Si të përcaktoni se cila duhet të jetë pesha e tabelës. A është fëmija juaj nënpeshë apo mbipeshë? Për të shëndoshë dhe të hollë

Nuk ka kufi për përsosmërinë, siç e dini. Kjo është veçanërisht e vërtetë për standardet. bukuria femërore. Sidomos shumë zonja të reja janë të shqetësuara për pyetjen se cili duhet të jetë raporti ideal i lartësisë dhe peshës. Për t'iu afruar idealit, vajzat e torturojnë veten me dieta të ndryshme dhe kalojnë shumë orë në palestra.

Sidoqoftë, jo çdo zonjë e re është në gjendje t'i përgjigjet menjëherë pyetjes se cila duhet të jetë pesha me një lartësi prej 170 ose 158 centimetra. Këtu duhet të bëni disa llogaritje. Ka metoda të ndryshme.

Cili duhet të jetë raporti i gjatësisë dhe peshës

Për të qenë i sinqertë, norma e peshës dhe lartësisë për gratë është një tregues shumë individual, sepse ka shumë parametra shtesë. Për shembull, dikush ka një të ashtuquajtur kockë të gjerë, ndërsa dikush ka një masë muskulore shumë të zhvilluar. Për të gjetur për rritje, të gjitha këto të dhëna duhet të merren parasysh. Gjithashtu, matjet do të jenë mjaft të përafërta për ata që nuk kanë mbaruar ende rritjen (adoleshentët), si dhe për gratë që janë në " pozicion interesant". Në këto raste nuk ka pse të flitet fare për ideale.

Si të përcaktoni saktë gjatësinë tuaj

Hapi i parë është të matni saktë lartësinë tuaj. Për ta bërë këtë, qëndroni me shpinë në një mur të pastër dhe mbështetuni në të. Duhet të keni të paktën pesë pika kontakti:

• pjesa e pasme e kokës;
• pjesë të spikatura të teheve;
• vithet;
• muskujt e viçit;
• takat.

Nëse të paktën një nga këto pika nuk e prekni murin, atëherë po qëndroni gabim. Në këtë rast, matjet nuk mund të konsiderohen mjaft të sakta.

Vendosni një dërrasë të sheshtë, vizore ose libër sipër kokës tuaj dhe bëni dikë që të vizatojë një vijë ku objekti prek murin. Tani me ndihmën shirit matës matni distancën nga dyshemeja në shenjë. Rezultati mund të vlerësohet si më poshtë:

• 150 cm dhe më pak - rritje e ulët;
• 151-156 cm - nën mesatare;
• 157-167 cm - lartësia mesatare;
• 168-175 cm - e lartë;
• 176 cm është shumë e gjatë për një grua.

Cila duhet të jetë pesha me një lartësi që korrespondon me atë të matur, tabelat speciale do t'ju ndihmojnë të zbuloni. Megjithatë, ky rezultat nuk mund të konsiderohet mjaft i saktë. Fakti është se jo çdo tabelë merr parasysh të gjithë parametrat e nevojshëm.

Llojet e trupit: cilat janë ato

Përmasat e peshës dhe lartësisë tek gratë varen nga shumë parametra, për shembull, nga lloji i fizikut. Ekzistojnë tre lloje të tyre:

• Astenike. Një emër tjetër është kockë e hollë. Njerëzit e këtij lloji kanë gjymtyrë shumë të holla, të gjata dhe të brishta. Rritja e tyre është zakonisht mbi mesataren. Ata gjithashtu kanë mjaft ijet e ngushta dhe supet, si dhe një gjoks të vogël. Asthenikët më shpesh kanë një metabolizëm të përshpejtuar, kështu që ata janë mjaft të hollë. Nëse njerëzit e këtij lloji fillojnë të hanë shumë, atëherë pesha do të rritet shumë ngadalë. Ata thonë për njerëz të tillë: "një figurë djaloshare".
• Normostenik - normal. Të tilla zonja të reja janë më me fat, pasi gjithçka është proporcionale në trupin e tyre: kockat janë me trashësi mesatare, shpatullat dhe ijet janë mjaft të gjera, dhe beli është shumë më i ngushtë në krahasim me to. Metabolizmi i këtij lloji të grave është i moderuar. Me një dietë normale, të gjitha kilokaloritë konsumohen plotësisht, por nuk duhet të teproni, sepse ekziston rreziku i prishjes së figurës mjaft shpejt.

• Hiperstenike - kockë e gjerë. Tek ky lloj i njerëzve, kockat janë mjaft të gjera dhe masive. Nga pamja e jashtme, është qartë e dukshme: ijet e gjera dhe supet, qafa dhe këmbët e shkurtra, gjoksi masiv. Ky lloj është më i pafati. Metabolizmi i njerëzve të tillë ngadalësohet dhe me ushqim jo të duhur, masa do të fitohet me shpejtësi rrufeje.

Meqenëse norma e peshës dhe lartësisë për gratë varet kryesisht nga ajo që ju nevojitet për ta përcaktuar saktë atë. Për ta bërë këtë është mjaft e thjeshtë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës. Meqenëse kjo është e vetmja pjesë e trupit në të cilën yndyra praktikisht nuk depozitohet, matje të tilla mund t'u besohen. Kështu që:

• 16 cm ose më pak - ju jeni një asthenik;
• 16-18,5 cm - keni një lloj trupi krejtësisht normal;
• 18,5 cm ose më shumë - keni një kockë të gjerë.

Gjatësia e këmbës

Përveç raportit të saktë të peshës dhe gjatësisë, për figurë e bukurështë gjithashtu e rëndësishme që të ketë përmasa të mira. Meqenëse rritja varet kryesisht nga gjatësia e këmbëve, ky parametër është gjithashtu i rëndësishëm. Sigurisht, gjatësia e këmbëve është mjaft e vështirë për t'u rregulluar, do të duhet të kënaqeni me atë që natyra ka dhënë.

Zakonisht ndodhin tek zonjat ose gratë e reja asthenike tip normal. Këmbët duhet të maten nga dyshemeja në tuberkulën e dalë. femuri(nëse nuk ka probleme me peshën, atëherë është qartë e dukshme).

Që figura të konsiderohet proporcionale, gjatësia e këmbëve të vajzës duhet të jetë së paku gjysma e lartësisë. Konsiderohet bukur të kesh parametra në të cilët gjatësia e këmbëve është më shumë se 1/2 e lartësisë me disa centimetra:

• 2-4 cm - për hiperstenikë;
• 4-6 cm - për një fizik normal;
• 6-9 cm - për asthenikë.

Nëse natyra nuk ju llaston me këmbë të gjata, atëherë kjo mangësi mund të korrigjohet nga prania e takave të larta.

Mosha gjithashtu duhet të merret parasysh.

Përveç këtyre faktorëve, është e nevojshme të merret parasysh edhe mosha e gruas. Fakti është se norma e peshës me gjatësi 175 për gratë që kanë festuar ditëlindjen e tyre të pesëdhjetë dhe vajzat njëzet vjeçare do të jetë e ndryshme. Ka të bëjë me ritmin metabolik. Sa më e re të jetë vajza, aq më i lartë është ai. Prandaj, rregullat ndryshojnë.

Si të përcaktoni raportin e saktë të peshës dhe gjatësisë suaj

Për ta bërë këtë, ka shumë formula dhe tabela të ndryshme që merren parasysh faktorë të ndryshëm. Cilin të zgjidhni varet nga ju. Për të përcaktuar tuajin peshë ideale për rritje, mund të përdorni, për shembull, formulën e Brock. Llogaritja do të jetë e shpejtë, por mjaft e përafërt. Për ta bërë këtë, mjafton të matni saktë gjatësinë tuaj dhe të zbrisni 100 cm nga rezultati i marrë në centimetra.Kjo do të jetë pesha e dëshiruar.

Siç e kuptoni, norma e peshës dhe gjatësisë e llogaritur në këtë mënyrë për gratë është shumë e përafërt, sepse llogaritja nuk merr parasysh as llojin e fizikut dhe, në fakt, moshën e një personi. Prandaj, për të rregulluar rezultatin, mund të hiqni me siguri 7-10%.

Formula Quetelet

Ata që janë të interesuar për normën e peshës dhe gjatësisë për gratë mund të përdorin, për shembull, formulën Quetelet, e cila merr parasysh të gjitha parametrat e dëshiruar. Formula nuk është shumë e komplikuar, kushdo mund ta zbatojë atë:

• M \u003d 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Të gjitha shkronjat këtu janë intuitive: M - pesha e trupit; B - mosha; P është lartësia e një personi.

Për të bërë një kontroll shtesë, mund të llogarisni edhe BMI-në (në versionin anglisht të BMI), që do të thotë ose në një mënyrë tjetër. Është shumë e thjeshtë ta bëni këtë:

IR \u003d B: R 2.

Shkronjat, natyrisht, tregojnë peshën dhe lartësinë, përkatësisht, vetëm në këtë rast, lartësia duhet të matet në metra. Në varësi të numrit që keni marrë, ne vlerësojmë rezultatet:

• 18.5 dhe më pak - keni një deficit të qartë në peshë, ju duhet urgjentisht të fitoni disa kilogramë;
• 18.6-24.9 - pesha juaj mund të konsiderohet normale, nuk ka indikacione mjekësore për humbje peshe;
• 25-29.9 - e trishtuar, por pesha juaj nuk mund të quhet normale, prandaj, për shëndet të mirë dhe një figurë të bukur, ju ende duhet të humbni disa kilogramë;
• 30-34,9 - keni shenja të qarta obeziteti i shkallës së parë; nëse nuk dëshironi të keni shumë probleme shëndetësore, atëherë shkoni urgjentisht në palestër;
• mbi 35 - obeziteti i shkallës së dytë; ka shumë të ngjarë, në të ardhmen e afërt do t'ju duhet ndihma e një mjeku, pasi me një peshë të tillë, shëndeti përkeqësohet ndjeshëm;
• mbi 40 - ju duhet vetëm ndihma e një dietologu, nuk ka gjasa të jeni në gjendje të humbni peshë vetë.

Norma e peshës dhe gjatësisë: tavolinë për gratë

Meqenëse të gjitha raportet e parametrave Trupi i njeriut janë llogaritur prej kohësh nga nutricionistët dhe thjesht entuziastët e kujdesshëm, atëherë mund të përcaktoni peshën tuaj ideale personale duke përdorur një nga tabelat e shumta të gatshme. Për të marrë rezultatin më të saktë, zgjidhni tabelat që merren parasysh numri më i madh parametrave. Kur i përdorni, ia vlen të mbani mend se të dhënat për burrat dhe gratë janë më së shpeshti të ndryshme, prandaj kini kujdes.

Ekziston një tjetër shumë e thjeshtë dhe mënyrë të përballueshme përcaktoni nëse është koha për të humbur peshë. Ndani belin tuaj të matur në centimetra nga ijet tuaja. Nëse rezultati është më pak se 0.8 - gjithçka është në rregull, nuk keni nevojë për një dietë. Ata që kanë tregues që variojnë nga 0.81 në 0.84 duhet të mendojnë për dietën e tyre. Epo, për ata që e kanë këtë shifër më të madhe ose të barabartë me 0,85, është koha për të parë një nutricionist - ju jeni obezë.

Raporti i lartësisë ndaj peshës

Ekzistojnë formula të ndryshme për përcaktimin e optimales raporti i peshës me gjatësinë. Por të gjitha janë të kushtëzuara, pasi nuk marrin parasysh shumë faktorë të tjerë. Prandaj, yndyra e tepërt duhet të vlerësohet jo vetëm nga këto raporte, por edhe nga pamjen, trashësia e palosjes së lëkurës, etj. Me të njëjtën gjatësi dhe peshë, një person mund të duket i ngopur, tjetri - krejtësisht normal.

Shumica treguesi më i mirë raporti i yndyrës së trupit

parametri objektiv trup perfektështë përqindja e indit dhjamor dhe muskuloskeletor. Për burrat, norma është 9 - 15% e yndyrës nga pesha totale e trupit, dhe për gratë - nga 12 në 20%.

Indeksi Quetelet

Duke ditur indeksin e masës trupore (BMI), mund të gjykohet mbipesha ose mbipesha. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritur nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe në laktacion, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç). Ndër të shumtat metoda të ndryshme llogaritja e peshës ideale, metoda më e njohur është indeksi lartësi-peshë, indeksi i masës trupore - indeksi Quetelet.

Formula: pesha e trupit në kg pjesëtuar me lartësinë në metra në katror B / (P * P)

Për shembull: lartësia 170 cm, pesha 65 kg. Pra 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

Norma për meshkujt është 19-25. Për gratë - 19-24.

Indeksi Quetelet, padyshim, tregon mjaft mirë sasinë e yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra në trup, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale-estetike.

Kështu, ju mund të kontrolloni trupin tuaj për idealitet sipas një formule më shumë. Shpërndarja e yndyrës në të gjithë trupin përcaktohet nga raporti:
beli (në nivelin e kërthizës) / vëllimi i vitheve.
Norma për meshkujt është 0.85
Për gratë - 0,65 - 0,85.

A ndikon mosha në raportin gjatësi-peshë?

Përgjigja është e paqartë. Po, sigurisht që po. E vërtetoi atë peshë burrat dhe gratë duhet të rriten gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramë, që disa njerëz i konsiderojnë "të tepërta", në fakt, mund të mos jenë. Mund të përdoret për të përcaktuar optimalen peshë formula sipas moshës. P - në këtë rast, lartësia dhe B - mosha në vite. Pesha e trupit \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Formula e Brock: identifikimi i marrëdhënieve lartësi-moshë-peshë

Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Brock. Ajo merr parasysh raporti i lartësisë ndaj peshës, lloji i trupit dhe mosha e personit. Dhe formula e Brock për njerëzit nën 40 vjeç është "lartësia (në cm) minus 110", pas 40 vjetësh - "lartësia (në cm) minus 100".

Në të njëjtën kohë, njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë) duhet të zbresin 10% nga rezultati, dhe njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të gjera) duhet të shtojnë 10% në rezultat.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj?

Fiziku zakonisht ndahet në 3 lloje: normostenik, hiperstenik dhe asthenik. Për të zbuluar se cili është lloji i trupit tuaj, mjafton të matni me një centimetër perimetrin e vendit më të hollë të kyçit të dorës. Perimetri që rezulton në centimetra do të jetë treguesi i nevojshëm (indeksi i Soloviev).

Formula e Nagler për raportin e gjatësisë dhe peshës

Ekziston një formulë Nagler që ju lejon të llogarisni raportin ideal të peshës dhe gjatësisë. 152.4 cm lartësi duhet të përbëjnë 45 kilogramë peshë. Për çdo inç (d.m.th., 2.45 cm) mbi 152.4 cm, duhet të ketë 900 gramë të tjera, plus 10% të tjera të peshës që rezulton.

Formula e raportit të brezit të John McCallum

Një nga formulat më të mira të krijuara nga metodologu ekspert John McCallum. Formula McCallum bazohet në matjen e perimetrit të kyçit të dorës.

1. 6.5 perimetri i kyçit të dorës është i barabartë me perimetrin e gjoksit.

2. 85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e ijeve.

3. Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.

4. 53% e perimetrit të bustit është e barabartë me perimetrin e kofshës.

5. Për perimetrin e qafës duhet të merrni 37% të perimetrit të gjoksit.

6. Perimetri i bicepsit është rreth 36% e perimetrit të gjoksit.

7. Perimetri për pjesën e poshtme të këmbës është pak më pak se 34%.

8. Perimetri i parakrahut duhet të jetë i barabartë me 29% të perimetrit të gjoksit.

Por jo të dhënat fizike të të gjithëve do të përputhen saktësisht me këto raporte, pasi ato sugjerojnë se madhësia e kyçit të dorës është e lidhur ngushtë me madhësinë e të gjitha kockave të njeriut. Dhe për disa nuk është.

Disa raporte të tjera të gjatësisë dhe peshës

Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i ijeve është afërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.

Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me "lartësia në centimetra - 100". Kjo do të thotë, një grua me një lartësi prej 172 cm do të paloset në mënyrë proporcionale nëse perimetri i belit është 72 cm, perimetri i ijeve dhe belit është rreth 97 cm, domethënë nëse vesh një madhësi veshjeje prej 48.

Nëse perimetri i ijeve është më i vogël se perimetri i gjoksit, dhe perimetri i belit është më i vogël se perimetri i ijeve me 20 cm, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i ijeve, kjo është një figurë në formë dardhe.

Për gratë dhe vajzat me lartësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli të ishte i drejtë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogramë. Një kilogram humbje peshe jep një ulje të belit me një centimetër.

Djema, ne vendosëm shpirtin tonë në sit. Faleminderit per ate
për zbulimin e kësaj bukurie. Faleminderit për frymëzimin dhe nxitjen.
Bashkohuni me ne në Facebook dhe Në kontakt me

faqe gjetën 5 mënyra për të llogaritur peshë optimale përdoret nga profesionistë të fitnesit.

Metoda 1. Indeksi Quetelet

Nëse e dini indeksin e masës trupore, mund të gjykoni mbipeshën ose mbipeshën. Indeksi llogaritet për burrat dhe gratë e rritur nga 20 deri në 65 vjeç. Rezultatet mund të jenë të rreme për gratë shtatzëna dhe në laktacion, atletët, të moshuarit dhe adoleshentët (nën 18 vjeç).

Numri që rezulton do të jetë indeksi juaj. Norma për meshkujt është 19-25. Për gratë - 19-24.

Metoda 2. Vëllimet

Indeksi Quetelet është një tregues i mirë i sasisë së yndyrës në trup, por nuk tregon se si shpërndahet yndyra, me fjalë të tjera, nuk jep një pamje vizuale. Por ju mund ta kontrolloni trupin tuaj për idealitet duke përdorur një formulë tjetër.

Shpërndarja e yndyrës në të gjithë trupin përcaktohet nga raporti: perimetri i belit (në nivelin e kërthizës) pjesëtuar me vëllimin e vitheve. Norma për meshkujt është 0.85; për gratë - 0,65 - 0,85.

Metoda 3. Duke marrë parasysh moshën

Është vërtetuar se pesha e një burri dhe një gruaje duhet të rritet gradualisht me moshën - ky është një proces normal fiziologjik. Kilogramë, që disa njerëz i konsiderojnë "të tepërta", në fakt, mund të mos jenë. Ju mund të përdorni formulën për të përcaktuar peshën optimale në varësi të moshës.

P - në këtë rast, lartësia dhe B - mosha në vite. Pesha e trupit \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Metoda 4. Formula e Brock-ut

Një nga metodat më të njohura për llogaritjen e peshës ideale është formula e Brock. Ai merr parasysh raportin e gjatësisë, peshës, llojit të trupit dhe moshës së një personi.

Formula e Brock për njerëzit nën 40 vjeç: lartësia (në cm) minus 110, pas 40 vjetësh - lartësia (në cm) minus 100.

Në të njëjtën kohë, njerëzit me një lloj trupi asthenik (me kocka të hollë) duhet të zbresin 10% nga rezultati, dhe njerëzit me një lloj trupi hiperstenik (me kocka të gjera) duhet të shtojnë 10% në rezultat.

Si të përcaktoni llojin e trupit tuaj? Mjafton të matni me një centimetër perimetrin e vendit më të hollë të kyçit të dorës.

Metoda 5. Formula Nagler

Ekziston një formulë Nagler që ju lejon të llogarisni raportin ideal të peshës dhe gjatësisë. Për 152.4 cm lartësi duhet të ketë 45 kg peshë. Për çdo inç (d.m.th., 2,54 cm) mbi 152,4 cm, duhet të ketë 900 g të tjera Plus 10% të tjera të peshës që rezulton.

Metoda 6. Formula John McCallum

Një nga formulat më të mira u krijua nga metodologu ekspert John McCallum. Formula e tij bazohet në matjen e perimetrit të kyçit të dorës.

1. Perimetri i kyçit të dorës shumëzuar me 6.5 është i barabartë me perimetrin e gjoksit.
2. 85% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e ijeve.
3. Për të marrë perimetrin e belit, duhet të merrni 70% të perimetrit të gjoksit.
4. 53% e perimetrit të gjoksit është e barabartë me perimetrin e kofshëve.
5. Për perimetrin e qafës, duhet të merrni 37% të perimetrit të gjoksit.
6. Perimetri i bicepsit është rreth 36% e perimetrit të gjoksit.
7. Perimetri për pjesën e poshtme të këmbës është pak më pak se 34%.
8. Perimetri i parakrahut duhet të jetë i barabartë me 29% të perimetrit të gjoksit.

Por jo të gjitha të dhënat fizike do të korrespondojnë saktësisht me këto raporte, numrat kanë një vlerë mesatare, mesatare.

Disa opsione të tjera për raportin e lartësisë dhe peshës:

1. Fiziku konsiderohet ideal nëse perimetri i belit është 25 cm më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i ijeve është afërsisht i barabartë me perimetrin e gjoksit.
2. Perimetri i belit duhet të jetë i barabartë me: lartësia në centimetra - 100. Kjo do të thotë, një grua me lartësi 172 cm do të paloset në mënyrë proporcionale nëse perimetri i belit është 72 cm, ijët dhe perimetri i gjoksit është rreth 97 cm, d.m.th. nëse ajo vesh rroba me madhësi 48.
3. Nëse perimetri i ijeve është më i vogël se perimetri i gjoksit, dhe perimetri i belit është më i vogël se perimetri i ijeve për 20 cm, atëherë një figurë e tillë quhet "mollë". Nëse perimetri i gjoksit është më i vogël se perimetri i ijeve, dhe perimetri i belit është 30 cm ose më shumë më i vogël se perimetri i ijeve, kjo është një figurë në formë dardhe.
4. Për gratë dhe vajzat me lartësi mesatare - nga 165 në 175 cm - ky vëzhgim doli të ishte i drejtë. Perimetri i belit të tyre në centimetra është afërsisht i barabartë me peshën e tyre në kilogramë. Një kilogram humbje peshe jep një ulje të belit me një centimetër.

të "verbërosh" figura perfekte do të kërkonte një sasi të konsiderueshme kohe dhe përpjekjeje. Megjithatë, përpara se të filloni këtë detyrë të vështirë, shkoni në pasqyrë dhe shikoni veten në mënyrë kritike, por me dashuri. Ju mund të merrni një centimetër dhe të matni të gjithë perimetrin tuaj, thjesht mos nxirrni ndonjë përfundim të zymtë nëse nuk merrni 90-60-90.

Me shumë mundësi, me të vërtetë nuk do të funksionojë, por nuk ka asnjë tragjedi në këtë. Së pari, ka shumë gjëra që mund të rregullohen. Së dyti, shumë gjëra mund të mos kenë nevojë të korrigjohen.

Lloji i kushtetutës

Për shembull, antropologët dallojnë tre lloje kryesore të kushtetutës (për të mos përmendur variantet e shumta kalimtare dhe të ndërmjetme). Këto tre lloje quhen: normostenike, hiperstenike dhe astenike.

Një person me një gjendje hiperstenike, më së shpeshti me gjatësi mesatare ose nën mesatare, me kockë të gjerë, me relativisht krahë të shkurtër dhe këmbët dhe gjoksin e gjerë. Astenik - i gjatë, këmbëgjatë, me gjoks të ngushtë, të gjitha sikur të drejtuara lart. Normostenik do të thotë "normale": rritja është mesatare dhe çdo gjë tjetër gjithashtu.

Ju mund të përcaktoni me saktësi llojin tuaj kushtetues nga i ashtuquajturi kënd ndër brinjësh, i cili formohet nga harqet bregdetare më të ulëta. Qëndroni para një pasqyre me barkun brenda dhe jashtë gjoks, dhe shikoni se cili është këndi juaj ndër brinjësh (madje mund të merrni një raportues të madh dhe të matni).

Nëse është afërsisht 90 gradë, atëherë ju jeni normostenik. Nëse ky kënd është i mprehtë, më pak se 90 - ju jeni asthenik, dhe nëse i mpirë - hipersthenik. Në rastin e fundit, në veçanti, humbja e suksesshme e peshës mund të çojë në një rezultat jo shumë të suksesshëm: hollësia nuk do të zbukurojë hiperstenikën, dhe disa peshë "shtesë", përkundrazi, do të rrumbullakosin skicat disi katrore të figurës.

Pesha ideale nuk është një numër në peshore, por një komponent i rëndësishëm i jetës suaj.

Pesha ideale

Pesha juaj është ideale nëse:

• Nuk shkakton probleme shëndetësore (ose rreziqe të mundshme);
• Nuk ju kufizon Jeta e përditshme, dëshirat dhe nevojat;
• Jeni të kënaqur me trupin tuaj ashtu siç është dhe në të njëjtën kohë nuk ndiheni në siklet;
• Ju pëlqen trupi juaj dhe nuk e krahasoni veten me njerëzit përreth jush (ose aktorë, këngëtarë, sportistë etj.).

Ka tregues dhe formula të ndryshme që mund të përcaktojnë diapazonin e përafërt të peshës në të cilin mund të filloni të zhvilloni probleme shëndetësore, si dhe peshën për të cilën duhet të përpiqeni për të minimizuar ose eliminuar plotësisht këto probleme.

Metodat për përcaktimin e peshës së tepërt

1. Përcaktimi i peshës së tepërt duke përdorur peshore

Më e thjeshta (dhe më e përafërta): lartësia (në centimetra) minus 110. Numri që rezulton (në kilogramë) është pesha ideale. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë se "çdo gjë tjetër" është e tepërt.

Ekziston më e thjeshta dhe më e shumta mënyrë të saktë përcaktoni peshën e tepërt: thjesht matni rrudhat në bark. Për femrat, norma e lejuar është 2-4 cm, por për meshkujt është pak më pak - 1 - 2 cm Ekspertët thonë se nga 5 cm ose më shumë është obeziteti. E vërtetë, për fat të keq rezultat i saktë, sa duhet të humbasim, në këtë rast nuk do ta shohim. Ky është vetëm një lloj aluzion se është koha për t'u ulur në simulatorë dhe në një dietë.

3. BMI - indeksi i masës trupore (Body Mass Index)

I ashtuquajturi indeksi i masës trupore (BMI) ka marrë njohje të përgjithshme. Llogaritja e tij: Ndani peshën tuaj në kilogramë me lartësinë tuaj në metra në katror. Shembull: BMI \u003d 68 kg: (1,72m x 1,72m) \u003d 23. Kjo formulë është e mirë sepse funksionon si për "fëmijët" dhe për "gjigantët".

Dallohen vlerat e mëposhtme të BMI:

më pak se 15- humbje peshe akute;
nga 15 deri në 18.5- deficit në peshë;
nga 18.5 në 24 - peshë normale;
nga 25 në 29- mbipeshë;
nga 30-40- obeziteti;
mbi 40- obezitet i rëndë.

4. Llogaritësi i peshës ideale në internet

5. Peshoret që përcaktojnë përqindjen e yndyrës në trup

Por BMI nuk flet për shpërndarjen e kilogramëve në trup. Fizika ka rëndësi. Me të njëjtën gjatësi dhe peshë, një person do të jetë i hollë dhe i fortë, tjetri i plotë dhe i lirshëm. Raporti i muskujve dhe yndyrës është i rëndësishëm, sa për qind e peshës totale trupore është masa dhjamore, sa është muskujt dhe kockat, sa është uji. Përqindja normale e yndyrës në trupin e meshkujve është 12-18%, femra - 18-25%.

Kohët e fundit janë shfaqur pajisje për të përcaktuar përqindjen e yndyrës në trup. Në procesin e analizës bioelektrike, një rrymë elektrike e dobët, absolutisht e sigurt kalon nëpër trup. Parimi i analizës bazohet në faktin se një impuls elektrik kalon më lehtë përmes muskujve dhe ujit sesa përmes yndyrës. Tani ka peshore që përfshijnë këtë teknologji, mund t'i përdorni për të matur rregullisht dhe pak a shumë saktë në shtëpi jo vetëm peshën tuaj, por edhe përqindjen e yndyrës.

6. Formula për përcaktimin e peshës realisht të arritshme

Formula është e zbatueshme për rastet kur një person fillon të humbasë peshë me një peshë mjaft të madhe.

Llogaritja kryhet në dy faza:

1. Së pari përcaktoni peshën tuaj, sikur të ishit pronar i një metabolizmi normal:

(45 kg) + (1 kg për çdo centimetër lartësi mbi 150 cm) + (0,5 kg për çdo vit mbi moshën 25 vjeç, por jo më shumë se 7 kg).

2. Pastaj kryeni një korrigjim për një shkëmbim të ngadaltë:

Shtoni nga 4,5 në 7 kg;

Shtoni edhe 4 deri në 7 kg (me një peshë fillestare prej rreth 90 kg);

Shtohen disa kilogramë të tjerë (me peshën fillestare, që tejkalon shumë 100 kg).

Një shembull për një zonjë pesëdhjetë vjeçare me një lartësi prej 158 cm, që peshon sot 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg + 7 kg + 7 kg = 74 kg.

Nëse zonja jonë arrin të sjellë peshën deri në 60 kg, atëherë ajo përballet me lloj-lloj shqetësimesh shëndetësore dhe të pashmangshme. kthim i shpejtë në peshën fillestare, plus një numër të caktuar kilogramësh të gëzuar.

Si ndikon pesha e trupit në shëndet?

Çfarë do të thotë në të vërtetë numri në peshore? Si lidhet me të gjitha arsyet pse dëshironi të humbni peshë? Ndoshta ju dëshironi të dukeni më tërheqëse, të përmirësoni shëndetin tuaj, të përshtateni me xhinset ose veshjet tuaja të preferuara Fustan i bukur, varur në dollap për shumë vite, përmirësoni formën tuaj fizike, kthehuni në rininë tuaj, apo thjesht jeni më komode duke jetuar me më pak kilogramë? Numri në peshore nuk është ai që përcakton suksesin ose dështimin tuaj. Ka kaq shumë mënyra për të matur përparimin dhe suksesin, përveç monitorimit të vazhdueshëm të shkallës.

Ka vetëm një arsye për të folur për peshën “normale” apo “ideale” dhe kjo arsye është shëndeti juaj.

E cila më vonë mund të çojë në sëmundje serioze apo edhe vdekje. Megjithëse pesha juaj specifike mund të mos jetë shkaku i ndonjë sëmundjeje, dihet absolutisht se njerëzit pesha e të cilëve është mbi ose nën "normën" janë shumë më të ndjeshëm ndaj probleme të ndryshme me shëndet.

Rezultatet e llogaritjeve të BMI nuk janë të përshtatshme për vlerësimin e peshës së atletëve profesionistë, grave shtatzëna, si dhe njerëzve që vuajnë nga edemë dhe çrregullime të tjera që çojnë në një vlerësim të gabuar të të dhënave origjinale.

Gama e peshës në këtë kalkulator llogariten duke marrë parasysh lartësinë, sipas metodologjisë Organizata Botërore Shëndeti (OBSH).

Vetë metoda e vlerësimit të peshës me BMI ka për qëllim zbulimin parësor të nënpeshës ose peshës së tepërt. Marrja e një vlerësimi të ndryshëm nga norma është arsyeja për të kontaktuar një nutricionist dhe endokrinolog për të kryer një vlerësim individual të peshës dhe për të bërë rekomandime për korrigjimin e tij, nëse është e nevojshme.

Gama e peshës ideale (norma) tregon se në çfarë peshe është minimale probabiliteti i shfaqjes dhe përsëritjes së sëmundjeve që lidhen me mbipeshën ose nënpeshën. Për më tepër, siç tregon praktika, një person me peshë normale duket jo vetëm i shëndetshëm, por edhe më tërheqës. Nëse rregulloni peshën, rekomandohet shumë të mos kaloni tej normës, për të shmangur problemet shëndetësore.

Rreth kategorive të peshave

nënpeshë zakonisht një tregues për rritjen e të ushqyerit; rekomandohet gjithashtu konsultimi me një dietolog ose endokrinolog. Kjo kategori përfshin njerëzit që janë të kequshqyer ose kanë një sëmundje që çon në humbje peshe.
Nënpesha është tipike edhe për modelet profesionale, gjimnastet, balerinat apo vajzat që janë tepër të dashura për të humbur peshë pa kontrollin e një dietologu. Fatkeqësisht, kjo ndonjëherë mund të çojë në probleme shëndetësore. Prandaj, korrigjimi i peshës në këtë interval duhet të shoqërohet me mbikëqyrje të rregullt mjekësore.

Norma tregon peshën me të cilën një person ka shanset maksimale për të qëndruar i shëndetshëm sa më gjatë të jetë e mundur, dhe, si rezultat, i bukur. Pesha normale nuk është garanci për një shëndet të mirë, por ul ndjeshëm rrezikun e çrregullimeve dhe sëmundjeve të shkaktuara nga mbipesha ose nënpesha. Përveç kësaj, pronarët peshë normale zakonisht banojnë në Shendet i mire edhe pas sforcimeve intensive fizike.

Preobeziteti flet për mbipeshë. Një person në këtë kategori shpesh ka disa shenja që lidhen me peshën e tepërt (gulçim, rritje presionin e gjakut, lodhje, palosje dhjamore, pakënaqësi me figurën) dhe ka çdo shans për të kaluar në kategorinë e obezitetit. Në këtë rast, rekomandohet një korrigjim i lehtë i peshës në normë, ose në vlera afër saj. Gjithashtu nuk dëmton konsultimi me një nutricionist.

Obeziteti- tregues semundje kronike lidhur me peshën e tepërt trupore. Obeziteti çon pa ndryshim në probleme me sistemin kardiovaskular dhe rrit ndjeshëm rrezikun e marrjes së sëmundjeve të tjera (diabeti, hipertensioni, etj.). Trajtimi i obezitetit kryhet ekskluzivisht nën mbikëqyrjen e një dietologu ose endokrinologu, dhe vetëm pas analizat e nevojshme dhe përkufizimet e llojit të tij. E angazhuar në mënyrë të pakontrolluar në dieta dhe serioze Aktiviteti fizik me obezitet nuk rekomandohet, pasi kjo mund të provokojë probleme shtesë.

Përgjigjet në pyetje

Cila është pesha ideale për mua?

Llogaritësi llogarit një gamë peshe që është ideale për ju bazuar në gjatësinë tuaj. Nga kjo gamë, ju jeni të lirë të zgjidhni çdo peshë specifike, në varësi të preferencave, besimeve dhe kërkesave tuaja për figurën. Për shembull, adhuruesit e një figure modeli priren ta mbajnë peshën e tyre në kufirin e poshtëm.

Nëse prioriteti juaj është shëndeti dhe jetëgjatësia, atëherë pesha ideale llogaritet bazuar në statistikat mjekësore. Në këtë rast, pesha optimale llogaritet bazuar në një BMI prej 23.

A mund t'i besoni vlerësimit që rezulton?

Po. Vlerësimet e peshës së të rriturve bazohen në rezultatet e hulumtimit autoritar nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH). Vlerësimi i peshës nga lindja deri në moshën 18 vjeç kryhet sipas një metode të veçantë të veçantë, të zhvilluar gjithashtu nga OBSH.

Pse nuk merret parasysh gjinia?

BMI e të rriturve vlerësohet në të njëjtën mënyrë si për burrat ashtu edhe për gratë - kjo justifikohet nga rezultatet e studimeve statistikore. Në të njëjtën kohë, për vlerësimin e peshës, gjinia dhe mosha janë të një rëndësie themelore.

Një kalkulator tjetër i peshës jep një rezultat tjetër. Çfarë të besosh?

ekziston sasi e madhe kalkulatorë të krijuar për të vlerësuar peshën bazuar në gjatësinë dhe gjininë. Por formulat e tyre, si rregull, u zhvilluan në shekullin e kaluar nga individë ose grupe bazuar në kritere që janë të panjohura për ju ose nuk ju përshtaten (për shembull, formula për vlerësimin e atletëve).

Rekomandimet e OBSH-së të përdorura në këtë kalkulator bazohen në të zakonshmet njerëzit modernë, në varësi të kushteve jeta moderne, përparimet në mjekësi dhe bazuar në vëzhgimet e fundit të popullsisë së të gjitha kontinenteve të planetit. Prandaj, ne i besojmë vetëm kësaj teknike.

Unë mendoj se rezultati duhet të jetë i ndryshëm.

Vlerësimi bazohet vetëm në gjatësinë dhe peshën që jepni (dhe moshën dhe gjininë për fëmijët). Në rast të rezultateve të papritura, ju lutemi kontrolloni dy herë të gjitha të dhënat e futura. Gjithashtu, sigurohuni që të mos i përkisni asnjërit prej atyre, pesha e të cilëve nuk mund të vlerësohet përmes indeksit të masës trupore.

Rezultati im është nënpeshë, por dua të humbas më shumë peshë

Nuk ka asgjë të pazakontë në këtë, shumë modele profesionistë, kërcimtarë, balerina bëjnë pikërisht këtë. Megjithatë, në këtë rast, rekomandohet të humbni peshë vetëm nën mbikëqyrjen e një dietologu dhe endokrinologu, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. nëse kjo do të thotë diçka për ju.

Rezultati im është normal, por e konsideroj veten të trashë (ose të hollë)

Nëse keni shqetësime për figurën tuaj, atëherë ju rekomandojmë të shkoni për fitnes, pasi të keni konsultuar më parë një dietologe të mirë.

Ju lutemi vini re se disa elementë të figurës janë pothuajse të pamundura për t'u korrigjuar vetëm me ndihmën e fitnesit, stërvitjes, dietës ose kombinimit të të dyjave. Qëllimet tuaja duhet të analizohen nga një mjek me përvojë në mënyrë që të vlerësojë realitetin e tyre, pasojat dhe të përshkruajë vetëm procedurat e duhura.

Rezultati im është para-obeziteti (ose obeziteti), por nuk jam dakord me këtë

Nëse jeni një atlet me një të lartë masë muskulore, atëherë vlerësimi i peshës BMI thjesht nuk është menduar për ju (kjo është përmendur në). Në çdo rast, për një vlerësim të saktë të peshës individuale, kontaktoni një nutricionist - vetëm në këtë rast do të merrni një rezultat autoritar me vulën e mjekut.

Pse konsiderohem shumë i hollë ose i shëndoshë edhe pse pesha ime është normale?

Kushtojini vëmendje personalitetit dhe peshës së atyre njerëzve që ju shqetësojnë. Si rregull, ata gjykojnë ekskluzivisht vetë: subjektivisht. Personat e shëndoshë i konsiderojnë gjithmonë të dobëtit si të dobët, dhe të dobëtit si të shëndoshë, për më tepër që të dy mund të kenë një peshë të shëndetshme. Merrni parasysh faktorët social: përpiquni të përjashtoni ose ndaloni ato gjykime në adresën tuaj që bazohen në injorancë, zili ose armiqësi personale. Vetëm një vlerësim objektiv i BMI është i denjë për besim, i cili tregon qartë normën, tepricën ose mungesën e masës; dhe besojini ankthet tuaja për figurën vetëm njerëzve mbështetës të kategorisë suaj të peshës ose një mjeku.

Si të llogarisni indeksin e masës trupore (BMI)?

Është e nevojshme të ndani peshën e treguar në kilogram me katrorin e lartësisë së treguar në metra. Për shembull, me një lartësi prej 178 cm dhe një peshë prej 69 kg, llogaritja do të jetë si më poshtë:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Kthimi