Tavolina pesha në lartësi të përdorura nga profesionistët. Por mbani në mend se treguesit e peshës ndryshojnë pak në varësi të gjinisë, moshës dhe karakteristikave fiziologjike të një personi.
Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e ekuilibrit optimal të peshës dhe lartësisë. Por të gjithë ata janë shumë, shumë arbitrarë, pasi ata nuk marrin parasysh shumë faktorë: moshën, gjininë dhe tiparet fiziologjike njerëzore
Prandaj, dhjami i tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga raportet e kushtëzuara të paraqitura në këtë tabelë, por edhe nga pamja e jashtme, trashësia lëkurës dhe një numër faktorësh të tjerë.
Me të njëjtën gjatësi dhe peshë, një person mund të duket i trashë, ndërsa një tjetër mund të duket plotësisht normal. Parametri objektiv trup perfekt A është përqindja e dhjamit dhe indeve muskulore. Për burrat, norma është 9-15% e peshës totale të trupit, dhe për gratë - 12-20%.
Indeksi i kueteletës
Duke ditur Indeksin e Masës Trupore (BMI), ju mund të gjykoni mbipesha ose nënpeshën. Indeksi është llogaritur për burra dhe gra të rritura nga 20 në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë false për gratë shtatzëna dhe lactating, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Mes turmës metoda të ndryshme Duke llogaritur peshën ideale, metoda më e popullarizuar është treguesi i lartësisë-peshës, indeksi i masës trupore është indeksi Quetelet.
FORMULA: PESHA E TRUPIT N K KG NDARET NGA RRITJA N M METRAT N IN NJ S SKUAR W / (P * R)
P EXR SHEMBULL: LARTIGHSIA 170 CM, PESHA 65 KG. Do të thotë 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
Norma për burrat është 19-25. Për gratë - 19-24.
Indeksi i masës trupore Klasifikimi Rreziku i bashkëveprimeve:
- Më pak se 18.5 Deficiti i peshës I ulët (rrit rrezikun e sëmundjeve të tjera)
- 18.5 - 24.9 Pesha normale e trupit Normale
- 25.0 - 29.9 Mbipesha (preobesiteti) Rritet
- 30.0 - 34.9 Obeziteti I shkallë e Lartë
- 35,0 - 39,9 Shkalla e mbipeshes II Shumë e lartë
- 40.0 ose më shumë Shkalla e mbipeshes III jashtëzakonisht e lartë
Indeksi Quetelet tregon sasinë e dhjamit në trup mirë, por nuk tregon se si shpërndahet dhjami, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale dhe estetike. Por ju mund ta kontrolloni trupin tuaj për idealitet duke përdorur një formulë më shumë.
Shpërndarja e yndyrës në të gjithë trupin përcaktohet nga raporti: bel (në kërthizë) i ndarë nga vithet.
Norma për burrat: 0.85
Për gratë: 0.65 - 0.85.
A ndikon mosha në raportin gjatësi-peshë?
Përgjigja është e qartë. Po, sigurisht që po. Beenshtë vërtetuar se pesha e burrave dhe grave duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramët që disa njerëz mendojnë se janë "të panevojshëm" mund të mos jenë në të vërtetë. Mund të përdoret për të përcaktuar pesha optimale formula në varësi të moshës.
P - në këtë rast, gjatësia dhe B - mosha në vite. Pesha e trupit \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4
Formula e Broca: identifikimi i marrëdhënieve gjatësi-moshë-peshë
Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Broca. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi.
FORMULA E SHKURTIMIT PERSR PERSONAT N 40N 40 VJEÇ SHT E E BARABART P GROR RRITJEN (N C CM) MINUS 110 ″, PAS 40 VITEVE - “RRITJA (N C CM) MINUS 100.
Në të njëjtën kohë, njerëzit me një trup trupi asthenik (me kocka të holla) duhet të zbresin 10% nga rezultati, dhe njerëzit me një tip trupi hiperstenik (me kocka të mëdha) duhet të shtojnë 10% të rezultatit.
Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?
Fiziku zakonisht ndahet në TRE lloje: normostenik, hiperstenik dhe astenik. Në mënyrë që të zbuloni se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni perimetrin e vendit më të hollë në dore me një centimetër. Perimetri që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i kërkuar (indeksi Soloviev).
Formula e Nagler për raportin gjatësi-peshë
Ekziston formula e Nagler që llogarit raportin ideal pesha-lartësi. Për 152.4 cm rritje, duhet të ketë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (d.m.th. 2.45 cm) mbi 152.4 cm, duhet të ketë edhe 900 gramë të tjerë, Plus një tjetër 10% të peshës që rezulton.
John McCallum Formula për Raportin e Lindjes
Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e McCallum bazohet në matjen e belit të doreve.
6.5 rrethi i kyçit të dorës është i barabartë me rrethin e gjoksit.
85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e hip.
Për të marrë belin tuaj, duhet të merrni 70% të gjoksit tuaj.
53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e kofshës.
Për rrethin e qafës, duhet të merrni 37% të rrethit të gjoksit.
Qarku i bicepsit është rreth 36% e rrethit të gjoksit.
Perimetri i viçit është pak më pak se 34%.
Mbërthimi i parakrahit duhet të jetë i barabartë me 29% të rrethit të gjoksit.
Por jo të gjitha të dhënat fizike do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, numrat kanë një vlerë statistikore mesatare, mesatare.
Disa mundësi më shumë për raportin e gjatësisë dhe peshës
Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i hip, dhe perimetri i kofshës është përafërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.
Beli duhet të jetë i barabartë me "lartësinë në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me një lartësi prej 172 cm do të paloset në përpjesëtim nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh veshjen e madhësisë 48.
Nëse rrethi i kofshës është më i vogël se ai i gjoksit, dhe mesi i belit është 20 cm më i vogël se i mesit, atëherë kjo shifër quhet “mollë”. Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i hip, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i kofshës, kjo është një formë dardhe.
Për gratë dhe vajzat me gjatësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli i vërtetë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është përafërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogram. Një kilogram humbje peshe jep një rënie në bel me një centimetër.
Nga redaktori
Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të llogaritur raportin optimal të gjatësisë dhe peshës trupore, në varësi të më së shumti faktorë të ndryshëm... Por, në çfarëdo mënyre që të bëni llogaritjet, gjëja kryesore është që pesha juaj të jetë e LIR për veten tuaj. Kështu që ju të ndjeheni të lirë dhe të lehtë në trupin e vet, e donin veten dhe e shijuan jetën në maksimum! - pa rënë në depresion nga fakti që gjatë llogaritjeve ju (dhe papritmas!) zbuluat një "tepricë" ose "mungesë" të kilogramëve.
Pesha e një personi përcaktohet nga kushtet e tij fizike dhe shëndeti. Sa më i gjatë të jetë burri, aq më e rëndësishme është pesha e trupit të tij. Sa më i madh të jetë vëllimi i gjirit, aq më e madhe do të jetë vlera e peshës. Dhe anasjelltas. Shumë mbipesha rezulton në kile të tepërta dhe tregon një manifestim të shëndetit të sëmurë. Arsyeja për fitimin e masës dhjamore dhe formimin e depozitave të çakëllit janë pasiviteti, ushqimi tepër kalorik dhe çrregullimet metabolike brenda trupit. Dy faktorët e parë së bashku formojnë mbipesha shkallë të ndryshme dhe të kontribuojë në zhvillimin e sëmundjeve të sistemit tretës, endokrin, kardiovaskular.
Shumica pasojë e shpeshtë kile të tepërta bëhuni diabet, presion të lartë të gjakut, insuficiencë kardiake, artrozë.
Sisteme të ndryshme për llogaritjen e peshës optimale ndihmojnë për të monitoruar peshën tuaj, për të përcaktuar saktë përmasat tuaja dhe për të ndryshuar stilin e jetës dhe ushqimin tuaj në kohën e duhur.
Raporti i gjatësisë dhe peshës së mashkullit: proporcione të sakta
Pesha e saktë tek burrat përcaktohet nga gjatësia, vëllimi i gjoksit dhe ashpërsia e kockave. Raporti i gjatësisë / peshës për shumicën e figurave meshkuj me shëndet të ndryshëm është konstant. Një rritje në këtë tregues tregon shtim të tepërt të peshës, dhe një rënie mund të tregojë praninë e brendshme proceset inflamatore... Si të përcaktohet pesha e saktë për burrat?
Fizik dhe peshë mashkullore
Në pesha ideale një person ndikohet nga disa tregues. E para është lloji i trupit. Ekzistojnë tre lloje kryesore të përbërjes së trupit:
- normale;
- astenik;
- hiperstenik.
Kushtetuta astenike karakterizohet nga shpatullat e ngushtuara, gjymtyrët e zgjatura dhe një metabolizëm të përshpejtuar. Një person i tillë quhet i thatë, i butë, me kocka të holla. Në të nuk ka pothuajse asnjë yndyrë trupore, e cila normalisht për një burrë duhet të jetë nga 11 në 18% të peshës. Kockat e asthenikut janë të ngushta dhe të lehta. Kjo formon bazën fiziologjike për peshë të ulët.
Fiziku hiperstenik karakterizohet nga shpatulla të gjera, gjymtyrë të shkurtuara dhe një qafë e ngushtë dhe e shkurtër. Metabolizmi i hiperstenikëve ngadalësohet. Njerëz të tillë quhen të dendur ose me kocka të gjera. Ata kanë kocka të rënda voluminoze, përkatësisht, pesha e tyre do të jetë më e madhe se ajo e asthenike dhe normostenike.
Normostenikët përfaqësojnë llojin më të ekuilibruar të strukturës së trupit me një normë metabolike mesatare të marrë si normale.
Që i përkasin një lloji të veçantë të trupit mund të vlerësohet vizualisht. Nëse keni dyshime, mund të përdorni një provë të thjeshtë: mbështillni gishtin e madh dhe gishtin e mesit rreth kyçit të dorës tjetër. Nëse do të dalë lehtë, ekziston një fizik astenik. Nëse me vështirësi, ky është një normostenik. Nëse nuk funksionoi fare - shenja të qarta hiperstenik.
Duke marrë parasysh të gjitha llojet e shtimit të trupit, ndihmat e ndryshme ndihmëse janë zhvilluar dhe përdorur për vlerësimin, për shembull, një tabelë e raportit të gjatësisë dhe peshës për tipe te ndryshme (astenik, hiper- ose normostenik). Në këtë tabelë, pesha e saktë përcaktohet në kolonën përkatëse nga treguesi i lartësisë dhe llojit të shtimit (Fig. 1).
Me të njëjtën lartësi tek burrat, pesha e asthenikut është më e ulët se normostenike me një mesatare prej 2 kg (ose 10%). Hipersteniku është më i rëndë se normosteniku me afërsisht 2.5-3 kg (ose 12-14%).
Opsioni i dytë për përcaktimin e llojit të trupit është matja e gjatësisë së kyçit (në centimetra). Nëse perimetri i doreve tek burrat është më pak se 17 cm, këto janë të dhëna astenike. Nga 17 deri në 20 cm karakterizon normosteniken. Mbi 20 cm - hiperstenike.
Formulat e Broca: Raporti Pesha në Gjatësi
Një llogaritje më e komplikuar dhe e saktë merr parasysh jo vetëm lartësinë dhe fizikun, por edhe moshën. Në këtë rast, procedura e llogaritjes u quajt formula e Brock, e cila ekziston në dy versione. Versioni i parë i formulës së Broca merr parasysh llojin e trupit.
- Nga lartësia e matur e mashkullit (në centimetra), duhet të zbriten 110 (nëse burri është nën 40 vjeç) ose 100 (nëse burri është mbi dyzet).
- Vlera e marrë është pesha normale e një normosteniku, për një astenik duhet të ulet me 10%, për një hipertenik gjithashtu duhet të rritet me 10%.
Llogaritja e dytë e Brock nuk merr parasysh fizikun, por lejon moshën. Kjo llogaritje rezulton të jetë një vlerësim mjaft mesatar i raportit të peshës dhe gjatësisë për burrat.
- Nga lartësia e një burri (në centimetra), hiqni 100, 105 ose 110. Vlera e 100 zbritet për burrat me shtat të vogël (deri në 165 cm). Vlera e 105 zbritet për një lartësi mesatare (nga 166 cm në 175 cm). Për të gjithë të tjerët që kanë rritje e madhe (mbi 176 cm), 110 zbritet nga vlera e lartësisë.
- Numri që rezulton konsiderohet normë për moshën 40-50 vjeç. Për përfaqësuesit e brezit të ri (20-30 vjeç), rezultati zvogëlohet me 10-12%, për burrat mbi moshën 50 vjeç, rezultati rritet me 5-7%.
Tabela e raportit të lartësisë dhe peshës së një burri, duke marrë parasysh numrin e viteve të jetuara, do të ndihmojë në përcaktimin pa llogaritje vlera e saktë pesha për burrat e çdo moshe (Fig. 2).
Formulat e tjera të llogaritjes së peshës: Brunhard, Neger dhe Ketier
Formula e Brunhard bazohet në vlerën e rritjes dhe vëllimit të gjirit. Perimetri i kraharorit mund të ndryshojë raportin lartësi ndaj peshës. Procedura për llogaritjet sipas kësaj formule:
- Lartësia (në centimetra) shumëzohet me bustin (në centimetra).
- Vlera që rezulton ndahet me 240.
Indeksi Ketier konsiderohet një formë e përafërt e vlerësimit të normës së peshës. Raporti i peshës dhe lartësisë në këto llogaritje përcaktohet si më poshtë:
- Lartësia e mashkullit (në metra) është në katror.
- Pesha e trupit (në kilogram) ndahet nga kjo vlerë e katrorit.
Numri që rezulton quhet indeksi Ketier, ai orientohet në zonën e përkatësisë në peshën ideale ose duke tejkaluar vlerat e lejueshme. Normalisht, indeksi Ketier për burrat duhet të jetë në intervalin nga 19 në 25. Mosha e një burri nuk ka rëndësi kur llogaritni këtë indeks (Fig. 3).
Formula e Neger përcakton raportin e peshës dhe gjatësisë për burrat me anë të një llogaritje të komplikuar në rendin vijues:
- 152.4 zbritet nga lartësia e një burri (në centimetra).
- Rezultati shumëzohet me 1.1.
- 48 i shtohet rezultatit të marrë pas shumëzimit.
Yndyra e trupit: normale apo patologjike?
Përgjithësisht pranohet që një sasi e caktuar yndyre duhet të përmbahet në trupin e njeriut. Pesha e saj varet nga mosha dhe për burrat mund të jetë nga 11 në 25% të peshës totale të trupit. Në të njëjtën kohë, deri në 25 vjet në trup, prania e rreth 15% yndyrë konsiderohet normë. Mosha mesatare (nga 40 në 50-55 vjet) ju lejon të rrisni sasinë e indit dhjamor deri në 22%. Mosha e të moshuarve (pas 55 vjetësh) kufizon shkallën e përmbajtjes së yndyrës në 25%.
Me një rënie të konsiderueshme (krahasuar me normën) në sasinë e indit dhjamor në trup, duhet të konsultoheni me një mjek për ekzaminim. ka shans i madh zbulimi i një sëmundje kronike.
Një rritje në përqindjen e formave të dhjamit brenda një çakëti kancerogjen (shtresa dhjamore), e cila rëndon kockat e skeletit dhe ushtron stres shtesë në zemër dhe enët e gjakut.
Nëse dëshironi, mund të përcaktoni praninë e indit dhjamor të tepërt pa llogaritje, duke përdorur të ashtuquajturën provë çikë. Për ta bërë këtë, duhet të kapni dele në stomak me dy gishta. Largoni butësisht gishtat nga barku, duke mbajtur një distancë ndërmjet tyre. Dhe matni këtë distancë (në centimetra). Prania e dhjamit të tepërt tregohet nga një distancë prej më shumë se 2.5 cm.
Lartësia dhe pesha e fëmijëve po ndryshojnë me shpejtësi vlera që janë një tregues shumë i rëndësishëm. zhvillimi i përgjithshëm fëmijë Ndonjëherë prindërve u duket se fëmija i tyre po rritet me hapa të mëdhenj: xhaketa e blerë së fundmi tashmë është bërë e ngushtë, këpucët e reja janë tashmë shumë të vogla, dhe vetë e vogla është shtrirë dhe është bërë shumë e madhe. Por herët a vonë, çdo prind i bën vetes pyetje - çfarë gjatësie dhe peshe duhet të ketë një fëmijë në moshën e tij? Cilat parametra konsiderohen normalë?
Për t’iu përgjigjur pyetjeve të tilla Organizatë botërore Shëndetësia (OBSH) ka zhvilluar tabela të normave të gjatësisë dhe peshës për fëmijët nga lindja deri në 17 vjeç. Këto standarde janë të përshtatshme për të vlerësuar zhvillimin e një fëmije të çdo kombësie dhe nuk varen nga ato statusi social dhe vendbanimin.
Vlen të përmendet se, sipas OBSH-së, fëmijët në ushqyerja me gjishtojnë peshë më ngadalë sesa bashkëmoshatarët e tyre ushqimi artificial... Sidoqoftë, tabela merr parasysh mesataret, prandaj është e zbatueshme për të gjitha llojet e të ushqyerit.
Shkalla e rritjes së një fëmije varet nga mosha e tij. Siç e dini, fëmija fillon të rritet në mitër dhe në lindje gjatësia e tij është 46-55 cm. Në vitin e parë të jetës, fëmija rritet shumë shpejt - mesatarisht me rreth 25 cm. Pastaj shkalla e rritjes zvogëlohet, duke u bërë e qëndrueshme në fillim vitet e shkollës fëmija rritet 5-7 cm në vit. NË adoleshencë në vite të ndara në dispozicion kërcim i papritur rritja e fëmijës (me 10-15 cm në vit), e cila është normale dhe shoqërohet me periudhën e pubertetit.
Normat e peshës zakonisht janë proporcionale me gjatësinë. Fëmija në mënyrë aktive po fiton peshë në vitin e parë të jetës, atëherë shtimi i peshës trupore ngadalësohet ndjeshëm dhe bëhet i qëndrueshëm deri në 17-18 vjeç, në varësi të karakteristikat individuale zhvillimi
Normat e rritjes dhe peshës për fëmijët nën 1 vjeç
Sipas OBSH-së, në tabelën e gjatësisë dhe peshës, një diapazon normal është caktuar për djemtë dhe vajzat. Treguesit "e ulët" dhe "e lartë" janë një sinjal që prindërit të konsultohen me një mjek. Nëse lartësia ose pesha aktuale devijojnë ndjeshëm nga norma, kjo mund të jetë për shkak të sëmundje sistemike ose mënyrë jetese të pahijshme - duhet menjëherë të konsultoheni me një mjek dhe të ekzaminoni fëmijën.
1. Tabela e rritjes normale për djemtë nën 1 vjeç (në centimetra)
| Mosha (muaj) | I ulët | Normale | I gjatë |
| 0 | 48,0-53,5 | >53,5 | |
| 1 | 51,2-56,5 | >56,5 | |
| 2 | 53,8-59,4 | >59,4 | |
| 3 | 56,5-62,0 | >62,0 | |
| 4 | 58,7-64,5 | >64,5 | |
| 5 | 61,1-67,0 | >67,0 | |
| 6 | 63,0-69,0 | >69,0 | |
| 7 | 65,1-71,1 | >71,1 | |
| 8 | 66,8-73,1 | >73,1 | |
| 9 | 68,2-75,1 | >75,1 | |
| 10 | 69,1-76,9 | >76,9 | |
| 11 | 71,3-78,0 | >78,0 | |
| 1 vit | 72,3-79,7 | >79,7 |
2. Tabela pesha normale djem nën 1 vjeç (në kilogram)
| Mosha (muaj) | I ulët | Normale | I gjatë |
| 0 | 2,9-3,9 | >3,9 | |
| 1 | 3,6-5,1 | >5,1 | |
| 2 | 4,2-6,0 | >6,0 | |
| 3 | 4,9-7,0 | >7,0 | |
| 4 | 5,5-7,6 | >7,6 | |
| 5 | 6,1-8,3 | >8,3 | |
| 6 | 6,6-9,0 | >9,0 | |
| 7 | 7,1-9,5 | >9,5 | |
| 8 | 7,5-10,0 | >10,0 | |
| 9 | 7,9-10,5 | >10,5 | |
| 10 | 8,3-10,9 | >10,9 | |
| 11 | 8,6-11,2 | >11,2 | |
| 1 vit | 8,9-11,6 | >11,6 |
3. Tabela e shkallës së rritjes së vajzave nën 1 vjeç (në centimetra)
| Muaj | I ulët | Normale | I gjatë |
| 0 | 47,5-53,1 | >53,1 | |
| 1 | 50,3-56,1 | >56,1 | |
| 2 | 53,3-59,3 | >59,3 | |
| 3 | 56,2-61,8 | >61,8 | |
| 4 | 58,4-64,0 | >64,0 | |
| 5 | 60,8-66,0 | >66,0 | |
| 6 | 62,5-68,8 | >68,8 | |
| 7 | 64,1-70,4 | >70,4 | |
| 8 | 66,0-72,5 | >72,5 | |
| 9 | 67,5-74,1 | >74,1 | |
| 10 | 69,0-75,3 | >75,3 | |
| 11 | 70,1-76,5 | >76,5 | |
| 1 vit | 71,4-78,0 | >78,0 |
4. Tabela e normës së peshës së vajzave nën 1 vjeç (në kilogram)
| Muaj | I ulët | Normale | I gjatë |
| 0 | 2,8-3,9 | >3,9 | |
| 1 | 3,6-4,7 | >4,7 | |
| 2 | 4,2-5,5 | >5,5 | |
| 3 | 4,8-6,3 | >6,3 | |
| 4 | 5,4-7,0 | >7,0 | |
| 5 | 5,9-7,7 | >7,7 | |
| 6 | 6,3-8,3 | >8,3 | |
| 7 | 6,8-8,9 | >8,9 | |
| 8 | 7,2-9,3 | >9,3 | |
| 9 | 7,5-9,7 | >9,7 | |
| 10 | 7,9-10,1 | >10,1 | |
| 11 | 8,3-10,5 | >10,5 | |
| 1 vit | 8,5-10,8 | >10,8 |
Normat e rritjes dhe peshës për fëmijët e moshës 1-7 vjeç
5. Tabela e shkallës së rritjes së djemve nga 1 vit në 7 vjet (në centimetra)
| Mosha | I ulët | Normale | I gjatë |
| 1 vit 3 muaj | 75,9-83,0 | >83,0 | |
| 1.5 vjet | 78,4-85,9 | >85,9 | |
| 1 vit 9 muaj | 80,3-88,3 | >88,3 | |
| 2 vjet | 83,0-90,8 | >90,8 | |
| 2 vjet 3 muaj | 84,9-93,9 | >93,9 | |
| 2.5 vjet | 87,0-95,5 | >95,5 | |
| 2 vjet 9 muaj | 88,8-98,1 | >98,1 | |
| 3 vjet | 90,0-102,0 | >102,0 | |
| 3.5 vjet | 92,6-105,0 | >105,0 | |
| 4 vite | 95,5-108,0 | >108,0 | |
| 4,5 vjet | 98,3-111,0 | >111,0 | |
| 5 vite | 101,5-114,5 | >114,5 | |
| 5.5 vjet | 104,7-118,0 | >118,0 | |
| 6 vjet | 107,7-121,1 | >121,1 | |
| 6.5 vjet | 110,8-124,6 | >124,6 | |
| 7 vjet | 113,6-128,0 | >128,0 |
6. Tabela e peshës normale për djemtë nga 1 vit në 7 vjet (në kilogram)
| Mosha | I ulët | Normale | I gjatë |
| 1 vit 3 muaj | 9,6-12,4 | >12,4 | |
| 1.5 vjet | 10,2-13,0 | >13,0 | |
| 1 vit 9 muaj | 10,6-13,6 | >13,6 | |
| 2 vjet | 11,0-14,2 | >14,2 | |
| 2 vjet 3 muaj | 11,5-14,8 | >14,8 | |
| 2.5 vjet | 11,9-15,4 | >15,4 | |
| 2 vjet 9 muaj | 12,3-16,0 | >16,0 | |
| 3 vjet | 12,8-16,9 | >16,9 | |
| 3.5 vjet | 13,5-17,9 | >17,9 | |
| 4 vite | 14,2-19,4 | >19,4 | |
| 4,5 vjet | 14,9-20,3 | >20,3 | |
| 5 vite | 15,7-21,7 | >21,7 | |
| 5.5 vjet | 16,6-23,2 | >23,2 | |
| 6 vjet | 17,5-24,7 | >24,7 | |
| 6.5 vjet | 18,6-26,3 | >26,3 | |
| 7 vjet | 19,5-28,0 | >28,0 |
7. Tabela e shkallës së rritjes së vajzave nga 1 deri në 7 vjeç (në centimetra)
| Mosha | I ulët | Normale | I gjatë |
| 1 vit 3 muaj | 74,5-81,5 | >81,5 | |
| 1.5 vjet | 77,1-84,5 | >84,5 | |
| 1 vit 9 muaj | 79,5-87,5 | >87,5 | |
| 2 vjet | 81,7-90,1 | >90,1 | |
| 2 vjet 3 muaj | 83,5-92,4 | >92,4 | |
| 2.5 vjet | 85,7-95,0 | >95,0 | |
| 2 vjet 9 muaj | 87,6-97,0 | >97,0 | |
| 3 vjet | 90,8-100,7 | >100,7 | |
| 3.5 vjet | 93,5-103,5 | >103,5 | |
| 4 vite | 96,1-106,9 | >106,9 | |
| 4,5 vjet | 99,3-110,5 | >110,5 | |
| 5 vite | 102,5-113,6 | >113,6 | |
| 5.5 vjet | 105,2-117,0 | >117,0 | |
| 6 vjet | 108,0-120,6 | >120,6 | |
| 6.5 vjet | 110,5-124,2 | >124,2 | |
| 7 vjet | 113,6-128,0 | >128,0 |
8. Tabela e peshës normale të vajzave nga 1 deri në 7 vjeç (në kilogram)
| Mosha | I ulët | Normale | I gjatë |
| 1 vit 3 muaj | 9,2-11,5 | >11,5 | |
| 1.5 vjet | 9,8-12,2 | >12,2 | |
| 1 vit 9 muaj | 10,3-12,8 | >12,8 | |
| 2 vjet | 10,8-13,5 | >13,5 | |
| 2 vjet 3 muaj | 11,2-14,2 | >14,2 | |
| 2.5 vjet | 11,6-14,8 | >14,8 | |
| 2 vjet 9 muaj | 12,1-15,4 | >15,4 | |
| 3 vjet | 12,5-16,5 | >16,5 | |
| 3.5 vjet | 13,4-17,7 | >17,7 | |
| 4 vite | 14,0-18,9 | >18,9 | |
| 4,5 vjet | 14,8-20,3 | >20,3 | |
| 5 vite | 15,7-21,6 | >21,6 | |
| 5.5 vjet | 16,6-23,1 | >23,1 | |
| 6 vjet | 17,4-24,8 | >24,8 | |
| 6.5 vjet | 18,3-26,5 | >26,5 | |
| 7 vjet | 19,4-28,3 | >28,3 |
Rritja dhe pesha normale tek fëmijët nga 8 deri në 17 vjeç
9. Tabela me gjatësi normale për djemtë 8-17 vjeç (në centimetra)
| Mosha | I ulët | Normale | I gjatë |
| 8 vjet | 119,0-134,5 | >134,5 | |
| 9 vjet | 124,7-140,3 | >140,3 | |
| 10 vite | 129,4-146,7 | >146,7 | |
| 11 vjet | 134,5-152,9 | >152,9 | |
| 12 vjet | 140,0-159,5 | >159,5 | |
| 13 vjeç | 145,7-166,0 | >166,0 | |
| 14 vjece | 152,3-172,0 | >172,0 | |
| 15 vjet | 158,6-177,6 | >177,6 | |
| 16 vjet | 163,2-182,0 | >182,0 | |
| 17 vjet | 166,6-186,0 | >186,0 |
10. Tabela e peshës normale për djemtë 8-17 vjeç (në kilogram)
| Mosha | I ulët | Normale | I gjatë |
| 8 vjet | 21,5-31,4 | >31,4 | |
| 9 vjet | 23,5-35,1 | >35,1 | |
| 10 vite | 25,6-39,7 | >39,7 | |
| 11 vjet | 28,0-44,9 | >44,9 | |
| 12 vjet | 30,7-50,6 | >50,6 | |
| 13 vjeç | 33,8-56,8 | >56,8 | |
| 14 vjece | 38,0-63,4 | >63,4 | |
| 15 vjet | 43,0-70,0 | >70,0 | |
| 16 vjet | 48,3-76,5 | >76,5 | |
| 17 vjet | 54,6-80,1 | >80,1 |
11. Tabela me gjatësi normale për vajzat 8-17 vjeç (në centimetra)
| Mosha | I ulët | Normale | I gjatë |
| 8 vjet | 119,3-134,3 | >134,3 | |
| 9 vjet | 124,8-140,5 | >140,5 | |
| 10 vite | 130,5-146,7 | >146,7 | |
| 11 vjet | 136,2-153,2 | >153,2 | |
| 12 vjet | 142,2-159,2 | >159,2 | |
| 13 vjeç | 148,3-163,7 | >163,7 | |
| 14 vjece | 152,6-167,2 | >167,2 | |
| 15 vjet | 154,4-169,2 | >169,2 | |
| 16 vjet | 155,2-170,2 | >170,2 | |
| 17 vjet | 155,8-170,4 | >170,4 |
12. Tabela e peshës normale për vajzat 8-17 vjeç (në kilogram)
| Mosha | I ulët | Normale | I gjatë |
| 8 vjet | 21,4-32,1 | >32,1 | |
| 9 vjet | 23,4-36,3 | >36,3 | |
| 10 vite | 25,0-39,8 | >39,8 | |
| 11 vjet | 27,8-44,6 | >44,6 | |
| 12 vjet | 31,8-51,8 | >51,8 | |
| 13 vjeç | 38,7-59,0 | >59,0 | |
| 14 vjece | 43,8-64,0 | >64,0 | |
| 15 vjet | 46,8-66,5 | >66,5 | |
| 16 vjet | 48,4-67,6 | >67,6 | |
| 17 vjet | 49,2-68,0 | >68,0 |
Parametri objektiv i një trupi ideal është përqindja e dhjamit dhe indeve muskulo-skeletore. Për burrat, norma është 9-15% yndyrë nga pesha totale e trupit, për gratë - nga 12-20%.
Duke ditur Indeksin e Masës Trupore (BMI), ju mund të gjykoni mbipesha ose nënpeshën. Indeksi është llogaritur për burra dhe gra të rritura nga 20 në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë false për gratë shtatzëna dhe lactating, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Midis shumë metodave të ndryshme për llogaritjen e peshës ideale, metoda më e popullarizuar është treguesi i lartësisë-peshës, indeksi i masës trupore është indeksi Quetelet.
Formula: pesha e trupit në kg e ndarë nga lartësia në metra në katror B / (P * P)
Për shembull: lartësia 170 cm, pesha 65 kg. Pra 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5
Norma për burrat është 19-25. Për gratë - 19-24.
Indeksi Quetelet tregon sasinë e dhjamit në trup mirë, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra, domethënë nuk jep një pamje vizuale dhe estetike. Por ju mund ta kontrolloni trupin tuaj për idealitet duke përdorur një formulë më shumë.
Shpërndarja e yndyrës në të gjithë trupin.Përcaktohet nga raporti: bel (në kërthizë) i ndarë nga vithet.
- Norma për burrat është 0.85;
- Për gratë - 0.65-0.85.
A ndikon mosha në raportin gjatësi-peshë?
Përgjigja është e qartë: "Sigurisht që po". Beenshtë vërtetuar se pesha e një burri dhe një gruaje duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramët që disa njerëz mendojnë se janë "të panevojshëm" mund të mos jenë në të vërtetë. Ju mund të përdorni një formulë të bazuar në moshën për të përcaktuar peshën tuaj optimale.
R - në këtë rast, rritja, NË - mosha në vite. Pesha e trupit \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4.
| Rritje
në cm. |
Mosha | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Kati | |||||||||||||||
| M | F | M | F | M | F | M | F | M | F | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Formula e Brocës: identifikimi i marrëdhënieve gjatësi-moshë-peshë
Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Broca. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi.
Formula e Broca për njerëzit nën 40 vjeç është e barabartë me "lartësinë (në cm) minus 110", pas 40 vjetësh - "lartësinë (në cm) minus 100".
Në të njëjtën kohë, njerëzit me një trup trupi asthenik (me kocka të holla) duhet të zbresin 10% të rezultatit, dhe njerëzit me një tip trupi hiperstenik (me kocka të mëdha) duhet të shtojnë 10% të rezultatit.
Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?
Fiziku zakonisht ndahet në 3 lloje:
- normostenik;
- hiperstenik;
- astenike.
Në mënyrë që të zbuloni se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni perimetrin e vendit më të hollë në dore me një centimetër. Perimetri që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i kërkuar (indeksi Soloviev).
| Indeksi Soloviev | Lloji i trupit | Tipike për të këtij lloji fizik | |
| për burrat | për gra | ||
| 18-20 cm | 15-17 cm | normostenik (normal) | fiziku dallohet nga proporcionaliteti i madhësive kryesore dhe raporti i tyre i saktë |
| më shumë se 20 cm | më shumë se 17 cm | hiperstenik (me kocka të gjera) | Në njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të gjera), dimensionet tërthore të trupit janë shumë më të mëdha se në normostenikët dhe sidomos astenikët. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, shpatullat e tyre kafaz i kraharorit dhe kofshë të gjera, këmbë të shkurtra. |
| më pak se 18 cm | më pak se 15 cm | astenik (kockë e hollë) | Tek njerëzit me tip trupi astenik (me kocka të holla), dimensionet gjatësore mbizotërojnë mbi ato tërthore: gjymtyrët janë të gjata, kockë të hollë, qafa është e gjatë, e hollë, muskujt janë të zhvilluar dobët. |
3. Formula e Nagler për raportin e gjatësisë dhe peshës
Ekziston formula e Nagler që llogarit raportin ideal pesha-lartësi. Për 152.4 cm rritje, duhet të ketë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (d.m.th. 2.45 cm) mbi 152.4 cm, duhet të ketë edhe 900 gramë të tjerë, Plus një tjetër 10% të peshës që rezulton. 
4. Formula e John McCallum për raportin e gjatësisë
Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e McCallum bazohet në matjen e belit të doreve:
- 6.5 perimetri i doreve \u003d perimetri i gjoksit;
- 85% perimetri i gjoksit \u003d perimetri i hipit;
- për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit;
- 53% e rrethit të gjoksit është e barabartë me rrethin e kofshës;
- për rrethin e qafës, duhet të merrni 37% të rrethit të gjoksit;
- rrethi i bicepsit është rreth 36% e rrethit të gjoksit;
- rrethi i shinit pak më pak se 34%;
- rrethi i parakrahit duhet të jetë i barabartë me 29% të rrethit të gjoksit.
Por jo të gjitha të dhënat fizike do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, numrat kanë një vlerë statistikore mesatare, mesatare.
Disa mundësi më shumë për raportin e gjatësisë dhe peshës
- Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësinë në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me një lartësi prej 172 cm do të paloset në përpjesëtim nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh veshjen e madhësisë 48.
- Nëse rrethi i kofshës është më i vogël se ai i gjoksit, dhe mesi i belit është 20 cm më i vogël se i mesit, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse rrethi i gjoksit është më i vogël se rrethi i hip, dhe rrethi i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se rrethi i hip, kjo është një formë dardhe.
- Për gratë dhe vajzat me gjatësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli i vërtetë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është përafërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogram. Një kilogram humbje peshe jep një rënie në bel me një centimetër.
Siç mund ta shihni, ka shumë mënyra për të llogaritur raportin optimal të gjatësisë dhe peshës trupore, në varësi të një sërë faktorësh.
Por, në çfarëdo mënyre që të bëni llogaritjet, gjëja kryesore është që pesha të jetë e LIR për veten tuaj. Kështu që të ndjeheni të lirë dhe të lehtë në trupin tuaj, ta doni veten dhe të shijoni jetën në maksimum, pa rënë në depresion nga fakti që gjatë llogaritjeve (po sikur!) Kishte një "tepricë" ose "mungesë" të kilogramëve.
Raporti i peshës me lartësinë është shumë i rëndësishëm për pamjen dhe shëndetin e një mashkulli. Pesha e tepërt ose mungesa e tij tregon probleme. Hollësia dhe "barku i birrës" prishin figurën njerëzore, përkeqësohen pamja estetike... Ka shumë metoda për llogaritjen e peshës ideale, e cila varet nga përbërja e trupit, lartësia e tij.
Pak lëvizje, dieta e pahijshme çon në mbipesha, shfaqjen e sëmundjeve që ulin jetëgjatësinë e një gjysme të fortë të njerëzimit. Në artikullin tonë, ne ofrojmë disa metoda për të ndihmuar në përcaktimin e peshës së trupit në lartësinë tuaj.
Normale
Të kesh format ideale duhet të dini tiparet e llogaritjes, e cila varet nga tre tregues:
- Lartësitë.
- Vëllimi i gjoksit.
- Peshat e kockave.
Raporti peshë-lartësi është konstante. Ndryshimi në proporcione ndikon në pamjen dhe shëndetin.
Kilet e tepërt çojnë në zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme që lidhen me mbipesha (kardiovaskulare, diabet, probleme gastrointestinale).
Pesha është në përpjesëtim të drejtë me lartësinë dhe vëllimin e gjoksit. Në mënyrë ideale, figura mashkullore duhet të jetë në formën e një "trekëndëshi të përmbysur", ku shpatulla të gjëra dhe një kafaz i zhvilluar i brinjëve përfundon në ije të ngushta.
Për të llogaritur peshën ideale, duhet të njihni tiparet e figurës. Ekzistojnë tre lloje të tyre:
- Hiperstenike - qafë e shkurtër, mjaft e fuqishme, shpatulla të gjera. Trupi është i fortë, me trup, i prirur për mbipeshë, metabolizëm të ngadaltë.
- Normostenik - proporcionaliteti është ideal, keni një metabolizëm të mirë.
- Astenik - supet e ngushta, qafa e zgjatur, tretja e shtuar e ushqimit. Ata janë të prirur për hollësi, kanë një kockë të lehtë.
Ju mund të përcaktoni llojin duke përdorur dore. Duhet të jetë i madh dhe gishti tregues matni ku është kocka.
- Kur u mbyllën me lehtësi (gjatësi deri në 17 cm) - astenike.
- Nëse do të duhej të bënit një përpjekje për t'u lidhur (17-20 cm) - një normostenik.
- Kur nuk ishte e mundur të lidhesh (më shumë se 20 cm) - hiperstenike.
Ekziston një tabelë ku pesha varet nga lartësia dhe kushtet. Nga fiziku vjen ndryshimi i masës. Për burrat me trup, është 10% më pak se normalja. Ata që janë të predispozuar për hollësi, përkundrazi, kanë nevojë për 10% shtesë.
Tabela sipas llojit të trupit
Pesha shtesë e disave është e dukshme vizualisht, të tjerët jo. Ekziston një teknikë me të cilën njihet BMI. Kjo do të ndihmojë për të identifikuar tepricën ose mungesën.
BMI sipas Quetelet llogaritet me formulën: Pesha e trupit (kg) e ndarë me m2 të gjatësisë
Shembull:
Me një lartësi prej 160 cm, një peshë trupore prej 60 kg, ju nevojiten: 60: (1.6 2) \u003d 18.6
Indeksi i meshkujve është 19-25
Për gratë, parametra të tjerë - 19-24
Tabela e peshave nga BMI
Transformimet e shoqëruara me fizika të ndryshme mund të futen në tabelë. Burrat që kanë kockë të rëndë janë më të fuqishëm, indeksi mund të konsiderohet normal nëse arrin 33. Ata që kanë kockë të lehtë dhe konstituim të brishtë mund të konsiderojnë indeksin e saktë më pak se 18. 
Kjo gjithashtu varet nga jetëgjatësia. Tabela tregon normën për ata nën 40 vjeç, llojin mesatar të shtimit. Pas 40 - indeksi 19-30. Hypersthenics kanë deri në 35. BMI nuk tregon se ku është indi dhjamor.
Norma e burrave - 0,85
Për gratë - 0.65-0.85
Formula e Brocës
Kjo është formula më e njohur dhe më e thjeshtë. Easyshtë e lehtë për t’u llogaritur.
Lartësia - 110 cm për njerëzit nën 40 vjeç. Asthenics -10%, hypersthenics + 10%
Lartësia - 100 cm për ata mbi 40 vjeç.
Formula e McCallum
Ky numërim përdoret për të përcaktuar proporcionin e trupit. Jo të gjithë mund të kenë pamje perfekte, por me ndihmën e ushtrimeve mund t'i afroheni idealit.
Parametrat kryesorë të trupit duhet të korrespondojnë me:
| Gjoksi | 6,5 gjatësi dore |
| Legeni | 85% të vëllimit të gjirit |
| Bel | Vëllimi 70% i gjirit |
| Ijë | Vëllimi i gjirit 53% |
| Qafa | Vëllimi i gjirit 37% |
| Biceps | 36% të vëllimit të gjirit |
| Shin | Vëllimi i gjirit 34% |
| Parakrahu | 29% e vëllimit të gjirit |
Ka shumë mënyra për të gjetur peshën tuaj ideale. Jo të gjithë kanë një fizik natyrisht të saktë, një metabolizëm normal. Secili person duhet të bëjë disa përpjekje për të qenë në gjendje të mirë.