Kuidas anaboolsete steroidide tsükli ajal treenida

Tere kõigile keemikutele - kodutöölistele. See artikkel on mõeldud just teile, sest selles räägin teile, kuidas pärast anaboolsete steroidide võtmist treenida ja "paraneda", et säilitada lihasmassi, mille olete sellel kogunud. See teema on kulturistide hulgas väga populaarne, kuna sellel teemal on vähe teavet. Lihaste kasvatamiseks mõeldud kursuste ja anaboolsete ravimite kohta on palju artikleid. Kuid selle kohta, kuidas tulemust päästa, on väga vähe. Ja probleem on mitmel põhjusel väga pakiline.

Põhjused tagasipöördumiseks pärast kursust.

Miski pole selles elus nii lihtne. See energia jäävuse seadus töötab kõigis meie eluvaldkondades. Kaasa arvatud siis, kui sa rajalt maha tuled. Pärast tohutut rasvaplusi lihasmassi ja jõu suurenemise näol on vastav miinus. Ja meie ülesanne on seda minimeerida. See ei ole täielik kõrvaldamine. See pole võimalik, sest peaks uuesti rajale maanduma. Miks see juhtub?

Kursuse ajal saate väga suurt boonust hormonaalse stimulatsiooni osas üldiselt ja eriti anabolismi osas. See väljendub kiiremas taastumises treeningute vahel, vajalike ainete (glükogeen, aminohapped) kiiremas ja mahukamas kogunemises lihastesse, suuremates koormustes, mida teie lihased suudavad seedida. Aga, dopingu kasutamise lõpetamisel naaseb teie süsteem oma algsesse olekusse (kell parimal juhul), ja sagedamini muutub teie hormonaalne süsteem mõneks ajaks veidi halvemaks, kui see oli enne kuuri. See on tingitud asjaolust, et teie näärmed olid mõnda aega "maganud" (ei töötanud) ja need hormoonid, mille te väljastpoolt saite, pole nüüd saadaval. Selle tulemusena "tagasipööramine". Peamised põhjused, miks:

1. Anaboolsete hormoonide (testosterooni) hulga vähenemine
2. Kataboolsete hormoonide (kortisooli) ja östrogeeni sisalduse suurenemine

Kõik muud põhjused on kuidagi seotud märgitud kahega. Seega, kui jätkate treenimist samamoodi nagu varem anaboolsete steroidide kasutamise käigus, siis kaotate kui mitte kõik, siis suurema osa värbatutest. Pärast kursust puhkamise etapis taandub meie ülesanne kahele:

1. Taasta oma loomulik hormonaalne taust
2. Vähendage kataboolseid toimeid välised tegurid (koolitus) vajalikuks.

Enne konkreetsete soovituste juurde asumist tahan märkida, et ma ei usu eriti sellesse, et saate pikka aega säilitada tulemus (peamiselt lihaste hüpertroofia korral) kui looduslik maksimum, mille loodus on teile pannud. Need. ükskõik kui palju te steroidide korral punnitatud olete, kui teete piisavalt pika pausi (näiteks 6-12 kuud), siis "puhutakse ära" oma loomuliku maksimumini. Näiteks kui olete keskmise kehaehituse ja pikkusega (170–180 cm) mees, piisavalt pikk ja dieedi pidamise ajal sisukalt seotud kangiga (te pole paks), siis teie kaal stabiliseerub umbes 90 kg (+, - 10 kg) juures. Võite oma lihaseid puhuda näiteks kuni 120 kg, kuid kui jätate oma menüüst täielikult anaboolsed steroidid, langeb teie kaal 90 kg-ni. Muide, selles osas on jõud säilinud lihasmassist veidi paremini. tugevus on ainult üks parameeter ja lihasmass on tavaliselt nii jõu kui ka vastupidavuse ja energiavõimekuse areng ... ühesõnaga mitmed tegurid, mis sõltuvad rohkem anaboolsest profiilist kui maksimaalne jõud ise.

Need on 90 kg. (keskmiselt) liigub koos vanusega ülespoole, kui seda süstemaatiliselt koolitada. Põhjuseks on treeningkogemus, samuti ainevahetuse aeglustumine. Oletame, et 30–40-aastaselt võite arvestada kaaluga 90–100 kg. Okei, ma arvan, et saate idee: "tagasipööramine" püüab teid loodusliku seisundi juurde tagasi tuua. Millised on selle protsessi aeglustamise viisid?

Hormonaalse taseme taastumine pärast AAS (PCT) võtmist.

Peame pärast tsüklit võimalikult kiiresti taastama oma loodusliku hormoonitaseme. Selleks, et mõista, kuidas seda kõige paremini teha, peate teadma, kuidas hormonaalset taset teie kehas reguleeritakse. Tuletan teile meelde põhipunktid.

• Kui süsteemis on palju testosterooni, vähendab keha selle tootmist (AAS-kursusel).
• Kui testosteroon on LOW süsteemis, suurendab keha selle tootmist (loomulikuks).
• Reguleerimise viivad läbi PIPOFIZ ja HYPOTOLAMUS. Nad annavad munanditele korraldusi.

See näeb välja selline: kui testosterooni on vähe, siis suurendab hüpofüüsi hüpofüüsi jaoks GnRH (gonadotropiini vabastava hormooni) tootmist. Mis suurendab vastusena gonadotropiinide (luteiniseerivad ja folikulostimuleerivad hormoonid) tootmist, mis põhjustavad teie munandites testosterooni tootmist.

• HÜPOTALALUS - GRH (vabastav hormoon)
• Hüpofüüsi - LH + FSH (gonadotropiinid)
• Munandid - Testosteroon

Seega on selge, et võimalikult kiireks taastumiseks peame stimuleerima kõiki tootmistasandeid. Munandid peaksid hästi töötama ja gonadotropiinid peaksid olema looduslikult toodetud. Lisage sellele tõsiasi, et östrogeenide (naissuguhormoonide) ja androgeenide (meessuguhormoonide) suhe on pärast tsüklit sageli häiritud ning häirib hüpotalamuse kiiret taastumist ja algust ning saate aru, et see pole eriti lihtne ülesanne. Mis on kõige sagedamini lihasmassi kaotuse põhjuseks pärast kursust.

Munandite taastamine.

Okei. Lahendame probleemi osade kaupa. Ja alustame munanditest. Anaboolsete steroidide võtmise käigus nad "kuivavad" ja sageli hiljem, isegi kui gonadotropiine toodetakse piisavas koguses, piiravad nad loodusliku testosterooni tootmist. Kuidas sellega toime tulla? Selleks on meil hCG või kunstlikud gonadotropiinid. Teie jaoks on oluline mõista, et hCG (inimese kooriongonadotropiin) HOIDAB munandite atroofiat, mis on põhjustatud tema enda testosterooni tootmise vähenemisest steroidide võtmisel. Siin on kõik väga lihtne.

• Mida vähem testosterooni toodetakse, seda väiksemaks muutuvad munandid.
• Mida kauem te rajal viibite, seda väiksemad on munandid.
• Mida pikem kulg, seda rohkem aega kulub munandite taastumiseks.
• Mis tahes AAS (isegi kopsud) on hormoonide analoogid ja need põhjustavad munandite kokkutõmbumist.

Kuid suurus iseenesest pole eriti oluline fakt. Nagu mu sõbra treenerid ütlesid: "Mis mul elevandimunad on?" Kuid on ka praktiline negatiivne punkt. Fakt on see, et hüpataalamus jääb peaaegu kohe pärast kursust kinni madal tase testosterooni ja annab tellimusi vabastava hormooni tootmiseks, mis põhjustab hüpofüüsi luteiniseeriva hormooni (LH) vabanemist ja viib teoreetiliselt testosterooni tootmiseni. Kuid praktikas, kui inimesel on olnud pikk kursus (näiteks 12 nädalat), siis ei ole tema väikesed munandid lihtsalt võimelised ootuspäraselt reageerima gonadotropiinide stimulatsioonile. Nad on atroofeerinud mitte ainult suuruse, vaid ka funktsionaalsuse poolest. Ja sel juhul võtab munandite kiirenemine pärast pikka und palju aega. Selle aja jooksul langetatakse testi taset ja see toob kaasa olulise lihasmassi ja jõu vähenemise.

JÄRELDUS: kui kursus on pikk, siis on parem eelnevalt (kui munad on veel korras) hoolitseda nende taastumise ja normaalse töö eest.

TAVA: Mõistlik otsus on kasutada HCG-d (Gonadu) AAS-i tsükli ajal. See hoiab ära teie pallide atroofia. Paljud inimesed soovitavad pärast kursust kasutada Gonadat. Olen sellise skeemi vastu, sest hCG "petab" hüpotalamust (see toimib ilma hormooni vabastamise korralduseta) ja seega ei taastata Y-Y-Z telge (hüpotalamuse-hüpofüüsi-munandit). Seda tehes lükkate täieliku taastumise perioodi pärast kursust edasi. Lisaks, kui kasutate hCG-d, on kasutu kasutada tamoksifeeni ja klomifeeni (olulised taastumise ettevalmistused), kuid sellest hiljem.

Tihedamini Mõistlik on kasutada hCG-d 500 RÜ-ga kaks korda nädalas... Toimivaid skeeme on kaks. Esimene: vastuvõtt kolm nädalat enne kursuse lõppu (munandite hajutamiseks enne puhkust). Teiseks: vastuvõtt süstemaatiliselt kogu kursuse vältel kolme nädala jooksul. Näiteks võite läbistada kolm nädalat kursuse keskel ja kolm nädalat enne kursuse lõppu. Miks täpselt kolm nädalat? Fakt on see, et munandid võivad hCG-ga "harjuda" ja muutuda luteiniseeriva hormooni suhtes tundetuks. Nii et vähem kui 3 nädalat on võimalik (1-2 nädalat), kuid rohkem pole soovitav!

Antiöstrogeenid taastumiseks.

Keskendume kahele kõige populaarsemale antiöstrogeenid: klomifeentsitraat (clomid) ja tamoksifeentsitraat (tamox)... Mõlemad need ravimid on olulised taastumiseks pärast AAS-i kulgu, kuna need aitavad aktiivset tööd tehes hüpotalamust aktiveerida.

Nagu ma juba ütlesin, ei muutu kursuse ajal mitte ainult testosterooni, vaid ka östrogeeni (naishormoonide) kogus, mis aeglustab suuresti taastumist pärast steroidravi lõpetamist. Miks? Fakt on see, et kuigi hüpotalamus alustab testosterooni vähenenud koguse korral (hormoonide vabanemist hüpofüüsi jaoks) peaaegu koheselt (mida jälgime pärast kursust), häirivad protsessi siiski väga östrogeenid, mis pärsivad LH tootmist. Meie ülesanne on selles etapis vähendada östrogeeni aktiivsust kogu kaare kiireimaks taastamiseks.

Okei, keegi ütleb. Ja kui ma kasutasin kruiisil aromatiseerimata steroide (neid, mis ei muuda naishormoonideks). OK, sõbrad. Sel juhul peate ikkagi kasutama antiöstrogeeni, et blokeerida enda või selle testosterooni aromatiseerumine, mis on toodetud vastusena hCG stimulatsioonile.

PRAKTIKA: Enne Clomidi või Tamoxi kasutamist on soovitatav oodata, kuni kunstlike androgeenide (AAS) toime on lakanud. androgeenid pärsivad hüpotalamust (LH tootmist). Need. Kui te haarate Clomidi stimuleeriva eesmärgiga kaare taastamiseks, siis kaaluge anaboolsete steroidide poolestusaega (oodake, kuni need töötavad). Kuid see ei kehti olukorra kohta, kui kasutate kruiisil naishormoonide suurenenud fooni vastu võitlemiseks antiöstrogeene (gyno tuli välja jne).

Tavaliselt võetakse CLOMID 50 mg x 4 \u003d 200 mg "laadimisdoos" kohe päeva jooksul. Ja siis lähevad nad nädala jooksul üle suurenenud töödoosile 50 x 2 \u003d 100 mg. Seejärel süüakse kolme nädala jooksul "tavalist tööannust" 50 mg päevas. Kui kasutate NOLVADEXi, on annused 80 mg (esimene päev), 40 mg "kõrge töö" ja 20 mg päevas "tavaline töö".

Mis veel aitab?

Samuti tahaksin märkida sellist spordilisa nagu tribulis, mis mõjutab hüpotalamust, sundides kaare kiiremini taastuma. Üleliigne, see lisaaine pole igal juhul.

Tulemuste säilitamiseks soovitatakse kreatiini kasutada pärast tsüklit. Noh, see võib tõesti töötada. Teisest küljest peate pärast kuuri andma kehale taastumiseks väga väikese koormuse ja kreatiini on kõige mõistlikum kasutada kõige kõrgemal, uute plaatide jaoks. Üldiselt on see teie otsustada.

Noh, meil on ka mõned asjad, mis aitavad ka lihaseid ja jõudu säilitada. See on peamiselt insuliin - transpordihormoon ja kasvuhormoon. Olen siiski selle vastu, sest esimene, enamasti ilma androgeenideta ja vähendatud treeningkoormuse tingimustes, muudab teid seapeaks ja teine \u200b\u200bon väga kallis ja töötab hästi ainult koos AAS-iga. Üldiselt, kui olete looduslikult kuiv ektoomorf, siis on lahus insuliin või kui olete Bill Gates, siis on teie jaoks lahendus kasvuhormoon. Ülejäänud ei tohiks neid asju kursuste vahel kuritarvitada, sest meil on kaotuste taseme vähendamiseks nutikamad meetodid: eelkõige pädev koolitus. Me räägime temast nüüd.

ÕIGED treeningud pärast AAS-i kursust.

Nagu te juba aru saite, on pärast kursust taastumise tase väga madal ja kõrgendatud tase lihaseid hävitav hormoon kortisool. See on üsna loogiline. Keha, kui me süstime suur hulk anaboolsed hormoonid hakkavad kindlustama ja "kohandama" osakaalu, suurendades kortisooli (kataboolne hormoon) kogust. Rajal me ei hooli, sest anaboolsete hormoonide hulk on väga suur ja kõik kattume täielikult negatiivsed mõjud katabolism. Kuid niipea, kui kursuselt maha tulete, muutub teie hormoonide osakaal halvemaks kui "sirge" oma. Lisage sellele tõsiasi, et igasugune treening on stressirohke, mis suurendab veelgi kortisooli kogust ja saate aru, et oma tavapärase treeningukorraga tuleb midagi ette võtta. Ütlen kohe ära, et seda tuleb vähendada nii ajaliselt kui ka mahult. Enamasti ei tee inimesed midagi. Varem treenides 5-6 korda nädalas, jätkavad nad ilma keemiata, unustades, et keha ja lihased ei suuda seda koormust seedida. Selle tulemusena: massi- ja tugevuskadu. Mida teha?

Kõigepealt peate vähendama treeningute arvu nädalas 3-le ja mõnikord kahele. Tundub, et tunnete. Kulturistidest rääkivates ajakirjades ja saadetes näeme alati väga vähe lihtsad skeemid treeningud keskmisele inimesele. Poisid piinavad oma keha 5-6 korda nädalas tohutu treeningkoormusega. Kahjuks töötab see tänu onu Joele ainult professionaalide jaoks ja ainult keemias. Pealegi peate sageli, isegi kui olete keemias, treenima palju harvemini kui tavaliselt. Üldiselt esimene reegel:

• Vähendage treeningute arvu nädalas 2-3-le.

Treeningud peaksid ise olema väga rasked, et säilitada omandatud lihasmassi ja jõudu (mida me ei kasuta - kaotame), ja teisest küljest peaksid treeningud olema lühikesed, et mitte koormata meie „väsinud“ keha taastumisvõimeid. Siit tuletame veel kaks reeglit:

• Kasutame raskeid põhiharjutusi
• Treening peaks olema lühike (30-40 min)

Mida pikem on treening, seda rohkem stressihormoone lihaseid hävitab ja vähem intensiivsust, mis stimuleerib lihasjõudu.

Nende reeglite praktikas rakendamiseks peate treenima lihasgrupp piisavalt harva.

• Treenime lihasrühma kord nädalas.

Ja vähendame harjutuste ja lähenemiste arvu vajalikule miinimumile.

• 1-2 harjutust lihasrühma kohta
• 2-3 harjutuslikku lähenemist harjutuses

Treeningute ehitamise tava AAS-st puhates

Meie iganädalane jagamine võib välja näha umbes selline:

1. Ee JALAD
2. Teisipäeval -
3. Kolmapäev TAGASI DELTA
4. Kolmapäev -
5. Reedel Rindkere
6. Laup. -
7. Pühap. -

Selliste eriti tähelepanuta jäetud juhtumite korral:

1. Ee JALAD TAGASI
2. Teisipäeval -
3. Kolmapäev -
4. Kolmapäev RINNAD DELTA KÄED
5. Reedel -
6. Laup. -
7. Pühap. -

Nüüd harjutuste valiku kohta.

• JALAD (kükid, survetõstukid)
• TAGASI (ülestõstetud, painutatud read)
• RIND (pingipress, hantli pingid)
• DELTS (pink vajutage seisma, tõmmake tükk lõua juurde)
• KÄED (tõstke tükid biitsepsi, haamri, paralleelsete varraste jaoks, vajutage kitsa haardega)

Nagu näete, ainult kõige jõhkram alus. Isoleeritud harjutusi saab selles etapis täielikult kõrvaldada, sest me ei räägi lihaste lihvimisest ega treenimisest. see on nende säilimise kohta.

Kolmapäev TAGASI DELTA

1. Tõmbed 3 × 6-12 (kaaluga)
2. 2. painutatud vardarea treeningud. + 2-3x 6-12
3. Pingipress seisab 2 treeningut. + 2-3 × 6-12
4. Tõmmake tükk lõua 1 treeninguni. + 2-3 x 6-12

Koostame samamoodi igaks päevaks treeningu. Harjutustes proovige säilitada kursuse jooksul saadud jõutulemused. Selleks peate suurendama puhkeaega seeriate vahel. Need. treenid nagu jõutõstja, kuid lühendatult. See lähenemine aitab teil katabolismi vähendada, aidates samal ajal säilitada lihasrakkude suurust.

Taastumine.

Puhkamisest on juba palju räägitud. Ma ei taha jälle asjatult tuuli ajada. Seetõttu piirdun peamiste sätetega:

• Sööma peab sageli ja tasakaalustatult
• Ainevahetus on aeglustunud nii, et vähem rasva (et mitte paksuks minna)
• Valke võib süüa ka vähem. ehitusplats "mothballed" (kuni 2 grammi)
• Uni: 8 tundi öösel ja soovitatavalt 1-2 tundi päevas
• Eemaldage kardio või vähendage intensiivsust miinimumini
• Pärast treeningut süsivesikud ja mõõdukas valgusisaldus

Noh, ma soovitan teil mitte muretseda välimus... See, et muutud tasasemaks ja nõrgemaks, on täiesti oodatud sündmus. Nii et puhake ja nautige väljaspool hooaega.

Steroidide koolitus - "Kiiremini, kõrgemalt, tugevamalt!"

Tehniliselt ei erine steroiditreening teie tavalistest treeningutest palju.

Ainus asi on see, et on võimalik ja vaja kasutada sagedamini intensiivseid treeningmeetodeid, nagu petmine, püramiid, "Meetod 21" jne. Kuid steroidide kasutamisest maksimumi saamiseks peaks koolituse kogus ja kvaliteet märkimisväärselt suurenema.

Tihedamini

Anaboolsete steroidide võtmine kiirendab lihaste taastumisaega pärast treeningut märkimisväärselt. See tähendab, et peate kasutama ja treenima nii tihti kui võimalik. Minimaalne maht koolituspäevad 4 nädalas. Harvemini treenides kaotate lihtsalt väärtuslik aeg kui steroidid toimivad teie kehas täiel määral.

Kui arvate, et steroidide võtmine võib õnnestuda kaks korda nädalas ja saada suurepäraseid tulemusi, unustage ja ärge neid üldse kasutage. Toodet pole vaja tualetti viia. Steroidid ei koorma iseenesest massi, need kiirendavad kehas taastumisprotsessi ja valgusünteesi.

Selleks, et teil oleks midagi taastada, peate kõigepealt midagi hävitama, st treenima. Rohkem hävingut ja rohkem kasvu.

Pikemalt

Steroidide alast koolitust saab jätkata ja seda tuleks jätkata piisavalt kaua. Keskmiselt kaks korda kauem kui tavaline treening. Steroidid suurendavad lihaste vastupidavust ja neid tuleks kasutada.
See ei tähenda, et peate seeriate vahel 5–10 minutit puhkama ja kassi pallidest kinni tõmbama. Suurendama

Lisage treeningukavasse rohkem harjutusi. Tehke 2 harjutust - lisage veel kaks. Kasutage kogu lihasrühma maksimaalseks väljatöötamiseks kogu rikkalikku arsenali nii põhi- kui ka isoleeritud harjutustest. Mida rohkem lihasele stressi, seda rohkem lihaseid kasvab.

Loodusliku väljaõppe korral on see võimatu, teil pole lihtsalt aega taastumiseks. Steroididega treenides on see normaalne, kuna kiirus on suurem. Seetõttu on kahetunnine treening norm.

Milline võib välja näha teie steroidide koolitusprogramm:

1 päev Rindkere (raske), triitseps (kerge), esiosad, abs

4 komplekti 8-10 kordust
4 komplekti 8-10 kordust
4 komplekti 10-15 kordust
(triitseps 4. plokil 12-15 kordust)
4 komplekti 10-12 kordust
4 maksimaalse korduse komplekti

2 päeva Selg (raske), biitseps (kerge), tagumised deltad

4 komplekti 8-12 kordust
4 komplekti 6-10 kordust
4 komplekti 8-10 kordust
4 komplekti 6-8 kordust
4 komplekti 12-15 kordust
4 komplekti 12-15 kordust
4 komplekti 10-12 kordust annab tugevusnäitajate väljendunud kasvu. Teil on võimalus treenida tavalisest palju suurema kaaluga. Ärge kartke kaalu, suurendage neid pidevalt. Pidage meeles, et pärast kursuse läbimist on teie võimsuse indikaatorid kukub. Seetõttu peate seda kasutama siin ja praegu.

Olge suurte raskustega ümberkäimisel ettevaatlik. Sidemetel pole aega nii kiiresti tugevneda kui tugevusnäitajad kasvavad, seega on võimalus vigastada. Põlvede, küünarnukkide ja käte kinnitamiseks kasutage elastseid sidemeid. Selga ja jalgu treenides kandke raskuste tõstmise vööd. Ärge jõnksutage raskusi, vaid töötage nendega sujuvalt. Kindlasti küsige abi turvavõrgust.

Steroidide koolitamisel ärge unustage selle vajalikkust. Võite juua ekstra (kuigi on parem süüa sageli ja palju liha, mune, kala ja muid palju valku sisaldavaid toite).

Pärast kursuse läbimist vähendage kindlasti oma treeningu intensiivsust. Vähendage nende arvu 3-ni nädalas. Vähendage harjutuste arvu komplektide ja korduste jaoks. Suurendage puhkust seeriate vahel. Treeningutesse võite jätta ainult põhilised põhiharjutused.

Samal ajal proovige hoida töökaalu suurena, et lihastele vajalik stress anda. Minge madala intensiivsusega, madala kordusega treeningutele.

4 nädala pärast hakake koormuse intensiivsust järk-järgult suurendama, naastes sujuvalt tavapäraste treeningute juurde. Täielik tagasipöördumine tavaliste koolituste juurde võtab aega umbes 6 nädalat.

Niipea, kui olete alustanud steroidide kulgu, hakkas kell loendama kuni kursuse lõpuni. See saab otsa ja aeg läheb raisku. Anaboolsest seisundist maksimaalse võimaliku väljapressimiseks peate pidevalt treenima. Kui kursus on läbi, saate puhata, vähendades intensiivsust.

PCT treeningud

Tere kõigile keemiatundide austajatele. See artikkel on mõeldud teile, sest selles ütlen teile, kuidas säästa lihasmass pärast steroidide kuuri. Kuna enamik on selles küsimuses kirjaoskamatud, ületab nad pärast steroidide kuuri tagasitõmbumist ja tagasilöögiga lendavad nende kauaoodatud lihased minema. Selgub, et kulutasin oma tervise ja raha, kuid tulemus on minimaalne. Kuidas saaksime seda vältida?

Miks on tagasiminek?

Farmakoloogiat võttes tõuseb teie hormonaalne taust tugevalt, mis omakorda võimaldab teil pärast treeningut kiiremini taastuda, glükogeen sünteesitakse kiiremini ja rohkem, suureneb valgusüntees ning üldiselt nihkub homöostaasi (tasakaalu) protsess anabolismi (kasvu) kasuks. Kuid pärast dopingu lõppu kaovad kõik saadud boonused ja teie keha ei naase lihtsalt oma eelmisse olekusse, vaid läheb miinusesse. Dopingu ajal puhkasid mõned elundid ja keha lõpetas hormoonide tootmise, sest nende järele polnud vajadust, sest hormoonide liia saime kunstlikult ravimitest. Ja mis on tulemus? Pärast steroidide tarbimise peatamist ei sisene kunstlik testosteroon enam organismi ja selle looduslikku ei ole veel hakatud tootma, mistõttu saame pärast steroidide kuuri tagasipöördumist.

Tagasivõtmisel on kaks peamist põhjust:

1. Anaboolsete hormoonide (testosterooni) vähenenud sisaldus.

2. Kataboolsete hormoonide (kortisool) suurenenud kogus.

Kõik lihasmassi vähenemise põhjused peituvad nendes kahes teguris. Kui jätkate treenimist, nagu rajal kündisite, siis võite kaotada mitte ainult omandatud, vaid minna ka suuremasse miinusesse, põletada need lihased, mis olid teiega enne kursust. Farmakoloogiajärgse puhkeaja jooksul ei saa kõne all olla jõu ega massi suurendamine, sest see on võimatu, peamine ülesanne on hoida maksimaalselt sisestatud teksti ja selleks on vaja kahte asja:

1. Proovige taastumist alustada võimalikult kiiresti pärast steroidide kuuri (taastage oma hormoonid).

Selle kohta saate lugeda artiklist "pkt pärast kursust".

2. Vähendage välisest stressist põhjustatud katabolismi (treening).

Treeningud pärast steroidide kuuri

Nagu näete, pärast kursust oleme vähendatud tase taastumine ja suurenenud hävitamine. Kehal pole nagunii kerge olla negatiivses tasakaalus, seega koormame seda ka treeningutel üle, suurendades kortisooli, seega tuleb treeningut muuta. On väga oluline vähendada treeningute arvu nädalas ja treeningute mahtu ise (vähendada lähenemiste arvu). Paljud on harjunud dopinguga kiire taastumine künda 5 korda nädalas või isegi rohkem ja proovida pärast koormust seda koormamahtu seedida, sest keha ei saa sellega füüsiliselt hakkama, siis kaotate lihasmassi ja veelgi hullem - tabate ületreeninguid ja vigastusi.

Kuidas peaksite oma tsüklijärgset treeningut muutma?

Pärast dopingu võtmise lõpetamist tehke jõusaalist nädalane paus ja jätkake alles siis selle skeemiga.

1. Vähendage treeningute arvu nädalas 2 maksimaalselt 3-ni.

Treenida on vaja tugevastiilis (6–8 kordust), nii säästame rohkem lihaseid, kuid treening ei tohiks olla pikk.

2. Tehke ainult põhiharjutusi.

3. Treeningu aeg ei tohiks ületada 40 minutit.

Mida kauem treenime, seda rohkem tekib stressihormoone.

4. Igat lihasrühma treenitakse mitte rohkem kui 1 kord nädalas.

5. Vähendage iga MG jaoks harjutuste arvu ja 2-le töötavate lähenemiste arvu.

Parim asi, mis aitas mul lihasmassi ja jõudu säilitada, oli treeningute perioodilisus. Esimesel nädalal treenisin ülalkirjeldatud viisil ja teisel nädalal vähendasin töövõimet 50% ja tegin väga kerge trenni puhtalt tooni pärast. Proovige, see tõesti töötab ja stressihormoone on vähem ja vigastuste ohtu pole ning te ei lange üle treenida.

Tsüklijärgse teraapia käigus kaotatud massi pärast pole vaja liiga palju muretseda, sest see kõik oli oodatud. On võimatu pidevalt sees olla täiuslik kuju... Laske kaotada teatud koguse liha ja jõudu, kuid laske kehal taastuda ja rahulikult puhata ning kui teete kõik õigesti, siis järgmisel kursusel on teil superkompensatsioon ja te edenete veelgi. Keha kulub ka mitte ainult treenides, vaid ka suures koguses toitu pidevalt kasutades. Võta see rahulikult, lõdvestu ja naudi väljaspool hooaega.

Niisiis, olete AC-kursusel, milline peaks olema koolitus? Kui erinev on see tavalisest? Millised on vahelduvvoolu kursusel treenimise tunnused?

Koolitus anaboolsete steroidide kulgemise kohta

Teie ülesanne: suurendage kursusel veedetud aja jooksul järk-järgult jõunäitajaid 30% ja lähenemiste või kordade arvu, see tähendab harjutuse kogutulemust. Kui vajutasite enne kursust 3 × 8, siis peaksite kursuse lõpuks vajutama 4-6 × 10-12. Sama on ka kaaluga, enne rada vajutasid 100 kg, raja lõpuks peaks vajutama 130 kg. Kõik see on üsna teostatav, sest teil on ravimeid, mis suurendavad jõudu ja vastupidavust.

Näited anaboolsete steroidide kursuse koolitusest

1. Kui teil on palju vaba aega, siis on kõige parem treenida 5 päeva nädalas, pumbata üks lihasrühm päevas ja nädalavahetustel puhkate. Kokku peaks lihasrühma kohta olema 4 harjutust, 3 lähenemise ja 10 korduse piirkonnas. Kui see põhiharjutus ja see on esimene, mis on valmis, siis on vaja teha 4 lähenemist ja mitu korda redeli abil kahanevas järjekorras (12,10,8,6,) minimaalse puhkeajaga. Treening ei tohiks kesta kauem kui 45-60 minutit.
2. Teine treeninguvõimalus hõlmab 2 lihasrühma treenimist treeningu kohta. Näiteks: rind + selg, jalad + delts, biitseps + triitseps. Nagu te juba aru saite, on see mõeldud 3 treeninguks nädalas. Igas lihasrühmas peaks olema 2–3 harjutust, 3 komplekti 10 korda, välja arvatud põhiharjutused. Nendes harjutustes peaks olema 4 komplekti 6-8 korda. Treening peaks olema 1-2 tundi pikk.

Mõlema treeningu mõte on see, et koormust lisatakse järk-järgult. Alates esimesest nädalast lisage igale harjutusele 1 komplekt. 3-4 nädala pärast lisage iga lihasrühma jaoks 1 harjutus. Oluline on suurendada kaalu järk-järgult ja mitte kohe välja lõhkuda kõike, milleks olete võimeline. Kaalu järk-järgult suurendades loote treeningu ajal anaboolse keskkonna, tagades sellega endale pideva kasvu.

On üks oluline punkt, teie kasv sõltub otseselt treeningu intensiivsusest. Oluline on mitte unustada puhkeaega setide vahel. Kui see on põhiharjutus, siis ülejäänud aeg peaks kestma kuni 2 minutit, kui mõni muu - 1 minut.

Puhkus peaks olema sama mis tavalise treeningu ajal. Laadige ühte lihasrühma mitte rohkem kui üks kord 4-7 päeva jooksul. Tugev ja tervislik uni (8-10 tundi) on väga oluline, ei ole üleliigne magada 1-2 tundi päevas.

Enne treeningu alustamist soojendage kindlasti. Teie tugevusnäitajad tärkavad nagu seened pärast vihma, kuid soojenevad, et teie liigesed ja sidemed oleksid ohutud.

Üks keskseid tegureid, mis määravad anaboolsete steroidide kasutamise edu ilma liialdamata, on koolituse ümberkorraldamine. Enamasti koolitusprogramm steroidide kulgemise kohta erineb tavapärasest koolitusest vähe, kuid on ka mõningaid funktsioone, mida käsitletakse allpool tekstis.

Puhkus ja taastumine

Ilmselt peaks narkootikumide tarvitamise korral treeningute intensiivsus ja sagedus suurenema. Kuid see asjaolu ei tähenda, et olete kohustatud end iga päev lõputute koormustega kurnama. Steroidide kasutamisel vajavad teie lihased ja keha endiselt regulaarset ja süstemaatilist taastumist. Seetõttu ei pea mitte ainult olema kirjaoskajad steroidide koolitusprogrammaga ka puhata. Niisiis, parim variant oleks laadida üks lihasrühm üks kord iga 4-7 päeva tagant. Taastumisprotsessi lihtsustamiseks võite koostada jagatud treeningu, kolmekordse treeningu programmi (peate lihased skemaatiliselt jagama 3 osaks ja jaotama nende lihaste treeningu erinevatel päevadel).

Oluline: ärge unustage, et taastumine ei ole mitte ainult pausid teatud lihaste treenimise vahel, vaid ka tervislik uni. Steroiditreening tuleks kombineerida unega, mis kestab 8–10 tundi päevas. See annab teile piisavalt aega, et teie keha ja aju saaksid tulevaseks stressiks valmistuda.

Steroididega treenimise tunnused

Kõigepealt tuleb rääkida setidest ja kordustest. Nende arv ei erine tavapärase koolituse arvust:

• Harjutused - 2-3 lihasrühma kohta;
• Komplektid - 3 iga harjutuse jaoks;
• Reps - keskmiselt 6 kuni 8.

Peaks kestma kindla ja alati püsiva aja: optimaalne treeningu kestus on 1-2 tundi treeningut. 60–120 minutist piisab aktiivseks treenimiseks ning seeläbi lihaste kasvu ja arengu aktiveerimiseks steroidide käigus.

Enne treeningut soojendage

Paljud steroidravimid on suures osas ja väga lühike aeg suurendage oma jõudu ja vastupidavust, kuid samal ajal ei muutu kõõluste ja kõhre tugevus. Selle tagajärjel on vigastuste oht ja üsna tõsine. Sel põhjusel peaks steroiditreeninguid järgima alles pärast põhjalikku soojendust. Tõepoolest, kui saate vigastada, väheneb teie tulevaste klasside efektiivsus ja steroidide kulg märkimisväärselt. Veelgi enam, kui vigastus on tõsine, ei saa te väga-väga pikka aega oma tavapärase treeningurežiimi juurde naasta.

Suure intensiivsusega treening

Teie eesmärk steroidide koolitus on lihastele maksimaalset kasvu stimuleeriva efekti loomine. Seda on võimalik saavutada ainult kaalu ja koormuse järkjärgulise suurendamise teel.

Parim on alustada treeningtsüklit mõõduka intensiivsusega harjutustega (teie standard treeningprogramm). Ja siis, võttes arvesse, et suuri kõrvalekaldeid ei olnud, on kogu tsükli jooksul vaja treeningu intensiivsust järk-järgult suurendada. Kõik järgnevad steroidide koolitus peab kasutama üha rohkem kaalu. Seega saate samm-sammult saavutada lihaste superstimulatsiooni efekti, mis omakorda tagab pideva lihaskasvu ja lihaste arengu.

Te ei tohiks tsükli algusest peale kasutada järske koormuse muutusi. Sellisel juhul võtate endalt edasise progressi võimaluse. Samuti suurendab see tõsiste vigastuste ohtu oluliselt. Teie treening steroidide kursusel peaks olema sujuv, üks tund peaks järk-järgult voolama teise, veidi suurema kaalu ja koormusega. Kui annate mõned konkreetsed arvud, siis parim variant on kaalude suurenemine 30 protsendi võrra tsükli algusest kuni selle lõpuni.

Treeningud pärast steroidide kuuri ja nende omadused

Sportlase jaoks pole vähem tähtis kui AAS-i kasutamise ajal treenimine, mis on steroidide kasutamise lõpetamine. Pärast steroidravimite tarvitamise lõpetamist väheneb loodusliku testosterooni tase sportlase kehas märkimisväärselt. Kui seda taset ei õnnestu õigeaegselt normaalsesse seisundisse tagasi viia, siis järk-järgult kaotab sportlane lihtsalt kogu lihasmassi, mis tal AAS-i käigus õnnestus kasvatada.

Esimene asi, mida nõutakse koolitus pärast steroidide kuuri, Kas PCT (tsüklijärgne ravi). Teisisõnu, kohe kui lõpetate anaboolsete ravimite võtmise, hakake kohe vähendama treeningu intensiivsust ja kasutage vajadusel abiravimeid. Ilmselt on nii, et mida suurem on intensiivsus, seda suurem on lihaste koormus ja ilma AAS-i kasutamata võib suurest intensiivsusest saada tõsine probleem ja see võib viia isegi vigastusteni.

Niisiis on loogiline vähendada koormusi 70% -ni nende algväärtusest. Veelgi enam, pärast steroidide võtmist peaks treenimine muutuma esimese nädala jooksul pärast ravimi võtmise lõppu. Kahe nädala pärast ei tohiks intensiivsus olla suurem kui 50%. See tähendab, et kaks nädalat pärast AAS-i kasutamise lõpetamist peaksite vähendama treeningkoormuste intensiivsust 2 korda. Vastasel juhul hävitavad võimsad kataboolsed protsessid lihtsalt teie lihased. Steroidide järgse treeningu intensiivsust on võimalik suurendada umbes nelja nädala jooksul, kuid mitte rohkem kui 80%. Normaalsele, see tähendab tavalisele koormusele saate naasta alles 6 nädala pärast.

Viimane asi, mida tahaksin öelda, on tegelikult minu koolitus. Seda saate teha meie veebisaidil. Ost toimub anonüümselt, tarnimine toimub kõikidesse asulatesse Venemaal ja Kasahstanis. Tule sisse ja vali vajalikud ravimid.

Materjalide põhjal: AthleticPharma.com

Tagasi