Лямки — это очень полезный спортивный инвентарь, который используют как в бодибилдинге, пауэрлифтинге, так и в уличных тренировках, выполняя упражнения на турниках.
Не хочу сказать ничего плохого, но во многих случаях, если дело касается тренировок в тренажерном зале, лямки используются не по назначению, а для того, чтобы немного облегчить себе задачу. Например, если брать лямки для становой тяги, чтобы взять достаточно большой вес, это хорошо. Если же вы берете лямки только из-за того, что вам лень заниматься, это уже другое дело. Одним словом, многие вместо того, чтобы качать предплечья, делать свои разгибатели кисти сильными, просто используют данное приспособление. Если быть точнее, для лямок есть два варианта применения:
- Первый вариант, лямки используются для того чтобы поднять максимальный вес в упражнении и улучшить свои результаты или же сделать на энное количество повторов больше, также улучшив свои показатели.
- Второй вариант, это когда человеку просто напросто лень напрягать свои конечности.
Только что я вам написал вам основные плюсы и минусы использования данного инвентаря. Все будет зависеть только от вас, вашей способности преодолевать лень и нагружать себя по максимуму.
Однозначно, использование лямок в тренировках обязательно, по скольку данное приспособление увеличивает силу хвата, руки не соскальзывают и вы можете полностью сконцентрироваться на том, чтобы нагрузить целевые мышечные группы. Мы уже разбирали статью про важность силы хвата. Если вы не помните или не читали, советую ознакомиться со статьей вот .
Дело все в том, что не так давно было установлено, что сила хвата рефлекторно связана с остальными частями тела, включая бицепс, грудь, спину и так далее. То есть, если вы хотите увеличить вес, сделать больше повторений, использование такого как лямки обязательно.
Безусловным минусом является то, что чрезмерное использование лямок не увеличивает выносливость и силу ваших рук. Вы можете прогрессировать, увеличивая силу и массу своего торса, но ваши предплечья всегда будут отставать.
Еще лямки очень широко используются при тренировках на турнике. Лямки для турника это достаточно необходимая вещь, хотя бы потому, что некоторые люди, «фанаты турников» делают очень опасные вещи, и без страховки там совсем никак.
ВЫВОД
Я рекомендую использовать лямки более опытным спортсменам. На начальном уровне они вообще ни к чему. Не стоит использовать их для того, чтобы облегчить себе задачу. Всегда используйте лямки при работе с максимальным весом либо в последние подходы, чтобы увеличить количество выполненных повторений.
Качайте предплечья, используйте эспандер, делайте всевозможные упражнения для укрепления ваших конечностей и тогда проблем с силой хвата у вас не будет.
Кистевые ремни – это важнейший дополнительный аксессуар для силового тренинга, который используют абсолютно все, начиная бодибилдерами с пауэрлифтерами и заканчивая единоборцами. Такие ремни позволяют выполнять упражнения с предельным рабочим весом и при этом не терять контроль над техникой и не отвлекаться на удержание снаряда.
На сегодняшний день индустрия спортивного инвентаря может предложить вам огромное количество всевозможных кистевых ремней. Это могут быть простые матерчатые завязки-лямки, кистевые крюки или же данный вариант – напульсник, совмещенный с кистевым ремнем. Стоит отметить, что эта модель пользуется обширным спросом в кругах бодибилдинга, в то время как крюки и тканевые бинты более востребованы в пауэрлифтинге и воркауте.
Преимущества кистевых ремней:
- Позволяют тренироваться с предельным рабочим весом;
- Улучшает технику выполнения и биомеханику упражнений;
- Предотвращают выпадение снаряда и соответствующие травмы;
- Устраняют чрезмерную нагрузку с запястного сустава;
- Улучшают нейромышечную иннервацию;
- Позволяет выполнять упражнение до отказа, не отвлекаясь на удержание снаряда;
- Долговечные материалы;
- Полный обхват запястья на регулируемой липучке;
- Карабин, который выдерживает сверхнагрузки;
- Прорезиненная лента, которая блокирует скольжение руки и снаряда;
- Прямая направленность ленты, без бокового закручивания;
- Отсутствие пережатия запястного сустава со всех сторон;
- Доступная стоимость.
Что такое кистевые ремни?
На первый взгляд аксессуар напоминает спортивный напульсник с непонятной лентой посередине. Именно она является ключевым элементом кистевых ремней. С помощью такой ленты вы можете «намертво» обхватить выбранное отягощение, будь то штанга, гантель или рукоять тренажера. Первоначально спортсмен одевает кистевой ремень на запястье, и регулирует обхват запястья. Уже после этого происходит крепление на снаряде.
В отличие от классических кистевых ремней в данной модели обхват запястья и обхват снаряда – это 2 разных действия. При применении обычных кистевых бинтов, чем крепче зажимается штанга в руках, тем сильнее давление на запястный сустав, что при предельных рабочих весах попросту недопустимо ввиду травмоопасности. При работе с около максимальными весами отягощений атлеты применяют крюки, которые лишены такого недостатка, однако многих не устраивает полное выключение из работы мышц кистей, ведь как известно, активация предплечий хорошо сказывается на их развитии.
В этом случае наиболее оптимальным вариантом будут именно такие кистевые ремни в виде напульсника. Их легко использовать и при этом они не мешают параллельно носить тренировочные перчатки, что так же является большим плюсом.
С какой целью применяют кистевые ремни
Базовые упражнения с предельным весом зачастую сложно выполнить не из-за слабости целевых мышечных групп, а из-за банальной неспособности адекватно удержать отягощение в руках в течение целого сета. Это относится в большей степени к становой тяге, подтягиваниям и аналогичным упражнениям. Довольно часто можно увидеть, как атлет заканчивает рабочий сет раньше времени из-за отказа мышц кистей. В то же время целевые мышечные сегменты попросту недорабатывают.
Применение кистевых ремней позволяет уменьшить нагрузку на запястный сустав, вследствие чего удержание отягощения станет гораздо проще. Кроме того, прорезиненная лента блокирует случайное выпадение снаряда из рук. Вот почему данный аксессуар принято рассматривать в качестве меры для повышения безопасности.
Стоит отметить, что кистевые ремни применяют не только при работе на 1-6 повторений с большим весом. Напомним: отказной объемный тренинг анаэробного формата на 15 и более повторений ведет к колоссальному закислению мышц лактатом и к соответствующей неспособности мышц полноценно сокращаться. Если речь идет об упражнениях, в которых отягощение удерживается в руках, то кистевые ремни будут так же уместны, как и при низкоповторном тренинге. Закисление не позволит вам крепко удерживать снаряд в руках на финальных повторениях, а применение запястных ремней обезопасит от выпадения отягощения.
Особенности кистевых ремней в виде напульсника
Главной особенностью такой модели кистевых ремней можно считать прорезиненную ленту. Стоит отметить, она направлена сугубо вперед, что упрощает закручивание и предотвращает дисбаланс векторов нагрузки при удержании тяжелого отягощения. Последнее в полной мере относится к простым лямкам, ленты которых направлены вбок.
Вторичной особенностью можно смело считать форму в виде напульсника, которая создает сбалансированное круговое давление на запястный сустав. Стандартные дешевые модели передавливают кисть либо сверху, либо снизу, что создает опасное одностороннее давление. Вот почему крепление в виде напульсника считается более правильным и безопасным.
Также к особенностям модели следует отнести специальный карабин, который регулирует липучку-застежку. Металлический карабин выдерживает колоссальные нагрузки и не ломается даже под воздействием тяжелой штанги или гантели.
Где купить кистевые ремни-напульсники
Приобрести такие кистевые ремни вы можете в нашем интернет магазине, с соответствующей гарантией. Кроме того, вы можете ознакомиться с нашим обширным ассортиментом спортивных аксессуаров, которые приобретаются напрямую у оригинальных производителей, чем и обусловлено наличие гарантии с нашей стороны.
На сайт
Автор: Дмитрий Поплавский
Часто ограничением при работе с большими весами является относительно слабая сила хвата. В таких упражнениях, как становая тяга, тяга штанги и гантели к концу тяжелого подхода кисть уже неспособна поддерживать стабильное положение хвата, не давая тем самым развить максимальное усилие и направить его в целевую мышечную группу. Для устранения данного обстоятельства спортсменами силовиками применяются всевозможные приспособления, позволяющие усилить силу хвата, - это кистевые ремни, крюки и лямки, от фирменных до самодельных. Но для умелого и одновременно эффективного использования этих спортивных атрибутов важно знать их преимущества и недостатки.
Преимущества использования кистевых ремней
Главным преимуществом, сделавшим кистевые фиксаторы столь распространенными в среде силовиков и бодибилдеров, является отсутствие необходимости сосредотачиваться на удержании снаряда в руках - будь это штанга, гантель или рукоять блочного устройства. Спортсмен, выполняя тяговое упражнение на спину, уже не думает об удержании снаряда в руках, что позволяет сосредотачиваться именно на прорабатываемых в упражнении мышцах.
Более того, сосредоточение это не только ментальное - благодаря фиксации хвата кистевыми ремнями меняется вся биомеханика упражнения. Обычно именно на это обстоятельство и ссылаются атлеты, активно использующие в своих тренировках кистевые приспособления. Во всех тяговых упражнениях на спину достигаемый подобным образом эффект позволяет отправить на 20-30% больше нагрузки именно в мышцы спины - широчайшие, трапециевидные или разгибатели, что подтверждено многочисленными измерениями.
Использование кистевых лямок в становой тяге - во всех ее подвидах - позволяет работать просто с колоссальными весами, что особенно предпочтительно во время долгих тренировок в этом массанаборном упражнении, когда в финале руки уже отказываются удерживать штангу, лимитируя объем работы на низ спины.
Недостатки злоупотребления кистевыми ремнями
Преимущества, как говорится, на лицо, но есть и ряд существенных недостатков применения кистевых ремней и лямок в своих тренировках. Здесь речь идет даже не об использовании ремней, а о злоупотреблении ими. Используя ремни во всех упражнениях, где по характеру движения важно все время удерживать снаряд силой кистей, постоянно и бескомпромиссно, конечно, можно продвигаться в этих упражнениях. Но с параллельным приобретением откровенно «хилого» кистевого хвата, что, естественно, не красит любого серьезно настроенного спортсмена. Недуг этот достаточно распространен и требует немедленного лечения, которое всегда протекает с потерей рабочего веса во всех упражнениях, где ранее применялись дополнительные фиксаторы кистей.
Основные правила работы с кистевыми ремнями
Для того, чтобы не стать заложником собственной недальновидности, используйте ремни только по необходимости, только в сверхтяжелых финальных подходах базовых упражнений. Например, выполняя становую тягу, выполните все разминочные подходы без кистевых ремней и даже часть рабочих до тех пор, пока вы способны удерживать штангу своими силами. В оставшихся подходах примените ремни. Но будьте предельно внимательны, как уже отмечалось выше, характер всего тягового движения изменится и нагрузка пойдет больше на низ спины, в поясницу. Со временем количество повторений и подходов, выполняемых без ремней, должно потихоньку и понемногу расти.
Также примените на своих тяжелых тяговых тренировках следующее правило: ремни применяйте только на каждой второй или каждой третьей тренировке, на остальных работайте вовсе без них. Соблюдение этого простого чередования позволит тренировать силу сцепления штанги с рукам, а также время от времени работать с весами, несколько превосходящими ваши привычные показатели, что окажет дополнительное стимулирующее воздействие на основные целевые мышечные группы.
В заключение хочется напомнить, что для хорошего сцепления с грифом штанги уже как сто лет применяется проверенное и безопасное во всех отношениях средство - магнезия или мел.
Владыка всея сайта и фитнес-тренер | подробнее >>
Род. 1984 г Тренируется с 1999 г. Тренирует с 2007.. КМС по пауэрлифингу. Чемпион России и Юга России по версии AWPC. Чемпион Краснодарского края по версии IPF. 1 разряд по тяжёлой атлетике. 2-х кратный призёр чемпионата Краснодарского края по т/а. Автор более 700 статей по фитнесу и любительскому атлетизму. Автор и соавтор 5 книг.
Все статьи этого автора >>
Все статьи этого автора >>
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Всё зависит от ваших целей. И в соответствии с вашими целями использование лямок может как помочь вам достичь их, так и наоборот – навредить.
Одно и то же действие может быть продиктовано либо необходимостью, либо просто ленью. Так и с лямками. Одни ими пользуются, чтобы поднять максимальный вес или сделать на пару повторов больше, другие – потому что лень напрягать руки. Только что в одном предложении я описал плюсы и минусы этого приспособления. Теперь немного подробнее…
К плюсу лямок однозначно можно отнести то, что их использование позволяет лучше нагрузить именно ту группу мышц, на которую направлено то или иное упражнение. При подтягивании вы сможете лучше сконцентрироваться на ваших широчайших мышцах и сделать на несколько раз больше, так как не отвлекаетесь и не тратите сил на хват. При становой тяге вы сможете поднять больший вес и больше раз.
Кстати, физиологи давно установили тесную связь между прочностью хвата и силой . Чем прочней хват, тем большую силу могут развить ваши мышцы спины. Причём это касается не только мышц спины, но и всех остальных. Мозг как бы находит слабое звено в вашем теле и отдаёт приказ другим мышцам напрягаться не больше, чем выдержит это слабое звено. Причём происходит всё это на уровне подсознания. Поэтому, когда вы одеваете лямки, вы чувствуете, будто ваши мышцы стали сильнее. В принципе, так оно на самом деле и происходит.
К минусам использования лямок можно отнести то, что ваши предплечья не укрепляются. Дело, конечно, ваше, но чрезмерное использование лямок никак не сделает ваши предплечья более сильными и выносливыми.
Поэтому хочется посоветовать новичкам, чтобы они первое время не использовали лямки вообще. Затем можно использовать их в становой тяге. Но только в тех подходах, где руки уже не могут удержать штангу.
Опытные же спортсмены (если уделяли внимание предплечьям), как правило, уже не испытывают проблем с хватом при подтягиваниях и становых тягах. И им можно чаще прибегать к лямкам. Например, я при выполнении подтягиваний и становой тяги почти всегда их использую. Причём на соревнованиях по пауэрлифтингу (где лямки запрещены) не испытываю проблем с хватом. И без лямок подтягиваюсь почти столько же, сколько с ними.
Кстати, вы можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от Тимко Ильи - автора этой статьи и владельца этого сайта. .
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter . И мы её исправим!
ПОДПИШИСЬ
Готово
Раз в неделю будешь получать письмо о новых тренировках, статьях, видео и скидках. Не понравится - отпишешься.
| ВКонтакте: |