Bel dhe ije per femra. Raporti ideal i belit, ijëve dhe shëndetit tuaj

I madhi Leonardo da Vinci ishte nga të parët

Kush studioi dhe përcaktoi parametrat idealë të trupit të njeriut.

Përmasat anatomike që ai paraqiti deri më tani

Studiuar në shkollat \u200b\u200be artit në të gjithë botën.

Nga teoria e Leonardo da Vinçit për përmasat ideale vijon,

Që matjet e gjoksit, belit dhe ijëve, të marra veçmas,

Ata nuk vendosin asgjë, gjithçka ka të bëjë me raportin e tyre.

Në shoqërinë moderne, ndryshimet në parametrat e trupit të njeriut

(të dhënat antropometrike) rishikohen çdo 15 vjet,

Meqenëse gjatë kësaj periudhe, si rezultat i procesit të përshpejtimit, ndodhin ndryshime në madhësi,

Përmasat dhe format e figurës njerëzore. Njohur mirë për të gjithë 90 - 60 - 90, natyrisht,

Nuk janë standardi i përmasave ideale të femrave për të gjithë.

Përmasat e trupit në përgjithësi nuk mund të jenë të njëjta për të gjitha gratë,

Meqenëse ekzistojnë lloje të ndryshme të trupit, të dhëna gjenetikisht për ne.

Llojet kryesore të trupit

Llojet kryesore të trupit përfshijnë astenik (me kocka të holla), normostenik (normostenik) dhe hiperstenik (me kocka të gjera).

Gratë me lloj trupi astenik (me kocka të holla) kanë kockë të hollë, gjymtyrë të gjata, qafë të hollë, muskujt janë relativisht të dobët të zhvilluar. Përfaqësuesit e këtij lloji janë zakonisht të lehta, energjikë dhe të lëvizshëm. Ushqimi i bollshëm për një kohë të gjatë nuk çon në rritje të peshës trupore, pasi ato harxhojnë energji më shpejt sesa grumbullohen. Nëse një grua e këtij lloji nuk ka një bel shumë të hollë dhe ije normale jo të ngushta, gjithçka duket e imët për shkak të kockës së hollë.

Fiziku i grave të normostenikës (tipi normostenik) dallohet nga proporcionaliteti i dimensioneve kryesore të trupit, raporti i saktë. Shifrat më të bukura femërore gjenden me këtë lloj fiziku.

Në përfaqësuesit e një fiziku hiperstenik (me kocka të gjera), mbizotërojnë dimensionet e tërthorta të trupit. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, shpatullat, ribecage dhe kofshët e tyre janë të gjera, dhe këmbët e tyre ndonjëherë janë disi të shkurtër. Gratë e këtij lloji duhet të kujtojnë se kanë tendencë të jenë mbipeshë.

Ju mund të përcaktoni llojin e përafërt të trupit duke matur perimetrin e kyçit të dorës së punës. Në normostenikë është 16-18.5 cm, në asthenikë - deri në 16 cm dhe në hiperstenikë - 18.5 cm.

Shpesh ekzistojnë lloje të përziera të trupit me një mbizotërim të parametrave të tipeve të mësipërm.

Nëse flasim për gradimet e gjatësisë së femrës, ato janë si më poshtë: lartësia e shkurtër - 150 cm dhe më poshtë, lartësia nën mesatare - 151-156 cm, lartësia mesatare - 157-167 cm, e lartë - 168-175 cm, shumë e gjatë - 176 cm e lart ...

Vërtetë, në vitet e fundit, një gradim i tillë duhet të ndryshohet, duke marrë parasysh përshpejtimin e rinisë moderne, prandaj, rritja normale mund të konsiderohet për normosted dhe me kocka të gjera nga 166 në 170 cm, dhe për kockat e holla nga 168 në 172 cm.

Korrigjo këmbët

Ka proporcione të caktuara midis lartësisë dhe gjatësisë së këmbëve. Këmbët mund të konsiderohen të shkurtra nëse gjatësia e tyre është më pak se gjysma e lartësisë. Një figurë mund të konsiderohet proporcionale kur gjatësia e këmbëve është më shumë se gjysma e lartësisë. Për kocka të gjera, mundësisht 2-4 cm, për normosted nga 4-6 cm, për ato me kockë të hollë me 6-9 cm. Për shembull, nëse me një lloj trupi normoz me një lartësi prej 168 cm, gjatësia e këmbëve është 90 cm, atëherë kjo është ideale.

Gjatësia e këmbëve duhet të matet nga zgjatimi i femurit në dysheme. Në rastet kur këmbët janë disi më të shkurtra se norma e pranuar, këpucët me këmbë do të ndihmojnë në ndryshimin e këtij raporti, pasi që vizualisht eliminon çekuilibrin ekzistues.

Diametri i këmbës në viç, varësisht nga fiziku, varion nga 36 deri në 40 centimetra, në kyçin e këmbës nga 16 deri në 20 cm. Ekspertët madje u përpoqën të hartonin një tryezë të formës ideale të këmbëve, në varësi të llojit të fizikut.

Këtu janë parametrat e përafërt: me një lartësi prej 156 dhe një peshë prej 50 - 55 kg - perimetri i këmbës në kofshë është nga 48 në 54 cm, në viçin 31-32 cm, në kyçin e këmbës 18-20 cm; me një lartësi prej 160 dhe një peshë 55-58 kg - perimetri i këmbës në kofshë është nga 50 në 56 cm, në viçin 32-35 cm, në kyçin e këmbës 19-22 cm; me një lartësi prej 167 dhe një peshë prej 56-65 kg, perimetri i këmbës në kofshë është nga 52 në 58 cm, në viçin 33-36 cm, në kyçin e këmbës 22-23 cm.

Dhe, mbi të gjitha, këmbët ideale duhet të kenë tre boshllëqe midis tyre. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni përpara një pasqyre të madhe dhe të vendosni këmbët në një pozicion - thembra së bashku, çorape të ndara. Ju duhet të shihni boshllëkun e parë nën gjunjë, të dytin në kyçet e këmbës dhe të tretin në pjesën e sipërme afër ijeve. Në vende të tjera, këmbët duhet të bashkohen.

Pesha korrekte

Pesha e trupit varet nga lloji i trupit, gjatësia dhe, e cila është shumë e rëndësishme, nga mosha e personit. Një nga opsionet për llogaritjen e peshës është indeksi Quetelet. Sipas këtij indeksi, gratë me një lloj trupi me kocka të holla duhet të kenë 325 g për çdo centimetër gjatësi, për ato me kocka normale - 350 dhe për ato me kocka të mëdha - 375 g. Pastaj indeksi shumëzohet me lartësinë, dhe fitohet pesha që korrespondon me parametrat tuaj.

Duhet theksuar që pesha ideale e grave, veçanërisht ato, gjatësia e të cilave është nën 160 cm, duhet të jetë më pak se normale me 10-15%. Gratë me vonesë, të paktën deri në 20 vjeç, është e dëshirueshme të keni një peshë 3-5 kg \u200b\u200bmë pak se normalja, d.m.th. llogaritur nga indeksi Quetelet.

Siç u përmend më lart, pesha e trupit gjithashtu varet nga mosha. Tabela tregon raportin e peshës me lartësinë (pesha në g e ndarë nga lartësia në cm) për gratë e moshës 15 deri në 40 vjeç.

Llojet e trupit të moshës

(vjet) Kockë e hollë. Normokost. Shirokokost.

______________________________________________________

15-18____ 315____ 325____ 355

19-25____ 325____ 345____ 370

26-39____ 335____ 360____ 380

Për të përcaktuar peshën tuaj normale, duhet të shumëzoni gjatësinë tuaj në cm me faktorin peshë për lartësi që korrespondon me moshën dhe llojin e trupit.

Pesha e tepërt mund të gjurmohet duke matur palosjen e dhjamit në murin e barkut, mbi kërthizë, 3 cm nga vija e mesit. Trashësia e saj normalisht duhet të jetë nga 1 në 2 cm.

Ijet, belin dhe gjoksin

Njohja e perimetrit të trupit - gjoksi, beli dhe ijet - ndihmon gjithashtu për të përcaktuar fizikun e saktë. Ky tregues quhet "të bardhët".

Treguesit normalë të të bardhave për gratë e reja (18 - 28 vjeç) të një lloji trupi normostenik mund të konsiderohen nëse perimetri i gjoksit është i barabartë me gjysmën e lartësisë plus 2-5 cm, për bustin - perimetrin e gjoksit plus 8-10 cm, për belin - lartësinë në këmbë, minus 100, ijet duhet të jenë rreth 25-30 cm më të mëdha se perimetri i belit. Për gratë me kocka të holla, mund të konsiderohet normale nëse perimetri i gjoksit të tyre është brenda 84-86 cm, dhe busti i tyre është plus 4-6 cm me numrat e treguar.

Beli i tyre, zakonisht, është i hollë, dhe është në intervalin 60-64 cm, dhe perimetri i kofshës është më i madh me rreth 25-30 cm. Në gratë me një lloj trupi me kocka të mëdha, perimetri i gjoksit tejkalon gjysmën e lartësisë me 8-10 cm, gjoks - një tjetër 8-10 cm. Perimetri i belit me një lartësi prej 166-168 cm është brenda 70-76 cm, dhe perimetri i kofshës është më i madh për të njëjtën 25-30 cm.

Devendra Singh, një profesor i psikologjisë në Universitetin e Teksasit në fillim të viteve nëntëdhjetë, arriti në të njëjtin përfundim. Ai vetëm llogariti përqindjen midis ijeve dhe belit si përqindje. Sipas teorisë së tij, përmasat konsiderohen ideale kur beli është 60 deri në 70% të ijeve.

Për ta bërë këtë, ndani belin me hip, koeficienti që rezulton duhet të jetë nga 0.6 në 0.7. Nga rruga, bukuritë ideale për këtë raport janë: Venus de Milo - 70% dhe Nudo Rubens, i njëjti 70%. Por në mesin e grave të vërteta, ato janë ideale në raportin mes bel-hip: Marilyn Monroe 0.61, Brigitte Bardot 0.66, Demi Moore 0.72, Claudia Schiffer 0.67, Cindy Crawford 0.69, Gisele Bundchen 0.70, Kylie Minogue 0.70.

Mjekët besojnë se raporti i perimetrit të belit dhe perimetrit të hip nuk duhet të kalojë koeficientin e bilancit endokrin, i cili është 0.85. Nëse beli juaj nuk i kalon 85% të ijeve, atëherë figura juaj është në rregull të përsosur si nga pikëpamja estetike ashtu edhe nga ajo mjekësore.

Koha ecën përpara, shfaqen kritere të reja për vlerësimin e bukurisë së figurës së një gruaje.

Analiza e fundit e rezultateve të një ekzaminimi antropometrik të grave, kryer në vendin tonë në fillim të viteve 2000, tregoi ndryshime të konsiderueshme në përmasat e trupit. Gratë e reja kanë krahët, këmbët më të gjata, një nivel më të lartë të vijës së belit, shpatulla më të gjera me të njëjtën madhësi të trupit dhe sjellje të përmirësuar.

Kështu që mund të konkludojmë se brezat e rinj dhe të mesëm të grave janë bërë më të gjatë dhe më të hollë se gjenerata e mëparshme. Epo, nëse parametrat tuaj nuk përputhen me idealin, mos u mërzitni! Akoma, gjëja më e rëndësishme tek një grua është individualiteti i saj dhe, sigurisht, një pamje e pastruar.

Çdo grua është e shqetësuar për hollësinë e figurës së saj. Madhësia e belit është një nga treguesit kryesorë. Ekzistojnë norma të rregulluara të rrethit, tejkalimi i të cilave janë të padëshirueshme dhe të rrezikshme për shëndetin.

Pesha e tepërt po bëhet një problem serioz për shoqërinë moderne. Fitimi i peshës trupore në gjymtyrë (vithe, ijë, shpatulla) nuk është aq i rrezikshëm sa rritja e madhësisë së belit. Arsyeja për këtë qëndron në anatominë e trupit të njeriut: palosjet shtesë në bark dhe sipër tregojnë yndyrë të organeve të brendshme. Kjo është kur organet e brendshme të zgavrës së barkut fillojnë të mbulohen me yndyrë.

Dhe kjo përfshin një numër pasojash negative:

Me çdo dekadë, një person fiton peshë fiziologjikisht. Kjo është normë dhe shpjegohet me ndryshimet hormonale dhe fizikokimike në trup. Gjëja kryesore është të mbani gjurmët e belit tuaj.

Pesha e trupit mund dhe duhet të ndryshojë, por raporti i parametrave kryesorë (beli me lartësinë ose ijet) duhet të ruhet.

Si të matni saktë perimetrin e belit tuaj

Veryshtë shumë e lehtë për të matur belin tuaj.

Për ta bërë këtë, ekzistojnë një numër hapash vijues:

Së pari ju duhet të zhveshni barkun tuaj duke hequr një bluzë ose triko. Nëse pantallonat ju pengojnë, ulini poshtë.
Beli është pjesa më e ngushtë e bustit. Me duart tuaja, ju duhet të gjeni vendin e fillimit të gjoksit. Për lehtësi, është më mirë të qëndroni para pasqyrës për të vëzhguar vizualisht procesin. Orientimi i përafërt është një nivel pak mbi kërthizë.
Merrni një shirit matës dhe, duke mbajtur një skaj pak mbi nivelin e kërthizës, mbështillni bustin me të. Nxirrni skajin 2 dhe lidheni me 1.
Nxjerr frymën. Sigurohuni që rripi të mos jetë i përdredhur ose i tendosur.
Shikoni vlerën në shirit. Numri në fundin e 2-të të shiritit është perimetri i belit.
Për matje të sakta, përsëritni të gjithë sekuencën përsëri.

Standardet e perimetrit të belit për gratë e moshave të ndryshme

Ekzistojnë disa lloje të figurave femërore:

Faktori gjenetik është një nga faktorët përcaktues këtu. Prandaj, madhësia e belit në gratë e së njëjtës moshë mund të ndryshojë brenda një diapazoni mjaft të gjerë. Ndonjëherë një vajzë në 25 vjeç mund të ketë një vlerë më të madhe të rrethit sesa një grua në 35. Dhe kjo është gjithashtu një variant i normës në mungesë të shkeljeve të tjera.

Sidoqoftë, ekziston një vlerë e lejueshme, teprica e së cilës është e papranueshme për çdo moshë. Beli i një gruaje, më shumë se 80 cm, sinjalizon fillimin e problemeve. Kjo shifër është e lehtë për tu mbajtur mend dhe kontrolluar këtë parametër. Për burrat, kjo normë është 92 cm.

Qarku i belit, varet nga gjatësia dhe pesha

Madhësia e belit tek gratë (norma është deri në 80 cm) është drejtpërdrejt proporcionale me gjatësinë dhe peshën. Ekzistojnë disa teknika, duke përdorur të cilat mund të llogaritni parametrat tuaj dhe të shihni nëse ato përshtaten në normat e pranueshme. Më i njohuri prej tyre thotë: nëse zbret numrin 100 nga lartësia, duhet të marrësh madhësinë ideale të belit.

Me peshën, është e njëjta: 100 zbritet nga rritja - merret pesha.

Bëhet e qartë se raporti ideal i të gjitha parametrave zvogëlohet në vlera të barabarta numerike të perimetrit të belit dhe peshës së gruas. Këto janë norma tepër mesatare dhe për shumë nuk janë të përshtatshme edhe nëse nuk ka devijime. Por ekziston një kategori e grave me gjatësi mesatare, përmasat e të cilave përshtaten në rezultatet e këtyre formulave.

Lartësia e tyre varion nga 165 deri 175 cm. Beli në cm është afërsisht i barabartë me peshën në kg. Alsoshtë gjithashtu e vërtetë për ta se deklarata se humbja e peshës me 1 kg jep një zvogëlim të perimetrit të belit me 1 cm.

Raporti bel në mes, një tregues i atraktivitetit dhe shëndetit

Madhësia e belit tek gratë (norma varet jo vetëm nga gjatësia dhe pesha) mund të ndryshojë me kalimin e kohës. Por duhet të mbahen përmasat e sakta, njëra prej të cilave është raporti i belit në hip (STB). Për gratë, nuk duhet të jetë më shumë se 0.7. Mesatarja globale sot është pothuajse 0.8. Kjo sugjeron që gjithnjë e më shumë gra po bëhen mbipeshe.

Një raport bel-hip në më shumë se 0.85 tek gratë do të thotë gjithmonë një diagnozë e mbipeshes viscerale, në të cilën duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek të përgjithshëm dhe të filloni një ekzaminim të plotë. Një rritje në perimetrin e belit çon në procese të brendshme të pakthyeshme që mund të çojnë në sulme në zemër, goditje në tru ose kancer.

Hapi i parë për të marrë është të filloni të ushqeheni shëndetshëm. Përpjesëtimet e shqetësuara të belit dhe rrethit të hip mund të shpjegohen nga një faktor gjenetik, por përqindja e rasteve të tilla është shumë e vogël.

Shumica e fakteve të shtimit të peshës viscerale janë shkaktuar nga ushqimi i pahijshëm dhe i tepërt, si dhe nga një mënyrë jetese e ulur.

Përveç treguesit të shëndetit, raporti i belit në ijë përcakton atraktivitetin e një gruaje dhe harmoninë e formave dhe madhësive të saj. Sipas studimeve, burrat në mënyrë të pavetëdijshme zgjedhin gratë me një indeks STB prej 0.6 - 0.7. Në të njëjtën kohë, një rreth mbresëlënës i hip është shumë i rëndësishëm, që simbolizon aftësinë për të lindur fëmijë.

Mënyrat për të korrigjuar belin

Madhësia e belit për gratë është një tregues që duhet të monitorohet dhe mirëmbahet. Pas zbulimit të një tepricë të normës, nuk rekomandohet që menjëherë të filloni të humbni peshë.

Kërkohet konsultimi me një mjek të përgjithshëm, i cili, sipas rezultateve të testeve të përshkruara, mund të lejojë trajnim ose metoda të tjera të zvogëlimit të belit. Vetëm në mungesë të kundërindikacioneve, mund të filloni të zgjidhni problemin.

Aktivitetet fizike

Ekziston një gamë e tërë ushtrimesh të veçanta që synojnë korrigjimin e belit në shtëpi:

Importantshtë e rëndësishme të kryeni ushtrimet e listuara 2 orë pas ngrënies çdo ditë.

Përfundon

Mbështjellja e trupit është një nga produktet më të përdorura për humbjen e peshës që mund të bëhet si në një sallon bukurie ashtu edhe në shtëpi. Përfundimi është që të aplikoni një agjent të veçantë në të gjithë trupin dhe pastaj ta mbështillni atë me një film, si rezultat i së cilës lëngu i tepërt derdhet nga trupi. Prandaj, efekti i procedurës vërehet pas 1 herë.

Mbështjellësit janë të nxehtë dhe të ftohtë.

Sipas përbërjes së agjentit të përdorur, ato ndahen në:

mjaltë;
cokollate;
alga;
fruta;
baltë

Karakteristikat kryesore të mbështjellësve të frutave tregohen në tabelë:

Lloji i mbështjelljes	efekti
Mbështjellëse kivi	Veprim anti-celulit, duke zbutur sipërfaqen e lëkurës
Paketim me fruta pasioni	Normalizon hidrobalancën e lëkurës
Mbështjellë mango	Parandalon plakjen e lëkurës
Mbështjellë agrumesh	Efekt zbardhues dhe zbutës
Mbështjellëse e manave (luleshtrydhe, mjedër)	Restaurimi dhe ushqimi i lëkurës

Në sallonet e bukurisë, mbështjellësit janë pjesë e një grupi procedurash që synojnë zvogëlimin e belit dhe ijeve. Pas aplikimit të produktit, një batanije termike dhe masazh me rul përdoren shpesh për të rritur efektin. Një rregull i rëndësishëm është që mbështjellësit të jenë të rregullt.

Vetëm me një qasje të integruar mund të arrihen rezultatet e mëposhtme:

hiqni qafe celulitin ose zvogëloni manifestimet e tij;
zvogëloni belin, ijet dhe zonat e tjera problematike;
zvogëlojnë dukshmërinë e strijave dhe parregullsitë e lëkurës;
të përmirësojë qarkullimin e gjakut dhe kullimin limfatik;
përmirësoni gjendjen shpirtërore dhe qetësohuni.

Pengesa më e rëndësishme e mbështjellësve të salloneve është kostoja e lartë e procedurës dhe nevoja për një qasje të integruar. Prandaj, shumë shpesh gratë i kryejnë ato në shtëpi.

Këtu janë vetëm disa receta për këtë:

Për të kryer ndonjë mbështjellje në shtëpi, duhet të ndiqni hapat e mëposhtëm në mënyrë sekuenciale:

Masazh

Madhësia e belit tek gratë (norma mund të varet nga lloji i figurës) është një zonë problematike që kërkon korrigjim në formën e stimulimit manual - masazheve. Sallone bukurie më së shpeshti përfundojnë mbështjellësin me një masazh kompleks anti-celulit. Përdoren vajra për djegien e dhjamit. Përdoren teknika të ndryshme.

Ekzistojnë gjithashtu disa opsione masazhi në shtëpi:

Vetë-masazh manual... Teknika konsiston në lëvizje energjike, së pari vertikalisht, pastaj horizontale. Vazhdoni me një lëvizje rrethore në drejtim të akrepave të sahatit dhe akrepave të sahatit. Përdoren gjithashtu lëvizjet me gishta dhe goditja e gishtave. Masazhi kompletohet me lëvizje lëkundëse, barku është i relaksuar dhe dridhet. Ky masazh është i mirë para se të filloni ushtrimet fizike: ngroh muskujt dhe stimulon qarkullimin e gjakut.
Masazh në vakum me gota... Në farmaci, blini mjete të posaçme për procedurën - kanaçe silikoni. Vendosni vajin e kokosit (farës së lirit, ullirit) në lëkurë dhe lini kavanozin të thithë dhe të krijojë një vakum. Shtë e rëndësishme që lëkura brenda kanaçit të ngrihet jo më shumë se 1 cm. Të vozitet në një lëvizje rrethore, të ngadaltë në bel dhe bark. Kryeni 5-10 minuta.
Masazh me majë... Shtrihuni në një sipërfaqe të sheshtë. Vendosni çdo vaj kozmetik në barkun tuaj. Me indeksin dhe gishtin e madh, kapni palosjen në bark dhe lëvizni në drejtim të akrepave të orës me lëvizje të tilla shtrënguese. Me çdo rreth të ri, forca dhe intensiteti duhet të rriten. Lëkura duhet të bëhet e kuqe. Kryeni jo më shumë se 7 minuta. Pas masazhit, vendosni një vaj qetësues.
Hidromasazh... Nën dush dhe vendosni një avion të ngrohtë me ujë me intensitet mesatar. Drejtojeni në bark dhe mbajeni për disa sekonda. Pastaj ndryshoni pozicionin. Kryeni 5-10 minuta.
Masazh anticelulit... Vendosni një djegës të dhjamit në farmaci. Filloni me lëvizje të lehta fërkimi. Ndërtoni intensitetin. Lëvizja kryesore është të kapni një shtresë të trashë të lëkurës me indeksin dhe gishtin e madh dhe të çoni nga lart poshtë. Kjo do të ndihmojë në zbërthimin e yndyrnave. Përfundoni masazhin përsëri me lëvizje të lehta.

Çdo lloj masazhi duhet të kryhet për një kohë të kufizuar. Nëse përjetoni siklet ose marramendje, ndaloni menjëherë procedurën.

Metoda të tjera të zvogëlimit të belit në vëllim në shtëpi

Madhësia e belit tek gratë (norma nuk duhet të tejkalohet) mund të rregullohet në mënyra të tjera në shtëpi.

Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se një qasje e integruar është e rëndësishme në zgjidhjen e kësaj çështje: një masazh pa korrigjuar ushqimin nuk e ndryshon figurën.

Prandaj, kërkohet një kombinim i disa metodave. Dietë me mungesë kalorish bazuar në të ushqyerit. Eliminoni ushqimet e ëmbla, me niseshte, ushqimin e shpejtë. Jepni përparësi perimeve dhe frutave, peshkut të freskët dhe produkteve të qumështit të thartuar. Hani pjesërisht dhe shpesh. Pini të paktën 1.5 litra ujë të pastër çdo ditë. Heqni qafe zakonet e këqija.

Gjithashtu:

Çdo grua që respekton veten duhet të mbajë veten në formë dhe të monitorojë vëllimet kryesore (bel, ijë). Tejkalimi i normave do të ndikojë negativisht jo vetëm në bukurinë dhe atraktivitetin e jashtëm, por edhe në treguesit themelorë të shëndetit.

Dizajni i artikullit: Anna Vinnitskaya

Video për Matjen e Belit të Grave

Cila duhet të jetë beli në mënyrë që të mos ketë probleme shëndetësore:

Një bel i hollë grenzë është ëndrra e shumë grave. Dhe nuk është vetëm përbërësi estetik, i cili është padyshim i rëndësishëm. Rezulton se perimetri i belit është një tregues i rëndësishëm që duhet ta dini jo vetëm kur zgjidhni rrobat. Alsoshtë gjithashtu një shënues i rëndësishëm për raportimin e shëndetit si tek gratë ashtu edhe tek burrat. Pra, nëse, pasi të lexoni artikullin dhe të bëni matje, rezulton se treguesit lënë shumë për të dëshiruar, ky është një rast për të menduar për shëndetin tuaj, të merreni me sport dhe të rishikoni dietën tuaj.

Si të matni belin tuaj?

Nuk është aspak e vështirë të bësh matjet e nevojshme. Për ta bërë këtë, ju duhet një shirit i zakonshëm centimetri, i cili gjendet në pothuajse çdo shtëpi ku u pëlqen të qepin ose të luajnë sporte. Shtë më mirë nëse kaseta është sa më e butë që të jetë e mundur.

Matni belin në pikën më të ngushtë. Në varësi të llojit, sedilja mund të jetë ose më afër gjoksit (bel i lartë) ose më afër hips (bel i ulët). Në shumicën e rasteve, pjesa më e ngushtë e bustit është në nivelin e kërthizës. Nëse beli është konveks, dhe jo konkav, për shembull, në gratë shtatzëna ose nëse jeni mbipeshë, atëherë rezultati i saktë mund të merret duke marrë një matje disa centimetra mbi kërthizë.

Pozicioni i saktë për matjen është të ngriheni drejt (mundësisht afër një pasqyre) dhe të vendosni duart poshtë. Nuk rekomandohet të matni perimetrin e belit ndërsa jeni ulur. Nuk ka nevojë të tendosni trupin tuaj dhe të mashtroni veten duke thithur stomakun tuaj. Pesha e trupit duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë. Qëndrimi i trupit duhet të jetë tipik edhe për personin. Mos bëni matje mbi veshjet - rezultati i matjes mund të jetë disi i shtrembëruar.

Duhet më pak se një minutë për të matur belin tuaj! Ju duhet ta mbështillni njehsorin rreth belit tuaj paralel me dyshemenë dhe ngadalë të nxirrni ajrin. Shtë e rëndësishme të mos pritet në lëkurë, mos e mbështill belin shumë ngushtë. Shenja në shirit që përkon me zero është perimetri i belit.

Bettershtë më mirë të marrësh matjen dy herë, dhe nëse të dhënat nuk përputhen, merret mesatarja.

Çfarë thonë numrat?

Perimetri i belit është baza për llogaritjen e treguesve të tillë si indeksi i belit-hip ose indeksi i lartësisë së belit. Një tregues i mbivlerësuar tregon një rrezik në rritje për shëndetin e njeriut. Nëse dhjami grumbullohet në zonën e belit, atëherë, ka shumë të ngjarë, personi ka një tepricë që mbështjell organet e brendshme. Një yndyrë e tillë është shkaku i proceseve inflamatore dhe zhvillimi i shumë sëmundjeve (diabeti, sëmundja koronare e zemrës dhe sëmundje të tjera të sistemit kardiovaskular, hipertensioni, kanceri).

Normat e pranuara përgjithësisht

Për burrat mbi 102 cm, perimetri i belit mbi 88 cm për gratë është një paralajmërim për rreziqet e mundshme shëndetësore (sëmundjet kardiovaskulare, diabeti tip 2). Norma mund të konsiderohet tek burrat - deri në 94 cm, në gratë - deri në 80 cm.

Nëse flasim për përbërësin estetik, atëherë në shumicën e vendeve të botës gratë konsiderohen tërheqëse, vëllimi i belit i të cilave është më pak se 70 cm. Studiuesit kanë vërtetuar që çdo 5 cm shtesë në zonën e belit rrit mundësinë e vdekjes së parakohshme me 17% te burrat dhe 13% te gratë.

Ne masim jo vetëm belin

Pasi të keni matur belin, ju gjithashtu mund të matni vëllimin e ijeve është matur me një shirit matës sipas të njëjtave parime të matjeve të belit (qëndroni drejt, mos e "shtrëngoni" njehsorin), por përgjatë pjesës më të gjerë të vitheve. Korrespondenca e belit në hip është një tregues i njohur në Perëndim që ndihmon ekspertët të gjykojnë shëndetin e një personi dhe, në një farë mase, flet për atraktivitetin e tij. Pra, studimet e binjakëve kanë treguar se ky raport në 22-61% të rasteve varet nga faktorët gjenetikë, dhe vetëm atëherë nga dieta dhe mënyra e jetesës.

Perimetri i belit dhe ijëve si tregues i pjellorisë

Gratë me bel të hollë kanë shëndet më të mirë, ka më pak të ngjarë të vuajnë nga infertiliteti dhe sëmundjet e sistemit urinar. Raporti bel-hip duket se lidhet me aftësinë për të konceptuar dhe lindur një fëmijë. Burrat me një rezultat prej rreth 0.9 kanë një shans më të mirë për të konceptuar një fëmijë, ndërsa gratë me një rezultat prej 0.8 e lart kanë një shans dukshëm më të lartë për të mbetur shtatzënë në mënyrë të natyrshme. Hulumtimet sugjerojnë që në mesin e vajzave me të njëjtën peshë, beli më i ulët dhe ijet e ulëta kanë tendencë të pubertetit të hershëm. Kjo manifestohet në rritjen e hormoneve.

Një studim holandez i mbarësimit artificial përsëri në vitin 1993 tregoi se shanset për të mbetur shtatzënë janë më të larta tek gratë me matje të ulët të belit. Wasshtë vërejtur se me një rritje të treguesit me 0,1 njësi, probabiliteti i konceptimit në cikël zvogëlohet me 30% (të dhënat janë marrë duke marrë parasysh korrigjimin për moshën, peshën, si dhe arsyet e mbarësimit artificial). Kjo mund të konfirmohet nga fakti se në vendet afrikane, ku kanunet e bukurisë janë të ndryshme nga ato evropiane, gratë kanë hips mjaft të plotë (për shembull, 135 cm), por në të njëjtën kohë beli i tyre është shprehur qartë dhe dukshëm më i ngushtë se ijet (për shembull, 100 cm). Nëse ndani 100 me 135, merrni 0.74 - një tregues i mirë për të pasur fëmijë.

Ne vazhdojmë ciklin e leptinës dhe regjimet e bollëkut të deficitit, duke folur për dhjamin e organeve të brendshme. Meqenëse indeksi i masës trupore dhe masa nuk funksionojnë, çfarë të matim? Unë do të flas për një numër treguesish që mund të matni vetë. Le të fillojmë me derivatet e belit dhe belit. Vini re se gjatë dekadave të fundit, beli i mesit është zvarritur seriozisht. Raporti më i suksesshëm bel-hip për gratë është 0.7 ose më pak. Sidoqoftë, në botën moderne, kjo shifër është afër 0.8. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se një bel i madh dyfishon rrezikun e vdekjes së parakohshme nga çdo shkak. Për çdo 5 cm shtesë në bel, ka një rritje prej 13% të rrezikut të vdekjes së parakohshme tek gratë dhe 17% tek burrat. Sot do të flasim për belin dhe shëndetin, dhe nesër - për belin dhe atraktivitetin.

Pra, ne masim.

Na duhet vetëm një shirit matës dhe një telefon (kalkulator). Po, ju kujtoj përsëri se nuk është pesha e tepërt në vetvete që është e dëmshme, por dhjami i brendshëm (i barkut, i organeve të brendshme) është i dëmshëm. Në rrezik janë disa njerëz me një raport të përgjithshëm krejtësisht normal gjatësi-peshë, por me një bel të madh.
Unë tërheq vëmendjen tuaj për faktin se studimet e binjakëve kanë treguar se në 22-50% të rasteve, raporti i belit me perimetrin e hip mund të shpjegohet nga faktorët gjenetikë. Ndër faktorë të tjerë, ushqimi dhe stili i jetës zënë vendin e parë.

1. Perimetri i belit (centimetra).

Perimetri normal i belit për gratë është 80 centimetra (ky është kufiri i sipërm që nuk duhet të tejkalohet), gratë me një rreth të vogël mund të gëzohen vetëm, sepse ato kanë një peshë normale, kur rrethi varion nga 80 në 88 centimetra - kjo është një rritje e lehtë në peshë, mbi 88 - mbipesha Në meshkuj, parametrat normalë janë deri në 94 centimetra, nga 94 në 102 - shtim në peshë dhe më shumë se 102 - një kërcënim, domethënë mbipesha. Këta njerëz kanë një rrezik në rritje të vdekjes nga sëmundjet e zemrës dhe kanceri.

Statistikat citohen: tek burrat me bel të paktën 100 cm, shkalla e vdekshmërisë është 50% më e lartë se në ato me bel më pak se 89 cm. Në përgjithësi, gratë me bel të hollë janë më tërheqëse për seksin e kundërt. Për një grua të ndërtuar në mënyrë të përsosur, raporti i belit dhe ijëve duhet të jetë afërsisht 0.7 (më saktësisht, midis 0.60 dhe 0.72). Studiuesit përmendën shembullin e një burri me një lartësi prej 178 cm. Nëse një person i tillë ka një perimetër të belit 107 cm, jeta e tij mund të shkurtohet me 1 vit e 7 muaj. Edhe në peshë normale, një vijë e madhe e belit ndikon në jetëgjatësinë.

2. WHtR (raporti i lartësisë së belit).

Raporti i perimetrit të belit / lartësisë. Norma për këtë indeks është më pak se 0.5 për burrat dhe gratë, d.m.th. perimetri i belit nuk duhet të kalojë gjysmën e lartësisë së personit.

Raporti bel / hip. Perimetri i belit matet në nivelin e kërthizës. Perimetri i legenit matet në pikën e tij më të gjerë. Normalisht, ky indeks është më pak se 0.85 për gratë dhe më pak se 1.0 për burrat. Nëse një person ka mbipesha abdominal-viscerale, ai ka një raport OT / OB më shumë se 0.85 te gratë dhe më shumë se 1.0 te burrat (Stern et al., 1995). Perimetri i hipit matet nën kuzet e mëdha të femurit.

Sipas protokollit të Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), perimetri i belit duhet të matet në mes të rrugës midis buzës së poshtme të brinjës së poshtme dhe majës së kreshtës iliake (kocka e sipërme e legenit, e parë nga anash). Përdoret për këtë është një shirit centimetri (te njerëzit e thjeshtë "centimetri). Kur është i ngushtë, duhet të krijojë një presion ekuivalent me 100 gram. Perimetri i kofshës duhet të matet rreth pjesës më të gjerë të vitheve, me një shirit paralel me dyshemenë.

Instituti Kombëtar i Shëndetit i Sh.B.A dhe Programi Kombëtar i Shëndetit dhe Provimit të Ushqimit përdorin matje të marra nga maja e kreshtës iliake - në thelb aty ku zakonisht kemi brezin e pantallonave standarde.

Shpesh joprofesionistët matin belin në nivelet e kërthizës, por studimet kanë treguar se kjo metodë shpesh mund të nënvlerësojë perimetrin e saj aktual.

Kur matni të dy perimetrat, personi duhet të vendosë këmbët krah për krah, krahët veç e veç, pesha e trupit është e shpërndarë në mënyrë të barabartë dhe nuk duhet të ketë veshje të tepërta. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë normale, dhe matjet regjistrohen në fund të nxjerrjes. Çdo matje përsëritet dy herë, dhe nëse ka një ndryshim centimetër midis tyre, merren rezultatet mesatare.

Në praktikë, për të mos u thelluar në të gjitha këto hollësitë, është më e saktë të matni belin me një figurë të hollë thjesht në zonën e perimetrit të saj më të vogël, si rregull, pak mbi kërthizë. Në rastin kur beli është konveks, dhe jo konkav, për shembull, siç është rasti gjatë shtatzënisë ose në prani të peshës së tepërt, shpesh është më e vështirë të vendosësh vendin e perimetrit më të vogël. Në raste të tilla, për të përcaktuar shkallën e mbipeshes, bëhet një matje disa centimetra mbi kërthizë. Perimetri i hipit mund të matet thjesht vizualisht në pjesën më të gjerë të vitheve.

Disa aspekte të belit dhe shëndetit.

1. Karakteri.

Gratë me bel më të gjerë karakterizohen nga "sjellje mashkullore". Kushdo që lexon artikullin tim mbi mbipesha organike dhe hormonet seksuale do të kujtojë se mbipesha organike shoqërohet me një rritje të testosteronit. Dhe për burrat - e kundërta. Sipas Cashdan, në vendet ku gratë zënë një pozitë vartëse në aspektin ekonomik (Japoni, Portugali, Greqi), belët e hollë janë më të zakonshëm në mesin e banorëve vendas. Në vendet me një barazi të theksuar gjinore (Danimarka, Britania e Madhe), situata është saktësisht e kundërta.

2. Shëndeti riprodhues.

Gratë me bel më të hollë mund të mburren me shëndet më të mirë. Përveç kësaj, ata kanë më pak të ngjarë të vuajnë nga infertiliteti dhe sëmundjet kronike të sistemit riprodhues. Prandaj, një WHR i ulët tregon shëndet të mirë dhe pjellori. Një studim i kohëve të fundit tregoi se fekondimi artificial është më i suksesshëm tek gratë me WHR 0.70-0.79 sesa tek gratë me WHR më të mëdha se 0.80. Gratë që nuk kanë bel ka më shumë të ngjarë të kenë probleme me konceptimin

Studimet kanë treguar se nëse trupi femëror sekreton shumë pak estrogjen, atëherë koeficienti famëkeq (0.7), si rregull, tejkalon normën. Dhe nëse krahasoni një grua, koeficienti i së cilës është 0.9, me një zonjë që ka një koeficient 0.8, atëherë probabiliteti për të mbetur shtatzënë është një e treta më e ulët për të parën. Nga rruga, në ato zona të planetit ku ideja e bukurisë ndryshon nga standardi euro-amerikan, raporti i madhësive të belit në mes është gjithashtu afër koeficientit të mësipërm. Pra, në një numër vendesh afrikane, burrat preferojnë gratë e shëndosha me ije të gjera, përkatësisht, me dimensione 100 dhe 135 centimetra. Dhe tani - 100: 135 \u003d 0, 74. Tolerant! Gjëja kryesore është se beli është dukshëm më i ngushtë se ijet.

3. Inteligjenca më e lartë.

Studimet kanë treguar gjithashtu se gratë me një ndryshim të madh midis matjeve të belit dhe ijëve kanë një mendje veçanërisht të mprehtë. Prandaj, sa më i madh të jetë ndryshimi midis ijeve dhe belit të një gruaje, aq më e mirë është performanca e saj njohëse.

Në studimin e tyre, shkencëtarët studiuan aftësitë e 16 mijë vajzave dhe grave të rritura dhe arritën në përfundimin se përfaqësuesit më të lakuar të seksit të bukur performojnë më mirë në testet për mendjen. Arsyeja qëndron në acidet yndyrore që grumbullohen në kofshë. Inshtë në këtë pjesë të trupit që vërehet përqendrimi më i lartë i acideve Omega-3, të cilat përmirësojnë aftësitë mendore të një gruaje gjatë shtatzënisë dhe foshnjës së saj të palindur.

4. Shëndeti kardiovaskular.

Madhësia e belit është një tregues mjaft i mirë i një mundësie të shtuar të hipertensionit, diabetit dhe niveleve të larta të kolesterolit. Studimet kanë konfirmuar që rreziqet shëndetësore fillojnë të rriten kur beli i një gruaje arrin 80 centimetra; në 89 centimetra, ajo rritet ndjeshëm. Për burrat, rreziku rritet nga 94 centimetra. Atëherë do të flasim për korrigjimin për lartësinë, sepse

këta numra janë relativë dhe nuk janë të përshtatshëm për njerëzit që janë shumë të gjatë dhe shumë të shkurtër, për fëmijët, si dhe për përfaqësuesit e disa grupeve etnike. Për shembull, në Japonezët, rreziku rritet në mënyrë dramatike nëse madhësia e belit për burrat arrin 85 centimetra, dhe për gratë - 90 centimetra. Goditje në tru. Rreziku i një kulti rritet shtatë herë.

5. Kanceri.

Një studim i botuar në Arkivat e Mjekësisë së Brendshme zbuloi se gjithashtu rrit shanset për të vdekur nga kanceri, dështimi i frymëmarrjes dhe shkaqe të tjera. Mbi të gjitha, një bel i madh tregon një sasi të tepërt dhjami rreth organeve të barkut. Kjo zakonisht shoqërohet me inflamacion, kolesterol të lartë, rrezik të diabetit dhe probleme të tjera.

Në eksperimentin e Eric J. Jacobs dhe kolegëve të tij nga Shoqata Amerikane e Kancerit në Atlanta, morën pjesë 48.5 mijë burra dhe 56.3 mijë gra mbi moshën 50 vjeç. Gjatë periudhës së studimit (1997-2006), 9,315 burra dhe 5,332 gra nga ky grup vdiqën.

Mbi të gjitha, shkencëtarët u tronditën nga rezultatet midis grave, duke mos pasur probleme me peshën. Ishte në këtë kategori që marrëdhënia midis madhësisë së belit dhe rrezikut të vdekshmërisë ishte më e madhe. "Nëse pesha juaj është normale për gjatësinë tuaj," thotë Dr. Jacobs, "por beli juaj rritet dhe kaloni në madhësi më të mëdha të veshjeve, kjo është një shenjë paralajmëruese se është koha të filloni të hani mirë dhe të ushtroni më shumë. Edhe një ulje e lehtë e madhësisë së belit, një ose dy inç, mund të jetë shumë e dobishme. ”

Duke matur belin tuaj me një shirit, ju mund të kuptoni nëse jeni në rrezik. Norma është 90 cm për burrat dhe 75 cm për gratë. Për njerëzit me mbipeshë, përfundimi i shkencëtarëve amerikanë është se 30 cm shtesë tek burrat dhe 32 cm tek gratë dyfishon rrezikun e vdekjes. Për gratë me peshë normale, gjetjet e hulumtimit janë mbizotëruese. Çdo 10 cm shtesë në bel rrit gjasat e përvetësimit të një sëmundjeje fatale me rreth 25%.

6. Kanceri në organet e varura nga hormoni (gjëndra e qumështit dhe gjëndra e prostatës).

Akumulimi i dhjamit gjatë gjithë jetës në zonën e belit lidhet drejtpërdrejt me një rrezik në rritje të kancerit të gjirit pas menopauzës, kanë zbuluar studiuesit britanikë. Analiza statistikore tregoi se shkalla e rritjes së madhësisë së skajit nga 25 në 55 është një tregues i qartë i rrezikut të zhvillimit të sëmundjes në një moshë më të vjetër: një rritje në perimetrin e belit çdo dhjetë vjet me një madhësi rrit këtë probabilitet me 33 përqind, dhe me dy madhësi - me 77 përqind. ...

Studimet tregojnë se gratë me një WHR në intervalin 0.7 kanë nivele optimale të estrogjenit dhe janë më pak të ndjeshme ndaj diabetit, sëmundjeve kardiovaskulare dhe kancereve gjenitale. Meshkujt me WHR afërsisht 0.9 kanë potencë të mirë. Këta burra kanë një rrezik të ulët të zhvillimit të kancerit të prostatës.

7. Ashpërsia e aterosklerozës (përfshirë latentin).

Raporti i belit në mes mund të jetë një parashikues më i mirë i aterosklerozës subklinike në gratë pas menopauzës sesa indeksi i masës trupore (BMI) ose perimetri i belit, një studim i ri i përfunduar nga shkencëtarët koreanë. Rezultatet e punës paraqiten në internet në revistën Maturitas. Autori i studimit, Dr. Hyun Jung Lee, vuri në dukje se nuk ishte e mundur të zbulohej as një prirje drejt një marrëdhënie statistikisht të rëndësishme midis BMI të pjesëmarrësve dhe gjasat për të pasur aterosklerozë subklinike. (Mos harroni "dhjamin e shëndetshëm"?). Më zbuluesja ishte raporti midis perimetrit të belit dhe hipit. Rezultatet e marra gjatë kësaj pune sugjerojnë që raporti i perimetrit të belit dhe ijëve është një tregues më i besueshëm antropometrik për përcaktimin e pranisë së aterosklerozës subklinike në periudhën pas menopauzës.

Fillimi, vazhdoi këtu:

Raporti bel-hip konsiderohet një tregues më i saktë shëndetësor sesa BMI sepse është në gjendje të tregojë ndryshimin në formën e trupit mes dy personave me të njëjtin BMI.

Çfarë tregon raporti bel-hip?

Raporti bel-hip tregon se sa më i vogël është beli në raport me ijet.

Bel - ijet për burra dhe gra

Raportet mes belit dhe hipit interpretohen ndryshe për burrat dhe gratë. Ky raport është zakonisht më i lartë për burrat sesa për gratë.

Cili është ndryshimi optimal midis belit dhe ijëve

Për gratë, raporti më i mirë konsiderohet të jetë më pak se 0.8 (bel i ngushtë - ije të gjera), për burrat - 0.9 (bel më i gjerë). Si për burrat ashtu edhe për gratë, rreziqet e sëmundjes së zemrës dhe probleme të tjera që lidhen me mbipeshën rriten në mënyrë dramatike me një raport bel-hip më të madh se 1.

Raporti perfekt i kofshës në bel

Që nga kohërat antike, 0.7 është konsideruar raporti ideal bel-mes.

Indeksi i belit-hip për të përcaktuar llojin e trupit

Bazuar në madhësinë e belit dhe ijeve, përcaktohen llojet kryesore të figurave - një mollë, një dardhë, një orë me rërë.

Madhesia e belit

Disa studime tregojnë se parashikuesi më i saktë i rrezikut është raporti bel-hip. Por studime të tjera kanë zbuluar se perimetri i belit duke përjashtuar ijet është më i besueshëm. Llogaritësi siguron të dy treguesit në mënyrë që të mos humbasë rrezikun e mundshëm.

Madhësia e belit dhe indeksi i masës trupore

Me një indeks normal të masës trupore, edhe një perimetër i rritur i belit nuk e rrit rrezikun. Ndërsa me një BMI të lartë, edhe një madhësi më e vogël e belit rrit mundësinë e problemeve shëndetësore. Një madhësi e madhe e belit shoqërohet me një rrezik në rritje të diabetit, hipertensionit, sëmundjeve kardiovaskulare me një indeks të masës trupore prej më shumë se 25. Vlerat në zonën me rrezik të lartë janë bel më shumë se 102 cm për burrat dhe më shumë se 88 cm për gratë.