Raporti ideal bel-mes. Figurë ideale

Andrey Beloveshkin, mjek, kandidat i shkencave mjekësore, specialist në ushqim të shëndetshëm

Tatiana Kurbat, blogere fitnesi

Ju ndoshta e dini marrjen tuaj të kalorive. Nëse nuk e furnizoni sistematikisht trupin me "karburant", nëse nuk hani mjaftueshëm yndyrë çdo ditë, trupi do të humbasë peshë për ca kohë, po. Ju lutem. Vetëm në një dinak dinak dhe një organizëm shumë inteligjent do të rindërtojë ngadalë metabolizmin dhe do të shtyjë çdo dhjam të marrë me kaq vështirësi në mëlçi, muret e enëve, zorrët dhe zgavrën e barkut. Do të ndryshojë (dhe jo për të mirë) punën e gjëndrës tiroide dhe të hormoneve seksuale. Dhe mashtrimi më i pakëndshëm është se dhjami i brendshëm në trup, i cili rritet në sfondin e grevave të urisë, tharjes, mbingarkesës kronike dhe stresit, mund të "shkrijë" trupin tonë. Ndryshoni përbërjen e saj dhe vrisni cilësinë. Çfarë do të thotë?

Kjo do të thotë që hormonet seksuale të prishura dhe hormonet e stresit "riprogramojnë" qelizat tona yndyrore. Yndyra e "riprogramuar" fillon të sillet në mënyrë të pahijshme në mënyrë agresive, gjë që çon në shfaqjen dhe forcimin e zonave problematike: ne duket se jemi të hollë, por celuliti në kofshë, vithe dhe madje edhe viça lulëzojnë me ngjyrë të harlisur! Dhe madje edhe më e dukshme se më parë.

Çfarë bën një vajzë normale mesatare në një situatë të tillë? Saktë! Nervoz, i uritur, duke ushtruar derisa të fiket dhe ... rrethi përsëritet.

Studimet binjake kanë treguar se vetëm 20% e akumulimit të yndyrës së brendshme mund të shpjegohet disi nga gjenet. Çdo gjë tjetër është ushqim, mënyrë jetese, zakone të këqija. Dhjami i keq nuk është aq i lehtë për t’u parë në pasqyrë, por ai mund të gjendet edhe tek njerëzit me peshë normale: tek atletët, te modelet, tek vajzat e imëta.

Por si e gjurmon yndyrën tënde të brendshme? Provoni veten me ... një masë kasetë.

Popullore

“Perimetri i belit duhet të matet në mes të rrugës midis buzës së poshtme të brinjës së poshtme dhe majës së kockave të legenit (përndryshe, në pikën më të ngushtë, zakonisht në ose pak mbi kërthizë). Qëndroni të qetë, krahët anash, merrni frymë qetësisht, matni ndërsa nxirrni frymën. Matni disa herë derisa të mos ketë më shumë se një centimetër ndryshim, ”rekomandon mjeku Andrei Beloveshkin.

Perimetri i hipit mund të matet në pjesën më të gjerë të vitheve - përcaktohet vizualisht.

Perimetri i qafës matet në pikën e tij më të ngushtë.

Perimetri i kofshës - në të tretën e sipërme të tij.

A e keni shkruar? Dil nga llogaritësi.

1. Perimetri i belit

Perimetri normal i belit për gratë është deri në 80 centimetra, nga 80 në 88 centimetra - kjo është shtim në peshë, mbi 88 - mbipesha. Tek burrat, parametrat normalë janë deri në 94 centimetra. Një vijë e gjerë e belit ju bën më pak tërheqës dhe dyfishon rrezikun e vdekjes së parakohshme nga çdo shkak. Kjo vlen edhe për njerëzit me peshë normale dhe të ulët!

2. Raporti i belit në mes

“Numrat idealë janë 0.65-0.78 për gratë dhe jo më shumë se 0.9 për burrat. Normalisht, ky indeks duhet të jetë më pak se 0.85 për gratë dhe më pak se 1.0 për burrat. Një raport i mirë bel-hip rrit atraktivitetin, inteligjencën dhe epshin, dhe zvogëlon rrezikun e shumë sëmundjeve (kancer, infertilitet, diabet). Raporti bel-hip është një nga treguesit më të mirë të shëndetit ”, komenton Andrey.

3. Raporti mes belit dhe lartësisë

Norma e këtij indeksi është më pak se 0.5 për burrat dhe gratë.

4. Indeksi i Formës së Trupit

Indeksi i Formës së Trupit tregon marrëdhënien midis matjes së belit, gjatësisë dhe peshës. Formula është e komplikuar, le të përdorim një makinë llogaritëse. Përveç numrave, ky indeks jep edhe një pamje që tregon se ku jemi në shkallën e rrezikut.

Rreziku mesatar \u003d 1. Sa më i lartë numri, aq më i lartë është rreziku i sëmundjes.

Sa më larg në të majtë dhe të ulët është rrethi, aq më mirë. Sa më lart dhe më shumë në të djathtë, aq më e rrezikshme.

5. Indeksi konik

Ndani peshën në kilogram me lartësinë në metra, merrni rrënjën katrore të kësaj dhe shumëzojeni atë me 0.109.

Pastaj ne ndajmë belin në metra nga figura që rezulton.

Për burrat, indeksi konik nuk është më shumë se 1.25, dhe për gratë - 1.18.

Sa më i madh indeksi, aq më shumë një person duket si një cilindër, dhe jo si dy kone që konvergojnë në bel. Dhe aq më i lartë rreziku i tij për t'u sëmurë rëndë.

6. Qafa

Për gratë, perimetri i qafës nuk duhet të jetë më shumë se 34.5 cm, për burrat - jo më shumë se 38.8 cm.

7. Raporti i belit në mes

Normalisht, ky indeks është më pak se 1.5 për gratë dhe më pak se 1.7 për burrat.

8. Gjatësia e barkut

“Lartësia e barkut është distanca më e vogël midis dy vijave horizontale: ajo e shtrirë në sipërfaqen e barkut dhe pjesa e pasme që prek vertebrën. Masa me shpinën në dysheme dhe me gjunjët e përkulur në nivelin e sakrumit. Lartësia e stomakut mbi 25 cm është një rrezik i zhvillimit të sëmundjes Alzheimer nëse keni një sulm në zemër në moshën 50 vjeç ”, thotë Dr. Beloveshkin.

Po sikur të kalonit të gjitha testet dhe të mos ishit të kënaqur me rezultatin? Mos u frikësoni: gjithçka rregullohet, përfshirë dhjamin e brendshëm të një personi. Analizoni dietën tuaj, këshillohuni me një trajner dhe mjek në klubin tuaj të fitnesit, konsultohuni me një dietolog. Dhe ndaloni të mendoni se detyra juaj kryesore është të hani më pak dhe të ushtroni më shumë. Detyra juaj është të jeni të shëndetshëm!

Parametrat idealë të trupit tonë varen jo vetëm nga numri i muskujve, lehtësimi, harmonia dhe rritja e tyre. Përmasat e trupit janë kryesore. Në këtë artikull, ne do t'ju tregojmë për standardet moderne të bukurisë, figurat ideale meshkuj dhe femra, përmasat e tyre klasike, si dhe të japim disa rekomandime dhe të paraqesni në vëmendjen tuaj disa këshilla të dobishme nga ekspertët.

Standardet moderne të bukurisë: parametrat bazë

Bota moderne ka konceptet e veta dhe parametrat idealë të trupit. Secili prej nesh të paktën një herë në jetën e tij ka menduar nëse karakteristikat e tij i përshtaten këtyre vlerave? Më poshtë po paraqesim në vëmendjen tuaj përmasat klasike ideale të trupit të njeriut në palestrën moderne dhe ndërtimin e trupit.

Rritje

Parametrat standardë të rritjes për banorët e Rusisë dhe vendeve të CIS:

njerëzit me një lartësi nën 170 cm konsiderohen të vegjël;
175-185cm konsiderohet lartësia mesatare dhe optimale;
njerëzit më të gjatë se 190 cm konsiderohen të gjatë.

Vlen të përmendet se njerëzit e popujve dhe kombësive të ndryshme kanë tregues të ndryshëm mesatar, dhe shifrat e mësipërme nuk do të konsiderohen normë për ta. Nëse doni të bëheni më të gjatë, atëherë duhet të bëni shumë përpjekje në stërvitje të caktuara për të rritur lartësinë. Ju gjithashtu duhet të dini se ky parametër nuk mund të rregullohet pas 25 vjetësh.

Rritja e secilit person është individuale, bazuar në këtë, të gjithë për vete mund të llogarisin proporcionet ideale të gjatësisë dhe peshës. Ekziston një mënyrë për ta kontrolluar këtë - indeksi Quetelet.

Relevantshtë e rëndësishme për burrat dhe gratë midis moshës 20 dhe 60 vjeç. Për të përcaktuar përmasat e trupit tuaj dhe për të gjetur treguesin e tyre në lidhje me normën, duhet të zgjidhni një ekuacion të thjeshtë aritmetik. Por rezultati mund të mos jetë i saktë nëse jeni një atlet profesionist, një grua shtatzënë ose një djalë i ri.

Matni lartësinë tuaj, ngrini atë në fuqinë e dytë. Pas kësaj, pesha e trupit duhet të ndahet me shifrën që rezulton. Shembull: 175 cm, 70 kg; 70: (1.75 * 1.75) \u003d 22.8. Përgjigja në ekuacion do të llogaritet si indeksi i saktë i proporcionit të trupit.

norma për mashkullin është 19.5-25.5;
norma për femrën është 19.5-24.5;
deficiti masiv - deri në 18.5;
e tepërt - 25.5-29.5;
mbipesha e shkallës së parë - 30-35;
shkalla e dytë - 35-40;
shkalla e tretë - 40+.

Bel

Bazuar në tabelën e përmasave ideale, ne paraqesim raportin optimal të belit dhe lartësisë për burrat dhe gratë:

lartësia 150-155 cm: minimumi - 55 cm, maksimumi - 60 cm;
155-160 cm: 60, 65;
160-170 cm: 63, 69;
170-180 cm: 69, 73.

Në mënyrë që të përcaktoni vëllimin e belit tuaj, mateni atë me një centimetër në vendin ku fillojnë brinjët.

Këmbët

Standardi për gjatësinë e këmbës konsiderohet të jetë 50-56% e gjatësisë së një personi, në varësi të gjinisë. Ju duhet ta bëni këtë matje ndërsa qëndroni me shpinë drejt. Perimetrat e kyçeve të këmbëve, kofshëve dhe pjesëve të poshtme të këmbëve duhet të jenë në përpjesëtim me gjatësinë e tërë trupit. Për shembull, raporti ideal i këtyre pjesëve të trupit me një lartësi prej 175-180 cm është 59.38 dhe 21 cm.

Ijet

Për të zbuluar vëllimin e kofshëve tuaja, duhet të matni perimetrin e tyre pikërisht mbi ijë.

Matjet standarde të hip për burra dhe gra me lartësi të ndryshme:

lartësia 150-155 cm: 83- 90 cm;
155-160 cm: 85-100 cm;
160-170 cm: 85-106 cm;
170-180 cm: 90-110 cm.

Gjoksi

Për të matur gjoksin, është e nevojshme të matni perimetrin e muskujve të kraharorit me krahët e ulur përgjatë trupit.

Madhësia mesatare për burrat dhe gratë është:

lartësia 150-155 cm: 73-85 cm;
155-160cm: 80-88cm;
160-170 cm: 85-95 cm;
170-180 cm: 89-99 cm.

Ne marrim parasysh moshën

Mbi të ishin shembuj për burra dhe gra nga 25 deri në 35 vjeç. Me moshën, përmasat ideale do të ndryshojnë, pasi një person tashmë do të fillojë të plaket nga ai moment. Gjatësia e trupit, krahëve, këmbëve do të ulet me kalimin e kohës. Për të ngadalësuar sa më shumë procesin e plakjes, është e nevojshme të ushtroheni në mënyrë sistematike.

Nëse nuk jeni të kënaqur me gjatësinë tuaj, gjatësinë e gjymtyrëve, atëherë pasi të punoni shumë me veten, këta tregues mund të afrohen me idealin. Por vlen të merret parasysh fakti që pas 25 vjetësh nuk do të jetë më e mundur të bëhet kjo, pasi procesi i rritjes dhe zhvillimit të trupit do të ndalet.

Figurë ideale mashkullore

Ka shumë mënyra për të përcaktuar nëse keni figurën ideale mashkullore. Mbi të gjitha, prania e një trupi të fortë, këmbët ideale me muskuj të zhvilluar nuk do të thotë asgjë ende. Merrni parasysh raportet themelore, proporcionet dhe indekset e një figure ideale njerëzore.

Raporti i belit në sup

Raporti ideal supe-bel te burrat është shenja dalluese e një trupi referues.

Standardi i bukurisë është raporti i parakrahit me belin, duhet të jetë 0.75. Ky tregues është standardi dhe konsiderohet më tërheqësi për gratë.

Nëse raporti juaj mes shpatullave nuk i përmbahet këtij standardi, mos u dekurajoni. Në të vërtetë, në ndërtimin modern të trupit, ka shumë mundësi trajnimi për të marrë përmasat e nevojshme. Për shembull, nëse duhet të ulni vlerën e marrë, atëherë duhet t'i përmbaheni një regjimi ushtrimesh që do të ndihmojë në djegien e kalorive të yndyrës në këto vende. Në këtë rast, është e nevojshme të ndërtohen muskujt e shpatullave dhe shpinës.

165-172 cm - 76-80 cm;
170-183 cm - 80-83 cm;
180-190 cm - 83-86 cm.

Vlerat standarde për rrethin e shpatullave:

165-172 cm - 41-43 cm;
172-183 cm - 43-45 cm;
180-190 cm - 45-47 cm.

Përmasat ideale të një trupi mashkullor konsiderohen të jenë një figurë e ngjashme me një trekëndësh të përmbysur (V). Me këtë fizik, gjoksi është i shquar, dhe beli i ngushtë.

Dallimi midis perimetrit të gjoksit dhe belit do të ndihmojë në përcaktimin e parametrave idealë të figurës mashkullore. Standardi konsiderohet të jetë një vlerë e barabartë me 25.

Sipas vëzhgimeve të shkencëtarëve, burrat me tregues të tillë kanë shëndet mjaft të mirë dhe sëmuren më pak.

Vlerat standarde për perimetrin e belit për burrat me lartësi të ndryshme:

165-172 cm - 76-80 cm;
170-183 cm - 80-83 cm;
180-190 cm - 83-86 cm.

Vlerat standarde për rrethin e gjoksit:

165-172 cm - 115-118 cm;
172-183 cm - 118-123 cm;
180-190 cm - 123-128 cm.

Kjo metodë e llogaritjes së përmasave ideale të trupit të një burri u zhvillua nga grekët e lashtë.

Indeksi Adonis bazohet në proporcionet e "seksionit të artë". Metoda është të ndash tërësinë në dy pjesë, në të cilat raporti i më të madhës me të voglën do të jetë i barabartë me raportin e së tërës më të madhe. Vlerat kryesore për përcaktimin e "raportit të artë" në anatominë njerëzore janë gjerësia e shpatullave, beli dhe lartësia e përgjithshme. Pra, "raporti i artë" (parametrat idealë të një personi) do të konsiderohet një raport mes shpatullave prej 1: 1.618.

Secili person ka një proporcionalitet të ndryshëm të trupit të tij.

Duke marrë treguesit mesatarë nga tabela e proporcioneve të një fiziku ideal, ne japim kanunet e proporcioneve:

Me një lartësi prej 165-170 cm:

pesha - nga 65 në 72 kg;
shpatullat - nga 35 në 37 cm;
qafë - nga 35 në 37 cm;
gjoks - nga 105 në 110 cm;
bel - nga 75 në 80 cm;
kofshë - nga 55 në 57 cm;
shin - nga 35 në 37 cm.

Me një lartësi prej 170-175 cm:

pesha - nga 72 në 80 kg;
supet - nga 37 në 40 cm;
qafë - nga 37 në 40 cm;
gjoks - nga 110 në 115 cm;
bel - nga 80 në 85 cm;
kofshë - nga 57 në 37 cm;
shin - nga 35 në 40 cm.

Me një lartësi prej 175-185 cm:

pesha - nga 81 në 90 kg;
supet - nga 40 në 45 cm;
qafë - nga 40 në 45 cm;
gjoks - nga 115 në 125 cm;
bel - nga 85 në 95 cm;
kofshë - nga 60 në 65 cm;
shin - nga 40 në 45 cm.

Proporcionet sipas da Vinçit

Shkencëtari i madh Leonardo da Vinci krijoi përmasat e tij për figurën ideale të një burri dhe një gruaje.

Sipas da Vinci, përmasat ideale të trupit të mashkullit duhet të korrespondojnë me parametrat e mëposhtëm:

lartësia - 24 pëllëmbë;
gjatësia e këmbës - 4 pëllëmbë;
gjatësia e bërrylit - 6 pëllëmbë;
gjatësia e krahut dhe vëllimi i shpatullave - 1.6 të lartësisë totale;
gjatësia e një veshi është 0.33 e gjatësisë së kokës;
distanca nga mjekra deri në fillim të flokëve në ballë - 0,1 e lartësisë totale;
distanca nga mjekra në kurorë është 0.125 e lartësisë totale;
distanca nga flokët në vetulla - 0,33 e gjatësisë totale të fytyrës;
distanca nga sqetullat deri në bërryl është 0.125 nga lartësia.

Standardet e Bodybuilding

Aktualisht, bodybuilders profesionistë janë pikë referimi për trupin mashkullor. Ata fituan parametra idealë të trupit pas stërvitjeve të gjata dhe të vështira mbi veten e tyre.

Përmasat ideale në ndërtimin e trupit janë:

vija të qarta trapezi;
muskujt lehtësues;
muskujt e kraharorit në formë koni;
muskujt e shpinës të përcaktuar mirë;
qafë e hollë;
muskujt e zhvilluar te ekstremitetet e poshtme.

Gjithashtu një pjesë integrale është një fizik i fortë, i cili mund të llogaritet nga indeksi Pignet.

Indeksi Pinier \u003d Lartësia (cm) - Pesha (kg) - Perimetri i kraharorit (cm).

Bazuar në rezultatet, përcaktohet lloji i trupit:

më pak se 10 - i fortë;
10-20 - normale;
21-25 - mesatare
26-35 - i dobët;
më shumë se 36 - shumë i dobët.

Video "Cila duhet të jetë figura ideale"

Çdo vajzë dëshiron të jetë e bukur dhe bën shumë përpjekje për të. Në botën e fitnesit dhe modës, ekzistojnë përmasa ideale të trupit femëror (këmbët, mesi, gjoksi, ijet, etj.).

Llojet kryesore të fizikut femëror

Ekzistojnë pesë lloje të fizikut të një gruaje:

Trekëndëshi. Karakteristikat karakteristike të këtij trupi tek gratë janë:

hips voluminoze;
supet e ngushta;
bel i vogël;
pjesa e sipërme e trupit është më e gjatë se ajo e poshtme.

Lloji V:

vëllimi i ijeve është më i vogël se vëllimi i shpatullave;
pjesa e sipërme e trupit është më e shkurtër se e ulët;
beli nuk shprehet.

Drejtkëndësh:

gjerësia afërsisht e barabartë e pjesëve të trupit;
beli nuk shprehet;
bark i spikatur;
me peshë të ulët, lehtësim të fortë të muskujve.

Tetë. Lloji klasik, i cili është i kërkuar në biznesin e modelimit (përmasat e trupit 90/60/90):

pjesa e poshtme e trupit është në proporcion me pjesën e sipërme;
bel i hollë;
raporti i belit në ijë është 0.7.

gjoks i theksuar;
këmbë të holla;
vëllim i vogël i shpatullave;
bel i madh

Përmasat klasike për gratë

Përmasat ideale të trupit për gratë u zhvilluan nga D.A. Konokhin.

Sipas llogaritjeve të tij, një centimetër i gjatësisë totale të trupit përbën:

qafë - 0,17-0,21 cm;
shpatulla - 0,17-0,21 cm;
hips - 0,31-0,35 cm;
gjoks - 0,45-0,5 cm;
legen - 0,55-0,65 cm;
bel - 0,36-0,41 cm.

Për të kuptuar se si trupi juaj korrespondon me format ideale, shumëzoni lartësinë tuaj (cm) me vlerat e mësipërme nga tabela. Pastaj matni perimetrin e pjesëve të trupit që ju interesojnë. Rezultati do të tregojë se sa afër apo larg jeni nga standardi.

Bel i hollë

Fiziku i secilës femër është individual dhe unik në mënyrën e vet. Parametrat idealë të grave ndryshojnë ndjeshëm nga figura mashkullore.

Më poshtë janë standardet për gjerësinë e belit për vajzat me lartësi të ndryshme:

lartësia 150-155 cm - bel 57-58 cm;
155-160 cm - 58-60 cm;
160-165 cm - 60-62 cm;
165-170 cm - 60-64 cm;
170-175 cm - 64-66 cm;
175-180 cm - 66-68 cm.

Shkalla e lejuar e devijimit mund të jetë deri në pesë centimetra. Matjet do të jenë të sakta nëse nuk ka yndyrë të tepërt trupore rreth belit tuaj.

Raporti i mesit dhe i mesit

Në botën e modës dhe modelimit, parametrat më të rëndësishëm për gratë janë ijet, gjoksi dhe beli.

Brezi i parakrahit duhet të jetë i barabartë me vëllimin e ijeve. Para së gjithash, duket estetikisht e bukur. Nëse fiziku juaj është i ndryshëm, nuk ka pse të mërziteni. Në palestër, ka shumë stërvitje specifike për t'iu përshtatur ijeve dhe gjoksit tuaj në raportin ideal.

Parametrat e rritjes

Nuk ka asnjë koncept të gjatësisë ideale për një grua. Mbi të gjitha, secili person është individual në vetvete. Gjithashtu, në vende dhe popuj të ndryshëm, lartësia mesatare mund të ndryshojë.

Për të përcaktuar nëse keni raportin ideal të gjatësisë me pjesët e tjera të trupit, duhet të përdorni metodën e "raportit të artë" (indeksi Adonis), për të cilën kemi shkruar më herët në këtë artikull. Për shembull, gjerësia e shpatullave duhet të jetë 1/7 e gjatësisë tuaj.

Përmasat ideale të këmbëve të një vajze varen nga fakti nëse kocka e saj është e hollë apo e gjerë. Këtu keni një shembull të proporcioneve ideale këmbë-trup:

nëse vajza ka një kockë të gjerë, atëherë këmbët duhet të jenë rreth 1.5-4.5 cm më të gjata se gjysma e gjatësisë së gjatësisë së plotë;
nëse kocka e mesme, atëherë gjatësia e tyre duhet të jetë 4-7 cm më e gjatë;
i hollë - 50% rritje + 6,5-10 cm.

Si të arrihen parametrat idealë

Në mënyrë që të arrini parametra idealë, duhet t'i përmbaheni një regjimi të caktuar trajnimi, të bëni një mënyrë jetese jashtëzakonisht të shëndetshme dhe të matni në mënyrë sistematike gjoksin dhe ijet.

Inshtë në këto pjesë të trupit që yndyra grumbullohet mbi të gjitha.

Ushtrim i rregullt

Për të arritur rezultatin e dëshiruar më shpejt, duhet të ushtroni rregullisht. Në internet, ka shumë tavolina dhe teknika për burra dhe gra për të përmirësuar trupin e tyre dhe për ta mbajtur atë në formë të mirë. Këtu janë rregullat themelore që duhet t'u përmbaheni gjatë kohës që luani sporte:

Mos e mbingarkoni veten. Lodhja e tepërt nuk do të japë rezultatet e dëshiruara, por dëmton vetëm trupin tuaj.
Mos bëni stërvitje intensive çdo ditë. Aktivitetet e përditshme të rënda sportive nuk do të japin fryte, pasi që masa muskulore mblidhet gjatë pushimit.
Për të rritur vëllimin e gjoksit, mënyrat më të thjeshta janë shtytjet, tërheqjet në shiritin horizontal.
Për të shtrënguar glutet, bëni më shumë vrapim dhe squat në mëngjes.

Dijeni që ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë jo vetëm të fitoni masë muskulore ose të digjni kalori, por gjithashtu të forconi shëndetin, imunitetin tuaj dhe të zvogëloni rrezikun e zhvillimit të shumicës së sëmundjeve.

Ushqimi i duhur

Një kriter i rëndësishëm për marrjen e një trupi ideal është ushqimi i duhur.

Ne do t'ju japim disa këshilla të dobishme:

Hani katër vakte në ditë, por në vakte të vogla. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e ruajtjes së yndyrës dhe do të përmirësojë tretjen.
Mos hani ushqime të yndyrshme ose të skuqura.
Hani ushqime që janë të pasura me proteina. Heshtë ai që kontribuon në rritjen më të shpejtë të muskujve pas ushtrimeve.
Për të ruajtur vijën e belit tek gratë, hani më shumë ushqime "jeshile" dhe "të kuqe".
Mbani gjurmët e marrjes tuaj ditore të kalorive.
Mos pini sodë dhe përpiquni të mbani sheqerin sa më ulët që të jetë e mundur.

Për të arritur standarde ideale të trupit mashkull ose femër, këtu janë disa rekomandime nga ekspertët:

Mos u beso premtimeve të rreme. Në mënyrë që të merrni rezultatin e dëshiruar, duhet të stërviteni shumë.
Mos përdorni steroid, etj. Të gjitha barnat e këtij lloji kanë një efekt të përkohshëm. Pas ndalimit të rrjedhës së administrimit, lëkura juaj mund të ulet.
Vendosni se çfarë saktësisht dëshironi të përmirësoni në trupin tuaj. Në këtë mënyrë mund të arrini shpejt rezultatin e dëshiruar.
Përveç ushtrimeve, qëndroni në një dietë sportive.
Regjistrohuni në një palestër. Klasat me një trajner do të japin rezultate shumë më shpejt sesa do të studioni vetë.
Ngrohuni para çdo stërvitje. Nëse nuk e bëni, shanset janë të mëdha që mund të tërhiqni një ose më shumë grupe muskujsh.

Beli i lakmuar 60 cm do të duket krejtësisht ndryshe për zonjat e gjata dhe të imëta. Pra, është koha për të marrë formulën tuaj të bukurisë.

Ne marrim një kalkulator

Ekzistojnë disa formula për përcaktimin e madhësisë së belit “të saktë”. Ne nuk do të hyjmë thellë në llogaritjet komplekse dhe do të marrim dy nga ato më të thjeshtat.

Nga treguesi i gjatësisë suaj, duhet të hiqni 100 cm. Shifra që rezulton do të tregojë rrethin ideal të belit tuaj.
Raporti bel-hip duhet të jetë 0.7. Nëse keni një kockë të gjerë, duhet të shtoni 3-5 cm në rezultatin e marrë, dhe për një kockë të ngushtë, përkundrazi, hiqeni atë.

Në çdo rast, rezultati i marrë nuk është një standard i detyrueshëm. Ky është vetëm një udhëzues për t'u parë.

Si ta zgjidhim problemin

Pra, llogaritjet kanë mbaruar. Nëse madhësia e belit kërkon rregullim, merrni parasysh një kompleks masash rikuperimi. Thjesht mos vendosni një qëllim joreal për ta bërë këtë deri në Vitin e Ri ose në ndonjë datë. Trupi nuk e duron dhunën! Shtë e mjaftueshme për të kryer në mënyrë sistematike dhe rregullisht një sërë masash për të arritur detyrën e caktuar. Saktësisht si në matematikë: veprimet një, dy dhe tre.

1. Ushtrime

Hoop -guaska me e mire! Dredhni rrethin për 10-15 minuta çdo ditë, dhe pas dy muajsh do të ndjeni se si beli është ulur dhe elasticiteti dhe qëndrueshmëria e lëkurës janë rritur.

Squats.Të gjunjëzuar, ulu në dysheme në të djathtë të thembrave, kthehu në pozicionin fillestar. Përsëriteni në drejtim të kundërt. Përsëriteni 10-20 herë për secilën anë.

Heqjet e trupit.Pozicioni fillestar - i shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe arrini me bërrylin e majtë në gjurin e djathtë. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe më pas përdredhni në drejtim të kundërt. Përsëriteni 15-20 herë për secilën anë.

2. Ushqimi i duhur

Të hani vakte të vogla shpeshdo të lejojë jo vetëm që të mos shtrihet stomaku, por edhe të mbajë një normë normale metabolike.

Hani më shumë proteina (mish pa dhjamë, produkte qumështi, peshk), perime, fruta, zarzavate.Kufizoni karbohidratet në drithëra, bukë me drithëra dhe makarona të grurit të fortë. Përmbajtja totale e kalorive të ushqimeve të ngrënë është 1500-2000 kcal në ditë.

Masazh

Një nga metodat e njohura është masazhi me majë. Tonifikon, forcon lëkurën, ndihmon në zvogëlimin e depozitave yndyrore në bark.

Masazhi kryhet në këmbë dhe në stomak bosh. Vendosni pak vaj vegjetal ose krem \u200b\u200banti-celulit në lëkurën tuaj. Pastaj, duke kapur lëkurën në bark me gishtin e madh dhe gishtin tregues të djathtë dhe të majtë, përdorni lëvizje çikë për të lëvizur përgjatë muskujve të barkut, muskujve anësorë. Kunjat duhet të ndjehen dhe lëkura duhet të jetë e kuqe pa mavijosje. Kryeni për 15-20 minuta. E dëshirueshme çdo ditë.

Ne vazhdojmë ciklin e leptinës dhe regjimet e bollëkut të deficitit, duke folur për dhjamin e organeve të brendshme. Meqenëse indeksi i masës trupore dhe masa nuk funksionojnë, çfarë të matim? Unë do të flas për një numër treguesish që mund të matni vetë. Le të fillojmë me derivatet e belit dhe belit. Vini re se gjatë dekadave të fundit, beli i mesit është zvarritur seriozisht. Raporti më i suksesshëm bel-hip për gratë është 0.7 ose më pak. Sidoqoftë, në botën moderne, ky tregues është afër 0.8. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se një bel i madh dyfishon rrezikun e vdekjes së parakohshme nga çdo shkak. Për çdo 5 cm shtesë në bel, ka një rritje prej 13% të rrezikut të vdekjes së parakohshme tek gratë dhe 17% tek burrat. Sot do të flasim për belin dhe shëndetin, dhe nesër - për belin dhe atraktivitetin.

Pra, ne masim.

Na duhet vetëm një shirit matës dhe një telefon (kalkulator). Po, ju kujtoj përsëri se nuk është pesha e tepërt në vetvete që është e dëmshme, por dhjami i brendshëm (i barkut, i organeve të brendshme) është i dëmshëm. Në rrezik janë disa njerëz me një raport të përgjithshëm krejtësisht normal gjatësi-peshë, por me një bel të madh.
Unë tërheq vëmendjen tuaj për faktin se studimet e binjakëve kanë treguar se në 22-50% të rasteve, raporti i belit me perimetrin e hip mund të shpjegohet nga faktorët gjenetikë. Ndër faktorë të tjerë, ushqimi dhe stili i jetës zënë vendin e parë.

1. Perimetri i belit (centimetra).

Perimetri normal i belit për gratë është 80 centimetra (ky është kufiri i sipërm që nuk duhet të tejkalohet), gratë me një rreth të vogël mund të gëzohen vetëm, sepse ato kanë një peshë normale, kur perimetri varion nga 80 në 88 centimetra - kjo është një rritje e lehtë në peshë, mbi 88 - mbipesha. Në meshkuj, parametrat normalë janë deri në 94 centimetra, nga 94 në 102 - shtim në peshë dhe më shumë se 102 - një kërcënim, domethënë mbipesha. Këta njerëz kanë një rrezik në rritje të vdekjes nga sëmundjet e zemrës dhe kanceri.

Statistikat citohen: te burrat me bel të paktën 100 cm, niveli i vdekshmërisë është 50% më i lartë se tek ata që ishin më pak se 89 cm në bel. Në përgjithësi, gratë me bel të hollë janë më tërheqëse për seksin e kundërt . Një grua e ndërtuar në mënyrë të përsosur duhet të ketë një raport bel-hip rreth 0.7 (më saktësisht, midis 0.60 dhe 0.72). Studiuesit përmendën shembullin e një burri me një lartësi prej 178 cm. Nëse një person i tillë ka një perimetër të belit 107 cm, jeta e tij mund të shkurtohet me 1 vit e 7 muaj. Edhe në peshë normale, një madhësi e madhe e belit ndikon në jetëgjatësinë.

2. WHtR (raporti i lartësisë së belit).

Raporti i perimetrit të belit / lartësisë. Norma për këtë indeks është më pak se 0.5 për burrat dhe gratë, d.m.th. perimetri i belit nuk duhet të kalojë gjysmën e lartësisë së personit.

Raporti bel / hip. Perimetri i belit matet në nivelin e kërthizës. Perimetri i legenit matet në pikën e tij më të gjerë. Normalisht, ky indeks është më pak se 0.85 për gratë dhe më pak se 1.0 për burrat. Nëse një person ka obezitet abdominal-visceral, ai ka një raport OT / OB prej më shumë se 0.85 te gratë dhe më shumë se 1.0 te burrat (Stern et al., 1995). Perimetri i hipit matet nën kuzet e mëdha të femurit.

Sipas protokollit të Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), perimetri i belit duhet të matet në mes të rrugës midis buzës së poshtme të brinjës së poshtme dhe majës së kreshtës iliake (kocka e sipërme e legenit, e parë nga ana). Përdoret për këtë është një shirit centimetri (te njerëzit e thjeshtë "centimetri). Kur është i ngushtë, duhet të krijojë një presion ekuivalent me 100 gram. Perimetri i kofshës duhet të matet rreth pjesës më të gjerë të vitheve, me një shirit paralel me dyshemenë.

Instituti Kombëtar i Shëndetit i Sh.B.A dhe Programi Kombëtar i Shëndetit dhe Provimit të Ushqimit përdorin matje të marra nga maja e kreshtës iliake - në thelb aty ku zakonisht kemi brezin e pantallonave standarde.

Shpesh amatorët masin belin në nivelet e kërthizës, por studimet kanë treguar se kjo metodë shpesh mund të nënvlerësojë perimetrin e saj aktual.

Kur matni të dy perimetrat, personi duhet të vendosë këmbët krah për krah, krahët veç e veç, pesha e trupit është e shpërndarë në mënyrë të barabartë dhe nuk duhet të ketë veshje të tepërta. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë normale, dhe matjet regjistrohen në fund të nxjerrjes. Çdo matje përsëritet dy herë, dhe nëse ka një ndryshim centimetër midis tyre, merren rezultatet mesatare.

Në praktikë, për të mos u thelluar në të gjitha këto hollësitë, beli me një figurë të hollë matet më saktë thjesht në zonën e perimetrit të saj më të vogël, si rregull, pak mbi kërthizë. Në rastin kur beli është konveks dhe jo konkav, për shembull, siç është rasti gjatë shtatëzënësisë ose nëse jeni mbipeshë, shpesh është më e vështirë të vendosni vendin e perimetrit më të vogël. Në raste të tilla, për të përcaktuar shkallën e mbipeshes, bëhet një matje disa centimetra mbi kërthizë. Perimetri i hipit mund të matet thjesht vizualisht në pjesën më të gjerë të vitheve.

Disa aspekte të belit dhe shëndetit.

1. Karakteri.

Gratë me bel më të gjerë karakterizohen nga "sjellje mashkullore". Kushdo që lexon artikullin tim mbi mbipesha e organeve të brendshme dhe hormonet seksuale do të kujtojë se mbipesha organike shoqërohet me një rritje të testosteronit. Dhe për burrat - e kundërta. Sipas Cashdan, në vendet ku gratë zënë një pozitë vartëse në aspektin ekonomik (Japoni, Portugali, Greqi), belët e hollë janë më të zakonshëm në mesin e banorëve vendas. Në vendet me një barazi të theksuar gjinore (Danimarka, Britania e Madhe), situata është saktësisht e kundërta.

2. Shëndeti riprodhues.

Gratë me bel më të hollë mund të mburren me shëndet më të mirë. Përveç kësaj, ata kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga infertiliteti dhe sëmundjet kronike të sistemit riprodhues. Prandaj, një WHR i ulët tregon shëndet të mirë dhe pjellori. Një studim i kohëve të fundit tregoi se fekondimi artificial është më i suksesshëm tek gratë me WHR 0.70-0.79 sesa tek gratë me WHR më të mëdha se 0.80. Gratë pa bel ka më shumë të ngjarë të kenë probleme me konceptimin

Studimet kanë treguar se nëse trupi femëror sekreton shumë pak estrogjen, atëherë koeficienti famëkeq (0.7), si rregull, tejkalon normën. Dhe nëse krahasojmë një grua, koeficienti i së cilës është 0.9, me një zonjë koeficienti i së cilës është 0.8, atëherë probabiliteti për të mbetur shtatzënë është një e treta më e ulët për të parën. Nga rruga, në ato zona të planetit ku ideja e bukurisë ndryshon nga standardi euro-amerikan, raporti i madhësive të belit dhe ijëve është gjithashtu afër koeficientit të mësipërm. Pra, në një numër vendesh afrikane, burrat preferojnë gratë e shëndosha me ije të gjera, përkatësisht, me dimensione 100 dhe 135 centimetra. Dhe tani - 100: 135 \u003d 0, 74. Tolerant! Gjëja kryesore është se beli është dukshëm më i ngushtë se ijet.

3. Kapacitet më i lartë mendor.

Hulumtimet kanë treguar gjithashtu se gratë me një ndryshim të madh midis matjeve të belit dhe ijëve kanë një mendje veçanërisht të mprehtë. Prandaj, sa më i madh të jetë ndryshimi midis ijeve dhe belit të një gruaje, aq më e mirë është performanca e saj njohëse.

Në studimin e tyre, shkencëtarët studiuan aftësitë e 16 mijë vajzave dhe grave të rritura dhe arritën në përfundimin se përfaqësuesit më të lakuar të seksit të bukur performojnë më mirë në testet për mendjen. Arsyeja qëndron në acidet yndyrore që grumbullohen në kofshë. Inshtë në këtë pjesë të trupit që vërehet përqendrimi më i lartë i acideve Omega-3, të cilat përmirësojnë aftësitë mendore të një gruaje gjatë shtatzënisë dhe foshnjës së saj të palindur.

4. Shëndeti kardiovaskular.

Madhësia e belit është një tregues mjaft i mirë i një mundësie të shtuar të hipertensionit, diabetit dhe niveleve të larta të kolesterolit. Studimet kanë konfirmuar që rreziqet shëndetësore fillojnë të rriten kur beli i një gruaje arrin 80 centimetra; në 89 centimetra, ajo rritet ndjeshëm. Për burrat, rreziku rritet nga 94 centimetra. Atëherë do të flasim për korrigjimin për lartësinë, sepse

këta numra janë relativë dhe nuk janë të përshtatshëm për njerëzit që janë shumë të gjatë dhe shumë të shkurtër, për fëmijët, si dhe për përfaqësuesit e disa grupeve etnike. Për shembull, në Japonezët, rreziku rritet në mënyrë dramatike nëse madhësia e belit për burrat arrin 85 centimetra, dhe për gratë - 90 centimetra. Goditje në tru. Rreziku i një kulti rritet shtatë herë.

5. Kanceri.

Një studim i botuar në Arkivat e Mjekësisë së Brendshme zbuloi se gjithashtu rrit shanset për të vdekur nga kanceri, dështimi i frymëmarrjes dhe shkaqe të tjera. Mbi të gjitha, një bel i madh tregon një sasi të tepërt dhjami rreth organeve të barkut. Kjo zakonisht shoqërohet me inflamacion, kolesterol të lartë, rrezik të diabetit dhe probleme të tjera.

Në eksperimentin e Eric J. Jacobs dhe kolegëve të tij nga Shoqata Amerikane e Kancerit në Atlanta, morën pjesë 48.5 mijë burra dhe 56.3 mijë gra mbi moshën 50 vjeç. Gjatë periudhës së studimit (1997-2006) vdiqën 9,315 burra dhe 5,332 gra nga ky grup.

Mbi të gjitha, shkencëtarët u tronditën nga rezultatet midis grave, duke mos pasur probleme me peshën. Ishte në këtë kategori që marrëdhënia midis madhësisë së belit dhe rrezikut të vdekshmërisë ishte më e madhe. "Nëse pesha juaj është normale për gjatësinë tuaj," thotë Dr. Jacobs, "por beli juaj rritet dhe kaloni në një madhësi më të madhe, kjo është një shenjë paralajmëruese se është koha të filloni të hani mirë dhe të ushtroni më shumë. Edhe një ulje e lehtë e madhësisë së belit, një inç ose dy, mund të jetë shumë e dobishme. ”

Duke matur belin tuaj me një shirit, ju mund të kuptoni nëse jeni në rrezik. Norma është 90 cm për burrat dhe 75 cm për gratë. Në lidhje me njerëzit me mbipeshë, përfundimi i shkencëtarëve amerikanë është se 30 cm shtesë tek burrat dhe 32 cm tek gratë dyfishon rrezikun e vdekjes. Sa i përket grave me peshë normale, rezultatet e hulumtimit janë plotësisht mahnitëse. Çdo 10 cm shtesë në bel rrit gjasat e përvetësimit të një sëmundjeje fatale me rreth 25%.

6. Kanceri në organet e varura nga hormoni (gjëndra e qumështit dhe gjëndra e prostatës).

Akumulimi i dhjamit gjatë gjithë jetës në pjesën e belit lidhet drejtpërdrejt me një rrezik në rritje të kancerit të gjirit pas menopauzës, kanë zbuluar studiuesit britanikë. Analiza statistikore tregoi se shkalla e rritjes së madhësisë së skajit nga 25 në 55 është një tregues i qartë i rrezikut të zhvillimit të sëmundjes në një moshë më të vjetër: një rritje e perimetrit të belit çdo dhjetë vjet me një madhësi rrit këtë probabilitet me 33 përqind, dhe me dy madhësi - me 77 përqind ...

Studimet tregojnë se gratë me një WHR në intervalin 0.7 kanë nivele optimale të estrogjenit dhe janë më pak të ndjeshme ndaj diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancereve gjenitale. Meshkujt me WHR afërsisht 0.9 kanë potencë të mirë. Këta burra kanë një rrezik të ulët të zhvillimit të kancerit të prostatës.

7. Ashpërsia e aterosklerozës (përfshirë latentin).

Raporti i belit në mes mund të jetë një parashikues më i mirë i aterosklerozës subklinike në gratë pas menopauzës sesa indeksi i masës trupore (BMI) ose perimetri i belit, një studim i ri i përfunduar nga shkencëtarët koreanë. Rezultatet e punës paraqiten në internet në revistën Maturitas. Autori i studimit, Dr. Hyun Jung Lee, vuri në dukje se nuk ishte e mundur të zbulohej as një prirje drejt një marrëdhënie statistikisht të rëndësishme midis BMI të pjesëmarrësve dhe gjasat për të pasur aterosklerozë subklinike. (Mos harroni "dhjamin e shëndetshëm"?). Më zbuluesja ishte raporti midis perimetrit të belit dhe ijëve. Rezultatet e marra gjatë kësaj pune sugjerojnë që raporti i perimetrit të belit dhe ijëve është një tregues më i besueshëm antropometrik për përcaktimin e pranisë së aterosklerozës subklinike në periudhën pas menopauzës.

Fillimi, vazhdoi këtu:

Për shumë vite, banorët e të gjithë planetit kanë bërë pyetjen: "Cilat janë përmasat ideale të trupit të femrës?" Rezulton se vitet 90-60-90, ne jemi mësuar të mos ishin gjithmonë një model i një figure ideale.

Përmasat e trupit nuk duhet të jenë identike për të gjithë individët e seksit të bukur, sepse ekzistojnë lloje të ndryshme të konstituimit të trupit që Nënë Natyra na ka dhënë.

Studimet kanë treguar se ekzistojnë tre lloje kryesore të trupit të femrës:

Astenik, domethënë kockë e hollë.
Të gjithë pronarët e një trupi të tillë, si rregull, kanë këmbë dhe duar të zgjatura, një qafë të hollë, masa e muskujve praktikisht mungon. Vajzat e këtij fiziku nuk janë të prirura të jenë mbipeshë, energjike dhe shumë të lëvizshme.
Normostenik - normostenik.
Ky lloj konsiderohet të jetë sa më afër idealit, sepse të gjitha pjesët e trupit duken proporcionale dhe harmonike.
Hypersthenic - me kocka të gjera.
Vajzat e kësaj kushtetute karakterizohen nga përmasat e tërthorta të rritura të trupit: shpatullat, kocka e hipit dhe gjoksi kanë një pamje paksa të gjerë. Sistemi skeletor është i trashë, dhe për këtë arsye i rëndë. Shumë shpesh thuhet për njerëz të tillë që ata kanë një "dorë të rëndë", por në fakt është kështu. Zakonisht, njerëzit me këtë fizik janë të pajisur me këmbë paksa të shkurtra. Dhe ata janë të prirur për mbipeshë.

Nëse dëshironi të dini se cili lloj jeni, atëherë shpejt gjeni një shirit matës dhe matni perimetrin e kyçit të dorës. Nëse centimetri juaj tregoi një shifër më pak se 16 cm, atëherë ju i përkisni asthenikëve, një tregues në intervalin nga 16 në 18.5 cm tregon një lloj normo-kocke, por nëse keni parë numrin 18.5 cm në një shirit matës, atëherë ju u pronari i një hiperstenike në lidhje me fizikun. Ndonjëherë mund të gjeni lloje të përziera të përbërjes së trupit.

Përmasat ideale: a ka ndonjë?

Atraktiviteti i një trupi femëror është një pyetje shumë e vështirë, kështu që është e pamundur të thuash unanimisht se proporcionet e trupit duhet të jenë të njëjta. Sepse një burrë pëlqen një grua me një bust madhështor, ndërsa një tjetër do të jetë absolutisht indiferent ndaj saj.

Por, përkundër kësaj, ka ende disa përmasa ideale që konsiderohen më tërheqëse për seksin e fortë. Këta tregues janë mbledhur gjatë viteve, përmes hulumtimeve afatgjata dhe sondazheve të shumta sociale, në të cilat morën pjesë vetëm burrat.

Bel i hollë që tërheq burrat

Siç e dini, shumë burra i duan vajzat e hollë që mburren me një bel të hollë.

Tabela më poshtë do t'ju ndihmojë të zbuloni nëse jeni pronari me fat i një beli grenze.

Lartësia (cm)	Perimetri i belit (cm)
148-150	55
151-152	56
153-154	57
155-156	58
157-158	59
159-160	60
161-162	61
163-164	62
165-166	63
167-168	64
169-170	65
171-172	66
173-174	67
175-176	68
177-178	69
179-180	70
181-182	71
183-184	72
185-186	73
187-188	74
189-190	75

Përsëri, ne po flasim për mesataret e bazuara në sondazhet sociale. Ka burra që nuk janë të kënaqur me forma të sofistikuara, por, përkundrazi, i duan zonjat me forma kurbore.

Cilat duhet të jenë ijet dhe gjoksi në mënyrë që figura të jetë perfekte?

Njohja e perimetrit të gjoksit dhe ijëve do t'ju ndihmojë gjithashtu të përcaktoni "korrektësinë" e trupit tuaj. Ky tregues quhet ndryshe "dredha".

Nëse keni një fizik normo-kockor, atëherë treguesit që mund të llogariten si më poshtë: marrim perimetrin e gjoksit dhe shtojmë 80-100 mm, ndërsa ijet "ideale" duhet të jenë 250-300 mm më të mëdha se perimetri i belit.

Nëse keni një strukturë të trupit me kocka të holla, atëherë me një perimetër gjoksi 840-860 mm, norma e bustit do të jetë 40-60 mm më shumë se këto vlera.

Profesori i psikologjisë Devendra Singh arriti sukses të ngjashëm në kërkime në fillimin e viteve '90. Por vetëm proporcionaliteti i saj midis ijeve dhe belit ishte llogaritur si përqindje. Nëse mbështeteni në teorinë e tij, atëherë beli ideal është ai që është 60-70% më pak se ijet.

Nëse dëshironi të llogaritni në mënyrë të pavarur përmasat tuaja, atëherë duhet të ndani belin nga ijet, dhe nëse koeficienti që rezulton bie brenda intervalit nga 0.6 në 0.7 - gëzohuni, keni forma perfekte. Nga rruga, Venus de Milo dhe Nude Rubens kishin proporcione ideale të trupit femëror - ato kishin 70% secila. Por midis njerëzve që njohim, përmasa të tilla iu dhanë Claudia Schiefer - 68%, Cindy Crawford - 68%, Kylie Minogue - 69%.

Nga pikëpamja mjekësore, përqindja e perimetrit të belit në perimetrin e hip nuk duhet të kalojë koeficientin e bilancit endokrin, i cili, nga ana tjetër, është e barabartë me 0.85. Prandaj, nëse beli juaj nuk është më shumë se 85% e ijeve, atëherë figura juaj është në rregull si nga pikëpamja estetike ashtu edhe nga ajo mjekësore.

Rritje e hijshme

Nëse flasim për këtë komponent, ose më mirë për rritjen ideale, atëherë ajo ndahet në pesë grupe: rritje e ulët - 1.5 m dhe më poshtë, lartësi nën mesatare - 1.51-1.56 m, lartësi mesatare - 1.57-1, 67 m, e gjatë - 1,68-1,75 m, shumë i gjatë - nga 1,76 m e lart.

Sidoqoftë, këta tregues janë pak të vjetëruar sot, pasi ka pasur një përshpejtim të rinisë moderne. Si rezultat, mund të shënohen figurat e mëposhtme: për fizikun normostenik dhe hiperstenik është 1.66-1.7 m, dhe për atë astenik - 1.68-1.72 m.

Cilat duhet të jenë këmbët në mënyrë të përsosur?

Tani le të flasim për këmbët "pa të meta". Rezulton se ekziston një model i caktuar midis lartësisë njerëzore dhe gjatësisë së gjymtyrëve të tij të poshtme. Këmbët e shkurtra janë ato që kanë më pak se gjysmën e të gjithë trupit në gjatësi. Këmbët që janë pak më të mëdha se gjysma e trupit zakonisht konsiderohen afër idealit.

Për vajzat që i përkasin llojit hiperstenik, këmbët ideale janë gjysma e trupit plus 20-40 mm, për kushtetutën normostenike - gjysma e gjatësisë plus 40-60 mm, dhe për ato që kanë një përbërje astenike - gjysma e gjatësisë së tërë trup plus 60 -90 mm. Për shembull, ju keni një kushtetutë dhe lartësi normokoze 170 cm, tani ne konsiderojmë: 170: 2 \u003d 85, 85 + 6 \u003d 91, janë këto këmbë që konsiderohen ideale.

Shtë e nevojshme të matni gjatësinë e këmbëve nga dyshemeja në zgjatimin e kockave të hip. Nëse jeni të pajisur me këmbë pak më të shkurtra se norma e mësipërme, atëherë kjo mund të korrigjohet duke përdorur këpucë me thembra ose një platformë. Dhe nga rruga, rregulloni lartësinë e thembra bazuar në madhësinë ideale, kjo do t'ju ndihmojë të tërheqni vëmendjen e seksit të kundërt.

Sa i përket perimetrit të muskujve gastrocnemius, kofshës dhe kyçit të këmbës, këta tregues gjithashtu varen nga ndërtimi i trupit.

Tabela në të cilën ne paraqesim këto proporcione është paraqitur më poshtë.

Përveç kësaj, nëse këmbët janë "referencë", atëherë tre boshllëqe duhet të jenë të dukshme midis tyre. Për ta provuar këtë, qëndroni përpara një pasqyre të gjatë në mënyrë që të mund të shiheni me gjatësi të plotë, dhe mbyllni këmbët, duke shtypur thembrat dhe vendosni çorapet veç e veç. Nëse jeni pronari i këmbëve perfekte, atëherë duhet të shihni një hendek midis nyjeve të gjurit dhe viçave, një tjetër midis gjunjëve dhe kofshëve dhe një të tretën midis viçave dhe kyçit të këmbës. Dhe në vende të tjera, këmbët duhet të shtypen fort njëri-tjetrit.

Kështu që ne kuptuam një pyetje kaq të rëndësishme për ne gratë. Siç mund ta shihni, përmasat ideale janë larg një standardi referimi me të cilin të gjithë duhet të jenë të barabartë. Çdo vajzë ka këmbët, gjoksin, belin dhe ijet e saj ideale, vetëm duhet të përcaktoni se çfarë lloj fiziku jeni.

Prandaj, vajza, mos u bëni të barabartë me prototipet. Ne sinqerisht ju urojmë që të keni përmasa perfekte!