Dietë për gratë shtatzëna. Ushqimet e rrezikshme në shtatzëninë e hershme

Importantshtë e rëndësishme të filloni të hani gjatë shtatzënisë sa më shpejt që të jetë e mundur. Ushqimi para konceptimit është një fillim i shkëlqyeshëm për fëmijën tuaj. Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë do të ndihmojë që fëmija juaj të zhvillohet dhe të rritet mirë dhe t'ju mbajë në formë të shkëlqyeshme.

shtesë Ju nuk keni nevojë t'i përmbaheni, por patjetër që duhet të hani ushqime të ndryshme në mënyrë që t'i siguroni vetes dhe foshnjës tuaj të gjithë kompleksin e nevojshëm të vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Në fund të fundit, një ushqyerje e ekuilibruar dhe racionale e një gruaje gjatë shtatëzanisë ka një ndikim të rëndësishëm në shëndetin e foshnjës së palindur.

Ushqyerja në tremujorin e parë të shtatzënisë (1-13 javë)

Ushqyerja e një gruaje në fazat e hershme të shtatzënisë praktikisht nuk ndryshon nga ajo e një personi të zakonshëm. Ekziston vetëm një nevojë për të zgjedhur produkte ushqimore me cilësi të lartë dhe miqësore me mjedisin. Sidoqoftë, disa veçori në të ushqyerit gjatë këtyre javëve duhet të merren parasysh.

1. Mungesa e acidit folik. Mungesa e vitaminës B 9 (acid folik) mund të shfaqet qysh 1-4 javë pas ngjizjes, në varësi të ushqyerjes së nënës dhe furnizimit të saj në trupin e saj. Kjo vitaminë është veçanërisht e rëndësishme në tremujorin e parë të shtatzënisë, sepse është e nevojshme për ndarjen normale të qelizave, rritjen dhe zhvillimin e të gjitha organeve dhe indeve të fëmijës, ajo luan një rol të veçantë në formimin e strukturave themelore të sistemit nervor të foshnjës Me Në një grua shtatzënë, mungesa e acidit folik mund të shfaqet në formën e rritjes së lodhjes, nervozizmit dhe humbjes së oreksit. Burimet kryesore të vitaminës B 9 janë:
   • Bishtajore;
   • Spinaq;
   • Lakër;
   • Qepe te njoma;
   • Pike ne qendisje;
   • Sallatë;
   • Panxhar;
   • Domate;
   • Karrota;
   • Havjar;
   • Veshkat;
   • Mëlçia;
   • E kuqja e vezes.
2. Rritja e përmbajtjes kalorike të ushqimit. Shumë gra, pasi kanë mësuar se janë shtatzënë, pasi dëgjuan këshillën e gjysheve dhe nënave, fillojnë të hanë për dy. Ushqimi i ushqimeve me kalori të hershme në shtatzëni rezulton në peshë të tepërt që mund të jetë e vështirë të heqësh qafe më vonë. Gratë duhet të kuptojnë se në këtë fazë, nevojat për energji të foshnjës nuk janë të mëdha, dhe, për këtë arsye, të gjitha "shtesë" do t'ju marrin.
3. Ne po luftojmë me toksikozën. Gestoza e hershme () zakonisht ndodh në tremujorin e parë dhe shfaqet në orët e mëngjesit në formën e shëndetit të dobët, nauze, të vjella, humbje të oreksit. Për të zvogëluar këto shqetësime, përpiquni të mos ngriheni menjëherë pas zgjimit. Hani një crouton ose biskotë, pini një gotë ujë të gazuar. Gjatë ditës, hani ushqim, mundësisht të ngrohtë, çdo 2-3 orë në pjesë të vogla në mënyrë që të mos mbingarkoni stomakun. Bettershtë më mirë të hani një pjatë të dendur ose të lëngshme në të njëjtën kohë, pa i kombinuar ato. Jepini përparësi frutave, perimeve, ushqimeve të pjekura, të ziera dhe të gatuara në avull. Bettershtë më mirë të refuzoni ushqimet e skuqura, të tymosura, pikante dhe të konservuara. Mbani në mend se të vjellat çojnë në humbjen e mineraleve, përfshirë kripën, kështu që nuk duhet të braktisni plotësisht pjatat mesatarisht të kripura me gestozë të hershme.

Ushqyerja për një grua shtatzënë në tremujorin e dytë (14-26 javë)

Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, në lidhje me rritjen aktive të fetusit dhe fillimin e funksionimit të organeve të tij (veshkat, zorrët, mëlçia, sistemi nervor), nevojat për energji të foshnjës rriten, dhe në përputhje me rrethanat nevojat për energji të trupi i gruas shtatzënë për ushqyesit nga ushqimi gjithashtu rritet. Kështu, kërkesa ditore për proteina rritet në 80 g / ditë, dhe vlera e energjisë e dietës ditore gradualisht duhet të rritet në 2200-2400 kcal.

e rendesishme Trupi i një gruaje shtatzënë përjeton një barrë të dyfishtë në trupin e saj. Ushqimi i duhur do të na ndihmojë të përballojmë disa nga problemet e mundshme gjatë kësaj periudhe.

• dhe vitaminëD... Në tremujorin e dytë të shtatzënisë, nevoja për këto substanca rritet, sepse ato janë të nevojshme për zhvillimin e duhur të foshnjës - formimin e dhëmbëve dhe eshtrave të tij, sistemit nervor, zemrës dhe muskujve. Mungesa e kalciumit dhe vitaminës D mund të çojë në ngadalësim të rritjes së fetusit, dhe që nëna të rezultojë në zhvillimin e kariesit, osteoporozës, dhimbjeve të muskujve dhe palpitacioneve të zemrës.

Disa ushqime ndërhyjnë në thithjen e këtyre substancave në trup, këto përfshijnë: ëmbëlsirat, bukën e bardhë, bollgur, ushqimet yndyrore dhe të kripura, kështu që është mirë që t’i refuzoni ato ose ta zvogëloni konsumin e tyre në minimum.

Por përdorimi i produkteve, furnizuesit kryesorë të këtyre elementeve, duhet të rritet: gjithçka, spinaq, qepë jeshile, bollgur, mëlçi peshku deti, e verdhë veze.

• Anemi... Më shpesh, anemia shfaqet në tremujorin e dytë të shtatzënisë dhe karakterizohet nga një rënie në numrin e qelizave të kuqe të gjakut, në nënën në pritje kjo është për shkak të mungesës së dietës.

Për të shmangur aneminë, sigurohuni që të përfshini në dietën tuaj kryesisht produkte të mishit (veçanërisht mëlçinë), vezë, perime (rrepka, speca zile), manaferra dhe fruta të pasura me vitaminë C, e cila promovon thithjen më të mirë të hekurit (, boronicat, kumbullat e thata, mollët) ), drithërat (hikërror, bollgur).

• Kapsllëk. Kah mesi i shtatzënisë, gratë mund të kenë vështirësi në jashtëqitje. Duke zvogëluar peristaltikën e zorrëve, mitra në rritje të vazhdueshme në të. Për të përballuar këtë problem, ajo do të ndihmohet nga ushqime të pasura me fibra, perime dhe fruta të freskëta, të cilat duhet të përbëjnë deri në 2/3 e dietës ditore. Sidoqoftë, nuk është aspak e mundur të heqësh dorë nga proteinat shtazore, të cilat përmbahen në peshk dhe mish, për këtë periudhë, pasi ato janë materiali ndërtues për trupin e fetusit.

• ... Një ndjesi e pakëndshme djegieje në zonën e gjoksit, nauze dhe një shije e hidhur në gojë pas ngrënies janë të gjitha shenja të urthit, i cili zakonisht ndodh tek nënat e ardhshme në mes dhe në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Ju mund t'i shmangni këto ndjesi të pakëndshme nëse hani në pjesë të vogla dhe refuzoni ushqimet yndyrore, të kripura dhe pikante.

Jepini përparësi pjatave të mëposhtme: gjizë, mish të ligët ,. Enët me karota të grira, viburnum, lingonberry, mjaltë dhe ujë mineral alkalik do t'ju ndihmojnë të përballoni urthin.

Ushqyerja në tremujorin e tretë (27-42 javë)

Në tremujorin e tretë të shtatzënisë, intensiteti i rritjes së fetusit ngadalësohet, kryesisht po fiton peshë, por nëna në pritje nuk është më aq aktive sa më parë, kështu që ushqimi i saj nuk duhet të jetë aq i lartë në kalori. Sidomos një kalim i tillë, që çon në një rënie të përmbajtjes së kalorive të ushqimit, duhet të ndodhë pas 32 javësh të shtatzënisë, kryesisht për shkak të një rënie në konsumin e karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrnave shtazore.

1. Ditët e agjërimit. Nevoja për ditë agjërimi ekziston vazhdimisht, si në jetën e përditshme ashtu edhe gjatë shtatzënisë. Ditë të tilla duhet të kalohen jo më shumë se 1-2 herë në javë, dhe të përmbajnë vetëm gjizë, mollë në dietën tuaj. Një menu e tillë ditore do t'i lejojë trupit të pastrohet, të vijë në "ton" dhe të përgatitet për ditën tjetër.
2. Gestoza e vonë... Ky ndërlikim është një shqetësim shumë më i madh për mjekët dhe kërkon monitorim dhe trajtim të vazhdueshëm. Në rast se jeni diagnostikuar me një diagnozë të tillë ose ekziston edhe mundësia më e vogël e zhvillimit të saj, atëherë duhet të braktisni plotësisht kripën ose të zvogëloni përdorimin e saj sa më shumë që të jetë e mundur. Smbëlsirat, ushqimet e tymosura, të kripura dhe të skuqura janë gjithashtu të ndaluara.

Ushqimet e ndaluara

Nuk ka asgjë të caktuar gjatë shtatzënisë. Siç shkon duke thënë, nëse diçka është e pamundur, por ju me të vërtetë e dëshironi atë, atëherë ju mundeni! Sigurisht, kjo nuk do të thotë që ju mund të gërryeni veten me salcice të tymosura ose tranguj turshi. Gjithçka duhet të jetë në moderim! Pa dyshim, nuk ka nevojë t'i mohoni vetes një copë tortë ose një krah pule të skuqur me pure patatesh, por kjo duhet të ndodhë vetëm herë pas here dhe në sasi të vogla!

Informacion dhe janë ndoshta produktet e vetme që nuk duhet të gëlltitet nëna e ardhshme!

Vegjetarianizmi gjatë shtatzënisë

Nëse i përkisni kategorisë së vegjetarianëve që nuk hanë jo vetëm, por edhe të gjitha produktet shtazore (për shembull, vezët), atëherë ju dhe veçanërisht fëmija juaj nuk merrni një sasi të madhe të vitaminave, mineraleve dhe aminoacideve vitale. Për më tepër, përmbajtja kalorike e dietës tuaj minimizohet, gjë që nuk është normë për periudhën e shtatzënisë. Prandaj, vegjetarianëve u rekomandohet ende, të paktën për kohëzgjatjen e shtatzënisë, të rishqyrtojnë pikëpamjet e tyre mbi sjelljen e tyre në të ngrënë, dhe kështu të zvogëlojnë ndjeshëm gjasat për të pasur një fëmijë të pashëndetshëm.

Shtatzënia është një periudhë e veçantë në jetën e çdo gruaje. Evenshtë edhe më specifike dhe e vështirë gjatë shtatzënisë së parë. Ndjenjat e reja, ndjenjat emocionuese dhe, natyrisht, luajtja e hormoneve nuk do të lënë askënd indiferent. Efekti i "peshkut në një akuarium" ose "valëzimit të një fluture", më vonë nxitja dhe goditjet e frutave - e gjithë kjo është një dhuratë nga Zoti. Për herë të parë për të dëgjuar rrahjet e zemrës së foshnjës tuaj dhe për të zbuluar gjininë e tij në ultratinguj, çfarë mund të jetë më e bukur. Këto momente do të mbeten në kujtesën tuaj për jetën.

Eshtë e panevojshme të thuhet, mes trazirave të ndjenjave të buta gjatë shtatzënisë, ka edhe surpriza më pak të këndshme. Pothuajse çdo nënë e di për vështirësitë e toksikozës, hemorroideve, edemave, dhimbjeve të shpinës. Me ndihmën e mjekësisë tradicionale, sepse është më pak e dëmshme, çdo nënë e ardhshme përpiqet të lehtësojë sëmundjet e saj. Në mënyrë që të ndiheni mirë dhe të rehatshëm, para së gjithash, ju duhet të monitoroni kalimin tuaj aktiv, keni nevojë për gjumë të mjaftueshëm, dhe natyrisht dietën. Sa i përket një stili jetese aktiv, noti dhe terapia me ushtrime të lehta kanë një efekt të dobishëm në pothuajse çdo kurs të shtatzënisë.

Sa i përket gjumit, gjithçka është e qartë, ju duhet të flini më shumë se zakonisht, veçanërisht pasi përgjumja shfaqet që në muajt e parë. Dhe natyrisht, gjumi duhet të jetë i rehatshëm. Një dyshek dhe jastëk me cilësi të lartë, si dhe një jastëk të veçantë nën bark, do t'ju lejojë të shijoni lidhjet e Morpheus. Një nga pyetjet më të rëndësishme në lidhje me shtatzëninë është ushqimi i nënës në pritje. Në terma të përgjithshëm, çdo grua e di se çfarë të hajë për gratë shtatzëna në fazat e hershme. Këto duhet të jenë produkte natyrale, me cilësi të lartë, jetëgjatësi të mirë, që përmbajnë një listë të vitaminave që mungojnë.

1. Ndalimet
2. Rekomandimet
3. Perimet dhe frutat

Ndalimet

Gjithashtu, mos kombinoni ushqime të papajtueshme që trupi juaj mund t’i përpunojë me lehtësi para shtatzënisë. Le të themi, një shembull i gjallë, qumësht me kastravec ose harengë. Ky koktej mund të jetë shpërthyes për trupin femëror dhe kërcënon të ndëshkojë një grykës joserioz. Pijet e gazuara janë gjithashtu kundërindikuar. Ushqimet e konservuara të të gjitha llojeve nuk rekomandohen, veçanërisht pasi mund të jetoni në paqe pa to. Ushqimet yndyrore, të tymosura, të skuqura dhe pikante nuk duhet të hahen fare, urthi, toksikoza dhe problemet e zorrëve mund të intensifikohen vetëm prej saj.

Produktet e qumështit janë të ngopura me kalcium dhe fosfor të nevojshëm dhe kanë një efekt të dobishëm në procesin e punës të të gjitha organeve. Probiotikët që gjenden në produktet e qumështit kanë një efekt pozitiv në mikroflora, gjë që ju bën të ndiheni të lehtë dhe të rehatshëm.

Video çfarë të hani për gratë shtatzëna në fazat e hershme

Vezët janë një nga ushqimet më thelbësore, mund t’i përdorni në dietën tuaj pothuajse çdo ditë. Mishi dhe peshku janë mbushësit kryesorë të trupit me forcë dhe energji. Gjatë shtatzënisë, ka kuptim të gatuani të gjithë ushqimin duke përdorur funksionet e avullit ose pjekjes. Frutat dhe arrat e thata jo vetëm që do të sjellin kënaqësi, por edhe do të përfitojnë.

Perimet dhe frutat

Perimet dhe frutat janë aq të nevojshme për trupin e nënës saqë thjesht nuk ka kuptim të këshillosh ato specifike, sepse secila është e dobishme në mënyrën e vet. Sigurisht, vlen të përmendet se është më mirë të hani, për shembull, tranguj dhe domate nga kopshti i gjyshes, dhe jo nga serra. Nëse nuk doni të hani qull, atëherë është e qartë se as nuk duhet të uleni në një patate. Jo shumë mirë prej saj. Përveç nëse patatet e pjekura në lëkurat e tyre, sigurisht që ka ndonjë përfitim në lëkurën e tyre. Nëse po flasim për frutat dhe manaferrat, atëherë nuk ka kufizime. Por mbani mend se gjatë verës duhet të keni kujdes me pjeprin dhe shalqirin.

Pjepri duhet të hahet si një delikatesë e pavarur, pa përbërës shtesë, dhe jo më herët se 20 minuta para ose pas një vakt. Shalqiri është një kokrra të kuqe shumë lëng dhe aromatik, vështirë se dikush mund t'i rezistojë tundimit për të mos e ngrënë atë. Por sasia ka rëndësi. Duke ngrënë një shalqi, ju rrezikoni jo vetëm të ofendoni fshikëzën tuaj, e cila tashmë është e vështirë nën peshën e foshnjës, por edhe të provokoni kalimin e rërës ose gurëve në veshka. E vërteta e vjetër është se ju duhet të mbushni trupin tuaj me vitamina në kohë. Dimri është stina e agrumeve dhe hurmës. Fillimi i verës është i pasur me luleshtrydhe dhe luleshtrydhe, mesi i verës është i pasur me kajsi, dardha dhe mjedra, gushti dhe shtatori janë të pasura me rrush, kumbulla, shalqi dhe pjepër.

Pavarësisht se sa të shijshme dhe të shëndetshme janë pjatat tuaja, mos harroni se gjithçka duhet të jetë në moderim. Pesha e tepërt që po fiton kaq shpejt ndërhyn në trupin tuaj dhe shkakton siklet dhe ankth pas lindjes së foshnjës. Jini në gjendje të mirë dhe shijoni periudhën më të jashtëzakonshme të jetës tuaj!

Natalia Ogurtsova

Shtatzënia është një nga periudhat vendimtare në jetën e një gruaje. Në këtë kohë, ju duhet të kufizoni veten në shumë mënyra, të mësoheni me një mënyrë tjetër të jetës. Shumë njerëz pyesin veten se çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna në fazat e hershme, veçanërisht nëse ka preferenca në ndonjë produkt.

Rregullat e të ushqyerit

Gjëja kryesore që nëna e ardhshme duhet të mbajë mend është për ushqimin e plotë dhe të ekuilibruar. Ekspertët japin rekomandime të përgjithshme për organizimin e tij në fazat e hershme të shtatzënisë, dhe pothuajse gjithmonë japin një listë të produkteve të ndaluara dhe të lejuara.

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, duhet të monitoroni veçanërisht mirëqenien dhe ushqimin tuaj, pasi në këtë kohë po formohen organet kryesore të foshnjës - truri, shpina, zemra, sistemi i qarkullimit të gjakut. Prandaj, është e rëndësishme të futni në veten tuaj rregullin për të ngrënë një dietë të plotë dhe të larmishme, dhe në të njëjtën kohë të hiqni dorë nga zakonet e këqija.

Ushqimi i duhur nënkupton:

1. ushqimi duhet të jetë i larmishëm, duke përfshirë produktet e mishit, perimet, drithërat, peshkun, frutat;
2. refuzimi i plotë i ushqimit të shpejtë, ushqimeve të vogla dhe produkteve të tjera të ngjashme;
3. kufizoni sasinë e pijeve që përmbajnë kafeinë, përjashtoni ujin e ëmbël, të gazuar, lëngjet e blera;
4. vakte të rregullta, që nënkuptojnë vakte të pjesshme, të paktën 4 herë gjatë ditës, duke respektuar regjimin, në të njëjtën kohë. Lejohen ushqime me fruta, arra, produkte të qumështit.

Çdo dietë kërkohet nëse nuk kërkohet nga mjekësia. Mjekët besojnë se asnjë dietë nuk ka një efekt pozitiv në gjendjen e trupit. Nëna e ardhshme duhet t'i harrojë ato, të paktën gjatë shtatëzanisë dhe gjatë ushqyerjes me gji.

Nëna e ardhshme duhet të marrë parasysh se ajo ka nevojë për më shumë vitamina dhe minerale sesa para shtatzënisë. Por, rreziku paraqitet si nga kequshqyerja ashtu edhe nga marrja e tepërt e ushqimit, e cila e ekspozon trupin ndaj stresit të panevojshëm. Përveç kësaj, si rezultat i ushqyerjes së tepërt, foshnja mund të ketë shumë peshë, gjë që do të çojë në vështirësi të panevojshme në procesin e lindjes.

Pije dhe ushqime të ndaluara

Në konsultim me një mjek, mund të zbuloni se gratë shtatzëna në shtatzëninë e hershme nuk duhet të hanë dhe pijnë.

Gjegjësisht, këto ushqime dhe pije janë të ndaluara për një grua shtatzënë të shëndetshme. Në prani të sëmundjeve kronike, ushqimi duhet të rregullohet duke marrë parasysh karakteristikat e sëmundjes.

Ju nuk mund të hani në fazat e hershme të shtatzënisë në sasi të mëdha ushqimi që mund të shkaktojnë reaksione alergjike.

Çfarë nuk mund të hahet nga gratë shtatzëna në fazat e hershme? Ekziston një kategori e produkteve që janë të padëshirueshme për të ngrënë, ose kufizojnë rreptësisht sasinë e tyre.

Produktet e ndaluara:

• salcice (salcice të vogla, salcice, sallam);
• majonezë dhe salca të bazuara në të, mustardë, ketchup;
• bishtajore - fasule, bizele, fasule që shkaktojnë formimin e gazit;
• pije të ëmbla të gazuara, lëngje dyqanesh;
• ëmbëlsira, pasta, ëmbëlsira të tjera;
• perime dhe fruta turshi.

Përveç kësaj, nuk duhet të blini produkte që shiten në feta dhe nuk janë të paketuara me vakum.

Pije dhe ushqime të lejuara

Gjatë gjithë shtatzënisë, fëmija merr elementë të dobishëm dhe jo shumë gjurmë nga ato ushqime dhe pije që përdor nëna në pritje. Prandaj, është e rëndësishme që një grua të dijë se çfarë mund të pinë gratë shtatzëna në fazat e hershme dhe cilat ushqime të hanë.

Çfarë mund të pini në shtatzëninë e hershme? Sa i përket pijeve, ekspertët këshillojnë t'i japin përparësi ujit të pastër jo të gazuar, uji mineral pa gaz gjithashtu lejohet. Gjithashtu, mund të pini komposto, pije frutash të përgatitjes tuaj, me një sasi të vogël sheqeri. Lejohet të përgatisë në mënyrë të pavarur lëngje të shtrydhura fllad nga perimet dhe frutat.

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, ushqimet e mëposhtme duhet të konsumohen veçanërisht:

• mish lope, gjeldeti, pulë, mish lepuri, derri me yndyrë të ulët. Desirableshtë e dëshirueshme të gatuani enët e mishit në një kazan të dyfishtë, furrë ose të ziejnë;
• llojet e peshqve detarë - salmoni, sardela, skumbri dhe peshq të tjerë yndyrorë. Shtë e dobishme si për zhvillimin e fëmijës ashtu edhe për shëndetin e nënës. Ai përmban, në sasi të konsiderueshme, proteina, Omega - 3, vitaminë D dhe elementë të tjerë gjurmë. Hani enët e peshkut, rekomandohet të paktën dy herë në javë, duke i avulluar në furrë;
• drithëra, bukë krunde, makarona gruri të fortë. Këto ushqime përmbajnë fibra, karbohidrate, thithje afatgjatë;
• perime, manaferra dhe fruta. Mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë përdorimin e vetëm atyre specieve që rriten në rajonin ku jeton gruaja. Thisshtë në këtë rast që përfitimi maksimal do të jetë nga përdorimi i tyre. Para se t'i hani ato, rekomandohet të qëroni lëkurën që grumbullon pesticide.

Qumësht Qumështi i fermentuar dhe produktet e qumështit janë të dobishme, jo të pasura me yndyrë, por as pa yndyrë. Lejohet të përfshihet në një sasi të kufizuar gjalpë, djathë të fortë. Rekomandohet të përjashtoni djathin e përpunuar, produktet e qumështit me një afat të gjatë ruajtjeje nga dieta, për shkak të pranisë së një sasie të madhe të ruajtësve.

Kur përgatitni ushqim, duhet të përdorni dërrasa të ndryshme prerëse për mish, peshk, perime. Mundohuni të kufizoni përdorimin e ushqimeve të përgatitura me tiganisje.

Shpesh, në tremujorin e parë të shtatzënisë, një grua ka një dëshirë për të konsumuar një ushqim ose pije të veçantë, ose ushqime të pakombinuara. Ky është një fenomen i përkohshëm që kalon shpejt. Gjëja kryesore është që të bëhet qartë dallimi midis asaj që mund dhe nuk mund të hahet në mënyrë kategorike, cilat ushqime dhe pije janë të pranueshme në sasi të kufizuara rreptësisht dhe cili ushqim është i nevojshëm.

Çdo pjatë, madje e padëshiruar më parë, e përgatitur me dashuri dhe imagjinatë, jo vetëm që do të jetë e shëndetshme, por edhe e shijshme. Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar do të ndihmojë në shmangien e problemeve të panevojshme shëndetësore si për foshnjën ashtu edhe për nënën në pritje.

Në periudhën e parë të shtatzënisë, nuk mund të ndryshoni në mënyrë drastike menunë tuaj, por në të njëjtën kohë duhet të jeni të kujdesshëm për dietën tuaj. Dëshironi patate të skuqura, Coca-Cola? Luftoni veten! Mos harroni se ushqimet jo të shëndetshme mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e foshnjës tuaj. Përveç kësaj, shijet mund të ndryshojnë në disa gra shtatzëna krejtësisht. Nëse një grua nuk ka ngrënë më parë turshi, patate të skuqura, në një periudhë kaq të rëndësishme të jetës së saj ajo mund të dëshirojë të hajë këto ushqime jo të shëndetshme.

Zgjedhja e ushqimit

Shtë e rëndësishme të kuptohet se një grua shtatzënë nuk dëshiron vetëm të përdorë një produkt të veçantë. Nëse nuk ka kalcium të mjaftueshëm, një grua fillon të thithë produktet e qumështit në sasi të mëdha. A ha një grua shtatzënë alga deti? Ky është sinjali i parë se nuk ka jod të mjaftueshëm në trup.

Me mungesë të vitaminës C, nëna në pritje konsumon një sasi të madhe të frutave, perimeve, turshive, patateve. Fakti që vitamina B1 është e nevojshme tregohet nga produkte të tilla si bizele, arra. Mungesa e kaliumit, vitaminës B6 tregohet nga dëshira për të ngrënë sa më shumë banane.

Ndodh që në fillim të lindjes së një fëmije, një grua shtatzënë nuk ha fare ushqime të shëndetshme, sepse nuk i toleron për shkak të. Mos e detyroni veten, është më mirë të konsultoheni me mjekun tuaj. Tani ka shumë produkte të ndryshme të dobishme - Enfamama, Nutridrink, Femilak. Këto janë komplekse të veçanta të mineraleve dhe vitaminave që përballojnë në mënyrë të përkryer mungesën e përbërësve të dobishëm.

Vaktet e tremujorit të parë

Në dy javët e para, është e rëndësishme që të keni një dietë të plotë dhe të larmishme. Para së gjithash, duhet të harroni ushqimin e shpejtë - pica, patate të skuqura, hot dog. Më mirë t'i jepni përparësi djathit, produkteve të qumështit, sallatave me drithëra, kosit.

Në javën e dytë të shtatzënisë, është e rëndësishme të vitaminizoni dietën tuaj. Përfshini perime dhe fruta të freskëta në menu - kungull, mango, pjeshkë. Për të shmangur toksikozën e hershme, duhet të harroni për yndyrën, të skuqur. Përveç kësaj, duhet të përfshini në menu ushqime në të cilat ka shumë, ato kanë një efekt pozitiv në fetus. Ju mund të blini një kurs vitaminash që do të merrni gjatë planifikimit të foshnjës tuaj.

Sa i përket produkteve me acid folik, këto janë fruta të thata, manaferra të ngrira, fruta - shegë, mjedër, kivi, fiq, luleshtrydhe. Perimet janë gjithashtu të rëndësishme - marule, majdanoz, fasule, spinaq.

Gjithashtu, në javët e para të shtatzënisë, është e nevojshme të hani perime, produkte shtazore - bishtajore, patate, qumësht, mish, gjizë, gjalpë.

Kur fruti sapo formohet, është më mirë të heqësh dorë nga ëmbëlsirat - ëmbëlsira, reçel, ëmbëlsira, ëmbëlsira të ndryshme. Këto ushqime çojnë në shtim në peshë. Mos u merrni me sheqer. Itshtë e ndaluar të pini alkool, të merrni ilaçe të ndryshme. Ne do të duhet të heqim dorë nga ushqime të ndryshme të konservuara, erëza, ato përmbajnë substanca toksike.

Menu për tremujorin e dytë dhe të tretë

Në periudhat e fundit të shtatzënisë, duhet të monitoroni nga afër atë që hani. Ndonjëherë, për shkak të një diete të shqetësuar, shfaqet urthi.

Nutricionistët rekomandojnë dhënien përparësi ushqimeve të pjekura, zierjeve dhe ushqimeve të gatuara me avull. Por është më mirë të refuzoni skuqjen, përndryshe do të shfaqet etja, do të dëshironi të pini shumë, më pas, për shkak të tepricës së lëngut, edema do të fillojë t'ju shqetësojë.

Përveç kësaj, do të duhet të heqësh dorë nga gjithçka e kripur. Mund të shtoni pak kripë në pjata, por është mirë të refuzoni mish të tymosur, turshi të ndryshme. Për shkak të sasisë së madhe të kripës, gruaja pi shumë, ngarkesa në veshka rritet.

Pak para lindjes së fëmijës, këshillohet që të mos e teproni me ushqimin, të mos pini më shumë se 2 litra ujë në ditë. Gjithashtu, mos e përjashtoni plotësisht kripën, sepse mund të ketë dehidratim.

A doni? Ne do të duhet ta harrojmë atë, ta zëvendësojmë me pije të tjera. Mos harroni se kafja aktivizon mitrën, gjithçka përfundon me hipertoni, abort.

Nëse jeni të shqetësuar se do të shtoni në peshë gjatë shtatzënisë, hani më shumë peshk, mish, bukë, drithëra.

Dieta kryesore e një gruaje shtatzënë

Për tu ndjerë normal, duhet të hani çdo 4 orë:

• Mëngjesi - përgatitni diçka qumështore, gjithashtu mund të hani fruta.
• Dreka - një sanduiç me perime dhe fruta. Mund të pini kos.
• Darka - qumështore, bukë e zezë, biskota të pangopura.
• Rostiçeri pasdite - fruta, kos, sanduiç me pak yndyrë. Por është më mirë të harrosh kremrat e fryrë, ëmbëlsirat, salcice, pica, ato të skuqura, yndyrore.

Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, ju mund të mbroheni nga helmimi nga ushqimi. Përveç këshillave të përgjithshme: vendosni ushqimin në frigorifer në kohën e duhur, lani frutat, perimet, mos hani ushqime të papërpunuara, jo të skuqura plotësisht, vezë, produkte të skaduara, duhet t'i përmbaheni rekomandimeve të tjera:

• Djathë. Bettershtë më mirë të zgjidhni produkte të bëra nga qumështi i pasterizuar, varietete të përpunuara, të ngurta. Sigurohuni që të prerë kore para përdorimit.
• Ju nuk duhet të blini feta sipas peshës, jepni përparësi produkteve në paketim vakum.
• Ushqimet e detit mund të konsumohen për sa kohë që janë të një cilësie të lartë.
• Mos harroni të rregulloni frigoriferin tuaj.
• Peshku dhe mishi duhet të jenë gatuar mirë.
• Mundohuni të ngrohni përsëri, por mos vlim enët, ruajini ato jo më shumë se një ditë.
• Shmangni qumështin e papërpunuar. Jepini përparësi produkteve të pasterizuara, të sterilizuara.
• Mëlçia mund të konsumohet jo më shumë se një herë në javë. Mos harroni, substanca të ndryshme të dëmshme toksike mund të grumbullohen në mëlçi.
• Bettershtë më mirë të transportoni ushqime të ngrira në qese të izoluara, përpiquni t'i shkrini në frigorifer, mos i ngrini përsëri.
• Gjithmonë ruani mishin dhe perimet veçmas nga njëri -tjetri.
• Nëse prisni mish të papërpunuar, peshk, sigurohuni që të lani thikën, tabelën dhe duart.

Kështu, një grua shtatzënë duhet ta marrë seriozisht menunë e saj. Mos abuzoni me ushqimin junk. Mos harroni, shëndeti i foshnjës së palindur varet nga ajo që hani.

Kthehu