דדליפט משקולת רומני על רגליים ישרות. דדליפט רומני. מה ההבדל בין התשוקה הרומנית לסטנובות?

שלום חברים! שמי ויטלי אוקרימנקו, והיום אנהל דו שיח על תרגיל פיתוח הגוף האהוב עלי (כמעט ללא הגזמה). מדובר בדדליפט הרומני.

ולמרות שתרגיל זה אינו יעיל כמו, והמנח שלו עדיף יותר על המין החלש יותר, אך הוא בטוח יותר ואני (הנחתי את ידי על ליבי) באמת אוהב אותו יותר!

מאיפה מגיע שם כל כך מוזר

אני לא יודע מה איתך, אבל מהפעם הראשונה ששמעתי על הטיוטה הרומנית, תהיתי מאיפה הגיע השם המוזר הזה. אני זוכר שכשהמאמן שאל מה אעשה היום, עניתי שאמרב את התשוקה הרומנית. אליה שאל את השאלה הכי טיפשית מטבע הדברים: "מה אתה רומני?" אני כמעט בטוח שהמאמן לא ידע מדוע קראו לתשוקה הרומנית ככה (עם זאת, כמוני אז) ... אה, אם קיבלתי אותו עכשיו.

אז, התשוקה הרומנית הוזכרה לראשונה בספרות בתחילת שנות ה 90 המדהימות. אבל זה הומצא הרבה יותר מוקדם, אי שם בתחילת שנות ה -80. השנים האלה היו באמת שיא הרמת המשקולות הרומנית.

מרים המשקולות הרומני הבולט ביותר היה ולד ניקולא. קריירת הספורט (הופעות) של אתלט מצטיין זה נמשכה בין השנים 1984 ל -1996. ובתחילת שנות ה -90 הבחינו אנשי המכונה בתרגיל מוזר משהו בארסנל של ולאד, שנראה כמו דדליפט, אך יחד עם זאת היה שונה ממנו באופן ניכר. ולאד השתמש בדדליפט הרומני אך ורק במטרה לפתח את השרירים הפגורים בדדליפט, אך חברינו לפיתוח גוף אימצו את התרגיל הזה במהרה והביאו אותו לשלב הבא.

דדליפט ברבל רומני

הדדליפט הרומני בהחלט נכלל, אם לא בשלושת הראשונים, הרי שבחמישה ביותר תרגילים שימושיים פיתוח גוף בוודאות! כמובן שיש לייחס את התשוקה הרומנית לרגליים. למעשה, הדדליפט הרומני מכוון לחלק האחורי של הירכיים, אם כי בתרגיל זה מעורבים גם השרירים האחרים בחלק האחורי של הגוף.

הבעיה של דדליפט כלשהו היא נוכחותם של תרגילים דומים רבים וספורטאים רבים אינם יודעים מה ההבדל בין סוג אחד למשנהו, בסופו של דבר הם לא מבינים מה, והם לא מבינים איזה שריר הם מפמפמים. היום ננסה להפריד בין הדדליפט הרומני לכמה אחרים. אך ראשית, על פי המסורת, נשקול את כל התכונות והיתרונות של התרגיל, ובסוף ננתח את הזנים.

עכשיו זה מזל במיוחד למתחילים שרק מתכננים לשלוט התרגיל הזה... אם הייתה לי אז הוראה כזו, אני בטוח ששליטה על המתיחה תהיה כואבת יותר. פשוט התחלתי למשוך, לא מבין מה ולא מבין לאן (משהו בין סומו, סטנובוי ורומנית). כתוצאה מכך, בשלבים הראשונים של שליטה בדחף, הצלחתי לקרוע את הגב. לאחר שלמדת את הפוסטולציה הזו ויישמת את ההמלצות שתיארתי, תוכל להבטיח את עצמך מפני פגיעה מסוג זה ולבנות את שרירי המטרה. אני מבטיח!

מה מסלע את החשק הרומני

הדדליפט הרומני מתמקד יותר בשריר הירך הרגליים ובגלוטס. ולמרות שבדדליפט הרומני, כמו בגרסאות אחרות של הדדליפט, שרירי הגב מעורבים לאורך כל התרגיל, עם זאת, השרירים הממוקדים עליהם נעבוד וכתוצאה מכך יגדלו, יישארו הירכיים והאחוריים.

הדדליפט הרומני שונה מכל עמיתיו הקלים יותר - אני מדבר על תרגילים שנעשים במשקלים נמוכים ומכוונים לאותו שריר הברך או גלוטס. מעולם לא עשית ריאות, כפיפות מספריים או תלתלי רגליים במכונה, יאפשרו לך להפנות כוח חזק כל כך לאותם שרירי היעד. ניתן לבצע את הדדליפט הרומני במשקלים גדולים מאוד, ולכן השרירים כתוצאה מהתרגיל יהיו גדולים ואלסטיים.

לפני שעוברים לטכניקת הדדליפט הרומנית הנכונה, אני ממליץ לכם לשים לב ל -3 הטעויות הנפוצות ביותר בטכניקה הרומנית. אני חושב שהתגובות מיותרות:

טכניקה נכונה לביצוע הדדליפט הרומני

1. טען את המשקולת במשקל הנדרש (כדי לשלוט בטכניקה הנכונה, עדיף להשתמש במשקולות קטנות, כאשר הטכניקה נכבשת, המשקולות בוודאי יגדלו). עמדו קרוב למשקולת, מיקום הרגליים שווה לרוחב הכתפיים, כפות הרגליים מקבילות זו לזו.
2. קח את המשקולת עם אחיזה רגילה (זרועות מופנות לגוף), במרחק רחב מעט יותר מהכתפיים, לקבלת אחיזה עמידה אתה יכול להשתמש במגנזיום (גיר גיר מועילים), אך עדיף להשתמש ברצועות פרק כף היד.
3. הזרועות מיושרות על מפרק המרפק, הגב ישר, השכמות מובאות יחד (הן מחוברות לאורך כל הגישה). הרגליים כפופות מעט במפרק הברך. במצב התחתון האגן נסוג כך שלעמוד השדרה יש קו אנכי אחיד בערך.
4. הנקודה הנמוכה ביותר היא עמדת ההתחלה.
5. השכמות נמשכות זו לזו, המבט מכוון מעל האופק. בתנועה מבוקרת, עליך למשוך את המוט למעלה. במקרה זה, הזרועות תמיד ישרות לחלוטין, והתנועה מתבצעת בגלל חוזק הרגליים. התנועה מתרחשת לא כל כך על ידי משיכה כמו בכוח של לחיצת העקבים לרצפה. מתברר משהו כמו לחיצת רגליים על הרצפה עם משקולת בידיים.
6. בחלק העליון, השכמות עדיין מושכות זו לזו. התחל בתנועה אחורה ונינוחה של ישבך תוך כיפוף הברכיים. בעת ביצוע הרומנית, עליך לוודא שהגב התחתון מכופף לאורך כל התנועה.
7. יש לשים לב לנקודה התחתונה של המשרעת. הבר תלוי על זרועות מיושרות ומגיע לאנשהו באמצע הרגל התחתונה. בנקודה הנמוכה ביותר, ניתן להרגיש את מתיחת שרירי הזרוע בירך, העיקר לשמור על גב אחיד. התנועה כלפי מעלה מתרחשת מכוח הגו, אך לא מכוח הגב. בחלק העליון, הבר מתנשא מעט מעל מרכז הירך. הסנטר מורם מעט לאורך כל הגישה.
8. הבר נע בצורה אנכית קפדנית ואילו הבר במהלך התרגיל קרוב ככל האפשר לרגליים. נראה כי כף הרגל צומחת לרצפה, ובחלקות, ללא טלטלות, בכוח הרגליים, הגוף מתיישר. עם ביצוע נכון של הסטנובה הרומנית, שרירי הירכיים הם הראשונים להתעייף, ורק אז הם שרירי הגב התחתון.
9. לאחר השלמת מספר הגישות הנדרש, עליך להחזיר את המוט לרצפה או למדפים, אם המוט לא נלקח מהרצפה, אלא מהמתלים. לא להירגע ולא לעגל את הגב עד שהבר משוחרר בידיים.

בעת ביצוע הדדליפט הרומני נשמר איזון באמצעות העברה מודעת של משקל גוף (עד 70%) לעקבים. משיכת האגן לאחור בשלב השלילי (בזמן הנמכה) מסייעת בשמירה על שיווי המשקל.

לדעת למה זה טוב, כי הוא משכנע אותך שהטכניקה הנכונה חשובה. זה לא כל כך חשוב לדעת איזה תפקיד ממלאים שרירים בודדים של הזרוע, או אוטרטור, ארוך פרינאלי או ראש ארוך תלת ראשי. הם עובדים ו טכניקה טובה המתיחה נועדה ליצור אותם לקידום המתיחה.

אך חשובים יותר הם היחסים הכלליים של החלקים העיקריים בשרשרת הקינטית עם העומס על הבר. כוח המשיכה הוא הכוח שגורם למסה "לשקול" את מה שהיא עושה. זו אטרקציה בין שתי המונים. במקרה של כדור הארץ, זה באמת ממש גדול יחסית לבר, ולכן המשיכה בין שתי ההמונים מעוותת מאוד.

מה ההבדל בין השתוקקות רומנית לסטנובה

ההבדל בין הרומני לדדליפט הוא, ראשית, שדדליפט קלאסי מעמיס יותר שרירים בצורה הגונה (כ- 80% מכל השרירים), ואילו הדדליפט הרומני מכוון יותר לשאיבת גב הירך (שרירי הרגליים) ושרירי העיכול.

• משרעת התנועה במתיחה הרומנית קצרה יותר (המוט מונמך לאמצע הרגל התחתונה), בשל כך העומס על אזור המותניים הופך פי כמה פחות מאשר בגרסה הקלאסית.
• הבדל נוסף בין הדדליפט הרומני לדדליפט הוא בסדרי העדיפויות שלו: הדדליפט הקלאסי פופולרי יותר בקרב גברים, והרומני בקרב נשים צעירות.

מאוד נקודה חשובה: שוטרים רומנים אינם סובלים חוסר אחיזה... האחיזה השונה מתאימה למרימי כוח לביצועים שוברי שיא בדדליפט הקלאסי, מכיוון שהוא עוזר להחזיק משקלים גדולים. אבל זה יוצר מומנט מיותר לחלוטין עבורך ועבור בעמוד השדרה, מה שמוביל ל חלוקה לא אחידה עומסים בין הצד השמאלי לימין של הגוף. עדיף להשתמש ברצועות פרק כף היד, זה יאפשר לך לקחת את המשקולות הנכונות מבלי להיות מוסחת על ידי האחיזה.

מה ההבדל בין התשוקה הרומנית למתים

ההבדל העיקרי בין הדדליפט הרומני לדדליפט הוא בטכניקת הביצוע ושרירי המטרה. באופן עקרוני, דחף רומני ודחף מת דומים, אך כפי שכתבתי זה עתה ישנם הבדלים. הם כדלקמן:

• בדדליפט הרומני, הבר יורד לאמצע העגל, ואילו בדדליפט, הבר מגיע לרצפה.
• בדדליפט הרומני, הבר מחליק לאורך הרגליים; בדדליפט, תנועת המשקולת אנכית יותר.
• בדדליפט הרומני, שרירי הברך עובדים בעיקר, ואילו הגב התחתון עמוס מעט. בדדליפט, רוב העומס מועבר לגב התחתון.
• עם הדדליפט הרומני, כיפוף הברכיים מותר, ואילו בדדליפט, הברכיים (באופן אידיאלי, בפועל, לא תמיד) צריכות להישאר ישרות.
• תנועת הדחף הרומני בנקודה העליונה מתחילה בנסיגת האגן לאחור, ואילו בדחף המת האגן קבוע והקליע מורד לאורך קו אנכי.
• כאשר מיישרים במתיחה רומנית, האגן נע קדימה (בנקודה העליונה), זה לא קורה בדדליפט.

באופן עקרוני, התשוקה והדדליפט הרומניים דומים, ולכן הם לעתים קרובות מבולבלים. אני מקווה שלאחר ההבדלים שתיארתי אתה לא תעשה את זה. ולעולם לא תקליד שוב שאילתה כמו "דדליפט רומני על רגליים ישרות" במנוע החיפוש שלך.

מגוון תשוקות רומניות

משקולת דדליפט רומנית

למעשה, הדדליפט של המשקולת הרומנית הוא גרסה קלת משקל לתרגיל המשקל החופשי של הדדליפט למשקולת הרומנית. עבודה עם משקולות מעבירה מעט את העומס, עוזרת להשתמש באותם שרירים מייצבים שמסיבה כלשהי עשויים שלא לעבוד בצורה כה פעילה בעת ביצוע תרגיל עם משקולת.

עצתי: כלול דדליפט משקולות רומני בתוכנית שלך כהשלמה למשקולת הרומנית, והתוצאה לא תאחר לבוא. מאפיין של אישה רומנית עם משקולות הוא הנוחות: המשקולות גולשות לאורך הגוף ואינן יוצרות אי נוחות בעת מעבר הברכיים.

אבל כאן אעשה הסתייגות: יש לבצע את הדדליפט הרומני עם משקולות או משקולות בתדירות נמוכה יותר מאשר עם משקולת, תרגיל זה לא צריך להיות העיקרי, אלא עזר.

משקולת טכניקת דדליפט רומנית:

תנוחת המוצא עומדת, זרועות מושטות, משקולות בכל יד. הגב מקושת מעט בגב התחתון. הכתפיים מיושרות, השכמות ביחד, הרגליים ברוחב הכתפיים, הרגליים מקבילות. באופן כללי הכל כמו עם משקולת, רק עם משקולות. שמרו על גב ישר, כופפו את הברכיים ובמקביל משכו את האגן לאחור עד שהמשקולות מגיעות לאמצע הרגל התחתונה, והגוף מקבל מיקום כמעט מקביל לרצפה.

במהלך התנועה, הזרועות עם המשקולות לא יורדות מול הגוף, כמו בגרסה עם משקולת, אלא מהצד, מבחוץ של הירכיים לאורך קו הרגליים.

בנקודה הנמוכה ביותר אנו מרגישים את המתח האחורי של הירך (שרירי הזרוע), ובעוצמת הרגליים והישבן אנו לוחצים עם העקבים על הרצפה, מיישרים בו זמנית את הברכיים ונותנים את האגן קדימה עד ליישורו המלא.

אנו מבצעים את מספר הפעמים הנדרש.

כדי להגביר את העומס על שרירי הגלוטה, עליכם למתוח בנוסף את הישבן במצב עמידה (סחיטה). ובכן, אם יש רצון לשאוב טוב יותר את הישבן, אתה צריך לעשות את הדדליפט הרומני עם משקולות על רגליים ישרות (הנמכה מתרחשת רק על ידי משיכת האגן לאחור). רק עבור אפשרות זו אתה צריך לקחת משקולות קלות יותר.

תשוקה רומנית בסמית '

דדליפט הרומני של סמית 'הוא תרגיל נהדר למתחילים שעדיין לא פיתחו את מחוך השרירים שלהם, אבל רוצים להיות בעלי ירכיים חזקות וישבן מגוון. האמת בתשוקה הרומנית בסמית 'עדיין קיימת חסרונות נוספים מאשר פלוסים: מסלול התנועה ייקבע על ידי המדריכים, אשר בתורם יכבו את המייצבים מעבודת השרירים. מיתרונות, כדאי לשים לב לבטיחות של סוג זה של רומנית.

הביצוע פשוט למדי ושונה מהדדליפט הרומני עם משקולת רק בכך שהמסלול שטוח והמשק מקובע. נכון, לא הייתי שם את הראש לחתוך לשם "דדליפט רומני בסמית '", בגלל מסלול המשקולת, תרגיל זה הוא דווקא דדליפט (על רגליים ישרות) בסמית מאשר רומנית.

טכניקת גרירה רומנית בסמית ':

אנחנו נכנסים למכונת סמית ', תופסים את הבר מהנקודה הנמוכה ביותר (בדרך כלל בסמית', זה מעל הרגליים) ומבצעים יישור. כאשר מחוך השרירים מתחזק מעט, ניתן יהיה לשים לביבות או מעמד מתחת לרגליים על מנת להגדיל את טווח התנועה וכתוצאה מכך, תגובת שרירים.

אם מישהו כאן מעוניין לדעתי, הייתי ממליץ לעשות תשוקה רומנית בסמית רק למתחילים מאוד ירוקים או למי שיש להם בעיות רציניות עם עמוד השדרה. לדעתי אישה רומנית עם משקולות חופשיות עדיפה עם פחות משקל, אך עם השתתפות שרירים מייצבים.

משיכה רומנית בקרוסאובר

דדליפט מוצלב רומני הוא בהחלט בלעדי תרגיל נשי... באופן אישי, לא הייתי ממליץ לעשות את זה בכלל, עדיף לעשות את התשוקה הרומנית בסמית *. אמנם, לצורך החלופה, באופן עקרוני, אתה יכול לעשות זאת. לפחות האימון לא יהיה כל כך משעמם אם תעשו תרגילים שונים.

טכניקת גרירה רומנית בקרוסאובר:

אנו מתקרבים לגב הצלב (או הבלוק התחתון), הכבל של הבלוק התחתון מועבר בין הרגליים. אנו תופסים את הידית במצב סקוואט ומתיישרים. אנו עושים את אותו דדליפט רומני, רק במקום משקולת יש לנו ידית סימולטור.

דדליפט רומני על רגל אחת

את הדדליפט הרומני האחד רגליים אפשר לעשות בעזרת משקולת או משקולות. ברור כי משקל הקליע צריך להיות קל פי שניים לפחות מאשר בעת ביצוע תרגיל על שתי רגליים. אפשרות זו תאפשר לכם לטעון את השרירים המייצבים שאינם פועלים במהלך כל האפשרויות האחרות לביצוע דדליפט רומני.

כמובן, מדי פעם (נניח, אחת לחודשיים), עליך לבצע דדליפט רומני על רגל אחת כדי לשפר את הביצועים בשתי הרגליים. מתיחה כזו מתקבלת כמעין מאבק בשרירים בפיגור.

מומלץ לבצע את הפעמים הראשונות לביצוע הדדליפט הרומני ברגל אחת ללא משקל כלל על מנת ללמוד כיצד לשמור על איזון נכון.

ברור שרגל אחת תעבוד, והשנייה תנוח בזמן הזה. יש מחברים שממליצים להרים את רגל המנוחה, אך גם עם משקל מינימלי קשה לגישה זו לשמור על איזון. לכן, לדעתי יותר האופציה הטובה ביותר יוביל רגל אחת אחורה ויציב אותה על הבוהן כדי לייצב את שיווי המשקל.

טכניקת דדליפט רגל אחת ברומניה:

למען האמת, אפשרות קשה יותר לתאר מאשר להציג אותה, לכן אנו צופים בסרטון ומבינים את הטכניקה:

דדליפט רומני לילדות

בנות יקרות, אני ממהר לרצות אותך: התחת שלך בהחלט יהפוך עגול יותר ויזכה לגמישות נוספת. בנוסף, הדדליפט הרומני מפריד בין שרירי הישבן לבין שריר הירך, מה שהופך את הישבן למעקב יותר. אז הדדליפט הרומני לנשים ונערות הוא העניין, כי איזו עלמה לא רוצה לסובב את ישבנה האלסטי מול עיניהם הנלהבות של האדונים?

אני בהחלט יכול לומר: דדליפט רומני הוא נהדר עבור בנות, העיקר לא לבלבל בין התרגיל הזה לבין הדדליפט הקלאסי. אחרת, העומס משרירי הישבן יעבור לשריר הרחב והגב התחתון, ויעבוד איתו אזור בעייתי לא יהיה מוצדק. לצפות טכניקה נכונה הביצוע והתחת יהיו מעוררי תיאבון למראה ונעימים למגע.

סרטוני תשוקה רומנית לנערות

סרטוני דדליפט רומניים

בהצלחה בספורט!

שלך תמיד, ויטלי אוקרימנקו!

דדליפט רומני

דדליפט ישר רגליים ישר

דדליפט רומני (שרירים עובדים)

תרגיל זה מבוצע באימון בריאות כתרגיל בסיס לישבן ולשריר הברך. היא מצאה את יישומה בהכשרה של אנשי מקצוע בתחום הספורט הכוח, והיא משמשת ככלי עזר לחיזוק שריר הברך, שרירי הגב הארוכים והישבן.

מטרת תרגיל ושרירים עובדים

בכושר, מטרת התנועה הזו נקבעת לעיתים קרובות להחליף את אחת מהן תרגילים בסיסיים - דדליפט. בוצע לחיזוק שרירי המרחבה של עמוד השדרה, מכופפי הירך ושרירי הזיעה. כמעט כל שרירי הגוף עובדים כמייצבים - שרירי הבטן, הארבע ראשי, lats חזור.

מבחינה טכנית, הגרירה מתבצעת בשתי גרסאות - מהבטיחות במסגרת הכוח, ומהמתלים, עם נסיגה. האפשרות הראשונה היא שרירי גב פעילים יותר, השנייה - הירכיים והישבן. האפשרות הראשונה אינה נפוצה במיוחד באימון בריאות, מכיוון שהיא דורשת גמישות משמעותית יותר ומשמעותית מחווני כוח, כמו גם את המיומנות של "הרכבה" לפני הפרדת הקליע מהמתלה.

תכונות של משיכה רומנית

אימון למתחילים מתחיל בעיקול מקל קל, ואז מתקדם אל הבר ומשקולות רציניים יותר. עומק ההורדה בכושר נקבע על ידי אינדיקטורים בודדים - מצב שריר כופף הירך, והתנועתיות הכללית של המפרקים. אסור "לדחוף" למטה בגלל תנועות קפיציות. ככל שהכושר עולה, העומק עולה מעצמו, בנוסף, בדרך כלל רק תרגילי מתיחה מומלצים.

בכושר, התנועה היא התרגיל הראשון; באימונים מתקדמים יותר, זה יכול להיות השני והשלישי ביום של סקוואט ודדליפט. בתיאוריה, התנועה היא בעלת אופי כוחני, אך בפועל היא מבוצעת גם במצבי "היפרטרופיה", למשך 10-12 חזרות.

טכניקה לביצוע הדדליפט הרומני

דדליפט רומני (טכניקת ביצוע)

ממדפים

הקליע מוגדר לגובה נוח על המדפים, לרוב ממש מתחת למפלס כפות הידיים. אחיזה ישירה מבוצעת, אם האצבעות חלשות, מיקום מותר אֲגוּדָל מתחת לסרגל, ואז מכסים אותו מלמעלה בשאר האצבעות. לפני הסרת הקליע מבוצעת "הרכבה" - נסיגה של הבטן, חטיפת כתפיים מהאוזניים, הידוק השכמות לעמוד השדרה. לאחר מכן, הרגליים כפופות מעט בברכיים, ובגלל הארכה הן מסירות את המוט מהמתלים, צועדות לאחור 1-2 צעדים, עומדות כך שהעקבים יהיו באותו מישור עם עצמות האגן ומפזרות את הגרביים לזווית נוחה. גרביים מקבילים אינם נדרשים לתרגיל זה. הברכיים כפופות מעט כך שהזווית לא תעלה על 30%.

יתר על כן, בשאיפה מתבצעת הורדה איטית מבוקרת של המוט לרמה נוחה, בה נשמר גב ישר. באופן אידיאלי, ברמה זו, הגב צריך להיכנס למישור מקביל לרצפה, או לרדת מעט נמוך יותר. בנשיפה - הרמת המשקל, בו הם מנסים לא לשנות את הזוויות בברכיים ולמשוך את השכמות לעמוד השדרה.

מבטיחות

הטכניקה מזכירה יותר את הדדליפט הקלאסי. הקליע מותקן במסגרת הכוח על סיכות הבטיחות כך שהוא נמצא מתחת לברך המתרגל. הם עוברים מתחת לסרגל כך שהוא מוקרן על מפרק הקרסול, השכמות נמשכות לעמוד השדרה, הבטן נמשכת פנימה, סטיה של עמוד השדרה המותני מוסרת, ובשל ההארכה בו זמנית במפרקי הירך, המוט מובא לגובה התליה בזרועות ישרות ומורדות ואז נעשית התנועה ההפוכה.

בכל הגרסאות, טעויות טכניות מהוות "גיבנת" בגב (גם בעמוד השדרה החזי וגם בעמוד השדרה המותני). לא מומלץ הארכת יתר של עמוד השדרה הצווארי. הדעות היו שונות לגבי דחף ה"רזנוגט ". יש הטוענים כי הדבר יוצר עומס מסובב (פיתול) על עמוד השדרה, אחרים - כי אפשרות זו מקובלת אם כפות הידיים ממוקמות על הצוואר באותו רוחב מציר עמוד השדרה.

וריאציה של התרגיל עם משקולות אפשרית, זה מאפשר לך להעמיק את מסלול ההנמכה, ולמתוח יותר את השרירים בחלק האחורי של הירך ושרירי העיכול. את הדדליפט הרומני מומלץ לבצע במשקל שתוכלו להחזיק באחיזה ישרה, או להשתמש ברצועות פרק כף היד.

לַחֲזוֹר