Если ты нашла эту страницу, значит, мы с тобой одинаковые. Поэтому, отбросив реверансы, перейдем на «ты», ладно?
Неважно, весишь ты 50 килограммов, 80 или 120, ты (так же, как я) хочешь похудеть, непременно, к Новому году. К слову, я в жизни побывала во всех перечисленных весовых категориях.
А зачем нам худеть?
Хочу и всё. И всё? Нет, этого мало.
Мы с тобой должны точно знать, зачем нам нужно худеть.
Мотив может быть один или несколько. Важно его осознать и вспомнить в тот момент, когда захочется сорваться.
Блистать на новогоднем корпоративе (на вечеринке друзей, на романтическом ужине с любимым). Отличный мотив. Эффектно появится в новом платье на 1-2-3 размера меньше, грациозно танцевать, плавно покачивая подтянутыми бёдрами и как будто случайно провести рукой по плоскому, втянутому животику. Представляешь!? Как отвалится челюсть у окружающих мужчин? Как прикусит язык расфуфыренная «заклятая подруга»? Хорошенько представь! Эту картинку теперь часто придется оживлять в своей памяти, вплоть до наступления этого самого момента.
Влезть в своё любимое или новое-модное платье. Так себе мотивчик. Низкой степени действенности. Как показывает практика, требуется каждый день примерять это самое платье-мотив, держать его на вешалке на самом видном месте и уже через несколько дней оно смертельно надоест, будет заброшено в шкаф и перестанет работать как стимул. То же самое относится и к комплекту эротического белья, которым ты, возможно, хочешь поразить любимого в Новогоднюю ночь. Похудеть, чтобы смотреться в нём супер-секси? Идея хороша. Но уже через неделю активного худения ты подумаешь: а фиг с ним, свет выключу, налью ему лишнюю рюмку коньяка – сойдёт и так! Этот мотив можно использовать как дополнение к какому-нибудь более сильному мотиву, скажем, предыдущему или следующему.
Поспорить. Замечательный мотив. Особенно для некоторых, особо азартных девушек или слегка жадных особ. Спорить надо по-крупному. Для кого-то 10 000 рублей – достаточный стимул для сброса 10 кг., а кому-то требуется поездка на Канары, чтобы заставить себя сбросить 5 кг. С кем спорить? Большинство удачных споров на похудение производится с мужем. Дорогой, спорим, что я похудею на 10 кг к Новому году? Что?! Это я — балаболка?! Значит так, похудею – ты мне должен…(10 000, деньги на курс мезотерапии, шубу, машину, второго ребёнка….) . Ну, допустим про ребёнка – это уже перебор, признаю.
Ещё один вариант: поспорить с подружкой, коллегой по работе (можно с мамой), сложиться по сколько-то денег и пусть они достанутся 31 декабря тому, кто победит в контрольном взвешивании.
Повысить самооценку. Неплохой мотив. У нас тобой есть возможность доказать себе – я могу! Я уважаю себя, потому что перестала есть всё, что не приколочено, стала заниматься спортом и каждый день совершенствую свой внешний вид. Только давай не будем начинать худеть с самоунижения: я – жирная корова, на меня противно смотреть, понятно, почему мужики всегда смотрят в другую сторону… Нет. Это не может стать мотивом. Что есть, то есть. Но я – могу! И докажу СЕБЕ это.
Давай-ка дальше ты сама подумаешь, что ещё может стать мотивом, или выберешь из имеющихся. Важно, чтобы мотив – был. И не просто был, а был сильным, осознанным и не подразумевал даже возможности свернуть с пути.
Сколько можно сбросить до Нового года?
Раньше начнём – больше сбросим. За первую неделю похудения можно уменьшиться на размер. Это минус 5 кг. Уйдёт лишняя жидкость из тканей, очистится кишечник. На второй и последующих неделях не стоит ждать таких же потрясающих отвесов, максимум 3 кг. Второй месяц обычно ещё более скуп на минусы: 1 кг в неделю будет достойным результатом.
Поэтому, считай сама. Если до Нового года есть два месяца – можно напрячься и сбросить 15 кг. Если всего месяц – реально уменьшится на один или даже два размера (если исходный вес больше ста). Если до «часа Х» всего неделя – выжмем максимум 5-6 кг!
Кстати, мерить успех исключительно килограммами, не всегда правильно. Стоит совмещать взвешивание и замеры сантиметровой лентой. Бывает, что вес стоит на месте или даже растёт, а сантиметры в талии – уходят.
Все результаты замеров кропотливо записываем. Рисуем график и радуемся даже граммовой/миллиметровой подвижке вниз.
Взвешиваемся с утра, после посещения туалета. В одной и той же одежде. Прибавление 1-3 кг в конце цикла, перед наступление менструаций, воспринимаем как должное и даже внимание на него не обращаем. Договорились?
Выбор диеты
Ну, всё, приехали. Проблема выбора всегда ставит в тупик. Лично знаю девушек, которые уже 10 лет хотят похудеть, у них даже мотивация есть, но они остановились на этапе выбора диеты.
Хочешь секрет? Неважно, какую диету ты выберешь, ты всё равно похудеешь! На любой!
Важно: держать её строго и не переусердствовать (не отказываться от предложенного, не голодать!).
Я перебрала множество диет в своей жизни. Эффективнее всего помогает уменьшаться в размерах банальное правильное питание, со скучным подсчётом калорий и баланса белков-жиров-углеводов. Если до Нового года у тебя куча времени (полгода, скажем), найди в сети он-лайн калькулятор калорийности, купи кухонные весы и считай. Действенно, безопасно, но …для экстренного похудения не годится.
Перечислю те диеты, которые реально работают в краткосрочной перспективе.
Японская диета. Это вариант для тех, кто не любит завтракать, но без ужина не может. Еда здесь начинается с обеда. Расписана диета на 2 недели. Можно повторять два круга с перерывом в 2-3 дня. Важно есть всё, что написано в меню и в том порядке, в котором это указывается. Допустим, вы не хотите сырое яйцо… но его съесть придётся. Так как оно указывается в меня на третий день. Допустим вам не съесть полкурицы в день, а – надо. Иначе… на следующий день произойдёт срыв. Бывает, что вам хочется заменить капусту – морковью. Не надо! Запихните в себя капусту и знайте – вы, герой!
6 лепестков. Ешь. Сколько влезет. Но только один продукт каждый день. Продержаться нужно всего 6 дней , всего-то! Рыба-овощи-курица-злаки-творог-фрукты. Окончив шестидневку, 3 дня питаемся обычно, уменьшая порции в два раза, отказываясь от сладкого, мучного, жирного, солёного, а потом заходим на второй круг. Переносится диета легко. Важно: пить 2 литра чистой воды в день, по стаканчику через час-полтора. Это на любой диете и даже без диеты – важно.
Диета Доктора Дюкана. Для любителей мяса и людей со здоровыми почками – очень подходит. Покупайте овсяные отруби, запасайтесь мясом, творогом и субпродуктами. Не задерживайтесь на стадии атаки больше 3 дней, даже если кажется, что вам хорошо!
Диета Протасова. А это для тех, кто не может без овощей . Переносится легко, особенно первые две недели. Потом хочется горячего. Подсказка: овощи с нежирным творогом можно запекать!
Геркулесовая, рисовая или гречневая диеты. Кто любит каши или, наоборот, в обычной жизни их не употребляет – ваш вариант. Плюс этой диеты: она не приводит к ханре, как скажем, 6 лепестков или Японская. Минусы: очень трудно запихивать в себя кашу ужу на четвёртый день похудения….
Достаточно. Можешь выбрать понравившуюся из этого списка или любую другую.
Подготовь себя к тому, что если «слетаешь» с диеты, можно тут же начать заново. Вот только менять их каждый день — не имеет смысла.
Если ты думаешь, что на выборе диеты всё заканчивается, то сильно ошибаешься! Всё только начинается!
Выбор добавок к пище
Не диетой, как говорится единой, сыт человек…
Глупо отказываться от достижений современной пищевой промышленности и фармакологии! Огромное количество чаёв, БАДов для похудения, батончиков, концентратов в пакетиках.
Купи всё. Я не шучу, если есть деньги – купи всё. Лишним оно не будет. Даже ягоды Годжи и зелёный кофе – работают, если их сочетать с диетой! По принципу «каши из топора».
Если денег ограниченное количество, давай купим следующее.
Чай для похудения. Абсолютно любой – они все слабительные и мочегонные.
Витамины для худеющих. Они тоже очень похожи. В составе, кроме собственно витаминов, всегда хром (снимает тягу к сладкому), L-карнитин (помогает расщеплению жиров, стимулирует физическую активность), а дальше чаще всего… опять слабительные и мочегонные компоненты.
Средства для снижения аппетита. Если это средство на травах – не помешает. Медикаменты (типа редуксина, сибутрамина) не рекомендую, уж очень серьёзные побочные эффекты от них. По этой же причине, не будем покупать модные сегодня жиросжигатели из спортивного питания. Во-первых, они реально работают только при серьёзных кардионагрузках, во–вторых, привыкать к ним надо осторожно и постепенно.
Мы ведь хотим похудеть к Новому году, а не умереть от инфаркта, верно?
Выбор видов физической активности
Да-да. У нас нет времени на спортзал. Нет одежды для занятий спортом и хороших кроссовок. Нет рядом фитнесс-центра. И вообще, спорт – это не наше.
Вот только, если мы реально хотим быстро сбросить вес к Новому году, без увеличения активности никак не обойтись. Всё просто: уменьшить потребление калорий и увеличить их расход — единственно возможная схема сжигания жира. А, значит, выбираем что-то из предложенного ниже.
Абонемент в фитнесс-центр. Идеальный вариант. Не меньше трёх занятий в неделю. Групповых или индивидуальных с тренером. Всё равно, что это будет: силовая тренировка, танцы живота, шейпинг или аквааэробика. Главное – регулярно.
Прогулки. Мало кто знает, что если даже каждый день просто ходить – будешь худеть. Ходить надо быстро, без остановок, чтобы не задыхаться, но лёгкая испарина появилась, в режиме «опаздываю на поезд». Не меньше часа. Каждый (буквально – каждый) день. Через неделю можно чередовать: минуту бежим (ой, опаздываем, опаздываем!), пять минут идём. Запаситесь удобной обувью (любые беговые кроссовки – подойдут!).
Домашние занятия. Пусть это будет просто «планка», а лучше, набор несложных упражнений. Важна – регулярность.
Видео-тренировки. Есть интернет, а в нём — огромное количество видео с тренировками. Девушкам за 100 кг рекомендую приглядеться к программе «Ходьба с Лесли», остальным — к программам Джиллиан Майклс и Шона Ти, есть и замечательные отечественные он-лайн тренеры: Марина Корпан, Алексей Меркулов и многие другие. Занятия длятся от 15 минут до двух часов.
Опять же, выбрали, приступили – не бросать! Не хочется сегодня? Денёчек пропущу, ничего не случится?! Срочно читай выше раздел «зачем нам худеть»!
Секс. Между прочим, великолепная кардио-нагрузка, в активном своём воплощении. Есть, конечно, некоторые сложности. Тебе должно повезти с партнером, способным поддерживать активную фазу не менее получаса (чтобы процесс жиросжигания хотя бы начался). Делать это надо, как ты понимаешь, ежедневно… как бы твоя вторая половина не почувствовала себя просто тренажёром и не стала увиливать от такой обязанности. После «занятий» не вздумай есть (пить – только воду), иначе — весь эффект насмарку.
Общее правило: едим за час до занятия и после занятия через два часа, не раньше.
Уход за телом в период активного похудения
Чтобы в Новогоднюю ночь не выглядеть измождённым морщинистым существом с серой и дряблой кожей, мы должны усилить уход за телом. В идеале: покупаем сертификат в любой салон красоты и ходим туда каждый день – как на работу. Если финансы тебе (как и мне) этого не позволяют, вполне подойдёт всё, что перечислено ниже.
Самомассаж. Проверено неоднократно – любой вид самомассажа подтягивает фигуру, обновляет кожу, к тому же, является дополнительной физнагрузкой.
Медовый массаж: больно, нудно, дороговато (мёд нынче не дёшев, а на курс надо не меньше литра), но потрясающе действенно. Освоить технику несложно. На сухую кожу (живота, ягодиц, бёдер) наносится жидкий мёд и производятся похлопывания с оттягом. Лупить со всей силы не надо, приложила ладошку, потянула, отлепила, приложила снова. И так не меньше 10 минут для каждого участка. Выполнять похлопывания, пока мёд не превратится в белую скатывающуюся субстанцию. Смываем её тёплой водой, мажемся любым кремом (увлажняющим, антицеллюлитным) и хвалим себя.
Баночный массаж. Это тоже больно с непривычки, но оно того стоит. Две силиконовые банки греем в горячей воде, наносим на тело любое массажное масло, «присасываем» банки к коже и водим ими круговыми движениями, пока участок не станет пунцового цвета. Если банки часто «отлепляются», значит, твои жиры и целлюлит давно требовали массажа! Не отступай, прилепляй снова! После процедуры масло можно не смывать, если что-то осталось — вытереть бумажным полотенцем и одеваться.
Массажёр ручной или электрический. Подойдёт и варежка с шипами, и игольчатый деревянный валик на ручке. Всё они – работают. Миф об их бесполезности распространяют те, кто пару раз поводив ими по животу отметил: нет эффекта. Конечно, его нет! Жиры копили годами, а избавиться от них мечтаем за две минуты? Результаты от ежедневного самомассажа можно увидеть не раньше, чем через два месяца. Но они – точно будут. После водных процедур наносим массажный крем и гладим, гладим, гладим себя круговыми движениями с нажимом. Минут 10 – обязательно, лучше 20.
Обертывания. Пожалуй, именно ежедневные обёртывания спасли меня от обвисшего живота, дряблой кожи бёдер и отвисших трицепсов, когда я после третьих родов похудела на 60 кг. Выполнить их дома – не сложнее чем почистить зубы, главное – научится. Каждый день (утром или вечером) принимаем душ, растираем проблемные области мочалкой с мылом до розового цвета. Наносим смесь для обертываний, заворачиваемся плёнкой. Поверх неё надеваем тёплые обтягивающие лосины (брюки для похудения с эффектом сауны – подойдут) и ходим (сидим, лежим) не меньше 2 часов. Заниматься спортом в обёртывании нельзя! Отдельно скажу про составы для обёртываний. Подойдёт абсолютно любой крем или гель для похудения (включая самые дешевые), можно так же практиковать шоколадные обёртывания или обёртывания с водорослями . Не имеет значения состав средства (все они — эффективны), положительный результат гарантирует лишь регулярность процедур.
Ванны. Вот уж кайф. Никаких усилий, а результат — будет. Эффект от принятия ванн в разы слабее, чем от массажа и обёртываний. Тем не менее, состояние нашей кожи способны улучшить ванны с морской солью, ванны с содой, молочные ванны (с добавлением молока), овсяные ванны (с овсянкой). Температура воды должна быть не выше 39 градусов, время принятия не менее 10 минут.
Да! За лицом ухаживаем отдельно: очищение, питание, увлажнение. Покупная или домашняя у тебя косметика – неважно. Главное не забываем ей пользоваться.
Чётко планируем себе процедуру на каждый день и «кровь из носу» выполняем этот план. Ели мы, конечно, на самом деле твёрдо решили похудеть к Новому году и при этом хотим прилично выглядеть.
Осторожно: помни про тайный заговор окружающих против твоего похудения!
Знаешь, как только мы с тобой нашли мотивацию, выбрали диету, начали заниматься спортом, купили жутко эффективный чай, приступили к ежедневному массажу и обёртываниям — все вокруг активно будут нам противодействовать. Это факт.
Нас ждут соблазны и искушения буквально на каждом шагу.
На улице в глаза постоянно лезет гамбургер с рекламного плаката Макдональдса, а из телевизора в мозг внедряется информация, что майонез — незаменимая в доме вещь.
Самый любимый муж вечером принесёт бутылочку вина и коробочку конфет (ну, или пиво со скумбрией) и предложит устроить «романтик».
Мама к твоему приходу нажарит вкуснейших пышных оладушков со сметаной.
На работе у кого-нибудь обязательно случится день рождения с кучей калорийных салатов, сервелатом и сыром, а может, и икрой – заботливо разложенными прямо перед твоим носом.
Соседка непрерывно будет печь пирожки и жарить картошку на шкварках, запахи которых ты будешь вдыхать регулярно.
Лучшая подруга прилетит к тебе издалека на минуточку (как Карлосон), а у тебя нет торта?!
Знай, все эти люди – в сговоре. Они проверяют тебя на прочность, делают всё это исключительно для тренировки твоей силы воли.
Даже твоя замечательная кроха, невинный ребёнок, протягивает тебе конфету, улыбается и говорит: на, мама, это тебе. Он тоже – заодно со всеми!
Выстоишь? Справишься?
Тебе постоянно будут сочувственно нашёптывать: «Ну, поешь, ты совсем ничего не ела, так нельзя!», «От одной конфетки ничего не будет!», «Между прочим, сыр полезен для похудения!», «Один раз живём, поешь уж в удовольствие!», «Ты совсем и не толстая , зачем тебе худеть?», «Нехорошо отказываться, когда от души угощают!».
Да-да-да. Я со всеми категорически согласна, но …. Я очень хочу похудеть к Новому году и мне всё это … до лампочки.
Сохрани себе эту страницу в закладки и перечитывай, всякий раз, когда соблазн уступить будет сильнее тебя. Я сделаю точно так же!
Похудеть без диет, без спорта и без особых усилий. Можно!
Если этот раздел будет читать мужчина или женщина с мужским мышлением, меня, конечно, посчитают ненормальной. Я раньше тоже не очень верила в разные заговоры на похудение. Тебе я скажу по секрету: всё, о чём я сейчас расскажу – реально работает и способствует похудению.
Это маленькие ритуалы, помогающие избавляться от лишнего веса.
1. Сидим на диете. Берём листок бумаги и пишем на нём большими буквами «Самая лучшая диета». Постоянно сидим только на нём: подкладываем его на кресло, когда смотрим телевизор, на табуретку на кухне, в офисе — на стул, в машине — на сиденье, возим в пакете и кладём, прежде чем присесть в общественном транспорте, на лавочке в парке и сидим, сидим, сидим, на самой лучшей диете.
2. Теряем лишний вес и сантиметры в талии. Опять берём листок и нарезаем его на маленькие кусочки. На каждом пишем что-то типа «100 грамм жира с живота» или « 1 см от объёма моей талии». Постоянно, где бы ты ни была и куда бы ни ходила, по дороге – теряй эти листочки. Выкидывай урну в магазине, забывай на лавочке в парке, оставляй в мусорном ведре на работе и т.д. Закончатся листочки – пиши новые. И так постоянно теряем, теряем, теряем и выбрасываем.
3. Отпускаем свой лишний вес. Вновь берём маленький чистый листочек. Пишем на нём, допустим, « мои лишние 5 кг». Затем складываем, запихиваем его в воздушный шарик, идём туда, где нам этот шарик гелием надуют. Дальше всё просто: отпускаем шарик на улице и кричим ему вслед: «Прощайте, мои лишние килограммы!».
4. Совершаем обмен лишнего веса на нужные вещи. Пишем объявление (опять на листочке и снова от руки): «Отдам безвозмездно 10 килограммов лишнего веса. Возможен обмен на грудь пятого размера, талию объёмом 65 см. или крепкие красивые сантиметровые ногти». Текст объявления можно менять по своему усмотрению, контактов, конечно, писать не надо. Расклеиваем эти объявления где угодно, пусть даже в лесу на деревьях. С чувством выполненного долга возвращаемся домой и садимся на «самую лучшую диету».
Всё это кажется очень смешным, но, повторяю – это работает!
Есть ещё один действенный способ похудеть: выбросить из дома всё ненужное. Можешь мне не верить, но как только переберёшь все шкафы, антресоли, кладовки и выкинешь ВСЁ лишнее – худеется гораздо легче. Проверь, хуже ведь не станет — точно!
Ладно, хватит дырявить глазами монитор. Давай действовать! Сегодня. В крайнем случае – завтра.
Лично я уже выбрала диету, закупила БАдов и кремов, приобрела абонемент в фитнесс-клуб, закрыла уши от чужих советов и запустила в небо свой воздушный шарик. Чтобы не получилось как в анекдоте.
— Я снова хочу похудеть к Новому году.
— Что, уже худела?
— Нет, уже хотела!
Вопрос как похудеть к Новому году , волнует нас в начале осени, и даже в декабре. Кто-то немного расслабился, набрал несколько килограммов в холодное время года, а кому-то осталось сбросить заветный килограмм на завершающем этапе программы похудения. В любом случае, ситуация требует экстренных мер, вы не можете довольствоваться обычной диетой или разгрузочными днями. Подключите , спортивные тренировки, процедуры красоты и вы встретите самый главный праздник во всеоружии.
Худеем к Новому году: предновогодняя диета
Прежде всего, начать с небольшой разгрузки все-таки придется. Не думайте, что так вы сбросите много лишних килограммов, стартовый разгрузочный день важен для «обозначения серьезности намерений» небольшой встряски . Даже если до праздника осталось всего 2-3 недели, начните худеть прямо завтра.
Разгрузочный день:
Завтрак: чашка чая с 1 чайной ложкой меда
Через 2 часа: 4 яичных белка с соевым соусом или с зеленью Лучше всего их отварить, или пожарить на сухой сковороде.
Через 2 часа: чашка чая с чайной ложкой меда или шиповникового сиропа.
Через 2 часа: 200 г отварных креветок, нежирной рыбы или куриной грудки
Через 2 часа: стакан кефира
Через 2 часа: 1 яблоко
Через 2 часа: стакан кефира
Продержитесь на этом питании день, чтобы продолжить худеть к Новому году, переходите на сбалансированную диету. Перед праздником не стоит совсем отказываться от еды, или переходить на монодиету. Вам следует просто сократить калории, жиры, простые углеводы до разумных пределов, проводить один разгрузочный день в неделю по приведенному нами плану.
Думаете, чтобы прекрасно выглядеть на главной вечеринке года, нужно пить один кефир, с, максимум, скользкой вареной картошкой, и больше уже никогда ничего не есть? Современная наука о питании шагнула гораздо дальше, теперь для того, чтобы похудеть к Новому году используются совсем другие продукты и методики. Основной принцип остался – вы урезаете калорийность рациона и пересматриваете его химический состав так, чтобы употреблять достаточно белка и полезных жиров. И да, в нашей большой подборке есть диеты на любой вкус.
Видеть больше не можете кукольные порции, и непойми-какие блюда в своей тарелке? Ешьте нормальную еду! Британский диетолог Майкл Мозли утверждает, что нашему телу все равно, как именно будет создан недельный калорийный дефицит. Если он будет – похудение наступит. Поэтому 5 дней в неделю ешьте здоровую еду, полностью удовлетворяя потребность тела в энергии, а остальные 2- снижайте калорийность рациона на 1000 ккал. Для пущей эффективности можно «подрезать» в эти дни углеводы. Для диет-дней, например, допустим такой рацион – 200 г творога на завтрак, 200-300 г куриной грудки с зеленью на обед, и 150-200 г креветок с лимонным соком и огурцом на ужин.
Результат: 5-6 кг за 6 недель, минус постоянная проблема «что бы съесть».
Специально для тех, кто ненавидит всякие подсчеты, украинский диетолог Олег Терн создал свою систему, которую вы можете использовать, чтобы похудеть к Новому году 2018. Это «продвинутая версия» диеты три кулака – на завтрак, обед и ужин ешьте на 2 кулака овощей, и 1 – мяса или рыбы, пару дней в неделю заменяйте «овощную порцию» таким же количеством каши на воде, а на перекус позвольте себе фрукты в количестве, примерно, «три кулака». Пятнашки снабжены еще и инструкцией по фитнесу, и по замене наших нелюбимых каш обожаемыми зерновыми хлебами. А книга по диете написана специально для тех, кто не любит читать. В общем, рекомендуется вечно спешащим товарищам. А на официальном сайте Олега можно скачать табличку-схему для составления рациона.
Результат: 0,5-1 кг в неделю, минус постоянные подсчеты.
3. Диета «Матрица» или калории - все равно калории
Допустим, вы считаете калории и соблюдаете правила здорового питания. То есть, не употребляете пищу за 3 часа до сна, едите нежирный белок, сложные углеводы в виде каш, овощи и фрукты. И совсем-совсем не едите пиццу, шоколад, мороженое. Готовы спорить, вы думаете о пресловутых «вкусностях» половину своего рабочего времени. «Матрица» основана на идее, что если вы съедите 10-20% своих калорий со вкусной, но условно «нездоровой» едой, ничего с вами не случится. А точнее, вы продолжите худеть. Девиз диеты – «если это помещается в матрицу твоей суточной калорийности, съешь эту ерунду». Сидеть очень просто – вы просто заменяете один здоровый перекус чем угодно по своему вкусу. Единственный момент, вы должны знать состав этого «чего угодно». А в остальном – любая мобильная считалка калорий вам в помощь.
Результаты: от 200 до 400 г в неделю, в зависимости от состояния организма и физической активности. Идеально для похудения к Новому году – вы не пропустите корпоратив.
4. «Ешь-не ешь-ешь» или лучший способ для любителей разгрузок
Эту диету придумал канадский физиолог Б. Пилон. Но как похудеть к Новому году с этой диетой? Он долго искал что-то не слишком «замороченное», чтобы создавать энергетический дефицит и худеть. И пришел к выводу, что обычное дробное питание подходит не всем. Действительно, большинство людей превращают его в «дробное переедание», банально заблуждаясь относительно объема своих порций и «частоты подходов» к пище. Все просто – если вы хотите худеть, выберите 1 день в неделю, когда вы сможете пропустить завтрак и обед. Просто поужинайте, скажем, вечером в пятницу, и спите до обеда, а потом гуляйте до ужина в субботу. Съешьте здоровый ужин. Все. Желающие худеть быстро, могут устроить два 24-часовых «окна» без пищи. В остальное время следует есть умеренно, выбирая здоровые продукты. 24 часа – слишком мало, чтобы метаболизм успел замедлиться, а вы – почувствовать эффект недоедания. Кроме того, «окна» без пищи стимулируют выработку гормона роста, что еще больше улучшает сжигание жира.
Результат: индивидуален, зависит от возможности удерживаться от пищи в «свободное время». Для скорейшего похудения к Новому году тренируйтесь в «загрузочные» дни и отдыхайте от фитнеса в разгрузочные.
А эта диета – для тех, кто не мыслит своей жизни без дробного питания и еды почти непосредственно перед сном. В день вы должны съесть 6 порций пищи, каждая из которых содержит примерно 18 г белка и 10 г жиров. Углеводистая составляющая варьируется – если хотите быстрее худеть, всего 2 порции должны содержать сложные углеводы, а остальные – только небольшое их количество из овощей и фруктов. Употреблять пищу следует каждые 2 часа, первый прием – сразу после утренней тренировки или через полчаса после пробуждения.
Выглядит дневной рацион примерно так:
180 г творога, 2 чайных ложки арахисового масла
200 г куриной грудки, овощной салат с маслом;
200 г говядины, 1 печеная картошка, овощи;
200 г греческого йогурта с ягодами;
200 г рыбы или морепродуктов, с овощами и ложкой-другой риса;
200 г смузи из творога и кефира, плюс немного ягод или груша.
Эта диета сочетается с занятиями классическим фитнесом в стиле «3 тренировки на силу в неделю, кардио каждый будний день».
Результат: минус 3-4 см в талии за пару месяцев.
6. «8-16» Дэвида Зинченко или «как не есть после 6, только лучше»
Д. Зинченко – один из редакторов американского Менс Хелс, сертифицированный диетолог. Он, собственно, построил диету на наблюдениях. Большинство простых американцев переедают вечером, когда оказываются дома, и расслабляются. Если лишить их возможности долго и поэтапно ужинать, и отменить всякие добавки перед сном, можно получить вполне неплохую экономию калорий. Так вот идея проста – вы просыпаетесь, делаете свою зарядку и завтракаете. От этого момента отсчитывается 8 часов. В них надо «утрамбовать» еще 2-3приема пищи. Если вы пытаетесь похудеть к Новому году – это будет довольно просто, ведь у вас просто не будет времени на бесконечные перекусы, конец года обычно очень загружен. Есть надо овсянку, ягоды, гречку, кинву, лосось, куриную грудку, зеленые овощи и свежие фрукты. Фишка в том, что вы перестаете есть, спустя 8 часов от завтрака. И худеете за счет экономии калорий, увеличения секреции ГР и улучшения качества питания.
Результат: обычно хрестоматийные полкило в неделю или больше.
7. «Проект 21» Дэна Го – если до Нового года всего месяц
Если вам надо сбросить порядка 10 кг, для похудения к Новому году у вас всего месяц, и ресурсы ограничены попробуйте «проект 21» канадского персонального тренера Дэна Го. Диета проста – вы должны соблюдать правило 8-16, то есть питаться 8 часов в сутки, в 3-4 приема, и воздерживаться от еды все остальное время. Для получения быстрых результатов Дэн советует урезать в рационе углеводы. Примерный распорядок дня такой. Утром вы просыпаетесь, пьете стакан воды, и отправляетесь на тренировку. Через 1-2 часа после нее – завтрак. Он должен быть богат жирами и белками – яичница, арахисовое масло с творогом или даже кусок лосося. Через 2-3 часа – обед, на него мы едим порцию мяса и зеленые овощи. На ужин – тоже порцию мяса или рыбы и зеленые овощи. Через 3 недели в рацион постепенно возвращаем свежие фрукты, и те зерновые, которые нормально переносим.
Результат: обычно около 6-7 кг в месяц, иногда – больше.
