כל אדם חווה תקופות בחייו שלא היה רוצה להיזכר בהן. רבים, למרות הקשיים, מתמודדים עם זה וממשיכים לחיות, רק לפעמים זוכרים את צרות העבר. אחרים חושבים על זה כל הזמן, ובכך מונעים מעצמם את ההזדמנות ליהנות מהאירועים הנוכחיים והעתידיים. הם רוצים לחזור ולתקן משהו כדי שהחיים שלהם יהיו שונים.
חשוב לדעת! מגיד העתידות באבא נינה:"תמיד יהיה הרבה כסף אם תשים אותו מתחת לכרית..." קרא עוד >>
זה לא משנה מה בדיוק מדכא אדם: פרידה מגבר, מוות של אדם אהוב, רגשות אשמה, הזדמנויות החמצה או בגידה באישה. יש צורך לנסות למחוק את העבר מהזיכרון לנצח כדי להתחיל לחיות בהווה. מחשבות על אירועים שליליים בעבר אינן מסוגלות לשפר את חייו של אדם, הן מונעות ממנו אושר.
למה העבר לא מרפה
רבים מתייסרים מהשאלה: מדוע חלקם, גם לאחר ניסיונות וזעזועים קשים, מתאוששים בקלות ומסוגלים להתחיל חיים חדשיםוהשאר נכנסים לדיכאון בגלל שנים ארוכותאחרי רומן כושל של חודש. נראה שאדם נתקע בטינה וברמיזות, מרגיש כל הזמן שלילי, מה שלא מאפשר לו לשכוח את המצב הכואב, ומבלה את כל הזמן בייסורים.
סיבות אפשריות:
- רחמים עצמיים.לפעמים זה קורה בגלל שאדם אוהב לרחם על עצמו ולא רוצה לשנות, כי נוח לו לשבת בקונכייה שלו ולהוקיר את צרותיו, להסתגר מסביבתו. זה נראה כמו מזוכיזם.
- פחד מתבוסה.בגלל השליליות המתקבלת, אדם חושב שאם משהו לא הסתדר לו קודם, אז הוא לעולם לא יצליח. או, אם מישהו פגע בו פעם, הוא יעשה את אותו הדבר שוב. פסיכולוגים משווים זאת לנהיגה במכונית: אם הנוסע לא יכול להסתכל קדימה, הוא באמת רוצה לצפות במראה האחורית, שבה יש רק את הכביש שכבר עבר. זהו העבר.
במקום להסתכל רק מדי פעם לאחור, אדם אינו מסתכל כלל אל העתיד. עדיף תמיד להסתכל קדימה ולהסתכל אחורה רק כדי להרגיש משוב מהאני הנוכחי שלך. פעולות.
קשה מאוד לאנשים רבים לשחרר את העבר בכוחות עצמם מבלי להיעזר במומחה. אבל לפני שאתה הולך לפסיכולוג, אתה יכול לנסות לעשות את זה בעצמך. הכל תלוי בגיל, באישיות ובאופי, באווירה שבה עברה ילדותו של האדם. ריפוי מפצעים כרוניים הוא הליך קשה וארוך, אבל לא משנה איזה נטל תלוי על הכתפיים, לכל אדם יש את הכוח לכך. רוב עצות מעשיותפסיכולוגים:
| עֵצָה | תיאור |
| קבל החלטה נחרצת | כדי לשכוח מיד ולתמיד מהעבר, להתחיל לחיות מחדש, יש צורך בנחישות. אתה צריך לקבל החלטה בלתי חוזרת כדי להיפטר ממנה ולהתחיל לעבוד עם הבעיה הזו. זה ידרוש רצון חזק מאוד: פשוט קבל את העובדה שהזמן חולף, ומחשבות על העבר לוקחות את ההווה. |
| לירוק את השליליות על הנייר | אתה צריך למצוא זמן להיות בשקט לבד עם עצמך. חמש את עצמך בדף נייר ונסו לזרוק את כל מה שהצטבר בראשך עליה. אתה צריך לרשום כל פרט, לא להתבייש בביטויים. אם אתה רוצה לבכות או לצרוח, עשה זאת. אתה צריך לשחרר הכל מעצמך, כי רק כך תוכל להשתחרר לחלוטין.זה לא קורה שבכלל כל העבר היה רע, אז אתה צריך לנסות למצוא בו משהו חיובי: לכתוב כמה רגעים כאלה. לאחר הפרידה מהרע, עליך לקחת את הגיליון הזה, לקרוא אותו שוב בעיון ולהודות לגורל על כל הדברים הטובים שקרו בעבר. אתה צריך להבין מה בדיוק מונע ממך להרפות מהעבר, מה רגשות שליליים: טינה, עצב, אשמה, חרטה או כעס. עבדו על כל רגש בתורו ושחררו אותם |
| להתנצל | היום זה לא משנה מה בדיוק קרה ומי אשם. אתה לא יכול להחזיר את הזמן לאחור, כי המעשה נעשה והסבל האמיתי לא ישנה זאת. אתה יכול לציית נפשית, לסלוח (בעל), אפילו ללכת לכנסייה. צייר בראשך תמונה של פגישה עם כל אחד אדם נעלב(אישה, חברה) ודברי סליחה. לפעמים בשביל שחרור מלאנדרשת יותר מפגישה פסיכולוגית אחת כזו, אבל ככל שהעבודה על זה תתחיל מוקדם יותר, השחרור יגיע מוקדם יותר. אם אנשי הקשר של מי שנפגע ידועים, אתה צריך למצוא אותו ולהתנצל, להפסיק לקנא |
| תסלח לעצמך | לכל האנשים, ללא יוצא מן הכלל, הזכות לטעות. אם נראה שהעבירה שבוצעה חמורה מדי או שאין ממי לבקש סליחה, ניתן לעבור לטיפול באחרים. אתה לא יכול לשנות את העבר, אתה יכול לנסות חיים מאושרים יותראנשים אחרים: מתנדבים בבית אבות, בית יתומיםאו פשוט לעזור לשכנים. יש צורך לנסות להרפות את הטינה והכאב מהלב לכל מי שפגע פעם.מספיק להפוך את הדף |
| תסלח לעצמך | אתה צריך לסלוח לעצמך. צריך לזכור שהרבה יותר קל לסלוח לאחרים. לפעמים אדם אפילו לא מבין שהוא נוטר לעצמו טינה במשך זמן רב. בדרך כלל זה מתבטא בתסביכים, רגשות אשמה קבועים, חוסר הערכה עצמית או חוסר שביעות רצון מהחיים. כדי להיפטר מזה מצב מחלהאתה צריך להיפתח ולסלוח לעצמך כמה שאפשר.. לשם כך, פסיכולוגים מייעצים תרגיל מיוחד: דמיינו את עצמכם בעבר כתינוק, ובהווה כמבוגר והגיוני. תאמו איתם פגישה נפשית וסלחו לתינוק בכנות, הודו לו על הניסיון שצבר ותפרדו ממנו לעד. צריך להבין שאף טעויות העבר לא הופכות אדם לרע או כועס יותר. אל תהרוס את הביטחון העצמי על ידי החזרה מנטלית כל הזמן והענישה את עצמך בשיפוטים קשים |
| להסיח את דעתו | אתה צריך להבין שאדם והטעויות שלו זה לא אותו דבר. זו הדרך היחידה לקבל את העבר שלך. צריך להבין כמה אנרגיה וכוח מתבזבזים כאשר אדם מרחם על עצמו וחי בעבר ולנסות לשנות את עצמו. טיול למכון יופי, שינוי תדמית או חיפוש עוזרים מאוד. סגנון אינדיבידואלי. אתה יכול לקחת קורסים שפה זרה, נהיגה או תפירה. התרופה הטובה ביותר- ספורט. כאשר מופיעות פעילויות חדשות בחיים, לאדם אין זמן לחשוב על נטל העבר. מחשבות מתמדות על בזבוז זמן מערכת יחסים גרועהוהחמצת הזדמנויות - הדרך לשום מקום. כל זה, כמו רחמים עצמיים, הוא תחושה הרסנית. |
| שנה את נקודת המבט שלך | עלינו לנסות לשנות את השקפתנו על המצב הנוכחי, כי נצבר ניסיון רב ערך, למידה מטעויות. עלינו לנסות למנוע את חזרתם. כדאי לשקול האם אירועי העבר באמת כל כך חשובים. סביר להניח שזה לא כך, במיוחד בהשוואה למשהו חשוב באמת. אתה צריך לצייר את עצמך תמונה מלאהואם אלו דברים קטנים, אל תדאג לגביהם. תפיסה זו תעזור לעלות לגבוה רמה גבוההתוֹדָעָה. במקום להרגיש תקועים בעבר, תהיה תפיסה של הזדמנויות גדולות יותר. שיטה זו עוזרת להיפטר במהירות מעול העבר. |
| דמיין באופן יצירתי את השחרור | אתה צריך לעצום את העיניים ולצייר מנטלית תמונה של השחרור: דמיינו שהתוכנית הישנה בכונן הקשיח של המחשב נמחקת. לאחר הסרתו, אתה צריך לשכנע את עצמך שכל הדברים הרעים נעלמו לנצח עם התוכנית הזו. עלינו להבין שהעבר אינו עוד והוא לעולם לא יחזור. אתה לא יכול לשנות את זה, אבל אתה יכול להשפיע על אירועים אמיתיים.. לשם כך ישנה מדיטציית נשימה המאפשרת לאדם להתמקד ב"כאן ועכשיו". זה מאפשר לך להגביר את היכולת לפעול ולהרחיב את היכולות שלך. |
| תפסיק לחשוב על העבר | אתה צריך להפסיק לחשוב על העבר, להסתכל לעתיד וליישם את כל הניסיון שיש לך כדי שהמחר יהפוך למצליח, שמח ומלא אהבה. ריכוז בעבר לוקח הכל אנרגיה חיוניתלכן, עליך ללמוד כיצד לנהל את חייך בצורה מוכשרת ולקבל את ההזדמנות להיות מאושר כעת, ללא קשר למה שקרה בעבר. אם אדם מדמיין מה בדיוק הוא רוצה, זה יוביל אותו לפעולות חיוביות, כי התודעה שלנו היא רצון. לכן, אנשים צריכים תמונה אידיאלית של העתיד. אל תדאג לגבי מה אחרים חושבים. אתה צריך למצוא את האידיאל שלך ולשאוף אליו |
| תן פורקן לרגשות | אם הכאב עדיין כל כך טרי והשליליות רודפת אותך, אל תנסה להיות חזק. אתם יכולים להרשות לעצמכם להיות קצת עצובים, לבכות, לשחרר את הרגשות (לשבור את הכלים), לנצח בשק החבטות בכל הכוח. תרופה מצוינת- לפנות את החלל: לזרוק את כל האשפה מהבית, לעדכן את המלתחה, לנקות את הדברים הקטנים. זה יעזור לך להרגיש פיזית איך החיים משתנים לטובה. |
לזרוק את השליליות של העבר ולשחרר את הטינה זה הרבה יותר קל ממה שזה נראה. העיקר להתחיל כבר עכשיו, וכבר בפנים זמן קצראדם נמשך לחיים חדשים ומאושרים.
החיים מלאים באירועים, והם לא תמיד משמחים: את חלקם אתה רק רוצה למחוק מהזיכרון. עם זאת, לעתים קרובות אדם משחק נפשית מצב שלילי בראשו, חוזר אליו שוב ושוב. עם זאת, אתה יכול להיפטר מההרגל הזה, והטיפים המתוארים להלן יעזרו בכך.
איך לשכוח אירוע לא נעים?
כשחושבים על איך לשכוח משהו לנצח, כדאי לפנות לשיטה הבאה. תצטרך לסבול אירוע שלילישוב, מבלי לשנות את העלילה. חשוב שתרגישו רגשית מה קרה בעבר. תחשוב על כל הדברים הקטנים שאתה יכול.
אז תאר לעצמך שכל זה קרה לא לך, אלא למישהו אחר. איזו עצה היית נותן לאדם הזה? בטח היית רואה את המצב מזווית אחרת. הזן את עמדת האנשים שהשתתפו בו. איזה רגשות אתה מרגיש עכשיו? סביר להניח שלא תיעלב כל כך מכל מה שקרה. לאחר מכן, דמיינו כיצד התמונה דועכת, ואז נעלמת משדה הראייה שלכם. אתה יכול אפילו להטביע אותו נפשית בחומצה גופרתית. היא כבר לא, היא נעלמה, מתה, מה שאומר שאפשר לשחרר הכל. הבינו שהעבר מת ולא ישוב לעולם. ברגע שתבין את זה בעצמך, הכאב ייעלם.
איך אפשר לשכוח משהו נורא?
אתה יכול למחוק אירוע נורא מהזיכרון שלך על ידי החלפת המוח שלך לאירוע אחר לגמרי. זה יכול להיות עבודה, תחביב חדש, היכרויות. כמו כן, אל תהיה לבד, אחרת מחשבות על מה שקרה פשוט ירדפו אותך. עדיף לבלות קצת זמן עם חברים וקרובי משפחה. כמובן שמדי פעם יצוצו בזיכרון שלכם זיכרונות מאירוע שלילי, אבל כל יום זה יכאב לכם פחות ופחות.
יש אנשים שמוטרדים מהסיוטים שבהם הם חוזרים לאותה מציאות נוראה וחווים אותה שוב. במקרה זה, יש צורך לחשוב רק על הטוב לפני השינה. למשל, תודה כוח גבוה יותרעל הדברים החיוביים שקרו ביממה האחרונה. זה יכול להיות:
- פגישה עם חבר ותיק;
- החיוך או המילים הראשונות של ילדך;
- זיכרון נעים - חתלתול או גור חמוד, פרפר יפה.
כמו כן, לפני השינה, אתה יכול לצפות בקומדיה, קונצרט של האמן האהוב עליך, להאזין לאלבום חדש. חשוב שתוציא את דעתך ממה שמדכא אותך. כתוצאה מכך, תלכו לישון במצב רוח מרומם, מה שאומר שיהיו לכם רק חלומות נעימים.
איך לשכוח משהו רע בחיים שלך?
אירועים רעים קורים לעתים קרובות בחייו של אדם, ולרוב הוא מאשים בהם קרוב משפחה, חבר, מכר. כתוצאה מכך, שנאה מופיעה, אבל היא לא מאפשרת לך לחיות בשלום. חשוב מאוד במקרה זה לסלוח למי שפגע בך ולתת לו ללכת. מדיטציה תעזור לך בזה. שב על כיסא נוח או נשכב על מיטה, עצמו עיניים וקחו כמה נשימות עמוקות פנימה והחוצה. ברגע שאתה רגוע לחלוטין, אתה יכול להתחיל לעשות מדיטציה. דמיינו לעצמכם מקום שבו יהיה לכם הכי נוח שאפשר, והתקשרו למתעלל שלכם לשם. הביטו בעיניו, הסתכלו על תווי פניו, הביטו בבגדיו.
עכשיו תגיד לו מה אתה חושב עליו. בטח צברת הרבה. אתה לא יכול להתבייש בביטויים. ברגע שתגיד למתעלל שלך איך אתה מרגיש, אתה תרגיש טוב יותר.
השלב הבא הוא סליחה. קח את האדם ביד, הסתכל לו בעיניים ותגיד שאתה סולח לו. זה חייב להיעשות בכנות. אמור את המילים "אני סולח לך" כל כך הרבה פעמים עד שאתה מאמין בזה. לאחר מכן ניתן לשחרר את העבריין: לשמור עליו, לאחל לו אושר ולהקיף אותו באהבה.
אתה צריך להרגיש קלילות, זה יהיה סימן שהשתחררת מהמצב. אם לא, אז אתה צריך לעשות התרגיל הזהבכל ערב. זה עשוי לקחת לך חודש או שבוע לעשות זאת, אל תחסוך זמן, כי זה יהפוך לך קל יותר. כתוצאה מכך, אירוע רע לא ישלוט במוחכם, המוח פשוט ישכח אותו.
איך לשכוח אירוע שלילי לנצח?
לשכוח משהו לנצח יעזור לתרגיל הבא. בשבילו אתה צריך למצוא פיסת נייר, צלוחית, גפרורים ועט. שב ליד השולחן ותאר אירוע שלילי שקרה לך. זכור את כל הפרטים. ברגע שאתה מבין שאין לך יותר מה להוסיף, קרא שוב את מה שכתבת וקרע את העיתון, ודמיין כיצד המצב השלילי נמחק מזיכרונך.
לאחר מכן קחו צלוחית, שימו בה פיסות נייר והעלו אותן באש. הביטו היטב בלהבה, דמיינו איך בוערים בה כל התלונות והזיכרונות שלכם. לאחר שהנייר נשרף לחלוטין, שטפו את האפר במים. הכל, הזיכרון הזה אינו עוד, אין לו כוח על המוח שלך. זכרו זאת ותהנו מהיום מבלי לחזור לעבר.
טיפים נוספים על שליחת זיכרונות לשכחה ניתן למצוא במאמר שלנו -.
יש מספיק בעיות וקשיים בחיים שאנחנו צריכים להתמודד איתם.
להחליט כל יום, ולא תמיד יש זמן לשמחה ו
כוח. אך יחד עם זאת, לכל אחד מאיתנו יש עבר משלו שאינו מוצלח
או אפילו מצבים אלימים שיכולים להרעיל אותך במשך שנים
חיים.
אם זה קרה בעבר לְהִתְגַרֵשׁהוא בהחלט ישחק את תפקידו.
ב אהבה חדשה. אם אתה אי פעם פוטר, אתה עדיין משתוקק
אתה תהיה עצבני בכל תלונה מהממונים עליך. אם
היה צריך לעבוד קשה כדי להתפרנס ו לא היה מספיק כסף, אתה
לא בקרוב להחליט על רכישה יקרה.
המצבים הקשים ביותר הם אובדן יקיריהם, תאונות ואסונות, מחלות והתמכרויות קשות,כולל יקיריהם. כאן אתה לא יכול להסתדר בלי עזרה של מומחה, אבל הרבה זיכרונות רעים יכולים להימחק מהזיכרון בעצמך.
שיטה 1. יומן זיכרון
תרצו או לא, אבל יש סיפורים שלא ישכחו כלל. בשל העובדה שהוקדש להם זמן רב, השתתפו בהם אנשים יקרים לנו, ואכן - זה היה בחיינו, והיא הייתה לבד. אבל אתה יכול להפריד את כל זה מההווה ולחזור, כאילו אתה צופה בסרט, שבו הגיבור דומה לך, אבל אדם אחר.
הקדישו זמן נפרד לסבל על העבר. אתה יכול לתאר את הרגשות שלך בקובץ מיוחד או בבלוג ולאפשר לעצמך כל כעס, מרירות, דמעות ועצב. חווה זאת מהלב, בקרוב תאבד עניין סיפורים ישנים, כי אי אפשר לראות את אותו הסרט כל יום ולא להשתעמם.
שיטה 2. טקס פרידה
בחג מסלניצה, אנו רואים את החורף הקר והארוך כדי לפגוש את השמחה והרעננות של האביב. בחיים קורות אותן תקופות קרות ובלתי מסבירות, ואפשר וצריך להיפרד מהן למען היפים בעתיד.
כדי להיפרד מהרע לנצח, אתה צריך לאסוף את כל מה שנורא נמאס לך ממנו- אתה יכול לעשות את זה באופן סמלי על ידי הכנסת תמונות של בעלך לשעבר בקופסה, דברים זולים שהיית צריך ללבוש בגלל חוסר כסף (גם אם אתה עדיין מפחד לקנות משהו הגון), חוזי עבודהמעבודות ישנות ותזכורות אחרות. השאירו הכל במקום בולט ובקרו אצלכם חיים ישניםמתוך הבנה שזה בעבר.
שיטה 3. החלפת אירוע
לא, זה לא אומר שאתה צריך לרמות את עצמך ולשכנע את עצמך ששום דבר רע לא קרה. אבל זה קורה אנו זוכרים סיפור קשה רק בגלל שהוא הזיכרון החי ביותר.זה באמת תכונת הזיכרון. עם זאת, רק התמונה המפחידה הזו נשארה שלה במציאות.
אתה צריך עוד סיפור, בהיר לא פחות, אבל חיובי. כדי לעשות זאת, תצטרך לנסות להשיג מטרה קשה עם תוצאה מבריקה (לקנות מכונית, להתיישב על החוטים, לבצע תיקונים מטורפים), באופן כללי, לעשות משהו יוצא דופן עבור עצמך.האם אדם כזה רוצה לזכור שם כמה כישלונות ישנים - יש לו כבר במה להתגאות ובמה לשמוח בחיים חדשים.
שיטה 4. רמזורים
אנחנו חוזרים לישן, כי אנחנו רוצים לשחזר אותו שוב - לא לעשות טעויות, להסכים שלא אמרנו, לתקן משהו - במילה אחת, לחיות שוב את אותו הסיפור. עם זאת, עצם הניסיון להיכנס מחדש מצב קשהכבר נראה מוזר.
הבעיה היא שאנחנו רואים את עצמנו אשמים באותם אירועים נוראים ולא יכולים להבין זאת ועם אנשים טוביםדברים רעים קורים.האם כדאי לחזור אליהם? מה שחי הוא חי, והתנהגנו כפי שיכולנו באותה תקופה. לפעמים זה מספיק רק לעצור את עצמך במקום שבו רצית לסבול מהעבר. בוא עם אותות מותנים לעצמך - צבט, ירק על הכתף, אמר משהו בקול רם.
שיטה 5. תשואה אמיתית
סגירת העמוד וסיום הסיפור עוזר לפעמים אם הרשה לעצמך לחזור למקום שבו אתה לא יכול לחזור. הפרי האסור מתוק ואנחנו נמשכים לעבר הרע, כי כל כך עצוב לחשוב שאי אפשר להחזיר את הזמן.
תוודא שהעצב לא שווה את זה. שִׂיחָה בעל לשעברולהבין שהוא האדם שהתגרשת, לא האדם שהתאהבת בו. תראיין עמיתים לשעבר, והם מיד יגידו לך שמאז שפיטרו אותך, המצב רק החמיר. טוב שכל זה כבר בעבר שלך.
שיטה 6. ניתוח סופי
לשיטה הזו, צריך כבר להיות מוסרית גבר מוכןאו השתמש בו בשילוב עם משהו אחר. הפרידה מהעבר מתרחשת בעצם ברגע שבו אתה מקבל בשלווה את כל מה שקרה לך לא כאימה וסיוט, ועוד יותר לא כצלב שאתה צריך לשאת, אלא כאירוע שיש לו הסברים ושנתן. אתה נסיון.
לכל אחד יש את המהמורות שלו, אבל במילים אחרות, בלי העבר שלנו, לא היינו מי שאנחנו, ועבר רע לא מחמיר אותך, אבל בטוח יכול לעשות טוב יותר - חכם יותר, מנוסה יותר, חזק יותר, טוב יותר ורוך יותר,או להיפך, יציב יותר כדי להגן על עצמך. קבל ותאהב את עצמך שוב- זה אומר לחיות ברגע ההווה וליהנות ממנו מבלי להסתכל אחורה על העבר הרע.
לפעמים אנו חווים אירועים או מצבים שאנו רוצים אחר כך לשכוח או לפחות לא לזכור. למחוק זיכרונות כואבים, לא נעימים ולא רצויים זה לא כל כך קשה אם אתה ממלא את חייך ברגשות חדשים ולומדים לדכא זיכרונות מהעבר. בעקבות הוראותלעזור לך להתחיל לחיות חיים מלאיםמשוחרר מהמשא הכבד של הזיכרונות.
שלבים
הדחקה של זיכרונות
-
בחר את הזיכרון שאתה רוצה לשכוח.לפני שאתה מדכא זיכרון, אתה צריך לקבוע איזה זיכרון גורם לך אי נוחות. אולי הזיכרון הזה פוגע בך רגשית, למשל, אם הוא קשור למותו של אדם אהוב או לרגע מסוים של פרידה מבן זוג, מה שעושה אותך עצוב. זכור את הפרטים הבאים של הזיכרון:
- האנשים שהיו במקום
- ריהוט לזכרון
- תחושות שאתה חווה באותו הרגע
- רגשות רגשיים הקשורים לזיכרון
-
קבע מהו הזיכרון שהשפיע עליך כל כך.זכור פרטים ספציפיים שתרצה לשכוח.
- שלא תוכל לשכוח את קיומו של שלך חברתו לשעבראוֹ החבר לשעבר, אבל אתה עלול לשכוח תאריכים ספציפיים, אירועים וזיכרונות חושיים. להריח בושם מסוים, להזכיר מקום או תוכנית טלוויזיה שבן הזוג שלך אהב, כל אלה יכולים לעורר אסוציאציות לא נעימות. רשום פרטים ספציפיים על פיסת נייר.
- אני סנפיר בית ספר תיכוןחווית אירועים טראומטיים מסוימים, ערוך רשימה של אנשים שצחקו על שמך, למשל, מקומות ספציפיים שעושים אותך עצובים, או פרטים חושניים אחרים, כגון ריח של חדר אוכל, חדר הלבשה או חדר כושר.
-
חשבו על הפרטים הספציפיים האלה תוך כדי עשייה מהנה.אתה יכול לנקוט בצעדים קלאסיים כדי לשפר את שלך מצבו הפיזיולהתחיל לקשר זיכרונות רעים לטובים. צור גירוי של הנאה על ידי חשיבה על איך צחקו עליך בפנים זמני בית הספר, או אי הנוחות הרגשית שהרגשת כשנפרדת מאהובך תוך כדי האזנה למוזיקה מרגיעה, אמבטיה עם נרות ריחניים, או שתיית שמפניה ומיץ תפוזים על סף דלתך במהלך הקיץ.
- המשימה שלך היא להפוך את הזיכרונות הכואבים לפחות מרים. לדוגמה, אתה עלול לסרב לאכול פאי דלעת כי ההורים שלך נפרדו בחג ההודיה, אבל אתה לא יכול להתמודד עם זיכרונות כואבים אלא אם כן תלמד לקשר אותם עם משהו מרגיע, מהנה ומתגמל.
- בנוסף, כמה מומחים ממליצים להאזין לרעש לבן בעוצמות גבוהות כדי להטביע זיכרונות במקום לקשר אותם למשהו נעים. הפעל רדיו ריק תקוע או מחוללים אחרים של רעש לבן ושקע נפשית בזיכרונות כואבים.
-
מחק את הזיכרון.טקסים מיוחדים גם עוזרים להתמודד עם זיכרונות. טקסים עוזרים לשנות את ההבנה שלנו בדברים ולהתמודד עם חוויות. דמיין נפשית פעולה בלתי נשכחת ש"הורסת" את הזיכרון. אתה יכול לחשוב על זיכרון מסוים כעל תמונת מצב שהצתת. דמיינו את התמונה הזו לפרטי פרטים: קצוות התמונה מתכרבלים מהאש ומשחירים, לאחר מכן הם מתפוררים, והלהבה נעה לכיוון אמצע התמונה עד שהכל הופך לאפר.
- זה נשמע כמו טריק זול, אבל למעשה מדובר בפעולה סמלית שתעזור לכם להיפטר נפשית מהזיכרון אם תתחילו להתייחס אליו כאל משהו שהיה, אבל עבר, נשרף.
- נסו להציג הכל בצורה אחרת. דמיינו בריון שעושה מכם צחוק בדמות מכונית ששוקעת בבריכה, או רכבת משא נופלת לתוך ערוץ צר עמוק.
-
לך להיפנוזה.אם אתה מהפנט בקלות, אז הכלי הזה יעזור לך במאבק נגד זיכרונות לא רצויים. היפנוזה משרה מצב רגוע מאוד שבו אנשים פתוחים יותר להצעות. למרבה הצער, לא כל אחד יכול להיות מהופנט, ואפילו אצל אנשים הרגישים להיפנוזה, רק השפעה לטווח קצר. אם תרצה לנסות את התרופה הזו, מצא מהפנט מקצועי באזור שלך. אבל היו מוכנים לכך שזה רחוק מלהיות החלטה מהירהבעיות, ולא תוכל למחוק לצמיתות זיכרונות לא נעימים מהזיכרון שלך.
החלפת זיכרונות
-
מצא פעילות מהנה.הדרך הפשוטה והחכמה ביותר להיפטר מזיכרונות העבר כרוכה בהתנסות ברגשות חדשים. גם אם אתה לא עושה דברים שקשורים ישירות לזיכרונות רעים, יצירת זיכרונות חדשים יעזור לך להוציא את העבר מהראש.
-
היפטר מ"גורמים מעצבנים".מחקרים הראו שלאובייקטים או תצלומים מסוימים יש השפעה מעוררת על הזיכרון. לכן, זה האינטרס שלך להרחיק חפצים ותצלומים כאלה, מה שיעזור לך במאבק נגד זיכרונות לא נעימים. כדי להסיר חפצים מהעין, אתה צריך לשנות לחלוטין את הבית שלך או אפילו לעבור לעיר אחרת ולהתחיל חיים חדשים.
- זרוק את החפצים של החבר לשעבר שלך, כולל תמונות, בגדים ואפילו רהיטים. היפטר מהמתנות שהוא נתן לך. גם אם יש לך רגשות חיוביים לגבי אובייקט או תמונה, בנפשך הם שזורים בזיכרונות שאתה מנסה לשכוח.
-
מלאו את דעתכם בזיכרונות שיש להם השפעה דומה עליכם.מחקרים הראו שאפשר להסיר זיכרונות מהזיכרון על ידי החלפתם בחדשים. השתמשו בהזדמנות לחוות רגשות חדשים הדומים לאלו שחוויתם בעבר, אך רוצים לשכוח. המוח שלך יתחיל לטוות ולקשר את הזיכרונות הללו, ולא תוכל לזכור את העבר במדויק, כי אתה תחליף את זיכרונות העבר בחוויות חדשות לגמרי, אם כי דומות. לדוגמה:
- אם אתה רוצה לשכוח את הטיול הגרוע הזה בסן פרנסיסקו, נסה טיול דומה. בקרו בסן חוזה, אוקלנד, פאלו אלטו, לוס אנג'לס או סנטה קרוז. קנו חולצות טריקו חדשות, צלמו על החוף ובקרו במסעדות חדשות בערים אלו כדי להיפטר מהזיכרונות של סן פרנסיסקו.
- אם אינך יכול לשכוח את הקלון של החבר לשעבר שלך, פנה לחנות הבשמים. תריח הכל קולונים לגבריםממלא את המוח בתחושות וריחות חדשים.
- צא לדייטים. חיבור עם אנשים חדשים יעזור ליצור זיכרונות חדשים ולשכוח את העבר.
- כדי להיפטר ממחשבות חודרניות, אתה צריך להחליף אותן במחשבות אחרות ולהתחיל לחשוב על משהו אחר שיעזור לך להרגיש טוב יותר.
- נסה לעצום עיניים ולהתחיל לעשות מדיטציה, לדמיין את כל מה שקרה לך מזווית אחרת. לדוגמה, אם אתה רוצה לשכוח זיכרון שבו חשת בושה, במהלך המדיטציה אתה צריך לדמיין שאתה בזיכרון שלך, אבל להתנהג אחרת, כפי שהיית צריך להתנהג באותו רגע.
- עשה מדיטציה תוך כדי האזנה למוזיקה מרגיעה. פשוט תתמקד בזיכרון. סביר להניח שיהיה לך קשה להישאר רגוע אם הזיכרון פוגע בך, אבל הדבר הכי חשוב כאן הוא להירגע ולא לכעוס. אחרי חצי שעה בערך תרגיש שהזיכרון הזה כבר לא מטריד אותך. זה כבר לא אומר לך כלום.
- האזנה לספרי אודיו מסייעת בהתמודדות עם זיכרונות. ריכוז פעילעל האירועים המתוארים. בחר משהו לא פולשני, אבל מעניין ומסוגל להסיח את דעתך. שיטה זו פשוטה אך יעילה מאוד.
- להיות סבלני. כל שיטה תיקח פרק זמן מסוים ותדרוש חזרה על התהליך כדי להצליח. אל תתייאשו אם לא תצליחו בפעם הראשונה, המשיכו לנסות. במידת הצורך, פנה לעזרה מרופא מומחה.
-
זיכרון אינו מחשבה או רעיון חד מימדיים. זהו סכום ההופעות מאירועים ספציפיים בעבר שלך. אתה לא זוכר נקודת זמן, אלא הרבה פרטים חושניים.
לדוגמה, אם אתה מנסה להיזכר ביום נעים בילה על החוף בילדותך, לא רק התמונה של הנהר תעלה בראש. תזכרו כמה היה החול חם, ריח הרוח וטעם הגלידה שנקנו בקיוסק ממול.
כל אחת מהתחושות הללו יכולה להפוך לטריגר. כשתקנו סאנדיי, דומה בטעמה לזו מילדות, תועברו שוב ליום חם על חוף נהר.
לפיכך, זיכרונות אינם ניתנים להפרדה מההקשר.
2. איך לנהל זיכרונות?
ההקשר הוא הכי הרבה גורם חשובלמי שרוצה ללמוד איך לנהל את הזיכרונות שלהם. אחרי הכל, בעזרתו אתה יכול לתקן את הזיכרון. ככל שהקשר רחב יותר ומואר יותר, כך נזכור את האירוע חזק יותר.
נחזור לזיכרון של יום חם בחוף הים. רצוי שתפרט, סביבה, רגשות ותחושות. אז יווצר ההקשר.
אם תזכרו את הזרימה הקלה של מי הנהר, החול החם של החוף, האספלט הלוהט של השביל שליד המטריה שלכם ואת הטעם הקרמי של הגלידה, הזיכרון של היום הזה יישאר חי ושלם במשך שנים רבות. ככל שההקשר רחב יותר, כך החוויה מגוונת יותר. הוא זה שאנו מקימים לתחייה בזיכרון כאשר אנו נזכרים ביום חם שבילינו בילדות.
אז אם אנחנו יודעים להשתמש בהקשר כדי ליצור זיכרון, האם נוכל למצוא דרך למחוק את הזיכרון שלנו?
3. איך אפשר למחוק זיכרונות?
אסטרטגיית השכחה עשויה להיות: הרשה לעצמך לשכוח חלקים בודדיםאירועים להרוס את הזיכרון לחלוטין.
כדי לבדוק הנחה זו, מדענים ערכו מחקר שבו השתתפו שתי קבוצות של אנשים. הם היו צריכים ללמוד מילים משתי רשימות נפרדות ולהסתכל בתמונות של נופים שונים בו-זמנית כדי ליצור הקשר לזיכרון.
לקבוצה אחת נאמר לגשת למשימה בזהירות רבה: לשנן את רשימת המילים הראשונה ורק אז לעבור לשנייה. הנבדקים מהקבוצה השנייה התבקשו ללמוד תחילה את המילים ולאחר מכן לשכוח אותן. אחר כך נאלצו המתנדבים לחזור על מה שזכרו.
פעילות המוח של המשתתפים בניסוי נחקרה באמצעות MRI פונקציונלי. התברר שלנבדקים ששכחו את המילים הנלמדות הייתה רמת פעילות נמוכה בהרבה בחלק במוח שאחראי על עיבוד התמונה. קבוצת המשתתפים הזו פשוט נתנה למילים ולתמונות לחמוק במוחותיהם.
כאשר המוח מנסה לזכור מילים, עובדות, דימויים, הוא פועל כל הזמן ליצירת הקשר. כאשר המוח מנסה לשכוח משהו, הוא דוחה בתחילה את ההקשר ומופשט ממנו. לכן, זיכרון נוצר בקושי ואינו מחזיק מעמד זמן רב.
אם נחזור לדוגמה החוף, נוכל לומר כך: כדי לשכוח את היום הזה, כדאי לנסות במיוחד לשכוח את טעם הגלידה והחול החם מתחת לרגליים.
4. האם אני יכול למחוק זיכרון לחלוטין?
האם השיטה הזו עובדת תמיד וב-100%? ברור שלא. לומר שמדענים גילו דרך קסומה לשכוח, כמו בסרט "שמש נצחית של המוח ללא רבב", זה בלתי אפשרי. אנחנו יודעים מעט מדי על המוח ולא יכולים למחוק זיכרונות.
שכחה עוזרת מאוד. אנחנו יכולים להשתמש בו כדי לעבור חוויה טראומטית או אירוע כואב ביתר קלות. שכחה נחוצה כדי לנקות את המוח ממידע מיותר.
בניסוי המשתתפים זכרו ושכחו דברים פשוטים: מילים ותמונות. זיכרון אמיתי הוא עשרות פרטים ורשמים חושיים, ולכן למחוק אותו לא כל כך קל. אבל המחקר הזה הוא הצעד הראשון בתחילתו של מסע מאוד מסקרן ומפתה.
נראה שאנחנו יכולים להבין איך לשכוח דברים לא נעימים ומיותרים. חשוב מכך, נלמד לזכור ימים שמחיםורגעים לכל החיים.
