В этой статье:
Прежде чем узнать, как научить ребёнка кататься на коньках, не помешает выяснить, готов ли он к этому непростому занятию. Обратите внимание, что ключевым фактором здесь будет не возраст, а именно готовность малыша к освоению навыка катания, причем как физическая, так и психологическая.
Специалисты считают, что оптимальное время для обучения детей катанию на коньках - это возраст с 4 до 6 лет. В это время дошкольники становятся достаточно ловкими, координированными, при этом сохраняется детская гибкость. В этот период жизни дети способны определить, что им действительно интересно, а что нет, поэтому коньки могут стать для них настоящим увлечением на многие годы.
Приготовьтесь проявить терпение
Если вы решили, что ребёнок готов встать на коньки, не откладывайте занятия в долгий ящик. Да, начинать никогда не поздно, но в юном возрасте освоить навыки катания малышу будет проще. Значит, к 10 годам, когда навыками он будет владеть практически в совершенстве, он будем вам только благодарен за ранние уроки.
Предлагая малышу
вместе изучить материал, как научить его кататься на коньках, а затем воплотить теоретические знания на практике, будьте готовы к тому, что идея ему очень понравится, но лишь до первых падений. Неудачи могут надолго отбить у малыша охоту продолжать. А могут даже стать причиной страха перед льдом в принципе.
Родителям важно будет подготовить кроху к тому, что на начальном этапе будет непросто, объяснить, что без падений не обойтись, привести примеры (можно с видео) известных фигуристов, которые, даже будучи профессионалами, падают, но продолжают кататься. Ну и, конечно же, поможет скрасить горечь падения качественная экипировка, обеспечить которую входит в обязанности родителей.
Красивая и качественная экипировка
Дети любят все новое и красивое, поэтому, выбирая обмундирование для катания, обращайте внимание не только на его защитные качества, но и на внешний вид. Старайтесь выбирать с учетом 
мнения малыша, но не позволяйте ему завладеть ситуацией на сто процентов. Чтобы ребёнок чувствовал свою значимость, предложите ему выбрать из двух-трех вариантов экипировки, которые предварительно были отобраны вами по оценке целого ряда качеств.
Выбирайте качественные коньки, наколенники, налокотники и шлем. Дополнительно можно будет подобрать теплые обновки: шарфик, стильные варежки, шапочку, брюки или лосины.
Подготовка к знакомству со льдом
Прежде чем сделать первую вылазку на каток, опробуйте обмундирование дома. Дайте ребенку возможность надеть на себя коньки и
все аксессуары, в которых он сможет некоторое время походить по дому, приобретая уверенность.
Правильным будет, если вы вместе посмотрите видеоуроки о том, как научить ребенка кататься на коньках, разберете показанные ошибки и достижения и составите свой план первого занятия на катке. Кстати, потренировать движения можно и дома, на нескользкой поверхности, тогда при первом выходе на каток ребенок не будет чувствовать такого страха и неуверенности.
Искусство падения и как его освоить
Действительно, падать, оказывается, тоже нужно уметь. Научите ребенка правильно падать, и никакие падения ему не будут страшны. Для начала обратите его внимание на то, что при потере равновесия важно не пытаться упасть вперёд или назад, а нужно постараться присесть для того, чтобы удар получился максимально мягким. Также можно постараться упасть на бок для того, чтобы исключить сильные ушибы и избежать травм.
Если падения вперёд
не избежать, нужно постараться успеть выставить руки вперёд, защищая голову и лицо, если назад - принять позу эмбриона. С первого раза это может не получиться, поэтому лучше отрепетируйте падения всех типов дома на ковре.
Важно, чтобы ребенок понял: львиная доля падений во время катания на коньках происходит не в момент активного скольжения, в момент, когда человек готов выпрямить тело.
Подготовка к занятию: разминка
С первого же занятия у ребёнка должна войти в привычку качественная разминка. Можно подобрать комплекс разминочных упражнений из тематических видео, можно подсмотреть их на занятиях по фигурному катанию или хоккею у малышей, – это не так важно. Главное – правильно подготовить тело ребёнка к нагрузкам на льду, таким образом предохраняя его от серьёзных травм во время неизбежных падений.
Объясните малышу, что хорошая разминка станет залогом успешного и весёлого катания, потому что поможет сократить число падений, а в случае их неизбежности предотвратит серьёзные повреждения.
Как научить малыша кататься
Итак, если все вышеописанные подготовительные манипуляции были выполнены правильно, пришло время встать на лед для освоения техники катания. Для начала опустите малыша на коньки, немного откатитесь от него и позовите к себе. 
Пусть он скользит к вам так, как у него получается. Если ребенок боится сдвинуться с места, подъезжайте к нему и пробуйте катиться рядом.
Очень важно, чтобы малыш на льду чувствовал вашу поддержку с первых шагов: только в этом случае он будет ощущать уверенность, а главное, у него не пропадёт желание продолжать. Когда ребёнок научится правильно стоять и передвигаться по льду, можно попробовать выполнять вместе с ним простые упражнения:
- пружинка - приседания на месте;
- ёлочка - ходьба по траектории, схожей по контурам с ёлкой;
- фонарик - расширение и сближение ног во время движения;
- змейка - катание с извилистыми движениями, аналогичными движениям змеи.
После освоения всех этих упражнений можно приступать к изучению стойки фигуристов. Ребёнку нужно будет научиться удерживать равновесие во время движения по льду с выполнением упражнений. Ноги малыша в такой стойке должны быть расставлены шире плеч и немного согнуты в коленях, носки - разведенны по сторонам, руки - вытянуты на уровне плеч в стороны.
Возвращаясь к падениям, обратим внимание на умение правильно подниматься со льда. Чтобы не упасть снова, нужно перевернуться
вперёд и из позы на четвереньках постараться встать, выталкивая тело.
Не менее важный момент - торможение во время разгона. Как только малыш научится скользить на скорости, можно научить его тормозить зубцом конька, обязательно сохраняя равновесие. Также тормозить можно внутренним ребром конька - этот способ тоже неплохо бы отработать. И последний вариант - торможение с помощью пятки.
Следите за физическим состоянием и настроением ребёнка во время тренировки. Если заметите признаки усталости и снижения интереса, то лучше закончить занятие. Устав, малыш не сможет чётко выполнять инструкции, а значит, увеличится количество падений. Старайтесь вести его к прогрессу постепенно, без давления и перегрузки.
Умение кататься на коньках рано или поздно сделает ребёнка счастливым, подарит ему румяные щеки, блеск в глазах, крепкий иммунитет, отличное физическое здоровье и общую выносливость на фоне умения достигать цели.
Что нужно знать о выборе коньков
В заключение несколько советов о выборе коньков для детей. Итак, чтобы малыш научился кататься как можно быстрее, это должны быть действительно качественные коньки, так как именно от них будет зависеть добрая половина успеха. Удобные и безопасные коньки помогут сократить количество падений и обезопасить ребёнка от получения травм.
Начните анализ представленных моделей с размера обуви. Для ребёнка нужно подобрать коньки на полразмера или на один размер больше - так, чтобы обувь не давила, но и не была слишком свободной.
Детям, которых вы планируете записать в секцию фигурного катания, лучше подобрать качественные кожаные коньки с четко зафиксированной пяткой. Мальчикам - будущим хоккеистам правильным будет выбрать жёсткие пластиковые коньки, уберегающие от травм.
Отличное решение - это термические коньки, которые под воздействием определенной температуры способны принимать анатомическую форму ноги. Главный недостаток такого изделия - высокая цена.
Что касается лезвий на коньках, то для детей стоит выбирать хорошо заточенные короткие лезвия, которые упрощают катание на льду новичкам.
Мозг ребенка не зря называют чистым листом: в то время как взрослый запоминает информацию не меньше года, малышу для этого достаточно всего несколько месяцев. Поэтому о том, как научить ребенка кататься на коньках, стоит подумать, пока он еще маленький, ведь во взрослом возрасте овладеть этим навыком будет труднее.
Как научить ребенка правильно кататься на коньках
Наиболее подходящее время для того, чтобы поставить малыша на коньки, – 4−5 лет. Именно поэтому большинство спортивных секций ведут набор деток с этого возраста. В 4 годика у ребенка уже появляется чувство ответственности и реакция на критику, благодаря чему он будет стараться все делать правильно.
Чтобы научить ребенка кататься на коньках, освойте с ним простые упражнения.
Если вы планируете самостоятельно учить малыша кататься, вам помогут простые рекомендации.
- Не торопите событие. Если ребенок неуверенно стоит на коньках, не заставляйте его учиться. Дождитесь момента, когда он справится со страхом и будет готов.
- Научите правильно падать. Прежде чем выйти на лед, тренируйте правильное падение дома, расстелив на полу одеяло.
- Начинайте с коротких тренировок – не более 20−30 минут в день.
- Научите ребенка правильно стоять. Следите, чтобы его колени были немного согнуты, и медленно прокатитесь вместе. В первый раз малыш не должен ничего делать сам, только держать равновесие.
- Отработайте ходьбу. Походите вместе по льду обычным шагом, переступая ногами как на устойчивой поверхности. Это поможет ребенку научиться держать баланс.
Посвятите несколько занятий приседанию на коньках, это упражнение развивает равновесие и хорошо тренирует мышцы ног.
Простые упражнения на коньках
Самые легкие упражнения, которые помогут малышу уверенно чувствовать себя на льду:
- «Елочка». Одна нога стоит немного впереди и по диагонали, в то время как задней ногой совершается легкий толчок. После заднюю ногу малыш переносит вперед и повторяет движение. Следите, чтобы каждый толчок он совершал внутренним ребром конька.
- «Восьмерки». В этом упражнении ноги одновременно разъезжаются в стороны и, рисуя на льду «восьмерку», съезжаются в одну точку.
- «Ленточки». Ноги слегка согнуты и все время стоят параллельно, одновременно поворачивая вправо и влево. Толчок делается противоположной к стороне поворота ногой, корпус немного наклоняется в сторону поворота.
Обязательно отработайте с малышом торможение: обе ноги одновременно разводятся в стороны, как для «восьмерки», после чего пятки сводятся вместе и резко упираются в лед.
Встать на коньки в 1,5-2 года - это ещё не заявка на олимпийские рекорды, это вполне естественное дело для малыша. Как ему помочь в этом?
До первого выхода на лёд
Перед тем, как начать покорять лёд, нужно позаниматься «на суше». Если вы сами катаетесь на коньках, вам будет проще объяснить малышу главные принципы, но в любом случае всё не так сложно. Приведём основные упражнения для юных конькобежцев. Выполнять их нужно дома, лучше в коньках, надев на их лезвия специальные полозья (идут в комплекте к конькам или продаются отдельно).
Учимся правильно стоять
Удобное положение для катания на коньках выглядит так:
- Ноги и руки чуть согнуть.
- Ноги немного уже плеч.
- Корпус слегка наклонить вперед.
Потренируйте с малышом это положение несколько дней подряд по 5-10-15 минут, чтобы руки-ноги принимали нужную позицию автоматически.
Особенно важно, чтобы малыш помнил о постоянном наклоне вперёд. Именно это положение убережёт его на льду от неудачного падения на спину.
Учимся правильно двигаться
Для этого уже нужно выходить с ребёнком на улицу, но ещё не на лёд. Итак, малыш, полностью экипированный для катания на коньках: от тёплой шапки до коньков, должен попробовать движения в пока еще непривычной спортивной обуви. Место действия - утоптанный относительно ровный снег. Главное для малыша сейчас - научиться держать равновесие стоя на лезвиях коньков, почувствовать его. Движения самые простые - попробовать походить, повернуться, присесть.
Учимся правильно падать
Этот навык для малыша важнее всего на льду. Обязательно потренируйтесь дома. Падать нужно на бок! Группироваться малыш должен научиться автоматически. Это очень важно.
Первый раз на лёд
Ваш малыш достаточно уверенно стоит на коньках (а для этого, поверьте, хватит нескольких занятий дома и одного-двух на улице), значит, пора осваивать лёд.
Сначала несколько минут постойте с малышом у бортика, чтобы он прочувствовал новую, скользкую, поверхность. Потом возьмите малыша за руки и по чуть-чуть подталкивайте его двигаться по льду. Когда малыш привык к новому для него ощущению передвижений по льду, переходите к упражнениям.
Если вы, признайтесь себе честно, не очень хорошо держитесь на коньках, лучше учите ребёнка в обычной обуви.
Техника катания на льду для малыша
Покупать коньки на вырост нельзя! Это одно из главных правил безопасности. Коньки должны быть всего на полразмера больше, чем обычная обувь малыша, чтобы поместился ещё и тёплый носок.
Для того чтобы уверенно двигаться по льду, ребёнку достаточно освоить два момента: катиться вперёд и правильно падать. Многим взрослым, с гордостью сообщающих, что они умеют кататься на коньках, хватает как раз этих двух навыков.
- Приставной шаг. Чтобы скорее пришло чувство льда, для начала малыш может просто пройтись в коньках приставным шагом. Расстояния от бортика до бортика хватит, даже если каток крошечный.
- Эффект скольжения. Дайте малышу почувствовать всю прелесть скольжения по льду, прокатите его сами. Малыш встаёт в правильную стойку (руки, ноги согнуты, корпус наклонён вперёд), хватается за вашу руку, шарф, палку, что угодно, и вы тянете его вперёд. Пара кружков, и малыш с ещё большим энтузиазмом захочет научиться кататься на коньках самостоятельно.
- Основной шаг. Научился ехать «елочкой» - коньки освоил. Тут вам, скорее всего, придётся потратить гораздо больше времени. Итак, как выглядит «ёлочка» на коньках? Как «ёлочка» без коньков. Развести носки в стороны, оттолкнуться одной ногой ото льда, чуть прокатиться на ней, оттолкнуться второй. Для 2-3-4-летнего ребёнка этого достаточно.
Не старайтесь обучить ребёнка всем премудростям катания на коньках в 2-3 года. Во-первых, он ещё не достаточно крепок для этого. Во-вторых, лучше это доверить профессионалу. В спортивные школы для обучения катанию на коньках берут в 4-5 лет. В-третьих, простого скольжения по льду вашему малышу будет достаточно ещё много лет, пусть наслаждается им.
Все родители хотят видеть своих детей здоровыми и успешными, поэтому стараются уже с раннего возраста приобщать их к спорту. А спортивные занятия на свежем воздухе укрепляют иммунитет и делают малыша выносливым. Вот почему всё больше мам и пап приводят ребятню на катки. И тогда возникает важный вопрос: как научить чадо кататься на коньках и максимально обезопасить его от травм?
С какого возраста обучать?
Катание на коньках требует от ребёнка большой концентрации внимания
Прославленного фигуриста Евгения Плющенко на каток привела мама с терапевтической целью: укрепить организм после тяжёлой пневмонии. Однако он сумел добиться потрясающих результатов и стать олимпийским чемпионом.
Маленькие карапузы, передвигающиеся по катку, вызывают умиление, но врачи всё же рекомендуют не начинать обучение до 4-5 лет. Дело в том, что физическое развитие детей до этого возраста не позволяет полноценно тренироваться. Хотя многие могут возразить, припомнив примеры хоккеистов и фигуристов, вставших на лёд в 3, а то и в 2 года. И тем не менее, это скорее исключение, чем правило. Для того чтобы начать уверенно стоять на льду и делать хотя бы элементарные упражнения, нужно:
- иметь сформированные мышцы;
- обладать неплохой координацией;
- выказывать интерес к катанию.
Как показывает практика, эти факторы проявляются именно к 5 годам. Если же малыша поставить на лёд раньше, то это может привести к:
- травмам;
- потере интереса;
- нарушениям роста и развития (растяжению мышц, неравномерному росту костей).
Однако, как известно, лёд прекрасно укрепляет иммунную систему через закаливание и физические нагрузки, поэтому очень часто врачи рекомендуют постигать азы катания в раннем возрасте. А если вы планируете попробовать своего ребёнка в профессиональном спорте, то учтите: к 7 годам он уже станет «старым» для начала обучения.
Одежда и коньки для новичков
Одежда для катания должна быть удобной и тёплой
Первый выход на лёд лучше сделать всё-таки на крытом катке. В этом случае одежда должна быть тёплой внутри и лёгкой снаружи, то есть майка или футболка, толстый свитер и тонкая куртка. Если же возможности посещения крытой площадки нет, то на открытый каток лучше надеть несколько тонких свитеров и толстую куртку – если станет жарко, то снимать нужно кофты, обязательно надевая верхнюю одежду. Что касается брюк, то они должны быть не слишком узкие, но и не широкие – малыш должен спокойно делать размашистые шаги в них, при этом не запутываясь в штанинах. Обязательно нужно подумать о защите на локти, колени и попу. Лучше, если это будут щитки (на катках их можно взять в прокат). И главный момент – коньки. Считается, что 50% успеха в катании зависит от правильных коньков. Для их выбора необходимо учесть
- размер (не берите коньки впритык или слишком свободные, лучше примерять обувь на шерстяной носок, в котором малыш будет заниматься);
- цель (если в будущем вы планируете сделать из карапуза звезду НХЛ, то ботинок лучше сразу брать жёсткий, для фигуристов или не определившихся с будущей спортивной карьерой берите кожаные коньки);
- лезвие (для новичков оно должно быть очень хорошо заточенным и коротким).
Если бюджет позволяет можно приобрести термические коньки – они приобретут форму стопы под воздействием температуры тела. Однако это очень дорогой вариант обуви.
Шнуровка коньков
Расстояние между верхними крючками не должно быть больше 2 см
Развязавшийся шнурок в процессе тренировки – это недопустимая вещь, так как может привести к непоправимым последствиям. Поэтому внимательно надевайте и зашнуровывайте обувь перед выходом на лёд – нога должна сидеть плотно и не прокручиваться в ботинке.
- Шнуруем снизу вверх.
- После каждого нижнего ряда следует присесть, чтобы ноге было удобно.
- Верхнюю часть шнуруем поверх крючка, заводя под него шнурок и направляя вверх, к следующему.
Видео: Как шнуровать фигурные коньки?
Начало тренировок
Старайтесь в первые дни тренировки выбирать немноголюдные катки
Прежде чем надеть коньки, немного разомнитесь. Для этого достаточно хотя бы несколько раз присесть и попрыгать на скакалке.
Первый выход на лёд лучше делать на малолюдном катке или на пустом. Такая тренировка должна быть больше ознакомительной, чем рабочей. Основная задача родителей – показать малышу, что лёд – это классно. Для этого мама или папа должны сами выйти на каток и:
- немного прокатиться в видимой ребёнку зоне;
- показать все те упражнения, которые вы планируете освоить с ним;
- позвать кроху к себе (важно! малыш должен сам подъехать к вам; если он боится, подкатитесь близко, но этот маленький проезд он должен сделать всё же самостоятельно).
- Расставьте ноги на ширину плеч.
- Колени чуть согните.
- Носки выверните в стороны.
- Подравняйте плечи на один уровень с бёдрами.
- Руки расставьте в стороны под прямым углом к корпусу.
Чтобы показать, как правильно падать, объясните малышу, что, теряя равновесие, не нужно сопротивляться.
- Группируем тело, вытягиваем руки, подгибаем ноги и поворачиваемся на бок.
- Встаём на четвереньки.
- Выставляем одну ступню на лезвие конька, опираемся на колено этой ноги руками.
- Выталкиваем себя вперёд.
При падении вперёд следует обязательно выставить руки перед собой.
Видео: Как делать шаги и правильно падать?
Первые упражнения
Не стоит требовать от ребёнка многого на первой тренировке
Существует набор упражнений для новичков, которые совсем нетрудно освоить. Итак, «Шаги». Для этого упражнения нужно не катиться, а именно шагать: спокойно и на всю ступню.
Упражнение «Ёлочка»:
- Ставим ножку наискосок.
- Внутренним ребром лезвия второй ноги отталкиваемся.
- Первая нога плавно движется вперёд и чуть в сторону.
- Меняем ноги.
После таких шагов на льду остаются следы от лезвий, напоминающие ёлочку.
Упражнение «Торможение»:
- Отталкиваемся, сводим ноги вместе.
- Разводим в стороны и сводим, опираясь на пятки (так сбрасывается скорость).
Видео: «Ёлочка», «Скольжение» и «Торможение» от Ильи Авербуха
Упражнение «Фонарики»:
- Отталкиваемся, ставим ноги вместе.
- Медленно разводим ноги в стороны и снова сводим вместе.
Такие волны образуют контуры новогодних фонариков.
Видео: «Фонарики» и «Саночки» от Ильи Авербуха
Упражнение «Поворот»:
- Наклоняем корпус в сторону желаемого поворота.
- Отталкиваемся наружным ребром конька неопорной ноги.
Упражнение «Змейка»:
- Сводим ноги вместе.
- Начинаем движение вправо.
- Поворачиваем влево.
На льду получается змейка из следов.
Основные ошибки
Старайтесь сразу избегать основных ошибок на льду
Постигая любые новые формы деятельности не избежать ошибок. Это касается и катания на коньках. Поэтому внимательно следите за ребёнком и предостерегайте от:
- хождения по катку, а не скольжения;
- торможения носком;
- отталкивания передней частью конька.
Это, конечно, технические моменты. А кроме них, важно следить, чтобы малыш:
- не потерял интереса к тренировке;
- не отвлекался;
- правильно выполнял упражнения.
Катание на коньках может и не стать профессией вашего ребёнка, но уж точно придаст ему физических сил, научит преодолевать сложности, контролировать ситуацию и быть более организованным. К тому же, каток – прекрасное времяпрепровождение для всей семьи. Такие моменты станут для ваших малышей самыми тёплыми воспоминаниями счастливого детства.
Трудно даже представить, как такие малыши, которые еще только пару лет назад ходить научились, ловко встают на коньки и фигуряют по катку. Но не зря ведь делают коньки 25 размера!
Отдавать в группу по фигурному катанию или приглашать тренера готовы не все. Так что сегодня отбросим все страхи и сами научим детей кататься. А поможет нам в этом тренер детских групп по фигурному катанию Илья Калашников .
Выход на лед
Перед тем, как вывести ребенка на лед, покатайтесь немного сами, почувствуйте уверенность. А потом переходите к упражнениям. Сделайте их САМИ.
1. Марш на месте. Просто потопайте на льду. 2. Марш в движении. Походите по катку. 3. Елочка. Попробуйте ехать так, чтобы за вами оставался след - елочкой. 4. Фонарики. Сначала ноги вместе. Потом они разъезжаются, описывают круглый фонарик и возвращаются. И так несколько раз. 5. Змейка. Ноги рисуют змейку параллельно.
Теперь подъезжайте к ребенку, который стоит у калитки и ждет вас. Не торопите, не тяните ребенка на лед за руки или тем более за воротник. Возьмите за руку и, подбадривая, помогите сделать первый шаг.
Теперь отпустите руку ребенка. Отъезжайте на середину площадки и подзывайте малыша к себе. Если у него не получится двигаться, пусть ползет. Вы и сами можете подползти к нему. Если ребенок героически дотопал до вас, обязательно похвалите его!
Ура! Вы и ваш ребенок уже стоите на льду. Но как правильно стоять?
В фигурном катание есть понятие основной позиции:
Ноги чуть уже ширины плеч и немного согнуты в коленях, носочки расставлены в стороны. Плечи над бедрами, чтобы центр тяжести не переносился вперед или назад. Руки вытянуты в стороны примерно на уровне плеч.
Как правильно падать Самый сильный страх начинающего фигуриста - падение. Чтобы проблема перестала быть проблемой, мы съедим ее в первую очередь.
Если чувствуете, что теряете равновесие, не сопротивляйтесь. Побыстрее вытягивайте руки вперед и сгибайте колени, завалившись набок.
Опасны падения вперед или назад. Обычно они самые непредсказуемые и болезненные.
При падении вперед - выставляем руки. При падении назад стараемся сгруппироваться, прижав к себе руки и ноги. Ни в коем случае не откидывайте голову назад.
Правильное падение и подъем после него Тянемся руками ко льду вправо, сгибаем колени, заваливаемся на правый бок. Перекатываемся на коленки, упираемся обеими руками в лед перед собой. Ставим на лед правую ногу на все лезвие. Упираемся руками в правое колено и выталкиваем свое тело вверх. Встали! Повторим такое же падение с левой стороны.
Тормози-и-и!!! Мы летим разогнавшись и наслаждаясь набранной скоростью, как вдруг перед нами оказывается высокий и не совсем мягкий борт. или высокий и не совсем мягкий хоккеист!
Для начинающих фигуристов, которые недавно вышли на лед, существует несколько несложных видов остановки. Пробуем сделать эти элементы на небольшой скорости.
Торможение зубцом Набираем небольшую скорость шагами. Встаем на две ноги. Колени согнуты. Отставляем прямую правую ногу назад, слегка повернув ее вправо. Касаемся льда зубцом конька до остановки.
Важно, чтобы плечи смотрели строго вперед. Повторяем торможение с левой ноги.
Торможение пяткой Набираем скорость. Встаем на две ноги и выставляем прямую ногу перед собой вперед зубцом вверх. Касаемся пяткой льда. Важно делать упражнение до полной остановки. Ведь наша задача не просто притормозить, а остановиться. Важно держать колено опорной ноги согнутым.