Великий Леонардо да Вінчі був одним з перших,
Хто вивчив і дав визначення ідеальних параметрів людського тіла.
Представлені ним анатомічні пропорції до сих пір
Вивчають у школах мистецтва в усьому світі.
З теорії ідеальних пропорцій Леонардо да Вінчі слід,
Що обсяги грудей, талії і стегон, взяті окремо,
Нічого не вирішують, вся справа в їх співвідношенні.
У сучасному суспільстві зміни параметрів людського тіла
(Антропометричні дані) переглядаються через кожні 15 років,
Т. к. За цей період в результаті процесу акселерації відбуваються зміни розмірів,
Пропорцій і форм фігури людини. Добре відомі всім 90 - 60 - 90, звичайно ж,
Чи не є еталоном ідеальних жіночих пропорцій для всіх підряд.
Пропорції тіла взагалі не можуть бути однаковими для всіх жінок,
Так як існують різні типи статури, дані нам генетично.
Основні типи статури
До основних типів статури можна віднести астенічний (тонкокостий), нормостенический (нормокостний) і гиперстенический (ширококостий).
У жінок, що мають астенічний (тонкокостий) тип статури, - тонка кістка, довгі кінцівки, тонка шия, м'язи розвинені порівняно слабко. Представниці цього типу зазвичай мають невелику вагу, вони енергійні і рухливі. Рясне харчування досить довго не приводить їх до збільшення маси тіла, так як вони витрачають енергію швидше, ніж накопичують. Якщо у жінки такого типу не дуже тонка талія і нормальної не вузькі стегна, все здається мініатюрним через тонкої кістки.
Статура жінок нормостеников (нормокостньй тип) відрізняється пропорційністю основних розмірів тіла, правильним співвідношенням. Найкрасивіші жіночі фігури зустрічаються саме при такому типі статури.
У представниць гиперстенического (ширококостого) статури переважають поперечні розміри тіла. Їх кістки товсті і важкі, плечі, грудна клітка і стегна широкі, а ноги іноді кілька закороткі. Жінкам такого типу, потрібно пам'ятати, що вони схильні до повноти.
Визначити приблизний тип статури можна, вимірявши окружність зап'ястя робочої руки. У нормостеников вона дорівнює 16-18,5 см, у астеніків - до 16 см, а у гиперстеников - 18,5 см.
Досить часто зустрічаються змішані види статури з переважанням параметрів вищевказаних типів.
Якщо говорити про градації жіночого зростання, то вони наступні: низький зріст - 150 см і нижче, нижче середнього зросту - 151-156 см, середній зріст - 157-167 см, високий - 168-175 см, дуже високий - 176 см і вище .
Правда, в останні роки така градація потребують змін з урахуванням акселерації сучасної молоді, тому нормальним ростом можна вважати для нормокостних і ширококостих від 166 до 170 см, а для тонкокостними від 168 до 172 см.
правильні ноги
Між зростанням і довжиною ніг існують певні пропорції. Короткими можна вважати ноги, якщо їх довжина менше половини росту. Пропорційної можна вважати фігуру, коли довжина ніг більше половини росту. Для ширококостих бажано на 2-4 см, для нормокостних на 4-6 см, для тонкокостними на 6-9 см. Наприклад, якщо при нормокостном типі статури з ростом 168 см довжина ніг дорівнює 90 см, то це ідеально.
Довжину ніг потрібно вимірювати від виступу стегнової кістки до статі. У тих випадках, коли ноги дещо коротший прийнятої норми, змінити це співвідношення допоможе взуття на підборах, так як візуально вона усуває наявну диспропорцію.
Діаметр ж ноги в ікрі залежно від статури коливається від 36 до 40 сантиметрів, в щиколотці від 16 до 20 см. Фахівці навіть пробували скласти таблицю ідеальної форми ніг в залежності від типу статури.
Ось приблизні параметри: при зростанні 156 і вазі 50 - 55 кг - окружність ноги біля стегна від 48 до 54 см, в ікрі 31-32 см, в щиколотці 18-20 см; при зрості 160 і вазі 55-58 кг - окружність ноги біля стегна - від 50 до 56 см, в ікрі 32 - 35 см, в щиколотці 19 - 22 см; при зростанні 167 і вазі 56-65 кг окружність ноги біля стегна від 52 до 58 см, в ікрі 33- 36 см, в щиколотці 22 -23 см.
І, крім усього, ідеальні ноги повинні мати між собою три просвіту. Для цього потрібно встати перед великим дзеркалом і поставити ноги в позицію - п'яти разом, носки нарізно. Ви повинні побачити перший просвіт під колінами, другий в області щиколоток, третій у верхній частині ближче до стегон. В інших місцях ноги повинні сходитися.
правильний вага
Маса тіла залежить від типу статури, зростання і, що дуже важливо, віку людини. Один з варіантів розрахунку вага - це індекс Кетле. Відповідно до цього індексу, жінкам, які мають тонкокостий тип статури, досить мати 325 г на кожен сантиметр росту, для нормокостних - 350 і для ширококостих - 375 г. Потім індекс множиться на зростання, і виходить відповідний вашим параметрам вага.
Необхідно підкреслити, що ідеальна вага жінок, особливо тих, чий зріст нижче 160 см, повинен бути менше нормального на 10-15%. Низькорослим жінкам, щонайменше до 20 років, бажано мати вагу на 3-5 кг менше нормального, тобто розрахованого за індексом Кетле.
Як вже говорилося вище, маса тіла залежить і від віку. У таблиці наведено коефіцієнт співвідношення ваги і зросту (вага в г ділиться на зростання в см) для жінок віку від 15 до 40 років.
Вік Типи статури
(Років) Тонкокост. Нормокост. Шірококост.
______________________________________________________
15-18____ 315____ 325____ 355
19-25____ 325____ 345____ 370
26-39____ 335____ 360____ 380
Щоб визначити свою нормальну вагу, треба помножити зростання в см на ваго-ростовий коефіцієнт, що відповідає вашому віку і типу статури.
Надлишки ваги можна відстежити, вимірявши жирову складку на черевній стінці, вище пупка, в 3 см від середньої лінії. Її товщина в нормі повинна бути від 1 до 2 см.
Стегна, талія і груди
Знання кіл тіла - грудей, талії і стегон також допомагає визначити правильність статури. Такий показник називається «вайтлз».
Нормальними показниками вайтлз для молодих жінок (18 - 28 років) нормостеніческоготипу статури можна вважати, якщо окружність грудної клітини рівна половині зростання плюс 2-5 см, для бюста - окружність грудної клітини плюс 8-10 см, для талії - зростання стоячи, мінус 100, стегна повинні бути більше окружності талії приблизно на 25 -30 см. Для тонкокостними жінок можна вважати нормою, якщо окружність їх грудної клітини знаходиться в межах 84-86 см, а бюста - плюс 4-6 см до вказаних цифр.
Талія, зазвичай, у них тонка, і знаходиться в межах 60-64 см, а окружність стегон більше, приблизно, на 25 - 30 см. У жінок, що мають ширококостий тип статури, окружність грудної клітини перевищує половину зростання на 8-10 см, грудей - ще на 8-10 см. окружність талії при зростанні 166-168 см знаходиться в межах 70-76 см, а окружність стегон більше на ті ж 25-30 см.
Приблизно до такого ж висновку на початку дев'яностих років дійшов професор психології університету штату Техас Девендра Сінгх. Тільки він перерахував пропорцію між стегнами і талією в процентному співвідношенні. Згідно з його теорією, ідеальними вважаються пропорції, при яких обсяг талії, становить від 60 до 70% від обсягу стегон.
Для цього потрібно об'єм талії розділити на об'єм стегон, отриманий коефіцієнт повинен бути від 0.6 до 0.7. До речі, ідеальними красунями з цього співвідношенню є: Венера Мілоська - 70% і Оголена Рубенса, ті ж 70%. А ось серед реальних жінок ідеальні в співвідношенні талія - \u200b\u200bстегна: Мерилін Монро 0,61, Бріжит Бардо 0,66, Демі Мур 0,72, Клаудіа Шиффер 0,67, Сінді Кроуфорд 0,69, Жизель Бундхен 0.70, Кайлі Міноуг 0.70.
Лікарі ж вважають, що співвідношення об'єму талії до об'єму стегон не повинно перевищувати коефіцієнта ендокринного рівноваги, який дорівнює 0,85. Якщо ваша талія не перевищує 85% від обсягу стегон, значить, ваша фігура в повному порядку і з естетичної, і з медичної точки зору.
Час рухається вперед, з'являються нові критерії оцінки краси жіночої фігури.
Останній аналіз результатів антропометричні обстеження жінок, що проводився в нашій країні на початку 2000 років показав суттєві зміни пропорцій тіла. У молодих жінок стали довші руки, ноги, більш високий рівень лінії талії, більш широкі плечі при тій же величині тулуба, покращилася постава.
Так що можна зробити висновок, що молоде і середнє покоління жінок стало вище і стрункіше, ніж покоління попереднє. Ну а якщо ваші параметри не збігаються з ідеальними, не засмучуйтеся! Все-таки найголовніше в жінці - її індивідуальність ну і, звичайно, доглянутий вигляд.
Кожну жінку турбує стрункість її фігури. Обсяг талії - один з основних показників. Існують регламентовані норми обхвату, перевищувати які небажано і небезпечно для здоров'я.
Зайва вага стає серйозною проблемою для сучасного суспільства. Набір маси тіла в кінцівках (сідниці, стегна, плечі) не так небезпечний, як збільшення розмірів талії. Причина цього криється в анатомії людського тіла: зайві складки в області живота і вище говорять про висцеральном жирі. Це коли внутрішні органи черевної порожнини починають покриватися жировим прошарком.
І це тягне за собою ряд негативних наслідків:
З кожним десятиліттям людина фізіологічно набирає вагу. Це є нормою і пояснюється гормональними і фізико-хімічними змінами в організмі. Головне - стежити за обсягами талії.
Маса тіла може і повинна змінюватися, але співвідношення основних параметрів (обсягу талії до зростання або до обхвату стегон) повинні зберігатися.
Як правильно виміряти окружність талії
Виміряти обсяг талії дуже легко.
Для цього існує ряд послідовних дій:
- Для початку потрібно оголити живіт, знявши футболку або кофту. Якщо заважають штани, приспустити їх.
- Талія - \u200b\u200bнайвужче місце тулуба. Руками потрібно намацати місце початку грудної клітини. Для зручності краще встати до дзеркала, щоб візуально спостерігати за процесом. Орієнтовна орієнтація - рівень трохи вище пупка.
- Взяти сантиметрову стрічку і, притримуючи 1 кінець трохи вище рівня пупка, обернути їй торс. Вивести 2 кінець і з'єднати з 1.
- Зробити видих. Переконатися, що стрічка не перекручена і не натягнута.
- Подивитися значення на стрічці. Число на 2 кінці стрічки - обхват талії.
- Для точності вимірювань повторити всю послідовність заново.
Норми окружності талії у жінок різного віку
Існує кілька типів жіночих фігур:
Генетичний фактор тут є одним з визначальних. Тому обсяг талії у жінок одного віку може варіюватися в досить широкому діапазоні. Іноді дівчина в 25 років може мати більше значення обхвату, ніж жінка в 35. І це теж є варіантом норми при відсутності інших порушень.
Однак є допустима величина, перевищення якої неприпустимо для будь-якого віку. Жіноча талія, більше 80 см, сигналізує про початки проблем. Цю цифру нескладно запам'ятати і контролювати цей параметр. Для чоловіків ця норма становить 92 см.
Норми обхвату талії, залежно від зросту і ваги
Обсяг талії у жінок (норма - до 80 см) прямо пропорційно залежить від зростання і ваги. Є кілька методик, користуючись якими можна обчислити свої параметри і подивитися, укладаються вони в допустимі норми. Найпопулярніша з них говорить: якщо відняти від росту цифру 100, повинен вийти ідеальний обсяг талії.
З вагою аналогічно: з росту віднімають 100 - отримують вагу.
Стає ясно, що ідеальне співвідношення всіх параметрів зводиться до рівних числовим значенням обхвату талії і ваги жінки. Це занадто усереднені норми, і для багатьох вони не підходять навіть за умови відсутності відхилень. Але є категорія жінок середнього зросту, пропорції яких вписуються в результати цих формул.
Зростання їх коливається від 165 до 175 см. Обсяг талії в см приблизно дорівнює вазі в кг. Справедливо для них і твердження про те, що схуднення на 1 кг дає скорочення обхвату талії на 1 см.
Співвідношення талії і стегон, показник привабливості і здоров'я
Обсяг талії у жінок (норма залежить не тільки від зростання і ваги) може змінюватися з часом. Але правильні пропорції повинні зберігатися, одна з яких - співвідношення об'єму талії до обхвату стегон (СТБ). Для жінок воно повинно бути не більше 0,7. Середній показник по світу на сьогоднішній день дорівнює майже 0,8. Це говорить про те, що все більше жінок набувають схильність до ожиріння.
Співвідношення талії і стегон більш 0,85 у жінок завжди означає діагноз - вісцеральні ожиріння, при якому слід негайно звернутися до лікаря-терапевта і почати повне обстеження. Збільшення обхвату талії веде до необоротних внутрішнім процесам, які можуть привести до інфарктів, інсультів або онкологічних захворювань.
Перший крок, який необхідно зробити, - почати здорове харчування. Порушені пропорції талії і обхвату стегон можуть пояснюватися генетичним фактором, але відсоток таких випадків дуже малий.
Більшість фактів вісцерального набору ваги викликано неправильним і надмірним харчуванням, а також малорухливим способом життя.
Крім показника здоров'я, співвідношення обхвату талії і стегон визначає привабливість жінки і гармонійність її форм і розмірів. Відповідно до проведених досліджень, чоловіки підсвідомо вибирають жінок з показником СТБ рівним 0,6 - 0,7. При цьому дуже важливим є значний обхват стегон, що символізує здатність до дітородіння.
Способи корекції обсягу талії
Обсяг талії для жінок - показник, за яким необхідно стежити і підтримувати його. Після виявлення перевищення норми не рекомендується відразу приступати до схуднення.
Потрібна консультація лікаря-терапевта, який за результатами призначених аналізів може допустити до тренувань або іншим способам зменшення талії. Тільки в разі відсутності протипоказань можна приступати до вирішення проблеми.
фізичні заняття
Існує цілий комплекс спеціальних вправ, спрямованих на корекцію талії в домашніх умовах:
Перераховані вправи важливо виконувати через 2 години після їжі щодня.
обгортання
Обгортання - одна з широко застосовуваних засобів для схуднення, яке можна зробити як в косметичному салоні, так і провести його в домашніх умовах. Суть полягає в нанесенні спеціального засобу на все тіло і подальшому обертання плівкою, в результаті чого відбувається відтік зайвої рідини з організму. Тому ефект від процедури помітний вже після 1 разу.
Обгортання бувають холодні і гарячі.
За складом застосовуваного засоби поділяються на:
- медові;
- шоколадні;
- водоростеві;
- фруктові;
- грязьові.
Основні властивості фруктових обгортань наведені в таблиці:
| вид обгортання | ефект |
| Обгортання з ківі | Антицелюлітну дію, розгладження поверхні шкіри |
| Обгортання з маракуйей | Нормалізує гідробаланс шкіри |
| Обгортання з манго | Перешкоджає старінню шкіри |
| Цитрусові обгортання | Відбілюючий і розгладжують |
| Ягідне обгортання (полуниця, малина) | Відновлення та живлення шкіри |
У косметичних кабінетах обгортання входять в комплекс процедур, спрямованих на зменшення обсягів талії і стегон. Після нанесення засобу для посилення ефекту часто використовують термоодеяло і роликовий масаж. Важливе правило - обгортання повинні бути регулярними.
Тільки при комплексному підході можна домогтися наступних результатів:
- позбутися целюліту або зменшити його прояви;
- скоротити обхвати талії, стегон і інших проблемних зон;
- знизити видимість розтяжок і нерівностей шкіри;
- поліпшити кровообіг і лімфодренаж;
- поліпшити настрій і заспокоїтися.
Самий істотний недолік салонних обгортань - дорожнеча процедури і необхідність комплексного підходу. Тому дуже часто жінки проводять їх в домашніх умовах.
Ось лише кілька рецептів для цього:
Для проведення будь-якого обгортання в домашніх умовах потрібно виконати послідовно наступні кроки:
масаж
Обсяг талії у жінок (норма може залежати від типу фігури) - проблемна зона, яка потребує корекції у вигляді ручних стимуляцій - масажів. Косметичні салони найчастіше завершують обгортання комплексним антицелюлітний масаж. Використовуються масла, що сприяють спалюванню жиру. Застосовуються різні техніки.
У домашніх умовах також є кілька варіантів проведення масажу:
- ручний самомасаж. Техніка полягає в енергійних рухах спочатку по вертикалі, потім по горизонталі. Продовжують кругові рухи за і проти годинникової стрілки. Використовуються також поплескують і постукуючі рухи пальцями. Завершують масаж тремтячими рухами, живіт при них розслаблений і коливається. Такий масаж хороший перед початком фізичних вправ: розігріває м'язи і стимулює кровообіг.
- Вакуумний масаж банками. В аптеці придбати спеціальні засоби для проведення процедури - силіконові банки. Нанести на шкіру кокосове (лляне, оливкова) олія і дати банку присмоктатися і утворити вакуум. Важливо, щоб шкіра всередині банки піднялася не більше ніж на 1 см. Водити круговими повільними рухами в області талії і живота. Виконувати 5-10 хв.
- Щипкової масаж. Лягти на рівну поверхню. Нанести будь-який косметичний масло на живіт. Вказівним і великим пальцями схопити складку на животі і такими пощипують рухами рухатися за годинниковою стрілкою. З кожним новим колом сила і інтенсивність повинні зростати. Шкіра повинна червоніти. Виконувати не більше 7 хв. Після масажу нанести заспокійливу масло.
- гідромасаж. Встати під душ і налаштувати теплу струмінь води середньої інтенсивності. Направити її на область живота і тримати так кілька секунд. Потім міняти положення. Виконувати 5-10 хвилин.
- Антицелюлітний масаж. Нанести аптечне засіб для спалювання жиру. Починати з легких розтираючих рухів. Нарощувати інтенсивність. Основний рух - схопити вказівним і великим пальцями товстий шар шкіри і вести зверху вниз. Це забезпечить розгін жирів. Завершити масаж знову легкими рухами.
Будь-який вид масажу повинен виконуватися обмежений час. При появі неприємних відчуттів або запаморочення, негайно припинити процедуру.
Інші методи зменшення талії в обсязі в домашніх умовах
Обсяг талії у жінок (норма не повинна бути перевищена) можна коригувати і іншими способами в домашніх умовах.
Важливо розуміти, що в рішенні цього питання важливий комплексний підхід: одним масажем без корекції харчування не змінити фігуру.
Тому необхідне поєднання декількох методів. Дієта з дефіцитом калорій, заснована на правильному харчуванні. Виключити солодке, борошняне, фаст-фуд. Віддати перевагу овочам і фруктам, свіжій рибі і кисломолочним продуктам. Харчуватися дрібно і часто. Випивати не менше 1,5 л чистої води щодня. Позбутися від шкідливих звичок.
також:
Підтримувати себе у формі і стежити за основними обсягами (талії, стегон) повинна кожна поважаюча себе жінка. Перевищення норм негативно позначиться не тільки на зовнішню красу й привабливість, але і на основних показниках здоров'я.
Оформлення статті: Анна Вінницька
Відео про обсязі талії жінок
Якою має бути талія, щоб не було ніяких проблем зі здоров'ям:
Тонка осина талія - \u200b\u200bмрія багатьох жінок. І справа не тільки в естетичну складову, що, безсумнівно, важливо. Виявляється, обхват талії - це важливий показник, який необхідно знати не тільки при виборі одягу. Це також важливий маркер, здатний повідомити про здоров'я як серед жінок, так і серед чоловіків. Так що якщо після прочитання статті і проведення замірів виявиться, що показники залишають бажати кращого, це привід задуматися про своє здоров'я, зайнятися спортом і переглянути свій режим харчування.
Як виміряти обхват талії?
Зробити необхідні виміри зовсім не складно. Для цього потрібна звичайна сантиметрова стрічка, яка є практично в кожному будинку, де люблять шити або займатися спортом. Краще, якщо стрічка буде максимально м'якою.
Обхват талії необхідно виміряти в найвужчому місці. Залежно від типу місце може бути як найближче до грудей (висока талія), так і ближче до рівня стегон (низька талія). У більшості випадків найвужча частина тулуба знаходиться на рівні пупка. Якщо талія опукла, а не увігнута, наприклад, у вагітних жінок або при зайвій вазі, то правильний результат можна отримати, якщо робити вимір на пару сантиметрів вище пупка.
Правильне положення для вимірювання - встати прямо (краще біля дзеркала) і опустити руки вниз. Вимірювати обхват талії сидячи не рекомендується. Не потрібно напружувати тіло і обманювати себе, втягуючи живіт. Вага тіла повинна бути розподілена рівномірно. Постава також повинна бути типовою для людини. Не варто робити виміри поверх одягу - результат вимірювання може бути кілька спотворений.
Вимірювання об'єму талії займає менше хвилини! Потрібно обернути метр навколо талії паралельно підлозі і повільно видихнути повітря. Важливо, щоб не врізалася в шкіру, не варто обертати талію занадто туго. Відмітка на стрічці, що збігається з нульовою, - це і є обхват талії.
Краще зробити вимір два рази, і, якщо дані не збіглися, береться середній результат.
Про що говорять цифри?
Обхват талії - основа для розрахунку таких показників, як індекс талія-стегна або індекс талія-зростання. Завищений показник говорить про підвищений ризик для здоров'я людини. Якщо в області талії накопичується жир, то, швидше за все, у людини надлишок який обволікає внутрішні органи. Такий жир - причина запальних процесів і розвитку багатьох захворювань (діабет, ішемічна хвороба серця та інші хвороби серцево-судинної системи, гіпертонія, рак).
загальноприйняті норми
У чоловіків більше 102 см, обхват талії більше 88 см у жінок - попередження про можливий ризик для здоров'я (серцево-судинні захворювання, діабет другого типу). Нормою ж можна вважати у чоловіків - до 94 см, у жінок - до 80 см.
Якщо говорити про естетичну складову, то в більшості країн світу привабливими вважаються жінки, у яких обсяг талії менше 70 см. Дослідниками встановлено , Що кожні зайві 5 см в області талії збільшують можливість передчасної смерті на 17% у чоловіків і 13% у жінок.
Вимірюємо не тільки талію
Вимірявши свою талію, можна також виміряти Обсяг стегон вимірюється сантиметровою стрічкою по аналогічним вимірами талії принципам (стояти рівно, не "затягувати" метр), але по найширшій частині сідниць. Відповідність об'єму талії до об'єму стегон - популярний на Заході показник, який допомагає фахівцям судити про здоров'я людини і в якійсь мірі говорить про його привабливості. Так дослідження близнюків показали, що це співвідношення в 22-61% випадків залежить від генетичних чинників, а вже потім від харчування і способу життя.
Обхват талії і стегон як показник репродуктивності
Жінки з тонкою талією мають міцніше здоров'я, вони рідше страждають від безпліддя і хвороб сечо-статевої системи. Співвідношення талії до стегон, виявляється, пов'язана зі здатністю зачати і народити дитину. Чоловіки з показником близько 0,9 мають кращі шанси зачати дитину, а жінки з показником 0,8 і вище мають значно більші шанси завагітніти природним шляхом. Дослідження говорять про те, що серед дівчаток з однаковою вагою при більш низькому показнику об'єму талії і стегон відбувається більш раннє статеве дозрівання. Це проявляється в зростанні гормонів.
Голландське дослідження при проведенні штучного запліднення ще в 1993 році показало, що шанси завагітніти вище у жінок з низьким показником обсягу талія-стегна. Відзначено, що при зростанні показника на 0,1 одиницю вірогідність зачаття в циклі зменшується на 30% (дані отримані з урахуванням поправки на вік, вага, а також причини штучного запліднення). Підтвердженням може служити той факт, що в африканських країнах, де канони краси відмінні від європейських, жінки мають досить повні стегна (наприклад, 135 см), але при цьому талія у них явно виражена і помітно вже стегон (наприклад, 100 см). Якщо розділити 100 на 135, вийде 0,74 - непоганий показник для народження дітей.
Продовжуємо лептіновий цикл і режими дефіцит-достаток, говоримо про висцеральном жирі. Так як індекс маси тіла і маса не працюють, то що міряти? Я розповім про ряд показників, які ви можете виміряти самостійно. Почнемо з талії і похідних талії. Зазначу, що за останні десятиліття середня талія серйозно розходиться. Найбільш вдалим для жінок співвідношенням об'єму талії до стегон вважається значення 0,7 і менше. Однак в сучасному світі цей показник наблизився до 0,8. Важливо зрозуміти, що велика талія подвоює ваш ризик передчасної смерті від будь-яких причин. Кожні зайві 5 см на талії це збільшення ризику передчасної смерті на 13% у жінок і 17% у чоловіків. Сьогодні поговоримо про талію і здоров'я, а завтра - про талію і привабливість.
Отже, вимірюємо.
Нам знадобитися тільки сантиметрова стрічка і телефон (калькулятор). Так, я знову нагадую, що шкідливий не зайву вагу сам по собі, а шкідливий внутрішній (абдомінальний, вісцеральний) жир. У зоні ризику деякі люди з абсолютно нормальним загальним співвідношенням зросту і ваги, але з великим об'ємом талії.
Жорстко звертаю вашу увагу на те, що дослідження близнюків показали, що в 22-50% випадках співвідношення довжини окружності талії і стегон можна пояснити генетичними факторами. Серед інших чинників перші місця займають харчування і спосіб життя.
1. Обхват талії (сантиметри).
Нормальний обхват талії у жінок становить 80 сантиметрів (це верхня межа, яка не повинна перевищуватися), жінки з меншим обхватом можуть тільки порадіти, адже вони мають нормальну вагу, коли обхват коливається від 80 до 88 сантиметрів - це легке підвищення ваги, понад 88 - ожиріння. У чоловіків нормальні параметри складають до 94 сантиметрів, від 94 до 102 - підвищення ваги, а більше 102 - загроза, тобто ожиріння. У таких людей спостерігається підвищений ризик смерті від хвороб серця і раку.
Наведена статистика: у чоловіків з об'ємом талії мінімум 100 см смертність вища на 50%, ніж у тих, хто в талії був менше 89 см. У цілому жінки з тонкою талією більш привабливі для протилежної статі. У ідеально складеній жінки співвідношення об'єму талії і стегон має складати приблизно 0,7 (точніше, від 0,60 до 0,72). Дослідники навели приклад чоловіки з ростом в 178 см. Якщо у такої людини обхват талії 107 см, його життя може скоротитися на 1 рік і 7 місяців. Навіть при нормальній вазі великий обсяг талії впливає на тривалість життя.
2. WHtR (waist-height ratio).
Співвідношення окружність талії / зростання. Норма для цього індексу становить менше 0.5 для чоловіків і жінок, тобто окружність талії не повинна перевищувати половини росту людини.
Співвідношення окружність талії / окружність стегон. Окружність талії вимірюється на рівні пупка. Окружність таза вимірюється в найширшому місці. У нормі цей індекс менше 0.85 для жінок і менше 1.0 для чоловіків. Якщо у людини є абдомінальної-вісцеральні ожиріння, у нього визначаються значеннях відносини ОТ / ОС більше 0,85 у жінок і більше 1,0 у чоловіків (Stern et al., 1995). Окружність стегон вимірюють нижче великих стегнових горбів.
Відповідно до протоколу Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ), окружність талії повинна бути виміряна посередині між нижнім краєм нижнього ребра і вершиною подвздошного гребеня (верхня кістка тазу, її видно у нас збоку). Використовується для цього сантиметрова стрічка (по простонародному «сантиметр). При обтягуванні вона повинна створювати тиск, еквівалентну 100 грамам. Окружність стегон повинна вимірюватися навколо самої широкої частини сідниць, такий же стрічкою, розташованої паралельно до підлоги.
Національним інститутом охорони здоров'я США, а також Національною програмою перевірки здоров'я та харчуванні використовуються результати, отримані шляхом вимірювання у верхній частині гребеня клубової кістки - по суті місце, де у нас зазвичай знаходиться пояс стандартних штанів.
Часто непрофесіонали міряють талію на рівні пупка, але дослідження показали, що при такому способі нерідко може вийти применшення її дійсна окружність.
При вимірі обох кіл, людина повинна поставити ноги поруч, руки розставлені в сторони, вага тіла рівномірно розподілений, і не повинно бути зайвого одягу. Дихання повинно бути звичайне спокійне, а вимірювання фіксуються в кінці видиху. Кожен вимір повторюється двічі, і якщо між ними різниця в сантиметр, то беруться середні результати.
На практиці, щоб не вникати в усі ці тонкощі, талію при струнку фігуру найбільш правильно виміряти просто в області найменшою її окружності, як правило, трохи вище пупка. У разі, коли талія є опуклою, а не увігнутою, наприклад, як це буває під час вагітності або при наявності зайвої ваги, то місце найменшою окружності встановити часто складніше. У таких випадках для визначення ступеня ожиріння робиться завмер на пару сантиметрів вище пупка. Окружність стегон може бути виміряна просто візуально в найширшій частині сідниць.
Деякі аспекти талії і здоров'я.
1. Характер.
Для жінок з більш широкою талією характерно «чоловіча поведінка». Хто читав мою статтю про вісцеральні ожиріння і статеві гормони, той пам'ятає, що вісцеральні ожиріння пов'язане зі збільшенням у них тестостерону. А у чоловіків - навпаки. За даними Кешдан, в країнах, де жінки займають підлегле становище в економічному плані (Японія, Португалія, Греція), частіше зустрічається тонка талія у місцевих мешканок. У країнах з вираженим рівноправністю статей (Данія, Великобританія) ситуація ж прямо протилежна.
2. Репродуктивне здоров'я.
Жінки з тонкою талією можуть похвалитися більш міцним здоров'ям. Крім того, вони рідше страждають від безпліддя і хронічних хвороб статевої системи. Отже, низький WHR вказує на хороше здоров'я і плодючість. Недавнє дослідження показало, що штучне запліднення проходить з великим успіхом у жінок, чий WHR дорівнює 0,70-0,79, ніж у жінок з WHR, що перевищує 0,80. Жінки, що не володіють талією, частіше мають проблеми із зачаттям
Дослідження показали, що якщо жіночий організм виділяє надто мало естрогенів, то горезвісний коефіцієнт (0,7), як правило, перевищує норму. І якщо порівняти жінку, чий коефіцієнт дорівнює 0,9, з дамою, у якої коефіцієнт 0,8, то ймовірність завагітніти у першій на третину нижче. До речі, в тих районах планети, де уявлення про красу відрізняються від євро-американського стандарту, співвідношення розмірів талії і стегон теж наближається до названого вище коефіцієнту. Так, в ряді країн Африки чоловіки вважають за краще повненьких жінок з широкими стегнами, відповідно, з розмірами 100 і 135 сантиметрів. А тепер - 100: 135 \u003d 0, 74. Терпимо! Головне, що талія помітно вже стегон.
3. Вище розумові здібності.
Дослідження також показували, що жінки з великою різницею між обсягами талії і стегон мають особливо гострим розумом. Відповідно, чим більше різниця між обсягом стегон і талії жінки, тим краще її когнітивні показники.
У своєму дослідженні вчені вивчили здібності 16 тис. Дівчаток і дорослих жінок і прийшли до висновку, що більш фігуристи представниці прекрасної статі демонструють кращі результати тестів для розуму. Причина криється в жирних кислотах, які накопичуються в стегнах. Саме в цій частині тіла спостерігається найбільша концентрація кислот Omega-3, які покращують розумові здібності жінки під час вагітності і її майбутнього малюка.
 |
4. Серцево-судинне здоров'я.
Розмір талії досить правдиво свідчить про підвищену можливість гіпертонії, діабету і підвищеного рівня холестерину. Дослідження підтвердили, що ризик для здоров'я починає підвищуватися, якщо у жінки талія досягає 80 сантиметрів; при 89-ти сантиметрах він підвищується істотно. Для чоловіків ризик підвищується з 94 сантиметрів. Потім ми поговоримо про поправку на зростання, адже
це цифри відносні, і вони не підходять для дуже високих і дуже низьких людей, для дітей, а також представників деяких етнічних груп. Наприклад, у японців ризик різко збільшується, якщо розмір талії у чоловіків досягає 85 сантиметрів, а у жінок - 90 сантиметрів. Інсульт. Ризик ісульта підвищений в сім разів.
5. Рак.
Дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, показало, що вона також збільшує шанси померти від раку, дихальної недостатності і інших причин. Адже великий обсяг талії вказує на надмірну кількість жиру навколо органів черевної порожнини. А це, як правило, пов'язане із запаленням, високим рівнем холестерину, ризиком діабету і іншими проблемами.
В експерименті Еріка Дж. Джейкобса і його колег з Американського онкологічного товариства в Атланті взяли участь 48,5 тис. Чоловіків і 56,3 тис. Жінок у віці старше 50 років. Протягом періоду дослідження (з 1997 по 2006 рік) 9315 чоловіків і 5332 жінки з цієї групи померли.
Найбільше вчених вразили результати серед жінок, які не мають проблем з вагою. Саме в цій категорії взаємозв'язок між розміром талії і ризиком смертності була максимальною. «Якщо ваша вага в нормі для вашого зростання, - говорить д-р Джейкобс, - але при цьому обсяг талії збільшується і ви переходите на більший розмір одягу, це попереджувальний знак, що пора починати правильно харчуватися і більше тренуватися. Навіть незначне скорочення розміру талії, на дюйм або два, може бути вельми корисним ».
Вимірявши обсяг талії за допомогою рулетки, можна зрозуміти, чи перебуваєте ви в групі ризику. Нормою вважається 90 см для чоловіків і 75 см для жінок. Відносно людей з надмірною вагою виведення американських вчених такий: зайві 30 см у чоловіків і 32 см у жінок подвоюють ризик смерті. Що ж стосується жінок з нормальною вагою, результати досліджень зовсім приголомшують. Кожні зайві 10 см в талії збільшують ймовірність придбати смертельну хворобу приблизно на 25%.
6. Рак в гормонально-залежних органах (молочна залоза і передміхурова залоза).
Накопичення протягом життя жирових відкладень в районі талії прямо пов'язане зі збільшенням ризику раку молочної залози після настання менопаузи, з'ясували британські дослідники. Статистичний аналіз показав, що інтенсивність росту розміру спідниці в період з 25 до 55 років є чітким індикатором ризику розвитку захворювання в більш старшому віці: збільшення окружності талії кожні десять років на розмір підвищує цю ймовірність на 33 відсотки, а на два розміри - на 77 відсотків .
Як показують дослідження, жінки, індекс WHR яких зберігається в діапазоні 0.7, мають оптимальні рівні естрогену і менш сприйнятливі до діабету, серцево-судинних захворювань і ракових утворень в статевих органах. Чоловіки з WHR приблизно 0.9 мають гарну потенцією. У таких чоловіків малий ризик захворіти на рак простати.
7. Виразність атеросклерозу (в т.ч. і прихованого).
Співвідношення окружності талії і стегон може бути кращим предиктором субклінічного атеросклерозу у жінок в постменопаузі, ніж індекс маси тіла (ІМТ) або окружність талії - до такого висновку в ході нового дослідження прийшли корейські вчені. Результати роботи представлені онлайн в журналі «Maturitas». Автор дослідження доктор Хуін Джанг Лі (Hyun Jung Lee) зазначив, що не вдалося виявити навіть тенденції до статистично значущою взаємозв'язку між ІМТ учасниць і ймовірністю наявності у них субклинического атеросклерозу. (Пам'ятаєте про «здорових товстих»?). Найбільш показовим виявилося співвідношення між окружністю талії і стегон. Результати, отримані в ході даної роботи, дозволяють припустити, що співвідношення об'єму талії і стегон є більш достовірним антропометричним показником для визначення наявності субклінічного атеросклерозу в постменопаузі.
Початок, продовження тут:
Індикатор співвідношення талії і стегон вважається більш точним показником здоров'я, ніж індекс маси тіла, тому що він здатний показати різницю у фігурах у двох людей з однаковим індексом маси тіла.
Що показує відношення талія - \u200b\u200bстегна?
Співвідношення талія - \u200b\u200bстегна показує, наскільки менше розмір талії щодо стегон.
Талія - \u200b\u200bстегна для чоловіків і жінок
Співвідношення талії і стегон по-різному інтерпретуються для чоловіків і жінок. Для чоловіків зазвичай це співвідношення вище, ніж для жінок.
Яке оптимальна різниця між талією і стегнами
Для жінок найкращим вважається співвідношення менше 0,8 (вузька талія - \u200b\u200bширокі стегна), для чоловіків - 0,9 (більш широка талія). І для чоловіків, і для жещін ризики серцевих захворювань і інших проблем, пов'язаних із зайвою вагою різко зростають при коефіцієнті талія - \u200b\u200bстегна більше 1.
Ідеальне співвідношення стегон і талії
Ще з давніх часів ідеальним співвідношенням талії і стегон вважається 0,7.
Індекс талія - \u200b\u200bстегна для визначення типу фігури
На підставі розмірів талії і стегон визначаються основні типи фігур - яблуко, груша, пісочний годинник.
Розмір талії
Частина досліджень показує, що найбільш точним провісником ризиків є співвідношення талії і стегон. Але за іншими дослідженнями обхват талії без урахування стегон є більш надійним. У калькуляторі наводяться обидва показники, щоб не упустити можливий ризик.
Розмір талії і індекс маси тіла
При нормальному індексі маси тіла навіть збільшений обхват талії не збільшує ризик. У той час як при високому індексі маси тіла навіть менший розмір талії збільшує можливість проблем зі здоров'ям. Великий розмір талії пов'язаний з підвищеним ризиків виникнення діабету, гіпертонії, кардіоваскулярної хвороби при індексі маси тіла більше 25. Значення в зоні високого ризику - талія більше 102 см для чоловіків і більше 88 см для жінок.