka një sindrom kromozomik dhe anasjelltas - ta tërheqësh te mjekët dhe ta mbushësh me ilaçe nëse ha patate të skuqura dhe ushqim të dobët çdo ditë.

Karakteristikat e moshës

OBSH e përcakton adoleshencën si periudhën nga 12 deri në 17 vjet (+/- 1 vit). Në të njëjtën kohë, ekziston një nivel i vogël (deri në 14 përfshirës) dhe një i moshuar, rinor. Zakonisht, shtimi i tepërt i peshës diagnostikohet në moshën 13-14 vjeç, kur shumica kanë pubertet. Rritjet hormonale, së bashku me formimin e personalitetit, çojnë në përvoja nervore. Disa reagojnë ndaj tyre me pothuajse një refuzim të plotë për të ngrënë, duke paguar me distrofi, mungesa të vitaminave, hollësi të tepruar ,. Të tjerët fillojnë të kapin problemet dhe të shkojnë përtej vijës normale të peshës.

Në moshën 15-16 vjeç, puberteti përfundon gradualisht, ashtu si edhe formimi i personalitetit. Një adoleshent nga kjo moshë përcaktohet me një rreth miqsh, hobi dhe marrëdhënie me të rriturit. Nëse kriza e adoleshencës tashmë është kapërcyer, janë marrë masat e duhura dhe pesha e tepërt nuk është diktuar nga sëmundjet, kilogramët e tepërt do të zhduken në mënyrë të sigurt. Nëse fëmija dhe prindërit nuk ishin në gjendje ta njohin dhe zgjidhin problemin në kohën e duhur, duke lënë dietën dhe rutinën e përditshme të pandryshuar, për fat të keq, ekzistojnë të gjitha shanset për të tejkaluar moshën e rritur me një diagnozë të mbipeshes (lexo më shumë rreth kësaj sëmundje).

Kur organizoni humbjen e peshës, duhet të merrni parasysh karakteristikat e moshës. Në adoleshentë, ndodh jo vetëm puberteti, por edhe formimi i shumë sistemeve të tjera të trupit. Para së gjithash, endokrine, dhe në fakt është ajo që është përgjegjëse për normën ose patologjinë e peshës. Një dietë e zgjedhur në mënyrë të papërshtatshme ose një trajnim shumë intensiv mund të rezultojë në një përçarje serioze të niveleve hormonale.

Prandaj, është kaq e rëndësishme që adoleshentët të humbin peshë nën mbikëqyrjen e vazhdueshme të specialistëve - endokrinologë, gjinekologë, psikiatër, nutricionistë, trajnerë të fitnesit. Arsyeja e apelimit mund të jetë devijimi nga standardet e peshës të përcaktuara nga OBSH.

Me një rritje të lartë, të dhënat në tabelë mund të rriten në përputhje me rrethanat.

Manifestime shoqëruese

Problemi nuk vjen vetëm - kjo shprehje saktësisht pasqyron thelbin e peshës së tepërt në adoleshentë. Përveç kileve të tepërta në peshore, prindërit e vëmendshëm do të vërejnë manifestime të tjera jo të shëndetshme:

• lodhje e shpejtë;
• hipertension;
• dhimbje koke;
• deformimi i figurës (pamja e palosjeve dhjamore);
• djersitje e bollshme;
• ënjtje;
• depresion, nervozizëm;
• zhvillimi i komplekseve të brendshme, izolimi nga kolegët;
• në vajza - parregullsi menstruale.

Dhimbjet e shpeshta të kokës dhe presioni në këtë moshë nuk duhet t'i atribuohen vetëm pubertetit. Karakterizohet nga një pasqyrë e ndryshme klinike. Dhe nëse 3-4 simptoma nga kjo listë mbivendosen në peshën e tepërt, është koha për të marrë masa për humbje peshe urgjente.

Ushqim

Vlen të fillohet me një rishikim të plotë të asaj që dhe si ha fëmija juaj. Rregulli i parë i palëkundur për vetë prindërit dhe adoleshentët (veçanërisht vajzat) është që dietat në këtë moshë janë të ndaluara. Pavarësisht nga sa burime ju bindin se keni nevojë për një dietë me pak karbohidrate ose pa yndyrë, mos e besoni. E vetmja rrugëdalje është të organizoni ushqimin e duhur. Parimet e tij janë njohur prej kohësh:

• ushqim i pjesshëm ();
• regjimi i bollshëm i pirjes;
• dietë e ekuilibruar dhe e larmishme;
• baza e menusë është fruta dhe perime të freskëta, mish, peshk dhe qumësht;
• asnjë ngrënie e tepërt;
• vaktet në orë;
• mos e teproni para gjumit.

Marrja ditore e kalorive për vajzat adoleshente nuk duhet të jetë më e ulët se 2,500 kcal, për djemtë - 2,800 kcal. Prindërit nuk duhet të habiten nga figura të tilla të fryra, pasi në këtë moshë:

• shkalla metabolike është rritur;
• adoleshentët janë të angazhuar në një aktivitet të rëndë mendor (studim);
• ekziston një zhvillim intensiv i organeve dhe sistemeve të trupit.

Raporti ideal i BJU (çfarë është dhe pse është e nevojshme të përmbaheni përmasat e llogaritura, lexoni) për humbjen e peshës në këtë moshë është 1/1/4 në mënyrë që të siguroni trupin në rritje me energjinë e nevojshme.

Produktet e lejuara:

• reçel, reçel, pelte, marshmallow, mjaltë, çokollatë e zezë;
• viçi, viçi, qengji, lepuri, mishi i gjahut, mishi i pulës, gjeli i detit;
• krisur shtëpiak, thekër dhe bukë me drithëra, bukë e thekur;
• xhenxhefil;
• qull;
• ujë mineral, kafe, çaj të zi dhe jeshil, komposto, lëng shtëpie të shtrydhur fllad;
• qumësht, kefir, krem, salcë kosi, qumësht i pjekur i thartuar, koumiss, kos, djathë, gjizë;
• perime, barishte, fruta, manaferra, kërpudha, arra;
• ulliri, vaj liri;
• peshk, ushqim deti;
• fruta të sheqerosura, fruta të thata;
• vezët

Produkte të ndaluara:

• pije alkoolike, të gazuara, energjike, lëngje dyqanesh;
• baguette, bukë pita, bukë gruri, pasta, simite;
• ëmbëlsira, pasta, halva, akullore, ëmbëlsira, sheqer, çokollatë (përveç së zezës);
• majonezë, salcë soje, ketchup;
• makarona;
• mish derri, sallo, proshutë, proshutë, produkte gjysëm të gatshme të mishit;
• ushqim të shpejtë, patate të skuqura, croutons dyqan dhe snacks të tjera.

Menuja shembull për një javë

Aktiviteti fizik

Fëmijët modernë i kalojnë ditët e tyre ulur në telefona dhe kompjuterë, gjë që kontribuon vetëm në akumulimin e peshës së tepërt të trupit. Prandaj, është kaq e rëndësishme t'u ofroni atyre një program për humbjen e peshës përmes sporteve:

• çdo ditë: në mëngjes ushtrim 20-minutësh, gjysmë ore vrapim, shëtitje në ajër të pastër (nga 1 orë);
• stërvitje (ushtrime kardio + forcë): 2-3 herë në javë;
• frekuentimi i detyrueshëm në të gjitha orët e edukimit fizik dhe kalimi i të gjitha standardeve;
• vajzat:, formësimi, vallëzimi;
• djemtë: mundje, punë me simulatorë;
• sporte universale: not, tenis, çiklizëm;
• lojëra në skuadër, gara;
• rritje, udhëtime, aktivitete rekreative.

Lëreni adoleshentin të zgjedhë vetë ushtrimin, në përputhje me gjendjen e tij fizike (kjo do të ndihmojë në këtë). Do të zgjidhë disa probleme në të njëjtën kohë: do të promovojë humbje peshe, rimbushje me energji për tërë ditën dhe për prindërit do të zgjidhë problemin e zgjimit në shkollë.

Por trajnimi është një çështje shumë më serioze sesa ushtrimet e zakonshme. Në rastin ideal, programi i trajnimit duhet të hartohet nga një trajner me përvojë, me një çertifikatë të punës me fëmijë. Grupet e përafërta të ushtrimeve mund të mos jenë të përshtatshme për një fëmijë për shkak të aftësisë fizike dhe kushteve shëndetësore - këta janë tregues tepër individualë që nuk mund të injorohen.

Mund të japim vetëm shembuj të programeve të tilla, por ato kërkojnë rregullime të përshtatshme për secilin adoleshent specifik.

Ushtrime në shtëpi për vajzat

metodat e tjera

Programi kryesor i humbjes së peshës për adoleshentët përfshin ekzaminimin nga specialistët, organizimin e ushqimit të duhur dhe trajnimin e mundshëm. Kjo është e mjaftueshme për humbjen e sigurt të peshës. Nuk duhet të ketë ndonjë metodë ekstreme dhe shprehëse në të.

Barnat për humbjen e peshës që lejohen të merren që në moshë të hershme, vazhdimisht po shkaktojnë polemikë. Lista e tyre është e vogël:

• - është përshkruar për trajtimin e mbipeshes nga mosha 12 vjeç;
• - vetëm me humbje peshe të shkaktuar nga diabeti mellitus i tipit II, nga mosha 10 vjeç;
• - Shtojcë dietike kineze për humbje peshe: sipas udhëzimeve, lejohet nga mosha 16 vjeç, megjithëse marrja e tij në një moshë kaq të hershme ngre shumë dyshime tek specialistët.

Para se t’i jepni fëmijës tuaj një nga këto ilaçe, duhet të kuptoni se humbja e peshës në adoleshencë me një hap të gabuar mund të ndikojë në tërë jetën tuaj të ardhshme. Ata kanë shumë efekte anësore, të cilat, mbivendosur në formimin e një organizmi në rritje, mund të marrin forma të rrezikshme. Prandaj, këto fonde mund të merren vetëm siç udhëzohet nga një mjek. Të gjitha pilulat e tjera janë kundërindikuar.

Barnat e dobësimit lejohen për adoleshentët

Ato metoda të humbjes së peshës që përdoren nga të rriturit janë në pjesën më të madhe të ndaluara për adoleshentët: mbështjellësit e trupit, procedurat e salloneve dhe të brendshme korrigjuese do të dëmtojnë vetëm trupin në rritje.

Në një numër vendesh, problemi i peshës së tepërt në adoleshentë zgjidhet me një metodë kirurgjikale. Sidoqoftë, në praktikë, ajo nuk e konfirmon efektivitetin e saj në një moshë kaq të hershme. Fëmijët duhet të merren me komplikime postoperative, dhe me kalimin e kohës, ka shpërthime të shpeshta në shtimin e peshës. Rreziku i lartë i vdekjes bën që mjekët dhe prindërit të braktisin metoda të tilla radikale të humbjes së peshës.

Komplikimet

Nëse nuk e zgjidhni problemin e peshës së tepërt në adoleshencë, në të ardhmen është e mbushur me komplikime serioze. Këtu janë vetëm disa prej tyre:

• mungesa e androgjenit;
• apnea;
• infertilitetit;
• gjinekomastia;
• hyperandrogenism;
• hipertension;
• dislipidemia;
• sëmundjet e sistemit musculoskeletal dhe tretës;
• gurët në tëmth;
• çrregullime të metabolizmit të karbohidrateve;
• patologjia e zhvillimit seksual;
• çrregullime psikosociale;
• diabeti mellitus i tipit II.

Prindërit që kujdesen për shëndetin e fëmijës së tyre duhet të monitorojnë vazhdimisht BMI-në e tij (normat dhe formulat për llogaritjen e tij - në tonën). Nëse peshorja tregon paund shtesë, duhet të organizoni humbjen e peshës duke ndryshuar dietën dhe duke e futur adoleshentin në sport. Në mungesë të sëmundjes, kjo do të jetë e mjaftueshme.

Në kohët moderne, gjysma femër e popullsisë ka një dëshirë të madhe për të humbur peshë, veçanërisht gjatë pritjes së periudhës së verës, dhe nëse më herët, vajzat filluan ta bëjnë këtë pyetje të paktën nga mosha tetëmbëdhjetë vjeç, por sot dëshira për të humbja e peshës është bërë "e kapur" për adoleshentët.

Një dëshirë e sëmurë për të hequr ato kile të tepërta gjatë adoleshencës mund të jetë e rrezikshme për trupin dhe sistemin e tyre hormonal ende të paformuar. Po, është pothuajse e pamundur të bindësh një fëmijë nga 11-16 vjeç se trupi i tij është akoma në rritje dhe ndryshon, dhe dietat mund të dëmtojnë këtë proces. Prandaj, është e nevojshme të mos pengoni dhe ndaloni, por thjesht të ndihmoni fëmijën të organizojë ushqimin e duhur.

Fëmijët modernë përdorin në mënyrë aktive internetin, prandaj, prindërit duhet të gjejnë informacionin e saktë më herët dhe në mënyrë të pavëmendshme t'ia paraqesin atë një fëmije i cili tashmë ka krijuar një mani për të humbur peshë.

Çfarë duhet të dinë adoleshentët 11-17 vjeç për dietën

Të gjitha proceset metabolike në një trup në rritje ndodhin disi ndryshe në krahasim me një trup të rritur, prandaj, nëse nuk ka indikacione mjekësore për humbjen e peshës (diabet mellitus, dështim i zemrës, etj.), Ju nuk duhet të vdisni nga uria me dieta.

Veryshtë shumë e rëndësishme për adoleshentët, nga 11 vjeç në 17 vjeç, të sigurojnë trupin e tyre me të gjitha vitaminat e nevojshme. Nëse hiqni të gjithë përbërësit e nevojshëm për zhvillimin e plotë të trupit, atëherë për pesë deri në dhjetë vjet do të përjetoni probleme si me peshën ashtu edhe me shëndetin. Më shpesh, problemi me paund shtesë në adoleshencë zhduket në kohën kur trupi është plotësisht i pjekur.

Dietat adoleshente në 11, 12, 13 vjeç dhe deri në 17 vjeç mund të shkaktojnë probleme: me nivele hormonale, me gjendjen e lëkurës, me gjendjen e flokëve dhe thonjve. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se dieta e adoleshentëve nuk është agjëruese, është një dietë e shëndetshme e përzgjedhur siç duhet, pa ushqime të shpejta, ëmbëlsira dhe ushqime të tjera junk.

Për të marrë më shumë rezultate nga një dietë e shëndetshme, është e rëndësishme ta kombinoni atë me një aktivitet të lehtë fizik - vrapim i shpejtë, not, shëtitje të shpeshta në park, varka me rrota dhe çiklizëm. Gjëja kryesore për një dietë adoleshente është të hani ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme rregullisht.

Duhet të kuptohet që dieta për 11-15 vjeç do të ndryshojë pak nga dieta e një adoleshenti 16 dhe 17 vjeç. Por, lista kryesore e produkteve të ndaluara është e njëjtë për të gjithë:

• ushqime të shpejta të çdo lloji;
• Miell;
• embelsira.

Tani në mënyrë më të detajuar pse është kaq e rëndësishme për të mbrojtur fëmijën nga të gjitha këto "të mira". Gjëja e parë për të përjashtuar është patatet e skuqura, hamburgerë djathë, hamburger dhe ushqime të tjera të shpejta aq të dashura për të gjithë fëmijët. Meqenëse këto pjata e ngopin trupin me kalori të tepërta dhe të dëmshme. Përjashtimi i dytë është patate të skuqura. Mbush menjëherë trupin, e shijshme, por në të njëjtën kohë shkakton një ndjenjë zakoni dhe kontribuon në një sërë paund shtesë, produkti i përket grupit "me kalori të lartë". Buns - Ngrënia e produkteve të pjekura gjithashtu kontribuon në shtimin e peshës. Por kjo nuk do të thotë se është e nevojshme të përjashtohen plotësisht nga dieta. Buka nuk rekomandohet të konsumohet në sasi të mëdha dhe të freskëta - është më mirë të thahen fetat. Smbëlsirat - ëmbëlsira, pelte, marshmallows, waffles - lista është e pafund.

Po, është e vështirë për një fëmijë të refuzojë gëzime të tilla të vogla, por as askush nuk bën thirrje për këtë, ju vetëm duhet të kufizoni sasinë e ëmbëlsirave të konsumuara. Rekomandohet të hani ëmbëlsira në sasi të arsyeshme para drekës, në mënyrë që gjatë ditës të digjen të gjitha kaloritë e marra.

Soda e ëmbël - duhet të kuptoni se ky produkt jo vetëm që ndikon në shfaqjen e peshës së tepërt, por gjithashtu dëmton të gjithë trupin. Necessaryshtë e nevojshme që gradualisht të mësoni veten të pini vetëm të zakonshëm të pastër, pa ngjyra dhe aditivë të tjerë të dëmshëm. Lëngjet e fabrikës - më shpesh një sasi e madhe përdoret si ruajtës.

Nëse dëshironi të shtoni lëng në dietën tuaj, është më mirë t'i bëni ato vetë, të përzieni fruta / perime të shëndetshme, ushqyese dhe të freskëta.

Rregullat e dietës për humbjen e peshës adoleshente

Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se vetëm një mjek duhet të zgjedhë një dietë për një adoleshent 11-15 vjeç, bazuar në një ekzaminim paraprak profesional dhe në indikacione mjekësore. Pavarësia e tepërt në këtë çështje mund të provokojë pasoja serioze dhe të pakthyeshme.

Le të hedhim një vështrim në disa rregulla të përgjithshme për t'ju ndihmuar të merrni formën që dëshironi duke rregulluar dietën tuaj:

1. Për të humbur peshë për një vajzë / djalë të moshës 11-17 vjeç, duhet të zvogëloni pak dietën - duhet të "shkurtoni" me njëzet përqind. Një vajzë adoleshente duhet të konsumojë 2,500 kilokalori në ditë, dhe djemtë - 2,700 kilokalori.
2. Dieta duhet të përfshijë domosdoshmërisht të shëndetshme (drithëra, fruta, perime) - 50% (karbohidrate), 25% (), 25% ().
3. Ushqimi duhet të jetë i rregullt, mundësisht katër herë në ditë. Nuk rekomandohet të kaloni vaktet.
4. Mëngjesi është vakti kryesor dhe më i rëndësishëm i ditës; mëngjesi duhet të dominohet nga ushqime me karbohidrate dhe proteina në mënyrë që të rimbush trupin me energji. Për mëngjes, ju mund të përballoni një karamele dhe një simite të vogël - të gjitha kaloritë shtesë në ditë do të digjen nga trupi.
5. Dreka duhet domosdoshmërisht të përbëhet nga enët e nxehta (supa, borsch, merak të lëngshëm). Ushqimi i nxehtë i lëngshëm përmirëson gjendjen e traktit tretës, si rezultat i së cilës problemet me kilet e tepërta do të zhduken gradualisht.
6. Për çaj pasdite dhe darkë, rekomandohet të hani ushqime dhe vakte të lehta dhe me pak kalori.
7. Shtë e rëndësishme të eliminoni ushqimet me yndyrë dhe të skuqura nga dieta.

Shtë më mirë të gatuash, të pjekësh ose të vlosh gjithçka.

1. Ushqimi i duhur duhet të kombinohet me aktivitetin fizik - kjo nuk është vetëm gjendje fizike ideale, por është edhe korrigjim i peshës, dhe sjellje e shkëlqyer dhe shëndet.

Nëse i përmbaheni rregullave kaq të thjeshta, mund të shpëtoni nga pesha e tepërt dhe të ruani shëndetin tuaj. Dieta e adoleshentëve synon humbjen gradualisht dhe të padëmshme të peshës.

Opsione diete për adoleshentët

Dietë për një adoleshent 11-12 vjeç

Mëngjesi - njëqind e pesëdhjetë gram c pa yndyrë, 1 vezë e zier butë, një gotë ose.

Dreka - supë e lehtë me perime, njëqind e pesëdhjetë gram fileto pule të zier me pak yndyrë.

Snack pasdite - një gotë me çdo lëng perimesh, dolli me një fetë dhe djathë të fortë.

Darka - një sallatë me perime të freskëta dhe, peshk të pjekur me pak yndyrë në furrë, patate të pjekura, sallatë lakre me vaj ulliri.

Opsion diete për një adoleshent 17 vjeç

Mëngjesi - njëqind e pesëdhjetë gram fileto pule të zier, një gotë qumësht ose çaj.

Dreka - supë hikërror dhe kërpudha, dy vezë të ziera butë, një gotë.

Snack pasdite - çdo frut, përveç bananes dhe rrushit, biskota (150 gram).

Darka - pesëdhjetë gram djathë të fortë, kos, një patate të pjekur në furrë dhe në lëkurë.

Programoni dietën për javën, pjesa kryesore e ushqimit është më mirë të avullohet ose në furrë. Përdorni lëngje të shtrydhura fllad - ato përmbajnë më pak sheqer. Kufizoni konsumin e specave dhe specave nga adoleshenti juaj (ato rrisin oreksin). Provoni të zëvendësoni ëmbëlsirat me arra dhe, por mos harroni mishrat e tymosur. Në moshën 17 vjeç, ju mund të bëni një ditë agjërimi një herë në javë në ose me një përqind kefir. Dhe më e rëndësishmja, dieta nuk duhet të shkaktojë asnjë dhimbje ose shqetësim. Një veprim i mirë psikologjik do të ishte të bësh një dietë me fëmijën tuaj. Kështu që ju mund ta mbështesni atë dhe të merrni veten në formë. Humor i mirë, vetëbesim dhe shëndet i përsosur. Humbni peshë me mençuri dhe në moderim!

Çështja e dietologjisë së adoleshentëve është shumë komplekse dhe kërkon një qasje kompetente. Organizmi i ri ende nuk është formuar. Sidoqoftë, kriteret ekzistuese nuk mund të zbatohen më për fëmijët.

Sistemet e numërimit të kalorive për të rriturit gjithashtu nuk mund të përdoren. Raporti i proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve për një fëmijë nuk është i njëjtë me të rriturit.

Në moshën 12-16 vjeç, ndodh një ristrukturim në trupin e adoleshentit: rritje aktive, forcim i kockave, ndryshime në hormone. Zakonisht gjatë kësaj periudhe, fëmija është shumë i zënë në shkollë, ai ndjek pjesë të ndryshme ose bën gjënë e tij të preferuar. Duhet shumë energji për të përfunduar të gjitha këto aktivitete të njohura.

Ku merr trupi energji për rritje aktive?

Para së gjithash - nga ushqimet proteinike. Veryshtë shumë e rëndësishme që një trup adoleshent të marrë proteina cilësore. Të hash vetëm pulë, të shmangësh peshkun është e gabuar! Dieta duhet të përmbajë një larmi produktesh proteinike.

Shumë proteina me cilësi të lartë dhe të plotë gjenden tek viçi i ligët, mishi i pulës, gjelit të detit, peshku. Sigurohuni që të merrni parasysh marrjen e proteinave bimore. Thithet më lehtë nga trupi dhe ushqehet mirë.

Shumë fëmijë kategorikisht refuzojnë peshk ose merak pule. Cila është shija e tyre? Adoleshentët modernë kanë më shumë të ngjarë të zgjedhin një hamburger me lëng ose pulë të skuqur KFC. Sigurisht që ka shije shumë më të mirë. Por cilat përfitime i sjell trupit një ushqim i tillë? Asgjë e vlefshme - përveç sasisë së madhe të yndyrnave trans të përpunuara. Ato janë të rrezikshme pasi mëlçia nuk mund të përballojë më përdorimin dhe fillon t'i vendosë ato në rezervë. Pra, edhe një fëmijë fizikisht aktiv fillon të fitojë peshë të tepërt. Hidhni shumë kripë të fshehur dhe mungesën e perimeve - rezultati është i dukshëm! Hyrja "mbipesha" shfaqet në kartelën mjekësore.

Burimi i dytë më i rëndësishëm i energjisë në dietën e adoleshentëve janë karbohidratet. Ata e ngopin trupin për një kohë të gjatë, duke ju lejuar të ndiheni të ngopur për shumë orë. Të gjithë karbohidratet ndahen në të shpejtë dhe të ngadaltë. Të parët përfshijnë sheqer dhe miell, si dhe të gjitha produktet që i përfshijnë ato. Këto janë shufra çokollate, ëmbëlsira dhe gëzime të tjera aq të dashura për adoleshentët.

Duke u zhytur shpejt në qarkullimin e gjakut, ata menjëherë e rrisin nivelin e sheqerit në një nivel kritik. Në përgjigje të kësaj, sinteza e insulinës shkaktohet.- një hormon i veçantë që duhet të japë molekulat e sheqerit (glukozës) në çdo qelizë të trupit.

Me një tepricë të karbohidrateve të shpejtë, insulina nuk ka kohë për të bërë punën e saj, kështu që pas një kohe formohet shumë sheqer në trup. Trupi ynë fsheh gjithçka për një ditë me shi, si një makinë e zgjuar. Ku është vendi më i lehtë për tu fshehur? Sigurisht, në indin dhjamor. Kështu ndodh mbipesha adoleshente.

Fatkeqësisht, adoleshentët nuk i pëlqejnë karbohidratet e ngadalta. Këto janë drithëra (kryesisht nga drithërat), makarona nga gruri i fortë. Pasi të keni ngrënë një pjatë me bollgur ose qull hikërror, një person do të jetë i ngopur për disa orë. Pse po ndodh kjo? Nëse krahasojmë karbohidratet e ngadalta me një lokomotivë me avull, mund të vërehet se ato përbëhen nga disa vagonë ​​të vegjël. Kur "lokomotiva" hyn në mëlçi, ajo ngrihet ngadalë në "vagonë" të veçantë. Kjo nuk ndodh shumë shpejt, dhe pas një vakti të tillë nuk ndjeni uri për një kohë të gjatë.

Fatkeqësisht, përqindja e karbohidrateve të ngadalta të konsumuara ka rënë ndjeshëm. Ata i hapin rrugë atyre të shpejtë. Në vendet e zhvilluara ekonomikisht, kjo ka çuar në një rritje të konsiderueshme të mbipeshes dhe diabetit.

Nga yndyrnat shtazore, ju mund të zgjidhni gjalpë. Sigurohuni që të përqendroheni në marrjen ditore: jo më shumë se dy lugë çaji në ditë! Yndyrnat bimore mund të jenë gjithçka që ju pëlqen. Dieta do të plotësojë në mënyrë të përkryer vajin e ullirit ose lulediellit të thjeshtë. Mjekët me qetësi i lejojnë ata të ushqehen. Rregulli kryesor i përdorimit është të mos tejkaloni normën ditore!

Për atë që Dr. Komarovsky mendon për humbjen e peshës në shtëpi, shihni programin e tij.

Parimet e dietës në shtëpi

Vlen të përmendet se dieta për adoleshentët duhet të jetë funksionale dhe e ekuilibruar. Çdo mungesë ose tepricë e ushqyesve mund të shkaktojë çrregullime metabolike. Nuk është më e mundur të korrigjoni shkëmbimin e shqetësuar vetë. Hereshtë e rëndësishme këtu të konsultoheni me një dietolog për fëmijë me kohë.

Si mund ta normalizoni peshën tuaj në shtëpi?

Kufizoni të gjithë karbohidratet e shpejta në dietë, duke preferuar ato të ngadalta. Për mëngjes, fëmija është më mirë të ofrojë një pjatë qull me pak gjalpë. Ushqimi më i mirë për studentët ekselentë është bollgur. Për atletët, qull hikërror është ideale. Mund t’i shtoni qumësht, fruta ose mjaltë. Marrja e karbohidrateve të ngadalta në mëngjes do të jetë një sinjal për trurin: është koha të zgjoheni dhe të punoni!

Të gjitha pijet e gazuara me sheqer janë rreptësisht të ndaluara. Ata kanë shumë sheqer në to. Thithur shumë shpejt në qarkullimin e gjakut, ato kontribuojnë në një çlirim të fortë të insulinës. Preferenca duhet t'u jepet kompotave të ëmbëlsuara në shtëpi, çajit. Lëngjet e paketuara gjithashtu nuk janë një zgjedhje e mirë. Bettershtë më mirë të zëvendësoni pijen e paketuar me ujë të pastër. Pirja e një lëngu të pastër do të ndihmojë në pastrimin e puçrrave nga lëkura juaj. Trupi do të heqë qafe substancat e panevojshme më mirë, dhe do të bëhet më i pastër dhe i freskët!

Marrja adekuate e fibrave. Ajo është gjetur në perime, fruta, manaferrat. Shtë një përbërës i shkëlqyeshëm ushqyes. Fibrat dëbojnë të gjitha substancat e dëmshme nga trupi. Nëse një fëmijë ha një kotele të skuqur me sallatë perimesh, kjo do të bëjë më shumë mirë sesa thjesht mish.

Kufizimi i sasisë së ushqimit të skuqur në vaj. Një ushqim i tillë është dëm i dukshëm! Shpejt çon në shtim të peshës, dhe në një moshë më të vjetër nganjëherë bëhet shkak i sëmundjes serioze. Zakonet e pasakta dhe mbipesha mund të çojnë në probleme me sistemin kardiovaskular, diabet mellitus.

Aktiviteti fizik. Fatkeqësisht, rinia e sotme ka filluar të lëvizë më pak. Me ardhjen e "asistentëve" elektronikë, shumë çështje shtëpiake nuk shkaktojnë më vështirësi të mëdha. Gjithnjë e më shumë, adoleshentët preferojnë të shfletojnë internetin ose të luajnë lojëra kompjuterike, sesa të vrapojnë në oborr. Dieta e pahijshme plus mungesa e stërvitjes çon në mbipesha.

Vendet më problematike

Ekzistojnë llojet e mëposhtme të mbipeshes:

"Mollë". Ky lloj mbipeshe është më i zakonshëm tek djemtë adoleshentë. Yndyra depozitohet në bark dhe kofshë.

"Dardha". Vajzat janë më të ndjeshme ndaj saj. Me një mbipeshe të tillë, vithet dhe kofshët rriten. Barku është relativisht i sheshtë.

A ia vlen të ndjekësh një efekt të shpejtë?

Një gabim shumë i zakonshëm i të gjithë njerëzve që duan të humbin peshë është përdorimi i dietave që synojnë humbjen e shpejtë të peshës. Veryshtë shumë e lehtë të gjesh forume që promovojnë humbje peshe deri në 10 kg në javë (sidomos para sezonit të plazhit ose pas pushimeve të Vitit të Ri). Pra, është absolutisht e pamundur të humbasësh peshë!

Psikika e një adoleshenti ka disa karakteristika. Zakonet e papërshtatshme të ngrënies mund të formohen shumë shpejt. Ju nuk duhet të zvogëloni në mënyrë drastike sasinë e ushqyesve, kështu që vetëm trupi në rritje aktive do të dëmtohet!

Dietat që ju premtojnë një humbje peshe deri në 15 kg në 3 muaj është thjesht sabotim i vërtetë! Kjo është një gënjeshtër. Po, është mjaft e mundshme që kilogramët të humbasin. Por nuk do të jetë aspak ind dhjamor, por ujë, muskuj. Trupi i dhuron ato menjëherë pas fillimit të një situate stresuese.

Një dietë e paekuilibruar është një stres i fuqishëm për trupin. Zakonisht, pas diplomimit, një fëmijë që ka mbajtur zakonet e tij të vjetra mund të fitojë me lehtësi kilogramët e humbur. Shpesh pesha bëhet edhe më shumë sesa ishte më parë.

Çdo dietë e lehtë dhe efektive kërkon ushqimin e duhur.

Humbja normale e peshës nuk është më shumë se 2-3 kg në muaj. Dietat e tilla patjetër do t'ju lehtësojnë nga pesha e tepërt, thjesht duhet të kombinoni në mënyrë korrekte ushqime të ndryshme të shëndetshme në menu.

Si të humbni peshë pa dëmtuar shëndetin?

Dieta më e sigurt sot është ushqimi i duhur. Mjekët thonë se është absolutisht e sigurt. Kjo është mënyra e vetme e saktë për të normalizuar peshën tuaj.

Kur merrni parasysh një dietë, mbani në mend sa vijon:

• Raporti i saktë i proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve. Trupi i një adoleshenti ka nevojë për 30-40% proteina, 20% yndyrna, pjesa tjetër - karbohidrate.
• Përpunimi i ushqimit. Isshtë më mirë të gatuash ose të pjekësh të gjitha enët. Skuqur duhet të hidhet.
• Përdorimi i përditshëm i ushqimeve të shëndetshme. Shoqata Amerikane e Dietës rekomandon të hani të paktën 5 fruta të ndryshme çdo ditë. Kjo është një alternativë e shkëlqyeshme për ëmbëlsirat jo të shëndetshme. Në këtë mënyrë ju mund të kurseni ndjeshëm në udhëtimet te dentistët.
• Sasia adekuate e ujit të pastër. Nuk ka rekomandime të rrepta. E gjitha varet nga aktiviteti fizik, rajoni i vendbanimit. Në vendet më të nxehta, duhet të pini më shumë ujë. Fëmijët që marrin pjesë në klube sportive gjithashtu duhet të konsumojnë më shumë lëngje sesa fëmijë më pak aktivë (të paktën 1.5 litra në ditë). Sodat me sheqer nuk llogariten!

A duhet të blini pilula speciale?

Vetëm një mjek mund të vendosë nëse ilaçet janë të nevojshme për të trajtuar mbipesha. Nuk rekomandohet kategorikisht të përdorni ilaçe të tilla në shtëpi!

Zbuloni sa më shumë që të jetë e mundur në lidhje me efektet anësore, kundërindikacionet. Para se të përdorni shumë ilaçe që përdoren për mbipesha, duhet të kryhet një ekzaminim paraprak. Mjeku përshkruan një test të përgjithshëm të gjakut, si dhe urinë. Vetëm atëherë ai zgjedh ilaçet e duhura.

Për cilat produkte duhet të thoni po?

Para së gjithash - ushqime me proteina me pak yndyrë. Këto janë mish pule, peshk, ushqim deti, mish derri, viçi. Imshtë e domosdoshme të hani produkte të qumështit të thartuar: gjizë të freskët, kefir, etj. Isshtë më mirë të zgjidhni kos jo shumë të ëmbël, pa shtuar ngjyrat artificiale dhe konservantët. Kombinimi i produkteve të qumështit të thartuar me manaferrat dhe arrat është një mundësi e shkëlqyeshme për mëngjesin para shkollës!

Veryshtë shumë e rëndësishme të konsumoni fruta dhe perime të freskëta. Për trupin e një fëmije, ju mund të zgjidhni çdo opsion. Faktori kryesor kryesor do të jetë mungesa e alergjive ndaj një produkti të veçantë.

Për cilat produkte duhet të thoni jo?

Të gjitha ushqimet me yndyrë dhe të skuqur, ushqimi i shpejtë, shufrat me çokollatë dhe soda janë rreptësisht të ndaluara! Kufizoni konsumin e mishit të yndyrshëm. Bodyshtë e vështirë për trupin të thithë dhe, kur konsumohet me salca të ndryshme, çon lehtësisht në shtim në peshë. Aspakët e derrit mund të quhen ushqim për burra, jo ushqim për adoleshentët!

Të gjitha salcat me yndyrë të bazuara në majonezë gjithashtu duhet të përjashtohen. Ato zakonisht nuk përmbajnë asnjë yndyrna të shëndetshme bimore. Ka shumë aditivë në to. Më mirë për të bërë majonezë në shtëpi ose sezonin e sallatës me vaj ulliri. Acidet e pangopura do të kenë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin në tërësi.

Menuja shembull për një javë

Dieta ditore duhet domosdoshmërisht të përfshijë mëngjesin, drekën, darkën dhe nja dy snacks. Një ushqyerje e tillë çdo 3-4 orë do të lejojë që trupi të punojë në mënyrë aktive gjatë gjithë ditës. Një adoleshenti ka nevojë për shumë më shumë energji që të ketë sukses në shkollë dhe të marrë pjesë në seksione të ndryshme.

Për të krijuar një menu për javën, zgjidhni një nga opsionet e sugjeruara për secilin vakt. Ka 7 kombinime të mundshme për të zgjedhur.

Mëngjesi

Darka

Supe pule me makarona. Bukë e zezë me grurë të plotë. Pije frutash Lingonberry.

Supë me qofte në supë me pak yndyrë. Një sallatë me perime të freskëta. Një fetë bukë me drithëra. Komposto fiku.

Supë me pure lulelakër. Cutlet pule me kastravec të freskët. Çaj

Supë lakre me lëng mishi derri të ligët. Bukë e zezë. Komposto me fruta të thata.

Supë e freskët me peshk të bardhë. Tavë gjeldeti me sallatë karrote. Lëng manaferrash.

Cutlet pike për pike me perime të pjekura. Sallatë me lakër të freskët me vaj perimesh. Çaj

Pule e pjekur me kunguj te njome dhe karota. Sallatë panxhar e zier. Kissel nga luleshtrydhet.

Darka

Cutlet peshku me perime të freskëta. Çaj

Makarona gruri durum me domate dhe mocarela. Komposto e detit.

Qofte me oriz te zier. Sallatë domate dhe qepë, e kalitur me vaj perimesh. Komposti i manave.

Pilaf pule. Sallatë karrote me mollë. Komposto dardhe.

Tavë pule me perime. Pelte pa sheqer

Cutlet viçi me hikërror. Perime të freskëta sipas kërkesës. Lëng molle.

Trofta e pjekur me pure patatesh. Sallatë lakre. Çaj i pa ëmbëlsuar.

Frutat ose arrat e freskëta janë të shkëlqyera për meze të lehtë. Ju gjithashtu mund të merrni me vete një karotë në shkollë. Një meze e lehtë e pazakontë do të jetë një mëngjes i shkëlqyeshëm i dytë.

Produktet e qumështit të thartuar janë gjithashtu të shkëlqyera. Kosi në një kavanoz është shumë i përshtatshëm për ta mbajtur dhe vendosur në një çantë shpine.

Probleme të shpeshta

Nëse zgjidhet një dietë e gabuar dhe e paekuilibruar, pasojat e humbjes së peshës mund të jenë për të ardhur keq.

Me një mungesë të ushqyesve, mekanizmi i reagimit ndaj stresit shkaktohet. Të gjitha sistemet dhe organet duket se bien në një mënyrë "pritjeje". Metabolizmi zvogëlohet në mënyrë që energjia të jetë e mjaftueshme vetëm për funksionet më të rëndësishme jetësore. Këto përfshijnë frymëmarrje, rrahje zemre.

Të gjitha sistemet e tjera do të përjetojnë një deficit të theksuar të energjisë. Organet ndalojnë së punuari si zakonisht dhe shfaqen shkelje. Nëse nuk ndërhyni në këtë fazë dhe nuk korrigjoni procesin e humbjes së peshës, është mjaft e mundshme që më vonë të shfaqen disa sëmundje kronike.

Shpesh vajzat që humbin peshë humbin menstruacionet. Trupi thjesht nuk ka kohë për t'iu përgjigjur kushteve të ndryshuara. Bilanci hormonal prishet. Vajzat po humbin me shpejtësi peshë, nervozizmi dhe ankthi po rriten.

Nëse procesi vonohet, tashmë shfaqen çrregullime mendore: zhvillohet anoreksia. Zakonisht vajzat përballen me një sëmundje të tillë. Në ndjekje të parametrave "ideal", ata artificialisht kufizohen në ushqim. Ata zakonisht nuk e qëndrojnë për një kohë të gjatë dhe, pasi e kanë humbur, gërmojnë vetveten. Pastaj ata nxisin të vjella. Këto simptoma janë shumë të rrezikshme! Në raste të tilla, kërkohet ndërhyrja e specialistëve.

Një ekip i tërë mjekësh do të punojë me vajzën: nutricionist, psikolog, pediatër. Ato do të ndihmojnë për të formuluar dietën e duhur dhe për të korrigjuar çrregullimin mendor fillestar.

Për të normalizuar peshën tuaj pa dëmtuar shëndetin tuaj, ndiqni disa rregulla të thjeshta:

Ndiqni parimet e ushqyerjes së mirë. Dieta duhet të jetë e larmishme, e plotë, e ekuilibruar në lëndët ushqyese thelbësore. Pini mjaft ujë për stilin e jetës dhe aktivitetet tuaja. Përfshini frutat dhe perimet e freskëta në menunë e përditshme të adoleshentit tuaj.

Hani në një kohë të caktuar. 4-5 vakte çdo 3-4 orë. Sigurohuni që ta filloni ditën tuaj me një mëngjes të plotë. Para se të shkoni në shtrat, mund të hani gjizë ose të pini një gotë kefir me pak yndyrë.

Ushtrim ose ushtrim i moderuar. Duke pasur parasysh veçoritë e psikikës së adoleshencës, detyrimi i një fëmije të merret me një lloj të caktuar të aktivitetit sportiv pa dëshirën e tij është një gjë absolutisht e padobishme. Ju duhet të zgjidhni saktësisht drejtimin ku ai do të ndihet rehat. Për çdo stërvitje, fëmija duhet të ecë me dëshirë. Në këtë rast, sistemi i tij emocional do të jetë në rregull.

Zakonet e të ngrënit formohen që nga fëmijëria e hershme. Ata luajnë një rol shumë të rëndësishëm gjatë gjithë jetës së tyre. Duke rregulluar dietën, mund të arrini një punë të mrekullueshme të trupit. Kjo do të sigurojë shëndetin dhe humbjen e peshës për vitet që vijnë!

Për këshilla se si të humbni peshë, shihni videon më poshtë.

• Ushqim
• Vitaminat
• Dobësim

Problemet me mbipeshën tek adoleshentët fillojnë me pubertetin.

Portali i humbjes së peshës "Humbni peshë pa probleme" do t'ju tregojë se si mund të humbni peshë në moshën 14 vjeç.

Arsye mbipeshe

Në këtë moshë, trupi po rritet në mënyrë aktive, zhvillohen muskujt, kockat dhe sistemet hormonale. Shpesh, adoleshentët zhvillojnë mbipesha të tepërta, e cila është jo vetëm joestetike, por edhe e rrezikshme.

Mbipesha me 29% tregon mbipesha.

Mund të ketë disa arsye dhe një specialist duhet t'i përcaktojë ato:

• çrregullime endokrine;
• sëmundje të zemrës;
• diabeti;
• trashëgimia, etj.

Në raste të tilla, dietat speciale kërkohen për të mbajtur një peshë të qëndrueshme. Shumica e kileve të tepërta janë rezultat i zakoneve të papërshtatshme të ngrënies dhe një jetese të ulur.

"Unë jam 14 vjeç, si të humbas peshë?. këshillon, para së gjithash, për të llogaritur peshën optimale të një adoleshenti duke përdorur indeksin e masës trupore (BMI): lartësia në cm minus 100. Për shembull, me një lartësi prej 1m 53 cm, pesha normale do të jetë 53 kg (153- 100 = 53).

Kjo është shumë e rëndësishme, pasi që shumë adoleshentë në këtë moshë nuk mund të vlerësojnë veten e tyre me objektivitet dhe të ndjekin standardet e pranuara përgjithësisht të botës së modës, duke u përpjekur të duken si modele mode nga pasarelat. Ndjekja e një pseudo-bukurie të tillë përfundon në dështim: çrregullimet në funksionimin e trupit mund të shkaktojnë zhvillimin e sëmundjeve të rënda.

Si të humbni peshë adoleshenti 14 vjeç

Kilet e tepërt shpesh janë shtysa për shfaqjen e traumave dhe komplekseve psikologjike.

Nëse shkaku i mbipeshës nuk është sëmundje serioze, atëherë mund të heqni qafe atë duke përdorur një sërë masash, të cilat përfshijnë:

• ushqimi i duhur;
• sport dhe aktivitet fizik;
• regjim i rreptë ditor.

Si të humbni peshë në moshën 14 vjeç? Parimet e luftimit të mbipeshes janë të njëjta për çdo grupmoshë, por në këtë rast ekziston një tabu e rreptë për dietat e ashpra të urisë. Ushqimi duhet të jetë i plotë dhe racional, të përfshijë elementë gjurmë dhe vitamina të nevojshme për formimin e trupit.

Nutricionistët këshillojnë të hahet 5 herë në ditë në pjesë të vogla.

Sa për të ashtuquajturat "meze", ato mund të përbëhen nga rrush të thatë, kumbulla të thata, arra, por jo patate të skuqura ose një sanduiç me suxhuk të tymosur.

Veryshtë shumë mirë të konsumoni më shumë ujë - ndihmon për të hequr qafe ndjenjën e urisë dhe mbron nga kaloritë e tepërta.

Dieta ditore e një adoleshenti përfshin drithëra, bimë, perime, fruta, mish të ligët, ushqim deti, qumësht. Menuja duhet të përmbajë bukë të trashë, yndyrna të shëndetshme mono dhe poli-të pangopura. Për darkë, është më mirë të hani ushqime proteinike: gjizë, kefir, peshk me pak yndyrë.

Nuk ka nevojë të hani pas orës 19:00.

Edukimi fizik dhe sporti janë aleatët kryesorë që i përgjigjen pyetjes se si të humbasim peshë për një fëmijë 14-vjeçar. Këtu mund të përdorni formulën "Sa kalori hëngrën, harxhoni sa më shumë". Sportet aktive do të ndihmojnë në konsolidimin e rezultateve të arritura me ndihmën e të ushqyerit, do të bëjnë të mundur korrigjimin e zonave problematike të figurës dhe shtimin e vetëbesimit.

Çdo gjë do të bëjë - çiklizëm, ngritje me rrota, not, klasa fitnesi, vallëzim.

Duke folur për mënyrën e humbjes së peshës për një vajzë 14-vjeçare, duhet të përmendet se ka komplekse ushtrimesh të dizajnuara posaçërisht që ndihmojnë për të përballuar centimetra shtesë dhe për të zvogëluar madhësinë e belit ose.

Si të humbni peshë për një djalë 14-vjeçar nëse ai drejton mënyrën e gabuar të jetës?

Pajtueshmëria me rutinën e përditshme është ndoshta gjëja më e vështirë për t'u arritur nga adoleshentët. Duke marrë parasysh që në këtë kohë ndodh jo vetëm formimi fizik, por edhe formimi psikologjik, atëherë fëmija duhet të ketë një motivim të fortë për të shkuar në shtrat në kohë, dhe jo të ulet deri vonë në kompjuter. Adoleshentët në këtë moshë fillojnë t'i kushtojnë vëmendje seksit të kundërt, duan të pëlqehen, të jenë të njohur.

Ndihma për të gjetur argumente domethënëse për t'iu përmbajtur regjimit është detyra e prindërve, sepse një pamje e gëzuar dhe një figurë e hollë janë përbërësit e bukurisë.

Kujdes - kjo është e ndaluar!

Përveç dietave të uritura, ju nuk mund të përdorni pilula dhe ilaçe të ndryshme të dyshimta për humbjen e peshës që premtojnë të bëjnë që figura juaj të jetë e hollë në një kohë të shkurtër. Procedurat kozmetike si mbështjellësit, mezoterapia, kullimi limfatik etj janë kundërindikuar.Në këtë moshë, duhet të humbni kilogramë gradualisht, në mënyrë që të mos shkaktojë keqfunksionim në trup.

Por masazhi i zonave me probleme do të ketë një efekt të dobishëm dhe do të ndihmojë në zvogëlimin e vëllimit.

Nëse ndiqni dietën dhe aktivitetin tuaj fizik, nuk do të duhet të mendoni për humbjen e peshës në moshën 14 vjeç. Një mënyrë jetese e shëndetshme dhe aktive gjatë pubertetit është çelësi i zhvillimit normal të një figure dhe një fizike të bukur në të ardhmen.

Në ditët e sotme, në epokën e ushqimeve të shpejta, sodës dhe ushqimeve OMGJ, problemi i mbipeshes është bërë akut jo vetëm për të rriturit, por edhe për fëmijët, të cilët janë shumë më të vështirë për tu duruar. Së pari, nga pikëpamja psikologjike (ngacmimi nga kolegët është i mundur). Së dyti, kilogramët e tepërt në moshën 12-17 vjeç janë shumë më shkatërruese sesa në moshën e rritur. Prandaj, dieta për adoleshentët parashikon një dietë të lehtë dhe të ekuilibruar. Ai synon të përmirësojë funksionimin e trupit.

Si të humbni peshë për një adoleshent

Periudha 12-17 vjet është koha e rritjes dhe zhvillimit aktiv të trupit të adoleshentit. Si rezultat, oreksi i fëmijës rritet, gjë që çon në meze të lehtë. Një djalë apo vajzë adoleshente që bën një mënyrë jetese të ulur, dembele, e shoqëruar me patate të skuqura / simite, mund të prishë figurën e tyre dhe të shkatërrojë shëndetin e tyre. Prandaj, gjëja e parë që prindërit duhet të bëjnë është të shpjegojnë këtë fakt zhgënjyes për fëmijën dhe t'i ofrojnë arra dhe fruta të thata si një alternativë, dhe gjithashtu të tërheq vëmendjen e tij për nevojën për dieta dhe sporte.

Dieta adoleshente në vetvete është shumë e ndryshme nga homologët e saj të rritur. Ajo nuk është aq agresive dhe nuk i vë vetes qëllimin për ta bërë fëmijën të hollë brenda disa ditësh. Po, kofshët e butë dhe barku i trashë nuk pikturojnë askënd, sidomos në verë. Sidoqoftë, edhe në prag të verës, dietat duhet të humbin peshë gradualisht. Ushqimi i duhur për adoleshentët është thjesht jetik në mënyrë që të mos privojë trupin nga elementët e nevojshëm.

Me ushqimin e duhur

Për sa i përket dietës, dieta e adoleshentëve përfshin një seri të plotë të proteinave (siguron rritjen e muskujve të fëmijës), karbohidrateve (rimbush energjinë), me një sasi të reduktuar të yndyrës (e nevojshme për një trup në rritje). Përveç kësaj, menuja dietë duhet të përmbajë prodhime deti, të cilat janë të pasura me vitamina B. Qumështi, gjizë, djathë, kefir me përmbajtje të ulët yndyre do të jenë gjithashtu shumë të dobishëm. Mishët dhe perimet e ligët janë gjithashtu të rëndësishme.

Ka disa mundësi efektive për menunë e një adoleshenti për periudhën e një diete. Mënyra më e mirë për të humbur peshë shpejt është t'i alternoni ato. Në ditën e parë të dietës - opsioni i parë, në të dytën - e dyta, etj. Në këtë rast, trupi në rritje i të dashurit ose të dashurës së ardhshme do të pajiset me të gjitha lëndët ushqyese gjatë dietës. Sa i përket rekomandimeve të përgjithshme, dietologët bien dakord për sa vijon:

• ushqimi duhet të jetë më pak kripë / piper;
• përdorni lëngje me fruta të shtrydhura fllad;
• mish me avull;
• përjashtohet ushqimi i shpejtë dhe mielli.

Menyja për javën

E hënë	Qull hikërror, fileto pule, çaj pa sheqer	Supë me perime, dolli me gjalpë, djathë, një vezë	Mollë dhe kos	Patate e pjekur me domate, piper zile dhe barishte
	Oriz porrige,	Borsch i kuq, gjoks pule i zier	Një gotë kefir	Perime të ziera dhe një gotë qumësht
	Spageti me vaj ulliri, domate	Vinaigrette, mish, lëng domate		Peshk i pjekur, sallatë perimesh
	2 vezë të ziera butë, dolli me gjalpë, lëng	Mish i zier, sallatë me perime të freskëta, komposto me fruta të thata	2 kivi ose 3 mandarina ose 1 portokall	një pjatë gjizë me 1 lugë mjaltë, një gotë qumësht
	Supë me oriz me qofte, bukë të zezë	Pule me perime te ziera		Patate e pjekur, domate, djathë
	Bollgur, pulë e zier	Patate të bëra pure, piskatë pike të pjekur, sallatë perimesh	Çaj, krisur	Supë me perime, sallatë frutash, mollë, komposto me fruta të thata
E diel	Ditë agjërimi

Përdorimi i një diete për fëmijë

Dietat për adoleshentët në shtëpi janë një ilaç që duhet të përdoret me kujdes, vetëm kur është absolutisht i nevojshëm. Nëse fëmija ka shtuar 2-3 kg shtesë, ato mund të hiqen me stërvitje të rregullta me një dietë pak të reduktuar. Ndërsa dietat për adoleshentë përdoren në rastet kur është e nevojshme të humbni të paktën 7 kg. Edhe këtu nevojitet kujdes, pasi një dietë e shpejtë për humbjen e peshës është plotësisht e gabuar për trupin e një adoleshenti.

Videot Dieta Vajza Adoleshencë

Kthehuni