Pas lindjes së një fëmije, çdo nënë dëshiron të kthehet shpejt në figurën dhe formën e saj të mëparshme. Shpesh gratë përballen me faktin se shfaqen dhjamë të tepërt, lëkurë të varur dhe të lirshme në bark pas lindjes. Ekzistojnë një numër teknikash dhe ushtrimesh se si ta rregulloni këtë problem. Por jo çdo metodë është e përshtatshme për një nënë gjidhënëse. Mbi të gjitha, gjendja e një gruaje ndikon drejtpërdrejt në prodhimin e qumështit të gjirit dhe foshnjave. Le të hedhim një vështrim se si të heqim barkun dhe krahët pas lindjes në mënyrë të sigurt për laktacion dhe infermieri.
Kur të filloni aktivitetin fizik
Para fillimit të ushtrimeve ose sporteve, sigurohuni që të këshilloheni me mjekun tuaj. Çdo stërvitje mund të fillohet vetëm pasi qepjet të jenë hequr dhe shëruar. është e lejueshme të luash sporte jo më herët se tre deri në katër muaj pas lindjes së foshnjës.
Me lindjen normale, në mungesë të ndërlikimeve dhe kundërindikacioneve, ushtrime të lehta mund të kryhen në javët e para. Por ekspertët rekomandojnë fillimin e ushqyerjes me gji së pari. Në javën e parë, ju mund të vishni një fashë, të kryeni lidhjen dhe të flini në bark. Kjo do të ndihmojë në heqjen e dhjamit dhe lëkurës së varur në bark pas lindjes.
Nëse një nënë pleqsh ka presion të ulët të gjakut dhe hemoglobinë të ulët, marramendje dhe lodhje të tepruar pas lindjes, shtyni stërvitjen dhe prisni që gjendja të kthehet në normalitet. Ushtrimet nuk duhet të jenë të dhimbshme. Përndryshe, shtyni fillimin e orëve ose zgjidhni një grup tjetër ushtrimesh. Le të hedhim një vështrim se cili sport është më i mirë për një nënë pleqsh.
Ku të filloni dhe çfarë të mos bëni
Zgjidhni sportin dhe aktivitetet që ju pëlqen dhe mos e mbingarkoni trupin tuaj. Përdorni ushtrime që synojnë humbjen e peshës, forcimin e muskujve dhe relaksimin e trupit. Pas trajnimit, duhet të ndiheni pak të lodhur, jo të lodhur dhe të dobët.
Filloni me ushtrime të lehta dhe rriteni gradualisht ngarkesën, por mos e teproni. Me ushtrime intensive dhe punë të vështirë, mund të përballeni me problemin e mungesës së qumështit të gjirit. Sigurohuni që të ndiqni regjimin e pirjes dhe të pini të paktën dy litra lëng në ditë. Për më tepër, gjysma e vëllimit duhet të jetë ujë i pijshëm i zakonshëm.
Kur ushqeni me gji, vrapim të shpejtë dhe maratonë, atletikë, ngritje peshash dhe sporte forcë, ushtrimet me një ngarkesë të fortë në gjoks janë të ndaluara. Aktivitete të tilla mund të dëmtojnë gjoksin dhe të çojnë në laktacion të dobët. Mos nxitoni për të pompuar shtypin dhe shtyni këto ushtrime për të paktën gjashtë muaj.
Sportet e përbashkëta me një fëmijë do të ishin një zgjidhje e përshtatshme. Mund të jenë joga dhe Pilates, klasa të topit të fitnesit ose palestër e veçantë për nënën dhe foshnjën. Gjatë klasave të tilla, figura dhe trupi i një gruaje rikthehet, fëmija zhvillohet fizikisht.
Përveç kësaj, aktivitetet e përbashkëta ndihmojnë në krijimin e një kontakti psikologjik dhe emocional midis foshnjës dhe nënës. Në këtë rast, fëmija do të mbikëqyret dhe nuk është e nevojshme të vendosni çështjen se me kë ta lini fëmijën. Dhe tani ne ofrojmë një sërë ushtrimesh që do të ndihmojnë për të hequr barkun në shtëpi dhe për të forcuar lëkurën pas lindjes.
Ushtrimet e para pas lindjes për një bark të sheshtë
- Ushtrimet e frymëmarrjes janë hapi i parë drejt një barku të sheshtë. Një plus i madh është siguria e stërvitjes, e cila mund të kryhet brenda disa ditësh pas daljes nga spitali. Shtrirë në shpinë, thithni thellë dhe nxirrni butë. Ndërsa thithni, tërhiqni stomakun tuaj dhe përsëritni ushtrimin pesë deri në dhjetë herë;
- Shtrihuni në krah dhe shtrydhni barkun tuaj, duke tërhequr stomakun në një gjendje të sheshtë. Mbajeni pozicionin për tre deri në katër sekonda dhe relaksohuni. Filloni me pesë përsëritje dhe gradualisht vazhdoni deri në njëzet. Nga rruga, ky ushtrim është i lehtë për t'u kryer kur ushqeni një foshnjë, të shtrirë në anën e saj. Ky pozicion quhet "nga poshtë krahut". Si ta ushqeni siç duhet foshnjën në këtë rast, shihni artikullin;
- Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, vendoseni fëmijën në bark. Ndërsa thithni, nxirrni stomakun tuaj, duke ngritur thërrimet, ndërsa nxjerrni frymë, relaksohuni. Filloni me tre përsëritje dhe gradualisht punoni deri në njëzet grupe;
- Shtrihuni në shpinë dhe drejtojini këmbët, dhe vendoseni fëmijën tuaj në bark. Kontrakto dhe relakso muskujt e vitheve;
- Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, shtrëngoni muskujt e barkut dhe shtrëngoni pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Rregullo pozicionin për tre deri në katër sekonda. Ju mund ta kryeni këtë ushtrim vetëm kur mbaron shkarkimi pas lindjes;
- Shtrirë në shtrat, vendoseni fëmijën në bark. Përhapni krahët pak mbrapa dhe lart, duke shtrirë trupin tuaj plotësisht, nga kurora te thembrat. Pastaj tërhiqni krahët tuaj në mënyrë diagonale dhe gjithashtu shtrini trupin tuaj;
- Shtrihuni në shpinë dhe vendosni dorën prapa kokës. Qetësisht ngrini këmbët lart 30-40 gradë. Së pari, ngrini secilën këmbë dhjetë herë, pastaj ngrini të dyja dhjetë herë.
7 truke efektive për një bark të sheshtë
Pasi trupi të mësohet me sforcime të vogla fizike, trupi rikuperohet dhe shkarkimi pas lindjes ndalet plotësisht, ju mund të shtoni ushtrime të reja. Së pari, bëni kompleksin një herë në ditë, pastaj rrisni sasinë në tre. Ne ofrojmë ushtrimet më efektive për barkun pas lindjes. Ata shpejt do të heqin qafe lëkurën e varur dhe do të kthejnë një bark të sheshtë.
Dërrasë
Shtrihuni në rrogoz, mbështetuni në krahë dhe gishtërinj të përkulur në bërryla. Tërhiqeni barkun brenda dhe shtrëngoni glutet, tërhiqni shpatullat prapa dhe tërhiqni trupin tuaj në një tel. Mbaje shpinën drejt. Bllokoni pozicionin për disa sekonda. Filloni me tre sekonda dhe rriteni me çdo stërvitje derisa të arrini një minutë.
Varkë
Shtrihuni në bark dhe shtrijini krahët përpara. Mundohuni të ngrini këmbët dhe pjesën e sipërme të trupit nga dyshemeja në të njëjtën kohë. Mbajeni për tre sekonda dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Pastaj rriteni kohën në një minutë. Nëse nuk mund të ngrini të dy krahët dhe këmbët në të njëjtën kohë, ngrijeni një nga një.
Lëkundni këmbët
Shtrihuni në krah dhe lëkundni këmbën e sipërme dhjetë herë. Pastaj përkulni atë në gju dhe vendoseni përpara. Lëvizni dhjetë herë me pjesën e poshtme të këmbës. Pastaj ngrini të dy këmbët pesë herë. Në ngritjen e fundit, mbani këmbët lart për pesë deri në dhjetë sekonda.
Squats me foshnje
Qëndroni drejt dhe mbajeni fëmijën në krahë. Kryeni mbledhje sa më thellë që të mundeni. Në të njëjtën kohë, gjunjët nuk duhet të bien brenda, të shikojnë drejt përpara, të mbajnë shpinën dhe kokën drejt. Filloni me pesë mbledhje.
Gjarpërues
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, vini duart në shpatulla. Qetësisht dhe me qetësi ngrini bustin tuaj 45 gradë nga dyshemeja pa e ngritur pjesën e poshtme të shpinës nga dyshemeja. Mbajeni këtë për disa sekonda. Përsëriteni ushtrimin dhjetë herë.
Biçikleta
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët dhe ngrini këmbët pingul me dyshemenë. Simuloni lëvizjen e një biçiklete. Në fillim, bëni ushtrimet për një minutë, pastaj rrisni kohëzgjatjen në dy minuta.
Hoop
Hopi ose hula-hoop mund të përdoren jo më herët se tre muaj pas lindjes dhe vetëm pasi muskujt e dyshemesë së legenit të jenë rikuperuar plotësisht. Filloni me një hoop klasik të lehtë metali dhe pastaj kaloni në një pajisje më të rëndë masazhi. Kjo është një metodë efektive për të rivendosur belin dhe barkun e sheshtë.
Mos harroni të përsërisni ushtrimet nga pika e mëparshme. Për të rritur efektin dhe për të kthyer një bark të sheshtë në kohën më të shkurtër të mundshme, kryeni stërvitjen së bashku me ujin dhe procedurat kozmetike, duke ndjekur rregullat e të ushqyerit. Përdorni një shumëllojshmëri të kremrave, pastrimeve dhe vajrave, por mos harroni se produktet nuk duhet të shkaktojnë alergji. Lidhni mbështjellësit dhe masazhoni. Dhe çfarë lloj masazhi mund të bëhet gjatë dhënies së gjirit, shihni lidhjen.
Fashë dhe lidhja
Importantshtë e rëndësishme të dini se vetëm aktiviteti fizik dhe ushqimi i duhur do t'ju ndihmojnë të heqni qafe peshën e tepërt dhe yndyrën, të rivendosni dhe shtrëngoni figurën tuaj. Përdorimi i një fashë ose i lidhur vetëm nuk do të prodhojë rezultatin e dëshiruar. Sidoqoftë, teknikat shtesë do të forcojnë dhe përshpejtojnë efektin.
Fashë është një korse që mbështet indet e shpinës, pjesës së poshtme të shpinës dhe barkut. Ndihmon për të rivendosur funksionet e trupit, për të hequr qafe strijat dhe depozitat e yndyrës. Fashë parandalon uljen e stomakut edhe më shumë. Lidhja është një metodë efektive në trajtimin e lëkurës së varur.
Me ndihmën e lidhjes, ne marrim dhe heqim një bark të varur pas lindjes. Kjo metodë ndihmon mitrën të kontraktohet, rikthen pozicionin e mëparshëm të organeve të brendshme dhe rikthen funksionimin e tretjes. Për lidhjen, merrni një copë pëlhure natyrore të dendur, tre metra të gjatë dhe gjysmë metër të gjerë. Një shall apo vjedhje klasike është e përsosur, si dhe me unaza ose një shall hobe.
Për ta lidhur atë, shtrihuni, vendosni mesin e pëlhurës së drejtuar në stomakun tuaj dhe kaloni produktin pas shpinës dhe tërhiqeni atë përpara. Siguroni barkun në nivelin e legenit me një nyjë. Lidhni pëlhurën anash për të parandaluar presionin në mitër. Vendosni duart në "xhepin" që rezulton dhe ngrini barkun lart sa më shumë që të jetë e mundur. Kështu, lidhja siguron restaurimin e organeve më vete. dhe krijon mbështetje shtesë muskulore.
Ushqimi i duhur
Ushqimi i saktë dhe i ekuilibruar do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të trupit dhe kthimin e figurës pas lindjes, si dhe krijimin e laktacionit. Në asnjë rast mos bëni një dietë të rreptë dhe agjërim. Një fëmijë duhet të marrë vitaminat dhe elementet e nevojshme nga qumështi i gjirit në mënyrë që të rritet dhe zhvillohet plotësisht. Përveç kësaj, trupi i dobësuar i një gruaje pas lindjes do të varfërohet më tej. Por gjatë kësaj periudhe është e nevojshme të plotësoni rezervat e vitaminave.
Fluturuan 9 muaj shtatzëni dhe momenti i shumëpritur i lumtur ka ardhur: ju po mbani në krahë mrekullinë tuaj të vogël! Por ndërsa i afroheni pasqyrës, ju shihni barkun e varur dhe anët e varura pa pushim. Dhe kjo fotografi nuk të kënaq aspak. Ju shikoni me zili ato nëna që janë pak më me fat, dhe ato nuk janë të predispozuara gjenetikisht për të qenë mbipeshë, ose kanë kohë të mjaftueshme për të vizituar palestrën.
Të dashura vajza, dua t'ju kënaq! Problemi i një barku të madh rregullohet shumë lehtë, edhe në shtëpi. Ka vetëm tre kushte të thjeshta për t'u ndjekur! Dhe nëse ato bëhen pjesë e jetës tuaj, ju lehtë mund të ktheni një bark të sheshtë. Në këtë artikull ne do t'ju tregojmë rreth tyre, si dhe do të sigurojmë një program efektiv dhe shumë këshilla të dobishme, pas të cilave do të rifitoni një trup të tonifikuar!
- Mos rrini i qetë, ushtroni ndonjë aktivitet fizik;
- Vëzhgoni një dietë të ekuilibruar;
- Ushtrohu rregullisht.
Vlen të përmendet se ushtrimet fizike mund të fillojnë që në 6 javë pas lindjes natyrale, të cilat u zhvilluan pa ndërlikime. Dhe gjimnastika e thjeshtë mund të kryhet ditën tjetër!
Ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Trupi juaj tashmë ka provuar shumë stres dhe ka nevojë që së pari të rikthejë forcën e dikurshme.
E rëndësishme! Nëse keni lindur me operacion cezarian, ushtrimet mund të kryhen vetëm me lejen e mjekut këshillues!
Aktiviteti fizik
Veryshtë shumë e vështirë të rrish i qetë me një fëmijë, kjo gjë e vogël do të bëjë që të lëvizësh më shumë. Por nëse keni akoma asistentë dhe vëreni se jeni ulur më shumë sesa lëvizni, atëherë është koha të jeni aktiv!
Mund të bëni gjimnastikë, vrapim ose not. Ushtrimi çdo ditë do t'ju japë gjallëri, do të gëzoni dhe forconi trupin.
Ndërsa vazhdoni t’i kushtoni kohë aktivitetit fizik, së shpejti do të vini re se mund të rrisni intensitetin dhe kohën e stërvitjes. Kjo do të përshpejtojë ndjeshëm djegien e dhjamit të tepërt të barkut pas lindjes.
Ushqim
Nëse fëmija juaj ushqehet me gji, atëherë në asnjë rast nuk duhet të bëni dieta të ngurta. Një dietë e ekuilibruar do të ndihmojë gjatë kësaj periudhe jo vetëm për të humbur kilet e tepërta dhe për të rivendosur trupin, por edhe për t'i siguruar foshnjës të gjitha vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Ushqimi i mirë përfshin disa parime:
Kufizoni veten në konsumimin e produkteve të miellit dhe ëmbëlsirave. Kur mbingarkoni, karbohidratet e thjeshta shndërrohen në yndyrë dhe ruhen me tepri në trup.
Hani shpesh, por pak nga pak. Konsumoni ushqim çdo 4 orë në pjesë të madhësisë së palmës. Ju nuk do të ndiheni të uritur dhe do të merrni të gjitha lëndët ushqyese nga ushqimi.
Pini shumë ujë. Kur prodhohet qumështi i gjirit, uji hiqet nga trupi dhe duhet të plotësohet. Përveç kësaj, uji kthen energjinë, lehtëson stresin dhe ju ndihmon të humbni peshë.
Mos hani 3-4 orë para gjumit. Karbohidratet dhe yndyrnat e ngrëna bllokojnë prodhimin e hormonit të rritjes, i cili djeg dhjamin.
Shmangni ngrënien 2 orë para dhe pas trajnimit. Lëreni trupin tuaj të shtyjë të gjithë dhjamin.
Interesante! Ekspertët kanë vërejtur se ushqyerja me gji është një mënyrë pasive për të humbur peshë. Nënat me gji djegin rreth 500 kalori në ditë!
Një grup ushtrimesh për një bark të shtrirë
Shumica e grave po mendojnë se si të heqin barkun dhe anët pas lindjes në shtëpi. Mbi të gjitha, jo çdo nënë ka mundësinë të shkojë në palestër dhe të heq barkun e rënë që mbeti pas lindjes së foshnjës.
Një mënyrë e shpejtë për të forcuar barkun tuaj në shtëpi është të bëni ushtrime fitnesi që rrisin tensionin në zonën tuaj të barkut dhe ndihmojnë në heqjen e dhjamit të trupit. Duke ushtruar, ju stimuloni sistemin e qarkullimit të gjakut dhe mirëqenia juaj përmirësohet. Dhe gjendja e mirë e nënës transmetohet gjithmonë tek foshnja.
Më poshtë është një tabelë me një program ushtrimesh që synojnë rivendosjen e muskujve të barkut. Vëzhgimi i një diete të ekuilibruar dhe kryerja e kompleksit të paktën 2-3 herë në javë, do të vini re në një muaj se si një bark i butë shtrëngohet, dhe figura bëhet e hollë.
| Ushtrime | Qasjet | Përsëritjet |
| Gjarpërues i rrethit | — | 10 minuta |
| 3 | 10-15 herë | |
| 3 | 10-15 herë | |
| 2-3 | 10-15 herë | |
| 2 | deri në 1 minutë | |
| 3 | 10-15 herë | |
| Këmbët lëkundëse të shtrira anash | 3 | 15-20 herë |
Programi i paraqitur është i përafërt. Ju mund të shtoni ushtrimet tuaja, të rrisni ose zvogëloni numrin e përsëritjeve bazuar në mënyrën se si ndiheni, përdorni petulla ose shtangë dore për peshë shtesë.
Para fillimit të kompleksit, kryeni një ngrohje të detyrueshme, përgatiteni trupin për ngarkesën. Kjo mund të jetë kërcimi me litar, ecja ose vrapimi në vend për 5 deri në 10 minuta.
Gjarpërues i rrethit
Kthesa e hula hoop është mënyra më efektive për të eleminuar një bark të butë.
Ju mund ta shtrembërojnë hoopin vetëm 4-5 muaj pas lindjes natyrale. Me një operacion cezarian, duhet të prisni të paktën një vit pas lindjes dhe të filloni vetëm me lejen e mjekut.
Zgjidhni hoopin më të thjeshtë, pa rrota masazhi dhe pa pesha. Përdredhja e një loop të lehtë kërkon më shumë energji për t'u futur në çdo shtytje, kështu që është edhe më efikase. Dhe rrotullimi i një loop të lehtë nuk do të dëmtojë veten.
Jo të gjithë dinë si të përdredhen në mënyrë korrekte:
- Qëndroni drejt me këmbët tuaja saktësisht të hapura në gjerësinë e shpatullave. Për lehtësinë e stërvitjes, mund të sillni një këmbë përpara.
- Vendosni hoopin në bel me një shpinë të drejtë. Jepni një shtytje hoopit dhe mbështesni rrotullimin me një lëvizje rrethore në bel.
- Shtrijini krahët anash ose vendosini pas kokës. Mos i lidhni gjoksin dhe legenin në lëvizje, funksionon vetëm beli.
Twist për të paktën 10 minuta çdo ditë. Me ndihmën e hoop, ju mund të hiqni anët dhe të zvogëloni madhësinë e belit tashmë në muajt e parë të trajnimit.
E rëndësishme! Përdredhja e lakut rreth kofshëve ndihmon në zvogëlimin e shfaqjes së bretkosës dhe largimin e celulitit.
- Shtrihuni me shpinë në dysheme dhe ngrini këmbët e përkulura.
- Mbani duart pas kokës.
- Ngrini shpatullat nga dyshemeja, duke u mbështetur në pjesën e poshtme të shpinës. Simulimi i çiklizmit me këmbë, sillni bërrylat në gjunjë në një mënyrë kryqëzimi.
Bëni 3 grupe me 10-15 përsëritje. Ushtrimi punon muskujt e bërthamës dhe vitheve.
- Shtrihuni në shpinë dhe përkulni gjunjët, zgjatini krahët lart.
- Duke përdorur muskujt e barkut, ngrini bustin drejt gjunjëve. Kur ngrini, rrumbullakosni shpinën pak për të kontraktuar plotësisht muskujt.
- Mbajeni pozicionin për disa sekonda dhe ulni ngadalë trupin tuaj. Ruani tensionin muskulor, mos u relaksohuni plotësisht.
Përsëritni 3 grupe nga 10-15 herë. Pjesët e sipërme dhe të mesme të shtypit janë të përfshira.
E rëndësishme! Nëse keni një fitball në shtëpi, atëherë përdorni atë kur bëni ushtrimin. Kur përdredhni një top, një ngarkesë shtesë hiqet nga shtylla kurrizore.
- Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbët, të përkulura në një kënd 90 gradë.
- Mbajini ijet pingul me dyshemenë. Shtrijini krahët përgjatë trupit.
- Duke përdorur abs, ngrini legenin tuaj dhe tërhiqni gjunjët drejt gjoksit tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Mbani pozicionin dhe lëshoni legenin. Mbajini këmbët në dysheme dhe mbajini muskujt e barkut të tendosur.
Kryeni 2-3 grupe 10-15 herë. Ushtrimi kryesisht angazhon pjesën e poshtme të barkut.
- Vendosni duart në dysheme me bërryla, shtrini këmbët dhe mbështesni çorapet në dysheme (siç tregohet në foto). I gjithë trupi është shtrirë në një vijë të drejtë, pjesa e poshtme e shpinës është e barabartë.
- Këmbët janë bashkë. Vendosni bërrylat në nivelin e shpatullave në mënyrë që të mos vendosni stres të panevojshëm në nyjet e shpatullave. Mos e ul kokën poshtë, mbaje drejt.
- Ndërsa bëni stërvitjen, shtrëngoni glute dhe abces.
Mbajeni pozicionin deri në 60 sekonda. Rritni gradualisht kohën e ekzekutimit, deri në 3 minuta. Përsëritni 2 grupe. Muskujt e barkut, të shpinës dhe muskujt e kraharorit janë të përfshirë.
Këshilla! Ndryshoni pozicionin e duarve dhe këmbëve për ta bërë ushtrimin më të vështirë. Atëherë do të përfshihen grupe të ndryshme të muskujve.
- Shtrihuni në shpinë në dysheme me krahët e zgjatur përgjatë bustit.
- Ngrini këmbët nga dyshemeja dhe shtrëngoni muskujt e barkut sa më shumë që të jetë e mundur. Kryqëzoni këmbët në kyçet e këmbës në mënyrë që këmba juaj e djathtë të jetë sipër.
- Përhapni këmbët dhe kryqëzoni përsëri në mënyrë që këmba juaj e majtë të jetë sipër.
Përsëritni 3 grupe nga 10-15 herë. Muskujt e poshtëm të barkut dhe të këmbëve funksionojnë.
Këmbët lëkundëse të shtrira anash
Video tregon edhe disa ushtrime të barkut pas lindjes:
Nëse keni mundësinë të shkoni në palestër, atëherë më poshtë keni disa ushtrime që ndihmojnë në humbjen e dhjamit në bark.
Ushtrime në palestër
- Merrni një pozicion të shtrirë, mbështetur në një shtangë. Ndërsa rrotulloni shiritin në këmbë, ngrini legenin.
- Mbani tensionin e barkut gjatë ushtrimeve. Mbajeni pozicionin në pikën e fundit dhe kthehuni në pozicionin fillestar.
Përsëritni 2-3 grupe nga 8-10 herë. I gjithë grupi i muskujve të barkut punon.
Kujdes! Ushtrimi është i përshtatshëm për ata që nuk kanë probleme të mesit.
Këmbët e përkulura ngrisin
- Qëndroni në një raft abs.
- Vendosni bërrylat në shirit dhe kapini dorezat me duar. Mbështete në bërryla dhe rri në makineri.
- Tërhiqni gjunjët deri në gjoks me forcë të barkut. Ktheni këmbët në pozicionin fillestar.
Përsëritni 2-3 grupe nga 8-10 herë. Muskujt e pjesës së poshtme të shtypit punojnë.
Këshilla! Ngritja e këmbëve të drejta do ta komplikojë ushtrimin.
Një grup i plotë i ushtrimeve për trajnim në palestër është paraqitur në videon e mëposhtme:
Mënyra shtesë për të eleminuar barkun pas lindjes
1. Veshja e një fashë
Shpesh pas lindjes, lëkura e varur shfaqet në stomakun e gruas, gjë që i shkakton shumë telashe gruas që lind. Prandaj, në muajt e parë pas lindjes rekomandohet mbajtja e fashës. Fashë jo vetëm që do të ndihmojë në tërheqjen e barkut dhe për ta bërë atë të rrafshët, por gjithashtu lehtëson stresin nga shpinë.
2. Masazh.
Masazhi i barkut mund të kryhet vetëm 5-6 javë pas lindjes. Në periudhën pas lindjes, masazhi ndihmon në përmirësimin e furnizimit me gjak, normalizimin e metabolizmit dhe ndihmon në heqjen e toksinave dhe lëngjeve të tepërta nga trupi. Bëni dallimin midis kullimit limfatik, masazhit në vakum ose masazhit me vajra esencialë. Në shtëpi, ju mund të kryeni dushë të thjeshtë barku me kontrast.
3. Përfundon.
Një procedurë popullore që ndihmon jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në heqjen e celulitit. Mbështjellja mund të bëhet në shtëpi duke përdorur film ushqimor dhe një përzierje të veçantë, ose në llixhat.
4. Abdominoplastika.
Nëse keni përdorur të gjitha metodat, por rezultati i dëshiruar nuk është, atëherë mund të përdorni operacionin. Por operacioni duhet të jetë një mundësi e fundit! Rishikoni të gjitha rekomandimet për të parë nëse keni bërë më të mirën tuaj.
Kryerja e të gjitha metodave të mësipërme, pas një muaji, rezultati i parë në pasqyrë do t'ju befasojë këndshëm. Paç fat!
Komplimentet e mia, zotërinj dhe veçanërisht zonja. Zonja, piskat :)! sot ne jemi duke pritur për një shënim thjesht femëror, dhe do t'i kushtohet çështjes së vënies së rregullit, ose më mirë, si ta heqim stomakun pas lindjes. Pas leximit të artikullit, secili prej jush do të dijë se çfarë duhet bërë për të bërë gjashtë kube nga një top.
Pra, zini vendet tuaja, do të jetë interesante.
Si të hiqni barkun pas lindjes: çfarë, pse dhe pse.
Unë tashmë kam thënë më shumë se një herë se tipari gjenerik i të gjitha grave është dëshira për të kënaqur sa më shumë njerëz që të jetë e mundur, dhe kjo nuk ka pse të jetë mashkull. Shpesh është e rëndësishme që një vajzë ta lidhë të dashurën e saj në rrip sipas gjinisë dhe t'i dëshmojë asaj dhe vetes se ajo është një kandidate më e denjë, në mënyrë që, për shembull, të jetë pranë këtij apo atij burri. Prandaj, bukuria është arma e tyre kryesore (e juaj). Gjithashtu, instinkti i mëmësisë është i natyrshëm për çdo grua nga natyra - vetë-realizimi në këtë botë përmes lindjes së një fëmije. Sidoqoftë, e dyta më shpesh nënkupton një ndikim negativ në të parën, d.m.th. humbja e vijave të lëmuara, kthesave sensuale dhe formave të lehta të vajzave. Dhe duhet të them se nuk mund të largohesh nga kjo, vajzat duhet të sakrifikojnë bukurinë e tyre në mënyrë që të vazhdojnë rrjedhën e jetës përmes pasardhësve.
Një nga problemet kryesore të të gjitha grave në punë është zgjidhja e pyetjes - si të hiqni barkun pas lindjes? Mbi të gjitha, është kjo pjesë e trupit që ndien më fort pasojat e lindjes së një fëmije dhe është më problematikja. Pas endjes nëpër Internet, kuptova që edhe pse kjo temë është shumë e rëndësishme, nuk ka asnjë material të strukturuar të kuptueshëm me një plan veprimi. Sigurisht, unë (dhe, mendoj, shumica e zonjave) Kjo situatë nuk i përshtatej nifigas, dhe për këtë arsye vendosa të përmbledh të gjitha njohuritë në dispozicion dhe të jap udhëzuesin më të plotë për të hequr qafe barkun pas lindjes. Çfarë bëra, le ta zbulojmë tani.
Shënim:
Për asimilim më të mirë të materialit, i gjithë rrëfimi i mëtejshëm do të ndahet në nënkapituj.
Si të hiqni barkun pas lindjes: çfarë ndodh me një grua pas lindjes
Epo, unë do të doja ta filloja historinë time duke i vendosur vajzat në një mënyrë pozitive, sepse kjo është gjëja më e rëndësishme në këtë çështje. Kështu që, unë jap instalimin - ju do të keni sukses, ju mund të trajtoni çdo problem! Unë gjithashtu vë në dukje se mendjet e jo vetëm vajzave të zakonshme janë të zëna me çështjet e vendosjes në formë pas lindjes, yjet e biznesit të shfaqjes gjithashtu shqetësohen për vendimet e saj. Në veçanti, unë do të jap një foto të të gjithë të famshëmve të njohur që hyjnë 2013 u bënë nëna në një vit dhe pas disa muajsh ata arritën të heqin stomakun e tyre pas lindjes dhe të rifitojnë formën e tyre të mëparshme.
Si të hiqni barkun pas lindjes: zgjidhja e çështjeve praktike
Duhet të kuptohet që pas lindjes së një fëmije, kthimi në formën e tij të mëparshme kërkon kohë, dhe nganjëherë shumë i gjatë (afër 1 i vitit)... Pjesa më ngadalë e trupit që ndryshon është barku. Ishte ai që, në procesin e lindjes së fetusit, u fry si një top dhe ishte ai që i duhej më shumë kohë për të zvogëluar madhësinë. Barku shfryhet nga ndryshimet hormonale që ndodhin në trupin e gruas gjatë kësaj periudhe.
Afër 4 -x javë kërkohen që mitra të kthehet në madhësinë para lindjes. Të gjitha qelizat në trupin tuaj që janë të fryrë gjatë shtatzënisë fillojnë të lëshojnë gradualisht lëngjet e tyre (përfshirë në formën e sekreteve dhe sekreteve)... Yndyra e tepërt trupore që trupi ka krijuar për një shtatzëni të favorshme fillon të digjet, veçanërisht nëse jeni duke ushqyer me gji dhe lëvizni (edhe të paktën jeni duke gatuar nëpër apartament :)).
Pas lindjes së foshnjës, ju ende mund të vini re linea nigra - linja të errëta të pigmentuara në mes të barkut. Përveç kësaj, gjatë kësaj periudhe, areola të reja të strijave zmadhohen dhe shfaqen. Ato shfaqen si rezultat i shtrirjes së shpejtë të lëkurës gjatë shtatzënisë. Isshtë e pamundur të heqësh qafe plotësisht, megjithatë, shënimet e mëposhtme do të ndihmojnë në zvogëlimin dhe zvogëlimin e ndjeshëm të intensitetit dhe shikimit të tyre.
Sa i përket vetë muskujve të barkut, ato shtrihen dhe ndahen paksa nga njëri-tjetri për të siguruar mundësi për vendosjen e fetusit. Ndoshta, shumë zonja kanë dëgjuar për diastazën - kjo është ndarja (divergjenca) e muskujve të rectus abdominis nga vija e mesit e indit lidhës që kalon përmes qendrës së barkut.
Diastaza e muskujve të rectus abdominis është një simptomë e presionit të tepërt brenda-abdominal - kjo do të thotë që presioni i brendshëm brenda barkut dhe legenit shtyhet jashtë, përpara dhe poshtë. Ky presion mund të jetë shkaku i barkut të fryrë. Sipas vlerësimeve të përafërta, 1/3 të gjitha gratë fillore në lindje dhe rreth 75% ato dytësore kanë një farë shkalle të diastazës, duke shkaktuar paqëndrueshmëri të muskujve të bërthamës dhe bark të dalë.
Lidhur me barkun, është gjithashtu e nevojshme të kuptohet qartë se çfarë ka kaluar 9 muaj që muskujt e tij të shtrihen, dhe do t'u duhet të njëjtën ose më shumë kohë për t'u kthyer në formën e tyre të mëparshme.
Në përgjithësi, shpejtësia (norma e kthimit) varet nga një numër faktorësh, duke përfshirë:
- çfarë forme () dhe madhësie kishin para shtatzënisë;
- sa kilogramë kanë fituar gjatë shtatzënisë;
- sa aktiv keni qenë gjatë shtatzënisë;
- çfarë gjenesh dhe tendencash të organizmit keni.
Do të jetë më lehtë për ju të humbni peshë dhe të hiqni barkun nëse:
- ky është fëmija juaj i parë;
- shënoi më pak 13 kg për tërë kohën;
- duke përdorur gjidhënien.
Afati mesatar kohor për kthimin në shëndetin para lindjes është 6 muaj.
Shënim:
Marrja e formës pas lindjes është një proces individual. Trupi i një gruaje mund ta "fiksojë" këtë proces shumë më shpejt se trupi i një tjetre. Helpfulshtë gjithashtu e dobishme të dimë se sa më e vjetër të jetë gruaja (më vonë mbeti shtatzënë), niveli i ulët i tij i rezervave të rimëkëmbjes dhe rimëkëmbjes. Ata. jo fakti që pas lindjes 30 vite, ju do të ktheheni në formën tuaj normale. Prandaj, në çështjet e rifitimit të bukurisë së mëparshme, parimi vepron - sa më shpejt të fluturoni brenda, aq më mirë!
Si të hiqni barkun pas lindjes: dhjami
Para se të filloni studimin e masave për pastrimin e barkut, duhet të mësoni për armikun sa më shumë që të jetë e mundur, prandaj le ta ndjekim këtë proces.
Pra, ekzistojnë dy lloje të yndyrës në trupin e njeriut:
- nënlëkuror - yndyrë e vendosur direkt nën lëkurë, një person mund ta shohë dhe ta ndiejë atë;
- visceral - rrethon organet e brendshme, të padukshme për njerëzit, por shumë të rrezikshme.
Dhjami visceral e bën barkun të duket më i madh. Nëse ka shumë, ajo do të shtyjë yndyrën nënlëkurore dhe do të rrisë vizualisht (dhe vërtet) vëllimin e barkut. Mos harroni - puna për pastrimin e barkut duhet të reduktohet në heqjen e të dy llojeve të yndyrës nënlëkurore.
Arsyet për shtim në peshë dhe pamjen e barkut mund të jenë të ndryshme, kemi folur për këtë këtu. Në këtë shënim, ne nuk do të merremi me to, por e marrim të mirëqenë që stomaku u shfaq pas lindjes dhe ju duhet ta heqni qafe atë.
Epo, ne përfunduam me teorinë dhe u afruam pa probleme në pjesën praktike të artikullit, dhe në të do të flasim për ...
Si të hiqni barkun pas lindjes: dy mjete
Për të hequr barkun, ne do të përqendrohemi në dy mjete:
- aktivitet fizik i specializuar;
- rregullimi ushqyes.
Janë ata që do të na ndihmojnë të zgjidhim në mënyrë efektive detyrën.
Le të fillojmë në rregull me ...
I. Ushtrime të veçanta për heqjen e barkut
Së pari, duhet thënë se nuk ka rëndësi për barkun nëse jeni pas lindjes apo jo, d.m.th. ushtrimet do të jenë tipike për këdo që dëshiron të heqë qafe frontin e rrumbullakët. Vetëm se ju, si një grua që lind, duhet të keni parasysh që të merreni me aktivitet fizik (saktësisht me ushtrime) ndjek pas një minimumi 3-4 javë pas lindjes.
Sa për vetë ushtrimet, lista e më efektive është si më poshtë.
# 1 Ashensorët e legenit
Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Shtypni shpinën në dysheme, shtrëngoni muskujt e barkut dhe ngrini lehtë legenin lart. Qëndro në këtë pozicion për 10 sekonda Ekzekutuar 10 përsëritjet. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm forcues i përgjithshëm pa ngarkesa rraskapitëse.
# 2 Crunches (crunches në dysheme)
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, kryqëzoni krahët mbi gjoks. Ndërsa nxjerrni frymë, duke përdorur vetëm muskujt e barkut, sillni shpatullat (pjesën e sipërme të trupit) në gjunjë. Bëni një tkurrje kulmore në pikën përfundimtare të amplitudës dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Ekzekutuar 2 qasja ndaj 20 përsëritjet. Në këtë mishërim, ju nuk duhet të grisni shpinën nga dyshemeja, duke rritur amplituda, sepse në këtë rast, muskujt zgjatues të shpinës janë të përfshirë në punë, dhe jo shtypi.
Mirë kalimtare (tek ato më të vështirat) Një ushtrim.
Nr. 3 Gënjeshtra drejt shpinën ngre
Shtrihuni në shpinë me krahët kryqëzuar mbi gjoks, dhe këmbët nën çdo sipërfaqe të fiksuar (një mobilje). Nga një pozicion i mbështetur, filloni të ngrini shpinën nga dyshemeja, duke e ngritur atë lart. Nxirrni frymën në tkurrje dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Fillojme me 3 qasjet ndaj 10 përsëritjet, duke rritur gradualisht numrin e herë me çdo ekzekutim. Ushtrimi është i ngjashëm me shtypjen, por diapazoni i lëvizjes është shumë më i madh.
Nr. 4 Mbajtja statike e trupit
Shtrihuni në bark, mbështesni parakrahët në dysheme, duke krijuar një kënd të drejtë në duar. Ngrihuni nga sipërfaqja duke ngritur gjoksin dhe barkun. Ju duhet të keni dy pika kontakti - parakrahët dhe këmbët tuaja. Shtrihuni dhe mos lejoni që legeni të tundet lart e poshtë. Mbylle në këtë pozicion. Ekzekutuar 3 qasja ndaj 30 sekonda Gradualisht ndërtoni kohën tuaj të qëndrimit. Emri i dytë i ushtrimit është shiriti, dhe lexoni informacionin e plotë mbi të në shënim. Ky është një nga ushtrimet më të vështira, por edhe më efektive "të barkut". Ndërsa ushtrimet e mëparshme synojnë kryesisht shtresat e jashtme të muskujve të barkut, shiriti është krijuar për të forcuar muskujt e brendshëm (muskujt thelbësorë).
Nr. 5 Squats mur
Ecni deri në mur dhe shtypni shpinën fort kundër tij. Vendosni këmbët në gjerësinë e shpatullave dhe bëni një hap përpara. Filloni të rrëshqisni poshtë murit. Sapo të arrini paralelen e kofshëve në dysheme, ngjituni pa e ndihmuar veten me duar. Ekzekutuar 2 qasja ndaj 15 përsëritjet. Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm në shtëpi që synon zhvillimin e integruar të një sërë grupeve të muskujve. (këmbët, vithet, abs).
Përveç zotërimit të këtyre ushtrimeve, mund të shtoni në koleksionin tuaj sa më poshtë.
Pra, me zgjidhjen e aktivitetit fizik, tani i drejtohemi pikës kryesore të programit.
II Rregullimi i të ushqyerit
Shumë është thënë për ushqimin në faqet e këtij projekti. DHE 70% suksesi në mënyrën e heqjes së barkut pas lindjes varet pikërisht nga vendosja e këtij përbërësi.
Farshtë larg nga një fakt që para shfaqjes së foshnjës, nëna e re ushqehej mirë. Përveç kësaj, gjatë shtatëzënësisë, vajzat i lejojnë vetes të relaksohen dhe të bluajnë gjëra të ndryshme. Nga njëra anë, çfarë të bëj tjetër, burri im është në punë, ju jeni ulur në shtëpi, gjërat e mërzitshme janë të vdekshme, dhe frigoriferi është afër dhe në mënyrë të ftuar bën thirrje: hajde, Anya, ha një tortë :). Për më tepër, gjatë periudhës së dhënies së frutave, ju dëshironi diçka të ëmbël si kurrë më parë. Epo, mirë, përkëdhelur ndërsa ishim në një pozicion, por është koha dhe nderi ta dimë.
Ndiqni këto rregulla dhe shpejt do të rifitoni ato të vjetrat (dhe ndoshta më pak) numrat në peshore.
# 1 Shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni
Në mënyrë që të humbni peshë, duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni. Nëse keni një deficit kalorish, trupi juaj konsumon energjinë e ruajtur në qelizat dhjamore, duke zvogëluar madhësinë e tyre. Me kalimin e kohës, kjo do të çojë në humbje peshe. Anasjelltas, edhe nëse punoni intensivisht, ngrënia e tepërt dhe dieta jo e shëndetshme mund të ndërhyjë në humbjen e peshës, për shkak të tejkalimit të numrit të kalorive që konsumohen mbi shpenzimet e shpenzuara.
Si mundet një grua të djegë kalori pa një palestër / dhomë fitnesi? Shume e thjeshte. Çdo aktivitet fizik është çelësi i djegies. Unë do të jap një shembull të mënyrave më të zakonshme, por efektive:
- duke ecur nëpër shkallët për në banesën tuaj;
- duke ecur me një fëmijë në një karrocë fëmijësh (çdo aktivitet tjetër aerobik)... Nga rruga, një lexues ndau që vrapuesit me karroca janë shumë të popullarizuara në vendin e tyre (Gjermani). Ata. Shiten karroca speciale (fasule), të cilat janë të dizajnuara për hipje aktive. Me fjalë të tjera, mamitë mund të bëjnë gara me karroca. Ju gjithashtu mund të provoni, sesa Rusia është më keq;
- panoramë rreth banesës (punë të ndryshme shtëpiake në lëvizje).
# 2 Ushqyerja me gji
Nuk ndikon drejtpërdrejt në procesin tuaj ushqyes, por gjithashtu ju lejon të humbni peshë. Provuar shkencërisht se ushqyerja me gji (prodhimi i qumështit) dhe akti i të ushqyerit ju lejon të digjni kalori. Mesatarisht, ushqyerja me gji digjet rreth 500 kalori në ditë, duke ndihmuar nënat të humbin peshë ndërsa ushqejnë foshnjat e tyre. Ushqyerja me gji gjithashtu çliron hormonin oksitocin, i cili shkakton tkurrje të fuqishme të mitrës. Këto tkurrje mund të zvogëlojnë madhësinë e saj dhe të kthejnë mitrën dhe barkun në madhësinë e saj origjinale.
Shënim:
Nr. 3 Shmangni kaloritë boshe
Kaloritë boshe janë gjithçka që nuk ju jep energji për një kohë të gjatë. asnjë përfitim prej tyre. Këto përfshijnë lloje të ndryshme të sheqernave, karbohidrateve të thjeshta dhe yndyrnave jo të shëndetshme që kontribuojnë në shtimin e peshës. Shanset janë, ushqimet tuaja të preferuara "para lindjes" përmbajnë këto kalori, kështu që qëndroni larg akullores, ëmbëlsirave, produkteve të pjekura dhe ushqimeve të përpunuara (ushqime komoditeti). Zëvendësoni ëmbëlsirat e gabuara me ato të drejta -, frutat e thata, frutat, manaferrat.
Shmangni ushqimet e bardha si orizi, buka, etj. Në vend të tyre zgjidhni drithëra, bukë krunde, oriz kafe, tërshërë.
Nr. 4 Zhvendosni Fokusin e Ushqimit në Proteinat dhe Perimet
Një dietë e pasur me proteina dietike dhe me pak yndyrë shtazore çon në humbje të shpejtë të peshës. Dieta juaj e re duhet të përfshijë. Të gjelbërta të tilla si brokoli, spinaqi, zhavorri zviceran dhe të tjerët janë plot me fibra të shëndetshme, vitamina dhe minerale. Frutat (banane, mollë, grejpfrut, etj.) mund të kënaqë dhëmbin tuaj të ëmbël dhe të sigurojë një larmi vitaminash dhe ushqyesish, përfshirë kaliumin, vitaminën C dhe acidin folik.
Unë do të jap një memo, e cila reflekton 10 ushqimet më të mira për të ndihmuar në djegien e dhjamit të barkut.
Nr. 5 Zvogëloni madhësitë e porcioneve por rrisni numrin e vakteve
Ju nuk keni pse të hani për dy tani, prandaj zvogëloni madhësinë e servirjes duke përdorur një tas më të vogël. do të duket se ne jemi duke zvogëluar madhësinë e porcioneve, por duke rritur frekuencën e vakteve, çfarë lloj marrëzie? Jo delir, gjithçka është e saktë, nëse nuk beson, atëherë lexo shënimin. Si rezultat, ju keni borxh një ditë në vend të 2-3 njëherë atje 4-5 .
Nr. 6 Rregulli i BDSM
Aty thuhet se duhet të hani më shumë në mëngjes dhe më pak në mbrëmje. Me fjalë të tjera, me çdo vakt, ne shkurtojmë madhësinë e servirjes. Ju mund t'i keni lejuar vetes që të bëni brejtësi për një natë para shtatzënisë (mbase edhe e embel), dhe kështu, tani kjo gjithashtu mund të bëhet, por e vetmja teknikë duhet të jetë gjizë me pak yndyrë në kos.
Mos e harroni fare mëngjesin, duhet të jetë vakti juaj më i rëndësishëm. Mbi të gjitha, kjo ju lejon të qëndroni të ngopur për një kohë të gjatë gjatë ditës dhe eliminon shanset e mbingarkesës në kohën e drekës.
Nr. 7 Pi më shumë ujë
Një tjetër mjet i nënkuptuar i humbjes së peshës. Përveçse ju mban të hidratuar dhe ju ndihmon të rikuperoheni më shpejt pas shtatzënisë, do t'ju ndihmojë gjithashtu të përcaktoni më saktësisht nëse jeni me të vërtetë të uritur apo thjesht keni etje. Shpesh e ngatërrojmë urinë me etjen. Pini para çdo vakt (për 30 minuta) 1-1,5 gota ujë të freskët, kjo aktivizon proceset metabolike dhe ndihmon në përthithjen e duhur të kalorive (sidomos në mëngjes kur nuk ju pëlqen të hani)... Përveç kësaj, uji i pijshëm i ftohtë djeg më shumë kalori sesa uji i brendshëm. trupi ka nevojë të shpenzojë energji për të asimiluar ujin, duke e ngrohur atë në temperaturën e trupit.
Epo, këtu, ndoshta, të gjitha këshillat dhe truket se si të hiqni barkun pas lindjes dhe të rifitoni formën e saj të mëparshme. Vlen të përmendet gjithashtu se këto dy mjete do të kenë një efekt sinergjik ( 2+2=5 ) kur ato aplikohen në një pako, d.m.th. njëra punon pa tjetrën, por rezultati përfundimtar do të jetë "kështu-kështu", kështu që ne zbatojmë gjithçka së bashku.
Pasthënie
Një shënim tjetër se si të hiqni stomakun pas lindjes ka marrë fund. Nga rruga, më i madhi në projekt, kështu që studioni gjithçka me kujdes, zonja, dhe më e rëndësishmja - zbatojeni atë. Ju uroj që të ktheheni në formën e saj të mëparshme dhe të kapni shikime admiruese për burra çdo ditë! Fat i mirë, bukuroshet e mia, gjithçka do të funksionojë!
PPS. A ka ndihmuar projekti? Pastaj lini një lidhje me të në statusin e rrjetit tuaj shoqëror - plus 100 tregon për karmën, e garantuar :).
Me respekt dhe mirënjohje, Dmitry Protasov.
Axshtë një aksiomë e pranuar përgjithësisht që shtatzënia e zbukuron një grua. Njëkohësisht me këtë deklaratë, të gjithë bien dakord që procesi i kalimit të shtatzënisë ndikon shumë në figurën e nënës së ardhshme. Kur mban një fëmijë, një grua nuk mendon për figurën e saj, por për shëndetin e foshnjës, lindja e të cilit pritet me shumë padurim. Por pasi u kthye në shtëpi pas spitalit dhe duke parë veten në pasqyrë, mamaja mendon se si ta heq stomakun pas lindjes.
Pesha shtesë, barku i varur, palosjet e varura anash, strijat në lëkurën e barkut (strijat) - e gjithë kjo nuk përmirëson gjendjen shpirtërore të gruas, ndonjëherë mund të shkaktojë depresion. Duhet të kuptohet se restaurimi i formës së barkut pas lindjes është i mundur, por procesi do të zgjasë më shumë se 1 muaj. Për të rivendosur formën fizike, ka pak dëshirë, puna aktive është e nevojshme për të sjellë barkun në normale.
Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje ka për qëllim mbartjen e një fëmije, mbrojtjen e një fëmije në rritje nga ndikimet e jashtme. Ekziston një ndryshim hormonal në të gjithë trupin, i cili çon në një rritje të shtresës dhjamore, veçanërisht në bark.
Yndyra është një furnizim me lëndë ushqyese për një fëmijë nëse, për ndonjë arsye, fëmija nuk po merr ushqim të mjaftueshëm. Yndyra e trupit është normale. Dëshira e disa grave për të humbur plotësisht dhjamin mund të jetë e dëmshme për shëndetin e tyre. Për një zonjë të rritur, norma është 17%. Nëse bie në 13% dhe më poshtë, ngrihet çështja e problemeve serioze shëndetësore.
Gjatë shtatzënisë, lëkura shtrihet me shpejtësi, gruaja zhvillon strija dhe nganjëherë një vijë e errët është e dukshme në bark. Një ngarkesë e madhe gjatë gjithë shtatzënisë në murin e përparmë të barkut çon në një shtrirje të muskujve të barkut.
Një arsye tjetër është rritja e përmbajtjes së kalorive në ushqim gjatë gjithë periudhës së lindjes së një fëmije. "Një nënë e ardhshme duhet të hajë për dy" - mençuria popullore shpesh interpretohet nga gratë si një mundësi për të ngrënë çfarë të duan dhe në çdo sasi. Në këtë rast, nuk është i rëndësishëm vëllimi i ushqimit, por dobia, cilësia dhe shumëllojshmëria e tij. Nëse doni diçka të ëmbël, le të jetë 1 karamele ose një tortë, jo një kilogram karamele dhe një tortë e tërë.
Gjatë periudhës së shtatzënisë, shtimi i peshës nga 9 në 12 kg konsiderohet normale. Këto shifra mund të luhaten në varësi të karakteristikave individuale të trupit të gruas. Pesha e tepërt zakonisht grumbullohet në bark dhe kofshë. Për të hequr një bark të varur pas lindjes, duhet të përgatiteni për punë afatgjatë. Muskujve u duhet kohë për të rimarrë tonin e nevojshëm. Pëlhura gjithashtu kanë nevojë për kohë për t'u shtrënguar.
Pas lindjes
Restaurimi i trupit tek të gjithë ndodh në mënyra të ndryshme dhe varet në një masë të madhe nga sjellja e gruas gjatë shtatzënisë, si dhe predispozicioni gjenetik i trupit. Ka disa pika të përgjithshme për tu pranuar dhe mbajtur mend.
- Nëse lindja ndodhi natyrshëm dhe nuk shoqërohej me këputje, ndërlikime, atëherë mund të bëni një masazh të lehtë sipërfaqësor të barkut brenda një jave.
- Kryerja e një seksioni cezarian përjashton plotësisht masazhin, si dhe procedurat e tjera të jashtme për të paktën 3 muaj. Në raste të rralla, ushtrimet statike lejohen me lejen e mjekut. Për shembull, muskujt e barkut tërhiqen pa probleme, ngadalë. Ushtrime të tilla bëhen vetëm në pozicionin shtrirë dhe me fitim të dobët, ndonjëherë të mesëm.
- Çdo aktivitet fizik është kundërindikuar për 4-6 javët e para. Mami duhet të presë tkurrjen e plotë, rivendosjen e mitrës.
- Strijat, njollat \u200b\u200be moshës që shfaqen pas lindjes nuk zhduken plotësisht. Me ndihmën e ushtrimeve, vajrave, kremrave, mund të arrini vetëm një zvogëlim vizual.
- Rivendosja e formës së barkut është më e ngadaltë në gratë e moshuara.
Efektet e ushtrimeve të hershme
Gratë e reja përpiqen të rimarrin shpejt bukurinë dhe harmoninë e tyre. Shpesh duke injoruar paralajmërimet e mjekëve. Një dietë e rreptë, masazh i pajisjeve, orë ushtrimesh në palestra shpesh sjellin një nënë të re në spital.
Arsyet janë.
- Anemia, hipovitaminoza.
- Ulja e laktacionit.
- Prolapsi i mitrës, vaginës.
- Gjakderdhje.
- Divergjenca e tegelave.
Barku pas lindjes: teknikë e rikuperimit
Vetëm një gamë e plotë e të gjitha masave do të ndihmojë në zgjidhjen e problemit se si të hiqni barkun dhe palosjet nga anët pas lindjes. Pra, ndjekja e një diete të rreptë do të heqë peshën e tepërt, por nëse nuk bëni ushtrime, toni i muskujve nuk do të rikthehet dhe do të mbetet butësia e dukshme e lëkurës.
Ekzistojnë tre metoda, përdorimi i të cilave do të ndihmojë në rivendosjen e shpejtë të harmonisë dhe forcimin e lëkurës së varur.
- Rregullimi i ushqyerjes. Kjo nuk do të thotë një dietë e ngurtë. Dieta duhet të jetë e ekuilibruar dhe të marrë parasysh nevojat në rritje të foshnjës, veçanërisht për një nënë gjidhënëse. Dieta nuk duhet të bëhet në dëm të foshnjës.
- Aktiviteti fizik. Ju mund të filloni të ushtroni në dhomat e fitnesit ose edukimin fizik, ushtrime gjimnastike në shtëpi 8 deri në 12 javë pas lindjes.
- Masat ndihmëse, plotësuese: masazh, veshja e fashës, mbështjellja, përdorimi i vajrave, kremrave, vajrave, dushit me kontrast, ushtrimeve të frymëmarrjes.
- Parandalimi dhe lufta kundër depresionit pas lindjes tek gratë.
Ushqim
Si mund ta rivendosni barkun tuaj pas lindjes me rregullime ushqyese? Ditët dhe javët e para pas lindjes së foshnjës, nëna duhet të rindërtojë rutinën e saj të përditshme, të ndryshojë dietën. Gjëja kryesore është shëndeti i foshnjës. Foshnja është aq e ndjeshme dhe e varur nga nëna. Ushqyerja me gji furnizon të porsalindurin me enzima të dobishme që ndihmojnë në përpunimin e ushqimit.
Të gjitha ushqimet e pashëndetshme gjithashtu hyjnë në stomakun e foshnjës me qumësht. Kjo është arsyeja pse është shumë e rëndësishme të ndryshoni dietën e nënës.
- Shtë e nevojshme të hiqni frutat agrume, si dhe të gjitha frutat ekzotike. Ju mund të lini banane nëse foshnja nuk ka një reaksion alergjik.
- Përjashtoni pasta të ëmbla, çokollatë, pasta me krem.
- Ushqimet pikante, të kripura dhe të skuqura janë të ndaluara. Preferenca u jepet produkteve me avull.
- Shtoni më shumë perime dhe fruta.
- Konsumoni më shumë ujë, i cili ndihmon në pastrimin e trupit, largimin e toksinave nga ai. Vëllimi i ujit është të paktën 2 litra në ditë.
- Zëvendësoni kripën, e cila nuk ju lejon të hiqni ujë nga trupi, me lëng limoni, salcë soje natyrore.
- Brokoli, lulelakra janë shumë të dobishme për pastrimin e zorrëve dhe nxisin humbjen e peshës. Lakra e bardhë mund të shkaktojë dhimbje barku tek foshnjat, prandaj përdorimi i tij duhet të jetë i kufizuar.
- Hani 5 - 6 herë në ditë në pjesë të vogla. Anuloni të gjitha snacks. Harrojeni për produktet e ushqimit të shpejtë, të cilat shpejt shtojnë dele në bark dhe ijë.
Ndonjëherë gratë vendosin që ndërsa ushqejnë me gji, nuk duhet t'i mohojnë vetes një pjesë shtesë të ushqimit. Po, ushqyerja me gji mund t’ju \u200b\u200bndihmojë të humbni peshë, por torta e tepërt do të mbetet në formën e shtimit të peshës për një kohë të gjatë.
Ndërsa ushtrimet fizike janë të ndaluara, ndërsa presin që mitra të kontraktohet, një grua gradualisht mund të rimarrë formën e saj fizike me ndihmën e mjeteve të disponueshme. Mënyra e parë e disponueshme është ecja në rrugë. Ecja në rrugë, në shkallë, forcon mirë muskujt, djeg kaloritë e tepërta.
Nëse një grua nuk ka dhjam të tepërt, por muskujt e barkut thjesht dobësohen, atëherë janë këto nëna ato që lehtësisht rikthejnë formën e tyre dhe shkaktojnë psherëtima të zilisë: "sa shpejt fqinji i hoqi stomakun pas lindjes". Gratë e reja, adhuruese të një stili jetese sportive, shërohen lehtësisht, korrigjojnë mangësitë. Ushtrimet zbehen kryesisht nga lëkundja e shtypit, është gjithashtu e nevojshme të zvogëlohet përmbajtja e kalorive të ushqimit.
Shumica kanë peshë të tepërt së bashku me muskujt e shtrirë. Në një situatë të tillë, vetëm një qasje e integruar për zgjidhjen e çështjes mund të ndihmojë.
- Humbja e peshës me një dietë duhet të jetë e ngadaltë, duke zgjatur rreth 9 deri në 12 muaj. Një nënë pleqsh lejohet të kalojë në dietat e humbjes së peshës vetëm pas përfundimit të laktacionit.
- Ushtrimi duhet të bëhet të paktën 3 herë në javë. Klasat për herë të parë duhet të kryhen për 15 - 20 minuta, duke rritur gradualisht ngarkesën dhe kohëzgjatjen.
- Shëtitjet e përditshme. Alternoni ecjen e shpejtë me ecje më të ngadaltë.
- Shtypni çdo ditë shtypin disa herë në ditë.
Pothuajse 40% e grave pas lindjes diagnostikohen me diastazë të muskujve të abusit rectus. Në këtë rast, vetëm mjeku zgjedh ushtrimet. Nuk rekomandohet të rrisni ngarkesën vetë, për të kryer ushtrime më komplekse në mënyrë që të shmangni një rritje të shkallës së sëmundjes. Diastaza në shkelje të trajtimit çon në hernie.
Disa ushtrime të thjeshta dhe efektive do ta ndihmojnë nënën të heq barkun pas lindjes në shtëpi. Ngarkesa e tyre kryesore bie në bel dhe bark. Në shtëpi, nëna dhe foshnja kanë pak kohë për seanca të gjata, kështu që ju mund të bëni 2 - 3 grupe me nga 15 - 20 minuta secila, kur ka një periudhë kohe të lirë.
- Ngrohja: përkulet djathtas, majtas. Kapërcimi i ushtrimeve me litar. E gjithë kjo përmirëson gjendjen shpirtërore, dhe gjithashtu përshpejton qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin.
- Hoop Nëse është e mundur, është më mirë të blini një version të ponderuar të hula hoop me rrotulla masazhi. Përdredhja e rrathës ndihmon në rivendosjen e tonit të lëkurës, duke e forcuar atë. Stimulohet përmirësimi i procesit të djegies së dhjamit sipërfaqësor.
Pas ngrohjes dhe stërvitjes me një rreth, kaloni në ushtrime fizike për shtyp. Shtypi i poshtëm, i mesëm dhe i sipërm janë trajnuar vazhdimisht. Pastaj shkoni në forcimin e muskujve të murit të barkut.
- Pelviku ngrihet. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët. Shtypni shpinën fort në dysheme, shtrëngoni muskujt e barkut, ngrini legenin lart. Në këtë pozicion, numëroni deri në 10, ulni legenin. Bëni 10 grupe.
- Crunches shtrirë në dysheme (crunches). Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë, kryqëzoni krahët mbi gjoks. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini supet drejt gjunjëve. Përdorni muskujt e barkut. Pjesa e pasme është e shtypur fort në dysheme, ndërsa lëvizja e shpatullave nga dyshemeja nuk del: 2-3 grupe prej 15-20 herë.
- Ngritja e një shpine të drejtë. Shtrirë në shpinë, kryqëzoni krahët mbi gjoks. Për të rregulluar këmbët, mund ta sillni nën buzën e poshtme të divanit. Ngrini shpinën, duke u përpjekur ta mbani drejt. Në pikën e sipërme të amplitudës, nxirrni frymën dhe kthehuni në pozicionin fillestar: 2 - 3 sete nga 10 herë.
- Dërrasë. Shtrihuni në bark. Parakrahët formojnë një kënd të drejtë me krahët kur mbështeteni në dysheme. Shkëputni stomakun, gjoksin nga dyshemeja, duke u ngritur nga sipërfaqja. Theksi është në 2 pika: këmbët dhe parakrahët. Shtrihuni në radhë, numëroni deri në 30, zbritni poshtë. 3 grupe.
- Squats kundër murit. Shtypni shpinën në mur, këmbët larg në gjerësinë e shpatullave. Bëni një hap përpara, mos e hiqni shpinën nga muri. Ngadalë zbrisni murin. Kur ijet kanë arritur një pozicion paralel në krahasim me dyshemenë, ngjiten ngadalë në mur. Mos ndihmoni me duart tuaja. 2 grupe me 10-15 përsëritje.
Rezultati do të jetë vetëm me ushtrime të rregullta. Nëse, për ndonjë arsye, ditët e klasave janë humbur, nuk duhet ta rrisni ngarkesën disa herë në ditët në vijim. Nuk do të jetë e dobishme.
Masat mbështetëse
Ushqimi dhe ushtrimet e duhura mund të plotësohen me procedura kozmetike. Gjithashtu, mjetet juridike popullore ndihmojnë mirë, me ndihmën e të cilave shërohet shëndeti dhe gjendja fizike e mamit.
- Fashë pas lindjes. Përdorimi i tij kontribuon në një rikuperim më të shpejtë të formës. Fiksimi, i cili shtrëngon fort, në mënyrë të barabartë barkun, është rreptësisht e ndaluar. Fashë duhet të lirohet në të tretën e sipërme të produktit. Veshja e një fashë pas një operacioni cezarian tregohet veçanërisht.
- Lidhja (shtrëngimi) i barkut shpesh përdoret në vend të fashës. Parandalon divergjencën e muskujve të rectus abdominis, rikthen korse muskulore, kontrakton mitrën. Swaddling ndihmon në vendosjen e organeve të brendshme në vend. Procedura duhet të bëhet brenda 2-3 javësh pas lindjes së foshnjës.
- Masazh. Kullimi limfatik dhe anti-celuliti kryhen duke përdorur vajra aromatikë që rrisin efektin relaksues. Procedurat profesionale të masazhit kryhen vetëm pas lejes së mjekut. Në fillim, masazhi përbëhet nga lëvizje të lehta goditëse të barkut. Me një prerje cezariane, masazhi kundërindikohet derisa prerja kirurgjikale të shërohet plotësisht.
- Ushtrime të frymëmarrjes. Ka shumë teknika për frymëmarrje korrekte. Të gjithë ata ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut, normalizimin e peshës. Një tipar i ushtrimeve të tilla është përqendrimi në frymëmarrjen e saktë.
- Parandalimi i depresionit pas lindjes. Gjendja mendore e mamit ka një ndikim të madh në trup. Stresi, depresioni, gjendjet e këqija shpirtërore të gjitha kontribuojnë në rritjen e qelizave yndyrore. Kështu trupi mbron veten nga stresi. Jo pa arsye është vërejtur se me një humor të keq, shumë prej tyre kanë një rritje të oreksit.
Si të hiqni lëkurën, palosjet nga barku pas lindjes? Vetëm me ndihmën e një qëndrimi serioz ndaj shëndetit tuaj.
U zgjova të nesërmen, pasi linda, u ngrita dhe shkova në lavaman. Diçka varur në pjesën e poshtme të barkut. Pastaj e ndjeva atë me duart e mia - një çantë, vetëm një çantë. Si një kangur, mendova. Pamja në pasqyrë ishte shumë e pazakontë. Kur po ushqeja djalin tim, kjo çantë u shtri në shtratin pranë nesh.
Kur u shkarkova, fustani ishte ulur afër kraharorit tim, gjë që nuk ishte për t'u habitur dhe e këndshme, por në bel nuk ishte aq e këndshme. Infermierët premtuan se pas dy muajsh pas lindjes, ajo do të zbriste vetvetiu.
Duke u kthyer në shtëpi, vendosa të mos i lë gjërat të shkojnë vetë. Muskujt reaguan shumë shpejt ndaj përpjekjeve të mia. Por dhjamë ... Yndyra më shqetësoi për një kohë shumë të gjatë ... Në këtë artikull unë do t'ju tregoj rrugën time drejt një barku të sheshtë dhe belit ekspresiv. Lexoni se si të hiqni barkun pas lindjes ...
Yndyra është ndihmëse e nënës sime. Yndyra e ruajtur në bark gjithashtu ngroh foshnjën në rritje gjatë shtatzënisë. Yndyra e depozituar në bark, kofshë dhe shpatulla pas lindjes e ndihmon nënën të "bëjë" qumësht të plotë, pa dëmtuar shëndetin e saj.
Muri i barkut gjatë shtatzënisë është shtrirë shumë, vija e bardhë e barkut divergjon, nën ndikimin e hormoneve. Kjo quhet diastazë e vijës së bardhë. Fenomeni pas lindjes është plotësisht normal dhe në pjesën më të madhe të kthyeshëm.
Një shtrirje kaq e fortë nuk kalon pa lënë gjurmë, por mirë, për 9 muaj, stomaku është rritur në madhësi të mëdha! Heqja e një çante të tillë nuk do të funksionojë menjëherë. Duhet kohë që muskujt të kontraktohen.
Plus, është e zakonshme që ne të kryejmë, edhe një shtatëzani të shëndetshme, "në divan". Indet muskulore, në kushtet e hipodinamisë (niveli i zvogëluar i aktivitetit fizik), atrofi, zëvendësohen me ind dhjamor. Kjo ndërhyn në shërimin e shpejtë pas lindjes.
2. Ku ta filloni dhe ku ta vendosni fëmijën tuaj
Muskujt dhembin pas lindjes. Krahët dhe shpina më lënduan, por abçet nuk më lënduan. Ai u zhduk plotësisht, mendova, dhe tërhoqi në barkun tim, stomaku im u tërhoq në. Ok, duket sikur ai është në vend! Do të punoj!
Duke mbledhur mbetjet e kujtesës "shtatzënë", kujtova leksione nga instituti dhe vendosa të filloj trajnimin. Për fat të mirë, unë kujtova kompleksin e gjimnastikës me shumë detaje.
Unë duhej të kthehesha ... Kam një fëmijë të bërë me dorë, për të cilin i jam shumë mirënjohës. Më ndihmoi të bëhesha nënë.
Gjatë trajnimit tonë, fëmija do ta ndihmojë nënën të stërvitet. Shtrirë nënë, foshnja vepron si një barrë, pranë saj - bën kompaninë më të mirë në botë.
Janë të gjitha lirikat ... Dhe praktika përfshin trajnimin me foshnjën.
Lexoni artikullin "Ushtrime pas lindjes". Ai përshkruan ushtrime për periudhën më të hershme pas lindjes. Ato janë të thjeshta, por jashtëzakonisht të efektshme - pa to, nuk mund ta hiqni shpejt tepricën dhe ta bëni barkun të rrafshët.
Kontakti fizik midis nënës dhe foshnjës është shumë i dobishëm për të dy. Ndihmon për tu rikuperuar pas lindjes, për tu njohur me njëri-tjetrin, për të vendosur gjidhënien dhe për të kthyer një bark të sheshtë :)
Vëmendje! Ne nuk e pompojmë shtypin, edhe nëse vërtet dëshironi. Tani është shumë e dëmshme.
Nëse keni bërë një operacion cezarian, pyesni mjekun tuaj sa shpejt mund të filloni të ushtroni.
Dhimbja e mitrës kontraktuese do të jetë një tregues për ju: Sapo të mos ndërhyjë në tendosjen e barkut, filloni të ushtroni.
- Shtrirë në anën tuaj, ju mund ta ushqeni foshnjën në këtë kohë, të tendosni barkun tuaj, duke tërhequr stomakun tuaj në një gjendje të sheshtë, mbajeni këtë pozicion për 3-5 sekonda dhe relaksohuni. Përsëriteni 5-10 herë. Bëni këtë çdo furnizim, duke punuar gradualisht deri në 20 grupe në të njëjtën kohë.
- Mami është në shpinë, këmbët janë të përkulura në gjunjë, fëmija është në barkun e nënës së saj. Me thithjen, ne nxjerrim murin e barkut, duke ngritur foshnjën lart, në frymëmarrje, ne relaksohemi. Filloni me 3-5 përsëritje, duke punuar gradualisht deri në 20.
- Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët, shtrëngoni muskujt e barkut dhe, pa ngritur sakrumin, shtypni fort pjesën e poshtme të shpinës në dysheme. Mbajeni këtë pozicion për 3-5 sekonda, relaksohuni (filloni këtë ushtrim sapo të mbarojë shkarkimi pas lindjes)
- Shtrirë në shpinë, këmbët drejt, foshnja mbi mamin, tkurrni dhe relaksoni muskujt e vitheve.
Sa më shpejt të jetë e mundur (qepjet mund të lëndojnë) përfshijnë ushtrime perineale. Ata mund të jenë të dhimbshëm në fillim, prisni disa ditë dhe provoni përsëri.
- Shtrëngoni muskujt e perineumit, në kulmin e tensionit, tërhiqni anusin dhe vagjinën. Mbajeni këtë pozicion për 2-3 sekonda dhe relaksojeni muskujt. Përsëritni disa herë në ditë për 5-6 mënyra, gradualisht sillni deri në 30 përsëritje në të njëjtën kohë.
Shtrihen. Pas lindjes, fleksibiliteti i trupit shpesh humbet, ne do ta rivendosim atë!
Shikoni fëmijën tuaj - me çfarë kënaqësie shtrihet ai pas gjumit. Detyra juaj është të rregulloni të njëjtat puffs.
Kjo është e mjaftueshme për një fillim. Trajnimi nuk është absolutisht i ngarkuar, nuk ka nevojë të ndahet posaçërisht kohë për të.