Si të ushtroni gjatë një cikli steroide anabolik

Përshëndetje të gjithë kimistëve - detyrave të shtëpisë. Ky artikull është veçanërisht për ju, sepse në të unë do t'ju tregoj se si të ushtroni dhe "shëroheni" pas një kursi të marrjes së steroid anabolik për të ruajtur masën muskulore që keni fituar në të. Kjo temë është shumë e popullarizuar në mesin e bodybuilders, për shkak të faktit se ka pak informacion mbi këtë temë. Ka shumë artikuj rreth kurseve dhe ilaçeve anabolike për fitimin e muskujve. Por ka shumë pak për mënyrën e ruajtjes së rezultatit. Dhe problemi është shumë urgjent për një numër arsyesh.

Arsyet e "rikthimit" pas kursit.

Asgjë nuk është aq e thjeshtë në këtë jetë. Ky ligj i ruajtjes së energjisë vepron në të gjitha fushat e jetës sonë. Përfshirë kur dilni nga kursi. Pas një dhjami të madh plus në formën e rritjes së masës dhe forcës muskulore, ekziston një minus përkatës. Dhe detyra jonë është ta minimizojmë atë. Ky nuk është një eliminim i plotë. Kjo nuk është e mundur sepse do të duhej të ulesh përsëri në kurs. Pse ndodh?

Gjatë kursit, ju merrni një bonus shumë të madh për sa i përket stimulimit hormonal në përgjithësi dhe për sa i përket anabolizmit në veçanti. Kjo reflektohet në rikuperimin më të shpejtë midis stërvitjeve, në akumulimin më të shpejtë dhe më vëllimor të substancave të nevojshme në muskuj (glikogjen, aminoacide), në ngarkesa më të mëdha që muskujt tuaj mund të tretin. Por, kur të ndaloni dopingun, sistemi juaj kthehet në gjendjen e tij origjinale (në rasti me i mire), dhe më shpesh sistemi juaj hormonal bëhet pak më i keq për një kohë sesa ishte para kursit. Kjo është për shkak të faktit se për disa kohë gjëndrat tuaja ishin "në gjumë" (nuk funksiononin), dhe ato hormone që keni marrë nga jashtë tani nuk janë në dispozicion. Si rezultat, "rikthim". Arsyet kryesore për të cilat:

Ulja e sasisë së hormoneve anabolike (testosteroni)
Rritja e hormoneve katabolike (kortizolit) dhe estrogjenit

Të gjitha arsyet e tjera janë disi të lidhura me dy të treguara. Prandaj, nëse vazhdoni të stërviteni në të njëjtën mënyrë si dikur gjatë përdorimit të steroideve anabolike, atëherë do të humbni, nëse jo të gjithë, atëherë shumicën e rekrutuarve. Në fazën e pushimit pas kursit, detyra jonë ulet deri në dy gjëra:

Rikthe natyrore tuaj sfondi hormonal
Ulni efektet katabolike faktorët e jashtëm (trajnim) për të nevojshme.

Para se të kaloj te rekomandimet specifike, dua të vë në dukje se nuk besoj veçanërisht në faktin që ju mundeni kohe e gjate ruani rezultatin (kryesisht në hipertrofinë e muskujve) sesa maksimumi natyror që natyra ka vendosur në ju. Ata. pa marrë parasysh se sa jeni të fryrë në steroid, nëse bëni një pushim mjaftueshëm (për shembull 6-12 muaj), do të "hidheni në erë" në maksimumin tuaj natyror. Për shembull, nëse jeni një burrë me ndërtim dhe gjatësi mesatare (170-180 cm), mjaftueshëm i gjatë dhe i angazhuar në mënyrë kuptimplote me një shtangë kur kontrolloni një dietë (nuk jeni i trashë), atëherë pesha juaj do të stabilizohet në rreth 90 kg (+ , - 10 kg). Ju mund të fryni muskujt tuaj deri në 120 kg, për shembull, por nëse eliminoni plotësisht steroid anabolikë nga menuja juaj, pesha juaj do të bjerë në 90 kg. Nga rruga, forca në këtë drejtim ruhet pak më mirë se masa e muskujve. forca është vetëm një parametër, dhe masa muskulore është zakonisht zhvillimi i forcës, dhe rezistencës së forcës, dhe kapaciteteve energjetike ... me pak fjalë, një numër faktorësh që varen më shumë nga profili anabolik sesa vetë forca maksimale.

Këto janë 90 kg. (mesatarisht) do të zhvendoset lart me moshën, duke iu nënshtruar trajnimit sistematik. Përvoja e trajnimit, si dhe një metabolizëm i ngadalësuar, është arsyeja. Le të themi në moshën 30-40 vjeç mund të mbështeteni në një peshë prej 90-100 kg. Mirë, mendoj se e keni idenë: "rikthimi" kërkon t'ju kthejë në një gjendje natyrore. Cilat janë mënyrat për të ngadalësuar këtë proces?

Rikuperimi i niveleve hormonale pas marrjes së AAS (PCT).

Ne kemi nevojë për të rivendosur nivelet tona të hormoneve natyrore sa më shpejt të jetë e mundur pas ciklit. Në mënyrë që të kuptoni se si ta bëni më mirë, duhet të dini se si rregullohen nivelet hormonale në trupin tuaj. Më lejoni t'ju kujtoj pikat kryesore.

Kur ka shumë Testosteron në Sistem, trupi zvogëlon prodhimin e tij (në kursin AAS).
Kur testosteroni është në sistemin e ULT, trupi rrit prodhimin e tij (në natyral).
Rregullorja kryhet nga PIPOFIZ dhe HYPOTOLAMUS. Ata u japin urdhra testikujve.

Duket kështu, nëse ka pak testosteron, atëherë gjëndrra e hipofizës rrit prodhimin e GnRH (Hormoni i Lirimit të Gonadotropinës) për gjëndrën e Hipofizës. E cila në përgjigje rrit prodhimin e gonadotropinave (hormone luteinizuese dhe folikulo-stimuluese), të cilat bëjnë që testikujt tuaj të prodhojnë testosteron.

HIPOTALAMUS - GRH (hormoni çlirues)
Gjëndra e hipofizës - LH + FSH (gonadotropina)
Testikujt - Testosteroni

Prandaj, është e qartë se për rimëkëmbjen sa më të shpejtë të mundshme, ne duhet të stimulojmë të gjitha nivelet e prodhimit. Testikujt duhet të punojnë mirë dhe gonadotropinat duhet të prodhohen natyrshëm. Shtoji kësaj faktin se raporti i estrogjeneve (hormone femërore) ndaj androgjeneve (hormoneve mashkullore) shpesh prishet pas një cikli dhe ndërhyn në shërimin e shpejtë dhe fillimin e hipotalamusit, dhe do ta kuptoni se kjo nuk është një detyrë shumë e lehtë. Cili është më shpesh shkaku i humbjeve të mëdha në masë të muskujve pas kursit.

Rikuperimi i Testiseve.

Mirë Le ta zgjidhim problemin në pjesë. Dhe le të fillojmë me testikuj. Gjatë marrjes së steroideve anabolike, ato "thahen" në madhësi dhe shpesh më vonë, edhe nëse gonadotropinat prodhohen në sasi të mjaftueshme, ato kufizojnë prodhimin e testosteronit natyror. Si të merreni me këtë? Për këtë kemi hCG ose gonadotropina artificiale. Shtë e rëndësishme për ju të kuptoni se hCG (njerëzore) gonadotropina korionike) PARANDALON atrofinë e testikujve të shkaktuar nga një rënie në prodhimin e testosteronit të vet nga marrja e steroideve. Gjithçka është shumë e thjeshtë këtu.

Sa më pak prodhohet testosteroni, aq më të vogla bëhen testikujt.
Sa më gjatë që jeni në kurs, aq më të vogla janë testikujt.
Sa më i gjatë të jetë kursi, aq më shumë kohë duhet për rikuperimin e testikujve.
Çdo AAS (madje edhe mushkëritë) janë analoge të hormoneve dhe ato shkaktojnë tkurrjen e testikujve.

Por madhësia në vetvete nuk është një fakt shumë i rëndësishëm. Siç thoshte një nga trajnerët e mikut tim: "Çfarë për mua vezët e elefantit?" Por ekziston edhe një pikë praktike negative. Fakti është se hipatalamusi pothuajse menjëherë pas kursit kap nivel i ulët testosteroni dhe jep urdhra për prodhimin e Lirimit të Hormoneve, i cili shkakton çlirimin e hormonit luteinizues (LH) nga hipofiza dhe çon në prodhimin e testosteronit, në teori. Dhe në praktikë, nëse një person ka pasur një kurs të gjatë (për shembull 12 javë), atëherë testikujt e tij të vegjël thjesht nuk janë në gjendje t'i përgjigjen ashtu siç pritet stimulimit nga gonadotropinat. Ata kanë atrofizuar jo vetëm në madhësi, por edhe në funksionalitet. Dhe në këtë rast, duhet shumë kohë që testikujt të përshpejtohen pas një gjumi të gjatë. Gjatë kësaj kohe, niveli i provës do të ulet dhe do të çojë në humbje të konsiderueshme në masë dhe forcë muskulore.

PCRFUNDIM: nëse kursi është i gjatë, atëherë është më mirë paraprakisht (kur vezët janë akoma në rregull) të kujdesemi për rimëkëmbjen dhe funksionimin normal të tyre.

PRAKTIKA: Një vendim i matur është përdorimi i HCG (Gonadu) gjatë një cikli AAS. Kjo do të parandalojë atrofinë e topave tuaj. Shumë njerëz këshillojnë të përdorin Gonada pas kursit. Unë jam kundër një skeme të tillë, sepse hCG "mashtron" hipotalamusin (vepron pa urdhër për të çliruar hormonin) dhe kështu boshti Y-Y-Z (hipotalamusi-hipofizë-testikujt) nuk rikthehet. Duke vepruar kështu, ju shtyni periudhën e shërimit të plotë pas kursit. Për më tepër, nëse jeni duke përdorur HCG, atëherë është e kotë të përdorni Tamoxifen dhe Clomiphene (përgatitje të rëndësishme për shërim), por më shumë për këtë më vonë.

Me shpesh Ka kuptim të përdorni hCG në 500 IU dy herë në javë... Ekzistojnë dy skema pune. E para: pritje tre javë para përfundimit të kursit (për të shpërndarë testikujt tuaj para pushimit). E dyta: pritje në mënyrë sistematike gjatë gjithë kursit për periudha prej tre javësh. Për shembull, mund të shponi tre javë në mes të kursit dhe tre javë para përfundimit të kursit. Pse saktësisht tre javë? Fakti është se testikujt mund të "mësohen" me hCG dhe të bëhen të pandjeshëm ndaj hormonit luteinizues. Pra, më pak se 3 javë është e mundur (1-2 javë), por më shumë nuk është e dëshirueshme!

Anti-estrogjenet për shërim.

Ne do të përqendrohemi në dy më të njohurit antiestrogjenët: citram klomifen (klomid) dhe citoks tamoksifen (tamox)... Të dyja këto ilaçe janë të rëndësishme për shërim pas rrjedhës së AAS, sepse ato ndihmojnë në aktivizimin e hipotalamusit në punën aktive.

Siç e thashë tashmë, gjatë kursit, jo vetëm sasia e ndryshimeve të testosteronit, por edhe sasia e estrogjenit (hormonet femërore), gjithashtu, e cila ngadalëson shumë shërimin pasi të keni ndaluar terapinë me steroide. Pse Fakti është se megjithëse hipotalamusi pothuajse menjëherë fillon punën e tij (lëshimi i hormoneve për hipofizën) në rastin e një sasie të reduktuar të testosteronit (të cilin e vërejmë pas kursit), megjithatë, estrogjenet, të cilët shtypin prodhimin e LH , ndërhyni në këtë proces. Detyra jonë në këtë fazë është të zvogëlojmë aktivitetin e estrogjenit për restaurimin më të shpejtë të të gjithë harkut.

Mirë, do të thotë dikush. Dhe nëse kam përdorur steroid jo-aromatizues në lundrim (ato që nuk shndërrohen në hormone femërore). Në rregull, miq. Në këtë rast, ju ende keni nevojë të përdorni një antiestrogjen në mënyrë që të bllokoni aromatizimin e testosteronit tuaj, ose atij testosteroni që është prodhuar në përgjigje të stimulimit të hCG.

PRAKTIKA: advisshtë e këshillueshme që ju të prisni ndërprerjen e veprimit të androgjeneve artificiale (AAS) para se të përdorni clomid ose tamox. androgjenet pengojnë hipotalamusin (prodhimi i LH). Ata. Nëse jeni duke ngrënë clomid me një qëllim stimulues për të rivendosur harkun, atëherë merrni parasysh gjysmën e jetës së steroideve anabolike (prisni derisa të ndalojnë së punuari). Sidoqoftë, kjo nuk vlen për situatën kur jeni duke përdorur antiestrogjene për të luftuar sfondin e rritur të hormoneve femërore në lundrim (doli gyno, etj.).

Zakonisht, një "dozë ngarkese" prej CLOMID 50mg x 4 \u003d 200 mg merret menjëherë gjatë ditës. Dhe pastaj ata kalojnë në dozën e "rritur punës" prej 50 x 2 \u003d 100 mg brenda një jave. Pas kësaj, një dozë "normale pune" prej 50 mg në ditë hahet për tre javë. Nëse jeni duke përdorur NOLVADEX, atëherë dozat do të jenë 80 mg (dita e parë), 40 mg "punë e shtuar" dhe 20 mg në ditë "punë normale".

Çfarë tjetër do të ndihmojë?

Unë gjithashtu do të doja të theksoja një shtesë të tillë sportive si tribulis, e cila ndikon në hipotalamus, duke e detyruar harkun të rikuperohet më shpejt. E tepërt, kjo shtesë nuk do të jetë, në asnjë rast.

Shpesh këshillohet të përdorni kreatinë pas një cikli për të ruajtur rezultatet. Epo, mund të funksionojë vërtet. Nga ana tjetër, pas kursit, ju duhet t'i jepni trupit tuaj një ngarkesë shumë të vogël për t'u rikuperuar, dhe kreatina më shpesh ka kuptim të përdoret në kulm, për rekorde të reja. Në përgjithësi, varet nga ju.

Epo, ne gjithashtu kemi disa gjëra që ndihmojnë gjithashtu në ruajtjen e muskujve dhe forcës. Kjo është kryesisht insulina - një hormon transportues dhe hormon i rritjes. Sidoqoftë, unë jam kundër, sepse e para, më shpesh pa androgjen dhe në kushte të ngarkesës së zvogëluar të trajnimit, do t'ju kthejë në një derr, dhe e dyta është shumë e shtrenjtë dhe funksionon mirë së bashku me AAS. Në përgjithësi, nëse jeni ektomorf natyrisht i thatë, atëherë insulina është zgjidhja, ose nëse jeni Bill Gates, atëherë hormoni i rritjes është zgjidhja për ju. Pjesa tjetër nuk duhet të abuzojë me këto gjëra ndërmjet kurseve, sepse kemi metoda më të mençura për të ulur nivelin e humbjeve: trajnim kompetent, në veçanti. Ne do të flasim për të tani.

Ushtrime korrekte pas Kursit AAS.

Siç e keni kuptuar tashmë, pas kursit ne kemi një nivel shumë të reduktuar të rimëkëmbjes dhe nivel i ngritur hormoni shkatërrues i muskujve - kortizoli. Kjo është mjaft logjike. Trupi kur injektojmë nje numer i madh i Hormonet anabolike fillojnë të sigurohen dhe të "rregullojnë" proporcionin duke rritur sasinë e kortizolit (hormoni katabolik). Në kurs nuk na intereson, sepse sasia e hormoneve anabolike është shumë e madhe dhe ne mbivendosim plotësisht gjithçka ndikimet negative katabolizmi. Sidoqoftë, posa të dilni nga kursi, përqindja e hormoneve tuaja bëhet më e keqe se ajo e "drejtëve". Shtoji kësaj faktin se çdo stërvitje është stresuese, gjë që rrit më tej sasinë e kortizolit dhe do të kuptoni se diçka duhet bërë me rutinën tuaj të rregullt të trajnimit. Unë do të them menjëherë se duhet të zvogëlohet si në kohë ashtu edhe në vëllim. Më shpesh, njerëzit nuk bëjnë asgjë. Ndërsa stërviteshin 5-6 herë në javë, ata vazhdojnë pa kimi, duke harruar që trupi dhe muskujt nuk mund ta tretin këtë ngarkesë. Si rezultat: humbjet në masë dhe forcë. Çfarë të bëjmë?

Para së gjithash, duhet të zvogëloni numrin e stërvitjeve në javë në 3, dhe nganjëherë në 2. Duket sikur po ndiheni. Në revistat dhe programet në lidhje me ndërtuesit e trupit, ne gjithmonë shohim shumë pak skema të thjeshta stërvitje për një person mesatar. Djemtë torturojnë trupat e tyre 5-6 herë në javë me një sasi monstruoze të ngarkesës stërvitore. Fatkeqësisht, falë xha Joes, kjo funksionon vetëm për profesionistët dhe vetëm në kimi. Për më tepër, shpesh, edhe nëse jeni në kimi, duhet të stërviteni shumë më rrallë se zakonisht. Në përgjithësi, rregulli i parë:

Ulni numrin e stërvitjeve në javë në 2-3.

Vetë stërvitjet duhet të jenë shumë të vështira për të ruajtur masën dhe forcën e fituar të muskujve (atë që ne nuk e përdorim - ne e humbasim), dhe nga ana tjetër, stërvitjet duhet të jenë të shkurtra, në mënyrë që të mos ngarkohen shumë aftësitë e rikuperimit të " i lodhur "trupi. Nga këtu nxjerrim edhe dy rregulla:

Ne përdorim ushtrime të rënda themelore
Stërvitja duhet të jetë e shkurtër (30-40 min)

Sa më i gjatë stërvitja, aq më shumë hormone të stresit shkatërrojnë muskujt dhe më pak intensitet që stimulon forcën e muskujve.

Në mënyrë që të zbatoni këto rregulla në praktikë, duhet të trajnoheni grupi i muskujve mjaft rrallë.

Ne stërvitim grupin e muskujve një herë në javë.

Dhe ne zvogëlojmë numrin e ushtrimeve dhe qasjeve në minimumin e kërkuar.

1-2 ushtrime për grup muskujsh
2-3 qasje pune në ushtrim

Praktika e ndërtimit të stërvitjeve gjatë pushimit nga AAS

Ndarja jonë javore mund të duket diçka e tillë:

E hënë KGMBT
E martë -
E mërkurë Prapa DELTA
E mërkurë -
E premte ARMI GJYKATOR
Sht. -
Dielli -

Për raste veçanërisht të neglizhuara si kjo:

E hënë KEMBET Kthehu
E martë -
E mërkurë -
E mërkurë DORT E GJYKATS DELTA
E premte -
Sht. -
Dielli -

Tani për zgjedhjen e ushtrimeve.

KGMBT (squats, deadlift)
Prapa (tërheqje, rreshta të përkulur)
CHEST (shtyp stol, shtypshkollë me shtangë dore)
DELTS (shtypja në stol në këmbë, tërhiqeni copën në mjekër)
DORS (copa ngritëse për biceps, çekiç, shufra paralele, shtypni me një kapje të ngushtë)

Siç mund ta shihni, vetëm baza më brutale. Ushtrimet e izoluara mund të eliminohen plotësisht në këtë fazë, sepse nuk po flasim për bluarje ose për të punuar muskuj. Eshte për ruajtjen e tyre.

E mërkurë Prapa DELTA

Tërheqjet 3 × 6-12 (me peshë)
Ushtrime të rreshtit me shtangë të përkulur. + 2-3x 6-12
Shtypni stolin në këmbë 2 stërvitje. + 2-3 × 6-12
Tërhiqe copë në mjekër 1 stërvitje. + 2-3 x 6-12

Ne kompozojmë stërvitje për çdo ditë në të njëjtën mënyrë. Në ushtrime, përpiquni të ruani rezultatet e forcës që keni marrë gjatë kursit. Për ta bërë këtë, do të duhet të rritni pushimin midis grupeve. Ata. do të stërviteni si një ngritës i energjisë, por në një mënyrë të shkurtuar. Kjo qasje do t'ju ndihmojë të zvogëloni katabolizmin ndërsa ndihmon në ruajtjen e madhësisë së qelizave muskulore.

Rikuperimi.

Tashmë është thënë shumë për pushimin. Unë nuk dua t'i dëboj erërat përsëri. Prandaj, unë do të kufizohem në dispozitat kryesore:

Ju duhet të hani shpesh dhe në një mënyrë të ekuilibruar
Metabolizmi është ngadalësuar, kështu që më pak yndyrë (në mënyrë që të mos shëndoshet)
Proteinat gjithashtu mund të hahen më pak. kantieri i ndërtimit "mothballed" (deri në 2 gram)
Gjumi: 8 orë natën dhe mundësisht 1-2 orë gjatë ditës
Hiqni kardio, ose zvogëloni intensitetin në minimum
Karbohidratet pas stërvitjes dhe proteina të moderuara

Epo, unë ju këshilloj të mos shqetësoheni pamja e jashtme... Fakti që bëheni më lajkatarë dhe të dobët është një ngjarje e pritshme. Pra, relaksohuni dhe shijoni jashtë sezonit.

Trajnim për steroid - "Më të shpejtë, më të lartë, më të fortë!"

Teknikisht, trajnimi me steroide nuk do të ndryshojë shumë nga stërvitjet tuaja të rregullta.

E vetmja gjë është se është e mundur dhe e nevojshme të përdoren më shpesh metoda të trajnimit me intensitet të lartë, të tilla si mashtrimi, piramida, "Metoda 21", etj. Por sasia dhe cilësia e trajnimit duhet të rritet ndjeshëm në mënyrë që të përfitoni sa më shumë nga përdorimi i steroideve.

Me shpesh

Marrja e steroideve anabolike shpejton ndjeshëm kohën e rikuperimit të muskujve tuaj pas stërvitjes. Kjo do të thotë që ju duhet të përdorni dhe stërviteni sa më shpesh të jetë e mundur. Vëllimi minimal ditët e trajnimit 4 në javë. Duke ushtruar më rrallë, thjesht do të humbni kohë e çmuar kur steroidet punojnë në maksimum në trupin tuaj.

Nëse mendoni se marrja e steroideve mund të funksionojë dy herë në javë dhe të marrë rezultate të shkëlqyera, harroni dhe mos i përdorni fare. Nuk ka nevojë të transferoni produktin në tualet. Steroidet nuk ndërtojnë masë vetvetiu; ato përshpejtojnë procesin e rimëkëmbjes dhe sintezën e proteinave në trup.

Kjo do të ishte diçka për të rivendosur, së pari duhet të shkatërroni diçka, domethënë të stërviteni. Më shumë shkatërrim dhe më shumë rritje.

Më gjatë

Trajnimi për steroid mund dhe duhet të vazhdojë mjaftueshëm. Mesatarisht, dy herë më shumë se stërvitja juaj e rregullt. Steroidet rrisin qëndresën e muskujve dhe duhen përdorur.
Kjo nuk do të thotë që ju duhet të pushoni për 5-10 minuta midis grupeve dhe ta tërheqni macen nga topat. Rrit

Shtoni më shumë stërvitje në rutinën tuaj të stërvitjes. Bëni 2 ushtrime për - shtoni edhe dy të tjera. Përdorni të gjithë arsenalin e pasur të ushtrimeve themelore dhe të izoluara për të punuar në secilin grup muskujsh në maksimum. Sa më shumë stres në muskuj, aq më shumë rritje të muskujve.

Me trajnim natyror, kjo është e pamundur, thjesht nuk do të keni kohë të rikuperoheni. Kur stërviteni për steroid, kjo është normale pasi shpejtësia është më e lartë. Prandaj, një stërvitje dy-orëshe është norma.

Si mund të duket programi juaj i trajnimit steroide:

1 dite Gjoks (i rëndë), Triceps (i lehtë), Delta të përparme, Abs

4 grupe me 8-10 përsëritje
4 grupe me 8-10 përsëritje
4 grupe me 10-15 përsëritje
(triceps në bllok 4 grupe me 12-15 përsëritje)
4 grupe me 10-12 përsëritje
4 grupe të përsëritjeve maksimale

2 ditë Mbrapa (e rëndë), Biceps (E lehtë), Delta të pasme

4 grupe me 8-12 përsëritje
4 grupe me 6-10 përsëritje
4 grupe me 8-10 përsëritje
4 grupe me 6-8 përsëritje
4 grupe me 12-15 përsëritje
4 grupe me 12-15 përsëritje
4 grupe me 10-12 përsëritje jep një rritje të theksuar të treguesve të forcës. Ju keni mundësinë të stërviteni me një peshë shumë më të lartë se zakonisht. Mos kini frikë nga peshat, rritni vazhdimisht ato. Mos harroni se pas përfundimit të kursit, tuaj treguesit e energjisë do të bjerë. Prandaj, duhet ta përdorni këtë këtu dhe tani.

Bëni kujdes kur merreni me pesha të mëdha. Lidhjet nuk kanë kohë të forcohen aq shpejt sa rriten treguesit e forcës, kështu që ekziston mundësia e dëmtimit. Përdorni fasha elastike për të siguruar gjunjët, bërrylat dhe duart. Vishni një rrip ngritje peshe kur stërvitni shpinën dhe këmbët. Mos i hidhni peshat por punoni mirë me to. Sigurohuni që të kërkoni ndihmë për një rrjet sigurie.

Kur stërviteni për steroid, mos harroni për domosdoshmërinë. Mund të pini ekstra (edhe pse është më mirë të hani shpesh dhe shumë mish, vezë, peshk dhe ushqime të tjera që përmbajnë shumë proteina).

Pas përfundimit të kursit, sigurohuni që të zvogëloni intensitetin e trajnimit tuaj. Ulni këtë në 3 në javë. Ulni numrin e ushtrimeve për grupe dhe përsëritje. Rritni pushimin midis grupeve. Ju mund të lini vetëm stërvitjet themelore themelore në stërvitjet tuaja.

Në të njëjtën kohë, përpiquni të mbani peshat e mëdha në mënyrë që t'u jepni muskujve stresin e nevojshëm. Shkoni në trajnim me intensitet të ulët, me rep të ulët.

Pas 4 javësh, filloni duke rritur gradualisht intensitetin e ngarkesave, duke u kthyer normalisht në stërvitjet tuaja të zakonshme. Një kthim i plotë në trajnimin e rregullt do të zgjasë rreth 6 javë.

Sapo keni filluar kursin e steroideve, ora filloi të llogaritej mbrapsht deri në fund të kursit. Do të mbarojë dhe koha do të humbet. Ju duhet të stërviteni vazhdimisht për të shtrydhur maksimumin e mundshëm nga gjendja juaj anabolike. Kur kursi të ketë mbaruar, atëherë do të jeni në gjendje të pushoni, duke zvogëluar intensitetin.

Ushtrime PCT

Përshëndetje për të gjithë dashamirët e mësimeve të kimisë. Ky artikull është për ju, sepse në të unë do t'ju tregoj se si të kurseni masë muskulore pas një kursi të steroideve. Meqenëse shumica janë analfabetë për këtë çështje, ata kapen nga një rikthim mbrapa pas një steroide, dhe me një rikthim, muskujt e tyre të shumëpritur fluturojnë larg. Rezulton se kam shpenzuar shëndetin dhe paratë, por rezultati është minimal. Si mund ta shmangim këtë?

Pse ka një kthim mbrapa?

Ndërsa merrni farmakologji, sfondi juaj hormonal rritet shumë, gjë që nga ana tjetër ju lejon të rikuperoheni më shpejt pas trajnimit, glukogjeni sintetizohet më shpejt dhe më shumë, rritet sinteza e proteinave dhe në përgjithësi procesi i homeostazës (ekuilibrit) zhvendoset në favor të anabolizmit (rritjes) . Por pas përfundimit të dopingut, të gjitha shpërblimet e marra zhduken, dhe trupi juaj jo vetëm që kthehet në gjendjen e tij të mëparshme, por shkon në një minus. Gjatë dopingut, disa organe pushuan dhe trupi ndaloi prodhimin e hormoneve të tij, sepse nuk kishte nevojë për to, sepse kemi marrë një tepricë të hormoneve artificialisht nga ilaçet. Dhe cili është rezultati? Pas anulimit të steroideve, testosteroni artificial nuk hyn më në trup, dhe ai natyral i tij ende nuk ka filluar të prodhohet, kështu që ne marrim një rikthim pas një kursi të steroideve.

Ekzistojnë 2 arsye kryesore për një kthim mbrapa:

1. Ulja e sasisë së hormoneve anabolike (testosteroni).

2. Rritja e sasisë së hormoneve katabolike (kortizolit).

Të gjitha arsyet e humbjes së masës muskulore qëndrojnë në këta dy faktorë. Nëse vazhdoni të stërviteni, ashtu si keni lëruar në kurs, atëherë jo vetëm që mund të humbni atë që keni fituar, por edhe të shkoni në një minus më të madh, të digjni ata muskuj që ishin me ju para kursit. Gjatë pushimit pas farmakologjisë, nuk bëhet fjalë për të fituar forcë ose masë, sepse kjo është e pamundur, detyra kryesore është të kurseni sa më shumë që të jetë e mundur atë që keni shtypur, dhe kjo kërkon 2 gjëra:

1. Mundohuni të filloni rimëkëmbjen sa më shpejt të jetë e mundur pas një kursi steroid (rivendosni hormonet tuaja).

Mund të lexoni në lidhje me këtë në artikullin "pkt pas kursit".

2. Ulni katabolizmin e shkaktuar nga stresi i jashtëm (ushtrim).

Ushtrime pas një kursi të steroid

Siç mund ta shihni, pas kursit që kemi niveli i reduktuar rimëkëmbjen dhe shkatërrimin e shtuar. Nuk është e lehtë që trupi të jetë gjithsesi në një ekuilibër negativ, prandaj e mbingarkojmë edhe atë në stërvitje, duke rritur kortizolin, kështu që trajnimi duhet të ndryshohet. Veryshtë shumë e rëndësishme të zvogëloni numrin e stërvitjeve në javë dhe vetë vëllimin e trajnimit (zvogëloni numrin e qasjeve). Shumë janë mësuar të bëjnë doping shërim të shpejtë të lëroni 5 herë në javë, ose edhe më shumë dhe të përpiqeni të tretni këtë vëllim të ngarkesës pas kursit, sepse trupi fizikisht nuk mund të përballet me këtë, atëherë ju humbni masën e muskujve, dhe akoma më keq, ju kapni stërvitje dhe lëndime.

Si duhet ta ndryshoni stërvitjen tuaj pas ciklit?

Pasi të keni mbaruar marrjen e dopingut, bëni një javë pushim nga palestra dhe vetëm atëherë vazhdoni me këtë skemë.

1. Ulni numrin e stërvitjeve në javë në 2 maksimum 3.

Shtë e nevojshme të stërviteni fort në një stil forcë (6-8 përsëritje), kështu që do të kursejmë më shumë muskuj, por stërvitja nuk duhet të jetë e gjatë.

2. Bëni vetëm ushtrime themelore.

3. Koha e trajnimit nuk duhet të kalojë 40 minuta.

Sa më gjatë të ushtrohemi, aq më shumë hormone të stresit prodhohen.

4. Secili grup i muskujve punohet jo më shumë se 1 herë në javë.

5. Ulni numrin e ushtrimeve për secilën MG dhe numrin e qasjeve të punës në 2.

Gjëja më e mirë që më ndihmoi të mbaja masën dhe forcën muskulore ishte periodizimi i trajnimit. Javën e parë u trajnova siç përshkruhet më sipër, dhe javën e dytë zvogëlova peshën time të punës me 50% dhe bëra një stërvitje shumë të lehtë thjesht për ton. Provojeni, me të vërtetë funksionon dhe ka më pak hormone të stresit dhe nuk ka rrezik nga dëmtimi dhe nuk do të bini në stërvitje.

Nuk ka nevojë të shqetësoheni shumë për masën e humbur gjatë terapisë pas ciklit, sepse e gjithë kjo pritej. Impossibleshtë e pamundur të jesh vazhdimisht brenda formë perfekte... Le të humbni një sasi të caktuar të mishit dhe forcës, por lëreni trupin të rimëkëmbet dhe të pushojë në paqe dhe nëse bëni gjithçka siç duhet, atëherë në kursin tjetër do të keni superkompensim dhe do të përparoni edhe më shumë. Mbi të gjitha, trupi gjithashtu konsumohet, jo vetëm duke stërvitur, por edhe duke përdorur vazhdimisht sasi të mëdha ushqimi. Bëni më të lehtë, relaksohuni dhe shijoni jashtë sezonit.

Pra, ju jeni në kursin AC, cili duhet të jetë trajnimi? Sa ndryshon nga e zakonshmja? Cilat janë tiparet e trajnimit në kursin AC?

Trajnim në rrjedhën e steroideve anabolike

Detyra juaj: gjatë kohës së kaluar në kurs, rritni gradualisht treguesit e forcës me 30% dhe numrin e qasjeve ose kohëve, domethënë, performancën totale të ushtrimit. Nëse para kursit po shtypni 3 × 8, atëherë deri në fund të kursit duhet të shtypni 4-6 × 10-12. E njëjta gjë është me peshën, përpara kursit ju keni shtypur 100 kg, deri në fund të kursit duhet të shtypni 130 kg. E gjithë kjo është mjaft e mundshme, sepse do të keni ilaçe që rrisin forcën dhe qëndresën.

Shembuj të trajnimit në rrjedhën e steroideve anabolike

Nëse keni shumë kohë të lirë, atëherë është më mirë të stërviteni 5 ditë në javë, të pomponi një grup muskujsh në ditë dhe gjatë fundjavave do të pushoni. Në total, duhet të ketë 4 ushtrime për grupin e muskujve, në rajonin e 3 qasjeve dhe 10 përsëritjeve. Nëse kjo ushtrim themelor dhe është e para që do të përfundojë, atëherë është e nevojshme të bëhen 4 qasje dhe numri i herëve me një shkallë zbritëse (12,10,8,6,) me pushim minimal. Stërvitja nuk duhet të zgjasë më shumë se 45-60 minuta.
Një tjetër opsion stërvitje përfshin punën e 2 grupeve të muskujve për stërvitje. Për shembull: gjoks + shpinë, këmbë + delta, biceps + triceps. Siç e keni kuptuar tashmë, është krijuar për 3 stërvitje në javë. Secili grup i muskujve duhet të ketë 2-3 ushtrime me 3 grupe nga 10 herë, me përjashtim të ushtrimeve themelore. Këto ushtrime duhet të kenë 4 grupe me 6-8 herë. Stërvitja duhet të jetë e gjatë 1-2 orë.

Pika e të dy stërvitjeve është se ngarkesa shtohet gradualisht. Duke filluar nga java e parë, shtoni 1 set për secilin ushtrim. Në 3-4 javë shtoni 1 ushtrim për secilin grup të muskujve. Shtë e rëndësishme që të rritet pesha gradualisht, dhe jo menjëherë të fshihet gjithçka për të cilën jeni të aftë. Duke rritur gradualisht peshën, ju krijoni një mjedis anabolik gjatë trajnimit, duke i siguruar vetes rritje të vazhdueshme.

Ekziston një pikë e rëndësishme, rritja juaj varet drejtpërdrejt nga intensiteti i stërvitjes tuaj. Shtë e rëndësishme të mos harroni për kohën e pushimit midis grupeve. Nëse ky është një ushtrim bazë, atëherë pjesa tjetër duhet të zgjasë deri në 2 minuta, nëse ka ndonjë tjetër - 1 minutë.

Pushimi duhet të jetë i njëjtë si gjatë trajnimit normal. Vendosni një grup muskujsh jo më shumë se një herë në 4-7 ditë. I fortë dhe gjumë i shëndetshëm (8-10 orë) është shumë e rëndësishme, nuk do të jetë e tepërt të flesh 1-2 orë në ditë.

Sigurohuni që të ngroheni para se të filloni stërvitjen. Treguesit tuaj të forcës do të mbijnë si kërpudhat pas shiut, por ngroheni për të mbajtur të sigurt nyjet dhe ligamentet tuaja.

Një nga faktorët qendrorë që përcakton suksesin e përdorimit të steroideve anabolik, pa ekzagjerim, është riorganizimi i trajnimit. Kryesisht program trajnimi për rrjedhën e steroideve ndryshon pak nga trajnimi i zakonshëm, por ka edhe disa karakteristika, të cilat do të diskutohen më poshtë në tekst.

Pushimi dhe shërimi

Natyrisht, me përdorimin e ilaçeve, intensiteti dhe frekuenca e trajnimit duhet të rritet. Sidoqoftë, ky fakt nuk do të thotë që ju jeni të detyruar të lodhni veten me ngarkesa të pafund çdo ditë. Me steroid, muskujt dhe trupi juaj ende kanë nevojë për shërim të rregullt dhe sistematik. Prandaj, jo vetëm që duhet të jenë të shkolluar program stërvitje steroidepor edhe pushimi. Pra, opsioni më i mirë do të ishte të ngarkonit një grup të vetëm muskulor një herë në 4-7 ditë. Për të thjeshtuar procesin e rimëkëmbjes, mund të hartoni një program të trajnimit të ndarë, trajnimit të ndarjes së trefishtë (duhet të thyeni muskujt në mënyrë skematike në 3 pjesë dhe të shpërndani trajnimin e këtyre muskujve në ditë të ndryshme).

E rëndësishme: mos harroni se rikuperimi nuk është vetëm pauzë midis stërvitjeve të muskujve të caktuar, por edhe gjumë i shëndetshëm. Trajnimi me steroid duhet të kombinohet me 8 deri në 10 orë gjumë në ditë. Kjo do t'ju japë kohë të mjaftueshme për të dy trupin tuaj dhe trurin tuaj për t'u përgatitur për stresin në të ardhmen.

Karakteristikat e trajnimit me steroid

Gjëja e parë për të folur është setet dhe përsëritjet. Numri i tyre nuk ndryshon nga ata në trajnimin e zakonshëm:

Ushtrime - 2-3 për grup muskujsh;
Set - 3 për secilin ushtrim;
Reps - mesatarisht nga 6 deri në 8.

Duhet të zgjasë një kohë e caktuar dhe gjithmonë konstante: kohëzgjatja optimale e trajnimit është e barabartë me 1-2 orë klasa. 60-120 minuta janë të mjaftueshme për të punuar në mënyrë aktive dhe në këtë mënyrë të aktivizojnë rritjen dhe zhvillimin e muskujve në një cikël steroide.

Ngrohuni para stërvitjes

Shumë ilaçe steroide janë kryesisht dhe shumë kohë të shkurtër rrisni forcën dhe qëndresën tuaj, por në të njëjtën kohë forca e tendinave dhe kërcit tuaj nuk ndryshon. Si rezultat, ekziston rreziku i lëndimit, dhe mjaft serioz. Për këtë arsye, trajnimi me steroide duhet të ndiqet vetëm pas një ngrohje të plotë. Në të vërtetë, nëse lëndoheni, efektiviteti i klasave tuaja të ardhshme dhe rrjedha e steroideve do të ulen ndjeshëm. Për më tepër, nëse dëmtimi është serioz, ju nuk do të jeni në gjendje të ktheheni në regjimin tuaj të zakonshëm të trajnimit për një kohë shumë, shumë të gjatë.

Trajnim me intensitet të lartë

Qellimi juaj trajnim steroide është krijimi i efektit maksimal stimulues të rritjes në muskuj. Kjo mund të arrihet vetëm duke rritur në mënyrë progresive peshat dhe ngarkesat.

Bestshtë më mirë të filloni ciklin tuaj të trajnimit me ushtrime me intensitet të moderuar (standardi juaj program trajnimi) Dhe pastaj, duke marrë parasysh se nuk kishte devijime të mëdha, gjatë gjithë ciklit është e nevojshme që gradualisht të rritet intensiteti i trajnimit. Të gjitha të mëpasshmet tuaja trajnim mbi steroidet duhet të përdorin gjithnjë e më shumë pesha. Kështu, hap pas hapi, do të jeni në gjendje të arrini efektin e super-stimulimit të muskujve, i cili nga ana tjetër do të sigurojë rritjen e vazhdueshme të muskujve dhe zhvillimin e muskujve.

Ju nuk duhet të përdorni ndryshime të menjëhershme të ngarkesës që nga fillimi i ciklit. Në këtë rast, ju do ta privoni veten nga mundësia e përparimit të mëtejshëm. Gjithashtu rrit shumë rrezikun e lëndimeve serioze. Trajnimi juaj në një kurs steroide duhet të jetë i qetë, një mësim duhet gradualisht të rrjedhë në një tjetër me pesha dhe ngarkesa pak më të mëdha. Nëse jepni disa shifra specifike, atëherë opsioni me i mire është një rritje prej 30 përqind e peshave nga fillimi i ciklit deri në përfundimin e tij.

Ushtrime pas një kursi steroid dhe tiparet e tyre

Jo më pak e rëndësishme për atletin sesa stërvitja gjatë përdorimit të AAS është trajnimi për të përfunduar përdorimin e steroideve. Pasi të ketë përfunduar marrja e ilaçeve steroide, niveli i testosteronit natyror në trupin e atletit ulet ndjeshëm. Nëse ky nivel nuk mund të kthehet në një gjendje normale në kohën e duhur, atëherë gradualisht atleti thjesht do të humbasë të gjithë masën muskulore që arriti të fitonte gjatë kursit AAS.

Gjëja e parë që kërkohet trajnim pas një kursi të steroid, A është PCT (terapi pas ciklit). Me fjalë të tjera, sa më shpejt që të ndaloni të merrni ilaçe anabolike, menjëherë filloni të zvogëloni intensitetin e ushtrimit dhe përdorni barna ndihmës, nëse është e nevojshme. Natyrisht, sa më i lartë intensiteti, aq më e lartë është ngarkesa në muskuj dhe pa përdorimin e AAS, intensiteti i lartë mund të bëhet një problem serioz dhe madje mund të çojë në dëmtim.

Pra, është logjike të zvogëlohen ngarkesat në 70% të vlerës së tyre fillestare. Për më tepër, trajnimi pas një kursi steroid duhet të ndryshojë gjatë javës së parë pas përfundimit të marrjes së ilaçeve. Pas dy javësh, intensiteti nuk duhet të jetë më shumë se 50%. Kjo është, dy javë pasi keni ndaluar përdorimin e AAS, ju duhet të zvogëloni intensitetin e ngarkesave të trajnimit me 2 herë. Përndryshe, proceset e fuqishme katabolike thjesht do të shkatërrojnë muskujt tuaj. Ju mund të rrisni intensitetin e stërvitjes tuaj pas steroideve në rreth katër javë, por jo më shumë se 80%. Mund të ktheheni në ngarkesat normale, domethënë në ngarkesat normale, vetëm pas 6 javësh.

Gjëja e fundit që unë do të doja të them është, në fakt, për trajnimin tim. Ju mund ta bëni këtë në faqen tonë të internetit. Blerja kryhet në mënyrë anonime, shpërndarja kryhet në të gjitha vendbanimet në Rusi dhe Kazakistan. Ejani dhe zgjidhni ilaçet që ju nevojiten.