A është e mundur të ruhet një gjoks i madh pas. Si të ruani formën e bukur të gjirit pas dorëzimit

Ruaj gjinjtë e bukur - dëshira natyrore e çdo gruaje. Ai jep vetëbesim, ndihmon për të dashur trupin tuaj. Por është kaq e vështirë për ta mbajtur fëmijën. Pas ushqyerjes, gjoksi kursen, dhe kjo është yndyrë plus për të gjitha gëzimet pas lindjes. Le të paraqesë perspektiva e gjinjve të sagging nuk ju prezanton me dëshpërim: disa këshilla të dobishme, si të ruani formën e gjoksit pas përfundimit të laktacionit.

Rekomandimet për ruajtjen e gjoksit janë të thjeshta, por mrekullitë ndodhin aty ku ata trajtojnë me kujdes dhe gjithçka kryhet rregullisht. Është ekzekutimi ditor i procedurave dhe rregullave jo të vështira për të shmangur, grumbullimin dhe uljen e madhësisë së gjirit. Në fund të fundit, edhe të brendshme të bukur nuk është i lumtur kur brenda nuk është ajo që keni përdorur për të parë më parë.

Blej sytjena të drejtë

Natyrisht, jo një. Në mënyrë ideale, të paktën dy për gjumë në shtëpi dhe natë, dhe dy për dalje. Bustrs të buta të bone për gratë shtatzëna do të duhet të blejnë tashmë në 2-3 tremujor. Gjoks do të rritet para lindjes ose dy, dhe do të bëhet shumë i ndjeshëm ndaj çdo prekjeje. Slowback në sytjena do të jetë më i përshtatshëm se pa të, por vetëm nëse nuk e kurseni dhe blini një model vërtet të rehatshëm. Liri sportiv pambuku është gjithashtu i përshtatshëm, i cili do të jetë i rehatshëm dhe në shtëpi, dhe në rrugë.

Një sytjena ushqyese nuk është një luks, por edhe jo një gjë e detyrueshme në një gardërobë të gruas pleqsh. Natyrisht, nëse ushqeni fëmijën në rrugë, ose në një vend publik (dhe vështirë se është e mundur të shmangni këtë), atëherë dizajni i veçantë i sytjena dhe veshjeve do t'ju ndihmojë shumë. Por në plan nuk ka rëndësi. Është e rëndësishme që modeli të jetë i përshtatshëm për ju, dhe mjaft mirë mbështetur gjoksin.

Fjetur në sytjena preferohet të gjithë periudhën e ushqyerjes me gji, ose të paktën dy ose tre muajt e parë kur gjiri shpesh është i tejmbushur. Kështu që ju paralajmëroni shtrirjen dhe shtrirjen e lëkurës së gjoksit.

Shikoni në internet të gjithë do të mirë se si të zgjidhni sytjena

Hidratues dhe ushqyer lëkurën e gjoksit

Kjo është një pikë shumë e rëndësishme që ndihmon lëkurën për të shpëtuar elasticitetin dhe për të marrë ngarkesën në mënyrë të barabartë. Masazh i lehtë i gjirit me përdorimin e krem \u200b\u200bhidratues, hypoallergenic, mund të jetë e thjeshtë për fëmijët. Ushqimi me vajra perimesh:, vaj Shea, vaj me xhenxhefil. Kjo do të ndihmojë lëkurën të ketë një vitaminë dhe të marrë moisturizing të nevojshme. Vaj ulliri ka aftësinë për të stimuluar prodhimin e kolagjenit në lëkurë: Kjo është ajo që ju duhet për të parandaluar shfaqjen e shenjave të shtrirjes dhe për të përmirësuar neckline ton të lëkurës.

Përdorni vaj dhe krem \u200b\u200bpër të moisturize dhe ushqyer lëkurën dy herë në ditë, mundësisht pas marrjes së shpirtit.

Qumësht me kujdes të bargain

Qëndrimi ndaj gjoksit në kohën e presionit përcakton 80% të suksesit në ruajtjen e formës së saj. Shpesh, kur përmirëson gratë shtrihen lëkurën, bëjnë lëvizje që edhe të shkaktojnë dhimbje.

Më e thjeshtë dhe cilësore do të nxitet gjoksin me një aparat të veçantë. Pompë më e rehatshme e qumështit elektrik, por edhe manuali është gjithashtu më mirë se nxitja me duart. Nëse ju duhet të bashkoheni me gjoksin dy ose tri herë në ditë, atëherë prania e një asistente të tillë është thjesht e nevojshme.

Mos i përshtatet gjoksit pa nevojë. Mitet që përmirëson prodhimin e qumështit, ose se qumështi do të shtypë, nëse e lini atë në gjoks, të gjatë kanë qenë prej kohësh debunk.

Shikoni Online Dr. Komarovsky "Si të zgjidhni një pompë të gjirit"

Ejani fëmijën të saktë

Në shumë mënyra, ruajtja e formës së mirë të gjirit varet nga mënyra se si ushqeni. Është e rëndësishme që çdo gji të zbrazet në mënyrë të barabartë dhe të mbushur me të, dhe nuk kishte shtrirje të tepërt të lëkurës. Për ta bërë këtë, ju duhet të aplikoni një fëmijë në gjoks alternativisht: një të ushqyer në të njëjtën gji, e dyta në tjetrën. Nëse disa ushqime u ndërprenë herët, atëherë duhet të filloni herën tjetër me këtë gjoks.

Plotësisht i dobishëm gjatë ushqyerjes me gji

Gjoks mund të shtyjë dhe me një humbje të mprehtë të peshës. Pra ndodh shpesh pas lindjes dhe gjatë periudhës së ushqimit. Natyrisht, kur gjiri është i tronditur me qumësht, atëherë do të jeni vetëm një ngushtësi me një bust të bukur, por sa më shpejt që të përfundoni të ushqyerit, pastaj gjoksin tuaj shkrihet. Prandaj, mos e privoni veten nga një mëngjes i plotë, drekë dhe darkë, sidomos gjatë perëndimit nga gjoksi.

Natalia trochimetet

Ajo që është e shqetësuar për të gjitha milimet e ardhshme dhe të reja janë nëse forma e gjinjve të tyre do të mbetet pas lindjes dhe ushqyerjes. Ka arsye të vërtetë për përvoja të tilla: së pari gjoksin rritet gjatë shtatzënisë, atëherë përjeton një ngarkesë serioze nga ashpërsia e qumështit, dhe në fund të ushqyerjes me gji, shpesh ka një specie shumë të qarë: formën e sagging dhe shtrirjen. Si të ruani elasticitetin e gjoksit dhe cilat janë mënyrat efektive për ta rikthyer atë, lexoni në artikullin tonë.

Ngarkesa kryesore e gjirit po përjeton gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, dhe për këtë arsye, në këto periudha, ajo gjithashtu kërkon kujdes të veçantë. Ne ju ofrojmë 5 mënyra për të kryer të cilat ju mund të shpëtoni bukurinë dhe elasticitetin e gjoksit pas përfundimit të të ushqyerit.

Mbështetja e sytjena

Bra elastik mbështetës është një shpëtim i vërtetë i gjirit nga gjiri. Dhe ne duhet ta veshim atë gjatë të gjitha 3 fazave: shtatzënia, ushqyerja dhe në fund të GW. Një nga kërkesat kryesore për liri, e cila duhet të respektohet për të mbajtur formën është shiritat e gjerë. Gjatë ushqyerjes, është e rëndësishme të blini mbathje të veçantë me gota të hapjes dhe ta ushqeni atë në të. Gjithashtu nënat me përvojë këshillojnë të veshin një sytjena mbështetëse jo vetëm gjatë ditës, por gjatë natës - për gjumë, të fitojnë modele pambuku pa eshtra.

Masazh rrethore

Masazhi i gjirit përmirëson qarkullimin e gjakut në indet e gjëndrave të qumështit, dhe gjithashtu forcon lëkurën. Në mënyrë të saktë të bëjë një masazh me mocionet rrethore, futjen e pëllëmbëve të shpërndara sikur drejt "pull-ups": më afër sqetave, qafës dhe qendrës së gjoksit. Masazh mund të bëhet edhe gjatë shtatzënisë, por ju duhet të dini një nuancë: nipples dhe zona është më mirë të mos shqetësoni, përndryshe toni i mitrës mund të rritet. Gjatë ushqyerit masazh për të bërë edhe më të vështirë, pasi kjo mund të çojë në laktacion vonë.

Përdorni kremra dhe maska

Efektiviteti i kremrave të kremrave për ngritjen e gjirit praktikisht nuk është provuar, por ju vetëm duhet të shihni se lëkura bëhet më elastike, pa dhënë gjoksin që shtrihet më tej. Përveç kremrave të blera, ju mund të përdorni maska \u200b\u200bdhe vajra shtëpi. Por ia vlen të kujtohet se vajrat më esenciale gjatë shtatzënisë dhe të ushqyerit janë kundërindikuar, kështu që para përdorimit të tyre është më mirë të konsultoheni me mjekun.

Dush të ftohtë dhe të nxehtë

Para se të drejtoni rrjedhën e ujit të ftohtë, është e rëndësishme që të ngrohni trupin dhe gjoksin, në mënyrë që të mos ndriçoni trupin tuaj. Uji i ftohtë rrit elasticitetin e lëkurës, përmirëson qarkullimin e gjakut. Ju gjithashtu mund të fshij boobs e kube akulli, por para-ngrohur atë me një masazh të lehtë. Mos harroni se ndikimi i të ftohtit nuk është i përshtatshëm për të gjithë, dhe megjithëse nuk ka kundërindikacione të veçanta për gratë shtatzëna dhe nënat e infermierisë, procedura gjithashtu kërkon konsultime me mjekun.

Stresi ushtron

Shumë njerëz nuk besojnë se disa ushtrime janë të shtrënguara nga gjoksi, edhe pse në aspektin e fiziologjisë është shpjeguar lehtësisht - forcimi i muskujve të gjirit, forcon gjoksin. Ushtrimet për duart, muskujt e kraharorit dhe shpinë janë ndihma më e mirë.

Ushtrimi numër 1.

Uluni në një karrige me një vend të ngurtë, rregulloni shpinën dhe hiqni përzgjedhjen në mënyrë që të shikoni të drejtë para vetes. Bend duart tuaja në bërryla dhe ngrini ato në nivelin e shpatullave. Për bërryl "krahët" që rezultojnë, vendosni libra me gravitet të prekshëm, mund të keni ndonjë enciklopedi. Merrni bërrylat mbrapa dhe kthehuni në pozicionin origjinal, duke u përpjekur të mos heqni librat.

Ushtrimi numër 2.

Shtrirë në dysheme me fytyrë poshtë, të mësojnë në bërryl. Duke përshkruar një gjarpër të shqetësuar nga vetja, gradualisht bëj qafën dhe mbrapa, sikur një valë nisjeje në të gjithë trupin. Lakuar nga një gjysmërreth, ndez për disa sekonda - ndjehen si muskujt e tensionuar.

Ushtrimi numër 3.

Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Merrni secilën dorë përgjatë një trap të vogël, ato gjithashtu mund të zëvendësohen me libra. Ngadalë ngrini duart lart dhe gjithashtu gradualisht më të ulët.

Ushtrimi numër 4.

Push ups janë të shtrënguara mirë në gjoks, dhe për një trup femër ju mund të zgjidhni më shumë të butë. Qëndroni në gjunjë dhe nxirrni duart për raftin në nivelin e shpatullave, për shembull, për divanin. Duart gjithashtu mbahen në gjerësinë e shpatullave. Flex duart tuaja në zonën e bërryl në një masë të tillë për të prekur lehtë mbështetjen e mbështetjes. Është e rëndësishme që mbrapa të mos bjerë në të njëjtën kohë dhe trupi ka ruajtur një pozicion të barabartë.

Ushtrimi numër 5.

Për të kryer këtë ushtrim, topi do të ketë nevojë. Për ta bërë këtë, qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave. Është e rëndësishme për të mbajtur topin në mënyrë korrekte - në nivelin e kraharorit, dy duar, sikur të pushoni në topin me pëllëmbët. Është gjithashtu e nevojshme për të hedhur topin në të njëjtin nivel, ose në mënyrë që ai të luftojë në mur, ose të kapë partnerin e tij. Sigurohuni që kur të hedhni dhe të kapni ju nuk ngrini duart mbi ose poshtë gjoksit.

Shënim Mama:

Të gjitha ushtrimet duhet të përsëriten nga 8 deri në 15 herë, në varësi të ndjesive tuaja. Është më mirë të përmbahemi në një ritëm të ngadaltë - kjo është se si sigurohet ngarkesa në grupe të ndryshme të muskujve.
Ky ngarkim mund të bëhet pas përfundimit të GW, dhe gjatë periudhës së ushqimit. Në rastin e dytë, është më mirë të bëjmë ushtrime menjëherë pas ushqyer në thërrime kur të lirohet gjoksi.
Mos harroni se shëndeti është mbi të gjitha, dhe është e mundur për të forcuar aktivitetin fizik vetëm me lejen e një mjeku, kështu që kompleksi i stërvitjes që planifikoni duhet të diskutohet në detaje me mjekun tuaj.

Shtatzënia, lindja dhe lactacioni shkaktojnë shumë ndryshime në trup, dhe jo të gjithë janë të kënaqur, dhe disa dhe me sinqeritet. Gjatë kësaj periudhe, gjëndrat e qumështit po rriten në madhësi, nipples janë tërhequr, dhe para lindjes së fëmijës, gjoksi "sinjale" për fillimin e laktacionit lirohet nga një lëng i lëngshëm ose i bardhë - Colosis.

Gjatë shtatzënisë, rreziku i një defekti të tillë kozmetik si një shtrirje është një shkelje e integritetit të shtresave të brendshme të lëkurës.

Strya, të cilat janë vija të kuqe ose rozë, të zbehtë, por jo të zhdukur me kalimin e kohës, mund të duken jo vetëm në gjoks, por edhe në pjesë të tjera të trupit. Më shpesh "vuajnë" bark dhe hips. Prandaj, ia vlen t'i kushtohet vëmendje atyre.

Sfondi hormonal i një gruaje shtatzënë po ndryshon. Në trupin e saj, një sasi e konsiderueshme e progesteronit dhe estrogjenit fillon të prodhojë, e cila pengon punën e qelizave, "prodhimin" elastin dhe kolagjenin. Mbulesa e lëkurës bëhen më të prekshme jo vetëm në aspektin e shfaqjes së pushimeve, por edhe të shtrihen. Rrjedhimisht, humbja e elasticitetit ka të ngjarë.

Për faktorët që rrisin rrezikun e shenjave dhe shpërndarjes së shtrirjes mund t'i atribuohet gjithashtu:

mosha e pjekur e një gruaje;
grup i shpejtë dhe shkarkimi i peshës;
"Lëkurë të thatë";
prania e formave të harlisura para shtatzënisë;
drogat e aplikuara.

Në mënyrë që të mos rrëmbej kokën pas përfundimit të ushqyerjes me gji, është e nevojshme të kujdeset për bukurinë e gjoksit paraprakisht. Dhe, bazuar në sa më sipër, fokusi duhet t'u jepet hidrating i mjaftueshëm i lëkurës dhe një rritje në elasticitetin e saj.

Ushqimi i mjaftueshëm dhe hidratues, forcim i lëkurës

Në kujdesin e kujdesshëm, jo \u200b\u200bvetëm lëkurën e fytyrës dhe të duarve, por edhe gjoksin, veçanërisht nëse një grua po përgatitet të bëhet nënë. Sigurimi i epidermës së ushqyerjes së mjaftueshme dhe moisturizing është çelësi për të ruajtur shëndetin e saj.

Epo, nëse ngjarjet e tilla filluan nga javët e para të shtatzënisë apo edhe në fazën e planifikimit të saj. Shkruani në rutinën tuaj të ditës së ngjarjes duke e ngurtësuar lëkurën dhe kujdesin për të. Nuk ka shumë kohë, por në të ardhmen do të tregojë një rezultat të shkëlqyeshëm. Çdo mbrëmje:

Merrni një dush të kundërta - kjo është një agjent i madh i forcimit të lëkurës. Mos zell. Mjafton të alternoni ujë pak të ftohtë me ujë të ngrohtë dhe jo të vluar. Ju mund të përdorni shterje shtesë për trupin.
Pas shpirtit, aplikoni një krem \u200b\u200bpër shënimin e shtrirjes në lëkurën tuaj ose një mjet tjetër. Ata kontribuojnë në mbajtjen e lagështirës, \u200b\u200bsigurojnë ushqimin e nevojshëm të lëkurës. Mjeti zbatohet në zonën me lëvizje të masazhit rrethore.
Ju mund të përmirësoni efektin e masazhit me një furçë të veçantë. Në këtë rast, është e dëshirueshme të konsultoheni me mjekun - nuk dëmton stimulim të ngjashëm gjatë shtatzënisë.

Ju lutem vini re se shpesh krem \u200b\u200bnga shenjat e shtrirjes për gratë shtatzëna dhe nënat e reja kanë një përbërje të ndryshme. Fakti është se lëkura e gjirit në periudha të ndryshme kërkon një qasje të veçantë.

Krem shtrirë për gratë shtatzënaSi rregull, është më mirë të hidratosh dhe të ushqejë lëkurën, duke e bërë atë më elastike dhe elastike gjatë periudhës së shtrirjes më të madhe.

Do të thotë pas lindjes Drejtuar kryesisht në stimulimin e proceseve rigjeneruese në lëkurë dhe të kontribuojnë në shërimin e shpejtë të shenjave ekzistuese të shtrirjes. Ka dy opsione universale që kombinojnë të dyja efektet.

Vajra natyrale dhe esenciale për lëkurë të bukur

Për të rritur efikasitetin e masave të përdorura, ju mund të përdorni vajra natyrale. Ato mund të përdoren çdo ditë si në periudhën prenatale dhe kur ushqehen me gji dhe pas laktacionit është i plotë. Për qëllime kozmetike të luftimit të shenjave të shtrirjes dhe të rrisë elasticitetin e lëkurës:

Vaj bajame. Ajo rrit elasticitetin e lëkurës, kontribuon në restaurimin e prodhimit të elastinës dhe kolagjenit, përmban në përbërjen e vitaminave A, E, B, F. Mund të përdoret në kombinim me vajin e kalendarit, do të kontribuojë në depërtimin më të mirë e vitaminave në lëkurë dhe përveç kësaj moisturizes atë.
Vaj kokosit do të ndihmojë për të përballuar kohët e fundit shfaqet shenjat e shtrirjes. Falë përbërjes së saj Vitamina E, lëkura bëhet më e butë dhe më elastike.
Vaj kajsi përmban vitamina A, C, F, mbështesin lëkurën në ton dhe do të kontribuojë në rigjenerimin e qelizave.
Vaj i buckthorn detit është gjithashtu i pasur me vitamina dhe, aminoacidet dhe yndyrnat e perimeve. Përmban acide yndyrore linolenic dhe linar. Kontribuon në mbajtjen e elasticitetit të lëkurës.
Vajra e kakaos është një nga mjetet më efektive të luftimit të shenjave të shtrirjes. Ky burim i vitaminave, antioksidantëve, përmban një sasi të madhe të aminoacideve.
Vaj ulliri ndihmon në mbajtjen e lëkurës të hidratuar dhe e ushqen atë. Ai përfshin acid oleik, rivendosjen e membranave të qelizave të dëmtuara që kontribuojnë në rigjenerimin e indeve dhe ushqimin e lëkurës.

Olive dhe kalendula vaji mund të jetë baza dhe kozmetikë më komplekse, nëse përgatitni një përzierje të bazuar në atë me përmbajtjen e vajrave esenciale. Këto të fundit kanë një efekt më të theksuar, por ato duhet të përdoren me kujdes, pasi përdorimi i koncentratave të tilla në formën e tij të pastër mund të shkaktojë djegie kimike. Përveç kësaj, jo të gjithë mund të aplikohen gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Në varësi të efektit të dëshiruar, ju mund të përdorni:

vaj u rrit, i cili do të ndihmojë në zvogëlimin e plagëve nga shenjat e shtrirjes dhe moisturize lëkurën;
vajra esenciale të grejpfrut dhe portokalli, ylang-ylang - ata stimulojnë rigjenerimin e qelizave;
anise - do të kontribuojë në zbritjen e lagështirës në lëkurë;
vaj sandale tërheq lëkurën;
vaj esencial Melissa largon kruajtjen dhe mund të ndihmojë të heqin qafe toksikozën për shkak të aromës së saj.

Aplikoni vajra esenciale, në kontrast me natyrën, duhet të jenë të kujdesshëm. Sigurohuni që në testin e parë të parë për një reaksion alergjik. Mos e aplikoni vaj në lëkurë, si dhe para se të ushqeni fëmijën

Me vaj esencial, ju mund të bëni një shumëllojshmëri të produkteve të kujdesit të lëkurës: përzierje me krem \u200b\u200btrupor, vaj natyror, kos ose mjaltë në një pjesë të 2-4 pika vaj esencial në një lugë gjelle të bazës. Përdorimi i mjeteve të ngjashme është i përshtatshëm 1-2 herë në javë në formën e maskave, përfundon, në vend të vajit të masazhit TD.

Është e vështirë për të mbajtur produkte të shijshme dhe jo shumë të dobishme gjatë shtatzënisë. Megjithatë, lëkura do të thotë "faleminderit" nëse gratë do të shfaqen në menynë:

peshku i detit - troftë, salmoni, salmoni, i pasur me acide yndyrore;
më shumë perime dhe fruta;
mish pulave.

Por ëmbëlsirat dhe miellin më të mirë, sepse ata bëjnë më shumë fibra të kolagjenit.

Gjatë shtatzënisë dhe lindjes së fëmijës, është e këshillueshme që të zgjidhni kompleksin optimal të vitaminave së bashku me mjekun. Kjo jo vetëm që ndikon në mënyrë të favorshme në lëkurë, por gjithashtu ju lejon të ruani bukurinë e thonjve dhe flokëve.

Stresi ushtron

Merrni një sërë ushtrimesh për gratë shtatzëna nëse nuk ka kundërindikacione nga mjeku i ndjekur. Kjo jo vetëm që do t'ju lejojë të kurseni figurën e shtrënguar, por do të ndihmoni në ruajtjen e elasticitetit të lëkurës.

Kështu që busti ka ruajtur formën e tij origjinale, ju mund të aplikoni ushtrime që forcojnë muskujt e gjirit. Një kompleks i thjeshtë nuk merr shumë kohë dhe mund të përfshihet në stërvitjen në mëngjes:

Push-ups nga mbështetja dhe në dysheme (gjatë shtatzënisë, ju mund të vjedhës nga sipërfaqja vertikale, për shembull, nga muri).
Stërvitje për compression. Për të lidhur pëllëmbët para gjirit, duke mbledhur bërryla në anët, të vënë presion mbi njëri-tjetrin, të mbajë 5 sekonda;
Ushtroni "në hendek". Tërhiqni duart para gjoksit, duke u përballur me ato në kështjellë, lëvizjet e frikshme përpiqen të bëjnë duart.
Duart në rritje. Shtrirë në anën e pasme, përhapni krahët në anët, ngadalë ngrini ato mbi gjoks dhe gjithashtu e ulni atë në pozicionin e saj origjinal. Nëse nuk ka kundërindikacion, ju mund të aplikoni peshimin në formën e një trap të vogël.
Mocionet rrethore të ndara me dorë dhe prapa.

Ka 10 përsëritje të çdo ushtrimi për të shtrënguar ndjeshëm muskujt e gjirit.

Aktiviteti i dobishëm fizik do të notojë - kjo është një mënyrë e këndshme jo vetëm për të forcuar muskujt e gjirit, por edhe për të ruajtur parzmore të figurës gjatë shtatzënisë dhe pas dorëzimit. Vizitat e rregullta në pishinë tregohen pothuajse për të gjithë pa përjashtim për gratë në pozitë.

Të brendshme për gratë shtatzëna dhe pleqsh

Për të refuzuar të veshin një sytjena gjatë shtatzënisë dhe laktacionit nuk është në asnjë rast. Ky artikull i gardërobës do të zvogëlojë ngarkesën në lëkurën e butë të majës së gjoksit, prandaj, do të parandalojë caktimin.

Tashmë në tremujorin e dytë, gjëndrat e qumështit mund të rriten me madhësi 1-2. Prandaj, për 12-14 javë vlen të shtyni sytjena, të cilën keni veshur para shtatzënisë dhe të merrni një model të ri, të parashikuar për detajet e mëposhtme:

pëlhurë natyrore;
mungesa e shtresave të brendshme, vulave, eshtrave;
kupa elastike që sigurojnë mbështetje të besueshme për gjinjtë dhe jo duke e shtrënguar atë;
Është e dëshirueshme që të ketë një rrip të gjerë të indeve të dendura nën gota, ajo do të ofrojë mbështetje më të mirë;
shiritat e gjerë, duke lejuar të zvogëlojë ngarkesën në shpatullat dhe shpinë;
kupat duhet të jenë të mëdha dhe të mbyllen shumicën e gjoksit.

Nëse para shtatzënisë, ju u përpoqët të lironi gjinjtë tuaj gjatë natës nga presioni i sytjena, tani është koha për të menduar për modelin për gjumë.

Racionalisht jep preferencë dhe temë për gratë shtatzëna. Një gjë e ngjashme jo vetëm që do të sigurojë mbështetje të besueshme, por edhe kaq elastike, e cila mund të përdoret gjatë gjithë shtatzënisë.

Për 8-9 muaj, ju mund të blini një model të ri. Së pari, deri në këtë kohë gjoksi do të arrijë madhësinë dhe formën maksimale, kështu që ju mund të zgjidhni një sytjena nga një ind më të dendur dhe më të mirë. Së dyti, ju mund të zgjidhni menjëherë një produkt të destinuar për të ushqyer një fëmijë dhe një kapëse të veçantë që ju lejon të mos hiqni sytjena. Një model i tillë do të zgjasë shumë.

Ushqimi i duhur - Premtimi i gjoksit të bukur

Disa gra janë të bindur se sa më gjatë fëmija është në dhënien e gjirit, ata me pasoja të mëdha do të duhet të përballen. Kjo është e rrënjosur gabimisht. Në fakt, me përfundimin natyral të dhënies së gjirit, gjëndra e qumështit po kthehet gradualisht në formën e tij origjinale, ndërsa një ndërprerje e mprehtë, përkundrazi, mund të shkaktojë zbulimin e lëkurës së tepërt kur qumështi zhduket.

Negative në formën e gjoksit mund të ndikojë në nxitje. Është më mirë të ushqeni fëmijën më shpesh, duke parandaluar fenomenet congestive, nëse duket e mundur; Monitoroni uniformën bosh të të dy gjinjve. Kështu, është më e lehtë për të arritur një "laktacion të pjekur", kur gjenerata e qumështit vjen në përputhje me nevojat e fëmijës dhe ndodh kryesisht në procesin e ushqyerjes. Në këtë rast, gjoksi nuk është i mbingarkuar dhe shtrirja e lëkurës është zvogëluar.

Nëse gruaja duhet të bluaj rregullisht qumështin, është e dëshirueshme të japësh preferencë për një mënyrë më të butë dhe të përdorë pompën e qumështit që nuk shkakton shtrirjen dhe nxjerrjen minimale të lëkurës.

Pas përfundimit të laktacionit, ju mund të forconi ndikimin e metodave të propozuara për rimëkëmbjen e mëvonshme. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ushtrimeve fizike, masazhit, maskave të gjirit.

Mos lejoni ndërprerje të gjata midis ushqyerjes.Sa më i fortë gjoks shtrihet nga qumështi, aq më shumë shtrihet lëkura. Veçanërisht me kujdes atribuohet në pushimin më të madh të natës. Mundohuni të zbrazni të dy gjinjtë në mënyrë që asnjëri prej tyre të mos jetë "i shqetësuar".

Mundohuni të mbani Të njëjtën sasi të qumështit në të dy gjinjtë. Për këtë, zbatoni fëmijën në mënyrë alternative për një, pastaj në një gji tjetër. Next Ushqyer Së pari, mos ofroni gjoksin që keni mbaruar të ushqyerit kohën e mëparshme.

Refuzojnë presionin manual. Ose bëni vetëm me nevojë ekstreme. Pencila të shpeshta të plagosur dhe shtrihen pëlhura, nga kjo humbasin elasticitetin.

Zgjidhni paraqitjen e duhur për të ushqyer, Të tillë në të cilën gjoks nuk do të jetë në peshë, dhe, në përputhje me rrethanat, lëkura do të shtrihet më pak. Mundohuni të ushqeni në pozita të ndryshme. Kjo do të ndihmojë të shkarkojë disa muskuj ndërsa të tjerët punojnë. Përveç kësaj, ushqyerja me gji në vende të ndryshme siguron zbrazjen më të mirë të gjirit.

Mos u ktheni në ushqyerjen me gji.Ndihma duhet të ndodhë ngadalë, në mënyrë që vendi i indeve të hekurit në rënie të ketë kohë për të mbushur yndyrën, dhe lëkura e gjirit nuk është kërkuar dhe gradualisht u tërhoq. Dhe në asnjë rast mos e tërhiqni gjoksin, është e pasqyruar dobët në formën e gjirit.

Shmangni peshën e qëllimeve. Sa më shumë që të merrni peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, aq më shumë gjoks juaj do të bëhet, që do të thotë se lëkura shtrihet më e vështirë. Pas lindjes, pa marrë parasysh se sa më shpejt të heqësh qafe kilogramë shtesë, është e nevojshme të humbësh peshë gradualisht për të mbajtur formën e gjoksit. Një grup i mprehtë dhe humbje peshe shtrihen lëkurën e butë të gjoksit.

Zgjidhni të brendshme të përshtatshme për ju në madhësi. Një sytjena e ngushtë mund të shkaktojë laktosto, dhe shumë të bollshme nuk i jep mbështetjes së nevojshme të gjoksit. Ndryshoni bras si madhësia e gjëndrave të qumështit rritet. Preferenca për një kllapa pambuku me cilësi të lartë pa fara.

Stërvitje. Ushtrimet e rregullta do të ndihmojnë zonën e qafës të duket shumë më mirë. Nënat e infermierëve mund të kryhen shtytje të thjeshta nga muri ose të shtrirë në dysheme me gjunjë të përkulur. Në të njëjtën kohë, duart duhet të vendosen sa më gjerë që të jetë e mundur, duke kryer ushtrimet ngadalë. Numri i përsëritjeve rritet gradualisht, përqendrohuni në gjendjen tuaj.

Të marrë një dush kontrast. Alternimi i ujit të ftohtë dhe të nxehtë rrit qarkullimin e gjakut dhe përmirëson ndjeshëm tonin e lëkurës. Dhe pas dushit, përdorni krem \u200b\u200bhidratues dhe ushqyese.

Përdorni kremrat nga shenjat e shtrirjes.Ato janë të ndara në dy kategori: e para eliminimi i shenjave të shtrirjes, dhe i dyti vetëm i ndriçon ato. Por vini re se në të dy rastet kremrat ndikojnë vetëm në dëmtime të freskëta të lëkurës. Nëse nëntë muaj shtrihen nuk u zhdukën, kontaktoni një beautician.

Çështja e ruajtjes së formës dhe elasticitetit të gjirit pas lindjes është e rëndësishme për çdo grua. Fitimi i konsiderueshëm i peshës gjatë shtatzënisë, fëmija që ushqehet me gji ndikon ndjeshëm në pamjen dhe gjendjen e gjirit femëror. Nëse doni të mbani gjinjtë tuaj në një formë të shkëlqyer pas lindjes, mbani këshilla tona të thjeshta.

Pse gjinjtë deformohen?
Arsyet kryesore për ndryshimin e gjendjes së jashtme të gjirit janë letargjia e lëkurës dhe nuk mjafton muskujt e varur shumë të kraharorit. Forma e gjoksit varet nga vendndodhja e saktë dhe elasticiteti i gjirit. Gjëndrat e qumështit janë të vendosura në një shtresë të hollë yndyre. Qëndrimi i pasaktë, "Jarped" mbrapa gjatë një kirurgjie prapa një monitor kompjuteri çon në dobësimin e muskujve kraharor. Prandaj, gjëja më e rëndësishme është arsyeja pse është e nevojshme të filloni - është vazhdimisht duke u kujdesur për gjendjen e muskujve, pozicionin e trupit tuaj (sjellje korrekte). Të kujdeset për gjendjen e gjoksit është e nevojshme jo vetëm para dhe gjatë shtatzënisë, por edhe pas dorëzimit.

Mos e thirrni mbipeshën.
Gjiri femër përbëhet nga një gjë e gjëndrave (75%) dhe indit dhjamor (25%) - kjo është nën peshën normale njerëzore. Me peshë shtesë, yndyra në gjoks bëhet më shumë. Gjatë shtatzënisë, pëlhura ironike po rritet nën ndikimin e hormoneve të estrogjenit, elasticiteti i lëkurës është zvogëluar, që është shkaku i shfaqjes së striy ose, siç thonë ata në njerëz, shenjat e shtrirjes. Dhe nëse do të ketë një yndyrë pranë pëlhurës së gjëndrës, atëherë nuk ka nevojë të flisni për gjendjen e lëkurës së gjoksit. Përveç kësaj, një ngarkesë e tillë kontribuon në shtrirjen e bundles, të cilat mbahen nga brendësia e gjëndrës së qumështit. Prandaj, përpiquni të mos rekrutoni më shumë se 10-14 kilogramë për një periudhë shtatzënie. Kjo është e lejuar të zvogëlojë gjasat për shfaqjen e shenjave të shtrirjes dhe për të zgjidhur gjëndrat e qumështit.

Shpirtrat e përditshëm.
Shtrirja (Stria) mund të duket si gjatë shtatzënisë dhe pas përfundimit të periudhës së ushqyerjes së gjirit. Shumë kozmetologë në një zë deklarojnë se në nëntë muajt e parë pas lindjes, të gjitha pasojat e shtatzënisë mund të hiqen, duke përfshirë shtrirjen. Për ta bërë këtë, ju duhet të paguani një vëmendje të vogël çdo ditë. Dusha e përditshme Pritja gjatë shtatzënisë dhe pas një mënyre për të ruajtur gjinjtë tuaj në formën e gjirit tuaj. Masazh i lëkurës së gjirit me ujë të ngrohtë mban elasticitetin e saj. Dushi i kundërt (uji i ftohtë dhe i nxehtë) ka efikasitet të madh, rrit mikrocirkulimin e gjakut, si rezultat i të cilit lëkura merr më shumë lëndë ushqyese dhe oksigjen, dhe është gjithashtu më pak i nënshtruar shtrirjes dhe thyerjes. Masazh i gjëndrave të qumështit duhet të bëhet kështu: një rrymë me ujë të ngrohtë për të dërguar dhe për të përzënë rreth gërmuesit në të gjithë gjoksin - në drejtim të kundërt në kraharor në kraharor dhe në drejtim të orës në kraharorin e majtë. Ju gjithashtu mund të bëni një masazh me një larje me një xhel për një dush me alga detare në të njëjtën mënyrë. Pas marrjes së dushit, është e nevojshme për të fshirë butësisht gjoksin me një peshqir Terry. Pas kësaj, është e nevojshme të aplikoni një krem \u200b\u200bhidratues në vendin e shenjave të shtrirjes. Përveç krem \u200b\u200bhidratues, është e mundur të aplikoni një krem \u200b\u200btë veçantë kundër shenjave të shtrirjes. Por këtu gjëja kryesore është të lexoni udhëzimet, pasi që kremra të tilla janë të ndara në dy kategori: disa me të vërtetë heqin qafe shenjat e shtrirjes, ndërsa të tjerët - vetëm i ndriçojnë ato. Përveç kësaj, efikasiteti i kremit nga shenjat e shtrirjes mund të arrihet nëse Stryy është i freskët. Nëse, pas nëntë muajsh, shenjat e shtrirjes nuk zhduken, është e nevojshme të kontaktoni një specialist në zyrën kozmetike, ku do të hiqen plagët jo-psikike me një lazer.

Mbi gjoks.
Gruaja "në pozitë" duhet të kujdeset jo vetëm për rrobat, por edhe për një sytjena të veçantë për nënat shtatzëna dhe të pleqve. Është mirë të blini të brendshme në dyqane të specializuara ose në barnatore, pasi që është atje që shesin të brendshme që plotëson standardet e cilësisë. Para se të blini një sytjena duhet ta provoni. Bra duhet të korrespondojë plotësisht me madhësinë e gjoksit tuaj dhe të jetë i sigurt për të mbështetur atë mirë. Një sytjena prenatale duhet të vishen çdo ditë. Një sytjena ushqyese ka gota të ndashme që hapin thith ose tërësisht të gjitha gjinjtë. Një sytjena e tillë duhet të blihet drejtpërdrejt para lindjes. Duhet gjithashtu të përshtatet plotësisht nga forma e gjoksit dhe ta mbajë atë mirë. Dhe për sport, një sytjena duhet një sytjena që do të maksimizojë lëvizshmërinë e gjoksit, për të parandaluar lëkundjen e saj gjatë orëve.

Si të zgjidhni një sytjena.
Përbërësit: pambuk - jo më shumë se 60%, sintetike - 40-80%, ditë - deri në 40% pambuk, natën - deri në 80% pambuk, pjesa tjetër është sintetikë elastike.

Shiritat: maksimumi i gjerë, elastik, me gjatësi të rregullueshme.

Një filxhan: pa kocka, gome shkumë, pambuku i përshtatshëm për lëkurën, shtresa e sipërme është e paprekur për të ushqyer, e ndjekur nga një filxhan i hollë me një vrimë për thith. Ose modelin me një tërësi të paprekur nga shiritat e një filxhan.

Clasp: 3-5 rreshta të grepa - perimetrin e gjirit me shtatzëninë rritet në mes të kupave ose të pasme - 2-3 rreshta të grepa.

Të drejtën ushqejnë fëmijën.
Konsiderohet të jetë ushqimi i një fëmije në të ardhmen kontribuon në sinkerin e lëkurës së gjoksit. Megjithatë, lactation ka një ndikim të vogël në gjendjen e gjirit, dhe me trajtim të duhur me gjinjtë e saj është e lehtë për të zvogëluar mundësinë e dëmtimit të gjirit. Disa moms vërejnë se pas disa muajsh të ushqyerjes me gji, nxirret jashtë. Por "ndryshime të tilla" janë të përkohshme, disa javë pas përfundimit të ushqyerjes me gji do të kthehen në vendet e tyre.

Rregullat që duhet të ndiqen.
Pretty trurin. Preferenca duhet t'u jepet modele në shiritat e gjerë, dhe natyrisht të përshtatshme për ju (jo më shumë). Vazhdimisht mbajnë bra, dhe në muajt e fundit të shtatzënisë dhe gjatë ushqyerjes - gjatë gjithë kohës. Për natën, modeli më i lirë është i preferuar.

Refuzojnë presionin manual. Foshnja në asnjë mënyrë gjatë ushqyerjes nuk dëmton gjoksin. Me ndihmën e presionit manual, ka një shtrirje të fortë të muskujve. Prandaj, është mirë të shtyni pompat e qumështit të veçantë për t'u përshtatur.

Mundohuni të mbani të njëjtën sasi të qumështit (përafërsisht) në të dy gjinjtë. Për këtë, alternuar aplikoni një fëmijë në një, pastaj në një gji tjetër. Nxitja e ardhshme duhet të fillojë në gjirin tjetër, dhe jo atë që ata përfunduan duke ushqyer kohën e mëparshme.

Para pushimit të natës, është e nevojshme të zbrazet të dy gjinjtë në mënyrë që të mos ketë përsosmëri nga "abstinenca" e madhe.

Forconi zemrat tuaja.
Gjatë shtatzënisë, është gjithashtu shumë e rëndësishme për t'u kujdesur për gjirin, duke e forcuar atë, si para shtatzënisë. Është e nevojshme për të forcuar lëkurën e gjoksit duke përdorur kozmetikë të veçantë të destinuara për kujdesin e gjirit gjatë shtatzënisë. Vajrat ushqyese, silikoni, elastin, vitaminat dhe mikroelimet që gjenden në to, ushqejnë lëkurën dhe rrisin elasticitetin e saj. Esenciale nga strija ekzistuese fonde të tilla nuk do të jenë në gjendje të parandalojnë shfaqjen e të reja - detyra e tyre, e cila është kryer në mënyrë të përkryer në mënyrë të përkryer. Për të absorbuar më mirë krem \u200b\u200bpara se të aplikohet, është e nevojshme të kryhet procedura për pastrimin e lëkurës duke përdorur një pastrim të veçantë të butë. Pas lindjes, kjo procedurë mund të zëvendësohet me lëkurë të lëkurës me sheqer kafe, kafe tokësore, lavde të ngurtë. Në mungesë të aftësisë për të përdorur një krem \u200b\u200btë veçantë për nënat e ardhshme, ju mund të përdorni vajin e ullirit të tjerr të ftohtë. Çdo ditë në mëngjes dhe në mbrëmje është e nevojshme të aplikoni një lëvizje rrethore në lëkurën e kremit të kraharorit ose të vajit të ullirit, pak fërkim. Kozmetikë të veçantë ka absorbueshmëri të mirë, dhe vaji nuk absorbohet plotësisht, kështu që në fund të procedurës mbetet mbetjet e saj duhet të hiqen me një pecetë. Ne duhet të përdorim rregullisht kremin e lëkurës së gjoksit dhe vazhdimisht, dhe pas lindjes sidomos.

Natyrisht, pas përfundimit të periudhës së laktacionit, gjoksi nuk mund të jetë aq i harlisur sa ishte. Por për të rritur elasticitetin dhe për të ruajtur formën e mundshme.

Kështu që gjoksi mban bukurinë e saj pas lindjes dhe ushqyerjes me gji, duhet të aplikoni metodën e mëposhtme:
Është e nevojshme 0.5 m shirita të garzë ose ndonjë kanavacë tjetër në lëng të freskët të trangujve, ujit me uthull të verës ose ujë me shtimin e lëng limoni dhe të imponojë në gjoks. Pas kësaj, është e nevojshme të jetosh 2 herë me një fashë elastike rreth trupit nën gji, atëherë fashë nga gjoksi i majtë do të zhvillohet përmes shpatullës së djathtë dhe rreth qafës pas shpatullës së majtë do të marrë gjoksin e duhur. Një manipulim i tillë me fashë bëhet dy herë, dhe fundi i fashë është fiksuar me aeroplan ngjitës. Kompresimi i tillë është i qëndrueshëm 2 - 3 orë. Është e nevojshme për të bërë atë për gjashtë muaj, 2 herë në javë për 6 javë, më shumë se një herë në javë, 2 herë në muaj dhe një herë në muaj.

Ushqimi i duhur.
Ushqimi luan një rol të madh në shfaqjen e gjoksit tonë. Dieta duhet të jetë e kufizuar në enët e skuqura, yndyrnat e kafshëve, krem, salcice, tymosur, ëmbëlsirat dhe erëza, alkool dhe duhan. Është e nevojshme të përdoren zarzavate, fruta dhe perime, oriz, peshk, lentils më shumë.

Maska e gjirit.
Për të tërhequr gjoksin rregullisht rregullisht 2-3 herë në javë për të përdorur maska \u200b\u200btë veçanta të gjirit me efekt heqës. Ushqyes maskë gjiri: 2 tbsp. Cottage Cheese mundi me 1 tsp. Vaj ulliri (ju mund të shtoni pak krem, dhe në verën - lëng frutash). Maska duhet të aplikohet në lëkurën e qafës dhe gjoksin me një shtresë të hollë për 20 minuta, pas së cilës është larë nga një zierje e dobët e kamomileve.

Masazh i gjirit me krem.
Masazhi i gjirit qëndron në goditje në drejtim nga thithja (nuk ka nevojë për të prekur thithin) dhe fërkim spirale të lehta dhe përsëri stroking.
Lëvizjet kryesore:

Spirale fërkim me disa gishta nga thithja.
Ne nxjerrim rreze nga thithi me lëvizje të lehta.
Gjithashtu lehtësisht tërheqë qarqet në rritje nga thithja.

Ushtrime për mbajtjen e muskujve të gjirit.
Këto ushtrime filluan të bëjnë shumë kohë para shtatzënisë. Me ekzekutimin e rregullt dhe të duhur, rezultatet janë të dukshme pas 5 javësh.

Është e nevojshme të qëndroni në gjunjë dhe të mbështeteni në ndalimin e ulët (për shembull, buza e divanit), mbani duart mbi gjerësinë e shpatullave. Pastaj ju duhet të përkulni duart tuaja në bërryla dhe të prekni gjirin e platformës, pastaj rregulloni bërrylat tuaja. Kryeni këtë ushtrim është i nevojshëm me një rast të drejtpërdrejtë. Bëni 8-10 herë.

Ky ushtrim kërkon topin dhe praninë e një partneri. Është e nevojshme të ngrihesh në pozicionin e këmbës në gjerësinë e shpatullave dhe të mbash topin me dy duar në nivelin e kraharorit. Topi duhet të lërë një partner ose rreth murit, duke u përkulur dhe duke përkulur duart e tij në bërryla, mos i heqë ato mbi nivelin e kraharorit.

Ne e pranojmë pozicionin e fillimit të gënjyer. Në të njëjtën kohë, fytyra është drejtuar poshtë, me një theks në duart e zgjatur, gjunjët janë të përkulur, dhe këmbët janë ngritur deri. Është e nevojshme për të rregulluar duart një supet pak më të gjera. Ju duhet të bëni pushups, duke reduktuar bërrylat në anët dhe uljen e rastit sa më të ulët të jetë e mundur. Në pikën e poshtme, është e nevojshme të qëndrosh për 5-10 sekonda, pastaj të rregullosh. Kur kryen këtë ushtrim, mbrapa duhet të jetë e drejtë. Mundohuni të mbani mbrapa pa probleme, mos u zbeh në pjesën e poshtme të shpinës. Ushtroni përsëritjen e 8-10 herë.

Në të njëjtën kohë, ose alternuar përshkruajnë qarqet për përpara dhe mbrapa.

Gjatë ushtrimeve, ju duhet të monitoroni me kujdes frymëmarrjen tuaj, duhet të jetë e qetë dhe e qetë. Thitheni është e nevojshme përmes hundës, por exhaled - përmes gojës. Përveç kësaj, kryejnë ushtrime, është e nevojshme të mos ngutemi në mënyrë që ngarkesa në muskujt të jetë e prekshme. Në shfaqjen e dhimbjes në muskujt pas kryerjes së ushtrimit, është e nevojshme për të zvogëluar numrin e qasjeve në ekzekutimin, duke u rritur gradualisht. Nëse jeni duke ushqyer me gji, atëherë duke bërë ushtrime rekomandohet menjëherë pas përfundimit të ushqimit, ndërsa gjoksi nuk ka kohë për të mbushur me qumësht. Pas ushtrimeve, është e nevojshme për të marrë një dush të ngrohtë. Të gjitha këto ushtrime mund të bëhen gjatë shtatzënisë dhe pas lindjes, por së pari është e nevojshme të konsultohet me mjekun, pasi që të gjithë kanë organizëm të ndryshëm.