Orari i ditës së studentit me pushime. Përgatitja për verën: rutina perfekte ditore

Ushqimi luan një rol të rëndësishëm në rrjedhën e duhur të proceseve fiziologjike të trupit të adoleshentëve. Nga ushqyerjen e duhur varet nga funksionimi normal i organeve dhe sistemeve të trupit, rezistenca e tij ndaj faktorëve të ndryshëm patogjenë.

Me ushqim, një adoleshent duhet të marrë të gjitha ato substanca që janë pjesë e organeve dhe indeve të tij. Këto janë proteina, yndyrna, karbohidrate, minerale, kripëra, vitamina, ujë.
Proteina është kryesore material ndërtimor, e cila është pjesë e çdo qelize të gjallë. Me mungesën e proteinave në dietë, adoleshentët përjetojnë dobësi, letargji, humbje peshe, rritja mbetet prapa dhe rezistenca ulet. sëmundje të ndryshme. Kjo reflektohet në performancën dhe performancën e tij.
Proteina më e dobishme është qumështi dhe produktet e qumështit, mishi, peshku dhe vezët. Perimet kontribuojnë në tretshmërinë më të mirë të proteinave, prandaj rekomandohet të jepni enët e mishit dhe peshkut me enët anësore me perime.
Yndyrnat dhe karbohidratet janë një burim energjie, "karburanti" ynë. Yndyrnat përmirësojnë shijen e ushqimit dhe japin ngopje afatgjatë. Megjithatë, yndyra e tepërt çon në çrregullime metabolike dhe obezitet. Përthithur mirë gjalpë, yndyra e qumështit, vezëve, kremit, që përmban vitaminë A dhe D. Yndyrat e derrit, viçi dhe veçanërisht yndyrat e deles treten keq dhe përmbajnë shumë pak vitamina. Në ushqimin e nxënësve të shkollës, është e nevojshme të futen 10-15 g në ditë vaj perimesh(luledielli, ulliri, misri).
Trupi i adoleshentëve ka nevojë për minerale. Me mungesën e tyre, mund të shfaqen sëmundje të ndryshme. Kështu, për shembull, me mungesën e kripërave të jodit në ushqim, funksionon gjëndër tiroide. Vitaminat janë të përfshira në të gjitha proceset metabolike që ndodhin në organizëm, rrisin qëndrueshmërinë dhe rezistencën e organizmit ndaj sëmundjeve të ndryshme. Me mungesën e tyre, studenti bëhet nervoz, lodhet shpejt, i ulet aftësia e punës dhe oreksi, rritja ngadalësohet.
Është shumë e rëndësishme që fëmijët në P. v. mori një shumëllojshmëri ushqimesh. Nxënësit duhet të hanë 4 herë në ditë, në intervale afërsisht 4 orëshe.
Qumështi dhe produktet e qumështit janë veçanërisht të dobishme për adoleshentët pasi përmbajnë proteina të plota, yndyra, kalcium dhe vitamina. Çdo ditë një adoleshent duhet të pijë të paktën 400-500 ml qumësht.
E pamundur të jepet diagrami rutina e perditshme të pranueshme për të gjithë. Varet nga shumë arsye: nga kushtet në shkollë dhe në shtëpi, nga mundësia e punësimit të prindërve në punë. Por duke përdorur rekomandime të përgjithshme, do të mund të krijoni vetë rutinën e ditës së fëmijës, duke marrë parasysh mundësitë tuaja dhe të fëmijës suaj.
Në thelb e drejtë regjimit të organizuar dita e një adoleshenti qëndron një ritëm i caktuar, një alternim i rreptë lloje të caktuara klasat. Kur kryeni në një sekuencë të caktuar, në të njëjtën kohë, elementë individualë të regjimit ditor krijohen në sistemin nervor qendror "zakone" të caktuara që lehtësojnë kalimin nga një lloj aktiviteti në tjetrin. Prandaj, është e nevojshme t'i përmbaheni rreptësisht një kohe të caktuar të ngritjes dhe gjumit, përgatitjes së detyrave të shtëpisë, vakteve, domethënë ndjekjes së një rutine të caktuar ditore të vendosur. Të gjithë elementët e regjimit duhet t'i nënshtrohen kësaj dispozite bazë.
Kur përpiloni një rutinë ditore për një fëmijë, duhet të merren parasysh nuancat e mëposhtme:
1. Alternimi i detyrueshëm i punës dhe pushimit.
2. Ushqimi i rregullt.
3. Gjumi me kohëzgjatje të caktuar, me orën e saktë të ngritjes dhe gjumit.
4. Një kohë e caktuar për ushtrime në mëngjes dhe procedura higjienike.
5. Kohë e caktuar për përgatitjen e detyrave, me pushime të detyrueshme 10-15 minuta për pushim.
6. Një kohëzgjatje e caktuar pushimi me qëndrim maksimal në ajër të hapur.
Në mëngjes, sigurohuni që të kaloni 10-15 minuta karikimi. Ushtrimet gjimnastike duhet të kryhen në një dhomë të ajrosur mirë, në kohë e ngrohtë viti - me dritare të hapur ose të ndezur ajer i paster. Bëjeni, nëse është e mundur, më mirë me brekë dhe pantofla, në mënyrë që trupi të marrë njëkohësisht banjë ajri. Ushtrimet gjimnastike përmirësojnë punën e zemrës dhe mushkërive, përmirësojnë metabolizmin dhe kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor. Pasi mbahet gjimnastika procedurat e ujit dhe higjienës në formën e fërkimit ose larjes. Për rrjedhojë, tualeti i mëngjesit, përveç rëndësisë higjienike, ka edhe një efekt kalitës, forcon shëndetin dhe rrit rezistencën. ftohjet. I gjithë tualeti i mëngjesit nuk duhet të zgjasë më shumë se 30 minuta. Ushtrimet e mëngjesit të ndjekura nga procedurat e ujit përgatit trupin e nxënësit për ditën e punës.
Pas shkollës, nuk është e nevojshme të filloni menjëherë të performoni detyre shtepie- lëreni "kokën të pushojë" nga asimilimi i informacionit. Dhe në përgjithësi, duhet të përpiqemi që fëmija të ketë 1 - 2 orë gjatë ditës. kohë e lirë për shëtitje, lojëra dhe të qenit jashtë.
Në detyrat e gatimit në rutinën e përditshme të nxënësve të shkollave fillore duhet të ndahen 1 1/2-2 orë, klasat e mesme - 2-3 orë, klasat e larta 3-4 orë. Nëse përgatitja e detyrave të shtëpisë vonohet, atëherë material edukativështë tretur dobët, fëmijët duhet të rilexojnë të njëjtën gjë pa pushim për të kuptuar kuptimin, ata bëjnë shumë gabime në punën me shkrim.
Koha e lirë duhet të jetë para gjumit. Nuk rekomandohet të bëni detyrat e shtëpisë deri vonë dhe menjëherë të shkoni në shtrat, sepse. gjumi i fëmijës mund të jetë i cekët, me ndërprerje, jo rikuperues.
Këtu është një shembull rutina e ditës së adoleshentëve:

Gjera per te bere	koha e ditës
	12-13 vjeç	14-17 vjeç
Ushtrime në mëngjes, procedura higjienike, rregullim shtrati, tualet
Rruga për në shkollë, shëtitje në mëngjes para fillimit të mësimit
Mësimet e shkollës
Mëngjesi i nxehtë në shkollë ose një shëtitje pas shkollës
Ecje, lojëra ose sporte në natyrë (ski, patinazh, futboll, etj.)
Përgatitja e detyrave të shtëpisë
Darka dhe aktivitete te lira
Përgatitja për shtrat (larja, pastrimi i rrobave, këpucëve)

Shumë prindër i mbingarkojnë nxënësit me muzikë ose studim gjuhë të huaja. Sigurisht, kjo është e nevojshme për të zgjeruar horizontet e dikujt, për të zhvilluar intelektin, por kjo mund të bëhet nëse ka kohë të lirë, dhe jo në kurriz të pushimit, lojërave dhe shëtitjeve. Për zhvillimin harmonik të një adoleshenti dhe forcimin e trupit të tij, këshillohet të bëni gjimnastikë. Valle, lojëra, ekskursione, të gjitha llojet e verës dhe sportet dimërore. Interesante janë edhe parashikimet për sportin, është shumë emocionuese kur parashikon me prindërit.
Një nga llojet e "edukimit fizik" në shtëpi është kryerja e punëve të shtëpisë. Me kalimin e moshës vajzës i shtohen edhe përgjegjësitë, por ajo nuk duhet të detyrohet të bëjë punë fizike që lidhen me ngritjen e peshave. Është gjithashtu e dëmshme që një vajzë të qëndrojë në një dhomë të mbytur pa ajrosje për një kohë të gjatë.
Dhe unë do t'ju jap një këshillë joformale: përpiquni të krijoni rutinën e përditshme të fëmijës me pjesëmarrjen e tij aktive. Atëherë do ta shihni me çfarë entuziazmi do ta përmbushë, sepse këto rregulla i ka shkruar ai. Dhe nëse "Mode of the Day" është gjithashtu e dizajnuar bukur, atëherë do të jetë jo vetëm një aktivitet interesant, por edhe një argëtim i këndshëm.

Në verë, ky orar mund të ndryshojë shumë. Shpesh fëmijët kalojnë më shumë kohë në fshat, janë pothuajse vazhdimisht në rrugë, ndodh që nuk darkojnë në shtëpi, nuk flenë gjatë ditës ose shkojnë në shtrat shumë më vonë se zakonisht.

Ndonjëherë një ndryshim i tillë i regjimit shkakton që fëmija të bëhet i lodhur dhe nervoz. Shumë fëmijë e kanë të vështirë të përshtaten me kushtet e reja. Megjithatë, edhe prindërit meritojnë një pushim pas një pune të vështirë të një viti dhe do të ishte gabim të mos ndryshonin fare orarin e pushimeve verore, duke iu përshtatur rutinës normale të ditës së bebes.

Këtu janë disa këshilla për prindërit se si ta ndihmojnë të voglin tuaj të përshtatet me orarin e verës.

Ngjiteni

Gjatë pushimeve, prindërit shpesh përballen me pyetjen: të zgjohen apo të mos zgjohen bebi. Përgjigja varet nga fëmija. Disa foshnje zgjohen gjithmonë vetë në të njëjtën kohë. Të tjerët nuk mund të zgjohen në mëngjes dhe më pas nuk mund të bien në gjumë pas darkës, gjë që shkel plotësisht regjimin e tyre. Nëse foshnja juaj zgjohet dy orë vonë gjatë verës, atëherë ka shumë të ngjarë që ai të lëvizë dy orë gjumi i ditës dhe të shkosh në shtrat në mbrëmje. Nëse e dini se kjo nuk është e mundur, mos kini frikë ta zgjoni fëmijën. Për fëmijët me një model të vendosur gjumi (zakonisht pas një viti), nuk ka asgjë të keqe të zgjohen nga prekjet dhe puthjet e buta të nënës.

Do të jetë shumë e dobishme që foshnja të ngrihet pothuajse në të njëjtën kohë dhe gjatë pushimeve. Edhe nëse fëmija juaj shkon në shtrat pak më vonë se zakonisht, është më mirë ta zgjoni duke ndjekur rutinën e përditshme. Dhe mungesa e gjumit për të kompensuar gjatë pushimit të ditës.

Kur foshnja të ngrihet, përpiquni të ndiqni sekuencën ditore: për shembull, lani, lani dhëmbët, vishuni, rregulloni shtratin së bashku, hani mëngjes ... Kjo do t'i japë foshnjës besim edhe në një vend të ri, të panjohur.

Mëngjes

Orët e mëngjesit mund t'i kushtohen aktiviteteve dhe lojërave. Ofroni fëmijës tuaj aktivitete që kërkojnë përqendrim. Fëmijët e vegjël mund të luajnë me lodra edukative, fëmijët më të mëdhenj mund të shkruajnë (për shembull, t'i shkruajnë një kartolinë një shoku).

Megjithatë, nëse moti e lejon dhe ka një mundësi, gjithmonë opsioni më i mirë do ta kalojë këtë kohë jashtë. Shumë e dobishme për fëmijët lojëra me ujë dhe rërë, janë një ndihmë e madhe zhvillimi shqisor dhe zhvillimit aftësi të shkëlqyera motorike. Duke qenë se është mjaft e lehtë të organizosh lojëra të tilla gjatë verës, nuk duhet ta humbisni këtë mundësi.

Darka

Është e rëndësishme që një fëmijë të hajë drekë në një kohë të caktuar. Më pak e rëndësishme është se ku do të zhvillohet dreka. Fëmija do të përfitojë nga diversifikimi i menusë së tij, duke ngrënë në një festë ose duke provuar pjata të reja gjatë pushimeve.

Fëmijët e vegjël duan të hanë jashtë, ku zakonisht hanë më shumë dhe me kënaqësi. Prandaj, nëse në mëngjes, duke shkuar për një shëtitje, nuk jeni të sigurt se do të keni kohë të ktheheni në shtëpi deri në kohën e drekës, mund të merrni drekën me vete. Do të jetë shumë më e këndshme të hani drekën në park në një stol sesa të nxitoni në shtëpi.

Ftojeni fëmijën të marrë pjesë në përgatitjen e darkës, lëreni të mendojë se çfarë ushqimi është i lehtë për të marrë me vete.

Në vilë, është gjithashtu shumë e këndshme të hani darka në tarracë.

pushimi i pasdites

Gjumi pas darkës mund të jetë një problem i rëndësishëm gjatë pushimeve. Së pari, sepse shpesh nuk është e mundur të ktheheni në shtëpi nga një shëtitje për të fjetur në shtrat. Dhe së dyti, fëmijët mund të marrin aq shumë përvoja të reja gjatë pushimeve saqë e bëjnë të vështirë për ta të bien në gjumë gjatë ditës.

Çfarë duhet të bëjnë prindërit? Cili opsion është më i mirë: të mos shkoni për shëtitje të gjata apo të neglizhoni gjumin?

Është më mirë të përpiqeni të organizoni gjumin ose pushimin e fëmijës në mënyrë që të mund të shkoni ose të shkoni shëtitje të gjatë. Në fund të fundit, përvojat e reja janë kaq të rëndësishme në jetën tonë si për fëmijët ashtu edhe për prindërit. Mos i neglizhoni për hir të orëve të gjumit! E vetmja gjë për të cilën duhet të mendoni është se ku dhe kur do të flejë (ose pushojë) fëmija. Këtu janë opsionet:

1. Nëse është e mundur, merrni një karrocë me vete. Një fëmijë i lodhur fle mirë në të dhe të rriturit mund të eksplorojnë rrethinën në këtë kohë.
2. Nëse fëmija është ende i vogël (deri në 2-3 vjeç), mund ta vendosni të flejë në një hobe ose një çantë shpine.
3. Merrni një batanije të vogël me vete - atëherë mund ta shtrini fëmijën pikërisht në tokë në park (shumë nëna përdorin gjithashtu një hobe).
4. Mos u shqetësoni nëse fëmija fle më pak se në shtëpi.
5. Mos harroni se fëmijët pas moshës 3-4 vjeç nuk kanë nevojë për një sy gjumë të detyrueshëm pasdite - ata kanë nevojë për një pushim pasdite. Një pushim i tillë mund të jetë një aktivitet i qetë (lexim, ngjyrosje, dëgjim i muzikës së këndshme, etj.). Nëse fëmija juaj kalon një orë me qetësi, dhe në mbrëmje nuk duket i lodhur dhe kapriçioz, kjo do të thotë se ai nuk ka më nevojë për një gjumë të përditshëm gjatë ditës.

Mbrëmje

Koha e mbrëmjes para darkës mund t'i kushtohet lojërave të përbashkëta, ndjekjet krijuese Ose përsëri kaloni në ajër të pastër. Në këtë kohë, nxehtësia zakonisht ulet pak dhe fëmijët mund të luajnë lojëra aktive.

Darka

Darka në verë mund të bëhet pak më vonë se zakonisht. Nëse e dini se kjo mund të ndodhë, sigurohuni që të keni një meze të lehtë pasdite në mënyrë që fëmija të mos jetë i uritur. Mos harroni se vera dhe pushimet janë një kohë për përvoja dhe eksperimente të reja. Ju mund t'i ofroni fëmijës tuaj darkë në oborr pranë zjarrit në fshat ose të organizoni një piknik nate nën hënë, duke parë yjet. Nëse fëmija nuk është i lodhur gjatë ditës dhe nuk është i keq, përvoja të tilla të reja do t'i sjellin dobi atij dhe gjithë familjes!

Ëndërr

Shkuarja në shtrat në kohë pushimet verore- një nga më pika të rëndësishme. Pavarësisht se si ndryshon orari ditor i fëmijës dhe koha e gjumit, ia vlen të kujdeseni për të respektuar një ritual të caktuar. Nëse gjatë vitit fëmija bën banjë para se të shkojë në shtrat, dëgjon një përrallë dhe bie në gjumë me lodrën e tij të preferuar, në çdo vend të ri është e rëndësishme të vazhdoni ta shtrini fëmijën në këtë mënyrë. Kjo do të thotë që kur shkoni në fshat ose në një udhëtim, do t'ju duhet të merrni me vete lodrën ose librat tuaj të preferuar për të lexuar para gjumit. Pajtueshmëria me një ritual të tillë të mbrëmjes do ta ndihmojë fëmijën të ndihet rehat në çdo vend dhe të sigurojë ëndërr e mirë dhe në mëngjes - një humor i shkëlqyeshëm.

Rutina e përditshme e një adoleshenti dhe efekti i saj në trup.

Shëndeti është një pasuri e paçmuar jo vetëm për çdo person, por për të gjithë shoqërinë. Kur takoheni, ndaheni me të dashurit dhe njerëz të dashur i urojmë mirë dhe Shendet i mire, pasi ky është kushti kryesor dhe garancia e një dhe të plotë jete e lumtur. Shëndeti na ndihmon të përmbushim planet tona, të zgjidhim me sukses detyrat kryesore të jetës, të kapërcejmë vështirësitë dhe, nëse është e nevojshme, mbingarkesa të konsiderueshme. Shëndeti i mirë, i ruajtur dhe i forcuar me mençuri nga vetë njeriu, i siguron atij një jetë të gjatë dhe aktive.

Fatkeqësisht, shumë njerëz nuk ndjekin normat më të thjeshta, të bazuara në shkencë. mënyrë jetese të shëndetshme jeta. Disa bëhen viktima të pasivitetit, duke shkaktuar plakja e parakohshme, të tjerë hanë tepër me zhvillimin e obezitetit, i cili është pothuajse i pashmangshëm në këto raste, të tjerët nuk dinë të relaksohen, të shpërqendrohen nga shqetësimet industriale dhe shtëpiake, janë gjithmonë të shqetësuar, nervozë, vuajnë nga pagjumësia, e cila në fund çon në sëmundje të shumta. organet e brendshme. Disa njerëz dorëzohen varësia ndaj pirjes së duhanit dhe alkoolit, në mënyrë aktive shkurtojnë jetën e tyre.

Një nga komponentët kryesorë të shëndetit të mirë është rutina e përditshme.

Rutina e përditshme është baza e një stili jetese të shëndetshëm: alternimi i saktë i punës dhe pushim aktiv, vaktet e rregullta, një kohë e caktuar për t'u ngritur dhe për të fjetur, zbatimi i një sërë masash higjienike, ju lejon të mbani afatgjatë nivel të lartë efikasitet, për të shmangur mbingarkesën e pajustifikuar nervore dhe mendore, për të menaxhuar me sukses emocionet e tyre.

Duke u përsëritur nga dita në ditë, një orar i caktuar i punës "vendos" trupin e adoleshentit për punë dhe pushim. Këto procese kryhen lehtësisht dhe me efikasitet pa përpjekje shtesë nga trupi. Përmbushja e të gjitha punëve lehtësohet dhe përshpejtohet, studimet shkojnë mirë, adoleshenti është i shëndetshëm, i gëzuar, i gëzuar. Rutina e përditshme jo vetëm që kontribuon në korrektësinë dhe zhvillim harmonik fëmija, por edhe i mësuar me disiplinën, formon një ide për përgjegjësitë.

Një fëmijë i çdo moshe ka nevojë për një regjim të qartë, i cili duhet të jetë konstant dhe të respektohet rreptësisht. Vetëm në këtë rast, regjimi nuk do të jetë një barrë, por do të kontribuojë në edukimin e cilësive me vullnet të fortë, të mësuar me disiplinë. Nuk duhet të filloni jete e re"Menjëherë, duhet të mësoheni gradualisht me respektimin e rutinës së përditshme, të zhvilloni zakone dhe vetë trupi do të "rregullojë" orën e tij biologjike.

AT adoleshencës duhet të paguajnë Vëmendje e veçantë për rutinën e përditshme. Është e nevojshme për të shmangur lodhjen dhe mbisforcimin. sistemi nervor. Ju duhet ta planifikoni ditën e adoleshentit tuaj në mënyrë të tillë që ai të ketë kohë për mësime, sporte dhe rekreacion. Për të rivendosur forcën dhe performancën e të gjitha sistemeve të trupit, është i nevojshëm gjumi normal. Adoleshentët 13 - 14 vjeç duhet të flenë 8 - 9 orë në ditë. Nëse flenë më pak (5 - 7 orë), niveli i performancës së tyre ulet me 30%, gjë që ndikon negativisht në aktivitetin mendor.

Ndonjëherë nxënësit e shkollës, përveç detyrave të shtëpisë, kalojnë shumë kohë në kompjuter dhe/ose TV. Në të njëjtën kohë, ata lodhen shumë, bien në gjumë të dobët, flenë me ankth. Privimi kronik i gjumit, si dhe lodhje mendore, shërben si shkak i neurozës dhe nervozizmit, vrazhdësisë, mungesës së mendjes. Shmangni stresin e panevojshëm që mund të prishë gjumin dhe të ndikojë negativisht në shëndetin e një adoleshenti.

Është gjithashtu e nevojshme të organizohet siç duhet pjesa tjetër e nxënësve të shkollës në ajër. Shëtitjet, lojërat në ajër për të paktën 3 orë në ditë, gjysma e kësaj kohe duhet të bjerë në një pushim midis orëve në shkollë dhe në shtëpi. Nuk rekomandohet për të tepërt Aktiviteti fizik, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në një organizëm në rritje, ende të paformuar plotësisht. Për shembull, patinazhi, skijimi nuk duhet të kalojë një orë e gjysmë - dy, duke luajtur futboll - një orë.

Adoleshentët duhet të flenë gjatë fundjavave. Qëndrimi në ajër të pastër, pjesëmarrja në shëtitje, sportet ndihmojnë në rikthimin e forcës së humbur gjatë javës së shkollës.

Një regjim i organizuar siç duhet dhe i respektuar rreptësisht është çelësi për përmirësimin e shëndetit, siguron zhvillimin e një ritmi të caktuar të trupit.

Regjimi të mëson të jesh i organizuar dhe i disiplinuar, të mëson se si ta ndash kohën në mënyrë racionale dhe të kontribuon në produktivitetin e punës dhe pushimit.

Regjimi ditor duhet të respektohet nga të gjithë - si të rriturit ashtu edhe fëmijët, pasi mungesa e një regjimi të përhershëm ose ndryshim i shpeshtë stereotipi mbizotërues dëmton performancën dhe ndikon negativisht në shëndet.

Rutina e përditshme është një pjesë integrale e një stili jetese të shëndetshëm. Ai duhet të përfshijë një alternim të rreptë të punës dhe pushimit. Natyrisht, të gjithë zgjedhin për vete këtë ose atë rutinë, më të përshtatshmet për të, në varësi të natyrës së punës së tij, Kushtet e jetesës, zakonet dhe prirjet.

Duke folur për rutinën ditore, nuk duhet mbajtur parasysh orare të rrepta me kohë të llogaritur në detaje për secilën detyrë për çdo ditë, megjithatë, mund të shërbejë si një lloj udhëzuesi për ditët e javës dhe fundjavat, i cili do të shpërndajë në mënyrë më racionale ngarkesën në trup. .

✔Rregulli numër 1.

Bëni një plan për ditën e nesërme në mbrëmje.

Planifikoni të nesërmen tuaj. Ndani 6-8 orë për punë, mos harroni për vaktet dhe pushimin. Në planin tim përfshij edhe sportin dhe ju këshilloj edhe juve. Për shembull, bëra planin tim për nesër. Ja ku eshte:

7.00 - Ngritja

7.00-8.00 - Karikimi, larja, mëngjesi.

8.00-12.00 - Punë.

12.00 - 13-00 - Dreka, pushim.

13.00 - 17.00 - Punë.

17.00 - 19.00 - Sport.

19.00 - 20.00 - Darka.

20.00 - 22.00 - Koha personale (familja, leximi i librave, argëtimi, kontrollimi i postës, përgjigjja e letrave).

22.00 - 23.00 - Përmbledhja e rezultateve të ditës së kaluar, hartimi i një plani për nesër.

Koha e caktuar për punë duhet të jetë sa më produktive. Orari i punës, sipas dëshirës, ​​mund të lyhet më në detaje, sipas detyra specifike. Ndodh që duhet të qëndroni në kompjuter deri në mesnatë, por duhet të ngriheni në orën 7.00, siç është planifikuar, përndryshe e gjithë rutina. dita do të shkojë mund të hidhet në plehra dhe ju humbni kontrollin e kohës.

✔Rregulli numër 2.

Në plan shkruani vetëm ato detyra që ju sjellin kënaqësi.

Nëse bëni atë që nuk e tregoni interes të sinqertë, do të mërzitet shumë shpejt. Për shembull, unë, si shkrimtar, shumë rrallë shkruaj artikuj për tema që nuk më interesojnë. Vetëm nëse ka një nevojë të madhe për të.

✔Rregulli numër 3.

Organizoni të gjitha detyrat tuaja sipas rëndësisë, në rend zbritës.

Për të planifikuar siç duhet rutinën tuaj të përditshme dhe për të mos humbur kontrollin e kohës, bëni një listë të detyrave sipas rëndësisë së tyre në rend zbritës. Për shembull:

Detyrat që duhet të kryhen së pari.

Detyra të rëndësishme por jo urgjente.

Detyrat që mund të shtyhen për në fundjavë.

Ne fillojmë ekzekutimin nga lista e parë dhe me besim zbresim.

✔Rregulli numër 4.

Bëni një plan për një ditë pushimi.

Në planin e fundjavës, drejtohuni në ato detyra që nuk keni pasur kohë t'i kryeni në ditët e punës. Ata ende duhet të bëhen. Por mos harroni për pjesën tjetër, sepse e nesërmja tashmë po funksionon.

✔Rregulli numër 5.

Shkruani të gjitha idetë tuaja.

Merrni një fletore dhe mbajeni gjithmonë pranë. Në njerëz krijues Gjatë gjithë ditës në kokën time shumë herë rrëshqasin nëpër masën e ideve. Më duket sikur më kujtohet, por më pas nuk më kujtohet se si. Mbaj mend që kishte diçka, por çfarë? .. Një fletore e tillë do të jetë një sënduk i artë me ide, do ta shihni. Unë tashmë mbaj një bllok shënimesh më shumë se një vit. Dhe ai më ndihmon shumë. Meqë ra fjala, idenë e këtij artikulli e mora edhe nga fletorja ime me ide.

Transferoni idetë nga fletore në planin tuaj të shpërndarjes së qëllimeve dhe filloni të punoni me to. Do të vini re se sa produktiv është.

Duke ndjekur këto 5 rregulla, do të jeni në gjendje të organizoni saktë rutinën tuaj të përditshme dhe të mbani vazhdimisht kontrollin e kohës.

Kthimi