Bu makalede:
Her hamile kadın bebeğinin doğumunu dört gözle bekliyor. Ve bu an yaklaştıkça doğum korkusu artar. Belirsizlik, özellikle ilk hamileliğinde bir kadını korkutur.
Kız arkadaşlarından doğumun ne kadar acı verici olduğunu öğrenen bir kadın, kasılmalar sırasında paniğe başlayabilir. Doktoru dinlemeyi bırakır, korku onu ele geçirir. Sonuç olarak, doğum birkaç saat ertelenir. Bundan kaçınmak için, bir kadının doğum için önceden hazırlık yapması ve doğum sırasında nasıl nefes alacağını bilmesi gerekir.
Ağrısız doğum yoktur, ancak ağrı sadece ilaçlarla giderilemez. Doğru nefes, doğum sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olacaktır. Günümüzde hamile kadınlara doğum sırasında nefes almayı öğreten birçok okul ve kurs var. Ancak herhangi bir nedenle kurslara katılmak mümkün değilse, nefes alma tekniğini kendi başınıza öğrenebilirsiniz.
Kasılmalar için solunum tekniği
Zaten hamileliğin 35. haftasından itibaren, vücudunuzu gelecek doğum için hazırlamaya değer. Günlük eğitim, doğru nefes alma tekniğinde ustalaşmanıza yardımcı olacaktır. Doğum birkaç aşamada gerçekleşir ve her aşamada farklı teknikler uygulanır.
İlk aşamada, kasılmalar henüz çok ağrılı olmadığında ve her 15 dakikada bir başladığında, aşağıdaki gibi gevşemeniz ve nefes almanız gerekir - burnunuzdan derin bir nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu durumda, kişi şunları düşünebilir: inhalasyon - 1,2,3 ve ekshalasyon - 1,2,3,4,5,6,7. Şu anda kendinizi sıkıştırmamalısınız, tam bir rahatlama gerekiyor. Çünkü kıstırarak rahmin açılmasını yavaşlatır ve doğum sürecini uzatırsınız. Bu sırada evdeyseniz, işinize gidin (örneğin, hastanede bir şeyler toplayın), dikkatinizi dağıtın.
Her 10 dakikada bir kasılmalar başladığında, oturmayın, yemeyin ve içmeyin. Sadece yürüyebilir veya uzanabilirsin. Kasılmalar sırasında nefes alma şu şekildedir: 1,2,3,4,5'te burundan derin nefes ve 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10'da ağızdan nefes verme. Henüz doğum servisine gelmediyseniz, oraya gitme zamanı.
Kasılmalar yoğunlaştığında (her beş dakikada bir) nefes alma tekniği değişir. "Köpek gibi" nefes almalısın. Kasılma başlar başlamaz, önceki yöntemi kullanmaya değer ve "zirvede" hızlı ve sığ nefes almaya başlarız. En önemlisi, karın ve pelvik kaslarınızı zorlamayın.
Gerçekten acıyorsa yataktan kalk. Çömelebilir, yürüyebilir, bir şeye yaslanabilir, pelvisinizi bir sarkaç gibi hareket ettirebilirsiniz, bu çocuğun doğum kanalında hareket etmesine yardımcı olur.
Kasılmalar arasındaki aralık 3-4 dakika olduğunda, aşağıdaki doğru nefes alma tekniği ağrı hissini gidermeye yardımcı olacaktır: zorla mum. Şunlar. nefes al - bir, nefes ver - iki. Çaba sarf ederek (yüksek sesle) nefes almalısınız. Kasılmanın sonunda derin bir nefes almanız ve yavaşça nefes vermeniz gerekir.
Kasılmalar arasındaki aralık 1-2 dakikaya düşerse, doğum sırasında yukarıdaki tüm doğru nefes alma teknikleri bir kerede uygulanmalıdır. Şunlar. Önce derin nefes alıp vermeniz, sonra bir köpek gibi nefes almanız ve ardından zorla mum tekniğini kullanmanız gerekir. Şu anda, kendini boşaltmak için güçlü bir arzu ortaya çıkıyor (girişimler başlıyor), bu, özellikle doktor kategorik olarak itmeyi yasaklamışsa, bu hiçbir durumda yapılmamalıdır.
Serviks tamamen açıldığında ve bebek zaten "yolda" olduğunda, doğumun kendisi başlar. Genellikle doktorun tüm gereklilikleri yerine getirilirse çocuğun doğumu 3-4 kasılma alır. Şu anda nefes almak da doğru olmalıdır. Doktor size "itme" emrini verdiğinde, başınızı kaldırmalı, tavana bakmalı, ağzınızla dolu bir göğüs havası çekmelisiniz. Sonra çenenizi göğsünüze doğru bastırın ve hava bırakmadan itmeye başlayın. Doktor "nefes verin" dedikten sonra ağzınızı hafifçe açın (küçük bir çatlak yapın) ve havayı yavaşça boşaltın. Bir sonraki "itme" komutundan sonra, ilk seferdeki gibi nefes almanız gerekir.
Doğru nefes neden ağrı kesiciden daha iyidir?
Doğru nefes alma tekniğini kullanarak çocuğa zarar vermeden kendi başımıza ağrıyla baş ederiz. Ağrı kesiciler, hatta en gelişmişleri bile çocuk üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Hem doğum yapan kadında hem de bebekte alerjik reaksiyona neden olabilirler. Kusma açılabilir, bu da doğum sürecini büyük ölçüde zorlaştırır ve ayrıca konvülsiyonlar da ortaya çıkabilir.
Neden hayatınızı ve bağışıklık sistemi zayıflamış bir çocuğun hayatını tehlikeye atasınız? Sonuçta herhangi bir ağrı kesici kullanmadan doğru nefes alma tekniği ile yapabilirsiniz.
Kasılma Solunum Videosu
Her kadın ağrısız doğum yapmayı bilmek ister. Doğru nefes nedir ve ne zaman kullanılmalı - daha ayrıntılı konuşalım.
Doğru nefes, vücut kaslarını gevşeten ve doğum ağrısını azaltan bir nefes egzersizler kompleksidir. Ve bir kadının sahip olduğu ağrı eşiği ne olursa olsun, kasılmalar sırasında bile kas gevşeme sürecini kontrol edebilir.
Nefes almak korkudan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Eski zamanlardan beri anneler, nasıl doğum yapacaklarını kızlarına aktarmışlardır. Ve bunlar iki ayrılık sözüydü: vücudunuzu, arzularını dinleyin ve doğru nefes alıp verin, sonra bir hevesle.
Profesyonel vokalistler, nefes egzersizleri kompleksi konusunda bilgilidir. Çocukluğundan beri koroda şarkı söyleyen herkes bilir ki, nefes verirken midenin içeri çekildiğini ve nefes alırken tam tersine çıkıntı yapması gerektiğini bilir. Ve kafan karışmasın.
Bu nefes, doğum için idealdir: sinirleri yatıştırır, gücü korur, kasları gevşetir, cenin yırtılmadan doğru şekilde itilmesine yardımcı olur. Sık sık ekshalasyon ve inhalasyonla, hızlı solunum nedeniyle akciğerlerin hiperventilasyonu meydana gelir. Sonuç olarak, kandan CO2 atılır, beynin kan damarları daralır ve subkorteks aktive olur, bu da bilinçten çıkmaya zorlanan deneyimlere neden olur.
Doğal olarak, günlük yaşamda, bu tür solunum sürekli kullanılmamalıdır, çünkü yalnızca bu tür stresli yükler için icat edilmiştir - örneğin doğum gibi.
Doğuma ve doğru nefes almaya ne kadar hazır olduğunuzdan şüphe duyuyorsanız, hamile kadınlar için bir kursa kaydolun. Dünyanın her yerinde, hamile kadınlara nefes alıp verme ve yardımcı olacak duruşlar vurgulanarak doğru doğum yapmaları öğretiliyor.
Kasılmalar sırasında nefes alma eğitimi hem çiftli hem de bireysel olabilir. Elbette eş emeği, doğru nefes almanın iyi bir örneğidir. Sevilen biri doğum yapan bir kadına doğum sırasında nasıl nefes alacağını hatırlatarak ağrısını dindirir.
Ağrısız gerçek bir doğum hikayesi
Kişisel deneyimlerden
27 yaşındaki Svetlana:
“O” acı olmadan doğum yaptığımı söyleyebilirim. Evet, kasılmalar vardı, omurga ve pelvis üzerinde muazzam bir baskı vardı. Artık bilinç uzaya uçacakmış gibi görünüyordu, ama doğum sırasında asla çığlık atmadım. Mesele şu ki, tüm hamilelik doğru nefes almakla kalmadı, aynı zamanda kocasıyla birlikte doğum yapmaya da gitti.
Sorumluluktan büyük bir pay aldı - her zaman kibar olmayan hemşirelerle müzakere etmek, benimle ağır bir IV taşımak, koğuşta mutlak sakinlik organize etmek ve çocuğa odaklanmak.
Kocam her zaman oradaydı ve doğru nefes aldığımdan emin oldu. Yalnız olduğunuzda, sevdiğiniz birinin yardımı olmadan, kasılmalar sırasında kafanız karışabilir ve durumunuzu nasıl hafifleteceğinizi unutabilirsiniz.
Bu gibi durumlarda paniğe kapılabilir, çığlık atmaya başlayabilir, yüzünüzün kaslarını gerebilirsiniz - tüm bunlar çocuğa hiçbir şekilde yardımcı olmayacak, ancak doğumdaki kadını böyle gerekli bir dengeden çıkaracaktır. Buradaki en önemli şey nefes almaktır.
Bu nedenle, kasılmalar sırasında yakın bir kişi yakınındayken ve nefes almayı hatırlattığında, egzersizleri tekrarlayarak, asla çığlık atmadım. Oksijen tüm vücut kaslarını gevşetti, sakinleştim ve hatta kasılmalar arasında uyumama izin verdim ki bu hemşireleri şaşırttı.
Doğru nefes almanın dokuzuncu saatinde kocam kızımızı göğsüme koydu. Komikti ama bebeğimizi göğsüme koyduğunda birlikte nefes verdik ve gülümsedik. Doğum sırasında nefes almak sadece doğal bir ağrı kesici değil, doğum sırasında nefes almak ortak bir aile mutluluğudur. "
Nefes almak bebeğin doğmasına yardımcı olur
Modern jinekologlar-doğum uzmanları, kadınların nefes alması sayesinde sadece doğum sürecini kolaylaştırmakla kalmayıp, aynı zamanda böyle büyük bir stres sırasında bebeğin koşullarını daha rahat hale getirdiğini uzun zamandır kanıtladılar.
Doktorlar sürekli olarak, kendiniz için üzülmeseniz bile, doğumda acıyacağınızı hatırlatır.ona doğum kanalını ağlayarak sıkmadan, vücudun damarlarını yırtmadan, oksijen sağlamadan huzur içinde doğma fırsatı verin.
Kadın doğum uzmanları ve doğumdaki kadınlar arasındaki işbirliği yöntemi Fransız doktor Lamaze tarafından geliştirilmiştir. Doğum sırasında doğru nefes alan bu tür çalışmalar, onun şerefine "Lamaze" adını almıştır.
Doğum uzmanı, hamile annelerin psikoprofilaksisi ile uğraştı ve kadınlara farklı solunum türleri öğretti. Bir kadının kasılmalar sırasında kaslarını kontrol etme yeteneğini mükemmelleştiren eğitime dayanıyordu.
Bir kadının nefesine yoğunlaşmasının doğum sırasında uterusu gevşetme yeteneği sağlayacağı varsayılmıştır. Ve bu tür becerilere sahip olmak, sadece ağrıyı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda beyni tamamen yok olduğuna ikna etmeye yardımcı olur.
Bu yöntemi kullanarak doğum sırasında, bir kadın yalnızca doğru nefes almamalı, aynı zamanda çocuğun doğum kanalı boyunca hareket etmesinin ne kadar zor olduğunu da düşünmelidir. Çocuğun yeterli oksijen alması için nefes almak da çok önemlidir.
Doğum sırasında yeterli sorumluluk duygusuna sahip annelerin kendilerine ve çocuğa en az zararı verdiği kanıtlanmıştır. Doğum sırasında psikofiziksel komplikasyonlardan kaçınmak için doğum yapan kadınlara zorunlu nefes alma kurslarından geçmeleri tavsiye edilir. Oldukça basit - doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekiyor.
Emek halindeki kadınlarla çalışmanın bu yöntemi, özellikle yirminci yüzyılın 60'larından beri popüler hale geldi. Lamaze yöntemi ile eşanlamlı olan ritmik solunum, dünya çapında çeşitli kliniklerde yaygın olarak kullanılmaktadır. Bu tür bir nefes, hem doğum sırasında hem de anne için minimum ağrılı bir bebeğin ortaya çıkmasının anahtarı olarak kabul edilir.
Doğum için nasıl hazırlanılır
Sular çıkar çıkmaz duş alıp doğum odasına giriyorsunuz, bebeğin doğduğu son 30 dakikaya vücudu hazırlamaya başlıyorsunuz. İtme aşamasında nefes alma tekrar değişecektir. Genellikle kadın doğum uzmanları size ne yapmanız gerektiğini söyler, ancak kendinizi tanımaktan zarar gelmez.
Kasılmalar başlar başlamaz, tüm havayı derin bir şekilde vermeniz ve hemen burnunuzdan derin nefes almanız gerekir. Kısa bir süre sonra tekrar nefes verin ve üç kısa ve aralıklı nefesle havayı alın.
Solunum, doğumun aşamasına göre değişir. Bunlar ilk kasılmalar olduğunda burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan nefes vermeniz doğrudur.Nefesler derin, hatta yavaş olmalıdır.
Doğumdaki en önemli şey, ortaya çıktığı gibi, nefes almak için tembel olmamaktır.Kasılmalar yeni başladığında kadınlar nefes alabileceklerini ve meşgul olamayacaklarını düşünürler. "Kendi kendine geçecek." Bu, kas hazırlığında önemli bir noktayı gözden kaçırır.
Kasılmalar yoğunlaştığında, daha sonra nefes alma hazırlığı olmadan, doğum yapan kadınlar yüksek sesle çığlık atmaya, vücudu zorlamaya, bağımsız olarak ağrılarını artırmaya başlar. Bunu yapma. Nasıl doğru nefes alacağınızı hatırlamanız gerekir.
Güçlü kasılmalar maalesef kadınlarda paniğe neden olur. Doğum yapan kadınlar tekniği unutur ve nefeslerini zirvede tutar. Bu gibi durumlarda doğum sancıları artar. Bu yanlış bir ayardır, bunun sonucunda solunum hızı düzensizleşir ve çocuk yetersiz miktarda oksijen almaya başlar.
Paniksiz doğum
Kasılmalar özdenetim için zor bir süreçtir, bu nedenle annelere ilk aşamada kendileri için bir konsantrasyon noktası bulmaları önerilir. Bir saat, bir kapı kolu veya başka bir şey olabilir.
Bu, bir kadının kendisi için görsel bir dürtü yaratması ve sinyalin beyne gitmesi. Kasılmalar her yoğunlaştığında, doğum yapan kadın bakışlarını seçilen noktaya odaklayabilir, sakin bir şekilde havayı soluyabilir ve bu da nefes alıp verme kontrolünü kaybetmemesine yardımcı olur.
Kasılmalar zayıflamaya başlayana kadar ritmik soluma devam edilmelidir. Kasılmalar sırasında çeşitli soluma ve ekshalasyon türleri vardır. Örneğin, ağızdan uzun bir nefes ve ardından ağızdan iki nazik nefes.
Burada sakin bir nefes alma ritmi önemlidir. Kasılmalar yaklaşır yaklaşmaz burundan derin bir nefes, ağızdan iki kısa nefes almaya değer. Kasılmalar ne kadar uzun olursa, bu çıkışa doğru fetal hareketin derecesini gösterir, havayı solumaya o kadar derindir. Sakin bir nefes alma ritmi önemlidir.
Bir sonraki kasılmanın sonunda derin nefes almayı unutmayın: tamamen ağızdan nefes alın, böylece akciğerler serbest kalır.
Doğum sırasında doğru nefes alma tekniğinde kaybolmamak için, şemayı kendinize tekrarlayabilirsiniz. Nasıl doğru nefes alacağınızı unutmayın: nefes verin, nefes alın (bir, iki, üç), nefes verin, nefes alın (bir, iki, üç).
Doktor itebileceğinizi söylediğinde, derin bir nefes alın ve sadece diyaframla çalışarak çocuğu dışarı itin. Alnınızı germeyin, gözlerinizi, bağırmayın. Akciğerlerinizde hava varken diyaframa basmanız yeterlidir. Sonra tekrar nefes alın ve tekrarlayın.
Doğum yapmadan 2-3 ay önce doğru nefes almayı öğrenmeye başlamalısınız.Nefes tekniğinin doğum için soru sormaması için dersler günlük 20 dakikalık çaba gerektirir. Doğum sakin ve hazırlıklı bir ortamda gerçekleşmelidir.
Doğum sırasında doğru nefes almak için egzersizler:
- Sizin için rahat olan bir pozisyon alın. Herkes için bireyseldir. Biri yan yatmak istiyor, biri dört ayak üzerinde durmak, biri bir kedi gibi duvar boyunca uzanmak istiyor.
- Karnınızı dışarı çıkarırken derin bir nefes alın. Midenizi çekerken nefes verin. 10 kez tekrarlayın. Bu nefes, rahatlamanıza ve enerjinizi emeğe odaklamanıza yardımcı olacaktır. Hamilelik sırasında bile diyaframınızı eğitmeye başlarsanız, etkisi çok daha güçlü olacaktır.
- Sık kasılmalar sırasında daha hızlı nefes almaya başlayın, aynı tekniği kullanarak. Dış faktörlerden rahatsız olmayın, bir konsantrasyon noktası bulun, sadece bir bebeğin doğumunu düşünün ve nefes almayı unutmayın.
- Denemeler sırasında, önceden eğitilmiş diyafram sizin için çok faydalı olacaktır. Bağırmazsanız ve zorlamazsanız, ancak yalnızca diyaframla çalışırsanız, o zaman çocuğa yalnızca bu kadar zor bir anda yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda iç molalar da almazsınız.
Uzman görüşü:
Aile merkezinin kurucusu ve başkanı Yulia Gusakovskaya-Starovoitova:
Tabii doğum sırasında nefes almak çok önemli ve merkezimizde böyle dersler var. Düzgün nefes almak için bir plan var. Ancak doğumun kendisi için herhangi bir plan yapmamalısınız. Doğum sırasında asıl şey kafayı kapatmak ve sadece vücudu dinlemektir. Nefes almak, doğumu düzeltmenin anahtarıdır. Önemli olan nefes almaktır. "
Sevgili okuyucular! Doğumun nasıldı? Doğuma hazırlık kurslarına katıldınız mı? Bu kurslar size yardımcı oldu mu? Doğum sırasında nasıl düzgün nefes alacağınızı biliyor musunuz? Yorumlarınızı bekliyoruz!
Kasılmalar sırasında doğru nefes almak her zamankinden daha önemlidir. Ağrı hislerinin zirvesinde gevşeme yeteneği ile birleştirmek daha da önemlidir - bu onları önemli ölçüde azaltacaktır.
Pek çok kadın ağrının tam olarak güçlü kas gerginliğinden kaynaklandığını bilmez: anne adayı zorlandığında, sadece durumu kötüleşmez, aynı zamanda bebeğininki de kötüleşir, çünkü çocuğun vücudu oksijen açlığından daha fazla acı çeker.
Kendinizi sakin davranmaya nasıl hazırlarsınız?
Kaygı ve yoğun korku, doğum yapan bir kadının ilk düşmanlarıdır. Bir kadının sakinleşmesi, özellikle de aktif kasılmalar veya girişimler dönemi geldiğinde çok zor olabilir. Emeğin sonucunun büyük ölçüde davranışınıza bağlı olduğunu unutmayın.
Her kasılmayla kasılırsanız, acı çekilmez hale gelir. Ve heyecanlı bir ruh hali, ebenin sözlerini dinlemenize ve durumu kontrol etmenize izin vermez. Bebeğinizin doğumu sırasında sizin için en önemli şey sakinlik ruh halidir.
Sadece bir şeyi anlayın: Bir çocuğun anne zorlaması ve onu oksijenden mahrum bırakması durumunda doğması birçok kez daha zordur (oksijen eksikliği kas gerginliği ile oluşur).
Uzmanlar, doğum sırasında rahimdeki ağrının büyük ölçüde kas klemplenmesinin sonucu olduğunu uzun zamandır kanıtladılar. Doğru nefes alırsanız ve bir sonraki kasılma beklentisiyle alt karın bölgesinde küçülmezseniz, dünyayı doğurma süreci hem çocuk hem de annesi için daha kolay olacaktır.
Gerçek! Doğru nefes alma ile beyin ve diğer organlar, ağrıyı önemli ölçüde azaltan yeterli endorfin alır. Emeği büyük ölçüde kolaylaştırabilecek kuralları ihmal etmeyin.
Doğum sırasında doğru nefes almanın önemi
Anladığınız gibi nefes ve acı birbirine bağlıdır. Nefesinizi takip ettiğinizde, fiziksel hislere daha az dikkat edersiniz. Sonuç olarak, sadece pelvik organların hassas reseptörlerinin tepkisini artıran, basının yapay kas spazmları yoktur.
Hamileyseniz doğru nefes alma tekniğini öğrenmek için asla geç değildir. İşte inkar edilemez faydalarından bazıları:
- doğum sırasında ağrının giderilmesi, itme;
- emekte ılımlı azalma;
- yırtılmaların önlenmesi, karmaşık doğum eylemi;
- doğum eylemi sırasında ve doğum sonrası dönemde doğum yapan bir kadının ihtiyaç duyacağı kurtarma güçleri;
- doğru psiko-duygusal tutum, özgüven kazanma.
Doğru nefes almayı öğrenmek oldukça kolaydır. Birkaç önemli kural var. Solunum, doğumun süresine göre farklılık gösterir.
Çoğu zaman, ilk acı verici hisler ortaya çıktığında bir kadın hastaneye gider. Bu doğru davranış. Emek aktivitesi tahmin edilemez olabilir. Uzmanlar, alt karın bölgesinde hafif ağrıların ortaya çıkmasından sadece birkaç saat sonra bir kadının doğum yaptığı vakaları biliyorlar.
Uzman olmadan hızlı doğum yapmak çok tehlikeli olabilir. Kasılmalarınız düzensizse, doğum servisinin koridorunda yürüyebilir, kitap okuyabilir, hatta uyuyabilirsiniz. Bununla birlikte, rahat olmanın önemini hatırlayın.
- Kasılmalar sabit hale geldiğinde, yavaşça burundan 4'e kadar nefes almaya başlayın ve 6'ya kadar ağızdan nefes verin. Nefes verin, nefes verme süresinden biraz daha kısadır. Havayı solurken dudaklarınızı geniş bir tüp yapın.
- Bu teknik, karın kaslarını gevşetir ve vücudu oksijenle zenginleştirir. Yavaş yavaş kasılmaların yoğunluğu artacaktır.
- Nefesinizi hızlandırmanız gerekiyor. Yoğun kasılmalar anında solunum tekniğinin karakteristik bir adı vardır - "köpek benzeri". Bir köpek gibi nefes almalısın - sığ bir şekilde, ağzı açık bir şekilde.
Bu tekniği hastanede uygulamaktan çekinmeyin. Kadın doğum uzmanları ve jinekologlar kadınlara bu şekilde nefes almayı öğretirler ve doğum yapan iyi hazırlanmış bir kadının kendilerine gelmesine içtenlikle şaşıracaklardır.
Nefes alıştırmasının önce geldiğini unutmayın bebeğinizin iyiliği bağlıdırÖyleyse tüm önyargıları bir kenara bırakın, emeği kolaylaştırmak ve doğum komplikasyonlarını önlemek için mümkün olan tüm yöntemleri kullanın.
Çok faydalı başka bir teknik varbu aslında yoğun bir ağrı deneyimlemenizi sağlar. Kasılmanın başlangıcında, bir köpek gibi nefes alın ve ağrının zirvesinde burnunuzdan nefes almayı deneyin, ancak hızlı ve yüzeysel olarak ve ağzınızdan nefes vererek dudaklarınızı bir tüpe katlayın. Kasılma azalır azalmaz burnunuzdan yavaşça nefes alın ve ağzınızdan nefes verin.
Doğum sırasında nasıl doğru nefes alacağınızı önceden bilmeye değer. Doğum yapan bilgili bir kadının hastanede daha az sorunu vardır. Ancak her durumda, yorucu dönemin başarısının yarısı ebeyi dinleme ve onun yorum ve isteklerine zamanında cevap verme becerisidir.
İtme sırasında doğru nefes almak için temel kurallar:
- burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan nefes verin;
- nefes verirken ağzınızı bir mum üfler gibi tutun;
- ekshalasyon sırasında, yüz ve baş bölgesinde surat asmamalısınız - bu, kalıcı dönemin üretkenliğinde bir azalmaya ve gözler ve cilt bölgesindeki kan damarlarının yırtılmasına yol açacaktır;
- nefes alırken “mumu üflediğinizde”, karnınızın alt kısmında gerginlik hissedersiniz, bu durumda itme rahatlama sağlar.
İtme döneminde doğru nefes alma taktikleri, doğum yapan bir kadına ve uzmanlara çok yardımcı olur. Önemli olan panik yapmamak. Ritmik nefes, yüzdeki kılcal damarları kırmadan ve zarar vermeden - tam anlamıyla 4-6 denemede bir bebeği doğurmanıza olanak sağlar.
Doğumdan önceki dönem
İtme arzusu genellikle sık görülen kasılmaların sonunda ortaya çıkar, ancak tam teşekküllü itme çok daha sonra gerçekleşir. Ebe itmeyi yasaklar. Bunu yapmak zor olabilir. Ve burada doğru nefes yine kadının yardımına geliyor.
- Derin bir nefesle başlamak ve ardından sırayla yüzeysel ekshalasyonlar ve nefesler takip etmek gerekir. Bu durumda dudaklar bir tüpe sarılmalıdır. Bu tür bir nefes, bir kadını acı verici hislerden mükemmel bir şekilde uzaklaştırır ve kendisini şiddetli kasılmalardan uzaklaştırmaya yardımcı olur.
- Ebenizin tavsiyelerine mümkün olduğunca dikkatli olun. İtmeyi yasaklarsa, doğum kanalı üzerindeki baskıyı artırmamak için her türlü çabayı gösterin - bebeğin kafası zaten onlara baskı yapıyor, ancak doğması için henüz çok erken.
- Bu, serviks tamamen açıldığında ve gerçek itme başladığında gerçekleşir. Ondan önce itemezsiniz - çocuğun kafasını pelvik kemiklere çarpma olasılığı vardır. Ayrıca yapay girişimler servikal rüptür olasılığını artırır.
Zamanla yukarıda anlatılan nefes alma tekniğine geçin ve bu zor dönemi sorunsuz bir şekilde atlatabilirsiniz.
Doğumdan önce nefes egzersizleri
Bir kadın için emeğin kendisi streslidir. Özellikle doğum ilkse nefes almayı kontrol etmek zor olabilir. Kasılmalar düzenli hale gelir gelmez, doğum yapan birçok kadın daha önce okudukları kuralları unutur. Bundan kaçınmak için doğumdan önce iyi nefes almaya hazırlanın.
Hamileliğin ikinci yarısından itibaren nefes alma tekniklerinde ustalaşmaya başlayın. Bu zamana kadar, göbek genellikle yeterince büyüktür ve bu da kadını doğum öncesi hazırlık için daha fazla sorumluluk almaya teşvik eder. Jinekoloğunuza soru sormakta tereddüt etmeyin: doktorun zengin bir mesleki deneyimi vardır ve şüphelerinizi ve endişelerinizi gidermeye yardımcı olur ve çabalarınızı doğru yöne yönlendirir.
Genellikle antrenman kasılmaları gebeliğin ikinci yarısından itibaren ortaya çıkar. Doğru nefes almayı öğretmek için bunları kullanın.
Bir kadın, diğer hamile kadınlardan veya özel hazırlık kursları düzenleyen uzmanlardan gerekli desteği alabilir. Sınıfta birçok yararlı bilgi alacaksınız:
- uzmanlar size normal emeğin nasıl gittiğini anlatacak, emek dönemlerini tanımlayacak;
- anne ve fetüs sağlığı için doğru nefes almanın önemi hakkında konuşun;
- size içsel korku ile nasıl başa çıkılacağını ve acıyla nasıl başa çıkılacağını öğretecek, sadece belirli nefes alma taktiklerini değil, aynı zamanda kendi kendine masajı da kullanarak;
- doğumun her aşamasında nasıl davranılacağını, neye özel dikkat gösterileceğini açıkça gösterecektir.
Eğitim seansları sırasında kadın, yararlı deneyimlerini benimseyerek diğer hamile kadınlarla iletişim kuracaktır. Kadınların doğum öncesi kliniklerinde ve çeşitli etkinliklerde birbirleriyle paylaşmayı sevdikleri çeşitli korku hikayelerine izin vermeyin. Sorumlu ancak kolay ve hızlı teslimat için kendinizi hazırlayın.
Karın nefesi, hamilelik ve doğum sırasında ana solunum türüdür
Kadınlarda karışık solunum hakimdir. Hamilelik sırasında, esas olarak karnı tutmak gerekir ve karın solunum düzeni mümkün olduğu kadar erken gelişmeye başlar. Hamileliğin ilk günlerinden itibaren herhangi bir özel teknik kullanmaya gerek yoktur, ancak karnından nefes almayı erken öğrenmeye başlamak daha iyidir.
Bunu yapmak için her gün basit egzersizler yapın:
- avucunuzu karnınızın en dışbükey kısmına yerleştirin ve burnunuzla nefes almaya başlayın, elinizin kalktığını hissedin;
- avucunuzu karnınızda tutarak, elinizi izlerken yavaşça nefes verin: aşağı inmelidir;
- İlk kasılmalarda olduğu gibi nefes alın ve nefes verin: burundan nefes alın ve ardından ağızdan nefes verin, ancak bu egzersizin karın nefes modelini korurken yapıldığından emin olun.
4-5 aylık hamilelikten başlayarak "ekonomik" nefes almayı öğrenebilirsiniz. Gerçekten emek döneminin başında bir kadının gücünü koruyor. Bu çok önemli bir hazırlık noktasıdır. Buna özellikle dikkat edin. Bir kadın emeğin başlangıcından itibaren doğru nefes almıyorsa, o zaman çoğu zaman efor süresi için gücü yoktur.
"Ekonomik" nefes almanın temel kuralı, ekshalasyonun inhalasyondan daha uzun olmasıdır. Bir sandalyeye rahatça oturun, nasıl yükselip alçaldığını görmek için ellerinizi karnınızın üstüne koyun, egzersiz yapmaya başlayın. Burundan yavaşça nefes alın ve daha da yavaş nefes verin - ancak dudaklardan, bir tüpe katlanmış şekilde.
Önemli! Antrenman sırasında karnın alt kısmına aşırı baskı uygulamayın! Bu, uterusun tonunu artırabilir ve erken doğumu tetikleyebilir. Şişkinlik veya baskı hissetmeden sakince nefes alın.
İyi havalandırılmış bir odada nefes egzersizleri yapın. Başınız dönerse aktiviteye devam etmeyin. Bu, çok sık veya yanlış nefes aldığınızı gösterir.
Doğum sırasında ve doğum sırasında nasıl doğru nefes alınır? Doğru nefes alma sorunu tesadüfen ortaya çıkmaz, çünkü bu, doğum sürecinin başarılı seyri ve vücudun doğum sonrası iyileşmesi için temel öneme sahiptir. Birçok uzman bu görüşe bağlı kalıyor: kasılmalar ve girişimler sırasında doğru nefes alma, bir kadının doğum sürecini önemli ölçüde hızlandırmasına ve kolaylaştırmasına yardımcı olur.
Doğum sırasında ve doğum sırasında hangi solunum doğru kabul edilebilir, bu da doğumun hızlanmasına ve şiddetli ağrının giderilmesine katkıda bulunur?
İlk nokta, doğum sırasında doğru nefes almanın bir kadının sakinleşmesine ve rahatlamasına yardımcı olmasıdır. Özel nefes alma teknikleri, diyaframın doğumu engellemeyeceği, aksine yardımcı olacağı şekilde tasarlanmıştır.
Doğum sırasında bir kadın maksimum düzeyde doğru nefes almaya odaklanırsa, ağrıya daha az dikkat eder. Rahim daha hızlı açılacak ve buna göre bebek biraz daha erken doğacak.
Doğum sırasında nefes, aşamaya, doğum seyrinin bireysel özelliklerine, kadının genel durumuna bağlı olarak farklı olabilir.
Kasılmaların en başında, bir kadına şu nefes alma tekniğine uyması tavsiye edilir: "bir-iki-üç-dört" kadar burundan nefes al ve 1-6 arasında sayarak ağızdan nefes ver. Buradaki en önemli şey, inhalasyon süresinin ekshalasyona göre daha kısa olmasıdır. Nefes verirken dudaklarınızı bir "tüp" içinde katlamanız gerekir.
Doğum sırasında doğru nefes alma, maksimum kas gevşemesini destekler, sinir sistemini sakinleştirir, oksijen akışını artırır. Tam ekshalasyonun kanı ve anne ve bebeğin tüm vücudunu gerekli miktarda oksijenle doyurmayı mümkün kıldığını unutmamak önemlidir.
Ek olarak, bu teknik önemli bir psikolojik araç içerir: bir kadın nefes alırken ve nefes verirken sürekli saymak zorunda olduğu için, istemeden o anda yaşadığı ağrı ve diğer güçlü fiziksel rahatsızlıklardan uzaklaşacaktır. Ana şey burundan nefes almak ve ağızdan nefes vermektir.
Doğum sırasında ve doğum sırasında nasıl doğru nefes alınır? Neden önemlidir?
Doğum sırasında nefes alma türleri
Doğum sırasında nasıl nefes alınır? Kasılmalar daha yoğun ve sık hale geldikçe nefesinizi hızlandırmanız gerekir. Kasılmalar sırasında doğru nefes almayı sağlamak için köpek nefesi adı verilen bir egzersiz yapılması önerilir. Gülünç görünebilir, ancak bir kadının doğum sırasında dayanılmaz emek ve korkunç acıdan kıvrantığı bir zamanda değil. Bu nefes alma tekniğinin anlamı, doğumun bu aşamasında, insanların genellikle yaptığı gibi sadece nefes alıp vermekle kalmayıp, aşırı sıcakta veya uzun bir koşudan sonra köpeklerin yaptığı gibi, açık bir ağızla sığ nefes almasıdır. Bir kadına, bir şekilde komik görünmekten korkmamak için tüm önyargıları, kompleksleri ve utangaçlığı bir kenara atması tavsiye edilir. Doktorlar ve ebeler başka bir şeye odaklanırlar ve doğum sırasında her şeyi görmeye alışırlar. Ve bir kadının asıl görevi, acısını olabildiğince hafifletmek ve en önemlisi, çocuğun olabildiğince hızlı ve güvenli bir şekilde doğması için mümkün olan her şeyi yapmaktır. Bu nedenle kasılmalar ve doğum için özel nefes alma teknikleri vardır. Bu durumda ağzınızı açmaktan, dilinizi biraz dışarı çıkarmaktan ve "Bobik-Tuzik" gibi sık ve sığ nefes almaktan çekinmeyin.
Serviksi açarken nefes almanın özellikleri
Doğum sırasında nasıl doğru nefes alınır? Serviksin açıldığı anda, "lokomotif" ("lokomotif", "lokomotif") adı verilen başka bir egzersiz kullanabilirsiniz. Bu nefes alma tekniğinin prensibi basittir: Bir kasılmanın başlangıcını hissettiğiniz anda, hızlı, sığ nefes almaya başlayın, burnunuzdan nefes alın ve hemen ağzınızdan nefes verin, dudaklarınızı bir "tüp" haline getirin. (Nefes, bir buharlı lokomotifin sesine benzer bir ses alır, dolayısıyla adı.) Kasılma azalır ve ağrı azalır azalmaz nefes sakinleştirilmelidir. Bu teknik, kasılmalar sırasında ağrının şiddetini biraz azaltmanıza ve onlara daha sakin bir şekilde dayanmanıza olanak tanır.
Bir kadın doğum sırasında mücadele etmeye başladığında, uzmanlara (doktorlara) tamamen güvenmelidir. Doktorlar, doğumunuzun belirli özellikleri olması durumunda size her zaman nasıl doğru davranacağınızı söyleyecektir. Onlar konuşurken onların tüm tavsiyelerine uymaya çalışın - nasıl ve ne zaman itmeli, ne zaman dinlenebilirsin. Ortalama olarak, bir basış yaklaşık bir dakika sürer. Mümkün olduğu kadar derin nefes almanız ve nefes verirken itmeniz önerilir, böylece tüm hava basıncı rahme doğru yönlendirilir.
Bu durumda, vücudun tüm stresinin kafada yoğunlaşmaması için dikkatlice izlenmelidir. Aksi takdirde yüz ve gözlerdeki kan damarlarının yırtılmasına neden olabilir. Annenin tüm çabaları çocuğun doğumuna yönelik olmalıdır. Bir sonraki soluma sırasında gerekli miktarda hava çekemezseniz, endişelenmeyin. Hızlı bir şekilde nefes verin ve tekrar nefes alın ve tekrar itin.
Doğum doğal bir süreçtir, oldukça ağrılıdır ve kendinize veya çocuğunuza zarar vermemek için önceden hazırlanmanız gerekir. Hamile anne, bu sürecin her aşamasında nefesini nasıl düzgün bir şekilde organize edeceğini bilirse, doğum sırasında ve doğum sırasında ağrı derecesini de azaltabilir.
Uzmanlar, hamile bir kadının vücudunda meydana gelen fizyolojik değişikliklere dayanarak, süreci kolaylaştırmak ve hızlandırmak için doğru nefes alma, anne ve fetüs kaslarının gerekli kaslarının oksijenlenmesi için bir dizi teknik geliştirdiler.
Hamilelik sırasında, vücut için oksijen miktarına olan artan ihtiyaçla bağlantılı olarak, anne adayının solunum sisteminin fizyolojik olarak yeniden yapılandırılması gerçekleşir. 24 haftadan başlayarak, oksijen ihtiyacı normal duruma kıyasla üçte bir oranında ve doğum sırasında 2 kat artar.
Diyaframın uterusun sürekli artan hacminin neden olduğu göğse yer değiştirmesi, akciğerlerin alt kısmında hava dolaşımında bir azalmaya neden olur ve onları yukarı doğru hareket ettirir. Akciğerlerin yerleştirilmesi için alanı telafi eden göğüste dairesel bir genişleme vardır.
Oksijen eksikliği, kalp ritminin hızlanması ve üretilen oksijen taşıyıcılarının - eritrositlerin sayısındaki artışla telafi edilir. Bu tür değişiklikler bir kadında hızlı nefes almaya, solunan ve verilen havanın hacminde bir azalmaya, solunum organlarının gergin bir işleyen sisteme geçmesine neden olur.
Son haftalarda, doğum yapan kadın, rezerv ekspirasyon hacmindeki azalma nedeniyle pulmoner ventilasyonda zorluk çeker, solunum hızı% 10-15 artar. Hipoksi süreci başlar - bebeğin sağlığı ve hamile annenin durumu üzerinde kötü bir etkiye sahip olan oksijen açlığı.
Doktorlar, kasılmalar ve doğum sırasında nasıl doğru nefes alacağını önceden öğrenmeyi tavsiye ediyor, pratik ve tüm önerilenler arasından bireysel bir seçenek seçin, çünkü tüm bu değişiklikler doğum yapan her kadının vücudunda doğal ve kaçınılmazdır.
Doğum sırasında neden düzgün nefes almalı?
Doğum sırasında tüm organlar maksimum stres ve enerji harcamasına maruz kalır. Kasılmalar sırasında spazmlar ve nefesi kesintiye uğratma girişimleri, bunun sonucunda pelvis, plasenta ve fetüsün kaslarına oksijen erişiminin kesilmesi.
Çocuğun çıkışa doğru hareket edecek gücü yoktur, oksijen yetersizliğinden pelvik kaslar tam olarak çalışamaz ve serviks klemplenir ve zayıf bir şekilde açılır.
Doğum ve doğum sırasında bebeğin ve vücudunun oksijen açlığını dışlamak için, doğum yapan bir kadın doğum uzmanını dinlemeli ve belirli bir doğum anı için doğru solunum yolunu nasıl seçeceğini hatırlamalıdır.
Doğum sürecinde önceden çalışılan teknikler otomatik olarak bilinçaltına dahil edilir ve doktorun emirleri bu aşamada hangi yöntemlerin en etkili olacağını size söyleyecektir.
Doğumdan önce nefes alma eğitimine ihtiyacım var mı?
Doğum başladığında ve sonra doğum başladığında, birçok kadın, özellikle de ilkel dönemlerde paniğe kapılır. Kaybolurlar, bebeğin hızlı ve patolojisiz doğmasına yardımcı olmak için nasıl davranacaklarını unuturlar, kendilerine çok fazla acı verirler ve sonuç olarak süreci geciktirerek çok fazla enerji kaybederler.
Bu nedenle, doktorlar doğum sırasında solunum tekniklerinde zorunlu ön eğitim konusunda ısrar ediyorlar. Bu amaçla, doğum öncesi kliniklerinde özel kurslar oluşturulur, video klipler çekilir, çevrimiçi kurslar yüksek nitelikli uzmanlar tarafından yürütülür.
Bu tür eğitim etkinliklerinden geçtikten ve bunları pratikte pekiştirdikten sonra, gelecekteki emekçi kadınlar kendi solunum süreçlerini bağımsız olarak yönetebilirler, çok daha emin hissederler, yaklaşan doğumdan o kadar korkmazlar ve yaklaşan olayı korkuyla değil sevinçle beklerler.
Sadece beceri kazanmak için değil, aynı zamanda günlük pratikte bilgiyi iyi bir şekilde pekiştirmek için doğumdan 2-3 ay önce doğru nefes almayı öğrenmeye başlamak gerekir.
Yeni doğan bebeğe gerekli oksijen miktarını elde etmek için annenin doğru nefes almasının ne kadar gerekli olduğunu hatırlamak ve tam olarak anlamak önemlidir.
Nefes almak doğum sırasında ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir mi?
Doğum sırasında ağrıyı azaltmak için, ekshalasyonun inhalasyondan daha uzun olduğu net, yavaş nefes alma kullanabilirsiniz. Ölçülü inhalasyon ve ekshalasyon ile tüm kas sisteminin gevşemesi, havanın pelvis kaslarına ulaşmasını kolaylaştırır, bu da ağrıyı azaltır ve rahim ağzının daha hızlı açılmasına katkıda bulunur. 
Solunum ve ekshalasyonların sayımını kontrol ederek kadının dikkati dağılır ve fetüs doğum kanallarında daha hızlı hareket eder. Kasılmanın sonunda derin bir nefes ve maksimum, gevşetici ve yatıştırıcı bir nefes verme bir sonraki kasılmayı daha az ağrılı hale getirecektir.
Kasılmaların sıklığının arttığı dönemde, ağrıyı hafifletmek için hızlandırılmış bir solunum ritmi kullanılır, inhalasyon ve ekshalasyon hızlı ve sığ olmalıdır. Kasılma nöbetleri arasında, mümkün olduğunca nefes vermeli ve gevşemeli, sonraki maksimum kasılma için uterus kaslarının oksijenle zenginleştirilmesine izin vermelisiniz.
Doğru nefes alarak gözyaşları önlenebilir mi?
Doğumdan önce doğru nefes alma tekniklerini ve yöntemlerini inceledikten sonra, hem kasılmalar sırasında vücudu bağımsız olarak uyutabilir hem de servikal yırtılmaları hariç tutabilirsiniz. Pelvik bölgenin hızlandırılmış dolaşımı, bu bölgenin kasları tamamen gevşerken kanda büyük miktarda oksijen sağlar.
Gerekli frekans ve derinlikte inhalasyon ve ekshalasyon, rahim kaslarını oksijenle doyurur, bu durumda daha hızlı kasılır, boynu daha kolay ve daha hızlı açar. Bu noktada ebenin emirlerini dinlemek ve bunlara harfiyen uymaya çalışmak çok önemlidir. 
Doktor açıklığın boyutunu görür ve ne zaman nefes alacağını ve ne zaman iteceğini söyler. Kaliteli nefes alma ile serviks gevşer ve daha hızlı açılır, yırtılmaları ortadan kaldırır.
Kocaya doğum sırasında yardım etmek
Doğum sırasında kocanın varlığı, doğum yapan kadının psikolojik ve duygusal durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Koca karısını ahlaki olarak destekler, sakinleşmesine ve rahatlamasına yardımcı olur. Eşiyle önceden doğru nefes alma tekniğini çalıştıktan sonra, size ne zaman ve nasıl nefes alacağınızı söyler, saymaya yardımcı olur. 
Kasılmalar uzun süre devam ederse, kadın zayıflamış ve sayımı kaybedilmiş, koca gerekli nefes alma eylemlerini gerçekleştirebilir ve ondan sonra nefes alıp vermeyi tekrarlayacaktır. Bu durumda, uzmanların görüşüne göre eşin doğumu muazzam yardım sağlar.
Kasılmalar sırasında nasıl doğru nefes alınır?
Uzmanlar, doğumun farklı aşamalarında, uygun solunum tekniklerinin kullanılmasını önerir. Kasılmalar sırasında nefes almanın birkaç yolu vardır ve her hamile kadın önceden pratik yaparak en etkili olanı seçebilir.
Doğum sırasında nefes alma türleri veya doğum sırasında ve ittiğinizde doğru nefes alma Temel kural, doğum yapan kadının karın kaslarına ve fetüse en büyük oksijen erişimi için maksimum gevşeme ve ritmik solumadır. Kasılmaların her aşamasında doğru nefes almak, kendinize ve çocuğunuza zarar vermemek için ekonomik olarak enerji harcamanızı sağlar, doğal bir anestezi gibi davranır.
Abdominal solunum
İlk kasılma belirtilerinde, ekshalasyondan sonra zorunlu gevşeme ile derhal, ölçülü bir şekilde yavaş nefes almaya başlamalısınız. Burundan yavaş, derin nefesler ve ağızdan uzun nefeslerin değişmesi sakinleşmeye ve gevşemeye yardımcı olur. 
Nefes alarak, akciğerlerin mümkün olan maksimum hacmini yavaşça hava ile doldurmaya çalışın. Bu durumda pektoral ve karın kasları tutulur, kan dolaşımı artar ve alt akciğerlerin ventilasyonu iyileştirilir.
Böylece, tüm iç organlara masaj yapılır, basınç karın boşluğuna eşit olarak dağıtılır ve rahim kasılmasını uyarır.
Ekshalasyon süresi inhalasyondan 2 kat daha uzun olmalı ve 1 inhalasyon / ekshalasyon süresi 10-15 saniyelik bir kasılma için yeterli olmalıdır. Bu derin nefes alma yöntemi ile karın kasları sürece otomatik olarak katılır ve özel bir dikkat gerektirmez.
Tutumlu nefes
Kasılmalar düzenli olarak gelmeye başladığında, ancak hala zayıf ve kısaysa, doktorlar tutumlu nefes almayı önerir. Bu teknikle, aralarında bir duraklama sağlanarak inhalasyon ve ekshalasyon süresi uzatılır. İnhalasyon ve ekshalasyon eşzamanlı nabız kontrolü ile gerçekleştirilir: nabızın 3 vuruşunda nefes alın ve 3 vuruşluk nefes verin.
Yavaş yavaş, ekshalasyonun uzunluğu 6 nabız atımına çıkar. Bu durumda kanda biriken karbondioksit, sinir hücrelerinin hassasiyetini köreltir ve kas gerginliğini gidermeye yardımcı olur.
Bir sonraki kasılmanın başlangıcında, ağızdan tam bir nefes vermeniz, tüm vücudu mümkün olduğunca gevşetmeniz ve ardından burnunuzdan yavaş ve derin bir nefes almanız, durmanız ve sakin, uzun nefes almanız gerekir. Kasılma ne kadar uzun ve güçlü olursa, o kadar sakin, derin ve yavaş nefes almanız gerekir. Bu sayede kaslara doğum yapmadan önce gevşeme ve dinlenme fırsatı verilir.
Hızlı nefes alma
Spazmodik doğum atakları daha sık hale geldikçe, yavaş nefes alma etkisiz hale gelebilir ve ağrıyı zayıf bir şekilde giderebilir. Böyle bir durumda, sık ve sığ nefes almaya geçmelisiniz. Burnunuzla kısa bir nefes alın ve sonra içinizdeki havayı tutmadan, ara vermeden ağzınızla nefes verin. Bu nedenle, başından sonuna kadar tüm kasılma dönemi boyunca nefes almak gerekir.
Sonucu iyileştirmek için, hava hafifçe açılmış veya bir tüple uzatılmış dudaklardan dışarı verilmelidir. Bir mumu üflemeniz gerektiğini hayal edebilirsiniz, böylece tekniği hatırlamak daha kolay olacaktır.
Aşırı dozda oksijene bağlı olası hafif baş dönmesi, kasılmanın sonunda nefesi 20-30 saniye tutarak giderilir. Yüksek oksijen içeriği ağrı eşiğini yükseltir ve doğal bir analjeziktir.
"Motor" u soluyor
Kasılmalar arasındaki aralık 1 dakikaya düşürüldüğünde "Motor" solunum yönteminin kullanılması tavsiye edilir. Bu bir kombine solunum tekniğidir: yavaş ve derinden başlayarak, frekans giderek artar.ve inhalasyon ve ekshalasyon derinliği azalır. 
Nefes alma, kasılmanın gücündeki artışla orantılı olarak yavaş yavaş yüzeysel hale gelir. Kasılma azaldıkça nefes alma ritmi de yavaşlar.
Uygulama tekniği, bir istasyondan ayrılan, hızlanan ve ardından bir sonraki istasyondan önce yavaşlayan bir buharlı lokomotif ile karşılaştırılabilir. Hızlı nefes alma seçeneklerinden herhangi birini kullandıktan sonra, kasılmanın sonunda, burundan derin nefes aldığınızdan ve ağızdan yavaşça nefes verdiğinizden emin olun. Bu prosedür, bir sonraki adımdan önce rahatlama, dinlenme ve rahatlama için gereklidir.
İterken doğru nefes nasıl alınır?
Doğumun emek süresinin başlangıcında, doğru nefes alma tekniği, serviks ve perine yırtılmalarından kaçınmanıza, sürecin kendisini hızlandırmanıza ve çocuğa veya anneye zarar vermemenize izin verir. Serviksin zayıf bir şekilde açılması ile girişimlerin başlaması durumunda zorluk ortaya çıkabilir.
Nefes sayma
Kasılmalar ve denemeler, alternatif bir solunum yöntemiyle serviks tamamen açılana kadar solunmalıdır. Kasılmalar sırasında sık ve sığ ve ataklar arasında yavaş, derin ve gevşetici.
Sayarak nefes alma, havanın tam bir ekshalasyonu, derin bir nefes ile başlar, ardından 4-5 yüzeysel inhalasyon ve ekshalasyon yapılır ve ardından yine bir tüpe uzanan dudaklardan tüm havanın tam bir ekshalasyonu yapılır. Bu şekilde nefes verirken, doğum yapan kadın hava üflemeye odaklanır ve itmekten dikkati dağılır.
Köpek gibi nefes almak
"Köpek gibi" nefes alma yöntemi de girişimleri sınırlamak için kullanılır. Yavaş bir hızda başlamanız ve kasılma saniyede 1-2 nefese kadar büyüdükçe hızlandırmanız gerekir. Nefes alma, tıpkı bir köpeğin sıcak havalarda nefes alması gibi, ağız yoluyla hızlı ve yüzeysel olarak yapılır. Bu şekilde diyafram sürekli hareket halindedir ve uterusun fundusuna basması engellenir, itme durur. 
Bundan sonra tekrar yavaş, derin nefes almaya geçmelisiniz. Bir kadın doğum uzmanının tavsiyesini dinleyerek bu şekilde nefes alabilirsiniz.
Spazmlar arasındaki aralıklar bir dakikadan az olduğunda itebilirsiniz. Bu süre zarfında rahim kaslarına ve bebeğe en yüksek miktarda oksijeni ulaştırmak için maksimum gevşeme yapmak gerekir. 
Girişimler sırasında, doktorun talimatlarını tam olarak belirli bir anda nasıl nefes alacağınızı izlemeniz gerekir. Bir girişim yaparken, büyük miktarda havayı solumak ve onu diyaframa ve uterusun fundusuna yönlendirerek fetusu çıkışa doğru itmek gerekir. Ardından tam ve pürüzsüz bir ekshalasyon yapın ve solunum eylemlerini 2 kez daha tekrarlayın.
Kısa nefesler verdiğinizde, diyaframın yükselmemesi ve itme kuvvetinin azalmaması için yapılması tavsiye edilmez. Baş serbest bırakıldıktan sonra nefes vermek, gevşemek ve ebenin emriyle derin bir nefes almak ve bebeği tamamen terk etmek için nefes alma işlemini tekrarlamak gerekir. Plasentanın çıkması için birkaç dakika içinde başka bir itme gerekecektir.
Sesi rahatlatmak için nasıl nefes alınır?
Doğru nefes alma rahim tonusunu rahatlatmak için kullanılır. İlk ses belirtileri göründüğünde yere oturun ve başınızı göğsünüze doğru indirin. O zaman ağızdan sakin, derin nefes alma hareketleri yaparak yüz ve boyun kaslarınızı tamamen gevşetmeniz gerekir.
Egzersizin başlamasından birkaç dakika sonra her ekshalasyonla gerginlik giderilir. Tonlama için ikinci seçenek dizlerde yapılır. Avuç içlerinizi yere yaslayın ve başınızı indirin. 
Başınızı kaldırın, arkanızı eğin ve derin bir nefes alın. Nefes verirken sırtınızı bükün ve başınızı indirin. Tüm hareketler, inhalasyon ve ekshalasyon yavaş ve sakin bir şekilde gerçekleştirilir. Egzersizi 5-6 kez tekrarlayın. İşlemden sonra yaklaşık 2 saat uzanmanız gerekir.
Stresi azaltmak için nasıl nefes alınır?
Nefes alma tekniğine önceden hakim olan bir kadın, kasılmalar, girişimler ve doğum sırasında strese neden olan ağrılı hisleri azaltmak için nasıl doğru nefes alacağını bilecektir.
Stresi azaltmanın en etkili yolu yavaş, derin nefes almak ve gevşemektir.
Ağızdan dolu göğüs ile uzun, derin bir nefes alınır ve ekshalasyon iki kez uzatılır. Aynı zamanda gergin kaslarda oksijen miktarında artış olur ve bu da ağrı eşiğini düşürür.
Bu tür solunum manipülasyonları, inspirasyon, duraklama ve son kullanma süresinin kontrolüne yardımcı olmak için sayma ile yapılır. Sayımdan dikkati dağılan doğum yapan kadın otomatik olarak stresli bir durumdan çıkar. Denemeler sırasında sık sık nefes almanın, yavaş ve derin, gevşetici ve yatıştırıcı ile değişmesi gerekir.
Uzmanlar, hamile annelere doğru nefes almayı öğreten kursları göz ardı etmemelerini tavsiye ediyor. Var olan yöntemler üzerinde çalışılan ve hamilelik sırasında kadın vücudundaki fizyolojik değişiklikleri anlayan müstakbel kadın, kendisine ve bebeğine uygun bir nefes alma yöntemi seçebilecektir.
Doğum nefes videoları
Kasılmalar sırasında solunumun video görüntüleri:
Doğum sırasında nefes almak. Yanlış öğretilen şey: