Tere, sõbrad! Minu nimi on Vitali Okhrimenko ja täna pean dialoogi oma väga (peaaegu liialdamata) lemmik kulturismiharjutuse üle. Jutt on Rumeenia surmast.
Ja kuigi see harjutus pole nii efektiivne kui ja selle orientatsioon on eelistatavam õrnema soo jaoks, kuid see on turvalisem ja mulle (käe südamele pannes) meeldib see tõesti rohkem!
Kus traktorilõks minu programmi jaoks sobib?
Teine suurepärane asi surnud lõksu puhul on selle mitmekülgsus. Päeva põhilise, põlvega domineeriva harjutusena kükitamise asemel, eriti neile, kellel on selja- või õlavigastused. Päeva põhilise, puusa domineeriva harjutusena traditsiooniliste surnute asemel, eriti neile, kellel on seljaprobleeme. Abivahendina päevadel, mil kükitused või survetõsted on päeva põhitõstukid. dünaamilised pingutuspäevad, mis keskenduvad kiirusele ja võimsusele. Ükskõik, kas olete algaja, staažikas veteran, keegi, kes üritab vigastusi treenida, või loodate lihtsalt turgu süvendada, mida see võib teha jama massi tõstmiseks, võib pukseerimislõks olla teie jaoks.
Kust selline kummaline nimi tuleb
Ma ei tea sinust, kuid juba esimest korda, kui kuulsin Rumeenia mustandist, mõtlesin, kust see kummaline nimi pärit on. Mäletan, kui treener küsis, mida ma täna teeksin, vastasin, et löön Rumeenia isu haamriga. Millele ta esitas loomult kõige rumalama küsimuse: "Kas sa oled rumeenlane?" Olen peaaegu kindel, et treener ei teadnud, miks rumeenlaste isusid niimoodi nimetati (siiski nagu mina siis) ... oi, kui ma ta nüüd kätte saaksin.
Jäik kehaanalüüs, kus keha kuju ja suurust peetakse püsivaks ja muutumatuks, olenemata sellele rakendatavatest jõududest, on kasulik inimese keeruka liikumise, näiteks tõukejõu analüüsimisel. Standardne pikendusasend on koht, kus riba liigub jala keskosa kohal vertikaalselt. Õige survetõstmine algab säärest umbes ühe tolli kaugusel säärest, mis asetatakse säärega täiesti püsti. Mida suurem on kaal, seda tõhusam on tõmme. Soojendust saab teha "valesti", kuna see võib teha kergeid ridu, koorimisi, sissekandeid ja kõike muud. Otsimine ülespoole, kui rasked väljatõmbed on tavaline viga. Muutuv haare võimaldab teil rohkem tõmmata, kuid see võib põhjustada vigastusi.
- Õlad jäävad otse lati ette kuni tõmbe ülaosani.
- Enamik tõhus meetod tõmmake riba otse üles.
- Alati.
Niisiis, Rumeenia iha mainiti kirjanduses esmakordselt kiirete 90ndate alguses. Kuid see leiutati palju varem, kuskil 80ndate alguses. Need aastad olid tõepoolest Rumeenia tõstmise tipp.
Rumeenia silmapaistvaim tõstja oli kindel Vlad Nicolae. Selle silmapaistva sportlase sportlik karjäär (sooritused) kestis aastatel 1984–1996. Ja 90-ndate aastate alguses märkasid kolleegid-mehaanikud Vladi arsenalis mõnevõrra kummalist õppust, mis nägi välja nagu surmtõstuk, kuid erines samal ajal sellest märgatavalt. Vlad kasutas Rumeenia tõstejõudu ainult surnukeha mahajäänud lihaste arendamiseks, kuid meie kulturistid võtsid selle harjutuse peagi tema käest ja viisid selle järgmisele tasandile.
Väga vähe needusi, pole pragusid, pole tõelisi vaidlusi. Inimese luustik on hoobade süsteem, mida kasutame oma suhtlemiseks füüsiline keskkond... Seda juhib "mootorite" süsteem - väikese võimsusega mootorid, mida nimetatakse "lihasteks" ja mis kontrollivad luustiku hoobasid kontraktiilse jõu loomiseks.
Klassikaline kangitõmme sirgetel jalgadel
Seega saab selle füüsilise süsteemi toimimise üksikasju analüüsi kaudu mõista ja need üksikasjad võivad olla sama keerukad või üldised kui analüüsi tase. Üle 600 lihase ja 200 luudega võib asi väga imelikuks muutuda. Või saab neist aru, tõmmates natuke tagasi ja vaadates süsteemi segmentide ahelana, mis kannavad edasi neid kontrollivate lihasrühmade tekitatud jõudu.
Rumeenia kangivarras
{!LANG-862763b61f053c73fc3252ec277c193e!} {!LANG-c8d9c6f950332313efbfbea268f86e50!}{!LANG-a93e911299f790a0139f9c00b4e5c955!}
{!LANG-8170f22dd0dd86e5635eeb2cc69cc083!}
{!LANG-b0cbd02a5304950bbbe07cb9d00429a2!}
{!LANG-2b66223314cb1a0f2f8f526180f5c55a!}
{!LANG-5bcc4b12b8b608f73cf432fd2c99725b!}
{!LANG-72f52bbc1ec8040f117ea34880781a55!}
Nüüd on see eriti õnnelik algajatele, kes alles plaanivad meisterdada seda harjutust... Kui mul oleks selline juhend sel ajal ees, oleksin kindel, et veojõu valdamine oleks valutum. Hakkasin lihtsalt tõmbama, ei saa aru millest ja ei saa aru (midagi Sumo, Stanovoy ja Rumeenia vahepealset). Selle tulemusena õnnestus mul veojõu valdamise esimestel etappidel selga rebida. Olles seda postulaati uurinud ja minu kirjeldatud soovitusi rakendanud, saate end kindlustada sellise vigastuse eest ja ehitada üles lihased. Garanteerin!
Tähtsamad on jalad, säär, reie, kere ja käed kiirenduse arendamise ajal, nagu võib näha nende suhteliste nurkade ja maapinnaga seose analüüsist. Üksikud lihased, kes seda teevad, pole rekordtulemuse täitmisel murettekitavad, välja arvatud juhul, kui üks neist on vigastuse tõttu ebaõnnestunud.
Mis vahe on Rumeenia iha ja stanova vahel
Jõutreening on pikka aega olnud selle asemel, et keskenduda keha enda segmentide liikumisharjumustele, selle asemel, et keskenduda suur tähelepanu koostisosad - " lihasgrupid»Kulturism - mõtle. Vaatame teie armastust ja minu, jäigast kehaanalüüsi vaatenurgast, ja uurime, kas saame paremini mõista, mis juhtub, kui baar põrandalt maha tõmmatakse.
Mis Rumeenia iha rokib
Rumeenia survetõstuk on suunatud rohkem reie tagumiku ja tuharalihaste treenimisele. Ja kuigi Rumeenia tõmbenumbris, nagu ka surnuliftide teistes versioonides, on seljalihased kogu harjutuse vältel kaasatud, jäävad sellegipoolest suunatud lihased, mille kallal me töötame ja mille tulemusel kasvame, reie tagumikuks ja tuharaks.
Uurides raskuste tõstmise salvestisi koos inimeste jagamisega videol, saate teada, mida peate teadma koormaga varraste ja tõstete suhetest: varda liigub jala keskel umbes vertikaalselt vertikaalselt, samal ajal kui õlad jäävad riba ette ülespoole veojõud.
Ja see on tõsi, hoolimata sellest, mida sportlane latiga proovib; võite alustada kuskilt mujalt, kuid lõpuks teete seda. Nimetame seda asendiks “Standard Pull Position”, sest nagu näeme, on selle tulemuseks kõige tõhusam tõmbetõmme, puhastamine ja isegi purunemine.
Rumeenia survetõste erineb kõigist kergematest kolleegidest - ma räägin harjutustest, mida tehakse väikese raskusega ja mis on suunatud samadele reieluudele või gluteele. Kunagi enne kopsude, kääride kükitamist ega masinlike jalgade lokkide tegemist ei võimalda teil sellist sihtlihast nii tugevat jõudu rakendada. Rumeenia tõstejõudu saab sooritada väga suurte raskustega ja seetõttu on harjutuse tulemusena lihased suured ja elastsed.
Mis vahe on deadlifti ja rumeenia keeles?
Oluline on teada, miks on see hämmastav variatsioonipuudus raske kangiga põrandalt tõmmates, sest kui me teame, mis juhtub, kui tõmbame rasket tõstejõudu, saame seda teha parimad plaanidselle saavutamiseks maksimaalse reprodutseeritava efektiivsuse tasemega.
Rumeenia veojõud crossoveris
Kui teate, et riba on sirgjoonel jala keskosa kohal, saate harjutada, asetades selle sellesse asendisse ja hoides seal. Ja kui teate, et teie õlad jäävad põrandast lahkudes kangist veidi ette, saate nad surnuliftiga alustades sellesse asendisse planeerida.
Enne Rumeenia deadlifti õige tehnika juurde liikumist soovitan teil pöörata tähelepanu Rumeenia tehnika 3 levinumale veale. Arvan, et kommentaarid pole vajalikud:
Õige tehnika Rumeenia surmatõstmise sooritamiseks
- Laadige kang vajaliku raskusega (õige tehnika valdamiseks on parem kasutada väikseid raskusi, kui tehnika on vallutatud, kaalud kindlasti kasvavad). Seisa kangile lähedal, jalgade asend on võrdne õlgade laiusega, jalad on üksteisega paralleelsed.
- Võtke kang tavalise haardega (käed keha poole pööratud), õlgadest veidi laiemal kaugusel, visadaks haardeks võite kasutada magneesiumi (jõutõstjate kriit), kuid parem on kasutada randmepaelasid.
- Käed sirutatakse küünarliigesest, selg on sirge, abaluud on kokku viidud (need viiakse kokku kogu lähenemise vältel). Jalad on põlveliigesest kergelt painutatud. Alumises asendis tõmmatakse vaagen sisse, nii et selgrool on ligikaudu ühtlane vertikaalne joon.
- Madalaim punkt on lähtepositsioon.
- Abaluud on kokku tõmmatud, pilk on suunatud horisondi kohale. Kontrollitud liikumisega peate lati üles tõmbama. Sellisel juhul on käed alati täiesti sirged ja liikumine toimub jalgade tugevuse tõttu. Liikumine toimub mitte niivõrd veojõu abil, kuivõrd kontsade põranda sisse surumise jõul. Selgub, nagu oleks põrandal jalgevajutus, mille käes on kang.
- Ülaservas on õlaribad endiselt kokku tõmmatud. Alustage tuharate rahulikku tahapoole liikumist, painutades samal ajal põlvi. Rumeenia keele esitamisel peate tagama, et alaselg on kogu liikumise ajal painutatud.
- Suurt tähelepanu tuleks pöörata amplituudi alumisele punktile. Baar ripub sirgendatud kätel ja ulatub kuhugi sääre keskele. Kõige madalamas punktis on tunda reie biitsepsi venitust, peamine on säilitada ühtlane selg. Ülespoole liikumine toimub hamstringide jõul, kuid mitte selja jõul. Ülaosas tõuseb riba reie keskkohast veidi kõrgemale. Kogu lähenemise ajal on lõug kergelt üles tõstetud.
- Latt liigub rangelt vertikaalselt, samal ajal kui treeningu ajal on latt võimalikult jalgadele lähedal. Tundub, et jalg kasvab põrandasse ja jalgade jõul sujuvalt, ilma tõmblemiseta, keha sirgub. Rumeenia stanova õige teostamise korral väsivad esimesena puusade biitsepsid ja alles siis alaselja lihased.
- Pärast vajaliku arvu lähenemisviiside läbimist peate riba tagastama põrandale või riiulitele, kui riba ei võetud põrandalt, vaid riiulitelt. Ärge lõdvestuge ja ärge ümardage selga enne, kui kang on kätega lahti lastud.
Rumeenia tõstejõu sooritamisel hoitakse tasakaalu, viies kehakaalu (kuni 70%) teadlikult kandadele. Vaagna tagasitõmbamine negatiivses faasis (langetamise ajal) aitab säilitada tasakaalu.
Teadmine, miks see on hea, sest ta veenab teid, et õige tehnika on oluline. Pole nii oluline teada, millist rolli mängivad käsivarre üksikud lihased või obturator, pikkade või pikk pea triitseps. Nad töötavad ja hea tehnika veojõud on loodud nende loomiseks veojõu edendamiseks.
Kuid olulisemad on kineetilise ahela peamiste segmentide üldised suhted koos varda koormusega. Raskusjõud on jõud, mis paneb massi kaaluma seda, mida ta teeb. See on atraktsioon kahe massi vahel. Maa puhul on see lati suhtes tõesti väga suur, nii et kahe massi vaheline külgetõmme on väga moonutatud.
Mis vahe on Rumeenia iha ja stanova vahel
Rumeenia ja surmtõstmise erinevus seisneb kõigepealt selles, et klassikaline tõstejõud koormab korralikult rohkem lihaseid (umbes 80% kõigist lihastest), Rumeenia tõmbejõud on aga pigem reie tagaosa (jala \u200b\u200bbiitseps) ja tuharalihaste pumpamiseks.
- Rumeenia veojõu amplituud on lühem (latt langetatakse sääre keskele), tänu sellele muutub nimmeosa koormus mitu korda väiksemaks kui klassikalises versioonis.
- Teine erinevus Rumeenia veojõu ja surmtõstmise vahel on selle prioriteetides: klassikaline tõmbejõud on meeste seas populaarsem ja Rumeenia noorte daamide seas.
Ülimalt oluline punkt: Rumeenia politseinikud ei salli haarde puudumist... Erinev käepide sobib jõutõstjatele rekordilise jõudluse saavutamiseks klassikalises tõstukis, kuna see aitab hoida suuri raskusi. Kuid see loob teie ja minu jaoks selgroos täiesti tarbetu pöördemomendi, mis viib ebaühtlane jaotus koormused keha vasaku ja parema külje vahel. Parim on kasutada randmepaelu, see võimaldab teil võtta õigeid raskusi haardest häirimata.
Kuna külgetõmme jääb kahe massikeskuse vahele, on varda keskel ja maa keskel väga etteaimatav seos: gravitatsioon mõjub vardale ja see toimib allapoole tõmmates maa massist täpselt keskme suunas. Me nimetame seda suunda "vertikaalseks".
Selle tulemusena tehakse raskusjõuga seotud tööd alati vertikaalselt, ülespoole. Kogu gravitatsioonivektori vastu tehtud töö tehakse selle vektoriga paralleelselt vastupidises suunas. Seetõttu on kõige tõhusam viis kangide sirgeks tõmbamiseks.
Mis vahe on Rumeenia iha ja surnutel
Peamine erinevus Rumeenia surmapaneku ja surmapildi vahel on hukkamistehnikas ja sihtlihastes. Põhimõtteliselt on Rumeenia tõukejõud ja survetõmme sarnased, kuid nagu ma just kirjutasin, on erinevusi. Need on järgmised:
- Rumeenia tõstejõus laskub baar vasika keskele, samal ajal kui survetõstes jõuab baar põrandale.
- Rumeenia tõstejõus libiseb varda mööda jalgu, survetõstes on kangivarre liikumine vertikaalsem.
- Rumeenia tõstejõus töötatakse peamiselt välja reieosad, samas kui alaselg on kergelt koormatud. Deadliftis nihutatakse suurem osa koormusest alaseljale.
- Rumeenia tõmbenumbriga on lubatud põlvede painutamine, samal ajal kui survetõmbes peaksid põlved (ideaalis praktikas mitte alati) jääma sirgeks.
- Rumeenia tõukejõu liikumine ülemises punktis algab vaagna selja tagasitõmbumisega, surnud tõukes on vaagen fikseeritud ja mürsk langetatakse piki vertikaalset joont.
- Rumeenia veojõul sirgendamisel liigub vaagen ettepoole (ülemisse punkti), seda ei juhtu surmtõstes.
Põhimõtteliselt on Rumeenia isud ja surmtõsted sarnased, mistõttu nad on sageli segaduses. Loodan, et pärast kirjeldatud erinevusi te seda ei tee. Ja te ei kirjuta oma otsingumootorisse enam kunagi sellist päringut nagu "Rumeenia tõmbejõud sirgetel jalgadel".
See on selle artikli lühim selgitus. Õige survetõstmine algab kangist umbes ühe tolli kaugusel teie säärest, asetatuna säärega täiesti püstiasendisse. See asetab riba jala keskosa kohal kõigile. Inimese jalad on üsna ettepoole ja taha proportsioonis ning oleme näinud inimesi, kelle jalatsid on 3–17, asetades riba üle jala keskosa ja see asetab säärest tolli ette.
Tehnika survetõste sooritamiseks sirgetel jalgadel
Kui plank on üle jala keskosa, pöörake varbaid veidi, võib-olla 15 kraadi. Kui see asend eemaldatakse ja põlved langetatakse ettepoole ja pisut pikendatakse, nii et sääred puudutavad varda ilma seda liigutamata ja põlved jäävad varvastega paralleelseks, näib, et säärenurk on vertikaalselt ettepoole 7 või 8 kraadi.
Rumeenia isude sordid
Rumeenia hantli tõstejõud
Tegelikult on Rumeenia hantlitõmbejõud kergekaalu versioon Rumeenia kangitõuke vabakaalu harjutusest. Hantlitega töötamine nihutab koormust veidi, aitab kasutada neid stabiliseerivaid lihaseid, mis mingil põhjusel ei pruugi kangiga harjutust sooritades nii aktiivselt töötada.
Põlveliigutus võimaldab teil puusaliigese jaoks tõhusamalt kasutada väliseid rotaatoreid, samuti suurendada reide vahelist ruumi, et saaksite nimme pikendust tõhusamalt kasutada. Põlved hõlmavad veojõul ka adduktoreid, venitades need asendisse, kus nad saavad puusa sirutajatena tõhusamalt osaleda.
Ja kerge säärenurk võimaldab quadidel teha piisavalt põlvede pikendamist, et aidata survetõste algust. Sellest ettepoole minnes suruvad säärikud surutõmbe tõmbamiseks lati liiga ettepoole. Jalg on teie kokkupuutepunkt maaga. Kui teie jala alus oleks kaar, nagu seisaksite 12-tollisel torujupil, mis oli keskelt pooleks jagatud, oleks süsteemi mass tasakaalustatud kaare keskosa - teie jala keskosa - kohal.
Minu nõuanne: lisage Rumeenia hantli survetõstuk oma programmi täienduseks Rumeenia kangile ja tulemus pole kaua oodata. Rumeenia hantlitega naise eripära on mugavus: hantlid libisevad mööda keha ega tekita põlvedest möödumisel ebamugavusi.
Kuid siin esitan reservatsiooni: Rumeenia hantlite või raskustega survetõstmist tuleks sooritada harvemini kui kangiga, see harjutus ei peaks olema peamine, vaid pigem abivahend.
Kui teil oleks hea tasakaal, võiksite kükitada ja seista, hoides oma massikeskme kaare keskosa kohal. Kuigi teie jalad on maapinna suhtes põhimõtteliselt lamedad, on tasakaalu suhe ilmselgelt sama. Teie jalgade pindala on ala, mille kohal ulatub varda ja keha ühendatud mass põrandale.
11. suurusega tõstja pindala on umbes 90 ruuttolli või keskmiselt umbes 5 naela ruuttolli kohta koos 500 naela survetõstega. Kui varras on seatud varba ja kreeni poolele teele, jaotub keskmine kontaktpinna koormus jala esi- ja tagakülje vahel ühtlaselt - "tasakaalustatult".
Rumeenia hantli survetõstetehnika:
Lähteasend seisab, käed sirutatud, hantlid mõlemas käes. Selg on alaseljast kergelt kaarjas. Õlad on sirgendatud, abaluud on koos, jalad on õlgade laiuses, jalad on paralleelsed. Üldiselt on kõik nagu kangiga, ainult hantlitega. Hoides selga sirgena, painutage põlvi ja tõmmake samal ajal vaagna tagasi, kuni hantlid jõuavad sääre keskele ja keha saab põrandaga peaaegu paralleelse positsiooni.
Liikumise ajal ei langeta hantlitega käed keha ette, nagu kangiga versioonis, vaid küljelt, reide välisküljelt mööda jalgade joont.
Alumises punktis tunneme reie tagakülje pinget (biitseps) ning jalgade ja tuharate tugevusega surume kontsad põrandale, sirutades samaaegselt põlvi ja andes vaagna ettepoole, kuni see on täielikult välja sirutatud.
Teostame vajaliku arvu kordi.
Tuharalihaste koormuse suurendamiseks peate tuharad täiendavalt pingutama seisvas asendis (pigistama). Noh, kui on soov tuharaid paremini üles pumbata, peate tegema Rumeenia tõstejõu hantlitega sirgetel jalgadel (langetamine toimub ainult vaagna seljaosa eemaldamise tõttu). Ainult selle valiku jaoks peate võtma hantlid kergemaks.
Rumeenia isud Smithis
Smithi Rumeenia Deadlift on suurepärane harjutus algajatele, kes pole oma lihaskorsetti veel täielikult välja arendanud, kuid soovivad tugevat puusa ja toonuses tuharat. Rumeenia Smithi-iha tõde on olemas rohkem miinuseid kui plussid: liikumistrajektoori määravad juhikud, mis omakorda lülitavad lihastööst stabilisaatorid välja. Eelisest väärib märkimist seda tüüpi rumeenia keele ohutus.
Hukkamine on üsna lihtne ja erineb Rumeenia surveliftist kangiga ainult selle poolest, et trajektoor on tasane ja kang on fikseeritud. Tõsi, ma ei paneks nime "Rumeenia deadlift Smithis" ära lõikama, sest see harjutus on kangitrajektoori tõttu pigem surnud tõste (sirgetel jalgadel) Smithis kui rumeenia keeles.
Rumeenia veojõutehnika Smithis:
Saame Smithi masinasse, haarame riba madalaimast kohast (tavaliselt Smithis on see jalgade kohal) ja sooritame sirgendamise. Kui lihaskorsetti on veidi tugevdatud, on võimalik asetada jalgade alla pannkooke või seista, et suurendada liikumisulatust ja sellest tulenevalt ka lihaste reaktsiooni.
Kui siin kedagi minu arvamus huvitab, siis soovitaksin Smithis rumeenlaste isusid teha ainult väga rohelistel algajatel või neil, kel on tõsiseid probleeme selgrooga. Minu arvates on vabade raskustega rumeenlanna parem väiksema kehakaaluga, kuid osaleb stabiliseerivates lihastes.
Rumeenia veojõud crossoveris
Rumeenia crossoveri tõstejõud on kindlasti eksklusiivne naiste võimlemine... Isiklikult ma ei soovitaks seda üldse teha, parem on teha Rumeenia isu Smithis *. Kuigi vahelduse huvides saate põhimõtteliselt seda teha. Vähemalt pole treening nii igav, kui teete erinevaid harjutusi.
Rumeenia veotehnika krossoveril:
Läheneme ristmikule (või alumisele plokile) seljaga, alumise ploki kaabel lastakse jalgade vahele. Haarame käepideme kükitavas asendis ja sirutame end sirgu. Teeme sama Rumeenia tõstejõudu, ainult varda asemel on meil simulaatori käepide.
Rumeenia surmatõstmine ühel jalal
Rumeenia ühe jalaga survetõstet saab sooritada kangiga või hantlitega. On selge, et mürsu kaal peaks olema vähemalt kaks korda väiksem kui kahe jalaga harjutuse sooritamisel. See valik võimaldab teil laadida stabilisaatori lihaseid, mis ei tööta kõigi muude Rumeenia surnukeha sooritamise võimaluste ajal.
Muidugi peate aeg-ajalt (ütleme üks kord iga 2 kuu tagant) sooritama Rumeenia surmatõste ühel jalal, et parandada mõlema jala jõudlust. Selline veojõud saadakse omamoodi võitlusena mahajäänud lihastega.
Rumeenia surmatõstmise sooritamine ühel jalal on soovitatav teha esimest korda ilma igasuguse raskuseta, et õppida tasakaalu õigesti hoidma.
On selge, et üks jalg töötab ja teine \u200b\u200bpuhkab sel ajal. Mõned autorid soovitavad puhke jalga üles tõsta, kuid isegi minimaalse kaaluga on seda lähenemist tasakaalu säilitamiseks keeruline. Seega minu arvates rohkem parim variant viib ühe jala tagasi ja paneb selle tasakaalu stabiliseerimiseks varbale.
Rumeenia ühe jala survetõstetehnika:
Ausalt öeldes on seda võimalust raskem kirjeldada kui näidata, nii et vaadake videot ja mõistke tehnikat:
Rumeenia surmtõstuk tüdrukutele
Kallid tüdrukud, kiirustan teile meeldida: teie tagumik muutub kindlasti ümaramaks ja omandab täiendavat elastsust. Lisaks eraldab Rumeenia tõmbejõud tuharate lihased reieluudest, muutes tagumiku paremini jälgitavaks. Nii et Rumeenia naiste ja tüdrukute tõmbejõud on just see, sest milline noor daam ei taha oma elastset tagumikku oma härrade imetleva pilgu ees väänata?
Võin kindlalt öelda: Rumeenia deadlift sobib tüdrukutele suurepäraselt, peamine on mitte segi ajada seda harjutust klassikalise deadliftiga. Vastasel juhul läheb tuharalihaste koormus kõige laiemale lihasele ja alaseljale ning töötab koos sellega probleemne piirkond on põhjendamatu. Jälgige õige tehnika hukkamine ja preester on välimuselt isuäratav ja meeldiv.
Rumeenia isu videod tüdrukutele
Rumeenia deadlift videod
Edu spordis!
Lugupidamisega, Vitali Okhrimenko!
Rumeenia surmtõstmine
Rumeenia sirge jalaga tõstejõud
Rumeenia tõstejõud (töötavad lihased)
See harjutus viiakse läbi wellness-treeningutes tuharate ja reieluu baasharjutusena. See on leidnud rakenduse jõuspordi professionaalide koolitustes, seda kasutatakse abivahendina reieluu, selja pikkade lihaste ja tuharate tugevdamiseks.
Harjutage eesmärki ja töötavaid lihaseid
Fitnessis määratakse selle liikumise eesmärk sageli asendada üks liikumistest põhiharjutused - tõstejõud. Teostatakse selgroo, puusa painutajate ja tuharalihaste sirutajalihaste tugevdamiseks. Peaaegu kõik keha lihased töötavad stabilisaatoritena - kõhulihased, nelipealihased, latti tagasi.
Tehniliselt teostatakse veojõudu kahes versioonis - alates jõuallika turvavarustustest ja riiulitest koos taganemisega. Esimene võimalus - suuremal määral hõlmab selja lihaseid, teine \u200b\u200b- puusad ja tuharad. Esimene võimalus pole tervisekoolituses eriti levinud, kuna see nõuab suuremat paindlikkust ja märkimisväärset võimsuse indikaatorid, samuti "kokkupaneku" oskus enne mürsu eraldamist rihmast.
Rumeenia veojõu tunnused
Algajate treenimine algab kerge pulgakõverdusega, seejärel liigutakse lati ja tõsisemate raskustega. Fitnessis langetamise sügavus määratakse individuaalsete näitajate - puusa painutaja lihase seisundi ja liigeste üldise liikuvuse järgi. Vetruvate liikumiste tõttu madalamale "surumine" pole lubatud. Kehalise vormi kasvades suureneb sügavus iseenesest, lisaks soovitatakse tavaliselt kasutada ainult venitusharjutusi.
Fitnessis on liikumine esimene harjutus, arenenumates treeningutes võib see olla kükitamise ja surnukeha päeval teine \u200b\u200bja kolmas. Teoreetiliselt on liikumine jõulise iseloomuga, kuid praktikas tehakse seda ka "hüpertroofia" režiimides, 10-12 korduse jaoks.
Rumeenia surmatõste sooritamise tehnika
Rumeenia tõstejõud (hukkamistehnika)
Riiulitest
Mürsk on riiulitel seatud mugavale kõrgusele, tavaliselt veidi alla peopesade taseme. Otsene haare tehakse, kui sõrmed on nõrgad, on paigutamine lubatud pöial lati all, seejärel katke see ülevalt ülejäänud sõrmedega. Enne mürsu eemaldamist tehakse "kokkupanek" - kõhu tagasitõmbamine, õlgade röövimine kõrvadest, abaluude pingutamine selgroole. Järgmisena on jalad põlvedest kergelt kõverdatud ja pikenduse tõttu eemaldavad nad varda riiulitest, astuvad 1-2 sammu tagasi, seisavad nii, et kontsad asetsevad vaagnaluudega ühes tasapinnas, ja kannavad sokke mugava nurga alla. Paralleelsed sokid pole selle harjutuse jaoks vajalikud. Põlved on kergelt painutatud, nii et nurk ei ületa 30%.
Edasi tehakse sissehingamisel lati kontrollitud aeglane langetamine mugavale tasemele, millel hoitakse sirget selga. Ideaalis peaks sel tasapinnal minema põrandaga paralleelsesse tasapinda või langema veidi madalamale. Väljahingamisel - raskuse tõstmine, mille käigus nad üritavad põlvede nurki mitte muuta ja õlaribad selgroo külge tõmmata.
Ohutusest
Tehnika meenutab pigem klassikalist surnumat. Mürsk paigaldatakse haaknõeltele toiteraami nii, et see oleks harjutaja põlve all. Nad astuvad varda alla nii, et see projitseeritakse hüppeliigesele, tõmmake õlaribad selgroo külge, tõmmake maos, eemaldage nimmelüli läbipaine ja viige puusaliigeste samaaegse pikendamise tõttu varda sirgete, langetatud käte riputamise tasemele ja seejärel tehke vastupidine liikumine.
Kõigis variantides on tehnilised vead tagaküljel (nii rinna- kui nimmelülis) "küür". Emakakaela lülisamba liigset pikendamist ei soovitata. "Raznogati" tõukejõu osas erinesid arvamused. Mõned väidavad, et see tekitab selgroole ohtliku koormuse (keerdumise), teised - et see valik on vastuvõetav, kui peopesad asetsevad kaelal selgroo teljest sama laiusega.
Võimalik on hantlitega harjutuse variant, see võimaldab teil langetamise trajektoori süvendada ning rohkem reie tagaosa ja tuharalihaste lihaseid venitada. Rumeenia survetõstmist soovitatakse teha raskusega, mida saate hoida sirge haardega, või kasutada randmepaelasid.