Professionaalide kasutatavad kaalu ja kõrguse vahelauad. Kuid pidage meeles, et kaalunäitajad varieeruvad veidi sõltuvalt inimese soost, vanusest ja füsioloogilistest omadustest.
Kaalu ja pikkuse optimaalse tasakaalu määramiseks on erinevad valemid. Kuid nad kõik on väga-väga tinglikud, kuna ei võta arvesse paljusid tegureid: vanust, sugu ja füsioloogilised tunnused isik.
Seetõttu ei tohi liigset rasva hinnata mitte ainult selles tabelis toodud tingimuslike suhete, vaid ka välimus, paksus nahk ja mitmed muud tegurid.
Sama pikkuse ja kaalu korral võib üks inimene välja näha lihav, teine \u200b\u200baga täiesti tavaline. Objektiivne parameeter ideaalne keha Kas rasv- ja lihaskoe protsent. Meeste puhul on norm 9-15% kogu kehakaalust ja naistel 12-20%.
Quetelet indeks
Teades kehamassiindeksit (KMI), saate hinnata rasvumist või alakaalulisust. Indeks arvutatakse 20–65-aastastele täiskasvanud meestele ja naistele. Rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastased) tulemused võivad olla valed. Rahva seas erinevaid meetodeid ideaalkaalu arvutamisel on kõige populaarsem meetod pikkuse ja kaalu näitaja, kehamassiindeks on Quetelet indeks.
VALEM: KEHA KAAL KG-S, JAGATUD KASVU MÕÕTURITES Ruudus W / (P * R)
NÄITEKS: KÕRGUS 170 CM, KAAL 65 KG. TÄHENDAB 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5
Meeste norm on 19-25. Naistele - 19.-24.
Kehamassiindeks Klassifikatsioon Kaasuvate haiguste oht:
- Vähem kui 18,5 Kaalupuudus Madal (suureneb teiste haiguste risk)
- 18,5 - 24,9 Normaalne kehakaal Normaalne
- 25,0 - 29,9 Ülekaalulisus (preobesity) suurenenud
- 30,0 - 34,9 Ülekaalulisus I kraadi kõrge
- 35,0 - 39,9 Ülekaalulisus II aste Väga kõrge
- 40,0 või rohkem Rasvumisaste III äärmiselt kõrge
Quetelet indeks näitab hästi rasva hulka kehas, kuid ei osuta rasva jaotumisele ehk teisisõnu ei anna visuaalset ja esteetilist pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust, kasutades veel ühte valemit.
Keharasva jaotus määratakse suhtega: vöökoht (naba juures) jagatuna tuharatega.
Meeste norm: 0,85
Naistele: 0,65 - 0,85.
Kas vanus mõjutab pikkuse ja kaalu suhet?
Vastus on ühemõtteline. Jah, muidugi saab. On tõestatud, et meeste ja naiste kaal peaks vanusega järk-järgult suurenema - see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilod, mida mõned inimesed peavad "mittevajalikeks", ei pruugi tegelikult olla. Saab määrata optimaalne kaal valem sõltuvalt vanusest.
P - sel juhul pikkus ja B - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4
Broca valem: pikkuse, vanuse ja kaalu seoste tuvastamine
Üks populaarsemaid meetodeid ideaalkaalu arvutamiseks on Broca valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.
40-AASTASTE ISIKUTE RIKKUMISVORM VÕRDLIK KASVU (CM-TES) Miinus 110 ″, PÄRAST 40-AASTAT - „KASV (CM-S) Miinus 100 ″.
Samal ajal peaksid asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed lahutama tulemusest 10% ja hüpersteenilise (suure kondiga) kehatüübiga inimesed 10%.
Kuidas teha kindlaks oma kehatüüp?
Keha on tavaliselt jagatud kolme tüüpi: normosthenic, hypersthenic ja asthenic. Teie kehatüübi väljaselgitamiseks piisab, kui mõõta randmel kõige õhema koha ümbermõõt sentimeetriga. Saadud ümbermõõt sentimeetrites on vajalik näitaja (Solovjevi indeks).
Nagleri valemi pikkuse ja kaalu suhte jaoks
Seal on Nagleri valem, mis arvutab ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm kasvu korral peaks kaal olema 45 kilogrammi. Iga tolli (st 2,45 cm) kohta, mis on üle 152,4 cm, peaks olema veel 900 grammi, pluss veel 10% saadud massist.
John McCallumi valem ümbermõõdu suhe
Üks parimaid valemeid, mille on loonud ekspertmetoodik John McCallum. McCallumi valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel.
6,5 randmeümbermõõt on võrdne rinnaümbermõõduga.
85% rinnaümbermõõdust on võrdne puusaümbermõõduga.
Vöökoha saamiseks peate võtma 70% rinnast.
53% rindkere ümbermõõdust võrdub reie ümbermõõduga.
Kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust.
Biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rinnaümbermõõdust.
Vasika ümbermõõt on veidi alla 34%.
Küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.
Kuid mitte kõigi füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, arvudel on keskmine, keskmine statistiline väärtus.
Veel mõned võimalused pikkuse ja kaalu suhteks
Keha peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on puusaümbermõõdust 25 cm väiksem ja reie ümbermõõt on ligikaudu võrdne rinnaümbermõõduga.
Vöökoht peaks olema võrdne "kõrgus sentimeetrites - 100". See tähendab, et 172 cm pikkune naine volditakse proportsioonides, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja vööümbermõõt on umbes 97 cm, st kui ta kannab rõivasuurust 48.
Kui puusaümbermõõt on väiksem kui rinnaümbermõõt ja taljeümbermõõt on puusaümbermõõdust 20 cm väiksem, siis nimetatakse seda näitajat "õunaks". Kui rinnaümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja taljeümbermõõt on puusaümbermõõdust 30 cm või rohkem, on see pirni kuju.
Naiste ja tüdrukute keskmise pikkusega - 165–175 cm - osutus see tähelepanek tõeks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Üks kilogramm kaalulangust annab vöökohale ühe sentimeetri võrra languse.
Toimetajalt
Nagu näete, on teie pikkuse ja kehakaalu optimaalse suhte arvutamiseks palju võimalusi, sõltuvalt kõige rohkem erinevad tegurid... Kuid ükskõik mis viisil arvutusi teete, peamine on see, et teie kaal oleks teie jaoks MUGAV. Nii et tunnete end vabalt ja lihtsalt enda keha, armastasid ennast ja nautisid elu täiel rinnal! - langemata masendusse sellest, et arvutuste käigus leidsite (ja äkki!) kilogrammide "üleliigse" või "puudumise".
Inimese kaalu määravad tema füüsiline vorm ja tervis. Mida pikem mees, seda märkimisväärsem on tema kehakaal. Mida suurem on rinna maht, seda suurem on kaalu väärtus. Ja vastupidi. Liiga palju rasvumist põhjustab lisakilod ja näitab halva tervise ilmingut. Rasvamassi suurenemise ja liiteseadmete moodustumise põhjuseks on tegevusetus, liiga kõrge kalorsusega toit, ainevahetushäired kehas. Esimesed kaks tegurit moodustavad koos rasvumise erineval määral ning aidata kaasa seede-, endokriinsüsteemi, kardiovaskulaarsüsteemi haiguste arengule.
Enamik sagedane tagajärg lisakilod haigestuda diabeeti, kõrge vererõhk, südamepuudulikkus, artroos.
Erinevad optimaalse kaalu arvutamise süsteemid aitavad teie kehakaalu jälgida, oma proportsioonid õigesti kindlaks määrata ning oma elustiili ja toitumist õigeaegselt muuta.
Meeste pikkuse ja kaalu suhe: õiged proportsioonid
Meeste õige kaalu määravad pikkus, rindkere maht ja luude raskusaste. Enamiku erineva tervisega meesfiguuride pikkuse ja kaalu suhe on püsiv. Selle näitaja tõus näitab liigset kehakaalu tõusu ja langus võib viidata sisemise esinemisele põletikulised protsessid... Kuidas kindlaks teha õige kaal meeste?
Meeste kehaehitus ja kaal
Peal ideaalkaal inimest mõjutavad mitmed näitajad. Esimene on kehatüüp. Kehakoostist on kolme peamist tüüpi:
- normaalne;
- asteeniline;
- hüpersteeniline.
Asteenilist konstitutsiooni iseloomustavad kitsenenud õlad, piklikud jäsemed ja ainevahetuse kiirenemine. Sellist inimest nimetatakse kuivaks, kõõluseliseks, õhukese kondiga. Selles pole tegelikult peaaegu mingit keharasva, mis tavaliselt peaks mehe jaoks olema 11–18% kaalust. Asteenilise luud on kitsad ja kerged. See moodustab väikese kaalu füsioloogilise aluse.
Hüpersteenilist kehaehitust iseloomustavad laiad õlad, lühenenud jäsemed ja tihe lühike kael. Hüpersteenikute ainevahetus aeglustub. Selliseid inimesi nimetatakse tihedateks või laia kondiga. Neil on vastavalt mahukad rasked luud, nende kaal on suurem kui asteenilisel ja normosteenilisel.
Normostenics esindab kõige tasakaalustatumat tüüpi kehaehitust, mille keskmine ainevahetuse kiirus on normaalne.
Kuulumist konkreetsesse kehatüüpi saab hinnata visuaalselt. Kui teil on kahtlusi, võite kasutada lihtsat testi: keerake pöial ja keskmine sõrm teise käe randme ümber. Kui see tuli lihtsalt välja, on asteeniline kehaehitus. Kui on raskusi, on see normostenik. Kui see üldse ei õnnestunud - selged märgid hüpersteeniline.
Võttes arvesse kõiki keha lisamise tüüpe, on välja töötatud ja hindamiseks kasutatud mitmesuguseid abivahendeid, näiteks tabel pikkuse ja kaalu suhte kohta erinevad tüübid (asteeniline, hüper- või normosteenne). Selles tabelis määratakse õige kaal vastavas veerus kõrguse näitaja ja lisamise tüübi järgi (joonis 1).
Meestel on sama kõrgusväärtusega asteeniku kaal normoskeenist madalam keskmiselt 2 kg (või 10%). Hüpersteeniline on normosteenilisest raskem umbes 2,5–3 kg (ehk 12–14%).
Teine võimalus kehatüübi määramiseks on randme pikkuse mõõtmine (sentimeetrites). Kui meeste randme ümbermõõt on alla 17 cm, on need asteenilised andmed. 17-20 cm iseloomustab normosthenic. Üle 20 cm - hüpersteeniline.
Broca valemid: kaalu ja pikkuse suhe
Keerulisem ja täpsem arvutus võtab arvesse mitte ainult pikkust ja kehaehitust, vaid ka vanust. Sel juhul nimetati arvutusprotseduuri Brocki valemiks, mis eksisteerib kahes versioonis. Broca valemi esimene versioon võtab arvesse kehatüüpi.
- Mõõdetud meeste pikkusest (sentimeetrites) tuleb lahutada 110 (kui mees on alla 40) või 100 (kui mees on üle neljakümne).
- Saadud väärtus on normosteense aine normaalkaal, asteenilise aine puhul tuleb seda vähendada 10%, hüpersteenilise puhul ka 10%.
Teine Brocki arvutus ei võta füüsist arvesse, kuid lubab vanust. See arvutus osutub meeste kaalu ja pikkuse suhte üsna keskmiseks hinnanguks.
- Mehe pikkusest (sentimeetrites) lahutage 100, 105 või 110. Väikese kasvu (kuni 165 cm) meeste puhul lahutatakse väärtus 100. Keskmise kõrguse (166–175 cm) korral lahutatakse väärtus 105. Kõigile teistele, kellel on suur kasv (üle 176 cm) lahutatakse kõrguse väärtusest 110.
- Saadud arvu peetakse normiks vanuses 40-50 aastat. Noorema põlvkonna (20–30-aastased) esindajate puhul vähendatakse tulemust 10–12%, üle 50-aastastel meestel suurendatakse tulemust 5–7%.
Tabel mehe pikkuse ja kaalu suhte kohta, võttes arvesse elatud aastate arvu, aitab arvutusteta kindlaks teha õige väärtus kehakaal igas vanuses meestel (joonis 2).
Muud kaalu arvutamise valemid: Brunhard, Neger ja Ketier
Brunhardi valem põhineb rinna kasvu ja mahu väärtusel. Rindkere ümbermõõt võib muuta kõrguse ja kaalu suhet. Selle valemi järgi arvutuste tegemise protseduur:
- Kõrgus (sentimeetrites) korrutatakse rinnakorviga (sentimeetrites).
- Saadud väärtus jagatakse 240-ga.
Ketieri indeksit peetakse kaalunormi hindamise ligikaudseks vormiks. Kaalu ja pikkuse suhe nendes arvutustes määratakse järgmiselt:
- Isase pikkus (meetrites) on ruut.
- Kehakaal (kilogrammides) jagatakse selle ruudu väärtusega.
Saadud arvu nimetatakse Ketieri indeksiks, see orienteerub ideaalkaalu kuulumise tsoonis või ületab lubatud väärtusi. Tavaliselt peaks meeste Ketieri indeks jääma vahemikku 19–25. Mehe vanus pole selle indeksi arvutamisel oluline (joonis 3).
Negeri valem määrab meeste kaalu ja pikkuse suhte keeruka arvutusega järgmises järjekorras:
- 152,4 lahutatakse mehe pikkusest (sentimeetrites).
- Tulemus korrutatakse 1,1-ga.
- Pärast korrutamist saadud tulemusele lisatakse 48.
Keharasv: normaalne või patoloogiline?
On üldtunnustatud, et teatud kogus rasva peaks sisalduma inimkehas. Selle kaal sõltub vanusest ja meeste puhul võib see olla 11–25% kogu kehakaalust. Samal ajal peetakse kuni 25 aastat kehas normiks umbes 15% rasva olemasolu. Keskmine vanus (alates 40 kuni 50-55 aastani) võimaldab teil suurendada rasvkoe hulka kuni 22%. Eakate vanus (pärast 55 aastat) piirab rasvasisalduse määra 25% -ni.
Kehas rasvkoe hulga olulise vähenemisega (võrreldes normiga) peaksite uurimiseks pöörduma arsti poole. seal on suurepärane võimalus kroonilise haiguse avastamine.
Rasvaprotsentide suurenemine kantserogeense ballasti (rasvakihi) sees, mis kaalub luustiku luud ja avaldab täiendavat stressi südamele ja veresoontele.
Soovi korral saate rasvkoe liigse olemasolu ilma arvutusteta kindlaks teha, kasutades nn näputest. Selleks peate end kahe sõrmega kõhuvoldist haarama. Liigutage sõrmed õrnalt kõhust eemale, hoides nende vahelist kaugust. Ja mõõta seda kaugust (sentimeetrites). Liigse rasva olemasolu näitab kaugus üle 2,5 cm.
Laste pikkus ja kaal on kiiresti muutuvad väärtused, mis on väga oluline näitaja. üldine areng laps. Mõnikord tundub vanematele, et nende laps kasvab hüppeliselt: hiljuti ostetud jope on juba kitsaks jäänud, uued kingad on juba liiga väikesed ja väike ise on välja sirutatud ja muutunud väga suureks. Kuid varem või hiljem esitavad vanemad endale küsimusi - milline pikkus ja kaal peaksid lapsel olema tema vanuses? Milliseid parameetreid peetakse normaalseks?
Sellistele küsimustele vastamiseks Maailma organisatsioon Healthcare (WHO) on välja töötanud pikkuse ja kaalu normide tabelid lastele alates sünnist kuni 17 aastani. Need standardid sobivad mis tahes rahvusest lapse arengu hindamiseks ega sõltu sellest sotsiaalne staatus ja elukoht.
Väärib märkimist, et WHO andmetel on lapsed imetaminekaalus suureneb aeglasemalt kui nende eakaaslased kunstlik söötmine... Tabelis võetakse siiski arvesse keskmisi, seetõttu on see kohaldatav igat tüüpi söötmise korral.
Lapse kasvukiirus sõltub tema vanusest. Nagu teate, hakkab laps emakas kasvama ja sündides on tema pikkus 46–55 cm. Esimesel eluaastal kasvab laps väga kiiresti - keskmiselt umbes 25 cm võrra. Siis kasvukiirus väheneb, muutudes esialgses etapis stabiilseks kooliaastad laps kasvab aastas 5–7 cm. IN noorukieas aastal eraldi aastad saadaval äkiline hüpe lapse kasv (10-15 cm võrra aastas), mis on normaalne ja seotud puberteediga.
Kaalunormid on tavaliselt proportsionaalsed pikkusega. Laps võtab esimesel eluaastal aktiivselt kaalus juurde, siis aeglustub kehakaalu tõus märkimisväärselt ja muutub stabiilseks kuni 17–18-aastaseks, sõltuvalt individuaalsed omadused arengut.
Alla 1-aastaste laste kasvu ja kehakaalu normid
Vastavalt WHO arengule on pikkuse ja kaalu tabelis eraldatud normaalne vahemik nii poistele kui ka tüdrukutele. Näitajad "madal" ja "kõrge" on vanematele signaal arstiga konsulteerimiseks. Kui tegelik pikkus või kaal kaldub normist märkimisväärselt kõrvale, võib see olla tagajärg süsteemne haigus või vale eluviis - peate viivitamatult pöörduma arsti poole ja uurima last.
1. Alla 1-aastaste poiste normaalse kasvu tabel (sentimeetrites)
| Vanus (kuudes) | Madal | Norm | Pikk |
| 0 | 48,0-53,5 | >53,5 | |
| 1 | 51,2-56,5 | >56,5 | |
| 2 | 53,8-59,4 | >59,4 | |
| 3 | 56,5-62,0 | >62,0 | |
| 4 | 58,7-64,5 | >64,5 | |
| 5 | 61,1-67,0 | >67,0 | |
| 6 | 63,0-69,0 | >69,0 | |
| 7 | 65,1-71,1 | >71,1 | |
| 8 | 66,8-73,1 | >73,1 | |
| 9 | 68,2-75,1 | >75,1 | |
| 10 | 69,1-76,9 | >76,9 | |
| 11 | 71,3-78,0 | >78,0 | |
| 1 aasta | 72,3-79,7 | >79,7 |
2. Tabel normaalkaal alla 1-aastased poisid (kilogrammides)
| Vanus (kuudes) | Madal | Norm | Pikk |
| 0 | 2,9-3,9 | >3,9 | |
| 1 | 3,6-5,1 | >5,1 | |
| 2 | 4,2-6,0 | >6,0 | |
| 3 | 4,9-7,0 | >7,0 | |
| 4 | 5,5-7,6 | >7,6 | |
| 5 | 6,1-8,3 | >8,3 | |
| 6 | 6,6-9,0 | >9,0 | |
| 7 | 7,1-9,5 | >9,5 | |
| 8 | 7,5-10,0 | >10,0 | |
| 9 | 7,9-10,5 | >10,5 | |
| 10 | 8,3-10,9 | >10,9 | |
| 11 | 8,6-11,2 | >11,2 | |
| 1 aasta | 8,9-11,6 | >11,6 |
3. Alla 1-aastaste tüdrukute kasvumäära tabel (sentimeetrites)
| Kuud | Madal | Norm | Pikk |
| 0 | 47,5-53,1 | >53,1 | |
| 1 | 50,3-56,1 | >56,1 | |
| 2 | 53,3-59,3 | >59,3 | |
| 3 | 56,2-61,8 | >61,8 | |
| 4 | 58,4-64,0 | >64,0 | |
| 5 | 60,8-66,0 | >66,0 | |
| 6 | 62,5-68,8 | >68,8 | |
| 7 | 64,1-70,4 | >70,4 | |
| 8 | 66,0-72,5 | >72,5 | |
| 9 | 67,5-74,1 | >74,1 | |
| 10 | 69,0-75,3 | >75,3 | |
| 11 | 70,1-76,5 | >76,5 | |
| 1 aasta | 71,4-78,0 | >78,0 |
4. Alla 1-aastaste tüdrukute kaalu normi tabel (kilogrammides)
| Kuud | Madal | Norm | Pikk |
| 0 | 2,8-3,9 | >3,9 | |
| 1 | 3,6-4,7 | >4,7 | |
| 2 | 4,2-5,5 | >5,5 | |
| 3 | 4,8-6,3 | >6,3 | |
| 4 | 5,4-7,0 | >7,0 | |
| 5 | 5,9-7,7 | >7,7 | |
| 6 | 6,3-8,3 | >8,3 | |
| 7 | 6,8-8,9 | >8,9 | |
| 8 | 7,2-9,3 | >9,3 | |
| 9 | 7,5-9,7 | >9,7 | |
| 10 | 7,9-10,1 | >10,1 | |
| 11 | 8,3-10,5 | >10,5 | |
| 1 aasta | 8,5-10,8 | >10,8 |
1-7-aastaste laste kasvu- ja kaalunormid
5. Poiste kasvukiiruse tabel 1 aastast kuni 7 aastani (sentimeetrites)
| Vanus | Madal | Norm | Pikk |
| 1 aasta 3 kuud | 75,9-83,0 | >83,0 | |
| 1,5 aastat | 78,4-85,9 | >85,9 | |
| 1 aasta 9 kuud | 80,3-88,3 | >88,3 | |
| 2 aastat | 83,0-90,8 | >90,8 | |
| 2 aastat 3 kuud | 84,9-93,9 | >93,9 | |
| 2,5 aastat | 87,0-95,5 | >95,5 | |
| 2 aastat 9 kuud | 88,8-98,1 | >98,1 | |
| 3 aastat | 90,0-102,0 | >102,0 | |
| 3,5 aastat | 92,6-105,0 | >105,0 | |
| 4 aastat | 95,5-108,0 | >108,0 | |
| 4,5 aastat | 98,3-111,0 | >111,0 | |
| 5 aastat | 101,5-114,5 | >114,5 | |
| 5,5 aastat | 104,7-118,0 | >118,0 | |
| 6 aastat | 107,7-121,1 | >121,1 | |
| 6,5 aastat | 110,8-124,6 | >124,6 | |
| 7 aastat | 113,6-128,0 | >128,0 |
6. Poiste normaalkaalu tabel 1 kuni 7 aastat (kilogrammides)
| Vanus | Madal | Norm | Pikk |
| 1 aasta 3 kuud | 9,6-12,4 | >12,4 | |
| 1,5 aastat | 10,2-13,0 | >13,0 | |
| 1 aasta 9 kuud | 10,6-13,6 | >13,6 | |
| 2 aastat | 11,0-14,2 | >14,2 | |
| 2 aastat 3 kuud | 11,5-14,8 | >14,8 | |
| 2,5 aastat | 11,9-15,4 | >15,4 | |
| 2 aastat 9 kuud | 12,3-16,0 | >16,0 | |
| 3 aastat | 12,8-16,9 | >16,9 | |
| 3,5 aastat | 13,5-17,9 | >17,9 | |
| 4 aastat | 14,2-19,4 | >19,4 | |
| 4,5 aastat | 14,9-20,3 | >20,3 | |
| 5 aastat | 15,7-21,7 | >21,7 | |
| 5,5 aastat | 16,6-23,2 | >23,2 | |
| 6 aastat | 17,5-24,7 | >24,7 | |
| 6,5 aastat | 18,6-26,3 | >26,3 | |
| 7 aastat | 19,5-28,0 | >28,0 |
7. 1–7-aastaste tüdrukute kasvukiiruse tabel (sentimeetrites)
| Vanus | Madal | Normaalne | Pikk |
| 1 aasta 3 kuud | 74,5-81,5 | >81,5 | |
| 1,5 aastat | 77,1-84,5 | >84,5 | |
| 1 aasta 9 kuud | 79,5-87,5 | >87,5 | |
| 2 aastat | 81,7-90,1 | >90,1 | |
| 2 aastat 3 kuud | 83,5-92,4 | >92,4 | |
| 2,5 aastat | 85,7-95,0 | >95,0 | |
| 2 aastat 9 kuud | 87,6-97,0 | >97,0 | |
| 3 aastat | 90,8-100,7 | >100,7 | |
| 3,5 aastat | 93,5-103,5 | >103,5 | |
| 4 aastat | 96,1-106,9 | >106,9 | |
| 4,5 aastat | 99,3-110,5 | >110,5 | |
| 5 aastat | 102,5-113,6 | >113,6 | |
| 5,5 aastat | 105,2-117,0 | >117,0 | |
| 6 aastat | 108,0-120,6 | >120,6 | |
| 6,5 aastat | 110,5-124,2 | >124,2 | |
| 7 aastat | 113,6-128,0 | >128,0 |
8. 1–7-aastaste tüdrukute normaalkaalu tabel (kilogrammides)
| Vanus | Madal | Normaalne | Pikk |
| 1 aasta 3 kuud | 9,2-11,5 | >11,5 | |
| 1,5 aastat | 9,8-12,2 | >12,2 | |
| 1 aasta 9 kuud | 10,3-12,8 | >12,8 | |
| 2 aastat | 10,8-13,5 | >13,5 | |
| 2 aastat 3 kuud | 11,2-14,2 | >14,2 | |
| 2,5 aastat | 11,6-14,8 | >14,8 | |
| 2 aastat 9 kuud | 12,1-15,4 | >15,4 | |
| 3 aastat | 12,5-16,5 | >16,5 | |
| 3,5 aastat | 13,4-17,7 | >17,7 | |
| 4 aastat | 14,0-18,9 | >18,9 | |
| 4,5 aastat | 14,8-20,3 | >20,3 | |
| 5 aastat | 15,7-21,6 | >21,6 | |
| 5,5 aastat | 16,6-23,1 | >23,1 | |
| 6 aastat | 17,4-24,8 | >24,8 | |
| 6,5 aastat | 18,3-26,5 | >26,5 | |
| 7 aastat | 19,4-28,3 | >28,3 |
8–17-aastaste laste normaalne kasv ja kaal
9. 8–17-aastaste poiste normaalkõrguse tabel (sentimeetrites)
| Vanus | Madal | Normaalne | Pikk |
| 8 aastat | 119,0-134,5 | >134,5 | |
| 9 aastat | 124,7-140,3 | >140,3 | |
| 10 aastat | 129,4-146,7 | >146,7 | |
| 11 aastat | 134,5-152,9 | >152,9 | |
| 12 aastat | 140,0-159,5 | >159,5 | |
| 13-aastane | 145,7-166,0 | >166,0 | |
| 14-aastane | 152,3-172,0 | >172,0 | |
| 15 aastat | 158,6-177,6 | >177,6 | |
| 16 aastat | 163,2-182,0 | >182,0 | |
| 17 aastat | 166,6-186,0 | >186,0 |
10. 8–17-aastaste poiste normaalkaalu tabel (kilogrammides)
| Vanus | Madal | Norm | Pikk |
| 8 aastat | 21,5-31,4 | >31,4 | |
| 9 aastat | 23,5-35,1 | >35,1 | |
| 10 aastat | 25,6-39,7 | >39,7 | |
| 11 aastat | 28,0-44,9 | >44,9 | |
| 12 aastat | 30,7-50,6 | >50,6 | |
| 13-aastane | 33,8-56,8 | >56,8 | |
| 14-aastane | 38,0-63,4 | >63,4 | |
| 15 aastat | 43,0-70,0 | >70,0 | |
| 16 aastat | 48,3-76,5 | >76,5 | |
| 17 aastat | 54,6-80,1 | >80,1 |
11. 8–17-aastaste tüdrukute normaalse pikkusega tabel (sentimeetrites)
| Vanus | Madal | Normaalne | Pikk |
| 8 aastat | 119,3-134,3 | >134,3 | |
| 9 aastat | 124,8-140,5 | >140,5 | |
| 10 aastat | 130,5-146,7 | >146,7 | |
| 11 aastat | 136,2-153,2 | >153,2 | |
| 12 aastat | 142,2-159,2 | >159,2 | |
| 13-aastane | 148,3-163,7 | >163,7 | |
| 14-aastane | 152,6-167,2 | >167,2 | |
| 15 aastat | 154,4-169,2 | >169,2 | |
| 16 aastat | 155,2-170,2 | >170,2 | |
| 17 aastat | 155,8-170,4 | >170,4 |
12. 8–17-aastaste tüdrukute normaalkaalu tabel (kilogrammides)
| Vanus | Madal | Normaalne | Pikk |
| 8 aastat | 21,4-32,1 | >32,1 | |
| 9 aastat | 23,4-36,3 | >36,3 | |
| 10 aastat | 25,0-39,8 | >39,8 | |
| 11 aastat | 27,8-44,6 | >44,6 | |
| 12 aastat | 31,8-51,8 | >51,8 | |
| 13-aastane | 38,7-59,0 | >59,0 | |
| 14-aastane | 43,8-64,0 | >64,0 | |
| 15 aastat | 46,8-66,5 | >66,5 | |
| 16 aastat | 48,4-67,6 | >67,6 | |
| 17 aastat | 49,2-68,0 | >68,0 |
Ideaalse keha objektiivseks parameetriks on rasva ja lihasluukonna protsent. Meeste puhul on norm 9-15% rasva kogu kehakaalust, naistel 12-20%.
Teades kehamassiindeksit (KMI), saate hinnata rasvumist või alakaalulisust. Indeks arvutatakse 20–65-aastastele täiskasvanud meestele ja naistele. Rasedate ja imetavate naiste, sportlaste, eakate ja noorukite (alla 18-aastased) tulemused võivad olla valed. Ideaalse kaalu arvutamise paljude erinevate meetodite seas on populaarseim meetod pikkuse ja kaalu näitaja, kehamassi indeks on Quetelet indeks.
Valem: kehakaal kilogrammides jagatuna pikkusega meetrites ruudus B / (P * P)
Näiteks: kõrgus 170 cm, kaal 65 kg. Niisiis 65: (1,7 * 1,7) \u003d 22,5
Meeste norm on 19-25. Naistele - 19.-24.
Quetelet indeks näitab hästi rasva hulka kehas, kuid ei näita, kuidas rasv jaotub, see tähendab, et see ei anna visuaalset ja esteetilist pilti. Kuid saate kontrollida oma keha ideaalsust, kasutades veel ühte valemit.
Keharasva jaotumine.Määratakse suhtega: vöökoht (naba juures) jagatud tuharaga.
- Meeste norm on 0,85;
- Naistele - 0,65-0,85.
Kas vanus mõjutab pikkuse ja kaalu suhet?
Vastus on ühemõtteline: "Muidugi teeb". On tõestatud, et mehe ja naise kaal peaks vanusega järk-järgult suurenema - see on normaalne füsioloogiline protsess. Kilod, mida mõned inimesed peavad "mittevajalikeks", ei pruugi tegelikult olla. Optimaalse kaalu määramiseks võite kasutada vanusel põhinevat valemit.
R - antud juhul kasv, IN - vanus aastates. Kehakaal \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4.
| Kasv
sentimeetrites. |
Vanus | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Korrus | |||||||||||||||
| M | F | M | F | M | F | M | F | M | F | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Broca valem: pikkuse, vanuse ja kaalu seoste tuvastamine
Üks populaarsemaid meetodeid ideaalkaalu arvutamiseks on Broca valem. See võtab arvesse inimese pikkuse, kaalu, kehatüübi ja vanuse suhet.
Brocki valem alla 40-aastastele inimestele on “kõrgus (cm) miinus 110”, 40 aasta pärast - “kõrgus (cm) miinus 100”.
Samal ajal peaksid asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimesed lahutama tulemusest 10% ja hüpersteenilise (suure kondiga) kehatüübiga inimesed tulemusele 10%.
Kuidas teha kindlaks oma kehatüüp?
Keha on tavaliselt jagatud kolme tüüpi:
- normosteenne;
- hüpersteeniline;
- asteeniline.
Teie kehatüübi väljaselgitamiseks piisab, kui mõõta randmel kõige õhema koha ümbermõõt sentimeetriga. Saadud ümbermõõt sentimeetrites on vajalik näitaja (Solovjevi indeks).
| Solovjevi indeks | Kehatüüp | Tüüpiline seda tüüpi kehaehitus | |
| meeste | naistele | ||
| 18-20 cm | 15-17 cm | normosteenne (normaalne) | kehaehitust eristab põhisuuruste proportsionaalsus ja nende õige suhe |
| üle 20 cm | üle 17 cm | hüpersteeniline (laia kondiga) | Hüpersteenilise (laia kondiga) kehatüübiga inimestel on keha põikimõõtmed palju suuremad kui normostenikutel ja eriti asteenikutel. Nende kondid on paksud ja rasked, õlad rinnakorv ja laiad reied, lühikesed jalad. |
| alla 18 cm | alla 15 cm | asteeniline (õhuke luu) | Asteenilise (õhukese kondiga) kehatüübiga inimestel on pikisuunalised mõõtmed ülekaalus põiki: jäsemed on pikad, õhukesed kondid, kael on pikk, õhuke, lihased on halvasti arenenud. |
3. Nagleri valem pikkuse ja kaalu suhtele
Seal on Nagleri valem, mis arvutab ideaalse kaalu ja pikkuse suhte. 152,4 cm kasvu korral peaks kaal olema 45 kilogrammi. Iga tolli (st 2,45 cm) kohta, mis on üle 152,4 cm, peaks olema veel 900 grammi, pluss veel 10% saadud massist. 
4. John McCallumi valem ümbermõõdu suhtarvuks
Üks parimaid valemeid, mille on loonud ekspertmetoodik John McCallum. McCallumi valem põhineb randme ümbermõõdu mõõtmisel:
- 6,5 randme ümbermõõt \u003d rinnaümbermõõt;
- 85% rinnaümbermõõt \u003d puusaümbermõõt;
- vööümbermõõdu saamiseks peate võtma 70% rinnaümbermõõdust;
- 53% rindkere ümbermõõdust võrdub reie ümbermõõduga;
- kaela ümbermõõdu jaoks peate võtma 37% rindkere ümbermõõdust;
- biitsepsi ümbermõõt on umbes 36% rindkere ümbermõõdust;
- sääreluu ümbermõõt veidi alla 34%;
- küünarvarre ümbermõõt peaks olema võrdne 29% rindkere ümbermõõdust.
Kuid mitte kõigi füüsilised andmed ei vasta täpselt nendele suhetele, arvudel on keskmine, keskmine statistiline väärtus.
Veel mõned võimalused pikkuse ja kaalu suhteks
- Keha peetakse ideaalseks, kui vööümbermõõt on 25 cm< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Vööümbermõõt peaks olema võrdne väärtusega “kõrgus sentimeetrites - 100”. See tähendab, et 172 cm pikkune naine volditakse proportsioonides, kui vööümbermõõt on 72 cm, puusade ja vööümbermõõt on umbes 97 cm, st kui ta kannab rõivasuurust 48.
- Kui puusaümbermõõt on väiksem kui rinnaümbermõõt ja taljeümbermõõt on puusaümbermõõdust 20 cm väiksem, siis nimetatakse sellist kuju "õunaks". Kui rinnaümbermõõt on väiksem kui puusaümbermõõt ja vööümbermõõt on reie ümbermõõdust 30 cm või rohkem, on see pirni kuju.
- Naiste ja tüdrukute keskmise pikkusega - 165–175 cm - osutus see tähelepanek tõeks. Nende vööümbermõõt sentimeetrites on ligikaudu võrdne nende kaaluga kilogrammides. Üks kilogramm kaalulangust annab vöökohale ühe sentimeetri võrra languse.
Nagu näete, on pikkuse ja kehakaalu optimaalse suhte arvutamiseks mitmeid viise, sõltuvalt paljudest teguritest.
Kuid ükskõik mis viisil arvutusi teete, peamine on see, et kaal oleks teie jaoks MUGAV. Nii et tunnete end oma kehas vabalt ja kergelt, armastate iseennast ja naudite elu täiel rinnal, langemata masendusse sellest, et arvutuste ajal (mis siis, kui oleks!) Tekkis kilogrammide "ületamine" või "puudumine".
Kaalu ja pikkuse suhe on mehe välimuse ja tervise seisukohalt väga oluline. Liigne kaal või selle puudumine viitab probleemidele. Kõhnus ja "õllekõht" rikuvad inimese kuju, süvenevad esteetiline välimus... Ideaalse kaalu arvutamiseks on palju meetodeid, mis sõltuvad keha ehitusest, selle kõrgusest.
Vähesed liigutused, ebaõige toitumine põhjustavad rasvumist, haiguste ilmnemist, mis vähendavad tugeva poole inimkonnast eeldatavat eluiga. Meie artiklis pakume mitmeid meetodeid, mis aitavad teie kehakaalul kehakaalu määrata.
Norm
Omama ideaalsed vormid peate teadma arvutuse funktsioone, mis sõltuvad kolmest näitajast:
- Kõrgused.
- Rindkere maht.
- Luu kaalud.
Kaalu ja pikkuse suhe on konstantne. Proportsioonide muutus mõjutab välimust ja tervist.
Lisakilod põhjustavad rasvumisega seotud erinevate vaevuste (südame-veresoonkonna, diabeet, seedetrakti probleemid) tekkimist.
Kaal on otseselt proportsionaalne rindkere kõrguse ja mahuga. Ideaalis peaks meesfiguur olema "ümberpööratud kolmnurga" kujul, kus laiad õlad ja arenenud rinnakorv lõpeb kitsastes puusades.
Ideaalse kaalu arvutamiseks peate teadma joonise omadusi. Neid on kolme tüüpi:
- Hüpersteeniline - lühike, üsna võimas kael, laiad õlad. Keha on tugev, jässakas, altid ülekaalule, aeglane ainevahetus.
- Normosthenic - proportsionaalsus on ideaalne, ainevahetus hea.
- Asteeniline - kitsad õlad, piklik kael, toidu seedimise suurenemine. Nad on altid kõhnusele, neil on kerge luu.
Tüübi saate määrata randme abil. See peab olema suur ja nimetissõrm mõõta luu asukohta.
- Kui nad hõlpsalt sulgusid (pikkus kuni 17 cm) - asteeniline.
- Kui peaksite ühendamiseks pingutama (17-20 cm) - normosthenic.
- Kui ühendada ei olnud võimalik (üle 20 cm) - hüpersteeniline.
On tabel, kus kaal sõltub pikkusest ja kehaehitusest. Kehast tuleneb massi muutmine. Kõhnade meeste jaoks on see 10% vähem kui tavaliselt. Need, kellel on kõhnuse eelsoodumus, vajavad vastupidi veel 10%.
Tabel olenevalt kehatüübist
Mõne lisaraskus on visuaalselt nähtav, teine \u200b\u200bmitte. On olemas tehnika, mille järgi KMI tuvastatakse. See aitab tuvastada liigset või puudulikku.
KMI vastavalt Queteletile arvutatakse järgmise valemi abil: Kehakaal (kg) jagatud kõrguse m2-ga
Näide:
Kõrgusega 160 cm, kehakaaluga 60 kg vajate: 60: (1,6 2) \u003d 18,6
Meeste indeks on 19-25
Naiste jaoks muud parameetrid - 19.-24
Kaalutabel KMI järgi
Erineva kehaehitusega seotud teisendused saab sisestada tabelisse. Mehed, kellel on raske luu, nad on võimsamad, indeksit võib pidada normaalseks, kui see jõuab 33. Neil, kellel on kerge luu ja habras konstitutsioon, võib õiget indeksit pidada alla 18. 
See sõltub ka eeldatavast elueast. Tabelis on toodud alla 40-aastaste norm, keskmine lisamise tüüp. Pärast 40 - indeks 19-30. Hüpersteenikutel on kuni 35. KMI ei näita, kus rasvkoe asub.
Meeste norm - 0,85
Naistele - 0,65-0,85
Broca valem
See on kõige populaarsem ja lihtsam valem. Seda on lihtne arvutada.
Kõrgus - alla 40-aastastele 110 cm. Asteenika -10%, hüpersteenika + 10%
Kõrgus - üle 40-aastastele 100 cm.
McCallumi valem
Seda loendust kasutatakse keha osakaalu määramiseks. Kõigil ei saa täiuslik välimus, kuid harjutuste abil saate ideaalile lähemale.
Kere peamised parameetrid peavad vastama:
| Rind | 6,5 randme pikkus |
| Vaagnaluu | 85% rindade maht |
| Vöökoht | 70% rindade maht |
| Puusa | Rinnamaht 53% |
| Kael | Rindade maht 37% |
| Biitseps | 36% rindade mahust |
| Säär | 34% rindade maht |
| Küünarvarre | 29% rindade maht |
Ideaalse kaalu määramiseks on palju võimalusi. Kõigil pole loomulikult korrektne kehaehitus, normaalne ainevahetus. Iga inimene peab heas vormis olemiseks teatud pingutusi tegema.