9 shtator 2 1917
Midwifekara, (përkthyer nga anglishtja nga Yulia Kurskaya):
Një vizitë te mjeku 6 javë pas lindjes zakonisht përfshin një vlerësim të gjendjes së muskujve të barkut. - fenomen normal gjatë shtatzënisë, pasi muskujt dhe indi lidhor shtrihen dhe hollohen për të ndihmuar fëmijën të përshtatet. Zakonisht duhen disa muaj që këta muskuj të fillojnë të rikuperohen dhe të lëvizin së bashku. Për disa, mospërputhja mund të mbetet e rëndësishme. Kjo gjendje quhet diastasis rectus abdominis. Mund të çojë në dobësim të muskujve të trupit, dhimbje shpine dhe vështirësi në heqjen e rezervave të yndyrës së barkut pas lindjes. Për fat të mirë, kjo gjendje mund të lehtësohet dhe madje të korrigjohet plotësisht me ndihmën e futjes graduale të ushtrimeve speciale.
Për të filluar, do të jetë e dobishme të kontrolloni shkallën e divergjencës së muskujve. Shtrirë në shpinë, ngrini pak kokën dhe shpatullat (sikur do të pomponi shtypjen) dhe përpiquni të bëni presion në zonën e kërthizës me disa gishta. Nëse gishtat tuaj depërtojnë lirshëm në bark, atëherë keni një divergjencë muskulore. Ju gjithashtu mund të kontrolloni shkallën e mospërputhjes në pjesë të ndryshme bark - sipër dhe poshtë kërthizës. Një kontroll i tillë do t'ju ndihmojë të vlerësoni më vonë se sa përmirësohet gjendja juaj pas stërvitjes. Në atë video tregon se si të kontrollohet për diastazë.
Përpara se të flasim për ushtrime që do të ndihmojnë në zvogëlimin e mospërputhjes së muskujve, le të përshkruajmë shkurtimisht se çfarë nuk duhet bërë. Ushtrime që lidhen me tensionin e muskujve muri i barkut, të tilla si lëkundja e shtypit: nga një pozicion i shtrirë, ngrini kokën dhe shpatullat ose uluni plotësisht, si dhe variante të ndryshme Ushtrimet plank kanë efekt të kundërt nëse keni të bëni me diastazë dhe madje mund ta përkeqësojnë gjendjen tuaj. Çdo ushtrim që fryn muskujt e barkut larg nga trupi juaj (vendosni dorën në stomak dhe provoni disa "abs" që të mund ta ndjeni) shton presionin ndaj muskujve tashmë të relaksuar të barkut. Dërrasat detyrojnë muskujt e barkut të mbështesin organet e brendshme, i cili gjithashtu rrit presionin në muskujt e murit të barkut dhe rrit forcën shtytëse. Pasi të jetë shëruar diastaza juaj, këto ushtrime mund t'i shtohen rutinës suaj, por është e rëndësishme t'i shmangni ato ndërsa muskujt tuaj bazë po rikuperohen.
Një nga ushtrimet e para pas vizitës tuaj te mjeku në 6 javë pas lindjes është një ushtrim i thjeshtë frymëmarrjeje që përdor vetëm muskujt e murit të barkut. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përkulur dhe harkun e shpinës të shtypur në tokë (shpina juaj është e sheshtë, jo e harkuar). Vendoseni dorën në bark dhe merrni frymë thellë, ndërkohë që përpiqeni të shtrini muskujt e barkut në mënyrë që ata ta ngrenë dorën nga dyshemeja. Ndërsa nxjerrni frymën, shtrëngoni muskujt e barkut dhe tërhiqeni kërthizën poshtë drejt shpinës. Kjo lëvizje e "tërheqjes së kërthizës deri në dysheme" është baza për të gjitha ushtrimet e tjera. Këtë ushtrim mund ta bëni në seri 10 herë disa herë në ditë derisa të ndjeni se e keni zotëruar mirë teknikën.
Pas kësaj, shtoni "liftin e legenit" në ushtrimet tuaja. Përsëri, filloni në të njëjtin pozicion në shpinë me gjunjë të përkulur. Këtë herë përkulni pak legenin drejt gjoks me ndihmën e muskujve të barkut, duke shtypur pjesën e poshtme të shpinës në tokë. Kjo është një lëvizje shumë e lehtë, e dobët që angazhon muskujt dhe muskujt e barkut dyshemeja e legenit. ju mund të shikoni një video me një shembull të këtij ushtrimi.
Ndërsa muskujt tuaj bëhen më të fortë dhe teknika juaj përmirësohet, ju mund të shtoni ushtrime të tjera në stërvitjen tuaj. do të gjeni edhe 6 ushtrime të tjera të shkëlqyera për të përmirësuar diastazën e muskujve të rektusit të barkut (disa prej tyre i kemi përshkruar tashmë më lart).
› Pamja › Si të rivendosni shpejt dhe në mënyrë efektive stomakun e një gruaje pas lindjes
Ndoshta, çdo grua është e interesuar më së shumti në pyetjen se si të rivendosë stomakun pas lindjes së fëmijës kohë të shkurtër. Gjatë gjithë shtatzënisë, në dollap prisnin fustanet dhe fundet e preferuara. Dhe tani ka ardhur momenti kur tashmë është e mundur të filloni të rivendosni figurën pas lindjes. Por si ta bëjmë atë siç duhet dhe cilat sekrete nuk i dinë të gjitha nënat. Ne heqim stomakun pas lindjes.
Shumica ilaç i sigurt për humbje peshe pas shtatzënisë!
Stomaku do të tërhiqet, anët do të largohen, pesha në fakt do të ulet. Çaji i famshëm Purple “Chang-Shu”, i cili përmban vetëm përbërës natyralë nuk ka dëm për nënën dhe fëmijën ...
Kur mund të filloj të kthehem në format e mia të mëparshme?
Pavarësisht dëshirës së zjarrtë për të hequr qafe barkun sa më shpejt që të jetë e mundur pas lindjes, është e mundur të filloni një aktivitet fizik të plotë vetëm pasi mitra të jetë kontraktuar plotësisht. Nëse lindja ka mbaruar natyrshëm, pa komplikime, mitra merr madhësinë e saj origjinale në ditën e 40-të pas lindjes së fëmijës.
Megjithatë, jo të gjitha nënat e reja janë të gatshme të presin kaq gjatë. Të nesërmen ata duan të veshin xhinse të vjetra, dhe gjithsesi të përshtaten në një fund të tillë në modë dhe të dashur. Por ende nuk ia vlen nxitimi.
Në javët e para pas lindjes, procesi i tkurrjes së mitrës mund të përshpejtohet, gjë që do të ndikojë pozitivisht edhe në pamjen e barkut. Së pari, në mungesë të kundërindikacioneve, mund të bëni ushtrime të frymëmarrjes ose mbani një fashë pas lindjes. Kur mitra tkurret plotësisht, mund të mendoni për metoda më serioze. shërim të shpejtë.
Pse forma e barkut kërkon shumë kohë për t'u rikuperuar?
Siç e dini, stomaku pas lindjes është restauruar për një kohë të gjatë. Disa femra duhet të kalojnë të paktën një vit për të arritur format e tyre të mëparshme.
Në fakt, stomaku mund të marrë në mënyrë të pavarur formën e tij të mëparshme, duke iu nënshtruar ushqimit të duhur dhe ushqyerjes me gji. Këto ndryshime ndodhin nën ndikimin e hormoneve të prodhuara në periudhën pas lindjes.
Sidoqoftë, nëse hormonet ndihmojnë për t'u rikthyer në madhësitë e mëparshme, duhet të punoni ende për elasticitetin.
Vështirësia në rikthimin e elasticitetit të muskujve qëndron në ndryshimin dhe shtrirjen e tyre gjatë shtatzënisë.
Në mënyrë që foshnja të vendoset rehat në barkun e nënës, muskujt e barkut ndahen nga njëri-tjetri dhe shtrihen.
Shumë gra gjatë shtatzënisë përballen me një fenomen të tillë si diastaza - shkëputja e muskujve të barkut nga indi lidhës. Ky fenomen mund të shkaktohet nga presioni i tepërt i fetusit në muret e peritoneumit.
Gjithashtu, shpejtësia e rikuperimit varet nga mënyra e jetesës që keni bërë gjatë gjithë shtatzënisë.
Nëse keni qenë aktive dhe keni fituar më pak se 13 kg gjatë gjithë shtatzënisë, mund të shpresoni se periudha e rikuperimit nuk do të zgjasë më shumë se 6 muaj.
Problemi i dytë që pengon restaurimin e barkut është dhjami. Ky armik tinëzar duket, me sa duket, nga askund dhe nuk dëshiron të largohet nga trupi ynë. Ekzistojnë dy lloje të yndyrës, nënlëkurore dhe viscerale.
Mund të ndjekim luftën kundër dhjamit nënlëkuror, sepse ai preket menjëherë nën lëkurën e barkut. Por lufta kundër yndyrës viscerale është shumë më e vështirë.
Ky armik fshihet thellë brenda trupit, duke rrethuar organet e brendshme dhe duke u fshehur në thellësi të trupit.
Metodat e korrigjimit të formës
Siç ka treguar praktika, nuk ka asnjë metodë të vetme efektive për zvogëlimin e vëllimit të barkut. Ekziston një grup masash që do të ndihmojnë në zgjidhjen e të gjitha problemeve që shkaktuan një rritje të barkut. Pra, parimi i parë dhe më i rëndësishëm është ushqimi i duhur.
Të ushqyerit
Të ushqyerit pas lindjes nuk duhet të bazohet në asnjë dietë. Kufizimi i disa llojeve të lëndëve ushqyese në trupin e nënës mund të ndikojë negativisht në përbërjen e qumështit dhe si rrjedhojë në shëndetin e fëmijës. Ushqimi duhet të jetë i ekuilibruar, i shpeshtë dhe i pasur me substanca të vlefshme.
Pas lindjes, duhet të hiqni dorë nga pjekja dhe buka e bardhë, duke i zëvendësuar këto delikatesë me bukë integrale. Hiqni dorë nga ëmbëlsirat duke zëvendësuar ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat me fruta dhe fruta të thata.
Eliminoni orizin dhe patatet nga dieta, duke i zëvendësuar me hikërror dhe perime të shëndetshme. Është gjithashtu e nevojshme të braktisni produkte të tilla të dëmshme si salcice, ketchup dhe majonezë.
Përveç kësaj, mos abuzoni me produktet e qumështit të yndyrshëm dhe ushqimet e skuqura.
Një nënë e re duhet të hajë të paktën 5-6 herë në ditë, në pjesë të vogla. Në fillim, kjo është e vështirë, veçanërisht nëse gjatë shtatzënisë ju pëlqeni të hani në të njëjtën mënyrë me bashkëshortin tuaj. Pas nja dy javësh, stomaku juaj do të mësohet me sasi të vogla ushqimi dhe nuk do të ndjeni uri të vazhdueshme.
Aktiviteti fizik
Për të humbur peshë, duhet të jeni fizikisht aktiv. Edhe me ushqyerjen e duhurËshtë e pamundur të humbësh peshë kur ulesh në një karrige. Ju duhet të shpenzoni kalori, ndërsa sasia e energjisë së shpenzuar duhet të kalojë sasinë që hyn në trup.
Me fjalë të tjera, ju duhet të digjni më shumë kalori sesa hani.
Nuk është e nevojshme të filloni të ushtroni menjëherë. Muskujt duhet të përgatiten. Në javën e parë të sportit, mund të kufizoheni në ushtrimet e mëngjesit dhe ngjitjen e shkallëve, në vend që të hipni në ashensor. Gjithashtu përfshini ecjen në orarin tuaj ditor. Shëtitjet duhet të jenë pikërisht në këmbë, dhe jo të uleni në park në një stol.
Pas javës së parë të aktivitetit fizik, mund të filloni të ushtroni. Për të shtrënguar muskujt e barkut pas shtatzënisë, nuk ka grup të veçantë ushtrimesh. Ju duhet të bëni ushtrimet e zakonshme për shtypin, si ngritja e legenit nga dyshemeja, squats, përdredhja nga pozicioni i shtrirë, ngritja e trupit nga pozicioni i shtrirë dhe mbajtja e trupit në bërryla dhe gishta.
Ky është një grup standard ushtrimesh për të forcuar të gjitha grupet e muskujve të barkut. Çdo ushtrim duhet të përsëritet të paktën 5-10 herë. Me kalimin e kohës, numri i ushtrimeve mund të rritet.
Masat mbështetëse
Nëse gjithçka është relativisht e qartë me heqjen e yndyrës viscerale dhe nënlëkurore, si dhe forcimin e muskujve të barkut, atëherë shumë njerëz kanë pyetjen se çfarë të bëjnë me lëkurën e varur dhe të varur në bark. Në të vërtetë, ju mund të humbni peshë dhe të forconi muskujt mjaft shpejt, por lëkura rikuperohet shumë më ngadalë.
Për të përshpejtuar procesin e restaurimit të lëkurës së barkut, duhet të aplikoni masa të tilla si masazhi, përdorimi i kremrave të posaçëm, dushi me kontrast dhe veshja e fashës. Për gjithçka në rregull.
Masazh barku. Kjo procedurë është shumë e dobishme në periudhën pas lindjes. Megjithatë, ajo ka një sërë kundërindikacionesh, të tilla si një mbresë e pashëruar pas prerje çezariane, semundje kronike traktit gastrointestinal, ethe trup, ndonjë sëmundje infektive.
Masazhi ka një efekt relaksues dhe tonik në lëkurë dhe zorrë. Falë kësaj, ju jo vetëm që mund të rivendosni një pamje të bukur.
Procedura do të ndihmojë në heqjen e sëmundjeve të tilla të pakëndshme si kapsllëku dhe rritja e formimit të gazit, të cilat shpesh ndodhin tek gratë pas lindjes për shkak të dobësimit të muskujve të zorrëve.
Krem. Sot në treg ka shumë produkte që janë të mira për lëkurën. Blini vetëm produkte me origjinë natyrore.
Kremrat për strijat, natyrisht, nuk do t'i shpëtojnë plotësisht, por ato do të ndihmojnë në përmirësimin e dukshëm të pamjes së lëkurës. Mjetet e vërtetuara mirë të bazuara në vaj ulliri. Nga rruga, ju mund të përdorni vaj masazh për fëmijë për këto qëllime.
Hidraton dhe tonifikon në mënyrë të përkryer lëkurën, gjë që kontribuon në rikuperimin e shpejtë. pamjen barku.
Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Kjo është një procedurë e njohur për rikthimin e elasticitetit të lëkurës. Efektiviteti i tij është vërtetuar në studime dhe teste të shumta.
Larje alternative me të ftohtë dhe ujë i nxehtë rrit rrjedhjen e gjakut në shtresat e brendshme të epidermës, gjë që bën që qelizat e lëkurës të rinovohen më shpejt.
Një dush me kontrast mund të përdoret gjithashtu për të rikthyer formën e gjirit pas ndërprerjes së laktacionit.
Fashë. Fasha më së shpeshti rekomandohet të vihet në javët e para pas lindjes për të mbajtur muskujt e barkut të relaksuar. pozicioni i duhur. Gjithashtu, fasha ndihmon në shtrëngimin e lëkurës. Mund të përdoret vetëm në mungesë të kundërindikacioneve dhe pas konsultimit me një gjinekolog.
Nuk ka kohë për sport dhe dietë, por dua bel i hollë si Kim Kardashian?
Nuk ka problem, korse WaistTrainer heq depozitat në bark dhe krahë me efektin e saj të djegies së dhjamit. Rezultati është tashmë i dukshëm në...
Sigurisht, pas lindjes, çdo grua dëshiron të kthehet në format e mëparshme sa më shpejt të jetë e mundur. Sidoqoftë, duhet të mbani mend se trupi juaj nuk ka ndryshuar formë më të mirë brenda nëntë muajve dhe është thjesht e pamundur t'i kthesh atij vëllimet e mëparshme brenda një jave.
Këshilla të shkëlqyera për nënat që humbin peshë jepen nga gjinekologët modernë. Ekspertët thonë se restaurimi i figurës pas lindja do të shkojë shumë më shpejt nëse e ushqeni me gji fëmijën tuaj sipas kërkesës.
Sot, ushqyerja me gji njihet si parandalimi i obezitetit në periudhën pas lindjes.
Burimi: http://yaposlerodov.ru/vneshnost/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html
Si të rivendosni stomakun pas lindjes
Lindja e një fëmije është një gëzim, por vetë lindja ka një efekt të dukshëm në trupin e një gruaje. Thonjtë fillojnë të zhvishen, flokët bien, lëkura bëhet e hollë, shfaqen strija. Më i dukshëm është stomaku, i cili ulet dhe humbet çdo atraktivitet.
Prandaj, impulsi natyror për një grua është të kujdeset për gjendjen e saj sa më shpejt të jetë e mundur dhe të kthehet në normalitet. Gjëja kryesore është të mos nxitoni në të dhe të mos lëndoni veten.
Problemet e rikuperimit
Rikuperimi i barkut pas lindjes është një proces i gjatë dhe kërkues. qasje e integruar. Ka 3 arsye pse është e nevojshme fare:
- Zgjerimi i mitrës. Për shkak të saj, në javët e para pas lindjes, stomaku mund të duket i fryrë, i varur dhe i madh - në fund të fundit, pas lindjes së një fëmije, mitra mbetet e shtrirë për ca kohë. Por ka një plus të madh - natyra do të kujdeset për zvogëlimin e vetë mitrës. Pas një muaji e gjysmë, ai patjetër do të kthehet në madhësinë e mëparshme dhe stomaku do të bëhet shumë më i vogël.
- Krik. Ndodh për faktin se muri i barkut duhet të shtrihet, duke i dhënë hapësirë fëmijës. Kur ai lind, muskujt mbeten pa ton, të varur dhe të dobët. Gradualisht ata do të kthehen në normalitet vetë, por ushtrimet për barkun do të përshpejtojnë rikuperimin pas lindjes.
- Yndyrë shtesë. Është e natyrshme që një grua shtatzënë të shtojë peshë - trupi furnizohet me një burim energjie në rast se nëna është e kequshqyer pas lindjes së fëmijës. Është e vështirë të largosh një yndyrë të tillë dhe do të kërkohen rregullime të dietës dhe aktivitetit fizik.
Përveç problemeve me formën e barkut, ka edhe probleme me lëkurën. Pas shtatzënisë, strijat mund të mbeten në anët, madje lëkura mund të duket e hollë dhe problematike.
Për të hequr qafe të gjitha pasojat e pakëndshme të shtatzënisë, kërkohet një qasje e integruar.
Të ushqyerit
Parimet bazë me të cilat duhet të hajë një grua që sapo i ka dhënë jetë një fëmije janë të thjeshta:
- Shpenzoni më shumë sesa konsumoni. Ky është parimi bazë i çdo humbje peshe. Për llogaritjet, mund të përdorni kalkulatorë të kalorive, ose mund të përdorni ushqim intuitiv. Gjëja kryesore është të lëvizni më shumë dhe të hani pak më pak.
- Hani të paktën 5 herë në ditë. Vaktet e pjesshme në pjesë të vogla janë shumë më të shëndetshme sesa të hahet një ose dy herë në ditë. Idealisht, rutina duhet të përfshijë mëngjesin, mëngjesin e dytë, drekën, çajin e pasdites, darkën dhe, sipas dëshirës, një darkë të dytë, intervali midis të cilave duhet të jetë jo më shumë se 2-3 orë.
- Trajtoni ushqimin siç duhet. Ushqimet e skuqura dhe ushqimet e shpejta duhet të hiqen nga menyja - prioritet duhet të jenë të gatuara në avull, të pjekura, të ziera dhe të papërpunuara. Është i dobishëm jo vetëm për peshën, por edhe për stomakun.
- Hani në mënyrë të ekuilibruar. Më shumë fruta dhe perime, më pak ëmbëlsira dhe mish të tymosur. Mish pa dhjamë dhe produkte qumështi, drithëra, erëza jo shumë pikante. Yndyra duhet të shmanget.
Vitaminat komplekse mund të shtohen në dietë, të cilat do të mbështesin trupin dhe do ta ndihmojnë atë të shpërndajë siç duhet burimet. Ju gjithashtu duhet të konsumoni lëng të mjaftueshëm – ndërkohë që lëng konsiderohet jo vetëm uji, por edhe supat, çaji, kafeja dhe një shumëllojshmëri lëngjesh.
Sa kohë shërohet stomaku pas lindjes varet nga sa korrekt do të jetë ushqimi. Do të ndihmojë për të përballuar rezervat e akumuluara të yndyrës në trup.
Ushtrime
Aktiviteti fizik do të ndihmojë në djegien e më shumë kalorive - dhe, në përputhje me rrethanat, do të provokojë trupin të djeg dhjamin - dhe do të ndihmojë në shtrëngimin e muskujve të shtrirë të barkut. Ju mund të filloni të ushtroni në ditën e parë pas lindjes, nëse nuk ka kundërindikacione:
- nëse një grua ka kaluar një operacion cezarian, do t'ju duhet të harroni ushtrimet për një muaj e gjysmë;
- nëse një grua ka kaluar një lindje të vështirë, është lënduar ose ka pasur qepje, duhet ta lini trupin të rimëkëmbet;
- nëse një grua ka ethe, një infeksion ose një përkeqësim të një sëmundjeje kronike, ajo gjithashtu duhet të përmbahet nga aktiviteti.
Të gjithë të tjerët nuk mund të presin që stomaku të rikuperohet vetë pas lindjes së fëmijës, por të fillojë të ushtrojë, duke vepruar vazhdimisht dhe me kujdes:
- Java 1 - ushtrime të frymëmarrjes. Në ditët e para pas lindjes, trupi nuk është ende gati për aktivitet fizik të vërtetë, ndaj duhet të kryeni kompleksin më të thjeshtë pikërisht në shtrat, jo më shumë se 10 grupe në të njëjtën kohë. Frymëmarrja duhet të jetë sa më e qetë dhe e qetë:
- Thithni në shpinë. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, mbuloni pjesën e poshtme të barkut me pëllëmbët tuaja. Merrni frymë thellë, ndërsa nxirrni frymën, mbajini pëllëmbët nga poshtë në bark deri në kërthizë, pa i shtypur.
- Thithni në anën. Shtrihuni në anën tuaj, gjunjët pak të përkulur, njërën dorë nën kokën tuaj, tjetrën në pjesën e poshtme të barkut. Merrni frymë thellë, ndërsa nxirrni frymën, mbajeni pëllëmbën nga pjesa e poshtme e barkut deri në kërthizë, pa e shtypur.
- Thithni në stomak. Shtrihuni në bark, duke vendosur një jastëk poshtë tij dhe duke u përpjekur të mos ushtroni presion mbi gjoksin tuaj. Merrni frymë thellë dhe nxirrni frymën, duke u përpjekur të përfshini kryesisht pjesën e poshtme të barkut.
- 6 javët e ardhshme janë dërrasa dhe butësi. Gjatë kësaj periudhe, trupi po rikuperohet në mënyrë aktive dhe ka nevojë për një ngarkesë të butë, por çdo ditë. Çdo ushtrim mund të kryhet jo më shumë se 15 herë.
- Dërrasë anësore. Shtrihuni në anën tuaj, vendosni njërën dorë nën kokë, tjetrën mbështeteni në dysheme afër kërthizës, këshillohet që ta shtrëngoni në grusht. Përkulni gjunjët. Në nxjerrje, ngrini pak legenin, qëndroni për disa sekonda, ngadalë uleni. Përsëriteni në anën tjetër.
- "Çorape". Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, vendosni thembrat në dysheme. Ndërsa nxjerrni frymën, shtrini çorapet drejt jush, ndërsa përpiqeni t'i arrini ato me dorën tuaj të djathtë. Mbajeni pozicionin për një kohë, më pas ndërroni duart. Përsëriteni disa herë.
- "Diagonale". Ngrihuni në të katër këmbët, ndërsa nxirrni, shtrëngoni muskujt e barkut, ngrini dora e djathtë dhe këmbën e majtë i përkulur në gju. Mbajeni, përsërisni në anën tjetër.
- "Rrëshqitje". Ngrihuni në të katër këmbët, duke nxjerrë frymën, përpiquni të drejtoni gjunjët ndërsa ngrini legenin. Përsëriteni disa herë.
- Një tjetër opsion është dërrasa anësore. Shtrihuni në anën tuaj, shtrini krahun e sipërm përgjatë trupit, përkulni krahun e poshtëm në bërryl dhe mbështetuni në të. Ndërsa nxirrni, përpiquni të drejtoheni krahu i poshtëm. Përsëriteni disa herë në secilën anë.
- 6 javët e dyta. Kur të parat mbarojnë, mund të kaloni në ushtrime më intensive me një amplitudë më të madhe. Ato do të ndikojnë në kohëzgjatjen e rikuperimit të stomakut pas lindjes, për shkak të fokusit të tyre të përgjithshëm:
- Ngritja e gjurit. Qëndroni drejt, kapni diçka të qëndrueshme me njërën dorë, ngrini tjetrën në rripin tuaj. Ngrini gjurin në stomak, qëndroni në pozicion për disa sekonda, përsërisni me këmbën tjetër.
- Ngritja e këmbëve. Uluni në buzë të shtratit, vendosni duart në rripin tuaj. Tërhiqni gjunjët në gjoks, drejtoni shpinën, ekuilibroni për disa sekonda. Relaksohuni, përsërisni.
- Duke prekur dyshemenë. Uluni, vendosni këmbët fort në dysheme. Filloni të përkuleni mbrapa derisa qëndrimi të bëhet i paqëndrueshëm. Mbajeni, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit. Mundohuni të sillni në pikën ku mund të prekni shpinën në dysheme pa rënë.
- Përdredhja. Shtrihuni në dysheme, përkulni këmbët, bashkoni duart në një "bravë". Uluni, prekni kyçin e këmbës së majtë me duart tuaja, uluni për disa sekonda. Përsëriteni në anën tjetër.
- Duke tërhequr këmbët. Shtrihuni në dysheme, përkulni këmbët dhe tërhiqni në gjoks, pa e ndihmuar veten me duart tuaja. Mbajeni pozicionin për disa sekonda, më pas drejtoni këmbët dhe shtrihuni të qetë. Përsëriteni.
Deri në fund të muajit të tretë, pyetja "si të rivendosni stomakun pas lindjes" do të pushojë së qeni e rëndësishme dhe do të jetë e mundur të kaloni në ushtrime më komplekse - bëni joga, gjimnastikë ose palestër. Gjëja kryesore - para se të filloni aktivitetin fizik, duhet të konsultoheni me një mjek.
Masazh dhe maska
Lëkura e barkut do të shtrëngohet vetë, sapo të filloni të bëni ushtrimet, por për të përshpejtuar procesin, mund të aplikoni ndikime fizike:
- Dush me kontrast ditor. Gjëja kryesore është të llogarisni forcën dhe të mos filloni me ujë akull dhe ujë të valë. Në këtë proces, ju mund të fërkoni lëkurën në një lëvizje rrethore duke përdorur një leckë larëse ose doreza banje.
- Masazh. Së pari ju duhet të konsultoheni me një mjek - masazh nuk duhet të fillojë para të dytit javë dhe vetëm nëse nuk ka kundërindikacione. Metoda për ta bërë atë është e thjeshtë:
- goditni barkun në drejtim të akrepave të orës, ngadalë, pa e shtypur fort;
- me lëvizje rrotulluese shtrini stomakun nga fundi në brinjë;
- goditni barkun nga anët në kërthizë;
- shtypni pëllëmbët me brinjë në stomak, filloni të kryeni lëvizjet "sharruese" - njëra dorë lëviz poshtë, tjetra lart;
- shtrëngoni stomakun në drejtim të akrepave të orës, duke kapur dhe ngritur lëkurën;
- goditeni dhe shtrini butësisht stomakun me majat e gishtave.
Pas masazhit, nuk duhet të ketë shqetësim - vetëm një ndjenjë ngrohtësie dhe ngrohtësie. Ju mund të përmirësoni efektin e tij në rivendosjen e lëkurës së barkut pas lindjes me ndihmën e maskave speciale që janë të lehta për t'u bërë në shtëpi:
- Maskë kremoze. Përzieni majanë e thatë, kremin e ngrohtë dhe mjaltin në mënyrë që të përftohet një masë homogjene. Lëreni të injektohet për gjysmë ore, më pas shtoni pak vaj geranium ose verbenë.
- Maskë balte. Hollojeni baltën e zezë me ujë, aplikoni një shtresë të trashë në stomak, mbuloni stomakun me celofan, pastaj me një batanije. Lëreni për gjysmë ore.
- Maska me hithra. Hithrat e thata i hedhim me ujë dhe i ziejmë për 10 minuta. Lyejeni garzën me zierje, vendoseni në stomak, mbulojeni me celofan dhe një peshqir, mbajeni për gjysmë ore.
- Maska e strijave. Përzieni lëngun e aloes dhe vajin e ullirit, shtoni vitaminat A dhe E. Mbajeni përzierjen në frigorifer, lyeni strijat dy herë në ditë.
- Maskë hidratuese. përzierje ujë mineral dhe qumësht në përmasa të barabarta, fshijeni stomakun, shpëlajeni, përsërisni.
Duhet të aplikohen maska lekure e paster mundësisht pas dushit.
Nëse kombinoni të gjitha metodat e propozuara - normalizimin e të ushqyerit, maskat dhe masazhin, ushtrimet - stomaku do të rikuperohet në gjendjen e tij të zakonshme brenda disa muajsh.
Gjëja kryesore është një qëndrim pozitiv humor të mirë dhe këmbëngulje
Burimi: http://PosleVipiski.ru/rody/kak-vosstanovit-zhivot-postle-rodov.html
Si të rivendosni stomakun pas lindjes?
Dihet që muskujt e barkut shërohen për një kohë të gjatë për shkak të lindjes së një foshnje. Tek gratë, duhet rreth një vit për të rifilluar formën. Nëse hani siç duhet dhe ushqeni me gji fëmijën tuaj, ju mund të rivendosni në mënyrë të pavarur stomakun pas lindjes.
Fiziologjia
Do të duhet shumë kohë për t'u kthyer në formën e mëparshme. Shumë ngadalë, stomaku kthehet në normalitet. Kjo ndodh nën ndikimin e hormoneve që prodhohen si rezultat i lindjes. Por hormonet ndihmojnë për t'u kthyer në madhësinë e mëparshme, dhe elasticiteti duhet të arrihet në mënyrë të pavarur.
Mitra kthehet në madhësinë para lindjes brenda një muaji. Kur mbani një fëmijë, qelizat fryhen. Depozitat e tepërta të yndyrës janë grumbulluar nga trupi për një shtatzëni të favorshme.
Ato digjen nëse lindja ushqen me gji dhe lëviz. Pas lindjes së fëmijës vihen re linjat e pigmentit në bark, shfaqen strija. Kjo është për shkak të shtrirjes së shpejtë të lëkurës gjatë shtatzënisë.
Ato nuk mund të eliminohen plotësisht, por mund të reduktohen dhe pakësohen.
Gjatë shtatzënisë, muskujt ndryshojnë dhe shtrihen, duke e bërë të vështirë rikuperimin. Nëse fetusi shtyp fort në muret e barkut, atëherë gruaja përballet me diastazë, kur muskujt e barkut eksfolohen nga indi lidhor. Shkalla e rinovimit ndikohet nga mënyra e jetesës që nëna ka udhëhequr gjatë shtatzënisë.
Sa kohë duhet që stomaku të shërohet pas lindjes? Kur një grua është aktive dhe fiton më pak se 14 kg gjatë shtatzënisë, atëherë rikuperimi ndodh në gjashtë muaj. Një nga problemet që pengon rikuperimin është yndyra. Duket se është marrë nga askund dhe nuk shkon askund. Ndani dhjamin visceral dhe nënlëkuror.
Nëse dhjami nënlëkuror është më i lehtë për t'u trajtuar, pasi është nën lëkurë, atëherë dhjami visceral fshihet thellë në trup dhe rrethon organet. Nuk mund ta shihni, por është e rrezikshme. Yndyra viscerale e bën barkun të duket më i madh. Kur yndyra vërehet në një sasi të shtuar, ajo shtyn jashtë nënlëkurës. Puna për restaurimin e muskujve të barkut pas lindjes përfshin shkatërrimin e të dy llojeve të yndyrës.
Rimëkëmbja
Pas 9 muajsh, muskujt e barkut janë shtrirë, ndaj do t'ju duhet një periudhë e gjatë për të rifituar formën e mëparshme. Natyrisht, nëna dëshiron të kthehet në normalitet sa më shpejt të jetë e mundur.
Faktorët e mëposhtëm ndikojnë në shkallën e rikuperimit:
- cila ishte figura para konceptimit;
- sa peshë ka fituar një grua gjatë periudhës së shtatzënisë;
- aktiviteti gjatë shtatzënisë;
- prirjen dhe gjenetikën e organizmit.
Është më e lehtë të heqësh qafe peshën e tepërt kur një grua ka lindur për herë të parë, ka shtuar më pak se 13 kg dhe është duke ushqyer me gji. Rekomandohet të kthehet forma të mëparshme në fazën kur mitra është zvogëluar plotësisht.
Si të forconi muskujt e barkut pas lindjes:
- ushtrime fizike;
- rregullimi i të ushqyerit;
- për të pirë shumë ujë.
Në lindje natyrale pa komplikime, organi fiton madhësinë e tij të mëparshme me 40. Jo çdo nënë është gati të presë, sepse çdo ditë tjetër dëshiron të vishesh. fund në modë ose xhinse. Mos nxitoni.
Si të rivendosni shpejt stomakun pas lindjes:
- të ushqyerit;
- e veçantë Aktiviteti fizik.
Gjatë javëve të para, tkurrja e mitrës mund të nxitet. Bëhet gjimnastikë, përdoret një fashë pas lindjes. Sapo organi zvogëlohet, lejohet aplikimi i metodave serioze të rindërtimit të barkut pas lindjes, si p.sh. regjimi i rreptë dhe sportive.
Të ushqyerit
Baza e të ushqyerit nuk duhet të jetë një dietë. Nëse e kufizoni trupin në ngopjen me lëndë ushqyese, atëherë kjo ndikon negativisht në përbërjen e qumështit dhe shëndetin e të porsalindurit. Rekomandohet një dietë e ekuilibruar dhe e shpeshtë.
Pas veprimtaria e punës mos përdorni pasta, pjekja zëvendësohet me bukë nga gruri i fortë. Refuzoni ëmbëlsirat, hani fruta dhe fruta të thata. Vlen të hiqni patatet dhe orizin nga dieta, është më mirë të përfshini perime dhe hikërror. për të produkte të dëmshme përfshijnë ketchup, majonezë, salcice, ushqime të skuqura dhe produkte të qumështit të yndyrshëm.
Mami duhet të hajë rreth gjashtë herë në ditë në pjesë të vogla. Në fillim, ky duket si një proces i vështirë, veçanërisht nëse gruaja ka ngrënë shumë gjatë pritjes së një fëmije. Por pas 1-2 ditësh stomaku mësohet me vëllime të vogla dhe pas një jave nuk do të ketë ndjenjë urie.
Ju duhet të shpenzoni më shumë kalori sesa konsumoni. Kjo është e mundur pa palestër. Me mungesën e kalorive, trupi fillon të thithë energjinë që ruhet në qelizat dhjamore. Madhësia e qelizave zvogëlohet, pesha humbet.
Shmangni kaloritë boshe, të cilat nuk i japin energji trupit për një kohë të gjatë dhe nuk përfitojnë. Këto janë karbohidrate të thjeshta, lloje të sheqernave, yndyrna jo të shëndetshme që rrisin peshën trupore.
Ia vlen të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, akullorja, brumërat dhe ushqimet komode.
Një dietë e re me ushqime të pasura me proteina dhe bimësi do të ndihmojë në rregullimin e stomakut pas lindjes. Këto janë spinaqi, brokoli, zarzavate të tjera, fruta. Madhësitë e porcioneve janë zvogëluar, por ata hanë më shpesh - rreth pesë herë në ditë. Është mirë t'i përmbaheni rregullit që duhet të hani më shumë në mëngjes dhe më pak në mbrëmje. Çdo vakt i mëpasshëm zvogëlohet në vëllim.
Ndalohet anashkalimi i mëngjesit, falë të cilit njeriu mbetet i ngopur gjatë gjithë ditës dhe nuk lejon të hahet në drekë. Kur përdoret një numër i madh e ujit, nëna mbetet e hidratuar, shërohet shpejt pas shtatzënisë. Njerëzit shpesh ngatërrojnë etjen me urinë.
Aktiviteti fizik
Për të humbur peshë, duhet të jeni fizikisht të aftë. Ju duhet të digjni më shumë kalori sesa konsumoni. Kur barku rikuperohet pas lindjes, nuk mund të bëni ushtrime komplekse.
Muskujt kanë nevojë për stërvitje. Gjatë javës së parë, ata kryejnë ushtrime në mëngjes, ecin shkallët në hyrje. Ata shkojnë për shëtitje, nuk ulen në një stol.
Më pas përfshini aktivitetin fizik.
Ekziston një grup ushtrimesh për të rivendosur barkun pas lindjes së fëmijës: pompimi i shtypit duke ngritur legenin nga dyshemeja, duke u përdredhur, duke u ulur, duke ngritur trupin, duke qëndruar në bar. Këto janë ushtrime standarde që ndihmojnë në forcimin e muskujve. Së pari, përsërisni pesë deri në dhjetë herë.
Ushtrime:
- ngritje legenit;
- gjarpërues;
- ngritja e shpinës në një pozicion të shtrirë;
- statike;
- squats pranë murit.
Ngritja e legenit. Shtrihuni në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Ngrini ngadalë legenin në mënyrë që busti të formojë një urë. Mbajeni për disa sekonda dhe uleni veten.
Përdredhja. Shtrirë në shpinë, përkulni gjunjët, shtrini krahët përgjatë trupit. Ngrini ngadalë kokën dhe qafën nga dyshemeja në të njëjtën kohë me këmbët tuaja. Në këtë rast, duart lihen mënjanë. Mbajeni për dy sekonda dhe ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit.
Ngritja e shpinës. Shtrihuni në shpinë, përkulni gjunjët, duart pas kokës. Ngrini kokën dhe qafën, hiqni tehet e shpatullave nga dyshemeja, arrini mjekrën deri në tavan. Më pas uleni ngadalë.
Statika. Në pozicionin e dërrasës, mbështetni bërrylat në dysheme dhe shtrini këmbët. Shtrëngoni muskujt e vitheve dhe shtypjes, mbajeni shpinën drejt dhe qëndroni në këtë pozicion për gjysmë minutë.
Squats. Mbështetuni pas murit, shtypni shpatullat. Rrëshqitni poshtë në mënyrë që të ketë një kënd të drejtë midis këmbëve dhe dyshemesë. Ngrihuni ngadalë.
Në një pozicion të prirur, ju mund ta forconi në mënyrë të përkryer shtypin pa ngarkesa rraskapitëse. Dërrasë konsiderohet ushtrim efektiv për muskujt e barkut, pasi muskujt e brendshëm janë të shtrënguar. Falë squats kundër murit, këmbët, të pasmet dhe barku forcohen. Komplekset me një litar kapërcimi, një rrathë, madje edhe me një foshnjë në krahë, janë gjithashtu të menduara, duke ndihmuar në luftën me stomakun.
Për të arritur rezultate të mira, duhet të dëgjoni këshillat e mjekëve:
- nuk mund të hani një orë para dhe pas orëve të mësimit;
- trajnimi i forcës është i ndaluar;
- kur kryeni ushtrime, mbajeni shtypin në tension;
- t'i përmbahen teknologjisë;
- sistemi në klasë;
- rritje graduale e ngarkesës;
- ndaloni së ushtruari nëse përjetoni siklet të rëndë.
Një nga faktorët kryesorë është ngrohja, si rezultat i së cilës muskujt do të jenë gati për të kryer ushtrime. Ata janë të angazhuar në shtëpi, duke zgjedhur një variant të kompleksit.
diastaza
Gratë po përpiqen ta kthejnë figurën e tyre në normalitet dhe nuk dyshojnë se stomaku nuk shkon askund për shkak të diastazës së muskujve të rektumit. Diastaza është një modifikim fiziologjik i muskujve, divergjenca e tyre.
- presioni i fetusit në indin lidhës;
- trashëgimia;
- obeziteti;
- muskujt e dobët të barkut.
Kryesisht gratë që lindin vuajnë nga patologjia. Nëse është kryer një prerje cezariane, atëherë nëna pashmangshmërisht njihet me diastazën. Simptoma kryesore është muskujt e dobësuar dhe të paoperueshëm.
Kur ngarkesa nuk shpërndahet siç duhet, organet e brendshme zhvendosen, hernia e kërthizës, tretja është e shqetësuar, shtylla kurrizore dhemb.
Sëmundja vazhdon në mënyra të ndryshme: zhvillohet gradualisht, pa praninë e dhimbjes. Ka ankesa se stomaku është tërhequr përpara. Pacientët vërejnë siklet, rëndim, vështirësi në ecje, kapsllëk, dhimbje gjatë stërvitjes. Për të bërë një diagnozë të saktë, duhet të shihni një mjek.
- metoda jokirurgjikale;
- operacion;
- hernioplastikë endoskopike;
- abdominoplastika.
Diastaza nuk largohet vetvetiu, vetëm përkeqësohet me kalimin e kohës. Rezultatet arrihen duke kryer ushtrime speciale për të forcuar bërthamën. Nëse muskujt e barkut nuk janë konvergjuar, rekomandohet të bëni Pilates, ku nuk përdoret ngarkesa me goditje. Një grup ushtrimesh do të ndihmojë në fazën e parë të sëmundjes, me të tretën - ndërhyrja kirurgjikale është e nevojshme.
Masat paraprake:
- mos ngrini pesha;
- kur mbani një fëmijë në krahë, përdorni një fashë;
- gjatë kollitjes, vendosni pëllëmbën në shtyp dhe shtypni për të shmangur fryrjen e fortë;
- shtrihuni dhe ngrihuni anash;
- mbaj qëndrimin e duhur.
Eliminoni muskujt e shqyer të barkut pas lindjes me ndihmën e një endoproteze. Përdoret një rrjetë me shumë shtresa që mbyll defektin dhe forcon vijën e shtrirë të barkut. Endoproteza është plotësisht e transplantuar, indet mbrohen nga shtrirja e përsëritur.
Metodat Shtesë
Lëkura rikuperohet për një kohë të gjatë, për të përshpejtuar procesin rekomandohet përdorimi i masazheve, kremrave të caktuar, dushit me kontrast, fashës.
Masazh. Në fazën pas lindjes është procedurë e dobishme, por ka kundërindikacione: mbresë nuk u shërua më pas lindje artificiale, sëmundjet kronike të stomakut dhe zorrëve, ngrohjes, infeksione. Masazhi relakson dhe tonifikon lëkurën, duke rezultuar në rikthimin e një pamjeje të shkëlqyer. Falë procedurës, gratë shpëtojnë nga kapsllëku, emetimet e gazit.
Krem. Shitja e produkteve që ndikojnë pozitivisht në lëkurë. Është e nevojshme të përdoren vetëm produkte natyrale. Kremi për strijat nuk do t'i largojë plotësisht, por nga jashtë lëkura përmirësohet. Rekomandohet përdorimi i produkteve me bazë ulliri dhe vaj për fëmijë për masazh, duke nxitur hidratim dhe rinovim.
Dush i ftohtë dhe i nxehtë. Efektiviteti i metodës në procesin e një numri të madh testesh është vërtetuar. Elasticiteti i lëkurës kthehet. Gjaku më i mirë arrin në qelizat e brendshme të indeve, si rezultat i të cilit lëkura rinovohet. Pas ushqyerjes me gji, përdoret një dush me kontrast për të rimarrë formën e tij.
Fashë. Gjatë javëve të para pas lindjes së fëmijës, këshillohet përdorimi i një fashë për të mbajtur muskujt e relaksuar. Nëse nuk ka kundërindikacione, atëherë produkti përdoret në mënyrë të sigurt, pasi lëkura është shtrënguar në mënyrë të përkryer.
Çdo grua ëndërron të rivendosë shpejt stomakun e saj dhe të kthehet në formë. Por gjatë shtatzënisë, trupi ka ndryshuar, kështu që është e pamundur të fitosh madhësinë e mëparshme brenda një jave. Gjinekologët thonë se shifra do të kthehet në normalitet shumë më shpejt nëse e aplikoni të porsalindurin në gjoks sipas kërkesës. Ushqyerja me gji është parandalimi i obezitetit pas lindjes.
Para së gjithash, forma e barkut të puerperalit përcaktohet nga përmbajtja - mitra e zmadhuar pas lindjes. Brenda 9 muajve, mitra jo vetëm që shtrihet nën ndikimin e një fetusi në rritje, por gjithashtu rritet në vëllim për shkak të shfaqjes së fibrave të reja muskulore, secila prej të cilave bëhet 10 herë më e gjatë dhe 4 herë më e gjerë.Vëllimi i mitrës për lindjen e fëmijës rritet me 500 herë, dhe pesha - 25 herë. Dhe sigurisht, duhet kohë që mitra të marrë madhësi normale.
Menjëherë pas lindjes, madhësia e mitrës është afërsisht 4 muaj të shtatzënisë, dhe kjo tashmë është një bark mjaft i dukshëm (në ditën e 1 pas lindjes, fundi i mitrës - pjesa e sipërme e saj - ndodhet pak nën kërthizë), dhe vetëm pas 5-6 javësh madhësia e mitrës kthehet në gjendjen "para shtatzënisë".
Në mënyrë që mitra të tkurret sa më shpejt, është e nevojshme, para së gjithash, të ushqehet me gji foshnja sipas kërkesës. Me një regjim të tillë ushqimi, truri i një gruaje prodhon sasi optimale hormoni oksitocinë, i cili nxit tkurrjen e muskujve të mitrës. Përveç kësaj, stimulimi i thithkës në mënyrë refleksive shkakton tkurrje të fibrave muskulore të mitrës.
Ju gjithashtu mund të aplikoni akull në pjesën e poshtme të barkut 4-5 herë në ditë për 3-4 ditët e para në maternitet për 7-10 minuta. I ftohti ndihmon në reduktimin e enëve të gjakut, zvogëlimin e gjakderdhjes së sipërfaqes së plagës së mitrës, e cila, nga ana tjetër, çon në pastrim i shpejtë zgavra e mitrës nga mpiksja e gjakut, parandalon zhvillimin e gjakderdhjes dhe lejon që mitra të marrë madhësinë e saj origjinale pa pengesa. Në ngrirjen e frigoriferit, i cili është gjithmonë në repartin e paslindjes, mund të merrni një pako akulli dhe ta mbështillni me një pelenë të pastër.
Përveç kësaj, është e dobishme të shtriheni në bark sa më shpesh të jetë e mundur: kjo gjithashtu përmirëson kontraktimet e mitrës duke përshpejtuar zbrazjen e zgavrës së saj. Mjafton të shtriheni në bark 4-5 herë në ditë për 10-15 minuta.
Është gjithashtu e dobishme të zgjoheni herët - 4-6 orë pas lindjes spontane. Kjo është e nevojshme për disa arsye: së pari, tkurrja e muskujve gjatë ecjes stimulon kontraktimet Fshikëza urinare, tejmbushja e të cilave pengon tkurrjen normale të mitrës; së dyti, dalja e përmbajtjes së zgavrës së mitrës përmirësohet, gjë që është gjithashtu e nevojshme për tkurrjen e saj.
Si të shëroheni pas lindjes: Vishni një fashë
Formën e barkut e përcaktojnë edhe muskujt, në radhë të parë muskujt e rektusit abdominis, sepse ndodhen në murin e përparmë të barkut. Gjatë shtatzënisë, muskujt e rektumit nën ndikimin e mitrës në rritje shtrihen dhe shpesh ndryshojnë në anët e një vije të drejtë, formohet e ashtuquajtura diastazë. Nuk është e vështirë të përcaktohet prania e tij: për ta bërë këtë, ju duhet të shtriheni në shpinë dhe të ngrini këmbët tuaja të drejta 5-10 cm mbi sipërfaqe, ndërsa mund të shihni dhe ndjeni kreshtën e vogël të formuar që ngrihet mbi rectus abdominis të ndarë. muskujt. Ky fenomen mund të vazhdojë për rreth 2-3 muaj pas lindjes.
Në luftën kundër diastazës dhe shtrirjes së muskujve të barkut, veshja fashë pas lindjes. Kontribuon në mirëmbajtjen e murit të shtrirë të barkut, fiksimin e organeve zgavrën e barkut, kryesisht mitra (meqenëse ka paqëndrueshmëri të aparatit ligamentoz të shtrirë), parandalon formimin e një hernie (një defekt në muskujt përmes të cilit organet e barkut hyjnë në indin nënlëkuror), si dhe fiksimin e qepjes pas një seksioni cezarian.
Para se të vishni një fashë, duhet të konsultoheni me një mjek, ai gjithashtu do t'ju njohë me rregullat e përdorimit të tij.
Cilin fashë të zgjidhni
Rripi i fashës është një brez elastik 15–30 cm i gjerë, mbulon të gjithë barkun dhe kofshët dhe fiksohet me Velcro. Njëra nga anët e mbajtësit universal ose të kombinuar është më e gjerë se tjetra dhe është e përforcuar me "kocka" dhe një jastëk të fortë. Një fashë e tillë mund të mbahet gjatë shtatzënisë, duke vendosur anën e gjerë në shpinë, dhe në periudhën pas lindjes, duke forcuar pjesën e gjerë në bark.
Fasha në formën e hirit ka formën e brekëve me bel të lartë, rrip i gjerë dhe futje të dendura në stomak dhe në pjesën e poshtme të shpinës.
Përveç kësaj, ekziston një lloj i veçantë fashë për gratë që i janë nënshtruar një operacioni cezarian, i ashtuquajturi fashë postoperative.
Sidoqoftë, duhet të mbani mend për praninë e kundërindikacioneve për të veshur një fashë:
- sëmundje të veshkave;
- disa sëmundje traktit gastrointestinal shoqëruar me ngërçe osefryrje, si koliti ( sëmundje inflamatore zorrë e trashë);
- lëkurën sëmundjet alergjike të tilla si dermatiti i kontaktit (inflamacion i lëkurës që rezulton nga kontakti i drejtpërdrejtë me alergjen) ose Elementet inflamatore nëZonat e lëkurës në kontakt të drejtpërdrejtë me fashë;
- qepje të përflakur pas një seksioni cezarian.
Fasha vihet kur jeni shtrirë në shpinë, kur muskujt e barkut janë të relaksuar për t'i fiksuar në pozicionin e duhur.
Mbajtja e një fashë pas lindjes, në mungesë të kundërindikacioneve, këshillohet gjatë gjithë kohës periudha pas lindjes, për 6-8 javë, ndërkohë që jo vetëm do të ndihmojë në korrigjimin e figurës, por edhe në uljen e dhimbjeve të shpinës që mund të shqetësojnë një nënë të re. Kur mbani një fashë pas lindjes, duhet të bëni pushime për 30-40 minuta çdo 3 orë gjatë ditës.
Si të shëroheni pas lindjes: Bërja e gjimnastikës
Hapi tjetër në forcimin e murit të barkut dhe kthimin e stomakut në formën e tij të zakonshme janë ushtrime të veçanta. Aktiviteti fizik që synon ky grup muskujt, pa dyshim, janë metoda më efektive për trajtimin e barkut pas lindjes. Megjithatë, në kjo çështje kërkohet durim i arsyeshëm. Si rregull, është e mundur të filloni ushtrime aktive vetëm 6-8 javë pas lindjes së fëmijës, dhe pas një seksioni cezarian - pas 2-3 muajsh. Para kësaj, rritja e stresit në muskujt e barkut mund të çojë në probleme serioze, siç është rritja e presionit intra-abdominal, i cili, nga ana tjetër, kontribuon në ruajtjen e diastazës, uljes së mureve të vaginës, si dhe divergjencës. e qepjeve, për shembull, pas një seksioni cezarian ose pas qepjes së perineumit me dëmtimin e saj.
Që në ditën e parë të periudhës pas lindjes, këshillohet të filloni me stërvitje të lehta, si ushtrime të frymëmarrjes. Fillimisht, është më mirë t'i kryeni ato ndërsa jeni shtrirë në shtrat, për këtë, gjatë frymëmarrjes, duhet të fryni sa më shumë stomakun tuaj, dhe gjatë nxjerrjes, tërhiqeni sa më shumë në vete. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.
Ushtrime të tilla mund të kryhen deri në 10 herë në ditë, me kusht që lindja të jetë spontane dhe jo me prerje cezariane. Ky ushtrim ju mund ta bëni më të vështirë duke e bërë atë të shtrirë në bark, gjë që do të ndihmojë gjithashtu në stimulimin e zorrëve dhe do të ndihmojë në eliminimin e kapsllëkut, i cili shpesh shqetëson nënat e reja.
Përveç kësaj, mos harroni për përfitimet e mëdha të ecjes: kjo është mjaft metodë efektive praktikisht nuk ka kufizime kohore dhe kundërindikacione mjekësore për të sjellë në ton muskujt e barkut. Në procesin e ecjes përfshihen pothuajse të gjithë muskujt e trupit dhe mbajtja e trupit në gjendje vertikale kërkon tension të konsiderueshëm nga muskujt e murit të barkut. Në të njëjtën kohë, ju mund të kontrolloni në mënyrë të pavarur shkallën e ngarkesës, duke ndryshuar intensitetin e ecjes në varësi të mënyrës se si ndiheni.
Pas 6-8 javësh pas lindjes, mund të rrisni ngarkesën në muskujt e barkut. Megjithatë, mos harroni se aktiviteti fizik i tepruar dhe rraskapitës mund të çojë në një ulje të prodhimit të qumështit të gjirit. Është për këtë arsye që vizitat e klasave të formësimit dhe Palesterështë më mirë të fillohet pas 6 muajsh pas lindjes. Deri në këtë pikë, është më mirë të kufizoheni në stërvitjet në shtëpi.
Ushtrime të thjeshta për të forcuar muskujt e barkut.
- Pozicioni fillestar (ip) - shtrirë në shpinë. Përkulni gjunjët në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të shtypet në dysheme. Mbështillni krahët rreth qafës. Mos i shtrëngoni ose lidhni gishtat rreth qafës. Ngadalë ngrini pjesën e sipërme të trupit. Tërhiqeni mjekrën drejt gjunjëve, duke tendosur barkun. Nëse muskujt dhembin dhe dridhen, atëherë po bëni gjithçka siç duhet. Përpjekje - nxjerr përmes gojës, relaksim - thith përmes hundës. Përsëriteni ushtrimin 30-40 herë.
- I.p. - shtrirë dysheme, krahët përgjatë trupit, këmbët drejt. Ngadalë ngrini këmbët lart poshtëkënd (afërsisht 30–45°) për të ndjerë pjesën e poshtme të barkut tension i fortë. Gjunjët duhet të qëndrojnë drejt. Nje perpjekje
- I.p. - shtrirë gjysmë. Përkulni gjunjët në mënyrë që pjesa e poshtme e shpinës të shtypetgjysmë. Vendos duartsupet. Shtypni mjekrën tuaj për të gjoks dhe me një lëvizje të qetë "përdredhëse", hiqni shpatullat ngagjinore. Amplituda nëpërdredhja është shumë e vogël (afërsisht 30 °), dhegjysma e poshtme e shtyllës kurrizoreduhet të ngrihet ngagjinore. Ngadalë uleni pjesën e sipërme të shpinës kat. Nje perpjekje - nxirrni përmes gojës, relaksohuni- thithni përmes hundës. Përsëriteni 20-25 herë.
Si të rikuperoheni pas lindjes: Largoni dhjamin
Trupi femëror është i programuar për lindjen e fëmijëve, kështu që indi dhjamor i tepërt ndodhet në vende "strategjikisht të rëndësishme". Një shtresë dhjamore në rritje në bark mbron fetusin nga e mundshme ndikimet negative. Kjo ndodh si duke rritur sasinë e yndyrës në çdo qelizë yndyrore, ashtu edhe duke rritur numrin e vetë qelizave yndyrore. Prandaj, gjendja e yndyrës nënlëkurore pas lindjes varet drejtpërdrejt nga sa kilogramë të tepërt marrë nga një grua gjatë shtatzënisë.
Pas lindjes, një dietë e ekuilibruar është e nevojshme me përjashtimin e ushqimeve të yndyrshme dhe me kalori të lartë dhe një ulje të madhësisë së porcioneve. Ju duhet të kufizoni konsumin e yndyrave shtazore të përfshira në mishrat yndyrorë, si mishi i derrit, kremi, qumështi me përqindje të lartë yndyre. Por nuk duhet të tërhiqeni me dieta, dieta duhet të jetë e larmishme, të përfshijë pa dështuar- drithëra, perime dhe fruta të freskëta, produkte qumështi. Përfshini hikërror ose bollgur. Menuja duhet të përmbajë djathë me pak yndyrë, gjizë, për ëmbëlsirë - fruta të thata (kajsi të thata, kumbulla të thata, fiq) në mënyrë të moderuar në mënyrë që të mos shkaktojë lirim të jashtëqitjes së foshnjës për ushqyerja me gji. Nga frutat preferohet të zgjidhni "përfaqësuesit" korsia e mesme, si molla, dardha - rrushi dhe bananet do të duhet të braktisen për një kohë. Për drekë janë të përshtatshme supat me perime, fileto gjeldeti ose pule, sallata me perime të freskëta dhe barishte në perime, mundësisht vaj ulliri.
Kufizoni konsumin e gjalpit produkte buke, ose kaloni në bukë me krunde, hani karbohidrate të trashë, si p.sh makarona nga mielli integral ose orizi kaf. Mos i ëmbëlsoni gjalpë ose salcë kosi, dhe aq më tepër ketchup dhe majonezë. Kufizoni marrjen e ushqimeve të skuqura, të yndyrshme, të kripura dhe pikante.
Dhe, natyrisht, mjaft stresi ushtrimorështë gjithashtu e nevojshme për luftën e suksesshme kundër zhvillimit të tepruar të shtresës dhjamore nënlëkurore.
Si të shëroheni pas lindjes: Kujdesuni për lëkurën
Në formësimin e pamjes së barkut ka rëndësi edhe gjendja e lëkurës. Gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, lëkura e barkut pëson një shtrirje serioze, e cila mund të çojë në formimin e strijave (strijave), si dhe në formimin e lëkurës së tepërt, të ashtuquajturës "përparëse". Shfaqja e komplikimeve të tilla të pakëndshme, si dhe shpejtësia me të cilën do të ndodhë rikuperimi i lëkurës, është thjesht individuale dhe varet nga karakteristikat gjenetike të trupit të një gruaje të caktuar. Këtu luajnë një rol tiparet strukturore të lëkurës, sasia dhe cilësia e kornizës së saj të indit lidhës, e përbërë nga fibra kolagjeni dhe elastine.
Në shumicën e rasteve, lëkura e barkut pas lindjes tkurret mjaft shpejt dhe së shpejti duket njësoj si para shtatzënisë. Ju mund ta rrisni tonin e tij duke bërë një dush me kontrast. Është më mirë të bëni një dush me kontrast në mëngjes, në mënyrë ideale pas ushtrimeve të mëngjesit, rriteni dhe ulni temperaturën e ujit gradualisht, me çdo procedurë, pasi trupi duhet të mësohet me kontrastin e temperaturës. Për të filluar, thjesht përdorni ujë të ngrohtë, më pas ndizni ujin e nxehtë për disa minuta. Duhet shumë më shumë kohë për të ngrohur një trup sesa për ta ftohur atë. Më pas ndizni për disa sekonda ujë të ftohtë. Ftohja e trupit duhet të fillojë gjithmonë nga lart. Në asnjë rast nuk duhet ta çoni veten në ngrirje.
Pas një dushi, sigurohuni që të fërkoni fort intensivisht peshqir terry. Kjo stimulon rrjedhjen e gjakut të lëkurës dhe është një masazh shtesë. Mjafton të bëni një dush me kontrast një herë në ditë.
Përveç të gjitha sa më sipër, mund të përdorni të specializuara kozmetike. Megjithatë, nuk duhet të tërhiqeni me këtë të fundit, pasi lëkura ka një absorbueshmëri të fuqishme dhe shumë substancave kimike, të përfshira në preparate kozmetike, mund të depërtojë në Qumështi i gjirit dhe ndikojnë negativisht në shëndetin e fëmijës. Mjafton të përdorni 1-2 produkte me drejtime të ndryshme veprimi, për shembull, hidratues, ushqyes dhe masazh-kullues ose anticelulit, modelues, 1-2 herë në ditë.
Për të përmirësuar tonin e lëkurës dhe për të luftuar strijat, mund të lidhni një arsenal të pasur procedurash kozmetike, si p.sh. peeling kimik dhe teknikat e harduerit. Megjithatë, duhet mbajtur mend se përdorimi i tyre rekomandohet të fillojë pas përfundimit të ushqyerjes me gji.
Do t'ju duhet
- - unazë masazhi gjimnastikor;
- - miostimulues;
- - të brendshme dobësuese dhe korrigjuese;
- - kremra ushqyes për trupin;
- - masazhues;
- - fashë pas lindjes;
- - një biçikletë ushtrimesh ose biçikletë.
Udhëzim
Me kalimin e kohës, një shtresë yndyre grumbullohet në trup. Kjo shtresë është veçanërisht e madhe në bark dhe kofshë. Në këtë mënyrë natyra ruan lëndët ushqyese në mënyrë që një grua të mund të durojë edhe në kohën më të uritur. Është kjo yndyrë kaq e shëmtuar përpara.
Përveç yndyrës së akumuluar gjatë shtatzënisë, ka një shtrirje të fortë të muskujve dhe lëkurës. Këtu janë tre problemet kryesore që duhet të trajtohen në mënyrë gjithëpërfshirëse.
Mjekët rekomandojnë kryerjen e ushtrimeve të barkut 6 javë pas. Pas seksioni cezarian duhet të kalojë 2-. Nuk ka rëndësi se si ishte lindja juaj përpara se të filloni të luftoni një fryrje bark Oh, kontrolloni me mjekun tuaj. Ju lutemi vini re se nëse nuk keni ushtruar rregullisht më parë lindjen e fëmijës, pas lindjen e fëmijës ngarkesat e forta janë kundërindikuar për ju. Zgjidhni ushtrimet më të thjeshta për të punuar në shtyp, të tilla si ngritja e këmbëve nga një pozicion shtrirë ose kërcitja.
Mundohuni ta mbani vazhdimisht shtypin në gjendje të mirë. Mos u relaksoni gjatë gjithë ditës. Në fillim do t'ju duhet të kontrolloni veten çdo minutë, por gradualisht do të bëhet zakon. Nëse kjo është e vështirë për ju, ata mund të vijnë në shpëtim. produkte të ndryshme, i projektuar për të mbajtur barkun tuaj vazhdimisht të mbledhur lart. Kjo është pas lindjen e fëmijës oh fashë, stimulues elektronik të muskujve, të brendshme speciale për dobësim.
Ndihmë e pazëvendësueshme në luftën kundër pas lindjen e fëmijës bëjnë yndyrë. Forma më e thjeshtë e kardio është vrapimi. Megjithatë, jo të gjitha gratë mund të vrapojnë pas lindjen e fëmijës. Fakti është se lindjen e fëmijës Ky aktivitet dëmton rëndë muskujt e legenit të vogël. Për shkak të kësaj, gjatë ngarkesave të shokut gjatë vrapimit, ndodh rrjedhja e urinës. Sigurisht, kjo është e pakëndshme. Me kalimin e kohës, muskujt do të kthehen në origjinalin e tyre gjendje normale, por për të mos humbur kohë, zëvendësoni vrapimin me ushtrime me biçikletë të palëvizshme.
në mënyrë natyrale Heqja e yndyrës është një dietë. Por gjatë periudhës së ushqyerjes me gji nuk rekomandohet asnjë dietë.Rruga më e mirë është të numëroni kaloritë e konsumuara. Mbani në mend se gjatë ushqyerjes me gji shpenzoni mesatarisht 500 kilokalori më shumë se zakonisht. Ushqeni me gji më shpesh dhe mos e teproni duke ngrënë tufa dhe biskota. Pesha e tepërt veten, duke përfshirë nga zona e belit.
Një shpikje shumë e dobishme për nënat është një rreth gjimnastikor. Industria prodhon modele të posaçme me peshë, me jastëkë masazhi të integruar dhe një numërues kalori.Një rrotull e fshehur pas derës është praktikisht e padukshme në dhomë. Rrathin mund ta rrotulloni plotësisht në heshtje, gjë që është shumë e rëndësishme kur ka një fëmijë të vogël në shtëpi.Dhe së fundi, falë rrathit, jo vetëm që do të rifitoni belin tuaj të hollë, por edhe do të shtrëngoni ndjeshëm lëkurën e lëmuar të barkut.
Pika më e vështirë në luftën kundër barkut është lëkura e lirshme e shtrirë. Yndyra mund të largohet, muskujt mund të pompohen. Por nëse lëkura juaj është shtrirë shumë gjatë shtatzënisë dhe varet si një përparëse, vetëm kirurgji, e quajtur plastika e barkut.Prandaj, para dhe gjatë shtatzënisë, sigurohuni që të kujdeseni për elasticitetin e lëkurës tuaj. Bëni një masazh, aplikoni kremra hidratues dhe tonifikues për trupin, vizitoni një banjë ruse ose një sauna finlandeze - e gjithë kjo do t'ju shpëtojë nga shtrirja e tepërt e lëkurës.
Nëse lëkura në stomak pas shtatzënisë thjesht ka humbur elasticitetin e saj, vetë-masazhi i përditshëm do t'ju ndihmojë. Fërkojeni në lëkurën e barkut krem ushqyes ose krem special për lëkurë të lirshme dhe goditni stomakun tuaj, gatuajeni në mënyrë aktive, shtrëngoni, arrini që lëkura e barkut të bëhet rozë, në mënyrë që qarkullimi i gjakut të rritet në të. Kjo do të përshpejtojë shtrëngimin në mënyrë natyrale.
Çdo grua me zemër të dridhur pret lindjen e një fëmije, kjo është lumturi për çdo grua. Por shtatzënia lë pasoja që gratë nuk duan t'i durojnë. Një nga pyetjet më urgjente mbetet Si të rregulloni barkun pas lindjes? Në fund të fundit, pas shtatzënisë, stomaku jo vetëm që nuk largohet, por mbi të formohen strija ose gjurmë të tjera.
Si të rivendosni lëkurën pas lindjes
Për të rivendosur shpejt lëkurën, ekzistojnë metoda. Më e zakonshme është vetë-masazhi. Në fund të fundit, shpesh një nënë e re nuk ka kohë të mjaftueshme për të vizituar një specialist, kështu që në fazën fillestare këshillohet të bëni masazhe në shtëpi. Për këtë, ekziston një krem i veçantë, si dhe mjete të ndryshme për strijat. Një grua mund t'i përgatisë vetë këto fonde. Ajo duhet të marrë gjysmë gote lëng aloe, aq shumë vaj ulliri. Të gjitha këto i përziejmë dhe i shtojmë vitaminat A dhe E. Përzierja që rezulton duhet të aplikohet në stomak çdo ditë në dy faza. Kohëzgjatja e masazhit nuk duhet të jetë më pak se 10 minuta. Pas kësaj, vetë gruaja do të jetë në gjendje t'i përgjigjet pyetjes - si të rivendosni lëkurën në bark pas lindjes?Ju mund ta riktheni lëkurën me ndihmën e maskave shtëpiake shumë të dobishme dhe një dush me kontrast. Ka shumë receta për maska shtëpiake. Këto metoda janë të arritshme dhe të thjeshta për çdo grua.
