Стресс не всегда разрушителен для организма. «В ряде случаев он даже повышает адаптивные способности организма, способствуют развитию творческого подхода к решению каких-либо ситуаций на работе, — считает Вадим Демченко, бизнес-тренер компании CASE. — К подобным острым ситуациям можно отнести, например, внеурочный проект, связанный с повышением по службе, новый функционал, мелкие неурядицы с коллегами. По десятибалльной шкале оценки стрессов они приравниваются к 3-5 баллам. Но если на работе вы постоянно испытываете проблемы и давление, то уровень стресса приближается к 10 баллам». Для сравнения, примерно такое же напряжение мы испытываем, потеряв близкого человека.
Если вы работаете в «зоне высокого напряжения», можно действовать двумя путями: спасаться бегством (читай — уволиться) или же попытаться последствия этого напряжения минимизировать. Вместе с нашими экспертами мы разобрали самые распространенные стрессовые ситуации, с которыми вы можете столкнуться на работе.
Стрессовая ситуация 1. Вам поручают то, что не в вашей компетенции
Принести кофе вместо секретаря, убрать офисное помещение за уборщицу — в некоторых компаниях такими просьбами могут озадачить и главного бухгалтера, и руководителя подразделения. Но есть другая крайность — когда на рядового сотрудника возлагается миссия принять судьбоносное для организации решение, что собственно в его функционал никак не вписывается.
Ваши действия. Прежде всего, обратите внимание на тип поручений. Они свидетельствуют об отношении к вам. Возможно, доверяя что-либо чрезвычайно ответственное, руководитель видит ваш потенциал. А если вам регулярно дают поручения, которые значительно ниже вашей компетенции, стоит задуматься, насколько вы проявили себя на занимаемой должности как квалифицированный специалист.
«Часто люди выполняют не свои задачи, потому что впадают в заблуждение: если выполнять все поручения начальства, то это поможет завоевать его благосклонность и получить повышение по службе, — говорит Эка Кадагидзе, психолог, гештальт-терапевт. — Практика же показывает, что продвигают обычно тех, кто соблюдает профессиональные и личностные границы. Научитесь их обозначать комфортным для себя образом. Это не значит быть грубым и неудобным».
Например, если речь идет о поручениях ниже вашей компетенции, можно использовать фразы: «Я думаю, эта задача для секретаря/специалиста. Будет разумнее мое время использовать на...». Если речь о решениях, которые выше вашей компетенции, донесите до руководства, что вы готовы выполнить эту задачу, но не берете на себя ответственность за результат, поскольку это выходит за рамки ваших должностных обязанностей.
И еще полезный совет. « Если вы пытаетесь отстоять свои позиции, обратите внимание на осанку. Гордо расправленные плечи придадут уверенности вашим словам, — говорит Вадим Демченко. — Практикуйте дома позу уверенного присутствия. Встаньте, шея тянется вверх, подбородок чуть приподнят, грудная клетка раскрыта. Очень важно не скрещивать руки перед собой, не закрывать ими живот: это ваше место силы. Колени должны быть мягкими, стопы полностью на полу».
Стрессовая ситуация 2. Вас не принимает коллектив
Можно сколь угодно долго убеждать себя в том, что на работу вы приходите зарабатывать, а не общаться. Но если в коллективе чувствовать себя изгоем, то и о материальном состоянии думать как-то не захочется.
Ваши действия. «Когда человек говорит о том, что его не принимает коллектив, речь чаще не о действиях, а об ощущениях, — считаетЭка Кадагидзе. — Например, вы хотите обрести благосклонность всех коллег — в этом случае разумно выстраивать отношения с каждым человеком в отдельности. Пытаетесь сблизиться с коллегами? Для начала присмотритесь, как они друг с другом взаимодействуют: может быть, излишняя близость в вашем коллективе не приветствуется». Возможно, вам самим кто-то не нравится, и вы пытаетесь проецировать свое неприятие на других. В данном случае важно понять, что это человек не нравится вам, а не вы ему. Такой подход вытащит вас из позиции жертвы и поможет выбрать подходящий способ общения, например, уважительно-вежливый.
И еще полезный совет. «Барьер между вами и коллективом может быть связан с вашей манерой общения, — рассказывает Светлана Шнайдман, коуч, мастер НЛП, обладатель мастерской степени Университета Вайцмана в Израиле. — Желая сблизиться с коллегой, вы можете рассказывать ему какую-либо интересную историю из вашей жизни, а мимика лица при этом будет выдавать страх или высокомерие». Подумайте, какие качества в этом человеке вас раздражают больше всего и почему. Если ровные отношения в коллективе для вас важны, тренируйте перед зеркалом мимику, учитесь улыбаться и практикуйте вежливо-нейтральный тон голоса.
Стрессовая ситуация 3. Ваш начальник — хам
Пыль до потолка, язвительные замечания или молчаливое презрение — способов выразить неуважение к своим подчиненным великое множество. Многие руководители пользуются ими виртуозно, считая, что зарплата с лихвой покроет психологические издержки такого обращения.
Ваши действия. Сказать по правде, шансов на то, что вы возьмете верх в этой ситуации не слишком много. «Реальность такова, что если речь идет о начальнике, то либо вам придется терпеть унижение и агрессию, либо быть готовым уйти с работы, если вы будете пробовать отстаивать себя, — рассказывает Эка Кадагидзе. — Что важно сделать в этой ситуации: не вступать в агрессивные реактивные отношения и не ждать, что ситуация может безболезненно измениться».
И еще полезный совет. Если вам приходится работать в таких условиях, важно минимизировать действие стресса на здоровье. Помочь в этом может физическая нагрузка. «Благодаря ей организм быстрее утилизирует биологически активные веществ, которые выбрасываются во время стресса, — объясняет Вадим Демченко.—Сразу же после неприятного разговора можно сделать 15-20 приседаний или прогуляться в течение 5-7 минут в среднем темпе».
Стрессовая ситуация 4. Вы в подвешенном состоянии: компанию могут закрыть, вас — сократить.
Это одна из тех рабочих ситуаций, в которой переживания нормальны и естественны. Главное, не увеличивать стресс завышенными требованиями к себе.
Ваши действия. Чтобы уменьшить тревогу, начните параллельно искать новую работу, ходить на собеседование. Такое поведение позволяет выделить зону, на которую вы можете влиять, сохраняет за вами авторство собственной жизни.
И еще полезный совет. «Если боитесь потерять работу, дойдите в этом страхе до конца, — советует Светлана Шнайдман. — “Что будет со мной, если меня уволят? Мне придется экономить. А потом? Перееду к маме. А дальше? Придется согласиться на любую работу” и т.д. Как только вы пройдете со своим страхом по самому жесткому сценарию, дойдя до ментального конца, вы расслабитесь, и градус вашего беспокойства сам собой снизится».
Стрессовая ситуация 5. Ваша работа предполагает стресс
Сервисная служба, кол-центры, коллекторские агентства — работа, где приходится часто общаться с людьми, связана с огромным напряжением. Накапливаясь, оно может стать пусковым механизмом серьезных нервных расстройств.
Ваши действия. Важно понимать, что вся работа целиком стрессовой быть не может. Скорее всего, какая-то ее часть вызывает повышенную тревожность или нервозность. «Например, если вы коллектор, то нужно в работе оставить минимум места для импровизации, — приводит пример Эка Кадагидзе. — Не пытайтесь находить нужные слова “в разгар боя”, заранее продумывайте все фразы и сценарии. Это позволит личностно в ситуацию не включаться».
И еще полезный совет. Возьмите за правило начинать и заканчивать свой день в спокойной обстановке. В течение хотя бы получаса после пробуждения и за час перед сном откажитесь от гаджетов, послушайте спокойную музыку или звуки природы, займитесь йогой, сделайте несколько дыхательных упражнений.
Научившись противостоять сложным ситуациям на работе, вы значительно уменьшите влияние стресса на ваш организм.
Но для начала что-то нового в старом году нужно успеть сделать некоторые символичными вещами, которые действительно помогут вам полностью изменить свою жизнь.
Отпустить все лишнее
Не стоит отрицать то, что было в вашей жизни, но необходимо научиться отпускать балласт ненужных воспоминаний и комплексов.
Невозможно начать новую счастливую и успешную жизнь, не забыв старое, которое тянет вас вниз.
Очистить свой дом
К Новому Году следует навести чистоту в доме, разобрать все завалы, углы, натереть стекла и зеркала, чтобы сверкали. Выбросить из дома всю разбитую, колотую или треснувшую посуду. Избавиться от предметов, напоминающих о неприятностях минувшего года.
Придумайте жизнь мечты, которую проживете в новом году
Представьте, что ваша жизнь — конструктор. И ее можно разобрать на части и собрать заново так, как давно мечтается. Посмотрите, что уже есть: работа, встречи с друзьями, любимые фильмы и кофе по утрам. Соберите в другом порядке. Реконструируйте, меняйте, создавайте с нуля.
Сделайте то, на что долго не решались
Задумайтесь, что вы очень долго откладываете, потому что боитесь ошибок и неудач, что окажетесь недостаточно хороши или потому что о вас будут говорить люди — причем не то, что вам хотелось бы. И сделайте это. Будьте смелым. Сейчас.
Бескорыстно помочь кому-то
Если хочешь получить - отдай бескорыстно. Помочь можно кому угодно и как угодно - теплыми вещами, переводом денег, добрым словом или едой. Все зависит от вас. А нуждающихся в вашей помощи, к сожалению, очень много. Делайте мир добрее.
Отучиться жаловаться и ныть
Проведите эксперимент: завяжите на правую руку нитку или наденьте любой браслет, затем пообещайте себе не ныть и не жаловаться на жизнь-плохую погоду-злую консьержку. Как только вы это правило нарушаете - браслет автоматически надеваете на другую руку.
Встретиться со старыми друзьями
После завершения университета вы так и не встретились с одногруппниками ни разу? Последний раз видели любимую школьную подругу на последнем звонке, а она вон уже третьего родила. Чем не повод для звонка? Поссорились с лучшим другом из-за пустяка (о котором вы оба давно забыли), но так и не решаетесь позвонить? Прямо сейчас берите телефон и набирайте номер. Друзья делают нашу жизнь лучше.
Стать счастливым
Вот просто взять и стать счастливым. Это проще-простого. Только кажется, что сложно.
Ранее Українські Новини писали вещах,
Декабрь - особенный месяц в году. Наступившая зима символизирует приближение дедлайнов и крайних сроков. Новогодние праздники - повод окончить все дела, которые накопились за 12 месяцев.
Важно, чтобы это происходило без спешки и волнения. Что нужно успеть сделать до нового года, чтобы встретить его в хорошем настроении и в гармонии с собой?
- Дочитать , на которую вечно не хватало времени.
- Устроить ужин при свечах, с любимой музыкой и хорошим настроением.
- Прогуляться по зимнему лесу и посмотреть, как изменилась природа с приходом зимы.
- Смастерить кормушку для птиц и наблюдать, как они прилетают к ней.
- Провести день с родителями, устроить им интересное занятие или помочь в делах.
- Улыбнуться незнакомому человеку просто так и посмотреть на его реакцию.
- Составить зимний плейлист из любимых песен и слушать его по кругу.
- Купить и шапку.
- Подписать открытки с новогодними поздравлениями для родных, друзей и коллег.
- Провести день без гаджетов и интернета или постараться дозировать время проведенное с ними.
- Выучить новые слова на иностранном языке.
- Сделать украшение на елку своими руками.
- Научиться готовить согревающий зимний напиток.
- Устроить день SPA - дома или в салоне.
- Провести вечер с друзьями в караоке.
- Объесться мандаринами и хурмой.
- Приобрести новый ежедневник на следующий год.
- Посетить интересный музей в своем или чужом городе.
- Сделать фигурные пряники и расписать их узорами.
- Погулять по новогодней ярмарке и прочувствовать праздничное настроение.
- Сорваться на выходных в одному или вдвоем.
- Сделать дома генеральную уборку и наслаждаться чистотой.
- Пересмотреть старые фотографии и поностальгировать.
- Избавиться от ненужных вещей, продать их или отдать на благотворительность.
- Сделать приятный сюрприз близкому человеку, чтобы удивить и обрадовать его.
- Завязать новое знакомство с интересным человеком.
- Провести день за просмотром любимого .
- Построить снежную крепость во дворе дома.
- Пойти на концерт и подпевать любимые песни до хрипоты.
- Научиться делать себе комплименты каждый день.
- Изменить что-то в своем стиле, обновить прическу или поэкспериментировать с образом.
- Убрать летние вещи на верхние полки.
- Разыграть друга и вдоволь повеселиться вместе.
- Приготовить любимое блюдо и угостить кого-нибудь им.
- Научиться ухаживать за своей кожей в холодное время года и проследить, как это отразится на внешности.
- Составить список из лучших новогодних фильмов и просмотреть их все.
- Сделать красивые фотографии, когда выпадет первый снег.
- Принять участие в конкурсе и насладиться процессом, независимо от результата.
- Написать план на следующий год.
- Наступить на лужу, покрытую льдом и ощутить, как он трескается.
- Убрать в ящиках рабочего стола, выбросить лишнее и отсортировать нужное.
- Освоить экстремальный вид спорта.
- Провести вечер за с близкими.
- Снять видео про свой выходной день.
- Тайно совершить доброе дело.
- Посетить заведение с экзотической кухней и попробовать блюдо, которое выглядит наиболее привлекательно.
- Поговорить по душам.
- Подумать, какие из привычек - и постараться отказаться от них как можно быстрее.
- Отпустить все обиды, которые накопились за год.
- Пройтись по елочному рынку и вдыхать запах хвои.
- Начать утро с небольшой зарядки и постараться делать так ежедневно.
- Позавтракать в любимом заведении, отложив телефон.
- Встретиться с тем, кого давно не видел.
- Купить красочный и удобный календарь на следующий год.
- Пойти в кино на новый фильм.
- Полежать в ванне с эфирными маслами и ароматической солью.
- Выбрать серпантин любимых цветов.
- Пойти в бассейн.
- Украсить рабочее место к Новому году.
- Набраться смелости и съехать со снежной горки.
- Украсить свой дом новогодними композициями, сделанными вручную.
- Принести на работу или учебу что-нибудь вкусное и угостить всех.
- Научиться наслаждаться моментом и ценить настоящее.
- Вырезать красивые снежинки из бумаги и прикрепить их к окну.
- Начать утро, распахнув шторы и впустив в комнату утренний свет.
- Устроить незабываемую вечеринку.
- Украсить вход в дом красивым новогодним венком.
- Разобрать папки и компьютера, удалить все лишние файлы.
- Посетить вечер классической музыки.
- Сделать временную татуировку.
- Взорвать хлопушку.
- Подготовить новогодние подарки близким.
- Написать небольшой рассказ про вымышленного героя.
- Посвятить день здоровью и пройти профилактический осмотр у доктора.
- Нарисовать рисунок красками.
- Выучить стихотворение наизусть.
- Сфотографировать падающий снег или снять его на видео.
- Попробовать написать стих.
- Продержаться целый день без сладкого и вредных продуктов.
- Загадать желание, когда пробуешь что-то впервые за сезон.
- Зажечь бенгальские огни и порисовать ими в воздухе.
- Сварить какао и украсить его зефиром.
- Обновить фото в профиле социальных сетей на зимнее.
- Записаться на интересные курсы или усовершенствовать свои знания в сфере деятельности.
- Упасть в снег и побарахтаться в нем.
- Пройтись по вечернему парку и слушать, как скрипит снег под ногами.
- Написать от руки письмо близкому человеку и отправить его почтой.
- Посетить мастер-класс по танцам.
- Пешком гулять по городу и любоваться любимыми местами в нем.
- Пойти на каток.
- Зажечь электрические огоньки и смотреть, как они мигают.
- Принести в дом живое растение и ухаживать за ним.
- Пойти с друзьями в квест-комнату и разгадать загадку вместе.
- Слепить снеговика и придумать ему забавное прозвище.
- Набраться смелости и совершить поступок, который вечно откладывался на потом.
- Пойти в театр на любимый спектаклю или премьеру.
- Обновить гардероб.
- Написать советы самому себе, которые можно будет прочитать через год.
- Поставить дома елку и украсить ее.
- Загадать заветное желание и пообещать себе сделать все возможное, чтобы оно исполнилось.
Эти небольшие дела или значительные поступки сделают конец года легким и радостным. Не откладывайте их на 1 января - успейте сделать сейчас!
Публикуем вторую статью из цикла «30 дел, которые нужно успеть сделать до Нового года». Выбирайте дело себе по душе, а лучше даже несколько. Зачем? Остается совсем немного времени до Нового года, и каждому хочется, чтобы цели и мечты можно было назвать сбывшимися и гордиться собой.
Прогоните свои страхи
Новый год - время, когда пора сделать выбор: «надо» или «хочу». Но дело в том, что стоя на перекрестке между тем, что хотим, и тем, что надо, мы ощущаем, насколько реальны наши страхи. И это тот самый момент, когда многие решают поступать вопреки интуиции, отворачиваясь от пути, в котором нет гарантий, в котором ничего не известно - и все возможно.
После того как вы изучили свои страхи, напишите короткую записку или совет рядом с каждой строкой, указывая один, всего один способ, способный ослабить влияние страха на вашу жизнь. Пристально посмотрите страхам в глаза, потому что они - как невидимые стены, окружающие вас каждый день. Решите, каким надо остаться, а какие должны уйти.
Выбирая хочу, вы должны действовать.
Разберитесь с хламом
Хлам пожирает душевный покой. Мы чувствуем себя неудачниками, потому что никак не можем взять его под контроль. Нас гложет совесть, потому что мы недостаточно стараемся и не ликвидируем беспорядок. Чувство никчемности и вины вечно зудит в нас и глушит продуктивные мысли.
Уберите рабочие и финансовые документы, страховой полис и свидетельство о рождении в надежное место и сообщите кому-нибудь, где они лежат. Вдруг понадобится найти их в ваше отсутствие. Остальные бумаги просто выкиньте. Или оставьте, где есть, и не трогайте. Ваши фотографии свалены кучей в две большие коробки? Ну и ладно - вы знаете, где их искать, если что.
Распланируйте праздник
Перед Новым годом нужно переделать кучу дел, а упомнить все невозможно: что-нибудь да забудешь. Чтобы этого не случилось, подстрахуйтесь. Выпишите все дела на бумагу, большие и маленькие, а затем занесите их в календарь. Дела, привязанные ко времени, «забейте» в смартфон и поставьте нотификацию. Так вы точно ничего не упустите.
Помечтайте
Втайне я хотел бы ______
Вариант «хочу домашнего павлина» тоже подходит 🙂
Вы только что забросили сеть мечты и выудили из подсознания некоторые тайные и запретные желания. Снова возьмите ручку и в течение 15 минут записывайте все, что взбредет на ум в связи с одним из них. Что бы вы чувствовали, делая это? Где бы этим занимались? Кому бы еще это понравилось? Что бы вас удивило?
Как сказала об этом Стелла Мартин: «Попроси, поверь, получи».
Проведите день в тишине
Предновогодняя суета - как бурная горная речка: поток захватывает и несет, кидая из стороны в сторону и круто поворачивая на виражах. В такое время полезно остановиться. Буддийский монах Тит Нат Хан в книге «Тишина» пишет о том, как важно эту самую тишину услышать и прекратить бежать.
Попробуйте один день провести без информационного шума - он сопровождает нас постоянно: новости по радио и телевизору, ленты социальных сетей с тоннами развлекательного и зачастую бесполезного контента, обсуждение каких-то событий (или что еще хуже - слухов) с семьей, друзьями или коллегами. Информационный детокс заставит вас об этом забыть. Вот что нужно делать.
- Никаких соцсетей. За этот день вы поймете, что привыкли потреблять информацию огромными объемами. И часто. Это сродни зависимости. Так и тянет полистать ленту или хотя бы на пять минуточек заглянуть в Твиттер, чтобы узнать, как там обстоят дела в мире? Нет, нет и еще раз нет.
- Попросите близких звонить вам только в крайнем случае. Телефон переведите на вибро, а лучше вообще подходите к нему как можно меньше.
- Еще одна просьба для родных: не рассказывать вам, что произошло в мире. Сегодня вас не должны касаться никакие события (разве что только землетрясение с эпицентром в километре от дома). Завтра все узнаете. Если захотите - информационный детокс может всего за один день серьезно сократить «инфозависимость».
- Не прислушивайтесь к разговорам в транспорте или за окном. Мы все невольно это делаем. День Для Себя только ваш, поэтому забудьте о существовании других людей (настолько, насколько это возможно).
Отвлекитесь от гаджетов
Поскольку многие из нас постоянно используют компьютеры и мобильные устройства в работе, время нахождения наедине с экранами и дисплеями катастрофически увеличилось. Это неблаготворно влияет на наше психическое здоровье.
Слишком долгое сидение у экранов телевизоров и видеоприставок снижает уровень внимания, способность к сосредоточению и активному мышлению. Что касается компьютеров и мобильных устройств, то исследования Сары Томэ из Университета Гётеборга показали, что их постоянное и неумеренное использование может приводить к стрессам, нарушениям сна и депрессиям.
Чем меньше времени вы проводите у экранов электронных устройств, тем меньше ваша зависимость от них. Рассматривайте это как хорошую возможность для того, чтобы заняться любимым делом. Проводите больше времени с семьей или друзьями, выберите новое интересное хобби. Ведь жизнь дана именно для этого!
Раздайте долги и погасите кредиты
Что точно нужно успеть сделать до Нового года, так это разобраться с финансами. В последние годы мы стали часто жить не по средствам: кредитка «поселилась» почти в каждом доме. Мы забыли, что значит жить по средствам. Но ведь именно так мы и должны обращаться с деньгами и вещами, которые покупаем в магазине. То есть сперва мы копим деньги, а затем их тратим.
Но прежде чем копить, надо расправиться с долгами: верните все деньги, которые вы брали в долг или снимали с кредитной карты. Зачем? Во-первых, вы не будете никому ничего должны. Вы почувствуете свободу, которой лишались многие годы. А во-вторых, вы сократите количество ситуативных покупок - перед тем как купить последнюю модель смартфона или новый телевизор, вы несколько раз подумаете и взвесите все «за» и «против».
А еще вы будете способны пережить трудные времена, если они наступят, ведь вам не придётся отдавать долг за купленные в кредит вещи.
Не критикуйте себя за то, что не сделано
В каждом из нас живет он - вечный внутренний критик, который разговаривает с нами уничижительными фразами типа: «Да тебе это ни за что не удастся!», или «Мой коллега такое сделал бы в два раза быстрее», или «Ты хоть что-нибудь можешь сделать вовремя?» Он - та часть нашей личности, которая хочет от нас очень многого. И у него получается заставить нас почувствовать себя маленькими, слабыми и расстроенными. В канун Нового года он особенно активизируется, припоминая нам все цели, которых мы не достигли в уходящем году.
Но есть способы с ним справиться. И один из них - встретиться с ним лицом к лицу. Нарисуйте своего внутреннего критика. При этом не стремитесь к идеальному изображению, просто покажите, в чем выражается его сущность. В этом помогут такие вопросы:
Какая у него осанка?
Каков его самый типичный жест?
Это он или она?
На кого он/она похож(а)?
Как он/она одет(а)?
Какие он/она носит аксессуары?
Рисунок поможет узнать его (или ее) лучше, а также понять, что это всего лишь часть вашей личности - и утихомирить его.
Долечите все, что не долечили
Посетите врача, если вы давно откладывали визит к нему. Или хотя бы запланируйте. Вообще говоря, первое, с чего начинаются любые перемены, - это планирование. Поэтому если у вас уже не хватает времени на врача в этом году, хотя бы запишитесь на прием сейчас.
Выберите подарки
Какой праздник без подарков! Решите, кому и какой подарок вы сделаете. Вспомните, говорили ли о своих желаниях близкие, друзья и коллеги. А может, у них и вовсе есть вишлист, в который можно заглянуть и узнать, чем порадовать человека? Главное, выбирайте то, что сделает дорогих вам людей чуточку счастливее.
Напоминание, что нужно успеть сделать до наступления Нового года, чтобы встретить его во всеоружии. Идеи комплексной подготовки к идеальному празднику.
Каждая женщина начинает готовиться к самому радостному празднику в году заранее. Кто-то начинает покупать подарки и продукты уже с первых чисел декабря, другие дамы оставляют все дела на последнюю неделю.
Психологи-эксперты составили список из тридцати важных дел, которые необходимо успеть сделать до 31 декабря. Если вы сделаете все, Новый год пройдет без дополнительных хлопот и разочарований.
Упакуйте подарки
Встретьтесь с лучшими друзьями
Напеките праздничной выпечки