Позы разрешенные при беременности. Поза на боку для беременных

Всем известно, что без половой близости ребенка не зачать. Однако с наступлением долгожданного события у большинства родителей возникает вопрос: можно ли заниматься сексом во время беременности?

Секс Не стоит бояться позы
Оральный секс быть вдвоём Долгожданный секс
Интим после родов проблемы консультация

Кто-то утверждает, что на данный период от половой близости лучше отказаться: какой может быть секс, если внутри живет маленький человечек? Другие же, наоборот, без любовных утех испытывают значительный дискомфорт.

Разрешается, если вынашивание протекает гладко, без осложнений

Противопоказания к интимной близости

Если беременность протекает без осложнений, отсутствует угроза выкидыша, то сексом во время вынашивания ребенка заниматься можно практически до самых родов. Если же в прошлом не все было гладко, либо случались выкидыши и преждевременные роды, то секс во время беременности нежелателен.

В первые три месяца заниматься «брачными играми» стоит с осторожностью или же вовсе от него отказаться. Также узнай и .

От половой близости лучше воздержаться:

в случае вынашивания нескольких эмбрионов, несмотря на общее самочувствие женщины, занятия сексом с 20-й недели лучше прекратить: это объясняется тем, что при многоплодной беременности имеется высокий риск преждевременных родов, а возбуждение способно стимулировать родовую деятельность;
если наблюдается высокий тонус матки: тогда, независимо от триместра «интересного положения», половая близость может вызвать сокращение матки, а также преждевременные роды;
если ультразвуковое исследование показало предлежание плаценты, то после секса во время беременности может появиться кровь: врачи советуют не использовать позы, которые обеспечивают глубокое проникновение (будущая мама сверху, будущий папа сзади);
если занятия сексом привели к кровотечению или мажущим выделениям, то от половой близости лучше отказаться до визита к гинекологу;
если ранее у беременной женщины случались выкидыши, преждевременные роды или существует угроза прерывания, в наиболее опасные периоды от близости лучше отказаться: в данном случае опасными считают дни предполагаемых месячных, проще говоря, каждая четвертая неделя срока, а также даты предыдущий прерываний;
при наличии венерических заболеваний, а также в ситуациях, когда зачатие произошло во время терапии венерических болезней;
за месяц до предполагаемой даты родов все врачи советуют избегать сексуальных контактов: это объясняется тем, что во время возбуждения у женщины вырабатывается окситоцин – гормон, который способствует сокращению матки, такое же действие оказывает простагландин – мужской гормон, содержащийся в сперме, именно поэтому интимная близость перед родами может спровоцировать схватки (если же будущая мамочка, наоборот, перехаживает свой срок, то врачи рекомендуют стимулировать родовую деятельность сексуальными ласками).

Почему отсутствует желание?

Все женщины по-разному относятся к переменам своего тела: у кого-то беременность протекает без осложнений, кто-то испытывает постоянный дискомфорт. Этим и определяется отношение к близости: одни готовы ей заниматься ежедневно, другие не знают, можно ли заниматься сексом во время беременности, поэтому всячески его избегают. Обе позиции абсолютно нормальны.

Не стоит бояться интимной близости, оргазм не вызывает настоящие схватки!

Сразу отметим, что во время интимной близости мужчина не может навредить малышу, ведь эмбрион надежно защищен околоплодными водами, плацентой и маткой. Именно поэтому можно заниматься сексом во время беременности.

Другое дело, если будущая мама чувствует дискомфорт, который вызван изменениями в ее организме:

голова малыша сильно давит на малый таз, связки натягиваются, что вызывает боли во время секса;
грудь тоже приобретает высокую чувствительность, поэтому даже нежные ласкательные движения могут быть неприятны;
привычные позы для секса во время беременности тоже могут доставлять дискомфорт, ведь теперь имеется большой животик.

Таким образом, женщина начинает больше прислушиваться к своим желаниям, а не к желаниям супруга. Поэтому, если во время беременности не хочется близости – вопросов здесь быть не должно.

Однако стоит отметить, что сексуальное желание в «интересном положении» может быть непредсказуемо: если сегодня оно напрочь отсутствует, то завтра может резко подскочить. Согласно народным приметам, если девушка ждет мальчика – у нее наблюдается высокая сексуальность, если девочку – очень низкая или вовсе отсутствует.

Необходимо использовать только разрешенные позиции

Также многие женщины уклоняются от интимной близости по причине того, что не знают, можно ли заниматься любовью во время беременности, ведь бытует мнение, что оргазм способен вызвать настоящие схватки. Однако недавно было установлено, что если плод, матка и шейка матки не готовы к родовой деятельности, то сокращения во время оргазма не отразятся на состоянии женщины.

Разрешенные и запрещенные позы

Не менее популярен вопрос у всех молодых родителей, ожидающих прибавления, как можно заниматься сексом во время беременности? Рассмотрим наиболее популярные позы для секса и выявим, чем же они опасны во время беременности.

Если будущая мама лежит на спине – возможно появление синдрома сдавления полой вены, так как на нее оказывает давление растущая матка. В результате у женщины и малыша развивается кислородное голодание.
Коленно-локтевая поза для секса, представленная на видео, также не совсем комфортна, так как дает большую нагрузку на поясничную область.
Нельзя заниматься сексом во время беременности в положении «женщина сверху», так как это требует от женщины больших физических усилий. Позы для сексуальных контактов должны быть щадящими, исключающими давление на живот.
Наиболее оптимальным вариантом выступает положение на боку – лицом или спиной к мужчине, а также сидя, на разных уровнях – будущая мама ложится поперек кровати, у самого края, а партнер стоит перед ней на коленях.

Оральные и анальные ласки

Оральный исключает любые травмы и отклонения в течение вынашивания

Очень важно знать технику сексуальной близости, которая заменяет половой акт. Это наиболее необходимо в первые месяцы «интересного положения», когда нужно удовлетворить супруга, не доводя до оргазма будущую маму. Это объясняется тем, что лучше не перегружать матку избыточным количеством крови и не заставлять ее сокращаться на пике половой близости.

Идеальным вариантом станет оральный секс во время беременности. Ни одна женщина не будет против такого проявления страсти. Если супруги преуспели на данном поприще до наступления «интересного положения», то никаких недовольств и недопонимания не возникнет, и оральный секс во время беременности будет практиковаться дальше.

Но не стоит забывать и об эмоциональном состоянии женщины перед оральными ласками во время беременности. Мужчина должен поддерживать супругу, дарить ей радостное ощущение «прекрасного периода», и только на позитивной нотке, при желании обоих сторон заниматься таким видом интимной близости.

Многие пары, чтобы внести разнообразие в интимную жизнь, используют анальный секс во время беременности. Это выступает единственным возможным вариантом получения совместного удовольствия. Однако не все будущие родители задаются вопросом, можно ли заниматься анальным сексом во время беременности.

Некоторые прибегают к такому виду сексуальных утех лишь в период вынашивания ребенка, ведь он сильно напоминает стандартную половую близость.
Более того, у женщины повышается эластичность тканей, поэтому введение пениса становится практически безболезненным.
У будущей мамы наблюдается высокая чувствительность геморроидальных узлов, что позволяет испытывать более приятные ощущения при анальном сексе во время беременности.

Однако данный вид любовных утех считают самым опасным:

Безусловно, беременность вносит свои коррективы в обычную супружескую жизнь, приносит некоторые неудобства. Главное, не отказываться от важных для обоих событий – от половой жизни, которая необходима не только мужчине, но и беременной женщине, поскольку оргазм помогает расслабить мускулатуру малого таза и лучше подготовиться к предстоящим родам. А о важной эмоциональной составляющей говорить будет уже излишне. Самое важное при этом – правильно подобрать удобные и безопасные позы, которые помогут принести массу удовольствия обоим супругам.

Секс во время беременности имеет свои противопоказания, об этом мы подробно рассказываем отдельно, но здесь непременно упомянем, половой покой необходим по предписанию врача при угрозе выкидыша и тонусе матки. Мужчинам следует избегать грубых ласк груди, чтобы не привести к резкому выбросу окситоцина, и не спровоцировать схватки. Так же не стоит стремиться к глубокому проникновению, хоть ребенок и защищен маткой и околоплодными водами, его вы не сможете потревожить, но это может принести дискомфорт самой женщине и вызвать тонус матки. Ждать от беременной женщины привычной активности тоже будет неуместно. И нужно обязательно помнить, что нельзя давить на живот!

Удобные позы секса при беременности

Пересмотрите с вашим мужчиной ваши любимые позы, наверняка среди них есть много таких, в которых можно избежать давления на живот женщины. После родов все вернется на свое место и вы, если захотите, сможете вернуться к обычному образу жизни.

Безопасные позы для секса во время беременности

1. «Классическая» или «Мужчина сверху» - эта поза для женщины будет удобна в том случае, если мужчина не будет оказывать давления на живот. Женщина может сместиться к краю кровати, спустив ноги на пол. Мужчина при желании сможет положить ее ноги себе на плечи.

2. «Мужчина сзади» - Поза, которая может использоваться во время всей беременности. Женщина находится в коленно-локтевой позиции, именно она помогает расслабиться и снять напряжение в спине. Мужчина сзади может полностью контролировать ситуацию. С ростом животика можно убирать лишние подушки или вовсе обходиться без них.

3. «На боку» - поза удобная и во время беременности и до нее, она позволяет женщине полностью расслабиться, а мужчине дает возможность ласкать ее грудь или клитор. Это самая безопасная поза во время беременности, поскольку полностью отсутствует давление на живот.

4. «Наездница» - это самая популярная поза во всем мире у всех женщин, не только у беременных. Многие практикуют ее вплоть до родов, хотя наиболее удобна она на ранних и средних месяцах беременности, поскольку для женщины она утомительна и обеспечивает глубокое проникновение.

5. «Под углом» - поза, которая будет очень удобной до самых родов. Она напоминает позу «Мужчина сзади», только в данном случае женщина лежит на спине, а мужчина находится сзади под углом.

Мы желаем вам супружеского счастья, любите друг друга, будьте внимательны друг к другу!

Не забывайте, счастье в постели во многом зависит от настроения и привлекательности женщины, от того как она встречает мужа, как она следит за собой, как одевается. То есть, все зависит от Вас:) А с красивую и недорогую одежду для беременных мы поможем Вам подобрать! У нас есть все:

Брюки и шорты для беременных	Блузы для беременных
		Бельё, бандажи, колготки для беременных
Домашняя одежда и в роддом

Если и малыш и его мама чувствуют себя хорошо во время беременности, не стоит полностью отказываться от секса.

Если секс во время беременности вам необходим, то это хорошо для здоровья вашего будущего малыша. Ведь он почувствует себя нужным и любимым еще будучи в утробе матери, просто потому что у его мамы будут хорошие эмоции.

Иное дело, если секс во время беременности невозможен по состоянию здоровья, когда существует какая-либо угроза выкидыша или преждевременных родов. Отказаться от секса лучше вовсе, если врач прописал вам половой покой.

Существует мнение, что непосредственно перед самими родами секс во время беременности помогает расслабиться и немного подготовить организм к самому ответственному процессу. Но прежде, у врача обязательно необходимо уточнить, не противопоказан ли беременной секс. О том, какие лучшие позы секса для беременных выбрать, поговорим подробнее...

Секс-запреты во время беременности

Активных половых контактов при ранних сроках беременности лучше избегать, поскольку именно в это время опасность выкидыша становиться довольно велика. На любом сроке для беременной женщины не вариант также агрессивный и грубый секс . Удобные позы секса при беременности должны быть максимально комфортными и нежными для обоих партнеров.

Спустя четыре месяца лучше избегать позы для занятия сексом беременным лежа на спине. Также не стоит в течение длительного времени делать это, лежа на правом боку , поскольку, таким образом, увеличивается давление женщине на ее внутренние органы.

Под запретом остаются все позы для занятия сексом беременным, где оказывается хоть какое-то давление на живот – это может стать довольно опасным. И лучше вовсе исключить позу «мужчина сверху ».

Для семьи, ожидающей ребенка, во время занятия сексом под особым запретом должны находиться различные виды алкоголя и афродизиаки, потому что данные вещества способны притуплять способность держать ситуацию под контролем.

При беременности во время секса нежелательно также использовать аромамасла, аромасвечи и лубрикаты.

Во время беременности частоту и регулярность секса должна «контролировать» только женщина, предварительно обсудив с лечащим врачом лучшие позы секса для беременных. И не стоит пренебрегать презервативом, если существует риск инфицирования.

Поза на боку для беременных

Безопасные позы для секса во время беременности все же существуют и одна из них – поза на боку. Именно она позволяет будущему папе и маме заниматься сексом особо нежно.

В первую очередь, у обоих партнеров, при данной позе получается максимально телесный контакт. А, во-вторых, это позволяет мужчине нежно обнимать и ласкать свою женщину.

Такие удобные позы секса при беременности дают минимальное давление на округлившийся животик, который не помешает женщине в полной мере наслаждаться интимными ласками.

Когда «поза на боку» вам немного уже надоела, есть и другие безопасные позы для секса во время беременности, которые также позволят испытать все прелести интимной жизни. Женщина лежит на спине, обе ноги перекинув через бедро мужчины.

Это поза хороша тем, что мужчина и женщина могут повернуться лицом друг другу, а беременный животик при этом находится в безопасности и его ничего не сдавливает.

Поза сзади во время беременности

Лучшие позы секса для беременных – позы сзади. Довольно удобно, ведь проникая в женщину, мужчина не оказывает на живот никакого давления.

Но здесь есть свои нюансы. В данной позе движения должны быть очень осторожными, поза сзади дает максимально глубокое проникновение.

Если у женщины начинаются хоть малейшие болевые ощущения, интимные ласки необходимо сразу же прекратить во избежание более серьезных осложнений.

Такие позы для занятия сексом беременным должны быть под пристальным мужским вниманием, чтобы следить за женскими ощущениями.

Поза наездницы для беременных

В лучшие позы секса для беременных входит и поза наездницы. Это довольно удобная поза и полностью оправдывает себя.

На мужчине женщина не лежит, а удобно сидит, чем оказывает на животик минимальное давление. Но данная поза подойдет только для физически подготовленной женщины.

Для секса беременным хорошо подойдет поза сидя. В первую очередь тем, что у мужчины и женщины есть возможность насладиться взаимными поцелуями и ласками. А если животик вырос уже большой, женщина садится к мужчине спиной, чтобы не надавливать на своего кроху.

Классическая поза во время беременности

Во время беременности подходит классическая поза или миссионерская.

Но ее нужно будет немножко подкорректировать. Чтобы не надавить на живот женщине, мужчине нужно опираться на руки и колени. Эта поза подойдет на протяжении первых двух триместров беременности, пока у будущей мамочки не очень большой животик.

В любом случае внимательно прислушивайтесь к своим ощущением и не пренебрегайте лишней возможностью проконсультироваться у врача, ведь жизнь вашего крохи в ваших руках!

Йога представляет собой набор упражнений для спортивных женщин, и для женщин, которые никогда не практиковали в спортзале или дома. Позы при беременности могут быть адаптированы к изменениям в женском организме во время беременности, родов и в послеродовой период. Позы помогают будущим мамам растянуть, укрепить и расслабить не только тело, но и сознание. С йогой можно сохранить форму и подготовиться к родам.

Стимулирует кровообращение за счет увеличения кровотока.
Облегчает дыхание и способствует лучшей оксигенации будущего ребенка.
Укрепляет мышцы и суставы, которые предотвращают боль в спине.
Регулирует эндокринную систему.
Подготавливает организм к родам, усиливая мышцы нижней части живота, паха, внутренней поверхности бедер.

Йога во время беременности является отличным способом, чтобы улучшить форму и настроение. Необходимо обратиться за консультацией к опытному тренеру, чтобы он выбрал для вас правильный набор асан для беременных женщин.

Если ваша беременность проходит нормально, система йоги является идеальными позами для вас.

С помощью таких упражнений расслабляется тело. Правильное дыхание при беременности помогает снять напряжение. Улучшается функционирование всего организма, и что более важно, женщины становятся более устойчивы к стрессу и усталости, получают уверенность в своих силах. Но прежде, чем начать практиковать йогу, надо посетить гинеколога для консультации и выявления возможных противопоказаний для выполнения такого рода упражнений.

Внимание - слушать голос своего тела, дыхания и интуицию, ничего не делай вопреки себе.
Сознание - просто помнить. Что вы двигаетесь и дышите вместе с ребенком, вы можете себя ощущать за него, как он чувствует, как двигается.
Естественное дыхание - всегда свободно и естественно дышать, в своем собственном темпе.
Свобода - избегать динамических и утомительных методов, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и вызывают учащенное дыхание, движение пусть будет всегда осознанным.
Двигайтесь с удовольствием - лучше не придерживаться напряженной позы, надо «плыть по течению», наслаждаться чувственностью движения.
Можно съесть что-то легкое перед занятиями, чтобы поддержать стабильный уровень сахара в крови.
Удовольствие - получать благодать и радость в движениях, дыхании и релаксации.

Отдых - всегда отдыхать, если это требуется.

Что не надо делать

Нецелесообразные асаны - избегать перевернутых позиций и глубоких поворотов, прыжков, практики Мула Бадхи (напряжения мышц тазового дна) в течение более чем одни вдох, разогревающих пранаям, и любых поз, приносящих дискомфорт в области живота.
Не лежать на животе.
Не лежать на спине после 30 недель (или когда вам неудобно).
Отдыхать лежа на левом боку.

Как заниматься йогой

Лучше всего заниматься 2-3 раза в неделю в одно и то же время. Лучше время утром, сразу после пробуждения или перед сном. Упражнения во время беременности должны длиться от 20 до 60 минут. Но сессия должна начинаться с 20 минут, чтобы организм приспособился.

Если вы относитесь к тем, что никогда не практиковал йогу, надо начать с самых простых упражнений, которые не требуют подготовки.

Асаны для беременных практиковать надо медленно, не спеша, наблюдая за реакцией организма.
Ритм упражнений йоги каждая будущая мать должна адаптировать под себя.
Важно также положение тела. Если вы выполняете упражнения на спине, не забудьте, чтобы плечи, руки и ягодицы хорошо прилегали к полу.
Во время упражнений сидя, ягодицы должны быть слегка наклонены в сторону. При принятии стоячих позиций, ноги должны быть размещены на ширине бедер, а пальцы направлены внутрь. Стопа уверенно стоять на полу.
Важно выпрямлять спину и тянуть лопатки.

Для занятий следует выбрать место и время, чтобы никто не мешал. Можно поставить свой любимый компакт-диск, который поможет расслабиться.

Выполнять позы для беременных надо начинать с глубоких вдохов выполненных диафрагмой. Затем лечь или удобно сесть. Следующим шагом расслабить мышцы. Также важно втягивать воздух носом, чтобы освободить рот. Дышать медленно, плавно.

Виды упражнений в йоге для будущих мам

В последние годы пользуется большой популярностью физические упражнения из йогических комплексов. Какие позы для беременных лучше всего? Каждая беременная женщина может выбрать для себя тот, который наилучшим образом соответствует ей и беременности 3, 2 или 1 триместра.

Поза портного

Помогает расслабить связки и суставы мышц тазовой области бедра.

Садитесь на пол и выпрямляете спину.
Стопы ног приближаете друг к другу как можно ближе.
Плечи и шею расслабьте. Дышите глубоко.
Расслабьте бедра и бедренные суставы. Колени прижмите к полу.
Сохраняйте позу в течение нескольких секунд.

Позиция дерева

Способствует спокойствию и помогает растянуть мышцы бедра, улучшает баланс и координацию.

Станьте прямо и смотрите в одну выбранную точку.
Переместите вес тела на правую ногу, левую согните в колене и обопритесь ступней на внутреннюю часть правого бедра.
Руки соедините в намасте на уровне груди. Если проблемы с равновесием, прислонитесь к стене.
Удерживая фокус на выбранной точке, сохраняйте позу в течение нескольких секунд, а затем смените ногу.

Расслабление таза

Помогает расслабить мышцы таза.

Станьте на колени, обопритесь на локти.
Напрягите мышцы ануса, влагалища и половых губ.
Выдержите так несколько секунд и расслабьте их.
Повторите позицию около 15 раз.

Приседания

Упражнение помогает расширить таз и ребенку принять правильное положение перед родами.

Примите позу стоя с широко расставленными ногами. Стопы смотрят в стороны.
Медленно согните колени, пока не присядете полностью.
В случае необходимости можно руками держаться за что-нибудь.
Ладони сложите на уровне груди. Локти и колени смотрят врозь.

Кошачий хребет

Призвана облегчить боль в крестце.

Станьте на четвереньки.
Расслабьте шею, уткнувшись головой в плечи.
Втяните живот, а позвоночник выгните дугой.
Сосчитайте до 5 сохраняя глубокое дыхание.
Повторите позу несколько раз.

Круг за кругом

Расслабляет мышцы спины и бедра.

Расслабьте мышцы шеи и плеч, положите руки на живот.
Дышите глубоко.
Опустите руки по бокам и медленно поднимайте бедра (вдох), опустите бедра(выдох).
Повторите четыре раза.

Укрепление мышц тазового дна

Лягте на спину, колени согните.
Сожмите мышцы влагалища и продержитесь в позе примерно 10 секунд.
Повторите упражнение несколько раз.

Время для отдыха

После завершения позиций вы отдыхаете.

Лягте на бок с одной согнутой ногой.
Под голову и между ногами можно положить подушечки.
Закройте глаза и глубоко дышите. Расслабьтесь.
Медленно потянитесь и очень медленно вставайте.

Упражнения в 1 триместре беременности

Упражнение во время беременности отличный способ, чтобы облегчить некоторые из симптомов беременности и улучшить благосостояния в будущем. Делая упражнения йоги регулярно, беременные менее подвержены стрессам и развитию гестационного диабета.

Если женщина была активной до беременности, ничто не препятствует, чтобы выполнять упражнения и во время беременности на том же уровне, только надо выполнять адекватные упражнения.

Спокойные позы во время беременности, при выполнении асан, удары сердца не должны превышать 140 ударов в минуту. Если будущая мама не практиковала до беременности, то может начать после консультации с врачом.

Упражнения в первом триместре беременности, когда эмбрион еще не закрепился, не должны никаким способом отягощать беременную физически, не должны приводить к увеличению напряжения живота - это может спровоцировать выкидыш. Рекомендуются упражнения низкой интенсивности. В течение первых трех месяцев следует выполнять дыхательные упражнения и корректирующие неправильную осанку, а также упражнения для рук и ног в широком диапазоне. Они должны выполняться с самого начала беременности, так как правильная осанка снижает нагрузку на позвоночник.

Физических упражнений следует избегать, особенно в периоды, приходящиеся на менструацию в течение первых трех месяцев беременности, чтобы не способствовать выкидышу.

Примеры упражнений, которые могут быть выполнены в течение первого триместра беременности

Упражнение 1

Женщина сидит на стуле, табурете или мяче.
Ладони лежат на бедрах и в этом положении выполняет повороты головы в правую и в левую сторону.
Осуществляет наклоны головы назад (вдох), вперед (выдох).
Наклоны головы при повороте налево, а затем вправо.
Все движения выполнять медленно и осторожно.

Упражнение 2

Сядьте на стул, табурет или мяч, широко расставив ноги.
Выполните разжимание и сжимание пальцев, сжимание и разжимание в кулак ладоней, заставляя циркулировать кровь в запястьях, предплечьях и плечах.
Поднимите руки вверх спереди (вдох) и опустить их через стороны (выдох).

Упражнение 3

Цель упражнения предотвращения опадения плеч и округления спины.

Сядьте на стул и широко расставить ноги.
Заведите руки за спину, соединить их сближая лопатки и выдвигая грудную клетку вперед.
Наклоните голову назад и сделайте вдох.
При возвращении рук в исходное положение сделайте выдох.

Упражнения 4

Поза укрепляет мышцы плеч и груди.

Сядьте на табурет или мяч и широко расставить ноги.
Сложите ладони на высоте грудной клетки и сильно прижать их к себе.
Упражнение можно выполнять с мячом в руках.

Упражнение 5

Сядьте на стул.
Сцепите пальцы рук в замок и положите их сзади на шею.
Локти отведите назад.
Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 6

Сядьте на табурет, стул или мяч широко расставив ноги.

Поднимите руки вверх, через стороны.
Положите ладони сзади на шею и приподняв лопатки.
Приподнимите грудь и наклоните голову вперед (вдох).
Опустите руки через стороны и расслабьтесь (выдох).

Упражнение 7

Сядьте на табурет. Ноги широко расставлены в стороны.
Поднимите правую руку, согните ее в локте и положите за голову.
Левую руку положите за голову, перекрестив с правой. Ладони лежат друг на дружке.
Легко наклоните голову назад (вдох), опустите локоть вниз и наклоните голову (выдох).
Повторите упражнения, меняя положения рук.

Упражнения 8

Сядьте на пол.
Ноги выпрямите.
Выполните наклоны вперед и назад.

Второй триместр беременности (4-6 месяц)

Во втором триместре беременности обычно чувствуют себя лучше, чем в начале, поэтому физические упражнения в это время призваны облегчить боль в спине и предотвратить развитие сахарного диабета. Во втором триместре беременности центр тяжести тела перемещается вперед. Такой силуэт создает дополнительную нагрузку на позвоночник и мышцы брюшной полости. Часто изменения приводят к болям в крестце и пояснице - плавание в этот период значительно облегчает боль и разгружает суставы.

Начиная с шестого месяца надо избегать асан, требующих лежать на спине. В этом случае матка будет давить на воротную вену, что затрудняет дыхание и отток крови из нижних конечностей.

Женщины, для которых наступил второй триместр беременности, должны помнить следующие принципы:

Перед осуществлением физической деятельности, надо обратиться к врачу.
Во время тренировки и после тренировки принимать жидкость в достаточном количестве, чтобы предотвратить обезвоживание.
Практиковать в проветриваемом костюме из хлопка, чтобы предотвратить перегрев.
Практиковать противопоказано при лихорадочных заболеваниях.

Предложенный комплекс упражнений следует делать один за другим без паузы. Повторять 8-12 раз каждое. После каждого круга, делайте три минуты перерыва. Практикуйте в своем собственном темпе, внимательно прислушиваясь к языку собственного тела.

Присоедините к ним те, которые укрепляют мышцы тазового дна (хождение взад-вперед на ягодицах), и для повышения эластичности и подвижности тазобедренных суставов (переменное движение ногами).