Si të forconi muskujt dhe të shtrëngoni trupin në shtëpi: rregullat themelore. Trupi elastik

Një grua bel i hollë, por ijet shumë të harlisur, tjetri ka bark, por këmbë të holla. Ne nuk jemi në gjendje të ndryshojmë format tona përmes masazhit ose kozmetikës, por mund të sigurohemi që trupi ynë të jetë i butë dhe elastik.

Pse pëlhurat humbin elasticitetin?

Tek gratë, për fat të keq, nga natyra, indi lidhor është më pak i strukturuar sesa te burrat, dhe lehtësisht i shtrirë. Kjo promovon ruajtjen e yndyrës. Produktet metabolike që nuk ekskretohen natyrshëm, vendosen në hapësirat ndërqelizore të indeve nënlëkurore. Përveç kësaj, furnizimi me gjak në segmentet e poshtme të trupit është më i ngadaltë, si rezultat i së cilës kjo zonë e humb më shumë elasticitetin e saj.

A na ndihmojnë kremrat dhe xhelët? Sigurisht, depozitat e yndyrës nuk mund të hiqen me një krem ​​të rregullt. Sidoqoftë, mjetet për rritjen e elasticitetit të indeve, si dhe kundër celulitit, stimulojnë qarkullimin e gjakut dhe limfës, duke aktivizuar kështu ndarjen e yndyrës. Si rezultat, ka një progres.

Masazhoni me furçë për trupin dhe shpirtin

Përdorni një furçë loofah ose mizë sizal për të fërkuar trupin tuaj me lëvizje të fuqishme rrethore çdo mëngjes. Ajo rrit qarkullimin e gjakut, si dhe kullimin e limfës dhe forcon sistemi i imunitetit... Falë masazhit të thatë, ju do të merrni një nxitje të vërtetë energjike, lëkura do të bëhet shumë më e butë dhe më e pranueshme, duke rritur elasticitetin e saj.

Bëni një mënyrë jetese aktive

Ulja e zgjatur dhe mungesa e lëvizjes çojnë në dobësimin e muskulaturës, e cila përfundimisht zëvendësohet nga indi dhjamor. Çiklizëm, rulblading, ushtrime speciale në simulatorët përmirësojnë proceset metabolike në muskuj. Si rezultat, muskujt forcohen ndjeshëm, duke u bërë si një korse që mbështet trupin. Përveç kësaj, skorjet prishen më shpejt. Nëse nuk jeni të etur për të luajtur sport, atëherë hiqni dorë nga ashensori dhe bëni shëtitje të fuqishme çdo ditë.

Ushqimi i duhur

Ushqimet e pasura me yndyrë dhe sheqer janë një nga shkaqet kryesore të formimit të yndyrës trupore dhe. Kafeina dhe kripa nxisin mbajtjen e lëngjeve të indeve. Kjo, sigurisht, nuk do të thotë që ndonjëherë nuk keni mundësi të pini një filxhan kafe. Sidoqoftë, përpiquni të ekuilibroni dietën tuaj me fruta, perime dhe bishtajore, të cilat janë ushqime të pasura me fibra.

Larja ndihmon në largimin e toksinave

Dush me alga deti lehtëson lodhjen e muskujve, aktivizon qarkullimin e gjakut, largon spanks dhe toksinat nga trupi, duke e ngopur atë me kripëra minerale, elementë gjurmë, etj. Banja të tilla jo vetëm që mbajnë tonin, por gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës.

Mbështjellja e trupit

Mbështjellja e trupit me baltë deti stimulon djegien e dhjamit dhe heq toksinat. Receta: Përzieni 20 pika panthenol D me 50 pika vaj livando, 2 lugë. lugë kripë dhe 60 g baltë të Detit të Vdekur. Nxehtësia e përzierjes dhe vendosni një shtresë të trashë zonat problematike... Për 30 minuta, mbështillni këto zona të trupit me një film të veçantë.

Një dush i ftohtë forcon indet

Mblidhni guximin tuaj dhe bëni dush çdo mëngjes ujë të ftohtë... Filloni nga kyçet e këmbëve dhe lëvizni gradualisht kokën e dushit lart drejt zemrës suaj. Ftohja ka një efekt shtrëngues dhe forcues në indin lidhës

Shumë nga gratë tona besojnë se ju mund të heqni qafe celulitin vetëm duke përdorur shërbimet e profesionistëve në sallone bukurie. Në fakt, është mjaft e mundur që të përballeni me të edhe në shtëpi. Plus, këto ilaçe shtëpiake përgatiten shumë më lehtë dhe kushtojnë më pak.

Maskë kafeje
Për të përgatitur një porcion maskë kafeje, e cila është e mjaftueshme për një aplikim të vetëm në kofshët tuaja, duhet të përzieni plotësisht katër lugë kafe të bluar ose të çastit dhe kanellë. Shtoni atje dy lugë mjaltë dhe vaj ulliri... Kur e gjithë përzierja përzihet plotësisht, ajo mund të aplikohet në lëkurën tuaj. Pastaj ne përfundojmë gjithçka me film ushqimor. Ne pushojmë për një të tretën e një ore, atëherë maska ​​duhet të lahet.

Peeling me kripë deti
Për përgatitjen e qërimit të kripës, merret kripë deti(dy gota), shtoni vaj ulliri derisa të merrni qëndrueshmërinë e një shtrese të trashë. Masazhoni trupin me të nga këmbët deri në majë, ndërsa Vëmendje e veçantë duke paguar në vendet me lëkurë "portokalli".

Kompresat bimore
Gjithashtu kanë efikasitet të lartë kompresa bimore... Dredhkë të thatë dhe celandine janë të përziera, një grusht në të njëjtën kohë, dhe derdhur me një litër ujë të valë. Infuzionohet për një çerek orë. Kur infuzioni bëhet i ngrohtë, kullojeni. Pastaj zhytim një peshqir në infuzion dhe mbështjellim stomakun dhe ijet. Tjetra, duhet të shtriheni, të mbuloni veten me një batanije dhe të relaksoheni derisa kompresa të ftohet plotësisht.

Masazh aromatik
Dhe gjithashtu mund të shtoni elasticitet në lëkurë me ndihmën e masazhit aromatik: embrion gruri të përzier ose vaj jojoba (4 lugë gjelle) dhe tre deri në katër pika vajra esenciale masazhesh (rozmarinë, grejpfrut dhe selvi). Fërkoni përzierjen në zonat problematike me një lëvizje rrethore. Pas kësaj, mbështillini ato me fletë metalike. Pas rreth gjysmë ore, filmi mund të hiqet.

Dikush ka një gjoks të harlisur dhe një bel të hollë, dikush ka këmbë natyrshëm të hollë dhe aspak bark i rrafshët- të gjitha gratë janë të ndryshme. Por të gjithë janë të bashkuar nga dëshira për të pasur një trup elastik, dhe format e lehtësimit. Gruas moderne të gjitha llojet e produkte kozmetologjie që synojnë luftimin e celulitit. Sidoqoftë, a ndihmojnë vërtet? Dhe çfarë duhet të bëni me trupin tuaj që të dukeni perfekte? Kjo do të kuptohet në këtë artikull.

Çfarë është celuliti?

Armiku kryesor i bukurisë së seksit të bukur është pleqëria. Manifestimet e saj nuk janë vetëm rrudhat, por edhe humbja e elasticitetit të lëkurës. Dhe meqenëse një shtresë yndyrore është e vendosur nën epidermë, në formë që i ngjan një sërë trupash të rrumbullakët si pelte, aq më e hollë është lëkura, aq më shumë ka gjasa të jetë famëkeq lëvore portokalli lart. Kjo është, parregullsitë e dukshme në vithe, bark, krahë, të referuara gjerësisht si celulit, janë skica e indit dhjamor për shkak të uljes së trashësisë së lëkurës në lidhje me moshën.

Arsyeja e dytë për këtë fenomen, i cili ndikon negativisht në trupin elastik, është efekti i estrogjeneve. Janë këto hormone që mbizotërojnë në trupi femeror bllokojnë ndarjen e menjëhershme të dhjamit. Këtu është një shpjegim pse celuliti sulmon kryesisht mollaqet e seksit të bukur. Por kjo nuk do të thotë që natyra e ka bërë më të lehtë jetën e burrave. Për shkak të zhvillimit të mbipeshes në to zgavrën e barkut rreziku i vdekjes është më i lartë se në gratë me vithe të harlisura.

Yndyra e Luftimit të Muskujve

Një trup i fortë dhe i tonifikuar mund të arrihet vetëm përmes ushtrimeve fizike. Asnjë krem ​​humbje peshe, masazhe, pilula fatkeqe, dieta nuk do të ndërtojnë forma lehtësuese. Vithet e rrumbullakëta, barku i sheshtë, sjellja, krahët e pompuar dhe shëndeti i shkëlqyeshëm janë rezultat i aktivitetit të rregullt fizik.

Muskujt bëjnë shumë kontraksione çdo ditë. Falë punës së tyre, një person lëviz, merr frymë, vezullon. Për këto veprime jetësore, muskujt kërkojnë 10% të gjithë dhjamit të trupit. Ku duhet të shkojnë 90% e mbetur? Përgjigja është e qartë: për punën e detyruar të indeve të muskujve, domethënë, në ushtrime fizike... Gjatë forcës, ushtrimeve aerobike dhe me ushqimin e duhur, djegia e dhjamit nënlëkuror, e cila ndërhyn në krijimin e një trupi elastik.

Përfundon - e vërteta apo miti?

Sallone bukurie ofrojnë të kalojnë nëpër një çokollatë, alga deti, duke u përqëndruar në efektin e çmendur të procedurës, e cila siguron heqjen e lëvozhgës së portokallit. Por nëse e konsiderojmë këtë proces nga një këndvështrim shkencor, atëherë rezulton se seanca e deklaruar anti-celulitit është një tjetër mashtrim parash.

Çështja është se lëkura është e papërfillshme. Epiderma nuk është zorrët ose stomaku. Nëse lëkura mund të japë ndonjë substancë në trup, atëherë një person do të dehet nga gjunjët e lagur me alkool. Megjithatë, ky nuk është rasti.

Pa dyshim, pas mbështjelljes, ekziston një ndjenjë lëkura e shtrënguar... Lëndët ushqyese të leshterikëve ose gjalpit të kakaos mbushin rrudhat e vogla në epidermë, pra ndjenja e një trupi të fortë. Meqenëse aroma e një pjese të ëmbël lehtëson lodhjen dhe acarimin, ju mund të kryeni një mbështjellës çokollate në shtëpi për një eksperiment.

Si ta bëni trupin të fortë dhe të përshtatshëm?

Mbështjellësit u shpikën nga dembelët, ata që nuk dëshironin të ushtronin. Ndoshta ato janë efektive në masat parandaluese si një mënyrë për të ruajtur elasticitetin e lëkurës. Por nëse lipodystrophy (celuliti) tashmë ka sulmuar zonat problematike, atëherë vetëm ushqimi i duhur dhe sportet do të ndihmojnë për të arritur rezultate.

Ushtrimet në grupe janë të përshtatshme për individë aktivë. Por çfarë duhet të bëjnë gratë e zëna? Si ta bëni trupin elastik? Në këtë rast, qëllimi duhet të ndihmojë. Drejtimi çdo ditë tjetër është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr ato inç shtesë. Në ditët e para, mjafton 10-15 minuta vrapim me pushime në këmbë. Kur muskujt forcohen, duhet të rrisni kohën e ushtrimit.

Litari i kërcimit është një makinë e lirë dhe efektive për ushtrime në shtëpi. Pas gjysmë ore kërcimi, 500 kcal digjen mbi të. Ashtu si me vrapimin, kërcimi me litar përfshin muskujt e shpinës, këmbët, krahët dhe barkun.

Regjimi ditor

Tetë orë gjumë për një të rritur nuk është një trill i mjekëve, por një garanci e një gjendje të shëndetshme. Mungesa e gjumit çon në çrregullime metabolike, e cila është arsyeja mbipesha... Një studim u krye në të cilin njerëzit që flinin më pak se 8 orë në natë për tre javë u rikuperuan në fund të eksperimentit për shkak të një metabolizmi afatshkurtër. Ata kishin një rënie të fortë në ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe një rënie në nivelin e hormonit leptin. Trupat e tyre të bukur elastikë janë të mbipopulluar me kile të tepërta.

Prandaj, duke vendosur për të arritur figure e bukur, ju duhet të kujdeseni për një pushim të shëndetshëm dhe të duhur gjatë natës.

Ujë

Një nutricioniste e mirënjohur që ndihmoi qindra njerëz të përvetësonin format e tyre të dashura, Svetlana Fus, foli për përfitimet e ujit dhe e vërtetoi atë jo vetëm me fjalë, por edhe me vepra. Pjesëmarrësit në eksperiment, pa hequr dorë nga zakonet e tyre gastronomike, humbën 3-4% në dy javë.

Fakti është se arsyet për peshën e tepërt janë: një metabolizëm i ngadaltë, kapja e stresit dhe ëmbëlsira të tepërta pas vaktit kryesor. Doli:

• Nëse pini 2 gota ujë në stomak bosh, atëherë proceset metabolike në trup përshpejtohen.
• Pirja e ujit 30 minuta pas vaktit zvogëlon dëshirën për të ngrënë një ëmbëlsirë shtesë.
• Uji mineral me magnez lufton urinë e rreme (gjatë situatave stresuese). Magnezi shtyp acarimin e qendrës sistemi nervor... Sidoqoftë, konsumimi i rregullt i ujit të tillë kërkon konsultë me një mjek.

Ushtrime të forcës

Trupi elastik nuk mund të arrihet vetëm duke kryer ngarkesa kardio si kërcimi dhe vrapimi. Lehtësimi i muskujve jep peshë gjatë sporteve. Squats janë ushtrime të thjeshta që mund të shtrëngojnë glutet tuaja. Për atletët fillestarë, është më mirë të lustroni teknikën e tyre të ekzekutimit në palestër nën mbikëqyrjen e një traineri.

Por mund të provoni të bëni squats në shtëpi. Pesha për të marrë 1-2 kg. Duart janë të hapura në gjerësinë e shpatullave, shpina është e drejtë. Ju duhet të uleni paralelisht me dyshemenë, duhet të ngriheni ngadalë, duke u përqëndruar në thembra, ndërsa shtrëngoni vithet. Numri i qasjeve është 3-4 me 15-20 përsëritje.

Në intervalet midis grupeve, duhet të bëni 5-10 push-ups. Për të forcuar muskujt e të gjithë trupit, pas ushtrimeve të renditura, këshillohet të mbani shiritin për një minutë, ndërsa kontrolloni pjesën e pasme, e cila nuk duhet të jetë e përkulur.

Përmbledhje: si ta bëni trupin elastik në shtëpi?

• Gjumë i shëndetshëm.
• 8 gota ujë në ditë.
• I rregullt ushtrime fizike: alternuar stërvitje kardio me trajnim forcë.
• Fërkimi i vitheve me një leckë ose peshqir të fortë.
• Përdorimi i kremrave që rrisin elasticitetin e lëkurës.
• Refuzimi i ëmbëlsirave pas orës 15:00.
• Ngrënia e mishit të ligët.
• Refuzimi për të ngrënë pas trajnimit për 2 orë.
• Mishi hahet vetëm me perime, jo me bukë.

Për të mbajtur rezultatin vite të gjata, rekomandimet e listuara duhet të bëhen një mënyrë jetese, dhe jo një mënyrë e përkohshme për ta bërë trupin elastik dhe të përshtatshëm.

Ngricat kanë kaluar, dhe pranvera ka ardhur në vetvete, vera nuk është larg, dhe, rrjedhimisht, sezoni i plazhit. Prandaj, tani është koha të kujdeseni për trupin tuaj. Me shumë pak përpjekje, ju mund ta sillni trupin tuaj formë e mirë para fillimit të ditëve të ngrohta.

Hapat

Të ngrënit dhe të fjeturit

1. Hani ushqime të shëndetshme. Shmangni ushqimet e pashëndetshme si patatinat, ëmbëlsirat, picat dhe akulloret. Trupi juaj do t'ju falënderojë për këtë. Hani ushqime të larta në proteina dhe fibra. Vaktet tuaja duhet të jenë fraksionale dhe të shpeshta, të paktën 3-4 herë në ditë.

   • Frutat dhe perimet duhet të jenë në ballë të dietës tuaj ditore. Zgjidhni perime me ngjyra të ndezura si panxhari, karota, lakra jeshile, domate, spinaqi dhe brokoli. Përgatitni sallata me perime ose hani perime me humus nëse nuk kanë shije mjaft të mirë vetë.
   • Mos vdes nga uria. Në fakt, agjërimi ju pengon të humbni peshë. Kur një person vdes nga uria, proceset metabolike në trup ngadalësohen (trupi kursen energji). Prandaj, nëse dëshironi të rivendosni pesha e tepert, hani rregullisht dhe në pjesë të vogla.

2. Pini ujë në vend të lëngut ose sodës, edhe nëse thotë “dietë”. Megjithëse ju premtohet zero kalori në kola "diete" dhe pije të ngjashme, ato përsëri ju parandalojnë të humbni peshë. Nëse jeni serioz në lidhje me marrjen e vetes në formë të përsosur, pini vetëm ujë (uji është plotësisht pa kalori).

   • Nëse nuk pini mjaft ujë, mbani gjithmonë me vete një shishe me ujë dhe pini sa më shpejt të ndieni etjen më të vogël. Kjo gjithashtu do të ndihmojë në përmirësimin e fytyrës tuaj.
   • Eliminoni pijet alkoolike nga dieta juaj. Kjo mund të jetë e vështirë, veçanërisht nëse jeni mësuar t’i konsumoni ato, siç është një gotë verë e kuqe pas punës. Pijet alkoolike kanë shumë kalori. Pra, ndërsa një gotë verë mund të jetë e dobishme për shëndetin tuaj në rrethana të tjera, nuk është pija më e mirë për ata që kërkojnë të humbin peshë.

3. Flini më shumë. Gjumi është përbërësi i tretë i rëndësishëm në humbjen e peshës. Shumë gra (dhe burra) stërviten derisa të djersiten në palestër, hanë vakte vegjetariane dhe përkundër gjithë kësaj, ata nuk shohin ndonjë ndryshim në figurën e tyre. Nëse doni të humbni peshë - flini! Ju duhen 7-9 orë gjumë.

   Ushtrime fizike

   1. Në mbrëmje para se të shkoni në shtrat, bëni një shëtitje për 15-30 minuta. Ecja do t’ju ​​ndihmojë të tretni më mirë darkën tuaj dhe të parandaloni urthin.

      • Ju mund të dëgjoni muzikën tuaj të preferuar ndërsa ecni.

   2. Bëni ushtrime kardio. Kjo është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur kalori dhe për të qëndruar në formë. Thelbi i trajnimit kardio është të mbash një ritëm të caktuar të rrahjeve të zemrës, duke djegur kështu më shumë energji.

      • Filloni duke vrapuar për gjysmë ore për dy javë ose duke ecur me biçikletë (me ritëm të shpejtë). Rritni ngarkesën gradualisht. Nëse zbuloni se mund ta përballoni me lehtësi ngarkesën tuaj të zgjedhur të punës, provoni ta rrisni kohën në një orë në ditë. Sigurisht, kjo do të ndikojë në arritjen e rezultateve të shpejta.
      • Nëse jeni të lodhur dhe keni vështirësi të merrni frymë, ndaloni dhe pushoni për rreth një minutë. Por mos bëni pushime shumë të gjata, përndryshe rrahjet e zemrës suaj do të ngadalësohen.
      • Kur stërvitja juaj të marrë fund, përfundojeni atë me një shëtitje. Filloni me një ritëm të shpejtë, duke ngadalësuar gradualisht drejt fundit. Mos harroni të bëni stërvitje para dhe pas stërvitjes.

   3. Shko për një shëtitje. Nëse nuk po bëni asnjë lloj ushtrimi, detyrojeni veten të ecni për të paktën 15 minuta në ditë. Ecja është në një mënyrë të shkëlqyeshme qëndroni në formë dhe studimet tregojnë se 15 minuta ecje ditore mund të rrisin jetëgjatësinë me tre vjet. Pra, nëse doni të jetoni më gjatë dhe të dukeni sa më mirë, shkoni!

      • Hiqni dorë nga ashensori - ecni shkallëve. Ndërsa ngjitni shkallët, stërvitni muskujt në këmbë dhe vithe.
      • Bleni një hapamatës (mund ta instaloni aplikacionin në smartphone-in tuaj). Një hapamatës është një pajisje për të numëruar numrin e hapave të ndërmarrë gjatë ecjes. Njerëzit që mbajnë me vete një hapamatës kanë tendencë të ecin më shumë.
      • Vizitoni më shpesh ajer i paster! Sa më shumë që jeni jashtë, aq më shumë ecni. Kur të jetë moti i mirë, dilni për një shëtitje në kohën e drekës dhe pas darkës. Nëse keni një qen, ecni me të më gjatë në mëngjes; nëse ka një park aty pranë ku mund të bëni piknik, përdoreni!

   4. Ushtrimi. Bëni ushtrime të forcimit të muskujve. Ushtroni për të forcuar muskujt në parakrah, kofshë, vithe dhe bark.

      • Bëni ushtrime të zgjatjes para se të bëni ushtrime. Duke u shtrirë, trupi juaj do të jetë fleksibël dhe do të jeni në gjendje të bëni shumicën e ushtrimeve me lehtësi. Kjo do të përgatisë muskujt për ngarkesën.
      • Filloni me 50 ushtrime për të forcuar muskujt tuaj të barkut. Sidoqoftë, sigurohuni që të kryeni saktë këto ushtrime, rezultati varet drejtpërdrejt nga kjo. Mbani krahët në gjoks ndërsa bëni stërvitjen e barkut. Ngrihuni me barkun tuaj, jo me shpinën. Mezi prekni dyshemenë me shpatullat e shpatullave, kthehuni në pozicionin fillestar.
      • Shtyhu lart! Bëni sa më shumë grupe. Ndërsa thithni, përkulni bërrylat në një kënd të drejtë, duke rënë poshtë. Ndërsa nxirrni frymën, kthehuni në pozicionin fillestar.
      • Bëni ngritje të këmbëve të barkut. Ky ushtrim ngarkon muskujt e poshtëm të barkut duke ngritur këmbët plotësisht të zgjatura. Gjithashtu, trupi mbetet i palëvizshëm gjatë gjithë ushtrimit. Këmbët nga pozicioni fillestar (paralel me dyshemenë) ngrihen lart në një lëvizje të qetë, krahët kryejnë vetëm një rol stabilizues. Ndërsa bën të këtij ushtrimi, është e mundur të përdoren peshat për të rritur ngarkesën.
      • Bëni ushtrimin Supermeni. Shtrihuni me fytyrë në dysheme dhe shtrijini krahët përpara. Koka është ngritur pak. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar. Ndërsa tkurrni muskujt e shpinës, ngrini këmbët dhe gjoksin nga dyshemeja dhe ngrini sa më lart. Mbajeni këtë pozicion për 10 sekonda. Pastaj kthehuni në pozicionin fillestar dhe pushoni për 5 sekonda. Pastaj përsëritni përsëri ushtrimin. Bëni gjithsej 10 sete.
      • Bëni ushtrime me trap. Kur sapo keni filluar të lëkundeni, është e vështirë të përcaktoni sa peshë ju nevojitet. Filloni me tetë përsëritje dhe gradualisht punoni deri në dymbëdhjetë.
   • Pini një filxhan para mëngjesit ujë të ngrohtë me lëng limoni. Falë kësaj, ju filloni proceset metabolike në trup. Përndryshe, mund të përdorni çaj jeshil.
   • Ndërsa bëni ushtrime fizike, dhe në veçanti kur bëni vrapim, shikoni frymëmarrjen tuaj: thithni përmes hundës, nxirrni frymën përmes gojës. Në këtë rast, një rëndësi të veçantë ka një rritje e kapacitetit të mushkërive, ajrosja maksimale e mushkërive, trajnimi i forcës së thithjes dhe nxjerrjes. Të gjithë këta tregues janë shumë të rëndësishëm për njerëzit dhe ndikojnë ndjeshëm në furnizimin me oksigjen të trupit tonë. Nëse e keni të vështirë të merrni frymë gjatë vrapimit, duhet të zvogëloni ngarkesën dhe të mbani një ritëm më të ulët të vrapimit.
   • Njihni kufijtë tuaj. Përvoja tregon se të jesh shumë aktiv në çdo aktivitet shpesh nuk sjell rezultatet e dëshiruara... Secili prej nesh ka kufijtë e tij të mundësive. Jini realist dhe mos e teproni me stërvitjet tuaja. Nuk ka gjasa që kjo të ketë një efekt pozitiv në studimet e mëtejshme dhe në rezultatin e përgjithshëm.
   • Nëse dëshironi të arrini rezultate, mos i prisni shumë shpejt. Në mënyrë tipike, ju do të jeni në gjendje të shihni rezultatet e para pas gjashtë javësh trajnimi intensiv dhe një diete të shëndetshme.
   • Nëse ushtrimet e fleksibilitetit janë të vështira për ju, provoni t’i bëni derisa të mos ndiheni mirë, atëherë relaksohuni. Përsëriteni ushtrimin edhe një herë, dhe çdo herë përpiquni të rrisni ngarkesën.
   • Kur bëni ushtrime kardio në shtëpi, duhet të konsideroni blerjen e një aparati monitorues të rrahjeve të zemrës. Ju mund të blini një monitor për rrahjet e zemrës në internet. Falë kësaj pajisje, ju do të jeni në gjendje të shmangni dëmtimet dhe gjithashtu do të kontrolloni ngarkesën.

   Paralajmërime

   • Kurrë mos vdisni nga uria. Kjo jo vetëm që nuk është e shëndetshme, por gjithashtu zvogëlon aftësinë e trupit për të luftuar peshën e tepërt.
   • Gjithmonë bëni ushtrime të zgjatjes para se të filloni pjesën kryesore të stërvitjes tuaj. Kjo do të parandalojë këputjen e ligamenteve dhe tendinave.

Mirëmëngjes, të dashur lexues! Fatkeqësisht, jo të gjitha gabimet në jetën tonë mund të korrigjohen. Vjen një moment kur e kuptoni që koha ka humbur dhe nuk mund të ktheni diçka të rëndësishme.

Të gjithë jemi në nxitim dhe në nxitim, në ngutjen dhe ngutjen e jetës, duke mos vërejtur që ndonjëherë i lëshojmë trupave tonë komanda të pamundura. Dhe ai me butësi bën atë që i thuhet! Por një ditë shikon veten në pasqyrë dhe shikon se ajo ditë ka ardhur, dhe tani është trupi yt që të komandon. Këtu u shfaqën rrudhat e para, këtu strijat, këtu një copë pigmenti ...

Por ndoshta ju mund të rregulloni diçka, mirë, të paktën të pezulloni veprimet e padëshiruara të trupit? Nëse dëshironi, mundeni! Sot ne do të kthejmë elasticitetin në lëkurën tonë! Dhe do të shihni se pasi të keni lindur dhe pas 40 vjetësh, me një zell të veçantë, mund të rivendoseni pamje e shendetshme... Unë nuk premtoj mrekulli, por gjendja duhet të përmirësohet!

Si të riktheni elasticitetin në lëkurën e trupit? Kjo pyetje shtrohet para miliona grave në të gjithë botën. Çfarë ilaçesh nuk ekzistojnë! Por ata nuk dolën me plakjen. Ndoshta e bënë, por atëherë kush do të blejë kremra dhe serume të shtrenjta? Një pyetje logjike, apo ndoshta nuk është e nevojshme për t'i blerë ato? A ia vlen vetëm për të kuptuar gjërat që ndikojnë në elasticitetin e lëkurës, në përputhje me këtë akt tashmë?

Sa herë që habitem me veçantinë e trupit të njeriut. Mbi të gjitha, si janë të ndërlidhura të gjitha proceset në të! Dhe nëse diçka dhemb brenda, shenja e parë e kësaj gjithmonë pasqyrohet në pamjen tonë. Përfshirë strijat, dhe celulitin tinëzar, dhe humbjen e elasticitetit të mëparshëm. Pra, gjëja e parë që na prek jashtë, shikoni brenda vetes! Le të kalojmë nëpër listë.

• Problemet e shëndetit.
• Prishja e proceseve metabolike.
• Shtatzënia dhe periudha pas lindjes.
• Procesi natyral i plakjes. Mosha, si të thuash.

It'sshtë e gjitha faktorët e brendshëm... Ka, natyrisht, ato të jashtme: dielli, uji, pirja e duhanit, alkooli, dieta. Por nëse ju, zonja të dashura, kujdeseni për shëndetin tuaj, pamja e jashtme do të përmirësohet gjithashtu! Apo ky sekret është tashmë i njohur për ju? Atëherë pse po rrimë duke pritur të hënën? Më beso dashuri e vërtetë për veten tuaj, kjo nuk është blerja e çantave dhe këpucëve elitare. Kjo është të kujdesesh për veten nga brenda!

Rikthimi i bukurisë

Elasticiteti humbet për shkak të hollimit të kolagjenit. Shtë një substancë unike natyrore që siguron kthimin lëkurës në pozicionin fillestar pas shtrirjes. Me siguri ju jeni njohur me një produkt të tillë si mishi i pelte. Kështu duket kolagjeni.

Procesi i formimit të qelizave të reja ngadalësohet, shtresa e kolagjenit bëhet më e hollë dhe shkatërrohet. Si ta ngadalësojmë? Parandalimi është gjithmonë më i lehtë sesa riparimi. Pra, masat e kontrollit!

1. Ushtrime fizike.
2. Trajtime masazhesh dhe uji.
3. Mbrojtja ndaj ndikimeve mjedisore.
4. Kujdes me maska, procedura të ndryshme.
5. Ushqim

Ushtrime fizike

Elasticiteti duhet të ruhet nga funksionet metabolike të trupit. Prania e vazhdueshme e oksigjenit në organet dhe indet tona është e nevojshme, siç e dini, ajo kryhet me ndihmën e gjakut. Pra, ushtrimi është i nevojshëm për të përmirësuar furnizimin me gjak. Por nëse nuk ka kohë të mjaftueshme, ushtrimet e frymëmarrjes lehtë mund të zëvendësojnë një edukim të tillë fizik.

Ja një:

1. Thith ngadalë mushkëritë e plota të ajrit.
2. Ne mbajmë frymën për disa sekonda.
3. Nxirrni ngadalë, mundeni papritmas, por pa probleme.

Jo vetëm indet e trupit do të ngopen, por edhe truri. Nga rruga, ndihmon shumë për të lehtësuar stresin! Prandaj merrni frymë shëndetin tuaj! Oksigjeni është jetë.

Trajtime masazhesh dhe uji

Kur ndikimi i saktë do të mbështesë trupin tuaj. Dua të them, nëse specialisti është i mirë, atëherë do të ketë një përfitim. Por nëse masazhi është për fytyrën, atëherë nuk duhet të ketë lëvizje tërheqëse. Nga kjo, vetëm dëmi i pariparueshëm do të lindë.

Dhe nga trajtime uji një temë më vete. Për shembull, një dush me kontrast do të ndihmojë në qarkullimin e gjakut dhe metabolizmin. Me ekspozimin sistemik, barku, ijet, vithet shtrëngohen. Në përgjithësi, gjëja është e mahnitshme! Ekziston një aktivizim i proceseve të jetës, gjendja shpirtërore përmirësohet.

Ndikimi i mjedisit të jashtëm

Shumica prej nesh dëshiron një fytyrë dhe fytyrë të nxirë bukur. Beautifulshtë e bukur, zbehja zhduket. Por ekziston një i madh POR. A e dini se dielli është shkatërrues në sasi të mëdha? Epo, të paktën mesatarisht është e nevojshme ta përdorni. Bëni diell në orët e caktuara. E kam dëgjuar më së shumti lëkurë të shëndetshme ai që fshihet nga rrezet e diellit. Kështu ose jo, patjetër që nuk do të ketë asnjë përfitim nga ngjyra e tymosur shumë.

Pirja e duhanit, ujë me cilësi të dobët gjithashtu kontribuon në një çehre të keqe dhe humbjen e qëndrueshmërisë.

Trajtimi me maska ​​dhe procedura të ndryshme

Pa këtë, askund. Sa lumturi përjeton secili prej nesh kur blini një tub të ri me krem ​​ose maskë. Por ju e dini që të gjitha përfitimet janë fjalë për fjalë nën këmbët tona! Le të shohim se çfarë mund të bësh të dobishme vetë duke përdorur receta shtëpiake.

Shtatzënia dhe lindja e fëmijës

A e dini se çfarë shtatzënie mund të provokojë? Unë kisha për të parë një zonjë, kjo është një lloj lëkure e djegur, ajo vazhdimisht kruante barkun. Shikoni, unë do t'ju tregoj! Sigurohuni që të përdorni mjete të sigurta kur mbani një foshnjë. Unë kam aplikuar vaj kozmetik Bio-vaj, vaj ulliri motër dhe vitaminë E.

Ju mund të blini vitamina dhe vajra në farmaci online, nëse nuk dini si të regjistroheni, atëherë.

Pas lindjes, zona e gjoksit, barkut, ijëve vuan. Kjo është para së gjithash. Për të rritur elasticitetin e gjinjve, unë propozoj një recetë interesante të bazuar në krem. Për ta bërë këtë, 3 lugë përbërës kryesor janë më të trashë, përzieni me dy lugë çaji lëng limoni dhe dy të verdha. Vendoseni në zonën e gjoksit me lëvizje të butë rrethore. Lani me ujë të ngrohtë pas 20 minutash. Sigurohuni që maska ​​të mos jetë e ftohtë.

Por mbi të gjitha në periudha pas lindjes nënat e reja shqetësohen për barkun. Si ta kthejmë atë në formën e mëparshme?

Epo, së pari, mos harroni se mund të ndodhë të paktën 2 muaj pas lindjes. Nëse do të kishte prerja cezariane, atëherë intervali arrin gjashtë muaj. Përndryshe, ju do të dëmtoni muskujt e brishtë.

Së dyti, gjatë kësaj periudhe shërimi, sigurohuni që të vishni një fashë dhe të ecni me fëmijën tuaj më shpesh. Dhe kur filloni ushtrimet, është mirë t'i përforconi ato me një maskë me argjilë blu, ujë mineral dhe llum kafeje. Përmasat janë 1: 1: 1. Përzihet, aplikohet për 15 minuta.

Aplikime të mira bazuar në bollgur të bluar, kripë të trashë, piper të zi. Përzieni gjithçka dhe bashkojeni me mjaltë ose vaj ulliri. Ne e përdorim atë në atë kohë. Nga rruga, piperi është shumë i mirë për djegien e kalorive, por brenda tij nuk është i përshtatshëm për të gjithë, sidomos kur !!! Dhe nga jashtë, është shumë mirë ta përdorësh.

Dobësim

Pas humbjes së peshës, veçanërisht një të mprehtë, epiteli ynë mund të shtrihet. Vihet re se dieta nuk sjell shumë stres në trup, është e nevojshme të humbni peshë jo më shumë se 2 kg në muaj. Por më shpesh është e kundërta. Prandaj, kur të humbni kilogramë, bëjeni mirë. Hani më shumë vitamina, bimë, peshk, pelte frutash. Bëni edukim fizik, pasi vendosët të kujdeseni për trupin tuaj.

Dhe gjithashtu manipulimi më i thjeshtë për fytyrën: shqiptoni tingujt "U", "Unë", vetëm me tension. Shumë veprim i mirë do të përdorë vajra thelbësorë të livandës, patchulit, piperit të zi. Një recetë e thjeshtë për dembelët: llum kafeje e perzier me 10 pika vaj piper i zi. Pastrim i shkëlqyeshëm!

40 vjet nuk është një dënim

Dhe pas 40 vjetësh, recetat me mumiyo do të ndihmojnë. Shkruani 150 g mjaltë dhe 2 - 3 bizele mumiyo. Zbutni përbërjen në një banjë uji, pastaj shtoni 40 g vaj ulliri dhe disa pika dru sandali vaj esencial... Vendoseni me lëvizje goditjeje për 15 minuta në fytyrë, qafë, këmbë. Lyejeni pjesën tjetër mbi trup nëse mbetet. Lufton kundër peshës së tepërt, dhe me, duke dhënë ton.

Veryshtë shumë mirë të vendosni majdanoz të zakonshëm të copëtuar në fytyrë dhe në mjekër.

Ka shumë receta. Shtë e rëndësishme të zgjidhni tuajin, i cili do të jetë i përshtatshëm për sa i përket parave, kohës dhe efikasitetit.

A dini ndonjë mjet shërimi ose procedurë për tejkalimin e këtyre problemeve? Mbi të gjitha, është e lehtë të fillosh veten, por të kthehesh përsëri pamje e mire jo gjithmone. Si mendoni? Unë do të isha i lumtur të merrja komentet tuaja mbi këtë temë. Dhe mos harroni të regjistroheni në azhurnimet e blogut. Këtu do të gjeni shumë tema më interesante.

Të gjitha të mirat dhe shihemi së shpejti!

Kthehuni