תרגילים למתחילים. תרגילים בסיסיים בחדר הכושר למתחילים

נוביקום ב ' חדר כושר זה מאוד קשה לקבוע את הבחירה של פעילות גופנית שבוצעה, במיוחד אם הם עוסקים ללא מאמן. לרוב, ספורטאים טירונים לעשות להתמקד cardio ו מבודד תרגילים עבור כל קבוצת שרירים, שוכח עוד שיטה יעילה - לבצע תרגילים בסיסיים.

ובו לשווא, כי הבסיס עוזר לנו ליצור איור מושלם עם אחוז קטן של שומן ושפע של שרירי הקלה.

מהו תרגילים בסיסיים?

תרגילים בסיסיים - אלה הם תרגילים המשתמשים במספר קבוצות שרירים בבת אחת. יש להם יתרונות רבים, ביניהם אתה יכול במיוחד להקצות:

• האצת מטבוליזם;
• שיפור הכוח והסיבולת של הגוף;
• עבודה אחידה על כל הגוף;
• היכולת לשאוב את השרירים היפים והגדולים;
• החל את תהליך שריפת השומן.

בזכות המורכבות שלה כמות גדולה אנרגיה בילה, תרגילים בסיסיים לעזור כיצד לבנות שרירים, ולשרוף שומן, בהתאם נפח המזון הנצרך. לכן הם צריכים להיכלל באימון שלהם.

1. האימון שלך חייב להתחיל עם חם למעלה! בצע תרגילי אור עם המשקל שלך על כל קבוצות שרירים או ללכת לאורך ההליכון במהירות האמצעית של 10 דקות. זה יעזור לך לחמם את השרירים ולהימנע את הסיכון של פגיעה, כמו גם להכין את הגוף לעבודה אינטנסיבית יותר.
2. לאחר ביצוע האימון, יש צורך להתחיל תרגילים בסיסיים. החשוב מכל, אם אתה עושה 2-3 תרגילים בסיסיים 2-3 בידוד עבור אימון אחד. אין צורך לעשות יותר.
3. נסו להתמקד באיכות התרגילים שבוצעה, ולא על הכמות שלהם. חשוב מאוד לעקוב אחר הטכניקה הנכונה כדי לא לפגוע במפרקים ובאריות.
4. סיים את הלקח הוא הטוב ביותר covening ו קטן למתוח. השיטה הזאת זה יעזור לך לבחור את השרירים לעבודה ולמזער את הכאב למחרת.

תרגילי שרירים בסיסיים

לבחירה של תרגילים אתה צריך לגשת כראוי, והכי חשוב, להחליט איזו קבוצה של השרירים תעבוד היום. בהתבסס על זה, זה שווה לבחור בסיס ולבנות תוכנית אימון.

תרגילים עבור הגב

אחד התרגילים הבסיסיים הטובים ביותר, אשר בעיצומו לחלוטין את השרירים האחוריים, bicorial, הירך biceps, מחזק את הגב התחתון וכולל ידיים. זה מאפשר לך לפתח באופן פרופורציונלי את כל קבוצות השרירים.

כדי לבצע את ישר מסריח, לקחת את הידיים של שורה עם פנקייק, הרגליים נמסרו בצמצום, הגב הוא בהחלט ישר, הברכיים כפופות לא מעט. לאט לאט רזה קדימה, המוט באותו זמן נראה להחליק על פי הרגליים, הוא נצפה על ידי סטייה במחלקה המותני להגיע לנקודה נמוכה יותר, עיכוב בו כמה חשבונות לגייס שוב.

יותר אפשרות קלה קרן - ביצוע פעילות גופנית עם משקולות. הטכניקה שלה דומה לאפשרות הקודמת, רק במקום בר בידי משקולות.

המתיחה במדרון מסייעת לבנות שרירים יפים והרמוניים והגבים. כדי לבצע המתיחה, לכופף את הברכיים בזווית של כ -10 מעלות ולשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, לקחת את הצוואר כדי מתוח על הידיים שלך להישען על זווית של כ 30 מעלות, מצפה באותו זמן . על הנשימה, להדק את האסם ישר אל הבטן, על הנשיפה שוב להוריד אותו על הידיים המוארכות.

תסתכל היטב כדי למשוך את הצוואר רק את השריר הרחב ביותר של הגב, ולא עם הידיים. המרפקים שלך צריך להיות קבוע בקפידה, בכל מקרה זה בלתי אפשרי דברים.

תרגילי שריר השד

אתה יכול ללחוץ עם אותו יעילות הן במסדרון והן בבית. אז אם מסיבה כלשהי אתה תהיה זמנית לא יכול ללכת בחדר הכושר, ואז לדחוף קופצים לפצות לך אימון מלא על החזה.

שכב על השטיח התעמלות, לשים את הידיים שלך עם אחיזה רחבה לכופף אותם במרפקים. משקל הגוף מוחזק ברגליים ובכופף ידיים, הגב, הראש והרגליים מרכיבים קו ישר אחד. לטפס למעלה, ליישר את הידיים, תוך השאירו את הגב ישר, ואז לרדת למיקום המקורי שלה.

בנות יכולות לבחור תצוגה מצית יותר של pushups - לדחוף קופצים מן הברכיים.

תרגיל עבור מלא פיתוח הרמוני שריר רחב חזרה, החזה, הכתפיים והזרועות. שכב על הספסל האופקי, לחיצה היטב את הרגליים על הרצפה.

לנשום אחיזה מעל מוט ולאט לאט להסיר אותו מתמיכה בידיים מוארכות. ואז לאט לאט להוריד את הנשר מקביל לחזה, בעוד המרפקים שלך צריך לנוע לאורך מסלול מסוים מוגדר בבירור. על לנשוף, מצפים למשקל בחזרה להחזיק אותו במשך כמה שניות בנקודה הגבוהה ביותר.

היתרון של התרגיל הזה הוא שאתה יכול להשתנות את ההשפעה על החלק העליון או התחתון של השד. לעבודה גדולה יותר של ראש השרירי החזה, לקחת ספסל עם הטיה קלה, והספסל הרגיל ישתמש בחזה כולו.

תרגילים על שרירי הזרוע

בעת הידוק, נשתמש בכמה קבוצות שרירים: כל שרירי הגב ואת שרירי. לביצוע, להשתלט על הכביש של אחיזה ישר, הידיים נמצאות במרחק של 3-4 ס"מ זה מזה.

להדק את הזרם של הידיים ובחזרה, כיפוף המרפקים עד שהראש מעל הגולף. ואז לרדת באותה דרך.

פעילות גופנית יכולה להיות מקלה באופן משמעותי אם אתה מבצע אותו gravitron, שבו אתה יכול לשים משקל נגד קטן.

תרגילים על כרסורים

מעמד את הגב אל הספסל, מתגנב אליו בכפות ידיים ישירות, הרגליים מונחות ברצפה, ושאר הגוף מושעה באוויר. לכופף את הידיים במפרק המרפק ולהוריד את הירכיים למטה, ולאחר מכן להתחיל לחזור למיקום המקורי. הפוך pushups להשפיע לא רק triceps, אלא גם על הדף שרירי השד.

שכב על הספסל האופקי, על הרגליים נוח על הרצפה, והישבן והלהבים נלחצים על פני השטח. הבר הוא בראש על הידיים המוארכות מעל רמת החזה. ואז, על הנשימה, להוריד את הקליפה מאחורי הראש, כפוף את הידיים במרפקים. אתה חייב להרגיש איך triceps שלך עובד ומתיחות.

תרגילים על הכתפיים

לשבת על הספסל האופקי, האחורי ישר, הרגליים לנוח על פני הרצפה. קח את המטומטם בשתי הידיים, לכופף את המרפק מפרק ולהרים את המטומטם לרמת הכתף. עכשיו על לנשוף, לסחוט את dumbbells עד להפסיק, ולאחר מכן לחזור למצב הראשוני. שימו לב לנקודות הבאות:

1. בחזרה כל הזמן ישר לחלוטין;
2. מרפקים עוברים דרך מסלול מוגדר בקפדנות;
3. בנקודה הגבוהה ביותר, משקולות קרובות מאוד.

לעמוד ישר, רגליים יחד, לקחת בשתי הידיים משקולת עם משקל שאתה צריך. על הנשיפה, לכופף את המרפקים מעט, ואחרי חפרו את הידיים על הצדדים עד שהם הופכים מקבילים לרצפה. צייר בנקודה הגבוהה ביותר וגם לאט לאט להוריד את הקליע למטה. תיזהר לתפקיד של המותני ובחזרה, זה צריך להישאר ישר כל הזמן!

על שרירי העיתונות

אחד התרגילים המדהימים ביותר שמדאיג את שרירי העיתונות, הגב, את פני הירך של הירך. שכב על השטיח התעמלות, לכופף את הידיים שלך במרפק. העברת משקל הגוף כיפוף ידיים ורגליים, הגב, הראש והרגליים להמציא קו ישר.

Dolt במצב זה מ 30 שניות ועוד.

אפשרויות תרגיל אחרות: קרש מצד אחד, קרש עם מגוון ידיים, קרש עם רגל אחת מורמת.

שכב על מחצלת אופקית, רגליים כפופות בברכיה, ידיה מאחורי הראש. חבר את המרפק הנכון עם הברך השמאלית, תוך כדי להתפתל, ולאחר מכן להיפך. בצע פעילות גופנית בקצב מהיר כדי להרגיש בבירור את העבודה של כל השרירים של העיתונות.

על שרירי הרגליים

תרגיל בסיסי מעולה שיסייע באופן שווה לעבוד את כל שרירי NIZA. לשבת לתוך סימולטור עבור העיתונות, הגב ואת הראש נלחצים נגד התמיכה, הרגליים כפופות בברכיים, הרגליים נמצאות על הרציף. על הנשיפה, חפשו את הפלטפורמה עד שתפסיק, ולאחר מכן לכופף את הברכיים שוב ולהוריד את הפלטפורמה.

אם אתה רוצה להתמקד בשרירי הישבן, ואז לשים את הרגליים על הקצה העליון של הפלטפורמה, ואם על quadriceps - ואז בקצה התחתון.

סקוואט

אחד התרגילים הבסיסיים הטובים ביותר, אשר שווה באופן שווה את השרירים של הגב, הישבן, הרגליים ולחץ. שים את הרגליים על רוחב גרבי הכתף החוצה, הגב הוא ישר לחלוטין. צלם צוואר עם פנקייק והניח אותו על הכתפיים, מחזיק אותו בידיים שלך, מתיישב, ואז קם שוב.

במהלך squat, הברכיים שלך לא צריך ללכת על גרביים, הגב כל הזמן נשאר ישר. כמו כן, לראות כדי squat כדי parallels עם הרצפה או מעט מתחת.

תכנית הדרכה למתחילים בחדר הכושר במשך שבוע

בתחילת כל אמון, יש צורך להתחמם, ובסוף - מתיחה או רתמה. התוכנית מיועדת עבור טירון אשר רכבות 3 פעמים בשבוע. בכל יום של אמון, נוכל לעבוד את כל הגוף לחלוטין כדי להשיג את ההתפתחות ההרמונית של השרירים.

יום 1:

• סקוואט עם בר 4 * 12;
• deadlift 4*12;
• הידוק עם אחיזה רחבה 4 * 15;
• דחיפות לאחור 4 * 15;
• בלוק למעלה 4 * 15;
• הרמת רגליים ב Wista 4 * 20;
• מתפתל 4 * 20.

יום 2:

• מוטות שוכבים אחיזה רחבה של 4 * 12;
• משקולות לכיוון של 4 * 20;
• דמויות קדימה 4 * 20 עבור כל רגל;
• רגליים 4 * 15;
• קרש 1 דקה;
• צד מתפתל 4 * 25.

יום 3:

• Hyperextenia 4 * 15;
• סקוואט 4 * 12;
• לדחוף 4 * 15;
• ספסל צרפתי 4 * 15;
• מוט מוט במדרון 4 * 12;
• מתפתל 4 * 20;
• לולט 1 דקה.

1. Newbies מומלץ להתאמן 3-4 פעמים בשבוע, עובד על כל קבוצות השרירים באימון אחד.
2. לא לרדוף מעל משקולות גדולות, אתה חייב קודם ללמוד לעשות תרגילים עם טכניקה נכונה.
3. לבצע 2-3 בסיסי 2-3 תרגילי אימון בידוד.
4. בחר במשקל זה של הקליע, כך שחזרות האחרונות של 2-3 בגישה נמצאות בקושי.

וכמובן, אל תשכח את מלוא ו תזונה בריאה. כולל חדש תפריט יומי בשר, דגים, ציפור, ירקות, ירקות ופירות, דגנים, מוצרי חלב. אחרי הכל גוף יפה הוא בנוי לא רק בחדר הכושר, אלא גם במטבח!

כאשר אתה מגיע לראשונה לחדר הכושר, אתה לא יודע מה לקחת. יש הרבה סימולטורים, החבר 'ה הנפוחים מתוח בנות דקות. אתה אבוד. במקרה זה, תוכנית של אימון למתחילים יעזור לך!

התחלה של כיתות

תחילת האימון בחדר הכושר לא קל. זה העולם כולו משקולות ושרירים, אנשים חזקים.

בדרך כלל התוכניות הן המאמן של מועדון הכושר שבו באת. השירות משולם. אנו ממליצים בפעם הראשונה (במשך חודש) לקחת אימון אישי כך המאמן שלך לשים אותך טכניקה נכונה תרגילים.

הכשרה בחדר הכושר למתחילים - התהליך אינו בטוח, כי הגוף עדיין לא נעשה שימוש לטעומים. לכן, בפעם הראשונה עדיף לעבוד תחת פיקוח.

חשוב לא להיות ביישן לשאול שאלות. אתה יכול לחפש עזרה עבור כל מאמן עובד במועדון זה או למנהל, אם מבולבל לחלוטין. כמובן, רק המאמן שלך ימליץ על המורכבות של התוכנית שלך, אבל מומחה אחר יכול לענות על השאלה כיצד להשתמש סימולטור או איפה לשתות מים.

כדי לצייר במיומנות את התוכנית, המאמן צריך לדעת:

1. אנטומיה של האדם, תכונות של תפקוד שרירים, המיקום שלהם, רגעים מסוכנים.
2. יסודות של תוכניות של כיוונים שונים: עבור סט מיסי שרירים, לירידה במשקל, לצמיחה של כוח וכן הלאה.
3. לדעת את התרגיל הציוד של רוב האימונים, להבין מה נעשה משהו או תרגיל אחר.
4. אם המאמן יש פרופיל השכלה גבוהה.

מה שקורה בדרך כלל באולמות: אדם מגיע לעסוק בקריאה באינטרנט סובייטים שונים. לעתים קרובות עם התוכנית, לא אחד לא הסתגל עבור תכונות הפרט שלה. ובכן, אם אדם זה ישאל את המאמן להראות כל תרגיל. בדרך כלל, אנשים מנסים לעשות עם הדרכות וידאו. זוהי הגישה הלא נכונה!

זכור כי כל אוניברסלי לא יכול להיות מושלם. עבור הקורא המוני, אתה יכול רק לתת תוכנית משוערת שבה אתה יכול להתמקד כבסיס. אבל הציונים הגבוהים ביותר הושג בעבודה אישית.

ציור תוכניות עבור Newbies

היום בכל רחבי העולם הרבה מועדוני כושר. בכל אחד מהם כמה מאמנים. כמה מועדונים לעשות דרישות חמורות לבחירת המדריכים. אבל יש גם הבעלים חסרי מצפון של מתקני ספורט שנבחרו רק על ידי מראה חיצוני, לא לשים לב לחוויה, ידע, חינוך.

למתחילים, פיתוח גוף הוא עולם שלם שבו אתה רוצה להשיג במהירות הכל, לנסות הכל. Newbies חושב כך: כי השרירים לגדול מהר יותר, אתה צריך לעבוד עם משקולות גדולות. השרירים שלהם אינם מוכנים לכך, כתוצאה מאיזה אנשים מקבלים פציעות ולזרוק לנצח את חדרי הכושר.

עקרון 1: סיום הלימודים - בסיס של בטיחות

תוכניות הדרכה למתחילים בחדר הכושר צריך לקחת בחשבון את unpreepedness של הגוף האנושי. זה קורה כי המאמנים חסרי ניסיון יוריד אותך בפגישה אימון הראשון, יעשה את זה לקחת לעשות 3 גישות על ידי 10 פעמים את התרגילים הבסיסיים (לפעמים ביום אחד ו squats, ואת הקודים שוכב).

וזה נעשה עם משקולות, על ההפך מכוחך.

מה בסופו של דבר:

• שבוע לאחר אימון אתה לא יכול להתכופף ולשבור את הידיים שלך.
• יש לך טמפרטורות עולה עקב נרחב תהליכים דלקתיים בשרירים.

האם יהיה רצון להתאמן הבא? מעט אנשים.

תחילת האימון בחדר הכושר צריך תמיד להיות בהדרגה!

כל האימון יש לראות עבור מצטרף חדש, איך זה עובד עם קשקשים המוצעים. הבחירה של משקולות במקרה זה היא דינמית מאוד. אור, במבט ראשון, המשקל עשוי להיות כבד ולהיפך. אתה צריך לשמור את היד שלך כל הזמן על הדופק, הכל שם לב בזמן.

החודש הראשון לא צריך לתת תרגילים כבדים טירונים. יש צורך ללמד בהדרגה את השרירים שלו לעבודה.

הדרכה למתחילים בחדר הכושר צריך להכיל 5-6 תרגילים, בכל אחד מהם לא יותר מ 2-3 גישות. תרגילים בסיסיים צריכים להתחיל עם 2 גישות.

בשבוע הראשון צריך להיות עדין לבוא האימון הבא. אם אתה מיד להוריד את השרירים שלו, זה יהיה התאושש במשך שבוע, וזה לא יכול להיות מותר. ההכשרה הראשונה צריכה להיות מבוא, לא רצחנית.

עקרון 2: הבסיס הראשון

בדרך כלל חבר 'ה מגיעים לחדר כושר כדי להגדיל את נפח השרירים, להיות אגרוף. הם צריכים תוכנית הכשרה למתחילים. זה צריך לכלול תרגילים בסיסיים.

לדוגמה, הנה תוכנית הכשרה בסיסית למתחילים:

1. Cardio 5-7 דקות (פועל).
2. מוטות שוכבים: 2 עד 10.
3. גידול משקולות שוכב: 2 עד 10.
4. הרחבת יד על בלוק: 2 עד 10.
5. מסלול dumbbells בשל ראש: 2 עד 10.
6. לחץ על: 3 עד 10.

1. Cardio 5-7 דקות (תרגיל אופניים).
2. סקוואט עם נשר ריק: 2 עד 10.
3. המוחזקים ברגליים בסימולטור: 2 עד 10.
4. Dumbbells ידית יושב: 2 עד 10.
5. אחיזה אחיזה לסנטר: 2 עד 10.
6. לחצו: 2 עד 15.

1. Cardio (לרוץ) 5-7 דקות.
2. Hypextene 2 עד 15.
3. בלוק העליון: 2 עד 10.
4. קרקע בלוק: 2 עד 10.
5. גמיש ידיים עם נשר על שרירי: 2 עד 10.
6. פטיש: 2 עד 10.
7. לחץ: 3 עד 10

בשבוע הראשון אתה צריך לעשות 2 גישות. בשבוע השני אתה יכול להוסיף גישה שלישית בכל התרגילים האלה, שם הם היו 2.

כיצד לבחור משקל לאימון, מוקדש לחומר נפרד באתר האינטרנט שלנו. אתה יכול להכיר את זה עם זה.

מאמנים צריכים לעקוב מקרוב אחר האימון כראוי ביצע את כל התרגילים.

ביום השני, Cardiozminka מתבצעת על אופני המימוש. זה הכרחי, כך הרגליים לא עייפות כל כך מפעולות, קדימה של סקוואט.

עקרון 3: הכנת השרירים לתרגילים כבדים

האם שמת לב כי ביום השלישי אין מתיחה? למרות שהיא נראתה שם אם אנחנו מדברים על הבסיס.

העובדה היא כי בחודש הראשון אתה צריך לחזק את השרירים של הגוף, הרגליים ורק להתחיל לשלוט בטכניקה של המתיחה.

בפרט, ולכן, squats נעשים עם נשר ריק בתוך חודש.

אם הכומר לא נתון פעמים הראשון ואפילו עשירית, אתה יכול לנסות לעשות את זה סימולטור סמית. על ה מקרה קיצוני להגביל את retogue שלך.

החודש הראשון לא צריך לכלול תרגילים מורכבים בתוכנית. פיתוח גוף למתחילים מצטמצם להכנת הגוף לטעון.

בתחילה, המאמן חייב לזהות את מטרת הביקור בחדר הכושר עם חדש. מן זה יהיה תלוי באסטרטגיה נוספת של פעולה.

אבל, ללא קשר למטרה, החודש הראשון של החדש עוסקת בתוכנית הקלאסית, חיזוק השרירים. יתר על כן, אתה יכול כבר בנפרד פרופיל מתחמי הדרכה.

לדוגמה, תוכנית ההכשרה עבור קבוצה המונית יכיל אלמנטים אירובי מינימליים, חזרה חוזרת, תרגילי משקל כבד בסיסי.

עקרון 4: לא להזיק

אם אתה רוצה לבצע אימון מאסונה בבית, ולא בחדר הכושר, אז בהיעדר ניסיון, זוהי גישה מהירה.

תוכנית הדרכה למתחילים צריך להיות מורכב על ידי מומחה. בנוסף, עליך להבין בבירור כיצד לבצע כל תרגיל. ואת המאמן חייב לשלוט כך שאתה עושה אותם כראוי. לא תהיה שום שליטה כזו בבית. אפילו לשים מראה, ו, עושה הכל כפי שמוצג במדריך וידאו, אתה יכול לעשות משהו לא בסדר. בעתיד, זה יוביל לפציעות.

כל הדרכה כוח למתחילים, צריך להתבצע תחת פיקוחו של אדם מנוסה יותר. אחרת, אתה יכול לשבש את אחד העקרונות העיקריים של הכשרה - "לא להזיק".

• אל תמהר.
• למד טכניקה על משקולות אור.
• גם מנוחה בין אימון.
• תקשיב רק על ידי ספורטאים מנוסים. חבר שעוסק בחצי שנה בקושי יכול לעזור.

אימון מחוץ למסדרון

תוכנית ההכשרה למתחילים מחוץ לחדר הכושר נמשכת לקחת בחשבון תכונות בודדות גבר, בדיוק כמו שעובד במסדרון. בין אם זה ריצה או עבודה על האופקים, גישה אישית חשובה.

בכל מקום שאתה צריך לציית לעיקרון "לא להזיק" ו "לא למהר". זה הבסיס של הכשרה בטוחה.

איך להתחיל אימון מחוץ לאולם? באופן דומה, עם חימום. אם אתה מפעיל, מראש cardio אתה לא צריך. החימום לפני הריצה מרמז על אלמנטים של התעמלות האטריקולית. בכל המקרים האחרים, יש צורך להכין בקפידה את הגוף לעבוד ולהעלות את הדופק.

שגיאות בדם

למתחילים, תוכנית ההכשרה חשובה, וזה בלתי מתקבל על הדעת כדי להפוך אותו למתחילים, אם אין לו חוויה נכונה וידע.

האוריינות של התוכנית המורכבת תקבע את התוצאה שאליה תבוא. עם זאת, אנשים עובדים במועדוני כושר הם לא תמיד גורו של העסק שלהם.

Newbie, לא מוכר עם עולם הברזל, מתמקד בגודל השרירים ואת ההקלה של צורת המאמן. כלומר, המאמן הבריא יותר, יותר הוא יעורר אמון. החדש אינו יודע שממדים מרשימים יכולים להיות מושגת בשל שימוש בסמים סטרואידים, פרמקולוגיה. כלומר, המאמן הגיע תוצאות טובותאבל תגיד לי איך להשיג משהו בלי כימיה - הוא יכול, אבוי, לא תמיד.

זה הבעיה העיקרית - מנוסה מנוסה הוא לא תמיד מאמן מנוסה. זה יכול להמליץ \u200b\u200bעל תוכנית עבור כימאים כי לא מתאים ספורטאים. במקרה של כימאים, התוכנית תעבוד בצורה מושלמת, ובמקרה השני - החדשה תבלה זמן, לא ישיג תוצאה רצויה. הוא רצה שרירי 50 ס"מ, וקיבל עלייה לתוצאה הקיימת רק 1 ס"מ. לא לדעת את הדקויות האלה, אתה יכול לחשוב כי החדש יש גנטיקה רעה, או שהוא עשה באופן שגוי. אבל זה לא.

לכן, פונה לאדם עבור התוכנית, לעשות את הדגש על העובדה שאתה מעוניין במערך הטבעי של המסה.

גישה חסרת אחריות לבריאות החדשה

אנשים רבים סובלים מכאב גב. הם מומלץ לחזק את הגב שלהם, להתחיל לבקר בחדר הכושר. זה המלצה נכונהכי אתה צריך לאמן את הגב ולחץ. ואז העומס על עמוד השדרה יהיה פחות, צביטה של \u200b\u200bהעצבים יעבור. מחוך שרירים תיצור פחת נוח בעת קפיצה ותנועה.

מה שעושה את המאמן: אדם התלונן בפני אוסטאוכונדרוס אוסטאוכוניה המותני. והוא נאמר לו להשתוקק. כנראה אתה כבר לנחש מה זה יסתיים.

כמובן, עם גישה קשובה מן המדריך, הכל יהיה בסדר, אדם יוכל לטפל בגבו. אבל אין שליטה כזו במקרים מסוימים, רוב המתחילים עצמם הולכים בחדר הכושר. החדש ומתיחת הנער - תערובת הנפץ, לאחר הפיצוץ של אותו נשאר הלוהנים הפצועים.

כנ"ל לגבי סקוואט. טכניקה לא חוקית, ממהר עם מבחר של משקל - ועכשיו, החדש כבר בקבלת הפנים של נוירופתולוג.

למה לא עובד את התוכנית?

זה גם קורה כי תוכנית מורכבת מיומנת לא הוביל אדם לחלום שלו. 3 חודשים חלף, ואת המשקל עדיין שומר על סימן לא רצוי, שרירי הזרוע הוא לא נפח, לחץ הספסל לא לגדול עד 100 ק"ג.

כל זה יכול להיות משתי סיבות:

1. לתוכנית יש באמת שגיאות.
2. הבעיה אינה בתוכנית, אלא בחדושה.

כבר דיברנו על החלק הראשון של השאלה. עכשיו לראות בקצרה מה תלוי החדש ביותר.

1. איכות אימון, משמעת, עקוב אחר ההמלצות.
2. תזונה מלאה.
3. שינה בריאה מספקת.

העובדה כי החדש מתאים להכשרה, מגדיר 70% מההצלחה. תזכור את זה! ואת חדר כושר ומאמן - רק עוזרים טובים וממריצים.

לַחֲזוֹר