בנות יקרות, היום נשים לב לאחד האזורים הבעייתיים ביותר - זו הבטן שלנו, הצדדים שלנו. הדגש העיקרי הוא דווקא על הצדדים. לעתים קרובות אנשים רבים שואלים: “איך? אני רוצה להיפטר מכל זה! "
ישנם, כמובן, מספר תרגילים שיידוק יתהדקו, יעלו את האזור הזה ממש. אבל הכי חשוב, אני תמיד חוזר על מה לעשות מותן יפה יעזור, 80% מההצלחה היא תזונה נכונה בלבד.
ראשית, רמות טסטוסטרון לקויות מכוונות תאי שריר להפוך לשומן, ושנית, שומן קרביים מייצר חומרים המדכאים את ייצור הטסטוסטרון. מכיוון שבליטת הקרביים צומחת בבטנך, טסטוסטרון צונח וגופך נוטה פחות לצמוח שרירים. אם הספירלה לא נשלטת, אתה יכול לקבל משקל עודף ללא מוטיבציה לשינוי. "גברים חסרי טסטוסטרון גם הם די אנרגטיים", אומר סעד. "אתה יכול להגיד להם אלף פעמים להתאמן, והם לא עשו זאת."
כמובן, אני אראה לך תרגילים שיעבדו את האזור הזה טוב מאוד, אתה לא צריך לעשות את זה כל הזמן, כל יום. פעמיים בשבוע זה מספיק. אנו נעשה זאת ללא כל משקל, כדי לא לאפשר למותניים שלך לצמוח, כך שהוא ייעלם כליל. הכל יתקיים במצב מספיק אינטנסיבי בכדי לעבוד באופן ספציפי על שריפת כל העודפים שהצטברו כאן.
תוסף טסטוסטרון לטווח קצר עשוי להיות פיתרון בר-קיימא, אמר סעד. דל שומן הוא יפה אינדיקטור טוב בריאות, אבל חתיכת שומן מסוכנת עדיין יכולה להסתתר מאחור בטן שטוחה... באופן מפתיע, לאנשים עם גן זה היה יחס גבוה יותר של שומן קרביים לשומן תת עורי. יתרה מכך, יתכן ויש לך לא יותר משני אונקיות של סוגים מסוימים של שומן המאיימים על חייך. חוקרים מאוניברסיטת סינסינטי החלו לאחרונה ללמוד סוג של שומן הנקרא שומן פריווסקולרי, שמתעבה סביב העורקים המובילים ללבכם.
אנשים רבים מנסים להסתיר את האזור הזה מתחת לבגדים רחבים, חלקם לא מנסים לעשות את זה בכלל. אבל ללבוש שמלה יפה, ללבוש בגד ים או ללבוש חלק עליון, לעבוד על עצמך, לאכול נכון, להתאמן.
זה הכל! אתה יכול לסירוגין את חמשת התרגילים האלה, אתה יכול לבחור את אלה שאתה הכי אוהב. אתה לא צריך לעשות את כל החמש, לבחור מה אתה יכול לעשות. רק אל תשתמשו יתר על המידה. אם אתה רוצה מותניים דקים, אל תשתמש בו יתר על המידה. עשו את התרגילים האלה, אכלו, אכלו יותר בשר. אני מאחל לך בהצלחה, סבלנות, חריצות, פעילות גופנית, חיובי וכל טוב במציאות.
כל עוד הדוגמה הייתה שכל המחלה באה מהעורק ויוצאת החוצה, אומר דייוויד מונקה, דוקטור לחוקר ראשי. אנו מראים כי שומן שגדל סביב עורקים אלה גורם למחלה בפנים. בדרך כלל שומן פריווסקולרי זה עמוס בתאים דלקתיים באופן שאפילו שומן קרביים אינו כזה.
אתה לא יכול לדעת כמה שומן perivascular יש לאדם על ידי הסתכלות עליהם, כך שזה לא קל לאבחן. ולמרות שנראה שזה קשור לשומן הגוף הכולל, צוות הקוף מצא כמויות גדולות של שומן פריווסקולרי על תורמי איברים אחרים כשאספו דגימות. צוותו קיבל לאחרונה מימון ממשלתי לחקר טעם הלב הזה, אך בינתיים יש חכמה ופעילות גופנית, תמיד רעיונות טוביםגם אם אתה נמצא ב שלך משקל אידיאלי... נראה כי שומן פריווסקולרי רגיש מאוד לשינויים במצב התזונתי, הוא אומר. עקוב אחר רמת הכושר הכוללת שלך.
שלום הקוראים היקרים שלי. בקרוב שנה חדשה, כן? זה לא כל כך פשוט עבור הנשים שלנו. צריך לקנות שמלה, לבחור נעליים, להמציא איפור ... אז ההרפתקה מתחילה בשמלה. הסתובבנו בשני תריסר חנויות ומצאנו אותו, האידיאל! והכל נראה בסדר, אבל כאן הבטן בולטת ושם הצדדים תלויים. והשמלה האחרת, כמובן, לא מתאימה, היא לא אידיאלית.
תהיה לכך השפעה גדולה. אזור הבעיה בייקון גדול: בייקון גדול לא יכול להיות מושרש במיוחד. בפרט, נשים לעיתים קרובות מתלוננות על יופיו של סגן בייקון. אף על פי שמשקעים שומניים בירך הרבה פחות מסוכנים מבחינה בריאותית מאשר למשל בבטן, נשים רבות מוצאות אותם מעצבנים במיוחד. בנוסף, בייקון עמיד במיוחד לפעילות גופנית, כך שהוא לא מספר גדול ספורט להילחם קילוגרמים מיותרים לא מספיק.
אין אפשרות להכשרה ספציפית נגד בייקון. כמו כן, פרופסור אינגו פרובוז מאוניברסיטת הספורט הגרמנית בקלן התייחס לעובדה שבייקון נפתר בקלות על ידי ספורט. "למרבה הצער, אין הכשרה ממוקדת באמצעותה ניתן להשתמש בבייקון מהירך," אמר המומחה. זה חל גם על סקוואט בייקון המומלץ בדרך כלל. "זה לבדו לא פותר את הבעיה," אמר פרובוז. לדברי מדען הספורט, רק אימון שרירים כללי מקיף עם אימונים חלל הבטן, כפיפות בטן, שכיבות סמיכה ובחזרה.
אז אנחנו הבנות בדרך כלל לוקחות שמלה מושלמת ומתחלפים בצורה עוויתית לרדת במשקל. ובעוד שיש לנו זמן, בואו נכריז באומץ על השומן בצדדים. אתה איתי? וכבר שיטות יעילות להילחם איתך אשתף.
לשומן בצדדים אצל נשים יש סיבה אחרת לגמרי. לא אפתח את אמריקה אם אגיד שהעיקרית בהן היא הפרעות מטבוליות.
זאת בשל העובדה כי מסת השריר הכוללת גדלה, וביקוש האנרגיה של הגוף עולה. באותה צריכת קלוריות, האנרגיה נצרכת על ידי השרירים, ולא מופקדת כשומן על הירכיים, הסביר המומחה. "מי שבונה את מסת השריר שלו מגדיל את קצב חילוף החומרים הבסיסי שלו ויכול לשרוף יותר שומן במנוחה," אמר פרובוז. קצב חילוף החומרים הבסיסי הוא דרישת האנרגיה של הגוף במנוחה, המהווה, לטענת המומחה, 70 עד 80 אחוז מכלל חילוף החומרים.
לפיכך, הגוף צורך אנרגיה גם בשכיבה על הספה, וצריכת אנרגיה זו עולה עם עלייה מסת שרירהסביר פרובואוז. הצטברות כללית שרירים כדרך להילחם בשומן בגוף. לאנשים שרוצים להילחם בהצלחה בבייקון שלהם, לכן "הדבר החשוב ביותר הוא להפוך את קצב חילוף החומרים הבסיסי ולהגדיל אותו", ממליץ מדען הספורט. קיצור הקלוריות בזמן הדיאטה שגוי, אמר פרובוס. מכיוון שעם תזונה של 000 קילוריות, הגוף מאט את חילוף החומרים כדי לחסוך באנרגיה.
- אם הדיאטה נשלטת על ידי מזונות שומניים ועתירי קלוריות, ואורח החיים בקושי יכול להיקרא פעיל, אז אתה לא צריך להיות מופתע ממראה השומן בזה. אזור בעייתי... הרבה קלוריות, שומנים ופחמימות נכנסים לגוף, אך פשוט אין לו זמן לשרוף אותם ומופקדים ל"יום גשום "בצדדים, בבטן וגם המותניים סובלים מכך.
- הצדדים יכולים להתחיל "לצמוח" עם שומן ובשל הפרעות הורמונליות כלשהן.
- הרגלים רעים במקרה זה גם מחמירים מאוד את המצב. עישון מאט את חילוף החומרים, וצריכת אלכוהול מובילה לאכילת יתר.
- גם לסוג הדמות תפקיד חשוב. אם יש לו צורה "תפוחית", אז הצדדים הם שיהפכו למטרה העיקרית של שומן בגוף.
- זה כל כך מושג מטבעו ששומן אצל נשים מופקד בעיקר על המותניים והצדדים. אחרי הכל, כל אחד מאיתנו חייב לסבול ולהביא לעולם ילד. לפיכך, ההכנה הפיזיולוגית של הגוף להריון עתידי מתרחשת.
איך להתמודד עם שומן בצדדים?
אז איך מסירים את אותם "גלילים" שנאים בצדדים? במאבק בסוג כזה של "מצוף הצלה", גישה משולבת חשובה. זה כולל:
לדברי המומחה, הדבר מוביל לירידה בקצב חילוף החומרים הבסיסי שהוזכר, וכמות השומן או המסה המושפעת אינה משנה דבר. זה מאיים אפילו על אפקט יו-יו האימתני, מכיוון שקצב חילוף החומרים הבסיסי יורד משמעותית במהלך הדיאטה, ואז שורף פחות אנרגיה עם צריכת מזון רגילה.
על פי המומחה, בניית שרירים חיונית להגדלת קצב חילוף החומרים הבסיסי בגוף. לפיכך, הקורבנות צריכים לבצע 30-45 דקות פעילות גופנית שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, לפחות עשר דקות של אימון שרירים כל יומיים, כגון שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, תרגילי גב או כפיפות בטן, פרופ.
- תזונה נכונה
- פעילות גופנית: כוח, אירובי. חשוב כאן שתהליך שריפת השומנים יופעל במהירות האפשרית.
- עיסויים שונים ונהלים שימושיים אחרים
מזון
תוכל לזרוק את הנטל בצורה של מרבצי שומן בצדדים אם תנרמל את הדיאטה שלך.
בייקון נפוץ במיוחד בקרב נשים. לדברי פרופסור פרובוז, העובדה שנשים, בייחוד, עם משקעי שומן בירכיהן, קשורה להיסטוריה של השבט ולהתפתחות האנושית. עדיין יש לנו גופות של אנשים מתקופת האבן שנאלצו לעבור קשיים. לכן, הגוף שואף במשך זמן רב להחזיק באנרגיה שמספק המזון, מסביר המומחה. היא עושה זאת על ידי אחסון אנרגיה בצורת שומן בחלקים מסוימים של הגוף. העובדה שהמחסנים המתאימים לאחסון שומן אצל נשים גדולים יותר בירך מאשר בקיבה היא אבולוציונית מכיוון ששומן בבטן הוא די שלילי בהריון, אמר המומחה.
- אנחנו שותים מספיק מים. זה עושה עבודה טובה של פירוק שומנים ושמירה על גמישות העור. כמה זה הנורמה? 1.5 - 2 ליטר. אז אנחנו אוספים: מים נקיים, תה צמחים, מים עם לימון ושאר נוזלים לא ממותקים
- אנחנו לא אוכלים פחמימות פשוטות. הם נספגים בגוף בקלות רבה, אך אינם מביאים יתרונות. הצדדים גדלים אם הדיאטה עשירה בסוכר ועמילן. אבל שומנים, אגב, לא משפיעים כל כך על זה. הם, בכמויות סבירות, צריכים להיות על הצלחת שלך.
אנו לגמרי לא כוללים תפוחי אדמה, פסטה, אורז, מאפים, ממתקים. הם מוחלפים בדגנים מלאים, ירקות בכל צורה שהיא, מוצרים עם פרוקטוז ופירות יבשים
לדוגמא, בייקון תמיד היה תופעה נשית מהותית, והרפידות העבות, שלעתים נשים ראו בהן אזורים בעייתיים, שימשו למעשה לבניית מאגרי אנרגיה בריאים. מזונות שומניים כמו זרעי שמן, שמנים בכבישה קרה, אגוזים, נבטי דגנים, חמאה ושמנת עשירים בויטמינים מסיסים בשומן.
בנוסף, בשומנים טבעיים אנו מוצאים קבוצה חשובה חומרים חיוניים, כלומר חומצות שומן בלתי רוויות. אלה, בעיקר חומצה לינולאית, חומצה לינולנית, חומצה ארכידונית וחומצה איקודאדיאנית, חיוניים לבני אדם. לפיכך, על מנת להבטיח תזונה מספקת של ויטמינים מסיסים בשומן וחומצות שומן בלתי רוויות, יש צורך לספק לגוף ולפיכך את חילוף החומרים עם שומנים טבעיים.
- הבטן והצדדים לא יהפכו למתוחים אם תאכלו יתר על המידה כל הזמן. בשל כמות המזון הגדולה הוא נמתח וגדל. לכן, אנו מצמצמים את החלק לשתי מצלמות. אנו מקצים אגרוף אחד לירקות. ואז על שומני " גלגל הצלה»אתה יכול לשכוח
- הדיאטה צריכה להיות עשירה בחלבון ופחמימות מורכבות. אז אנחנו נשענים על גבינת קוטג ', דגים, בשר עוף, דגנים מלאים
- פחות מלח. יותר מדי מזה מקדם אחסון שומן
לרדת במשקל זה לא תהליך קל. לדוגמא, קשה לי לוותר מייד על האפייה והמתוקים. אבל אם אתה מצמצם את מספרם בהדרגה ומשתמש בפירות כחלופה, הכל בהחלט יסתדר.
מה שמכונה שומני המפעל אינם מתקבלים על ידי לחיצה, כמו בעבר, אלא על ידי מיצוי ממס, זיקוק, שינוי ורקומבינציה. השלבים האישיים מתוארים בקצרה להלן. הפקת שמן מחומרי גלם בכבישה ותחתית לחץ גבוה באמצעות ממיסים כמו בנזין.
דהומציה: פוספטידים, מינרלים, שרפים, שעווה, ויטמינים, ריר, פחמימות וחלבונים שנותרו מוסרים. לשם כך מחממים את הנפט הגולמי בחומצה זרחתית, מערבבים אותו ואז מבצעים צנטריפוגה. חיטוי: הסרת חומצות השומן החופשיות שנותרו וחומצות צמחיות אחרות מוסרות: מערבבים בתמיסת נתרן הידרוקסיד. דאודוריזציה: ריחות וניחוחות לא רצויים כמו גם שאריות אחרונות של ממסים מוסרים. התמצקות: ניקל ונחושת מתווספים כזרז, ואז הידרוגנציה והידרוגציה בלחץ גבוה: הקשרים הבלתי רוויים של חומצות שומן נהרסים ומימן יכול להצטבר. שברי התכה גבוהים יותר משמשים לייצור מרגרינה, נמוכים יותר לשמנים עמידים במקרר. כאשר הם מחוממים, חומצות השומן מופרדות ממולקולת הגליצרין ומוספות באופן אקראי. זה יוצר צורות שאינן מתרחשות בטבע.
- עם זאת, לציטינים חשובים לחילוף החומרים.
- מרכיב מרה וחשוב לספיגת שומנים.
- את הנפט הגולמי מערבבים במים וכך משתחרר הלציטין הלא רצוי.
- הסתברות מחדש: מולקולות השומן מתפרקות כימית במהלך תהליך זה.
- הזרז המשמש הוא מטוקסיד נתרן.
ספורט הוא הראש
אם אתה זקוק לבטן גוון ומותניים מסותתות, אז בלי אימון גופני אין דרך לעשות את זה. במקרה זה עליכם לבחור בתרגילים המחזקים את שרירי המחוך ושרירי הבטן.
אני יעץ לך פשוט אבל פעילות גופנית יעילהשיעזור לשרוף את כל השומנים בצדדים. אתה יכול אפילו לעשות אותם בבית. כל תרגיל לוקח דקה, אבל אתה צריך לתת את המיטב.
השמנה ממחלות היא אלא התוצאה חסרים תזונתיים לטווח ארוך. בדרך כלל, שומן מופרד לפחמן דו חמצני ומים מהגוף. עם זאת, אם מטבוליזם זה מופרע על ידי היעדר חומרים חיוניים, השומנים והפחמימות הנכנסים למזון מופקדים כשומן. מכיוון שויטמינים מסיסים בשומן וחומצות שומן בלתי רוויות הם גם חומרים מזינים חיוניים לחיים, חשוב לאכול שומן, אפילו כדי לנטרל השמנת יתר.
אלה צריכים להיות שומנים טבעיים, אך לא "שומני המפעל" המתים שתוארו לעיל. האיכות מכריעה כאן, ולא הכמות. לכן, אם אתה מביא את החומרים החיוניים לגוף באמצעות תזונה מלאה, אין השמנה, או שהחומר הקיים נעלם.
- משוך מעט את הבטן, כופף את הרגליים 90 מעלות. כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והידיים צמודות לאוזניים. אנחנו מגדלים חזה למעלה, תוך לחיצה על הגב התחתון לרצפה. נסו לא לצבוט את הצוואר או להרים לגמרי. התרגיל מתבצע עם גב מעוגל.
כולסטרול הוא חומר חיוני הדרוש לבניית ממברנות המווסתות את החדירות חומרים כימיים דרך קירות התא. הוא גם שוטף שומן דרך קרום התא אל פנים התא ונדרש לייצור הורמונים, במיוחד הורמוני המין טסטוסטרון ואסטרוגן. בנוסף, גם כולסטרול מיוצר על ידי הגוף עצמו סכום מוגדל כולסטרול לא מגיע בהכרח מהתזונה.
אם כולסטרול מופקד בצורה חריגה על קירות כלי הדם, זה נובע מטבוליזם לא תקין עקב צריכה ארוכת טווח של פחמימות מבודדות, כמו סוכר מהמפעל וקמח מופק, ולא בגלל צריכת שומנים מהחי. לכן, כולסטרול וחומצות שומן חייבים להיות מסיסים במים בגוף לצורך הובלה בדם. הם נקשרים לאורגניזמים חלבוניים, חלבונים כביכול, והם נישאים על ידי גופי חלבון אלה. מולקולות אלה נקראות ליפופרוטאינים.
- אנו שומרים על אותה עמדה. אנחנו פשוט מרימים את הרגליים, בעוד הרגליים מקבילות לרצפה. בצע את אותם כפיפות בטן כמו בתרגיל הראשון.
- שוכב על הרצפה. הרגליים ישרות, הידיים מושטות לאורך הגוף. במקביל, אנו מרימים את הרגליים לגובה 45 מעלות ומורידים אותן בהדרגה כלפי מטה, בעוד שהרגליים לא צריכות לגעת ברצפה. אל תרים את הרגליים גבוה מדי ואל תניח אותן על הרצפה, זה מפחית את העומס על השרירים
הכי התרגיל הטוב ביותר זה ואקום! אתה צריך לבצע את זה כל יום, אתה יכול כמה פעמים.
אנחנו שואפים ונושפים עמוק. נשוף מקסימום, תוך כדי מאמץ של שרירי הבטן ומשיכה בבטן. כאילו אנחנו רוצים שהקיבה תידבק לעמוד השדרה. ואנחנו עוצרים את נשימתנו. יותר הסבר מפורט ניתן לראות בסרטון למטה.
כפי שאתה יכול לראות, שום דבר לא קשה. אבל אם אתה מבצע תרגילים אלה באופן קבוע ולא שוכח מהתזונה הנכונה, אתה תופתע לטובה מהשינויים בדמותך.
עיסוי עצמי לעיצוב הגוף
אין ספק שעיסוי יהווה תוספת נהדרת לשיטות הנ"ל להיפטר מהצדדים. הוא מסוגל לחמם את מרבצי השומן, להפוך את כולם לפעילים ככל האפשר תהליכים מטבוליים... אך אין צורך לבקר אצל מטפל בעיסוי מקצועי. אתה יכול לבצע הליך זה בעצמך בבית.
אנו מבצעים עיסוי עצמי כל יומיים, משך הזמן הוא 15-20 דקות. לפני שמתחילים עדיף לחות לעור בקרמים או שמנים מיוחדים. אז איך זה נעשה?
הטכניקה יכולה להיות כדלקמן:
- אתה יכול ללטף את הצדדים בשתי כפות ידיים. אנו מבצעים תנועות מעגליות קלות ואז מגבירים לאט את ההשפעה
- מלמעלה למטה סובב בעזרת האצבעות
- מלטפים את "האוזניים" מהצדדים לבטן
- אנו מבצעים את הגלגול: אנו מזיזים את הקפל השנוא מצד שמאל כלפי מטה, ביד ההפוכה אנו מתחילים לקמט אותו באופן פעיל.
- ואז אתה משנה צד
זכרו, אין רוך. הכל הוגן במאבק נגד השומן בצדדים. אנו מקמטלים כל צד באופן פעיל וחזק ככל האפשר, כמובן, לא עד כְּאֵב... אבל ליטוף קל לא יעבוד כאן.
ובכלל, אם אתה רוצה לשכוח מהפקדות מיותרות, אז התיידד איתם דרך בריאה חַיִים. לוותר הרגלים רעים... אם אתה קורא בעיון, אז זכור כיצד הם משפיעים על הדמות. לאכול רק אוכל בריא ולהיות פעיל. זה כל הסוד.
האם קוסמטיקה סלונית עוזרת להיפטר מאפקט "מצוף הצלה"?
התקדמות לא עומדת במקום, ו טכנולוגיה מודרנית כיום מציע מגוון של תרופות לטיפול בשומן בצדדים.
היעיל ביותר ו תרופה יעילה האם עיסוי גפ"מ. לשם כך משתמשים במנגנון מיוחד אשר "מצויד" בגלילים ובתא ואקום. מוצרים אלה מרימים ולשים מרבצי שומן מיותרים. כתוצאה מכך, אתה מקבל קווי מתאר ו עור אלסטי... להליך עדיין חסרונות:
- זה נמתח בזמן. כדי "להקטין" לפי גודל תצטרך 15-20 מפגשים
- מכאן שאלת העלות. השירות די יקר. עכשיו דמיין כמה 20 הפגישות האלה יכולות לעלות לך.
הישג נוסף של קוסמטיקאיות הוא cavitation ultrasonic (המילה מפחידה). זה גם מתמודד בצורה מושלמת עם משקעים מיותרים בבטן, בצדדים, מסלק צלוליטיס, וגם הופך את העור למתוח וגמיש. וכאן בלי מינוסים בשום מקום:
- הליך זה הוא גם יקר מאוד.
- אחריה, רצוי לעשות גם עיסוי ניקוז לימפטי.
- סיבוכים ותופעות לוואי עלולים להופיע
אה, בנות, משהו מסובך זה הכל. אבל דמות יפה בלי חביות בולטות שווה את זה. היפטרו מהם, התהדרו בשמלה חדשה ותוכלו להירגע שוב. אבל ברצינות, כל האמצעים הללו הם רק ב גישה משולבת יהיה יעיל. חשוב גם להפוך אותו לדרך חיים, ולא לתופעה עונתית.
יופי לך, יקיריי ובריאות. הירשם לבלוג שלי והקפד לשתף את חבריך ברשתות החברתיות.