שיעור משקל בהתאם לצמיחה. ויטמין ומינרלים מתחמים להגדלת הצמיחה

משקל יחס שולחנות המשתמשים באנשי מקצוע. אבל לשקול את מחוונים משקל מעט להשתנות בהתאם לרצפה, גיל ומאפיינים פיזיולוגיים של אדם.

ישנם נוסחאות שונות כדי לקבוע את יחס המשקל האופטימלי ואת הצמיחה. אבל כולם מאוד מותנים מאוד, כמו גורמים רבים לא לוקחים בחשבון: גיל, מין ו תכונות פיזיולוגיות איש.

לכן, עודף שומן צריך להעריך לא רק על ידי יחסים מותנים המוצגים בטבלה זו, אלא גם על ידי מראה חיצוניעוֹבִי עור פוקרוב ומספר גורמים אחרים.

עם אותו גובה ומשקל, אדם אחד עשוי להיראות מלא, השני הוא נורמלי לחלוטין. פרמטר אובייקטיבי גוף מושלם - זהו יחס אחוז של רקמת שומן ושריר. עבור גברים, הנורמה היא 9 - 15% שומן מכלל משקל הגוף, ועל נשים - מ 12-20%.

אינדקס Ketle

לדעת את מדד מסת הגוף (BMI), אחד יכול לשפוט השמנת יתר או משקל חוסר משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים מבוגרים מ 20-65 שנים. התוצאות עשויות להיות שקריות לנשים בהריון ולנקות, לספורטאים, קשישים ומתבגרים (עד 18 שנים). בין הסט שיטות שונות חישוב המשקל האידיאלי, השיטה הפופולרית ביותר היא מחוון משקל הצמיחה, מדד מסת הגוף הוא מדד הקטלה.

פורמולה: משקל הגוף בק"ג מחולק לצמיחה במטר בכיכר ב / (p * p)
לדוגמה: גובה 170 ס"מ, משקל 65 ק"ג. אז, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

הנורמה לגברים - 19-25. לנשים - 19-24.

מדד מסת הגוף סיכון של מחלות מקומיות:

• פחות מ 18.5 גוף הגירעון המוני נמוך (סיכון מוגבר למחלות אחרות)
• 18.5 - 24.9 מסה גוף רגיל
• 25.0 - 29.9 עודף משקל גוף (משאבים) מוגבה
• 30.0 - 34.9 השמנת יתר אני תואר גבוה
• 35.0 - 39.9 השמנת יתר II תואר גבוה מאוד
• 40.0 ועוד השמנת יתר III גבוה מאוד

מדד הקטלה מציג היטב את כמות השומן בגוף, אך אינו מציין כיצד מופץ שומן, אחרת זה לא נותן תמונה חזותית-אסתטית. אבל אתה יכול לבדוק את הגוף שלך לאידיאשות בנוסחה אחרת.

התפלגות שומן הגוף נקבעת על ידי היחס: כמות המותניים (ברמת הטבור) מחולקת להיקף הישבן.

נורמה לגברים: 0.85
לנשים: 0.65 - 0.85.

האם הגיל משפיע על יחס משקל הצמיחה?

התשובה היא חד משמעית. כן, כמובן משפיע. הוכח כי המשקל של גבר ונשים עם הגיל צריך להגדיל בהדרגה - זהו תהליך פיזיולוגי רגיל. קילוגרמים כי כמה אנשים לשקול "מיותר", למעשה, לא יכול להיות. ניתן להשתמש בהם כדי לקבוע משקל אופטימלי נוסחה בהתאם לגיל.

P - במקרה זה, צמיחה, ובגילוך בשנים. משקל גוף \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

פורמולה ברוק: גילוי יחסי גידול גיל

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב המשקל המושלם היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את יחס הצמיחה, המשקל, סוג של גוף וגיל האדם.

פורמולה ברוקדה עבור אנשים מתחת לגיל 40 היא "צמיחה (ב CM) מינוס 110", לאחר 40 שנה - "צמיחה (ב CM) מינוס 100".

במקביל, אנשים בעלי סוג אסתני (בסדר) של גוף - מן התוצאה יש צורך להפחית 10%, ואנשים שיש סוג hypershenic (ברכה) של גוף - צריך להוסיף לתוצאה של 10%.

כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך?

הגוף מחולק בדרך כלל לשלושה סוגים: נורמוסטית, hypershenic ואסתני. כדי לגלות איך סוג הגוף שלך מספיק כדי למדוד את היקף המקום הטוב ביותר על פרק היד. המעגל שנוצר בסנטימטרים יהיה המחוון הדרוש (אינדקס Solovyov).

נוסחה של NETHER עבור יחס צמיחה ומשקל

יש נוסחה קמצוץ המאפשר לך לחשב את יחס המשקל המושלם ואת הצמיחה. ב 152.4 ס"מ של צמיחה צריך 45 ק"ג משקל. על כל סנטימטר (כלומר, 2.45 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ חייב להיות 900 גרם, ועוד 10% של עלייה במשקל.

פורמולה ג'ון מקולום ביחס היקו

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נוצרה על ידי המומחה המתודיסטית ג'ון מקולום. פורמולה מקראלום מבוססת על מדידת היקף היד.

6.5 היקף הידיים שווים היקף השד.
85% של היקף השד שווה היקף הירכיים.
כדי לקבל היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% של החזה היקף.
53% של היקף השד שווים להיקף הירכיים.
כדי להרים את הצוואר אתה צריך לקחת 37% של החזה היקף.
שרירי היקף הוא כ 36% של היקף השד.
היקו על הפנסים הוא מעט פחות מ -34%.
ההיקף של האמה חייב להיות שווה ל 29% של החזה היקף.

אבל לא כל הנתונים הפיזיים יעמדו במדויק יחסים אלה, הנתונים ממוצעים, הערך הממוצע.

עוד כמה אפשרויות עבור יחסי צמיחה ומשקל

הגוף נחשב אידיאלי אם המותניים היקף הוא 25 ס"מ פחות מאשר היקף הירכיים, ואת היקף הירכיים הוא שווה בערך היקף החזה.

המותניים ההיקף צריך להיות שווה ל "גובה בסנטימטרים - 100". כלומר, אישה עם צמיחה של 172 ס"מ יהיה מקופל באופן יחסי, אם היקף המותניים יהיה 72 ס"מ, את היקף הירכיים ואת המותניים הוא כ 97 ס"מ, כלומר, אם הוא גודל בגדים 48.

אם היקפו של הירכיים הוא פחות מאשר השד מרתק, ואת היקף המותניים הוא פחות מ 20 ס"מ היקפו, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם ההיקף של השדיים הוא פחות מאשר היקפו של הירכיים, ואת היקף המותניים הוא פחות מ 30 ס"מ היקף ועוד הוא סוג של "אגס".

עבור נשים ונערות בגובה בינוני - מ 165-175 ס"מ - תצפית כזו התבררה להיות הוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים הוא שווה בערך למשקל בק"ג. קילוגרם אחד של ירידה במשקל נותן התמוטטות במותניים עבור סנטימטר אחד.
מן העורך

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה דרכים לחשב את היחס האופטימלי של הצמיחה שלה ואת משקל הגוף, בהתאם ביותר של גורמים שונים. אבל לא משנה מה שאתה לא עושה חישובים, העיקר הוא כי המשקל שלך נוח לך. כך שאתה בקלות והרגיש בחופשיות גוף משלו, אהב את עצמם ונהנו מהחיים בתוכנית מלאה! - לא ליפול לתוך דיכאון מהעובדה כי כאשר חישוב יש לך (ופתאום!) גילה "oversupply" או "חסרון" של קילוגרמים.

משקל אנושי נקבע על ידי הגוף הפיזי שלו ובריאותו. ככל שהאיש גבוה יותר, המשמעותי יותר של גופו. ככל שהסכום הגדול יותר של החזה, כך גדל משקלם של חשיבות. ולהיפך. השמנה גדולה מדי באה לידי ביטוי קילוגרמים נוספים ו מעידה על הביטוי של לא בריא. הסיבה למערכת של מסה שומנית והיווצרות של פיקדונות נטל הופך עלות נמוכה, מזון קלוריות מוגזמות, הפרעות בחילוף החומרים בתוך הגוף. שני הגורמים הראשונים יחד מהווה השמנת יתר דרגות שונות ולתרום להתפתחות של מחלות של מערכות העיכול, אנדוקרינית, קרדיווסקולרית.

רוב תוצאות תכופות קילוגרמים מיותרים סוכרת הופכת לחץ דם גבוה, אי ספיקת לב, ארתרוזיס.

לפקח על המסה שלה, כראוי להגדיר את הפרופורציות שלך בזמן לשנות את אורח החיים ואת התזונה לסייע למערכות שונות לחישוב משקל אופטימלי.

יחס צמיחה ומשקל של האדם: פרופורציות נכונות

המשקל הנכון אצל גברים נקבע על ידי גובה הצמיחה, נפח החזה, חומרת העצמות. יחס צמיחה / משקל עבור רוב דמויות גברים, המאופיינים על ידי בריאות, הוא ערך קבוע. עלייה במדד זה מצביעה על קבוצה מיותרת של מסה, והקטנה עשויה להצביע על נוכחותם של פנימי תהליכים דלקתיים. כיצד לקבוע משקל תקין לגברים?

לבנות גברים ומשקל

על ה משקל מושלם אדם משפיע על מספר אינדיקטורים. הראשון מהם הוא סוג של גוף. ישנם שלושה סוגים עיקריים של תוספת גוף:

• נוֹרמָלִי;
• אסתני;
• hypershenik.

עבור תוספת אסתנית, כתפיים צרות, איברים מוארכים ומטבוליזם מואץ מאופיינים. אדם כזה נקרא יבש, דיור, דק. זה כמעט כמעט אין שכבת שומן, וזה נורמלי עבור אדם צריך להיות מ 11 ל 18% של המשקל. אסתניקה עצמות הן צרות וריאות. זה יוצר בסיס פיזיולוגי של משקל קטן.

הגוף ההים הייבשתי מאופיין בכתפיים רחבות, איברים מקוצרים צוואר קצר צפוף. חילופי החומרים בהתרפרסטורים הואט. אנשים כאלה נקראים צפופים או מחזור ספציפי. יש להם עצמות כבדות בתפזורת, בהתאמה, המשקל שלהם יהיה יותר מאשר אסתני ונורוסטית.

הנורוסטילים מייצגים את הסוג המאוזן ביותר של מבנה הגוף עם שיעור מטבולי ממוצע שאומץ לנורמה.

השייכים לסוג אחד או אחר של גוף יכול להיות מוערך חזותית. אם ספקות יש ספקות, אתה יכול להשתמש במבחן פשוט: לבשל עם אצבעות גדולות ואמצע אחת הידיים של פרק היד של היד השנייה. אם זה קרה בקלות - יש גוף אסתני. אם קשה הוא נורמלי. אם זה לא הצליח בכלל - סימנים מפורשים hyberstics.

בהתחשב בכל סוגי סוגי תוספת הגוף, שפותחו והשתמשו בהם כדי להעריך מדריכים עזר שונים, למשל, שולחן של יחס צמיחה ומשקל עבור סוגים שונים (Astenik, Hyper-orMostenik). בטבלה זו, המשקל הנכון נקבע בתרשים המתאים של מחוון הצמיחה וסוג תוספת (איור 1).

עם אותו ערך צמיחה אצל גברים, המשקל של הסוכן הוא מתחת Normstation בממוצע על ידי 2 ק"ג (או 10%). Hypershenik הוא כבד יותר מאשר הנורוסטית כ 2.5-3 ק"ג (או 12-14%).

התגלמות שנייה של סוג הגוף היא למדוד את אורך הפרק (בסנטימטרים). אם מעגל היד אצל גברים הוא פחות מ 17 ס"מ - זה הנתונים של אסתני. מ 17 עד 20 ס"מ לאפיין נורמלית. מעל 20 ס"מ - hypershenik.

נוסחאות ברוק: משקל ומיסוי צמיחה

חישוב מסובך יותר ומדויק לוקח בחשבון לא רק את הצמיחה ואת הגוף, אלא גם בגיל. במקביל, ההליך לחישוב נקרא נוסחה של ברוק, הקיים בשתי גרסאות. הגרסה הראשונה של הנוסחה בצורת לוקח בחשבון את סוג הגוף.

1. מן הצמיחה הגברית הנמדדת (בסנטימטרים), יש צורך לקחת 110 (אם אדם הוא עד גיל 40) או 100 (אם אדם מבוגר מארבעים).
2. הערך המתקבל הוא משקל נורמלי של הנורוסטית, זה חייב להיות מופחת על ידי 10% עבור הרחבה, עבור hyperstenka - גם להגדיל ב -10%.

החישוב השני על ברוק לא לוקח בחשבון את הגוף, אבל האם תיקון לגיל. חישוב זה מתברר להיות הערכה ממוצעת למדי של מערכת יחסים של משקל וצמיחה לגברים.

1. מגידול הגברים (בסנטימטרים) קח 100, 105 או 110. הערך 100 נקרע לצמיחה קטנה (עד 165 ס"מ). הערך של 105 נקרע עם צמיחה ממוצעת (מ 166 ס"מ ל 175 ס"מ). לכל האחרים צמיחה גדולה (מעל 176 ס"מ), מערך הצמיחה נלקח 110.
2. המספר המתקבל נחשב לנורמה במשך 40-50 שנים. עבור נציגי הדור הצעיר (20-30 שנים), התוצאה המתקבלת מופחתת על ידי 10-12%, לגברים בגיל (מעל גיל 50) התוצאה גדלה ב -5-7%.

יחס שולחן של צמיחה ומשקל של אדם, תוך התחשבות במספר השנים, יעזור לקבוע ללא חישובים ערך נכון משקולות לגבר בכל גיל (איור 2).

נוסחאות אחרות לחישוב משקל: ברונהרד, משא ומתן וקאת

הנוסחה של ברונהרד מסתמכת על הערך של נפח הצמיחה והחזה. הכלבות של החזה יכולות לשנות את יחס הצמיחה והמשקל. הנוהל לחישובים לנוסחה זו:

1. הצמיחה (בסנטימטרים) מוכפלת על ידי היקף החזה (בסנטימטרים).
2. הערך המתקבל מחולק ל -240.

אינדקס Keta נחשב סוג משוער של אומדן שיעור משקל. יחס המשקל והצמיחה בחישובים אלה נקבעים כדלקמן:

1. הערך של הצמיחה הגברית (במטרים) הוקם לכיכר.
2. ערך זה של הכיכר מחולק על ידי משקל הגוף (בק"ג).

המספר המתקבל נקרא המדד של המדד, הוא מתמקד באזור האביזרים למשקל או לתפוקה אידיאלי מעבר לערכים המותרים. בדרך כלל, המדד Keta אצל גברים צריך להיות בין 19 ל 25. גיל של אדם בעת חישוב מדד זה לא משנה (איור 3).

נוסחת הכושי קובעת את יחס המשקל והצמיחה לגברים עם חישוב מסובך בסדר הבא:

1. מגידול הגברים (בסנטימטרים) נקרע 152.4.
2. התוצאה המתקבלת כפולה 1.1.
3. התוצאה המתקבלת לאחר הכפל נוספה 48.

שומן בגוף: נורמה או פתולוגיה?

הוא האמין כי הגוף האנושי צריך להכיל כמות מסוימת של שומן. משקלו תלוי בגיל ובגברים יכולים להיות מ -11 ל -25% מכלל משקל הגוף. במקביל, עד 25 שנים בגוף נחשב הנורמה של נוכחות של כ 15% שומן. גיל ממוצע (בין 40 ל 50-55 שנים) מאפשר לך להגדיל את כמות רקמת השומן ל 22%. קשישים גיל (לאחר 55 שנים) מגביל את שיעור התוכן שומן ל -25%.

עם ירידה משמעותית (לעומת הנורמה), הערכים של מספר רקמת השומן בגוף צריכים להתייעץ עם רופא לסקר. יש סיכוי גדול איתור במחלות כרוניות.

גידול באחוז של צורות שומן בתוך נטל מסרטן (שכבת שומן), עצמות שלד לא נובעות ויש לו עומס נוסף על הלב ואת כלי הדם.

אם אתה רוצה, אתה יכול לקבוע את הנוכחות של רקמת שומן מופרז ללא חישובים באמצעות מבחן שנקרא tweezing. כדי לעשות זאת, אתה צריך לקחת את עצמך שתי אצבעות לקפל על הבטן. להסיר בזהירות את האצבעות מהבטן, תוך שמירה על המרחק ביניהם. ולמדוד את המרחק הזה (בסנטימטרים). נוכחות של עודף שומן מראה את המרחק הוא יותר מ 2.5 ס"מ.

צמיחה ומשקל של ילדים משתנים במהירות ערכים שהם מחוון חשוב מאוד פיתוח נפוץ יֶלֶד. לפעמים נראה שההורים גדלים שהילד שלהם לא גדל ביום, אבל עד השעה: המעיל שנרכש לאחרונה כבר נעשה צפוף, נעליים חדשות כבר קטנות, והקראפוז עצמו יצא והפך גדול מאוד. אבל במוקדם או במאוחר, כל ההורים תוהים - מה הצמיחה והמשקל צריך להיות ילד בגילו? אילו פרמטרים נחשבים נורמליים?

כדי לענות על שאלות כאלה ארגון העולם בריאות (מי) פיתחה טבלאות של שיעורי צמיחה ומשקל הילדים מלידה עד 17 שנים. סטנדרטים אלה מתאימים להערכת התפתחות של ילד של כל אזרחות ואינם תלויים מעמד חברתי ומקום מגורים.

ראוי לציין כי, על פי מי, ילדים מופעלים הנקה, לעלות במשקל איטי יותר מאשר עמיתיהם ממוקם על האכלה מלאכותית. עם זאת, הטבלה מביאה בחשבון את האינדיקטורים הממוצעים, ולכן חל על כל סוגי האכלה.

עוצמת הצמיחה של הילד תלויה בגילו. כפי שאתה יודע, הילד מתחיל לגדול ברחם ובלידה, הצמיחה שלה הוא 46-55 ס"מ. בשנה הראשונה של החיים, הילד גדל מהר מאוד - בממוצע על 25 ס"מ. ואז שיעורי הצמיחה מופחתים , להיות יציב ובראשונה שנות בית ספר הילד יגדל ב 5-7 ס"מ בשנה. ב גיל ההתבגרות ב שנים נפרדות זמין קפיצה פתאומית צמיחה של ילד (10-15 ס"מ בשנה), שהוא נורמלי הקשור לתקופה של גיל ההתבגרות.

נורמות משקל הם בדרך כלל פרופורציונליים לצמיחה. הילד הוא פעיל במשקל בשנה הראשונה של החיים, אז הגידול במשקל הגוף מאט באופן משמעותי והופך יציב עד 17-18 שנים, תלוי ב תכונות בודדות התפתחות.

זכויות של צמיחה ומשקל של ילדים עד שנה

לדברי ההתפתחויות, טווח הנורמות מוקצה בשולחן הצמיחה והמשקל של שני בנים ובנות. האינדיקטורים "נמוך" ו "גבוה" - אות להורים, אשר יש להתייעץ עם רופא. אם צמיחה אמיתית או משקל חריגה משמעותית מן הנורמה, זה עשוי להיות תוצאה מחלה מערכתית או אורח החיים הלא נכון - יש צורך להתייעץ מיד לרופא ולבחון את הילד.

1. טבלה של בנים צמיחה רגילה עד שנה (סנטימטרים)

גיל (חודש)	נָמוּך	נוֹרמָה	גובה
0		48,0-53,5	>53,5
1		51,2-56,5	>56,5
2		53,8-59,4	>59,4
3		56,5-62,0	>62,0
4		58,7-64,5	>64,5
5		61,1-67,0	>67,0
6		63,0-69,0	>69,0
7		65,1-71,1	>71,1
8		66,8-73,1	>73,1
9		68,2-75,1	>75,1
10		69,1-76,9	>76,9
11		71,3-78,0	>78,0
1 שנה		72,3-79,7	>79,7

2. טבלה משקל נורמלי בנים עד שנה (בקילוגרמים)

גיל (חודש)	נָמוּך	נוֹרמָה	גובה
0		2,9-3,9	>3,9
1		3,6-5,1	>5,1
2		4,2-6,0	>6,0
3		4,9-7,0	>7,0
4		5,5-7,6	>7,6
5		6,1-8,3	>8,3
6		6,6-9,0	>9,0
7		7,1-9,5	>9,5
8		7,5-10,0	>10,0
9		7,9-10,5	>10,5
10		8,3-10,9	>10,9
11		8,6-11,2	>11,2
1 שנה		8,9-11,6	>11,6

3. בנות גידול שיעור השולחן עד 1 שנה (סנטימטרים)

חודשיים	נָמוּך	נוֹרמָה	גובה
0		47,5-53,1	>53,1
1		50,3-56,1	>56,1
2		53,3-59,3	>59,3
3		56,2-61,8	>61,8
4		58,4-64,0	>64,0
5		60,8-66,0	>66,0
6		62,5-68,8	>68,8
7		64,1-70,4	>70,4
8		66,0-72,5	>72,5
9		67,5-74,1	>74,1
10		69,0-75,3	>75,3
11		70,1-76,5	>76,5
1 שנה		71,4-78,0	>78,0

4. טבלה של משקולות המשקל של הבנות עד 1 שנה (בקילוגרמים)

חודשיים	נָמוּך	נוֹרמָה	גובה
0		2,8-3,9	>3,9
1		3,6-4,7	>4,7
2		4,2-5,5	>5,5
3		4,8-6,3	>6,3
4		5,4-7,0	>7,0
5		5,9-7,7	>7,7
6		6,3-8,3	>8,3
7		6,8-8,9	>8,9
8		7,2-9,3	>9,3
9		7,5-9,7	>9,7
10		7,9-10,1	>10,1
11		8,3-10,5	>10,5
1 שנה		8,5-10,8	>10,8

זכויות של צמיחה ומשקל של ילדים בגילאי 1-7 שנים

5. טבלה של שיעורי הצמיחה של בנים מ 1 עד 7 שנים (בסנטימטרים)

גיל	נָמוּך	נוֹרמָה	גובה
שנה 3 חודשים		75,9-83,0	>83,0
1.5 שנים		78,4-85,9	>85,9
1 שנה 9 חודשים		80,3-88,3	>88,3
2 שנים		83,0-90,8	>90,8
2 שנים 3 חודשים		84,9-93,9	>93,9
2.5 שנים		87,0-95,5	>95,5
2 שנים 9 חודשים		88,8-98,1	>98,1
3 שנים		90,0-102,0	>102,0
3.5 שנים		92,6-105,0	>105,0
4 שנים		95,5-108,0	>108,0
4.5 שנים		98,3-111,0	>111,0
5 שנים		101,5-114,5	>114,5
5.5 שנים		104,7-118,0	>118,0
6 שנים		107,7-121,1	>121,1
6.5 שנים		110,8-124,6	>124,6
7 שנים		113,6-128,0	>128,0

6. טבלה של בנים משקל רגיל מ 1 שנה עד 7 שנים (בקילוגרמים)

גיל	נָמוּך	נוֹרמָה	גובה
שנה 3 חודשים		9,6-12,4	>12,4
1.5 שנים		10,2-13,0	>13,0
1 שנה 9 חודשים		10,6-13,6	>13,6
2 שנים		11,0-14,2	>14,2
2 שנים 3 חודשים		11,5-14,8	>14,8
2.5 שנים		11,9-15,4	>15,4
2 שנים 9 חודשים		12,3-16,0	>16,0
3 שנים		12,8-16,9	>16,9
3.5 שנים		13,5-17,9	>17,9
4 שנים		14,2-19,4	>19,4
4.5 שנים		14,9-20,3	>20,3
5 שנים		15,7-21,7	>21,7
5.5 שנים		16,6-23,2	>23,2
6 שנים		17,5-24,7	>24,7
6.5 שנים		18,6-26,3	>26,3
7 שנים		19,5-28,0	>28,0

7. בנות גידול שיעור טבלה מ 1 עד 7 שנים (סנטימטרים)

גיל	נָמוּך	נוֹרמָלִי	גובה
שנה 3 חודשים		74,5-81,5	>81,5
1.5 שנים		77,1-84,5	>84,5
1 שנה 9 חודשים		79,5-87,5	>87,5
2 שנים		81,7-90,1	>90,1
2 שנים 3 חודשים		83,5-92,4	>92,4
2.5 שנים		85,7-95,0	>95,0
2 שנים 9 חודשים		87,6-97,0	>97,0
3 שנים		90,8-100,7	>100,7
3.5 שנים		93,5-103,5	>103,5
4 שנים		96,1-106,9	>106,9
4.5 שנים		99,3-110,5	>110,5
5 שנים		102,5-113,6	>113,6
5.5 שנים		105,2-117,0	>117,0
6 שנים		108,0-120,6	>120,6
6.5 שנים		110,5-124,2	>124,2
7 שנים		113,6-128,0	>128,0

8. טבלה של משקל נורמלי של בנות מ 1 שנה עד 7 שנים (בקילוגרמים)

גיל	נָמוּך	נוֹרמָלִי	גובה
שנה 3 חודשים		9,2-11,5	>11,5
1.5 שנים		9,8-12,2	>12,2
1 שנה 9 חודשים		10,3-12,8	>12,8
2 שנים		10,8-13,5	>13,5
2 שנים 3 חודשים		11,2-14,2	>14,2
2.5 שנים		11,6-14,8	>14,8
2 שנים 9 חודשים		12,1-15,4	>15,4
3 שנים		12,5-16,5	>16,5
3.5 שנים		13,4-17,7	>17,7
4 שנים		14,0-18,9	>18,9
4.5 שנים		14,8-20,3	>20,3
5 שנים		15,7-21,6	>21,6
5.5 שנים		16,6-23,1	>23,1
6 שנים		17,4-24,8	>24,8
6.5 שנים		18,3-26,5	>26,5
7 שנים		19,4-28,3	>28,3

שיעורי צמיחה נורמליים ומשקולות של ילדים מ -8 עד 17 שנים

9. טבלה של צמיחה רגילה של בנים 8-17 שנים (בסנטימטרים)

גיל	נָמוּך	נוֹרמָלִי	גובה
8 שנים		119,0-134,5	>134,5
9 שנים		124,7-140,3	>140,3
10 שנים		129,4-146,7	>146,7
11 שנים		134,5-152,9	>152,9
12 שנים		140,0-159,5	>159,5
13 שנים		145,7-166,0	>166,0
14 שנים		152,3-172,0	>172,0
15 שנה		158,6-177,6	>177,6
16 שנים		163,2-182,0	>182,0
17 שנים		166,6-186,0	>186,0

10. טבלה של בנים רגילים 8-17 שנים (בקילוגרמים)

גיל	נָמוּך	נוֹרמָה	גובה
8 שנים		21,5-31,4	>31,4
9 שנים		23,5-35,1	>35,1
10 שנים		25,6-39,7	>39,7
11 שנים		28,0-44,9	>44,9
12 שנים		30,7-50,6	>50,6
13 שנים		33,8-56,8	>56,8
14 שנים		38,0-63,4	>63,4
15 שנה		43,0-70,0	>70,0
16 שנים		48,3-76,5	>76,5
17 שנים		54,6-80,1	>80,1

11. טבלה של צמיחה רגילה של בנות 8-17 שנים (בסנטימטרים)

גיל	נָמוּך	נוֹרמָלִי	גובה
8 שנים		119,3-134,3	>134,3
9 שנים		124,8-140,5	>140,5
10 שנים		130,5-146,7	>146,7
11 שנים		136,2-153,2	>153,2
12 שנים		142,2-159,2	>159,2
13 שנים		148,3-163,7	>163,7
14 שנים		152,6-167,2	>167,2
15 שנה		154,4-169,2	>169,2
16 שנים		155,2-170,2	>170,2
17 שנים		155,8-170,4	>170,4

12. טבלה של משקל נורמלי של בנות 8-17 שנים (בקילוגרמים)

גיל	נָמוּך	נוֹרמָלִי	גובה
8 שנים		21,4-32,1	>32,1
9 שנים		23,4-36,3	>36,3
10 שנים		25,0-39,8	>39,8
11 שנים		27,8-44,6	>44,6
12 שנים		31,8-51,8	>51,8
13 שנים		38,7-59,0	>59,0
14 שנים		43,8-64,0	>64,0
15 שנה		46,8-66,5	>66,5
16 שנים		48,4-67,6	>67,6
17 שנים		49,2-68,0	>68,0

הפרמטר האובייקטיבי של הגוף האידיאלי הוא יחס אחוז של רקמת שומן ושריר. עבור גברים, הנורמה היא 9-15% שומן מכלל משקל הגוף, לנשים - מ 12-20%.

לדעת את מדד מסת הגוף (BMI), אחד יכול לשפוט השמנת יתר או משקל חוסר משקל. המדד מחושב עבור גברים ונשים מבוגרים מ 20-65 שנים. התוצאות עשויות להיות שקריות לנשים בהריון ולנקות, לספורטאים, קשישים ומתבגרים (עד 18 שנים). בין השיטות השונות רבות לחישוב המשקל האידיאלי, השיטה הפופולרית ביותר היא מחוון משקל הצמיחה, מדד מסת הגוף הוא מדד הקטלה.

פורמולה: משקל הגוף בק"ג מחולק לצמיחה במטר בכיכר ב / (p * p)
לדוגמה: גובה 170 ס"מ, משקל 65 ק"ג. אז, 65: (1.7 * 1.7) \u003d 22.5

הנורמה לגברים - 19-25. לנשים - 19-24.

מדד הקטלה אינו רע לציין את כמות השומן בגוף, אך אינו מציין כיצד מופץ שומן, כלומר, אינו נותן תמונה חזותית-אסתטית. אבל אתה יכול לבדוק את הגוף שלך לאידיאשות בנוסחה אחרת.

הפצה של שומן על ידי הגוף.נקבע על ידי היחס: סכום המותניים (ברמה של הטבור) מחולק להיקף הישבן.

• הנורמה לגברים היא 0.85;
• לנשים - 0.65-0.85.

האם הגיל משפיע על יחס משקל הצמיחה?

התשובה היא חד משמעית: "כמובן שזה משפיע". הוכיח את זה המשקל של גבר ונשים עם הגיל צריכים להגדיל בהדרגה - זהו תהליך פיזיולוגי רגיל. קילוגרמים כי כמה אנשים לשקול "מיותר", למעשה, לא יכול להיות. זה יכול לשמש כדי לקבוע את הנוסחה המשקל האופטימלי בהתאם לגיל.

R. - במקרה זה, צמיחה, ב - גיל בשנים. משקל גוף \u003d 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4.

גוֹבַה בתוך ס"מ	גיל
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	קוֹמָה
	M.		י '		M.		י '	M.	י '	M.		י '		M.	י '
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

2. פורמולה ברוק: גילוי יחסי הגידול במשקל

אחת השיטות הפופולריות ביותר לחישוב המשקל המושלם היא הנוסחה של ברוק. זה לוקח בחשבון את יחס הצמיחה, המשקל, סוג של גוף וגיל האדם.

פורמולה ברוק לאנשים, צעירים מ -40 שנה, היא "גובה (ב ס"מ) מינוס 110", אחרי 40 שנה - "צמיחה (ב CM) מינוס 100".

במקביל, אנשים בעלי סוג אסתני (בסדר) של גוף, מן התוצאה, יש צורך להפחית 10%, ואנשים בעלי סוג hypershenic (ברכה) של גוף - להוסיף תוצאה של 10%.

כיצד לקבוע את סוג הגוף שלך?

הגוף מחולק בדרך כלל ל -3 סוגים:

• נורמוסטית;
• hypershthenic;
• אסתני.

כדי לגלות איך סוג הגוף שלך מספיק כדי למדוד את היקף המקום הטוב ביותר על פרק היד. המעגל שנוצר בסנטימטרים יהיה המחוון הדרוש (אינדקס Solovyov).

אינדקס של סולוביאוב		סוג של גוף	אופייני עבור הסוג הזה צוותים
לגברים	לנשים
18-20 ס"מ	15-17 ס"מ	נורמוסטית (רגילה)	הגוף נבדל על ידי הפרופורציה לממדים העיקריים ואת מערכת היחסים הנכונה שלהם.
יותר מ 20 ס"מ	יותר מ 17 ס"מ	hypershenic (אופניים)	אצל אנשים שיש להם סוג גוף hypershenic (רחב), גדלים רוחביים של הגוף הם הרבה יותר מזה של נורוסטות ובמיוחד אסתנים. העצמות שלהם הן שמנות וכבדות, כתפיים, בית החזה והירכיים רחבות, הרגליים קצרות.
פחות מ 18 ס"מ	פחות מ -15 ס"מ	אסתני (בסדר)	אצל אנשים שיש סוג אסתני (רזה) של גוף, גדלים אורכיים לגבור על פני רוחבי: איברים הם ארוכים, עצם דקה, הצוואר ארוך, דק, השרירים מפותחים היטב.

3. נוסחת הקלטת ליחס של צמיחה ומשקל

יש נוסחה קמצוץ המאפשר לך לחשב את יחס המשקל המושלם ואת הצמיחה. ב 152.4 ס"מ של צמיחה צריך 45 ק"ג משקל. על כל סנטימטר (כלומר, 2.45 ס"מ) מעל 152.4 ס"מ חייב להיות 900 גרם, ועוד 10% של עלייה במשקל.

4. פורמולה ג'ון מקולום ביחס של היקו

אחת הנוסחאות הטובות ביותר נוצרה על ידי המומחה המתודיסטית ג'ון מקולום. פורמולה מקולום מבוססת על מבחן היקף היד:

• 6.5 מפרק כף היד \u003d החזה היקף;
• 85% של היקף השד \u003d ירכיים pickup;
• כדי לקבל היקף המותניים, אתה צריך לקחת 70% של החזה היקף;
• 53% של היקף השד שווים להיקף הירכיים;
• כדי להרים את הצוואר אתה צריך לקחת 37% של החזה היקף;
• היקור הזרוע הוא כ -36% של היקף השד;
• היקו על הפנס הוא מעט פחות מ -34%;
• ההיקף של האמה חייב להיות שווה ל 29% של החזה היקף.

אבל לא כל הנתונים הפיזיים יעמדו במדויק יחסים אלה, הנתונים ממוצעים, הערך הממוצע.

עוד כמה אפשרויות עבור יחסי צמיחה ומשקל

• הגוף נחשב אידיאלי אם המותניים היקף הוא 25 ס"מ< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• המותניים ההיקף צריך להיות שווה ל "גובה בסנטימטרים - 100". כלומר, אישה עם צמיחה של 172 ס"מ יהיה מקופל באופן יחסי, אם היקף המותניים יהיה 72 ס"מ, את היקף הירכיים ואת המותניים הוא כ 97 ס"מ, כלומר, אם הוא גודל בגדים 48.
• אם ההיקף של הירכיים הוא פחות מרגיז של החזה, ואת היקף המותניים הוא פחות מ 20 ס"מ היקפו, אז דמות כזו נקראת "תפוח". אם היקף השד הוא פחות מירידת הירכיים, והמתמדים המותניים הוא פחות ממצב הירכיים ב -30 ס"מ ועוד הוא סוג של "אגס".
• עבור נשים ונערות בגובה בינוני - מ 165-175 ס"מ - תצפית כזו התבררה להיות הוגנת. היקף המותניים שלהם בסנטימטרים הוא שווה בערך למשקל בק"ג. קילוגרם אחד של ירידה במשקל נותן התמוטטות במותניים עבור סנטימטר אחד.

כפי שאתה יכול לראות, יש הרבה דרכים לחשב את היחס האופטימלי של צמיחה משקל הגוף, בהתאם לגורמים השונים ביותר.

אבל לא משנה מה שאתה לא עושה חישובים, העיקר הוא כי המשקל היה נוח בשבילך. אז אתה מרגיש בקלות וחופשיות בגוף שלך, אהב את עצמם ונהנו מהחיים על התוכנית המלאה, בלי ליפול לדיכאון מהעובדה שכאשר חישובים (ופתאום!) גילה "overabundance" או "חסר" קילוגרמים.

יחס המשקל והצמיחה חשובים מאוד להופעתו של אדם ובריאותו. עודף משקל או הפגם שלו מדבר על בעיות. חודובה ו "בטן באר" לקלקל את הדמות של אדם, להחמיר מינים אסתטיים. ישנן טכניקות רבות בחישוב המשקל האידיאלי, אשר תלוי בחוקת הגוף, הצמיחה שלה.

תנועות קטנות, תזונה לא נכונה מובילות להשמנת יתר, הופעת המחלות המפחיתות את תוחלת החיים של מחצית חזקה של האנושות. אנו מציעים במאמר שלנו כמה טכניקות לעזור לקבוע את משקל הגוף בגובה שלך.

נוֹרמָה

יש צורות אידיאלי יש לדעת את התכונות של החישוב, אשר תלוי בשלושת האינדיקטורים:

1. גבהים.
2. נפח החזה.
3. משקל העצם.

היחס בין המסה לצמיחה הוא קבוע. שינוי פרופורציות משפיע על המראה, הבריאות.

קילוגרמים נוספים מובילים לפיתוח של עפרים שונים הקשורים להשמנת יתר (קרדיווסקולרי, סוכרת, בעיות של דרכי העיכול).

המשקל הוא פרופורציונלי ישר לצמיחה ונפח החזה. באופן אידיאלי, דמות זכר צריך להיות בצורה של "משולש הפך", שם כתפיים רחבות ואת החזה המפותח מסתיים עם ירכיים צרות.

כדי לחשב את המשקל המושלם אתה צריך לדעת את התכונות של הדמות. ישנם שלושה סוגים מהם:

• Hypershthenic - צוואר קצר, חזק, כתפיים רחבות. הגוף חזק, מרוכז, נטייה למערכת של מסה עודפת, מטבוליזם איטי.
• נורמונית - המידתיות היא אידיאלית, יש מטבוליזם טוב.
• אונטנייק - כתפיים צרות, צוואר מוארך, עיכול משופרת. נוטה לסודוב, יש אור קל.

לקבוע את הסוג ניתן להשתמש על ידי פרק כף היד. זה הכרחי עבור I. אצבע מורה למדוד במקום שבו ממוקם העצם.

• כאשר סגור בקלות (אורך עד 17 ס"מ) - ASTHENIC.
• אם זה היה צריך לעשות מאמץ להיות מחובר (17-20 ס"מ) - נורמוסטית.
• כאשר לא ניתן להתחבר (יותר מ 20 ס"מ) - hypershenik.

יש שולחן שבו משקל תלוי בגובה ובחוקה. מן הגוף יש תיקון המוני. עבור אנשי המחוז, זה 10% פחות מן הנורמה. אלה הנדרשים לסודובי, להיפך, יש צורך לקיים עוד 10%.

טבלה בהתאם לסוג הגוף

המסה הנוספת של חלק חזותית חזותית, אין אחרים. יש טכניקה שבה BMI מוכר. זה יעזור להקים עודף או חסרון.
BMI על קומקום מחושב על ידי הנוסחה: משקל הגוף (ק"ג) מחולק ל -2 צמיחה

דוגמא:

עם עלייה של 160 ס"מ, המסה של הגוף הוא 60 ק"ג, יש צורך: 60: (1.6 2) \u003d 18.6

מדד זכר הוא - 19-25
עבור נשים, פרמטרים אחרים - 19-24

שולחן משקל BMI.

בטבלה, טרנספורמציות הקשורות בבניינים שונים ניתן לבצע. גברים שיש להם עצמות כבדות, הם חזקים יותר, המדד יכול להיחשב נורמלי אם זה מגיע ל 33. אלה שיש להם עצם אור ומתחם שביר עשוי לשקול את המדד הנכון פחות מ 18.


זה תלוי בתוחלת החיים. הטבלה מראה את הנורמה עבור אלה ל 40, את סוג תוספת ממוצע. אחרי 40 - אינדקס 19-30. Hyperstrenims יש עד 35. BMI לא מראה היכן רקמת השומן.

הנורמה זכר - 0.85
לנשים - 0.65-0.85

פורמולה ברוק

זהו הנוסחה הפופולרית והפשוטה ביותר. זה מחושב בקלות.

צמיחה - 110 ס"מ לאנשים עד 40 שנה. ASTHENICS -10%, Hyberstics + 10%
גובה הוא 100 ס"מ עבור אלה שאחרי 40.

פורמולה מקולום

כדי לקבוע את חלקו של הגוף להשתמש בחישוב זה. לא כל אחד יכול להיות המראה המושלםאבל בעזרת תרגילים אתה יכול לגשת האידיאל.
הפרמטרים העיקריים של הגוף חייבים לציית:

חזה	6.5 אורכי פרק כף היד
קַטלִית	85% מהשד
מוֹתֶן	70% של השד
ירך	53% מהשד
צוואר	37% מהשד
שְׁרִיר הַזְרוֹעַ	36% של השד
שׁוּקָה	34% מהשד
אַמָה	29% מכמות השד

יש הרבה דרכים לקבוע את המשקל האידיאלי שלך. לא כל מטבע הגוף הנכון, מטבוליזם רגיל. כל אדם לטופס טוב צריך לעשות מאמצים מסוימים.

לַחֲזוֹר