Deklarata dashurie për të dashurin tuaj të dashur ose si t'i shprehni ndjenjat me fjalë. Si të mësoni të shprehni ndjenjat tuaja

Shprehja e emocioneve dhe ndjenjave tuaja është e rëndësishme dhe e saktë. Por në disa raste, mund të gaboheni. Për shembull, ju thoni: “Sa i zemëruar jam! - ose, "Më mërzit". Si përgjigje, bashkëbiseduesi korrigjon menjëherë sjelljen e tij - do të thotë që ju po manipuloni, edhe nëse nuk e kuptoni atë. Dhe nëse kjo ndodh përsëri, mund të ndodhë një konflikt serioz.

Është e rëndësishme t'i shprehni emocionet tuaja në mënyrë të tillë që të mos i bëni të ditur personit se ne duam diçka prej tij. Kjo është e vështirë dhe për këtë është ky artikull. Ne kemi të drejtë të ndihemi të zemëruar, të mërzitur, fajtorë ose të dekurajuar, por duhet t'i shprehim këto emocione në një mënyrë konstruktive.

Psikologu Marshall Rosenberg ka identifikuar katër parime me të cilat mund të shprehni emocionet tuaja pa i mërzitur njerëzit të cilëve u drejtohemi. Është e nevojshme t'i përmbahen këtyre parimeve si me miqtë dhe familjen, ashtu edhe me të huajt... Mos mendoni se nëse një person është afër jush ose krejtësisht i largët, kjo ndryshon rregullat e lojës.

Katër parimet themelore të komunikimit jo të dhunshëm

Vrojtim... Për të qenë një bashkëbisedues i shkëlqyeshëm, duhet të mësoni të përqendroheni në fakte përpara se të përcaktoni ose gjykoni një situatë. Nëse dikush nuk u paraqit në takim brenda afatit kohor, atëherë ky është i vetmi informacion që keni në dispozicion. Ju nuk duhet të humbni durimin, telefononi për të shprehur pakënaqësinë tuaj. Ju nuk duhet të mendoni se kjo është e vrazhdë ose se personi nuk e vlerëson marrëdhënien. Këto nuk janë fakte. Duke iu nënshtruar mendimeve të tilla, do të silleni si një manipulues emocional, duke kërkuar shpjegime dhe duke shprehur pakënaqësi dhe zemërim. Mund të ketë dhjetëra arsye pse një person nuk u paraqit në një takim ose ishte vonë. Duke u përpjekur të nxisni fajin tek ai, ju rrezikoni të arrini rezultatin e kundërt.
Shqisat... Për ju, ju duhet të shprehni ndjenjat dhe emocionet tuaja sinqerisht dhe sinqerisht. Kur shefi juaj refuzon t'ju japë një promovim, ju filloni të mendoni se është e pandershme, duke e identifikuar atë me të qenit të pandershëm të shefit. Ju mund të prisni lëshime të tjera dhe faktin që ai vetë do t'i hamendësojë ato. Madje mund të filloni të punoni më keq, silluni pa edukatë. E gjithë kjo është manipulim emocional. Shprehni ndjenjat tuaja pa ofendim: "Ndihem i mërzitur", "Jam i zhgënjyer sepse ...".
Nevojat... Është e dobishme të kuptohet se pothuajse të gjitha ndjenjat dhe emocionet janë nevoja. Prandaj, është e rëndësishme të flisni për nevojat tuaja në mënyrën e duhur, jo si fëmijë. Imagjinoni situatën. Gruaja i thotë burrit të saj: "Ti kalon shumë kohë në punë", pas së cilës ai merr një ditë pushimi dhe shkon për peshkim me miqtë. Nga jashtë është qesharake, por gruaja ime nuk ka gjasa të jetë argëtuese. Kur kërkoni dikë për një kërkesë ose këshillë, mos harroni të keqkuptoni.
Hetimet... Nevojat mund të marrin formën e kërkesave. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme që këto të jenë kërkesa, jo kërkesa. Respektoni njerëzit e tjerë. Mund të arrihet shumë nga një person nëse e di se është i respektuar. Mos harroni se kërkesa është kërkesa juaj dhe ky është personi që ju nevojitet, dhe jo anasjelltas.

Ndjekja e këtyre udhëzimeve është një fillim i shkëlqyeshëm për pothuajse çdo komunikim. E cila, natyrisht, nuk e mohon faktin që kërkesa juaj mund të refuzohet, nevoja nuk plotësohet, ndjenjat nuk pranohen dhe vëzhgimet mund të rezultojnë të pasakta.

Ndjenjat janë një rrugë me dy drejtime. Fakti që ndjeni diçka nuk do të thotë se do të kuptohet nga bashkëbiseduesi. Megjithatë, duke pasur parasysh këto parime, gjasat e mirëkuptimit të ndërsjellë rriten shumë herë.

Si t'i shprehni ndjenjat tuaja në një mënyrë miqësore

Këtu janë disa këshilla:

Jini të sinqertë për ndjenjat tuaja.... Kjo këshillë duket e parëndësishme dhe pikërisht për këtë, rrallë kush e dëgjon atë. Plus, shumica e njerëzve nuk i kuptojnë ndjenjat dhe emocionet e tyre. Prandaj, nëse jeni duke përjetuar vështirësi të ngjashme, përmirësoni tuajat. Pamundësia për të shprehur ndjenjat godet vetë pacientin - marrëdhëniet me njerëzit e tjerë.
Merrni përgjegjësinë për emocionet dhe ndjenjat tuaja... Kur disa njerez ose situatat ndikojnë në ndjenjat dhe emocionet tona, duhet të kujtojmë se ne jemi përgjegjës për to. Nëse dikush ose diçka na mërzit, atëherë është faji ynë, reagimi ynë. Kur dikush na zhgënjen, duhet të pranojmë edhe përgjegjësinë për emocionet tona. Askush dhe asgjë nuk mund të na detyrojë të përjetojmë emocione derisa ne vetë ta dëshirojmë atë. Çfarë ndodh kur ne refuzojmë të pranojmë përgjegjësinë për një emocion? Kjo është e drejtë, ne e përdorim këtë si një justifikim për të marrë një vendim të keq dhe sjellje e keqe... Ne bëhemi menjëherë manipulues emocionalë.
Komunikoni nevojat tuaja pa gjykuar... Të thuash atë që dëshiron pa dënuar apo fajësuar duket si një detyrë dërrmuese për shumicën e njerëzve.
Bëni një kërkesë specifike... Kërkesa duhet të jetë e saktë, sepse nëse mund të keqkuptohet, do të jetë. Njerëzit kanë kuptime të ndryshme të fjalëve si "shumë" dhe "pak", "dashuri" dhe "tradhti". Prandaj, hapi i parë është të jesh në të njëjtin sistem koordinativ, të flasësh të njëjtën gjuhë. Është kurioze, por ndonjëherë është e dobishme për veten t'i përgjigjet pyetjeve "Çfarë dua të them me një marrëdhënie?" dhe "Çfarë është liria dhe lumturia për mua?"
Mos harroni se edhe personi tjetër ka ndjenja dhe nevoja.... fillon aty ku merren parasysh nevojat dhe dëshirat e njërës palë. Bashkëbiseduesit tuaj nuk ka nevojë domosdoshmërisht t'i jepet diçka materiale, ndonjëherë ushqimi mjafton për respekt. Çdo person dëshiron të vlerësohet dhe të respektohen meritat e tij. Prandaj, së pari, dëgjoni, përpiquni të kuptoni dhe tregoni se ai u dëgjua dhe u kuptua. Dhe në asnjë rast mos tregoni se ndjenjat tuaja janë më të rëndësishme se ndjenjat e tij, përndryshe do të jetë shumë më e vështirë për ju të arrini një marrëveshje të ndërsjellë.
Respektoni bashkëbiseduesin kur thotë jo... Është shumë e lehtë të duash dhe të respektosh njerëzit që pajtohen me ty, të kënaqin, të japin atë që dëshiron. Dhe sa e vështirë është të bëjmë të njëjtën gjë kur nuk marrim atë që duam. Kjo kërkon mençuri, respekt, mirëkuptim. Ka shumë pak njerëz me cilësi të tilla. Refuzimi mund të jetë i dhimbshëm për ju, por mbani në mend se ky nuk është faji i personit. Është në interesin e tij më të mirë t'ju refuzojë, dhe kjo është shumë mirë. Ju duhet të pranoni vendimin e tij dhe të vazhdoni përpara.

Ju urojmë fat të mirë!

Secili prej nesh ka një dëshirë për të dashur dhe për t'u dashuruar. Por jo të gjithë janë në gjendje të shprehin bukur dhe gjallërisht dhe të tregojnë një ndjenjë dashurie - për shembull, gratë shpesh nuk dinë të shprehin dashurinë për një burrë ose të dashurin.

ekziston sasi e madhe mënyrat e shprehjes së ndjenjave tuaja dhe manifestimi i ndjenjave të thella, për t'i bërë të qartë një të dashur se sa është me të vërtetë i dashur për ne dhe i rëndësishëm për ne. Ne do të flasim për shumë nga këto metoda në këtë artikull.

1. Përcaktoni se cila shprehje e dashurisë është më e mira për të dashurin tuaj

Çdo person është unik dhe individual, dhe secili ka nevojë për qasjen e tij unike. Nuk ka asnjë skemë të vetme dhe përgjigje të saktë se si të shprehni dashurinë tuaj, sepse dikujt mund t'i pëlqejnë dhuratat fizike, diçka materiale, për dikë do të jetë më e këndshme të dëgjojë mirë dhe fjale te bukura, për dikë - për të parë që një person afër jush ka treguar dashuri me ndihmën e një akti të ndritshëm dhe të pazakontë.

Mendoni - çfarë vlerëson më shumë i dashuri juaj? Përgjigja për këtë pyetje do t'ju japë një të dhënë për veprime të mëtejshme dhe një plan se si do t'i shprehni ndjenjat dhe emocionet tuaja.

2. Ndonjëherë fjalët e mirënjohjes janë dhurata më e mirë

Duket se ata thonë se fjalët nuk kanë vlerë, por ndonjëherë nuk kanë vlerë. Ndonjëherë fjalë të sinqerta, të sinqerta mirënjohjeje dhe njohjeje se sa i vlefshëm është për ne një i dashur mund të jetë dhurata më e mirë dhe manifestimi më i mirë i emocioneve të dashurisë.

Në fund të fundit, shumë njerëz rrallë flasin për ndjenjat e tyre me ata që janë pranë tyre. Nga arsye të ndryshme- nganjëherë jemi të turpshëm, ndonjëherë jemi të mbytur në rutinë dhe punë, ndonjëherë thjesht harrojmë atë që është vërtet e dashur për ne.

Më shpesh, për një burrë, janë fjalët e mirënjohjes ato që janë dhurata më e mirë. Një burrë gjithmonë dëshiron të shohë dhe të ndjejë se një grua e vlerëson atë, vlerëson atë që ai bën dhe bën për të. Dhe nëse një grua hesht dhe nuk falënderon, atëherë burri fillon të shqetësohet dhe nuk ka dëshirë të vazhdojë të bëjë diçka për këtë grua.

Nëse, pasi një burrë u tensionua, ai u përpoq dhe bëri diçka, madje edhe më të vogël, për gruan e tij, dhe pas kësaj ai mori njohjen e veprimeve të tij - në formën e syve admirues dhe mirënjohës të një gruaje - do të jetë si një balsam. për të shpirt.

Pra, përpara se të blini ndonjë dhurata të shtrenjta për njeriun tuaj dhe shpenzoni para të çmendura - përpiquni ta kuptoni, ndoshta thjesht nuk i keni thënë një "faleminderit" të thjeshtë burrit tuaj për një kohë të gjatë? Dhe për të do të jetë një dhuratë e shkëlqyer?

3. Aktivitete të rregullta shtëpiake

Sigurisht, veprat e mëdha, dhuratat dhe veprat janë shumë të rëndësishme dhe flasin për ndjenjat tona, tregojnë dhe shprehin dashurinë tonë. Por rutinat tona të përditshme shprehin dashurinë tonë edhe më shumë.

A e dini se cila është përputhshmëria juaj me një mashkull?

Për ta zbuluar, klikoni në butonin më poshtë.

Nëse në një familje një burrë i përmbush detyrat e tij, punon shumë dhe arrin të ndihmojë në shtëpi, zgjidh problemet e përditshme, dhe gjithashtu trajton me durim gruan e tij, e dëgjon atë, e trajton me vëmendje - a nuk është një manifestim dhe jo një shprehje dashuri e vërtetë? Në fund të fundit, tendosuni një herë dhe bëni diçka - pothuajse çdokush mundet, por çdo ditë kryen një feat gjatë gjithë kohës vjet- jo të gjithë mund ta bëjnë këtë!

Prandaj, mendoni se çfarë bëni rregullisht për veten tuaj i dashur, dhe përpiquni të provoni veten pikërisht në veprime rutinë. Për shembull, në gatim: një grua mund të lidhet me gatimin pa shpirt, ose mund të vendosë shpirtin e saj në ushqim çdo herë dhe të shprehë dashurinë e saj përmes gatimit për njerëzit e saj të dashur.

Dhe ata patjetër do ta ndiejnë atë! Thjesht përpiquni të vendosni emocione në veprimet tuaja.

4. Mbani mend gjërat e vogla të rëndësishme

Nëse për një mashkull gjërat e vogla nuk janë aq të rëndësishme dhe zakonisht ai e mat botën me "goditje të mëdha", atëherë e gjithë jeta e një gruaje përbëhet nga gjëra të vogla. Prandaj, është shumë e rëndësishme që një burrë ta kujtojë këtë dhe t'i kushtojë gjithmonë vëmendje gjërave të vogla dhe të shprehë dashurinë e tij për një grua pikërisht përmes vëmendjes ndaj këtyre gjërave të vogla.

Le të themi se ia vlen gjithmonë ta mbani mend, ose t'i vendosni vetes një kujtesë, oh Evente të rëndësishme në jetën tuaj (përvjetorë, festa, e kështu me radhë). Këto ditë dhe momente - secili prej nesh duhet ta shprehë dashurinë me ndihmën e të gjithëve mënyrat e disponueshme- por më e rëndësishmja, mos harroni për këtë.

Nëse harrojmë rregullisht të urojmë një të dashur, të tregojmë emocionet dhe dashurinë tonë, kjo do të jetë si çarje gjithnjë e më shumë në marrëdhënien tonë, e cila mund të kthehet në një ndarje serioze në të ardhmen.

5. Dhurata materiale

Sigurisht, dhuratat luajnë një rol të rëndësishëm në shprehjen e dashurisë. Për gratë, marrja e dhuratave nga një burrë është shumë më e rëndësishme, prandaj është shumë e dëshirueshme që një burrë që e do gruan e tij të përpiqet gjithmonë ta kënaqë atë me dhurata dhe surpriza të reja.

Mund të jetë edhe e dashur edhe dhurata elegant —si bizhuteri, diamante, gjëra të tjera të shtrenjta dhe më shumë dhurata të thjeshta- të njëjtat lule kanë një efekt shumë të dobishëm në marrëdhëniet, dhe nëse një burrë nuk i harron ato dhe ia jep rregullisht një gruaje, kjo mund të shkrijë çdo akull.

Mos harroni gjënë kryesore - sjellja juaj do të thotë shumë për një mashkull, por nëse nuk ka harmoni në nivelin e shenjave, atëherë marrëdhënia do të jetë shumë e tensionuar. Është shumë e dëshirueshme të zbuloni përputhshmërinë e saktë të shenjës suaj të veçantë të zodiakut me shenjën e një burri. Kjo mund të bëhet duke klikuar në butonin më poshtë:

Si mund ta shprehë një grua dashurinë e saj ndaj një burri nëse nuk e ka para të mëdha, apo ajo thjesht nuk dëshiron të shpenzojë para të mëdha për një burrë? (që është absolutisht e saktë). Ju mund të bëni një dhuratë me duart tuaja - ose të gatuani diçka të shijshme dhe të dobishme, ose të bëni një lloj zanati me duart tuaja - tani ka shumë faqe që tregojnë në detaje se si të bëni një gjë të vogël interesante hap pas hapi - si suvenire , kuti, e kështu me radhë Më tej.

Nëse e bëni këtë suvenir me shpirtin tuaj dhe shtoni disa elemente personale në të (për shembull, shtoni një foto të të dashurit tuaj në kuti) - atëherë do të jetë një shprehje e mrekullueshme e dashurisë dhe ndjenjave tuaja dhe sigurisht që do të shkaktojë mrekulli ndjenja të gëzueshme tek i dashuri juaj.

6. Kontakti me prekje dhe me prekje

Për shumë njerëz manifestimi më i lartë dashuria është, sigurisht, prekje, puthje, përqafim. Mos harroni për to. Për disa, kjo është më pak e rëndësishme, por gjithsesi për shumicën prej nesh - nëse mbajmë duart, përqafojmë, ndjejmë ngrohtësinë e zemrës së një personi tjetër - kjo na afron çuditërisht.

Prandaj, përpiquni të jeni sa më të butë me të dashurin tuaj, shprehuni me prekje dhe ndjesi prekëse, jini afër jo vetëm mendërisht, por edhe fizikisht (dhe këtu vjen jo gjithmonë për seksin). Nëse jeni fizikisht të afërt - për sa i përket përqafimit shpesh dhe trajtimit të njëri-tjetrit me kujdes dhe butësi - kjo do të jetë një shfaqje e shkëlqyer e ndjenjave dhe dashurisë suaj, e cila do të forcojë marrëdhënien tuaj ditë pas dite.

7. Kujdes dhe mbështetje

Dhe sigurisht, për të shprehur plotësisht dhe gjerësisht ndjenjat tuaja ndaj një burri ose një gruaje, duhet të tregoni kujdes dhe mbështetje maksimale për personin. Bëni gjithçka që ai duhet të bëjë për të. Kënaqni nevojat e tij emocionale, shpirtërore dhe fizike.

E kam fjalën për faktin që një mashkull, për shembull, duhet të kujdeset për mbrojtjen fizike të një femre, ta dëgjojë atë, të jetë i vëmendshëm dhe i kujdesshëm ndaj saj.

Një grua, nga ana tjetër, është dashamirës ndaj gabimeve dhe dështimeve të burrave, për të mbështetur dhe frymëzuar, për të mbrojtur vatra familjare, dhe ndonjëherë të heshtë kur është e nevojshme, dhe kur një grua sheh se një burrë duhet të jetë vetëm.

E gjithë kjo dihet në lidhje e gjate kur njerëzit njihen më mirë çdo ditë dhe përpiqen të kuptojnë se çfarë është e rëndësishme për të dashurin tuaj dhe si ta shprehin dashurinë e tyre në mënyrë që personi pranë jush të kuptojë - po, unë jam i dashur, ky person më do mua!

konkluzionet

Si të tregoni dhe shprehni dashurinë tuaj? Kjo pyetje u bë nga filozofët e lashtë. Por ka mjaft rregulla të thjeshta të cilat janë përshkruar më sipër.

Me vepra, veprime dhe fjalë të rregullta - ne mund të tregojmë se duam dhe marrim dashuri në këmbim. Gjëja kryesore që duhet të bëjmë është të mendojmë për të dashurit dhe të afërmit tanë, t'u urojmë gëzim dhe lumturi me gjithë zemër, të meditojmë për lumturinë dhe mirëqenien e tyre. Dhe atëherë gjithçka patjetër do të shtohet menyra me e mire, dhe marrëdhënia jonë do të lulëzojë me ngjyra madhështore dhe do të na kënaqë gjithmonë dhe gjatë gjithë jetës sonë.

Nëse dëshironi të jeni me njeriun tuaj të dashur, duhet të kuptoni nëse jeni të pajtueshëm sipas shenjës suaj të zodiakut?

Zbuloni përputhshmërinë e saktë me një burrë - duke klikuar në butonin pak më poshtë.

Ju mund të keni frikë se dikush do të mërzitet ose turpërohet nëse i tregoni atij personi për ndjenjat tuaja. Megjithatë, fshehja e tyre mund të çojë në ankth, depresion, pakënaqësi dhe madje edhe sëmundje fizike. Përveç kësaj, mund të keni probleme në marrëdhëniet personale dhe të punës. Duke mësuar të shprehni ndjenjat tuaja, mund ta kuptoni më mirë veten, gjë që do të kontribuojë në shëndetin tuaj fizik dhe emocional.

Hapat

Ndërgjegjësimi për ndjenjat tuaja

Pranoni ndjenjat tuaja. Para se të filloni të bëni diçka, duhet të përcaktoni se si ndiheni dhe t'i pranoni ato ndjenja. Kuptoni se nuk ka asgjë të keqe të ndjeni diçka. Ndjenjat nuk janë as të këqija as të mira. Ndjenjat janë vetëm aty.

Kur ju vjen një emocion, mos u zemëroni me veten tuaj. Më mirë t'i thuash vetes: "Po, mund ta ndiej dhe kjo është e pranueshme".

Analizoni se si trupi juaj reagon ndaj ndjenjave. Ndjenjat vijnë nga emocionet, dhe emocionet kontrollohen nga truri. Kushtojini vëmendje përgjigjeve fiziologjike. Për shembull, kur jeni të frikësuar, mund të djersitni shumë, dhe kur keni turp, fytyra juaj mund të skuqet. Nëse një person është i zemëruar, zemra e tij fillon të rrahë shumë shpejt. Analizimi i përgjigjeve të trupit tuaj do t'ju ndihmojë të punoni me emocionet tuaja.
- Nëse e keni të vështirë të kuptoni trupin tuaj, përpiquni të gjeni një vend të qetë, relaksohuni dhe merrni disa frymë thellë. Përsëriteni shprehjen “Çfarë është kjo ndjenjë?” Për të kuptuar se çfarë reagimesh lindin në përgjigje të secilit emocion.
Shqyrtoni fjalët e përdorura për të përshkruar ndjenjat. Nëse nuk e dini fjalët e duhura, mund ta keni të vështirë të shprehni ndjenjat tuaja. Provoni të kërkoni lista të veçanta me emra të ndjenjave që pasqyrojnë nuanca të ndryshme emocionet.

Pyete veten pse po ndjen diçka. Bëni disa pyetje duke filluar me "pse" për të arritur te shkaku rrënjësor i emocioneve tuaja. Për shembull: "Më vjen të qaj. Pse? Sepse jam i zemëruar me shefin tim. Pse? Sepse ai më ka fyer. Pse? Sepse nuk më respekton." Vazhdoni t'i bëni këto pyetje derisa të arrini te problemi kryesor.

Ndani emocionet komplekse në ato të thjeshta. Shumë shpesh, një person përjeton disa emocione në të njëjtën kohë. Është e rëndësishme t'i ndani ato nga njëra-tjetra në mënyrë që të jetë më e lehtë për t'u marrë me secilën veç e veç. Për shembull, nëse një i afërm i cili ka qenë i sëmurë për një kohë të gjatë vdes, ju mund të jeni të mërzitur për humbjen, por do të jeni të lumtur që personi nuk ka më nevojë të vuajë.

Si t'i shprehni ndjenjat tuaja njerëzve të tjerë
1. Përdorni përemrin "Unë". Kur flisni për ndjenjat tuaja, është mirë të përdorni përemrin "unë", sepse ai lidh emocionet tuaja me ju dhe nuk e bën personin të ndihet fajtor për ndjenjat tuaja. Thënia "Ti më bën të ndihem ..." do ta zhvendosë fajin mbi personin me të cilin po flisni. Formuloni përsëri mendimin: "Ndjehem ...".
  
  Filloni të flisni për ndjenjat tuaja. Diskutimi i ndjenjave tuaja me dikë mund të jetë i frikshëm. Nëse vendosni të flisni me dikë për mënyrën se si ndiheni, filloni bisedën me të fjalë të këndshme për bashkëbiseduesin dhe marrëdhënien tuaj me të. Pastaj kaloni në vetë-deklarime dhe jini të sinqertë.
  - Njerëzit e afërt mund t'ju ndihmojnë gjithashtu ta shikoni situatën nga një këndvështrim tjetër. Ky është një burim i mirë informacioni për t'ju ndihmuar të përballoni ndjenjat tuaja.
2. Dëgjoni me kujdes personin kur ai është duke folur me ju. Interesi i ndërsjellë është i rëndësishëm në komunikim, kështu që ju duhet të jeni në gjendje të dëgjoni kur njerëzit flasin me ju. Kur dikush ju thotë diçka, kushtojini atij vëmendjen e plotë (lini të gjitha pajisjet mënjanë!), tundni kokën dhe përgjigjuni frazave të caktuara.
3. Merrni frymë thellë. Merrni frymë thellë përpara se të reagoni me emocione. atë ilaç i shkëlqyer relaksohuni dhe ulni presionin e gjakut, dhe kjo është vërtetuar shkencërisht. Nëse merrni disa frymë përpara se të reagoni, mund ta çlironi kokën nga të panevojshmet dhe të shprehni me vetëdije reagimin tuaj.
  - Për të përfituar sa më shumë nga ushtrimi, bëjeni tre herë në javë.
4. Rrethojeni veten njerëz pozitivë që ju besoni. Njerëzit janë krijesa sociale dhe ne i përshtatemi situatave. Nëse jeni të rrethuar nga njerëz që flasin në mënyrë jo lajkatare për të tjerët, ju vetë do të mendoni negativisht. Nëse lidheni me njerëz pozitivë, do të ndiheni rehat dhe energjik nga të tjerët. Njerëzit që mbani pranë ju formojnë një mjedis në të cilin mund të keni sukses ose të dështoni. Të kesh miq të besuar do ta bëjë më të lehtë për ju të shprehni ndjenjat tuaja në shoqërinë e tyre.
  - Zgjedhja e miqve është një udhëtim i gjatë provash dhe gabimesh. Zgjidhni njerëz që ju frymëzojnë, mbështesin, ju gëzojnë dhe ju japin energji.
5. Kërkoni ndihmë profesionale nëse e keni të vështirë të shprehni emocionet tuaja. Nëse e keni të vështirë të flisni për ndjenjat tuaja, kjo nuk do të thotë se diçka nuk shkon me ju. Mund t'ju duket e dobishme të flisni me një terapist për ndjenjat dhe si t'i shprehni ato. Ndihma e një specialisti do t'ju lejojë jo vetëm të mësoni se si të shprehni ndjenjat, por edhe të arrini te problemi që ju pengon ta bëni atë.
  - Kërkoni një terapist në qytetin tuaj, lexoni faqe të veçanta, telefononi linjën telefonike ose bisedoni me një klerik.
Si të shprehni ndjenjat tuaja në mënyrë private
1. Meditoni. Meditimi është mjet i mirë, e cila ju lejon të kanalizoni energjinë në kanalin e duhur dhe qetësohuni në kohë stresi dhe ankthi. Gjeni një vend të qetë dhe të qetë ku mund të uleni. Filloni të merrni frymë brenda dhe jashtë normalisht, dhe më pas merrni frymë thellë dhe ngadalë përmes hundës. Lëreni gjoksin tuaj të zgjerohet ndërsa mushkëritë tuaja mbushen me ajër. Më pas nxirreni ngadalë përmes gojës.
  - Ndërsa merrni frymë, mendoni për secilën ndjenjë, arsyet për të dhe si dëshironi të përgjigjeni.

Si të mësoni të shprehni ndjenjat tuaja dhe, më e rëndësishmja, pse është e nevojshme? Shumë prej tyre kanë jetuar me një fytyrë të gurtë prej vitesh, duke harruar se kanë një zemër që mund të dojë dhe të urrejë, të gëzohet dhe të pikëllohet, të admirojë dhe të pikëllojë. Një jetë pa emocione është e varfër dhe jo interesante, dhe në një jetë me emocione të dhunshme që rrjedhin ekskluzivisht brenda trupit, pa aftësinë për t'u shprehur, vështirë se do të ketë marrëdhënie të plota me njerëzit e tjerë. Në fund të fundit, miqësia dhe dashuria nënkuptojnë sinqeritet dhe çiltërsi. Pamundësia për të shprehur emocione, negative dhe pozitive, herët a vonë çon në konflikte dhe shpesh në ndarje.

Si të shprehni emocione negative
Shumë njerëz besojnë se vetëm ndjenjat dhe emocionet e këndshme mund të shprehen, dhe të gjitha gjërat negative duhet të mbahen në vetvete. Njerëz të tillë janë zakonisht bashkëbisedues të këndshëm, Miq të mirë dhe përgjithësisht personalitete tërheqëse në të gjitha aspektet. Por me çfarë kosto u jepet atyre? Nëse përjetojnë zemërim, acarim, zemërim, inat dhe ndjesi të tjera të ngjashme, por nuk e tregojnë këtë në asnjë mënyrë, duke vazhduar të buzëqeshin, atëherë çmimi është mjaft i lartë. Një kufizim i tillë çon në probleme shëndetësore dhe rraskapitje nervore. Për më tepër, gjasat që në një moment të bukur të dalë i gjithë negativiteti që është grumbulluar ndër vite është shumë i lartë.

Për të mësuar se si të shprehni ndjenjat tuaja, jo vetëm pozitive, por edhe negative, thjesht duhet të filloni ta bëni atë. Mundohuni të shprehni se si ndiheni pa dëshmitarë. Nëse zemërimi dhe pakënaqësia ju mbyt, goditni diçka (mundësisht jo shumë të fortë), goditni një mur ose jastëk, grisni ose thyeni diçka të panevojshme. Nuk është çudi që klasikët grindjet familjare konsiderohet thyerja e enëve. Veprimet e jashtme shkatërruese janë të shkëlqyera në lehtësimin e tensionit. Dhe ndihmojnë për të hedhur jashtë emocionet e këqija të grumbulluara, pa prekur objektin e tyre të vërtetë, të cilin mund të mos jeni në gjendje ta prekni. Mund të themi se çifti nuk është shumë i mirë. fjalë të dashura... Në fund të fundit, askush nuk do t'ju dëgjojë gjithsesi.

Metoda e përshkruar më sipër është e mirë për të komunikuar me njerëz që nuk janë shumë të afërt. Kur është e pamundur të ndikoni në burimin e emocioneve të pakëndshme në asnjë mënyrë, dhe thjesht duhet të kaloni situatën me humbjet më të vogla për veten tuaj. Kur bëhet fjalë për familjen, të afërmit dhe miqtë e ngushtë, emocionet negative, burimet dhe pasojat e tyre duhet të trajtohen më në detaje.

Pse duhet të mësoni të shprehni ndjenjat tuaja? Për tu kuptuar dhe dëgjuar. Ka mundësi që familjarët t'ju ofendojnë krejtësisht pa dashje. Dhe, duke qenë se ju i fshehni emocionet tuaja, ata as nuk e kuptojnë se fjalët ose veprimet e tyre janë të pakëndshme për ju. Ekstremi tjetër është një përgjigje e zemëruar, por jo specifike dhe jo konstruktive ndaj pakënaqësisë. Mund të ofendoni në përgjigje, të bërtisni dhe të shani, por e vetmja gjë që do të arrini është që të konsideroheni si një person i papërmbajtur me psikikë të paqëndrueshme, me të cilin është më mirë të mos merreni, sepse reagimet e tij janë të papërshtatshme dhe të paparashikueshme. Sepse të tjerët nuk e kuptojnë se cila është arsyeja e agresionit tuaj dhe si mund të eliminohet kjo arsye.

Çfarë duhet bërë që ndjenjat tuaja negative të shprehen, të kuptoheni dhe të dëgjoheni dhe në të njëjtën kohë pasojat të jenë pozitive? Provoni udhëzimet e mëposhtme:

Mos e shtyni përballjen në anën e pasme, por mos nxitoni shumë. Nëse jeni mësuar të përgjigjeni menjëherë, ashpër dhe vrazhdë, atëherë është më mirë të heshtni. Merrni frymë thellë dhe ngadalë, nxirrni. Përsëriteni dhjetë ose njëzet herë derisa të ndjeni se vala e parë e zemërimit ka kaluar. Nëse zakonisht ofendoheni në heshtje, largohuni dhe tërhiqeni në vetvete dhe e përjetoni fyerjen brenda për një kohë të gjatë, atëherë përpiquni të bëni të kundërtën. Tregojini personit që ju zemëroi ose ofendoi menjëherë se fjalët e tij janë të pakëndshme për ju.
Zgjidhni shprehjet me kujdes. Mos merrni personalitete personale dhe ofendoni. Mundohuni ta shikoni situatën nga jashtë dhe të përshkruani atë që ndodhi në një mënyrë objektive dhe të paanshme. Nëse burri juaj fillon të përflasë edhe një herë për kolegët tuaj të seksit të kundërt, ai mund të mendojë nëse ju thoni diçka të tillë, "Unë mendoj se ju jeni xheloz dhe për këtë arsye shpikni disa vese inekzistente të kolegëve të mi. Unë thjesht punoj me ta dhe ju nuk keni arsye për xhelozi”.
Flisni në vetën e parë. "Unë mendoj", "Ndjehem", "Ndihem i parehatshëm", jo "ti je filani, shiko veten".
Mos jini me mjegull. Jini specifik për atë që dhe pse nuk ju pëlqen dhe shkaktoni pakënaqësinë tuaj. Mos përdorni përgjithësimet "ti gjithmonë" ose "ti kurrë". Vetëm faktet. “Jam inatosur me ty sepse premtove se do ta çosh fëmijën tënd në pistën e patinazhit në fundjavë dhe do të pish birrë me miqtë e tu”.
Mundohuni të shikoni dhe të flisni me qetësi. Fytyra nuk duhet të jetë e përdredhur nga zemërimi, duart nuk duhet të shtrëngohen në grushte ose të kërkoni diçka më të vështirë për t'u kapur.
Shprehni dëshirat tuaja për këtë çështje konfliktuale. Këto duhet të jenë pikërisht dëshira apo kërkesa, jo kërkesa dhe ultimatume. Apel për ndjenjën e drejtësisë së bashkëbiseduesit tuaj, kjo ndjenjë mund të gjendet tek çdo person, sado thellë të jetë e fshehur.
Kur kundërshtari juaj fillon të kundërshtojë (dhe ai patjetër do të fillojë dhe ka shumë justifikime për veprimet e tij), dëgjoni me kujdes pa e ndërprerë. Pastaj përsëritni dëshirat tuaja, nëse është e mundur, duke marrë parasysh atë që keni dëgjuar. Nëse ai pretendon se miqtë, të cilët nuk i ka parë për njëqind vjet, po kalojnë nëpër qytet dhe takimi nuk ishte planifikuar, kërkoni që ai të vizitojë shesh patinazhi me fëmijën dhe vetëm atëherë të shkojë te miqtë e tij. Shpjegoni se do të jetë e dobishme për fëmijën të mësojë se babai i tij është një njeri i fjalës dhe nuk mund të dështojë në momentin e fundit.

Tani vlerësoni situatën. Cfare ndodhi? Konflikti u shmang dhe u zgjidh. Nuk i keni depozituar disa pretendime të tjera për ruajtje partnerit dhe nuk i keni hedhur me nxitim, duke prishur ditën dhe marrëdhënien. Ju shprehët ndjenjat tuaja, mësuat përgjigjen dhe do të vazhdoni të jetoni dhe të veproni mbi këtë bazë.

Si të shprehni emocione pozitive
Tani - për të këndshmen. Më saktësisht, për emocionet e këndshme. Ata gjithashtu duhet të shprehen. Disa njerëz që dinë të betohen dhe të zgjidhin gjërat, humbasin kur duhet të lavdëroni dikë ose diçka për të qenë të lumtur. Pse po ndodh kjo? Ndoshta familja juaj kishte një marrëdhënie të përmbajtur dhe nuk ishte zakon të lavdëronit dikë, ndoshta keni frikë se familja juaj e lavdëruar mund të dalë jashtë kontrollit dhe të mos ju bindet. Ndoshta ju jeni të motivuar nga ndonjë motiv tjetër. Me shumë mundësi do të ndiheni më mirë nëse madje përpiqeni t'i harroni këto motive.

Pra, le të kalojmë në emocione të këndshme dhe shprehja e tyre e jashtme.

Para së gjithash, këto emocione duhet të zbulohen. Ne shpesh i injorojmë ato. Ata bëhen të zakontë dhe duken të padenjë për vëmendje. Por kjo nuk është kështu. Pse zemëroheni dhe shani kur gruaja juaj shkoi te shoqja e saj dhe nuk gatuan darkë, por heshtni, nëse darka është gati dhe shërbehet në kohë, gjithçka është shumë e shijshme dhe në të njëjtën kohë e dekoruar bukur. Nuk mund të ndjeni gëzim? Sigurisht që po. Ata thjesht nuk janë mësuar ta shprehin atë. Filloni ta bëni këtë menjëherë dhe do të përjetoni shumë emocione pozitive shtesë, të cilat gjithashtu duhet të mbani mend t'i shprehni.

Këshillat për të shprehur emocione pozitive nuk janë shumë të ndryshme nga këshillat për të shprehur emocione negative. Sinqeriteti është i rëndësishëm shpjegim i detajuarçfarë saktësisht është e këndshme për ju dhe pse, mirënjohja dhe shprehja e mirënjohjes.

Mos i lini në pritje komplimentet tuaja. Thuaji personit menjëherë se je i kënaqur dhe i lumtur.
Ndoshta, nëse nuk jeni mësuar të thoni gjëra të këndshme, tuajat fjalorin në këtë zonë është e vogël. Rimbushni atë. Lexoni fjalorin. Gjeni sinonime për fjalët "mirë", "e bukur", "me shkathtësi" etj.
Ndoshta ndihesh mirë, jo për shkak të veprimeve të të tjerëve? Mos jini të pangopur, ndajini emocionet tuaja me ta. Emocionet nga kjo nuk do të bëhen më pak, përkundrazi.
Mos kurseni në shprehjet joverbale të gëzimit: buzëqeshje, të qeshura, përqafime, puthje. Mendoni se do të dukeni budallenj duke ecur në rrugë me një buzëqeshje të lumtur? Aspak. Është çështje zakoni. Ju mund të jeni më tepër të llastuar dhe marrëzi nga një shprehje e vrenjtur dhe e vrenjtur në fytyrën tuaj.
Në përgjithësi, buzëqeshni më shpesh. Emocione pozitive dhe ngjarjet e mira dynden drejt një buzëqeshjeje, si bletët te mjalti.

Sigurohuni që t'i shprehni ndjenjat tuaja brenda kufijve të arsyeshëm, sigurisht. Sinqeriteti i shprehjes së ndjenjave është shumë më tërheqës për shumë njerëz në procesin e komunikimit, duke e bërë atë më të thjeshtë dhe më të kuptueshëm.

Si t'i shprehni siç duhet ndjenjat tuaja dikujt që doni

Dashuria nuk konsiston në dhënien ose marrjen e dhuratave nga njëri-tjetri, ajo është, para së gjithash, një shprehje e ndërsjellë e ndjenjave. Ju duhet të jeni romantik, krijues dhe unik në shprehjet tuaja të dashurisë.

Shumica Menyra me e mire për të demonstruar ndjenjat tuaja, kjo do të thotë t'i shprehni ato me fjalë që vijnë nga zemra dhe vepra që do t'i bëjnë të dashurit tuaj të ndihen një dhe të vetëm. Duajini të dashurit tuaj ashtu siç janë dhe mos u përpiqni t'i krijoni vetes.

1. Mbani mend gjithçka momentet më të mira në një marrëdhënie me një të dashur, ato që ju japin frymëzim pafund.

2. Mundohuni të mendoni për fjalë që mund të përshkruajnë ndjenjat që keni për të/të. A ndiheni të lumtur kur jeni me të, a keni nevojë të jeni vazhdimisht pranë të dashurit tuaj.

3. Gjeni një vend ku atmosfera do të jetë romantike dhe komode për ju dhe askush nuk do t'ju shqetësojë.

4. Thuaji atij/asaj që dëshiron të jesh vetëm me të, kjo do ta tregojë dashurinë tënde me vepra, dhe jo vetëm me fjalë.

5. Kaloni sa më shumë kohë me të dashurin tuaj.

6. Nëse mendoni se i dashuri juaj dëshiron t'ju thotë diçka, mos e injoroni, dëgjoni atë. Mos harroni se personi afër jush gjithashtu mund të mbingarkohet me ndjenja, jini të vëmendshëm ndaj tij dhe përpiquni ta kuptoni.

7. Mbajeni të thjeshtë. Mos u mundoni të kapni momentin më të “përshtatshëm” dhe të zgjidhni fjalët më “të bukura”, duke e menduar vazhdimisht, vetëm se do të nervozoheni edhe më shumë dhe me shumë mundësi nuk do të thoni kurrë asgjë. Nëse nuk e keni përgatitur fare fjalimin tuaj, thjesht thoni atë që ju thotë zemra.

8. Mos bëni që dikush afër jush të mendojë se mund t'ju humbasë.

9. Thuaj që e do çdo ditë. Thjesht thuaj atij/asaj “Të dua” çdo ditë. Duke e thënë këtë në mëngjes kur ajo/ai zgjohet dhe natën para se ajo/ai të shkojë në shtrat, do ta bëjë tjetrin të ndjehet sikur e doni vërtet.

Mësoni të shprehni ndjenjat tuaja. Nuk duhet të kesh shumë imagjinatë për t'i treguar atij/asaj se si ndihesh. Vetëm zgjidhni një moment kur jeni vetëm dhe veproni më me guxim.

Nëse dëshironi të dukeni më romantike në sytë e tij/saj, bëni diçka të veçantë. Për shembull, mund ta çoni në vendin ku e keni puthur për herë të parë, në një vend që është i mbushur me të dy. kuptim të veçantë ose vetëm aty ku ka një pamje të mrekullueshme.

Mos harroni t'i thoni të dashurit tuaj "të dua". Më besoni, ai nuk do të lodhet kurrë duke dëgjuar këto fjalë. Në fund të fundit, nëse ia thoni aq shpesh, atëherë është vërtet kështu.

Shpeshherë fjala aksidentale "Të DUA" ka një efekt kaq të fortë tek një person, saqë nga këto fjalë ai të dridhura.

Shprehni dashurinë tuaj sa më shpesh që të mundeni.

Kur shprehni dashurinë tuaj, mos e shikoni larg.

Ju gjithmonë mund të përshkruani dhe shprehni ndjenjat tuaja në një letër, dhe më pas t'ia transmetoni atë të dashurit tuaj.

Gjithmonë lejoni që ndjenja juaj e dashurisë të zhvillohet dhe të rrjedhë lirshëm, përndryshe ajo nuk do të zhvillohet kurrë tek ju.

"Masa e dashurisë është kur dashuria nuk ka masë."

Paralajmërimet

Për të dashur me të vërtetë, ju duhet të jepni, të jepni dhe të jepni pa pritur të merrni asgjë në këmbim. Kur të dy njerëzit janë të sintonizuar dhe mendojnë në këtë mënyrë, marrëdhënia e tyre bëhet e veçantë.

Mos kini frikë të shprehni dhe tregoni dashurinë tuaj, të kuptoni dhe respektoni njëri-tjetrin, ndjenjat dhe emocionet tuaja. Mos harroni se zemrat e të dashurve tuaj janë të brishta dhe ndjejnë gjithçka.

Mos e qorto nëse ai/ajo nuk të thotë të njëjtat fjalë dashurie që i thua atyre. Mos i detyroni të rrëfehen, kjo është e drejta e tyre, vazhdoni t'i doni dhe kur të vijë koha do t'ju rrëfejnë dashurinë e tyre.

Një burim -