Menu e plotë për gratë shtatzëna. Të poliunsaturuarat janë

Gratë shtatzëna këshillohen të ndjekin një dietë të shëndetshme datat e hershme për dy arsye. Së pari, trupi i një gruaje ka nevojë për elementë gjurmë dhe vitamina. POR Dietë të ekuilibruar do të bëhet një burim i komponentëve të dobishëm. Së dyti, një nënë e re duhet të shikojë peshën e saj. Një grua për shkak të ndryshimeve hormonale mund të fitojë shpejt mbipeshë të cilat rrisin rrezikun e komplikimeve dhe problemeve shëndetësore. Por cila duhet të jetë menyja për tremujorin e parë apo të dytë?

Armiku kryesor

Vetëm ata me fat arrijnë të shmangin të vjellat e mëngjesit. Shumica e grave shtatzëna nuk zgjohen për shkak të orës me zile ose dritës së diellit që hyn në dhomë përmes perdeve të tërhequra lirshëm. Jo, ata hidhen nga shtrati nga dëshira për të vjella dhe vrapojnë te shoku i enës prej balte. Një dietë e ekuilibruar redukton toksikozën dhe mbron një grua nga lodhja.

Për sëmundjet e mëngjesit, menyja përfshin krisur të kripur ose kefir. Biskota mund të vendosen në komodinën në mënyrë që nëna e ardhshme të mos ketë nevojë të ngrihet nga shtrati. Lëreni burrin të shërbejë një pije qumështi të fermentuar. Nëse nuk ka oreks, krisurat zëvendësohen me mente ose ndonjë lloj fruti. Për shembull, një banane, e cila ka shumë kalium, e cila është e dobishme për sistemin kardiovaskular. Ose një mollë, një burim hekuri. Minerali do ta mbrojë gruan shtatzënë nga anemia dhe anemia.

Simptomat e toksikozës do të ulen nëse një grua e fillon ditën me një filxhan çaj jeshil me lëng limoni ose një fetë agrume të verdha. Frutat ekzotike në tremujorin e parë shkaktojnë rrallë reaksionet alergjike. Komponenti acidik fillon stomakun dhe stimulon prodhimin e enzimave, duke zgjuar oreksin.

Para se të shkoni në shtrat me toksikozë, ia vlen të hani një grusht rrush të thatë. Frutat e thata normalizojnë tretjen, shtypin të përzierat dhe ngopin trupin me elementë gjurmë të dobishëm. Ato kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor, përmirësojnë disponimin dhe imunitetin.

Në mënyrë që produktet e njohura të mos shkaktojnë të vjella, një grua shtatzënë duhet të ndjekë disa rregulla:

Merrni vaktin tuaj të parë pa u ngritur nga shtrati. Pas një rostiçeri të lehtë, duhet të shtriheni për 10-30 minuta në mënyrë që stomaku të tret pjesërisht ushqimin.
Hani ushqim të ngrohtë ose të ftohtë. Mëngjesi dhe dreka e nxehtë kullojnë gjithashtu aroma të forta qe irritojne dhe provokojne toksikoze.
Ushqimi i ngurtë nuk duhet të lahet me çaj, ujë dhe pije të tjera të lëngshme. Përndryshe, përbërësit do të përzihen në stomak dhe do të shndërrohen në grul, i cili është shumë i vështirë për t'u tretur.
Kafeja zëvendësohet me çaj nenexhik. Së pari, një pije gjallëruese ndikon në sistemin nervor, dhe në sasi të mëdha shkakton tonin e mitrës, duke rritur rrezikun e abortit. Së dyti, kafeja irriton muret e stomakut. Së treti, zierjet bimore me aditivë aromatikë shtypin të përzierat dhe ndihmojnë një grua shtatzënë të gëzohet dhe të përgatitet për punë.
Porcionet e zakonshme zvogëlohen me 1,5-2 herë. Sa më i vogël të jetë ushqimi, aq më shpejt do të tretet. Dhe në mënyrë që gruaja shtatzënë të mos vuajë nga uria, duhet të shtoni një mëngjes të dytë dhe një meze të lehtë pas darkës.

Me të vjella të shpeshta, duhet të pini shumë ujë, përndryshe përqendrimi i lëngjeve në trup do të ulet në mënyrë dramatike. Kjo është e mbushur me të fikët, probleme me veshkat dhe zemrën, si dhe me aborte. Nëse toksikoza është aq e rëndë sa një grua nuk është në gjendje të gëlltisë qoftë edhe një copë të vogël frutash ose një krisur, një dietë e ekuilibruar nuk do të ndihmojë. Nëna e ardhshme do të duhet të shtrihet për ruajtje dhe t'i nënshtrohet një kursi trajtimi.

Komponentët Bazë

Cilat elemente mikro dhe makro janë të nevojshme për një grua shtatzënë në fazat e hershme? Një nga përbërësit kryesorë është acidi folik. Substanca është përgjegjëse për formimin e palcës kurrizore në fetus, parandalon defektet e tubit nervor në embrion. Me mungesë të acidit folik, një fëmijë mund të zhvillojë anomali të rënda. Për shembull, hernie kurrizore.

Mjekët për parandalimin e devijimeve dhe patologjive u përshkruajnë grave shtatzëna komplekset e vitaminave, që përmban këtë komponent. Por nëna e ardhshme mund të konsumojnë gjithashtu ushqime të pasura me acid folik. Kjo perfshin:

spinaq;
brokoli;
gjethe marule;
portokall dhe grejpfrut;
Lakrat e Brukselit;
karrota;
panxhar;
fasule dhe thjerrëza;
bizele;
luleshtrydhe dhe mjedra;
avokado;
selino.

Kafeja dhe çaji mund të zëvendësohen me lëng agrumesh të saposhtrydhur. Shërbejeni një sallatë me luleshtrydhe me panxhar dhe avokado për mëngjes. Hani me brokoli të zier ose lakra brukseli të kalitur me kefir ose kos grek.

Një nënë e re nuk duhet të harrojë produktet e qumështit të fermentuar. fruta në fillim dhe datat e mëvonshme nxjerr shumë kalcium nga trupi i nënës, i cili është i nevojshëm për të formuar dhe zhvilluar sistemin skeletor. Trupi i njeriut nuk ka mësuar ende se si të prodhojë në mënyrë të pavarur këtë makronutrient, kështu që duhet të merret nga ushqimi. Gjiza dhe djathrat e fortë mund të bëhen burim kalciumi, por jo të gjitha lejohen për gratë shtatzëna. Varietetet si Camembert dhe Brie, si dhe Stilton, janë të rrezikshme për shëndetin e nënës dhe fetusit. Myku që përmbajnë produktet shkakton listeriozë, e cila çon në patologji në fetus dhe aborte në fazat e hershme.

Nuk duhet të abuzoni me pijet me qumësht të thartë, gjizën dhe djathin. Enët edhe pse normalizojnë punën traktit tretës por janë të larta në kalori. Burimet dietike të kalciumit janë:

borzilok i freskët;
hudhër;
degëzat e koprës.

Që një grua shtatzënë të ketë kocka, flokë dhe dhëmbë të fortë, ia vlen të hajë arra dhe fara. Për shembull, bajamet, farat e susamit, shqeme dhe kikirikë. Hudhra jo vetëm që do të ngopë trupin nëna e ardhshme kalcium, por mbron edhe nga ftohjet e stinës.

Në tremujorin e parë, niveli i hekurit në trupin e femrës ulet për shkak të ndryshimeve hormonale. Minerali është përgjegjës për transportin e qelizave të kuqe të gjakut dhe oksigjenimin e gjakut. Me mungesë të elementit, fetusi vuan nga hipoksia. Në mënyrë që embrioni të zhvillohet normalisht, nëna duhet të përfshijë në dietë mëlçinë e derrit ose viçit, lëngun e freskët të shtrydhur ose frutat e shegës, pak çokollatë të zezë dhe hikërror.

Ju mund të merrni hekur nga frutat e thata:

datat;
kajsi të thata;
fiq;
kumbulla të thata.

E pasur me bajame dhe lajthi. Dhe te komponent i dobishëm absorbohet më mirë trupi i femrës, duhet të kombinohet me agrumet, lëngun e trëndafilit dhe produkte të tjera që përmbajnë acid askorbik.

Ndihmës për mirëqenien

Aminoacidet yndyrore omega-3 ndikojnë pozitivisht në zhvillimin e embrionit. Ata janë të përfshirë në formim sistemi nervor fëmijës dhe të mbështesë imunitetin e nënës. I pasur me elementë të dobishëm peshk deti. Mjekët rekomandojnë t'i jepet përparësi skumbri, sardele, salmon ose harengë. Produktet duhet të jenë të freskëta, pa ushqim të konservuar ose mish të tymosur. Peshku piqet ose sillet në gatishmëri për një çift, por konsumohet jo më shumë se 2 herë në javë. Fileto mund të përmbajë metale të rënda, të cilat, kur abuzohen, nuk kanë kohë të ekskretohen dhe grumbullohen në trup, duke shkaktuar probleme me veshkat dhe organet e tjera të brendshme.

fasule të bardha dhe të kuqe;
fara të papërpunuara kungulli;
mollë të thata dhe kajsi.

Gratë shtatzëna në tremujorin e parë mund të përjetojnë kapsllëk, fryrje dhe parehati në stomak. fajtorët simptoma të pakëndshme bëhen ëmbëlsira, pije të gazuara, ushqime të shpejta, mish të tymosur dhe produkte gjysëm të gatshme. Sigurisht, asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë nëse një grua e trajton veten me një paketë akullore ose një çokollatë, por gjithmonë duhet të dini se kur të ndaloni. Zierja me perime, sallata e frutave ose një grusht frutash të thata do të sjellin më shumë përfitime për trupin e një gruaje shtatzënë.

Me një tendencë për fryrje, lakër turshi, sheqeri, patatet hiqen nga dieta dhe zvogëlohet sasia e bishtajoreve. Në vend të kësaj, ata prezantojnë bukë integrale ose një variant me krunde, oriz kaf, gjoks gjeli deti dhe viçi.

Trupi i një gruaje shtatzënë bëhet më i prekshëm për shkak të ndryshimeve të vazhdueshme hormonale, ndaj nënës këshillohet të ndjekë disa rregulla:

Mos pini pulë të papërpunuar dhe vezët e thëllëzës. Mos prekni zogjtë gjysmë të pjekur. Salmonela mund të jetojë në këto produkte, e cila vdes vetëm në temperatura të larta.
Biftekët e derrit dhe viçit me gjak, si dhe qebapët, janë të ndaluara. Në mishin e skuqur keq, vezët e krimbave ose shiritave mund të mbeten.
Ju nuk mund të prisni një sallatë me perime të papërpunuara me thikë, e cila një minutë më parë theri një trup të pajetë pule. Tehu fillimisht dezinfektohet dhe më pas përdoret për qëllimin e synuar.
Duhet të kontrolloni me kujdes datën e skadencës së çdo produkti. Mos blini ushqime të dyshimta të konservuara, si dhe mish, peshk dhe djathë të ambalazhuar me vakum.

Një dietë e ekuilibruar është shumë e rëndësishme për një grua shtatzënë. Çdo ushqim që hyn në trupin e saj ndikon në zhvillimin e fetusit dhe shëndetin e vetë nënës. Menuja e prindit duhet të jetë vetëm e lehtë dhe vakte të shëndetshme. Pa alkool, kafe, ushqim të shpejtë dhe yndyrna. Nëse një grua ndjek të gjitha rekomandimet, ajo do të mbajë flokët, dhëmbët dhe figurën e saj dhe do të lindë një fëmijë të fortë dhe krejtësisht të shëndetshëm.

Video: si të ushqehemi shëndetshëm gjatë shtatzënisë

Nëna e ardhshme duhet të kujtojë se gjithçka që ha, "ha" edhe fëmija i saj. Prandaj, shtatzënia është një rast për të shpallur një “luftë” 9-mujore për cilësinë e të ushqyerit.

muaji i 1

Alkooli i fortë tani e tutje është i ndaluar. Kufizoni marrjen e kafeinës në jo më shumë se 2 filxhanë kafe ose 4 filxhanë çaj në ditë. Në tremujorin e parë, kur sistemi nervor qendror është i shtrirë, acidi folik (vitamina B9) është shumë i rëndësishëm. Mungesa e acidit folik provokon patologji të ndryshme të tubit nervor të fetusit dhe kontribuon në zhvillimin e anemisë së mungesës së hekurit tek nëna.

Duhet të merrni të paktën 600 mg acid folik në ditë: gjendet në mëlçi, bishtajore, panxhar, avokado, selino, peshk, arra, shparg, spinaq.

muaji i 2

30% e nënave të ardhshme vuajnë nga të vjellat në mëngjes. Mekanizmi i toksikozës ende nuk është studiuar mjaftueshëm, por është vënë re se më shpesh vërehet tek gratë, në dietën e të cilave mungojnë proteinat. Mos provokoni të përziera me ushqime të pasura dhe të yndyrshme. Hani çdo 2 orë, por në pjesë të vogla. Hani mëngjes në shtrat, mbani afër një mollë ose një biskotë. Shmangni aromat e pakëndshme të kuzhinës. Mos pini ushqim dhe hiqni dorë nga supat për një kohë, por në përgjithësi përpiquni të pini më shumë: lëngu i frutave ose komposto treten lehtësisht dhe kompensojnë mungesën e karbohidrateve në trup.

Nëse toksikoza e hershme shoqërohet me të vjella, kjo nuk është një arsye për të dhënë alarmin (përjashtim bëjnë të vjellat e paepura më shpesh se 6 herë në ditë). Fëmija do të marrë ende të gjitha substancat e nevojshme për rritjen nga trupi i nënës. Vërtetë, do të jetë e vështirë për nënën. Por, sipas disa studimeve, të vjellat e mëngjesit janë garanci për një rezultat të favorshëm të shtatzënisë.

muaji i 3-të

Nëse vërtet dëshironi, herë pas here mund ta trajtoni veten me një harengë ose një turshi. "Çuditë" e tjera të shijes (shumës, gëlqere) zakonisht shoqërohen me mungesë hekuri, kalciumi dhe fosfori. Një grua shtatzënë ka nevojë për 1200 mg kalcium - kjo është sasia që përmban një litër qumësht. I tërë qumështi i lopësështë më mirë të mos pini: përmban shumë proteina që mund të shkaktojnë alergji. Kaloni në gjizë me qumësht të thartë, salcë kosi, kos, kefir.

Një burim i shkëlqyer i kalciumit - zarzavate, bajame, Lakra e bardhë, brokoli, djathrat. Midis javës së 10-të dhe të 13-të të zhvillimit, fetusi rritet shumë shpejt dhe ka nevojë për më shumë kalori. Mos u habitni nga grykësia që është zgjuar në këtë kohë, por mbani veten nën kontroll.

muaji i 4

Dieta ditore e një gruaje në gjysmën e parë të shtatzënisë duhet të përmbajë 110 g proteina, 75 g yndyrë dhe 350 g karbohidrate. Proteinat janë të nevojshme për krijimin e placentës dhe rritjen e indeve të mitrës, janë pjesë e lëngu amniotik. Për zhvillim normal Proteinat shtazore (vezët, peshku, mishi, djathi) dhe proteinat bimore (drithërat, arrat, brokoli) janë të rëndësishme për fetusin.

Burimi më i rëndësishëm i energjisë për nënën e ardhshme dhe foshnjën e saj janë karbohidratet që përmbahen në perimet dhe frutat e papërpunuara, drithërat dhe rrushin e thatë. Gjatë shtatzënisë, të ashtuquajturat dieta të reduktuara janë rreptësisht të ndaluara, në të cilat një nga komponentët - proteinat, yndyrat ose karbohidratet - përjashtohen plotësisht nga dieta.

muaji i 5-të

Për të shmangur aneminë në pa dështuar përfshini në meny ushqime të pasura me hekur: kumbulla të thata, mëlçi, gjeldeti, bishtajore. Vitamina C ndihmon në përthithjen e hekurit, ndaj duhet të jenë të pranishme në dietë specat e ëmbël, domatet, lakrat e Brukselit, trëndafili, qershitë, agrumet.

muaji i 6-të

Hormonet e shtatzënisë relaksojnë muskujt e lëmuar të zorrëve, duke prishur peristaltikën e saj. Nënat e ardhshme shpesh vuajnë nga kapsllëku dhe fryrje. Buka e zezë, bishtajore, rrushi dhe lakër turshi e rëndojnë situatën. Kumbullat e thata, panxhari dhe lëngu i kumbullës kanë veti laksative natyrale.

muaji i 7-të

Sa më i lartë të ngrihet fundi i mitrës, aq më shumë zhvendosen organet e tretjes. Përveç kësaj nje numer i madh i progesteroni dhe estrogjeni ndihmojnë në relaksimin e valvulës së muskujve që ndan ezofagun nga stomaku. Rezultati është urthi. Kjo është normale (në javën e 38-të, 99% e grave shtatzëna ankohen për urth), por e pakëndshme.

Trajtimi me antacidë duhet të bihet dakord me mjekun. Për të parandaluar urthin, hani 5-7 herë në ditë në pjesë të vogla. Eliminoni nga dieta lëngjet e tharta, lakrën, rrepkën, rrepkën, qepën, hudhrën. Produktet me një reaksion alkalik (kosi, qumështi, kremi, gjiza, omëletat, gjalpi dhe vaji vegjetal, buka e bardhë), përkundrazi, janë të dobishme. Ju nuk mund të hani menjëherë pas gjumit dhe të bëni një siesta menjëherë pas ngrënies.

muaji i 8-të

Shumë gra shtatzëna shkojnë në pushimi i lehonisë. Konsumi i energjisë i trupit zvogëlohet, dhe është më mirë të zvogëlohet përmbajtja kalorike e ushqimit. "Hani për dy" nuk është e nevojshme: nevoja për kalori në një grua që mban një fëmijë rritet vetëm me 300-500 kcal. Ky është një tas shtesë me supë ose një porcion mishi.

Në semestrin e 3-të shpesh ka parehati në muskujt e këmbëve. Kjo është për shkak të mungesës së kaliumit, kalciumit dhe magnezit. Bananet, produktet e qumështit dhe kajsitë e thata do të ndihmojnë me ngërçet.

muaji i 9-të

Foshnja tashmë është formuar plotësisht, dhe tani detyra kryesore nënat - për ta parandaluar atë nga "gërryerja" brenda barkut. Ëmbëlsira, patate të skuqura, kek me xhenxhefil, salca yndyrore dhe “kapriço” të tjera të një gruaje shtatzënë që ka arritur në vijën e finishit mund të rezultojë me probleme në lindje.

Mitet për të ushqyerit gjatë shtatzënisë

Për të shmangur shtimin e tepërt të peshës, sheqeri mund të zëvendësohet me ëmbëlsues. Jo e vërtetë. Në sasi të mëdha, ëmbëlsuesit artificialë mund të jenë toksikë, ndërsa efekti i dozave të vogla në fetus nuk është studiuar ende.
Ushqimi i konservuar është i ndaluar për nënat në pritje. e vërteta. Konservuesit dhe aditivët artificialë që gjenden në mish dhe peshk të konservuar, pije të gazuara dhe salcice të tymosur mund të grumbullohen në placentë dhe të ndikojnë në zhvillimin e fetusit. përjashtim - ushqim për fëmijë i cili nuk përmban konservues.
Gjëja kryesore është që nënës së ardhshme i pëlqen ajo që ha. E vërtetë/e gabuar. Humori i mirë është çelësi i një shtatzënie të suksesshme. Sidoqoftë, ka kufizime të rrepta: për të gjithë 9 muajt, hiqni dorë nga djathrat e butë me myk, sushi dhe sashimi, kërpudhat.

Përshëndetje gra të bukura! Pothuajse të gjithë ne herët a vonë bëhemi nëna. Por kësaj i paraprijnë muaj të gjatë pritjeje për thërrime, radhë brenda klinika antenatale, analiza pafund, ekzaminime dhe ... ëndrra për një fëmijë të shëndetshëm.

Por a e dini se shumica e tyre, nëse jo të gjitha, janë të destinuara të realizohen? Dhe duhet shumë pak për ta bërë këtë - mënyrë jetese të shëndetshme jeta, humor të mirë dhe ushqimin e duhur për gratë shtatzëna. 1 tremujor, menyja e të cilit diskutohet në këtë artikull, konsiderohet si një nga më të rëndësishmet. Thjesht sepse është gjatë kësaj periudhe që të gjitha organet dhe sistemet e fetusit vendosen, dhe ai gradualisht zhvillohet.

Dhe ne rasti më i mirë, nëse mund të them kështu, mungesa substancave të dobishme tani në të ardhmen mund të kthehet në një patologji për të, dhe në rastin më të keq - të bëhet fatale.

Nuk ia vlen të ndryshoni rrënjësisht dietën në muajt e parë të shtatzënisë! Është shumë më e zgjuar ta rregullosh atë.

Ndihmoni me këtë Rregulla të thjeshta të përgjithshme të të ushqyerit:

Menuja e shtatzënisë duhet të jetë sa më të larmishme dhe përmbajnë proteina, yndyrna dhe karbohidrate në sasitë e duhura. Sigurisht, vetëm një nutricionist mund t'i përcaktojë këto sasi në çdo rast individual. Nëse ka një mundësi t'i drejtoheni atij - shkëlqyeshëm, nëse jo - mos u mërzitni. Sidomos nëse para shtatzënisë nuk kishte probleme me mbipeshën. Në fund të fundit, kjo do të thotë që dieta është e saktë dhe nuk ka nevojë për ndryshime. Nëse do të ishin, duhet rishikuar duke reduktuar sasinë e yndyrave dhe karbohidrateve (ëmbëlsirave) të konsumuara. Hani më shumë se zakonisht dhe hani për dy në tremujorin e parë nuk ia vlen.

Nga rruga, nëse nuk keni dëshirë të numëroni vetë proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet, thjesht mund të porosisni ushqim të shëndetshëm në shtëpi! Të gjithë do të llogarisin për ju dhe do të sjellin ushqim për tërë ditën nga më të dobishmet dhe produkte natyrale. Shumë komode! Shikoni menutë e mostrës dhe çmimet mund të jetë në faqen e internetit.

Në fillim është e dëshirueshme rrisin porcionet e frutave dhe perimeve të ngrëna. Kjo e fundit mund të mbushet me vaj. Në këtë formë, ato jo vetëm që përthithen më shpejt, por edhe përmirësojnë tretjen.
E rëndësishme kujdesuni për dietën tuaj. Këshillohet që gjatë kësaj periudhe të zëvendësohen tre vakte me 5-6. Gjëja kryesore është që porcionet të jenë të vogla.
Nuk duhet të harrojmë pirjen. Nëna e ardhshme ka nevojë për 2 litra lëngje në ditë. Për më tepër, mund të jetë jo vetëm ujë, por edhe lëngje frutash, komposto, qumësht ose kakao.
Faktori i fundit është mënyra se si përgatitet ushqimi. Gjatë shtatzënisë është më mirë të shmangni ushqimet e skuqura në favor të zier, të pjekur ose në avull.

2. Çfarë duhet të jetë në dietë

Ushqimi i duhur nëna e ardhshme mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit patologjitë kongjenitale fetusi. Prandaj duhet menduar me shumë kujdes.

Çfarë i duhet një gruaje shtatzënë?

Në vitamina, sepse ato luajnë një rol të rëndësishëm. Gjykojeni vetë:

Vitamina B9 ose acid folik. Mjekët e përshkruajnë atë që në ditët e para. A e dini pse? Ai është përgjegjës për zhvillimin e duhur sistemin nervor dhe mbron fetusin nga anencefalia, hidrocefalusi, çarjet e shtyllës kurrizore dhe sëmundje të tjera të rrezikshme. Gjendet në arrat, bishtajore, mollë, agrume, kërpudha dhe zarzavate.
Vitamina E. Ai gjithashtu dëgjohet nga shumë njerëz, pasi parandalon abortin. Mund ta gjeni në vajra bimore, vezë, arra, mëlçi dhe zarzavate ose ... në një farmaci.
Vitaminë C. Ai jo vetëm që rrit imunitetin e nënës së ardhshme gjatë shtatzënisë, por gjithashtu forcon muret e enëve të gjakut dhe placentën, si dhe promovon thithjen e hekurit, nga i cili varet, nga rruga, niveli i hemoglobinës. Por mbani në mend se shumë vitaminë C mund të jetë e dëmshme, sepse. vitamina C stimulon sistemin imunitar, i cili është i padëshirueshëm në tremujorin e parë.
Vitamina D Dëshironi të ruani shëndetin dhe bukurinë e dhëmbëve tuaj? Mos harroni për peshkun, ushqimet e detit, të verdhat e vezëve dhe gjalpë në të cilën përmbahet. Kjo vitaminë lejon që thërrimet e ardhshme jo vetëm të formojnë një sistem të fortë skeletor, por edhe të parandalojnë zhvillimin e reaksioneve alergjike në të.
Vitamina B12. Është e nevojshme për gratë që vuajnë nga anemia. Gjendet në peshk, vezë, mish dhe qumësht.
Vitamina A. Ndikon në gjendjen e placentës dhe gjendet në vezë, produkte qumështi, perime jeshile dhe të verdha.

Përveç tyre, një grua shtatzënë ka nevojë për zink, hekur, selen, mjaltë, kobalt dhe mikroelementë të tjerë, nga të cilët varet zhvillimi i fetusit. Si të mos ngatërroheni në gjithë këtë shumëllojshmëri dhe ta pasuroni trupin tuaj me të gjitha substancat e dobishme?

Vetëm sigurohuni që të ketë një vend në dietë për të gjitha grupet ushqimore, përkatësisht:

perime dhe fruta;
drithëra dhe drithëra;
mish dhe peshk;
produktet e qumështit.

3. Çfarë nuk mund të jetë një grua shtatzënë në tremujorin e parë

Produkte të ushqimit të shpejtë dhe produkte gjysëm të gatshme.
Patate të skuqura, krisur dhe çdo ushqim tepër i kripur dhe pikant - ato shkelin proceset metabolike në trup, duke shkaktuar edemë.
Kafe dhe pije që përmbajnë kafeinë. Ata rrisin presionin e gjakut, gjë që mund të rezultojë në një abort. Ndërkohë, mjekët ende i lejojnë adhuruesve të kafesë 1 filxhan kafe në ditë.
Ushqime të konservuara, pije të gazuara.
alkoolit.

4. Menuja e përafërt e ushqimit për një javë në tremujorin e parë

Dhe tani le të shqyrtojmë menuja e mostrës për një javë, e cila do t'i sigurojë nënës dhe fëmijës të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme: