Sa e rëndësishme është të jeni në gjendje të menaxhoni mendimet tuaja? Emocionet negative të shkaktuara nga mendimet e rënda shkaktojnë dëm të konsiderueshëm në psikikën dhe trupin e njeriut. Aftësia për t'i ndaluar ato ka një efekt pozitiv në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Si të kontrolloni mendimet tuaja? A është e mundur të mësohet kjo?
Pse lindin mendime të këqija?
Ka disa faktorë që ndikojnë në tendencën për t'u përfshirë në përtypje negative:
- Zakoni për të kritikuar. Nëse një person është mësuar të kritikojë të tjerët dhe veten, ai vazhdimisht grumbullon emocione negative.
- Vetëvlerësimi i ulët, mungesa e vetëbesimit dhe forcën e vet.
- Pamundësia për të zhvilluar dhe arritur qëllimet tuaja.
- Mungesa e mbështetjes. Kur një person është brenda moment i vështirë nuk mund të mbështetet te një i dashur, problemet fillojnë ta thithin plotësisht atë dhe është shumë më e vështirë t'i përballosh ato.
Është e rëndësishme të përcaktoni se çfarë saktësisht shkakton mendime të këqija dhe emocione negative dhe të përpiqeni ta eliminoni atë.
Çfarë jep aftësia për të kontrolluar mendimet?
Lumturia. Shpesh problemet më të vogla dhe joserioze, duke lëvizur vazhdimisht nëpër kokë, lindin emocione negative, mërziten dhe madje çojnë në depresion, duke e penguar një person të bëhet plotësisht i lumtur. Aftësia për të çliruar veten dhe për t'u larguar nga mendimet e rënda ju ndihmon të mbani një qëndrim pozitiv.
Liria. Njerëzit që e kanë zotëruar këtë aftësi janë më pak të varur nga mendimet e të tjerëve. Ata janë më të hapur dhe më të sigurt. Përkundrazi, shfaqja shumë e shpeshtë e mendimeve të këqija shkakton një lloj varësie - një person bëhet skllav i ndjenjave të tij dhe pëson dështime. Vetëm duke thyer këtë rreth, duke mos i kushtuar shumë rëndësi mendimeve të të tjerëve, mund të bëheni vërtet të lirë.
I qetë. Kur një person është i zhytur në mendime negative, i zhytur në emocione negative, ai humbet aftësinë për të menduar me kujdes, kështu që mund të kryejë veprime të nxituara për të cilat më vonë do të pendohet. Për të vepruar në mënyrë racionale, duhet të fitoni kontroll mbi mendjen tuaj.
Suksese. Kur një person mbizotërohet nga emocionet, është shumë e vështirë për të arritur qëllimet e tij - zjarr i tepruar ndërhyn dhe e detyron atë të devijojë nga kursi i synuar. Ulja e ndjenjave tuaja ju ndihmon të shihni më qartë detyrat tuaja dhe të zhvilloni planet më efektive për zbatimin e tyre.
Duke gjetur veten. Një person që i nënshtrohet mendimeve negative e sheh jo vetëm botën, por edhe veten të shtrembëruar - ai nuk mund të kuptojë gjithmonë saktësisht se çfarë i nevojitet për lumturinë dhe një ekzistencë harmonike. Duke kontrolluar mendimet e tij, njeriu e ka më të lehtë të kuptojë veten, sepse asgjë nuk e shpërqendron.
Si të menaxhoni mendimet tuaja?
Është më e saktë dhe më e rëndësishme që fillimisht të bëni pyetjen " Çfarë ju pengon të menaxhoni mendimet tuaja?“Dhe shumë gjëra të ndryshme ndërhyjnë, por të gjitha mund të quhen me një frazë - mbeturina mendore. Çfarë është mbeturina mendore? Kjo:
- frika, xhelozia, ankthi, inati etj.
- komplekset
- duke kufizuar besimet dhe idetë
- varësitë
- dhe shumë më tepër
Plehra mendore konsumon shumë nga energjia juaj e çmuar, dhe në këmbim sjell vetëm sëmundje, vuajtje dhe ju heq aftësinë për të kontrolluar mendimet tuaja, dhe rrjedhimisht jetën tuaj. Sistemi Turbo-Suslik (faqe zyrtare në internet) mund t'ju ndihmojë të çlironi mendjen tuaj nga ngarkesa mendore. Sistemi është i lehtë për t'u përdorur dhe ka një sërë përparësish:
- eliminon rrënjët e problemeve, në vend që t'i maskojë ato – që do të thotë se i eliminon ato përgjithmonë
- ai përdor aftësitë e fshehura të nënndërgjegjeshëm, gjë që shpjegon shpejtësinë e madhe për të hequr qafe problemet
Një kopje e librit.
Gjithashtu ia vlen të kuptoni disa gjëra që do t'ju ndihmojnë në rrugën tuaj për të kontrolluar mendimet tuaja.
Pranimi i papërsosmërive tuaja
Para së gjithash, një person duhet të pajtohet me faktin se ai nuk është ideal. Të gjithë bëjnë gabime dhe pësojnë disfata. Vetëkritika dhe shqetësimi i vazhdueshëm për gabimet e veta çojnë në depresion. Nëse një person i percepton dështimet e tij si diçka të pashmangshme, jeta bëhet shumë më e lehtë.
Të kuptuarit se një mendim është i vërtetë
Nëse një person i percepton mendimet e tij si diçka abstrakte, atëherë ai nuk i kushton vëmendjen e duhur atyre dhe i lejon ato të shfaqen njëri pas tjetrit. Ju madje mund të mbyteni në një rrjedhë mendimesh të pakontrollueshme.
Është e rëndësishme të kuptohet se mendimet janë reale - ato bëjnë që truri të lëshojë komponime të ndryshme kimike, të shkaktojë të gjitha llojet e emocioneve dhe të ketë një ndikim të dukshëm në gjendjen shpirtërore dhe ndjenjën e vetes së një personi, si dhe në qëndrimin e tij ndaj jetës.
Besimi në aftësitë tuaja
Ju duhet të kuptoni se një person është i lirë të zgjedhë se çfarë të mendojë. Mendime të ndryshme mund të lindin vetë, por vetëm një person vendos nëse ato ia vlen të zhvillohen. Ju duhet të ndaloni ndjenjat e këqija dhe të përqendroheni në ato pozitive.
Përqendrimi
Faza tjetër është zhvillimi i aftësisë për të transferuar dhe mbajtur vëmendjen në diçka specifike - një objekt ose formë. Për shembull, në një kohë kur mendimet negative janë dërrmuese, përqendrohuni në gjënë e parë që ju bie në sy - një libër, një foto, një reflektim në një pasqyrë, një pamje nga një dritare. Në këtë kohë, nuk duhet të lindin mendime të jashtme, ju duhet të mësoni të zhyteni plotësisht në atë që po shikoni.
Ju mund ta zhvilloni këtë aftësi duke u praktikuar rregullisht. Është mirë të zgjidhni orë specifike për stërvitje (për shembull, 8, 16 dhe 20 orë) dhe të ushtroheni çdo ditë. Ju duhet të zgjidhni një temë dhe të përqendroheni plotësisht në të. Mendimet e jashtme që vijnë në mendje duhet të injorohen dhe të largohen. Në fillim mund të mos funksionojë, por me kalimin e kohës, përpjekjet do të kurorëzohen gjithnjë e më shumë me sukses.
Të menduarit pozitiv
Tani duhet të mësoni të mendoni pozitivisht. Si reagon trupi kur një person mendon për diçka të keqe? Shpesh rrahjet e zemrës i shpejtohen, muskujt i tensionohen, pëllëmbët fillojnë të djersiten dhe ndonjëherë edhe presioni i gjakut i rritet. Në momentet kur njerëzit mendojnë për gjëra të mira, truri lëshon kimikatet, duke përmirësuar gjendjen. Në këtë kohë, humori juaj përmirësohet, frymëmarrja juaj qetësohet dhe ngadalësohet, dhe trupi juaj relaksohet.
Ky shembull i thjeshtë vizual ndihmon për të kuptuar se sa shkatërruese janë emocionet negative dhe sa të dobishme janë ato. të menduarit pozitiv.
Duhet t'i jepni vetes qëndrimin: “Jam i mbyllur për të gjitha llojet e ndikim negativ. Unë pranoj dhe jap vetëm impulse pozitive.” Detyra e mëtejshme është të ndiqni këtë vendim, të mos dyshoni në aftësitë tuaja, aftësinë tuaj për të mbajtur premtimin që i keni bërë vetes.
Punësimi
Truri nuk duhet të jetë boshe, ai duhet të jetë vazhdimisht i ngarkuar. Në mungesë të aktiviteteve, mendimet dhe ndjenjat e këqija lindin vetë. Është e rëndësishme që vazhdimisht të siguroheni që koka juaj të funksionojë dhe t'i jepni detyra mendjes suaj.
Aftësia për të shijuar gjërat e vogla
Edhe gëzimet dhe sukseset e vogla duhet të sjellin emocione pozitive. Duhet të mësoni t'i vini re, t'i përjetoni plotësisht, të ndjeni çdo moment të jetës.
Relaksimet
Një person nuk është një robot. Nëse lindin vështirësi në rrugën drejt qëllimeve tuaja, devijime të detyruara nga kursi, duhet t'i pranoni ato me qetësi, pa zemërim ose acarim ndaj vetes. Është e rëndësishme të mësoni të falni veten për gabimet dhe të lavdëroni veten për sukseset. Mos u ndalni tek e keqja.
Qëndrimi filozofik ndaj jetës
Nëse diçka shkoi keq, nuk funksionoi, do të thotë se nuk ka ardhur ende koha. Duhet ta merrni me qetësi. Jo çdo gjë në botë është logjike dhe njerëzit nuk mund të kontrollojnë ngjarjet që ndodhin. Aftësia për të përjetuar me qetësi dështimet dhe ngjarjet negative është çelësi i jetëgjatësisë dhe shëndetit psikologjik.
Ndërrimi i vëmendjes
Kur shfaqen mendime dhe emocione të këqija, humori juaj përkeqësohet, duhet të jeni në gjendje të zhvendosni vëmendjen tuaj në diçka të mirë: mbani mend momente të këndshme nga e kaluara ose ëndërroni për sukseset e ardhshme.
Duke mësuar se si të kontrolloni mendimet tuaja, ju mund të përmirësoni ndjeshëm jetën tuaj, të gjeni lumturi, harmoni dhe paqe.
Disa njerëz janë të bindur se mendimet tona tërheqin disi në jetën tonë pikërisht ato situata dhe rrethana që ne mbajmë në mendimet tona, dhe sigurisht që mendimet negative tërheqin negativitetin në jetën tonë, dhe ato pozitive, në përputhje me rrethanat, pozitive.
Pse njerëzit kanë këtë mendim?
Sa i përket negativit, më së shpeshti ndodh si më poshtë. Ne gjithmonë i analizojmë me vetëdije ose intuitive disa ngjarje, disa informacione dhe si rezultat i kësaj analize shfaqet dhe rritet ankthi në shpirtin tonë. Fillojmë të imagjinojmë dhe kuptojmë ngjarjet që mund të pasojnë si rezultat i situatës aktuale. Dhe duke qenë se shumë më shpesh pritjet tona janë të mbushura me frikë dhe frikë sesa me pritje të ngjarjeve të mira, mendimet tona zhvillohen në një drejtim negativ. Për shkak të faktit se ne, edhe në mënyrë të pandërgjegjshme, presim vazhdimisht telashe nga jeta dhe përgatitemi për to, ne mbledhim mendërisht skenarë për zhvillimin e ngjarjeve më shpesh të pafavorshme dhe, në përputhje me rrethanat, opsionet e pritura për reagimin tonë ndaj tyre. Dhe pastaj mendimet tona ndikojnë në gjendjen tonë emocionale.
Imagjinoni që vajza juaj ose një person tjetër afër jush është vonë gjatë natës duke u kthyer në shtëpi, telefon celular nuk pergjigjet. Mendimet tuaja ndoshta do të jenë negative. Humori juaj përkeqësohet, filloni të shqetësoheni, mendoni për skenarin negativ të lindur në mendjen tuaj, zhvilloni atë dhe simuloni pasojat e mundshme.
Dhe nëse, në jetë, pritshmëria juaj negative nuk justifikohet, ju me kënaqësi e harroni atë. Nëse është e justifikuar, atëherë do ta mbani mend fort këtë incident, mendimet tuaja negative dhe ngjarjet pasuese, dhe ato do të lidhen fort në kujtesën tuaj.
Kështu, duket se ne menduam për negativitetin, e prisnim atë dhe mendimet tona e tërhoqën këtë negativitet në jetën tonë. Ajo që menduam është ajo që morëm!?
Por ne nuk e kemi dhuntinë e largpamësisë dhe në jetë ndodh që pritshmëritë tona negative, në shumicën dërrmuese, të mos justifikohen me 99%, dhe më pas rezulton se në 99% të rasteve kemi prishur jetën tonë pa nevojë. me këto frikë, duke futur artificialisht emocione negative në jetën tuaj. Psikologët thonë se 99% e asaj që kemi frikë ekziston në imagjinatën tonë.
Nga sa më sipër, mund të nxirret i vetmi përfundim i saktë. Pavarësisht nëse besoni apo nuk besoni se mendimet negative tërheqin ngjarje negative në jetën tonë, se duke pasur frikë nga diçka e keqe dhe duke menduar për të, ne e marrim këtë të keqe, në çdo rast, menaxhoni mendimet tuaja, hidhni mendimet negative nga koka juaj. mos ia prish jetën vetes.
Të urtët e së kaluarës e dinin këtë dhe ne nuk kemi arsye të mos i besojmë përvojës së tyre jetësore.
“Kurrë mos prisni telashe dhe mos u shqetësoni për diçka që mund të mos ndodhë kurrë.”
Franklin Benjamin (1707-1790)
Nga ana tjetër, nëse njerëzit mund të parashikonin të ardhmen e tyre, imagjinoni sa më shumë pikëllim, njerëz të pakënaqur dhe jetë të shkatërruara do të kishte në jetë. Ne nuk mund të dimë se çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe në momentin aktual për të ardhmen tonë.
Unë nuk e di se çfarë është e mirë dhe çfarë është e keqe. (Përrallë Zen).
Një fermer mori një kalë të bardhë si dhuratë për djalin e tij.
Një fqinj erdhi tek ai dhe i tha:
- Ju jeni shumë me fat! Askush nuk më dha një kalë të bardhë kaq të mrekullueshëm.
Fermeri i përgjigjet:
- Nuk e di nëse kjo është e mirë apo e keqe...
Djali i fermerit i hipi kalit, kali u mbyll dhe e hodhi kalorësin. Djali i fermerit theu këmbën.
- Çfarë tmerri! - tha fqinji, - kishe të drejtë kur the se kjo histori mund të dalë keq. Tani djali juaj do të mbetet i gjymtuar për gjithë jetën!
Por fermeri nuk dukej shumë i dëshpëruar:
"Unë nuk e di nëse kjo është e mirë apo e keqe," u përgjigj ai.
Filloi lufta dhe të gjithë të rinjtë, përveç djalit të fermerit, u çuan në front. Fqinji erdhi përsëri te fermeri dhe i tha:
- Vetëm djali yt nuk shkoi të luftonte, sa me fat është.
Dhe fermeri u përgjigj përsëri:
- Nuk e di nëse kjo është e mirë apo e keqe.
Shëmbëlltyra na tërheq edhe një herë vëmendjen për faktin se nuk kemi nevojë të hamendësojmë sot se çfarë mund të ndodhë nesër. Ne nuk e dimë se çfarë ka atje dera e mbyllur", të cilën ende nuk e kemi zbuluar. Shëmbëlltyra na mëson të qëndrojmë të qetë, të patrazuar si në momentet e gëzimit ashtu edhe në situata të vështira, jini gjithmonë në një gjendje ekuilibri mendor, të jeni në gjendje të menaxhoni mendimet tuaja.
Dhe nëse ndihesh i pakënaqur, nëse je i trishtuar, nëse je i dëshpëruar, nëse të vizitojnë mendimet se jeta nuk ka kuptim, kjo është çështje e mendjes tënde, ti je autori i gjendjes sate, ti vetë e ke krijuar atë, krijoni vetë melankolinë tuaj.
Si e formojnë njerëzit mendimin se mendimet pozitive tërhiqen në jetën tonë? situata pozitive dhe rrethanat?
Më shpesh, kjo ndodh në këtë mënyrë. Duke menduar për diçka të nevojshme, të mirë, interesante, për atë që duam të tërheqim në jetën tonë, ne e sjellim veten në një gjendje vëmendjeje dhe gatishmërie të lartë për të përmbushur këtë të mirë. Si rezultat, ne zgjedhim nga njerëzit që takojmë ata që mund të kontribuojnë në këtë, dhe nga ngjarjet dhe situatat e përditshme pikërisht ato që korrespondojnë me mendimet tona. Kështu, vendimet dhe veprimet tona, në përputhje me rrethanat, tërheqin në jetën tonë gjërat e mira, interesante për të cilat mendojmë.
Një shembull nga jeta.
Atë ditë më bëri shumë përshtypje një libër, mendimet e mia u zhytën në përmbajtjen e tij dhe e mora rrugën për ta rilexuar.
Express Lviv-Kiev. Shkoj në karrocë, pranë karrocës është një grua e re grua e hollë, rreth 25 vjeç, me veshje rinore, pi duhan.
Unë ulem në karrigen time, pranë meje në karrigen e lirë shtrihet libri "Fal veten" nga Luume Viiyama. Oops! Nga e njëjta temë!? E njëjta grua hyn dhe ulet në karrigen tjetër dhe merr një libër. Unë në heshtje, si një fjalëkalim, i tregoj asaj librin tim. Ajo nuk e ka lexuar këtë libër, por ka dëgjuar shumë për të dhe dëshiron ta lexojë. Pason një bisedë. Unë ndaj përshtypjet e mia për librin, i them një bashkëudhëtari të rastësishëm diçka për të. Ne e diskutojmë temën me pasion. Ajo ëndërron të lexojë libër i mirë se si të lini duhanin. Unë vetë e lashë duhanin në moshën 35 vjeç, pasi lexova "10 mësime se si të lini duhanin" në "Java" (kishte një shtesë të tillë javore për gazetën Izvestia). Unë ndaj përvojën time të paçmuar. Jemi duke folur, njëra temë pason tjetrën, ajo është një bashkëbiseduese e shkëlqyer, ka një shumë sy te bukur, emri i saj është Marta. Udhëtimi gjashtë orë fluturon pranë. Nisur nga diferenca në moshë, ne ndahemi pa shkëmbyer numrat e telefonit.
Ndoshta mendimet tërheqin vërtet njerëz dhe ngjarje?
Mendoj se libri më ka bërë thjesht përshtypje, kam qenë gati të takoja një person të tillë, ndoshta doja një takim të tillë, doja të diskutoja përshtypjet e mia me dikë. Për më tepër, për shkak të arsye objektive, në ato ditë ndihesha veçanërisht i vetmuar. Dhe kjo ndjenjë e vetmisë, gatishmëria për të diskutuar një temë të caktuar, më shtyu në një njohje të papritur, megjithëse, zakonisht, nuk njihem me bashkëudhëtarët, hyj pa dëshirë. të huajt në biseda. Dhe pastaj ka aksidente.
Në përgjithësi, nëse ju pëlqen të mendoni se mendimet tërheqin ngjarje, rrethana, njerëz, mund t'i besoni, t'i merrni parasysh dhe t'i përdorni në jetën tuaj. Në çdo rast, mbusheni mendjen me mendime pozitive dhe do të jeni gati ta tërheqni këtë pozitivitet në jetën tuaj.
Është e pamohueshme që mendimet tona ndikojnë tek ne, shkaktojnë emocione të caktuara tek ne dhe ndikojnë ndjeshëm tek ne gjendje shpirtërore. Ne jemi të qetë, jemi të emocionuar - e gjithë kjo është, më tepër, veprimi i mendimeve tona, sesa stimujt e jashtëm. Nëse kemi mendime të trishtuara në kokën tonë, atëherë dukemi edhe të trishtuar dhe gjithçka rreth nesh duket e trishtuar, trishtim gjejmë kudo. Mendimet tona nuk na kontrollojnë, por ndikojnë në gjendjen tonë emocionale.
Por ne, për lumturinë tonë të madhe, mund të kontrollojmë mendimet tona, ose më saktë procesin e të menduarit. Pra, rezulton se duke kontrolluar mendimet tona, ne mund të kontrollojmë emocionet tona, gjendjen tonë emocionale.
Në mënyrë që të ruani paqen mendore, paqen mendore dhe të përdorni më plotësisht potencialin tuaj krijues, duhet të mësoni të menaxhoni mendimet tuaja dhe procesin e të menduarit.
Tani, pasi jemi bindur për rëndësinë e temës, mund të kalojmë në teknologjinë e zotërimit dhe praktikën e përdorimit të menaxhimit të mendimit.
1. Përvetësoni praktikën e pasivitetit të mendjes.
Mosveprimi i mendjes është mungesa e plotë e mendimeve, ndërprerja e dialogut të brendshëm, pastrimi i mendjes nga fragmente të alternuara të mendimeve. Mosveprimi i mendjes është qëndrimi në heshtje mendore. Duke refuzuar ngarkimin e përjetshëm mendor të mendjes, ne, si të thuash, krijojmë në të një hapësirë që nuk është e pushtuar nga mendimet. Praktika sistematike e pasivitetit të mendjes promovon qartësinë e mendjes, rrit aktivitetin e saj krijues, na mëson të drejtohemi drejt një burimi të brendshëm paqeje dhe frymëzimi, na mëson të kontrollojmë mendjen tonë.
Duke praktikuar mungesën e mendjes, ne mësojmë të relaksohemi dhe të qetësohemi, në mënyrë që kur të na duhet të marrim një vendim, të jemi gati ta marrim një të tillë. vendimi i duhur dhe veproni.
“Shikoni për disa minuta dhe do të habiteni: mendja duket e çmendur! Ai kërcen nga një mendim në tjetrin pa asnjë arsye. Një qen sapo leh në shtëpinë tjetër, dhe mendja të merr aludimin... dhe kujton qenin që kishe si fëmijë, dhe më pas vdiq... dhe ndihesh i trishtuar. Për shkak se qeni vdes, ju filloni të mendoni për vdekjen, për vdekjen e nënës ose babait tuaj. Jeni të zemëruar sepse nuk keni shkuar kurrë mirë me nënën tuaj; Ka pasur gjithmonë konflikt mes jush. Qeni vazhdon të leh, plotësisht i pavetëdijshëm për atë që ka bërë. Dhe ju keni shkuar aq larg!”
(nga regjistrimet e bisedave me Osho)
Çdo gjë mund të nxisë procesin e të kujtuarit tek ju dhe fillon puna e pafundme, absolutisht e padobishme e mendjes. Mendimet shfaqen pa asnjë dëshirë, pavarësisht nëse një person dëshiron apo nuk dëshiron të mendojë për të. Ai, si rregull, nuk di të fikë mendjen dhe si ta ndezë atë. Nëse mund të mësoni ta fikni, qoftë edhe për pak kohë, do të mësoni të kontrolloni mendimet tuaja. Nëse mund ta fikni, do t'ju ndihmojë të ndërtoni energji mendore.
“Nëse jeni të çmendur për disa orë në ditë, do të grumbulloni aq shumë energji sa kjo energji do t'ju lejojë të jeni të rinj, të freskët, krijues. Kjo energji do t'ju lejojë të shihni realitetin, bukurinë e ekzistencës, gëzimin e jetës..."
(nga regjistrimet e bisedave të Oshos)
Një seancë e pasivitetit të mendjes përfshin heshtje, abstenim nga televizioni, radio dhe librat për kohëzgjatjen e seancës. Prandaj, një seancë e pasivitetit të mendjes duhet të fillojë me heshtje. Idealisht, për shembull, komunikimi me natyrën. Mundohuni të komunikoni me natyrën çdo ditë, shikoni në heshtje perëndimin e diellit; dëgjoni pyllin, lumin, përruan ose thjesht thithni aromën e luleve ose ajrit të freskët të ftohtë. Ndjeni bukurinë, lirinë, lumturinë, përpiquni të "qeni" dhe filloni të hidhni mendime nga koka juaj.
Pse është kaq e vështirë të arrihet mosveprimi mendor në fillim? Mendja është vetë aktiviteti, gjëja më e vështirë për të është të jesh joaktiv, të jesh në paqe. Mendja pyet: “Epo, të paktën më lër të lëviz mendërisht dhe të qetësoj gishtat, mirë, të paktën më jep mundësinë të përsëris me çdo frymëmarrje: “So-Ham”!
Me stërvitje të rregullt, me kalimin e kohës ai nuk do të ketë më nevojë për këtë. Por në fillim mendimet nuk duan të të largohen nga koka, nuk duan të ikin, folezuan gjithmonë këtu, pa të lënë kokën, askush nuk i dëboi, ata ushqeheshin me të kaluarën, shikuan e ardhmja.
Shëmbëlltyrë.
Një burrë kishte një qen, e ushqente, luante me të dhe që të mos i ikte, e lidhi në oborr me një zinxhir të fortë.
Një ditë, për disa arsye, pronari vendosi që nuk kishte më nevojë për qenin, e liroi nga zinxhiri dhe e nxori nga oborri.
Qeni, pasi ka bredhur për pak kohë nëpër shtëpi, është kthyer te pronari i tij, por i zoti e ka nxjerrë sërish jashtë. Qeni mendoi se kjo ishte një lloj loje dhe filloi të ankonte dhe të hynte në oborr, pastaj pronari u lodh dhe ai mori një shkop. Pronari e nxori jashtë, por qeni u kthye me kokëfortësi. Kjo vazhdoi për një kohë shumë të gjatë, por qeni u ul në portë gjatë gjithë kohës dhe priti. moment i përshtatshëm të kthehet në oborr, te pronari. Në fund, qeni e kuptoi se ishte jetë e re dhe filloi të vinte te pronari vetëm kur ai e thirri atë.
Ju mund të mësoni të menaxhoni mendimet tuaja përmes trajnimit të thjeshtë por të rregullt.
Kur filloni të zotëroni teknikën e mosaktivitetit të mendjes, përpiquni të zgjidhni një kohë kur nuk keni mendime ankthi dhe probleme serioze. Në fillim të zhvillimit, mund të kufizoni veten në 10-15 minuta në ditë, gradualisht, nëse është e mundur, duke rritur kohën. Mjaft: 15 minuta në mëngjes, 15 në mbrëmje.
Një shembull nga jeta.
Mësova një mënyrë shumë të thjeshtë dhe të besueshme për të fjetur gjatë pagjumësisë, bazuar pikërisht në mosveprimin e mendjes, në librin e Yu. Unë e përdor me sukses këtë metodë për më shumë se 15 vjet. Është shumë e thjeshtë. Shtrirë në shpinë, duke i vendosur krahët lirshëm përgjatë trupit dhe duke shtrirë këmbët, relaksohuni. Të gjithë muskujt, duke përfshirë muskujt e fytyrës, duhet të jenë të relaksuar. Është shumë e lehtë të arrihet mungesa e plotë e mendimeve. Mendërisht, lëvizni ngadalë dhe relaksoni të gjithë gishtat me radhë, pastaj muskujt e nyjeve të bërrylit, parakrahëve, shpatullave etj. Më pas relaksoni gishtat e këmbëve etj., ndërsa monitoroni me kujdes që asnjë mendim të mos ndërpresë relaksimin tuaj mendor. Në mëngjes, zakonisht nuk më kujtohet se si më zuri gjumi në mbrëmje, në procesin e relaksimit të muskujve që ndodhi.
Provojeni edhe ju. Ndoshta në fillim do t'ju duhet të vraponi mendërisht mbi të gjithë trupin tuaj disa herë, por pas disa stërvitjeve do të bini në gjumë para se të përfundoni tre xhiro. Për veten time kam zhvilluar një teknikë që është e përshtatshme si për të fjetur ashtu edhe për të hyrë në meditim, pasi si për gjumë ashtu edhe për meditim kushtet fillestare janë të njëjta: relaksohuni, qetësoni frymëmarrjen, hiqni mendimet nga koka. Dallimi midis gjumit dhe meditimit është se gjumi është një gjendje e pavetëdijshme, ndërsa meditimi është një gjendje e vetëdijshme.
Hyrja në heshtjen e mendjes.
(një teknikë për të rënë në gjumë, për t'u çlodhur dhe për të hyrë në meditim.)
1. Uluni në një pozicion që është i rehatshëm për relaksim. Nëse jeni në shtëpi, atëherë është më mirë të shkoni në një vend të përhershëm, të zgjedhur posaçërisht.
Për të fjetur, kryeni këtë ushtrim ndërsa jeni shtrirë në shpinë, duke i vendosur krahët lirshëm përgjatë trupit dhe duke shtrirë këmbët.
2. Relaksohuni.
Relaksoni me kujdes muskujt e fytyrës. Mbyllni sytë.
Relaksoni të gjithë muskujt tuaj. Imagjinoni që lëkura juaj është një enë e butë e mbushur me një masë të rëndë dhe të lirshme.
3. Çlironi kokën nga të gjitha mendimet.
Hidhni të gjitha mendimet nga koka juaj, gjithçka fare, mos lejoni që një fragment i vetëm mendimi të shfaqet në kokën tuaj.
Kapeni veten duke bërë këtë dhe hidhni menjëherë mendimin, duke mos e lejuar atë të zhvillohet.
Thjesht përpiqu të "jetë" dhe kaq.
4. Mendërisht, filloni të relaksoni çdo pjesë të trupit tuaj.
Relaksohuni gishtin e madh njërën këmbë, pastaj tjetrën, kështu që, një nga një, kaloni te gishti i vogël i këmbës.
Relaksoni shputën, këmbën, viçin, gjurin, kofshën.
Relaksoni këmbën tjetër në të njëjtën mënyrë.
Relaksoni legenin, barkun tuaj, muskujt e kraharorit, muskujt e shpinës.
Relaksoni muskujt e shpatullave të njërit krah, biceps, triceps, parakrah, dorë, gishta në mënyrë alternative.
Lëvizni në dorën e dytë, duke filluar nga supi, duke përfunduar me gishtat, në mënyrë alternative.
5. Kontrolloni me kujdes që asnjë mendim të mos ndërpresë relaksimin tuaj mendor.
Në kokën tuaj duhet të keni vetëm relaksim dhe të alternoni muskujt dhe pjesët e trupit tuaj dhe kaq.
6. Nëse gjatë rrethit të dytë nuk keni mundur të largoni mendimet e vrapimit, në rrethin e tretë kryeni ushtrimin duke e lidhur relaksimin me frymëmarrjen. Kjo do t'ju ndihmojë të shpëtoni shpejt nga mendimet e nxituara.
Nga muskuli në muskul, nga një pjesë e trupit në tjetrin, lëvizni në çdo cikël të frymëmarrjes - "thith-shpir". "Nxirr-nxjerr" - fokusohu në relaksimin e një gishti. Cikli tjetër (“thith-nxjerr”) fokusohet në relaksimin e gishtit të ardhshëm.
Çdo cikël frymëmarrjeje (mbytje dhe nxjerrje) mund të shoqërohet mendërisht me tinguj: gjatë frymëmarrjes, duke thënë mendërisht "SO", ndërsa nxjerr "HAM".
Ritmi i frymëmarrjes nuk ka nevojë të ndryshohet, merrni frymë ashtu siç ndiheni rehat, frymëmarrja duhet të jetë e barabartë, e qetë, sikur të mos vihet re nga ju.
7. Pasi të keni zotëruar këtë teknikë, mund të hyni në heshtjen e mendjes, duke u përqendruar vetëm në frymëmarrje dhe me sy hapur.
Relaksimi është një gjendje shumë e natyrshme e trupit, por të gjithë jemi aq të mbushur me tension, saqë në fillim e kemi të vështirë të hyjmë në këtë gjendje relaksi pa ndonjë përpjekje.
Pas disa trajnimeve, mund të praktikoni heshtjen e mendjes në momentet e përtacisë së detyruar, në gjendje gatishmërie (për shembull, në dhomën e pritjes së një zyrtari).
Çfarë ndodh kur bini në pasivitet mendor? Fillon një ndezje e shpejtë e fragmenteve të mendimeve, të cilat i hidhni menjëherë. Pastaj dridhja ndalon dhe këtu duhet të siguroheni dialogun e brendshëm nuk u rinovua. Dhe kur dialogu i brendshëm bie në heshtje, ju filloni të ndiheni të qetë. Jeni në paqe të thellë, por jeni vigjilent dhe pranues, por informacioni që vjen nuk ju ngacmon asnjë mendim. Nuk je as në të shkuarën, as në të ardhmen, thjesht je këtu dhe tani në një gjendje paqeje, nuk bën asnjë vlerësim për atë që ndodh rreth teje dhe “lehja e qenit të fqinjit” nuk të çon më në ndonjë mendim.
Një shembull nga jeta.
Unë isha ulur në makinë, duke pritur për një klient për një takim pune, duke dëgjuar muzikë, klienti u vonua qartë, fillova të nervozohem. Koha kalonte, celulari i tij ishte "i paarritshëm", ngjarjet e mëpasshme të ditës që kisha planifikuar u bënë të dyshimta. Muzika nuk qetësohej apo shpërqendrohej më. M'u kujtua fjala e keqe e klientit - nuk më ndihmoi, gjendja ime u përkeqësua, në mënyrë të pandërgjegjshme fillova të mendoj se çfarë mund të kishte ndodhur me të dhe cilat mund të ishin pasojat për mua. Natyrisht që mendimet ishin negative. Dhe pastaj m'u kujtua praktika e pasivitetit të mendjes. Ai fiki muzikën, u ul më rehat në ndenjësen, mbylli sytë, i nxori të gjitha mendimet nga koka dhe u sigurua me kujdes që asnjë fragment mendimi të mos shkëlqejë në kokën e tij. Disa herë hapa sytë nga zhurma e makinave që kalonin aty pranë, por tashmë gjatë këtyre intervaleve ndjeva që nervozizmi të kalonte dhe kuptova se po shijoja procesin e pasivitetit të brendshëm të mendjes. Nuk fjeta, por kur klienti u shfaq 25 minuta më vonë, u ndjeva i çlodhur, takova klientin në humor të mirë, dhe, më e rëndësishmja, isha i qetë dhe nuk u pendova fare për kohën e humbur, thjesht disi papritur më kuptoi se nuk kishte humbur!
Nëse keni mundësi, provoni edhe këtë eksperiment.
Në fund të një seance pasiviteti të mendjes, pas mungesës së plotë të mendimeve, përpiquni të "hedhni" një mendim për një problem që po ju shqetëson sot dhe, pa e lënë atë të ndërpritet nga mendime të tjera, përpiquni ta zgjidhni mendërisht. këtë problem. Zgjidhjet mund të jenë të papritura, origjinale dhe jashtëzakonisht efektive.
Të praktikosh, herë pas here, mosveprimin e mendjes, kur është e përshtatshme për ty, është një nga mënyrat për të mësuar nga përvoja potencialin tënd mendor.
Përveç kësaj, zotërimi i teknikës së kontrollit të mendimit mund të hapë disa mundësi të tjera që më parë ishin të panjohura për ju,
Një shembull nga jeta. (vëzhgim personal)
E kam vërejtur që në gjumë, në fazën e ëndërrimit, kur sheh shumë gjumë të mirë dhe sapo fillove të zgjoheshe, disi ndonjëherë arrini ta detyroni veten të vazhdoni ëndrrën dhe të shihni vazhdimin e ëndrrës që ju pëlqeu.
Pas një praktike të shkurtër të pasivitetit të mendjes dhe kontrollit të mendimeve, papritmas zbulova një interesant efekt anësor i njëjti plan, por me shenjën e kundërt. Në gjendjen kufitare të përshkruar më sipër, midis gjumit dhe zgjimit, pashë disa herë ëndrra të këqija dhe pa asnjë përpjekje, pothuajse automatikisht, me një dëshirë të vetëdijshme ndalova vazhdimin e tyre, duke e hedhur fare këtë ëndërr nga koka. Kështu, u binda edhe një herë për mundësitë vërtet të pakufishme të mendjes sonë.
Shkalla më e lartë e heshtjes, natyrisht, është meditimi. Meditimi, pa e ditur se çfarë po bëni, e humbet vlerën e tij. Është më mirë të mësoni meditimin nën drejtimin e specialistëve, por meditimi i thjeshtë mund të zotërohet vetë.
2. Mos gjykoni, mos fajësoni, mos qortoni.
Refuzimi për të vlerësuar ngjarjet, situatat, njerëzit që nuk na duhen është një mënyrë për të rritur efikasitetin e përdorimit të aftësive tona mendore, në mënyrë që të çlirojmë burimin e mendjes për përdorim në drejtimet që na duhen dhe janë më të rëndësishmet për ne.
Ju lutemi vini re se vlerësoni vazhdimisht çdo ngjarje, situatë, rrethanë, njerëz, gjithçka që ndodh rreth jush, pavarësisht nëse keni nevojë apo jo. Ju vlerësoni, etiketoni të gjithë njerëzit që takoni pa përjashtim, vlerësoni çdo ngjarje që vëzhgoni. Mendja juaj është vazhdimisht e zënë me 99% punë të panevojshme, punoni për çdo rast. Nuk ndiheni të tensionuar, por nuk jeni as të qetë dhe as të relaksuar. Mendimet shkëlqejnë si në një kaleidoskop, njëri zëvendëson tjetrin të papërfunduar, nuk ka pauzë midis mendimeve, vetëdija është e bllokuar. Mendimet janë sipërfaqësore. Mendja nuk është e zënë me atë që na nevojitet për momentin, vëmendja është e shpërndarë, jo e përqendruar.
Kështu, secili prej nesh, pa e vërejtur fare, kufizon punën e dobishme të mendjes dhe përdor jashtëzakonisht rrallë aftësitë tona krijuese. Ne vetë nuk jemi të vetëdijshëm se pse ndodh kjo, por diçka na detyron gjithmonë të vlerësojmë.
Për më tepër, në lidhje me njerëzit, vlerësimi krijon barriera të brendshme, mosbesim mes njerëzve, sepse besimi lind vetëm përmes intimitetit, intimiteti përmes hapjes, dhe ne, si rregull, jemi plotësisht të mbyllur gjatë vlerësimit.
Mundohuni të merrni një vendim për veten tuaj - të refuzoni ose të përmbaheni sa më shumë që të jetë e mundur nga vlerësimet dhe gjykimet e panevojshme mendore, vendosni një "tabu" të brendshme për këtë. Kur ta bëni këtë, vetëdija juaj do të pastrohet, do të çlirohet për të përdorur aftësitë e mendjes suaj. Në mënyrë të papritur për ju, mendimet krijuese në drejtimin që ju nevojiten do të fillojnë të lindin. Kujtojini vetes për vendimin e marrë Hiqni dorë nga gjykimi, kapeni veten duke dashur të gjykoni njerëz dhe ngjarje që janë të panevojshme për ju, hidhini këto dëshira nga koka juaj.
Para së gjithash, dhe më thjesht, ju mund dhe duhet të braktisni me vetëdije gjykimet negative për njerëzit dhe veprimet e tyre. Dënimi presupozon njohjen tuaj të epërsisë suaj ndaj dikujt, duke e poshtëruar atë në sytë tuaj. Mendo pak, a të jep kënaqësi kjo? Por a nuk do t'ju jepte më shumë kënaqësi jeta juaj pa kritikat dhe poshtërimin e dikujt?
Këshilla praktike:
Rezultati i gjendjes së mosgjykimit mund të ndihet qartë dhe shpejt gjatë drejtimit të një makine apo edhe si pasagjer. Kujtoni filmin "Brother-2", pamjet kur heroi i Sergei Bodrov, Danila, hipi në një taksi rreth Moskës dhe Amerikës. Nga rruga, shoferët e taksive janë të dy rusë dhe të dy reagojnë në mënyrë të barabartë ndaj veprimeve të shoferëve të tjerë dhe këmbësorëve. Kanë gjithçka: “dhi”, “ekscentrikë me shkronjën “m”, “stuffies” etj.. Thëniet më të dashura: “Ku po shkon?”; "Uau, jep!"
Mbani mend reagimin tuaj personal kur jeni duke vozitur kur makina juaj është ndërprerë, ose jeni detyruar të frenoni kur një këmbësor kaloi rrugën në një vend të pacaktuar. Përpiquni në një moment të tillë të refuzoni vlerësimin, nga dënimi, përpiquni të kapni veten në dënim, hidhni ashpër këtë mendim. Mundohuni të mos fajësoni apo qortoni. Dhe menjëherë do të ndjeni lehtësim në shpirt. Dhe nëse e merrni si rregull këtë metodë, shumë shpejt do të ndjeni se sa më të qetë jeni bërë gjatë vozitjes, sa është rritur rehatia mendore. Ju duhet të kuptoni se ju vetë, dhe vetëm ju, keni të drejtë të kontrolloni reagimet tuaja ndaj ngjarjeve.
Zgjerojeni këtë përvojë të parë pozitive në marrëdhëniet tuaja me punonjësit në punë, në familjen tuaj dhe në marrëdhëniet tuaja me njerëzit në përgjithësi, dhe shpejt do të ndiheni ndryshime pozitive në jetën tuaj. Duke hequr dorë nga gjykimet negative, do të kuptoni se shumica e vlerësimeve tuaja ishin negative dhe se tashmë jeni në gjysmë të rrugës për të hequr dorë nga gjykimi, fajësimi dhe qortimi.
Kur jeni të zhgënjyer ose të mërzitur nga veprimet ose fjalët e dikujt, mbani mend se janë gjithmonë ndjenjat tuaja që ky person ose situatë ngjall tek ju. Reagimi juaj është zgjedhja juaj dhe zgjedhja juaj nuk mund të jetë faji i këtij personi apo situate.
Këshilla praktike.
Ju ndoshta keni vënë re se pas pothuajse çdo konflikti, veçanërisht kur konflikti ka përfunduar për faktin se jeni ndarë me palën në konflikt, për shembull, jeni larguar. transporti publik ose nga shtëpia, padashur vazhdoni dialogun mendor. Ju po kërkoni argumente shtesë, njëri më i mprehtë dhe fyes se tjetri, duke i bërë mendërisht vërejtje kaustike vdekjeprurëse ndaj kundërshtarit tuaj tashmë imagjinar, dhe kjo gjendje mund të zgjasë për një kohë shumë të gjatë. Nëse në këtë kohë është dikush afër që ndan mendimin tuaj, ju, veçanërisht, nuk mund të qetësoheni dhe atëherë dialogu juaj kthehet në një monolog të zemëruar.
Cili është qëllimi i këtyre ushtrimeve të fjalëve mendore? Dakord, nuk ka asnjë pikë. Por ju vazhdoni, tashmë me vullnetin tuaj të lirë, të qëndroni në një gjendje konflikti, të mbani veten në tension, në një gjendje zhgënjimi të zgjatur. sistemi nervor, duke vazhduar të përjetoni emocione negative. Pse ju duhet kjo?
Forcojeni veten që ta harroni menjëherë këtë konflikt, ta hidhni nga koka, detyrojeni veten të mendoni për diçka tjetër, më të rëndësishme për ju ose më të këndshme, qetësohuni, përshtatuni me një humor paqësor. Nëse filloni ta bëni këtë vazhdimisht, do të ndjeni se rehatia mendore bëhet shoqëruesi juaj në shtëpi, në punë dhe në jetën e përditshme. Në fund, ju do të ruani shëndetin tuaj, duke përfshirë shëndetin tuaj mendor. Mendoni seriozisht për këtë, mund t'ju duhet.
3. Ndryshoni mënyrën se si mendoni, zgjidhni mendimet.
"Ne nuk mund t'i ndalojmë zogjtë të fluturojnë mbi kokat tona, por nuk do t'i lejojmë ata të zbresin mbi kokat tona dhe të ndërtojnë foletë e tyre mbi të. Kështu nuk mund ta ndalojmë mendimet e këqija ndonjëherë kalojnë në mendjet tona, por nuk duhet t'i lejojmë ato të folenë në trurin tonë."
Luther Martin (1483-1546)
Veprimet e njerëzve mund të jenë shkaku kryesor i zemërimit dhe acarimit tonë, por duhet të dimë se reagimi ndaj këtyre veprimeve është vlerësimi ynë i këtyre veprimeve, mendimeve tona, të cilat shkaktojnë emocionet tona negative. A mund të konsiderohen këta njerëz përgjegjës për reagimet tona negative? Sigurisht që jo. Këto janë vlerësimet tona, mendimet tona, emocionet tona, të cilat lindin në veten tonë dhe që janë realitet vetëm për ne.
Ne duhet të marrim përgjegjësinë për atë që ndihemi. Nuk janë ngjarje që na shqetësojnë situatat e jetës, jemi të mërzitur nga qëndrimi ynë ndaj tyre, nga mendimet tona.
“Ndryshoni qëndrimin tuaj ndaj gjërave që ju shqetësojnë dhe do të jeni të sigurt prej tyre.”
Marcus Aurelius (121-180 pas Krishtit)
Mos lejoni që asgjë t'ju shqetësojë!
Këshilla praktike:
Mbani mend qartë frazën: "Asgjë nuk mund të më mërzitë" dhe "zombi" veten me ndihmën e saj në momentet e shqetësimit mendor. Me të vërtetë të ndihmon të kalosh momente të tilla.
Mos harroni se sido që të jenë rrethanat, ato janë të përkohshme dhe do të ndryshojnë. Mbani mend shëmbëlltyrën e unazës së Solomonit.
Shëmbëlltyrë. (në formë të lirë)
Veziri e pyeti Solomonin: "Oh, zoti im!" Pse, kur shikoni unazën tuaj, jeni ose i lumtur apo i trishtuar?”
Solomoni u përgjigj: "Unë lexova mbishkrimin në të: "Nuk do të jetë gjithmonë kështu!"
Nëse mendimet tuaja janë të përqendruara në gjendjen tuaj aktuale të mjerueshme, ndryshoni mënyrën tuaj të të menduarit: mendoni se çfarë duhet bërë në këtë situatë sot.
Mos harroni se pozicioni juaj aktual dhe gjendja e punëve janë fryt i mendimeve dhe rrethanave tuaja të mëparshme. E rëndësishme është ajo që ne kemi nevojë tani për të zgjidhur problemin, përqendroni mendimet tuaja në këtë dhe zgjidhja e problemit tuaj, si të thuash, do të vijë tek ju.
Mendimet nuk duhet të jenë dëshpëruese nëse janë, ju duhet të ndryshoni mënyrën se si mendoni. Për shembull, mos mendoni për faktin që keni borxhe, mos u "varni" në këtë mendim, mendoni për faktin që ju duhet të fitoni para, se si ta bëni më mirë sot.
Bëhuni të vetëdijshëm për mendimet tuaja dhe do të filloni t'i zgjidhni ato me kujdes.
Nëse në fillim do të jetë e vështirë, atëherë nuk keni nevojë të gjurmoni të gjitha mendimet tuaja, një mendim shkakton emocione, për fillestarët, shikoni gjendjen tuaj emocionale. Duhet të jetë sa më pozitiv. Emocionet kanë gjithmonë një ngjyrë, ato janë pozitive ose negative. Ose je i mirë ose i keq, gjithçka tjetër nuk është emocione. Emocionet mund dhe duhet gjithashtu të kontrollohen duke zgjedhur mendimet. Mos harroni kurrë se emocionet kanë vetinë e inercisë - çfarëdo emocionesh që ju zotërojnë tani, ato ju presin në të ardhmen e afërt, nëse nuk ndryshoni mendimet tuaja. Largohu nga humor i keq me vetëdije: filloni të gumëzhitni diçka që ju pëlqen, "gjithnjë e gjelbër", dëgjoni muzikën tuaj të preferuar. Mendoni për ata që doni, telefononi të dashurit tuaj, edhe pa arsye, për shembull, unë shpesh e përdor këtë mënyrë për të përmirësuar gjendjen time.
Mendimet duhet të jenë efektive, produktive dhe të fokusuara.
“Kurrë mos e ndani mendimin nga vepra!... . Një mendim joaktiv është një mendim i pakuptimtë”;
"Çdo mendim që nuk përpiqet për veprim është një bastard dhe një tradhtar"
Rolland Romain (1866-1944)
Mos harroni se mendimet krijojnë gatishmëri, gatishmëria siguron zgjedhje të pagabueshme. Ky është një nga mekanizmat e veprimit të mendimit, i cili e bën mendimin një forcë aktive.
Mendimet duhet të përcaktojnë dëshirën për më të mirën. Nëse nuk po mendoni për atë që dëshironi, hidhini ato mendime. Mos mendoni për atë që nuk dëshironi, por për atë që dëshironi.
Përqendroni mendimet tuaja në atë që dëshironi të tërhiqni në jetën tuaj.
Vetëm atëherë do të jeni gati ta takoni këtë më së miri, do të jeni gati të mos humbisni ngjarje, rrethana, njerëz që mund të kontribuojnë në këtë.
Hidhni poshtë mendimet për keqdashjen e mjedisit. Ju duhet të ndjeni respekt për ju nga njerëzit përreth jush, madje edhe të huajt, edhe kur nuk e shihni këtë respekt në veprimet e tyre.
Kjo është e vështirë, por e rëndësishme dhe mbi të gjitha për ju. Nëse mendoni për armiqësinë e mjedisit, tensioni juaj do të ndikojë pa ndryshim në fjalët, tonin, veprimet, shprehjen e fytyrës tuaj dhe patjetër do të merrni armiqësinë e mjedisit - atë që keni imagjinuar. Nuk ka nevojë të përpiqeni të mashtroni veten dhe të tjerët. Vetëm impulset shpirtërore janë të vërteta, ajo që bëhet nga zemra është e vërtetë dhe ata përreth jush e ndjejnë gjithashtu me shpirt.
Duhet të mendoni më shpesh se jeni të suksesshëm dhe të shëndetshëm!
Kujtojani vetes këtë më shpesh dhe do të ndjeni se shpina juaj drejtohet, hapi juaj bëhet i sigurt dhe lëkundjet e lodhura të shputave tuaja zhduken. Menjëherë, në mënyrë intuitive, elementët e suksesit tuaj mund të shfaqen në kokën tuaj, si në konfirmim. Nëse jo, përpiquni t'i mbani mend ato me vetëdije.
Përpiquni për paqen e brendshme, paqen e brendshme, gjithmonë.
Largohuni me vetëdije nga negativiteti, pavarësisht se si dhe ku shfaqet.
Mos fol për ngjarje negative, mos i diskutoni ato, injoroni programet negative televizive dhe rrëfimet e dëshmitarëve okularë. Kaloni vëmendjen tuaj në atë që dëshironi të shihni. Shikoni atë që dëshironi të shihni dhe, me kalimin e kohës, numri i mendimeve negative do të ulet.
Mbani mend dhe bëjeni!
1. Kontrolloni mendimet tuaja, procesin e të menduarit.
2. Jini të vetëdijshëm dhe zgjidhni mendimet.
3. Hidhni mendimet negative nga koka juaj, mos e shkatërroni jetën tuaj.
4. Largohuni me vetëdije nga negativiteti, pavarësisht se si dhe ku shfaqet.
5. Praktikoni mungesën e mendjes. Përpiquni për paqen e brendshme.
6. Mos lejoni që asgjë t'ju shqetësojë!
7. Kujtojini vetes: “Mos gjykoni, mos fajësoni, mos qortoni”.
8. Ndryshoni mënyrën se si mendoni, mendimet nuk duhet të jenë dëshpëruese,
9. Përqendroni mendimet tuaja në atë që dëshironi të tërhiqni në jetën tuaj.
10. Hidhni poshtë mendimet për armiqësinë e mjedisit, ndjeni respektin e tyre.
11. Mendoni më shpesh se jeni të suksesshëm dhe të shëndetshëm!
konkluzioni.
Ajo që keni lexuar është pjesë e librit "Si të jetosh më tej".
Në thelb, kjo gjë është krijuar për t'u rregulluar pozicioni i jetës. Edicioni i dytë i "Si të jetojmë më tej?" në tetor 2009 u botua nga shtëpia botuese e Moskës "TORUS PRESS".
kontrolli i mendjes do t'ju lejojë të kontrolloni plotësisht jetën e vet dhe bëhu zot i fatit tënd.
Ka tre ushtrime të thjeshta se si të mësonikontrolloni mendjen tuaj :
Të menduarit pozitiv
Shumica e njerëzve thjesht nuk e kuptojnë fuqinë e madhe të mendimeve pozitive dhe negative në mendjet e tyre. Metoda është jashtëzakonisht e thjeshtë: sapo një mendim negativ të mbush mendjen, zëvendësojeni menjëherë me një mendim që do t'ju ngrejë humorin. Imagjinoni që truri juaj është si një projektor rrëshqitës dhe çdo mendim është si një rrëshqitje.Sa herë që shfaqet një rrëshqitje negative në ekranin tuaj, ndryshoni shpejt atë në një pozitive.
Për shembull, shumë njerëz janë të mërzitur nga vonesa ose duke pritur në radhë. Duke u përqëndruar çdo herë në mendimet negative dhe duke gjykuar një mik që ishte vonë për 10 minuta, një person programon modele negative dhe rrezikon të mbetet rob i mendimeve negative. Megjithatë, le të përpiqemi të ndryshojmë qëndrimin ndaj situatës në anën pozitive. Në fund të fundit, pritja nuk është gjë tjetër veçse të stërvitni vullnetin për disa, ose një mundësi për të folur me veten ose për të vëzhguar botën përreth jush. Hani shembull i famshëm rreth një gotë gjysmë bosh dhe gjysmë plot. Një optimist e percepton një gotë gjysmë të mbushur si gjysmë të mbushur, dhe një pesimist e percepton atë si gjysmë bosh. Xhami nuk ka ndryshuar fare. Por një person është më shpesh i lumtur nga një perceptim i tillë i jetës, ndërsa një tjetër është i trishtuar prej tij. Rezulton se ne vetë zgjedhim se si reagojmë ndaj kësaj apo asaj ngjarjeje në jetën tonë.
Një shembull i kësaj është një histori për dy fëmijë. Prindërit kishin dy djem binjakë. Njëri prej tyre ishte optimist dhe tjetri pesimist. Gjithçka ishte e mirë në jetë për optimistin dhe prindërit e tij nuk menduan vërtet se çfarë t'i jepnin për ditëlindjen e tij. Por ata menduan për një kohë të gjatë se çfarë t'i jepnin pesimistit dhe i dhanë kalë prej druri për një ditëlindje - një kalë i bukur prej druri. Dhe ata vendosën të luanin një mashtrim me optimistin dhe të vendosnin plehun e kalit pranë shtratit të tij. Ngrihet një fëmijë negativ në mëngjes dhe shikon me pikëllim kalin e tij dhe thotë: “Këtu përsëri i dhanë kalit me ngjyrë të gabuar, ai nuk kalëron, duhet ta bartë. Çfarë duhet të bëj tani dhe ku duhet ta vendos tani në dhomën time të vogël?” Prindërit u mërzitën, nuk funksionoi më. Po optimisti? A do të mërzitet ai? Optimisti thotë: “Fol, më dhanë një kalë të vërtetë të gjallë. Madje kishte mbetur edhe pak pleh organik, kështu që ajo ndoshta doli për shëtitje.
Kështu, të menduarit pozitiv do t'ju japë gëzim dhe vetëbesim. Duke menaxhuar ndërgjegjen tuaj dhe duke rritur cilësitë pozitive të një personi, duke u fokusuar tek e bukura dhe pozitive, ju e mbushni jetën tuaj pikërisht me këta përbërës. Dhe mendimet negative po bëhen gjithnjë e më pak.
Pasi ta zbatoni vazhdimisht këtë parim në jetën tuaj të përditshme dhe të filloni të menaxhoni vetëdijen tuaj, duke e kthyer çdo ngjarje në një pozitive, fuqizuese, do të jeni të lirë nga shqetësimi përgjithmonë. Ju nuk do të jeni më një i burgosur i së kaluarës suaj. Në vend të kësaj, ju bëheni arkitekti i së ardhmes suaj.
Zotërimi i mendjes suaj fillon me aftësinë për të kontrolluar çdo mendim që ju vjen në kokë. Kur zhvilloni aftësinë për t'u shkëputur nga të gjitha mendimet e padenjë dhe mësoni të përqendroheni vetëm në ato pozitive dhe të dobishme, do të filloni të kryeni veprime pozitive dhe të dobishme. Së shpejti çdo gjë pozitive dhe e dobishme do të fillojë të hyjë në jetën tuaj më vete.
Vetëm ne vendosim se si të mendojmë dhe si të jetojmë: në lumturi apo në trishtim.
Përqendrimi.
Nëse dëshironi të forconi muskujt e krahut për t'u bërë më të fortë, atëherë duhet t'i stërvitni. Nëse dëshironi të forconi muskujt e këmbëve, së pari duhet t'i tendosni. Në të njëjtën mënyrë, vetëdija juaj do të fillojë të bëjë mrekulli - por vetëm nëse e lejoni atë ta bëjë këtë. Do t'ju japë gjithçka që dëshironi në jetën tuaj sapo të mësoni ta menaxhoni atë në mënyrë efektive. Trajnimi i mendjes suaj kërkon stërvitje të përditshme.
Një prej tyre është aftësia për t'u përqendruar në mendimet tuaja , duke zbuluar misterin e jetës së tij. Shumica prej nesh jetojnë me një ritëm kaq të furishëm saqë heshtja dhe qetësia e vërtetë ndonjëherë bëhen diçka e huaj dhe e pakëndshme. Shumica e njerëzve, me të dëgjuar këto fjalë, do të thonë se nuk kanë kohë të ulen dhe të shikojnë një lule. Të njëjtët njerëz do të thonë se nuk kanë kohë thjesht të shijojnë të qeshurat e fëmijëve të tyre ose të vrapojnë zbathur në shi. Ata do të thonë se janë shumë të zënë për gjëra të tilla. Ata nuk kanë as miq, sepse edhe miqtë marrin kohë.
Lini mënjanë 10-20 minuta në ditë përushtrime medituese
. Gjithçka që kërkohet gjatë kësaj periudhe është të përqendroni të gjithë vëmendjen tuaj në një objekt. Mund të jetë një lule, një qiri ose ndonjë objekt tjetër. Ky ushtrim duhet të bëhet në heshtje të plotë dhe mundësisht në natyrë. Shikoni objektin nga afër. Kushtojini vëmendje ngjyrës, strukturës dhe formës. Shijoni aromën dhe mendoni vetëm për të krijim i mrekullueshëm para jush. Së pari, mendime të tjera do t'ju vijnë, duke ju shpërqendruar nga objekti. Kjo është një shenjë e një mendje të patrajnuar. Mundohuni të mos shpërqendroheni nga asnjë mendim.
Duke e praktikuar ushtrimin për 21 ditë, vetëdija juaj do të bëhet më e fortë dhe më e menaxhueshme dhe do të zotëroni parimin e kontrollit të mendjes.
Ti e kupton që çdo moment është një mrekulli dhe mister dhe ke fuqinë për ta kuptuar atë.
Vizualizimi.
Mendja jonë mendon në imazhe. Imazhet ndikojnë në imazhin tonë për veten dhe kjo ide përcakton se si ndihemi, si veprojmë dhe si shkojmë drejt qëllimeve tona. Nëse e shihni veten si shumë të ri për të pasur sukses në profesionin e avokatit, ose shumë i vjetër për të ndryshuar zakonet tuaja, atëherë nuk do t'i arrini kurrë këto synime. Nëse shihni në mendjen tuaj se një jetë me kuptim, lumturi dhe përsosmëri fizike është e rezervuar vetëm për njerëzit në një rreth të ndryshëm nga ju, atëherë kjo përfundimisht do të bëhet realiteti juaj.
Por nëse në ekranin e gjerë të ndërgjegjes suaj ato ndezin imazhe të gjalla, gjëra të mrekullueshme do të fillojnë të ndodhin në jetën tuaj. Ajnshtajni tha se"Imagjinata është më e rëndësishme se dija" . Çdo ditë duhet t'i kushtoni pak kohë, qoftë edhe vetëm disa minuta, kësaj largpamësie krijuese. Imagjinoni veten në imazhin e asaj që dëshironi të bëheni, pavarësisht se kush është - një sipërmarrës i suksesshëm, nënë e dashur ose një qytetar i përgjegjshëm i shoqërisë. Sekreti i vizualizimit është se me ndihmën e imazheve pozitive ne ndikojmë në vetëdijen.
Magjia e imagjinatës mund të zbatohet në shumë situata. Mund të përdoret për t'ju ndihmuar të lundroni në një çështje gjyqësore në mënyrë më efektive, të përmirësoni marrëdhëniet tuaja me të tjerët dhe të zhvilloni shpirtërorin tuaj. Vetëdija jonë ka një fuqi magnetike për të tërhequr në jetën tonë gjithçka që dëshirojmë. Nëse ka diçka që mungon në jetën tonë, kjo është për shkak se ajo mungon në idetë tona. Ne duhet të ruajmë fotografitë e bukura para syve të imagjinatës sonë. Edhe një imazh i vetëm negativ mund të helmojë mendjen.Vizualizimi është një fuqi magnetike e vetëdijes që mund të sjellë pasuri shpirtërore dhe materiale.
Fuqia e imagjinatës, si dhe të menduarit pozitiv dhe përqendrimi kërkojnë trajnim të vazhdueshëm. Kontrolli i mendjes kërkon kohë. Dhe ia vlen të filloni me meditim të rregullt çdo ditë. Sapo këto tre metoda bëhet një praktikë e përditshme, ju do të zotëroni aftësinë e menaxhimit të mendimeve, ndërgjegjes dhe mendjes suaj. Nëse kontrolloni mendjen tuaj, ju kontrolloni jetën tuaj. Dhe pasi të keni kontrollin e plotë të jetës suaj, ju bëheni zotërues i fatit tuaj.
Abonohuni dhe merrni akses të menjëhershëm në Udhëzuesin FALAS Silva Method™"
Për ta bërë jetën tuaj më të mirë, për të transformuar botën përreth jush, duhet të mësoni të menaxhoni mendimet dhe emocionet tuaja. Ata janë armiqtë tanë kryesorë ose miqtë më të mirë.
Truri ynë është si një kompjuter. I vetmi ndryshim midis tij dhe një makinerie të vërtetë elektronike është inteligjenca e saj. Truri ynë mund të kontrollojë veten, por duhet kohë për ta zotëruar këtë aftësi.
Menaxhimi i Emocioneve
Në fillim, ju duhet të mësoni të ekzaminoni mendjen dhe mendimet tuaja. Fakti është se mendimet dhe emocionet drejtohen nga dija dhe besimi. Nëse ndalon së besuari në diçka, atëherë ai mendim shkatërrohet dhe diçka tjetër pranohet si e vërtetë.
Mësoni të mendoni logjikisht, jini të qetë dhe të ekuilibruar, duke shmangur emocionet e panevojshme. Emocionet janë armiku kryesor logjikës. Në situata të vështira dhe stresuese, mos e fikni kurrë kokën dhe mos lejoni që emocionet t'ju verbojnë. Sigurisht, nuk keni nevojë të shndërroheni në një robot pa shpirt: po flasim për pikërisht për ato rrethana në të cilat është thjesht e nevojshme të menaxhosh atë që po ndodh, dhe të mos shkosh me rrjedhën.
Ne trashëguam perceptimin emocional të botës nga paraardhësit tanë, kështu që privimi nga kjo ose zbutja e ndjenjave tona nuk funksionon gjithmonë shpejt dhe në mënyrë efektive. Dhe nuk duhet ta bëni 100 për qind. Për të qenë mjeshtër i emocioneve tuaja, ju duhet të mësoni të bëni tre gjëra: shpërndani, përqendroni dhe ndërroni emocionet.
Shpërndarja nënkupton nevojën e një personi për të kuptuar botën. Si më shumë informacion ne zotërojmë, aq më racionalisht do të jemi në gjendje t'i shpërndajmë emocionet tona.
Përqendrimi është përqendrim. Në mënyrë që të përqendroheni në diçka, duke shmangur shpërthimet emocionale që ndërhyjnë në punë ose në ndonjë proces, duhet të mësoni të vendosni veten në disa kushte të reja që nuk ju lejojnë t'i nënshtroheni ndjenjave.
Ndërrimi është zëvendësimi i emocioneve të jetës reale me emocione të tjera, më pak të rrezikshme. Kjo metodë është e mirë nëse keni nevojë për të hequr qafe frikën, zemërimin ose tërbimin. Ju thjesht po ndërroni mendimet.
Menaxhimi i mendimit
Siç thonë ekspertët, nëse mësoni të menaxhoni mendimet tuaja, do të mësoni të menaxhoni emocionet tuaja dhe do të jeni në gjendje të kontrolloni atë që po ndodh në kokën tuaj. Shkencëtarët dhe psikologët këshillojnë të mësoni të përballeni emocione negative për të sjellë tuajën bota e brendshme për të plotësuar harmoninë. Mendimet për sukseset e njerëzve të tjerë, zilia e atyre që ishin më me fat - pa të gjitha këto do të përballeni mirë. Dhe për më tepër, ju do të arrini sukses vetë.
Është e thjeshtë - qetësia i sjell mendimet në rregull të plotë. Nga ana tjetër, mendimet e duhura nuk do t'ju çojnë kurrë në një gjendje zemërimi, inati apo frike. Kjo është një vijë e imët që duhet të mësoni ta ndjeni në mënyrë që të mos digjeni emocionalisht, por edhe të mos bëheni të pandjeshëm në sytë e të tjerëve.
Mos harroni se natyra e do ekuilibrin. Janë ato emocione që na bëjnë më të fortë dhe ato mendime që na bëjnë të ecim përpara. Por nëse ju vetë ndiheni të sigurt obsesioni po ju ha nga brenda - është koha për ta hequr qafe atë. Izolohuni nga emocionet që buron, ndalojini vetes të mendoni për të, sepse tashmë keni shumë për të bërë në rrugën drejt arritjeve.
Ne ju dëshirojmë sukses dhe kontroll mbi vetëdijen tuaj. Psikologjia e marrëdhënieve me veten mësohet përmes provës dhe gabimit, ndaj dështimet nuk duhet të konsiderohen si një fakt thjesht negativ, sepse ato na mësojnë diçka të re. Mos u shqetësoni për gjithçka, sepse gjithçka që na ndodh është një përvojë e mrekullueshme që quhet jetë. Jeta është një seri veprimesh të drejta dhe të gabuara, të kontrolluara nga emocionet dhe mendimet. Jini të lumtur dhe mos harroni të shtypni butonat dhe