Беременность - это важный и особенный период в жизни любой женщины. Весьма распространено мнение о том, что кушать теперь надо в два раза больше - за себя и за ребенка. Однако это приводит к проблеме лишнего веса, отекам и прочим неприятным последствиям. Имеются различные способы того, как похудеть во время беременности. Они предназначены именно тем женщинам, которые действительно страдают от лишних килограммов. Следует помнить, что если масса тела беременной полностью соответствует сроку, а прибавка за неделю находится в пределах допустимой нормы, то мысли о похудении не должны вас беспокоить.
Норма веса при беременности
Безусловно, женский организм достаточно индивидуален. В связи с этим непросто указать идеальный вес, который необходимо иметь беременной. Однако специалисты в области медицины пришли практически к единому мнению по набору веса и определили норму прибавки. В первом триместре показатели должны быть минимальными, и колебаться в пределах двух-трех килограмм.
Во втором и третьем триместрах допустимой нормой прибавки в весе считается триста-пятьсот грамм за каждую неделю беременности. В итоге перед самыми родами прибавка в массе не должна превышать десяти-пятнадцати килограммов. Если вы начинаете замечать, что ваш вес становится значительно больше нормы, то пора задуматься над тем, как похудеть во время беременности. Надо подчеркнуть, что наблюдать за своим весом и контролировать его очень важно. Это может помочь лучше высыпаться и в течение дня находиться в прекрасном расположении духа и бодром состоянии, поможет следить за уровнем сахара в крови и предотвратит появление нежелательных растяжек. Правильное питание обеспечит попадание вашему малышу необходимых микроэлементов и полезных витаминов.
Еда во время беременности
Сбалансированное и правильное питание в период беременности - не только очень важное условие для нормального развития, состояния и здоровья ребенка, но и оптимальное средство для коррекции веса. Если вы задумываетесь, как похудеть во время беременности, то непременно сходите на консультацию к вашему лечащему врачу. Лишь опытный специалист может правильно составить такую программу питания, которая принесет пользу, а не вред малышу.
Прежде всего, нужно пересмотреть режим питания. В идеале следует питаться 5-6 раз в день. Три раза - это основные приемы пищи: завтрак, обед и ужин, а еще два раза - небольшие перекусы. Желательно не кушать на ночь. Можно похудеть во время беременности, если ужинать до семи часов вечера. Очень важно убрать из ежедневного меню полуфабрикаты, чипсы, гамбургеры и прочую вредную еду. Всевозможные сладости попытайтесь заменить сухофруктами (инжиром, финиками, черносливом и т. д.). Это не только очень вкусно, но еще и полезно. Жирное мясо, разнообразные копчености употребляйте крайне редко. В том случае, когда без знаменитой фразы «если знаешь, что нельзя, но очень хочется - то можно» никак не обойтись.
Предпочтение отдавайте курице, рыбе, нежирным молочным продуктам, овощам, фруктам и орехам. В качестве напитка выбирайте чистую воду без газа. Помните, что сильногазированные напитки создадут дискомфортное ощущение у вас, соответственно и у вашего малыша. Консервированные соки и лимонады - также не лучшая альтернатива. В них содержится большое количество сахара, что непременно отобразится на вашем весе. Безусловно, вопрос о том, как похудеть во время беременности, весьма актуален. Однако не стоит забывать, что в этот период нельзя рисковать и экспериментировать с жесткими диетами. Самое главное - употреблять правильную и здоровую пищу, которая поможет вам удерживать вес в пределах нормы.
Особенности физических нагрузок
Беременным не воспрещаются физические нагрузки. Это могут быть пешие прогулки (на короткие или длительные расстояния), аквааэробика, йога. Иногда удивляют фразы девушек, которые говорят: "Я похудела в первом триместре беременности благодаря активному спорту". Однако это действительно вполне возможно. Если врач из женской консультации не видит противопоказаний для физических нагрузок, то в первом и во втором триместрах разрешаются занятия спортом. В третьем же триместре нужно научиться слушать свой организм и исключать отдельные упражнения, заменять их на более щадящие. Так, например, вместо тренажерного зала стоит посещать йогу для беременных. Если любимый вами вид спорта может нанести травму (волейбол, баскетбол), то лучше обезопасить себя и ребенка, и отказаться от него совсем.
Считаем калории
Для того чтобы выяснить, как быстро похудеть при беременности, нужно определиться с количеством калорий. Женщинам, которые имели до беременности нормальный вес, во время второго и третьего триместров нужно в среднем набирать триста дополнительных калорий в день, то есть употреблять от 1900 до 2500 калорий в сутки. Большее количество калорий может привести к набору излишнего веса.
Женщины, которые до беременности имели вес выше нормы, страдали вследствие этого ожирением, должны обсудить суточною норму калорий с лечащим врачом. За консультацией стоит обращаться и тем, кто имел вес ниже установленной нормы, а в период беременности стал стремительно набирать.
Следует помнить, что человек - неповторимый индивидуум, и потребности у каждого могут отличаться. Несмотря на то что у вас появились особые обстоятельства, которые требуют безотлагательного снижения веса, вам все равно придется сохранить или даже увеличить количество потребляемых калорий. При многоплодной беременности также необходимо обсудить с доктором вашу суточную энергетическую потребность.
Старайтесь избегать нездоровой пищи и потребления заведомо пустых калорий. «Пустышки» не только не обеспечат вашего малыша питательными веществами, но и приведут к излишнему набору веса.
Нежелательно употреблять в чрезмерном количестве продукты с насыщенными жирами (сыр, жирное мясо, цельное молоко) или высоким содержанием сахара (десерты, газированные напитки).
Диета при беременности, чтобы похудеть
Существуют основные принципы питания, которые помогут контролировать вес, худеть, при этом не вредить ребенку.
- Калорийность рациона должна быть увеличена не более чем на 20% от стандартного показателя за счет потребления полноценных продуктов питания. Если вы не знаете, как точно сделать расчет, то достаточно добавить один прием пищи.
- Ограничение соли и приправ. Следить за балансом белков, углеводов и жиров. Употреблять минимальное количество сахара и животных жиров.
- Диета при беременности (чтобы похудеть) должна составляться с учетом имеющихся заболеваний: ожирения, заболеваний пищеварительной системы, почек или другой патологии, которая нуждается в коррекции с помощью диеты.
Витамины для беременных
В этот ответственный период вам нужно принимать дополнительные питательные вещества. Витамины, специально разработанные для беременных женщин, помогут их получить без употребления большого количества калорий. Однако ни в коем случае не рассматривайте витамины как альтернативу обычной еде. Пищевые добавки усваиваются гораздо лучше совместно с пищей.
Обязательно принимайте фолиевую кислоту. Ее врачи рекомендуют всем беременным без исключения, так как она уменьшает риск развития дефектов нервной трубки.
Поддерживают организм и витамины, которые содержат кальций, железо и жирные кислоты Омега-3, что способствует здоровому развитию ребенка. Не применяйте пищевые добавки с чрезмерно завышенным содержанием витаминов A, D, E, K.
Как похудеть после беременности
Сначала определите для себя срок, за который вы собираетесь снизить вес. Например, от шести месяцев до года. Продолжайте потреблять достаточное количество калорий. Ешьте часто (5-6 раз), но небольшими порциями, не переедайте. Знайте, что насыщение организма происходит через полчаса после еды. В вашем рационе должно быть достаточное количество овощей и фруктов. Пейте больше воды. Если вы кормите грудью, то это также поможет вам быстро похудеть. Через два-три месяца после родов возобновите физические упражнения. Сначала легкие, потом усложняйте их, а затем можете заниматься активными видами спорта. Больше ходите. Частые прогулки с коляской на свежем воздухе - и замечательное средство для похудения, и польза для малыша.
Заключение
Таким образом, при беременности не стоит кушать в несколько раз больше, достаточно добавить один прием пищи. Женский организм индивидуален. Однако специалисты пришли к единому мнению, и определили, сколько должна набирать беременная в каждом из трех триместров. Еда в столь ответственный период должна быть максимально полезной, обогащенной необходимыми витаминами и минералами. Исключайте пищу быстрого приготовления, полуфабрикаты, газированные напитки и проч. Для того чтобы похудеть во время и после беременности, нужно потреблять определенное количество калорий в день, в блюда добавлять меньше соли и приправ. Физические нагрузки также разрешаются, но в последнем триместре они должны быть щадящими.
После того как врач-гинеколог подтверждает факт беременности, женщина радостно представляет себе, как изменится ее жизнь после появления желанного ребеночка на свет. Планирование детской комнаты и приобретение всевозможных вещей вытесняют из головы будущей мамочки любые переживания. На более поздних сроках представительницы слабого пола начинают замечать, как быстро меняется их фигура. Некоторые барышни спокойно относятся к прибавке в весе, а другие начинают нервничать и считать каждый килограмм. Но можно ли похудеть в период беременности таким образом, чтобы не навредить маленькому человечку?
Как питаться во время беременности, чтобы похудеть?
Фактически все женщины, ожидающие ребеночка, сталкиваются с кардинальными изменениями во вкусовых предпочтениях. Более того, усиливается и аппетит. Это вполне нормально, так как растущему организму требуется немало питательных микроэлементов. Но если правильно подобрать рацион питания, то кушать за двоих будущей маме не придется. К тому же нормальной считается прибавка в массе тела, не превышающая двенадцати килограммов.
Прежде всего, женщина должна наладить собственный режим употребления пищи, ведь бесконтрольное поедание сладостей однозначно не принесет пользы фигуре. Рекомендуется есть пять раз в день. В конечном итоге получится три основных приема и два легких перекуса, которые помогут избавиться от ощущения голода. Очень важно употреблять пищу в одно и то же время. Конечно же, изначально будет сложно перестроиться, но результат действительно стоит усилий.
Будущая мамочка обязательно должна выпивать по два литра простой воды ежедневно вплоть до начала третьего триместра. Жидкость положительно воздействует на обменные процессы, поэтому подкожный жир будет откладываться в гораздо меньших количествах. Женщина обязательно должна отказаться от излюбленного фастфуда, перченых сухариков и чипсов, сладостей с высоким содержанием красителей и ароматизаторов, газированных фруктовых напитков, копченостей, сосисок и колбас с сомнительным составом.
Важно помнить и о том, что некоторая пища способна спровоцировать развитие сильнейшей аллергии, что крайне негативно сказывается на состоянии организма в целом. Поэтому нужно исключить из привычного меню цитрусовые, специфические морепродукты, мед и шоколад. Может показаться, что рацион будущей мамы должен состоять исключительно из овощей и фруктов, но это не так.
Следует рассмотреть, какая пища поможет похудеть в период беременности без вреда для крохи. Если раньше женщина отдавала предпочтение всевозможным мясным блюдам, то теперь нужно ограничиться куриным филе, так как оно содержит достаточное количество важнейших микроэлементов и является нежирным. Но следует запомнить, что птицу нужно запекать, отваривать, тушить, но не жарить. А вот рыбу нужно употреблять с осторожностью, отдавая предпочтение видам с минимальным содержанием жира.
Молочные продукты обязательно должны присутствовать в повседневном меню. Будущая мамочка может ежедневно выпивать по стакану кефира или йогурта с пониженной жирностью, съедать по сто граммов творога или несколько кусочков сыра. Также желательно употреблять хлеб и булочки из муки грубого помола, но, конечно же, в небольших количествах.
Сладости следует заменить разнообразными сухофруктами, фруктовыми десертами и желе. Но если женщине очень захочется съесть кусочек шоколада, то лучше сделать это до двенадцати часов дня, так как в это время пища хорошо перерабатывается и не трансформируется в подкожный жир. Что касается фруктов и овощей, то их можно употреблять почти без ограничений. При этом следует помнить, что некоторые продукты содержат слишком много углеводов (виноград, ананас, авокадо, груши, бананы).
Поможет ли спорт сбросить вес при беременности?
В обычное время тренировки приносят организму исключительную пользу, но женщинам в положении следует быть осмотрительнее. При наличии каких-либо осложнений, угрозы выкидыша, анемии, варикоза, истмико-цервикальной недостаточности от любых физических нагрузок лучше отказаться. Единственным доступным занятием для всех без исключения будущих мам является ходьба. Если ежедневно выделять тридцать минут на пешие прогулки, то удастся не только избежать набора веса, но и избавиться от нежеланных лишних килограммов.
Также беременным разрешается заниматься плаванием. Посещать бассейн рекомендуется два или три раза в неделю. Данный вид спорта способствует расслаблению позвоночника и венозной системы, активному сжиганию подкожного жира и укреплению мышц живота, ног и рук. Если женщина будет регулярно заниматься плаваньем, то избавится от лишнего веса и подготовит организм к предстоящим родам.
При отсутствии противопоказаний представительницам прекрасного пола разрешается посещать йогу и гимнастику для беременных. Такие упражнения вряд ли помогут похудеть, но поспособствуют укреплению разнообразных групп мышц и значительному снижению нагрузки на позвоночник. Таким образом, снизить вес при беременности можно при помощи правильного питания и легких занятий спортом.
Безусловно, масса тела женщины в период ожидания появления на свет ее сына или дочери довольно внушительно увеличивается. Пугаться этого не стоит, ведь после родов вес женщины довольно быстро возвращается к прежним, добеременным значениям. Тем не менее, не всегда все протекает так благополучно.
Если прибавка веса у будущей мамы значительно превысила допустимую, избавиться от жировых отложений после рождения крохи может быть достаточно сложно. К тому же, чрезмерная масса тела в данной ситуации может навредить здоровью и жизнедеятельности плода, а также ухудшить общее состояние самой женщины.
Именно поэтому в ситуации, когда прибавка начинает превышать допустимую норму, будущая мама должна задуматься, как она может снизить массу тела. В данной статье мы расскажем вам, как похудеть при беременности, не навредив ребенку.
Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка?
Чтобы похудеть без вреда для ребенка во время беременности, нужно соблюдать такие правила, как:
- через каждые 3-4 суток устраивать разгрузочные дни;
- из рациона исключить легко усваиваемые углеводы – сдобу, кондитерские изделия, конфеты и так далее;
- за полчаса до любого приема пищи следует выпить 250 мл обыкновенной негазированной воды комнатной температуры;
- есть часто, но маленькими порциями;
- хотя в рационе беременной женщины должно быть достаточно фруктов и овощей, такие продукты, как свежий виноград и дыня, а также отварная картошка и морковь, нужно ограничить;
- вечером следует кушать не позднее 19-20 часов и, в любом случае, не менее, чем за 3 часа до укладывания в постель;
- употреблять большое количество белковых продуктов – обезжиренного творога, рыбы и мяса (нежирных сортов) и так далее;
- кроме того, нелишним будет посещение плавательного бассейна и выполнение легких гимнастических упражнений, предназначенных специально для девушек и женщин в положении.
Как проводить разгрузочные дни при беременности, чтобы похудеть без вреда для ребенка?
Организовывать разгрузочный день, 
находясь в «интересном» положении, необходимо, строго соблюдая следующие рекомендации:
- в качестве единственного продукта питания в этот период нужно выбрать печеные яблоки без сахара, свежие огурцы или обезжиренный кефир;
- дневная норма базового продукта - от 1 до 1,5 кг;
- на протяжении разгрузочного дня следует выпить 1,5 литра минеральной воды.
Худеть, используя строгие диеты, в «интересном» положении может быть крайне опасно, поэтому делать этого, не посоветовавшись с врачом, категорически нельзя.
Во время беременности женщина в первую очередь должна заботиться о здоровье своего малыша. Лишний вес у будущей мамы может привести к развитию гестационного диабета и вызвать осложнения во время родов. Без вреда похудеть во время беременности помогут коррекция рациона и разгрузочные дни.
Инструкция
- Сильно усердствовать с похудением во время беременности не стоит – недостаток питательных веществ, витаминов и микроэлементов плохо скажется на здоровье ребенка. Отказаться стоит только от вредных продуктов, вызывающих набор лишних килограммов: выпечки, сладостей, мороженого, сладких творожков, фаст-фуда, колбас, консервов, солений и копчений. Употребляйте меньше соли и сахара – они вызывают задержку жидкости в тканях, что приводит к отекам.
- В рационе беременной должны присутствовать нежирные мясо и рыба, кисломолочные продукты, фрукты и овощи, бобовые и злаки. Продукты желательно варить, запекать или готовить на пару. Белый хлеб замените ржаным или мультизлаковым, сахар – медом.
- Питаться беременная женщина должна дробно - небольшими порциями 5 раз в день. Если в перерывах между приемами пищи появится сильный голод, его можно утолить фруктами, йогуртом или кефиром.
- Примерное меню для похудения во время беременности. На завтрак: 250 г каши, сваренной на смеси воды и молока, 10 г сливочного масла, сухофрукты. Второй завтрак: стакан кефира или яблоко. Обед: 250 г супа, отварная курица с рисом, булочка из ржаной муки. Полдник: 100 г творога с изюмом. Ужин: 200 г тушеных овощей и отварная рыба.
- Не чаще одного раза в неделю во время беременности можно устраивать разгрузочные дни для похудения. Однако перед их проведением желательно посоветоваться с врачом. Продукты, предназначенные для разгрузочного дня, следует разделить на 5-6 приемов. Самыми эффективными и безопасными для будущих мам являются разгрузочные дни на яблоках, твороге и рыбе.
- Для разгрузочного дня на яблоках вам потребуется 1,5 килограмма яблок. Пить во время разгрузки рекомендуется зеленый чай. Такой метод не только поможет очистить организм и похудеть, но и послужит профилактикой железодефицитной анемии. Однако при гастрите такие разгрузочные дни запрещены.
- Для творожного разгрузочного дня нужно 600 г творога. Пить в этот день можно только воду или молоко. Для улучшения вкуса творога добавьте в него немного сладких яблок.
- Рыбный разгрузочный день - один из самых любимых у будущих мам. Ваш рацион во время этого дня состоит из одного килограмма отварной или приготовленной на пару рыбы без соли. Рыбу разрешено полить лимонным соком, чтобы она стала менее пресной.
- Разгрузочные дни – это единственный вид диет, разрешенный беременным. Старайтесь придерживаться правил рационального питания, богатого белками, клетчаткой и витаминами, и проблем с лишним весом у вас не возникнет.
Я беременна но очень хочу похудеть как это сделать без вреда для ребенка?
Вероничка
Беременной нужно есть за одного, но постоянно думая о другом, который в утробе: о том, чтобы ему/ей было легко появиться на свет и при этом получить здоровую красивую мамочку, а не расплывшуюся бесформенную тушу или тощую мерзлявую дохлятину.
Питание женщины при нормальном течении беременности должно быть полноценным и сбалансированным по белкам, жирам и углеводам - никаких диет с «перекосом»: белковых, углеводных, обезжиренных, «водных» , «суповых» , фруктово-овощных (последние годятся только для беременных обезьян) . Рекомендуемый ежедневный калораж беременной (с учетом современного образа жизни, рабочего режима и двигательной активности) - 2300-3000 ккал в день. Разумеется, не надо скрупулезно подсчитывать калории, но старайтесь держаться в допустимых рамках и соблюдать указанные примерные пределы калоража. Никаких низкокалорийных диет (ниже 1500 ккал) и ни в коем случае не систематическое переедание! Потребление воды в первую половину беременности может быть 2 литра и более (в зависимости от погоды) , во вторую - лучше не более 1,5 л во избежание отеков. Из рациона беременно должны быть исключены (особенно при наследственной предрасположенности к целлюлиту) или сильно сокращены в количестве: жареные блюда, жирное мясо, птица с кожей, колбасы, паштеты, высокожирные сыры, копчености, соленья, маринады, острые соусы, калорийные кондитерские изделия (особенно с кремом) . Рекомендуется избегать заменителей еды или еды с «искусственными» добавками (красителями, ароматизаторами и имитаторами вкуса) , готовить птицу без шкуры, сократить потребление жирномолочных продуктов. Хлеб лучше употреблять из муки грубого помола, молочные продукты с низкой жирностью, рыбу, птицу, мясо желательно без соусов. Рекомендуются сырые овощи (особенно салат и капуста) , огородная зелень, бобовые, фрукты, зерновой хлеб, каши на воде, рыба, морепродукты, растительные масла.
Спиртные напитки в период беременности отменяются, но можно оставить небольшое количество сухого красного вина (50-100 г в день) . Стоит сократить потребление кофе, крепкого чая (и черного, и зеленого) , «газировок» типа колы, спрайта и фанты. Допустимы молочно-сливочные коктейли, какао (ограниченно) , кофе-гляссе и сладкие чаи (но не закусываемые тортами и пирожными) . Рекомендуются свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Очень важно сильно сократить (но не исключать совсем!) количество сахара и соли. Чем меньше соли, тем меньше воды задерживается в организме и усиливает отечность. Но при этом не стоит сильно ограничивать количество жидкости (если только это не прописано врачом - при проблемах с почками) . Лучше пить не во время еды, а за полчаса до еды или через час после еды. Вполне допустимы разгрузочные дни, но не полное голодание на воде, и не соковые дни, а творожные (нежирный творог) , овощные, фруктовые дни (но не постоянное фруктово-овощное питание!) . Для нормального течения беременности важно иметь хорошее пищеварение. Вспученный живот не красит маму и мешает ребенку. Чтобы этого избежать, полезно употреблять отвары аниса, укропа и тмина; помогает также нежный самомассаж живота по часовой стрелке. Проблемы с пищеварением могу быть из-за вялости кишечника, плохой перистальтики. Для активизации работы кишечника введите в рацион свеклу и чернослив, можно добавлять в еду пшеничные отруби.
И гимнастика, вот Комплекс упражнений для похудения для беременных http://hudeemtut.ru/htmldocs/mama/fiz/uprroj.shtml
весенняя Алёна
в первые 3 месяца ОБЯЗАТЕЛЬНО надо есть всё,что хочется и побольше! ! много витаминной еды и полезной. не вздумайте на диету садиться. когда родится ребенок вы итак похудеете -ухаживая за ним. удачи и не занимайтесь глупостями!!
Marina Kuzmits
не переедай. И вечером ешь легкую еду.
Сильно не поправишься, просто держи себя в форме. И вообще есть за двоих - это полная глупость. Продолжай кушать мало, чуть-чуть, но разноплановой еды.
Питание калорийнее нужно будет во время кормления грудью, а сейчас можно ограничивать себя немного.
Алена Медведева
Можно. А если прибавка в весе превышает норму более чем на 10% то и нужно.
Во-первых есть специальные разгрузочные дни, (творожный, яблочный и т. д. мне лично гинеколог в консультации рекомендовала) .
Во-вторых, вы можете просто меньше кушать любых продуктов, но должны употребить не менее 1500ккал, ну и не более, в сутки, а то никакого похудения не получится, и обязательно принимать витамины.
Рекомендую в первой половине дня рыбные блюда с овощами. Дикий голод может не появиться до следующего утра.
Цветочная фея
Контролируй себя, не переедай. В том, что бы набрать за беременность 30 кило, тоже нет ничего хорошего и полезного. Если женщина совсем не поправляется, это тоже не очень хорошо, но не на 30 кило...
Ангел во плоти
любая диета и снижение веса повлияет на здоровье малыша, даже когда врачи пугают что много набрала, всё чушь, во время беременности все идет так как нужно вашему организму и организму ребеночка
Просто ЛАНА
Такие мысли говорят о том, что Вас больше беспокоит фигура, нежели здоровье ребёнка. Каждый здравомыслящий человек знает, что ни о каком похудении и речи не должно идти в период беременности, в период грудного кормления. Интересно, что по этому поводу думает будущий папа? ! Задайте этот вопрос своей маме, как она отреагирует.
Честно, даже смешно. Мне при каждой беременности очень хотелось кушать, и я ела, что хотела особенно сладенького и много булочек. Теперь моей дочери 2 месяца, и я уже с прежней фигурой.
Можно ли похудеть во время беременности, если да то как, чтобы без вреда ребенку
Приведение с моторчиком
Знаешь, малыш и так возмет из тебя все что ему нужно, то если ты будешь ограничивать себя насильно, то к хорошему не приведет! Много есть тоже не рекомендуется. Все в пределах нормы. Гавное по-чуть чуть и часто. А за фигурой после родов будешь следить!
Ольга Журавлева
можно пить поменьше жидкости и поменьше сладкого, а вообще надо вставать изза стола полуголодной, тогда сам организм все отрегулирует, конечно если нет хронических заболеваний
Вероника
По-моему, Вы и так прекрасны. А чтобы не навредить ребенку, нужно потреблять не менее, но и не более 2600 кКал в день и заниматься гимнастикой для беременных (брошюры в любой апетке и в инеет куча комплексов на дисках). Чаще гулять на свежем воздухе. Даже если у Вас появилась полнота - она сойдет, а ребенку вреда не будет, напротив, у здоровой мамы - здоровый малыш. Удачи Вам!
Ксения
лучше не пытаться худеть во время беременности. ребенок из Вас и так все соки будет вытягивать. а попытка похудеть может обернуться гормональным нарушением. просто не еште жирного и жареного и сильно соленого. пейте витаминки, еште часто и по-немногу
я в субботу весила 74, с понедельника по среду очень много ходила (не гуляла, а ходила в разные инстанции, бегала по городцу другими словами) , ела гречку, овощной салат и творого, т. е. ничего не полезного, в итоге в среду вес был 72,1....у врача глаза округлились.... так вот
запросто.. . только все должно быть под наблюдением врача.. . можно и во время беременности до 10 кг сбросить и ребенка здорового родить.. . тут все от уровня специалиста зависит, который вас наблюдает...
Врачи советую при сильной прибавке в весе во время беременности, устраивать разгрузочные дни:
Яблочный день
1,5кг. яблок, разделить на 5 приемов - вес снижается на 600гр.
Молочный день
1 стакан молока или кефира 6 раз в день - вес снижается на 700гр.
Творожный день
600гр. обезжиренного творога, 60г. сметаны, 2 стакана чая без сахара, на 6 приемов - вес снижается на 700гр.
Овощной день
1,5кг овощей (капуста, морковь, помидоры, зеленый салат) , можно в виде салатов. Заправка растит. масло или кефир (1 ст. ложка) - вес снижается на 600гр.
Настасья
Подождите несколько месяцев, потом же на ребенке все отразится. Любая диета не пройдет ребенком незамеченной, ему для формирования и роста ой сколько всего нужно, а вы его обделить хотите...
Будущие мамочки очень переживают, что лишний вес не уйдет после родов и стараются похудеть во время беременности. Но всегда возникает вопрос “Можно ли худеть во время беременности и как это сделать без вреда ребенку?” После 20й недели ребенок начинает активно расти и стрелка весов растет вместе с ним.
При здоровом вынашивании женщина поправляется на 10-11 кг и это считается нормой. Диетологи утверждают, что беременность — это не повод зарастать жиром и есть все подряд. Поэтому нужно строго следить за своим рационом, ведь то, что ест мама, то и получает ребенок.
Как питаться во время беременности чтобы похудеть?
Беременной женщине очень важно получать полезные витамины и минералы. Но еще очень важно кушать вовремя. Рассмотрим особенности питания для женщины в особом положении.
- Не нужно голодать и тем более сидеть на “интернетовских” диетах. Достаточно просто правильно составить график приема пищи. Лучше кушать чаще (5-6 раз в день) маленькими порциями, чем плотно 2-3 раза. Для того, чтобы получить рекомендации по правильному питанию, рекомендую пройти .
- Не стоит забывать о воде! Диетологи рекомендуют выпивать 2 литра негазированной воды в день! Но не стоит воспринимать все рекомендации строго, ведь беременность протекает у каждого по- разному. После второго триместра лучше обратиться за индивидуальной консультацией к врачу.
- Забудьте о фастфуде и полуфабрикатах. Лучше употреблять натуральные продукты и свежевыжатые соки.
- Рекомендовано питаться дома, а не в местах общественного питания. Никто достоверно не знает из чего приготовлены блюда в ресторане или кафе.
- Исключить алкогольные напитки и крепкий чай либо кофе. Что же касается газированных напитков, то от них тоже лучше отказаться.
- Уберите из рациона хлебобулочные изделия. Если уж совсем хочется, то лучше ешьте хлеб в первой половине дня и в небольшом количестве.
- Научитесь есть еду приготовленную на пару или в тушеном виде. Копченые колбасы и жирное мясо не принесут вашему малышу пользу.
- Включите в рацион рыбу, бобы, птицу и молочные продукты. Данные продукты богаты белком.
- Сыр — довольно тяжелый продукт, поэтому не увлекайтесь. 1-2 ломтика в день будет достаточно.
- Так же не следует есть только постные продукты. Жиры также необходимы беременной женщине и будущему ребенку. Но тут следует быть внимательной и выбирать полезные жиры. К таким относятся кукурузное и оливковое масло, морская жирная рыба, такая как лосось, окунь и скумбрия.
- Фрукты, фрукты и еще раз фрукты! Жизнь беременной женщины не может протекать без фруктов, кладезя витаминов. Если вы чувствуете легкий голод, то замените перекус бутербродом салатом из свежих фруктов или фрешем. Начните экспериментировать!
Питание во время беременности чтобы похудеть
Теперь рассмотрим подробную таблицу рациона по триместрам
Первый триместр
Второй триместр
Третий триместр
Как похудеть беременной без вреда
Кто-то не может отказать себе в кусочке тортика, но может не уставая скакать целый день. А кто-то очень устает от минимальных физических нагрузок. Предлагаем выбрать один из волшебных способов оставаться в форме во время беременности.
Разгрузочные дни
Предупреждаем, что данный способ рекомендуется только при предварительном осмотре врача. Многие мамочки опасаются этого метода, так как бояться, что ребенок не будет получать достаточное количество полезных минералов и витаминов. Но это все миф! Главное — все делать правильно.
Голодать категорически запрещено. В разгрузочные дни лучше употреблять фрукты, овощи, мясо птицы и кисломолочные продукты. Ни в коем случае не сидите на одной воде или соке. Ребенок должен получать все нужные и полезные элементы ежедневно.
Фитнес для беременных
Активные прогулки
Беременность — не болезнь. Не стоит сидеть постоянно дома или избегать прогулок на свежем воздухе. Лучше всего прогуливаться в лесу или около водоемов. Пешие прогулки хорошо укрепляют мышцы ног. Не стоит гулять в жару, а вот в прохладную погоду достаточно надеть теплые вещи, удобную обувь и отправляться в путь.
Не станет минусом подъемы и спуски на небольшие горки. Возьмите себе за привычку считать шаги или ступеньки. Пройдет время и вы заметите, что прогуливаться в медленном темпе не так уж сложно, как казалось. Не ленитесь, ребенок должен дышать свежим воздухом и ощущать окружающий мир в любую погоду.
Маленькие хитрости для будущих мам
- Организуйте клуб будущих мам. Гулять вместе гораздо веселее. Общие темы так затягивают, что вы не заметите как пролетит время во время прогулки.
- Становитесь на весы. Взвешивайтесь регулярно и ведите дневник веса. Так вы сможете отследить прирост веса в триместрах.
- Откажитесь от перекусов. Чувствуете голод — выпейте морс или кампот. Но помните, что много жидкости пить не стоит, так как возможен отек.
- Хобби! Займитесь любимым делом, которое будет отвлекать вас от голода. Начните креативить вместе с малышом уже во время беременности!
ПОСТ БЫЛ ПОЛЕЗЕН? ЖМИТЕ "МНЕ НРАВИТСЯ"
Политика конфиденциальности
Ваша конфиденциальность очень важна для нас. Мы хотим, чтобы Ваша работа в Интернет по возможности была максимально приятной и полезной, и Вы совершенно спокойно использовали широчайший спектр информации, инструментов и возможностей, которые предлагает Интернет.
Личная информация Членов, собранная при регистрации (или в любое другое время) преимущественно используется для подготовки Продуктов или Услуг в соответствии с Вашими потребностями. Ваша информация не будет передана или продана третьим сторонам. Однако мы можем частично раскрывать личную информацию в особых случаях, описанных в «Согласии с рассылкой»
Какие данные собираются на сайте
При добровольной регистрации на получение рассылки «Онлайн Тренировки в Домашних Условиях» вы отправляете свое Имя, E-mail и телефон через форму регистрации.
С какой целью собираются эти данные
Имя используется для обращения лично к вам, а ваш e-mail для отправки вам писем рассылок, новостей тренинга, полезных материалов, коммерческих предложений.
Ваши имя, e-mail и телефон не передаются третьим лицам, ни при каких условиях кроме случаев, связанных с исполнением требований законодательства. Ваше имя, e-mail и телефон на защищенных серверах сервиса getresponse.com и используются в соответствии с его политикой конфиденциальности.
Вы можете отказаться от получения писем рассылки и удалить из базы данных свои контактные данные в любой момент, кликнув на ссылку для отписки, присутствующую в каждом письме.
Как эти данные используются
На сайте «Вера Кобченко» используются куки (Cookies) и данные о посетителях сервиса Google Analytics.
При помощи этих данных собирается информация о действиях посетителей на сайте с целью улучшения его содержания, улучшения функциональных возможностей сайта и, как следствие, создания качественного контента и сервисов для посетителей.
Вы можете в любой момент изменить настройки своего браузера так, чтобы браузер блокировал все файлы cookie или оповещал об отправке этих файлов. Учтите при этом, что некоторые функции и сервисы не смогут работать должным образом.
Как эти данные защищаются
Для защиты Вашей личной информации мы используем разнообразные административные, управленческие и технические меры безопасности. Наша Компания придерживается различных международных стандартов контроля, направленных на операции с личной информацией, которые включают определенные меры контроля по защите информации, собранной в Интернет.
Наших сотрудников обучают понимать и выполнять эти меры контроля, они ознакомлены с нашим Уведомлением о конфиденциальности, нормами и инструкциями.
Тем не менее, несмотря на то, что мы стремимся обезопасить Вашу личную информацию, Вы тоже должны принимать меры, чтобы защитить ее.
Мы настоятельно рекомендуем Вам принимать все возможные меры предосторожности во время пребывания в Интернете. Организованные нами услуги и веб-сайты предусматривают меры по защите от утечки, несанкционированного использования и изменения информации, которую мы контролируем. Несмотря на то, что мы делаем все возможное, чтобы обеспечить целостность и безопасность своей сети и систем, мы не можем гарантировать, что наши меры безопасности предотвратят незаконный доступ к этой информации хакеров сторонних организаций.
В случае изменения данной политики конфиденциальности вы сможете прочитать об этих изменениях на этой странице или, в особых случаях, получить уведомление на свой e-mail.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ
В соответствии с действующим законодательством Украины , Администрация отказывается от каких-либо заверений и гарантий, предоставление которых может иным образом подразумеваться, и отказывается от ответственности в отношении Сайта, Содержимого и их использования.
Ни при каких обстоятельствах Администрация Сайта не будет нести ответственности ни перед какой стороной за какой-либо прямой, непрямой, особый или иной косвенный ущерб в результате любого использования информации на этом Сайте или на любом другом сайте, на который имеется гиперссылка с нашего cайта, возникновение зависимости, снижения продуктивности, увольнения или прерывания трудовой активности, а равно и отчисления из учебных учреждений, за любую упущенную выгоду, приостановку хозяйственной деятельности, потерю программ или данных в Ваших информационных системах или иным образом, возникшие в связи с доступом, использованием или невозможностью использования Сайта, Содержимого или какого-либо связанного интернет-сайта, или неработоспособностью, ошибкой, упущением, перебоем, дефектом, простоем в работе или задержкой в передаче, компьютерным вирусом или системным сбоем, даже если администрация будет явно поставлена в известность о возможности такого ущерба.
Пользователь соглашается с тем, что все возможные споры будут разрешаться по нормам российского права.
Пользователь соглашается с тем, что нормы и законы о защите прав потребителей не могут быть применимы к использованию им Сайта, поскольку он не оказывает возмездных услуг.
Используя данный Сайт, Вы выражаете свое согласие с «Отказом от ответственности» и установленными Правилами и принимаете всю ответственность, которая может быть на Вас возложена.
Заполняя форму на нашем сайте — вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности. Также вы соглашаетесь с тем, что мы имеем право разглашать ваши личные данные в следующих случаях:
1) С Вашего согласия: Во всех остальных случаях перед передачей информации о Вас третьим сторонам наша Компания обязуется получить Ваше явное согласие. Например, наша Компания может реализовывать совместное предложение или конкурс с третьей стороной, тогда мы попросим у Вас разрешение на совместное использование Вашей личной информации с третьей стороной.
2) Компаниям, работающим от нашего лица: Мы сотрудничаем с другими компаниями, выполняющими от нашего лица функции бизнес поддержки, в связи с чем Ваша личная информация может быть частично раскрыта. Мы требуем, чтобы такие компании использовали информацию только в целях предоставления услуг по договору; им запрещается передавать данную информацию другим сторонам в ситуациях, отличных от случаев, когда это вызвано необходимостью предоставления оговоренных услуг. Примеры функций бизнес поддержки: выполнение заказов, реализация заявок, выдача призов и бонусов, проведение опросов среди клиентов и управление информационными системами. Мы также раскрываем обобщенную неперсонифицированную информацию при выборе поставщиков услуг.
3) Дочерним и совместным предприятиям: Под дочерним или совместным предприятием понимается организация, не менее 50% долевого участия которой принадлежит Компании. При передаче Вашей информации партнеру по дочернему или совместному предприятию наша Компания требует не разглашать данную информацию другим сторонам в маркетинговых целях и не использовать Вашу информацию каким-либо путем, противоречащим Вашему выбору. Если Вы указали, что не хотите получать от нашей Компании какие-либо маркетинговые материалы, то мы не будем передавать Вашу информацию своим партнерам по дочерним и совместным предприятиям для маркетинговых целей.
4) На совместно позиционируемых или партнерских страницах: Наша Компания может делиться информацией с компаниями-партнерами, вместе с которыми реализует специальные предложения и мероприятия по продвижению товара на совместно позиционируемых страницах нашего сайта. При запросе анкетных данных на таких страницах Вы получите предупреждение о передаче информации. Партнер использует любую предоставленную Вами информацию согласно собственному уведомлению о конфиденциальности, с которым Вы можете ознакомиться перед предоставлением информации о себе.
5) При передаче контроля над предприятием: Наша Компания оставляет за собой право передавать Ваши анкетные данные в связи с полной или частичной продажей или трансфертом нашего предприятия или его активов. При продаже или трансферте бизнеса наша Компания предоставит Вам возможность отказаться от передачи информации о себе. В некоторых случаях это может означать, что новая организация не сможет далее предоставлять Вам услуги или продукты, ранее предоставляемые нашей Компанией.
6) Правоохранительным органам: Наша Компания может без Вашего на то согласия раскрывать персональную информацию третьим сторонам по любой из следующих причин: во избежание нарушений закона, нормативных правовых актов или постановлений суда; участие в правительственных расследованиях; помощь в предотвращении мошенничества; а также укрепление или защита прав Компании или ее дочерних предприятий.
Вся личная информация, которая передана Вами для регистрации на нашем сайте, может быть в любой момент изменена либо полностью удалена из нашей базы по Вашему запросу. Для этого Вам необходимо связаться с нами любым удобным для Вас способом, использую контактную информацию, размещенную в специальном разделе нашего сайта.
Если Вы захотите отказаться от получения писем нашей регулярной рассылки, вы можете это сделать в любой момент с помощью специальной ссылки, которая размещается в конце каждого письма.
Как похудеть во время беременности и возможно ли это? Давайте рассмотрим особенности соблюдения диеты для поддержания стройной фигуры в период беременности. А также самые безопасные способы похудения в ожидании малыша.
Безусловно, беременность не самое лучшее время для экспериментов, а тем более для похудения. Гинекологи и акушеры всего мира настоятельно рекомендуют женщинам не зацикливаться на своем весе в период беременности, а просто контролировать его. Но согласно современным исследованиям, при огромном желании и правильном подходе, похудеть во время беременности можно. Это особо актуально для женщин, которые до беременности страдали избыточной массой тела. Но похудение в период беременности имеет ряд противопоказаний и мер предосторожности. Это необходимо для того, чтобы максимально обезопасить как маму, так и будущего малыша от негативных последствий похудения.
Похудение в период беременности может назначаться и по медицинским показаниям. В этом случае гинеколог составляет список рекомендаций для похудения и следит за их исполнением, контролируя результат. Если вы еще не решили для себя, готовы ли вы пойти на потенциальный риск похудения во время беременности, предлагаем вам узнать о преимуществах, которые вы получите в процессе скидывания лишних килограммов.
- Физические упражнения, являются неотъемлемой частью похудения в период беременности и помогают лучше высыпаться. А хороший сон – это залог бодрости и энергии в течение дня.
- Здоровая пища – это основа похудения. Попробовав здоровое питание в период беременности, вы не сможете отказаться от него и после родов. Изменения в системе питания навсегда избавят вас от проблем с лишним весом.
- Регулярные физические нагрузки облегчают период родов и предотвращают развитие гестационного диабета в период беременности. Данное заболевание представляет собой повышения сахара в крови, которое вызвано гормональными изменениями и режимом питания. С таким диагнозом у женщины есть угроза выкидыша, поэтому большую часть беременности приходится проводить на сохранении, а в период родов могут быть осложнения.
Можно ли худеть во время беременности?
Можно ли худеть во время беременности – актуальный вопрос для каждой женщины, которая уже забеременела или только планирует стать мамой. Скажем сразу, худеть во время беременности можно, но только под контролем гинеколога и без фанатизма, так как все ваши эксперименты могут негативно сказаться на процессе родов и здоровье будущего ребенка.
Лишний вес в период беременности – это диагноз многих женщин, который существенно ухудшает девять месяцев ожидания ребенка. Лишние килограммы могут появиться и у тех женщин, которые соблюдают режим питания, но ведут малоподвижный образ жизни. И это не удивительно, так как основное положение женщины в период беременности – лежа на диванчике с минимумом подвижности. Давайте рассмотрим негативные последствия лишнего веса во время беременности:
- Жировые отложения по всему телу и растяжки (у некоторых женщин больше растяжек появляется не от роста животика, а от жира, который появился на когда-то стройном теле).
- Лишний вес – это увеличение размеров плода. А это в свою очередь проблемы во время родов. Некоторые женщины не могут самостоятельно разродиться и приходиться использовать хирургические методы, у других дети рождаются с нарушениями или асфиксией. И это все только из-за лишнего веса мамы.
- Внешний вид – как бы там ни было, но лишние килограммы никого, а тем более беременную женщину не украшают. Только представьте, как трудно будет избавиться от обвисшей кожи на руках и ногах. А растяжки? Они останутся с вами навсегда.
Диеты во время беременности
Диеты во время беременности основаны на употреблении здоровой пищи, но не на отказе от еды. Но как похудеть во время беременности, чтобы не навредить малышу и себе. Садиться на строгие диеты нельзя, но зато можно:
- Включить в рацион больше овощей и фруктов.
- Полностью исключить искусственную пищу и напитки.
- Кушать кисломолочные продукты, продукты обогащенные витаминами и минералами.
- Питаться в течение всего дня небольшими порциями. На ночь и перед дневным сном не кушать.
Эти несложные правила помогут похудеть во время беременности без диеты. Кроме того, такое питание принесет пользу вашему малышу и будет залогом удачного исхода родов. Но, не смотря на это, во многих семьях и по сей день бытует мнение, что отказывать беременной в ее кулинарных прихотях нельзя, и это не правильно.
Так, желание скушать селедки или соленых огурчиков вызвано нехваткой калия в организме женщины. Но употребление вышеописанных продуктов станет причиной избытка соли в организме и приведет к отечности и из-за того, что женщина будет употреблять много воды. А острый привкус маринада в соленостях станет причиной разыгравшегося аппетита, а значит, прямиком приведет к лишним килограммам. Поэтому при желании скушать соленного, лучше включить в диету продукты, которые богаты микроэлементами, которых не хватает организму. Калий содержится в сухофруктах, арбузе и всех фруктах оранжевого цвета.
Для того, чтобы диета не только заботилась о фигуре будущей мамы, но и приносила ей удовольствие в рацион необходимо включить свежие овощные соки, миксы из фруктовых соков, вареные супы из овощей, нежирные мясные деликатесы, салаты из свежих овощей, каши (гречка, бобовые). Но из-за гормональных изменений в организме, беременная женщина может столкнуться с проблемой запоров, даже при соблюдении диеты и сбалансированного питания. Решить эту проблему можно народными способами:
- Чайная ложка растительного масла перед едой.
- Стакан кефира на ночь или утром.
- Прием касторового масла.
- Небольшая клизма.
Каждая диета должна включать в себя физические нагрузки. Женщинам необходимо как можно чаще бывать на свежем воздухе, больше ходить и двигаться. Регулярный душ позволит вывести из организма шлаки и подарит хорошее самочувствие на весь день. Но существует ряд запретов, которые должна запомнить каждая беременная, решившая сесть на диету. В период беременности категорически запрещено пользоваться синтетическими пищевыми добавками, бадами и чаями, которые способствуют похудению. Запрещен прием таблеток и других препаратов, направленных на снижение веса. Та как это прямая угроза для жизни беременной женщины и ее ребенка.
Правильное питание во время беременности
Правильно питание в период беременности - это залог стройной фигуры и отсутствия проблем с лишним весом. Правильное питание основано на употреблении здоровой пищи, которая богата белками, витаминами, углеводами, минералами и жирами. Правильное питание мамы необходимо и для будущего малыша. Сбалансированный рацион оказывает положительное влияние на течение беременности и защищает от угрозы выкидыша. Давайте рассмотрим особенности правильного питания в каждом триместре беременности.
- Первый триместр – в этот период в женском организме начинаются гормональные изменения, поэтому на процесс питания оказывает влияние токсикоз. В этот период рекомендуется больше кушать свежих овощей, так как они нормализуют состояние организма и дают отличное начало здоровой беременности.
- Второй триместр - в это период малыш активно развивается и растет, забирая из организма матери все питательные вещества, витамины и минералы. Во втором триместре очень важно кушать больше яблок, употреблять мясо и пить томатный сок. Эти продукты обогащают организм железом, который истощается к 5-6 месяцу беременности. Главный витамин на этом сроке – фолиевая кислота. Она находится в зеленых растениях, которые можно употреблять в виде салатов или овощных соков.
- Третий триместр – это период перед рождением малыша, поэтому питание должно быть максимально сбалансированным и правильным. Придется отказаться от специй и пряностей, уменьшить количество употребляемой соли, так как это может стать причиной позднего токсикоза и отечности. Нужно пить больше жидкости и следить за количеством приемов пища. Кушать нужно 5-6 раз на день, но небольшими порциями.
Как похудеть во время беременности каждая женщина решает для себя сама. Одни не решаются на эксперименты с организмом, другие придерживаются неразрешенных диет, которые приводят к плачевным результатам. Ну а третьи, соблюдают правила правильного сбалансированного питания, ведут активный образ жизни, рожают здоровых детей и не имеют проблем с лишним весом после родов.