Таблиці співвідношення ваги та зростання, які використовують професіонали. Але враховуйте, що показники ваги трохи варіюються залежно від статі, віку та фізіологічних особливостей людини. Існують різні формули для визначення оптимального співвідношення ваги та зростання. Але всі вони досить і дуже умовні, оскільки не враховують багато чинників: вік, стать і фізіологічні особливості людини.
Тому надлишок жиру потрібно оцінювати не лише за умовними співвідношеннями, представленими в цій таблиці, але й за зовнішнім виглядом, товщиною шкірних покривів та цілою низкою інших факторів. При тому самому зростанні і вазі одна людина може виглядати повною, інша — абсолютно нормальною.
Об'єктивний параметр ідеального тіла - це відсоткове співвідношення жиру та кістково-м'язовийтканини. Для чоловіків нормою є 9 – 15% жиру від загальної маси тіла, а для жінок – від 12 до 20%.
Знаючи Індекс маси тіла (ІМТ), можна судити про ожиріння або нестачу ваги. Індекс розраховується для дорослих чоловіків та жінок віком від 20 до 65 років. Результати можуть виявитися помилковими для вагітних і жінок, спортсменів, літніх і підлітків (до 18 років). Серед безлічі різних методів підрахунку ідеальної ваги найбільш популярним методом є росто-ваговий показник, індекс маси тіла - індекс Кетле.
ФОРМУЛА: МАСА ТІЛА У КМ РОЗДІЛИТИ НА ЗРОСТАННЯ У МЕТРАХ У КВАДРАТІ В/(Р*Р)
ПРИКЛАД: ЗРОСТАННЯ 170 СМ, ВАГА 65 КГ. ЗНАЧИТЬ, 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Індекс Кетле непогано показує кількість жиру в організмі, але не вказує, як розподіляється жир, інакше кажучи, не дає зорової-естетичної картини. Але можна перевірити своє тіло на ідеальність ще за однією формулою.
Розподіл жиру по тілу визначається співвідношенням: обсяг талії (на рівні пупка) поділений на обсяг сідниць.
Норма для чоловіків: 0,85
Для жінок: 0,65 - 0,85.
2. Чи впливає вік на співвідношення зростання-вага?
Відповідь однозначна. Так, звичайно, впливає. Доведено, що вага чоловіка та жінки з віком має поступово збільшуватися – це нормальний фізіологічний процес. Кілограми, які деякі люди вважають зайвими, насправді такими можуть і не бути. Можна використовувати для визначення оптимальної ваги формулу, залежно від віку. 
3.Формула Брока: виявлення відносин зростання-вік-вага
Одним із найбільш популярних методів розрахунку ідеальної ваги є формула Брока. Вона враховує співвідношення зростання, ваги, типу статури та віку людини.
ФОРМУЛА БРОКУ ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОДШЕ 40 РОКІВ РІВНА «ЗРОСТАННЯ(В СМ) МІНУС 110″, ПІСЛЯ 40 РОКІВ — «ЗРОСТАННЯ(У РМ) МІНУС 100».
При цьому людям, які мають астенічний (тонкокістковий) тип статури - від результату необхідно відняти 10%, а людям, які мають гіперстенічний (широкосні) тип статури, повинні додати до результату 10%.
4.Як визначити свій тип статури?
Статуру зазвичай ділять на ТРИ типу: нормостенічне, гіперстенічне та астенічне. Для того щоб дізнатися, який твій тип статури, достатньо виміряти сантиметром коло найтоншого місця на зап'ясті. Отримане коло в сантиметрах і буде необхідним показником (індекс Соловйова). 
5. Формула Наглера для співвідношення зростання та ваги
Існує формула Наглера, яка дозволяє обчислювати ідеальне співвідношення ваги та зростання. На 152,4 см зростання має припадати 45 кілограмів ваги. На кожен дюйм (тобто 2,45 см) понад 152,4 см має бути ще по 900 грамів, плюс ще 10% від отриманої ваги.
6.Формула Джона Маккаллума щодо співвідношення обхватів
Одна з найкращих формул, створена експертом-методистомДжон Маккаллум. Формула Маккаллума ґрунтується на вимірі обхвату зап'ястя.
- 6,5 обхвату зап'ястя дорівнюють обхвату грудей.
- 85% обхвату грудей дорівнюють обхвату стегон.
- Щоб одержати обхват талії, потрібно взяти 70% від обхвату грудей.
- 53% від обхвату грудей дорівнюють обхвату стегна.
- Для обхвату шиї потрібно взяти 37% від обхвату грудей.
- Обхват біцепса становить близько 36% від обхвату грудей.
- Для гомілки обхват трохи менше 34%.
- Обхват передпліччя повинен дорівнювати 29% від обхвату грудей.
Але не у всіх фізичні дані точно відповідатимуть цим співвідношенням, цифри мають усереднене, середньостатистичне значення. 
7. Ще кілька варіантів співвідношень зростання та ваги
Статура вважається ідеальною, якщо обхват талії на 25 см менше обхвату стегон, а обхват стегон приблизно дорівнює обхвату грудей.
Обхват талії має дорівнювати "зростання в сантиметрах - 100". Тобто жінка зріст 172 см буде складена пропорційно, якщо обхват талії буде 72 см, обхват стегон і талії — близько 97 см, тобто якщо вона носить розмір одягу 48.
Якщо обхват стегон менше за обхват грудей, а обхват талії менше за обхват стегон на 20 см, то така фігура називається «яблуко». Якщо обхват грудей менше за обхват стегон, а обхват талії менше за обхват стегон на 30 см і більше — це фігура типу «груша».
Для жінок і дівчат середнього зросту – від 165 до 175 см – таке спостереження виявилося справедливим. Обхват їх талії в сантиметрах приблизно дорівнює вазі кілограмах. Один кілограм схуднення дає зменшення талії на один сантиметр.
Як бачите, існує маса способів обчислити оптимальне співвідношення свого росту і маси тіла, залежно від різних факторів. Але яким би способом ви не робили обчислення, головне — щоб ваша вага була комфортною для вас самих. Щоб ви легко і вільно почували себе у власному тілі, любили себе та насолоджувалися життям за повною програмою! - Не впадаючи в депресію від того, що при обчисленнях у вас (а раптом!) Виявився «надлишок» або «брак» кілограмів.
Збережіть, щоб не втратити
І ще дві корисні таблички:
Ідеальне чоловіче тіло завжди привертало жіночу увагу, немов транслюючи у світ інформацію про силу та успішність його володаря. Надлишок ваги, як і його недолік, завжди був приводом для невдоволення собою і «виправних» дієт, і ця проблема не оминає навіть знаменитостей. Однак часто буває так, що проблеми з вагою виявляються надуманими - чоловік порівнює себе з якимось зразком і прагне будь-що змінитися і стати таким же, незважаючи на свої природні дані. Але як дізнатися, яким має бути зростання і скільки має важити чоловік, щоб його статура вважалася нормальною? Для цього вченими були створені спеціальні формули та калькулятори, що дозволяють розраховувати ідеальне співвідношення параметрів фігури, а також таблиці, які показують, скільки має важити чоловік за певного складання тіла.
Для більш коректної оцінки співвідношення зростання та ваги було виділено 3 типи складання:
- Гіперстенічний – у таких чоловіків короткі шия, руки, ноги та широкі плечі. Фігура має міцний, присадкуватий, кремезний вигляд. Обмін речовин сповільнений.
- Нормостенічний – характерні пропорційне, нормальне додавання, і навіть помірний обмін речовин.
- Астенічний – у таких людей довгі кінцівки, шия, вузькі плечі та швидкий обмін речовин. Це «тонкісні» чоловіки, сухі, жилисті, жирових відкладень у них зазвичай мало, а кістки легкі. Саме у таких чоловіків найімовірніше може бути худорлявість.
Визначити, до якого типу ви належите, можна двома способами:
- Обхопити великим і вказівним пальцями однієї руки зап'ястя іншої руки в місці найбільшого виступу кісточки: якщо обхват вийшов легко, - ви астенік, якщо важко, - нормостеник, якщо ж обхват зовсім не сталося, - гіперстенік.
- Виміряти обхват зап'ястя мірною стрічкою: якщо відстань виявиться менше 17 см, ви належите до астеників, 17-20 см – ви нормостеник, більше 20 см – гіперстенік.
Таблиця 1. Співвідношення зростання та ваги чоловіків
Для визначення нормальної ваги для чоловіка необхідно враховувати не тільки зростання, але тип статури.
Ця таблиця показує нормальне співвідношення параметрів фігури чоловічої статі. Наприклад, якщо зростання гіперстеніка становить 170 см, то важитиме він від 65 до 73 кг, при 180 см у астеніка - в межах 66-70 кг.
Як впливає вік
Вченими встановлено, що на відношення зростання до ваги впливає і вік. Вважається, що чим старший чоловік, тим більше зростає показник його маси тіла, і це є нормальним явищем.
Вік впливає обмін речовин і його швидкість, що може вплинути на ставлення ваги до зростання. Таблиця 2 показує, скільки в нормі важить чоловік залежно від того, яким є його зростання і вік.
Таблиця 2. Співвідношення зростання та ваги чоловіків з урахуванням їхнього віку
| Зростання, см | Вік, років | ||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |
| 150 | 51,3 | 56,7 | 58,1 | 58 | 57,3 |
| 152 | 53,1 | 58,7 | 61,5 | 61 | 60,3 |
| 154 | 55,3 | 61,6 | 64,5 | 63.8 | 61,9 |
| 156 | 58,5 | 64,4 | 67,3 | 65,8 | 63,7 |
| 158 | 61,2 | 67,3 | 70,4 | 68 | 67 |
| 160 | 62,9 | 69,4 | 72,3 | 70,1 | 68,2 |
| 162 | 64,6 | 70 | 74,4 | 72,7 | 69,1 |
| 164 | 67,3 | 73,9 | 77,2 | 75,6 | 72,2 |
| 166 | 68,8 | 74,5 | 78 | 76,3 | 74,3 |
| 168 | 70,8 | 76,2 | 79,6 | 79,5 | 76 |
| 170 | 72,7 | 77,7 | 81 | 79,9 | 76,9 |
| 172 | 74,1 | 79,3 | 82,8 | 81,1 | 78,3 |
| 174 | 77,5 | 80,8 | 84,4 | 82,5 | 79,3 |
| 176 | 80,8 | 83,3 | 86 | 84,1 | 81,9 |
| 178 | 83 | 85,6 | 88 | 86,5 | 82,8 |
| 180 | 85,1 | 88 | 89,9 | 87,5 | 84,4 |
| 182 | 87,2 | 90,6 | 91,4 | 89,5 | 85,4 |
| 184 | 89,1 | 92 | 92,9 | 91,6 | 88 |
| 186 | 93,1 | 95 | 96,6 | 92,8 | 89 |
| 188 | 95,8 | 97 | 98 | 95 | 91.5 |
| 190 | 97,1 | 99,5 | 100,7 | 99,4 | 94,8 |
Таким чином, вага хлопця 25 років зростом 172 см у нормі становитиме близько 74,1 кг, у 45 років при зростанні 172 см – близько 82,8 кг. Якщо зростання хлопця 25 років становить 180 см, він у нормі важитиме близько 85 кг, якщо зростання дорівнює 182 см, - 87 кг.
Способи розрахунку
Розрахунок правильного співвідношення параметрів фігури є зручним способом контролю її стану. Особливо актуально і гостро це завдання стоїть у знаменитостей, і це цілком зрозуміло: їхня зовнішність є візитною карткою та робочим інструментом. Більше того, дієти та тренувальні комплекси знаменитостей найчастіше відштовхуються саме від показників та цифр, які вказані у наведених таблицях.
Формула Брока
Слід розуміти, що всі розрахунки норм маси тіла, що є на сьогодні, не є абсолютними медичними показниками і завжди повинен розглядатися індивідуально.
- Перший її варіант враховує тип додавання: з величини зростання віднімають 110, якщо чоловік молодше 40 років, або 100, якщо він старший. Люди астенічного типу зменшують отриману цифру на 10%, а гіперстенічного – збільшують на це число.
- Згідно з другим варіантом формули від величини зростання віднімають 100 (при зростанні до 165 см), 105 (166-175 см) або 110 (вище 175 см). Отримані результати будуть вірними для людей віком 40-50 років. Тим, кому 20-30 років, цю цифру потрібно знизити на 10-12%, а тим, кому понад 50 років, – збільшити на 5-7%.
Розрахунок параметрів та калькулятор
Щоб точно визначити правильне співвідношення показників, можна використовувати спеціальний онлайн-калькулятор. Калькулятор дозволить визначити індекс маси тіла, ідеальну вагу по Броку, тип складання тіла та кількість необхідних калорій:
- Індекс маси тіла калькулятор розраховує за допомогою Кетле формули. Нормальним показником чоловічої статі є цифра від 19 до 25.
- Найточніше розрахувати потрібне співвідношення допоможе калькулятор, який використовує формулу Брока. Для цього він враховує показники фігури та вік.
- Тип статури, або так званий індекс Соловйова, допоможе визначити калькулятор, що враховує обхват зап'ястя див.
- Розрахувати щоденну добову потребу у калоріях допоможе калькулятор, що враховує параметри складання та рівень фізичної активності чоловіка. З цією метою він використовує одну з двох формул – Міффліна-Сан Жеора чи Харріса-Бенедикта.
Варто пам'ятати, що калькулятори та таблиці для визначення правильного співвідношення параметрів фігури є насамперед лише зручним орієнтиром. Тому необхідно бути уважним до індивідуальних особливостей свого організму і орієнтуватися головним чином на своє самопочуття, адже гарне тіло нерозривно пов'язане з хорошим і міцним здоров'ям.
Проблема надмірної ваги непокоїть у наш час багатьох. Бути струнким – це означає бути красивим та здоровим. Чоловіки та жінки вираховують свою ідеальну вагу і всіма силами намагаються відповідати заповітній цифрі. Але як дізнатися, чого прагне?
Найчастіше використовують просту формулу - від зростання у сантиметрах чоловіки віднімають 100, а жінки 110. Отримане число вважається оптимальною вагою. Однак у такому розрахунку не враховується вік, тип статури людини та інші додаткові особливості. Тож він не всім підходить. Точніший результат можна дізнатися, розрахувавши індекс маси тіла (ІМТ).
Що таке ІМТ
ІМТ - величина, яка показується наскільки правильно співвідношення зростання та ваги людини. За спеціальною формулою вираховують, чи страждає випробуваний ожирінням чи дистрофією. Часто такий метод використовують лікарі у лікуванні захворювань, пов'язаних із надмірною чи недостатньою масою тіла.
Ідея вираховувати ІМТ належить бельгійському вченому, який жив ще в 19 столітті, на прізвище Кетле. Згодом багато дієтологи та антропологи вносили до таблиці всілякі коригування. На даний момент існують формули, за якими можна дізнатися ІМТ не тільки по Кетлі, але і Брок, Хамві, Крефф і Девін. Такі назви вони отримали на прізвище вчених, що розрахували показники.
Формулу розрахунку ІМТ по Броку було виведено наприкінці 19 століття лікарем із Франції. Вона ідеально підходить для середнього обивателя зростом від 155 см до 2м. Доповнив метод Брок професор Крефф. У розрахунках з його способу враховується тип статури.
За певною формулою можна дізнатися, чи страждає людина на так зване центральне ожиріння. Для цього обсяг талії ділять на обсяг стегон. Цифра вище 0.9 свідчить про те, що у тестованого проблеми. Навислий животик несе загрозу стану здоров'я. Кажуть, зайві сантиметри на талії позбавляють кількох років життя.
Слід зазначити, що показники норми різний час відрізнялися. В останні роки ідеальний ІМТ став значно меншим, ніж раніше, а тому статистично збільшилася кількість людей, які страждають надмірною масою тіла та ожирінням.
Від чого залежить ІМТ
Іноді розрахунок ІМТ дає не зовсім правильні результати. Справа в тому, що важливо пам'ятати, що співвідношення жирової та м'язової тканини у людей різне і залежить від багатьох факторів. Тому персони з однаковим ІМТ виглядають аж ніяк не однаково.
А, щоб зробити точний розрахунок ІМТ враховується як зростання, а й вік людини, статева приналежність, і навіть тип статури, що визначається за результатами вимірювання зап'ястя.
Розрізняють тонкокістковий, нормокістковий та ширококістковий типи. ІМТ худорлявих осіб з вузькими плечима і грудною клітиною має бути меншим за показники гіперстеніків, які мають великі форми. Іноді визначення типу статури вимірюють ширину грудної клітини.
Через відмінності у співвідношенні мускулатури та жирової тканини різний нормальний ІМТ чоловіки та жінки. Не можна не враховувати також віквипробуваного. Ідеальна вага молоденької дівчини чи хлопця відрізнятиметься від маси тіла зрілої людини. Це не дивно. З віком жировий прошарок, який важить менше м'язової тканини, збільшується. Так людина може отримати в результаті розрахунків ідеальний показник, і мати при цьому проблеми з зайвою вагою. Тому людям після 50 рекомендується стежити за співвідношенням обсягів талії та стегон, щоб запобігти центральному ожирінню.
Особливою формулою та таблицею користуються до розрахунку нормального індексу маси тіла дітей.Крім того, не варто забувати і про те, що ідеальна вага дівчаток та хлопчиків також не може бути ідентичною. Різні показники будуть у дітей віком до 2 років та після досягнення цього віку.
Особливо вираховується ідеальна вага спортсменів. Багато часу вони приділяють тренуванням, тому мають розвинену мускулатуру. Їх ідеальний ІМТ буде значно вищим, ніж у звичайної людини.
Навіщо потрібно знати ІМТ
ІМТ корисно знати тим, хто стежить за своєю фігурою та здоров'ям. Лікарі використовують цей показник для визначення доз лікарських засобів. У побуті його застосовують контролю маси тіла.
Набагато легше стежити за фігурою знаючи, чого прагнути. А іноді буває так, що люди самі собі вигадують проблеми. Молоді дівчата, наприклад, виснажують себе дієтами за нормальної ваги, що призводить до анорексії.
Розрахунок індексу маси тіла допоможе визначити, якщо у людини проблеми та наскільки вони серйозні. Дієтологи на підставі отриманих показників рекомендують пацієнту, який страждає на ожиріння, певну систему харчування та фізичні вправи.
Як розрахувати ІМТ
Індекс маси тіла розрахувати самостійно з огляду на всі нюанси досить складно. Ми можемо допомогти впоратися з цим завданням нашим користувачам. Для людей, які піклуються про свою вагу, було розроблено онлайн-калькулятор індексу маси тіла. Все, що потрібно - це ввести у форму свої дані і вже через пару секунд на екрані з'явиться результат. Як правило, достатньо знати свою точну вагу. Для більш достовірного результату слід зазначити об'єм стегон та зап'ястя.
Виберіть, за якою формулою робити розрахунок, а потім порівняти отримане число з даними таблиці. Виходячи з результату, можна судити в нормі чи вага тестованого. ІМТ вказує також на те, чи не страждає людина на дефіцит маси тіла або хворобливу повноту. Ожиріння має кілька ступенів. Це також враховується у розрахунках.
Ми пропонуємо зручний онлайн-калькулятор індексу маси тіла. Незважаючи на свою простоту, він досить точний. Ви зможете розрахувати індекс маси тіла з урахуванням віку з різних формул або вивести середній показник, який буде максимально наближений до правильного.
ІМТ – приблизний показник
Навіть за найточнішою формулою неможливо розрахувати ідеальну вагу. Кожна людина індивідуальна. Тому не варто засмучуватися, якщо ваші показники виходять за межі норми.
Помилка багатьох, а особливо це стосується представниць прекрасної половини людства, є бажання бути схожими на моделей з глянсових журналів. Найменше відхилення від норми може спричинити паніку.
Безумовно, якщо розрахунки свідчать про хворобливу повноту, варто замислитися і постаратися досягти кращих результатів. Ожиріння не позначається сприятливо на загальному самопочутті та стані здоров'я людини. Надмірна вага призводить до гіпертонії, серцево-судинних захворювань, цукрового діабету та захворювань суглобів. Тому слід вжити заходів та позбутися зайвих кілограмів.
З іншого боку, буває так, що ІМТ у межах норми, а тіло виглядає в'ялим і не молодим. У цьому випадку не варто пишатися результатами перевірки та не дбати про фігуру. Слід приділити увагу спорту або хоча б збільшити фізичні навантаження, щоб упорядкувати тіло. А от дієти такі люди зовсім не потребують.
У жодному разі не варто зациклюватися на сухих цифрах. Головне – це загальне самопочуття.
Навіть якщо результати тестування показали поганий результат, слід дослухатися себе. Коли людина задоволена своїм відображенням у дзеркалі, а лікарі не бачать у зайвих кілограмах загрози для здоров'я, краще забути про формули та розрахунки та насолоджуватися життям у звичному ритмі.
Підлітковий вік – час стрімкого психологічного та фізичного розвитку дитини. У цей період відбувається швидке збільшення росту та значні зміни маси тіла юнаків та дівчат. Їх співвідношення дуже впливає як на фізичний, так і на психологічний розвиток дітей.
Періоди активного росту організму в підлітковому віці
Для будь-якого віку існують зразкові середні показники зростання, а також ваги. На сьогоднішній день середній зростання чоловіка становить 175 сантиметрів, а жінки – 165 сантиметрів. Цих показників юнаки досягають до 18–20 років, а дівчата припиняють зростати приблизно 16–18 років.
Період активного фізичного розвитку у дівчаток і хлопчиків починається не в один і той же час. У дівчат активне зростання починається на рік або два роки раніше ніж у хлопчиків. Вже у 9–10 років вони значно перевищують зростанням та розвитком більшості своїх однокласників. Активне зростання хлопчиків починається приблизно 12–14 років. Цей період у підлітків обох статей збігається з початком статевого дозрівання.
Слід зазначити, що ці цифри носять орієнтовний характер. Деякі діти починають фізично змінюватися раніше за однолітків. Інші підлітки наздоганяють ровесників у фізичному розвитку значно пізніше. Тому незначні відхиленняна початку періоду активного зростання підлітковий період є нормою і вимагають вжиття будь-яких заходів.
Норми ваги та норми зростання у підлітків
Від яких обставин залежать параметри зростання підлітків, а також їх ваги?
Усі діти розвиваються індивідуально. Показники як зростання, так і ваги кожної дитини залежать від багатьох факторів:
- генетична схильність;
- індивідуальні характеристики статевого дозрівання;
- гормональне тло;
- наявність хронічних захворювань;
- особливості перебігу вагітності та пологів;
- життєві умови: харчування, спосіб життя, психологічний клімат у сім'ї;
- генетичні захворювання.
Спостереження за розвитком дитини та її співвіднесення з середньостатистичними показниками має здійснюватися регулярно. Будь-яке значне відхилення від норм є приводом для звернення до фахівців. Чим раніше буде виявлено проблему та знайдено її причину, тим швидше дитині можна буде допомогти та виправити ситуацію.
Таблиці співвідношення зростання для дітей підліткового віку та ваги
Будь-які середні показникиодержують на основі статистики. Це означає, що середні дані зростання і ваги є актуальними лише для представників певного генотипу. Термін давності таких свідчень становить трохи більше 10 років. Для зручності ознайомлення всі отримані результаті досліджень дані узагальнюють у таблицях.
Таблиця зростання та ваги підлітків чоловічої статі. Показники зростання та ваги у таблиці виражені в сантиметрах та кілограмах.
| Вік дитини | Нестача | Норма | Перевищення | |||
| см | кг | см | кг | см | кг | |
| 10 | 129,7 | 26 | 137,5 | 31,7 | 145,6 | 40 |
| 11 | 134,9 | 28,5 | 152,3 | 33 | 152,2 | 45,7 |
| 12 | 139,9 | 31,3 | 159 | 35,2 | 159 | 51,9 |
| 13 | 145,8 | 34,5 | 165,6 | 44,3 | 165,6 | 58,3 |
| 14 | 152,3 | 38,6 | 168 | 49,7 | 172,2 | 64,9 |
| 15 | 158,6 | 43,5 | 172,2 | 55,6 | 177,6 | 71,5 |
| 16 | 162,8 | 49 | 172,3 | 61,8 | 182,1 | 77,2 |
| 17 | 167,2 | 55 | 176,6 | 66,9 | 184,8 | 80,9 |
Таблиця зростання та ваги підлітків жіночої статі.
| Вік дитини | Недолік (см) | Норма (см) | Перевищення (кг) | |||
| см | кг | см | кг | см | кг | |
| 10 | 130,7 | 25,2 | 138,6 | 31,3 | 147 | 41,2 |
| 11 | 136 | 27,8 | 144,5 | 34,8 | 153,3 | 47,1 |
| 12 | 141,8 | 31,9 | 150,1 | 40,7 | 158,7 | 54,4 |
| 13 | 147,4 | 37,4 | 155,8 | 47,8 | 163,9 | 60,8 |
| 14 | 151,6 | 42,9 | 159,5 | 53,1 | 167,4 | 65,1 |
| 15 | 154 | 46,3 | 161,6 | 55,5 | 169,7 | 67,7 |
| 16 | 154,8 | 48,5 | 162,4 | 56,6 | 170,3 | 68,5 |
| 17 | 155,4 | 50 | 163,9 | 57,4 | 171,7 | 69 |
Цифри, наведені у таблицях, відповідають середнім показникам антропометричних даних у певному віці. Зростання і вага дитини може не відповідати одному осередку таблиці. У більшості підлітків набір сантиметрів та кілограмів відбувається нерівномірно. Наприклад , зростання у 12 років може відповідати нормі, а вага бути більшою чи меншою за неї. При аналізі даних необхідно також враховувати чинники, що впливають фізичний розвиток підлітків.
Співвідношення зростання, ваги та обсягу в підлітковому віці
Важливу роль нормального самопочуття має співвідношення маси тіла та її обсягу. Необхідно пам'ятати, що маса тіла та обсяг не є взаємозамінними поняттями. Йдеться про реальні порушення цих показників. Надумані проблеми підліткового періоду, викликані суб'єктивною самооцінкою, потребують допомоги психолога, а не коригування ваги.
Якщо маса тіла дитини знаходиться в межах норми, але при цьому її тіло виглядає опасистим, то є ожиріння. Ця проблема досить легко вирішується зміною системи харчування та заміни способу життя більш активним.
Досить часто зустрічаються підлітки з відставанням темпів розвитку м'язової маси від набору сантиметрів. в. Цим пояснюється характернадля підліткового віку довговязкість та порушення координації. Найчастіше ці показники з часом приходять у норму. Якщо недолік м'язів і вага тіла не збільшуються, батьки повинні звернутися до фахівця для консультації та пошуку причини цієї проблеми.
Окремо необхідно згадати про збільшення об'єму тіла в районі живота за нормальної маси тіла. Це пов'язане з недостатнім розвитком м'язів живота та захопленням неправильним харчуванням. Складові вирішення цієї проблеми:
- регулювання системи та режиму живлення;
- відмова від шкідливих продуктів;
- заняття спортом.
Рекомендації фахівців для правильного фізичного розвитку юнаків та дівчат
Вплив способу життя та харчування на зріст та вагу
Як уже згадувалося, для активного зростання у підлітковому віці необхідно правильно харчуватися та регулярно займатися фізичними вправами.
ÂХарчування
Повноцінне правильне харчування – запорука збільшення зростання. Для того, щоб швидше ростипотрібно вживати певні продукти і зменшити або повністю виключити зі свого раціону неправильну їжу.
Фахівці в галузі харчування рекомендують починати день з рясного та ситного сніданку. Він має містити максимальну кількість поживних елементів. Перший день прийом їжі може складатися з каш, молочних продуктів, яєць, цільнозернового хліба, чаю чи какао. Різні сухі сніданки не зашкодять організму, а й підрости не допоможуть. У денний раціон також повинні входити продукти багаті на клітковину (овочі, зелень, злаки, фрукти) і білком (м'ясо, риба, птиця). Вживання супів на натуральних бульйонах стимулює обмін речовин в організмі. Цю функцію виконує вода, яку необхідно вживати до 2 літрів на день. Головне, щоб харчування було різноманітним та регулярним.
Для більшості сучасних підлітків улюбленою їжею є фастфуд, солодкі газовані напої та різні чіпси та сухарики. Ці продукти не тільки не допоможуть юнакам та дівчатам вирости, але й здатні завдати непоправної шкоди їхньому здоров'ю. Це ж твердження є вірним для алкогольних та енергетичних напоїв.
Правильне харчування дастьпозитивний ефект і допоможе вирости лише у поєднанні з правильним режимом дня та регулярними вправами.
Спосіб життя
Спосіб життя має велике значення для активізації зростання підлітків. Правильне поєднання активної діяльності та відпочинку допоможе досить швидко збільшити цей фізичний показник.
Саме уві сні людина росте. Тому в підлітковий період дитина має спати не менше 8–10 годин на ніч. Умовами повноцінного снує: добре провітрюване, темне приміщення, жорстке ліжко, відсутність або невеликий об'єм подушки, чиста постільна та нічна білизна, розслаблене положення тіла, точний час відходу до сну (приблизно 21 година).
Виконання фізичних вправ дає значне збільшення сантиметрів. Найдієвішими є заняття на турніку та розтяжки. Їх необхідно виконувати вранці, у хорошому настрої та добре виспавшись.
Незамінною вправою для стимуляції зростання є плавання. Цей вид спорту сприяє розтягуванню м'язів та хребта без зайвого навантаження на них.
Разом з тим, існує низка вправ, які протипоказані в період активного зростання. Це заняття тяжкою атлетикою, гімнастика, єдиноборства, біг на довгі дистанції. Ці види активності пов'язані із зайвим навантаженням на м'язи, суглоби та хребет.
Вітаміни
Ухвалення полівітамінних комплексів є обов'язковою умовою нормального розвитку організму. Перед початком їх застосуваннянеобхідно проконсультуватися з фахівцем та підібрати відповідний індивідуально дитині препарат. До його складу повинні входити вітаміни «А», «В», «С» та «Д». Саме ці речовини благотворно впливають збільшення зростання.
Стрімкі зміни у підлітковому організмі, у тому числі збільшення росту та маси тіла, важке випробування для юнаків та дівчат. Успішне подолання цього періоду зробить їхнє доросле життя більш здоровим і вдалим.
Для того, щоб знайти відповідь на питання, скільки повинен важити чоловік, люди використовують різні формули для розрахунку оптимального співвідношення росту та маси. Однак більшість із них умовні, адже в облік не беруться такі фактори, як фізіологічні особливості, раціон харчування, спосіб життя та вік. То скільки має важити чоловік? Пропонуємо розібратися.
у чоловіка: правильні пропорції
Оптимальна маса тіла у чоловіків, як правило, визначається трьома показниками:
- зріст;
- тяжкість кісток;
- об'єм грудної клітки.
Співвідношення росту та маси для переважної більшості здорових чоловіків, які дотримуються правильного харчування, є постійною величиною. Істотне збільшення цього показника може свідчити надмірному наборі маси, а зниження, зазвичай, свідчить про запальні процеси всередині організму.
Статура та вага
На вагу чоловіки можуть вплинути кілька показників, наприклад, тип статури. На сьогоднішній день існує три основні типи:
- астенік;
- гіперстенік;
- нормостеник.
Астеніки – люди, що мають подовжені кінцівки, звужені плечі, вузькі та легкі кістки, прискорений обмін речовин. У народі астеників найчастіше називають жилистими, сухими. Справді, ці худі люди практично не мають жирового прошарку, який в ідеалі для чоловіка повинен становити 10-18 % від загальної маси тіла.
Гіперстеніки – люди, що відрізняються широкими плечима, короткою та щільною шиєю, укороченими кінцівками. У цих чоловіків зазвичай широкі і досить важкі кістки, уповільнений обмін речовин. Їх прийнято називати ширококістковими, міцними, щільними. Навіть при оптимальному співвідношенні росту та ваги, їх маса буде набагато більшою, ніж у нормостеніка та астеніка.
Нормостеніки - люди, що мають найзбалансованіше тіло. У них нормальний обмін речовин, кістки середнього обсягу та маси.
Враховуючи всі типи статури, вченими були розроблені спеціальні посібники. Одним із посібників, яким активно користуються сьогодні, є таблиця співвідношення маси та зростання для нормостеників, гіперстеніків, астеніків.
Як самостійно визначити тип статури
Приналежність того чи іншого типу можна визначити візуально. Однак, якщо у вас є якісь сумніви, рекомендуємо пройти невеликий тест, який допоможе визначити тип статури.
Намагайтеся обхопити своє зап'ястя, наприклад, ліве, великим і середнім пальцями правої руки. Якщо у вас нічого не вийшло, то можна з упевненістю сказати, що ви ставитеся до гіперстенік. Вдалося обхопити, але важко - нормостеник. Якщо ви без особливих проблем обхопили зап'ястя, то це явна ознака астенічної статури.
Існує ще один спосіб, що дозволяє визначити тип статури чоловіка. Для цього потрібно виміряти коло зап'ястя:
- об'єм до 17 сантиметрів – астенік;
- від 17 до 20 сантиметрів – нормостеник;
- від 20 сантиметрів – гіперстенік.
Співвідношення ваги та зростання: формули Брока
Одним із вчених, які запитали, скільки має важити чоловік, був професор Брок. Він склав власні формули, що дозволяють провести досить точний розрахунок маси, враховуючи не тільки статуру та показники зростання, а й вік чоловіка. Перша та найлегша формула:
- необхідно виміряти зростання чоловіка (в сантиметрах);
- якщо чоловік молодший 41 року, то від наявних даних зростання необхідно відняти 110;
- якщо чоловік старше 41 року, то віднімаємо 100.
Отримана величина – нормальна маса нормостеніка. Якщо ваша вага нижча за отриману величину на 10 і більше відсотків, то ви належите до астеників. Вага перевищує норму на 10 і більше відсотків, ви – гіперстенік.
Інша формула Брока не бере до уваги статуру чоловіка, але враховує його вік. Проте назвати точним подібний розрахунок, скільки має важити чоловік, не можна. Формула:
- Від повного зростання людини забирають 100, 105 або 110. Наприклад, чоловікам зі зростом до 165 см потрібно відібрати значення 100. Величину 105 необхідно забрати, якщо зростання становить 166-175 см. Чоловікам, зростання яких перевищує 176 см, потрібно забирати значення 110.
- Отримане значення є нормою для чоловіків, вік яких становить 41-51 років. Для молодших чоловіків, вік яких 21-31 років, отримане значення необхідно знизити на 10%. Тим, хто подолав позначку 51 рік, слід додати до результату 7%, щоб отримати нормальне значення.
Також існує вже готова таблиця, яка наочно демонструє скільки має важити чоловік при зростанні від 148 до 190 см.
| Вік 30-39 | Вік 40-49 | Вік 50-59 | Вік 60-69 |
|
Щоб розуміти специфіку розрахунків за описаними вище методиками, пропонуємо звернути увагу на приклади розрахунків.
Зростання 170
Скільки повинен важити чоловік при зростанні 170 см, можна легко розрахувати за методикою Брока:
- За типом статури маса нормостеника варіюватиметься в межах 61-71 кг, гіперстеніка - 65-73 кг, астеніка 58-62 кг.
- Для чоловіків віком до 31 року нормальна вага – до 72 кг. Вік до 41 року – 77,5 кг, до 51 року – 81 кг. Вік до 60 років – 80 кг, старше шістдесяти – 77 кг.
- За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 80.5 кг (170-100)*1,15.
Зростання 175
Скільки має важити чоловік при зростанні 175 см? Давайте спробуємо розрахувати, скориставшись вищеописаною методикою:
- Якщо брати до уваги зростання 175 см, то вага нормостеніка варіюватиметься в межах 65-71 кг. Астенік буде важити в районі – 62-66 кг, а гіперстенік – 69-77кг.
- Для чоловіків, вік яких не перевищує 30 років, нормальна вага – 77,5-80,8 кг. Якщо ваш вік від 31 до 40 років, то нормальна маса тіла – 80.8-83.3 кг. Від 50 до 60 років – 82.5-84 кг. Старше 60 років – 79-82 кг.
- За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 86.25 кг (175-100)*1,15.
Ця ж інформація буде корисною людям, які шукають відповідь на питання, скільки має важити чоловік при зростанні 176 см. Показники маси залишаться практично незмінними.
Зростання 178
За допомогою цієї формули можна дізнатися, скільки має важити чоловік при зростанні 178 см:
- По вага нормостеніка становить від 66 до 72 кг, гіперстеніка – 72-83 кг, астеніка – 63-66 кг.
- Для чоловіків віком до 30 років – 79-83.3 кг. До 40 років – 83.3-85.6 кг. До 50 років – 84-86.5 кг. Старше 60 років – 80-83 кг.
- За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 89.7 кг (178-100)*1,15.
При зростанні 180 см
Скільки має важити чоловік при зростанні 180 см? Розрахунок виглядає так:
- За типом статури вага нормостеніка становить від 68 до 75 кг, гіперстеніка від 72 до 91 кг, астеніка – 66-67 кг.
- Для чоловіків віком до 30 років – 80-85 кг. До 40 років – 85-88 кг. До 50 років – 86-90 кг. Старше 60 років – 81-84 кг.
- За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 92 кг (180-100)*1,15.
При зростанні 182 см
Скільки має важити чоловік при зростанні 182 см. Розрахунок наступний:
- За типом статури вага нормостеніка становить від 68-76 кг, гіперстеніка від 73 до 92 кг, астеніка – 67-72 кг.
- Для чоловіків віком до 31 року – 81-86 кг. До 41 року – 86-91 кг. До 51 року – 87-92 кг. Старше 60 років – 82-85 кг.
- За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 94,3 кг (180-100)*1,15.
Зріст 185 см
Для зростання 185 см розрахунок виглядає так:
- За типом статури вага нормостеніка становить від 69 до 74 кг, гіперстеніка від 76 до 86 кг, астеніка – 72-80 кг.
- Для чоловіків віком до 31 року – 89-93 кг. До 41 року – 92-95 кг. До 51 року – 93-96.5 кг. Старше 60 років – 91,5-93 кг.
- За доопрацьованою формулою нормальна маса тіла становить 97,7 кг (185-100)*1,15.
Враховуючи вік
Вченими доведено, що вага людини незалежно від статі з віком має поступово зростати. В цьому немає нічого страшного. Поступовий приріст маси – природний фізіологічний процес. Кілограми, які більшість із нас вважають зайвими, швидше за все, такими не є. Щоб дізнатися про свою оптимальну вагу, скористайтеся формулами та таблицями, наведеними вище.
Вага чоловіка залежить від конституції його тіла, і від фізичного здоров'я. Чим вище зростання людини, тим більша маса її тіла. Від об'єму грудної клітки також залежить вага. Однак надлишок маси та явні зайві кілограми вказують на наявність проблем зі здоров'ям
Як правило, причинами набору жирової маси та появи зайвих жирових відкладень стають:
- неправильне харчування (надмірно калорійна їжа);
- порушення обміну речовин;
- відсутність фізичних навантажень, малорухливість.
Ці фактори можуть призвести не тільки до ожиріння різного ступеня, але й серйозних проблем зі здоров'ям. Наприклад:
- порушення у роботі ендокринної системи;
- захворювання травної системи;
- серцево-судинні захворювання.
Лікарі рекомендують дотримуватися правильного харчування та підтримувати оптимальну масу свого тіла. Через надмірну вагу, як правило, розвиваються такі хвороби, як артроз, діабет, серцева недостатність. У опасистих людей досить часто спостерігається підвищений тиск.
Вагомі причини для підтримки оптимальної ваги
Підтримувати оптимальну вагу – це не лише естетика, відсутність проблем при виборі одягу, а й здоров'я, довголіття. Для людей будь-якого віку, які мають зайву вагу, зайві кілограми - це тягар, якого можна і потрібно позбавлятися.
Пропонуємо розглянути лише кілька причин, через які слід приділяти більше уваги своїй фізичній формі:
- Забираємо дискомфорт. Скинувши навіть 10 % від загальної маси тіла, ми досягнемо суттєвого зниження дискомфортних та больових відчуттів у суглобах, м'язах, які виникають унаслідок дефіциту руху. Зайві кілограми надають суттєве навантаження на суглоби та скелет загалом.
- Приводимо норму артеріальний тиск. Зайві кілограми збільшують ризик появи та розвитку підвищеного тиску.
- Покращуємо роботу серця. Чим вище маса нашого тіла, тим інтенсивніше має працювати наше серце. Забираючи зайві кілограми, ми суттєво знижуємо навантаження на серце, роблячи його роботу ефективнішою.
- Знижуємо ризик захворювання на діабет. Люди, які мають зайві кілограми, більш схильні до розвитку діабету 2 типу.
- Нижче ризик розвитку раку. Як не дивно, але зайві кілограми сприяють розвитку деяких видів раку. Щоб уникнути небажаних наслідків слід стежити за масою свого тіла.
- Знижуємо ризик появи артрозу. Артроз – захворювання суглобів, яке може виникнути від надмірної ваги. Щоб не перевантажувати свій організм, знизити ризик появи та розвитку артрозу, необхідно підтримувати оптимальну вагу.
Ми навели лише невелику частину аргументів, чому слід стежити за масою свого тіла. За допомогою таблиць і формул, які містяться в статті, ви зможете дізнатися оптимальну вагу чоловіка різного зросту, віку та статури.