). Noh, nüüd puudutame teemat kuidas reaktsioonikiirust suurendada vaatenurgast praktilised harjutused ... Kuid alustuseks on veel väike teooria. Värskendamaks värskendavat mälu 🙂

Kuidas suurendada reaktsioonikiirust harjutamise ja harjutuste abil - kui selline küsimus tekib, siis peaks tekkima sellega seotud küsimus: suurendage reaktsioonikiirust MILLEKS? Millele sa tahad kiiremini reageerida? Näiteks võite reageerida:

• kõlaliselt
• puudutama
• visuaalsele stiimulile.

Seega, kui treenite oma reaktsiooni, siis mõnele neist stiimulitest. Seejärel saab neid segada - kuid alustuseks on järkjärgulisuse põhimõtte kohaselt parem jagada ja treenida kordamööda.

Olenemata sellest, millist reaktsiooni te treenite – kuulmisele, katsumisele, nägemisele (lõhna- ega maitsemeelt pole mõtet treenida) on see oluline olge selge, milline on vastus treeningu ajal, mis spetsiifiline tegevust. Õige on treenida ühte meeleorganit erinevateks tegevusteks.

Lõhnataju treenimisel võib olla eeliseid:

Niisiis on teada lugu, kui mõnede rahvavaenlaste (valgekaartlased, trotskistid, denikiniidid, fašistid jt – selles osas ajalooallikad ei nõustu) turvamajas valves kaks punakomissari. Olgu kuidas on, komissaridel oli ülesanne: istuda vaikselt korteris, mitte välja paistma - ja oodata, kuni ilmub vajalik rahvavaenlane. Noh, ja vastavalt teda kinni võtta ja piinata (tulistada, käsutada jne - siin ei saa ka allikad nõustuda).

Niisiis, vaprad komissarid istuvad varitsuses, närivad kuivratsioone ja ootavad. Nad ootavad päeva, ootavad kaks. Sa ei lähe välja, ei tee sooja ega maga korralikult - ju Isamaa andis ülesande valvel olla! Ja olge märkamatult.

Üldiselt nad ootasid mõnda aega – ja siis läks ühel komissaril närvid alt. Ja ka suitsetamise harjumus jättis alla. Noh, ta võttis selle ja süütas masinal sigareti. Partner nägi seda häbi, jäi seisma. Nad ootavad edasi. Ja mis sa arvad?

Rahvavaenlane treenis reaktsioonikiirust muu hulgas haistmismeeleni! Ta sisenes korterisse, tundis lõhna, et nad suitsetavad siin mitte nädal tagasi, nagu oleks pidanud, vaid just päev tagasi - ja hakkas selle lõhna peale tulistama. Vastavalt sellele on üks komissar haavatud, teine ​​jälitab rahvavaenlast kogu linnas.

Kuidas tagaajamine lõppes, jäid ka allikad otsustamata. Kuid sellegipoolest on moraal järgmine: esiteks on suitsetamine kahjulik. Ja teiseks võib reaktsiooni kiirus olla haistmismeeles.

Jätkame meie teemal reaktsioonikiiruse suurendamine treeningu abil.

Seega oleks õige treenida ühe meeleorgani erinevatele signaalidele reageerimise kiirust. See on võimalik isegi täiesti absurdsete signaalide korral, oluline on tagada mitmekesisust liigutused ja kaasamine maksimum lihaste arv. Kuid need toimingud peaksid olema väga lihtsad ja tehtud, nn ühe puudutusega, ühe liigutusega. Need liigutused võivad olla täiesti erinevad ja nõuda erinevaid jõupingutusi. Alates “ulatusest” kuni käskluseni “lamama”, jõutõmbed ja kätekõverdused. Peaasi, et liikumine oleks lihtne.

Samuti on oluline, et treenimine ei tohiks olla mõttetu; sellel peab olema teatud semantiline koormus. See tähendab, et see oleks kasulik päris elu... Siin tuleks valikul põhirõhk asetada ohutusele või teatud erialaste või spordioskuste omandamisele. Sel juhul tuleks ka stiimul adekvaatselt valida. Näiteks tuleks valju klõpsu (lasku imitatsiooni) heli kasutada külili hüppamise, kukkumise treenimiseks, mitte aga “korki mahavõtmiseks”.

Loomulikult peate alustama järk-järgult- kõige lihtsamate harjutustega sama "hanki yavar" ehk kerge objekti liigutamine ühest kohast teise.

Reaktsioonikoolituse teine ​​omadus on absoluutselt juhusliku ja kontrollimatu ärritusallika kohustuslik olemasolu... Endale vaimseid korraldusi andes treenimine on ajaraiskamine ja see muutub kiiresti igavaks. Vaja on tõeliselt juhuslikku sündmuste allikat.

Kõige ideaalsem juhuslike sündmuste allikas oleks teine ​​inimene - partner... Kahe inimese osalemine koolitusel toob kohe sisse teatud võistluselemendi. Kumbki püüab teise vastu võita ja vastase ülesande võimalikult raskeks teha. Partneriks võib olla sinu sõber, lapsed, vanemad jne. Keegi ei keeldu oma reaktsiooni parandamast.

Muide, kui saate sellega hakkama, siis saate ise luua tingimused, kus on võimalusi - nii palju kui soovite 🙂

Siin on mõned harjutused, mille eesmärk on suurendada teie reaktsioonikiirust. Loomulikult ei ole need dogma, vaid lihtsalt mudel, millest saab luua palju erinevaid ja endale sobivamaid harjutusi.

Kuidas suurendada kuulmisreaktsiooni kiirust.

Helisignaal toimib stiimulina. Sellel peab olema selge algus. See võib olla näiteks kelluke, tehtud heli muusikainstrument, koputage, klõpsake jne. Isegi uksekell. Kuulmisreaktsiooni treenimisel on oluline katkestada visuaalne side allika ja koolitatava vahel. Need. treenitav ei tohiks olla võimeline ennustama heli ilmumist treeneri tegevusega. Saate teha häält selja taga või kasutada lihtsaimat arvutiprogrammi.

Kuulmist ohutuse seisukohalt treenides tuleks harjutused suunata vastavatele tegevustele (kummardus, külili hüppamine, kukkumine).

Näited harjutustest kuulmisele reageerimise kiiruse suurendamiseks:

1. Treener astub uksest välja. Koolitatav peab kutse märguandel viima väikese eseme ühest kohast teise (kohad peavad olema selgelt tähistatud). Tuleb ese kätte saada (laualt, taskust, riiulilt ära võtta).
2. Selja taga istuv treener lööb joonlauaga teravalt vastu lauda. Koolitatav peab tegema vastuseklõpsu.
3. Ohutustreeningul on oluline välja töötada relva väljatõmbamise kord või see, mis seda heliga asendab (karjumine, koputamine, tembeldamine jne).
4. Kaks partnerit istuvad üksteise vastas, nende ees on toolil objekt. Treener kõnnib kaaslaste vahel ringi ja plaksutab järsku. Võistkonnakaaslased peavad plaksutades objektist kinni haarama – kes on kiirem. Harjutuse keerulisemaks muutmiseks ei saa treener mitte ainult plaksutada, vaid teha ka selliseid helisid nagu "plaks", "buum" jne. Ettevaatust: kaaslased peaksid pöörama tähelepanu sellele, et nad ei peaks oma otsaesist lööma.

Kuidas suurendada oma reaktsiooni kiirust puudutamisel

See on puudutusele reageerimise praktika, eriti mitte visuaalselt, näiteks tagantpoolt kontrollitult. See on turvaelemendi väga oluline osa.

Treeningu ajal paneb treenitav silmad ette, kui treenitakse käetundlikkust, või treener on selja taga, kui tehakse ohutusharjutusi.

Näited harjutustest, mis suurendavad puudutusele reageerimise kiirust:

1. Koolitatav istub toolil, silmad on kinni seotud, käed ees laual õlgade laiuselt. Treener puudutab treenitava käsi juhuslikus järjekorras ja suvalise ajaintervalliga. Koolitatav peaks puudutamisel kätega plaksutama tema ees, üle pea või selja taga. Mida vähem aega puudutamisest puuvillani kulub, seda parem.
2. Treener on treenitavast eemal käsi välja sirutatud... Treener puudutab käega treenitava õlga. Koolitatav peaks järsult istuma, hüppama ette või küljele, pöörduma ümber ja võtma võitlusasendi.

Kuidas suurendada nägemisele reageerimise kiirust

Nägemine on meie peamine meel. Inimene saab 90% teabest nägemise kaudu. Seetõttu tuleks treenida reaktsiooni "nähtavale" stiimulile Erilist tähelepanu... Õnneks on seda kõige lihtsam treenida. Treeningu ajal tuleks erilist tähelepanu pöörata mitte ainult reaktsioonile mis tahes sündmusele, vaid ka visuaalse sündmuse valikule koolitatava poolt. Näiteks ärge süüdake lihtsalt lampi. Näiteks peate süütama ühe mitmest lambist. Samal ajal peab aju olukorda hindama ja ebavajalikud stiimulid välja rookima.

Näited harjutustest visuaalsele stiimulile reageerimise kiiruse suurendamiseks:

1. Treener surub õpilase joonlaua vastu seina. Praktikant hoiab oma pöial 1 cm kaugusel joonlauast umbes 10-15 cm kõrgusel algusest. Kui treener joonlaua vabastab, hakkab see kukkuma. Koolitatava ülesandeks on suruda joonlaud omaga vastu seina pöial... Mida vähem sentimeetreid joonlaud "lendab", seda parem reaktsioon.
2. Treener süütab kogemata ühe kahest laualambist (lüliti ei tohi olla treenitavale nähtav).
3. Sellega (teatud lambi süütamisega) koolitatav peab liigutama mingit eset, plaksutama käsi jne.
4. Treener näitab treenitavat erinevaid aineid ekraani tagant. Koolitatav peaks vastama ainult konkreetsele teemale.

Suurepärased treeningud on erinevat tüüpi mängud "sõrmedel". Näiteks paaritu-paar, kivi-paber-käärid.

Veider isegi... Juht "viskab" oma sõrmedel ühe numbri 1 kuni 5. Järgija peab välja viskama oma numbri, kuid tähenduselt vastupidine. Kui juht näitas 3 sõrme (paaritu), siis jälgija peaks näitama 2 või 4 (paaris).

Kivi paber käärid... Kivi (rusikas) nüristab käärid, käärid (indeks ja keskmine sõrm) lõika paberit, paber (peopesa) katab kivi. Tavalise stsenaariumi korral viskavad mängijad eseme ära samal ajal. Sel juhul annab treener treenitavale aegsasti händikäpi, et ta võiduobjekti välja selgitaks ja näitaks.

Okei... Mängijad istuvad laua taga üksteise vastas ja hoiavad käsi enda ees laual. Juht püüab järgijat peopesaga katta ja ta püüab seda ajas tagasi tõmmata.

Lisaks on võimalik ka selline visuaalsele stiimulile reageerimise kiiruse treenimine:

1. Lastemäng, kui mitu inimest seisavad ringis ja hüppavad päripäeva, püüdes astuda naabri jalale. Naaber üritab hüppega jalga eemaldada. See, kes hüppas, rünnates, tardub kohale. See, kes hüppas, hüppab tagasi, hüppab järgmise mängija jala peale. Kellele peale on astunud, saab ringist välja.
2. Lihtne mäng "püüa paberitükk kinni. Üks inimene hoiab käes väikest paberit (näiteks raha). Teine paneb oma käe käele, mis hoiab paberitükki. Esimene vabastab paberitüki ja teisel on ülesanne - püüda see paberitükk kinni käega, mis oli esimese käel. Kui mängite kellegi raha eest, kes treenib reaktsioonikiirust (saite raha kinni - see on teie oma, ei saanud kätte - see kuulub teie partnerile) -, siis reageerimiskiirus treenib väga-väga kiiresti.
3. Žongleerida. Hakka lihtsalt žongleerima õppima. Siin pole küsimus ainult reaktsioonis, vaid ka ilma selleta.

Suurepärane treening kogu keha reaktsioonikiiruse suurendamiseks on tennisepalli käega püüdmine. Olete näinud, kuidas tennisistid treenivad. Nad seisavad vastu seina ja töötavad välja löögi. Pall põrkab seinalt ja naaseb nende juurde. Võite võtta ka tennisepalli, seista vastu seina ja hakata seda jõuliselt viskama, täpselt nagu tennises - käsi - maa - sein - käsi. Kõigepealt treenitakse ühte, siis teist kätt, siis mõlemat korraga. Ühe käega saab visata ja teise käega rangelt püüda. See raskendab trajektoori arvutamist. See on veelgi parem, kui ilmub partner ja teie ja tema püüate kordamööda palli kinni.

Seega saad praktiliste harjutuste abil lihtsalt ja lihtsalt oma reaktsioonikiirust tõsta. Ja siin aitab teid teie kavatsus võita - see annab teile aluse tegevusteks, mida tuleb treenida.

Artikli kirjutamisel kasutati materjale aadressilt http://www.leovit.ru/reaction.html

Kui teil on mõni tervislikud retseptid reaktsiooni kiirendamiseks - kirjuta kommentaaridesse!

Reaktsioonikiirus on inimese üks muljetavaldavamaid füüsilisi omadusi. Pealegi on reaktsioonikiirus ülioluline ka igapäevaelus, rääkimata ekstreemolukordadest, mida meie elus üsna sageli ette tuleb. Kui sõidate autoga, kõndige tiheda liiklusega linnatänavatel, mängige jalgpalli või muud aktiivsed mängud võitluskunste harjutades ei saa te hakkama ilma hästi arenenud reaktsioonita. Kui teil on lapsi, tasub hoolitseda arengu ja nende reaktsioonikiiruse eest, kasutades artiklis toodud harjutusi.

Reaktsioon. Mis see on?

Reaktsiooniaeg on aeg signaali algusest kuni keha reaktsioonini. Kogu reageerimisprotsess koosneb kolmest etapist:

1) ärritust tajub retseptor ja see kulgeb närviimpulsi kujul ajukooresse;

2) närviimpulsside töötlemine ja vajaliku reaktsiooni moodustamine;

3) signaali edastamine lihastele reageerimistegevuseks ja nende vahetuks tööks.

Kuidas vähem aega kulutatakse kõigile 3 faasile, seda suurem on inimese reaktsioonikiirus.

Reaktsioonikiirus on eriti ilmne spordis, poksis ja võitluskunstides. Oluline on ka see, kus on vaja kiiresti signaali peale stardist lahkuda (jooks, ujumine).

Samuti on vaja head reaktsioonikiirust Igapäevane elu- see aitab mitte ainult vältida ootamatuid ohte ja takistusi (eriti teedel), vaid ka kiiresti lahendada vajalikke ülesandeid, töödeldes suurt hulka teavet.

Iga inimese reaktsioonikiirus sõltub tema tööst närvisüsteem(närviimpulsside ülekande kiirus). See omadus on meile geneetiliselt omane ja see ei sobi treenimiseks – me ei saa seda kuidagi muuta. Kuidas saate siis oma reageerimisvõimet parandada?

Esiteks peaksite parandama oma kiirusvõimeid - lõppude lõpuks sõltub keha reaktsiooni kiirus pärast kõigi vajalike signaalide saamist lihassüsteemi võimest kiiresti mis tahes toiminguid sooritada.

Teiseks tuleb endas kujundada refleksid, mis võimaldavad reageerida teatud stiimulitele mõtlemata ja liigutust pidevalt korrigeerimata.

Mida tähendab liikumise korrigeerimine? Kui proovime omandada uut liigutust, saab lihas signaali, mida ta peaks tegema ja siis saadab signaali selle tulemusena juhtunu kohta ning tehakse kohandusi ehk lihas on pideva kontrolli all. See võtab natuke aega. Kui teil õnnestub arendada refleks vajalikule stiimulile, näiteks vastase teatud tegevusele, siis pole teil vaja aega selle üle järele mõelda.

Kui soovite lihtsalt oma reaktsioonikiirust arendada ilma, et te oleksite seotud ühegi tegevusega, võite kasutada järgmisi harjutusi.

Harjutused reaktsioonikiiruse arendamiseks

Jookseb algusest peale kellegi teise käsu peale

Tee seda erinevatest asenditest: istudes, seistes neljakäpukil, toest, lamades näoga alla / näoga ülespoole (kui pind lubab). Pärast starti piisab 10-15 meetri jooksmisest - siin on oluline signaalile reageerimise kiirus. Soovitav on seda harjutust sooritada rühmas või harjutuse aja kontrolli all.

Suurel kiirusel metsas või pargis jooksmine

Peate valima mitte kõige populaarsema tee – mida rohkem takistusi teie teel, seda parem. Kiirenduse ajal tuleb puuokstest kõrvale hiilida ja teel olevatest põõsastest edukalt mööduda. Kuid te ei tohiks jooksmiseks valida muruga kaetud pinda - see võib olla mõne taimeliigi jaoks mitte ainult hävitav, vaid ka teie jaoks traumeeriv. Murul on väga lihtne libiseda.

Partneri visatud palli eest põiklemine

Saate järk-järgult vähendada kaugust ja suurendada viske võimsust. Palli suurus ja materjal tuleks valida nii, et ebaõnnestunult kõrvale põigeldes ei saaks vigastada, eriti pea. Näiteks on seda tüüpi treeningutel kõige parem mitte kasutada tennisepalli.

Sparring

Võitluskunstides ei parem abinõu arendada võitlejate reaktsiooni kui sparring. Imitatsioonilöökide või kergete löökidega duell on suurepärane treening mitte ainult reaktsiooniks, vaid ka liigutuste koordineerimiseks, vastupidavusele ja paljudele muudele olulistele füüsilistele omadustele.

Palli viskamine sihtmärki või kaugusele kellegi teise märguande peale

Seda harjutust on kõige parem teha ka rühmas või ajakontrolliga. Siin, vastupidi, tennisepall on ideaalne.

Lastemäng "Istu toolil", milles on vähem toole kui neid, kes mängivad

Teatud signaaliga (muusika väljalülitamine, plaksutamine) tuleb võtta tool, mis on ka hea reaktsioonitreening. Variatsioonina saab kasutada järgmist võimalust: toolide asemel asetage lauale umbes sama kuju ja suurusega esemed ning märguande peale peab iga osaleja haarama mõnest esemest. Objekte peaks vastavalt olema vähem kui osalejaid.

Signaalid teie reaktsiooni treenimiseks

Lisaks helisignaalidele saab anda visuaalseid signaale: näiteks plaksutamise asemel kasutage lambipirni kaasamist (lüliti ja inimene, kes peaks lambi põlema, ei tohiks olla koolitatavale nähtav).

Huvitav on see, et saate treenida oma reaktsiooni lõhnadele – see arendab teie haistmismeele tundlikkust ja lisab vaheldusrikkust. koolitusprotsess... Näiteks tehke mis tahes liigutusi kiiresti pärast õhuvärskendaja lõhna ilmumist (teie partner peab värskendajaga pihustama). On oluline, et te ei näeks ega kuuleks, kuidas see juhtub, vaid reageeriksite täpselt lõhnale. Selleks on partner silma alt ära ja harjutust ennast saab sooritada kõrvatroppidega.

Reaktsioonikiiruse treenimisel on kõige olulisem tekitada soovitud signaali ilmumisel üllatuse efekt.

Parim viis seda teha on kellegagi koos treenida. Kui pidite ikkagi üksi treenima, kasutage käepärast olevaid esemeid. Näiteks võite visata ragbi palli vastu seina ja püüda selle kinni – teil on raske ennustada, kuhu see täpselt põrkab. Kui annad endale lihtsalt signaale, siis trennist mingit mõju ei tule.

Sport ja Fitness

Kuidas arendada lapse reaktsiooni läbi mängude?

24. oktoober 2012

Inimese reaktsiooniaeg sõltub stiimuli tüübist. Seega reageerib inimene kõige kiiremini heli- ja puutetundlikele stiimulitele. Keskmiselt kulub aega, mis kulub vastavatelt retseptoritelt tulevate närviimpulsside jõudmiseks ajukooresse, töötlemiseks ja seejärel keha ärritusele reageerimiseks, 100–180 ms. Visuaalseid pilte töödeldakse poolteist korda kauem. Haistmissüsteemi reaktsiooniaeg on veelgi pikem. Kuidas raskem otsus, mida tuleb konkreetses olukorras võtta, seda pikem on reaktsiooniaeg.

Kuidas reaktsiooni tekitada ja miks seda teha on vaja? Lisaks sellele, et on teatud tegevusi, mis nõuavad kiiret reageerimist (sport, sõitmine), sõltub sellest kvaliteedist sageli ka inimeste ohutus. Ja kuigi reaktsioonikiiruse määravad paljud tegurid (stiimuli intensiivsus ja selle tüüp, soo- ja vanuseomadused, inimese tuju, temperament), on ka treeningul arvestatav tähtsus.

On tõestatud, et parim periood selliste omaduste nagu osavus ja liigutuste koordineerimine, mis eeldab ka kiiret reaktsiooni, arendamiseks kestab kuni 13 aastat. See ei tähenda, et reaktsiooni tekitamine täiskasvanul oleks lootusetu tegevus. Siiski ärge jätke seda hetke kasutamata. Ja kui arvate, et peate oma lapse oskuste selle valdkonna kallal töötama, õppige mängude ja lihtsate harjutuste abil reaktsioone arendama. Need on lastele kasulikud olenemata nende temperamendist, sest nad arendavad keerulisi oskusi. See on tähelepanu ja osavus ning oskus teistega suhelda ning reeglite ja distsiplinaarnõuete assimilatsioon. Lisaks korraldavad nad suurepäraselt laste vaba aja veetmise; nende hulgas on ka istuv tegevus. Altpoolt leiate näpunäiteid reaktsiooni arendamiseks mängu vorm... Mõnda ülesannet saab kasutada erinevate ainete õpetamisel.

Imikutele

Kana tibudega

Juht (kõigepealt täiskasvanu) on kana. Selguse huvides võite kanda mütsi. Kana kanadega läheb jalutama, juhi käsul: "Lohe!" kõik peidavad end katte eest. Siis võib autojuhiks saada üks lastest ning mängu saab raskemaks teha varjupaiga sissepääsu juurde takistuste püstitamine.

Kass ja varblased

Väikese ringi keskel on kass. Varblased on sellest väljaspool. Täiskasvanu märguandel hüppavad varblased ringi ja tagasi, kassi ülesanne on püüda kinni need, kes sees on. Pärast seda, kui kõik varblased on ülepüütud, valitakse välja teine ​​kass.

Tänavale, jõusaalile

Kalurid ja kalad

Köiemäng. Kalur seisab kala moodustatud ringi keskel. Käes hoiab ta pooleks volditud köit, kummardub ja keerleb sellega. Kala ülesanne on jõuda üle nööri hüpata; Esimesest "püütud" kalast saab kalur.

Luigehaned

Mänguväljakul on “hane”, “põld” ja “koop”, lapsed on jagatud kahte rühma. Käskluse peale: "Haned-luiged, põllul!" haned lähevad välja jalutama. Signaali peale: "Hundid!" haned jooksevad oma jälitajate eest ära, loetakse neid "hane" joonele tabatuks. Sõltuvalt saidi omadustest ja osalejate vanusest saate luua takistusi ja kasutada maastikku (näiteks künka).

Palliga

Peale tuntud spordimängud ja harjutusi, saab palli visates (võib-olla istudes; söödetakse või on võimalik palli viskamisel) kasutada kõikvõimalikke variatsioone mängust "kuum kartul". suletud silmad või selja taga) üksteisele ahelas. Osalejaid saab järjestada mis tahes järjekorras. Mänge võib meelde jätta ka ülesandega, mille palli püüdmine peab täitma. Sellise mängu sisu võib sõltuda lastega õpitavast materjalist.

Istuv

Keelatud liiklus

Vaikselt seistes jälgivad lapsed juhi tegemisi. Kõik peale "keelatu" eelnevalt läbi räägitud. Need, kes polnud eriti tähelepanelikud, langevad kas mängust välja või liiguvad rivi lõppu.

Koodsõna

Lapsed järgivad juhi käsklusi, kuid ainult siis, kui koodsõna on öeldud enne seda. Saate valida mis tahes, "palun" või muu, pea äranägemisel.

Selle mängu saab teisaldada mobiilikategooriasse ja seda kõige rohkem kasutada erinevad tegevused, ja soojenduseks enne kehalise kasvatuse tundi ja laste õpetamisel võõrkeel... Loodame, et need lihtsad ja lapsepõlvest tuntud mängud mitte ainult ei räägi teile, kuidas lapse reaktsiooni arendada, vaid pakuvad teile ka palju huvitavaid minuteid.

Allikas:

Tegelik

Kiirus. Lastele meeldib kiiresti joosta. Kui arendate seda kiirusvõimet, taandub oluline osa selle parandamise protsessis lapsel oskuse arendamisele, et tõhusalt ja säästlikult ületada distantsi esimesed meetrid ning seejärel reguleerida pikkust ja suurendada jooksusagedust. sammud pikema vahemaa läbimiseks. Kiiruse all tuleks mõista maksimaalset kiirust, mida laps suudab arendada ja säilitada, tavaliselt lühikese vahemaa jooksul. Peatükis, mis on pühendatud liigutuste sooritamise tehnikale pikema aja jooksul treeningprogramm lastele noorem vanus, keskendub suur hulk tehnikad õige täitmine jooksmine. See parandab jooksutehnikat, mis omakorda integreeritakse laste fitnessi kõikidesse aspektidesse. Parimad jooksjad veedavad vähe aega maapinnaga kontakti loomiseks.

Agility. Agility on võime muuta suunda, ilma et see kahjustaks tasakaalu, motoorset koordinatsiooni, jõudu ja kiirust ning keha kontrolli. Seetõttu on vaja osavustreeningut harjutada kõigil neil aladel. Agilityt ei tohiks pidada iseenesestmõistetavaks ja seda tuleks lastele õpetada. Hea osavus aitab vältida ka väiksemaid vigastusi ja vigastusi lihastreeningu kaudu. õige tee hüppe-, põlve-, puusa-, lülisamba liigestes, aga ka lülisamba liigestes toimuvate hetkeliste muutuste aktiveerimine ja juhtimine optimaalse kehaasendi saavutamiseks. Teine väga oluline laste agilitytreeningu eelis on selle kestus. V lapsepõlves inimene reageerib tõhusamalt lihaste mälu programmeerimisele ning jätab liigutused meelde ja kordab automaatselt.

Neli agility etappi
1. Tasakaalustamine
2. Liigutuste koordineerimine
3. Programmeeritav agility
4. Spontaanne agility

Hoolimata asjaolust, et nendel agility etappidel on väikesed erinevused ja need kattuvad sageli, aitab iga etapi mõistmine lihtsustada õpetamisprotsessi ja õpilaste poolt materjali omastamist. Tasakaalustamine on spordi põhiline füüsiline omadus. Sel juhul saab õpetada osavust seismisel, kõndimisel ja peatumisel, keskendudes samal ajal tähelepanu raskuskeskmele, õigele kehahoiakule ja jalgade õigele asetusele ning seetõttu omandatakse tasakaalutunne suhteliselt kiiresti. Näiteid tasakaalustamisest: tasakaalu hoidmine ühel jalal seistes, tasakaalu hoidmine võimlemistala peal seistes; kõndimine võimlemisbilansil; astub kinniste silmadega tagasi ja hüppab minihüppelaual, millele järgneb peatus. Tasakaalutreening võtab veidi aega, vaid paar minutit, kaks või kolm korda nädalas.

Liikumiste koordineerimine. Reaktsiooni areng- see on lihtsate motoorsete oskuste omandamise eesmärk füüsiliselt suuremate koormuste tingimustes. seda kehaline aktiivsus, mis hõlmab samaaegselt kahte või enamat motoorset protsessi. Koordinatsioonioskuste õpetamise töö on sageli aeglane ja metoodiline, kusjuures rõhk on õigel biomehaanikal raskete füüsiliste harjutuste sooritamisel. Liikumiskoordinatsiooni treeningut saab parandada, jagades selle oskuse õppeprotsessi mitmeks osaks ja seejärel järk-järgult kombineerides. Füüsilised harjutused liigutuste koordineerimine hõlmab jalgade tööd, ringijooksmist, kaaslase liigutuste kordamist peegelpildis, rütmilisi ja tsüklilisi motoorseid tegevusi, näiteks pallilöökide harjutamist põrandal ja hüppamist. Raskemad harjutused - "kõndimine, ühe jala asetamine trepiastmete vahele", üle tõkke hüppamine ette ja taha."

Agilitytreeningu kolmas etapp on nn "Programmeeritav osavus." Enne manipuleerimisoskuste õpetamist ja paljude teiste keeruliste spordiliigutuste omandamist on vaja harjutada mustrite ja liigutuste järjekordade teostamist.

Programmeeritavaid agilityharjutusi saab sooritada suurtel kiirustel, kuid neid tuleb harjutada madalatel, kontrollitud kiirustel. Näiteks soojendusharjutused siksakirajal, süstikujooks ja kiired jalgade harjutused T-kujuliste redelite abil, millest igaüks hõlmab riietumissuuna muutmist tuttavate standardliigutustega. Liikumiste spontaansuse tegur selles protsessis ei osale.
Kui seda tüüpi harjutusi omandatakse ja neid regulaarselt sooritatakse, paraneb harjutuste ajastus ja kvaliteet ning jõu, plahvatusliku jõu, painduvuse ja kehakontrolli suurenemine on märgatav. See kehtib kõigi füüsiliste võimetega laste kohta.

Viimane ja kõige raskem meisterdatav, ettevalmistatav ja sooritatav etapp on lava spontaanne agility. Selles etapis täidavad lapsed varem tundmatute nõuetega ülesandeid ja mitte päheõpitud liikumismustrite järgi, vaid spontaanselt. Siin saab õpetajakoolitaja kasutada nägemis- ja kuulmisoskusi nii, et laps on sekundi murdosa jooksul sunnitud erinevatele stiimulitele põhinevaid liigutusi puudutavaid otsuseid tegema. Oskuste tase on nüüd palju lähemal tasemele, mis on vajalik selle "kaose" jaoks, millega tuleb silmitsi seista päriselus mänguolukorrad... Spontaanset osavust saab arendada selliste mängude kaudu nagu sildistamine, lugemis-ja pallimängud ning spetsiifilisemad harjutused nagu hüpped ja maandumine, millele järgneb õpetaja käsk sooritada aeglaselt ootamatu liigutus.

Agilitytreening on raske, lõbus ja põnev. Vahelduseks on võimalus kasutada tohutul hulgal mänge ja harjutusi, tagades, et treeningprotsess ei muutuks kirglikuks ega raskeks ja valusaks. Agility ei ole oskus, mida nõuavad vaid need, kellel on eliitsportlikud võimed – proovige sihikindlalt navigeerida ostjatest pungil kaubanduskeskuses!

Kiirus (kiirus). Kui jooksmine suurendab jooksukiirust, tuleb genereerida palju energiat, mis kandub läbi jala maapinnale. See toiming sarnaneb sellega, kuidas rätikut ("jalga") rullile kerides ja käega ühest otsast kinni hoides tõmmata seda järsku jõuga ettepoole, nii et teisest otsast ("jalast") kostub terav heli.

Tänu kiirendusele liigub keha sekundi murdosaga staatilisest asendist liikumisse. Lihased tegelikult pikenevad ja siis koheselt lühenevad – protsess algab "ekstsentrilise" protsessina, millele järgneb "kontsentriline" kokkutõmbumine. Seda lihaste töötsüklit nimetatakse pikenemise ja lühenemise tsükliks.

SAQ koolitus keskendub neuromuskulaarse süsteemi toimimise parandamisele, mis mõjutab seda protsessi nii, et algatatud liikumine – külgsuunas, lineaarne või vertikaalne – on automaatne, “plahvatuslik” ja täpne. Stimuleerimise ja reageerimise vaheline ajavahemik on aeg, mis kulub ajul signaali vastuvõtmiseks ja sellele reageerimiseks, mis saadab lihasele impulsi, põhjustades selle kokkutõmbumise. Just see aitab lapsel mängu ajal veelkord paremale, vasakule ja paremale pöörata ning seejärel kiiresti küljejoone või väravavahi juurde joosta, et mõne sekundiga reageerida ja mäng päästa. SAQ-treeningu jätkamisega programmeeritakse neuromuskulaarne aparaat ümber, eemaldatakse piiravad vaimsed blokeeringud ja takistused. Ajust järjest edastatavad impulsid voolavad vabalt lihastesse, mille tulemusena laps instinktiivselt liigutust kiirendab.

Kiirtreening algab "innervatsiooniga" (liigest ümbritsevate lihaste isoleeritud kiired kokkutõmbed, näiteks korrates lühikese aja jooksul sama "plahvatuslikku" liigutust, eriti "kiirete jalgade" jooksuharjutustes ja sissejooksus. sirgjoon. Need kiiresti korduvad liigutused aktiveerivad kehas koordineeritult liikumist tagavad "mehhanismid" kiiruse arendamiseks. Kiirustreeningu ja aastaringse treeningprotsessi integreerimine läbi jooksuharjutuse " kiired jalad"Ja reaktsioonikiiruse harjutused toovad kaasa selle, et lihastel on aktiveerimisprotsess suurem. See tähendab, et lapsed saavad kiiremini ja kontrollitumalt kiirendada. Koolituse eesmärk- tagada "plahvatusliku" kiirenduse rakendamine distantsi esimesel 1-3 meetril. Kujutage ette, et närvisüsteemi ja lihaste vahelise ühenduse kaudu tekkiv "süütemehhanism" sarnaneb analoogse protsessiga autos. Õige ajastus, kiirus ja käiguvahetuse sujuvus tähendab, et rataste ja sellest tulenevalt ka sõiduki kiirendamine toimub tõhusamalt ning rattad ei lase selles olukorras alla ning juht ei kaota selles olukorras juhitavust.

Laste silmaarst peab teadma pupilliteede anatoomiat, füsioloogiat ja patofüsioloogiat, kuid neid kirjeldatakse suurepäraselt ka teistes väljaannetes, seega käsitleme saidi artiklites ainult pediaatrilise praktikaga seotud aspekte.

a) Õpilase reaktsiooni arendamine... Pupillide reaktsioon valgusele puudub imikutel, kelle rasedusaeg on 29 nädalat või vähem, kuid tavaliselt esineb see 31. või 32. rasedusnädalal. Sündides on pupillid kitsad. Nad laienevad esimestel elukuudel ja tõenäoliselt jõuavad maksimaalne suurus esimese elukümnendi lõpuks, vanemas eas järk-järgult kitsenev.

Pupillide vastuste amplituud täisperioodis ja enneaegsed lapsed on sageli väike ja algselt väikese pupillide suuruse tõttu on seda sageli raske hinnata, eriti pähkelpruunide silmadega imikutel. Täiendavad tõendid pupillide reflekside ebaküpsuse kohta imikutel on pupillide reageerimise puudumine võre stiimulitele alla ühe kuu vanustel imikutel.

Kokaiini ja hüdroksüamfetamiini mõju imikutele on vähem väljendunud kui vanematel lastel, mis näitab suurenenud toon sümpaatiline närvisüsteem kui mioosi põhjustaja. Sügavalt enneaegsetel imikutel ei pruugi pupill olla veel täielikult moodustunud; seitsmendal tiinuskuul pupilli membraan atrofeerub ja pupill moodustub. Enne 32. rasedusnädalat ei tohiks müdriaasi ilmtingimata pidada kesknärvisüsteemi kahjustuse ilminguks ja õpilaste reaktsioonide puudumine ei viita tingimata aferentsele defektile.

Dünaamilise retinoskoopia tulemused näitavad, et kuue päeva kuni ühe kuu vanustel beebidel puudub majutus, mis areneb välja 3-4 elukuuks. See põhjustab suure ruumilise sagedusega mustrite defokuseerumist, mille tajumine nõuab suuremat eraldusvõimet kui silmal varases lapsekingades.

Kuid fotorefraktsiooniuuringud on näidanud vastsündinu võimet kohaneda rohkem kui ühe dioptriga ning kohanemisvõime areneb kiiresti esimesel elukuul ja vähemal määral ka esimestel eluaastatel, kus kohanemisvõime on suur. alates neljandast eluaastast kuni presbüoopia väljakujunemiseni.

b) Lähivõtte sünkineesia... Kaugelt objektilt lähedal asuvale objektile vaadates toimub silmamunade konvergents, pupillide kokkutõmbumine ja läätsede akommodatsioon; need protsessid on erineva päritoluga, kuid on omavahel seotud sünkineetilise reaktsioonina. Akommodatsioonimahtude ja konvergentsi suhte häired on enamiku laste strabismuse juhtude patogeneesi olulised elemendid ning mõju sellele akommodatsiooni/konvergentsi suhtele on oluline element teraapia.

Lastel, kes arstiga ei suhtle, on õpilaste reaktsioone lähedalt vaadates raskem uurida kui valgusreaktsioone. Enamik oluline tegur uurides sobiva eseme leidmine, mida paigal hoida, näiteks väike sisevalgustusega mänguasi imikule, liikuv mänguasi, kus on piisavalt detaile, et stimuleerida lähenemist, ja tähed või numbrid lapse jaoks, kes oskab lugeda.

v) Kaasasündinud ja struktuursed kõrvalekalded ... Pupilli arengus on järgmised kaasasündinud, struktuursed kõrvalekalded ja defektid:
Aniridia
Mikrokoria (kaasasündinud idiopaatiline)
Polycoria ja Corectopia
Coloboma
"Poolsaare" pupill (iirise sulgurlihase pärilik osaline atroofia laienenud ovaalsete pupillidega)
Püsiv pupillide membraan
Kaasasündinud müdriaas ja mioos
Õpilased ebakorrapärane kuju
Iirise pigmentatsiooni kõrvalekalded

- Pupillide muutused koos kõrge sümpatikotooniaga... Kirjeldatud on vahelduva müdriaasi juhtumeid koos palpebraallõhe laienemisega või ilma, mis on tekkinud tservikomedullaarse tsüsti taustal, seljaaju perifeersete kahjustuste, kopsukasvajate, krambihoogude või migreeni taustal. Krambihoogude ja migreeni korral langeb tõenäoliselt samaaegselt parasümpaatilise süsteemi toonus, kuid kahvatus annab tunnistust sümptogeensest spasmist. nahka ja higistamine.

- Pupill muutub koos parasümpaatilise süsteemi kahjustustega... Tuumakahjustustest tingitud välise oftalmopleegia puudumisel täheldatakse mõnikord sisemist oftalmopleegiat (õpilase sulgurlihase ja majutuse halvatus). Häired on kahepoolsed ja sageli kaasnevad silmamotoorsete lihaste muu halvatusega.

Kolmanda närvipaari kahjustused fossa interpeduncularises, kus okulomotoorsed kiud paiknevad ülemises mediaalses närvis, võivad areneda aneurüsmide või kasvajatega ning nendega kaasneb tavaliselt väline oftalmopleegia, kuid meningiidi kahjustused võivad põhjustada isoleeritud sisemist oftalmopleegiat.

Tagasi